Documenttranscriptie

MASSAGEROLLE / SPORTS ROLLER / ROULEAU DE MASSAGE MASSAGEROLLE Bedienungs- und Sicherheitshinweise ROULEAU DE MASSAGE SPORTS ROLLER Operation and Safety Notes MASSAGEROL Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Bedienings- en veiligheidsinstructies FITNESS VÁLEC RODILLO DE EJERCICIOS Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny ROLO DE MASSAGEM Instruções de utilização e de segurança IAN 282674 Instrucciones de utilización y de seguridad DE / AT / CH GB / IE FR / BE NL / BE CZ ES PT Bedienungs- und Sicherheitshinweise Operation and Safety Notes Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Bedienings- en veiligheidsinstructies Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Instrucciones de utilización y de seguridad Instruções de utilização e de segurança Seite Page Page Pagina Strana Página Página 5 11 16 21 26 31 36 1 3 4 2 5 6 Einleitung..........................................................................................................................................Seite 6 Bestimmungsgemäße Verwendung.....................................................................................................Seite Lieferumfang.........................................................................................................................................Seite Technische Daten.................................................................................................................................Seite 6 6 6 Sicherheitshinweise.................................................................................................................Seite 6 Allgemeine Hinweise zu Übungen.............................................................................Seite 7 Übungsprogramm....................................................................................................................Seite 7 Übungsvorschläge...................................................................................................................Seite 7 Pflege und Aufbewahrung................................................................................................Seite 9 Entsorgung......................................................................................................................................Seite 9 Garantie............................................................................................................................................Seite 9 DE/AT/CH 5 Massagerolle Sicherheitshinweise Einleitung Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.  Bestimmungsgemäße Verwendung Dieses Produkt wurde zu Entspannung, Regeneration, Eigenmassage und Steigerung der Durchblutung der Muskeln konstruiert. Das Produkt ist zur privaten Verwendung bestimmt und ist nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke vorgesehen. Hinweis: Einige Hautbereiche können nach der Verwendung des Produkts Irritationen aufweisen, die aus der Intensität des Drucks resultieren. Diese Irritationen verschwinden spätestens nach 1–2 Tagen.  Lieferumfang 1 Schaumstoffrolle 1 Bedienungsanleitung  Technische Daten Maße: ca. 15 x 61cm (Ø x L) 6 DE/AT/CH BITTE LESEN SIE ALLE HINWEISE SORGFÄLTIG DURCH, BEVOR SIE DAS PRODUKT VERWENDEN. BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG AUF. VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Produkt. Weisen Sie sie in die korrekte Verwendung des Produkts ein und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Verwendung nur, wenn die mentale und körperliche Entwicklung der Kinder dies gestattet. Das Produkt ist kein Spielzeug. VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR DURCH VERSCHLEISS UND RISSE! Verwenden Sie das Produkt nur, wenn es in einem einwandfreien Zustand ist. Prüfen Sie das Produkt vor jeder Verwendung auf Verschleiß. Die Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Verschleiß und Beschädigungen geprüft wird. Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist. Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden. Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe von Stufen oder Treppen. Führen Sie die Übungen auf einer harten, glatten Oberfläche aus, die nicht nachgibt und auf der das Produkt leicht rollen kann. Schützen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen, Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Eine ungeeignete Aufbewahrung und Verwendung des Produkts kann zu vorzeitiger Abnutzung führen, die Verletzungen zur Folge haben kann.  Allgemeine Hinweise zu Übungen Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.  Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sportschuhe.  Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus. Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewegungen.  Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie Übungen im Stehen ausführen.  Spannen Sie Ihre Pobacken und die Bauchmuskeln an, wenn Sie Übungen im Liegen ausführen.  Gewöhnen Sie sich langsam an das Produkt.  Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen. Atmen Sie bei Kraftanstrengung aus und bei Entspannung ein.  Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, während Sie die Übungen ausführen. Übungsprogramm Hinweis: Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa 8–12 Wiederholungen einer Übung bestehen.  Wiederholen Sie jede Übung so oft, so lange Sie sich dabei wohl fühlen.  Verharren Sie mehrere Sekunden auf einer verspannten oder schmerzvollen Stelle und rollen Sie das Produkt erst dann weiter.  Halten Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Übungen ein. Übungsvorschläge Hinweis: Einige von vielen möglichen Übungen werden in den Abbildungen gezeigt. 1. Nacken 1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und positionieren Sie das Produkt waagerecht zwischen Ihrem Nacken und der Wand. 2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von der Wand entfernt und gehen Sie leicht in die Hocke. 3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stützen Sie Ihre Hände leicht in die Hüften. 4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hochund Runter-Bewegungen aus. WICHTIG: Die Bewegung kommt aus den Knien und auch aus den Nackenwirbeln. Das Produkt berührt die Nackenwirbel die ganze Übung hindurch und die Bewegung ist langsam mit wenig aufgewendetem Druck. 2. Oberer Rücken 1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und positionieren Sie das Produkt waagerecht zwischen den Schultern und der Wand. 2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von der Wand entfernt. 3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Pomuskeln an und stützen Sie Ihre Hände leicht in die Hüften. 4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hochund Runter-Bewegungen aus. WICHTIG: Rollen Sie nur in Richtung der Nackenwirbel. 3. Unterer Rücken 1. Legen Sie sich auf den Rücken und positionieren Sie das Produkt waagerecht unter dem unteren Rücken. 2. Ziehen Sie Ihre Beine an und lassen Sie die Füße auf dem Boden stehen. Die Sohlen Ihrer Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, um die Bewegung zu kontrollieren. 3. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und spannen Sie die Bein-, Po- und Bauchmuskeln an. 4. Ihr Kopf ist die Verlängerung der Nackenwirbel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht übermäßig anspannen. Erzeugen Sie ein leichtes Doppelkinn. WICHTIG: Wenn Sie schwache Nackenmuskeln haben, können Sie Ihren Kopf mit den Händen stützen. DE/AT/CH 7 5. Rollen Sie das Produkt langsam am unteren Rücken vorwärts und zurück. Hinweis: Die Bewegung hat ihren Ursprung in Ihren gebeugten Beinen, indem Sie langsam vor und zurück rollen. 4. Äußerer Oberschenkel Die Bewegung kommt vom Stützarm und dem gebeugten Bein. Die Seite Ihres Schenkels kann in 2–3 Bereiche unterteilt werden, sodass diese Bereiche der Reihe nach behandelt werden. Positionieren Sie die Rolle für jeden Bereich neu. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu groß aus und die Behandlung ist effektiver. 1. Legen Sie sich auf den Boden auf die Seite und stellen Sie das andere Bein über das ausgestreckte als Seitenstütze. Die Außenseite des Fußes bleibt auf dem Boden. 2. Legen Sie die Rolle waagerecht unter die Seite Ihres Oberschenkels und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Ellenbogen unter dem Schultergelenk befindet. 3. Stützen Sie Ihre andere Hand auf den Boden, so dass Sie während der Übung das Gleichgewicht halten können. 4. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie die Bauchmuskeln an. 5. Rollen Sie langsam vor und zurück, wechseln Sie dann die Seite. 5. Innerer Oberschenkel 1. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie ein Bein ab. Ihr Bauch liegt nun zur Hälfte auf dem Boden. 2. Ziehen Sie Knie und Hüfte zu einem Winkel von 90 Grad an. 3. Positionieren Sie das Produkt vertikal unter das gebeugte Bein auf Ihrem inneren Oberschenkel. Das gebeugte Bein liegt locker auf dem Produkt und Ihr gebeugter Ellenbogen ist unter Ihrem Schultergelenk. 4. Heben Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie die obere Hälfte Ihres Beckens sowie Ihr Bein vor und zurück. 5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. 8 DE/AT/CH 6. Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert durch, wechseln Sie anschließend die Seite. 6. Vorderer Oberschenkel Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in 2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hintereinander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu groß aus und die Behandlung ist effektiver. 1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstützposition. 2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre Oberschenkel. 3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und spannen Sie die Bauch- und Pomuskeln an. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren Zehen gleichmäßig verteilt ist. 4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbelsäule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Ellenbogen unter den Schultergelenken befinden. 5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den Hüften bis zu den Knien. WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur nicht übermäßig anspannen. 7. Rückseite des Oberschenkels Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in 2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hintereinander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu groß aus und die Behandlung ist effektiver. 1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstützposition. 2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre Oberschenkel. 3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Hacken und spannen Sie die Bauch- und Pomuskeln an. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren Hacken gleichmäßig verteilt ist. 4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbelsäule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Ellenbogen unter den Schultergelenken befinden. 5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den Hüften bis zu den Kniekehlen. WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur nicht übermäßig anspannen. 8. Waden 1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre Waden. Ihre Beine liegen locker auf dem Produkt. 2. Stützen Sie sich auf Ihre Arme. 3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an. 4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter an die Wirbelsäule. 5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt langsam über Ihre Waden vor und zurück. Die Bewegung kommt aus dem Kniegelenk. WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser Übung angehoben und die Schultern sind nach hinten gezogen. Version mit einem Bein: 1. Setzen Sie sich auf den Boden wie bei der Wadenübung. 2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter eine Wade und legen Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie daneben. Das ausgestreckte Bein liegt locker auf dem Produkt. 3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an. 4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter an die Wirbelsäule. 5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt langsam über Ihre Wade vor und zurück. Der Fuß des stützenden Beins ist dabei die ganze Zeit in Kontakt mit dem Boden und die Bewegung kommt aus dem Kniegelenk. 6. Wechseln Sie die Seite. WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser Übung angehoben und die Schultern sind nach hinten gezogen. Pflege und Aufbewahrung Hinweis: Eine regelmäßige Wartung und Reinigung trägt zur Sicherheit und Langlebigkeit des Produkts bei. Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.  Schützen Sie das Produkt vor direkter Sonneneinstrahlung.  Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.  Lagern Sie das Produkt bei Zimmertemperatur immer trocken und sauber. Entsorgung  ie Verpackung besteht aus umweltfreundlichen D Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können. Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Garantie Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt. Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler DE/AT/CH 9 auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile angesehen werden können oder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind. 10 DE/AT/CH Introduction....................................................................................................................................Page 12 Intended Use........................................................................................................................................Page 12 Scope of delivery.................................................................................................................................Page 12 Technical Data.....................................................................................................................................Page 12 Safety Notices..............................................................................................................................Page 12 General exercise information........................................................................................Page 12 Exercise plan.................................................................................................................................Page 13 Suggested exercises...............................................................................................................Page 13 Care and Storage......................................................................................................................Page 15 Disposal.............................................................................................................................................Page 15 Warranty..........................................................................................................................................Page 15 GB/IE 11 Sports Roller Introduction We congratulate you on the purchase of your new product. You have chosen a high quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. In addition, please carefully refer to the operating instructions and the safety advice below. Only use the product as instructed and only for the indicated field of application. Keep these instructions in a safe place. If you pass the product on to anyone else, please ensure that you also pass on all the documentation with it.  Intended Use This product was designed for relaxation, regeneration, self-massage and improving blood supply in muscles. This product is intended for private use and is not intended for medical or commercial purposes. Note: Some skin areas may show irritation after using the product as a result of the intensity of the pressure. This irritation will disappear after max. 1–2 days.  Scope of delivery 1 Foam roller 1 Instructions for use  Technical Data Dimensions: approx. 15 x 61cm (Ø x L) Safety Notices PLEASE CAREFULLY READ ALL THE INFORMATION BEFORE USING THE PRODUCT. KEEP THE INSTRUCTIONS FOR USE. CAUTION! RISK OF INJURY! Never leave children unsupervised with the product. Instruct them in the correct product use and supervise them. Only allow them to use the product if their mental and physical development allows. This product is not a toy. CAUTION! RISK OF INJURIES DUE TO WEAR AND TEARS! Only use the product if it is in good condition. Check the product for wear before every use. Product safety is only guaranteed when regularly checking it for wear and damage. Do not use this product if damaged. Only use the product in areas where you can maintain adequate distance to persons/objects to avoid injuries and property damage. Do not use the product near steps or stairs. Perform the exercises on a firm, smooth surface which does not dive and the product can easily roll on. Protect the product from extreme temperatures, sunlight and moisture. Incorrect product storage and use can result in premature wear, which may result in injuries.  General exercise information The following instructions are only examples of possible exercises. Please refer to the respective literature for information about other exercises.  Wear comfortable sportswear and trainers.  Perform all exercises smoothly. Avoid fast and jerky movements.  Keep your knees slightly bent when performing the exercises standing up.  Tighten your glutes and abs when performing the exercising lying down. 12 GB/IE  Slowly get used to the product.  Be sure to breathe steadily. Exhale on exertion and inhale on release.  Pay attention to correct posture whilst performing the exercises. Exercise plan Note: One set should consist of about 8–12 reps of an exercise.  Repeat each exercise for as long as you feel comfortable.  Stain in a tight or painful area for several seconds, then move the product to a different area.  Take a 30 second break between exercises. Suggested exercises Note: The pictures show some of many different exercise options. 1. Back of the neck 1. Stand with the back against a wall and place the product horizontal between the back of the neck and the wall. 2. Place your feet about a foot length away from the wall and squat slightly. 3. Tighten your abs and lightly put your hands on the hips. 4. Move slightly up and down, keeping the back straight. IMPORTANT: The movement comes from the knees as well as the cervical spine. The product maintains contact with the cervical spine throughout the exercise and the movement is slow, applying light pressure. 2. Upper back 1. Stand with the back against a wall and place the product horizontal between the shoulders and the wall. 2. Place your feet about a foot length away from the wall. 3. Tighten your abs and glutes and lightly put your hands on the hips. 4. Move slightly up and down, keeping the back straight. IMPORTANT: Only roll toward the cervical spine. 3. Lower back 1. Lie on the back and place the product horizontal under the lower back. 2. Draw in your legs, keeping your feet on the floor. The bottoms of your feet stay on the floor the entire time to control movement. 3. Cross your arms across your chest and tighten the legs, glutes and abs. 4. Your head is in extension of the cervical spine. Be sure not to tighten the head too much. Make a slight double chin. IMPORTANT: If your neck muscles are weak you can support your head with your hands. 5. Slowly roll the product back and forth on the lower back. Note: The movement comes from your bent knees by slowly rolling back and forth. 4. Outer thigh The movement comes from the supporting arm and the bent leg. The side of your leg can be divided into 2–3 areas to treat these areas successively. Reposition the roller for each area. This will keep the movements smaller for more effective treatment. 1. Lie on your side on the floor and position the other leg crossing the extended leg to support it. The outside of the foot stays on the floor. 2. Place the roller horizontal under the side of your thigh and support yourself with your forearm. Be sure the elbow is below your shoulder joint. 3. Support your other hand on the floor to maintain your balance during the exercise. 4. Keep the upper body upright and tighten your abs. 5. Slowly roll back and forth, then switch sides. GB/IE 13 5. Inner thigh 1. Lie on the floor and spread one leg. Half your stomach is now on the floor. 2. Draw in your knees and hip until they are at a 90 degree angle. 3. Place the product on your inner thigh, perpendicular to the bent leg. The bent leg lightly rests on the product and your bent elbow is under your shoulder joint. 4. Raise your upper body and move the upper half of your pelvis and your leg back and forth. 5. Tighten your abs. 6. Be sure the movements are slow and controlled, then switch sides. 6. Front thigh Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise and treat these successively. This will keep the movements smaller for more effective treatment. 1. Lie on your stomach and support yourself on your forearms, making a plank. 2. Place the product horizontal under your thighs. 3. Ground the toes into the floor and tighten your abs and glutes. Be sure the weight is evenly distributed across your toes. 4. Draw your shoulder blades into the spine and verify the elbows are located under the shoulder joints. 5. Slowly roll back and forth – from the hips to the knees. IMPORTANT: Your head is in extension of the cervical spine during this exercise. Be sure not to tighten the head muscles too much. 7. Back of the thigh Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise and treat these successively. This will keep the movements smaller for more effective treatment. 1. Lie on your back and support yourself on your forearms, making a plank. 2. Place the product horizontal under your thighs. 3. Ground the heels into the floor and tighten your abs and glutes. Be sure the weight is evenly distributed across your heels. 14 GB/IE 4. Draw your shoulder blades into the spine and verify the elbows are located under the shoulder joints. 5. Slowly roll back and forth – from the hips to the backs of the knees. IMPORTANT: Your head is in extension of the cervical spine during this exercise. Be sure not to tighten the head muscles too much. 8. Calves 1. Sit on the floor with your legs extended and place the product horizontal under your calves. Lightly rest your legs on the product. 2. Support yourself with your arms. 3. Tighten your arms and abs. 4. Raise your upper body, push the sternum out and draw the shoulder blades into the spine. 5. Raise your bum and slowly roll the product back and forth across your calves. The movement is coming from the backs of the knees. IMPORTANT: Your upper body is raised during this exercise and the shoulders back. One legged version: 1. Sit on the floor the same as for the calf exercise. 2. Place the product horizontal under one calf and place the other leg next to it with the knee bent. The extended leg is lightly resting on the product. 3. Tighten your arms and abs. 4. Raise your upper body, push the sternum out and draw the shoulder blades into the spine. 5. Raise your bum and slowly roll the product back and forth across your calf. The foot of the supporting leg maintains contact with the floor the entire time and the movement is coming from the back of the knee. 6. Switch sides. IMPORTANT: Your upper body is raised during this exercise and the shoulders back. Care and Storage Note: Routine maintenance and cleaning helps keep your product safe and ensures its longevity. Never use abrasive or caustic cleaners. Doing so would damage the product.  Protect the product from direct sunlight.  Only clean the product with lukewarm water, then dry well with a cloth.  Always store the product clean and dry, at room temperature. The warranty applies to defects in material or manufacture. This warranty does not cover product parts subject to normal wear, thus possibly considered consumables (e.g. batteries) or for damage to fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries or glass parts.  Disposal The packaging is made entirely of recyclable materials, which you may dispose of at local recycling facilities. Contact your local refuse disposal authority for more details of how to dispose of your worn-out product. Warranty The product has been manufactured to strict quality guidelines and meticulously examined before delivery. In the event of product defects you have legal rights against the retailer of this product. Your legal rights are not limited in any way by our warranty detailed below. The warranty for this product is 3 years from the date of purchase. Should this product show any fault in materials or manufacture within 3 years from the date of purchase, we will repair or replace it – at our choice – free of charge to you. The warranty period begins on the date of purchase. Please keep the original sales receipt in a safe location. This document is required as your proof of purchase. This warranty becomes void if the product has been damaged, or used or maintained improperly. GB/IE 15 Introduction....................................................................................................................................Page 17 Utilisation conforme.............................................................................................................................Page 17 Contenu de la livraison........................................................................................................................Page 17 Caractéristiques techniques.................................................................................................................Page 17 Consignes de sécurité............................................................................................................Page 17 Généralités sur les exercices...........................................................................................Page 17 Programme d‘exercice.........................................................................................................Page 18 Propositions d‘exercice.......................................................................................................Page 18 Entretien et rangement.........................................................................................................Page 20 Mise au rebut................................................................................................................................Page 20 Garantie............................................................................................................................................Page 20 16 FR/BE Rouleau de massage Introduction Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau produit. Vous avez opté pour un produit de grande qualité. Avant la première mise en service, vous devez vous familiariser avec toutes les fonctions du produit. Veuillez lire attentivement le mode d’emploi ci-dessous et les consignes de sécurité. N’utilisez le produit que pour l’usage décrit et les domaines d’application cités. Conservez ces instructions. Si vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur également la totalité des documents.  Utilisation conforme Ce produit a été conçu à des fins de détente, de régénération, d‘auto-massages et de stimulation de la circulation sanguine des muscles. Le produit se destine à une utilisation privée, et ne convient pas à un objectif médical ou commercial. Remarque : Quelques zones de la peau peuvent montrer des irritations après utilisation du produit, qui résultent de l‘intensité de la pression. Ces irritations disparaissent au plus tard après 1–2 jours.  Contenu de la livraison 1 rouleau en mousse 1 mode d’emploi  Caractéristiques ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURE ! Ne jamais laisser les enfants sans surveillance avec le produit. Les informer de l‘utilisation correcte du produit, et maintenez votre surveillance. Autorisez uniquement aux enfants d‘utiliser le produit, lorsque leur développement physique et mental le leur permet. Le produit n’est pas un jouet. ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURES CAUSÉES PAR L‘USURE ET LES FISSURES ! Utilisez uniquement un produit, lorsqu‘il se trouve en parfait état. Avant chaque utilisation, vérifiez le produit pour repérer la présence de traces d‘usure. La sécurité du produit peut uniquement être garantie, lorsque vous le vérifiez régulièrement afin de détecter toute présence d‘usure ou de dommages. N’utilisez pas le produit lorsqu’il est endommagé. Uniquement utiliser le produit dans des locaux offrant un écart suffisant par rapport aux autres personnes / objets, afin d‘éviter toutes blessures / dégâts matériels. N‘utilisez pas le produit à proximité de marches ou d‘escaliers. Effectuez les exercices sur une surface dure et lisse, qui ne s‘affaisse pas, et sur lequel le produit peut rouler facilement. Protégez le produit des températures extrêmes, des rayons solaires et de l‘humidité. Une surveillance et une utilisation inappropriées du produit peuvent entraîner une usure précoce, qui peut causer des blessures.  Généralités sur les exercices techniques Dimensions : env. 15 x 61cm (Ø x L) Consignes de sécurité VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER LE PRODUIT. CONSERVEZ CE MODE D‘EMPLOI. Les instructions suivantes sont juste des exemples d‘exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exercices dans la littérature spécialisée. Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables. Réalisez toutes les exercices de façon régulière. Évitez les mouvements rapides et les à-coups. Maintenez vos genoux légèrement fléchis, lorsque vous effectuez des exercices debout. FR/BE 17 Tendez vos fesses et les muscles du ventre, lorsque vous effectuez des exercices en position couchée. Habituez-vous doucement au produit. Veillez à respirer régulièrement. Respirez lors de vos efforts, mais également des instants de détente. Veillez à maintenir correctement votre corps quand vous faites vos exercices. Programme d‘exercice Remarque : Un déroulé d‘exercice doit comprendre environ 8–12 répétitions d‘un exercice. Répétez chaque exercice aussi souvent que possible, tant que vous vous sentez à l‘aise. Restez plusieurs secondes dans une position tendue ou douloureuse, puis continuez à faire rouler le produit. Observez une pause de 30 secondes entre les exercices. Propositions d‘exercice Remarque : Quelques-uns des nombreux exercices possibles peuvent être représentés dans les illustrations. 1. Nuque 1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le produit à l‘horizontale entre votre nuque et le mur. 2. Placez vos pieds à environ une longueur de pied du mur, et accroupissez-vous légèrement. 3. Tendez les muscles de votre ventre, et appuyez légèrement vos mains sur les hanches. 4. Avec le dos droit, accomplissez de légers mouvements de haut en bas.  IMPORTANT : Le mouvement doit partir des genoux et des vertèbres cervicales. Le produit touche les vertèbres cervicales durant tout l‘exercice, et le mouvement est lent avec une pression légèrement exercée. 18 FR/BE 2. Haut du dos 1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le produit à l‘horizontale entre vos épaules et le mur. 2. Placez vos pieds à environ une longueur de pied du mur. 3. Tendez les muscles de votre ventre et du fessier, et appuyez légèrement vos mains sur les hanches. 4. Avec le dos droit, accomplissez de légers mouvements de haut en bas.  IMPORTANT : Roulez uniquement en direction des vertèbres cervicales. 3. Bas du dos 1. Placez-vous sur le dos, et positionnez le produit à l‘horizontale en bas du dos. 2. Repliez vos jambes, et laissez reposer vos pieds sur le sol. Les semelles de vos pieds doivent rester durant tout l‘exercice au sol, afin de contrôler le mouvement. 3. Croisez vos bras sur la poitrine, et tendez vos muscles des jambes, du fessier et du ventre. 4. Votre tête se situe dans le prolongement des vertèbres cervicales. Assurez-vous que votre tête n‘est pas excessivement contractée. Formez un léger double menton.  IMPORTANT : Si vos vertèbres cervicales sont faibles, vous pouvez soutenir votre tête avec les mains. 5. Faites rouler lentement le produit en avant et en arrière dans le bas du dos.  Remarque : Le mouvement trouve ses origines dans vos jambes pliées, que vous déroulez lentement d‘avant en arrière. 4. Côté extérieur de la cuisse Le mouvement est formé par le bras d‘appui et la jambe pliée. Le côté de votre cuisse peut être réparti en 2–3 zones, afin que ces zones puissent travailler tour à tour. Repositionnez le rouleau pour chaque zone. Les mouvements sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus efficace. 1. Placez-vous au sol sur le côté, et positionnez l‘autre jambe au-dessus de la jambe tendue, agissant comme une béquille latérale. Le côté extérieur du pied reste au sol. 2. Placez le rouleau à l‘horizontale sous le côté de votre cuisse, et appuyez-vous sur votre bras d‘appui. Veillez à positionner votre coude sous l‘articulation de l‘épaule. 3. Appuyez votre autre main sur le sol, afin de maintenir votre équilibre durant l‘exercice. 4. Maintenez votre haut du corps droit, et tendez les muscles de votre ventre. 5. Roulez lentement d‘avant en arrière, puis changez de côté. 5. Côté intérieur de la cuisse 1. Placez-vous sur le ventre et écartez une jambe. Votre ventre se trouve désormais à moitié sur le sol. 2. Repliez les genoux et les hanches dans un angle de 90 degrés. 3. Positionnez le produit à la verticale sous la jambe pliée, au niveau de votre cuisse intérieure. La jambe pliée repose librement sur le produit, et votre coude plié se situe sous votre articulation de l‘épaule. 4. Soulevez le haut de votre corps, et déplacez le côté supérieur de votre bassin ainsi que votre jambe d‘avant en arrière. 5. Tendez les muscles de votre ventre. 6. Effectuez les mouvements avec lenteur et attention, puis changez de côté. 6. Avant de la cuisse Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2-3 zones, et les faire travailler successivement. Les mouvements sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus efficace. 1. Placez-vous sur le ventre, et appuyez-vous sur vos avant-bras. 2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos cuisses. 3. Faites reposer vos pieds sur leurs orteils, et tendez les muscles du ventre et du fessier. Veillez à ce que le poids soit réparti uniformément sur vos orteils. 4. Étirez vos omoplates contre la colonne vertébrale, et assurez-vous que vos coudes se trouvent sous les articulations des épaules. 5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des hanches jusqu‘aux genoux.  IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête se situe dans le prolongement des vertèbres cervicales. Assurez-vous que la musculature de votre tête n‘est pas excessivement contractée. 7. Arrière de la cuisse Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2–3 zones, et les faire travailler successivement. Les mouvements sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus efficace. 1. Placez-vous sur le dos, et appuyez-vous sur vos avant-bras. 2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos cuisses. 3. Faites reposer vos pieds sur les talons, et tendez les muscles du ventre et du fessier. Veillez à ce que le poids soit réparti uniformément sur vos talons. 4. Étirez vos omoplates contre la colonne vertébrale, et assurez-vous que vos coudes se trouvent sous les articulations des épaules. 5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des hanches jusqu‘au creux du genou.  IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête se situe dans le prolongement des vertèbres cervicales. Assurez-vous que la musculature de votre tête n‘est pas excessivement contractée. 8. Mollets 1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues, et placez le produit à l‘horizontale sous ses mollets. Vos jambes reposent librement sur le produit. 2. Appuyez-vous sur vos bras. 3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos bras. 4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le sternum, et étirez vos omoplates contre le colonne vertébrale. 5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le produit sur vos mollets d‘avant en arrière. Le mouvement doit partir de l‘articulation du genou. FR/BE 19  IMPORTANT : Le haut de votre corps est soulevé par cet exercice, et les épaules sont étirées vers l‘arrière. Version avec une jambe : 1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice des mollets. 2. Placez le produit à l‘horizontale sous un mollet, et placez l‘autre jambe avec le genou plié. La jambe tendue repose librement sur le produit. 3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos bras. 4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le sternum, et étirez vos omoplates contre le colonne vertébrale. 5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le produit sur votre mollet d‘avant en arrière. Le pied de la jambe appuyée reste au contact du sol durant tout l‘exercice, et le mouvement part de l‘articulation du genou. 6. Changez de côté.  IMPORTANT : Le haut de votre corps est soulevé par cet exercice, et les épaules sont étirées vers l‘arrière. Entretien et rangement Remarque : Une maintenance et un nettoyage effectués à intervalles réguliers contribuent à la sécurité et à la longévité du produit. N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ces substances endommagent le produit. Protégez le produit contre les rayons solaires directs.  Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un chiffon.  Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce à température ambiante. 20 FR/BE Mise au rebut L ‘emballage se compose de matières recyclables pouvant être mises au rebut dans les déchetteries locales. Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront sur les possibilités de mise au rebut du produit usagé. Garantie Le produit a été fabriqué selon des critères de qualité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit de retourner ce produit au vendeur. La présente garantie ne constitue pas une restriction de vos droits légaux. Ce produit bénéficie d‘une garantie de 3 ans à compter de sa date d’achat. La durée de garantie débute à la date d’achat. Veuillez conserver le ticket de caisse original. Il fera office de preuve d’achat. Si un problème matériel ou de fabrication devait survenir dans 3 ans suivant la date d‘achat de ce produit, nous assurons à notre discrétion la réparation ou le remplacement du produit sans frais supplémentaires. La garantie prend fin si le produit est endommagé suite à une utilisation inappropriée ou à un entretien défaillant. La garantie couvre les vices matériels et de fabrication. Cette garantie ne s’étend ni aux pièces du produit soumises à une usure normale (p. ex. des piles) et qui, par conséquent, peuvent être considérées comme des pièces d’usure, ni aux dommages sur des composants fragiles, comme des interrupteurs, des batteries ou des éléments fabriqués en verre. Inleiding........................................................................................................................................ Pagina 22 Correct gebruik................................................................................................................................ Pagina 22 Omvang van de levering................................................................................................................. Pagina 22 Technische gegevens....................................................................................................................... Pagina 22 Veiligheidsinstructies......................................................................................................... Pagina 22 Algemene oefeninstructies............................................................................................ Pagina 22 Oefenschema............................................................................................................................ Pagina 23 Oefensuggesties.................................................................................................................... Pagina 23 Onderhoud en opslag....................................................................................................... Pagina 25 Afvoer............................................................................................................................................. Pagina 25 Garantie........................................................................................................................................ Pagina 25 NL/BE 21 Massagerol Inleiding Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop van uw nieuwe product. U hebt voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor aandachtig de volgende gebruiksaanwijzing en de veiligheidsvoorschriften. Gebruik het product alleen zoals beschreven en voor de aangegeven toepassingsgebieden. Bewaar deze handleiding goed. Geef, wanneer u het product doorgeeft aan derden, ook alle documenten mee.  Correct gebruik Dit product is gemaakt voor de ontspanning, regeneratie, persoonlijke massage en verbetering van de doorbloeding in de spieren. Het product is alleen geschikt voor particulier gebruik en is niet bedoeld voor medische of commerciële doeleinden. Opmerking: bepaalde huidzones kunnen na gebruik van het product irritaties vertonen, die het gevolg zijn van de intensieve druk. Deze irritaties verdwijnen uiterlijk na 1-2 dagen.  Omvang VOORZICHTIG! KANS OP LETSEL! Laat kinderen nooit zonder toezicht bij het product. Maak ze vertrouwd met het correcte gebruik van het product en houd zelf toezicht. Sta het gebruik alleen toe als de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaten. Het product is geen speelgoed. VOORZICHTIG! KANS OP LETSEL ALS GEVOLG VAN SLIJTAGE EN SCHEUREN! Gebruik het product alleen in onberispelijke staat. Controleer het product voor elk gebruik op slijtage. De veiligheid van het product kan alleen worden gewaarborgd als het regelmatig op slijtage en beschadigingen wordt gecontroleerd. Gebruik het product niet als het beschadigd is. Gebruik het product alleen in ruimtes, waarin u voldoende afstand ten opzichte van personen / voorwerpen heeft om letsel of materiële schade te vermijden. Gebruik het product niet in de buurt van treden of trappen. Voer de oefeningen op een harde, vlakke ondergrond uit die niet meegeeft en waarop het product eenvoudig kan rollen. Bescherm het product tegen extreme temperaturen, zonlicht en vocht. Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het product kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage, die letsel tot gevolg kan hebben.  van de levering 1 rol van schuimstof 1 bedieningshandleiding  Technische gegevens Algemene oefeninstructies De volgende instructies zijn slechts voorbeelden van mogelijke oefeningen. Voor meer oefeningen verwijzen wij naar dienovereenkomstige literatuur. Afmetingen: ca. 15 x 61cm (Ø x l) Veiligheidsinstructies LEES ALSTUBLIEFT ALLE INSTRUCTIES AANDACHTIG DOOR, VOORDAT U HET PRODUCT GEBRUIKT. BEWAAR DE GEBRUIKSAANWIJZING. 22 NL/BE  Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.  Voer alle oefeningen gelijkmatig uit. Vermijd snelle en plotselinge bewegingen. Buig uw knieën enigszins als u de oefeningen staand uitvoert.  Span uw billen en buikspieren aan als u de oefeningen liggend uitvoert.  Raak langzaam aan met het product vertrouwd.  Let op een regelmatige ademhaling. Adem in bij krachtinspanning en adem uit bij ontspanning.  Let op een juiste lichaamshouding tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Oefenschema Opmerking: een oefensessie moet uit 8–12 herhalingen van één oefening bestaan.  Herhaal de oefening zolang u zich daar goed bij voelt.  Houd het product meerdere seconden op een gespannen en pijnlijke plek en rol het product pas daarna door. Pauzeer 30 seconden tussen de oefeningen. Oefensuggesties Opmerking: sommige van vele mogelijke oefeningen worden op de afbeeldingen weergegeven. 1. Nek 1. Ga met uw rug tegen een muur staan en positioneer het product horizontaal tussen uw nek en de muur. 2. Plaats uw voeten ongeveer een voetlengte bij de muur vandaan en ga licht gehurkt zitten. 3. Span uw buikspieren aan en steun uw handen lichtjes in de heupen. 4. Beweeg met een rechte rug zachtjes omhoog en omlaag.  BELANGRIJK: de beweging komt uit de knieën en ook uit de nekwervels. Het product maakt tijdens de gehele oefening contact met de nekwervel en de beweging is langzaam met weinig toegepaste druk. 2. Bovenste gedeelte rug 1. Ga met uw rug tegen een muur staan en positioneer het product horizontaal tussen uw schouders en de muur. 2. Plaats uw voeten ongeveer een voetlengte bij de muur vandaan. 3. Span uw buik- en bilspieren aan en steun uw handen lichtjes in de heupen. 4. Beweeg met een rechte rug zachtjes omhoog en omlaag.  BELANGRIJK: rol alleen in de richting van de nekwervel. 3. Onderrug 1. Ga op uw rug liggen en positioneer het product horizontaal onder uw onderrug. 2. Trek uw benen op en laat uw voeten op de vloer staan. Uw voetzolen blijven de gehele tijd op de vloer om de beweging te controleren. 3. Plaats uw armen kruislings over uw borst en span uw been-, bil- en buikspieren aan. 4. Uw hoofd is de verlenging van de nekwervel. Zorg ervoor dat u uw hoofd niet bovenmatig aanspant. Maak een kleine dubbele kin.  OPMERKING: als u zwakke nekspieren heeft, kunt u uw hoofd met uw handen ondersteunen. 5. Rol het product langzaam vooruit en achteruit bij de onderrug.  Opmerking: de beweging komt voort vanuit uw gebogen been. Rol langzaam vooruit en achteruit. 4. Buitenste bovenbeen De beweging komt vanuit de steunarm en het gebogen been. De zijkant van uw bovenbeen kan in 2–3 zones worden verdeeld, zodat deze zones om de beurt worden behandeld. Positioneer de rol voor elke zone opnieuw. Dit maakt de bewegingen niet te groot en de behandeling effectiever. 1. Ga op uw zij op de vloer liggen en plaats uw andere been over het uitgestrekte been als zijdelings steun. De buitenkant van de voet blijft hierbij op de vloer. 2. Plaats de rol horizontaal onder de zijkant van uw bovenbeen en steun op uw onderarm. Zorg ervoor dat uw elleboog zich onder het schoudergewricht bevindt. 3. Plaats uw andere hand als steun op de vloer, zodat u tijdens de oefening uw evenwicht kunt bewaren. NL/BE 23 4. Houd uw bovenlichaam recht en span uw buikspieren aan. 5. Rol langzaam vooruit en achteruit. Wissel vervolgens van zij. 5. Binnenzijde bovenbeen 1. Ga op uw buik liggen en spreid één been. Uw buik ligt nu voor de helft op de vloer. 2. Trek uw knieën en heupen op tot een hoek van 90 graden. 3. Positioneer het product verticaal onder het gebogen been op de binnenzijde van uw bovenbeen. Het gebogen been ligt losjes op het product en uw gebogen elleboog bevindt zich onder uw schoudergewricht. 4. Til uw bovenlichaam op en beweeg de bovenste helft van uw bekken en uw been vooruit en achteruit. 5. Span uw buikspieren aan. 6. Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit. Wissel vervolgens van zij. 6. Voorzijde bovenbeen Deel voor deze oefening uw bovenbeen in 2–3 zones op en behandel deze achtereenvolgens. Dit maakt de bewegingen niet te groot en de behandeling effectiever. 1. G  a op uw buik liggen en steun op uw onderarmen in de steunpositie. 2. Leg het product horizontaal onder uw bovenbenen. 3. Ga op de puntjes van uw tenen liggen en span uw buik- en bilspieren. Zorg ervoor dat het gewicht op uw tenen gelijkmatig is verdeeld. 4. Trek uw schouderbladen bij de wervelzuil omhoog en zorg ervoor dat uw ellebogen zich onder de schoudergewrichten bevinden. 5. Rol langzaam vooruit en achteruit - vanaf de heupen tot aan de knieën.  BELANGRIJK: tijdens deze oefening is uw hoofd de verlenging van de nekwervel. Zorg ervoor dat u uw hoofdspieren niet bovenmatig aanspant. 24 NL/BE 7. Achterzijde van het bovenbeen Deel voor deze oefening uw bovenbeen in 2-3 zones op en behandel deze achtereenvolgens. Dit maakt de bewegingen niet te groot en de behandeling effectiever. 1. Ga op uw rug liggen en steun op uw onderarmen in de steunpositie. 2. Leg het product horizontaal onder uw bovenbenen. 3. Ga op de hakken van uw voeten liggen en span uw buik-en bilspieren. Zorg ervoor dat het gewicht op uw hakken gelijkmatig is verdeeld. 4. Trek uw schouderbladen bij de wervelzuil omhoog en zorg ervoor dat uw ellebogen zich onder de schoudergewrichten bevinden. 5. Rol langzaam vooruit en achteruit - vanaf de heupen tot aan de knieholtes.  BELANGRIJK: tijdens deze oefening is uw hoofd de verlenging van de nekwervel. Zorg ervoor dat u uw hoofdspieren niet bovenmatig aanspant. 8. Kuiten 1. Ga met uitgestrekte benen op de vloer zitten en leg het product horizontaal onder uw kuiten. Uw benen rusten lichtjes op het product. 2. Steun op uw armen. 3. Span uw arm- en buikspieren aan. 4. Til uw bovenlichaam op, steek uw borst vooruit en trek uw schouderbladen bij de wervelkolom op. 5. Til uw billen op en rol het product langzaam over uw kuiten vooruit en achteruit. De beweging komt vanuit het kniegewricht.  BELANGRIJK: uw bovenlichaam is tijdens deze oefening opgeheven en de schouders steken naar achteren. Versie met één been: 1. Ga op dezelfde manier als bij de kuitenoefening op de vloer zitten. 2. Leg het product horizontaal onder één kuit en leg uw andere been met een gebogen knie daarnaast. Het uitgestoken been rust lichtjes op het product. 3. Span uw arm- en buikspieren aan. 4. Til uw bovenlichaam op, steek uw borst vooruit en trek uw schouderbladen bij de wervelkolom op. 5. Til uw billen op en rol het product langzaam over uw kuit vooruit en achteruit. De voet van het ondersteunende been maakt hierbij de gehele tijd contact met de vloer en de beweging komt voort uit het kniegewricht. 6. Wissel van zijde.  BELANGRIJK: uw bovenlichaam is tijdens deze oefening opgeheven en de schouders steken naar achteren. Onderhoud en opslag Opmerking: regelmatig onderhoud en regelmatige reiniging dragen bij aan de veiligheid en levensduur van het product. Gebruik in géén geval bijtende of schurende reinigingsmiddelen. Het product zal hierdoor beschadigd raken.  Bescherm het product tegen direct zonlicht.  Reinig het product uitsluitend met lauwwarm water en droog het vervolgens goed af met een doek.  Sla het product bij kamertemperatuur altijd droog en schoon op. kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van het product. Deze wettelijke rechten worden door onze hierna vermelde garantie niet beperkt. Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf aankoopdatum. De garantieperiode start op de dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor aankoop. Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van dit product een materiaal- of productiefout optreedt, dan wordt het product door ons – naar onze keuze – gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze garantie komt te vervallen als het product beschadigd wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt. De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten. Deze garantie is niet van toepassing op productonderdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderdelen gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars, accu’s of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn van glas. Afvoer  e verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grondD stoffen die u via de plaatselijke recyclingcontainers kunt afvoeren. Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw gemeentelijke overheid. Garantie Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlijnen zorgvuldig geproduceerd en voor levering grondig getest. In geval van schade aan het product NL/BE 25 Úvod.................................................................................................................................................. Strana 27 Použití ke stanovenému účelu.......................................................................................................... Strana 27 Obsah dodávky................................................................................................................................ Strana 27 Technické údaje................................................................................................................................ Strana 27 Bezpečnostní pokyny......................................................................................................... Strana 27 Všeobecné pokyny ke cvičení..................................................................................... Strana 27 Program cvičení....................................................................................................................... Strana 28 Příklady cvičení........................................................................................................................ Strana 28 Skladování a ošetřování................................................................................................. Strana 29 Odstranění do odpadu...................................................................................................... Strana 29 Záruka............................................................................................................................................. Strana 30 26 CZ Fitness válec Úvod Blahopřejeme Vám ke koupi nového výrobku. Rozhodli jste se pro kvalitní výrobek. Před prvním uvedením do provozu se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně přečtěte následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny. Používejte výrobek jen popsaným způsobem a pouze pro uvedené oblasti použití. Uschovejte si, prosím, tento návod. Všechny podklady vydejte při předání výrobku i třetí osobě.  Použití ke stanovenému účelu Výrobek je konstruovaný na uvolnění, regeneraci, vlastnoruční masáž a zvýšení prokrvení svalů. Výrobek je určen jen k soukromému používání, není určen k léčebným účelům ani ke komerčnímu využívání. Upozornění: Některé části pokožky mohou být po použití výrobku podrážděny, což je způsobeno intenzitou tlaku. Tato podráždění zmizí nejpozději po 1 až 2 dnech.  Obsah dodávky 1 role z pěnové hmoty 1 návod k obsluze  Technické údaje Rozměry: cca 15 x 61cm (Ø x d) Bezpečnostní pokyny PROSÍME, PŘED POUŽITÍM VÝROBKU Si NEJDŘÍVE PEČLIVĚ PŘEČTĚTE VŠECHNY POKYNY. NÁVOD K OBSLUZE SI USCHOVEJTE.  používání výrobku a dohlížejte na ně. Dovolte dětem používání jen tehdy, jestliže to jejich mentální a fyzický stav umožňuje. Výrobek není hračkou. POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ V PŘÍPADĚ OPOTŘEBENÍ NEBO TRHLIN! Používejte jen bezvadný výrobek. Kontrolujte výrobek před každým použitím, jestli není opotřebovaný. Bezpečnost výrobku může být zaručena jen tehdy, jestliže se pravidelně kontroluje. Vadný výrobek nikdy nepoužívejte. Používejte výrobek jen v prostorech, ve kterých máte dostatečný odstup od ostatních osob a předmětů, abyste předešli zranění a věcným škodám. Nepoužívejte výrobek v blízkosti stupňů nebo schodů. Cvičte s výrobkem jen na tvrdých, hladkých podkladech, které se nepodávají a na kterých se výrobek snadno pohybuje. Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nevhodné skladování a používání výrobku může vést k předčasnému opotřebení, následkem může být zranění. Všeobecné pokyny ke cvičení Následující návody jsou jen příklady možných cviků. O dalších možnostech cvičení se laskavě informujte v příslušné literatuře.  Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.  Provádějte cviky rovnoměrně. Vyhýbejte se rychlým a prudkým pohybům.  Při cvičení ve stoje držte Vaše kolena mírně pokrčená.  Při cvičení v leže napínejte svaly Vaší sedací části a břišní svalstvo.  Zvykejte si na výrobek pomalu.  Dbejte na pravidelné dýchání. Při vyvíjení síly vydechněte, při uvolnění se nadechněte.  Při cvičení dbejte na správné držení těla. POZOR! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ! Nikdy nenechte děti bez dozoru s výrobkem. Poučte je o správném CZ 27 Program cvičení Poznámka: Cvičení se má skládat z 8 až 12 opakování cviku.  Opakujte cviky tak dlouho, jak dlouho se přitom dobře cítíte.  Na namoženém nebo bolestivém místě těla se s výrobkem na několik vteřin zastavte a potom ho pohybujte dále.  Mezi cviky dělejte 30 vteřin přestávky. Příklady cvičení Poznámka: Na obrázcích jsou znázorněna některá z mnohých cvičení. 1. Šíje 1. Postavte se zády ke stěně a umístěte výrobek vodorovně mezi Vaší šíji a stěnu. 2. Postavte Vaše nohy přibližně jednu stopu od stěny a jděte pomalu do sedu. 3. Napněte břišní svalstvo a podepřete si Vaše ruce na bocích. 4. Pohybujte rovnými zády nahoru a dolů.  DŮLEŽITÉ: Pohyby vycházejí z kolenou a obratlů šíje. Výrobek se dotýká obratlů šíje po dobu celého cvičení, pohyby jsou pomalé s mírným tlakem. 2. Horní část zad 1. Postavte se zády ke stěně a umístěte výrobek vodorovně mezi Vaše ramena a stěnu. 2. Postavte Vaše nohy přibližně jednu stopu od stěny. 3. Napněte břišní svalstvo a svalstvo sedací části, ruce v bok. 4. Pohybujte rovnými zády nahoru a dolů.  DŮLEŽITÉ: Rolujte jen ve směru k obratlům šíje. 3. Dolní část zad 1. Postavte se zády ke stěně a umístěte výrobek vodorovně pod dolní částí zad. 28 CZ 2. Táhněte Vaše nohy a nechte chodidla na podlaze. Chodidla Vašich nohou zůstávají pro kontrolu pohybů na podlaze. 3. Překřižte ruce před hrudí a napněte břišní svalstvo, svaly nohou i sedací části. 4. Vaší hlavu držte rovně v prodloužení obratlů šíje. Nenapínejte příliš Vaší hlavu. Vytvořte mírně dvojitou bradu.  DŮLEŽITÉ: V případě, že máte slabé šíjové svaly, můžete si podepřít hlavu rukama. 5. Pohybujte výrobkem na dolní části zad pomalu dopředu a zpět,  Poznámka: Pohyb vychází z Vašich ohnutých nohou, přičemž pomalu rolujete dopředu a zpět. 4. Vnější stehno Pohyb vychází z opřené paže a ohnuté nohy. Strana Vašeho stehna se může rozdělit do 2 až 3 částí, které se budou postupně procvičovat. Na každou část umisťujte roli zvlášť, do počáteční polohy. Tím jsou pohyby menší a cvičení je efektivnější. 1. Lehněte si na stranu na podlahu a postavte druhou nohu přes nataženou nohu. Vnější strana nohy zůstane na podlaze. 2. Položte roli vodorovně pod stehno a opírejte se o loket. Dávejte pozor, aby byl loket pod ramenním kloubem. 3. Podepřete se druhou rukou o podlahu, abyste během cvičení udrželi rovnováhu. 4. Držte tělo vzpřímeně a napněte břišní svalstvo. 5. Rolujte pomalu dopředu a zpět, potom vyměňte stranu. 5. Vnitřní stehno 1. Lehněte si na břicho a vytrčte jednu nohu. Nyní leží Vaše břicho jen polovinou na podlaze. 2. Přitáhněte koleno a bok do úhlu 90 stupňů. 3. Umístěte výrobek svisle pod ohnutou nohu na Vašem vnitřním stehně. Ohnutá noha leží volně na výrobku a Váš ohnutý loket je pod ramenním kloubem. 4. Nadzvedněte horní část těla a pohybujte horní polovinu Vaší pánve spolu s nohou dopředu a zpět. 5. Napněte Vaše břišní svalstvo. 6. Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, nakonec vyměňte stranu. 6. Přední část stehna Rozdělte si pro cvičení Vaše stahno na 2 až 3 části a procvičujte je postupně. Tím jsou pohyby menší a cvičení je efektivnější. 1. Lehněte si na břicho a podepřete se o Vaše předloktí. 2. Položte výrobek vodorovně pod Vaše stehna. 3. Postavte nohy na špičky a napněte břišní svalstvo a svaly sedací části. Rozdělte váhu rovnoměrně na Vašich špičkách. 4. Zatáhněte lopatky k páteři a ujistěte se, že jsou Vaše lokty pod ramenními klouby. 5. Rolujte pomalu dopředu a zpět - od boků až ke kolenům.  DŮLEŽITÉ: Během tohoto cvičení je hlava na prodloužení obratlů šíje. Nenapínejte příliš svalstvo Vaší hlavy. 7. Zadní strana stehna Rozdělte si pro cvičení Vaše stehno na 2 až 3 části a procvičujte je postupně. Tím jsou pohyby menší a cvičení je efektivnější. 1. Lehněte si na břicho a podepřete se o Vaše předloktí. 2. Položte výrobek vodorovně pod Vaše stehna. 3. Postavte nohy na paty a napněte břišní svalstvo a svaly sedací části. Rozdělte váhu rovnoměrně na Vaše paty. 4. Zatáhněte lopatky k páteři a ujistěte se, že jsou Vaše lokty pod ramenními klouby. 5. Rolujte pomalu dopředu a zpět - od boků až k podkolenním jamkám.  DŮLEŽITÉ: Během tohoto cvičení je hlava na prodloužení obratlů šíje. Nenapínejte příliš svalstvo Vaší hlavy. 8. Lýtka 1. Sedněte si s nataženýma nohama na podlahu a položte výrobek pod Vaše lýtka. Vaše nohy leží volně na výrobku. 2. Opřete se o paže. 3. Napněte Vaše břišní svalstvo a svalstvo paží. 4. Nadzvedněte Vaší horní část těla, předsuňte hrudní kost a přitáhněte lopatky k páteři. 5. Zvedněte sedací část a pomalu rolujte výrobkem pod Vašimi lýtky dopředu a zpět. Pohyb vychází z kolenního kloubu.  DŮLEŽITÉ: Vaše horní část těla je při tomto cvičení nadzvednutá a ramena stažená dozadu. Verze s jednou nohou: 1. Posaďte se na podlahu jako při cvičení lýtek. 2. Položte výrobek vodorovně pod Vaše lýtko a koleno druhé nohy pokrčte. Natažená noha leží volně na výrobku. 3. Napněte Vaše břišní svalstvo a svalstvo paží. 4. Nadzvedněte Vaší horní část těla, předsuňte hrudní kost a přitáhněte lopatky k páteři. 5. Zvedněte sedací část a pomalu rolujte výrobkem pod Vaším lýtkem dopředu a zpět. Chodidlo podpírající nohy je přitom celou dobu na podlaze, pohyb vychází z kolenního kloubu. 6. Vyměňte stranu.  DŮLEŽITÉ: Vaše horní část těla je při tomto cvičení nadzvednutá a ramena stažená dozadu. Skladování a ošetřování Upozornění: Pravidelné ošetřování a čištění přispívá k bezpečnosti a dlouhé životnosti výrobku. V žádném případě nepoužívejte na čištění drhnoucí ani leptající čisticí prostředky. Výrobek by se mohl přitom poškodit.  Chraňte výrobek před přímým sluncem.  Výrobek omývejte pouze vlažnou vodou a pak ho otřete hadrem do sucha.  Výrobek skladujte vždy čistý a suchý při pokojové teplotě. Odstranění do odpadu  bal se skládá z ekologických materiálů, které O můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren recyklovatelných materiálů. CZ 29 O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se informujte u správy vaší obce nebo města. Záruka Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle přísných kvalitativních směrnic a před odesláním prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci. Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže uvedenou zárukou. Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení. Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uschovejte si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvrzenku budete potřebovat jako doklad o zakoupení. Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto výrobku vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výrobek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jestliže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo neobdržel pravidelnou údržbu. Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady. Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podléhající opotřebení (např. na baterie), dále na poškození křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů, akumulátorů nebo dílů zhotovených ze skla. 30 CZ Introducción............................................................................................................................... Página 32 Uso adecuado................................................................................................................................. Página 32 Contenido......................................................................................................................................... Página 32 Características técnicas................................................................................................................... Página 32 Indicaciones de seguridad............................................................................................. Página 32 Indicaciones generales sobre los ejercicios.................................................... Página 32 Programa de ejercicios..................................................................................................... Página 33 Recomendaciones de ejercicios................................................................................. Página 33 Cuidado y conservación.................................................................................................. Página 35 Desecho del producto........................................................................................................ Página 35 Garantía........................................................................................................................................ Página 35 ES 31 Rodillo de ejercicios Introducción Enhorabuena por la adquisición de su nuevo producto. Ha elegido un producto de alta calidad. Familiarícese con el producto antes de la primera puesta en funcionamiento. Lea detenidamente el siguiente manual de instrucciones y las indicaciones de seguridad. Utilice el producto únicamente como se describe a continuación y para las aplicaciones indicadas. Conserve estas instrucciones adecuadamente. En caso de transferir el producto a terceros, entregue también todos los documentos correspondientes.  Uso adecuado Este producto ha sido diseñado para la relajación, regeneración, automasaje y aumento de la circulación sanguínea de los músculos. El producto está concebido para uso privado, nunca para un uso médico o comercial. Nota: algunas zonas de la piel pueden presentar irritaciones tras la utilización del producto, esto se debe a la intensidad de la presión. Estas irritaciones desaparecerán en un máximo de 1-2 días.  Contenido Indicaciones generales sobre los ejercicios 1 rollo de espuma 1 manual de instrucciones  Características ¡CUIDADO! ¡PELIGRO DE LESIONES! No deje a los niños utilizar el producto sin vigilancia. Enséñeles el correcto uso del producto y nunca los pierda de vista. Únicamente permita su utilización cuando el desarrollo cognitivo y corporal del niño lo permita. Este producto no es un juguete. ¡CUIDADO! ¡RIESGO DE LESIONES POR DESGASTE Y ROTURAS! El producto debe encontrarse en perfecto estado para poder utilizarse. Antes de cada uso revise el producto para detectar signos de desgaste. La seguridad del producto únicamente puede garantizarse si lo revisa regularmente para identificar posibles daños o desgastes. No utilice el producto si está dañado. Utilice el producto únicamente en espacios en los que pueda mantener una buena distancia respecto a otras personas u objetos, de este modo podrá evitar lesiones / daños materiales. No utilice el producto cerca de escalones o escaleras. Realice los ejercicios sobre una superficie firme y lisa, que no ceda y en la que el producto pueda rodar fácilmente. Proteja el producto de temperaturas extremas, de la radiación solar y la humedad. Un almacenamiento inapropiado del producto puede provocar un deterioro precoz del mismo, lo cual podría provocar lesiones.  técnicas Las siguientes instrucciones son solo ejemplos de posibles ejercicios. Consulte bibliografía especializada para más información sobre posibles ejercicios. Dimensiones: aprox. 15 x 61cm (Ø x L) Indicaciones de seguridad LEA DETENIDAMENTE TODAS LAS INDICACIONES ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO. GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES. 32 ES  Utilice ropa y zapatillas de deporte que sean cómodas.  Realice todos los ejercicios de forma regular. Evite los movimientos rápidos y bruscos.  Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas si realiza los ejercicios de pie.  Contraiga las nalgas y los músculos del abdomen cuando realice los ejercicios tumbado. Familiarícese poco a poco con el producto.  Asegúrese de mantener una respiración regular. Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajar la musculatura.  Asegúrese de mantener una posición correcta mientras realiza los ejercicios. Programa de ejercicios Nota: una ronda de ejercicios debe constar de entre 8-12 repeticiones de un ejercicio.  Repita cada ejercicio varias veces siempre que se encuentre cómodo.  Permanezca varios segundos en una posición de tensión o ligeramente dolorosa y continúe rodando el producto. Realice una pausa de 30 segundos entre los ejercicios. Recomendaciones de ejercicios Nota: algunos de los posibles ejercicios se muestran en las imágenes. 1. Nuca 1. Colóquese con la espalda apoyada en la pared y ponga el producto en horizontal entre la nuca y la pared. 2. Separe los pies aprox. a un pie de distancia de la pared y póngase en cuclillas poco a poco. 3. Tense los abdominales y apoye las manos ligeramente en las caderas. 4. Con la espalda recta realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.  IMPORTANTE: el movimiento procede de las rodillas y de las cervicales. El producto está en contacto con las cervicales durante todo el ejercicio y el movimiento se realiza cada vez con menos presión. 2. Espalda superior 1. Colóquese con la espalda apoyada en la pared y ponga el producto en horizontal entre los hombros y la pared. 2. Separe los pies aprox. a un pie de distancia de la pared. 3. Tense los abdominales y los glúteos y apoye las manos ligeramente en las caderas. 4. Con la espalda recta realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.  IMPORTANTE: haga rodar el producto solo en dirección a las cervicales. 3. Espalda inferior 1. Túmbese sobre la espalda y ponga el producto en horizontal bajo la zona inferior de la espalda. 2. Flexione las piernas dejando los pies sobre el suelo. La planta de los pies debe permanecer todo el tiempo sobre el suelo para controlar los movimientos. 3. Cruce los brazos sobre el pecho y tense los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. 4. La cabeza es la prolongación de las vértebras. Asegúrese de no tensar la cabeza en exceso. Doble la cabeza creando una pequeña papada.  IMPORTANTE: si su musculatura cervical está débil puede sostener la cabeza con las manos. 5. Haga rodar el producto hacia delante y hacia atrás poco a poco por la parte inferior de la espalda.  Nota: el movimiento se origina en las piernas flexionadas, mientras hace rodar el producto lentamente hacia delante y hacia atrás. 4. Muslo externo El movimiento procede del brazo de apoyo y de la pierna flexionada. El muslo pueden dividirse en 2-3 zonas, de forma que se trabajan las zonas por orden. Coloque el rollo en un lugar nuevo para cada zona. Los movimientos no son demasiado amplios y el ejercicio resulta más efectivo. 1. Túmbese de lado en el suelo y asegúrese de colocar la otra pierna sobre la extendida ES 33 como apoyo. La zona externa del pie queda pegada al suelo. 2. Coloque el rollo en horizontal bajo el lado del muslo y apóyese sobre el antebrazo. Asegúrese de que el codo queda debajo de la articulación del hombro. 3. Apoye la otra mano en el suelo de forma que pueda mantener el equilibrio mientras realiza el ejercicio. 4. Mantenga el torso erguido y tense los abdominales. 5. Haga rodar el producto lentamente hacia delante y hacia atrás, después cambie de lado. 5. Muslo interno 1. Túmbese boca abajo y separe una pierna. De esta forma tendrá la mitad del vientre sobre el suelo. 2. Flexione las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. 3. Coloque el producto en vertical bajo la pierna flexionada en el muslo interno. La pierna flexionada se coloca relajada sobre el producto y el codo flexionado se coloca bajo la articulación del hombro. 4. Levante el torso y mueva la mitad superior de la pelvis y la pierna hacia delante y hacia atrás. 5. Tense los abdominales. 6. Realice los movimientos lentamente y de forma controlada y a continuación cambie de lado. 6. Muslo delantero Para este ejercicio, divida el muslo en 2–3 zonas y trabájelas una tras otra. Los movimientos no son demasiado amplios y el ejercicio resulta más efectivo. 1. Túmbese boca abajo y apóyese sobre los codos utilizándolos como apoyo. 2. Coloque el producto en horizontal bajo el muslo. 3. Colóquese sobre los dedos de los pies y tense los abdominales y los glúteos. Asegúrese de repartir el peso por igual en los dedos de los pies. 4. Estire las escápulas respecto a la columna vertebral y asegúrese de que los codos se 34 ES encuentran bajo las articulaciones de los hombros. 5. Haga rodar el producto lentamente hacia delante y hacia atrás, desde las caderas hasta las rodillas.  IMPORTANTE: mientras realiza este ejercicio la cabeza se convierte en la prolongación de las cervicales. Asegúrese de no tensar la musculatura de la cabeza en exceso. 7. Parte posterior del muslo Para este ejercicio, divida el muslo en 2–3 zonas y trabájelas una tras otra. Los movimientos no son demasiado amplios y el ejercicio resulta más efectivo. 1. Túmbese boca arriba y apóyese sobre los codos utilizándolos como apoyo. 2. Coloque el producto en horizontal bajo el muslo. 3. Colóquese sobre los talones y tense los abdominales y los glúteos. Asegúrese de repartir el peso por igual en los talones. 4. Estire las escápulas respecto a la columna vertebral y asegúrese de que los codos se encuentran bajo las articulaciones de los hombros. 5. Haga rodar el producto lentamente hacia delante y hacia atrás, desde las caderas hasta las corvas.  IMPORTANTE: mientras realiza este ejercicio la cabeza se convierte en la prolongación de las cervicales. Asegúrese de no tensar la musculatura de la cabeza en exceso. 8. Pantorrillas 1. Colóquese sobre el suelo con las piernas estiradas y ponga el producto en horizontal bajo las pantorrillas. Las piernas relajadas sobre el producto. 2. Apóyese en los brazos. 3. Tense los músculos de los brazos y los abdominales. 4. Levante el torso, adelante el esternón y estire las escápulas respecto a la columna vertebral. 5. Levante los glúteos y haga rodar el producto lentamente por las pantorrillas hacia delante y hacia atrás. El movimiento procede de la articulación de la rodilla.  IMPORTANTE: en este ejercicio el torso queda elevado y los hombros hacia abajo. Versión con una pierna: 1. Colóquese en el suelo como en el ejercicio de las pantorrillas. 2. Coloque el producto en horizontal bajo una pantorrilla y la otra pierna con la rodilla flexionada al lado. La pierna estirada queda relajada sobre el producto. 3. Tense los músculos de los brazos y los abdominales. 4. Levante el torso, adelante el esternón y estire las escápulas respecto a la columna vertebral. 5. Levante los glúteos y haga rodar el producto lentamente por la pantorrilla hacia delante y hacia atrás. El pie de la pierna de apoyo queda en todo momento en contacto con el suelo y el movimiento procede de la rodilla. 6. Cambie de lado.  IMPORTANTE: en este ejercicio el torso queda elevado y los hombros hacia abajo. Cuidado y conservación Nota: un mantenimiento y una limpieza regulares contribuye a mejorar la seguridad y el tiempo de vida útil del producto. No utilice en ningún caso productos de limpieza abrasivos ni corrosivos. El producto podría resultar dañado. Proteja el producto de la exposición directa a la radiación solar.  Para limpiar el producto no utilice más que agua templada y, a continuación, séquelo bien con un paño. Este producto se debe guardar a temperatura ambiente y siempre limpio y seco. Para obtener información sobre las posibilidades de desecho del producto al final de su vida útil, acuda a la administración de su comunidad o ciudad. Garantía El producto ha sido fabricado cuidadosamente siguiendo exigentes normas de calidad y ha sido probado antes de su entrega. En caso de defecto del producto, usted tiene derechos legales frente al vendedor del mismo. Nuestra garantía (abajo indicada) no supone una restricción de dichos derechos legales. Este producto dispone de una garantía de 3 años desde la fecha de compra. El plazo de garantía comienza a partir de la fecha de compra. Por favor, conserve adecuadamente el justificante de compra original. Este documento se requerirá como prueba de que se realizó la compra. Si en el plazo de 3 años a partir de la fecha de compra se produce un fallo de material o fabricación en este producto, repararemos el producto o lo sustituiremos gratuitamente por un producto nuevo (según nuestra elección). La garantía quedará anulada si el producto resulta dañado o es utilizado o mantenido de forma inadecuada. La garantía cubre defectos de materiales o de fabricación. Esta garantía no cubre aquellos componentes del producto sometidos a un desgaste normal y que, por ello, puedan considerarse piezas de desgaste (por ej. las pilas). Tampoco cubre daños de componentes frágiles como, por ejemplo, los interruptores, baterías y piezas de cristal. Desecho del producto E l embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser desechados en el centro de reciclaje local. ES 35 Introdução................................................................................................................................... Página 37 Utilização adequada....................................................................................................................... Página 37 Material fornecido........................................................................................................................... Página 37 Dados técnicos................................................................................................................................. Página 37 Indicações de segurança................................................................................................. Página 37 Indicações gerais para exercícios........................................................................... Página 37 Programas de exercícios................................................................................................ Página 38 Propostas de exercícios................................................................................................... Página 38 Conservação e armazenamento.............................................................................. Página 40 Eliminação................................................................................................................................... Página 40 Garantia........................................................................................................................................ Página 40 36 PT Rolo de massagem Introdução Damos-lhe os parabéns pela aquisição do seu novo produto. Acabou de adquirir um produto de grande qualidade. Familiarize-se com o aparelho antes da primeira colocação em funcionamento. Para tal, leia atentamente este manual de instruções e as indicações de segurança. Utilize o produto apenas como descrito e para as áreas de aplicação indicadas. Guarde este manual. Se entregar este produto a terceiros, entregue também todos os documentos.  Utilização adequada Este produto foi concebido para o relaxamento, regeneração, massagem própria e aumento da circulação de sangue nos músculos. O produto é destinado à utilização privada e não para a utilização medicinal ou comercial. Aviso: Algumas áreas da pele após a utilização do produto pode demonstrar irritações que resultam da intensidade da pressão. Estas irritações desaparecem no mais tardar em 1 - 2 dias.  Material fornecido 1 Rolo de espuma 1 Manual de instruções  Dados técnicos Dimensões: cerca 15 x 61cm (Ø x C) Indicações de segurança POR FAVOR, LEIA TODAS AS INDICAÇÕES ANTES DE UTILIZAR O PRODUTO. GUARDE O MANUAL DE INSTRUÇÕES. CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS! Nunca permita que as crianças estejam com o produto sem vigilância. Mostre a utilização correta do produto e mantenha a supervisão. Permita a utilização somente quando o desenvolvimento mental e corporal da criança permita isso. O produto não é um brinquedo. CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS ATRAVÉS DE DESGASTE E RASGOS! Somente utilize o produto sem danos e em perfeito estado. Antes de utilizar, sempre verifique o produto em relação a desgastes. A segurança do produto somente pode ser garantida se for regularmente verificado em relação à desgaste e danos. Não utilize o produto se este estiver danificado. Utilize o produto apenas em espaços em que possa manter uma distância suficiente de pessoas / objetos, para evitar feridas / danos materiais. Não utilize o produto perto de escadas ou escadarias. Faça os exercícios em uma superfície dura e lisa que seja estável e na qual o produto possa rolar com facilidade. Proteja o produto de temperaturas extremas, radiação solar e humidade. Um armazenamento e utilização não apropriada do produto pode causar um desgaste precoce que pode causar ferimentos.  Indicações gerais para exercícios As seguintes instruções são somente exemplos para possíveis exercícios. Informe-se sobre outros exercícios possíveis na respetiva documentação.  Use calçados e roupas desportivas confortáveis.  Faça todos os exercícios uniformemente. Evite movimentos rápidos e brutos.  Mantenha os seus joelhos levemente inclinados quando fizer exercícios em pé.  Tencione as nádegas e músculos da barriga quando fizer exercícios deitado. PT 37  Acostume-se vagarosamente ao produto.  Esteja atento para que respire regularmente. Expire ao fazer força e inspire ao relaxar.  Esteja atento a uma posição correta do corpo quando fizer os exercícios. Programas de exercícios Aviso: Uma unidade de exercícios deve ser composta de cerca de 8-12 repetições.  Repita todos os exercícios contando que se sinta confortável.  Permaneça alguns segundos em uma posição tencionada e dolorosa e role posteriormente o produto.  Faça uma pausa de 30 segundos entre os exercícios. Propostas de exercícios Aviso: Um de vários exercícios possíveis é mostrado nas figuras. 1. Pescoço 1. Se posicione com as costas na parede e coloque o produto verticalmente entre o pescoço e a parede. 2. Coloque os seus pés a uma distância de um pé da parede e agache levemente. 3. Tencione os músculos da barriga e apoie as suas mães levemente na cintura. 4. Mantenha as costas retas e faça movimentos para cima e para baixo.  IMPORTANTE: O movimento vem dos joelhos e das vertebras do pescoço. O produto toca nas vertebras do pescoço durante todo o exercício e o movimento é vagaroso e com pouca pressão. 2. Parte superior das costas 1. Se posicione com as costas na parede e coloque o produto verticalmente entre os ombros e a parede. 38 PT 2. Coloque os seus pés a uma distância de um pé da parede. 3. Tencione os músculos da barriga e nádegas e apoie as suas mães levemente na cintura. 4. Mantenha as costas retas e faça movimentos para cima e para baixo.  IMPORTANTE: Role na direção da vértebra do pescoço. 3. Parte inferior das costas 1. Deite-se nas costas e posicione o produto na horizontal em baixo da parte inferior das costas. 2. Puxe as pernas e deixe os pés parados no chão. As solas dos pés permanecem o tempo todo no chão para controlar o movimento. 3. Cruze os sues braços sobre o peito e tencione os músculos das pernas, nádegas e barriga. 4. A sua cabeça é a extensão das vértebras do pescoço. Certifique-se de que a cabeça não seja tencionada demais. Crie um leve queixo duplo.  IMPORTANTE: Caso tenhas músculos fracos no pescoço, podes apoiar a sua cabeça com as mãos. 5. Role o produto vagarosamente na parte inferior das costas para frente e para trás.  Aviso: O movimento tem a sua origem nas pernas curvadas ao rolar vagarosamente para frente e para trás. 4. Parte exterior das coxas O movimento vem do braço de apoio e as pernas curvadas. O lado da sua perna pode ser dividida em 2–3 áreas para que essas áreas sejam tratadas uma após a outra. Posicione o rolo novamente para cada área. Desta maneira, os movimentos não se tornam grandes demais e o tratamento é mais eficiente. 1. Deite-se no chão de lado e coloque a outra perna sobre a perna esticada como apoio lateral. O lado externo do pé permanece no chão. 2. Coloque o rolo horizontalmente em baixo do lado da sua coxa e apoie na parte inferior do braço. Esteja atento para que os seus cotovelos se encontrem em baixo das juntas dos ombros. 3. Apoie a sua outra mão no chão para que possa manter o equilíbrio durante o exercício. 4. Mantenha o tronco reto e tencione os músculos da barriga. 5. Role vagarosamente para frente e para trás e mude o lado. 5. Parte interior das coxas 1. Deite-se na barriga e estique uma perna para fora. A sua barriga agora está pela metade apoiada no chão. 2. Puxe o joelho e cintura em um ângulo de 90 graus. 3. Posicione o produto verticalmente em baixo da perna curvada na parte interna da sua coxa. A perna curvada esta deitada relaxadamente sobre o produto e o seu cotovelo curvado está em baixo da sua junta dos ombros. 4. Levante o seu tronco e movimente a metade superior da cintura como também a sua perna para frente e para trás. 5. Tencione os músculos da barriga. 6. Faça os movimentos vagarosamente e controladamente e mude posteriormente o lado. 6. Parte frontal da coxa Para esse exercício, divida a parte superior da sua coxa em 2–3 áreas e trate às uma após a outra. Desta maneira, os movimentos não se tornam grandes demais e o tratamento é mais eficiente. 1. Deite-se na barriga e se apoie na parte inferior dos seus braços na posição de apoio da parte inferior dos braços. 2. Coloque o produto na horizontal em baixo das suas coxas. 3. Coloque os seus pés na ponta dos dedões e tencione os músculos da barriga e nádegas. Certifique-se de que o peso esteja igualmente distribuído nos seus dedões. 4. Puxe os seus omoplatas para a coluna e certifique-se de que os seus cotovelos estejam em baixo das juntas dos ombros. 5. Role vagarosamente para frente e para trás, da cintura até os joelhos.  IMPORTANTe: Durante esse exercício, a sua cabeça é a extensão das vértebras do seu pescoço. Certifique-se de que a musculatura da sua cabeça não seja tencionada demais. 7. Parte traseira da parte superior das coxas Para esse exercício, divida a parte superior da sua coxa em 2–3 áreas e trate às uma após a outra. Desta maneira, os movimentos não se tornam grandes demais e o tratamento é mais eficiente. 1. Deite-se nas costas e se apoie na parte inferior dos seus braços na posição de apoio da parte inferior dos braços. 2. Coloque o produto na horizontal em baixo das suas coxas. 3. Coloque os seus pés nos tornozelos e tencione os músculos da barriga e nádegas. Certifique-se de que o peso esteja igualmente distribuído nos seus tornozelos. 4. Puxe os seus omoplatas para a coluna e certifique-se de que os seus cotovelos estejam em baixo das juntas dos ombros. 5. Role vagarosamente para frente e para trás, da cintura até a parte de trás dos joelhos.  IMPORTANTE: Durante esse exercício, a sua cabeça é a extensão das vértebras do seu pescoço. Certifique-se de que a musculatura da sua cabeça não seja tencionada demais. 8. Panturrilhas 1. Sente-se no chão com as pernas espreitadas e coloque o produto horizontalmente em baixo das suas panturrilhas. As suas pernas estão relaxadas sobre o produto. 2. Apoie-se nos braços. 3. Tencione os músculos da barriga e braços. 4. Levante o seu tronco, empurre o seu esterno para frente e puxe os seus omoplatas para a coluna. 5. HLevante as nádegas e role o produto vagarosamente sobre as panturrilhas para frente e para trás. O movimento vem das juntas dos joelhos. PT 39  IMPORTANTE: Neste exercício, o seu tronco é levantado e os ombros são puxados para trás. Versão com uma perna: 1. Sente-se no chão como no exercício das panturrilhas. 2. Coloque o produto horizontalmente em baixo da panturrilha e coloque a outra perna com o joelho curvado no lado. A perna esticada está relaxadamente sobre o produto. 3. Tencione os músculos da barriga e braços. 4. Levante o seu tronco, empurre o seu esterno para frente e puxe os seus omoplatas para a coluna. 5. Levante as nádegas e role o produto vagarosamente sobre a panturrilha para frente e para trás. O pé da perna de apoio está o tempo todo em contato com o chão e o movimento vem da junta do joelho. 6. Mude de lado.  IMPORTANTE: Neste exercício, o seu tronco é levantado e os ombros são puxados para trás. Conservação e armazenamento Aviso: Uma manutenção e limpeza regular ajuda na segurança e durabilidade do produto. Nunca utilize agentes de limpeza abrasivos ou corrosivos. O produto ficaria danificado.  Proteja o produto de raios solares directos.  Limpe o produto apenas com água tépida e depois seque-o bem com um pano.  Armazene o produto sempre limpo e seco em temperaturas moderadas. Eliminação  embalagem é feita de materiais não poluentes A que podem ser eliminados nos contentores de reciclagem locais. 40 PT As possibilidades de reciclagem dos produtos utilizados poderão ser averiguadas no seu Município ou Câmara Municipal. Garantia O producto foi cuidadosamente fabricado segundo rigorosas directivas de qualidade e meticulosamente testado antes da sua distribuição. Em caso de falhas deste producto, possui direitos legais relativamente ao vendedor do producto. Os seus direitos legais não estão limitados pela garantia representada de seguida. Este produto tem 3 anos de garantia a partir da data de compra. A validade da garantia inicia-se com a data de compra. Guarde o talão da caixa como comprovativo da compra. Esse documento é necessário para comprovar a compra. Caso num espaço de tempo de 3 anos a partir da data da compra deste producto surja um erro de material ou de fabrico, o producto será reparado ou substituído por nós – segundo a nossa escolha – e sem qualquer custo. Esta garantia expira se o producto estiver danificado, se não for devidamente utilizado ou se não for efectuada a devida manutenção. A garantia é válida em caso de defeitos de material ou de fabrico. Esta garantia não é extensível a componentes do produto que se desgastam com o uso e que, por isso, podem ser consideradas peças de desgaste (por ex.º pilhas) ou a danos em peças frágeis, por ex.º interruptores, baterias ou peças de vidro. Com a troca do aparelho, de acordo com DL 67/2003, o tempo de garantia se inicia novamente. 7 8 OWIM GmbH & Co. KG Stiftsbergstraße 1 DE-74167 Neckarsulm GERMANY Model no.: HG02128A Version: 02 / 2017 Stand der Informationen · Last Information Update · Version des informations · Stand van de informatie · Stav informací · Estado de las informaciones · Estado das informações: 01 / 2017 · Ident.-No.: HG02128A012017-8 IAN 282674