GEBRAUCHSANLEITUNG
USER MANUAL
MANUEL D'UTILISATION
MANUALE D'USO
GEBRUIKSAANWIJZING
F92ti™ Herzfrequenz-Messgerät
F92ti™ Heart Rate Monitor
Cardiofréquencemètre F92ti™
F92ti™ Cardiofrequenzimetro
F92ti™ Hartslagmeter
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17923223.00 DEU/ENG/FRA/ITA/NLD A
163NEDERLANDS
Symbolen in deze handleiding
Een belangrijk onderwerp. Dus: let op!
Een nuttige tip. Dit is iets wat handig is om te weten.
Een tip om iets sneller te doen.
Denk aan het volgende!
• Bevestig de borstband stevig genoeg om uw borst en maak de
geribbelde delen aan de binnenkant van de Polar borstband
vochtig om een probleemloze hartslagmeting te waarborgen.
• Bedien de knoppen van de Polar ontvanger niet onder water.
• Maak de Polar borstband regelmatig schoon na gebruik en droog
deze goed af. Berg de borstband nooit vochtig op.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt blootgesteld aan
extreem hoge of lage temperaturen.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter voor langere periodes aan
direct zonlicht wordt blootgesteld.
Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar hartslagmeter.
Wij zijn er trots op dat wij u mogen helpen bij het bereiken van
uw persoonlijke doelen op het gebied van fitheid en gezondheid.
In deze handleiding wordt beschreven hoe u met de
Polar hartslagmeter sport en hoe u de functies optimaal kunt
benutten.
Welkom bij Polar!
164 NEDERLANDS
INHOUD
1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER .......................... 166
Polar WearLink™ borstband ...................................... 166
De polsband korter maken.......................................... 167
1.1 GEBRUIK VAN DE KNOPPEN ........................................ 168
1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES ........................................ 169
2. INSTELLINGEN .................................................................... 170
2.1 INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERSGEGEVENS ............... 170
Instellen van gebruiker 1 of 2..................................... 170
Instellen van het gewicht ........................................... 171
Instellen van de lengte ............................................... 171
Instellen van de leeftijd.............................................. 171
Instellen van het geslacht .......................................... 171
Instellen van het activiteitenniveau ........................... 171
2.2 INSTELLEN VAN DE MEETOPTIES ..................................... 172
Aan-/uitzetten van de OwnZone functie ..................... 172
Handmatig instellen van de hartslaglimieten ............ 172
Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik .......... 173
Aan-/uitzetten van de Polar Fitness Test .................... 174
2.3 INSTELLEN VAN HET HORLOGE.................................... 175
Instellen van het alarm .............................................. 175
Instellen van de tijd ................................................... 176
Instellen van de datum .............................................. 176
3. STARTEN VAN DE HARTSLAGMETING ................................... 178
4. OWNZONE ........................................................................... 179
4.1 HOE BEPAALT U UW OWNZONE? .................................. 179
4.2 OWNZONE METHODEN ................................................ 180
4.3 GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE .......................... 181
5. FUNCTIES TIJDENS DE HARTSLAGMETING ........................... 182
Bekijken van de hartslag............................................ 182
Verlichten van het display .......................................... 182
In- en uitschakelen van het geluidssignaal ............... 182
Wisselen van gebruiker .............................................. 182
Starten/stoppen van de stopwatch............................. 182
Bekijken van de hartslaginformatie ........................... 183
Bekijken van de hartslaglimieten ............................... 183
Bekijk hoeveel bolletjes u scoort tijdens het sporten .. 183
Wisselen van de hartslaglimieten................................ 183
6. STOPPEN VAN DE HARTSLAGMETING .................................. 184
7. OPVRAGEN VAN DE HARTSLAGINFORMATIE ......................... 185
Datum ........................................................................ 185
Inspanningsduur ........................................................ 185
Tijd doorgebracht in de inspanningszone ................... 185
Hartslaglimieten ........................................................ 185
165NEDERLANDS
Gemiddelde hartslag .................................................. 185
Calorieverbruik tijdens het sporten ............................ 185
Totaal calorieverbruik ................................................. 185
Totale inspanningsduur .............................................. 186
Vorige OwnIndex ......................................................... 186
8. OWNINDEX .......................................................................... 187
8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST .................... 187
Opgeven van het activiteitenniveau ........................... 187
Instellen van de Polar Fitness Test ............................. 188
8.2 UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST ................... 188
Instellen van de ontvanger ......................................... 188
Ontspan uzelf 1-3 minuten ........................................ 189
Start de Test ............................................................... 189
8.3 RESULTATEN VAN DE POLAR FITNESS TEST ................. 189
9. ONDERHOUD ....................................................................... 191
9.1 ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER ........... 191
9.2 BATTERIJEN ................................................................ 191
9.3 SERVICE ..................................................................... 192
10. VOORZORGSMAATREGELEN................................................. 193
10.1 POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER ..................... 193
10.2 POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE .............. 193
10.3 HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN
MET DE HARTSLAGMETER............................................ 194
11. VEELGESTELDE VRAGEN ...................................................... 195
12. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST................................ 197
13. TECHNISCHE GEGEVENS ..................................................... 198
14. INTERNATIONALE GARANTIE ............................................... 199
15. AANSPRAKELIJKHEID .......................................................... 200
INDEX ........................................................................................ 201
166 NEDERLANDS
1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER
Polar WearLink™ borstband:
1. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg
dat deze goed vochtig zijn.
L
R
Elektroden
Zendgedeelte
Polar WearLink
elastisch bandje
2. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de
letter R van het zendgedeelte met de letter R op het elastische
bandje en klik de sluiting dicht.
3. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband
strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast
rond uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede
sluiting dicht.
4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid
liggen en dat het Polar-logo van het zendgedeelte rechtop in
het midden zit. Het is belangrijk dat de elektrodeplaten tijdens
het sporten vochtig zijn.
Voor een probleemloze werking is het raadzaam de borstband direct op de
huid te dragen. Als u de borstband toch over een shirt wilt dragen, moet u
het shirt onder de elektrodeplaten goed vochtig maken.
Zie onderhoud instructies voor de WearLink borstband in hoofdstuk 9.
Onderhoud, pagina 191.
167NEDERLANDS
De polsband korter maken
U draagt de ontvanger als een horloge. Als de polsband korter moet
worden gemaakt, kunt u dit laten doen door een plaatselijke
juwelier. U kunt het ook zelf doen met behulp van de volgende
instructies.
4. Verwijder ook het afdekplaatje van de
tweede schakel en verwijder het
pinnetje.
5. Verwijder de zwarte
verlengingsschakel. Maak de
klemsluiting niet los.
Verlengingsschakel
6. Verbind de klemsluiting met de
verlengingsschakel en plaats het
pinnetje.
Verlengingsschakel
Klemsluiting
1. Ontgrendel eerst het afdekplaatje van
de schakel naast de klemsluiting door
met een scherp voorwerp op het
pinnetje te drukken.
Klemsluiting
Afdekplaatje van de schakel
2. Verwijder het afdekplaatje van de
schakel.
3. Druk nadat u het afdekplaatje van de
schakel hebt verwijderd met een
scherp voorwerp op het pinnetje en
trek het pinnetje langs de andere kant
uit de schakel.
Pinnetje
168 NEDERLANDS
7. Plaats het afdekplaatje terug op de
verlengingsschakel, waardoor het
pinnetje aan een kant op de juiste
plaats in het afdekplaatje terecht
komt. Druk vervolgens vanaf de andere
zijde op het pinnetje en klik het
afdekplaatje vast. U hoort een
klikgeluid, wanneer de schakel weer op
zijn plaats is.
Afdekplaatje van de schakel
8. U kunt de lengte van de band verder
aanpassen door het pinnetje in een
van de aanpassingsgaten van de
sluiting te plaatsen.
Sluiting
Aanpassingsgaten
1.1 GEBRUIK VAN DE KNOPPEN
START/STOP/OK
• De hartslagmeting starten
• De stopwatch starten
• De stopwatch stoppen
• De verlichting aanzetten
Reset
• Reset de gegevens in de hartslagmeter
Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer 1 seconde) activeert andere
functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (2 tot 5 seconden).
START/STOP/OK
LIGHT
UP
DOWN
Down (= naar beneden)
• Naar de vorige functie
• Selecteer de gewenste
waarde
• Het geluidssignaal aan- of
uitzetten
Up (= naar boven)
• Naar de volgende functie
• Selecteer de gewenste
waarde
• De functies activeren
• De selectie vastleggen
RESET
Als u de polsband nog korter wilt maken, herhaalt u stap 1-7 en
verwijdert u de schakel aan de andere kant van de klemsluiting,
zodat deze in het midden blijft zitten. Let op! U kunt alleen de
schakels verwijderen die op hun rugzijde kleine pijlen hebben.
169NEDERLANDS
1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES
De Polar hartslagmeter heeft vier hoofdfuncties:
2. Activiteit (Exercise)
In de EXERCISE-functie meet u de hartslag.
In deze functie kunt u:
• uw hartslaggegevens bekijken
• inspanningsgegevens opslaan
• de stopwatch gebruiken
• uw OwnZone® bepalen
• uw hartslaglimieten zien
• de tijd zien
• zien hoelang u tot dusver in uw
inspanningszone heeft gesport
1. Tijd (Time of Day)
U kunt de Polar hartslagmeter als een normaal
horloge gebruiken met een datum-,
dagweergave en een alarmfunctie.
Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug
te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in
de hoofdfunctie OPTIONS of FILE bent.
• uw OwnCal®-calorieverbruik tijdens het sporten aflezen
• uw hartslaglimieten wisselen
• de gebruiker wisselen (voordat de stopwatch is ingeschakeld)
4. Opties (Options)
In de OPTIONS-functie kunt u de volgende
gegevens instellen:
• persoonlijke gegevens over; gebruiker 1/ 2,
gewicht, lichaamslengte, leeftijd, geslacht
en activiteitenniveau voor de Polar Fitness
Test instellen. Er kunnen twee personen
3. Bestand (File)
De Polar hartslagmeter slaat informatie van
uw laatste activiteit op. In de FILE-functie
kunt u de volgende informatie opvragen:
• de datum van de laatste activiteit
• de totale inspanningsduur
• de tijd die u gesport heeft in uw
inspanningszone
• uw hartslaglimieten tijdens het sporten aflezen
• uw gemiddelde hartslag
• uw OwnCal-calorieverbruik en het percentage vet van dit
calorieverbruik tijdens het sporten
• uw totale calorieverbruik sinds de laatste keer dat u de teller op
nul heeft gezet
• uw totale inspanningstijd sinds de laatste keer dat u de teller op
nul heeft gezet
• uw vorige OwnIndex™ op basis van de Polar Fitness Test™
gebruik maken van de hartslagmeter. U kunt de gegevens voor
gebruiker 1 en gebruiker 2 instellen
• OwnZone basis, laag en hoog. OwnZone uitzetten; u kunt naar
keuze uw OwnZone gebruiken of met de hand een waarde voor de
inspanningszone instellen.
• OwnCal calorieverbruik aan- en uitzetten
• de Polar Fitness Test aan-/uitzetten
• instellingen voor het horloge: alarm, 12/24-uurs weergave, tijd- en
datumweergave
De Polar hartslagmeter herinnert u om het uur als het meer dan drie dagen
geleden is dat u heeft gesport met de hartslagmeter. Sport regelmatig!
170 NEDERLANDS
2. INSTELLINGEN
Met de hoofdfunctie OPTIONS kunt u:
• uw persoonlijke gegevens instellen die noodzakelijk zijn om
de OwnZone en OwnCal functie te gebruiken
• meetfuncties instellen die in de EXERCISE-functie worden
gebruikt
• de horlogefuncties instellen
• de Polar Fitness Test aan-/uitzetten
Tijdens het instellen kunt u op elk willekeurig moment teruggaan naar de
tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
De cijfers veranderen sneller als u de knop Up of Down ingedrukt
houdt. Als u de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los.
2.1 INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERSGEGEVENS
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS
wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Instellen van gebruiker 1 of 2
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen
van de gebruikersgegevens.
U kunt de gegevens van twee gebruikers
instellen. Deze functie is handig voor
bijvoorbeeld een ander gezinslid. Stel voor
beide gebruikers de gegevens in: voordat u
gaat sporten selecteert u de gebruiker; USER
1 of USER 2. Op het display verschijnt de
aanduiding USER, de cijfers 1 of 2 knipperen.
1. Druk op Up of Down om USER 1 of USER 2 te selecteren.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu de gebruiker geselecteerd. Alle instellingen gelden
voor deze geselecteerde gebruiker.
In de hoofdfuncties FILE, MEASURE en OPTIONS kunt u de gebruiker wisselen
door Up ingedrukt te houden.
Indien u USER 2 wilt uitschakelen, stelt u het gewicht van USER 2
op nul in.
Ga verder met het instellen van uw gewicht of ga terug naar de
tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
171NEDERLANDS
Instellen van het gewicht
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij
Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK
totdat de aanduiding KG of LBS (=ponden) wordt weergegeven en
het cijfer KG of LBS knippert.
1. Druk op Up of Down om uw gewicht in te stellen.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu uw gewicht ingesteld.
U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de
weergave in KG en LBS
24-uurs instelling -> KG
12-uurs instelling -> LBS
Ga verder met het instellen van uw lengte of ga terug naar de
tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
Instellen van de lengte
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen
van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
de aanduiding CM of FT/INCH (feet/inches) wordt weergegeven en het
cijfer voor centimeters/feet knippert.
1. Druk op Up of Down om uw lengte in te stellen.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu uw lengte ingesteld.
U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de
weergave in CM of FT/INCH
24-uurs instelling -> CM
12-uurs instelling -> FT/INCH
Ga verder met het instellen van uw leeftijd of ga terug naar de
tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
Instellen van de leeftijd
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij
Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK
totdat de aanduiding AGE (=leeftijd) wordt weergegeven en de
cijfers voor de leeftijd knipperen.
1. Druk op Up of Down om uw leeftijd in te stellen.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu uw leeftijd ingesteld.
Ga verder met het instellen van uw geslacht of ga terug naar de
tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
Instellen van het geslacht
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij
Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK
totdat de aanduiding SEX (=geslacht) wordt weergegeven en
FEMALE (=vrouw)/MALE (=man) knippert.
1. Druk op Up of Down om uw activiteitenniveau te selecteren.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld.
Instellen van het activiteitenniveau
U moet tevens het geschikte activiteitenniveau voor de Polar Fitness
Test instellen.
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij
Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK
totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven en
LOW/MIDDLE/HIGH/TOP (=laag/gemiddeld/hoog/top) knippert.
172 NEDERLANDS
1. Druk op Up of Down om uw activiteitenniveau te selecteren.
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld.
U heeft nu alle benodigde gebruikersgegevens ingesteld.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de OwnZone functie aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten,
druk op Up.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
2.2 INSTELLEN VAN DE MEETOPTIES
Aan-/uitzetten van de OwnZone functie
U kunt kiezen of u gebruik wilt maken van de OwnZone functie. U
kunt ook met de hand limieten voor uw inspanningszone instellen.
• OwnZone BASIC (=basis) voor allround sporten
• OwnZone LOW (=laag) voor sporten met een lichte
inspanning (goed voor beginnende sporters)
• OwnZone HIGH (=hoog) voor sporten met een gemiddelde
inspanning
• Ownzone OFF - De OwnZone functie is uitgeschakeld en u
kunt de limieten voor de inspanningszone handmatig instellen.
Als u gebruik wilt maken van de OwnZone functie, vraagt de Polar
hartslagmeter naar uw gebruikersgegevens als u deze nog niet in
de USER SET-functie heeft ingesteld.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk eenmaal op Up.
De aanduiding OWNZONE OFF of BASIC, LOW of HIGH wordt
weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven.
De instelling OFF, BASIC, LOW of HIGH knippert.
5. Druk op Up of Down om de gewenste OwnZone voor de
activiteit te selecteren of selecteer OwnZone OFF.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende drie mogelijkheden om door te gaan:
1. Heeft u OwnZone OFF geselectereed, stel dan uw
hartslaglimieten in Handmatig instellen van de
hartslaglimieten.
Of
2. Heeft u OwnZone ON geselecteerd, stel dan de OwnCal
functie in Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik.
Of
3. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
Handmatig instellen van de hartslaglimieten
Als u de OwnZone functie niet wilt gebruiken, kunt u de
hartslaglimieten handmatig instellen. Wanneer u de
hartslaglimieten voor de eerste keer handmatig wilt instellen:
173NEDERLANDS
• berekent de Polar hartslagmeter op basis van uw leeftijd
automatisch uw hartslaglimieten, als u de gebruikersgegevens
heeft ingesteld.
• Als u de gebruikersgegevens niet heeft ingesteld, dan wordt de
standaardinstelling 80/ 160 weergegeven.
Met deze limieten kunt u meteen beginnen met sporten.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk eenmaal op Up.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF
weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven.
De instelling OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK om de instelling OwnZone OFF vast
te leggen.
Op het display wordt de aanduiding LIMITS (=limieten)
weergegeven.
De waarde van de bovenlimiet knippert.
6. Druk op Up of Down om de waarde aan te passen.
De cijfers veranderen sneller als u Up of Down ingedrukt houdt. Als u
de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los.
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De waarde van de onderlimiet begint te knipperen.
8. Druk op Up of Down om de juiste waarde op te geven.
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF
weergegeven.
De hoogst mogelijke waarde voor de bovenlimiet is 240. En de laagst
mogelijke waarde voor de onderlimiet is 30. De waarde van de onderlimiet
kan niet hoger zijn dan de waarde van de bovenlimiet.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de OwnCal functie op ON of OFF te zetten, druk op Up.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OWNCAL wordt weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding OWNCAL ON of OFF
weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding OWNCAL weergegeven.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk net zo lang op Up of Down om de OWNCAL-functie
voor het calorieverbruik aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
174 NEDERLANDS
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om met het instellen door te gaan, druk op Up.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
De OwnCal caloriemeter start bij een hartslag van 100 slagen per
minuut. Hoe hoger de hartslag, des te sneller stijgt het
energieverbruik. Uw energieverbruik hangt samen met uw
lichaamsgewicht: naarmate uw gewicht hoger is, is het
energieverbruik ook hoger. Het calorieverbruik bij mannen ligt
hoger dan bij vrouwen met dezelfde hartslag.
Het meten van het energieverbruik met de Polar hartslagmeter is
het meest nauwkeurig bij constante activiteiten zoals lopen,
fietsen en joggen. De Polar hartslagmeter geeft uw
energieverbruik in kilocalorieën (kcal) weer. 1 kilocalorie (kcal) =
1000 calorieën (cal).
Bij het opnemen van calorieën worden vet en koolhydraten door
uw lichaam als energiebron gebruikt. De hoeveelheid vet van het
totale calorieverbruik ligt tussen de 10% en 60%. De resterende
hoeveelheid (40% - 90%) bestaat merendeels uit koolhydraten.
Hoe lager de hartslag, des te hoger het percentage vet van het
totale energieverbruik. Als u door sporten uw gewicht op peil wilt
houden, dan wordt aanbevolen om een zo hoog mogelijk
percentage vet te bereiken. Sport in de onderlimiet van uw
OwnZone.
U traint met de instelling OwnZone Low.
Aan-/uitzetten van de Polar Fitness Test
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
FIT. TEST wordt weergegeven.
Op het display wordt FIT. TEST ON of FIT. TEST OFF
weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weergegeven.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op Up of Down om de Polar Fitness Test
aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de Polar Fitness Test aanzet dan verschijnt de Fitness Test
functie in het hoofdmenu voor instellingen. De Polar Fitness Test
wordt geactiveerd in de Fitness Test functie.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om met het instellen van de horloge instellingen (WATCH SET)
door te gaan, druk op Up.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
175NEDERLANDS
2.3 INSTELLEN VAN HET HORLOGE
Snelstart voor het instellen van het horloge. Houd de knop met de
tijdweergave op het display voor een aantal seconden ingedrukt.
Als u bepaalde stappen wilt overslaan en direct verder wilt gaan met de
gewenste horlogefunctie, drukt u op START/STOP/OK totdat de gewenste
functie in op het display verschijnt.
Tijdens het instellen van het horloge kunt u op ieder willekeurig moment
teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
De cijfers veranderen sneller wanneer u de knop Up of Down
ingedrukt blijft houden. Als u de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de
knop los.
Instellen van het alarm
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op Up of Down om het alarm aan of uit te zetten.
Wanneer het alarm aan is, verschijnt op het display het symbool
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, begint de
aanduiding AM of PM te knipperen.
Ga verder bij stap 7.
Als u de 24-uurs instelling heeft geselecteerd, beginnen de
uren te knipperen.
Ga verder bij stap 9.
7. Druk op Up of Down om AM of PM te selecteren.
8. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De uren beginnen te knipperen.
9. Druk op Up of Down om de uren in te stellen.
10. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De minuten beginnen te knipperen.
11. Druk op Up of Down om de minuten in te stellen.
12. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de tijd in te stellen, lees Instellen van de tijd.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd START/STOP/OK
ingedrukt.
Het alarm gaat op het ingestelde tijdstip gedurende een minuut af, tenzij u
het eerder uitzet met één van de vier knoppen.
176 NEDERLANDS
Instellen van de tijd
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding TIME en de
tijdweergave op het display verschijnen.
De aanduiding TIME en de tijdweergave verschijnen op
het display.
De aanduiding 12u of 24u knippert.
6. Druk op Up of Down om de 12-uurs of de 24-uurs
instelling te selecteren.
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, verschijnt
op het display de aanduiding TIME AM of TIME PM.
8. Druk op Up of Down om AM of PM te selecteren.
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De uren beginnen te knipperen.
10. Druk op Up of Downom de uren in te stellen.
11. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De minuten beginnen te knipperen.
12. Druk op Up of Down om de minuten in te stellen.
De seconden springen op nul.
13. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
De seconden beginnen te lopen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de datum in te stellen, lees Instellen van de datum.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd START/STOP/OK
ingedrukt.
Instellen van de datum
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding DAY (=dag) of
MONTH (=maand) wordt weergegeven
Op het display wordt de
aanduiding DAY of MONTH
weer-gegeven.
De eerste twee cijfers
beginnen te knipperen.
Afhankelijk van de geselecteerde tijdfunctie (12u of 24u) verschijnt
een andere datumweergave.
Voor de 12-uurs instelling:
MONTH - DAY -YEAR
(= maand-dag-jaar)
Voor de 24-uurs instelling:
DAY- MONTH -YEAR
(= dag-maand-jaar)
177NEDERLANDS
6. Druk op Up of Down om de dag of de maand in te
stellen.
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding DAY of MONTH
weergegeven.
De middelste twee cijfers beginnen te knipperen.
8. Druk op Up of Down om de maand of de dag in te
stellen.
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding YEAR weergegeven.
De jaarcijfers beginnen te knipperen.
10. Druk op Up of Down om het jaar in te stellen.
11. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding WATCH SET
weergegeven.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om verder te gaan naar de ALARM-functie, druk op
START/STOP/OK.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
178 NEDERLANDS
3. STARTEN VAN DE HARTSLAGMETING
1. Draag de gecodeerde Polar borstband en de ontvanger van de
Polar hartslagmeter zoals eerder in deze gebruiksaanwijzing is
beschreven.
2. Houd rekening met het volgende om er zeker van te zijn dat het
zoeken naar de OwnCode (gecodeerde transmissie) met succes
verloopt:
• Houd de ontvanger minder dan 1 meter bij de borstband
vandaan.
• Zorg ervoor dat u niet in de buurt bent van andere mensen
met een hartslagmeter, hoog spanningslijnen, televisies, gsm’s,
auto’s, trainingsapparatuur, treinen, trolleys, trams, enzovoort.
3. Begin met de tijdweergave op het display.
4. Druk op START/STOP/OK.
5. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te
starten
De stopwatch start.
De automatische registratie wordt gestart.
Als uw OwnZone is ingeschakeld, begint het
vaststellen van deze zone:
OZ verschijnt op het display.
Als u uw hartslaglimieten handmatig heeft
ingesteld:
EXERCISE verschijnt op het display.
6. U kunt nu beginnen met uw warming-up met de Polar hartslagmeter.
Snelstart: Houd START/STOP/OK met de tijdweergave op het display voor een
aantal seconden ingedrukt.
Als u de hartslagmeting wilt stoppen:
Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen.
Als u de MEASURE-functie wilt STOPPEN, drukt u op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display wordt
weergegeven.
wordt weergegeven en het hartsymbool knippert zonder kader, kunt
u beginnen met sporten, maar uw ontvanger kan dan wel gestoord
worden door andere hartslagmeters.
Controleer of uw persoonlijke gebruikerscode (USER 1 of USER 2) is
geactiveerd. Voordat u de stopwatch start, kunt u de gebruiker
veranderen door Up ingedrukt te houden. Als u van gebruiker wilt
veranderen, moet u voor twee gebruikers de gegevens instellen.
Op het display verschijnt de aanduiding
MEASURE en een kader in de vorm van
een hart.
De ontvanger zoekt gedurende maximaal
15 seconden naar een gecodeerd signaal
van de borstband.
De hartslagmeting begint en het hartsymbool in het kader begint te
knipperen.
Uw hartslag (in slagen per minuut) wordt op het display
weergegeven.
Als het gecodeerde signaal niet is gevonden, verdwijnt het kader
rond het hartsymbool na 15 seconden. Ga in dit geval terug naar
stap 2 en herhaal het zoeken naar het gecodeerde signaal.
Als het signaal nog steeds niet wordt gevonden, maar uw hartslag
179NEDERLANDS
4. OWNZONE
De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke inspanningszone op
basis van uw hartslag bepalen. Deze inspanningszone wordt uw
OwnZone (OZ) genoemd.
Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen met 65-
85% van de maximale hartslag. U kunt de OwnZone gegevens
gebruiken voor sportactiviteiten die gericht zijn op de verbetering
van uw gezondheid of uw fitheid.
U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt verliezen door
lichamelijke activiteit en sport. De OwnZone komt namelijk overeen
met een inspanningsniveau tussen ‘licht tot gemiddeld’ en
‘gemiddeld’. Sporten op dit niveau kunt u veilig, regelmatig en
gedurende langere tijd doen en geeft optimale resultaten voor
gewichtsverlies.
Uw OwnZone wordt bepaald tijdens een warming-up van 1-5
minuten voor het sporten.
4.1 HOE BEPAALT U UW OWNZONE?
U bepaalt uw OwnZone het eenvoudigst door te wandelen of te
joggen zoals hieronder wordt aangegeven.
U kunt uw OwnZone echter ook met andere activiteiten bepalen,
zoals fietsen op een hometrainer. Het gaat erom dat u rustig begint
met sporten en uw hartslag langzaam opvoert.
1. Controleer of u uw persoonlijke gegevens goed heeft
ingevoerd.
2. Aangezien voor het meten van de OwnZone op basis van de
hartslag iedere hartslag goed moet worden geregistreerd,
moet u ervoor zorgen dat de borstband strak genoeg zit en de
elektroden aan de binnenkant van de borstband goed vochtig
zijn.
3. Controleer of de OwnZone functie is ingeschakeld.
4. Start het meten van de hartslag zoals hiervoor is beschreven.
5. Start de stopwatch.
Op het display verschijnt de aanduiding OZ
De stopwatch begint te lopen.
6. U bepaalt uw OwnZone in vijf stappen. Uw OwnZone wordt
normaal bepaald na de 3e of 4e stap (binnen 3-4 minuten).
Zorg ervoor dat tijdens de eerste stap uw hartslag onder de
100 slagen per minuut blijft. Verhoog na iedere stap uw
hartslag met 10-20 slagen per minuut. Het display geeft aan
hoe ver u gevorderd bent:
1 minuten wandelen in een laag tempo
1 minuten wandelen in een stevig tempo
1 minuten wandelen in een hoog tempo
1 minuten rustig joggen
1 minuten hardlopen
180 NEDERLANDS
7. Ergens tussen stap 1 - 5 hoort u twee geluidssignalen. Dit is
het teken dat de Polar hartslagmeter uw OwnZone heeft
vastgesteld en dat u kunt verdergaan met sporten.
De vastgestelde hartslaglimieten worden
enkele seconden weergegeven. EXERCISE
verschijnt op het display.
U kunt de hartslaglimieten op het display zien door de
ontvanger dicht bij de borstband te houden
U kunt de OwnZone signalen uitzetten door
twee seconden ingedrukt te houden,
voordat u de OwnZone instelling bepaalt.
Reset de stopwatch:
Indien nodig kunt u de stopwatch op nul zetten en de OwnZone
opnieuw bepalen:
1. Druk op START/STOP/OK om het bepalen van de OwnZone te
stoppen.
De hartslaglimieten voor uw eerder gedefinieerde OwnZone
worden op het display weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen.
Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? (=stoppen?).
3. Zet de stopwatch op nul door Down ingedrukt te houden.
De stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt
op het display.
Om de stopwatch te resetten houdt u de Down knop dan
ingedrukt.
4. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch opnieuw te starten.
4.2 OWNZONE METHODEN
De Polar hartslagmeter gebruikt verschillende methoden om uw
OwnZone te bepalen. Met de eerste methode (OZ.V) worden
wijzigingen in de hartslag gemeten en geanalyseerd, dus deze
methode geeft de meest persoonlijke en actuele instellingen.
Als uw hartslag tijdens het bepalen van uw OwnZone een bepaalde
veiligheidsgrens overschrijdt, gebruikt de Polar hartslagmeter de
laatst bepaalde OwnZone (OZ.L). Is er geen OwnZone in het
geheugen, dan berekent de Polar hartslagmeter automatisch de
hartslaglimieten op basis van uw leeftijd (OZ.A). Hiermee wordt een
zo veilig mogelijke inspanningszone voor u bepaald.
Na de twee geluidssignalen wordt als volgt aangegeven met welke
methode de OwnZone is bepaald:
1. OZ.V (OwnZone Variability) waarbij de limieten van uw
vastgestelde OwnZone op het verlichte display worden
weergegeven.
2. OZ.L (OwnZone Latest) (=vorige OwnZone) waarbij de
limieten van uw vorige OwnZone op het verlichte display
worden weergegeven.
3. OZ.A (OwnZone Age) (=OwnZone leeftijd) waarbij de
geschatte hartslaglimieten op basis van uw leeftijd op het
U kunt tevens zien welke OwnZone u geselecteerd heeft om te
gebruiken.
BASIC (OwnZone Basic voor allround sporten)
HIGH (OwnZone High voor sporten met gemiddelde inspanning)
LOW (OwnZone Low voor sporten met lichte tot gemiddelde
181NEDERLANDS
4.3 GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE
Telkens wanneer u de stopwatch start en de OwnZone functie is
ingeschakeld, begint de Polar hartslagmeter te zoeken naar uw
OwnZone. U kunt uw OwnZone voor iedere activiteit afzonderlijk
bepalen. Wanneer u in een andere omgeving sport, een ander soort
sport kiest of iets ongewoons opmerkt in uw lichamelijke toestand,
dient u in ieder geval de OwnZone opnieuw vast te stellen.
U kunt er echter ook voor kiezen om te sporten met de vorige
limieten van uw OwnZone als u de zone niet opnieuw wilt bepalen.
1. Start de meting en de stopwatch zoals gewoonlijk.
Op het display verschijnt de aanduiding
OZ
2. Druk op START/STOP/OK. De Polar hartslagmeter gebruikt dan
uw laatst bepaalde OwnZone.
Op het verlichte display worden de aanduiding OZ.L en de
laatst bepaalde limieten van uw OwnZone even weergegeven.
Als in het geheugen geen eerder vastgestelde OwnZone is
opgeslagen, gebruikt de Polar hartslagmeter de geschatte
hartslaglimieten op basis van uw leeftijd.
Op het verlichte display wordt de aanduiding OZ.A en de
hartslaglimieten op basis van uw leeftijd weergegeven.
182 NEDERLANDS
5. FUNCTIES TIJDENS DE HARTSLAGMETING
MEASURE
EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL
Bekijken van de hartslag
U kunt uw hartslag aflezen in slagen per minuut. Een knipperend
hartsymbool geeft aan dat de hartslag voortdurend wordt gemeten. Het
binnenste hartsymbool knippert met het ritme van uw hart. Het kader om
het hartsymbool geeft aan dat de ontvangst van de hartslag gecodeerd is.
Als de aanduiding - - op het display verschijnt dan is er al vijf minuten geen
ontvangst van de hartslag. Houd de ontvanger dicht bij uw borstband bij het
Polar logo. De ontvanger zoekt opnieuw de hartslag.
Verlichten van het display
Druk op
Het display blijft enkele seconden verlicht.
In- en uitschakelen van het geluidssignaal
Wanneer het geluidssymbool voor de inspanningszone op het
display wordt weergegeven, hoort u een geluidssignaal wanneer uw
hartslag boven de bovenlimiet uitkomt of tot onder de onderlimiet
van uw inspanningszone daalt. U hoort een geluidssignaal wanneer
u de knoppen indrukt. Het geluidssignaal is ingeschakeld bij het
bepalen van de OwnZone en hoort u tevens een geluidssignaal
wanneer u de Polar Fitness Test beëindigt.
Houd de knop 2 seconden ingedrukt als u het geluidssignaal
wilt in- of uitschakelen.
Het geluidssignaal is ingeschakeld.
Aan het knipperen van de waarde voor de hartslag kunt u ook zien dat u zich
niet in de inspannings-zone bevindt.
De instelling van het geluidssignaal wordt opge-slagen zodat
bij de volgende hartslagmeting de vorige instelling wordt
gebruikt.
Wisselen van gebruiker
U kunt voordat u gaat sporten de gebruiker veranderen in de
MEASURE-functie wanneer de stopwatch nog niet loopt.
Als u van gebruiker wilt veranderen, moet u voor twee gebruikers de
gegevens instellen.
Begin met de tijdweergave op het display. De aanduiding MEASURE
wordt aangegeven. Houd Up ingedrukt.
(gebruiker 1) of (gebruiker 2) wordt weergegeven op het
display en geeft aan welke gebruikersgegevens geactiveerd
zijn.
De volgende activiteit wordt opgeslagen in het geselecteerde
gebruikersbestand.
Starten/stoppen van de stopwatch
Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te starten/stoppen.
De hartslaggegevens worden enkel in het geheugen opgeslagen
wanneer de stopwatch loopt.
183NEDERLANDS
U kunt de stopwatch stoppen door op START/STOP/OK te drukken.
Druk nogmaals op deze knop als u de stopwatch en het opslaan van
de gegevens weer wilt starten.
U zet de stopwatch als volgt op nul:
1. Stop de stopwatch door op START/STOP/OK te drukken.
2. Houd de knop Down ingedrukt.
Bekijken van de hartslaginformatie
Als de stopwatch loopt, druk op Up of Down om tijdens het
sporten de volgende informatie op te vragen:
Bekijken van de hartslaglimieten
Tijdens het sporten, hoeft u niet op knoppen te drukken om de
ingestelde hartslaglimieten te controleren. Het is voldoende als u de
ontvanger in de buurt van het Polar logo op de borstband houdt.
Gedurende enkele seconden worden de waarden van de huidige
inspanningszone weergegeven en verlicht.
Bekijk hoeveel bolletjes u scoort tijdens het sporten
Verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een
bolletje.
Wisselen van de hartslaglimieten
U kunt tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselen terwijl de
stopwatch loopt en de OwnZone is ingeschakeld. U kunt kiezen uit
OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low en het handmatig
instellen van de limieten.
Houd Up of Down ingedrukt. De ingestelde OwnZone
verspringt naar de volgende OwnZone. Herhaal dit totdat u de
gewenste OwnZone heeft bereikt.
Wanneer u tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselt, worden de laatst
gebruikte limieten vastgelegd. Uw volgende activiteit start met deze limieten.
Tijd (TIME)
Tijd doorgebracht in de inspanningszone
(IN ZONE)
Calorieverbruik (OWNCAL)
De functie voor calorieverbruik moet zijn
ingesteld om uw OWNCAL op het display te
kunnen aflezen.
Stopwatch (EXERCISE)
184 NEDERLANDS
1. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen.
De stopwatch stopt.
Op het display verschijnt de aanduiding QUIT?
De hartslagmeting wordt voortgezet zonder hartslaglimieten
of calorieberekening.
2. Druk op Up of Down om de MEASURE-functie af te
sluiten.
De hartslagmeting stopt.
Wanneer u Down voor 1,5 seconde ingedrukt houdt, zal de stopwatch
gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt op het display. U kunt de
stopwatchweer activeren door op de START/STOP/OK knop te drukken.
Wanneer u de stopwatch wilt resetten, houdt u de Down knop ingedrukt.
De stopwatch wordt gereset en de laatste trainingsinformatie wordt
verwijderd.
Als u aan het einde van het sporten vergeet de hartslagmeting te stoppen en
u de borstband direct afdoet, schakelt de ontvanger binnen 5 minuten over
op tijdweergave.
6. STOPPEN VAN DE HARTSLAGMETING
185NEDERLANDS
7. OPVRAGEN VAN DE HARTSLAGINFORMATIE
De gegevens van uw vorige inspanning blijven in het geheugen van de
Polar hartslagmeter bewaard tot de volgende keer dat u de stopwatch
start. Wanneer u de hartslagmeting en de stopwatch opnieuw gebruikt,
wordt informatie over de vorige activiteit vervangen door de nieuwe
informatie. De Polar hartslagmeter kan slechts één bestand tegelijk
opslaan. De informatie wordt opgeslagen als de stopwatch meer dan
één minuut is ingeschakeld.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding FILE
wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het opvragen van de
hartslaginformatie te starten.
3. Druk op Up of Down om de informatie op te vragen.
Datum (Date)
De datum van de vorige activiteit wordt weergegeven.
Inspanningsduur (EXE. TIME)
De inspanningsduur is de tijd die u heeft gesport met een
ingeschakelde stopwatch.
Tijd doorgebracht in de inspanningszone (IN ZONE)
De tijd die u tijdens het sporten heeft doorgebracht binnen uw
OwnZone of in de door u zelf ingestelde inspanningszone wordt
weergegeven.
Hartslaglimieten (LIMITS)
De hartslaglimieten worden tijdens het sporten weergegeven.
Gemiddelde hartslag (AVERAGE Hr)
De gemiddelde hartslag van de inspanning wordt weergegeven.
Totaal calorieverbruik (Tot. KCAL)
Het totale calorieverbruik is een functie die informatie van meer dan
één activiteit opslaat. U kunt het gezamenlijke calorieverbruik van
verschillende activiteiten zien. Met deze functie kunt u het
calorieverbruik bijhouden van bijvoorbeeld één week.
U kunt het totaal aantal calorieën verminderen.
De hoeveelheid kilocalorieën wordt verminderd per 10-kcal.
Begin bij de weergave van Tot. KCAL op het display.
1. Druk op START/STOP/OK om de Tot. KCAL-functie te starten.
De aanduiding van de hoeveelheid totale kilocalorieën begint
te knipperen.
2. U kunt het aantal calorieën verminderen door op Down te
drukken.
3. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de Tot. KCAL-waarde heeft verminderd dan kunt dit niet meer
ongedaan maken.
Deze functie is vooral handig bij het beheersen van uw gewicht als u het
gecombineerde effect van sporten en voeding wilt volgen.
Calorieverbruik tijdens het sporten
(KCAL / FAT)
Er wordt weergegeven hoeveel kilocalorieën u
tijdens het sporten heeft verbruikt en wat het
percentage vet van deze totale
energieverbruik is.
186 NEDERLANDS
Als u het totale calorieverbruik weer op nul wilt zetten, gaat u als
volgt te werk:
Begin met de weergave van Tot. KCAL op het display.
1. Druk op START/STOP/OK om Tot. KCAL-functie te starten.
De aanduiding van de totale hoeveelheid kilocalorieën begint
te knipperen.
2. Houd de knop Down enkele seconden ingedrukt.
De aanduiding RESET begint te knipperen.
Een 0 verschijnt op het display.
Als u de Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET nog
knippert, dan is het totale calorieverbruik niet op nul gezet..
Totale inspanningsduur (Tot. TIME)
De teller van de totale inspanningsduur is een functie waarmee
informatie van meer dan één activiteit kan worden opgeslagen. U
ziet de totale inspanningsduur van verschillende activiteiten. Deze
functie kan worden gebruikt om de inspanningsduur te bepalen van
bijvoorbeeld één week.
Als u de totale inspanningsduur terug op nul wilt zetten, gaat u
als volgt te werk:
1. Begin bij de weergave van Tot. TIME op het display.
2. Druk op START/STOP/OK om Tot. TIME-functie te starten.
De vermelding van de totale inspanningsduur begint te
knipperen.
3. Houd de knop Down enkele seconden ingedrukt.
De aanduiding RESET begint te knipperen.
Op het display verschijnt 00:0000
Als u de Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET nog
knippert, dan is de totale inspanningstijd niet op nul gezet.
Vorige OwnIndex
U kunt uw OwnIndex zien die gebaseerd is op de vorige Polar Fitness
Test en de datum waarop deze werd uitgevoerd.
Zie het hoofdstuk OwnIndex voor meer informatie over de Polar
Fitness Test en de interpretatie van de OwnIndex.
187NEDERLANDS
De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO
2max
en die
vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de conditie. De OwnIndex
krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. Met deze test
bepaalt u op een eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie.
De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de
hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door u
bepaalde lichamelijke activiteit.
De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe goed uw hart
en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer van uw lichaam. Hoe beter
uw cardiovasculaire conditie is, des te sterker en efficiënter
functioneert uw hart.
Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert bijvoorbeeld
de kans op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk.
Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6 weken
regelmatig sporten voor een merkbaar verschil. Minder fitte personen
zien een sneller resultaat dan de meer actieve personen.
Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote
spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld wandelen, hardlopen,
zwemmen, roeien, schaatsen, skaten en fietsen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren tijdens de
eerste twee weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare
basiswaarde te krijgen. Hierna herhaalt u de test ongeveer eenmaal
per maand.
De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde personen.
8. OWNINDEX
8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het volgende doen:
• Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau.
• Schakel de Fitness Test functie in.
Opgeven van het activiteitenniveau
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk op START/STOP/OK om de gebruikersgegevens in te stellen.
4. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding ACTIVITY
(=activiteit) wordt weergegeven.
De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en
LOW/MIDDLE/HIGH/TOP knippert.
5. Druk op Up of Down om het activiteitenniveau te
selecteren.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd
START/STOP/OK ingedrukt.
Activiteitenniveau
Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn.
Verander de omschrijving van uw activiteitenniveau niet als uw
sportgewoonten de afgelopen zes maanden zijn veranderd.
188 NEDERLANDS
Laag U doet niet regelmatig aan sport. U loopt alleen voor
plezier of sport af en toe intensief genoeg zodat u zwaar
ademhaalt of transpireert.
Gemiddeld U doet regelmatig aan sport. U loopt bijvoorbeeld tot 8
kilometer per week hard of besteedt 30 tot 60 minuten
per week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning.
Of uw werk vereist een licht tot gemiddelde lichamelijke
activiteit.
Hoog Sporten behoort tot een deel van uw leven. U sport
minstens 3 keer per week met een hogere inspanning.
Door het sporten raakt u buiten adem en transpireert u
flink. U loopt bijvoorbeeld regelmatig meer dan 16
kilometer per week hard of besteedt 1,5 tot 2 uur per
week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning.
Top U traint tenminste 5 keer per week onder zware
inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw
wedstrijdprestaties te verbeteren.
Instellen van de Polar Fitness Test
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding
OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk op Up of Down totdat de aanduiding voor de Polar
Fitness Test worden weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST ON/OFF
weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen voor de Polar Fitness
Test te starten.
Op het display verschijnt FIT. TEST.
De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op Up of Down om de Polar Fitness Test in te
schakelen.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op Up of
Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd
START/STOP/OK ingedrukt.
8.2 UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Om betrouwbare testresultaten te krijgen, moet u voldoen aan de volgende
vereisten:
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
• U kunt de Polar Fitness Test overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor,
of de fitnessclub zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat
er geen storende geluiden (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) zijn, of
personen die tegen u spreken.
• Zorg ervoor dat de ruimte, tijd en omgeving telkens wanneer u de test
herhaalt, hetzelfde is.
• Eet geen zware maaltijd of rook niet 2-3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of
stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor.
Instellen van de ontvanger
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat u in de functie
bent voor de Polar Fitness Test.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weergegeven.
189NEDERLANDS
Ontspan uzelf 1-3 minuten
2. Ga liggen en ontspan uzelf zowel lichamelijk als geestelijk.
Start de Test
3. Druk op START/STOP/OK om de test te starten.
De ontvanger begint uw hartslag te zoeken.
TEST ON en uw hartslag worden weergegeven op
het display. De test begint.
Als u wilt dat tijdens de Fitness Test het geluidssignaal werkt, controleer
dan of de aanduiding op het display wordt weergegeven. Houd de
knop ingedrukt als u het geluidssignaal wilt inschakelen. Het
geluidssignaal waarschuwt u als de test ten einde loopt.
4. Het duurt 3-5 minuten om de test uit te voeren. Ga ontspannen
liggen en til uw armen en benen niet op. Vermijd
lichaamsbewegingen tijdens de test. Spreek niet met andere
personen.
Op het display worden de huidige OwnIndex en testdatum
weergegeven.
Als u na de test terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of
houd START/STOP/OK ingedrukt.
U kunt de test op ieder gewenst moment stoppen door op START/
STOP/OK te drukken. De vorige OwnIndex wordt niet vervangen.
Op het display wordt kort de aanduiding FAILED TEST
weergegeven.
Op het display wordt de vorige OwnIndex en testdatum
weergegeven.
1
2
3
4
5
6
7
1–3 Verhoog het aantal activiteiten voor een betere gezondheid en
fitheid.
4 Houd uw huidige sportgewoonten aan voor een betere
gezondheid. Het wordt aanbevolen om het aantal activiteiten
te verhogen voor betere fitheidresultaten.
5–7 Houd de huidige sportgewoonten aan voor een goede
gezondheid en fitheid.
Als de ontvanger geen hartslag waarneemt aan het begin van de
test dan mislukt de test. Controleer of de elektroden aan de
binnenkant van de borstband vochtig zijn en het elastische bandje
goed vastzit. Voer de procedure opnieuw uit. Ripetere la procedura.
8.3 RESULTATEN VAN DE FITHEIDSTEST
Het testresultaat in de vorm van de OwnIndex is het zinvolst als u
de individuele waarden en hun veranderingen vergelijkt. De
OwnIndex kan tevens op basis van uw geslacht en leeftijd worden
geïnterpreteerd. Raadpleeg uw OwnIndex in de volgende tabel om te
zien tot welke cardiovasculaire fitheidsklasse u behoort in
vergelijking tot anderen met dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
190 NEDERLANDS
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
volwassen proefpersonen in de V.S., Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ. Med; 61:3-11, 1990.
Leeftijd
jaren
1
zeer slecht
2
slecht
3
redelijk
4
gemiddeld
5
goed
6
zeer goed
7
uitstekend
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
> 62
> 59
> 56
> 54
> 51
> 48
> 46
> 43
> 40
FITHEIDSCATEGORIEËN
MANNEN
VROUWEN
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
> 51
> 49
> 46
> 44
> 41
> 38
> 36
> 33
> 30
191NEDERLANDS
De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resultaat
is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap. Als u de meter
op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, heeft u jarenlang
plezier van dit product.
9.1 ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER
Zendgedeelte
• Maak het zendgedeelte regelmatig schoon met water. Gebruik
nooit alcohol of enig ander agressief materiaal zoals staalwol of
schoonmaakmiddelen om de borstband schoon te maken.
• Het zendgedeelte mag alleen worden afgedroogd met een
handdoek. Door het zendgedeelte ruw te behandelen, kan deze
worden beschadigd.
• Doe het zendgedeelte nooit in een wasmachine of een droger!
Elastisch bandje
• U kunt het elastische bandje in een wasmachine wassen op
+40 °C. Het wordt aanbevolen het elastische bandje in een zakje
te wassen.
• We raden u aan het elastische bandje iedere keer te wassen als
u het gebruikt hebt in een zwembad waarvan het water een hoge
chloorconcentratie heeft.
• Doe het elastische bandje niet in een centrifuge!
• Doe het elastische bandje niet in een droger!
• Strijk het elastische bandje niet!
Onderhoud
• Berg de borstband op een droge, koele plaats op. Bewaar de
borstband niet in luchtdicht materiaal, zoals een plastic tas of
9. ONDERHOUD
sporttas, als de band nat is. Door zweet en vocht blijven de
elektroden vochtig, zodat de borstband geactiveerd blijft en de
levensduur van de batterij afneemt.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt blootgesteld aan
extreem lage temperaturen (onder -10 °C) of extreem hoge
temperaturen (boven +50 °C).
• Vermijd blootstelling aan direct zonlicht gedurende lange tijd.
Laat de borstband bijvoorbeeld niet in de auto liggen.
9.2 BATTERIJEN
Borstband
De verwachte levensduur van de batterij van de WearLink borstband
is 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week). Als de borstband niet meer
werkt, kan dat worden veroorzaakt door een lege batterij.
U kunt echter ook zelf de batterij van de Polar WearLink borstband
vervangen door de volgende instructies op te volgen. Om de batterij
te vervangen, hebt u een muntstuk nodig, een afsluitring (deze treft
u aan in de productverpakking) en een batterij (CR2025).
1. Open het afsluitklepje van de batterijhouder door deze met het
muntstuk tegen de klok in te draaien van de positie CLOSE naar
OPEN. Het afsluitklepje komt een beetje los van de behuizing.
2. Verwijder het afsluitklepje van het zendgedeelte, haal de
batterij met uw vingers uit de behuizing en vervang deze door
een nieuwe batterij.
3. Verwijder de afsluitring van het afsluitklepje en vervang deze
door een nieuwe ring.
192 NEDERLANDS
4. Plaats de negatieve (-) kant van de batterij tegen het
zendgedeelte en de positieve (+) kant tegen het afsluitklepje.
5. Plaats de batterij in de behuizing en plaats het afsluitklepje zo
terug dat de pijl naar de positie OPEN wijst. Zorg dat u het
afsluitklepje goed in de groef plaatst.
6. Druk zachtjes op het afsluitklepje, zodat het oppervlak van het
klepje gelijk ligt met het oppervlak van het zendgedeelte.
7. Draai het afsluitklepje met het muntstuk met de klok mee zodat
de pijl op het afsluitklepje draait van OPEN naar CLOSE. Zorg
dat het afsluitklepje goed wordt afgesloten.
Open het afsluitklepje van de batterijhouder alleen wanneer u de batterij
moet vervangen om een maximale levensduur te garanderen. Afsluitringen/
batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij een erkend Polar Service Center.
Polar Ontvanger
De verwachte levensduur van de batterij van een Polar ontvanger is
20 maanden bij gebruik van 1 uur per dag, 7 dagen per week.
Veelvuldig gebruik van de verlichting en het alarmsignaal zal de
levensduur van de batterij verkorten. U kunt de batterij activeren
door op de START/STOP/OK knop te drukken.
Maak de Polar ontvanger niet zelf open. De batterij mag alleen
worden vervangen door iemand die door Polar Electro Oy bevoegd is,
zodat de waterdichtheid niet in gevaar komt en de juiste onderdelen
worden gebruikt. Tegelijkertijd wordt een volledige periodieke
controle van de Polar hartslagmeter uitgevoerd.
9.3 SERVICE
Neem contact op met uw distributeur/ leverancier voor onderhoud
van de Polar hartslagmeter.
Na service door onbevoegden wordt de waterdichtheid niet gegarandeerd.
193NEDERLANDS
10.1 POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER
De Polar hartslagmeter is waterdicht tot 100 meter diepte. Wij
raden u echter aan de knoppen van de ontvanger niet onder water
te bedienen, omdat de ontvanger anders door de druk kan gaan
lekken.
Het meten van de hartslag onder water is technisch gezien
gecompliceerd om de volgende redenen:
• Zwembadwater met veel chloor en zeewater zijn sterk geleidend.
Er kan kortsluiting ontstaan in de elektroden, waardoor het ECG-
signaal niet wordt geregistreerd door de borstband.
• Met een duik in het water of heftige spierbewegingen tijdens
zwemwedstrijden kan de borstband op het lichaam verschuiven
naar een positie waar het ECG-signaal niet kan worden
opgevangen.
• De sterkte van het ECG-signaal is afhankelijk van de
samenstelling van iemands lichaamsweefsel. In het water is het
percentage mensen van wie de hartslag moeilijk te meten is,
veel hoger dan daarbuiten.
10.2 POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE
Elektromagnetische interferentie
Er kunnen zich storingen voordoen in de buurt van
hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram,
trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers,
fitnessapparatuur, mobiele telefoons maar ook als u door een
elektronisch beveiligingspoortje loopt.
10. VOORZORGSMAATREGELEN
Storing met andere hartslagmeters
Als het signaal ongecodeerd is, ontvangt de ontvanger signalen van
alle borstbanden binnen 1 meter. Als u de Polar hartslagmeter
gebruikt, mag er dus geen andere borstband binnen dat bereik
komen. Als er signalen van meerdere borstbanden tegelijk worden
ontvangen, kunnen de gemeten waarden onjuist zijn.
Fitnessapparatuur
Verschillende soorten fitnessapparatuur met elektronische of
elektrische onderdelen zoals LED-displays, motors of elektrische
remmen kunnen interferentie veroorzaken door hun diffuse straling.
U kunt deze problemen proberen op te lossen door de Polar
ontvanger als volgt te verplaatsen:
1. Doe de Polar borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals
u dat anders ook zou doen.
2. Verplaats de ontvanger totdat u een positie vindt waar geen
ongewenste signalen worden ontvangen en waar het
hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het
sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of
rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de borstband weer om en houd de ontvanger op de
storingvrije positie.
4. Als de Polar hartslagmeter nog steeds niet goed werkt met het
fitnessapparaat, is de apparatuur wellicht elektronisch
ongeschikt voor toepassing van draadloze hartslagmeting.
194 NEDERLANDS
10.3 HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN
MET DE HARTSLAGMETER
Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend
leven leidt.
Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende
vragen te beantwoorden om uw gezondheids-toestand te
controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij
aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.
• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Hebt u een hoge bloeddruk?
• Hebt u een hoog cholesterolgehalte?
• Vertoont u symptomen van een ziekte?
• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?
• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
• Draagt u een pacemaker of een ander geïmplanteerd
elektronisch apparaat?
• Rookt u?
• Bent u zwanger?
Behalve de intensiteit van de training, kunnen ook medicijnen voor
het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, de
luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine
de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten
reageert. Als u een plotse pijn of overmatige vermoeidheid voelt
tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager
inspanningsniveau verder te gaan.
Waarschuwing voor dragers van pacemakers. Dragers van
pacemakers gebruiken de Polar hartslagmeter op eigen risico. Het
is raadzaam vóór gebruik van de hartslagmeter een
gezondheidstest uit te voeren onder toezicht van een arts. Uit de
test moet blijken of het veilig en verantwoord is de pacemaker en de
hartslagmeter tegelijk te gebruiken.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de
huid, of als u een allergische reactie voorziet bij gebruik van het
product, controleer dan de materialen die staan beschreven in het
hoofdstuk "Technische gegevens". Om een huidreactie met de
borstband te voorkomen, kunt u de borstband over een shirt dragen.
Maak het shirt onder de electrodenplaten dan wel goed vochtig voor
een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze
afgeven en een zwarte vlek achterlaten op lichte kleding.
Als u zich insmeert met een anti-insektenmiddel, zorg er dan voor dat dit
niet in contact komt met de borstband!
195NEDERLANDS
Wat te doen als...
... ik niet meer weet waar ik ben gebleven met het instellen.
Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te gaan naar de
tijdweergave.
... de OwnZone instelling bijna nooit de hartslaglimieten
weergeeft die gebaseerd zijn op hartslag (OZ.V)?
1. Controleer of het elastische bandje goed vastzit.
2. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar
borstband goed zijn bevochtigd en of u de borstband draagt
volgens de instructies.
3. Doe de borstband 15–20 minuten vóór het sporten om, zodat de
borstband goed is aangepast aan uw huid.
4. Zorg ervoor dat u langzaam genoeg begint met het bepalen van
uw OwnZone. Als u binnen de eerste 2 minuten de
hartslaglimieten op basis van leeftijd (=OZ.A) bereikt, bent u te
snel begonnen. De hartslag mag niet hoger zijn dan 20 slagen
per minuut boven het startniveau. Tijdens het eerste stadium
kunt u bijvoorbeeld uw sportkleding aantrekken.
5. Als u de OwnZone limieten op basis van leeftijd (OZ.A) of de
eerder bepaalde OwnZone limieten op basis van uw hartslag
(OZ.L) pas na 5 minuten bereikt, heeft u uw hartslag niet snel
genoeg opgevoerd. Voer uw hartslag sneller op tijdens het
instellen van de OwnZone.
6. Als u de OwnZone altijd heeft bepaald door te wandelen en te
hardlopen kunt u misschien beter een stuk klimmen, fietsen of
een ergometer gebruiken om de OwnZone te bepalen.
11. VEELGESTELDE VRAGEN
7. Stress of een sterke mentale belasting kan het automatisch
vinden van de OwnZone bemoeilijken. Ga 5–10 minuten zitten
voordat u met sporten begint, zodat het hartslagniveau iets
lager wordt.
8. Bij een kleine groep mensen kan de OwnZone niet op deze wijze
bepaald worden. In dat geval vormen de hartslaglimieten op
basis van leeftijd de beste schatting voor de inspanningszone.
... de OwnZone hartslaglimieten op basis van de hartslag (OZ.V)
aanzienlijk verschillen?
De hartslag kan sterk reageren op wijzigingen in het lichaam en de
omgeving. De OwnZone hartslaglimieten worden onder meer
beïnvloed door het tijdstip waarop u de OwnZone bepaalt, het soort
activiteit dat u doet, hoe fit u zich die dag voelt en hoe uw mentale
gesteldheid is. De onderlimiet van de OwnZone hartslaglimieten
kan voor dezelfde persoon wel 30 slagen verschillen.
Het is echter belangrijk dat u in de OwnZone lichte of gemiddelde
inspanningen uitvoert. Als u uw hartslag bijvoorbeeld te snel
verhoogt na het eerste stadium, worden de OwnZone
hartslaglimieten misschien te hoog. Als de OwnZone
hartslaglimieten te hoog lijken, kunt u de OwnZone misschien beter
opnieuw bepalen.
... de hartslag niet wordt weergegeven (- -)?
1. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar
borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens
de instructies.
2. Controleer of de Polar borstband schoon is.
196 NEDERLANDS
3. Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in
de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, cellulaire
telefoon, monitor, enzovoort.
4. Heeft u een hartproblemen waardoor de vorm van uw ECG-
diagram is veranderd? Neem dan contact op met uw arts.
... Het hartsymbool onregelmatig knippert?
1. Controleer of uw Polar ontvanger binnen het bereik van de
borstband is en zodoende niet meer dan 1 meter verwijderd is
van de borstband die u draagt.
2. Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten
tijdens de activiteit.
3. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar
borstband zijn bevochtigd.
4. Zorg ervoor dat er geen andere hartslagmeter binnen het
ontvangstbereik is. (1 meter).
5. Hartritmestoornissen kunnen onregelmatige meetresultaten
veroorzaken. Raadpleeg in dat geval uw arts.
... Iemand anders met een hartslagmeter storing veroorzaakt?
De persoon met wie u sport heeft misschien per ongeluk dezelfde
code als u geactiveerd. Blijf in dat geval op afstand of doe het
volgende:
1. Stop de stopwatch en de hartslagmeter.
2. Houd de borstband 10 seconden lang van uw borst af.
3. Bevestig de borstband weer en start de hartslagmeter opnieuw.
... de hartslagmeting onregelmatig of buitengewoon hoog is?
U bent misschien in de buurt van sterke elektromagnetische
signalen geweest die de onregelmatige metingen van de ontvanger
hebben veroorzaakt. Controleer uw omgeving en vermijd de bron
van de storing.
... de knoppen niet reageren?
Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor
het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De
gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden.
1. Druk met de punt van een pen op de knop RESET (aan de
linkerzijde boven de (SYMBOL) knop).
Het display staat vol met cijfers.
Als u na het resetten niet binnen één minuut op één van de vier
knoppen drukt, schakelt de ontvanger over naar de slaapstand
van de batterij.
2. Druk eenmaal op één van de vier knoppen.
De Polar hartslagmeter schakelt over naar de tijdweergave.
...het display leeg of wazig is?
De batterij van de ontvanger slaapt wanneer de hartslagmeter de
fabriek verlaat. U kunt de batterij activeren door tweemaal op
START/STOP/OK knop te drukken.
De tijdweergave verschijnt op het display.
Als de cijfers verdwijnen tijdens het gebruik van de verlichting, is
dit meestal het eerste teken van een lege batterij. Laat de batterijen
controleren.
...de batterijen van de ontvanger vervangen moeten worden?
Het is raadzaam alle onderhoud door het Polar Service Center te
laten verrichten. Vooral tijdens de garantieperiode is dit nodig om
aanspraak te kunnen maken op garantie op de hele Polar
hartslagmeter. Het Polar Service Center test na het vervangen van
de batterij of uw ontvanger waterdicht is en voert een volledige
periodieke controle uit van de hele Polar hartslagmeter.
197NEDERLANDS
Aanduiding voor gecodeerde verzending van de hartslag. Het binnenste
hartsymbool knippert op het ritme van uw hart.
In de TIME-functie een aanduiding dat het alarmsignaal is ingeschakeld. In de
MEASURE-functie een aanduiding dat u een geluidssignaal hoort wanneer u de
limieten van de inspanningszone overschrijdt.
Bolletjes scoren in de measure functie. Verschijnt er na iedere 10
minuten sporten in de inspanningszone een bolletje.
AGE: aanduiding van uw leeftijd in de gebruikersinstellingen.
ALARM: aanduiding voor de alarmtijd bij instellingen van het horloge.
AM/PM: 12-uurs tijdweergave.
AVERAGE Hr: aanduiding van de gemiddelde hartslag tijdens het sporten.
Elektroden: de elektroden gedeelten op de binnenkant van de borstband.
EXERCISE: functie voor de hartslagmeting. Dit geeft aan dat de stopwatch loopt en
de hartslaginformatie wordt opgeslagen.
EXE. TIME: aanduiding van de totale inspanningsduur.
FAT: geeft het percentage vet van het totale calorieverbruik aan.
FILE: de functie voor het vastleggen van hartslaggegevens.
Gecodeerde transmissie: De Polar gecodeerde borstband gebruik automatisch
een code die met uw hartslag naar de ontvanger wordt verzonden. Door het
gecodeerde signaal wordt alleen de hartslag ontvangen die uw eigen borstband
registreert. Hiermee wordt het risico aanzienlijk kleiner dat er storingen optreden
door andere gebruikers van hartslagmeters. Niet alle interferentie uit de
omgeving kan hiermee echter worden voorkomen.
Hartslag: het aantal hartslagen per minuut (hsm).
Hartslaglimieten, handmatig instellen: limieten die worden vastgesteld als
percentages van de maximale hartslag. De percentages worden omgezet in
hartslagen per minuut.
Hartslag variabiliteit: aanduiding van verschillen in intervallen tussen de
hartslagen. Een gezond persoon heeft over het algemeen een grote hartslag
12. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST
variabiliteit in rusttoestand en tijdens lichte inspanning. De HF-variabiliteit
verdwijnt geleidelijk naarmate de inspanning zwaarder wordt en de hartslag
hoger wordt.
HF
max
: maximale hartslag.
IN ZONE: tijd doorgebracht in de inspanningszone.
Inspanningszone, IZ: het gebied tussen de bovenlimiet en onderlimiet van een
inspanningszone. Deze limieten kunt u zelf opgeven of automatisch laten bepalen
door de Polar hartslagmeter.
KCAL: aanduiding voor het calorieverbruik tijdens uw activiteit.
MEASURE: functie voor hartslagmeting. De stopwatch is niet actief.
OPTIONS: instellingsfunctie voor de gebruikersgegevens, functie voor hartslagmeting
en horlogefuncties.
OWNCAL: calorieverbruik tijdens het sporten.
OWNINDEX: de OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO
2max
. De
OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test.
OWNZONE, OZ.: de inspanningszone die de Polar hartslagmeter voor u bepaalt.
OwnZone is een persoonlijke richtlijn voor sporten met een lichte tot gemiddelde
inspanning.
OZ geeft aan dat de OwnZone wordt bepaald.
OZ.A: iaanduiding voor OwnZone limieten die op leeftijd zijn gebaseerd.
OZ.L: uw vorige OwnZone limieten.
OZ.V: aanduiding voor OwnZone limieten die op uw hartslag zijn gebaseerd.
SEX: aanduiding voor het geslacht bij de gebruikersinstellingen. (Kies Male voor man
of Female voor vrouw)
TIME: aanduiding voor de tijd bij het instellen van het horloge.
TIME OF DAY: horlogefunctie.
Tot. KCAL: aanduiding voor het totale calorieverbruik tijdens een aantal activiteiten.
Tot. TIME: de totale tijd van de activiteit.
USER SET: aanduiding voor de procedure waarmee u persoonlijke gegevens invoert.
198 NEDERLANDS
De Polar hartslagmeter is ontwikkeld om het niveau van fysiologische inspanning en
intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen. Geen andere toepassing is
beoogd. De hartslag wordt weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm).
Polar Borstband
Batterijtype: CR 2025
Afsluitring voor
de batterij: O-ring 20.0 x 1.0 van FPM-materiaal
Levensduur batterij: Gemiddeld 1.300 gebruiksuren
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C
Materiaal: Polyamide
Waterdichtheid: Tot 30 meter
Elastische Bandje
Materiaal: Polyurethaan, polyamide, nylon, polyester en elastan
Ontvanger
Batterijtype: CR 2032
Levensduur batterij: Gemiddeld 20 maanden (1 uur/ dag, 7 dagen/ week)
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C
Waterdichtheid: Tot 100 meter
Nauwkeurigheid van
formule van OwnZone-
hartslaglimieten op basis
van leeftijd (OZ.A): ± 1 hartslag per minuut
Nauwkeurigheid van
de hartslagmeting: ± 1% of ± 1 hartslag per minuut, welke het grootste is,
gedefinieerd bij gelijkmatige inspanning.
Materiaal achterkant,
schakels en gesp van
de ontvanger: Roestvrij staal conform EU richtlijnen 94/27/EU en
amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van
nikkel uit producten die rechtstreeks en langdurig met de
huid in contact komen.
Standaardinstellingen
Tijd 24u
Alarm uit
Gebruiker 1
Gewicht 00 (kg)
Lichaamslengte 00 (cm)
Leeftijd 0
Geslacht Male
Activiteit laag
OwnZone uit
Bovenlimiet (handmatig 160
Onderlimiet (handmatig) 80
OwnCal uit
Fitness Test uit
Limietwaarden
Chronometer 23u 59min 59sec
Hartslaglimieten 30 - 240 hartslagen per minuut
Kcal 99999 kcal
Totaal kcal 999999 kcal
Totale tijd 9999u 59min 59sec
13. TECHNISCHE GEGEVENS
199NEDERLANDS
• Deze internationale garantiekaart is uitgegeven door Polar Electro Inc. voor
klanten die dit product hebben gekocht in Amerika of Canada en uitgegeven
door Polar Electro Oy voor klanten die dit product hebben gekocht in alle
andere landen.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van
deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende
twee jaar na de aankoopdatum.
• Bewaar uw kassabon tezamen met de internationale garantiekaart, dat is uw
aankoopbewijs!
• De garantie geldt niet voor schade en storingen die zijn ontstaan als gevolg van
oneigenlijk gebruik, ongevallen of verwaarlozing. Batterijen vallen niet onder de
garantie tenzij sprake is van fabricage- en/of materiaalfouten.
• De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door
service die niet is goedgekeurd door Polar Electro Oy.
• Gedurende de garantieperiode kan het product kosteloos worden gerepareerd of
vervangen, dit naar keuze van de importeur.
• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens
de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de
klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van een verkoop/-
aankoopovereenkomst.
Copyright © 2003-2004
Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze handleiding mag worden gebruikt of
gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke
toestemming van Polar Electro Oy.
14. INTERNATIONALE GARANTIE
De naam en logo's gemarkeerd met een ™ symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de
verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy.
De naam en logo's gemarkeerd met een ® symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de
verpakking van dit product zijn geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy.
Deze CE-markering toont aan dat het product in overeenstemming is met de
richtlijnen 93/42/EEC.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf.
Dit product is gepantenteerd door een van de volgende patenten:
FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,
US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,
SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362,
FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924,
FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3,US 6477397, FR 0006504, FI 4069,
US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422,
FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240,FI 107776,
US 6327486, US 6277080, US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158.
In afwachting van andere patenten.
200 NEDERLANDS
De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin
beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd
in verband met het voort-durende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze
gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor directe,
incidentele of bijzondere schade die voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik
van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.
15. AANSPRAKELIJKHEID
201NEDERLANDS
INDEX
Aansprakelijkheid .............................................................................. 200
Aan-/uitzetten calorieverbruik OwnCal .............................................. 173
Aan-/uitzetten OwnZone .................................................................... 172
Aan-/uitzetten Polar Fitness .............................................................. 174
Activiteitenniveau instellen ............................................................... 171
Alarm instellen .................................................................................. 175
Bolletjes op het display tijdens het sporten ....................................... 183
Datum instellen ................................................................................. 176
Display verlichten .............................................................................. 182
Exercise reminder op elk heel uur ...................................................... 169
Fitness Test instellen ......................................................................... 187
Functies tijdens de hartslagmeting ................................................... 182
Garantie ............................................................................................ 199
Gebruik van de functies ..................................................................... 169
Gebruik van de knoppen .................................................................... 168
Gebruike 1 of 2 instellen .................................................................... 170
Gebruiker wisselen ............................................................................ 182
Gebruikersgegevens instellen ............................................................ 170
Geluidssignaal in-/uitschakelen ........................................................ 182
Geslacht instellen .............................................................................. 171
Gewicht instellen ............................................................................... 171
Hartslag bekijken .............................................................................. 182
Hartslaginformatie bekijken .............................................................. 183
Hartslaglimieten bekijken .................................................................. 183
Hartslaglimieten handmatig instellen ............................................... 172
Hartslaglimieten wisselen ................................................................. 183
Hartslagmeting starten ..................................................................... 178
Hartslagmeting stoppen .................................................................... 184
Het opvragen van hartslaggegevens ................................................. 185
Horloge instellen ................................................................................ 175
Leeftijd instellen ................................................................................ 171
Lengte instellen ................................................................................. 171
Meetopties instellen .......................................................................... 172
Onderhoud ......................................................................................... 191
OwnCal calorieverbruik ...................................................................... 174
OwnIndex ........................................................................................... 187
OwnZone ............................................................................................ 179
Reset de stopwatch ................................................................... 180, 183
Stopwatch starten/stoppen ............................................................... 182
Technische gegevens ......................................................................... 198
Teller van het totale calorieverbruik op nul zetten ............................. 186
Terugkeren naar de tijdweergave ....................................................... 169
Tijd instellen ...................................................................................... 176
Totale calorieverbruik verminderen .................................................... 185
Totale inspanningsduur terug op nul zetten ...................................... 186
Veelgestelde vragen........................................................................... 195
Vooruitgang tijdens het sporten opvragen ......................................... 183
Voorzorgsmaatregelen ....................................................................... 193
Vorige OwnIndex ................................................................................ 186
Woordenlijst ....................................................................................... 197
Documenttranscriptie
GEBRAUCHSANLEITUNG USER MANUAL MANUEL D'UTILISATION MANUALE D'USO GEBRUIKSAANWIJZING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923223.00 DEU/ENG/FRA/ITA/NLD A F92ti™ Herzfrequenz-Messgerät F92ti™ Heart Rate Monitor Cardiofréquencemètre F92ti™ F92ti™ Cardiofrequenzimetro F92ti™ Hartslagmeter Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar hartslagmeter. Wij zijn er trots op dat wij u mogen helpen bij het bereiken van uw persoonlijke doelen op het gebied van fitheid en gezondheid. In deze handleiding wordt beschreven hoe u met de Polar hartslagmeter sport en hoe u de functies optimaal kunt benutten. Welkom bij Polar! Symbolen in deze handleiding Een belangrijk onderwerp. Dus: let op! Een nuttige tip. Dit is iets wat handig is om te weten. Een tip om iets sneller te doen. Denk aan het volgende! • Bevestig de borstband stevig genoeg om uw borst en maak de geribbelde delen aan de binnenkant van de Polar borstband vochtig om een probleemloze hartslagmeting te waarborgen. • Bedien de knoppen van de Polar ontvanger niet onder water. • Maak de Polar borstband regelmatig schoon na gebruik en droog deze goed af. Berg de borstband nooit vochtig op. • Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt blootgesteld aan extreem hoge of lage temperaturen. • Voorkom dat de Polar hartslagmeter voor langere periodes aan direct zonlicht wordt blootgesteld. NEDERLANDS 163 INHOUD 1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER .......................... 166 Polar WearLink™ borstband ...................................... 166 De polsband korter maken .......................................... 167 1.1 GEBRUIK VAN DE KNOPPEN ........................................ 168 1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES ........................................ 169 2. INSTELLINGEN .................................................................... 2.1 INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERSGEGEVENS ............... Instellen van gebruiker 1 of 2 ..................................... Instellen van het gewicht ........................................... Instellen van de lengte ............................................... Instellen van de leeftijd .............................................. Instellen van het geslacht .......................................... Instellen van het activiteitenniveau ........................... 2.2 INSTELLEN VAN DE MEETOPTIES ..................................... Aan-/uitzetten van de OwnZone functie ..................... Handmatig instellen van de hartslaglimieten ............ Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik .......... Aan-/uitzetten van de Polar Fitness Test .................... 2.3 INSTELLEN VAN HET HORLOGE .................................... Instellen van het alarm .............................................. Instellen van de tijd ................................................... Instellen van de datum .............................................. 164 NEDERLANDS 170 170 170 171 171 171 171 171 172 172 172 173 174 175 175 176 176 3. STARTEN VAN DE HARTSLAGMETING ................................... 178 4. OWNZONE ........................................................................... 4.1 HOE BEPAALT U UW OWNZONE? .................................. 4.2 OWNZONE METHODEN ................................................ 4.3 GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE .......................... 179 179 180 181 5. FUNCTIES TIJDENS DE HARTSLAGMETING ........................... 182 Bekijken van de hartslag ............................................ 182 Verlichten van het display .......................................... 182 In- en uitschakelen van het geluidssignaal ............... 182 Wisselen van gebruiker .............................................. 182 Starten/stoppen van de stopwatch ............................. 182 Bekijken van de hartslaginformatie ........................... 183 Bekijken van de hartslaglimieten ............................... 183 Bekijk hoeveel bolletjes u scoort tijdens het sporten .. 183 Wisselen van de hartslaglimieten ................................ 183 6. STOPPEN VAN DE HARTSLAGMETING .................................. 184 7. OPVRAGEN VAN DE HARTSLAGINFORMATIE ......................... Datum ........................................................................ Inspanningsduur ........................................................ Tijd doorgebracht in de inspanningszone ................... Hartslaglimieten ........................................................ 185 185 185 185 185 Gemiddelde hartslag .................................................. Calorieverbruik tijdens het sporten ............................ Totaal calorieverbruik ................................................. Totale inspanningsduur .............................................. Vorige OwnIndex ......................................................... 185 185 185 186 186 8. OWNINDEX .......................................................................... 8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST .................... Opgeven van het activiteitenniveau ........................... Instellen van de Polar Fitness Test ............................. 8.2 UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST ................... Instellen van de ontvanger ......................................... Ontspan uzelf 1-3 minuten ........................................ Start de Test ............................................................... 8.3 RESULTATEN VAN DE POLAR FITNESS TEST ................. 187 187 187 188 188 188 189 189 189 9. ONDERHOUD ....................................................................... 9.1 ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER ........... 9.2 BATTERIJEN ................................................................ 9.3 SERVICE ..................................................................... 191 191 191 192 10. VOORZORGSMAATREGELEN ................................................. 193 10.1 POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER ..................... 193 10.2 POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE .............. 193 10.3 HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN MET DE HARTSLAGMETER ............................................ 194 11. VEELGESTELDE VRAGEN ...................................................... 195 12. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST ................................ 197 13. TECHNISCHE GEGEVENS ..................................................... 198 14. INTERNATIONALE GARANTIE ............................................... 199 15. AANSPRAKELIJKHEID .......................................................... 200 INDEX ........................................................................................ 201 NEDERLANDS 165 1. WERKING VAN DE POLAR HARTSLAGMETER Polar WearLink™ borstband: Elektroden R L Zendgedeelte Polar WearLink elastisch bandje 1. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn. 2. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter R van het zendgedeelte met de letter R op het elastische bandje en klik de sluiting dicht. 3. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht. 166 NEDERLANDS 4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo van het zendgedeelte rechtop in het midden zit. Het is belangrijk dat de elektrodeplaten tijdens het sporten vochtig zijn. Voor een probleemloze werking is het raadzaam de borstband direct op de huid te dragen. Als u de borstband toch over een shirt wilt dragen, moet u het shirt onder de elektrodeplaten goed vochtig maken. Zie onderhoud instructies voor de WearLink borstband in hoofdstuk 9. Onderhoud, pagina 191. De polsband korter maken U draagt de ontvanger als een horloge. Als de polsband korter moet worden gemaakt, kunt u dit laten doen door een plaatselijke juwelier. U kunt het ook zelf doen met behulp van de volgende instructies. 1. Ontgrendel eerst het afdekplaatje van de schakel naast de klemsluiting door met een scherp voorwerp op het pinnetje te drukken. Klemsluiting Afdekplaatje van de schakel 2. Verwijder het afdekplaatje van de schakel. 3. Druk nadat u het afdekplaatje van de schakel hebt verwijderd met een scherp voorwerp op het pinnetje en trek het pinnetje langs de andere kant uit de schakel. 4. Verwijder ook het afdekplaatje van de tweede schakel en verwijder het pinnetje. 5. Verwijder de zwarte verlengingsschakel. Maak de klemsluiting niet los. Verlengingsschakel 6. Verbind de klemsluiting met de verlengingsschakel en plaats het pinnetje. Verlengingsschakel Klemsluiting Pinnetje NEDERLANDS 167 7. Plaats het afdekplaatje terug op de verlengingsschakel, waardoor het pinnetje aan een kant op de juiste plaats in het afdekplaatje terecht komt. Druk vervolgens vanaf de andere zijde op het pinnetje en klik het afdekplaatje vast. U hoort een klikgeluid, wanneer de schakel weer op zijn plaats is. Afdekplaatje van de schakel 8. U kunt de lengte van de band verder aanpassen door het pinnetje in een van de aanpassingsgaten van de sluiting te plaatsen. Sluiting Aanpassingsgaten Als u de polsband nog korter wilt maken, herhaalt u stap 1-7 en verwijdert u de schakel aan de andere kant van de klemsluiting, zodat deze in het midden blijft zitten. Let op! U kunt alleen de schakels verwijderen die op hun rugzijde kleine pijlen hebben. 1.1 GEBRUIK VAN DE KNOPPEN LIGHT UP RESET START/STOP/OK DOWN START/STOP/OK • De hartslagmeting starten • De stopwatch starten • De stopwatch stoppen • De functies activeren • De selectie vastleggen Up (= naar boven) • Naar de volgende functie • Selecteer de gewenste waarde Down (= naar beneden) • Naar de vorige functie • Selecteer de gewenste waarde • De verlichting aanzetten • Het geluidssignaal aan- of uitzetten Reset • Reset de gegevens in de hartslagmeter Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer 1 seconde) activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (2 tot 5 seconden). 168 NEDERLANDS 1.2 GEBRUIK VAN DE FUNCTIES De Polar hartslagmeter heeft vier hoofdfuncties: 1. Tijd (Time of Day) U kunt de Polar hartslagmeter als een normaal horloge gebruiken met een datum-, dagweergave en een alarmfunctie. Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in de hoofdfunctie OPTIONS of FILE bent. De Polar hartslagmeter herinnert u om het uur als het meer dan drie dagen geleden is dat u heeft gesport met de hartslagmeter. Sport regelmatig! 2. Activiteit (Exercise) In de EXERCISE-functie meet u de hartslag. In deze functie kunt u: • uw hartslaggegevens bekijken • inspanningsgegevens opslaan • de stopwatch gebruiken • uw OwnZone® bepalen • uw hartslaglimieten zien • de tijd zien • zien hoelang u tot dusver in uw inspanningszone heeft gesport • uw OwnCal®-calorieverbruik tijdens het sporten aflezen • uw hartslaglimieten wisselen • de gebruiker wisselen (voordat de stopwatch is ingeschakeld) 3. Bestand (File) De Polar hartslagmeter slaat informatie van uw laatste activiteit op. In de FILE-functie kunt u de volgende informatie opvragen: • de datum van de laatste activiteit • de totale inspanningsduur • de tijd die u gesport heeft in uw inspanningszone • uw hartslaglimieten tijdens het sporten aflezen • uw gemiddelde hartslag • uw OwnCal-calorieverbruik en het percentage vet van dit calorieverbruik tijdens het sporten • uw totale calorieverbruik sinds de laatste keer dat u de teller op nul heeft gezet • uw totale inspanningstijd sinds de laatste keer dat u de teller op nul heeft gezet • uw vorige OwnIndex™ op basis van de Polar Fitness Test™ 4. Opties (Options) In de OPTIONS-functie kunt u de volgende gegevens instellen: • persoonlijke gegevens over; gebruiker 1/ 2, gewicht, lichaamslengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau voor de Polar Fitness Test instellen. Er kunnen twee personen gebruik maken van de hartslagmeter. U kunt de gegevens voor gebruiker 1 en gebruiker 2 instellen • OwnZone basis, laag en hoog. OwnZone uitzetten; u kunt naar keuze uw OwnZone gebruiken of met de hand een waarde voor de inspanningszone instellen. • OwnCal calorieverbruik aan- en uitzetten • de Polar Fitness Test aan-/uitzetten • instellingen voor het horloge: alarm, 12/24-uurs weergave, tijd- en datumweergave NEDERLANDS 169 2. INSTELLINGEN Met de hoofdfunctie OPTIONS kunt u: • uw persoonlijke gegevens instellen die noodzakelijk zijn om de OwnZone en OwnCal functie te gebruiken • meetfuncties instellen die in de EXERCISE-functie worden gebruikt • de horlogefuncties instellen • de Polar Fitness Test aan-/uitzetten Tijdens het instellen kunt u op elk willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. De cijfers veranderen sneller als u de knop Up of Down ingedrukt houdt. Als u de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los. 2.1 INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERSGEGEVENS Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. 170 NEDERLANDS Instellen van gebruiker 1 of 2 Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. U kunt de gegevens van twee gebruikers instellen. Deze functie is handig voor bijvoorbeeld een ander gezinslid. Stel voor beide gebruikers de gegevens in: voordat u gaat sporten selecteert u de gebruiker; USER 1 of USER 2. Op het display verschijnt de aanduiding USER, de cijfers 1 of 2 knipperen. 1. Druk op Up of Down om USER 1 of USER 2 te selecteren. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu de gebruiker geselecteerd. Alle instellingen gelden voor deze geselecteerde gebruiker. In de hoofdfuncties FILE, MEASURE en OPTIONS kunt u de gebruiker wisselen door Up ingedrukt te houden. Indien u USER 2 wilt uitschakelen, stelt u het gewicht van USER 2 op nul in. Ga verder met het instellen van uw gewicht of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. Instellen van het gewicht tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding KG of LBS (=ponden) wordt weergegeven en het cijfer KG of LBS knippert. Instellen van de leeftijd 1. Druk op Up of Down om uw gewicht in te stellen. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw gewicht ingesteld. U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de weergave in KG en LBS 24-uurs instelling -> KG 12-uurs instelling -> LBS Ga verder met het instellen van uw lengte of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. Instellen van de lengte Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding CM of FT/INCH (feet/inches) wordt weergegeven en het cijfer voor centimeters/feet knippert. 1. Druk op Up of Down om uw lengte in te stellen. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw lengte ingesteld. U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de weergave in CM of FT/INCH 24-uurs instelling -> CM 12-uurs instelling -> FT/INCH Ga verder met het instellen van uw leeftijd of ga terug naar de Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding AGE (=leeftijd) wordt weergegeven en de cijfers voor de leeftijd knipperen. 1. Druk op Up of Down om uw leeftijd in te stellen. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw leeftijd ingesteld. Ga verder met het instellen van uw geslacht of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. Instellen van het geslacht Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding SEX (=geslacht) wordt weergegeven en FEMALE (=vrouw)/MALE (=man) knippert. 1. Druk op Up of Down om uw activiteitenniveau te selecteren. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld. Instellen van het activiteitenniveau U moet tevens het geschikte activiteitenniveau voor de Polar Fitness Test instellen. Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven en LOW/MIDDLE/HIGH/TOP (=laag/gemiddeld/hoog/top) knippert. NEDERLANDS 171 1. Druk op Up of Down om uw activiteitenniveau te selecteren. 2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld. U heeft nu alle benodigde gebruikersgegevens ingesteld. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om de OwnZone functie aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten, druk op Up. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. 2.2 INSTELLEN VAN DE MEETOPTIES Aan-/uitzetten van de OwnZone functie U kunt kiezen of u gebruik wilt maken van de OwnZone functie. U kunt ook met de hand limieten voor uw inspanningszone instellen. • • • • OwnZone BASIC (=basis) voor allround sporten OwnZone LOW (=laag) voor sporten met een lichte inspanning (goed voor beginnende sporters) OwnZone HIGH (=hoog) voor sporten met een gemiddelde inspanning Ownzone OFF - De OwnZone functie is uitgeschakeld en u kunt de limieten voor de inspanningszone handmatig instellen. Als u gebruik wilt maken van de OwnZone functie, vraagt de Polar hartslagmeter naar uw gebruikersgegevens als u deze nog niet in de USER SET-functie heeft ingesteld. 172 NEDERLANDS Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk eenmaal op Up. De aanduiding OWNZONE OFF of BASIC, LOW of HIGH wordt weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven. De instelling OFF, BASIC, LOW of HIGH knippert. 5. Druk op Up of Down om de gewenste OwnZone voor de activiteit te selecteren of selecteer OwnZone OFF. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Kies één van de volgende drie mogelijkheden om door te gaan: 1. Heeft u OwnZone OFF geselectereed, stel dan uw hartslaglimieten in Handmatig instellen van de hartslaglimieten. Of 2. Heeft u OwnZone ON geselecteerd, stel dan de OwnCal functie in Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik. Of 3. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. Handmatig instellen van de hartslaglimieten Als u de OwnZone functie niet wilt gebruiken, kunt u de hartslaglimieten handmatig instellen. Wanneer u de hartslaglimieten voor de eerste keer handmatig wilt instellen: • berekent de Polar hartslagmeter op basis van uw leeftijd automatisch uw hartslaglimieten, als u de gebruikersgegevens heeft ingesteld. • Als u de gebruikersgegevens niet heeft ingesteld, dan wordt de standaardinstelling 80/ 160 weergegeven. Met deze limieten kunt u meteen beginnen met sporten. Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk eenmaal op Up. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven. De instelling OFF knippert. 5. Druk op START/STOP/OK om de instelling OwnZone OFF vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding LIMITS (=limieten) weergegeven. De waarde van de bovenlimiet knippert. 6. Druk op Up of Down om de waarde aan te passen. De cijfers veranderen sneller als u Up of Down ingedrukt houdt. Als u de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los. 7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De waarde van de onderlimiet begint te knipperen. 8. Druk op Up of Down om de juiste waarde op te geven. 9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF weergegeven. De hoogst mogelijke waarde voor de bovenlimiet is 240. En de laagst mogelijke waarde voor de onderlimiet is 30. De waarde van de onderlimiet kan niet hoger zijn dan de waarde van de bovenlimiet. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om de OwnCal functie op ON of OFF te zetten, druk op Up. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OWNCAL wordt weergegeven. Op het display wordt de aanduiding OWNCAL ON of OFF weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding OWNCAL weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk net zo lang op Up of Down om de OWNCAL-functie voor het calorieverbruik aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. NEDERLANDS 173 Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om met het instellen door te gaan, druk op Up. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. De OwnCal caloriemeter start bij een hartslag van 100 slagen per minuut. Hoe hoger de hartslag, des te sneller stijgt het energieverbruik. Uw energieverbruik hangt samen met uw lichaamsgewicht: naarmate uw gewicht hoger is, is het energieverbruik ook hoger. Het calorieverbruik bij mannen ligt hoger dan bij vrouwen met dezelfde hartslag. Het meten van het energieverbruik met de Polar hartslagmeter is het meest nauwkeurig bij constante activiteiten zoals lopen, fietsen en joggen. De Polar hartslagmeter geeft uw energieverbruik in kilocalorieën (kcal) weer. 1 kilocalorie (kcal) = 1000 calorieën (cal). Bij het opnemen van calorieën worden vet en koolhydraten door uw lichaam als energiebron gebruikt. De hoeveelheid vet van het totale calorieverbruik ligt tussen de 10% en 60%. De resterende hoeveelheid (40% - 90%) bestaat merendeels uit koolhydraten. Hoe lager de hartslag, des te hoger het percentage vet van het totale energieverbruik. Als u door sporten uw gewicht op peil wilt houden, dan wordt aanbevolen om een zo hoog mogelijk percentage vet te bereiken. Sport in de onderlimiet van uw OwnZone. U traint met de instelling OwnZone Low. 174 NEDERLANDS Aan-/uitzetten van de Polar Fitness Test Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding FIT. TEST wordt weergegeven. Op het display wordt FIT. TEST ON of FIT. TEST OFF weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk op Up of Down om de Polar Fitness Test aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Als u de Polar Fitness Test aanzet dan verschijnt de Fitness Test functie in het hoofdmenu voor instellingen. De Polar Fitness Test wordt geactiveerd in de Fitness Test functie. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om met het instellen van de horloge instellingen (WATCH SET) door te gaan, druk op Up. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. 2.3 INSTELLEN VAN HET HORLOGE Snelstart voor het instellen van het horloge. Houd de knop met de tijdweergave op het display voor een aantal seconden ingedrukt. Als u bepaalde stappen wilt overslaan en direct verder wilt gaan met de gewenste horlogefunctie, drukt u op START/STOP/OK totdat de gewenste functie in op het display verschijnt. Tijdens het instellen van het horloge kunt u op ieder willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden. De cijfers veranderen sneller wanneer u de knop Up of Down ingedrukt blijft houden. Als u de gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los. Instellen van het alarm Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding WATCH SET wordt weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen. Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk op Up of Down om het alarm aan of uit te zetten. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, begint de aanduiding AM of PM te knipperen. Ga verder bij stap 7. Als u de 24-uurs instelling heeft geselecteerd, beginnen de uren te knipperen. Ga verder bij stap 9. 7. Druk op Up of Down om AM of PM te selecteren. 8. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De uren beginnen te knipperen. 9. Druk op Up of Down om de uren in te stellen. 10. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De minuten beginnen te knipperen. 11. Druk op Up of Down om de minuten in te stellen. 12. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om de tijd in te stellen, lees Instellen van de tijd. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd START/STOP/OK ingedrukt. Het alarm gaat op het ingestelde tijdstip gedurende een minuut af, tenzij u het eerder uitzet met één van de vier knoppen. Wanneer het alarm aan is, verschijnt op het display het symbool NEDERLANDS 175 Instellen van de tijd Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding WATCH SET wordt weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen. Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding TIME en de tijdweergave op het display verschijnen. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 176 De aanduiding TIME en de tijdweergave verschijnen op het display. De aanduiding 12u of 24u knippert. Druk op Up of Down om de 12-uurs of de 24-uurs instelling te selecteren. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, verschijnt op het display de aanduiding TIME AM of TIME PM. Druk op Up of Down om AM of PM te selecteren. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De uren beginnen te knipperen. Druk op Up of Downom de uren in te stellen. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De minuten beginnen te knipperen. Druk op Up of Down om de minuten in te stellen. De seconden springen op nul. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. De seconden beginnen te lopen. NEDERLANDS Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om de datum in te stellen, lees Instellen van de datum. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd START/STOP/OK ingedrukt. Instellen van de datum Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding WATCH SET wordt weergegeven. 4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen. Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding DAY (=dag) of MONTH (=maand) wordt weergegeven Op het display wordt de aanduiding DAY of MONTH weer-gegeven. De eerste twee cijfers beginnen te knipperen. Afhankelijk van de geselecteerde tijdfunctie (12u of 24u) verschijnt een andere datumweergave. Voor de 12-uurs instelling: Voor de 24-uurs instelling: MONTH - DAY -YEAR DAY- MONTH -YEAR (= maand-dag-jaar) (= dag-maand-jaar) 6. Druk op Up of Down om de dag of de maand in te stellen. 7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding DAY of MONTH weergegeven. De middelste twee cijfers beginnen te knipperen. 8. Druk op Up of Down om de maand of de dag in te stellen. 9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding YEAR weergegeven. De jaarcijfers beginnen te knipperen. 10. Druk op Up of Down om het jaar in te stellen. 11. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding WATCH SET weergegeven. Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan: 1. Om verder te gaan naar de ALARM-functie, druk op START/STOP/OK. 2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. NEDERLANDS 177 3. STARTEN VAN DE HARTSLAGMETING 1. Draag de gecodeerde Polar borstband en de ontvanger van de Polar hartslagmeter zoals eerder in deze gebruiksaanwijzing is beschreven. 2. Houd rekening met het volgende om er zeker van te zijn dat het zoeken naar de OwnCode (gecodeerde transmissie) met succes verloopt: • Houd de ontvanger minder dan 1 meter bij de borstband vandaan. • Zorg ervoor dat u niet in de buurt bent van andere mensen met een hartslagmeter, hoog spanningslijnen, televisies, gsm’s, auto’s, trainingsapparatuur, treinen, trolleys, trams, enzovoort. 3. Begin met de tijdweergave op het display. 4. Druk op START/STOP/OK. Op het display verschijnt de aanduiding MEASURE en een kader in de vorm van een hart. De ontvanger zoekt gedurende maximaal 15 seconden naar een gecodeerd signaal van de borstband. wordt weergegeven en het hartsymbool knippert zonder kader, kunt u beginnen met sporten, maar uw ontvanger kan dan wel gestoord worden door andere hartslagmeters. De hartslagmeting begint en het hartsymbool in het kader begint te knipperen. Uw hartslag (in slagen per minuut) wordt op het display weergegeven. Als het gecodeerde signaal niet is gevonden, verdwijnt het kader rond het hartsymbool na 15 seconden. Ga in dit geval terug naar stap 2 en herhaal het zoeken naar het gecodeerde signaal. 6. U kunt nu beginnen met uw warming-up met de Polar hartslagmeter. Als het signaal nog steeds niet wordt gevonden, maar uw hartslag 178 NEDERLANDS Controleer of uw persoonlijke gebruikerscode (USER 1 of USER 2) is geactiveerd. Voordat u de stopwatch start, kunt u de gebruiker veranderen door Up ingedrukt te houden. Als u van gebruiker wilt veranderen, moet u voor twee gebruikers de gegevens instellen. 5. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te starten De stopwatch start. De automatische registratie wordt gestart. Als uw OwnZone is ingeschakeld, begint het vaststellen van deze zone: OZ verschijnt op het display. Als u uw hartslaglimieten handmatig heeft ingesteld: EXERCISE verschijnt op het display. Snelstart: Houd START/STOP/OK met de tijdweergave op het display voor een aantal seconden ingedrukt. Als u de hartslagmeting wilt stoppen: Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. Als u de MEASURE-functie wilt STOPPEN, drukt u op Up of Down totdat de tijdweergave op het display wordt weergegeven. 4. OWNZONE De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke inspanningszone op basis van uw hartslag bepalen. Deze inspanningszone wordt uw OwnZone (OZ) genoemd. Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen met 6585% van de maximale hartslag. U kunt de OwnZone gegevens gebruiken voor sportactiviteiten die gericht zijn op de verbetering van uw gezondheid of uw fitheid. U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt verliezen door lichamelijke activiteit en sport. De OwnZone komt namelijk overeen met een inspanningsniveau tussen ‘licht tot gemiddeld’ en ‘gemiddeld’. Sporten op dit niveau kunt u veilig, regelmatig en gedurende langere tijd doen en geeft optimale resultaten voor gewichtsverlies. Uw OwnZone wordt bepaald tijdens een warming-up van 1-5 minuten voor het sporten. 4.1 HOE BEPAALT U UW OWNZONE? U bepaalt uw OwnZone het eenvoudigst door te wandelen of te joggen zoals hieronder wordt aangegeven. U kunt uw OwnZone echter ook met andere activiteiten bepalen, zoals fietsen op een hometrainer. Het gaat erom dat u rustig begint met sporten en uw hartslag langzaam opvoert. 2. Aangezien voor het meten van de OwnZone op basis van de hartslag iedere hartslag goed moet worden geregistreerd, moet u ervoor zorgen dat de borstband strak genoeg zit en de elektroden aan de binnenkant van de borstband goed vochtig zijn. 3. Controleer of de OwnZone functie is ingeschakeld. 4. Start het meten van de hartslag zoals hiervoor is beschreven. 5. Start de stopwatch. Op het display verschijnt de aanduiding OZ De stopwatch begint te lopen. 6. U bepaalt uw OwnZone in vijf stappen. Uw OwnZone wordt normaal bepaald na de 3e of 4e stap (binnen 3-4 minuten). Zorg ervoor dat tijdens de eerste stap uw hartslag onder de 100 slagen per minuut blijft. Verhoog na iedere stap uw hartslag met 10-20 slagen per minuut. Het display geeft aan hoe ver u gevorderd bent: 1 minuten wandelen in een laag tempo 1 minuten wandelen in een stevig tempo 1 minuten wandelen in een hoog tempo 1 minuten rustig joggen 1 minuten hardlopen 1. Controleer of u uw persoonlijke gegevens goed heeft ingevoerd. NEDERLANDS 179 7. Ergens tussen stap 1 - 5 hoort u twee geluidssignalen. Dit is het teken dat de Polar hartslagmeter uw OwnZone heeft vastgesteld en dat u kunt verdergaan met sporten. De vastgestelde hartslaglimieten worden enkele seconden weergegeven. EXERCISE verschijnt op het display. U kunt de hartslaglimieten op het display zien door de ontvanger dicht bij de borstband te houden U kunt de OwnZone signalen uitzetten door twee seconden ingedrukt te houden, voordat u de OwnZone instelling bepaalt. Reset de stopwatch: Indien nodig kunt u de stopwatch op nul zetten en de OwnZone opnieuw bepalen: 1. 2. 3. 4. 180 Druk op START/STOP/OK om het bepalen van de OwnZone te stoppen. De hartslaglimieten voor uw eerder gedefinieerde OwnZone worden op het display weergegeven. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? (=stoppen?). Zet de stopwatch op nul door Down ingedrukt te houden. De stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt op het display. Om de stopwatch te resetten houdt u de Down knop dan ingedrukt. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch opnieuw te starten. NEDERLANDS 4.2 OWNZONE METHODEN De Polar hartslagmeter gebruikt verschillende methoden om uw OwnZone te bepalen. Met de eerste methode (OZ.V) worden wijzigingen in de hartslag gemeten en geanalyseerd, dus deze methode geeft de meest persoonlijke en actuele instellingen. Als uw hartslag tijdens het bepalen van uw OwnZone een bepaalde veiligheidsgrens overschrijdt, gebruikt de Polar hartslagmeter de laatst bepaalde OwnZone (OZ.L). Is er geen OwnZone in het geheugen, dan berekent de Polar hartslagmeter automatisch de hartslaglimieten op basis van uw leeftijd (OZ.A). Hiermee wordt een zo veilig mogelijke inspanningszone voor u bepaald. Na de twee geluidssignalen wordt als volgt aangegeven met welke methode de OwnZone is bepaald: 1. OZ.V (OwnZone Variability) waarbij de limieten van uw vastgestelde OwnZone op het verlichte display worden weergegeven. 2. OZ.L (OwnZone Latest) (=vorige OwnZone) waarbij de limieten van uw vorige OwnZone op het verlichte display worden weergegeven. 3. OZ.A (OwnZone Age) (=OwnZone leeftijd) waarbij de geschatte hartslaglimieten op basis van uw leeftijd op het U kunt tevens zien welke OwnZone u geselecteerd heeft om te gebruiken. BASIC (OwnZone Basic voor allround sporten) HIGH (OwnZone High voor sporten met gemiddelde inspanning) LOW (OwnZone Low voor sporten met lichte tot gemiddelde 4.3 GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE Telkens wanneer u de stopwatch start en de OwnZone functie is ingeschakeld, begint de Polar hartslagmeter te zoeken naar uw OwnZone. U kunt uw OwnZone voor iedere activiteit afzonderlijk bepalen. Wanneer u in een andere omgeving sport, een ander soort sport kiest of iets ongewoons opmerkt in uw lichamelijke toestand, dient u in ieder geval de OwnZone opnieuw vast te stellen. U kunt er echter ook voor kiezen om te sporten met de vorige limieten van uw OwnZone als u de zone niet opnieuw wilt bepalen. 1. Start de meting en de stopwatch zoals gewoonlijk. Op het display verschijnt de aanduiding OZ 2. Druk op START/STOP/OK. De Polar hartslagmeter gebruikt dan uw laatst bepaalde OwnZone. Op het verlichte display worden de aanduiding OZ.L en de laatst bepaalde limieten van uw OwnZone even weergegeven. Als in het geheugen geen eerder vastgestelde OwnZone is opgeslagen, gebruikt de Polar hartslagmeter de geschatte hartslaglimieten op basis van uw leeftijd. Op het verlichte display wordt de aanduiding OZ.A en de hartslaglimieten op basis van uw leeftijd weergegeven. NEDERLANDS 181 5. FUNCTIES TIJDENS DE HARTSLAGMETING MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL Houd de knop 2 seconden ingedrukt als u het geluidssignaal wilt in- of uitschakelen. Het geluidssignaal is ingeschakeld. Aan het knipperen van de waarde voor de hartslag kunt u ook zien dat u zich niet in de inspannings-zone bevindt. Bekijken van de hartslag U kunt uw hartslag aflezen in slagen per minuut. Een knipperend hartsymbool geeft aan dat de hartslag voortdurend wordt gemeten. Het binnenste hartsymbool knippert met het ritme van uw hart. Het kader om het hartsymbool geeft aan dat de ontvangst van de hartslag gecodeerd is. Als de aanduiding - - op het display verschijnt dan is er al vijf minuten geen ontvangst van de hartslag. Houd de ontvanger dicht bij uw borstband bij het Polar logo. De ontvanger zoekt opnieuw de hartslag. Verlichten van het display Druk op Het display blijft enkele seconden verlicht. In- en uitschakelen van het geluidssignaal Wanneer het geluidssymbool voor de inspanningszone op het display wordt weergegeven, hoort u een geluidssignaal wanneer uw hartslag boven de bovenlimiet uitkomt of tot onder de onderlimiet van uw inspanningszone daalt. U hoort een geluidssignaal wanneer u de knoppen indrukt. Het geluidssignaal is ingeschakeld bij het bepalen van de OwnZone en hoort u tevens een geluidssignaal wanneer u de Polar Fitness Test beëindigt. 182 NEDERLANDS De instelling van het geluidssignaal wordt opge-slagen zodat bij de volgende hartslagmeting de vorige instelling wordt gebruikt. Wisselen van gebruiker U kunt voordat u gaat sporten de gebruiker veranderen in de MEASURE-functie wanneer de stopwatch nog niet loopt. Als u van gebruiker wilt veranderen, moet u voor twee gebruikers de gegevens instellen. Begin met de tijdweergave op het display. De aanduiding MEASURE wordt aangegeven. Houd Up ingedrukt. (gebruiker 1) of (gebruiker 2) wordt weergegeven op het display en geeft aan welke gebruikersgegevens geactiveerd zijn. De volgende activiteit wordt opgeslagen in het geselecteerde gebruikersbestand. Starten/stoppen van de stopwatch Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te starten/stoppen. De hartslaggegevens worden enkel in het geheugen opgeslagen wanneer de stopwatch loopt. U kunt de stopwatch stoppen door op START/STOP/OK te drukken. Druk nogmaals op deze knop als u de stopwatch en het opslaan van de gegevens weer wilt starten. Stopwatch (EXERCISE) U zet de stopwatch als volgt op nul: 1. Stop de stopwatch door op START/STOP/OK te drukken. 2. Houd de knop Down ingedrukt. Bekijken van de hartslaginformatie Bekijken van de hartslaglimieten Als de stopwatch loopt, druk op Up of Down om tijdens het sporten de volgende informatie op te vragen: Tijdens het sporten, hoeft u niet op knoppen te drukken om de ingestelde hartslaglimieten te controleren. Het is voldoende als u de ontvanger in de buurt van het Polar logo op de borstband houdt. Gedurende enkele seconden worden de waarden van de huidige inspanningszone weergegeven en verlicht. Tijd (TIME) Bekijk hoeveel bolletjes u scoort tijdens het sporten Tijd doorgebracht in de inspanningszone (IN ZONE) Verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een bolletje. Wisselen van de hartslaglimieten U kunt tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselen terwijl de stopwatch loopt en de OwnZone is ingeschakeld. U kunt kiezen uit OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low en het handmatig instellen van de limieten. Calorieverbruik (OWNCAL) De functie voor calorieverbruik moet zijn ingesteld om uw OWNCAL op het display te kunnen aflezen. Houd Up of Down ingedrukt. De ingestelde OwnZone verspringt naar de volgende OwnZone. Herhaal dit totdat u de gewenste OwnZone heeft bereikt. Wanneer u tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselt, worden de laatst gebruikte limieten vastgelegd. Uw volgende activiteit start met deze limieten. NEDERLANDS 183 6. STOPPEN VAN DE HARTSLAGMETING 1. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. De stopwatch stopt. Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? De hartslagmeting wordt voortgezet zonder hartslaglimieten of calorieberekening. 2. Druk op Up of Down om de MEASURE-functie af te sluiten. De hartslagmeting stopt. Wanneer u Down voor 1,5 seconde ingedrukt houdt, zal de stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt op het display. U kunt de stopwatchweer activeren door op de START/STOP/OK knop te drukken. Wanneer u de stopwatch wilt resetten, houdt u de Down knop ingedrukt. De stopwatch wordt gereset en de laatste trainingsinformatie wordt verwijderd. Als u aan het einde van het sporten vergeet de hartslagmeting te stoppen en u de borstband direct afdoet, schakelt de ontvanger binnen 5 minuten over op tijdweergave. 184 NEDERLANDS 7. OPVRAGEN VAN DE HARTSLAGINFORMATIE De gegevens van uw vorige inspanning blijven in het geheugen van de Polar hartslagmeter bewaard tot de volgende keer dat u de stopwatch start. Wanneer u de hartslagmeting en de stopwatch opnieuw gebruikt, wordt informatie over de vorige activiteit vervangen door de nieuwe informatie. De Polar hartslagmeter kan slechts één bestand tegelijk opslaan. De informatie wordt opgeslagen als de stopwatch meer dan één minuut is ingeschakeld. Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding FILE wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het opvragen van de hartslaginformatie te starten. 3. Druk op Up of Down om de informatie op te vragen. Datum (Date) De datum van de vorige activiteit wordt weergegeven. Inspanningsduur (EXE. TIME) De inspanningsduur is de tijd die u heeft gesport met een ingeschakelde stopwatch. Tijd doorgebracht in de inspanningszone (IN ZONE) De tijd die u tijdens het sporten heeft doorgebracht binnen uw OwnZone of in de door u zelf ingestelde inspanningszone wordt weergegeven. Hartslaglimieten (LIMITS) De hartslaglimieten worden tijdens het sporten weergegeven. Gemiddelde hartslag (AVERAGE Hr) De gemiddelde hartslag van de inspanning wordt weergegeven. Calorieverbruik tijdens het sporten (KCAL / FAT) Er wordt weergegeven hoeveel kilocalorieën u tijdens het sporten heeft verbruikt en wat het percentage vet van deze totale energieverbruik is. Totaal calorieverbruik (Tot. KCAL) Het totale calorieverbruik is een functie die informatie van meer dan één activiteit opslaat. U kunt het gezamenlijke calorieverbruik van verschillende activiteiten zien. Met deze functie kunt u het calorieverbruik bijhouden van bijvoorbeeld één week. U kunt het totaal aantal calorieën verminderen. De hoeveelheid kilocalorieën wordt verminderd per 10-kcal. Begin bij de weergave van Tot. KCAL op het display. 1. Druk op START/STOP/OK om de Tot. KCAL-functie te starten. De aanduiding van de hoeveelheid totale kilocalorieën begint te knipperen. 2. U kunt het aantal calorieën verminderen door op Down te drukken. 3. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Als u de Tot. KCAL-waarde heeft verminderd dan kunt dit niet meer ongedaan maken. Deze functie is vooral handig bij het beheersen van uw gewicht als u het gecombineerde effect van sporten en voeding wilt volgen. NEDERLANDS 185 Als u het totale calorieverbruik weer op nul wilt zetten, gaat u als volgt te werk: Begin met de weergave van Tot. KCAL op het display. 1. Druk op START/STOP/OK om Tot. KCAL-functie te starten. De aanduiding van de totale hoeveelheid kilocalorieën begint te knipperen. 2. Houd de knop Down enkele seconden ingedrukt. De aanduiding RESET begint te knipperen. Een 0 verschijnt op het display. Als u de Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET nog knippert, dan is het totale calorieverbruik niet op nul gezet.. Totale inspanningsduur (Tot. TIME) De teller van de totale inspanningsduur is een functie waarmee informatie van meer dan één activiteit kan worden opgeslagen. U ziet de totale inspanningsduur van verschillende activiteiten. Deze functie kan worden gebruikt om de inspanningsduur te bepalen van bijvoorbeeld één week. Als u de totale inspanningsduur terug op nul wilt zetten, gaat u als volgt te werk: 1. Begin bij de weergave van Tot. TIME op het display. 2. Druk op START/STOP/OK om Tot. TIME-functie te starten. De vermelding van de totale inspanningsduur begint te knipperen. 3. Houd de knop Down enkele seconden ingedrukt. De aanduiding RESET begint te knipperen. Op het display verschijnt 00:0000 186 NEDERLANDS Als u de Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET nog knippert, dan is de totale inspanningstijd niet op nul gezet. Vorige OwnIndex U kunt uw OwnIndex zien die gebaseerd is op de vorige Polar Fitness Test en de datum waarop deze werd uitgevoerd. Zie het hoofdstuk OwnIndex voor meer informatie over de Polar Fitness Test en de interpretatie van de OwnIndex. 8. OWNINDEX De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO2max en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de conditie. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door u bepaalde lichamelijke activiteit. De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe goed uw hart en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer van uw lichaam. Hoe beter uw cardiovasculaire conditie is, des te sterker en efficiënter functioneert uw hart. Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk. Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6 weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil. Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan de meer actieve personen. Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, skaten en fietsen. Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna herhaalt u de test ongeveer eenmaal per maand. De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde personen. 8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het volgende doen: • Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau. • Schakel de Fitness Test functie in. Opgeven van het activiteitenniveau Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk op START/STOP/OK om de gebruikersgegevens in te stellen. 4. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven. De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en LOW/MIDDLE/HIGH/TOP knippert. 5. Druk op Up of Down om het activiteitenniveau te selecteren. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. Activiteitenniveau Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn. Verander de omschrijving van uw activiteitenniveau niet als uw sportgewoonten de afgelopen zes maanden zijn veranderd. NEDERLANDS 187 Laag U doet niet regelmatig aan sport. U loopt alleen voor plezier of sport af en toe intensief genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert. Gemiddeld U doet regelmatig aan sport. U loopt bijvoorbeeld tot 8 kilometer per week hard of besteedt 30 tot 60 minuten per week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning. Of uw werk vereist een licht tot gemiddelde lichamelijke activiteit. Hoog Top Sporten behoort tot een deel van uw leven. U sport minstens 3 keer per week met een hogere inspanning. Door het sporten raakt u buiten adem en transpireert u flink. U loopt bijvoorbeeld regelmatig meer dan 16 kilometer per week hard of besteedt 1,5 tot 2 uur per week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning. U traint tenminste 5 keer per week onder zware inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw wedstrijdprestaties te verbeteren. Instellen van de Polar Fitness Test Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven. 2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven. 3. Druk op Up of Down totdat de aanduiding voor de Polar Fitness Test worden weergegeven. Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST ON/OFF weergegeven. 188 NEDERLANDS 4. Druk op START/STOP/OK om het instellen voor de Polar Fitness Test te starten. Op het display verschijnt FIT. TEST. De instelling ON of OFF knippert. 5. Druk op Up of Down om de Polar Fitness Test in te schakelen. 6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen. Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. 8.2 UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST Om betrouwbare testresultaten te krijgen, moet u voldoen aan de volgende vereisten: • Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. • U kunt de Polar Fitness Test overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor, of de fitnessclub zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende geluiden (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) zijn, of personen die tegen u spreken. • Zorg ervoor dat de ruimte, tijd en omgeving telkens wanneer u de test herhaalt, hetzelfde is. • Eet geen zware maaltijd of rook niet 2-3 uur voor de test. • Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor. Instellen van de ontvanger Begin met de tijdweergave op het display. 1. Druk net zo lang op Up of Down totdat u in de functie bent voor de Polar Fitness Test. Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weergegeven. Ontspan uzelf 1-3 minuten 2. Ga liggen en ontspan uzelf zowel lichamelijk als geestelijk. Start de Test 3. Druk op START/STOP/OK om de test te starten. De ontvanger begint uw hartslag te zoeken. TEST ON en uw hartslag worden weergegeven op het display. De test begint. Als u wilt dat tijdens de Fitness Test het geluidssignaal werkt, controleer dan of de aanduiding op het display wordt weergegeven. Houd de knop ingedrukt als u het geluidssignaal wilt inschakelen. Het geluidssignaal waarschuwt u als de test ten einde loopt. Als de ontvanger geen hartslag waarneemt aan het begin van de test dan mislukt de test. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de borstband vochtig zijn en het elastische bandje goed vastzit. Voer de procedure opnieuw uit. Ripetere la procedura. 8.3 RESULTATEN VAN DE FITHEIDSTEST Het testresultaat in de vorm van de OwnIndex is het zinvolst als u de individuele waarden en hun veranderingen vergelijkt. De OwnIndex kan tevens op basis van uw geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Raadpleeg uw OwnIndex in de volgende tabel om te zien tot welke cardiovasculaire fitheidsklasse u behoort in vergelijking tot anderen met dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht. 4. Het duurt 3-5 minuten om de test uit te voeren. Ga ontspannen liggen en til uw armen en benen niet op. Vermijd lichaamsbewegingen tijdens de test. Spreek niet met andere personen. Op het display worden de huidige OwnIndex en testdatum weergegeven. Als u na de test terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt. U kunt de test op ieder gewenst moment stoppen door op START/ STOP/OK te drukken. De vorige OwnIndex wordt niet vervangen. Op het display wordt kort de aanduiding FAILED TEST weergegeven. Op het display wordt de vorige OwnIndex en testdatum weergegeven. 1 2 3 4 5 6 7 1–3 Verhoog het aantal activiteiten voor een betere gezondheid en fitheid. 4 Houd uw huidige sportgewoonten aan voor een betere gezondheid. Het wordt aanbevolen om het aantal activiteiten te verhogen voor betere fitheidresultaten. 5–7 Houd de huidige sportgewoonten aan voor een goede gezondheid en fitheid. NEDERLANDS 189 FITHEIDSCATEGORIEËN MANNEN VROUWEN Leeftijd jaren 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 1 zeer slecht < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 2 slecht 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 3 redelijk 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 4 gemiddeld 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 5 goed 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 6 7 zeer goed uitstekend > 62 57-62 > 59 54-59 > 56 52-56 > 54 49-54 > 51 47-51 > 48 44-48 > 46 42-46 > 43 40-43 > 40 37-40 > 51 47-51 > 49 45-49 > 46 43-46 > 44 41-44 > 41 38-41 > 38 36-38 > 36 33-36 > 33 31-33 > 30 28-30 De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij volwassen proefpersonen in de V.S., Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ. Med; 61:3-11, 1990. 190 NEDERLANDS 9. ONDERHOUD De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resultaat is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap. Als u de meter op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, heeft u jarenlang plezier van dit product. 9.1 ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER Zendgedeelte • Maak het zendgedeelte regelmatig schoon met water. Gebruik nooit alcohol of enig ander agressief materiaal zoals staalwol of schoonmaakmiddelen om de borstband schoon te maken. • Het zendgedeelte mag alleen worden afgedroogd met een handdoek. Door het zendgedeelte ruw te behandelen, kan deze worden beschadigd. • Doe het zendgedeelte nooit in een wasmachine of een droger! Elastisch bandje • U kunt het elastische bandje in een wasmachine wassen op +40 °C. Het wordt aanbevolen het elastische bandje in een zakje te wassen. • We raden u aan het elastische bandje iedere keer te wassen als u het gebruikt hebt in een zwembad waarvan het water een hoge chloorconcentratie heeft. • Doe het elastische bandje niet in een centrifuge! • Doe het elastische bandje niet in een droger! • Strijk het elastische bandje niet! Onderhoud • Berg de borstband op een droge, koele plaats op. Bewaar de borstband niet in luchtdicht materiaal, zoals een plastic tas of sporttas, als de band nat is. Door zweet en vocht blijven de elektroden vochtig, zodat de borstband geactiveerd blijft en de levensduur van de batterij afneemt. • Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt blootgesteld aan extreem lage temperaturen (onder -10 °C) of extreem hoge temperaturen (boven +50 °C). • Vermijd blootstelling aan direct zonlicht gedurende lange tijd. Laat de borstband bijvoorbeeld niet in de auto liggen. 9.2 BATTERIJEN Borstband De verwachte levensduur van de batterij van de WearLink borstband is 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week). Als de borstband niet meer werkt, kan dat worden veroorzaakt door een lege batterij. U kunt echter ook zelf de batterij van de Polar WearLink borstband vervangen door de volgende instructies op te volgen. Om de batterij te vervangen, hebt u een muntstuk nodig, een afsluitring (deze treft u aan in de productverpakking) en een batterij (CR2025). 1. Open het afsluitklepje van de batterijhouder door deze met het muntstuk tegen de klok in te draaien van de positie CLOSE naar OPEN. Het afsluitklepje komt een beetje los van de behuizing. 2. Verwijder het afsluitklepje van het zendgedeelte, haal de batterij met uw vingers uit de behuizing en vervang deze door een nieuwe batterij. 3. Verwijder de afsluitring van het afsluitklepje en vervang deze door een nieuwe ring. NEDERLANDS 191 4. Plaats de negatieve (-) kant van de batterij tegen het zendgedeelte en de positieve (+) kant tegen het afsluitklepje. 5. Plaats de batterij in de behuizing en plaats het afsluitklepje zo terug dat de pijl naar de positie OPEN wijst. Zorg dat u het afsluitklepje goed in de groef plaatst. 6. Druk zachtjes op het afsluitklepje, zodat het oppervlak van het klepje gelijk ligt met het oppervlak van het zendgedeelte. 7. Draai het afsluitklepje met het muntstuk met de klok mee zodat de pijl op het afsluitklepje draait van OPEN naar CLOSE. Zorg dat het afsluitklepje goed wordt afgesloten. Open het afsluitklepje van de batterijhouder alleen wanneer u de batterij moet vervangen om een maximale levensduur te garanderen. Afsluitringen/ batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij een erkend Polar Service Center. Polar Ontvanger De verwachte levensduur van de batterij van een Polar ontvanger is 20 maanden bij gebruik van 1 uur per dag, 7 dagen per week. Veelvuldig gebruik van de verlichting en het alarmsignaal zal de levensduur van de batterij verkorten. U kunt de batterij activeren door op de START/STOP/OK knop te drukken. Maak de Polar ontvanger niet zelf open. De batterij mag alleen worden vervangen door iemand die door Polar Electro Oy bevoegd is, zodat de waterdichtheid niet in gevaar komt en de juiste onderdelen worden gebruikt. Tegelijkertijd wordt een volledige periodieke controle van de Polar hartslagmeter uitgevoerd. 192 NEDERLANDS 9.3 SERVICE Neem contact op met uw distributeur/ leverancier voor onderhoud van de Polar hartslagmeter. Na service door onbevoegden wordt de waterdichtheid niet gegarandeerd. 10. VOORZORGSMAATREGELEN 10.1 POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER De Polar hartslagmeter is waterdicht tot 100 meter diepte. Wij raden u echter aan de knoppen van de ontvanger niet onder water te bedienen, omdat de ontvanger anders door de druk kan gaan lekken. Het meten van de hartslag onder water is technisch gezien gecompliceerd om de volgende redenen: • Zwembadwater met veel chloor en zeewater zijn sterk geleidend. Er kan kortsluiting ontstaan in de elektroden, waardoor het ECGsignaal niet wordt geregistreerd door de borstband. • Met een duik in het water of heftige spierbewegingen tijdens zwemwedstrijden kan de borstband op het lichaam verschuiven naar een positie waar het ECG-signaal niet kan worden opgevangen. • De sterkte van het ECG-signaal is afhankelijk van de samenstelling van iemands lichaamsweefsel. In het water is het percentage mensen van wie de hartslag moeilijk te meten is, veel hoger dan daarbuiten. 10.2 POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE Elektromagnetische interferentie Er kunnen zich storingen voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers, fitnessapparatuur, mobiele telefoons maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt. Storing met andere hartslagmeters Als het signaal ongecodeerd is, ontvangt de ontvanger signalen van alle borstbanden binnen 1 meter. Als u de Polar hartslagmeter gebruikt, mag er dus geen andere borstband binnen dat bereik komen. Als er signalen van meerdere borstbanden tegelijk worden ontvangen, kunnen de gemeten waarden onjuist zijn. Fitnessapparatuur Verschillende soorten fitnessapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motors of elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken door hun diffuse straling. U kunt deze problemen proberen op te lossen door de Polar ontvanger als volgt te verplaatsen: 1. Doe de Polar borstband af en gebruik het fitnessapparaat zoals u dat anders ook zou doen. 2. Verplaats de ontvanger totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt. 3. Doe de borstband weer om en houd de ontvanger op de storingvrije positie. 4. Als de Polar hartslagmeter nog steeds niet goed werkt met het fitnessapparaat, is de apparatuur wellicht elektronisch ongeschikt voor toepassing van draadloze hartslagmeting. NEDERLANDS 193 10.3 HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN MET DE HARTSLAGMETER Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt. Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen te beantwoorden om uw gezondheids-toestand te controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voordat u begint met sporten. • • • • • • • • • • Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan? Hebt u een hoge bloeddruk? Hebt u een hoog cholesterolgehalte? Vertoont u symptomen van een ziekte? Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart? Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen? Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep? Draagt u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat? Rookt u? Bent u zwanger? Behalve de intensiteit van de training, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, de luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. 194 NEDERLANDS Het is belangrijk te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. Als u een plotse pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan. Waarschuwing voor dragers van pacemakers. Dragers van pacemakers gebruiken de Polar hartslagmeter op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van de hartslagmeter een gezondheidstest uit te voeren onder toezicht van een arts. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is de pacemaker en de hartslagmeter tegelijk te gebruiken. Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie voorziet bij gebruik van het product, controleer dan de materialen die staan beschreven in het hoofdstuk "Technische gegevens". Om een huidreactie met de borstband te voorkomen, kunt u de borstband over een shirt dragen. Maak het shirt onder de electrodenplaten dan wel goed vochtig voor een probleemloze werking. Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en een zwarte vlek achterlaten op lichte kleding. Als u zich insmeert met een anti-insektenmiddel, zorg er dan voor dat dit niet in contact komt met de borstband! 11. VEELGESTELDE VRAGEN Wat te doen als... ... ik niet meer weet waar ik ben gebleven met het instellen. Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave. ... de OwnZone instelling bijna nooit de hartslaglimieten weergeeft die gebaseerd zijn op hartslag (OZ.V)? 1. Controleer of het elastische bandje goed vastzit. 2. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband goed zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. 3. Doe de borstband 15–20 minuten vóór het sporten om, zodat de borstband goed is aangepast aan uw huid. 4. Zorg ervoor dat u langzaam genoeg begint met het bepalen van uw OwnZone. Als u binnen de eerste 2 minuten de hartslaglimieten op basis van leeftijd (=OZ.A) bereikt, bent u te snel begonnen. De hartslag mag niet hoger zijn dan 20 slagen per minuut boven het startniveau. Tijdens het eerste stadium kunt u bijvoorbeeld uw sportkleding aantrekken. 5. Als u de OwnZone limieten op basis van leeftijd (OZ.A) of de eerder bepaalde OwnZone limieten op basis van uw hartslag (OZ.L) pas na 5 minuten bereikt, heeft u uw hartslag niet snel genoeg opgevoerd. Voer uw hartslag sneller op tijdens het instellen van de OwnZone. 6. Als u de OwnZone altijd heeft bepaald door te wandelen en te hardlopen kunt u misschien beter een stuk klimmen, fietsen of een ergometer gebruiken om de OwnZone te bepalen. 7. Stress of een sterke mentale belasting kan het automatisch vinden van de OwnZone bemoeilijken. Ga 5–10 minuten zitten voordat u met sporten begint, zodat het hartslagniveau iets lager wordt. 8. Bij een kleine groep mensen kan de OwnZone niet op deze wijze bepaald worden. In dat geval vormen de hartslaglimieten op basis van leeftijd de beste schatting voor de inspanningszone. ... de OwnZone hartslaglimieten op basis van de hartslag (OZ.V) aanzienlijk verschillen? De hartslag kan sterk reageren op wijzigingen in het lichaam en de omgeving. De OwnZone hartslaglimieten worden onder meer beïnvloed door het tijdstip waarop u de OwnZone bepaalt, het soort activiteit dat u doet, hoe fit u zich die dag voelt en hoe uw mentale gesteldheid is. De onderlimiet van de OwnZone hartslaglimieten kan voor dezelfde persoon wel 30 slagen verschillen. Het is echter belangrijk dat u in de OwnZone lichte of gemiddelde inspanningen uitvoert. Als u uw hartslag bijvoorbeeld te snel verhoogt na het eerste stadium, worden de OwnZone hartslaglimieten misschien te hoog. Als de OwnZone hartslaglimieten te hoog lijken, kunt u de OwnZone misschien beter opnieuw bepalen. ... de hartslag niet wordt weergegeven (- -)? 1. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies. 2. Controleer of de Polar borstband schoon is. NEDERLANDS 195 3. Controleer of er geen bronnen van elektromagnetische straling in de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, cellulaire telefoon, monitor, enzovoort. 4. Heeft u een hartproblemen waardoor de vorm van uw ECGdiagram is veranderd? Neem dan contact op met uw arts. ... de knoppen niet reageren? Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden. ... Het hartsymbool onregelmatig knippert? 1. Controleer of uw Polar ontvanger binnen het bereik van de borstband is en zodoende niet meer dan 1 meter verwijderd is van de borstband die u draagt. 2. Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens de activiteit. 3. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd. 4. Zorg ervoor dat er geen andere hartslagmeter binnen het ontvangstbereik is. (1 meter). 5. Hartritmestoornissen kunnen onregelmatige meetresultaten veroorzaken. Raadpleeg in dat geval uw arts. 1. Druk met de punt van een pen op de knop RESET (aan de linkerzijde boven de (SYMBOL) knop). Het display staat vol met cijfers. Als u na het resetten niet binnen één minuut op één van de vier knoppen drukt, schakelt de ontvanger over naar de slaapstand van de batterij. 2. Druk eenmaal op één van de vier knoppen. De Polar hartslagmeter schakelt over naar de tijdweergave. ... Iemand anders met een hartslagmeter storing veroorzaakt? De persoon met wie u sport heeft misschien per ongeluk dezelfde code als u geactiveerd. Blijf in dat geval op afstand of doe het volgende: 1. Stop de stopwatch en de hartslagmeter. 2. Houd de borstband 10 seconden lang van uw borst af. 3. Bevestig de borstband weer en start de hartslagmeter opnieuw. ... de hartslagmeting onregelmatig of buitengewoon hoog is? U bent misschien in de buurt van sterke elektromagnetische signalen geweest die de onregelmatige metingen van de ontvanger hebben veroorzaakt. Controleer uw omgeving en vermijd de bron van de storing. 196 NEDERLANDS ...het display leeg of wazig is? De batterij van de ontvanger slaapt wanneer de hartslagmeter de fabriek verlaat. U kunt de batterij activeren door tweemaal op START/STOP/OK knop te drukken. De tijdweergave verschijnt op het display. Als de cijfers verdwijnen tijdens het gebruik van de verlichting, is dit meestal het eerste teken van een lege batterij. Laat de batterijen controleren. ...de batterijen van de ontvanger vervangen moeten worden? Het is raadzaam alle onderhoud door het Polar Service Center te laten verrichten. Vooral tijdens de garantieperiode is dit nodig om aanspraak te kunnen maken op garantie op de hele Polar hartslagmeter. Het Polar Service Center test na het vervangen van de batterij of uw ontvanger waterdicht is en voert een volledige periodieke controle uit van de hele Polar hartslagmeter. 12. POLAR VERKLARENDE WOORDENLIJST Aanduiding voor gecodeerde verzending van de hartslag. Het binnenste hartsymbool knippert op het ritme van uw hart. In de TIME-functie een aanduiding dat het alarmsignaal is ingeschakeld. In de MEASURE-functie een aanduiding dat u een geluidssignaal hoort wanneer u de limieten van de inspanningszone overschrijdt. Bolletjes scoren in de measure functie. Verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een bolletje. AGE: aanduiding van uw leeftijd in de gebruikersinstellingen. ALARM: aanduiding voor de alarmtijd bij instellingen van het horloge. AM/PM: 12-uurs tijdweergave. AVERAGE Hr: aanduiding van de gemiddelde hartslag tijdens het sporten. Elektroden: de elektroden gedeelten op de binnenkant van de borstband. EXERCISE: functie voor de hartslagmeting. Dit geeft aan dat de stopwatch loopt en de hartslaginformatie wordt opgeslagen. EXE. TIME: aanduiding van de totale inspanningsduur. FAT: geeft het percentage vet van het totale calorieverbruik aan. FILE: de functie voor het vastleggen van hartslaggegevens. Gecodeerde transmissie: De Polar gecodeerde borstband gebruik automatisch een code die met uw hartslag naar de ontvanger wordt verzonden. Door het gecodeerde signaal wordt alleen de hartslag ontvangen die uw eigen borstband registreert. Hiermee wordt het risico aanzienlijk kleiner dat er storingen optreden door andere gebruikers van hartslagmeters. Niet alle interferentie uit de omgeving kan hiermee echter worden voorkomen. Hartslag: het aantal hartslagen per minuut (hsm). Hartslaglimieten, handmatig instellen: limieten die worden vastgesteld als percentages van de maximale hartslag. De percentages worden omgezet in hartslagen per minuut. Hartslag variabiliteit: aanduiding van verschillen in intervallen tussen de hartslagen. Een gezond persoon heeft over het algemeen een grote hartslag variabiliteit in rusttoestand en tijdens lichte inspanning. De HF-variabiliteit verdwijnt geleidelijk naarmate de inspanning zwaarder wordt en de hartslag hoger wordt. HFmax: maximale hartslag. IN ZONE: tijd doorgebracht in de inspanningszone. Inspanningszone, IZ: het gebied tussen de bovenlimiet en onderlimiet van een inspanningszone. Deze limieten kunt u zelf opgeven of automatisch laten bepalen door de Polar hartslagmeter. KCAL: aanduiding voor het calorieverbruik tijdens uw activiteit. MEASURE: functie voor hartslagmeting. De stopwatch is niet actief. OPTIONS: instellingsfunctie voor de gebruikersgegevens, functie voor hartslagmeting en horlogefuncties. OWNCAL: calorieverbruik tijdens het sporten. OWNINDEX: de OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO2max. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. OWNZONE, OZ.: de inspanningszone die de Polar hartslagmeter voor u bepaalt. OwnZone is een persoonlijke richtlijn voor sporten met een lichte tot gemiddelde inspanning. OZ geeft aan dat de OwnZone wordt bepaald. OZ.A: iaanduiding voor OwnZone limieten die op leeftijd zijn gebaseerd. OZ.L: uw vorige OwnZone limieten. OZ.V: aanduiding voor OwnZone limieten die op uw hartslag zijn gebaseerd. SEX: aanduiding voor het geslacht bij de gebruikersinstellingen. (Kies Male voor man of Female voor vrouw) TIME: aanduiding voor de tijd bij het instellen van het horloge. TIME OF DAY: horlogefunctie. Tot. KCAL: aanduiding voor het totale calorieverbruik tijdens een aantal activiteiten. Tot. TIME: de totale tijd van de activiteit. USER SET: aanduiding voor de procedure waarmee u persoonlijke gegevens invoert. NEDERLANDS 197 13. TECHNISCHE GEGEVENS De Polar hartslagmeter is ontwikkeld om het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen. Geen andere toepassing is beoogd. De hartslag wordt weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm). Polar Borstband Batterijtype: Afsluitring voor de batterij: Levensduur batterij: Gebruikstemperatuur: Materiaal: Waterdichtheid: O-ring 20.0 x 1.0 van FPM-materiaal Gemiddeld 1.300 gebruiksuren -10 °C tot +50 °C Polyamide Tot 30 meter Elastische Bandje Materiaal: Polyurethaan, polyamide, nylon, polyester en elastan Ontvanger Batterijtype: Levensduur batterij: Gebruikstemperatuur: Waterdichtheid: Nauwkeurigheid van formule van OwnZonehartslaglimieten op basis van leeftijd (OZ.A): Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: 198 NEDERLANDS Materiaal achterkant, schakels en gesp van de ontvanger: CR 2025 CR 2032 Gemiddeld 20 maanden (1 uur/ dag, 7 dagen/ week) -10 °C tot +50 °C Tot 100 meter ± 1 hartslag per minuut ± 1% of ± 1 hartslag per minuut, welke het grootste is, gedefinieerd bij gelijkmatige inspanning. Roestvrij staal conform EU richtlijnen 94/27/EU en amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van nikkel uit producten die rechtstreeks en langdurig met de huid in contact komen. Standaardinstellingen Tijd Alarm Gebruiker Gewicht Lichaamslengte Leeftijd Geslacht Activiteit OwnZone Bovenlimiet (handmatig Onderlimiet (handmatig) OwnCal Fitness Test 24u uit 1 00 (kg) 00 (cm) 0 Male laag uit 160 80 uit uit Limietwaarden Chronometer Hartslaglimieten Kcal Totaal kcal Totale tijd 23u 59min 59sec 30 - 240 hartslagen per minuut 99999 kcal 999999 kcal 9999u 59min 59sec 14. INTERNATIONALE GARANTIE • Deze internationale garantiekaart is uitgegeven door Polar Electro Inc. voor klanten die dit product hebben gekocht in Amerika of Canada en uitgegeven door Polar Electro Oy voor klanten die dit product hebben gekocht in alle andere landen. • Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee jaar na de aankoopdatum. • Bewaar uw kassabon tezamen met de internationale garantiekaart, dat is uw aankoopbewijs! • De garantie geldt niet voor schade en storingen die zijn ontstaan als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen of verwaarlozing. Batterijen vallen niet onder de garantie tenzij sprake is van fabricage- en/of materiaalfouten. • De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door service die niet is goedgekeurd door Polar Electro Oy. • Gedurende de garantieperiode kan het product kosteloos worden gerepareerd of vervangen, dit naar keuze van de importeur. • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van een verkoop/aankoopovereenkomst. De naam en logo's gemarkeerd met een ™ symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De naam en logo's gemarkeerd met een ® symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product zijn geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Deze CE-markering toont aan dat het product in overeenstemming is met de richtlijnen 93/42/EEC. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf. Dit product is gepantenteerd door een van de volgende patenten: FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3,US 6477397, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240,FI 107776, US 6327486, US 6277080, US 6361502, US 5719825, US 5848027, EP 1055158. In afwachting van andere patenten. Copyright © 2003-2004 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze handleiding mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy. NEDERLANDS 199 15. AANSPRAKELIJKHEID De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voort-durende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor directe, incidentele of bijzondere schade die voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven. 200 NEDERLANDS INDEX Aansprakelijkheid .............................................................................. 200 Aan-/uitzetten calorieverbruik OwnCal .............................................. 173 Aan-/uitzetten OwnZone .................................................................... 172 Aan-/uitzetten Polar Fitness .............................................................. 174 Activiteitenniveau instellen ............................................................... 171 Alarm instellen .................................................................................. 175 Bolletjes op het display tijdens het sporten ....................................... 183 Datum instellen ................................................................................. 176 Display verlichten .............................................................................. 182 Exercise reminder op elk heel uur ...................................................... 169 Fitness Test instellen ......................................................................... 187 Functies tijdens de hartslagmeting ................................................... 182 Garantie ............................................................................................ 199 Gebruik van de functies ..................................................................... 169 Gebruik van de knoppen .................................................................... 168 Gebruike 1 of 2 instellen .................................................................... 170 Gebruiker wisselen ............................................................................ 182 Gebruikersgegevens instellen ............................................................ 170 Geluidssignaal in-/uitschakelen ........................................................ 182 Geslacht instellen .............................................................................. 171 Gewicht instellen ............................................................................... 171 Hartslag bekijken .............................................................................. 182 Hartslaginformatie bekijken .............................................................. 183 Hartslaglimieten bekijken .................................................................. 183 Hartslaglimieten handmatig instellen ............................................... 172 Hartslaglimieten wisselen ................................................................. 183 Hartslagmeting starten ..................................................................... 178 Hartslagmeting stoppen .................................................................... 184 Het opvragen van hartslaggegevens ................................................. 185 Horloge instellen ................................................................................ 175 Leeftijd instellen ................................................................................ 171 Lengte instellen ................................................................................. 171 Meetopties instellen .......................................................................... 172 Onderhoud ......................................................................................... 191 OwnCal calorieverbruik ...................................................................... 174 OwnIndex ........................................................................................... 187 OwnZone ............................................................................................ 179 Reset de stopwatch ................................................................... 180, 183 Stopwatch starten/stoppen ............................................................... 182 Technische gegevens ......................................................................... 198 Teller van het totale calorieverbruik op nul zetten ............................. 186 Terugkeren naar de tijdweergave ....................................................... 169 Tijd instellen ...................................................................................... 176 Totale calorieverbruik verminderen .................................................... 185 Totale inspanningsduur terug op nul zetten ...................................... 186 Veelgestelde vragen ........................................................................... 195 Vooruitgang tijdens het sporten opvragen ......................................... 183 Voorzorgsmaatregelen ....................................................................... 193 Vorige OwnIndex ................................................................................ 186 Woordenlijst ....................................................................................... 197 NEDERLANDS 201-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
