Polar M430 Handleiding

Merk: Polar

Model: M430

Type: Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

M430 WHITE OHR

GEBRUIKSAANWIJZING

INHOUD

Inhoud 2

Gebruiksaanwijzing Polar M430 7

Inleiding 7

Je M430 optimaal gebruiken 7

Aan de slag 8

Je M430 configureren 8

Een optie kiezen voor configuratie 8

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 9

Optie B: Configureren met je computer 10

Optie C: Configureren op het apparaat 10

Knopfuncties 11

Tijdweergave en menu 11

Pre-trainingsmodus 12

Tijdens de training 12

Menustructuur 13

Mijn dag 13

Logboek 14

Instellingen 14

Fitness Test 14

Timers 14

Favorieten 15

Mijn hartslag 15

Je M430 dragen 15

Als je je hartslag meet bij je pols 15

Als je geen hartslag meet bij je pols 15

Bezigmetkoppelen 16

Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 16

Een hartslagsensor met je M430 koppelen 17

Een stride sensor met je M430 koppelen 17

Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 17

Koppeling verwijderen 18

Instellingen 19

Sportprofielinstellingen 19

Instellingen 20

Fysieke instellingen 21

Gewicht 21

Lengte 21

Geboortedatum 21

Geslacht 21

Trainingsachtergrond 22

Maximale hartslag 22

Algemene instellingen 22

Continuehartslag-registratie 23

Koppelenen synchr. 23

Vliegmodus 23

Knopvergrendeling 23

Smart notifications 24

Inactiviteitswaarschuwing 24

Eenheden 24

Taal 24

Kleur trainingsweergave 25

Info over je product 25

Horloge-instellingen 25

Alarm 26

Tijd 26

Datum 26

Eerste dag van de week 26

Displayweergave 26

Snelmenu 28

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 28

Snelmenu in de trainingsweergave 29

Snelmenu in de pauzemodus 30

De firmware bijwerken 31

Met mobiel apparaat of tablet 31

Met computer 32

Training 33

Training met ingebouwde hartslagmeter 33

Training met hartslag 33

Hartslag meten met je M430 33

Trainingssessie starten 34

Een geplande trainingssessie starten 36

Een sessie met intervaltimer starten 36

Sessie starten met Schatting eindtijd 37

Tijdens de training 37

Door de trainingsweergaven bladeren 37

Ronde markeren 38

Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 38

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 38

Instellingen in het snelmenu wijzigen 38

Meldingen 38

Trainingssessie pauzeren of stoppen 38

Trainingsoverzicht 39

Na de training 39

Trainingshistorie op de M430 42

Trainingsgegevens in de Polar Flow app 42

Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 42

Functies 43

AssistedGPS (A-GPS) 43

Vervaldatum A-GPS 44

GPS-functies 44

Terug naar start 45

Smart Coaching 45

Activiteitengids 46

Activity Benefit 46

24/7 activiteitsmeting 47

Activiteitsdoel 47

Activiteitsgegevens op je M430 47

Inactiviteitswaarschuwing 49

Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 49

Polar Sleep PlusTM 49

Slaapgegevens op je M430 49

Slaapgegevens in de Flow app en webservice 51

Continue hartslag 51

Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 52

Vóór de test 53

De test uitvoeren 53

Testresultaten 53

Fitheidsklassen 54

Mannen 54

Vrouwen 54

Vo2max 55

Polar-programma hardlopen 55

Een Polar-programma hardlopen maken 56

Trainingssessie voor hardlopen starten 56

Je voortgang volgen 57

Running Index 57

Kortetermijnanalyse 57

Mannen 57

Vrouwen 58

Langetermijnanalyse 59

Smart Calories 60

Trainingseffect 60

Trainingsbelasting en herstel 62

Sportprofielen 63

Hartslagzones 63

Snelheidszones 64

Instellingen snelheidszones 64

Trainingsdoel met snelheidszones 64

Tijdens de training 64

Na de training 65

Pasfrequentie vanaf de pols 65

Snelheid en afstand vanaf de pols 65

Smart notifications 66

Instellingen voor smart notifications op je M430 66

Instellingen voor smart notifications op je telefoon 67

Polar Flow mobiele app 67

Niet storen 67

Apps blokkeren 67

Telefoon (iOS) 68

Telefoon (Android) 68

Smart notifications in de praktijk 68

De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 69

Polar Flow 70

Polar Flow app 70

Trainingsgegevens 70

Activiteitsgegevens 71

Slaapgegevens 71

Sportprofielen 71

Afbeelding delen 71

De Flow app gaan gebruiken 71

Polar Flow webservice 72

Feed 72

Bekijken 72

Logboek 73

Voortgang 73

Community 73

Programma's 73

Favorieten 74

Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 74

Favoriet bewerken 74

Favoriet verwijderen 75

Je training plannen 75

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 75

Snel doel 75

Gefaseerd doel 75

Favorieten 76

Doelen naar je M430 synchroniseren 76

Sportprofielen in Polar Flow 77

Sportprofiel toevoegen 77

Sportprofiel bewerken 78

Synchroniseren 81

Synchroniseren met Flow mobiele app 81

Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 82

Belangrijke informatie 83

Batterij 83

Batterij M430 opladen 83

Gebruiksduur batterij 84

Melding Batterij bijna leeg 85

Zorgen voor je M430 85

Je M430 schoonhouden 85

Zorgen voor de optische hartslagsensor 86

Bewaren 86

Service 86

Voorzorgsmaatregelen 87

Storing tijdens de training 87

Risico's tijdens trainen beperken 87

Technische specificaties 89

M430 89

Polar FlowSync software en USB-kabel 90

Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 90

Waterbestendigheid van Polar producten 90

Beperkte internationale Polar garantie 91

Informatie over regelgeving 93

Aansprakelijkheid 93

GEBRUIKSAANWIJZING POLAR M430

Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M430. Op support.polar.com/en/M430 vind je

video-instructies en veelgestelde vragen over je M430.

INLEIDING

Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M430!

De Polar M430 is a GPS-sporthorloge met een polshartslagmeter, Polars geavanceerde trainingsfuncties

en 24/7 activiteitsmeting. De M430 geeft je persoonlijke begeleiding bij en feedback over je training en

dagelijkse activiteit om je te helpen je doelen te bereiken. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en

route volgen met de compact geïntegreerde GPS. Als er geen GPS-signaal beschikbaar is, registreert je

M430 de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen.

Je hoeft geen afzonderlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je hardlooptraining met de ingebouwde

hartslagmeting die altijd klaar is als jij dat bent.

Met 24/7 activiteitsmeting kun je de activiteiten in je dagelijkse leven registreren. Ontdek welke invloed

deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in ver-

binding met smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M430 voor inkomende oproepen,

berichten en app-activiteit op je telefoon.

JE M430 OPTIMAAL GEBRUIKEN

Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M430.

Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store

of van Google Play

. Synchroniseer je M430

na de training met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je

prestaties. In de Flow app kun je ook volgen hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.

Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de

Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krij-

gen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al

je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities.

Dit vind je allemaal op polar.com.flow.

AAN DE SLAG

Je M430 configureren 8

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 9

Optie B: Configureren met je computer 10

Optie C: Configureren op het apparaat 10

Knopfuncties 11

Menustructuur 13

Mijn dag 13

Logboek 14

Instellingen 14

Fitness Test 14

Timers 14

Favorieten 15

Mijn hartslag 15

Je M430 dragen 15

Als je je hartslag meet bij je pols 15

Als je geen hartslag meet bij je pols 15

Bezigmetkoppelen 16

Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 16

Een hartslagsensor met je M430 koppelen 17

Een stride sensor met je M430 koppelen 17

Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 17

Koppeling verwijderen 18

JE M430 CONFIGUREREN

Je nieuwe M430 staat in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem

op te laden of op een computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden

voordat je de M430 in gebruik neemt. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren

voordat het opladen begint.

Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en mel-

dingen over een bijna lege batterij.

EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE

A. Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar

duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.

B. Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M430 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een

computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.

De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor

nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je M430

ophalen.

C. Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een

internetverbinding, kun je de configuratie starten op het apparaat. Houd er rekening mee dat het

apparaat slechts een deel van de instellingen bevat. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt

van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uit-

voert in de Polar Flow webservice door de stappen van optie A of B te volgen.

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP

De Polar M430 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Ver-

geet dus niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.

Controleer de compatibiliteit met de Polar Flow app op support.polar.com.

1. Sluit de M430 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je

M430 voldoende opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter

die is gemerkt met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Het ontwaken van je M430 kan

enkele minuten duren voordat de animatie van het laadproces start.

Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430

aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de

USB-connector vochtig is.

2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow

app.

3. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M430 als hij in de buurt is en

vraagt je om het koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer in de Flow app

de Bluetooth-koppelingscode in die op het display van de M430 wordt weergegeven.

4. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je

door het aanmelden en configureren.

Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk

dat je de instellingen nauwkeurig invult. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt

gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij

je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen.

5. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je geper-

sonaliseerde instellingen worden nu naar je M430 gesynchroniseerd.

6. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je M430.

Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER

1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M430 te configureren.

2. Sluit je M430 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer om hem tijdens de

configuratie op te laden. Het kan enkele minuten duren voordat je M430 ontwaakt. Laat je com-

puter alle aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.

Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430

aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de

USB-connector vochtig is.

3. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aan-

melden en configureren.

Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult, zodat de activiteits- en trai-

ningsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je kiezen

welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschik-

baar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot tien minuten

in beslag nemen.

Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET APPARAAT

Sluit de M430 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader.

Taal selecteren wordt weergegeven. Druk op START en kies Nederlands. Je M430 wordt uitsluitend

met Engels geleverd, maar je kunt andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de

Polar Flow webservice of met Polar Flow app.

Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START. Als je op een willekeurig punt terug

wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.

1. Tijdnotatie: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.

2. Datum: Voer de huidige datum in.

3. Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.

4. Gewicht: Voer je gewicht in.

5. Lengte: Voer je lengte in.

6. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.

7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.

8. Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5

u/week), Zwaar (5-8 u/week), Semi-prof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke

instellingen voor meer informatie over trainingsachtergrond.

9. Klaar voor de start! verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M430 gaat naar de tijd-

weergave.

Als je de configuratie uitvoert op het apparaat, is je M430 nog niet verbonden met de Polar Flow web-

service. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching func-

ties, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow

mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

KNOPFUNCTIES

De M430 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie

onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.

TIJDWEERGAVE EN MENU

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen

Menu verlaten

Terug naar

het vorige

niveau

Keuzes beves-

tigen

Naar pre-trai-

ningsmodus

Door keuzelijsten

navigeren

Geselecteerde

waarde wijzigen

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Instellingen

ongewijzigd

laten

Keuzes annu-

leren

Ingedrukt

houden om

vanuit het

menu terug

te gaan naar

de tijd-

weergave

Ingedrukt

houden om

koppelen en

syn-

chroniseren

te starten

gaan

De op het dis-

play weer-

gegeven

selectie

bevestigen

OMHOOG ingedrukt

houden om de dis-

playweergave te wij-

zigen

PRE-TRAININGSMODUS

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Ingedrukt houden om

naar sport-

profielinstellingen te

gaan

Terug naar tijdweergave Trainingssessie

starten

Door sportlijst navi-

geren

TIJDENS DE TRAINING

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Ingedrukt houden om naar het Snel-

menu te gaan

Eenmaal indrukken

om de training te

onderbreken

3 seconden inge-

drukt houden om

Ronde markeren

Ingedrukt houden

om zone-

vergrendeling in

Trainingsweergave

wijzigen

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

de trai-

ningsregistratie

te stoppen

of uit te scha-

kelen

Trai-

ningsregistratie

hervatten tijdens

pauzeren

MENUSTRUCTUUR

Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en

ga terug met de knop TERUG.

MIJN DAG

Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent.

In het menu Mijn dag vind je de volgende gegevens:

• Je slaapduur en echte slaap. Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert

wanneer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in

de Polar Flow app en webservice. Zie Slaapregistratie voor meer informatie.

• Gedetailleerde informatie over je geaccumuleerde activiteit van de dag en begeleiding voor het

bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

• De trainingssessies die je gedurende de dag hebt voltooid. Je kunt het sessieoverzicht openen door

op START te drukken.

• Eventuele geplande trainingssessies die je voor die dag hebt gemaakt in de Polar Flow webservice of

in de Polar Flow app. Je kunt een geplande trainingssessie starten en afgeronde sessies openen om ze

in meer detail te bekijken door op START te drukken.

• Als je gedurende de dag een Fitness Test doet, wordt het resultaat weergegeven in Mijn dag.

• Eventuele evenementen van die dag. Je kunt evenementen maken en deelnemen aan eve-

nementen in de Polar Flow community op flow.polar.com.

LOGBOEK

In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een

dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou

uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.

INSTELLINGEN

In Instellingen kun je het volgende bewerken:

• Sportprofielen

• Fysieke instellingen

• Algemene instellingen

• Horloge-instellingen

Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.

FITNESS TEST

Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je ontspant.

Zie Fitness Test met ingebouwde hartslagmeter voor meer informatie.

TIMERS

In Timers vind je:

• Stopwatch: Je kunt je M430 als stopwatch gebruiken. Start de stopwatch door op START te druk-

ken. Druk opnieuw op START om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pau-

zeren. Houd LICHT ingedrukt om de stopwatch te resetten.

• Intervaltimer: Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belastings- en her-

stelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Zie Trainingssessie starten voor

meer informatie.

• Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je ses-

sie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid. Zie Trainingssessie starten voor

meer informatie.

FAVORIETEN

In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.

Zie Favorieten voor meer informatie.

MIJN HARTSLAG

In Mijn hartslag kun je snel je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten. Doe

de polsband strakker, druk op START en na een moment zie je je huidige hartslag. Druk op de knop

TERUG om terug te gaan.

JE M430 DRAGEN

ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ JE POLS

Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet de M430 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht.

De sensor moet aangesloten zitten op je huid, maar de polsband mag niet té strak zitten, anders wordt

de bloedtoevoer belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan de

M430 al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Zie Training met ingebouwde

hartslagmeter voor meer bijzonderheden.

Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met

een oplossing van zachte zeep en water. Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek. Laat het

apparaat volledig drogen voordat je het oplaadt.

ALS JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS

Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag de M430 als

een normaal horloge.

Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je

M430 af en laad hem op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed

voor je volgende trainingsevenement.

BEZIGMETKOPPELEN

Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) of een nieuwe hartslagsensor, stride sensor

of Polar Balance weegschaal in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je M430. Koppelen

vergt slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je M430 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren

en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uit-

gevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te

voorkomen.

EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M430 KOPPELEN

Als je de configuratie voor je M430 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat zoals beschreven in het

hoofdstuk Je M430 configureren, is je M430 al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt

uitgevoerd en de M430 zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je M430 en

je mobiele apparaat als volgt uit.

Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:

• download de Flow app van de App Store of van Google Play;

• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uit-

geschakeld.

Mobiel apparaat koppelen:

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt

gemaakt tijdens het configureren van je M430.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op

M430 verschijnt).

3. Houd in de tijdweergave van de M430 TERUG ingedrukt.

4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de pincode die wordt

weergegeven op je M430.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op

M430 verschijnt).

3. Ga op de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. >

Mobiel apparaat kopp. en synchr. en druk op START.

4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M430. Voer de pincode van

de M430 in op het mobiele apparaat. Het koppelen begint.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN HARTSLAGSENSOR MET JE M430 KOPPELEN

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, meet je M430 je hartslag niet bij

je pols.

Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je M430 koppelen:

1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.

2. Ga op je M430 naar Algemene instellingen

> Koppelen en synchr. > Ander apparaat

koppelen en druk op START.

3. De M430 start het zoeken naar je hart-

slagsensor.

4. Zodra de hartslagsensor is gevonden, ver-

schijnt de apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx.

5. Druk op START, Bezig met koppelen ver-

schijnt.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.

2. Druk in de tijdweergave van de M430 op START

om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

3. Raak je hartslagsensor aan met de M430 en

wacht totdat deze gevonden is.

4. De apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx kop-

pelen verschijnt. Kies Ja.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN STRIDE SENSOR MET JE M430 KOPPELEN

Raadpleeg dit document voor instructies voor het koppelen en kalibreren van een stride sensor.

EEN POLAR BALANCE WEEGSCHAAL MET JE M430 KOPPELEN

Er zijn twee manieren om een Polar Balance weegschaal en je M430 te koppelen:

1. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.

2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen bete-

kent dat er nu verbinding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M430.

3. Houd de knop TERUG op je M430 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft

dat het koppelen is voltooid.

1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en

druk op START.

2. De M430 begint te zoeken naar de weegschaal.

3. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.

4. Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je

M430.

5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

De weegschaal kan met zeven verschillende Polar apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan

zeven apparaten worden gekoppeld, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.

KOPPELING VERWIJDEREN

De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.

1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde appa-

raten en druk op START.

2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.

3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.

4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.

INSTELLINGEN

Sportprofielinstellingen 19

Instellingen 20

Fysieke instellingen 21

Gewicht 21

Lengte 21

Geboortedatum 21

Geslacht 21

Trainingsachtergrond 22

Maximale hartslag 22

Algemene instellingen 22

Continuehartslag-registratie 23

Koppelenen synchr. 23

Vliegmodus 23

Knopvergrendeling 23

Smart notifications 24

Inactiviteitswaarschuwing 24

Eenheden 24

Taal 24

Kleur trainingsweergave 25

Info over je product 25

Horloge-instellingen 25

Alarm 26

Tijd 26

Datum 26

Eerste dag van de week 26

Displayweergave 26

Snelmenu 28

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 28

Snelmenu in de trainingsweergave 29

Snelmenu in de pauzemodus 30

De firmware bijwerken 31

Met mobiel apparaat of tablet 31

Met computer 32

SPORTPROFIELINSTELLINGEN

Op de M430 kun je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken. Je kunt bijvoorbeeld de GPSin- of uit-

schakelen voor verschillende sporten. In de Polar Flow app en webservice is een groter aantal te

bewerken opties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig: Hardlopen, Fietsen, Overig outdoor en

Overig indoor. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toe-

voegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer

dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het

synchroniseren naar je M430 overgebracht.

Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je

M430 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.

INSTELLINGEN

Je kunt een sportprofielinstellingen bekijken of bewerken door naar Instellingen > Sportprofielen te

gaan en het gewenste profiel te kiezen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het

huidige geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van

maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF

zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-

tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fit-

nessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden

naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie

of Uit.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-

peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch

of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride

sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren

van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-

ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-

ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten

controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze

instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-

veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.

Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-

keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke

ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-

gelegd, als je Rondeduur kiest.

Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS

inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.

FYSIEKE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken.

Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en

geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hart-

slagzonelimieten en calorieverbruik.

In Fysieke instellingen vind je:

l Gewicht

l Lengte

l Geboortedatum

l Geslacht

l Trainingsachtergrond

l Maximale hartslag

GEWICHT

Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.

LENGTE

Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM

Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datum-

notatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT

Kies Mannelijk of Vrouwelijk.

TRAININGSACHTERGROND

De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn.

Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste

drie maanden het best beschrijft.

l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware licha-

melijke inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard

dat je zwaar ademhaalt of transpireert.

l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km

of 3-6 mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of

je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.

l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt

bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan ver-

gelijkbare lichamelijke activiteiten.

l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en

je doet soms mee aan grote sportevenementen.

l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je

traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je

prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

MAXIMALE HARTSLAG

Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde

voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd ver-

wacht wordt (220-leeftijd).

max

wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF

max

is het hoogste aantal hart-

slagen per minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen

max

te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF

max

is tevens cruciaal bij

het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke

factoren.

ALGEMENE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewer-

ken.

In Algemene instellingen vind je:

• Continuehartslag-registratie

• Koppelen en synchroniseren

• Vliegmodus

• Knopvergrendeling

• Smart notifications

• Inactiviteitswaarschuwing

• Eenheden

• Taal

• Kleurweergave training

• Info over je product

CONTINUEHARTSLAG-REGISTRATIE

Schakel de functie Continue hartslag in of uit. Zie Continue hartslag voor meer informatie.

KOPPELENEN SYNCHR.

• Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen: sensoren of mobiele appa-

raten koppelen met je M430. Gegevens synchroniseren met de Flow app.

• Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je M430 hebt gekoppeld. Dit kunnen

hartslagsensoren, hardloopsensoren en mobiele apparaten zijn.

VLIEGMODUS

Kies Aan of Uit

De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken

voor het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een

hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat

Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.

KNOPVERGRENDELING

Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling

kun je de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling

wordt de vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.

SMART NOTIFICATIONS

Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instel-

lingen > Smart notifications.

Onder Smart notifications vind je de volgende opties:

• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.

Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan

(geen voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display

van je M430. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.

In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.

• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.

• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-

schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt

inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen

gedurende de ingestelde periode.

Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING

Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.

EENHEDEN

Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht,

lengte, afstand en snelheid.

TAAL

Tijdens de configuratie kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Je M430 ondersteunt de vol-

gende talen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

日本語

Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

, Русский, Suomi, Svenska en Türkçe.

Je kunt de taal op je M430 wijzigen in de Polar Flow webservice en in de Polar Flow app.

De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow webservice:

1. Klik in de Flow webservice op je naam of profielfoto rechtsboven in de hoek.

2. Kies Producten.

3. Klik op Instellingen naast Polar M430.

4. Zoek de Taal van het apparaat die je wilt gebruiken op je M430.

5. Klik op Opslaan.

6. Vergeet niet de gewijzigde taalinstelling naar je M430 te synchroniseren.

De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow app:

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met de Polar account die je hebt

gemaakt tijdens de configuratie van je M430.

2. Ga naar Apparaten.

3. Tik op Taal van het apparaat onder de Polar M430 om de lijst met ondersteunde talen te ope-

nen.

4. Tik op de gewenste taal en tik daarna op Klaar.

5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen naar je M430 door de knop TERUG van je M430 inge-

drukt te houden.

KLEUR TRAININGSWEERGAVE

Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de

trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft

de trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.

INFO OVER JE PRODUCT

Bekijk de apparaat-ID van je M430, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van

A-GPS en de M430-specifieke regelgeving.

Start apparaat opnieuw: Als je problemen ondervindt met je M430, probeer hem dan opnieuw op te

starten. Als je de M430 opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.

Druk op de knop START en kies daarna Ja om te bevestigen dat je de M430 opnieuw wilt opstarten.

HORLOGE-INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.

In Horloge-instellingen vind je:

l Alarm

l Tijd

l Datum

l Eerste dag van de week

l Displayweergave

ALARM

Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag

tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.

Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.

TIJD

Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bij-

gewerkt.

DATUM

Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjj-

j/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service

bijgewerkt.

EERSTE DAG VAN DE WEEK

Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch

vanaf de service bijgewerkt.

DISPLAYWEERGAVE

Kies de displayweergave:

• Jumbo

• Activiteit

• Oversized

• Analoog

• Grote cijfers

Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je

dagelijkse activiteit weergegeven in de tijdweergave.

De wijzerplaten met seconden worden elke seconde bijgewerkt en verbruiken dus iets meer bat-

terijvermogen.

SNELMENU

SNELMENU IN DE PRE-TRAININGSMODUS

Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het huidige geselecteerde sport-

profiel te openen:

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van

maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF

zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-

tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals

fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te ver-

zenden naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie

of Uit.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-

peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch

of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride

sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren

van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-

ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-

ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten

controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze

instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-

veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.

Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-

keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke

ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-

gelegd, als je Rondeduur kiest.

Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS

inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.

SNELMENU IN DE TRAININGSWEERGAVE

Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trai-

ningsweergave vind je het volgende.

• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even inge-

drukt om te ontgrendelen.

• Verlichting instellen: Zet constante achtergrondverlichting Aan of Uit. Als dit is ingeschakeld

blijft de verlichting voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en weer inschakelen

door op LICHT te drukken. Denk eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur van de batterij

verkort.

• Sensor zoeken: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een hartslagsensor of stride sen-

sor hebt gekoppeld met je M430.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-

peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch

of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride

sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren

van de stride sensor.

• Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om belastings- en her-

stelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Start X,XX km / XX:XX om

een tevoren ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Timer instellen.

• Schatting eindtijd: Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie

naargelang je snelheid. Kies Start XX,XX km / X.XX mi om een eerder ingestelde doelafstand te

gebruiken of kies een nieuw doel in Afstand instellen.

• Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld

is.

• Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt

van je sessie. Kies Routebegel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding

ingeschakeld verschijnt en de M430 gaat in de weergave Terug naar start. Zie Terug naar start

voor meer bijzonderheden.

SNELMENU IN DE PAUZEMODUS

Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pau-

zemodus vind je het volgende.

• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even inge-

drukt om te ontgrendelen.

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van

maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF

zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-

tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fit-

nessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden

naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie

of Uit.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-

peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch

of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride

sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren

van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-

ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-

ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten

controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze

instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-

veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.

Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-

keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke

ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-

gelegd, als je Rondeduur kiest.

Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS

inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.

DE FIRMWARE BIJWERKEN

Je kunt de firmware van je M430 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Firmware-updates wor-

den uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M430. Het kan gaan om verbetering van

bestaande functies, volledig nieuwe functies of foutcorrecties. Wij adviseren je de firmware bij te werken

zodra er een nieuwe versie beschikbaar is.

Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: voordat de update begint, worden de gege-

vens van je M430 naar de Flow webservice gesynchroniseerd.

MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET

Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de

trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update beschik-

baar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan de M430 aan te sluiten op een voedingsbron

voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.

De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.

MET COMPUTER

Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de M430 op

je computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.

Je kunt de firmware als volgt bijwerken:

1. Sluit je M430 aan op je computer.

2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.

3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.

4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en de M430

wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je de M430 los-

koppelt van je computer.

TRAINING

Training met ingebouwde hartslagmeter 33

Training met hartslag 33

Hartslag meten met je M430 33

Trainingssessie starten 34

Een geplande trainingssessie starten 36

Een sessie met intervaltimer starten 36

Sessie starten met Schatting eindtijd 37

Tijdens de training 37

Door de trainingsweergaven bladeren 37

Ronde markeren 38

Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 38

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 38

Instellingen in het snelmenu wijzigen 38

Meldingen 38

Trainingssessie pauzeren of stoppen 38

Trainingsoverzicht 39

Na de training 39

Trainingshistorie op de M430 42

Trainingsgegevens in de Polar Flow app 42

Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 42

TRAINING MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETER

TRAINING MET HARTSLAG

Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training

gedraagt (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de

hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent

dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.

HARTSLAG METEN MET JE M430

Je Polar M430 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Volg je hartslagzones

direct op je apparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in de Flow app of

webservice.

Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M430

nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht

(zie de afbeelding rechts). De sensor aan de ach-

terzijde moet voortdurend contact maken met je

huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat

de doorbloeding wordt belemmerd. Voor een zo

nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan

de M430 al een paar minuten te dragen voordat je de

hartslag gaat meten.

Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt,

anders zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.

Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen

voordat je aan je sessie begint!

Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uit-

oefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hart-

slagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.

Wanneer je een zwemsessie registreert met je M430, kan water verhinderen dat de op de pols geba-

seerde hartslagmeting optimaal werkt. Maar de M430 blijft tijdens het zwemmen je activiteitsgegevens

verzamelen op basis van je polsbewegingen. Omdat Bluetooth niet in water werkt, kun je tijdens het

zwemmen met de M430 geen Polar hartslagsensor met een borstband gebruiken.

TRAININGSSESSIE STARTEN

1. Doe de M430 om en maak de polsband vast.

2. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trainingsmodus) je trai-

ningssessie start, houd je LICHT even ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG om

terug te gaan naar de pre-trainingsmodus.

3. Blader met OMHOOG/OMLAAG door de sportprofielen. In de Polar Flow mobiele app en in de

Flow webservice kun je meer sportprofielen aan je M430 toevoegen. Je kunt ook specifieke instel-

lingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven.

4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M430 de signalen van de GPS-satelliet en je

hartslagsensor heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig

zijn.

Hartslag: De M430 heeft het signaal van je hartslagsensor gevonden zodra je hartslag wordt

weergegeven.

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 auto-

matisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. Het Bluetooth-pic-

togram op het hartslagsymbool geeft aan dat je M430 de verbonden sensor gebruikt om je hartslag

te meten.

GPS: De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de GPS gereed is.

Zodra deze 100% is, verschijnt OK en ben je klaar om te vertrekken.

Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht bij hoge gebouwen

en bomen staat. Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-

prestaties. Houd de M600 horizontaal voor je, weggedraaid van je borst. Houd je arm stil en

boven borsthoogte terwijl er wordt gezocht naar een GPS-signaal. Blijf stilstaan op dezelfde posi-

tie totdat de M430 de satellietsignalen gevonden heeft.

GPS kan snel worden verkregen met assisted GPS (A-GPS). Het gegevensbestand van A-GPS wordt

automatisch naar je M430 bijgewerkt als je deze via FlowSync software met de Flow webservice of

met de Flow app synchroniseert. Als het gegevensbestand van A-GPS is verlopen of je de M430

nog niet hebt gesynchroniseerd, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. Zie

Assisted GPS (A-GPS) voor meer informatie.

Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display

aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het

stuur van een fiets hebt bevestigd.

5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je

kunt beginnen met je training.

Raadpleeg Tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je M430 tijdens het trainen.

EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN

In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen

maken en deze naar je M430 synchroniseren.

Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.

1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan. Je geplande trai-

ningssessies worden boven aan de lijst weergegeven.

2. Kies het doel en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toe-

gevoegd.

3. Druk op START om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt

gebruiken.

4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je

kunt beginnen met je training.

Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer infor-

matie.

Je kunt een geplande trainingssessie voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je

kunt ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie

die is gepland voor die dag. Als je het trainingsdoel hebt toegevoegd aan je Favorieten, kun je de sessie ook

starten via Favorieten.

EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN

Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor bege-

leiding bij je belasting- en herstelfasen in intervaltraining.

1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te

maken.

2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd. Op tijd gebaseerd:stel het aantal minuten

en seconden in voor de timer en druk op START. Op afstand gebaseerd:stel de afstand in voor

de timer en druk op START.

3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.

4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te

gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je

kunt beginnen met je training.

Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT

ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.

SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD

Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.

1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.

2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2

marathon, Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand

instellen kiest, stel dan de afstand in en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX

verschijnt.

3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies

daarna het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je

kunt beginnen met je training.

Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT

ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.

TIJDENS DE TRAINING

DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN

Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. De beschik-

bare trainingsweergaven en getoonde gegevens hangen af van de door jou gekozen sport. In de Polar

Flow app en webservice kun je specifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal

gemaakte trainingsweergaven. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

RONDE MARKEREN

Druk op START om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in

sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in

waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt

vastgelegd, als je Rondeduur kiest.

EEN HARTSLAG- OF SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN

Houd START ingedrukt om je actuele hartslag- of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer Hartslag-

zone of Snelheidszone. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je

hartslag of snelheid buiten de ingestelde zone komt, meldt je M430 dat met een trilling.

FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE

Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen:

1. Houd LICHT ingedrukt.

2. Snelmenu verschijnt.

3. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START om verder te gaan naar de volgende

fase.

Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een

fase hebt voltooid. De M430 meldt je dat met een trilling.

INSTELLINGEN IN HET SNELMENU WIJZIGEN

Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Bepaalde instellingen kun je wijzigen zonder de trai-

ningssessie te pauzeren. Zie Snelmenu voor meer informatie.

MELDINGEN

Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je M430 dat met een tril-

ling.

TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN

1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en

de M430 gaat in de pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.

2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden inge-

drukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.

Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de

totale trainingstijd.

TRAININGSOVERZICHT

NA DE TRAINING

Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je M430. In de

Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.

Op je M430 zie je de volgende gegevens van je sessie:

De M430 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in

gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste per-

soonlijke resultaat is voor elk sportprofiel anders.

De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de ses-

sie afgelegde afstand.

Tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie. De feedback is

gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in hartslagzones, op calo-

rieverbruik en op de duur van de sessie.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in totaal

ten minste is 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.

Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.

Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per

minuut en in percentage van de maximale hartslag.

Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën

Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.

Je Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hart-

slagsensor wordt gebruikt en de GPS-functie is ingeschakeld / stride sensor

wordt gebruikt, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:

• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road run-

ning, trail running enz.)

• Het tempo moet 6 km/u / 3.7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal

12 minuten

Je kunt je voortgang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar

Flow webservice.

Zie Running Index voor meer informatie.

Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.

Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.

Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een

automatische ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

TRAININGSHISTORIE OP DE M430

In Logboek vind je de overzichten van de trainingssessies van de afgelopen vier weken. Ga naar Log-

boek en blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken. Druk op START de

gegevens te bekijken.

De M430 kan tot 60 uur training met GPS en hartslagmeting opslaan. Als je M430 onvoldoende geheu-

gen heeft voor het opslaan van je trainingshistorie, vraagt hij je oude trainingssessies naar de Flow app of

webservice te synchroniseren.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP

Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je

telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je M430

synchroniseren door de knop TERUG op je M430 ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de

Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oog-

opslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trai-

ningsgegevens.

Zie Polar Flow app voor informatie.

TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE

Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en

deel je beste sessies met anderen.

Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:

Polar Flow webservice | Trainingsanalyse

Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.

FUNCTIES

AssistedGPS (A-GPS) 43

GPS-functies 44

Terug naar start 45

Smart Coaching 45

Activiteitengids 46

Activity Benefit 46

24/7 activiteitsmeting 47

Polar Sleep PlusTM 49

Continue hartslag 51

Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 52

Polar-programma hardlopen 55

Running Index 57

Smart Calories 60

Trainingseffect 60

Trainingsbelasting en herstel 62

Sportprofielen 63

Hartslagzones 63

Snelheidszones 64

Instellingen snelheidszones 64

Trainingsdoel met snelheidszones 64

Tijdens de training 64

Na de training 65

Pasfrequentie vanaf de pols 65

Snelheid en afstand vanaf de pols 65

Smart notifications 66

Instellingen voor smart notifications op je M430 66

Instellingen voor smart notifications op je telefoon 67

Smart notifications in de praktijk 68

De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 69

ASSISTEDGPS (A-GPS)

De M430 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor uit-

eenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart

kunt zien.

De M430 gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens

geven de voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je M430. Zo weet de M430 waar hij de

satellieten moet zoeken en daardoor is hij in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen,

zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.

De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens

wordt automatisch bijgewerkt naar je M430 wanneer je deze met de Flow webservice synchroniseert via

de FlowSync software. Als je je M430 via de Flow app synchroniseert met de Flow webservice, wordt het

bestand met A-GPS-gegevens eenmaal per week bijgewerkt.

VERVALDATUM A-GPS

Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 13 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering

is betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daar-

opvolgende dagen. Geregelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de posi-

tionering.

Je kunt de vervaldatum van het huidige bestand van A-GPS-gegevens controleren vanaf je M430. Ga in

de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product > Vervaldatum A-

GPS. Als het gegevensbestand is verlopen, moet je je M430 synchroniseren met de Flow-webservice via

de FlowSync-software of met de Flow-app om de A-GPS-gegevens bij te werken.

Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd

vergen.

GPS-FUNCTIES

De M430 heeft de volgende GPS-functies.

l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of

voet.

l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.

l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.

l Running Index: In de M430 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en

de snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau,

zowel over de aerobe conditie als de loopefficiëntie.

l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt

nu interessantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop

hoeft in te drukken om de richting naar je startpunt te zien.

l Energiebesparende modus: Hiermee kun je batterijleven van je M430 besparen tijdens lange

trainingssessies. Je GPS-gegevens worden opgeslagen met een interval van 60 seconden. Een lan-

gere interval zorgt voor meer registratietijd. Als de energiebesparende modus is ingeschakeld, kun

je Automatisch pauzeren niet gebruiken. Daarnaast kun je Running Index alleen gebruiken als je

een stride sensor hebt.

Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de

positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je

pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van een fiets hebt beves-

tigd.

TERUG NAAR START

De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.

Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.

1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.

2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M430

gaat in de weergave Naar start.

Je keert als volgt terug naar je startpunt.

l Houd de M430 horizontaal voor je.

l Blijf in beweging zodat de M430 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van

je startpunt aan.

l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.

l De M430 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het start-

punt.

Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M430 het satel-

lietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt.

SMART COACHING

Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste

intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en

handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale moti-

vatie tijdens het trainen.

De M430 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:

• Activiteitengids

• Activity Benefit

• Fitness Test

• Hartslagzones

• Hardloopprogramma

• Running Index

• Smart calories

• Trainingseffect

• Trainingsbelasting

ACTIVITEITENGIDS

De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om

de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je M430, via de Polar Flow

app en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de

ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op

internationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stil-

zitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!

Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je

kunt de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer

details bekijken over de effecten.

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

24/7 ACTIVITEITSMETING

De M430 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij

analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens,

zodat je kunt zien hoe actief je bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe de M430 om je minst

gebruikte pols voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.

Activiteitsdoel

Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je M430; je M430 helpt je elke dag

het doel te bereiken. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde acti-

viteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.

Om je doel te wijzigen, open je de Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg

je omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je

Polar account. Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie acti-

viteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien

hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken. Als je bij-

voorbeeld op kantoor werkt en je de dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt van je verwacht dat je

ongeveer vier uur activiteit met een lage intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen die

veel staan en lopen tijdens hun werkuren zijn de verwachtingen hoger.

Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het geko-

zen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten

kiest of gedurende de dag op een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed

op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je acti-

viteit moet zijn.

Activiteitsgegevens op je M430

Je kunt je voortgang controleren via de weergave Mijn dag.

Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld

naarmate je actief bent.

Om de geaccumuleerde activiteit van die dag in meer detail te bekijken, open je het menu Mijn dag door op

START te drukken. De volgende informatie wordt weergegeven op je M430:

• Dagelijkse activiteit: Het percentage dat je tot nu toe hebt bereikt

van je dagelijkse activiteitsdoel.

• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training,

activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale

stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type

lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting

van het aantal stappen.

Druk opnieuw op START om meer details weer te geven en blader met OMHOOG/OMLAAG voor begeleiding

bij het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel:

• Actieve tijd: Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaams-

beweging die goed is voor je gezondheid.

• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training,

activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale

stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).

• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type

lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting

van het aantal stappen.

• Te gaan: Je M430 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse

activiteitsdoel. Het laat zien hoe lang je nog actief moet zijn als je acti-

viteiten van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één doel,

maar kunt dat op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks acti-

viteitsdoel kan op lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In

de M430 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent

een normale intensiteit en ‘joggen’ betekent een hoge intensiteit. Op de

Flow webservice en de mobiele app vind je meer voorbeelden voor acti-

viteiten van lage, normale en hoge intensiteit en kun je jouw beste

manier kiezen om je doel te bereiken.

Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je

dagelijkse activiteitsdoel weergegeven in de tijdweergave. In de wijzerplaat Jumbo wordt de wijzerplaat

gevuld naarmate je je dagelijkse activiteitsdoel nadert. In de wijzerplaat Activiteit laat de cirkel rond de

datum en tijd je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld wanneer je

actief bent. Je kunt de wijzerplaat wijzigen door OMHOOG ingedrukt te houden.

Inactiviteitswaarschuwing

Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je

gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden

zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt.

Je M430 merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de nega-

tieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.

Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen!

wordt weergegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een

korte wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wan-

neer je in beweging komt of op een van beide knoppen drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt,

krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Flow app en de Flow web-

service. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inac-

tiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen

in een actiever leven.

Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice

Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draad-

loos synchroniseren vanaf je M430 naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gede-

tailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad

VOORTGANG) kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dage-

lijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.

POLAR SLEEP PLUS

Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap valt en wanneer

je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. De

M430 observeert je handbewegingen 's nachts om alle onderbrekingen gedurende de volledige slaap-

periode te registreren en vertelt je hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt geslapen.

Slaapgegevens op je M430

Je kunt je slaapgegevens controleren via Mijn dag.

• Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap

valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.

• Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt

tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker

wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de

onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt

beschouwd als echte slaap.

Druk op START om het slaapoverzicht te openen en je slaapgegevens in meer detail te bekijken. Je M430 toont

je Slaapduur en Echte slaap boven aan het overzicht. Met OMHOOG/OMLAAG kun je naar de volgende infor-

matie bladeren:

Continuïteit: Slaapcontinuïteit is een beoordeling van de continuïteit van je

slaapduur. Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5:

gefragmenteerd – redelijk gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel

continu.

Het aantal keer dat je in slaap viel en wakker werd.

Feedback: Je krijgt feedback over de duur en kwaliteit van je slaap. De feed-

back over de duur is gebaseerd op de vergelijking van je slaapduur met je

gewenste slaapduur.

Hoe heb je geslapen?: Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt

geslapen op een schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed.

Door je slaap te beoordelen, krijg je langere tekstuele feedback in de Flow app

en webservice. De feedback in de Flow app en webservice houdt rekening met

je eigen subjectieve beoordeling van je slaap en past de feedback over-

eenkomstig aan.

Slaapgegevens in de Flow app en webservice

Je slaapgegevens worden weergegeven in de Flow app en webservice nadat je M430 is gesynchroniseerd.

Je kunt bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap. Je kunt Je

gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt je slaap ook

beoordelen in de Flow app en webservice. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van

je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.

In de Flow webservice kun je je slaapgegevens bekijken op het tabblad Slaap van je Logboek. Je kunt je

slaapgegevens ook opnemen in Activiteitenrapporten op het tabblad Voortgang.

Door je slaappatronen te volgen, kun je zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse

leven en de juiste balans vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training.

Lees meer over Polar Sleep Plus in deze uitgebreide gids.

CONTINUE HARTSLAG

De functie Continue hartslag meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calo-

rieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig pols-

bewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.

De registratie van je continue hartslag start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.

Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de

functie Continue hartslag je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook star-

ten op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.

De registratie stopt automatisch als je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar apparaat detec-

teert dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hart-

slag van de dag te bepalen.

Je kunt de functie Continue hartslag in- en uitschakelen op je M430 via Instellingen > Algemene

instellingen > Continuehartslag-registratie.

Onder Mijn dag kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslagmeting van de dag is en wat je laagste

hartslagmeting van de afgelopen nacht was. In de Polar Flow webservice en mobiele app kun je meer

details en langere perioden bekijken.

Houd er rekening mee dat de batterij van je M430 sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslag

ingeschakeld laat.

Lees meer over de functie Continue hartslag in deze uitgebreide gids.

FITNESS TEST MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETING

De Polar Fitness Test (conditietest) met ingebouwde hartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle

manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is ver-

gelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO

2max

), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de

aerobe (cardiovasculaire) conditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hart-

slagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIn-

dex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.

De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam

regelt. Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie

heeft veel voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, car-

diovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet

je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Men-

sen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te

sterker en efficiënter is uw hart.

Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke acti-

viteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om

je voortgang te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om

een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.

Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:

l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar

rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en

dat er geen mensen tegen u praten.

l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.

l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.

l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test

en de dag ervoor.

l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat

je aan de test begint.

VÓÓR DE TEST

Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn

ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.

De M430 moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de ach-

terzijde van de M430 moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak

zitten dat de doorbloeding wordt belemmerd.

Je kunt de Fitness Test ook uitvoeren door je hartslag te meten met een compatibele Polar hart-

slagsensor. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 auto-

matisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens de test.

DE TEST UITVOEREN

Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.

l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je

huidige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaams-

bewegingen en contact met andere mensen.

l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd ver-

schijnt.

Als de M430 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in

dat geval of de hartslagsensor aan de achterzijde van de M430 voortdurend contact maakt met je huid.

Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor informatie over het dragen van je M430 wanneer je je

hartslag meet bij je pols.

TESTRESULTATEN

Zodra de test is afgelopen, meldt je M430 dat met een trilling en worden je geschatte VO

2max

en een

beschrijving van je resultaat weergegeven.

Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.

l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.

l Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO

2max

-waarde kent en deze waarde meer dan één fit-

nessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat.

Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van

je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.

Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test

in je dagboek om de details ervan te bekijken.

Je M430 synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Flow app als je telefoon binnen het

bereik van Bluetooth is.

Fitheidsklassen

Mannen

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Vrouwen

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO

2max

rechtstreeks werd

gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:

Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat

Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2MAX

Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2

max

) van het lichaam en car-

diorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie.

VO2

max

(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee

zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met

de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2

max

kan gemeten of

voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test).

VO2

max

is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-

tatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.

VO2

max

kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan wor-

den gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN

Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en

bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis

van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan

doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en

houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het

programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.

Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk pro-

gramma heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je pres-

taties geleidelijk te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor

hardlopen worden in vijf typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop,

tempoloop en interval. Alle sessies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor opti-

male resultaten. Bovendien kun je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter

ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de

totale duur van trainingssessies voor hardlopen per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van

je conditieniveau. De minimale duur van een programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maan-

den.

Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze uitvoerige handleiding. Of lees meer over

hoe je aan de slag kunt gaan met het hardloopprogramma.

Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:

Aan de slag

Hoe te gebruiken

EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN

1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.

2. Kies Programma's op het tabblad.

3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer

je het programma wilt starten.

4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*

5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.

6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.

7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.

8. Kies Programma starten als je klaar bent.

*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.

TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN

Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie

start. De sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.

Je geplande trainingsdoelen voor de huidige dag verschijnen boven aan de lijst in de pre-trainingsmodus:

1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan.

2. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.

3. Druk op START zodra de M430 alle signalen gevonden heeft. Volg de begeleiding op het apparaat

gedurende je sessie.

Je kunt een gepland hardloopdoel voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt

ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is

gepland voor die dag.

JE VOORTGANG VOLGEN

Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat via de USB-kabel of de Flow app naar de Flow web-

service. Volg je voortgang op het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige pro-

gramma en hoe je bent gevorderd.

RUNNING INDEX

De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De

Running Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt

door de aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren,

kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning

kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.

Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF

max

hebben ingesteld.

De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en inge-

schakelde GPS-functie of een stride sensor en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:

• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)

• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten

• Als je een stride sensor gebruikt om je snelheid te meten, moet de stride sensor gekalibreerd zijn.

Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor kalibratie-instructies.

De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal

stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.

Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je M430. Je kunt je voort-

gang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.

Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.

KORTETERMIJNANALYSE

Mannen

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Vrouwen

Leeftijd /

Jaren

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO

2max

rechtstreeks werd

gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:

Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat

Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running

Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden,

zoals verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.

LANGETERMIJNANALYSE

De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstan-

den kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad

VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is.

Als je het Polar Running program gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running

Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.

De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede

prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor

de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze

zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.

Running

Index

Cooper-test

(m)

5 km (u:m-

m:ss)

10 km (u:m-

m:ss)

21,098 km

(u:mm:ss)

42,195 km

(u:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

Running

Index

Cooper-test

(m)

5 km (u:m-

m:ss)

10 km (u:m-

m:ss)

21,098 km

(u:mm:ss)

42,195 km

(u:mm:ss)

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

SMART CALORIES

De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je per-

soonlijke gegevens:

• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht

• Individuele maximale hartslag (HF

max

)

• De intensiteit van je training of activiteit

• Individuele maximale zuurstofopname (VO2

max

)

De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hart-

slaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.

Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het

totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.

TRAININGSEFFECT

Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in

de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow web-

service. Om feedback te krijgen moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.

De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid

tijd die je in elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.

De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.

Feedback Effect

Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-

ren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand

tegen vermoeidheid.

Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-

Feedback Effect

ren, waardoor je efficiënter wordt.

Maximale en tem-

potraining

Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde

ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve

inspanningen te leveren.

Tempo- en maximale trai-

ning

Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je

vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ont-

wikkelde tevens je snelheid en efficiëntie.

Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je

vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ver-

hoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om lang-

durig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en constante trai-

ning

Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-

ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uit-

houdingsvermogen van je spieren.

Constante en tem-

potraining

Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je

spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve

inspanningen te leveren.

Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-

ren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.

Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe

conditie.

Constante en basis-

training, lang

Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-

ren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en

het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basis-

training

Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe

conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het ver-

mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Basis- en constante trai-

ning, lang

Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-

mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde

ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante trai-

ning

Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je

lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook

het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basis-

uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet

Feedback Effect

te verbranden.

Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basis-

uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet

te verbranden.

Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich

aanpassen op je training.

TRAININGSBELASTING EN HERSTEL

Trainingsbelasting is tekstuele feedback over de zwaarte van een afzonderlijke trainingssessie. De bere-

kening van de trainingsbelasting is gebaseerd op het verbruik van belangrijke energiebronnen (kool-

hydraten en eiwitten) tijdens de training.

De functie Trainingsbelasting maakt de belasting van verschillende typen trainingssessies vergelijkbaar

met elkaar. Je kunt bijvoorbeeld de belasting van een lange fietssessie van lage intensiteit vergelijken met

die van een korte hardloopsessie van hoge intensiteit. Om een nauwkeuriger vergelijking tussen sessies

mogelijk te maken hebben we je trainingsbelasting geconverteerd naar een schatting van de behoefte

aan herstel.

Na elke sessie in het trainingsoverzicht in de Polar app zie je een beschrijving van je trainingsbelasting.

Hier volgt de geschatte behoefte aan herstel voor de verschillende niveaus van trainingsbelasting.

• Licht 0-6 uren

• Redelijk 7-12 uren

• Veeleisend 13-24 uren

• Zeer veeleisend 25-48 uren

• Extreem Meer dan 48 uren

Ga naar de Polar Flow webservice voor een gedetailleerde trainingsanalyse met een nauwkeuriger nume-

rieke belastingswaarde voor elke sessie.

Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de

laatste acht dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en

zijn daarom het meest van invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt

gevolgd met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de fre-

quentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt

zien hoe actief je bent buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te combineren met je trai-

ningsbelasting krijg je een goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je her-

stelstatus helpt je je persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de

duur en intensiteit van de training af te stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.

SPORTPROFIELEN

Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je M430. We hebben vier standaard sportprofielen

gemaakt op je M430, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen

en deze naar je M430 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.

Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trai-

ningsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je

training: alleen je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw trai-

ningsbehoefte.

Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow

mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.

Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt

in verschillende sporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.

Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de

instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit bete-

kent dat compatibele apparaten met Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur,

je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sport-

profielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de

sportprofielinstellingen.

HARTSLAGZONES

Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je

hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het inten-

siteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt

wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat je wilt uit je training te halen.

Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?

SNELHEIDSZONES

Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en

de snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen

worden gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training

voor optimale effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.

INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES

De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sport-

profielen waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende

zones; je kunt de standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sport-

specifiek, waardoor je de zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in

loopsporten (waaronder teamsporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en

kanoën.

Standaard

Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snel-

heids- en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.

Vrij

Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de

anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen

op basis van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en

tempodrempel als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan

in als het minimum van zone 3.

TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES

Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de

doelen via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.

TIJDENS DE TRAINING

Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone

getraind hebt.

NA DE TRAINING

In de trainingssamenvatting op de M430 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd.

Na het synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de web-

service Flow.

PASFREQUENTIE VANAF DE POLS

Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke

stride sensor. Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je pols-

bewegingen. Als je een stride sensor gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.

Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Wandelen, joggen, hardlopen,

road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen.

Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trai-

ningsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen

in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.

Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.

SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS

Je M430 meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde

versnellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-sig-

naal. Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale

nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor

jou natuurlijk en prettig aanvoelt.

De M430 moet nauw om je pols sluiten, zodat hij niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op

dezelfde plaats op je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge,

een activity tracker of een telefoonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in

dezelfde hand, zoals een routekaart of een telefoon.

Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen,

joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hard-

lopen en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en

afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je

doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.

SMART NOTIFICATIONS

Met de functie Smart notifications kun je meldingen van je telefoon ontvangen op je M430. Je M430

geeft een melding als je een inkomende oproep krijgt of een bericht ontvangt (bijvoorbeeld een sms of

WhatsApp-bericht). Je krijgt ook een melding van evenementen in de agenda van je telefoon. Smart noti-

fications zijn geblokkeerd tijdens de Fitness Test en tijdens trainingssessies waarbij je de intervaltimer

gebruikt.

• Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS of

Android nodig en moet je M430 met de app gekoppeld zijn.

• Let op: als Smart notifications is ingeschakeld, is Bluetooth voortdurend ingeschakeld en raken je

Polar apparaat en je telefoon sneller leeg.

Om meldingen en waarschuwingen van je telefoon te kunnen ontvangen op je M430, moet je Smart noti-

fications inschakelen in de Polar Flow mobiele app of in de Algemene instellingen op je M430.

INSTELLINGEN VOOR SMART NOTIFICATIONS OP JE M430