GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Gebruiksaanwijzing Polar M430 11
Inleiding 11
Je M430 optimaal gebruiken 11
Aan de slag 12
Je M430 configureren 12
Een optie kiezen voor configuratie 12
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 13
Optie B: Configureren met je computer 14
Optie C: Configureren op het apparaat 14
Knopfuncties 15
Tijdweergave en menu 15
Pre-trainingsmodus 16
Tijdens de training 16
Menustructuur 17
Mijn dag 17
Logboek 18
Instellingen 18
Fitness Test 18
Timers 18
3
Favorieten 18
Mijn hartslag 19
Je M430 dragen 19
Als je je hartslag meet bij je pols 19
Als je geen hartslag meet bij je pols 19
Bezigmetkoppelen 19
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 19
Een hartslagsensor met je M430 koppelen 20
Een stride sensor met je M430 koppelen 21
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 21
Koppeling verwijderen 22
Instellingen 23
Sportprofielinstellingen 23
Instellingen 24
Fysieke instellingen 25
Gewicht 25
Lengte 25
Geboortedatum 25
Geslacht 25
Trainingsachtergrond 25
Maximale hartslag 26
Algemene instellingen 26
4
Continuehartslag-registratie 27
Koppelenen synchr. 27
Vliegmodus 27
Knopvergrendeling 27
Smart notifications 27
Inactiviteitswaarschuwing 28
Eenheden 28
Taal 28
Kleur trainingsweergave 29
Info over je product 29
Horloge-instellingen 29
Alarm 29
Tijd 29
Datum 30
Eerste dag van de week 30
Displayweergave 30
Snelmenu 32
Snelmenu in de pre-trainingsmodus 32
Snelmenu in de trainingsweergave 32
Snelmenu in de pauzemodus 33
De firmware bijwerken 34
Met mobiel apparaat of tablet 34
5
Met computer 34
Training 36
Training met ingebouwde hartslagmeter 36
Training met hartslag 36
Hartslag meten met je M430 36
Trainingssessie starten 37
Een geplande trainingssessie starten 39
Een sessie met intervaltimer starten 39
Sessie starten met Schatting eindtijd 40
Tijdens de training 40
Door de trainingsweergaven bladeren 40
Ronde markeren 40
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 41
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 41
Instellingen in het snelmenu wijzigen 41
Meldingen 41
Trainingssessie pauzeren of stoppen 41
Trainingsoverzicht 41
Na de training 41
Trainingshistorie op de M430 44
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 44
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 45
6
Functies 46
AssistedGPS (A-GPS) 46
Vervaldatum A-GPS 47
GPS-functies 47
Terug naar start 48
Smart Coaching 48
Activiteitengids 49
Activity Benefit 49
24/7 activiteitsmeting 49
Activiteitsdoel 50
Activiteitsgegevens op je M430 50
Inactiviteitswaarschuwing 51
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 52
Polar Sleep PlusTM 52
Slaapgegevens op je M430 52
Slaapgegevens in de Flow app en webservice 53
Continue hartslag 54
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 55
Vóór de test 55
De test uitvoeren 56
Testresultaten 56
Fitheidsklassen 57
7
Mannen 57
Vrouwen 57
Vo2max 58
Polar-programma hardlopen 58
Een Polar-programma hardlopen maken 59
Trainingssessie voor hardlopen starten 59
Je voortgang volgen 59
Running Index 59
Kortetermijnanalyse 60
Mannen 60
Vrouwen 61
Langetermijnanalyse 61
Smart Calories 62
Trainingseffect 63
Trainingsbelasting en herstel 64
Sportprofielen 65
Hartslagzones 65
Snelheidszones 68
Instellingen snelheidszones 68
Trainingsdoel met snelheidszones 69
Tijdens de training 69
Na de training 69
8
Pasfrequentie vanaf de pols 69
Snelheid en afstand vanaf de pols 69
Smart notifications 70
Instellingen voor smart notifications op je M430 70
Instellingen voor smart notifications op je telefoon 71
Polar Flow mobiele app 71
Niet storen 71
Apps blokkeren 71
Telefoon (iOS) 72
Telefoon (Android) 72
Smart notifications in de praktijk 72
De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 73
Polar Flow 74
Polar Flow app 74
Trainingsgegevens 74
Activiteitsgegevens 75
Slaapgegevens 75
Sportprofielen 75
Afbeelding delen 75
De Flow app gaan gebruiken 75
Polar Flow webservice 76
Feed 76
9
Bekijken 76
Logboek 77
Voortgang 77
Community 77
Programma's 77
Favorieten 78
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 78
Favoriet bewerken 78
Favoriet verwijderen 78
Je training plannen 79
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 79
Snel doel 79
Gefaseerd doel 79
Favorieten 80
Doelen naar je M430 synchroniseren 80
Sportprofielen in Polar Flow 80
Sportprofiel toevoegen 81
Sportprofiel bewerken 82
Synchroniseren 84
Synchroniseren met Flow mobiele app 84
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 84
Belangrijke informatie 86
10
Batterij 86
Batterij M430 vervangen 86
Gebruiksduur batterij 87
Melding Batterij bijna leeg 87
Zorgen voor je M430 88
Je M430 schoonhouden 88
Zorgen voor de optische hartslagsensor 88
Bewaren 88
Service 89
Voorzorgsmaatregelen 89
Storing tijdens de training 89
Risico's tijdens trainen beperken 90
Technische specificaties 91
M430 91
Polar FlowSync software 92
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 92
Waterbestendigheid van Polar producten 93
Beperkte internationale garantie van Polar 93
Aansprakelijkheid 95
11
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR M430
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M430. Op support.polar.com/en/M430 vind je video-
instructies en veelgestelde vragen over je M430.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M430!
De Polar M430 is a GPS-sporthorloge met een polshartslagmeter, Polars geavanceerde trainingsfuncties en
24/7 activiteitsmeting. De M430 geeft je persoonlijke begeleiding bij en feedback over je training en
dagelijkse activiteit om je te helpen je doelen te bereiken. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en route
volgen met de compact geïntegreerde GPS. Als er geen GPS-signaal beschikbaar is, registreert je M430 de
snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen.
Je hoeft geen afzonderlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je hardlooptraining met de ingebouwde
hartslagmeting die altijd klaar is als jij dat bent.
Met 24/7 activiteitsmeting kun je de activiteiten in je dagelijkse leven registreren. Ontdek welke invloed deze
op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in verbinding met
smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M430 voor inkomende oproepen, berichten en app-
activiteit op je telefoon.
JE M430 OPTIMAAL GEBRUIKEN
Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M430.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je M430 na
de training met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je
prestaties. In de Flow app kun je ook volgen hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de
Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen
en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je
vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities. Dit
vind je allemaal op polar.com.flow.
12
AAN DE SLAG
Je M430 configureren 12
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 13
Optie B: Configureren met je computer 14
Optie C: Configureren op het apparaat 14
Knopfuncties 15
Menustructuur 17
Mijn dag 17
Logboek 18
Instellingen 18
Fitness Test 18
Timers 18
Favorieten 18
Mijn hartslag 19
Je M430 dragen 19
Als je je hartslag meet bij je pols 19
Als je geen hartslag meet bij je pols 19
Bezigmetkoppelen 19
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 19
Een hartslagsensor met je M430 koppelen 20
Een stride sensor met je M430 koppelen 21
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 21
Koppeling verwijderen 22
JE M430 CONFIGUREREN
Je nieuwe M430 staat in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem op te
laden of op een computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je de
M430 in gebruik neemt. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren voordat het opladen
begint.
Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en meldingen
over een bijna lege batterij.
EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE
A. Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar duurt
mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M430 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een
computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
13
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor
nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je M430
ophalen.
C. Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een
internetverbinding, kun je de configuratie starten op het apparaat. Houd er rekening mee dat het apparaat
slechts een deel van de instellingen bevat. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de
unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow
webservice door de stappen van optie A of B te volgen.
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
De Polar M430 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Vergeet
dus niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.
Controleer de compatibiliteit met de Polar Flow app op support.polar.com.
1. Sluit de M430 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je M430
voldoende opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter die is
gemerkt met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Het ontwaken van je M430 kan enkele minu-
ten duren voordat de animatie van het laadproces start.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de
USB-connector vochtig is.
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow app.
3. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M430 als hij in de buurt is en
vraagt je om het koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer in de Flow app de Blue-
tooth-koppelingscode in die op het display van de M430 wordt weergegeven.
4. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je
door het aanmelden en configureren.
14
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk dat
je de instellingen nauwkeurig invult. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken
op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij je die tijdens
de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen
.
5. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je gepersonaliseerde
instellingen worden nu naar je M430 gesynchroniseerd.
6. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je M430.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M430 te configureren.
2. Sluit je M430 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer om hem tijdens de con-
figuratie op te laden. Het kan enkele minuten duren voordat je M430 ontwaakt. Laat je computer alle
aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de
USB-connector vochtig is.
3. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aan-
melden en configureren.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult, zodat de activiteits- en trai-
ningsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke
taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, advi-
seren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot tien minuten in beslag
nemen.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET APPARAAT
Sluit de M430 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. Taal
selecteren wordt weergegeven. Druk op START en kies Nederlands. Je M430 wordt uitsluitend met Engels
geleverd, maar je kunt andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de Polar Flow
webservice of met Polar Flow app.
Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START. Als je op een willekeurig punt terug
wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.
15
1. Tijdnotatie: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.
2. Datum: Voer de huidige datum in.
3. Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.
4. Gewicht: Voer je gewicht in.
5. Lengte: Voer je lengte in.
6. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.
7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.
8. Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5 u/week), Zwaar (5-8
u/week), Semi-prof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer informatie
over trainingsachtergrond.
9. Klaar voor de start! verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M430 gaat naar de tijdweergave.
Als je de configuratie uitvoert op het apparaat, is je M430 nog niet verbonden met de Polar Flow
webservice. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching
functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow
mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.
KNOPFUNCTIES
De M430 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie
onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen
Menu verlaten
Terug naar het
vorige niveau
Instellingen
ongewijzigd
Keuzes beves-
tigen
Naar pre-
trainingsmodus
gaan
Door keuzelijsten navi-
geren
Geselecteerde
waarde wijzigen
OMHOOG ingedrukt
16
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
laten
Keuzes
annuleren
Ingedrukt
houden om
vanuit het
menu terug te
gaan naar de
tijdweergave
Ingedrukt
houden om
koppelen en
synchroniseren
te starten
De op het
display
weergegeven
selectie
bevestigen
houden om de
displayweergave te
wijzigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om
naar
sportprofielinstellingen
te gaan
Terug naar tijdweergave Trainingssessie
starten
Door sportlijst navi-
geren
TIJDENS DE TRAINING
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om naar het Snelmenu
te gaan
Eenmaal indrukken
om de training te
onderbreken
3 seconden
ingedrukt houden
om de
trainingsregistratie
te stoppen
Ronde markeren
Ingedrukt houden
om
zonevergrendeling
in of uit te
schakelen
Trainingsregistratie
hervatten tijdens
pauzeren
Trainingsweergave
wijzigen
17
MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga
terug met de knop TERUG.
MIJN DAG
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent. In
het menu Mijn dag vind je de volgende gegevens:
• Je slaapduur en echte slaap. Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wan-
neer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar
Flow app en webservice. Zie Slaapregistratie voor meer informatie.
• Gedetailleerde informatie over je geaccumuleerde activiteit van de dag en begeleiding voor het berei-
ken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
• De trainingssessies die je gedurende de dag hebt voltooid. Je kunt het sessieoverzicht openen door op
START te drukken.
• Eventuele geplande trainingssessies die je voor die dag hebt gemaakt in de Polar Flow webservice of in
de Polar Flow app. Je kunt een geplande trainingssessie starten en afgeronde sessies openen om ze in
meer detail te bekijken door op START te drukken.
• Als je gedurende de dag een Fitness Test doet, wordt het resultaat weergegeven in Mijn dag.
• Eventuele evenementen van die dag. Je kunt evenementen maken en deelnemen aan evenementen in
de Polar Flow community op flow.polar.com.
18
LOGBOEK
In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om
je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde
tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je het volgende bewerken:
• Sportprofielen
• Fysieke instellingen
• Algemene instellingen
• Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.
FITNESS TEST
Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test met ingebouwde hartslagmeter voor meer informatie.
TIMERS
In Timers vind je:
• Stopwatch
• Intervaltimer: Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belastings- en herstelfasen tij-
dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
• Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie en
de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.
FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.
Zie Favorieten voor meer informatie.
19
MIJN HARTSLAG
In Mijn hartslag kun je snel je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten. Doe de
polsband strakker, druk op START en na een moment zie je je huidige hartslag. Druk op de knop TERUG om
terug te gaan.
JE M430 DRAGEN
ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet de M430 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De
sensor moet aangesloten zitten op je huid, maar de polsband mag niet té strak zitten, anders wordt de
bloedtoevoer belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan de M430 al een
paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor
meer bijzonderheden.
Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een
oplossing van zachte zeep en water. Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek. Laat het apparaat
volledig drogen voordat je het oplaadt.
ALS JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag de M430 als een
normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je
M430 af en laad hem op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed voor
je volgende trainingsevenement.
BEZIGMETKOPPELEN
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) of een nieuwe hartslagsensor, stride sensor of
Polar Balance weegschaal in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je M430. Koppelen vergt
slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je M430 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en
apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd
voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te voorkomen.
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M430 KOPPELEN
Als je de configuratie voor je M430 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat zoals beschreven in het
hoofdstuk Je M430 configureren, is je M430 al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt
20
uitgevoerd en de M430 zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je M430 en je
mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:
• download de Flow app van de App Store of van Google Play;
• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tij-
dens het configureren van je M430.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 ver-
schijnt).
3. Houd in de tijdweergave van de M430 TERUG ingedrukt.
4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de pincode die wordt weer-
gegeven op je M430.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 ver-
schijnt).
3. Ga op de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Mobiel apparaat
kopp. en synchr. en druk op START.
4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M430. Voer de pincode van de M430 in op
het mobiele apparaat. Het koppelen begint.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE M430 KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, meet je M430 je hartslag niet bij
je pols.
Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je M430 koppelen:
21
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je M430 naar Algemene instellingen > Kop-
pelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en
druk op START.
3. De M430 start het zoeken naar je hart-
slagsensor.
4. Zodra de hartslagsensor is gevonden, verschijnt
de apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx.
5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
OF
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Druk in de tijdweergave van de M430 op START
om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
3. Raak je hartslagsensor aan met de M430 en
wacht totdat deze gevonden is.
4. De apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx koppelen ver-
schijnt. Kies Ja.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN STRIDE SENSOR MET JE M430
KOPPELEN
Raadpleeg dit document voor instructies voor het koppelen en kalibreren van een stride sensor.
EEN POLAR BALANCE WEEGSCHAAL MET JE M430 KOPPELEN
Er zijn twee manieren om een Polar Balance weegschaal en je M430 te koppelen:
1. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent
dat er nu verbinding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M430.
3. Houd de knop TERUG op je M430 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft dat het
koppelen is voltooid.
of
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op START.
2. De M430 begint te zoeken naar de weegschaal.
3. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
4. Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je M430.
22
5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
De weegschaal kan met zeven verschillende Polar apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan zeven
apparaten worden gekoppeld, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk
op START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.
23
INSTELLINGEN
Sportprofielinstellingen 23
Instellingen 24
Fysieke instellingen 25
Gewicht 25
Lengte 25
Geboortedatum 25
Geslacht 25
Trainingsachtergrond 25
Maximale hartslag 26
Algemene instellingen 26
Continuehartslag-registratie 27
Koppelenen synchr. 27
Vliegmodus 27
Knopvergrendeling 27
Smart notifications 27
Inactiviteitswaarschuwing 28
Eenheden 28
Taal 28
Kleur trainingsweergave 29
Info over je product 29
Horloge-instellingen 29
Alarm 29
Tijd 29
Datum 30
Eerste dag van de week 30
Displayweergave 30
Snelmenu 32
Snelmenu in de pre-trainingsmodus 32
Snelmenu in de trainingsweergave 32
Snelmenu in de pauzemodus 33
De firmware bijwerken 34
Met mobiel apparaat of tablet 34
Met computer 34
SPORTPROFIELINSTELLINGEN
Op de M430 kun je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken. Je kunt bijvoorbeeld de GPSin- of
uitschakelen voor verschillende sporten. In de Polar Flow app en webservice is een groter aantal te
bewerken opties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
24
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig: Hardlopen, Fietsen, Overig outdoor en Overig
indoor. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun
instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen
hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430
overgebracht.
Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je
M430 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
INSTELLINGEN
Je kunt een sportprofielinstellingen bekijken of bewerken door naar Instellingen > Sportprofielen te gaan en
het gewenste profiel te kiezen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige
geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limie-
ten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander appa-
raat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten
die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens
Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld
met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig.
Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg
dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilo-
meter). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op
Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de
snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge
nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je
Rondeduur kiest.
25
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en
geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals
hartslagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l Gewicht
l Lengte
l Geboortedatum
l Geslacht
l Trainingsachtergrond
l Maximale hartslag
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie
(24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies
de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie
maanden het best beschrijft.
26
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke
inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar
ademhaalt of transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6
mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-
voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je
doet soms mee aan grote sportevenementen.
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint
om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht
wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
max
te
bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij het bepalen
van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
• Continuehartslag-registratie
• Koppelen en synchroniseren
• Vliegmodus
• Knopvergrendeling
• Smart notifications
• Inactiviteitswaarschuwing
• Eenheden
• Taal
27
• Kleurweergave training
• Info over je product
CONTINUEHARTSLAG-REGISTRATIE
Schakel de functie Continue hartslag in of uit. Zie Continue hartslag voor meer informatie.
KOPPELENEN SYNCHR.
• Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen: sensoren of mobiele apparaten koppelen
met je M430. Gegevens synchroniseren met de Flow app.
• Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je M430 hebt gekoppeld. Dit kunnen hart-
slagsensoren, hardloopsensoren en mobiele apparaten zijn.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor
het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een
hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat
Bluetooth
® Smart uitgeschakeld is.
KNOPVERGRENDELING
Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je de
knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de
vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.
SMART NOTIFICATIONS
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instellingen >
Smart notifications.
Onder Smart notifications vind je de volgende opties:
• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.
Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan (geen
voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van je M430.
Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.
In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.
28
• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.
• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-
schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt
inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen gedu-
rende de ingestelde periode.
Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte,
afstand en snelheid.
TAAL
Tijdens de configuratie kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Je M430 ondersteunt de
volgende talen:
Bahasa Indonesia
, Č
eština
,
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語,
Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,
Русский
, Suomi
,
Svenska
en
Türkçe
.
Je kunt de taal op je M430 wijzigen in de Polar Flow webservice en in de Polar Flow app.
De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow webservice:
1. Klik in de Flow webservice op je naam of profielfoto rechtsboven in de hoek.
2. Kies Producten.
3. Klik op Instellingen naast Polar M430.
4. Zoek de Taal van het apparaat die je wilt gebruiken op je M430.
5. Klik op Opslaan.
6. Vergeet niet de gewijzigde taalinstelling naar je M430 te synchroniseren.
De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow app:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met de Polar account die je hebt gemaakt tij-
dens de configuratie van je M430.
2. Ga naar Apparaten.
3. Tik op Taal van het apparaat onder de Polar M430 om de lijst met ondersteunde talen te openen.
4. Tik op de gewenste taal en tik daarna op Klaar.
5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen naar je M430 door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te
houden.
29
KLEUR TRAININGSWEERGAVE
Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de
trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de
trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.
INFO OVER JE PRODUCT
Bekijk de apparaat-ID van je M430, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van A-
GPS en de M430-specifieke regelgeving.
Start apparaat opnieuw: Als je problemen ondervindt met je M430, probeer hem dan opnieuw op te starten.
Als je de M430 opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Druk op de knop
START en kies daarna Ja om te bevestigen dat je de M430 opnieuw wilt opstarten.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instellingen vind je:
l Alarm
l Tijd
l Datum
l Eerste dag van de week
l Displayweergave
ALARM
Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of
Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
30
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-mm-
jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave:
• Jumbo
• Activiteit
31
• Oversized
• Analoog
• Grote cijfers
Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je
dagelijkse activiteit weergegeven in de tijdweergave.
De wijzerplaten met seconden worden elke seconde bijgewerkt en verbruiken dus iets meer
batterijvermogen.
32
SNELMENU
SNELMENU IN DE PRE-TRAININGSMODUS
Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het huidige geselecteerde
sportprofiel te openen:
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limie-
ten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander appa-
raat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten
die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens
Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld
met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig.
Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg
dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilo-
meter). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op
Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de
snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge
nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je
Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
SNELMENU IN DE TRAININGSWEERGAVE
Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van
trainingsweergave vind je het volgende.
• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt om
te ontgrendelen.
33
• Verlichting instellen: Zet constante achtergrondverlichting Aan of Uit. Als dit is ingeschakeld blijft de
verlichting voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en weer inschakelen door op LICHT
te drukken. Denk eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur van de batterij verkort.
• Sensor zoeken: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een hartslagsensor of stride sensor
hebt gekoppeld met je M430.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld
met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig.
Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg
dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.
• Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om belastings- en herstelfasen tij-
dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Start X,XX km / XX:XX om een tevoren inge-
stelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Timer instellen.
• Schatting eindtijd: Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naar-
gelang je snelheid. Kies Start XX,XX km / X.XX mi om een eerder ingestelde doelafstand te gebruiken of
kies een nieuw doel in Afstand instellen.
• Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld is.
• Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je
sessie. Kies Routebegel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding ingeschakeld ver-
schijnt en de M430 gaat in de weergave Terug naar start. Zie Terug naar start voor meer bijzonderheden.
SNELMENU IN DE PAUZEMODUS
Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pauzemodus vind
je het volgende.
• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt om
te ontgrendelen.
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limie-
ten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander appa-
raat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten
die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens
Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld
met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig.
Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg
dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilo-
meter). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.
34
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op
Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de
snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge
nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je
Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Je kunt de firmware van je M430 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Firmware-updates worden
uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M430. Het kan gaan om verbetering van bestaande
functies, volledig nieuwe functies of foutcorrecties. Wij adviseren je de firmware bij te werken zodra er een
nieuwe versie beschikbaar is.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: voordat de update begint, worden de gegevens
van je M430 naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de
trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update
beschikbaar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan de M430 aan te sluiten op een
voedingsbron voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de M430 op je
computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
35
1. Sluit je M430 aan op je computer.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en de M430 wordt
opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je de M430 loskoppelt van je
computer.
36
TRAINING
Training met ingebouwde hartslagmeter 36
Training met hartslag 36
Hartslag meten met je M430 36
Trainingssessie starten 37
Een geplande trainingssessie starten 39
Een sessie met intervaltimer starten 39
Sessie starten met Schatting eindtijd 40
Tijdens de training 40
Door de trainingsweergaven bladeren 40
Ronde markeren 40
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 41
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 41
Instellingen in het snelmenu wijzigen 41
Meldingen 41
Trainingssessie pauzeren of stoppen 41
Trainingsoverzicht 41
Na de training 41
Trainingshistorie op de M430 44
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 44
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 45
TRAINING MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETER
TRAINING MET HARTSLAG
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt
(inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag.
Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een
betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.
HARTSLAG METEN MET JE M430
Je Polar M430 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Volg je hartslagzones
direct op je apparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in de Flow app of
webservice.
37
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M430 nauw
om je pols sluiten, net achter het polsgewricht (zie de
afbeelding rechts). De sensor aan de achterzijde moet
voortdurend contact maken met je huid, maar de
polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding
wordt belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke
hartslagmeting raden we je aan de M430 al een paar
minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt, anders
zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen
voordat je aan je sessie begint!
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht
uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar
hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Wanneer je een zwemsessie registreert met je M430, kan water verhinderen dat de op de pols gebaseerde
hartslagmeting optimaal werkt. Maar de M430 blijft tijdens het zwemmen je activiteitsgegevens verzamelen
op basis van je polsbewegingen. Omdat Bluetooth niet in water werkt, kun je tijdens het zwemmen met de
M430 geen Polar hartslagsensor met een borstband gebruiken.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe de M430 om en maak de polsband vast.
2. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
38
Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trainingsmodus) je trainingssessie
start, houd je LICHT even ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG
om terug te gaan
naar de pre-trainingsmodus.
3. Blader met OMHOOG/OMLAAG door de sportprofielen. In de Polar Flow mobiele app en in de Flow
webservice kun je meer sportprofielen aan je M430 toevoegen. Je kunt ook specifieke instellingen
voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M430 de signalen van de GPS-satelliet en je hartslagsensor
heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn.
Hartslag: De M430 heeft het signaal van je hartslagsensor gevonden zodra je hartslag wordt
weergegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430
automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. Het Bluetooth-
pictogram op het hartslagsymbool geeft aan dat je M430 de verbonden sensor gebruikt om je hartslag
te meten.
GPS: De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de GPS gereed is.
Zodra deze 100% is, verschijnt OK en ben je klaar om te vertrekken.
Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht bij hoge gebouwen en
bomen staat. Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-
prestaties. Houd de M600 horizontaal voor je, weggedraaid van je borst. Houd je arm stil en boven
borsthoogte terwijl er wordt gezocht naar een GPS-signaal. Blijf stilstaan op dezelfde positie totdat de
M430 de satellietsignalen gevonden heeft.
GPS kan snel worden verkregen met assisted GPS (A-GPS). Het gegevensbestand van A-GPS wordt
automatisch naar je M430 bijgewerkt als je deze via FlowSync software met de Flow webservice of
met de Flow app synchroniseert. Als het gegevensbestand van A-GPS is verlopen of je de M430 nog
39
niet hebt gesynchroniseerd, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. Zie Assisted
GPS (A-GPS) voor meer informatie.
Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de
onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van
een fiets hebt bevestigd.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Raadpleeg Tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je M430 tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen
maken en deze naar je M430 synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan. Je geplande trai-
ningssessies worden boven aan de lijst weergegeven.
2. Kies het doel en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toegevoegd.
3. Druk op START om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt
gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer
informatie.
Je kunt een geplande trainingssessie voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt
ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is
gepland voor die dag. Als je het trainingsdoel hebt toegevoegd aan je Favorieten, kun je de sessie ook starten
via Favorieten
.
EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN
Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding
bij je belasting- en herstelfasen in intervaltraining.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken.
40
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd. Op tijd gebaseerd:stel het aantal minuten en secon-
den in voor de timer en druk op START. Op afstand gebaseerd:stel de afstand in voor de timer en druk
op START.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.
4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan
en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT
ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.
SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD
Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.
2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2 marathon,
Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand instellen kiest, stel dan
de afstand in en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX verschijnt.
3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies daarna
het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT
ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. De beschikbare
trainingsweergaven en getoonde gegevens hangen af van de door jou gekozen sport. In de Polar Flow app en
webservice kun je specifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte
trainingsweergaven. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
RONDE MARKEREN
Druk op START om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in
sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna
elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd,
als je Rondeduur kiest.
41
EEN HARTSLAG- OF SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN
Houd START ingedrukt om je actuele hartslag- of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer Hartslagzone of
Snelheidszone. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je hartslag of
snelheid buiten de ingestelde zone komt, meldt je M430 dat met een trilling.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen:
1. Houd LICHT ingedrukt.
2. Snelmenu verschijnt.
3. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START om verder te gaan naar de volgende fase.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een fase
hebt voltooid. De M430 meldt je dat met een trilling.
INSTELLINGEN IN HET SNELMENU WIJZIGEN
Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Bepaalde instellingen kun je wijzigen zonder de trainingssessie
te pauzeren. Zie Snelmenu voor meer informatie.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je M430 dat met een trilling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en de
M430 gaat in de pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt tot-
dat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.
Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de
totale trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je M430. In de Polar
Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Op je M430 zie je de volgende gegevens van je sessie:
42
De M430 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in
gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste
persoonlijke resultaat is voor elk sportprofiel anders.
De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de
sessie afgelegde afstand.
Tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie. De feedback is
gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in hartslagzones, op
calorieverbruik en op de duur van de sessie.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in
totaal ten minste is 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.
43
Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per
minuut en in percentage van de maximale hartslag.
Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.
Je Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de
hartslagsensor wordt gebruikt en de GPS-functie is ingeschakeld / stride
sensor wordt gebruikt, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running,
trail running enz.)
• Het tempo moet 6 km/u / 3.7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12
minuten
Je kunt je voortgang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de
Polar Flow webservice.
Zie Running Index voor meer informatie.
44
Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.
Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.
Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een
automatische ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
TRAININGSHISTORIE OP DE M430
In Logboek vind je de overzichten van de trainingssessies van de afgelopen vier weken. Ga naar Logboek en
blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken. Druk op START de gegevens te
bekijken.
De M430 kan tot 60 uur training met GPS en hartslagmeting opslaan. Als je M430 onvoldoende geheugen
heeft voor het opslaan van je trainingshistorie, vraagt hij je oude trainingssessies naar de Flow app of
webservice te synchroniseren.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je M430
45
synchroniseren door de knop TERUG op je M430 ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow
app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je
gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en
deel je beste sessies met anderen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow webservice | Trainingsanalyse
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
46
FUNCTIES
AssistedGPS (A-GPS) 46
GPS-functies 47
Terug naar start 48
Smart Coaching 48
Activiteitengids 49
Activity Benefit 49
24/7 activiteitsmeting 49
Polar Sleep PlusTM 52
Continue hartslag 54
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 55
Polar-programma hardlopen 58
Running Index 59
Smart Calories 62
Trainingseffect 63
Trainingsbelasting en herstel 64
Sportprofielen 65
Hartslagzones 65
Snelheidszones 68
Instellingen snelheidszones 68
Trainingsdoel met snelheidszones 69
Tijdens de training 69
Na de training 69
Pasfrequentie vanaf de pols 69
Snelheid en afstand vanaf de pols 69
Smart notifications 70
Instellingen voor smart notifications op je M430 70
Instellingen voor smart notifications op je telefoon 71
Smart notifications in de praktijk 72
De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 73
ASSISTEDGPS (A-GPS)
De M430 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor
uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart
kunt zien.
De M430 gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens
geven de voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je M430. Zo weet de M430 waar hij de
satellieten moet zoeken en daardoor is hij in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen, zelfs
onder moeilijke ontvangstcondities.
47
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens wordt
automatisch bijgewerkt naar je M430 wanneer je deze met de Flow webservice synchroniseert via de
FlowSync software. Als je je M430 via de Flow app synchroniseert met de Flow webservice, wordt het
bestand met A-GPS-gegevens eenmaal per week bijgewerkt.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 13 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is
betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daaropvolgende
dagen. Geregelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige bestand van A-GPS-gegevens controleren vanaf je M430. Ga in de
M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product > Vervaldatum A-GPS. Als het
gegevensbestand is verlopen, moet je je M430 synchroniseren met de Flow-webservice via de FlowSync-
software of met de Flow-app om de A-GPS-gegevens bij te werken.
Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd
vergen.
GPS-FUNCTIES
De M430 heeft de volgende GPS-functies.
l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet.
l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.
l Running Index: In de M430 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en de snel-
heid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau, zowel over de
aerobe conditie als de loopefficiëntie.
l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt nu inte-
ressantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop hoeft in te druk-
ken om de richting naar je startpunt te zien.
l Energiebesparende modus: Hiermee kun je batterijleven van je M430 besparen tijdens lange trai-
ningssessies. Je GPS-gegevens worden opgeslagen met een interval van 60 seconden. Een langere
interval zorgt voor meer registratietijd. Als de energiebesparende modus is ingeschakeld, kun je Auto-
matisch pauzeren niet gebruiken. Daarnaast kun je Running Index alleen gebruiken als je een stride
sensor hebt.
Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de
positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
48
TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.
Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.
1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M430 gaat in de
weergave Naar start.
Je keert als volgt terug naar je startpunt.
l Houd de M430 horizontaal voor je.
l Blijf in beweging zodat de M430 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van je
startpunt aan.
l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.
l De M430 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het startpunt.
Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M430 het
satellietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt.
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en
handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie
tijdens het trainen.
De M430 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
• Activiteitengids
• Activity Benefit
• Fitness Test
• Hartslagzones
• Hardloopprogramma
• Running Index
• Smart calories
• Trainingseffect
• Trainingsbelasting
49
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de
aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je M430, via de Polar Flow app
en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de
ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op
internationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten.
Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt
de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details
bekijken over de effecten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
24/7 ACTIVITEITSMETING
De M430 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij
analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je
kunt zien hoe actief je bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe de M430 om je minst gebruikte pols
voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.
50
Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je M430; je M430 helpt je elke dag het
doel te bereiken. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde
activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je
omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar
account. Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat
jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn
om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld op kantoor werkt en je de
dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit met een lage
intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen die veel staan en lopen tijdens hun werkuren zijn
de verwachtingen hoger.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen
niveau en de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten kiest of
gedurende de dag op een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed op de
intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet
zijn.
Activiteitsgegevens op je M430
Je kunt je voortgang controleren via de weergave Mijn dag.
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naar-
mate je actief bent.
Om de geaccumuleerde activiteit van die dag in meer detail te bekijken, open je het menu Mijn dag door op START te
drukken. De volgende informatie wordt weergegeven op je M430:
51
• Dagelijkse activiteit: Het percentage dat je tot nu toe hebt bereikt van je
dagelijkse activiteitsdoel.
• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training, acti-
viteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stof-
wisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van het aantal stappen.
Druk opnieuw op START om meer details weer te geven en blader met OMHOOG/OMLAAG voor begeleiding bij het
bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel:
• Actieve tijd: Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaams-
beweging die goed is voor je gezondheid.
• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training, acti-
viteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stof-
wisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van het aantal stappen.
• Te gaan: Je M430 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse acti-
viteitsdoel. Het laat zien hoe lang je nog actief moet zijn als je activiteiten
van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één doel, maar kunt dat
op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks activiteitsdoel kan op
lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In de M430 betekent
‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent een normale intensiteit
en ‘joggen’ betekent een hoge intensiteit. Op de Flow webservice en de
mobiele app vind je meer voorbeelden voor activiteiten van lage, normale
en hoge intensiteit en kun je jouw beste manier kiezen om je doel te berei-
ken.
Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je
dagelijkse activiteitsdoel weergegeven in de tijdweergave. In de wijzerplaat Jumbo wordt de wijzerplaat
gevuld naarmate je je dagelijkse activiteitsdoel nadert. In de wijzerplaat Activiteit laat de cirkel rond de datum
en tijd je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld wanneer je actief
bent. Je kunt de wijzerplaat wijzigen door OMHOOG ingedrukt te houden.
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je
gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten
52
is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je M430
merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten
voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt
weergegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte
wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in
beweging komt of op een van beide knoppen drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een
inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Flow app en de Flow webservice. De Flow
app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen.
Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos
synchroniseren vanaf je M430 naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest
gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad
VOORTGANG) kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse,
wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
POLAR SLEEP PLUS
TM
Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap valt en wanneer je
wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. De M430
observeert je handbewegingen 's nachts om alle onderbrekingen gedurende de volledige slaapperiode te
registreren en vertelt je hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt geslapen.
Slaapgegevens op je M430
Je kunt je slaapgegevens controleren via Mijn dag.
• Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt
en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
• Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt tus-
sen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en
het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de onderbrekingen.
Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt beschouwd als echte
slaap.
Druk op START om het slaapoverzicht te openen en je slaapgegevens in meer detail te bekijken. Je M430 toont je Slaap-
duur en Echte slaap boven aan het overzicht. Met OMHOOG/OMLAAG kun je naar de volgende informatie bladeren:
53
Continuïteit: Slaapcontinuïteit is een beoordeling van de continuïteit van je
slaapduur. Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5:
gefragmenteerd – redelijk gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel
continu.
Het aantal keer dat je in slaap viel en wakker werd.
Feedback: Je krijgt feedback over de duur en kwaliteit van je slaap. De
feedback over de duur is gebaseerd op de vergelijking van je slaapduur met je
gewenste slaapduur.
Hoe heb je geslapen?: Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt
geslapen op een schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer
goed. Door je slaap te beoordelen, krijg je langere tekstuele feedback in de
Flow app en webservice. De feedback in de Flow app en webservice houdt
rekening met je eigen subjectieve beoordeling van je slaap en past de
feedback overeenkomstig aan.
Slaapgegevens in de Flow app en webservice
Je slaapgegevens worden weergegeven in de Flow app en webservice nadat je M430 is gesynchroniseerd. Je
kunt bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap. Je kunt Je gewenste
54
slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt je slaap ook beoordelen in de
Flow app en webservice. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je
gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
In de Flow webservice kun je je slaapgegevens bekijken op het tabblad Slaap van je Logboek. Je kunt je
slaapgegevens ook opnemen in Activiteitenrapporten op het tabblad Voortgang.
Door je slaappatronen te volgen, kun je zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven
en de juiste balans vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training.
Lees meer over Polar Sleep Plus in deze uitgebreide gids.
CONTINUE HARTSLAG
De functie Continue hartslag meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse
calorieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig
polsbewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
De registratie van je continue hartslag start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.
Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de functie
Continue hartslag je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook starten op basis
van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.
De registratie stopt automatisch als je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar apparaat detecteert
dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hartslag van de
dag te bepalen.
Je kunt de functie Continue hartslag in- en uitschakelen op je M430 via Instellingen > Algemene instellingen
> Continuehartslag-registratie.
Onder Mijn dag kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslagmeting van de dag is en wat je laagste
hartslagmeting van de afgelopen nacht was. In de Polar Flow webservice en mobiele app kun je meer details
en langere perioden bekijken.
Houd er rekening mee dat de batterij van je M430 sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslag
ingeschakeld laat.
Lees meer over de functie Continue hartslag in deze uitgebreide gids.
55
FITNESS TEST MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETING
De Polar Fitness Test (conditietest) met ingebouwde hartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle
manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is
vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de
aerobe (cardiovasculaire) conditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag,
hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de
OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt.
Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel
voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire
aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten
minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte
conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is
uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke
activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om
je voortgang te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een
basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rus-
tig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er
geen mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en
de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan
de test begint.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn
ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.
De M430 moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de achterzijde
van de M430 moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de
doorbloeding wordt belemmerd.
56
Je kunt de Fitness Test ook uitvoeren door je hartslag te meten met een compatibele Polar
hartslagsensor. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430
automatisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens de test.
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je hui-
dige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaamsbewegingen
en contact met andere mensen.
l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Als de M430 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat
geval of de hartslagsensor aan de achterzijde van de M430 voortdurend contact maakt met je huid. Zie
Training met ingebouwde hartslagmeter voor informatie over het dragen van je M430 wanneer je je hartslag
meet bij je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je M430 dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een
beschrijving van je resultaat weergegeven.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.
l Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO
2max
-waarde kent en deze waarde meer dan één fit-
nessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat.
Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je
meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in
je dagboek om de details ervan te bekijken.
Je M430 synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Flow app als je telefoon binnen het
bereik van Bluetooth is.
57
Fitheidsklassen
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
58
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
max
) van het lichaam en cardiorespiratoire
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
max
(maximale
zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
max
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2
max
is een goede index van
cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als
duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2
max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden
gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en
bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van
je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of
om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening
met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis
en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma
heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk
te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in
vijf typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle
sessies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun
je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke
trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van trainingssessies voor hardlopen
per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale duur van een
programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maanden.
Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze uitvoerige handleiding. Of lees meer over hoe je
aan de slag kunt gaan met het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken
59
EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer je het
programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*
5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie start.
De sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Je geplande trainingsdoelen voor de huidige dag verschijnen boven aan de lijst in de pre-trainingsmodus:
1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.
3. Druk op START zodra de M430 alle signalen gevonden heeft. Volg de begeleiding op het apparaat gedu-
rende je sessie.
Je kunt een gepland hardloopdoel voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt ook
een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is
gepland voor die dag.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat via de USB-kabel of de Flow app naar de Flow
webservice. Volg je voortgang op het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige
programma en hoe je bent gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De
Running Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door
de aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je
tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
60
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te
hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en
ingeschakelde GPS-functie of een stride sensor en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
• Als je een stride sensor gebruikt om je snelheid te meten, moet de stride sensor gekalibreerd zijn.
Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor kalibratie-instructies.
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal
stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je M430. Je kunt je voortgang
volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
61
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index.
De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals
verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden
kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad
VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je
het Polar Running program gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-
voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de
interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn
gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
62
Running Index Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je
persoonlijke gegevens:
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
• Individuele maximale hartslag (HF
max
)
• De intensiteit van je training of activiteit
• Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
63
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en
hartslaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het
totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de
effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback
te krijgen moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd
die je in elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren,
waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen ver-
moeidheid.
Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren,
waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tem-
potraining
Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook
merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen
te leveren.
Tempo- en maximale trai-
ning
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde
tevens je snelheid en efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde
tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig
zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante trai-
ning
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te
leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen
van je spieren.
Constante en tem-
potraining
Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spie-
ren. Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en
64
Feedback Effect
je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe con-
ditie.
Constante en basis-
training, lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en
je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen
van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe con-
ditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante trai-
ning, lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen
van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante trai-
ning
Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om
tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen
en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen
en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aan-
passen op je training.
TRAININGSBELASTING EN HERSTEL
Trainingsbelasting is tekstuele feedback over de zwaarte van een afzonderlijke trainingssessie. De
berekening van de trainingsbelasting is gebaseerd op het verbruik van belangrijke energiebronnen
(koolhydraten en eiwitten) tijdens de training.
De functie Trainingsbelasting maakt de belasting van verschillende typen trainingssessies vergelijkbaar met
elkaar. Je kunt bijvoorbeeld de belasting van een lange fietssessie van lage intensiteit vergelijken met die
van een korte hardloopsessie van hoge intensiteit. Om een nauwkeuriger vergelijking tussen sessies
mogelijk te maken hebben we je trainingsbelasting geconverteerd naar een schatting van de behoefte aan
herstel.
Na elke sessie in het trainingsoverzicht in de Polar app zie je een beschrijving van je trainingsbelasting. Hier
volgt de geschatte behoefte aan herstel voor de verschillende niveaus van trainingsbelasting.
• Licht 0-6 uren
• Redelijk 7-12 uren
• Veeleisend 13-24 uren
65
• Zeer veeleisend 25-48 uren
• Extreem Meer dan 48 uren
Ga naar de Polar Flow webservice voor een gedetailleerde trainingsanalyse met een nauwkeuriger
numerieke belastingswaarde voor elke sessie.
Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de
laatste acht dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en zijn
daarom het meest van invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt gevolgd met
een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de frequentie, intensiteit
en onregelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent
buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te combineren met je trainingsbelasting krijg je een
goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je herstelstatus helpt je je persoonlijke
limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de duur en intensiteit van de training af te
stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je M430. We hebben vier standaard sportprofielen
gemaakt op je M430, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen en
deze naar je M430 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste
trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je
training: alleen je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw
trainingsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow
mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in
verschillende sporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met
hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
66
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
*
Voorbeeld:
Hartslagzones**
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5
minuten
Effect: Maximale of vrijwel
maximale inspanning voor
ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor
ademhaling en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en
fitte atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk laatste
voorbereiding voor korte
evenementen.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat tot langdurige
hoge snelheden.
Voelt als: Vermoeide spieren en
zware ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten
voor training gedurende het hele
jaar, en voor verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker in de
aanloop naar het wedstrijdseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste
snelle ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die
trainen voor evenementen of
streven naar betere prestaties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de algemene basis-
conditie, verbetert het herstel en ver-
hoogt de stofwisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig,
beperkte belasting voor spieren en
67
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
*
Voorbeeld:
Hartslagzones**
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor
herstel tijdens het
wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de warming-up en coo-
ling-down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: Herstel en
cooling-down tijdens het hele
trainingsseizoen.
* HF
max
= maximale hartslag (220 - leeftijd).
** Hartslagzones (in hartslagen per minuut) voor een persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van
190 hsm (220 - 30).
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het
herstelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief
energieverbruik. Om vooruitgang te boeken, moet je volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen
gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in
het hart en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.
Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is
ontwikkeld om topprestaties te leveren.
68
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een
veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Je kunt de limieten van de hartslagzone afzonderlijk bewerken
voor elk sportprofiel dat je op jouw Polar account van de Polar Flow webservice hebt.
Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed
doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk
aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het
circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau,
alsmede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je
trainingsprogramma daaraan aan te passen.
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en de
snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen worden
gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training voor
optimale effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES
De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sportprofielen
waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de
standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sportspecifiek, waardoor je de
zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in loopsporten (waaronder
teamsporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-
en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de
anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op
basis van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en
tempodrempel als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in
als het minimum van zone 3.
69
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de
doelen via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone
getraind hebt.
NA DE TRAINING
In de trainingssamenvatting op de M430 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd. Na het
synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de webservice Flow.
PASFREQUENTIE VANAF DE POLS
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke stride
sensor. Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je polsbewegingen.
Als je een stride sensor gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Wandelen, joggen, hardlopen, road
running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trainingsweergave
van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in de Polar Flow
mobiele app of in de Polar Flow webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je M430 meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde
versnellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-signaal.
Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale
nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor jou
natuurlijk en prettig aanvoelt.
De M430 moet nauw om je pols sluiten, zodat hij niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op dezelfde
plaats op je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge, een activity
tracker of een telefoonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in dezelfde hand, zoals een
routekaart of een telefoon.
70
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen,
joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en
ultralopen. Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en afstand toe aan
de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen in
de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
SMART NOTIFICATIONS
Met de functie Smart notifications kun je meldingen van je telefoon ontvangen op je M430. Je M430 geeft een
melding als je een inkomende oproep krijgt of een bericht ontvangt (bijvoorbeeld een sms of WhatsApp-
bericht). Je krijgt ook een melding van evenementen in de agenda van je telefoon. Smart notifications zijn
geblokkeerd tijdens de Fitness Test en tijdens trainingssessies waarbij je de intervaltimer gebruikt.
• Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS of Android
nodig en moet je M430 met de app gekoppeld zijn. iOS 8 en Android 5.0 zijn de minimaal ondersteunde
besturingssystemen.
• Let op: als Smart notifications is ingeschakeld, is
Bluetooth
voortdurend ingeschakeld en raken je
Polar apparaat en je telefoon sneller leeg.
Om meldingen en waarschuwingen van je telefoon te kunnen ontvangen op je M430, moet je Smart
notifications inschakelen in de Polar Flow mobiele app of in de Algemene instellingen op je M430.
INSTELLINGEN VOOR SMART NOTIFICATIONS OP JE M430
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instellingen >
Smart notifications.
Onder Smart notifications vind je de volgende opties:
• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.
Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan (geen
voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van je M430.
Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.
In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.
• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.
• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-
schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt
inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen gedu-
71
rende de ingestelde periode.
Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.
INSTELLINGEN VOOR SMART NOTIFICATIONS OP JE TELEFOON
POLAR FLOW MOBIELE APP
In de Polar Flow mobiele app is de functie Smart notifications standaard uitgeschakeld.
Je kunt de functie Smart notifications als volgt in- of uitschakelen in de mobiele app:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Kies onder Smart notifications de optie Aan (geen voorbeeld) of Uit.
4. Synchroniseer je M430 met de mobiele app door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te houden.
5. Op het display van je M430 verschijnt Smart notifications aan of Smart notifications uit.
Vergeet niet je M430 met de mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor meldingen in
de Polar Flow mobiele app hebt gewijzigd.
Niet storen
Schakel Niet storen in de Polar Flow mobiele app in als je gedurende een bepaalde periode geen meldingen
of waarschuwingen wilt ontvangen. Als deze functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen en
waarschuwingen tijdens de ingestelde periode. De functie Niet storen is standaard ingeschakeld tussen
22:00 en 07:00 uur.
Je kunt de instelling voor Niet storen als volgt wijzigen:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Gebruik onder Smart notifications de schakelaar om Niet storen in of uit te schakelen, en stel de
begin- en eindtijd in.
4. Synchroniseer je M430 met de mobiele app door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te houden.
Apps blokkeren
Alleen van toepassing op een met een Android-telefoon gekoppelde M430
72
Als je bepaalde meldingen die op je telefoon binnenkomen niet wilt zien op je M430, kun je voor afzonderlijke
apps instellen dat ze geen smart notifications naar je M430 versturen. Om meldingen van specifieke apps te
blokkeren:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Tik onder M430 op Apps blokkeren vanaf de onderzijde van de pagina.
4. Kies welke app je wilt blokkeren en schakel het selectievakje naast die app in.
5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen met je sporthorloge door de knop TERUG van je M430 inge-
drukt te houden.
TELEFOON (IOS)
De instellingen voor meldingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je M430 ontvangt. Je kunt de
instellingen voor meldingen op je iOS-telefoon als volgt wijzigen:
1. Ga naar Instellingen > Meldingen.
2. Open de instellingen voor meldingen in de app door op de app onder Meldingsstijl te tikken.
3. Zorg ervoor dat Meldingen toestaan is ingeschakeld en dat Meldingsstijl indien ontgrendeld is inge-
steld op Stroken of Meldingen.
TELEFOON (ANDROID)
Om meldingen van je telefoon te kunnen ontvangen op je Polar apparaat, moet je eerst meldingen
inschakelen voor de mobiele applicaties waarvan je meldingen wilt ontvangen. Dit kun je doen via de
instellingen van de mobiele applicaties of via de instellingen voor meldingen van apps op je Android-telefoon.
Raadpleeg de handleiding van je telefoon voor meer informatie over de instellingen voor meldingen van apps.
Vervolgens moet je de Polar Flow app toestemming geven om de meldingen van je telefoon te lezen. Je moet
de Polar Flow app toegang geven tot de meldingen van je telefoon (meldingen inschakelen in de Polar Flow
app). Polar Flow helpt je bij het verlenen van toegang zodra dat nodig is.
SMART NOTIFICATIONS IN DE PRAKTIJK
Als je een melding krijgt, waarschuwt je M430 je discreet door te trillen. Een agenda-item en een bericht
waarschuwen éénmaal; inkomende gesprekken blijven waarschuwen totdat je op de knop van je M430 drukt
of het gesprek aanneemt. Als je tijdens een oproepwaarschuwing een melding ontvangt, wordt deze niet
weergegeven.
Tijdens een trainingssessie kun je gesprekken en meldingen (e-mail, agenda, apps enz.) ontvangen als de
Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd.
73
DE FUNCTIE SMART NOTIFICATIONS WERKT VIA BLUETOOTH.
De Bluetooth-verbinding en de functie Smart notifications werken tussen je M430 en je telefoon als deze zich
binnen een afstand van 10 m van elkaar bevinden. Als je M430 zich minder dan twee uur buiten het bereik van
je telefoon bevindt, herstelt je telefoon de verbinding automatisch binnen vijftien minuten zodra je M430
binnen het bereikgebied terugkeert.
Als je M430 zich meer dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, kun je, wanneer je telefoon en de
M430 weer binnen het Bluetooth-bereik zijn, de verbinding herstellen door de knop TERUG van je M430
ingedrukt te houden.
Verbinding verbroken
Dit pictogram linksboven in de hoek van het display geeft aan dat de verbinding tussen je M430 en je telefoon
is verbroken en dat je geen meldingen kunt ontvangen. Controleer of je telefoon zich binnen een afstand van
10 m van je Polar apparaat bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld.
74
POLAR FLOW
Polar Flow app 74
Trainingsgegevens 74
Activiteitsgegevens 75
Slaapgegevens 75
Sportprofielen 75
Afbeelding delen 75
De Flow app gaan gebruiken 75
Polar Flow webservice 76
Feed 76
Bekijken 76
Logboek 77
Voortgang 77
Community 77
Programma's 77
Favorieten 78
Je training plannen 79
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 79
Doelen naar je M430 synchroniseren 80
Sportprofielen in Polar Flow 80
Sportprofiel toevoegen 81
Sportprofiel bewerken 82
Synchroniseren 84
Synchroniseren met Flow mobiele app 84
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 84
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens
bekijken. Je kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande
trainingssessies en nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties Bekijk de
weekoverzichten van je training in het trainingslogboek. Met de functie "Afbeelding delen" op volgende pagina
kun je ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden.
75
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit kunt
bereiken. Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en de juiste
balans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken wanneer
je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je
slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je
gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, verwijderen en reorganiseren. Je kun maximaal
20 sportprofielen actief hebben in de Flow app en op je M430.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op de
meeste socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een nieuwe
nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens je
trainingssessie, kun je ook een opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met een foto
DE FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je M430 configureren met een mobiel apparaat en de Flow app.
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Flow App voor iOS is compatibel met iPhone 4S (of later) en heeft iOS 7.0 (of later) van Apple
nodig. De Polar Flow mobiele app voor Android is compatibel met apparaten met Android 4.3 of hoger. Ga
naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van
de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen
met je M430. Zie Koppelen voor meer bijzonderheden.
76
Na je sessie synchroniseert je M430 je trainingsgegevens automatisch naar de Flow app. Als je telefoon een
internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar
de Flow webservice. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M430 te
synchroniseren met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de
functies van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je
prestaties bekijken. Configureer en personaliseer je M430 voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften
door sportprofielen toe te voegen en instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training
delen met je vrienden in de Flow community, je aanmelden voor de cluboefeningen en een gepersonaliseerd
trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de details
van je activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
Op flow.polar.com/start kun je je M430 configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het
downloaden en installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je M430
en de webservice, en bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie
hebt gedaan met een mobiel apparaat en de Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord
die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de Flow webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies en
activiteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrienden.
BEKIJKEN
In Bekijken kun je door de kaart bladeren en trainingssessies met route-informatie bekijken die andere
gebruikers hebben gedeeld. Je kunt ook de routes van anderen bekijken en zien waar de hoogtepunten lagen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow webservice | Bekijken
77
LOGBOEK
In Logboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resultaten
van eerdere trainingen zien.
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling volgen aan de hand van rapporten.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je voortgang bij de training over langere perioden te volgen. In
week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel
de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk
op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend volgen van je dagelijkse activiteit. Je kunt
kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het activiteitenrapport kun je
ook je beste dagen over de door jouw gekozen periode zien betreffende je dagelijkse activiteit, stappen,
calorieën en slaap.
Het Running Index-rapport is een hulpmiddel om je te helpen je Running Index-ontwikkeling op de lange
termijn te volgen en een schatting te maken van je resultaat als je bijvoorbeeld 10 km of een halve marathon
gaat lopen.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je medesporters vinden die voor hetzelfde evenement
trainen of naar dezelfde sportschool gaan. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen met wie je wilt
trainen. Je kunt je oefeningen en trainingstips delen, reageren op de trainingsresultaten van andere leden en
deel uitmaken van de Polar Community. In Flow Clubs kun je klasplanningen zien en je aanmelden voor
klassen. Doe mee en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities!
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow Evenementen
PROGRAMMA'S
Het Polar Hardloopprogramma is specifiek ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en
houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is slim en
past zich onderweg aan op je ontwikkeling. De Polar hardloopprogramma's zijn beschikbaar voor 5 km, 10
km, de halve en de hele marathon en bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het
programma. Het is supereenvoudig!
78
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Flow webservice.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt je
favorieten op je M430 als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer
informatie.
Je kunt maximaal 20 favorieten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice is
onbeperkt. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het
synchroniseren naar je M430 overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en
neerzetten. Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de
lijst.
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Logboek gemaakt hebt.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen wor-
den weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of
Gefaseerd kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk over Je training plannen
voor meer informatie.) Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt doorgevoerd, klik je op Wijzigingen bij-
werken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen wor-
den weergegeven.
2. Klik op het pictogram Verwijderen rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te ver-
wijderen.
79
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar
Flow app. Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je M430 moeten worden
gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het bereiken van
je doel.
• Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om
500 kcal te verbranden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
• Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of inten-
siteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een
goede warming-up en cooling-down wilt toevoegen.
• Favorieten: Je kunt je Favorieten gebruiken als geplande doelen op je M430 of als sjablonen voor trai-
ningsdoelen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
SNEL DOEL
1. Kies Snel.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
• Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te
voegen of klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor elke fase
een Naam en Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en
Selecteer de intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je
hebt toegevoegd door op het penpictogram te klikken.
• De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts te
klikken. Je kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies voor
het maken van een nieuw gefaseerd doel.
80
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
FAVORIETEN
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande
tijd voor het trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen, klik je op het
doel in je Logboek en wijzigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen ver-
schijnen.
3. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
4. Voer de Datum en Tijd in.
5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke favoriete
doel niet.
6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE M430 SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice naar je M430 te
synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice en
de favorietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe
sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20
sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden
de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt
verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
81
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken rechtsboven in de hoek.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sportprofielen
toegevoegd.
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
82
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke
sport bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de
calorieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Klaar zodra je klaar bent. Vergeet niet de instellingen naar je M430 te synchroniseren.
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis
• Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
83
• Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
• Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart
draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je M430
ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
• Zonevergrendeling
• Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en vol-
gen. Als je Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten
worden gewijzigd. De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hart-
slag.)
Instellingen snelheid/tempo
• Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
• Zonevergrendeling beschikbaar (kies zonevergrendeling voor snelheids-/tempozone Aan of Uit)
• Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of
tempo selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snel-
heids-/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de limie-
ten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal
acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende
gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave
toevoegen.
Bewegingen en feedback
• Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instel-
len op Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren automatisch wan-
neer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start.
• Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
• Kies het registratie-interval van de GPS.
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je M430 te
synchroniseren.
84
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je M430 via de Bluetooth Smart-aansluiting draadloos naar de Polar Flow app
overdragen. En via een USB-poort en de FlowSync software kun je je M430 met de Polar Flow webservice
synchroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M430 en de Flow app moet je een Polar
account hebben. Als je gegevens vanaf je M430 rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je
naast een Polar account de FlowSync software nodig. Als je je M430 geconfigureerd hebt, heb je een Polar
account gemaakt. Als je je M430 met een computer geconfigureerd hebt, heb je de FlowSync software op je
computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens bijgewerkt te houden tussen je M430, de webservice en de
mobiele app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET FLOW MOBIELE APP
Controleer het volgende voordat je gaat synchroniseren:
• Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
• Bluetooth is ingeschakeld op je mobiele apparaat en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Je hebt je M430 aan je mobiel gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop TERUG op je M430 ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie voltooid hebt en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer de M430 synchroniseert met de Flow app, worden je
trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow
webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Polar Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga
vóór het synchroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je M430 aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync wordt geopend op je computer en het synchroniseren start.
85
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je de M430 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de
Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het
synchroniseren niet automatisch start, start je FlowSync met het pictogram op je bureaublad (Windows) of in
de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync
je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M430 op je computer is aangesloten, druk je
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M430 over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Polar FlowSync software.
86
BELANGRIJKE INFORMATIE
Batterij 86
Batterij M430 vervangen 86
Gebruiksduur batterij 87
Melding Batterij bijna leeg 87
Zorgen voor je M430 88
Je M430 schoonhouden 88
Bewaren 88
Service 89
Voorzorgsmaatregelen 89
Storing tijdens de training 89
Risico's tijdens trainen beperken 90
Technische specificaties 91
M430 91
Polar FlowSync software 92
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 92
Waterbestendigheid van Polar producten 93
Beperkte internationale garantie van Polar 93
Aansprakelijkheid 95
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op
het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor
afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische
apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.
BATTERIJ M430 VERVANGEN
De M430 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren
worden opgeladen. Je kunt de batterij ruim 300 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar
terugloopt. Het aantal oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen. Je kunt de
batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-
voedingsadapter (niet meegeleverd bij het product). Als je een USB-voedingsadapter gebruikt, zorg dan dat
deze gemerkt is met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter
waarvan de veiligheid adequaat is goedgekeurd (gemerkt met "LPS", "Limited Power Supply" of "UL listed").
87
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo nodig een
tandenstoker. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen voor het reinigen, anders kunnen er krassen ontstaan.
Je kunt de M430 opladen door hem op je computer aan te sluiten. Je kunt hem tegelijkertijd laten
synchroniseren met FlowSync.
1. Sluit de USB-connector aan op de USB-poort van de M430 en sluit het andere eind van de kabel aan
op je PC.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is de M430 volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de
levensduur van de batterij beïnvloeden.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is
• tot 8 uur training met GPS en optische hartslag of
• tot 30 uur training met GPS in de energiebesparende modus en optische hartslag of
• tot 50 uur training met GPS in de energiebesparende modus en een Bluetooth Smart-hartslagsensor of
• als hij alleen in tijdmodus wordt gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur onge-
veer 20 dagen.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je M430
gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij gebruik van Smart notifications en
frequent synchroniseren met Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De gebruiksduur neemt
merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je de M430 onder je jas draagt, blijft hij warmer en neemt de
gebruiksduur toe.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen: De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M430 op te laden.
Opladen vóór de training: De batterij is niet voldoende opgeladen om een trainingssessie te kunnen
registreren. Je kunt pas een nieuwe trainingssessie starten nadat je de M430 hebt opgeladen.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:
• De M430 geeft een melding als de batterij niet meer vol genoeg is voor één uur training tijdens je trai-
ningssessie.
88
• Als Batterij bijna leeg wordt weergegeven tijdens de training, worden de hartslagmeting en GPS uit-
geschakeld.
• Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. De M430 stopt de regi-
stratie van je training en slaat de trainingsgegevens op.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat de M430 in de slaapstand. Laad je M430 op. Als de batterij
helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
ZORGEN VOOR JE M430
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar M430 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te
gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in
topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE M430 SCHOONHOUDEN
Was de M430 na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water.
Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek.
Houd de USB-poort en oplaadkabel van de M430 schoon om ervoor te zorgen dat je het apparaat
probleemloos kunt opladen en synchroniseren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo nodig een
tandenstoker. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen bij het schoonmaken, anders kunnen er krassen
ontstaan.
Houd de USB-poort schoon om je M430 te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke
beschadigingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de USB-poort het beste
schoonhouden door hem na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. De USB-poort is
waterbestendig en kan worden afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen
beschadigd raken. Laad de M430 niet op wanneer de USB-poort vochtig is.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de
optische hartslagmeting minder goed werkt.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, niet-
ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte
handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in
89
de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig
opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat
meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de
levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct zonlicht
liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een
erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een
niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van
Polar Service Centers.
VOORZORGSMAATREGELEN
De Polar M430 is bedoeld voor het registreren van je activiteit en het meten van de hartslag, snelheid, afstand
en pasfrequentie. Het apparaat is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor
professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing
veroorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht
functioneren door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en
elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om
deze problemen te verhelpen.
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en
het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de appa-
ratuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.
90
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. Ga naar www.polar.com/support voor meer
informatie.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het
raadzaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen
met ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma
begint.
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotseling pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit
verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd
elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers.
In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de
verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel
garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze apparaten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke
gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de
fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd
is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie
vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde
materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt
onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
91
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om
de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor
bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
Door de combinatie van vocht en een schurende werking kan het oppervlak van de hartslagsensor
afgeven en mogelijk vlekken veroorzaken in kleding. Gebruik je parfum, zonnebrandcrème of een
insectenwerend middel op je huid, zorg er dan voor dat deze middelen niet in aanraking komen met het
trainingsapparaat of de hartslagsensor. Draag geen kledingstukken met kleuren die kunnen afgeven op het
trainingsapparaat (met name trainingsapparaten met lichte, heldere kleuren).
TECHNISCHE SPECIFICATIES
M430
Batterijtype: 240 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur:
Bij continu gebruik:
Tot 8 uur training met GPS en optische
hartslag of
Tot 30 uur training met GPS in de
energiebesparende modus en met
optische hartslag
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen trainingscomputer: Siliconen, thermoplastisch polyurethaan,
roestvrij staal, acrylonitril-butadieen-sty-
reen, glasvezel, polycarbonaat, poly-
methylmethacrylaat, vloeibare kristallijne
polymeren
Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een tem-
peratuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GPS: afstand ±2%, snelheid ±2 km/u
Hoogteresolutie: 1 m
Resolutie stijging/daling: 5 m
Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft
Aantal steekproeven: 1 s bij GPS-registratie met hoge nauw-
keurigheid, 30 s bij GPS-registratie met nor-
male nauwkeurigheid, 60 s bij GPS in
energiebesparende modus
Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ±1% of 1 hsm. De definities
92
zijn van toepassing bij gelijkmatige omstan-
digheden.
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik:
0-399 km/u (247,9 mph)
(0-36 km/u of 0-22,5 mi/u (bij
snelheidsmeting met Polar stride
sensor)
Waterdichtheid: 30 m (geschikt voor baden en zwemmen)
Geheugencapaciteit: 60 u training met GPS en hartslag, afhan-
kelijk van je taalinstellingen
Displayresolutie: 128 x 128
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Voor gebruik van FlowSync software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft
Windows of Mac OS X, een internetverbinding en een vrije USB-poort.
FlowSync is compatibel met de volgende besturingssystemen:
besturingssysteem computer 32-bits 64-bits
Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
Mac OS X 10.9 X
Mac OS X 10.10 X
Mac OS X 10.11 X
Mac OS X 10.12 X
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
• iPhone 4S of later
• Android 4.3 of later, met Smart Notifications Android 5.0 of later
93
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische
waterdruk van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar
producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-
apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de
achterzijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt
opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen,
onderworpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op de ach-
terzijde van het pro-
duct
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig IPX7 OK - - - Niet wassen met een hoge-
drukreiniger.
Beschermd tegen spat-
water, regendruppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig IPX8 OK OK - - Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor zwem-
men
OK OK - - Minimum voor baden en
zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig 100 m OK OK OK - Voor veelvuldig gebruik in
water maar niet voor dui-
ken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR
l Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale
en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van
een verkoop- of aankoopovereenkomst.
94
l Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit pro-
duct in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie
wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aan-
geschaft.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie
tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.
l De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is je aankoopbewijs!
l De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk
gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de polsband, de elastische band en Polar kle-
ding.
l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als
gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
l Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaat-
selijke wetgeving anders is bepaald.
l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de
markt is gebracht.
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU en 2011/65/EU. Voor elk product zijn de verklaring van
overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via
www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van
elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen
onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake
batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in
Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de
mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie,
door je te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van
gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
95
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2008 gecertificeerde onderneming.
© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm
dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is
een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van
Apple Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van
Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven pro-
ducten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin
beschreven producten.
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voort-
vloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.0 NL 05/2017
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
Gerelateerde artikelen
-
Polar M430 Snelstartgids
-
Polar Unite Snelstartgids
-
Polar Ignite 2 Handleiding
-
-
Polar A360 Handleiding
-
Polar Pacer Handleiding
-
Polar Grit X Handleiding
-
Polar A300 Handleiding
-
Polar Vantage V2 Handleiding
-