Modelnummer PFEVEX72918.0
Serienummer
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze
handleiding door voordat u dit
apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Sticker
met
Serie-
nummer
GEBRUIKERSHANDLEIDING
iconeurope.com
KLANTENSERVICE
Neem contact op met de
Klantendienst (zie informatie hier-
onder) of neem contact op met de
winkel waar u dit product gekocht
heeft wanneer u nog vragen heeft of
wanneer er onderdelen ontbreken of
beschadigd zijn.
207 082 883
Maandag–Vrijdag 08:00–17:00
Website:
iconsupport.eu/nl
Email:
2
PLAATSING WAARSCHUWINGSSTICKER
SPFR GRDU IT PR
323080
PLAATSING WAARSCHUWINGSSTICKER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN ...................................................3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HET GEBRUIKEN VAN DE TRAININGSFIETS ...................................................11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
LIJST MET ONDERDELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLEN VAN RESERVEONDERDELEN .............................................Achterzijde
RECYCLINGINFORMATIE ............................................................Achterzijde
INHOUDSOPGAVE
PROFORM is een geregistreerd handelsmerk van ICON Health & Fitness, Inc.
De hier afgebeelde waar-
schuwingsstickers worden
meegeleverd bij dit product.
Bevestig de waarschuwings-
stickers bovenop de Engelse
waarschuwingen op de aange-
geven locatie. Bel, wanneer
een sticker ontbreekt of niet
leesbaar is, het nummer op
de voorkant van deze handlei-
ding en vraag om een gratis
vervangende sticker. Plak de
sticker op de aangegeven
plaats. Let op: De stickers wor-
den mogelijk niet op ware grootte
weergegeven.
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw trainingsets voordat u deze gebruikt om het risico
van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade
door het gebruik van dit product.
1. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar om zich ervan te vergewissen
dat alle gebruikers van de trainingsets
voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit
of enig ander oefenprogramma begint. Dit
is vooral belangrijk voor personen boven
de 35 jaar, of personen met bestaande
gezondheidsproblemen.
3. De trainingsets is niet bedoeld om gebruikt
te worden door personen met verminderde
lichamelijke, zintuiglijke of verstandelijke
vermogens of met een gebrek aan erva-
ring en kennis, tenzij er toezicht is of tenzij
zij instructie hebben ontvangen over het
gebruik van de trainingsets door iemand
die voor hun veiligheid verantwoordelijk is.
4. Gebruik de trainingsets alleen zoals in deze
handleiding beschreven.
5. Deze trainingsets is alleen voor thuisge-
bruik bedoeld. Gebruik de trainingsets niet
commercieel of voor verhuur.
6. Gebruik de trainingsets uitsluitend binnens-
huis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats
de trainingsets niet in een garage, op een
overdekt terras of bij water.
7. Plaats de trainingsets op een vlakke onder-
grond met een matje onder de ets om
uw vloer(bedekking) te beschermen. Zorg
dat er tenminste 0,6 m ruimte is rond de
trainingsets.
8. Controleer steeds bij gebruik alle onderdelen
van de trainingsets en draai ze goed vast.
Vervang versleten onderdelen meteen.
9. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 13 en
huisdieren bij de trainingsets vandaan.
10. Draag geschikte kleding wanneer u de
trainingsets gebruikt. Draag nooit losse kle-
ding die in de ets bekneld kan raken. Draag
altijd sportschoenen voor voetbescherming.
11. De trainingsets kan alleen gebruikt worden
door mensen die niet zwaarder zijn dan 115
kg.
12. Wees voorzichtig bij het monteren en demon-
teren van de trainingsets.
13. Houd uw rug tijdens het gebruik van de trai-
ningsets altijd recht. Krom uw rug niet.
14. Met de trainingsets kan men niet freewhee-
len; de pedalen blijven ronddraaien totdat
het vliegwiel stopt. Verlaag uw etssnelheid
op een gecontroleerde manier.
15. Om het vliegwiel snel te stoppen, drukt u de
weerstandknop omlaag.
16. Als de trainingsets niet wordt gebruikt,
draai de weerstandknop dan helemaal vast
om te voorkomen dat het vliegwiel gaat
bewegen.
17. Om schade aan de remmen te vermijden,
dient u de remmen niet te smeren.
18. Te veel oefeningen doen kan leiden tot
ernstig letsel of de dood. Als u pijn voelt,
kortademig of duizelig wordt tijdens het
oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en
af te koelen.
4
Dank u dat u heeft gekozen voor de nieuwe
PROFORM
®
400 SPX-trainingsets. Fietsen is een
effectieve oefening voor het verbeteren van het hart-
en vaatstelsel het opbouwen van uithoudingsvermogen
en voor het in vorm brengen van uw lichaam. De 400
SPX trainingsets biedt een reeks functies die zijn ont-
wikkeld om uw oefeningen thuis effectiever en leuker
te maken.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de trainingsets gebruikt.
Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog
vragen hebben nadat u de handleiding hebt door-
gelezen. Voordat u met ons contact opneemt, schrijf
het productnummer en serienummer even op. De
plaats waar u de sticker van het modelnummer en
het serienummer kunt vinden wordt op de kaft van de
handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de teke-
ning hieronder en de verschillende onderdelen.
Weerstandknop
Zadel
Afstelknoppen
Afstelknop
Pedaal/Riem
Stelvoet
Stelvoet
Handvat
Bedieningspaneel
VOORDAT U BEGINT
Wiel
Lengte: 124 cm
Breedte: 51 cm
Gewicht: 41 kg
5
1
• De montage moet door twee personen uitgevoerd
worden.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en
verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het
verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• De linkeronderdelen staan aangegeven met “L” of
“Left” en de rechteronderdelen staan aangegeven
met “R” of “Right”.
• Naast het meegeleverde gereedschap heeft u het
volgende gereedschap nodig:
een instelbare sleutel
een rubber hamer
Montage is makkelijker met een set sleutels.
Gebruik geen elektrisch gereedschap om schade
aan onderdelen te voorkomen.
MONTAGE
1. Ga naar iconsupport.eu op uw computer en
registreer uw product.
• hier wordt uw eigendom geregistreerd
• activeert uw garantie
• zorgt voor prioriteit bij klantondersteuning als u
ooit hulp nodig heeft
Let op: Bel wanneer u geen toegang tot internet
heeft, de Klantendienst (zie de kaft van de deze
handleiding) en registreer uw product.
6
2. Als er verzendschroeven (niet afgebeeld) zijn
bevestigd aan de voorkant en de achterkant van
het Onderstel (1), verwijder de verzendschroe-
ven en de hardware waaraan ze bevestigd zitten
dan en gooi ze weg.
Draai vervolgens de Voorste Stabilisator (4)
zoals afgebeeld.
Maak de Voorste Stabilisator (4) aan het
Onderstel (1) vast met twee M8 x 55mm Draag-
bouten (9), twee M8 Tussenringen (3) en twee
M8 Flensmoeren (2).
2
2
9
3
4
1
2
9
3
5
1
3
3. Maak de Achterste Stabilisator (5) aan het
Onderstel (1) vast met twee M8 x 55mm Draag-
bouten (9), twee M8 Tussenringen (3) en twee
M8 Flensmoeren (2).
7
4
4. Richt het Zadel (31) zoals getoond.
Schuif het Zadel (31) op de Drager van het
Zadel (32); zorg ervoor dat het Zadel waterpas
ligt en recht vooruit wijst. Draai dan de twee
moeren (A) onder het Zadel vast.
32
A
31
5
15
7
1
5. Draai het Handvat (7) zoals afgebeeld.
Zoek de Afstelknop (15) aan de voorkant van het
Onderstel (1). Maak de Afstelknop los en trek
deze naar buiten. Steek vervolgens het Handvat
(7) in het Onderstel.
Verplaats het Handvat (7) omhoog of omlaag in
de gewenste positie en laat de Afstelknop (15)
los in een van de afstelgaten van de Buis van
het Handvat en maak de Afstelknop vast. Zorg
ervoor dat de Afstelknop goed vastzit in een
afstelgat.
8
6. Zoek naar het Rechterpedaal (11). Draai
met gebruik van een Engelse sleutel het
Rechterpedaal naar rechts goed vast in de
Rechtercrankarm (49).
Draai het Linkerpedaal (niet getoond)
stevig naar links in de Linkercrankarm
(niet getoond). BELANGRIJK: U moet het
Linkerpedaal naar links draaien om het te
bevestigen.
11
6
49
7. Het Bedieningspaneel (58) werkt met twee
AAA-batterijen (niet meegeleverd); alkalinebat-
terijen worden aanbevolen. Gebruik geen oude
en nieuwe batterijen of alkaline, standaard en
oplaadbare batterijen samen. BELANGRIJK:
Als het bedieningspaneel aan koude tempe-
raturen is blootgesteld geweest, laat deze
dan eerst op kamertemperatuur komen
voordat u er batterijen insteekt. Anders kunt
u de displays van het bedieningspaneel of
andere elektrische onderdelen beschadigen.
Verwijder de batterijklep, en plaats de batterijen
in het batterijvak (B). Richt de batterijen zoals
wordt aangegeven met de markeringen aan
de binnenkant van het batterijvak. Maak dan
de batterijklep opnieuw vast.
7
58
B
9
8
58
10
7
8. Schuif het Bedieningspaneel (58) op de Beugel
van het Bedieningspaneel (10) op het Handvat
(7).
9
9. Richt het draad (C) op de Snelheidssensor (59)
aan de linkerkant van de trainingsets zoals
afgebeeld.
Sluit de draad (C) op de Snelheidssensor (59)
aan op de draad van het Bedieningspaneel (58).
58
59
C
10
10
10. Steek de draad (C) op de Snelheidssensor
(59) in de Clip (64) aan de linkerkant van het
Onderstel (1).
Steek de Snelheidssensor (59) vervolgens in de
Klem (30) op het Onderstel (1).
Draai vervolgens het Vliegwiel (37) totdat een
Magneet (20) op gelijke hoogte komt met de
Snelheidssensor (59).
Raadpleeg de inzet-tekening. Beweeg de
Snelheidssensor (59) zodat deze op 1–2 cm is
van de Magneet (20).
11. Nadat de trainingsets is gemonteerd, controleert u of deze juist is gemonteerd en goed werkt. Zorg
ervoor dat alle onderdelen van de trainingsets goed vastgedraaid worden. Er kunnen extra onderdelen
zijn meegeleverd. Leg een matje onder de trainingsets om uw vloer niet te beschadigen.
64
C
37
1
59
20
30
20
59
11
DE FIETS GOED VLAK STELLEN
Indien de trainingsets enigszins schommelt op de
vloer tijdens gebruik, dient u één of beide stelvoeten
onder de voorste of achterste stabilisator te draaien tot
de speling weg is (zie de tekening op bladzijde 4).
DE HOEK VAN HET ZADEL AFSTELLEN
U kunt de hoek van het zadel afstellen in de meest
comfortabele positie. U kunt ook het zadel naar voren
of achteren schuiven om uw comfort te verhogen, of
om de afstand tot het handvat af te stellen.
Om het zadel af te
stellen, draait u de
twee moeren (A) op
de zadelklem een
paar draaien los, en
kantelt u het zadel
omhoog of omlaag
of schuift u het zadel
naar voren of naar
achteren naar de gewenste stand. Maak de moeren
weer vast.
DE POSITIE VAN HET ZADEL HORIZONTAAL
AFSTELLEN
Om de positie van
het zadel af te
stellen, draait u de
afstelknop (B) eerst
met een paar slagen
los en duwt u het
omlaag. Beweeg het
zadel naar voren of
naar achteren in de
gewenste positie, laat
de afstelknop in een
van de afstelgaten
in de drager van het zadel los en draai de afstelknop
opnieuw vast. Zorg ervoor dat de afstelknop goed
vastzit in het afstelgat.
DE BUIS VAN HET ZADEL AFSTELLEN
Voor een effectieve oefening moet het zadel op de
juiste hoogte zijn. Wanneer de pedalen in de laagste
stand staan moeten uw knieën tijdens het etsen wat
gebogen zijn.
Om de buis van het
zadel af te stellen,
draait u de afstel-
knop (C) eerst met
een paar slagen los
en duwt u het naar
buiten. Beweeg de
buis van het zadel
omhoog of omlaag,
laat de afstelknop in
een van de afstel-
gaten in de stang
van het zadel los en draai de afstelknop opnieuw vast.
Zorg ervoor dat de afstelknop goed vastzit in het
afstelgat.
HET HANDVAT AFSTELLEN
Om de hoogte van
het handvat af te
stellen, maakt u de
afstelknop (D) los
en trekt u deze naar
buiten. Beweeg
het handvat naar
omhoog of omlaag in
de gewenste positie,
laat de afstelknop in
een van de afstelgaten in het handvat los en draai de
afstelknop opnieuw vast. Zorg ervoor dat de afstel-
knop goed vastzit in het afstelgat.
A
B
C
D
HET GEBRUIKEN VAN DE TRAININGSFIETS
12
DE PEDAALWEERSTAND INSTELLEN
Om de weerstand
van de pedalen te
verhogen moet u
de weerstandknop
(E) met de klok
mee draaien. Om
de weerstand te
verlagen moet u de
weerstandknop naar
links draaien.
Om het vliegwiel te stoppen, drukt u de weer-
standknop omlaag. Het vliegwiel moet geheel tot
stilstand gebracht worden.
BELANGRIJK: Als de trainingsets niet wordt
gebruikt, draait u de weerstandknop helemaal vast.
DE TRAININGSFIETS ONDERHOUDEN
Regelmatig onderhoud is belangrijk voor optimale wer-
king en vermindering van slijtage. Controleer steeds bij
gebruik alle onderdelen van de trainingsets en draai
ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde
zeep om de trainingsets te reinigen. BELANGRIJK:
Houd vloeistoffen uit de buurt van het bedie-
ningspaneel om schade te voorkomen. Houd het
bedieningspaneel uit direct zonlicht.
PROBLEMEN MET HET BEDIENINGSPANEEL
OPLOSSEN
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden (zie montage-
stap 7 op bladzijde 8). De meeste problemen ontstaan
door lege batterijen.
DE SNELHEIDSSENSOR AFSTELLEN
Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed
weergeeft, moet u de snelheidssensor afstellen.
Om de snelheidssensor af te stellen, kijk u eerst
bij montagestap 10 op bladzijde 10. Schuif de
Snelheidssensor (59) wat dichter naar of verder van de
Magneet (20). Draai even aan het Vliegwiel (37).
Herhaal deze procedure tot het bedieningspaneel de
juiste informatie weergeeft.
E
13
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het makkelijk te gebruiken bedieningspaneel heeft vijf
modi die een directe oefeningfeedback geven tijdens
uw oefeningen.
SCAN (scan)—Deze modus geeft de tijd-, snelheid-,
afstand-, calorieën- en odometermodus weer, elk voor
een paar seconden in een herhalende cyclus.
TIME (tijd)—Deze modus geeft de verstreken tijd
weer. Let op: Indien u een tijdsdoel instelt (zie stap 2
op deze bladzijde), zal deze display de resterende tijd
van uw oefening weergeven.
SPEED (snelheid)—Deze modus toont uw trapsnel-
heid in kilometers per uur.
DIS (afstand)—Deze modus toont de afstand die u
heeft geetst tijdens uw oefening in kilometers. Let op:
Indien u een afstandsdoel instelt (zie stap 2 op deze
bladzijde), zal deze display de resterende tijd van uw
oefening weergeven.
CAL (calorieën)—Deze modus toont het geschatte
aantal calorieën dat u heeft verbrand tijdens uw oefe-
ning. Let op: Indien u een calorieverbrandingsdoel
instelt (zie stap 2 op deze bladzijde), zal deze display
het aantal te verbranden calorieën van uw oefening
weergeven.
ODO (odometer)—Deze modus toont de totale
afstand in kilometers, die zijn geetst sinds de laatste
keer waarop de odometer is gereset. Let op: Om
de odometer te resetten haalt u de batterijen uit het
bedieningspaneel en plaatst ze weer terug.
HET BEDIENINGSPANEEL GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat de batterijen (niet meegeleverd) in het
bedieningspaneel zijn geplaatst (zie montagestap 7 op
bladzijde 8). Als er een velletje plastic op het bedie-
ningspaneel zit, verwijder dat dan.
1. Het bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te stellen,
op een toets of begin gewoon te trappen.
2. Stel indien gewenst een oefeningsdoel in.
Om een tijd-, afstand- of calorieverbrandingsdoel
voor uw oefening in te stellen druk u herhaaldelijk
op de toets Mode (modus) tot het woord TIME, DIS
of CAL in de display verschijnt. Zorg ervoor dat
het woord SCAN niet in de display verschijnt.
Druk vervolgens herhaaldelijk op de toets Set
(instellen) om een doel in te stellen. Om snel een
doel in te stellen houd u de toets Set (instellen)
ingedrukt. Om het doel te resetten, houd u de toets
Mode (modus) enkele seconden ingedrukt tot nul-
len verschijnen op de display.
3. Begin met etsen en volg uw vorderingen op de
display.
Scan-modus—Om een scanmodus te selecteren
drukt u herhaaldelijk op de toets Mode (modus) tot
het woord SCAN in de display verschijnt.
14
Modus tijd, snelheid, afstand, calorieën of odo-
meter—Om een van deze modi voor doorlopende
weergave te selecteren, drukt u herhaaldelijk op de
toets Mode (modus) tot de naam van de gewenste
modus op het display verschijnt. Zorg ervoor dat
het woord SCAN niet in de display verschijnt.
Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening con-
stant informatie over uw oefening geven.
Wanneer er geen oefeningsdoel is ingesteld,
verschijnt er een pijl die omhoog wijst in de
display als de tijd, afstand, of caloriemodus is
geselecteerd. Wanneer er een oefeningsdoel is
ingesteld, verschijnt er een pijl die omlaag wijst in
de display als de tijd, afstand, of caloriemodus is
geselecteerd.
Indien u een oefeningsdoel heeft ingesteld, zal
het display aftellen en nullen tonen als uw doel is
bereikt, als u verder gaat met de oefening, zal de
display verder tellen.
4. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Als de pedalen een aantal seconden niet bewegen,
zal het bedieningspaneel pauzeren.
Het bedieningspaneel heeft een automatische uit-
schakelfunctie. Als de pedalen niet bewegen en de
toetsen van het bedieningspaneel een paar minu-
ten niet worden ingedrukt gaat het paneel uit om de
batterijen te sparen.
15
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw
oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefe-
ninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of
uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle
resultaten.
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw
hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van
oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel bij het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken
als gids voor het vinden van het juiste intensiteit-
niveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen
hartslagen voor het verbranden van vet en voor een
aerobic-oefening.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u
uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afge-
rond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone”. Het
laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden
van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het
maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer
is de hartslag voor de aerobic-oefening.
Vet Verbranden – Om op doeltreffende wijze vet te
verbranden moet u gedurende een aanhoudende
periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.
Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt
uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas
na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw
lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als
het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensi-
teit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich
bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.
Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic-oefening – Als het uw doel is om uw hart
en vaatsysteem te versterken dan moet u een
aerobic- oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit
die gedurende langere perioden grote hoeveelhe-
den zuurstof vereist. Voor een aerobic-oefening past
u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hart-
slag in de buurt is van het hoogste nummer van uw
trainingszone.
HET METEN VAN UW HARTSLAG
Om uw hartslag te
meten dient u de
oefening minstens vier
minuten uit te voeren.
Stop dan met oefenen
en plaats twee vin-
gers op uw pols zoals
afgebeeld. Neem uw
hartslag gedurende zes seconden op en vermenigvul-
dig het resultaat met tien om uw hartslag te weten. Als
u bijvoorbeeld 14 hartslagen voelt in zes seconden tijd,
dan is uw hartslag 140 slagen per minuut.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming Up – Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt ter voorbereiding op de training.
Trainingszone-oefening – Oefen gedurende 20
tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.
(Gedurende de eerste weken van uw oefeningen-
programma, dient u uw hartslag niet langer dan 20
minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-
matig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houd
uw adem niet in.
Afkoelen – Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt problemen na de oefening voorkomen.
FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren dient u
drie trainingen per week te doen, met ten minste één
rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden
regelmatig oefeningen doen, kunt u, als u dat wenst,
tot vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het
dagelijks regelmatig oefeningen doen en hier plezier in
hebben, de sleutel tot uw succes is.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Voordat u begint met dit of een ander oefe-
ningenprogramma, dient u een arts te
consulteren. Dit is vooral belangrijk voor
personen boven de 35 jaar of personen met
bestaande gezondheidsproblemen.
16
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strek-
ken–spring nooit op.
1. Teen Aanraken Strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover
mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie
gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie
keer. Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de Achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet
naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van
uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken.
Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer.
Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: Achillespezen, onder-
rug en liezen.
3. Strekken van Kuiten/Achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-
den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet
plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw
heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15
seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk
been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook
uw achterbeen buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen en enkels.
4. Strekken van de Dijbeenspier
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere
hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht moge-
lijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en
ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken:
Dijbeenspier en heupspieren.
5. Strekken Binnenkant Dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar
buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd
deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer.
Herhaal dit drie keer. Strekken: Dijbeenspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
17
OPMERKINGEN
18
1 1 Onderstel
2 4 M8 Flensmoer
3 4 M8 Tussenring
4 1 Voorste Stabilisator
5 1 Achterste Stabilisator
6 1 Buis van het Zadel
7 1 Handvat
8 1 Watereshouder
9 4 M8 x 55mm Draagbout
10 1 Beugel van het Bedieningspaneel
11 1 Rechterpedaal
12 1 Linkerpedaal
13 2 M10 Flensmoer
14 10 #8 x 20mm Schroef
15 3 Afstelknop
16 1 Rempadmodule
17 2 M5 Slotmoer
18 4 M5 Tussenring
19 2 M5 x 30mm Bout
20 1 Magneet
21 1 Rembeugel
22 2 M10 Tussenring
23 1 Remkap
24 1 Weerstandknop
25 2 Huls van de Drager
26 1 Veer
27 1 Vierkant Tussenstuk
28 1 Weerstandtussenstuk
29 1 Dop van de Drager
30 1 Klem
31 1 Zadel
32 1 Drager van het Zadel
33 1 3/8" Moer
34 1 Borgring
35 1 Kettingwiel
36 1 Hubset
37 1 Vliegwiel
38 9 #M10 x 12mm Schroef
39 1 Scherm van de Buitenketting
40 1 Ketting
41 1 Schermkap van de Ketting
42 1 Scherm van de Binnenketting
43 1 #M12 x 15mm Schroef
44 1 Rembeugelpad
45 2 Crankdop
46 2 M8 x 16mm Schroef
47 1 Linkercrankarm
48 1 Onderste Beugel
49 1 Rechtercrankarm/Kettingwiel
50 2 M10 x 40mm Bout
51 2 Huls van het Onderstel
52 2 Wiel
53 2 M6 Slotmoer
54 2 M8 Moer
55 4 Stelvoet
56 2 M8 x 40mm Bout
57 4 3/8" Moer
58 1 Bedieningspaneel
59 1 Snelheidssensor/Draad
60 1 M5 x 12mm Schroef
61 1 Tussenstuk van de Remkap
62 4 M6 Tussenring
63 1 Schroef van de Beugel van het
Bedieningspaneel
64 1 Clip
* – Gereedschap voor het Monteren
* – Gebruikershandleiding
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN
Modelnummer PFEVEX72918.0 R1118B
Let op: Deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande bericht gewijzigd worden. Zie de achterkant
van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervang onderdelen. *Deze onderdelen zijn niet
afgebeeld.
19
GEDETAILLEERDE TEKENING
Modelnummer PFEVEX72918.0 R1118B
1
3
62
62
3
3
6
10
12
5
2
2
4
7
9
11
16
18
18
18
18
19
13
13
15
15
15
17
14
21
26
28
25
32
25
22
22
27
29
31
34
36
38
38
38
38
38
38
38
38
39
33
35
37
40
14
14
14
41
43
46
46
50
52
45
45
42
44
58
59
47
49
51
51
60
54
56
53
55
57
20
14
30
9
63
48
14
61
14
23
24
64
8
14
Onderdeelnummer 407045 R1118B Gedrukt in China © 2018 ICON Health & Fitness, Inc.
Voor het bestellen van reserveonderdelen, raadpleegt u de voorzijde van deze handleiding. Om u van dienst te
kunnen zijn moet u de volgende informatie bij de hand hebben als u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het product (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het product (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving van vervangingsonderdelen (zie LIJST MET ONDERDELEN
en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding)
BESTELLEN VAN RESERVEONDERDELEN
Dit elektronische product mag niet worden weggegooid bij het normale huis-
houdelijke afval. Voor milieubehoud, moet dit product overeenkomstig de
wetgeving worden gerecycled na aoop van de levensduur.
Maak gebruik van recyclingfaciliteiten die bevoegd zijn om dit type afval te verza-
melen in uw gebied. Door dit te doen helpt u mee aan het behoud van natuurlijke
bronnen en verbetert u de Europese normen van milieubescherming. Indien u
meer informatie nodig heeft over veilige en juiste afvoermethoden, kunt u contact
opnemen met het plaatselijke stadskantoor van de winkel waar u dit product heeft
gekocht.
RECYCLINGINFORMATIE
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
