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Heimsport-Trainingsgerät BG2 GB D Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 9841 Assembly and exercise instructions for Order No. 9841 F NL Notice de montage et d’utilisation du No. de commande 9841 Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 9841 RU Инструкция по монтажу и эксплуатации № заказа 9841 -1- D 1. 2. 3. 4. 5. 6. Inhaltsübersicht Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Einzelteileübersicht Stückliste Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Trainingsanleitung / Pulsmesstabelle Übungsanleitung GB Seite Seite Seite Seite Seite Seite Contents 2 3 4 5 6 7 Page 8 Page 12 F Sommaire NL Inhoudsopgave Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden. Pagina 16 RU Обзор содержания CTP. 20 Mit freundlichen Grüßen Top-Sports Gilles GmbH Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Unsere Produkte sind grundsätzlich GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen. 1. Das Gerät genau nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefügten und in der Stückliste aufgeführten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Stückliste der Montageund Bedienungsanleitung kontrollieren. 2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prüfen, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist. 3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nässe schützen. Bodenunebenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei diesem Gerät vorhanden, durch dafür vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nässe ist auszuschliessen. 4. Sofern der Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches geschützt werden soll, eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät legen. 5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen. 6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfernen. 7. Bei unsachgemässem und übermässigen Training sind Gesundheitsschäden möglich. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist daher ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Dieser kann definieren welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen darf und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es darf nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass dieses Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist. 8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. 9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition und ordnungsgemässe Sicherung der neu eingestellten Position achten. -2- 10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden. 11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hängen bleiben kann. Die Trainingsschuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen. 12. Wenn Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden. 13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur bestimmungsgemäss und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden. 14. Personen wie Kinder, Invalide und behinderte Menschen sollten, das Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann, benutzen. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Massnahmen auszuschliessen. 15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen sich niemals mit irgendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden. 16. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in dafür vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben. 17. Dieses Gerät ist gemäss der EN 957-Teil 1 geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 110 kg festgelegt worden. -3Deutsch Nach Öffnen der Verpackung bitte kontrollieren, ob alle Teile entsprechend der nachfolgenden Stückliste vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an: Stückliste - Ersatzteilliste BG2 Best.-Nr. 9841 Technische Daten: Stand: 01. 03. 2007 Fuß- und Fußhalterung höhenverstellbar Großes Polsterbrett Geringer Platzbedarf durch Klappmechanismus Inklusive Gymnastik-Hantelpaar 2 x 1,5 kg Inklusive 2 Latex-Elastikzügen Stellmaße ca. L135 x B58 x H84cm Stellmaße geklappt: ca. L185 x B58 x H24cm Abbildungs- Bezeichnung Nr. Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0 Telefax: +49 (0) 20 51 -606744 [email protected] www.christopeit-sport.com Abmessung Menge Montiert an mm Stück Abbildungs Nr. ET-Nummer 1 Fußrohraufnahme 1 2 33-9841-08-SI 2 Grundrahmen 1 1 33-9841-10-SI 3 Polster 1 2 36-9841-06-BT 4 Querstange 1 1 33-9841-03-SI 5 Rundpolsteraufnahme 1 1 33-9841-04-SI 6 Rundstopfen 6 2+4,+5 36-9841202-BT 7 Fuß 1 2 33-9841-09-SI 8 Fußkappe 4 2+7 36-9841203-BT 9 Vierkantstopfen 3 1+2 36-9841204-BT 10 Rundpolster 6 2+4+5 36-9841206-BT 11 Sterngriffmutter 2 4+5 36-9841207-BT 12 Sicherungsstift 1 1 36-9841211-BT M8 x 55 3 1+2+16 36-9841208-BT M8 3 13 36-9841209-BT 8//16 4 13 39-9917-CR 4 2 33-9841-07-SI 13 Schraube 14 Mutter 15 Unterlegscheiben 16 Haken 17 Schraube 4 3 36-9841205-BT 18 Griffpolster M6 x 16 2 4 36-9841-02-BT 19 Elastikzug 2 7 20 Werkzeug Set 1 36-9841214-BT 21 Karton 1 36-9841-08-BT 22 Kartonaufkleber 1 36-9841-09-BT 23 Montage und Bedienungsanleitung 1 36-9841-10-BT -4- 36-9841-07-BT Montageanleitung 1 Deutsch Bevor Sie mit der Montage beginnen unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Um den Zusammenbau zu vereinfachen sind einige Teile bereits vormontiert. 1. Legen Sie das Polster (3) auf den Boden und montieren Sie den Rahmen (2) mittels der vier Schrauben (10) an das Polster. 2 2. Stecken Sie den Fuß (7) in den Fußrohraufnahme (1) und montieren Sie die Querstange(4) mittels der Sterngriffmutter (11) an der Fußrohraufnahme (1). Anschließend schieben Sie auf die Enden der Querstange (4) jeweils ein Rundpolster (10) und ein Griffpolster (18) auf. 3. Danach stecken Sie den Grundrahmen (2) an die Fußrohraufnahme (1), sodass die Bohrungen mit dem Langloch fluchten und verschrauben diese wie im Bild angedeutet mit der Schraube (13), Unterlegscheiben (15) und der Selbstsichernden Mutter (14) an entsprechender Stelle. Anschließend wird in das zweite Loch der Sicherungsstift (12) durchgesteckt. Durch entfernen des Sicherungsstiftes kann der Bauchtrainer zusammen geklappt werden. (Achtung: Beim Ein- und Ausklappen besteht die Quetschgefahr!) 4. Befestigen Sie die Rundpolsteraufnahme (5) an der Fußrohraufnahme (1) mittels der Sterngriffmutter (11) und schieben Sie auf die Enden jeweils ein Rundpolster (10). 3 4 5. Montieren Sie die Haken (16) an den Grundrahmen (2), mittels der Schrauben (13), Unterlegscheiben (15) und der Mutter (14), sodass diese nach Außen zeigen. (Diese Haken nur lose verschrauben um beim Einklappen Platz zu sparen.) 6. Montieren Sie die Elastikzüge (19) mittels den Sicherheitshaken an dem Fuß (7). Achten Sie vor jedem Training darauf, dass die Elastikzüge (19) fest sind. Die Elastikzüge (19) sollten nicht länger als 1,80m gezogen werden. Bei Übungen mit den Elastikzügen (19) muss der Fuß (7) auf den Boden durch eigenes Körpergewicht gesichert werden, damit das Gerät beim Training vom Boden nicht abheben kann. Kontrolle: Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäße Montage und Funktion prüfen. Die Montage ist hiermit beendet. Überprüfen Sie vor jedem Training die Elastikzüge auf festen Sitz und dehnen Sie die Elastikzüge (19) nicht länger als 180cm. Die Gymnastikhanteln können auf den Haken (16) abgelegt werden. Anmerkung: Bitte die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen benötigt wird. -5- 5 6 Trainingsanleitung Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: 2. Häufigkeit: Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß, und körperliche Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche. 3. Gestaltung des Trainings Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet. Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden. 4. Motivation Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen. -6- 220 215 210 205 ■ 195 ● ■ 195 Maximalpuls (220-Alter) Maximum pulse rate (220-age) 200 ■ 90% des Maximalpulses 90% of the maximum pulse rate 190 185 ■ 185 ● 175 175 ■ ● 170 ■ ● 166 165 ✦ ■ 161 ✦ ● 162 ✦ 160 157 ✦ 155 160 ■ ● 157 153 155 ■ ● 153 ✦ 150 148 ■155 ● 148 144 ● 144 ✦ 145 ✦ 140 136 ● 139 136 ● 135 131 129 ✘ ✘ 125 126 ✦ 130 ✦ ✘ 133 ✦ ✘ 135 70% des Maximalpulses 70% of the maximum pulse rate 171 165 140 ✘ ✘ 85% of the maximum pulse rate ■ 170 165 85% des Maximalpulses 180 180 ● 175 ✦ ■ 190 ✦ 1. Intensität: Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert, für ein effektives Training, kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen: a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich). ✘ 120 127 122 ✘ 119 ✘ 115 115 ✘112 110 ✘ 108 ✘105 105 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Berechnungsformeln: Maximalpuls 90% des Maximalpuls 85% des Maximalpuls 70% des Maximalpuls 70 = = = = 220 - Alter (220 - Alter) x 0,9 (220 - Alter) x 0,85 (220 - Alter) x 0,7 D GB F NL RU Übungsanleitung Training instructions Description des exercices Trainingsmogelijkheden Руководство по тренировкам -7- Contents GB 1. 2. 3. 4. 5. 6. Summary of Parts Important Recommendations and Safety Information Parts List Assembly Instructions With Exploded Diagrams Training Instructions / Pulsratemeausurementtable Descriptions of the forms of training Page 3 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 7 Dear customer, We congratulate you on your purchase of this home training sports unit and hope that we will have a great deal of pleasure with it. Please take heed of the enclosed notes and instructions and follow them closely concerning assembly and use. Please do not hesitate to contact us at any time if you should have any questions. Top-Sports Gilles GmbH Important Recommendations and Safety Instructions Our products are all GS tested and therefore represent the highest current safety standards. However, this fact does not make it unnecessary to observe the following principles strictly. 1. Assembly the machine exactly as described in the installation instructions and use only the enclosed, specific parts of the machine contained in the parts list. Before assembling, verify the completeness of the delivery against the delivery notice and the completeness of the carton against the parts list in the installation and operating instructions. 2. Check the firm seating off all screws, nuts and other connections before using the machine for the first time and at regular intervals to ensure that the trainer is in a safe condition. 3. Set up the machine in a dry, level place and protect it from moisture and water. Uneven parts of the floor must be compensated by suitable measures and by the provided adjustable parts of the machine if such are installed. Ensure that no contact occurs with moisture or water. 4. Place a suitable base (e.g. rubber mat, wooden board etc.) beneath the machine if the area of the machine must be specially protected against indentations, dirt etc. 5. Before beginning training, remove all objects within a radius of 2 metres from the machine. 6. Do not use aggressive cleaning agents to clean the machine and employ only the supplied tools or suitable tools of your own to assemble the machine and for any necessary repairs. Remove drops of sweat from the machine immediately after finishing training. 7. Your health can be impaired by incorrect or excessive training. Consult a doctor before beginning a planned training programme. He can define the maximum exertion (pulse, Watts, duration of training etc.) to which you may expose yourself and can give you precise information on the correct posture during training, the targets of your training and your diet. Never train after eating large meals. Observe that this machine is not suitable for therapeutic purposes. 8. Only train on the machine when it is in correct working order. Use original spare parts only for any necessary repairs. 9. When setting the adjustable parts, observe the correct position and the marked, maximum setting positions and ensure that the newly adjusted position is correctly secured. 10. Unless otherwise described in the instructions, the machine must only be used for training by one person at a time. -8- 11. Wear training clothes and shoes which are suitable for fitness training with the machine. Your clothes must be such that they cannot catch during training due to their shape (e.g. length). Your training shoes should be appropriate for the trainer, must support your feet firmly and must have non-slip soles. 12. If you notice a feeling of dizziness, sickness, chest pain or other abnormal symptoms, stop training and consult a doctor. 13. Never forget that sports machines are not toys. They must therefore only be used according to their purpose and by suitably informed and instructed persons. 14. People such as children, invalids and handicapped persons should only use the machine in the presence of another person who can give aid and advice. Take suitable measures to ensure that children never use the machine without supervision. 15. Ensure that the person conducting training and other people never move or hold any parts of their body into the vicinity of moving parts. 16. To protect the environment, do not dispose of the packaging materials, used batteries or parts of the machine as household waste. Put these in the appropriate collection bins or bring them to a suitable collection point. 17. This machine has been tested and certified in compliance with EN 957-Part 1. The maximum permissible load (=body weight) is specified as 110 kg. Please check after opening the packing that all the parts shown in the following parts lists are there. Once you are sure that this is the case, you can start assembly. Please contact us if any components are defective or missing, or if you need any spare parts or replacements in future: Technical data: Issue: 01. 03. 2007 Foot- and Footholder high adjustable Large padding Foldable Included gymnastic-dumbell set 2 x 1,5 kg Included 2 Elastic Rope Space requirement approx. 130 x 58 x 84 cm Illustration Designation No. Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0 Telefax: +49 (0) 20 51 -606744 [email protected] www.christopeit-sport.com Dimensions Quantity mm Attached to ET number illustration No. 1 Foot tube holder 1 2 33-9841-08-SI 2 Main frame 1 1 33-9841-10-SI 3 Padding 1 2 36-9841-06-BT 4 Cross bar 1 1 33-9841-03-SI 5 Round padded section locator 1 1 33-9841-04-SI 6 Round stopper 6 2+4+5 36-9841202-BT 7 Foot 1 2 33-9841-09-SI 8 Foot end cap 4 2+7 36-9841203-BT 9 Square stopper 3 1+2 36-9841204-BT 10 Round padded section 6 2+4+5 36-9841206-BT 11 Knurled grip (nut) 2 4+5 36-9841207-BT 12 Safety pin 13 Screw 14 Nut 15 Washer 16 Hook 17 Screw 1 1 36-9841211-BT M8 x 55 3 1+2+16 36-9841208-BT M8 3 13 36-9841209-BT 8//16 4 13 39-9917-CR 4 2 33-9841-07-SI 4 3 36-9841205-BT 36-9841-02-BT M6 x 16 18 Grip pad 2 4 19 Elastic Rope 2 7 20 Tool Set 1 36-9841214-BT 21 Carton 1 36-9841-08-BT 22 Carton Sticker 1 36-9841-09-BT 23 Instruction for assembly and exercise 1 36-9841-10-BT -9- 36-9841-07-BT English Parts List – Spare Parts List BG2 Best.-Nr. 9841 Assembly Instructions 1 Before beginning assembly, be sure to observe our recommendations and safety instructions. Some parts are pre assembled. 1 . Place the seat on the floor and attach the main frame (2) onto the padding (3) by using the screws M6x16 (17). 2 2 . Place the foot (7) into the foot tube holder (1) and attach the cross bar (4) at foot tube holder (1) in desired position and secure with knurled grip nut (11). Slide a round padded section (10) and a grip pad (18) on both ends of cross bar (4). 3 3. Place the main frame (2) into the holder of foot tube holder (1) and screw them together by using screw M8x55 (13) washer (15) and self locking nut (14). With safety pin (12) you have to secure the bench fold up and assembled position. (Attention: Please be careful, if you fold up the bench.) 4 4. Now attach the Round padded section locator (5) onto the foot tube holder (1) and secure with knurled grip nut (11). Slide a Round padded section (10) on both ends of Round padded section locator (5). 5. Screw the dumbbell hooks (16) at the main frame (2) and secure with screws (13), washers (15) and nuts (14). (The screw shouldn’t tighten firmly, so that the hooks can move) 5 6. Assemble the elastic ropes (19) with safety hooks at the foot (7). Ensure before each training, that the elastic ropes (19) are focused. Don’t bend the elastic ropes (19) more than 1,80m. Checks: Check the correct installation and function of all screwed and plug connections. Installation is thereby complete. Check the correct fitting of the expansion joints before every training and don’t bend the expansion joints more than 180cm. Note: You can storage the dumbbells onto the hooks (16). Please keep the instructions in a safe place as these may be required for repairs or spare parts orders becoming necessary later. - 10 - 6 Training Instructions Pulse Rate Measurement Table You must consider the following factors in determining the amount of training effort required in order to attain tangible physical and health benefits: 1. Intensity: The level of physical exertion in training must exceed the level of normal exertion without reaching the point of breathlessness and / or exhaustion. A suitable guideline for effective training can be taken from the pulse rate. During training this should rise to the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate (see the table and formular for determination and calculation of this). During the first weeks, the pulse rate should remain at the lower end of this region, at around 70% of the maximum pulse rate. In the course of the following weeks and months, the pulse rate should be slowly raised to the upper limit of 85% of the maximum pulse rate. The better the physical condition of the person doing the exercise, the more the level of training should be encreased to remain in the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate. This should be done by lengthening the time for the training and / or encreasing the level of difficulty. If the pulse rate is not shown on the computer display or if for safety reasons you wish to check your pulse rate, which could have been displayed wrongly due to error in use, etc., you can do the following: a. Pulse rate measurement in the conventional way (feeling the pulse at the wrist, for example, and counting the number of beats in one minute). b. Pulse rate measurement with a suitable specialised device (available from dealers specialising in health-related equipment). 2.Frequency Most experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which must be determined on the basis of your training goal, and physical training three times a week. A normal adult must train twice a week to maintain his current level of condition. At least three training sessions a week are required to improve one’s condition and reduce one’s weight. Of course the ideal frequency of training is five sessions a week. 220 215 205 ■ 195 ● ■ 195 Maximalpuls (220-Alter) Maximum pulse rate (220-age) 200 ■ 90% des Maximalpulses 90% of the maximum pulse rate 190 ■ 190 185 ✦ ■ 185 ● 175 85% of the maximum pulse rate ■ ● ✦ ✘ 175 175 170 170 ■ ● 166 165 ✦ ■ 161 ✦ ● 162 157 ✦ 160 160 ■ ● 157 ✦ 155 153 155 ■ ● 153 ✦ 150 148 ● 144 ✦ 140 ✦ 136 ● 139 136 130 ● 135 131 129 ✘ ✘ 125 126 ✦ ✘ 133 ✦ ✘ ✦ 140 ✘ ■155 ● 148 144 145 135 70% des Maximalpulses 70% of the maximum pulse rate 171 165 165 85% des Maximalpulses 180 ■ 180 ● ✘ 120 127 122 ✘ 119 ✘ 115 115 ✘112 110 ✘ 108 ✘105 105 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Calculation formula: Maximum pulse rate 3. Planning the training Each training session should consist of three phases: the warm-up phase, the training phase, and the cool-down phase. The body temperature and oxygen intake should be raised slowly in the warmup phase. This can be done with gymnastic exercises lasting five to ten minutes. Then the actual training (training phase) should begin. The training exertion should be relatively low for the first few minutes and then raised over a period of 15 to 30 minutes such that the pulse rate reaches the region of between 70% to 85% of the maximum pulse rate. In order to support the circulation after the training phase and to prevent aching or strained muscles later, it is necessary to follow the training phase with a cool-down phase. This should be consist of stretching exercises and / or light gymnastic exercises for a period of five to ten minutes. 4. Motivation The key to a successful program is regular training. You should set a fixed time and place for each day of training and prepare yourself mentally for the training. Only train when you are in the mood for it and always have your goal in view. With continuous training you will be able to see how you are progressing day by day and are approaching your personal training goal bit by bit. - 11 - 90% of the maximum pulse rate 85% of the maximum pulse rate 70% of the maximum pulse rate = = = = 220 - age (220 minus your age) (220 - age) x 0.9 (220 - age) x 0.85 (220 - age) x 0.7 English 210 Sommaire F 1. Aperçu des pièces 2. Recommandations importantes et règles de sécurité 3. Nomenclature 4. Notice de montage avec écorchés 5. Recommandations pour l’entraînement 6. Description des exercices Page 3 Page Page Page Page Page 12 13 14 15 7 Chère cliente, cher client, Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec. Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d’emploi. Si vous avez des questions, vous pouvez bien sûr vous adresser à nous. Très cordiales salutations Top-Sports Gilles GmbH Recommandations importantes et consignes de sécurité Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle TÜV-GS et sont ainsi conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées. Cependant, cela ne dégage pas de l’obligation de suivre strictement les indications suivantes. 1. Monter l’appareil en suivant exactement les instructions de montage et n’utiliser que les pièces spécifiques à l’appareil, mentionnées dans la liste des pièces et ci-jointes pour le montage de l’appareil. Avant le montage en lui-même, contrôler l’intégralité de la livraison à l’aide du bon de livraison et l’intégralité des emballages en carton à l’aide de la liste des pièces dans les instructions de montage et d’utilisation. 2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers, contrôler si tous les écrous, vis et autres raccords sont bien serrés, afin d’assurer un état de service sûr de l’appareil d’entraînement. 3. Mettre en place l’appareil à un endroit sec et plan, et le protéger contre l’humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures appropriées et par les pièces réglables de l’appareil, prévues à cet effet, si présentes. Il faut exclure tout contact avec l’humidité et l’eau. 4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidérapant (p. ex. tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l’appareil. 5. Avant de commencer l’entraînement, enlever tous les objets dans un rayon de 2 mètres autour de l’appareil. 6. Pour nettoyer l’appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le montage ainsi que d’éventuelles réparations, n’utiliser que les outils fournis ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l’appareil doivent être enlevées tout de suite après l’entraînement. 11. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entraînement fitness avec l’appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissent pas rester accrocher pendant l’entraînement. Les chaussures d’entraînement doivent être choisies en fonction de l’appareil, doivent systématiquement bien tenir le pied et posséder une semelle antidérapante. 12. Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs dans la poitrine ou d’autres symptômes anormaux se font sentir, arrêter l’entraînement et consulter un médecin adapté. 13. Il faut savoir que les appareils de sport ne sont pas des jouets. C’est pourquoi, ils ne doivent être utilisés que de manière conforme à l’emploi prévu et uniquement par des personnes informées et initiées en conséquence. 14. Les personnes, telles que les enfants, les invalides ou les handicapés, ne doivent utiliser l’appareil qu’en présence d’une autre personne qui peut fournir son aide ou donner des instructions. Il faut exclure l’utilisation de l’appareil par des enfants sans surveillance, par des mesures appropriées. 15. Il faut faire attention à ce que la personne qui s’entraîne, ainsi que d’autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore en mouvement. 16. Les matériaux d’emballage, les piles vides et les pièces de l’appareil doivent être évacués en respectant l’environnement, pas avec les ordures ménagères, mais dans les containers de collecte prévus à cet effet, ou remis aux services de collecte adaptés. 17. Cet appareil a été contrôlé et certifié suivant les normes EN 957-Teil1. La charge (=poids) maximale admise a été fixée à 110 kg. 7. Un entraînement inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la santé. C’est pourquoi, avant de commencer un entraînement précis, il faut consulter un médecin. Ce dernier peut définir les sollicitations maximales (pouls, watts, durée d’entraînement etc.) auxquelles on peut se soumettre, et donner des renseignements exacts sur les conditions de l’entraînement, les objectifs et l’alimentation. Il ne faut pas s’entraîner après un repas lourd. Il faut tenir compte du fait que cet appareil n’est pas adapté à des fins thérapeutiques. 8. Ne s’entraîner avec l’appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de fonctionnement. Pour les réparations éventuelles, n’utiliser que des pièces de rechange originales. 9. Pour le réglage des pièces, faire attention à régler la bonne position ou la position de réglage maximale marquée, et à bloquer correctement la nouvelle position réglée. 10. Si rien d’autre n’est indiqué dans le mode d’emploi, l’appareil ne doit être utilisé que par une personne pour l’entraînement. - 12 - Après avoir ouvert l’emballage, veuillez contrôler s’il y a toutes les pièces conformément à la liste suivante. Si c’est le cas, vous pouvez commencer l’assemblage. Si une pièce n’est pas correcte, s’il manque une pièce ou si vous avez besoin d’une pièce de rechange à l’avenir, veuillez vous adresser à : Liste des pièces- Liste des pièces de rechange BG 2 N° de commande 9841 Caractéristiques techniques : Version du : 01/ 03/ 2007 Pied et support de pied réglables en hauteur Grande planche rembourrée Peu d’encombrement grâce au mécanisme pliant Avec paire d’haltères de gymnastique intégrée 2 x 1,5 kg Avec 2 Bandes d'extension Dimensions approximatives 130 x 58 x 84cm Désignation n° Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0 Telefax: +49 (0) 20 51 -606744 [email protected] www.christopeit-sport.com Dimensions Quantité Monté sur en mm Unités schéma n° Numéro ET 1 Cale-pied 1 2 2 Châssis 1 1 33-9841-10-SI 3 Remboerrage 1 2 36-9841-06-BT 4 Barre transversale 1 1 33-9841-03-SI 5 Logement de rembourrage rond 1 1 33-9841-04-SI 6 Buchon rond 6 2+4+5 36-9841202-BT 7 Pied 1 2 33-9841-09-SI 8 Capuchon rond 4 2+7 36-9841203-BT 9 buchon rectangulaire 3 1+2 36-9841204-BT 10 Rembourrage rond 6 2+4+5 36-9841206-BT 11 Ecrou moleté 2 4+5 36-9841207-BT 12 Goupille de sécurité 13 Vis 14 Ecrou 15 Rondelle intercalare 16 Queton 17 Vis 40mm 33-9841-08-SI 1 1 36-9841211-BT M8 x 55 3 1+2+16 36-9841208-BT M8 3 13 36-9841209-BT 8//16 4 13 39-9917-CR 4 2 33-9841-07-SI M6 x 16 4 3 36-9841205-BT 18 Rembourrage de poignée 2 4 36-9841-02-BT 19 Bandes d'extension 2 7 36-9841-07-BT 20 Jeu d‘outils 1 36-9841214-BT 21 Carton 1 36-9841-08-BT 22 Etiquette adhésive 1 36-9841-09-BT 23 Instructions de montage et mode d´emploi 1 36-9841-10-BT - 13 - Français Schéma Top-Sports Gilles GmbH 1 Notice de montage Ileststrictementconseilléd’observernosrecommandations de montage et consignes de sécurité avant de commencer le montage ! Certaines pièces ont été montées préliminairement afin de simplifier l’assemblage. 1. Posez le rembourrage (3) à terre et montez le cadre (2) sur le rembourrage à l’aide des quatre vis (17). 2 2. Introduisez le pied (7) dans le calepied (1) et montez la barre transversale (4) au niveau du logement du tube du calepied (1) à l’aide de l’écrou poignée-étoile (11). Faites finalement coulisser un rembourrage rond (10) et un rembourrage de maniement (18) sur chaque extrémité de la barre transversale (4). 3. Placez ensuite le cadre de base (2) au niveau du logement du tube du calepied (1) en veillant à ce que les trous de forage soient en alignement avec le trou longitudinal et vissez-les à l’endroit adéquat à l’aide de la vis (13), de rondelle intercalaire (15) et de l’écrou à freinage interne (14), conformément au schéma. Introduisez ensuite la goupille à ressort (12) dans le second trou. Pour replier l’appareil abdominaux, enlever la goupille à ressort. (Attention: risque de contusion lors du repliage et du dépliage !) 4. Fixez le logement du rembourrage rond (5) au niveau du logement du tube du calepied (1) à l’aide de l’écrou poignée-étoile (11) et faites coulisser un rembourrage rond (10) sur chaque extrémité. 3 4 5. Montez les crochets (16) au niveau du cadre de base (2), à l’aide des vis (13), de rondelle intercalaire (15) et des écrous (14) en veillant à ce qu’ils soient dirigés vers l’extérieur. (Serrez ces crochets uniquement à vis en laissant du jeu afin de gagner de la place lors du repliement.) 6. Montez ensuite les bandes d’extension (19) avec le mousqueton dans le pied (7). Avant chaque entraînement faites attention à ce que les bandes d’extension (19) soient fixées. Ne pas tirer la bande d’extension (19) à plus de 1,80m. Contrôle Vérifi er si les assemblages et connexions ont été effectués correctement et fonctionnent. Le montage est maintenant terminé. Inspectez avant chaque utilisation si les bandes d’extension sont bien fixées et ne pas tirer la bande d’extension à plus de 180cm. Vous pouvez maintenant déposer les haltères de gymnastique sur les crochets (16). Remarques : Veuillez conserver soigneusement les instructions de montage dont vous aurez éventuellement besoin ultérieurement pour effectuer les réparations nécessaires et commander des pièces de rechange. - 14 - 5 6 Recommandations pour l’entraînement Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l’entraînement indispensable afin d’améliorer concrètement son physique et sa santé: 220 215 210 205 ■ 195 ■ 185 4. Motivation Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme. Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au moment de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour, en vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre objectif se rapprocher progressivement. - 15 - 175 175 ■ ● 70% of the maximum pulse rate 171 170 ■ ● 166 165 165 ✦ ■ 161 ✦ ● 162 ✦ 157 ✦ 155 160 ■ ● 157 153 155 ■ ● 153 ✦ 150 148 ■155 ● 148 144 ● 144 ✦ 145 ✦ 140 136 ● 139 136 130 ● 135 ✦ ✘ 133 131 129 ✦ ✘ 135 70% des Maximalpulses Français ● 140 ✘ ✘ 85% of the maximum pulse rate ■ 170 165 85% des Maximalpulses 180 180 ● 175 ✦ 185 ✘ ✘ 125 126 ✦ 3. Programmation de l’entraînement Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases: «phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralentissement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent augmenter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est possible en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes. L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commencer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70% et 85% de son maximum. Afin de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre cinq et dix minutes. 90% des Maximalpulses 90% of the maximum pulse rate 190 ■ 190 160 2. Fréquence La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine. Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal. ● ■ 195 Maximalpuls (220-Alter) Maximum pulse rate (220-age) 200 ■ ✦ 1. Intensité: L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule). Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70% du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s’entraîne est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour rester entre 70 et 85% du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l’entraînement et/ou en renforçant la difficulté de celui-ci. Si la fréquence cardiaque n’est pas affichée sur le visuel de l’ordinateur ou si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous pouvez alors procéder comme suit: a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute). b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu dans un magasin spécialisé). ✘ 120 127 122 ✘ 119 ✘ 115 115 ✘112 110 ✘ 108 ✘105 105 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Formules de calcul: Pouls maximum 90% du pouls maximum 85% du pouls maximum 70% du pouls maximum 70 = = = = 220 - âge (220 - âge) x 0,9 (220 - âge) x 0,85 (220 - âge) x 0,7 NL 1. 2. 3. 4. 5. 6. Inhoudsopgave Overzicht van de losse delen Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Stuklijst Montagehandleiding met explosietekeningen Trainingshandleiding Trainingsmogelijkheden pagina pagina pagina pagina pagina pagina 3 16 17 18 19 7 Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. 1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. 3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd. 7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. Er dient in acht te worden genomen dat dit toestel niet voor therapeutische doeleinden geschikt is. 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben. 12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden. 14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 16. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 17. Dit toestel werd conform de EN 957-Teil 1 gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 110 kg bepaald. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. - 16 - Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Stuklijst – lijst met reserveonderdelen BG 2 bestelnummer 9841 stand: 01. 03. 2007 Voet en voethouder in hoogte verstelbaar Groot kussen Plaatsbesparende door inklapmechanisme Ínclusief gymnastiek halets 2x 1,5 kg Ínclusief 2 Rekbanden Afmetingen ca> 130x58x84 cm Afbeelding- Omschrijving Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0 Telefax: +49 (0) 20 51 -606744 [email protected] www.christopeit-sport.com Afmeting nr. mm Aantal Gemonteerd op stuks afbeelding nr. ET-nummer 1 Poothouder 1 2 33-9841-08-SI 2 Frame 1 1 33-9841-10-SI 3 Beschermrol 1 2 36-9841-06-BT 4 Dwarsstang 1 1 33-9841-03-SI 5 Beschermrolhouder 1 1 33-9841-04-SI 6 Ronde stop 22mm 6 2+4+5 36-9841202-BT 7 Poot 1 2 33-9841-09-SI 8 Dop 4 2+7 36-9841203-BT 9 Vierkante stoppen 40mm 3 1+2 36-9841204-BT 10 Beschermrol 6 2+4+5 36-9841206-BT 11 Stervormige moer 2 4+5 36-9841207-BT 12 Borgpen 1 1 36-9841211-BT 13 Bout M8 x 55 3 1+2+16 36-9841208-BT 14 Moer M8 3 13 36-9841209-BT 15 Onderlegplaatje 16 Haak 8//16 M6 x 16 4 13 39-9917-CR 4 2 33-9841-07-SI 17 Bout 4 3 36-9841205-BT 18 Hoes handgreep 2 4 36-9841-02-BT 19 Rekbanden 2 7 20 Gereedschapsset 1 36-9841214-BT 21 Doos 1 36-9841-08-BT 22 Doossticker 1 36-9841-09-BT 23 Montage- en bedieningshandleiding 1 36-9841-10-BT - 17 - 36-9841-07-BT Nederlands Technische gegevens: 1 Montagehandleiding Voordat u men de montage begint, houdt u dan aub onze aanbevelingen inzake de veiligheid in de gaten. Om de montage te vereenvoudigen zijn enkele onderdelen reeds voor gemonteerd. 1. Legt u de bekleding/kussen (3) op de grond en monteert u vervolgens het frame (2) middels 4 schroeven (17) aan het kussen. 2 2. Steekt u de beensteun (7) in het poothouder (1) en monteert u de dwars stang middels de stervormige draaiknop aan het poothouder (1). Vervolgens schuift u op elk einde van de dwars stang (4) een ronde rubberrol (10) en een greeprol (18). 3 3. Daarna steekt u het grondframe (2) in de poothouder (1), zodat de boorgaten zichtbaar worden en verschroeft u het zoals in de tekening wordt weergegeven met de schroeven (13), de onderlegplatje (15) en de zelfborgende moeren (14). Vervolgens wordt in het 2de gat de veiligheidsstift doorgestoken. Door het verwijderen van de veiligheidsstift kan de buiktrainer ingeklapt worden. ( Bij het in-en uitklappen bestaat de mogelijkheid van bezering). 4 4. Bevestigt u de ronde rubberrol bevestiging (5) op het poothouder (1) middels de stervormige draaiknop (11) en schuift u op elke einde een ronde rubberrol. 5. Monteert u de haken (16) aan het grondframe (2) middels schroeven (13), de onderlegplatje (15) en moeren (14) zodat deze naar buiten wijzen. (Deze haken alleen losser verschroeven om met het inklappen ruimte te besparen). 5 6. Monteert u de Rekbande (19) met de haak aan de poot (7). Controleer voor elke training of de rekbanden (19) vast zitten. Rek de Rekbanden (19) nooit langer dan 1,80m. Controle: Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd. Controleer voor elke training of de rekbanden vast zitten en rek de rekbanden nooit langer dan 180cm. De gymnastiekhalters kunnen op de haken (16) gelegd worden. Opmerking: De gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft. - 18 - 6 Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid: 1. Intensiteit: De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen) 220 215 210 205 Maximalpuls (220-Alter) Maximum pulse rate (220-age) 195 ● ■ 195 90% des Maximalpulses 90% of the maximum pulse rate 190 ■ 190 185 ✦ ■ 185 85% of the maximum pulse rate ■ ● 175 ■ ● ✦ ✘ 175 175 170 170 ■ ● 166 165 ✦ ■ 161 ● 162 ✦ ✦ 160 157 ✦ 155 160 ■ ● 157 153 155 ■ ● 153 ✦ 150 148 ✦ ● 144 ✦ 140 136 ● 139 136 ● 135 131 129 ✘ ✘ 125 126 ✦ 130 ✦ ✘ 133 ✦ ✘ 135 ■155 ● 148 144 145 140 ✘ 70% des Maximalpulses 70% of the maximum pulse rate 171 165 165 85% des Maximalpulses 180 180 ● ✘ 120 127 122 ✘ 119 ✘ 115 115 ✘112 110 ✘ 108 ✘105 105 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) 90% van de maximale hartslag 85% van de maximale hartslag 70% van de maximale hartslag 4. Motivatie De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. - 19 - = = = = 220 - leeftijd (220 - leeftijd) x 0,9 (220 - leeftijd) x 0,85 (220 - leeftijd) x 0,7 Nederlands 2. Frequentie: De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 3. Planning van de training Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. ■ 200 ■ RU 1. 2. 3. 4. 5. 6. Обзор содержания Важные рекомендации и указания по безопасности Обзор отдельных деталей Спецификация Руководство по сборке с отдельными иллюстрациями Руководство по тренировкам Руководство по тренировкам ctp. стр. стр. 20 3 21 стр. стр. стр. 22 23 7 Уважаемые покупательницы и покупатели! Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений. Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации. Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам. С уважением, Ваш Кристопайт Шпорт ГмбХ Важные рекомендации и указания по безопасности Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны TЬV-GS и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные указания. 1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера и указаны в спецификации. Перед проведением собственно монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность содержимого картонной коробки-упаковки на основании спецификации, приведенной в руководстве по монтажу и эксплуатации. 2. Перед первым использованием и через регулярные интервалы времени проверять прочность посадки всех винтов, гаек и прочих соединений с тем, чтобы обеспечить надежное эксплуатационное состояние тренажера. 3. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью. 4. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, нескользящую подложку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.). 5. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг тренажера. 6. Для очистки тренажера не использовать агрессивных очистных средств, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент. Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки. 10. Если в руководстве не указано иного, тренажер разрешается использовать для тренировок всегда только одного человека. 11. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет нескользящую подошву. 12. Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди и другие аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу. 13. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не игрушки. Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж. 14. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры. 15. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там. 16. Учитывая требования экологии, не удалять упаковочный материал, израсходованные батарейки и детали тренажера вместе с бытовыми отходами, а класть их в предусмотренные для этого контейнеры-сборники или сдавать их в соответствующие пункты сбора утильсырья. 17. Тренажер прошел испытания и сертификацию согласно норме EN 957-Teil 1 Допустимая максимальная нагрузка (=вес тела) установлена в 110 кг. 7. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступать к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды. Учитывать, что этот тренажер не предназначен для терапевтических целей. 8. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части. 9. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного положения. - 20 - Сняв упаковку, проверте по списку все ли детали на месте. Если все в порятке можно приступать к сборке. В случае недостачи частей или какой нибуть неисправности просим обращяться к продавцу или к нам Перечень – спецификация запасных частей BG2 номер для заказа № 9841 Технические данные: по состоянию на 01.03.2007 Adresse: Опорная нога и держатель ноги регулируется по высоте Большая подушка Требует мало место для хранения (складывается) 2 упругих шнура В наборе две гантели по 1,5кг. Установочный размер 130х58х84см рис. Наименование № Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 -6067- 0 Telefax: +49 (0) 20 51 -606744 [email protected] www.christopeit-sport.com Размер в Кол-во Монтируется мм штук на № ET-№ 1 Направляющая труба ножки 1 2 33-9841-08-SI 2 Рама основания 1 1 33-9841-10-SI 3 Подушка 1 2 36-9841-06-BT 4 Поперечная штанга 1 1 33-9841-03-SI 5 Штанга для надевания круглых. подушек 1 1 33-9841-04-SI 6 Круглая пробка 6 2+4+5 7 Ножка 1 2 8 Ножная пробка 4 2+7 36-9841203-BT 36-9841202-BT 33-9841-09-SI 9 Четырехгранная пробка 3 1+2 36-9841204-BT 10 Круглая подушка 6 2+4+5 36-9841206-BT 11 Гайка в виде звездочки 2 4+5 36-9841207-BT 12 Предохранительный штифт 1 1 36-9841211-BT 13 Винт M8 x 55 3 1+2+16 36-9841208-BT 14 Самоконтрящаяся гайка M8 3 13 36-9841209-BT 15 Подкладная шайба 8//16 4 13 39-9917-CR 16 Крючок 4 2 33-9841-07-SI 17 Винт 4 3 36-9841205-BT 18 Чехол ручки 2 4 36-9841-02-BT 19 упругих шнура 2 7 36-9841-07-BT 20 Набор инструмента 1 36-9841214-BT 21 Картон 1 36-9841-08-BT 22 Картонная наклейка 1 36-9841-09-BT 23 Руководство по монтажу 1 36-9841-10-BT Русский M6 x 16 - 21 - 1 Руководство по монтажу. Прежде чем приступить к монтажу обяза тельно ознакомтесь с нашими рекоменда-циями и указаниями по соблюдению техники безопасности. Для облегчения сборки некоторые детали уже собраны. 1. Положите подушку (3) на пол и прикрутите к ней раму основания (2) при помощи винтов (10). 2 2. вставте ножку (7) в направляющую трубу (1) и прикрутите поперечную штангу (4) при помощи гайки в виде звездочки (11) к направляющей трубе (1). После чего натя-ните на штангу (4) с каждой стороны по одной круглой подушке (10) и чехлу ручки (18). 3. После этого приставте раму основания (2) к раме ножки (1) так чтобы сверление сов-падало с отверстиями рамы (2) и прикру-тите ее так как показанно на рисунке вин-том (13), Подкладная шайба и Самоконтрящаяся гайка (14) в соответствующем месте. В последующем необходимо вставить штифт (18) для надежности и стабильности. После удаления штифта можно скамейку сложить. Внимание! при складывании и раскладывании нужно опасаться прищемления. 3 4 4. Прикрепите при помощи гайки в виде звездочки (12) штангу для надевания подушек (5) к направляющей трубе (1) и наденьте на каждый конец по круглой подушке (11) 5. Прикрутите крючоки (17) к раме основания (2) при помощи винтов (13) Подкладная шайба и Самоконтрящаяся гайка (14) так чтобы концы смотрели наружу. (Эти крючки надо прикрутить свободно чтобы при складывании экономить место) 6. Прикрепите упругие шнуры (19) с помощью крючков безопасности к ножкам (7). При тренировке следите, чтобы упругие шнуры (19) оставались тугими. Упругие шнуры (19) не должны растягиваться более чем на 1,80 м. При упражнениях с использованием упругих шнуров (19) ножка (7) должна устойчиво стоять на полу, прижатая к полу при помощи веса тренирующегося, чтобы тренажер не приподнимался при тренировке. 5 Контроль: Все соединения болтов и вставные соединения на правильность их сборки и функционирования. После этого монтаж считается завершенным. Перед тренировкой проверьте упругие шнуры на стабильное положение и не растягивайте их более чем до 1,80 м. Гимнастические гантели положите на крючкообразные подставки для гантелей (16). Примечание: Бережно храните руководство по эксплуатации, т.к. позднее оно может понадобиться Вам при мелком ремонте или заказе запасных частей - 22 - 6 ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья. 220 215 210 205 ■ 195 ● ■ 195 90% des Maximalpulses 90% of the maximum pulse rate 190 185 ■ 185 ● 175 175 ■ ● 170 ■ ● 166 165 ✦ ■ 161 ● 162 ✦ 160 157 ✦ 155 160 ■ ● 157 153 155 ■ ● 153 ✦ 150 148 ■155 ● 148 144 ● 144 ✦ 145 ✦ 140 136 ● 139 136 ● 135 131 129 ✘ ✘ 125 126 ✦ 130 ✦ ✘ 133 ✦ ✘ 135 70% des Maximalpulses 70% of the maximum pulse rate 171 165 140 ✘ ✘ 85% of the maximum pulse rate ■ 170 165 85% des Maximalpulses 180 180 ● 175 ✦ ■ 190 ✦ Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять следующее: А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье) В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования) Maximalpuls (220-Alter) Maximum pulse rate (220-age) 200 ■ ✦ 1. Интенсивность Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности. ✘ 127 122 2. Частота Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю. 120 3. Планирование тренировок Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут. ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА Макс. частота пульса = 220 - возраст (220 - Ваш возраст) 90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9 85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85 70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7 ✘ 119 ✘ 115 115 ✘112 110 ✘ 108 ✘105 105 100 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной. 4. Мотивация Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом. - 23 - Русский Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений. Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Service: Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 [email protected] Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com - 24 - © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany) 03/07 (Wecom) - Druckfehler vorbehalten Service