Weider 440 Dc Handleiding

Type
Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding. Bewaar deze handleiding
voor verdere raadpleging.
M
odelnr. WEEVBE24711.0
Serienr.
Noteer het serienummer hierbo-
ven voor verdere raadpleging.
Sticker met serienummer
(beneden zitting)
GEBRUIKSAANWIJZING
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
2
D
E STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
A
FSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
INHOUD
DE STICKERS MET WAARSCHUWING
136
95
59
59
18
De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit pro-
duct inbegrepen. Plak de stickers op de aangegeven plaat-
sen over de Engelse waarschuwingen heen. De hier
getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aange-
geven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina
van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of
niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker.
Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de
sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven.
WEIDER PRO is een merk van ICON IP, Inc.
3
WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw
gewichtsbank voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of scha-
d
e door het gebruik van dit product.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals in
de handleiding beschreven.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar om zich ervan te vergewissen dat
alle gebruikers van de gewichtsbank vol-
doende op de hoogte zijn van alle voor-
zorgsmaatregelen.
4. De gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel, voor verhuur of in een
instelling
5. Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof. Plaats de
gewichtsbank niet in een garage, niet op
een overdekt terras, of bij water.
6. Plaats de gewichtsbank op een vlakke
ondergrond met een matje eronder om de
vloer of vloerbedekking te beschermen.
Zorg dat er genoeg ruimte rondom de
gewichtsbank is om op en af te stappen
en om de gewichtsbank te gebruiken.
7. Controleer alle onderdelen en draai ze
regelmatig vast. Vervang versleten onder-
delen meteen.
8. De gewichtsbank is ontworpen om een
gebruiker van maximaal 136 kilo en een
maximum totaal gewicht van 231 kilo te
ondersteunen. Plaats niet meer dan 95
kilo, inclusief een lange halter, op de
gewichtssteunen. Plaats niet meer dan 59
kilo op de beenontwikkelaar. Opmerking:
De (standaard) gewichtsbank wordt zon-
der lange halter of gewichten geleverd.
9. Houd kinderen onder de 12 jaar en huis-
dieren altijd uit de buurt van de gewichts-
bank.
10. Draag tijdens het oefenen geschikte kle-
ding; draag geen losse kleding die in de
gewichtsbank verstrikt kunnen raken.
Draag altijd gymschoenen om uw voeten
tijdens het oefenen te beschermen.
11. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende delen.
12. Zorg dat de steun van de rugleuning volle-
dig in de gleuf van het onderstel zit voor-
dat u de gewichtsbank gebruikt.
13. Zorg ervoor dat de pennen van de
gewichtssteunen volledig door de
gewichtssteunen en door de staanders
gestoken zijn voordat u de gewichtssteu-
nen gebruikt.
14. Gebruik geen lange halter die langer is
dan 1,8 m bij de gewichtsbank.
15. Oefen altijd met een partner. Uw partner
moet achter u staan om de lange halter te
kunnen opvangen wanneer u één volledi-
ge bankdrukoefening niet kunt voltooien.
16. Te veel oefenen kan leiden tot ernstig letsel
of tot de dood. Als u zich duizelig voelt of
pijn voelt, stop dan meteen met het oefenen
en begin met een afkoeling.
4
Zitting
Knop van de Curlbuis
Curlkussen
Beenontwikkelaar
Gewichtssteun
Gewichtsbuis
Gewichtsclip
Rugleuning
Pen van de
Gewichtssteun
Staander
Steun van de Rugleuning
VOORDAT U BEGINT
F
ijn dat u de veelzijdige WEIDER PRO™ 440 DC Mid-
width gewichtsbank gekozen heeft. De 440 DC Mid-
width gewichtsbank biedt een aantal oefenmogelijkhe-
den die ontworpen zijn om de hoofdspiergroepen van
u
w lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is
om uw lichaam sterker te maken, om te werken aan
een aanzienlijke toename en kracht van uw spieren, of
om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de
gewichtsbank zal u helpen bij het bereiken van de
specifieke resultaten die u wenst.
L
ees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvul-
dig door voor gebruik van de gewichtsbank.
Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog
vragen hebt. Noteer het productnummer en het serien-
u
mmer voordat u met ons contact opneemt. De plaats
waar u de stickers met het productnummer en het
serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de
handleiding aangegeven.
Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de
verschillende onderdelen, voordat u verder leest.
Lengte: 185 cm
Breedte: 101 cm
5
M6 Tussenring (42)
M10 x 180mm Bout (43)
M8 x 48mm Schroef (47)
M10 Tussenring (35)
M8 Borgmoer
(31)
M8 Tussenring (48)
M8 Gebogen
Tussenring (33)
M8 x 83mm Bout (44)
M10 x 18mm
Schroef (36)
ST4,2 x 10mm
Schroef (17)
M10 x 43mm Draagbout (40)
M10 x 67mm Draagbout (34)
M10 x 82mm Bout (45)
M8 x 63mm Bout (38)
M10 Borgmoer
(37)
M8 x 16mm
Schroef (49)
M6 x 25mm Schroef (39)
M6 x 48mm Schroef (41)
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA
R
aadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN
achterin deze handleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u
of deze al vooraf is gemonteerd. Om schade aan onderdelen te vermijden, moet u geen elektrisch
g
ereedschap bij het monteren gebruiken.
6
MONTAGE
1.
Draai de Voorste Stabilisator (2) zodaning dat
de vier vierkante gaten met inkeping naar de
vloer (toe)wijzen.
Maak het Voorste Been (4) aan de Voorste
Stabilisator (2) vast met twee M10 x 67mm
Draagbouten (34), twee M10 Borgmoeren (37),
een M8 x 48mm Schroef (47), en een M8
Tussenring (48). Draai de Borgmoeren of de
Schroef nog niet vast.
2
37
37
47
48
4
1
34
Vierkante
Gaten met
Inkeping
Om de montage makkelijker te maken,
dient u, , voordat u begint, de tips bove-
naan deze pagina door te lezen.
Montage moet door twee personen worden
uitgevoerd.
Monteer de gewichtsbank, gezien de afmeting
e
n gewicht ervan, op die plek waar u deze zult
gaan gebruiken. Zorg ervoor dat er voldoende
ruimte is om tijdens de montage rondom de
gewichtsbank te kunnen lopen.
Plaats alle onderdelen op een open plek en
verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het
verpakkingsmateriaal pas weg nadat u alle
montagestappen voltooid heeft.
Zie bladzijde 5 om alle kleine onderdelen te
identificeren.
Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan nodig zijn voor de montage:
twee verstelbare sleutels
een schroevendraaier
een kruiskopschroevendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset, een steeksleutel of een set ratelsleu-
tels heeft.
7
2. Maak het Voorste Been (4) aan het Onderstel
(1) vast met M8 x 63mm Bouten (38), twee M8
Gebogen Tussenringen (33), en twee M8
B
orgmoeren (31). Draai de Borgmoeren nog
niet vast.
4. Draai de Zitting (18) zoals afgebeeld.
Maak de Zitting (18) aan het Onderstel (1) vast
met vier M6 x 25mm Schroeven (39).
2
4
1
31
31
3
3
38
3
3. Draai de Achterste Stabilisator (3) zodanig dat
de waarschuwingsstickers naar boven wijzen.
Maak de Achterste Stabilisator (3) aan het
Onderstel (1) vast met twee M10 x 43mm
Draagbouten (40) en twee M10 Borgmoeren
(37).
Zie stap 1. Draai de M10 Borgmoeren (37) en
de M8 x 48mm Schroef (47) vast.
Zie stap 2. Maak de M8 Borgmoeren (31)
vast.
4
1
18
39
1
3
Waarschuwingsstickers
37
40
8
5. Draai de Onderstellen van de Rugleuning (16)
zodanig dat de gelaste buizen zich aan de afge-
beelde zijden zitten.
Breng wat van het meegeleverde vet aan op
e
en M10 x 180mm Bout (43). Maak de Steun
van de Rugleuning (15) aan de Onderstellen
van de Rugleuning (16) vast met de Bout, twee
M10 Tussenringen (35) en een M10 Borgmoer
(37). Maak de Borgmoer nog niet vast.
Draai de Rugleuning (19) zoals afgebeeld.
Maak de Rugleuning (19) aan de Onderstellen
van de Rugleuning (16) vast met vier M6 x
48mm Schroeven (41) en vier M6 Tussenringen
(42). Draai de Schroeven nog niet vast.
6. Breng wat van het vet aan op een M10 x
180mm Bout (43). Maak de Onderstellen van
de Rugleuning (16) aan het Onderstel (1) vast
met de Bout, twee M10 Tussenringen (35) en
een M10 Borgmoer (37). Draai de Borgmoer
niet te vast, de Onderstellen van de
Rugleuning makkelijk moeten kunnen
draaien.
Steek het uiteinde van de Steun van de
Rugleuning (15) in een van de gleuven van het
Onderstel (1).
Zie stap 5. Draai de M10 Borgmoer (37) en
de vier M6 x 48mm Schroeven (41) aan.
Draai de Borgmoer nog niet te vast, de
Steun van de Rugleuning (15) moet makke-
lijk kunnen draaien.
7. Breng wat van het vet aan op een M10 x 82mm
Bout (45). Maak de Beenontwikkelaar (5) aan
het Voorste Been (4) vast met de Bout en een
M10 Borgmoer (37). Draai de Borgmoer niet
te vast; de Beenontwikkelaar moet makkelijk
kunnen draaien.
Maak de Gewichtsclip (8) vast aan de gewichts-
buis van de Beenontwikkelaar (5).
5
19
43
35
35
37
1
6
42
42
15
41
41
6
7
43
35
16
1
15
Gleuf
4
45
37
Vet
5
8
Vet
Gelaste
buizen
Vet
35
37
9
8. Steek een Buis van het Kussen (21) door het
Voorste Been (4).
S
chuif twee Schuimrubber Kussens (22) op de
Buis van het Kussen (21). Druk dan twee
K
apjes van het Kussen (23) in de uiteinden van
de Buis van het Kussen.
Maak de overblijvende Buizen van het
Kussen (niet getoond), Schuimrubber
Kussens (22), en Kapjes van het Kussen (23)
op dezelfde manier aan de Beenontwikkelaar
(5) vast.
9. Maak het Curlkussen (20) aan de Curlbuis (6)
vast met twee M6 x 25mm Schroeven (39).
10. Verwijder het 50mm Rond Binnenkapje (26) van
het Voorste Been (4).
Steek de Curlbuis (6) in het Voorste Been (4).
Steek de Knop van de Curlbuis (24) in het
Voorste Been en in een van de bijstelgaten in
de Curlbuis. Zorg ervoor dat de Knop van de
Curlbuis door een van de bijstelgaten gesto-
ken wordt.
8
9
10
23
23
20
6
39
21
22
22
22
22
4
5
23
23
6
26
4
24
10
11. Steek een Stabilisator van de Basis (9) in de
Basis (7). Maak deze Stabilisator vast met vijf
M10 x 18mm Schroeven (36) en vijf M10
T
ussenringen (35).
M
aak de andere Stabilisator van de Basis (9)
op dezelfde wijze aan de Basis (7) vast.
12. Schuif een van de Staanders (11) op de Basis
(7). Maak de Staander vast met een M8 x
83mm Bout (44), een M8 Borgmoer (31), vier
M8 x 16mm Schroeven (49), en zes M8
Gebogen Tussenringen (33).
Maak de andere Staander (11) op dezelfde
manier aan de Basis (7) vast.
13. Maak het kettinkje op een een Pen van de
Gewichtssteun (13) aan de onderkant van de
Gewichtssteun (12) vast met een ST4,2 x
10mm Schroef (17).
Houd de Gewichtssteun (12) aan de
aangegeven kant van een Staander (11) vast,
en stel de Gewichtssteun gelijk met een van de
bijstelgaten in de Staander. Steek de Pen van
de Gewichtssteun (13) door de Gewichtssteun
en door de Staander.
Maak de andere Gewichtssteun (12) op
dezelfde manier aan de andere Staander (11)
vast. Maak beide Gewichtssteunen op
dezelfde hoogte vast.
14. Zorg dat alle onderdelen goed vastgedraaid
zijn voordat u de gewichtsbank gebruikt.
11
12
13
9
9
36
36
36
35
35
7
11
33
49
49
7
44
33
33
49
31
11
12
11
13
17
12
11
49
11
D
it hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie de Richtlijnen voor het Oefenen op pagina 13
voor belangrijke informatie over hoe u het meeste voordeel uit uw oefenprogramma kunt halen. Raadpleeg ook
de bijbehorende oefengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
Zorg dat ervoor dat, telkens wanneer u de gewichtsbank gebruikt, alle onderdelen goed vastgedraaid zijn.
Vervang versleten onderdelen meteen. De gewichtsbank kan schoongemaakt worden met een vochtige doek en
een klein beetje zachte zeep, gebruik geen oplosmiddelen.
HET BIJSTELLEN VAN DE RUGLEUNING
Til de Rugleuning omhoog en steek de Steun van
de Rugleuning (15) in een andere gleuf van het
Onderstel (1) om de helling van de Rugleuning (19)
te veranderen.
1
Gleuf
19
AFSTELLINGEN
26
4
20
6
24
5
8
Gewicht
HET GEBRUIK VAN HET CURLKUSSEN
Om het Curlkussen (20) te gebruiken, verwijdert u
eerst het 50mm Rond Binnenkapje (26) uit het
Voorste Been (4). Steek vervolgens de Curlbuis (6)
in het Voorste Been, en draai de Knop van de
Curlbuis (24) in het Voorste Been en in een van de
bijstelgaten in de Curlbuis. Zorg ervoor dat de
Knop van de Curlbuis in een van de bijstelgaten
gestoken is.
Wanneer u oefeningen doet waarbij u geen
Curlkussen (20) nodig heeft, verwijdert u de Knop
van de Curlkussen (24) en de Curlbuis (6), en
steekt u het 50mm Rond Binnenkapje (26) in het
Voorste Been (4).
HET GEBRUIK VAN DE BEENONTWIKKELAAR
Om de Beenontwikkelaar (5) te gebruiken, schuift u
een gewichtsplaat (niet meegeleverd) op de
gewichtbuis op de Beenontwikkelaar. Maak dan de
gewichtsplaat vast met de Gewichtsclip (8).
15
WAARSCHUWING:
Zorg dat de Steun van de Rugleuning (15)
volledig in een gleuf van het Onderstel (1)
gestoken is.
WAARSCHUWING:
Plaats niet meer dan 59 kilo op de
Beenontwikkelaar (5).
12
13
13
12
12
11
11
DE GEWICHTSSTEUNEN BIJSTELLEN
Om de hoogte van de Gewichtssteunen (12) bij te
s
tellen moet u eerst de Pennen van de
Gewichtssteunen (13) verwijderen.
Houd een Gewichtssteun (12) aan de aangegeven
kant van een Staander (11) vast, stel de
Gewichtssteun gelijk met het gewenste bijstelgat in
de Staander. Steek de Pen van de Gewichtssteun
(13) door de Gewichtssteun en door de Staander.
Stel de andere Gewichtssteun (12) op dezelfde
manier bij.
WAARSCHUWING:
Maak altijd de Gewichtssteunen (12) vast
aan de aangegeven kant van de Staanders
(11). Zorg ervoor dat beide Gewichtssteu-
nen op dezelfde hoogte zitten en dat de
Pennen van de Gewichtssteun (13) volledig
ingestoken zijn. Plaats niet meer dan 95
kilo, inclusief een lange halter op de
Gewichtssteunen.
13
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
V
IER TYPEN STRETCHOEFENINGEN
Aandacht: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
h
erhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weer-
stand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
R
ICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
v
an elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFENINGENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk-
erende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
Toning—Rust 1 minuut na elke set.
Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.
14
Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de
achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden
niet getoond.
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
11Onderstel
21Voorste Stabilisator
31Achterste Stabilisator
41Voorste Been
51Beenontwikkelaar
61Curlbuis
71Basis
81Gewichtsclip
92Stabilisator van de Basis
10 4 Voet
11 2 Staander
12 2 Gewichtssteun
13 2 Pen van de Gewichtssteun
14 2 70mm Rond Binnenkapje
15 1 Steun van de Rugleuning
16 2 Onderstel van de Rugleuning
17 6 ST4,2 x 10mm Schroef
18 1 Zitting
19 1 Rugleuning
20 1 Curlkussen
21 3 Buis van het Kussen
22 6 Schuimrubber Kussen
23 6 Kapjes van het Kussend
24 1 Knop van de Curlbuis
25 6 35mm x 60mm Buitenkapje
26 1 50mm Rond Binnenkapje
27 2 Huls van de Beenontwikkelaar
28 1 25mm Rond Binnenkapje
29 4 25mm Vierkant Binnenkapje
30 2 48mm Rond Binnenkapje
31 4 M8 Borgmoer
32 2 Huls van de Steun van de
Rugleuning
33 14 M8 Gebogen Tussenring
34 2 M10 x 67mm Draagbout
35 14 M10 Tussenring
36 10 M10 x 18mm Schroef
37 7 M10 Borgmoer
38 2 M8 x 63mm Bout
39 6 M6 x 25mm Schroef
40 2 M10 x 43mm Draagbout
41 4 M6 x 48mm Schroef
42 4 M6 Tussenring
43 2 M10 x 180mm Bout
44 2 M8 x 83mm Bout
45 1 M10 x 82mm Bout
46 1 25mm Rond Buitenkapje
47 1 M8 x 48mm Schroef
48 1 M8 Tussenring
49 8 M8 x 16mm Schroef
*–Gebruikershandleiding
*–Oefengids
*–Pakje met Vet
LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEEVBE24711.0 R0411A
15
GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEEVBE24711.0 R0411A
19
29
17
13
14
11
37
35
42
41
37
35
42
41
29
35
43
32
15
20
39
6
18
25
9
33
49
49
33
33
49
49
35
36
36
35
36
17
10
17
10
17
13
12
1
4
11
33
49
49
33
44
37
1
25
3
40
25
39
31
31
24
26
45
21
33
37
37
38
46
27
27
5
37
9
10
17
23
25
22
22
23
21
21
22
30
28
8
30
22
23
23
22
22
34
34
25
25
2
12
4
16
7
48
47
17
10
35
36
36
35
36
44
31
49
31
Onderdeel Nr. 310983 R0411A Gedrukt in China © 2011 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de vol-
g
ende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)

Documenttranscriptie

Modelnr. WEEVBE24711.0 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer (beneden zitting) VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.eu OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. www.iconeurope.com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 AFSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit product inbegrepen. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen over de Engelse waarschuwingen heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. 136 95 59 59 18 WEIDER PRO is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. gewichtssteunen. Plaats niet meer dan 59 kilo op de beenontwikkelaar. Opmerking: De (standaard) gewichtsbank wordt zonder lange halter of gewichten geleverd. 2. Gebruik de gewichtsbank alleen zoals in de handleiding beschreven. 9. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren altijd uit de buurt van de gewichtsbank. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat alle gebruikers van de gewichtsbank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 10. Draag tijdens het oefenen geschikte kleding; draag geen losse kleding die in de gewichtsbank verstrikt kunnen raken. Draag altijd gymschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen. 4. De gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank niet commercieel, voor verhuur of in een instelling 11. Houd handen en voeten uit de buurt van bewegende delen. 12. Zorg dat de steun van de rugleuning volledig in de gleuf van het onderstel zit voordat u de gewichtsbank gebruikt. 5. Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank niet in een garage, niet op een overdekt terras, of bij water. 13. Zorg ervoor dat de pennen van de gewichtssteunen volledig door de gewichtssteunen en door de staanders gestoken zijn voordat u de gewichtssteunen gebruikt. 6. Plaats de gewichtsbank op een vlakke ondergrond met een matje eronder om de vloer of vloerbedekking te beschermen. Zorg dat er genoeg ruimte rondom de gewichtsbank is om op en af te stappen en om de gewichtsbank te gebruiken. 14. Gebruik geen lange halter die langer is dan 1,8 m bij de gewichtsbank. 7. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 15. Oefen altijd met een partner. Uw partner moet achter u staan om de lange halter te kunnen opvangen wanneer u één volledige bankdrukoefening niet kunt voltooien. 8. De gewichtsbank is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kilo en een maximum totaal gewicht van 231 kilo te ondersteunen. Plaats niet meer dan 95 kilo, inclusief een lange halter, op de 16. Te veel oefenen kan leiden tot ernstig letsel of tot de dood. Als u zich duizelig voelt of pijn voelt, stop dan meteen met het oefenen en begin met een afkoeling. 3 VOORDAT U BEGINT Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de gewichtsbank. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Fijn dat u de veelzijdige WEIDER PRO™ 440 DC Midwidth gewichtsbank gekozen heeft. De 440 DC Midwidth gewichtsbank biedt een aantal oefenmogelijkheden die ontworpen zijn om de hoofdspiergroepen van uw lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam sterker te maken, om te werken aan een aanzienlijke toename en kracht van uw spieren, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de gewichtsbank zal u helpen bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lengte: Breedte: Staander 185 cm 101 cm Gewichtssteun Pen van de Gewichtssteun Rugleuning Curlkussen Steun van de Rugleuning Beenontwikkelaar Zitting Gewichtsclip Knop van de Curlbuis Gewichtsbuis 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Om schade aan onderdelen te vermijden, moet u geen elektrisch gereedschap bij het monteren gebruiken. M6 Tussenring (42) M6 x 25mm Schroef (39) M8 Borgmoer (31) M6 x 48mm Schroef (41) M8 Gebogen Tussenring (33) M10 Borgmoer (37) M10 x 43mm Draagbout (40) ST4,2 x 10mm Schroef (17) M8 x 48mm Schroef (47) M8 x 63mm Bout (38) M10 Tussenring (35) M8 x 16mm Schroef (49) M10 x 67mm Draagbout (34) M10 x 82mm Bout (45) M10 x 18mm Schroef (36) M8 x 83mm Bout (44) 5 M10 x 180mm Bout (43) M8 Tussenring (48) MONTAGE • Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. • Het volgende gereedschap (niet meegeleverd) kan nodig zijn voor de montage: • Monteer de gewichtsbank, gezien de afmeting en gewicht ervan, op die plek waar u deze zult gaan gebruiken. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om tijdens de montage rondom de gewichtsbank te kunnen lopen. twee verstelbare sleutels een schroevendraaier een kruiskopschroevendraaier • Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg nadat u alle montagestappen voltooid heeft. De montage verloopt wellicht handiger als u een doppenset, een steeksleutel of een set ratelsleutels heeft. • Zie bladzijde 5 om alle kleine onderdelen te identificeren. 1. 1 Om de montage makkelijker te maken, dient u, , voordat u begint, de tips bovenaan deze pagina door te lezen. Draai de Voorste Stabilisator (2) zodaning dat de vier vierkante gaten met inkeping naar de vloer (toe)wijzen. 2 Maak het Voorste Been (4) aan de Voorste Stabilisator (2) vast met twee M10 x 67mm Draagbouten (34), twee M10 Borgmoeren (37), een M8 x 48mm Schroef (47), en een M8 Tussenring (48). Draai de Borgmoeren of de Schroef nog niet vast. 37 4 48 Vierkante Gaten met Inkeping 34 6 37 47 2. Maak het Voorste Been (4) aan het Onderstel (1) vast met M8 x 63mm Bouten (38), twee M8 Gebogen Tussenringen (33), en twee M8 Borgmoeren (31). Draai de Borgmoeren nog niet vast. 2 31 4 38 3. Draai de Achterste Stabilisator (3) zodanig dat de waarschuwingsstickers naar boven wijzen. 33 31 3 Maak de Achterste Stabilisator (3) aan het Onderstel (1) vast met twee M10 x 43mm Draagbouten (40) en twee M10 Borgmoeren (37). Zie stap 1. Draai de M10 Borgmoeren (37) en de M8 x 48mm Schroef (47) vast. 1 37 1 3 Waarschuwingsstickers Zie stap 2. Maak de M8 Borgmoeren (31) vast. 40 4. Draai de Zitting (18) zoals afgebeeld. 4 Maak de Zitting (18) aan het Onderstel (1) vast met vier M6 x 25mm Schroeven (39). 18 1 39 7 5. Draai de Onderstellen van de Rugleuning (16) zodanig dat de gelaste buizen zich aan de afgebeelde zijden zitten. 5 Breng wat van het meegeleverde vet aan op een M10 x 180mm Bout (43). Maak de Steun van de Rugleuning (15) aan de Onderstellen van de Rugleuning (16) vast met de Bout, twee M10 Tussenringen (35) en een M10 Borgmoer (37). Maak de Borgmoer nog niet vast. 19 43 Draai de Rugleuning (19) zoals afgebeeld. Vet Maak de Rugleuning (19) aan de Onderstellen van de Rugleuning (16) vast met vier M6 x 48mm Schroeven (41) en vier M6 Tussenringen (42). Draai de Schroeven nog niet vast. 16 35 Gelaste buizen 42 42 41 41 6. Breng wat van het vet aan op een M10 x 180mm Bout (43). Maak de Onderstellen van de Rugleuning (16) aan het Onderstel (1) vast met de Bout, twee M10 Tussenringen (35) en een M10 Borgmoer (37). Draai de Borgmoer niet te vast, de Onderstellen van de Rugleuning makkelijk moeten kunnen draaien. 6 43 Vet Steek het uiteinde van de Steun van de Rugleuning (15) in een van de gleuven van het Onderstel (1). 35 16 7. Breng wat van het vet aan op een M10 x 82mm Bout (45). Maak de Beenontwikkelaar (5) aan het Voorste Been (4) vast met de Bout en een M10 Borgmoer (37). Draai de Borgmoer niet te vast; de Beenontwikkelaar moet makkelijk kunnen draaien. 7 35 37 5 Maak de Gewichtsclip (8) vast aan de gewichtsbuis van de Beenontwikkelaar (5). 8 8 37 15 15 37 1 Zie stap 5. Draai de M10 Borgmoer (37) en de vier M6 x 48mm Schroeven (41) aan. Draai de Borgmoer nog niet te vast, de Steun van de Rugleuning (15) moet makkelijk kunnen draaien. 35 Gleuf 4 Vet 45 8. Steek een Buis van het Kussen (21) door het Voorste Been (4). 8 Schuif twee Schuimrubber Kussens (22) op de Buis van het Kussen (21). Druk dan twee Kapjes van het Kussen (23) in de uiteinden van de Buis van het Kussen. 23 22 5 Maak de overblijvende Buizen van het Kussen (niet getoond), Schuimrubber Kussens (22), en Kapjes van het Kussen (23) op dezelfde manier aan de Beenontwikkelaar (5) vast. 4 22 23 9. Maak het Curlkussen (20) aan de Curlbuis (6) vast met twee M6 x 25mm Schroeven (39). 9 21 22 23 20 39 6 10. Verwijder het 50mm Rond Binnenkapje (26) van het Voorste Been (4). 10 Steek de Curlbuis (6) in het Voorste Been (4). Steek de Knop van de Curlbuis (24) in het Voorste Been en in een van de bijstelgaten in de Curlbuis. Zorg ervoor dat de Knop van de Curlbuis door een van de bijstelgaten gestoken wordt. 24 6 26 4 9 22 23 11. Steek een Stabilisator van de Basis (9) in de Basis (7). Maak deze Stabilisator vast met vijf M10 x 18mm Schroeven (36) en vijf M10 Tussenringen (35). 11 Maak de andere Stabilisator van de Basis (9) op dezelfde wijze aan de Basis (7) vast. 7 9 36 36 35 9 12. Schuif een van de Staanders (11) op de Basis (7). Maak de Staander vast met een M8 x 83mm Bout (44), een M8 Borgmoer (31), vier M8 x 16mm Schroeven (49), en zes M8 Gebogen Tussenringen (33). 35 12 11 Maak de andere Staander (11) op dezelfde manier aan de Basis (7) vast. 11 7 49 33 31 13. Maak het kettinkje op een een Pen van de Gewichtssteun (13) aan de onderkant van de Gewichtssteun (12) vast met een ST4,2 x 10mm Schroef (17). 49 33 33 49 49 44 13 12 Houd de Gewichtssteun (12) aan de aangegeven kant van een Staander (11) vast, en stel de Gewichtssteun gelijk met een van de bijstelgaten in de Staander. Steek de Pen van de Gewichtssteun (13) door de Gewichtssteun en door de Staander. 11 12 11 13 17 Maak de andere Gewichtssteun (12) op dezelfde manier aan de andere Staander (11) vast. Maak beide Gewichtssteunen op dezelfde hoogte vast. 14. Zorg dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn voordat u de gewichtsbank gebruikt. 36 10 AFSTELLINGEN Dit hoofdstuk beschrijft hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie de Richtlijnen voor het Oefenen op pagina 13 voor belangrijke informatie over hoe u het meeste voordeel uit uw oefenprogramma kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien. Zorg dat ervoor dat, telkens wanneer u de gewichtsbank gebruikt, alle onderdelen goed vastgedraaid zijn. Vervang versleten onderdelen meteen. De gewichtsbank kan schoongemaakt worden met een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep, gebruik geen oplosmiddelen. HET GEBRUIK VAN HET CURLKUSSEN Om het Curlkussen (20) te gebruiken, verwijdert u eerst het 50mm Rond Binnenkapje (26) uit het Voorste Been (4). Steek vervolgens de Curlbuis (6) in het Voorste Been, en draai de Knop van de Curlbuis (24) in het Voorste Been en in een van de bijstelgaten in de Curlbuis. Zorg ervoor dat de Knop van de Curlbuis in een van de bijstelgaten gestoken is. 20 24 6 Wanneer u oefeningen doet waarbij u geen Curlkussen (20) nodig heeft, verwijdert u de Knop van de Curlkussen (24) en de Curlbuis (6), en steekt u het 50mm Rond Binnenkapje (26) in het Voorste Been (4). 26 4 HET BIJSTELLEN VAN DE RUGLEUNING 19 Til de Rugleuning omhoog en steek de Steun van de Rugleuning (15) in een andere gleuf van het Onderstel (1) om de helling van de Rugleuning (19) te veranderen. 15 WAARSCHUWING: 1 Gleuf Zorg dat de Steun van de Rugleuning (15) volledig in een gleuf van het Onderstel (1) gestoken is. HET GEBRUIK VAN DE BEENONTWIKKELAAR 5 Om de Beenontwikkelaar (5) te gebruiken, schuift u een gewichtsplaat (niet meegeleverd) op de gewichtbuis op de Beenontwikkelaar. Maak dan de gewichtsplaat vast met de Gewichtsclip (8). WAARSCHUWING: 8 Plaats niet meer dan 59 kilo op de Beenontwikkelaar (5). 11 Gewicht DE GEWICHTSSTEUNEN BIJSTELLEN Om de hoogte van de Gewichtssteunen (12) bij te stellen moet u eerst de Pennen van de Gewichtssteunen (13) verwijderen. 12 Houd een Gewichtssteun (12) aan de aangegeven kant van een Staander (11) vast, stel de Gewichtssteun gelijk met het gewenste bijstelgat in de Staander. Steek de Pen van de Gewichtssteun (13) door de Gewichtssteun en door de Staander. 13 11 12 Stel de andere Gewichtssteun (12) op dezelfde manier bij. WAARSCHUWING: Maak altijd de Gewichtssteunen (12) vast aan de aangegeven kant van de Staanders (11). Zorg ervoor dat beide Gewichtssteunen op dezelfde hoogte zitten en dat de Pennen van de Gewichtssteun (13) volledig ingestoken zijn. Plaats niet meer dan 95 kilo, inclusief een lange halter op de Gewichtssteunen. 12 11 13 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Aandacht: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks herhalingen. Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maximale capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in: • Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt • Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd. Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningenprogramma moet worden gevolgd door een rustdag. Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder problemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weerstand verhogen. Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand. Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets. Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aerobische oefening door dit type programma te volgen: • Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. • 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag. • Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen. Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren kunt u de oefeningen per programma wisselen. Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderdelen. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in. Rust een korte periode na elke set: • Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set. • Toning—Rust 1 minuut na elke set. • Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set. BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefeningenprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven. 13 LIJST MET ONDERDELEN Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Aant. 1 1 1 1 1 1 1 1 2 4 2 2 2 2 1 2 6 1 1 1 3 6 6 1 6 1 2 Beschrijving Onderstel Voorste Stabilisator Achterste Stabilisator Voorste Been Beenontwikkelaar Curlbuis Basis Gewichtsclip Stabilisator van de Basis Voet Staander Gewichtssteun Pen van de Gewichtssteun 70mm Rond Binnenkapje Steun van de Rugleuning Onderstel van de Rugleuning ST4,2 x 10mm Schroef Zitting Rugleuning Curlkussen Buis van het Kussen Schuimrubber Kussen Kapjes van het Kussend Knop van de Curlbuis 35mm x 60mm Buitenkapje 50mm Rond Binnenkapje Huls van de Beenontwikkelaar Nr. Aant. 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 * * * 14 2 14 10 7 2 6 2 4 4 2 2 1 1 1 1 8 – – – 28 29 30 31 32 1 4 2 4 2 Modelnr. WEEVBE24711.0 R0411A Beschrijving 25mm Rond Binnenkapje 25mm Vierkant Binnenkapje 48mm Rond Binnenkapje M8 Borgmoer Huls van de Steun van de Rugleuning M8 Gebogen Tussenring M10 x 67mm Draagbout M10 Tussenring M10 x 18mm Schroef M10 Borgmoer M8 x 63mm Bout M6 x 25mm Schroef M10 x 43mm Draagbout M6 x 48mm Schroef M6 Tussenring M10 x 180mm Bout M8 x 83mm Bout M10 x 82mm Bout 25mm Rond Buitenkapje M8 x 48mm Schroef M8 Tussenring M8 x 16mm Schroef Gebruikershandleiding Oefengids Pakje met Vet Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 14 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEEVBE24711.0 R0411A 19 13 17 43 16 35 29 29 42 41 42 41 35 32 35 37 25 22 23 30 22 8 22 27 5 27 46 38 28 30 25 37 26 25 31 48 34 34 31 36 17 21 21 47 22 49 33 49 49 31 7 36 35 37 1 39 21 15 33 3 25 37 45 2 17 10 35 31 4 49 33 36 17 24 33 37 33 49 10 6 23 33 35 9 11 49 49 36 18 39 13 11 44 37 14 12 12 15 20 14 22 23 22 23 40 25 44 36 35 36 10 17 25 9 10 17 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: • het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) Onderdeel Nr. 310983 R0411A Gedrukt in China © 2011 ICON IP, Inc.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16

Weider 440 Dc Handleiding

Type
Handleiding
Deze handleiding is ook geschikt voor