Documenttranscriptie

Modelnr. WEBE99712.1 Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer KLANTENDIENST Neem contact op met de Klantendienst (zie informatie hieronder) of neem contact op met de winkel waar u dit product gekocht heeft wanneer u nog vragen heeft of wanneer er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn. 4021 529 7186 Maandag-Vrijdag 08:00-20:00 GMT; Zaterdag 09:00-13:00 GMT Website: www.iconsupport.eu Email: [email protected] OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. www.iconeurope.com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LIJST MET ONDERDELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. WEIDER is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en ook alle waarschuwingen op uw trainingsrek voordat u het trainingsrek gebruikt om het risico op ernstig letsel te verminderen. ICON neemt geen verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 6. Gebruik het trainingsrek alleen op een vlakke ondergrond. Bedek de vloer onder het trainingsrek om de vloer te beschermen. 1. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat allen die het trainingsrek gebruiken goed zijn geïnformeerd over alle voorzorgsmaatregelen. 7. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn wanneer u het trainingsrek gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. 2. Raadpleeg uw huisarts voordat u met enig oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen van boven de 35 jaar of voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. 8. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij het trainingsrek vandaan. 3. Gebruik het trainingsrek alleen zoals in deze handleiding beschreven. 9. H  et trainingsrek is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kg te ondersteunen. 4. Het trainingsrek is alleen voor gebruik in-huis bedoeld. Gebruik het trainingsrek niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 10. Draag altijd sportschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen. 11. Te veel oefenen kan tot ernstig letsel of tot de dood leiden. Als u tijdens het oefenen uitgeput raakt of pijn voelt, stop dan onmiddellijk en begin met af te koelen. 5. Gebruik het trainingsrek uitsluitend binnenshuis, weg van vocht en stof. Plaats het trainingsrek niet in een garage, op een overdekt terras, of bij water. BEWAAR DEZE INSTRUCTIES 3 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor het veelzijdige WEIDER® POWER TOWER trainingsrek gekozen heeft. Het trainingsrek is ontworpen om de grote spiergroepen van het bovenlichaam te helpen ontwikkelen. Of uw doel een welgevormd figuur is, spectaculaire spiermassa en kracht is, of een gezonder cardiovasculair systeem, het trainingsrek zal u helpen om de specifieke resultaten, die u wenst, te bereiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u na doorlezen van de handleiding nog vragen hebben. Noteer van dit product model- en het serienummer voordat u contact met ons opneemt, zodat wij u beter van dienst kunnen zijn. De plaats waar u de sticker met het model- en het serienummer kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven. Bekijk, eerst aandachtig de tekening hieronder om de verschillende aangegeven onderdelen te kunnen herkennen voordat u verder leest. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voordat u het trainingsrek gaat gebruiken. Lengte: 145 cm Breedte: 104 cm Hoogte: 213 cm Optrekstang Staander Kussen van de Arm Rugleuning Hendels van de Diparm Diparm Hendel voor Push-up Voetsteun 4 ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Er zijn mogelijk extra metalen onderdelen meegeleverd. M6 Tussenring (21) M6 x 16mm Schroef (27) M10 x 50mm Schroef (19) M8 x 68mm Bout (24) M8 Borgmoer (22) M8 x 68mm Draagbout (20) M8 Gebogen Tussenring (23) M6 x 73mm Schroef (18) M8 x 75mm Bout (17) M10 Gebogen Tussenring (26) M8 x 77mm Bout (28) 5 MONTAGE • Montage moet door twee personen uitgevoerd worden. • Het meegeleverde smeervet en het volgende gereedschap (niet meegeleverd) kan voor de montage nodig zijn: • Vanwege het gewicht en de grotte van het trainingsrek moet deze gemonteerd worden op de plek waar deze gebruikt zal gaan worden. Zorg ervoor dat er tijdens de montage voldoende ruimte is om rondom het trainingsrek te kunnen lopen. twee verstelbare sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskopschroevendraaier • Leg alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg wanneer u volledig met de montage klaar bent. Montage kan makkelijker zijn met een eigen set sleutels. Gebruik geen electrisch gereedschap om schade aan onderdelen te voorkomen. • Zie bladzijde pagina 5 om alle kleine onderdelen te kunnen herkennen. 1.  Ga naar www.iconsupport.eu op uw computer en registreer uw product. • activeert uw garantie • bespaart u tijd als u ooit contact moet opnemen met de Klantendienst • hiermee kunnen wij u op de hoogte stellen van upgrades en aanbiedingen 1 Aandacht: indien u geen internettoegang heeft, belt u met de Klantendienst (zie de voorkant van deze handleiding) om uw product te registreren. 2. Steek vier M8 x 68mm Draagbouten (20) naar boven door de Basis (1). 2 Herhaal deze stap voor de andere Basis (niet afgebeeld). 1 20 20 6 3. Draai een van de Staanders (2) en een van de Bases (1) zoals afgebeeld; zorg ervoor dat de zeshoekige gaten zich aan de aangegeven kant van de Staander bevinden. 3 Zeshoekige Gaten Maak de Staander (2) aan de Basis (1) vast met twee aangegeven M8 x 68mm Draagbouten (20) en twee M8 Borgmoeren (22); draai de Borgmoeren nog niet vast. 2 Maak de andere Staander (niet afgebeeld) aan de andere Basis (niet afgebeeld) op dezelfde manier vast. 22 22 1 20 4. Draai de Onderste Dwarsstang (10) zodanig dat de waarschuwingssticker zich aan de bovenkant bevindt. 4 Maak het Onderste Dwarsstang (10) aan een van de Staanders (2) vast met twee M8 x 77mm Bouten (28), een Steunplaat (13) en twee M8 Borgmoeren (22). Draai de Borgmoeren nog niet vast. 10 Maak de Onderste Dwarsstang (10) op dezelfde manier aan de andere Staander (2) vast. Sticker 2 13 22 28 2 7 5. Maak het Onderstel van de Voetsteun (4) aan een van de Bases (1) vast met de twee aangegeven M8 x 68mm Draagbouten (20) en twee M8 Borgmoeren (22); draai de Borgmoeren nog niet vast. 5 2 22 Maak vervolgens het Onderstel van de Voetsteun (4) aan de Staander (2) vast met twee M8 x 75mm Bouten (17), twee M8 Gebogen Tussenringen (23), en twee M8 Borgmoeren (22). Draai de Borgmoeren nog niet vast. 4 2 23 17 23 22 22 Maak het andere Onderstel van de Voetsteun (4) op dezelfde manier aan de andere Basis (1) en de andere Staander (2) vast. 1 22 4 1 20 6. Draai een van de Onderstellen voor de Optrekoefening (3) zoals afgebeeld, en steek dit onderstel in een van de Staanders (2). Maak het Onderstel voor de Optrekoefening vast met twee M8 x 68mm Bouten (24), twee M8 Gebogen Tussenringen (23) en twee M8 Borgmoeren (22). Aandacht: de Bouten moeten in de onderste set gaten in het Onderstel voor de Optrekoefening en in de Staander gestoken worden. Zorg ervoor dat de koppen van de bouten in de zeshoekige gaten in de Staander zitten. Draai de Borgmoeren nog niet vast. 6 3 3 Maak het andere Onderstel voor de Optrekoefening (3) op dezelfde manier aan de andere Staander (2) vast. 2 23 22 8 24 23 2 Zeshoekige Gaten 7. Maak de Diparm (5) aan een van de Onderstellen voor de Optrekoefening (3) en aan een van de Staanders (2) vast met twee M8 x 77mm Bouten (28), een Steunplaat (13) en twee M8 Borgmoeren (22). Draai de Borgmoeren nog niet vast. 7 22 5 13 Herhaal deze stap voor de andere Diparm (5). 2 22 8. Maak de Bovenste Dwarsstang (7) aan een van de Diparmen (5) vast met twee M8 x 75mm Bouten (17), twee M8 Gebogen Tussenringen (23) en twee M8 Borgmoeren (22). Draai de Borgmoeren nog niet vast. 28 3 8 5 5 7 22 Maak de Bovenste Dwarsstang (7) op dezelfde manier aan de andere Diparm (5) vast. 23 5 9 23 17 9. Maak de Optrekstang (9) aan de Onderstellen voor de Optrekoefening (3) vast met twee M10 x 50mm Schroeven (19) en twee M10 Gebogen Tussenringen (26). Zorg ervoor dat de ingesprongen gaten in de Optrekstang zich aan de afgebeelde kant bevinden. Druk dan de twee Rubberen Kappen (12) in de uiteinden van Onderstellen voor de Optrekoefening. 9 19 26 12 9 26 Zie stap 3-8. Draai alle M8 Borgmoeren (22) goed vast. 10. Draai de Rugleuning (8) zoals afgebeeld. Maak de Rugleuning aan de Bovenste Dwarsstang (7) vast met vier M6 x 16mm Schroeven (27) en vier M6 Tussenringen (21). 12 3 19 Ingesprongen 3 10 7 21 27 21 8 10 27 11. Maak een Kussen van de Arm (6) aan een van de Diparmen (5) vast met twee M6 x 73mm Schroeven (18). 11 6 Herhaal deze stap voor het andere Kussen van de Arm (6). 5 18 6 12. Zorg ervoor dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn voordat het trainingsrek gebruikt gaat worden. Aandacht: er kunnen extra onderdelen meegeleverd zijn. 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN RICHTLIJNEN VOOR DE WORKOUT OEFENVORM Maak uzelf vertwouwd met de apparatuur en leer de juiste vorm van elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur van elke workout en het aantal te voltooien herhalingen en sets. Ga op uw eigen tempo voort en let goed op de signalen van uw lichaam. Iedere krachtworkout moet door tenminste een rustdag worden gevolgd. Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsdelen. Voer de herhalingen in iedere set soepel en zonder te pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer half zo lang duren als de terugkerende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in. Aandacht: een ‘herhaling’ is één volledige cyclus van een oefening, zoals een push-up. Een ‘set’ is een reeks herhalingen. Rust een korte periode na elke set: • Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set. • Toning—Rust 1 minuut na elke set. • Afvallen—Rust 30 seconden na elke set. Warming Up—begin met wat lichte oefeningen gedurende de eerste 5 tot 10 minuten. Een warming-up verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bloeddoorstroming als voorbereiding op de oefening. BLIJF GEMOTIVEERD Oefeningen Doen—iedere workout omvat 5 tot 10 verschillende oefeningen in elke workout. Kies oefeningen voor alle grote spiergroepen en benadruk de gebieden die u wilt ontwikkelen. Om de balans en variatie aan uw workouts te geven kunt u de oefeningen per workout wisselen. Houd, voor uw eigen motivatie, een verslag van elke workout bij. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op. Noteer iedere maand uw gewicht en belangrijkste lichaamsmaten. Maak het oefenen een regelmatig en aangenaam onderdeel van uw leven om goede resultaten te bereiken. Cooling Down—eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en helpt problemen na het oefenen te voorkomen. Kruislingstrainen—combineer krachttraining en aerobics door dit soort programma te volgen: • Krachtworkouts op maandag, woensdag en vrijdag • 20 tot 30 minuten aerobics op dinsdag en donderdag • Een volledige dag rust per week om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen 12 OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening Herhalingen Oefening 1. 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Aerobic Datum: Oefening Kracht Datum: Oefening Pond Sets Herhalingen Oefening 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Oefening Kracht Datum: Oefening Pond Sets Tijd 1. Aerobic Datum: Aerobic Datum: Pond Sets Herhalingen Oefening 1. 6. 2. 7. 3. 8. 4. 9. 5. 10. Oefening Afstand Afstand Herhalingen Snelheid Pond Sets Tijd 13 Snelheid Pond Sets Tijd Pond Sets Afstand Herhalingen Herhalingen Snelheid LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEBE99712.1 R0914A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 * * 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 8 2 4 8 4 Basis Staander Onderstel voor de Optrekoefening Onderstel van de Voetsteun Diparm Kussen van de Arm Bovenste Dwarsstang Rugleuning Optrekstang Onderste Dwarsstang Korte Greep Rubber Kap Steunplaat 25mm Binnenkap 60mm Binnenkap 4 8 4 2 8 4 28 12 4 1 2 4 8 – – 60mm x 25mm Buitenkap M8 x 75mm Bout M6 x 73mm Schroef M10 x 50mm Schroef M8 x 68mm Draagbout M6 Tussenring M8 Borgmoer M8 Gebogen Tussenring M8 x 68mm Bout Lange Greep M10 Gebogen Tussenring M6 x 16mm Schroef M8 x 77mm Bout Gebruikershandleiding Oefengids Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 14 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. WEBE99712.1 R0914A 26 14 11 9 23 17 15 25 6 13 11 15 5 14 18 22 8 23 2 23 13 17 3 6 13 22 22 5 17 23 22 18 22 28 11 14 28 10 28 11 23 2 14 23 16 22 22 24 23 22 22 17 28 22 23 13 1 4 22 22 20 16 22 11 15 4 14 14 11 22 27 22 23 15 24 23 22 11 22 7 28 19 21 22 22 14 12 26 21 28 12 27 23 3 19 22 22 22 20 1 16 20 20 15 11 14 16 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: • het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • h  et nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) RECYCLING INFORMATIE Dit elektronische product mag niet bij het gemeentelijk afval worden gegooid. Om het milieu te beschermen, moet dit product volgens de wet worden gerecycleerd aan het einde van de levenscyclus. Maak gebruik van installaties voor hergebruik die bevoegd zijn voor het verwerken van dit soort afval in uw streek. Zo helpt u het milieu te beschermen en de Europese normen voor milieubescherming te verbeteren. Als u meer informatie nodig hebt over veilige en correcte afvalverwijdering, neem dan contact op met uw plaatselijke gemeentedienst of de winkel waar u dit product hebt gekocht. Onderdeel Nr. 367155 R0914A Gedrukt in China © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.