Onderdeel Nr. 226481 R1105A In China gedrukt © 2005 ICON IP, Inc.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor
-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raad-
pleging.
Modelnr
. PFEVBE3805.0
Serienr.
Schrijf het serienr. hierboven voor
referentie.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
www.iconeurope.com
Bezoek onze website
GEBRUIKSAANWIJZING
Serienummer Sticker
(Onder de Zitting)
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt
bestellen:
•
het MODELNUMMER van het produkt (PFEVBE3805.0)
• de NAAM van het produkt (PROFORM G800 gewichtsbank)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het REFERENTIENUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel/de onderdelen (zie LIJST MET
ONDERDELEN en de GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding)
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
192
DE STICKER MET WAARSCHUWING
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAA
TREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONT
AGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BIJSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
Opgelet: U vindt een TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN en een GEDETAILLEERDE TEKENING/
LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding.
INHOUD
Let erop dat de tekst op de sti-
ckers in het Engels is. Zoek
naar de stickers in het
Nederlands en plak ze over de
Engelse stickers. Als er een
sticker onbreekt, of niet lees
-
baar is, neem dan contact op
met de winkel waar u dit appa-
raat hebt gekocht en vraag
kosteloos om een nieuwe sti
-
cker
. Plak de sticker op de
aangegeven plaats.
Maandag
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
Aerobic Oefening
Aerobic Oefening
Dinsdag
Datum:
/ /
Woensdag
Datum:
/ /
Donderdag
Datum:
/ /
Vrijdag
Datum:
/ /
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
18
1. Lees alle instructies en alle waarschuwingen
in deze handleiding door, voordat u de
gewichtsbank gebruikt. Gebruik de gewichts-
bank alleen zoals beschreven in deze hand-
leiding.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichts-
bank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te bescher-
men. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte
rond de gewichtsbank is, om het apparaat te
monteren, te demonteren en te gebruiken.
5. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang ver-
sleten onderdelen meteen.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
7. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
8. Draag altijd, ter bescherming van uw voeten,
sportschoenen tijdens het oefenen.
9. Gebruik de curler uitsluitend met gewichts-
clips die bij de gewichtbank worden geleverd.
10. Plaats beide haltergeleiders en de veilig-
heidsvergrendelingen op dezelfde hoogte.
11. Zorg ervoor dat de inbusschroeven voor de
Olympische gewichtsadaptors strak vastge-
draaid zijn als u de adaptors gebruikt.
12. De gewichtsbank is ontworpen voor een
gebruiker die minder dan 135 kg weegt en
kan een maximaal totaal gewicht van 276 kg
dragen. Plaats nooit meer dan 141 kg op de
gewichthalter of de veiligheidsvergrendelin-
gen.Plaats nooit meer dan 68 kg op de hef-
boom voor het been of de curler. Opgelet: De
gewichtsbank is niet gewichten voorzien.
13. Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten
op beide uiteinden en lange halter gelijk zijn.
14. Borg de gewichten op de gewichthalter altijd
met de gewichtsclips.
15. Zorg er altijd voor dat het hoekijzer van de
rugleuning goed vastzit voordat u de rugleu-
ning gebruikt.
16. Monteer de “L”-hoekijzers op de centrale
basis voordat u drukoefeningen uitvoert.
17. Plaats uw gewichtsbank altijd op een veilige
afstand als u een oefening uitvoert zonder de
gewichtsbank.
18. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-
dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
3
Maandag
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
Aerobic Oefening
Aerobic Oefening
Dinsdag
Datum:
/ /
Woensdag
Datum:
/ /
Donderdag
Datum:
/ /
Vrijdag
Datum:
/ /
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
174
VOORDAT U BEGINT
Veiligheidsver-
grendeling
Kussen voor de Armen
Slotstang
Geleiderstang
Hefboom
voor het Been
Zitting
Lange Halter
Curler
Rugleuning
Gat om Apparaat
te Verankeren
Fijn dat u voor de PROFORM
®
G800 opvouwbare
gewichtsbank hebt gekozen. De gewichtsbank biedt
een select aantal oefenposities, ontworpen om de
belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam ver-
der te ontwikkelen. De gewichtsbank zal u helpen uw
specifieke resultaten te behalen, al is uw doel een
slanker lichaam te krijgen, spierenmassa en -sterkte te
ontwikkelen, of uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u het regelbare handgewicht
gaat gebruiken. Mocht u nog vragen hebben, neem
dan contact op met de winkel waar u dit product hebt
gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg
ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand
hebt voordat u belt. Het modelnummer is PFEV-
BE3805.0. Het serienummer staat op een sticker
onder het bakje (zie tekening hieronder).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
Staander
Rechterkant
Linkerkant
Aandacht: “rechterkant” en “linkerkant” worden rela
-
tief aangegeven wanneer de rug van de gekruiker
tegen de rugleuning zit. Het betekent niet de rechter-
en linkerkant van de tekeningen in de handleiding.
Maandag
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
OEFENING GEWICHT SETS REP.
Aerobic Oefening
Aerobic Oefening
Dinsdag
Datum:
/ /
Woensdag
Datum:
/ /
Donderdag
Datum:
/ /
Vrijdag
Datum:
/ /
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
AFMETINGEN:
Hoogte: 191 cm
Breedte: 213 cm
Lengte: 76 cm
16
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
•
3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit-
voert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-
fening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
zeer ef
fectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op pagi-
na 17 en pagina 19 makkelijk copieren en daarvoor
gebruiken. Schrijf de datum op, welke oefening u hebt
uitgevoert, de gekozen weerstand, en het aantal vol-
tooide herhalingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en
andere metingen aan het eind van iedere maand op.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
1.
Maak een Basiskapje (9) aan de Stabilisator (2)
vast met een M4 x 16mm Schroef (58) en een
M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop (78). Maak
een tweede Basiskapje op dezelfde manier
aan de Stabilisator vast.
Maak de Stabilisator (2)
vast aan het Onderstel
van de Bank (1) met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop
(79),
twee M10
Tussenringen (67)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
Maak de Stabilisator (2) en het “L”-hoekijzer (76)
aan het Onderstel van de Bank (1) vast met twee
M10 x 95mm Draagbouten (61) en twee M10
Nylon Borgmoeren (69).
Draai de Borgmoeren
nog niet te vast.
2. Maak het Kleine Basiskapje (80) aan het Been van
de Bank (3) vast met een M4 x 16mm Schroef (58).
Maak het Been van de Bank (3) aan het Onderstel
van de Bank (1) vast met twee M10 x 68mm
Bouten met Ronde Kop (79), twee M10
T
ussenrin-
gen (67) en twee M10 Nylon Borgmoeren (69).
Draai de M10 Borgmoeren (69) uit stap 1 goed
vast.
Lees de volgende informatie en instructies zorg-
vuldig door voordat u met de montage begint:
•
De montage moet door twee mensen gebeuren.
• Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN
TE HERKENNEN.
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta-
ge tenzij anders wordt aangegeven.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde-
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin-
gen is aangegeven.
• Plaats het gewicht training systeem op een open
plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpak-
king pas weg wanneer u het gewicht training sys-
teem volledig gemonteerd heeft.
Voor de montage hebt u het inbegrepen smeer-
vet en het volgende gereedschap (niet inbegre-
pen) nodig:
• twee engelse sleutels
• een rubber hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroeven-draaier
• Doorzichtige kleefband of gekleurde kleef-
band en zeepwater.
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
Om het u Wat Gemakkelijker te Maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc
-
ces kan monteren. De meeste mensen vinden
dat de montage vlot gaat als ze er voldoende
tijd voor nemen.
Zorg ervoor dat, voordat u met de montage
begint u de informatie hierboven goed
heeft doorgelezen en goed begrijpt.
Opmerking: Bepaalde onderdelen die bij de
aanwijzingen voor de montage worden
gebruikt, kunnen vooraf gemonteerd zijn.
MONTAGE
1
69
79
9
2
9
67
67
69
76
1
61
58
78
2
3
1
79
58
69
69
80
67
5
6
3
4
4
25
73
11
72
73
7
69
79
79
1
Smeer
71
1
69
77
75
Smeer
8
5
6
67
67
Gaten
74
74
69
69
10
3. Maak de Hefboom voor het Been (7) aan het
Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x
68mm Bouten met Ronde Koppen (79) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69).
Maak de Gewichtsbuis (11) aan de Hefboom voor
het Been (4) vast met een M8 x 58mm Bout met
Ronde Kop (71), twee M8 Tussenringen (73), een
10mm Tussenstuk (25), en een M8 Nylon
Borgmoer (72).
Smeer vet op de aangegeven M10 x 68mm Bout
met Ronde Kop (79). Maak de Hefboom voor het
Been (4) aan de Hefboom voor het Been (7) vast
met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer (69).
Draai de Borgmoer niet te vast aan. De
Hefboom voor het Been moet vrij kunnen
bewegen.
4. Smeer vet op de aangegeven M10 x 78mm Bout
met Ronde Kop (75). Maak het onderste gat in de
Bijstelhendel (8) aan het Been van het Onderstel
(1) vast met de Bout en een M10 Nylon
Borgmoer (69). Draai de Borgmoer niet te strak
vast, de Bijstelhendel moet goed kunnen
bewegen.
Houd de handgreep op de Bijstelhendel (8) zodat
het bovenste gat boven het Onderstel van de
Bank (1) zit. Schuif de M10 x 62mm Schroef met
Platte Kop (77) door de aangegeven kant van de
Hendel, boven het Onderstel van de Bank en
maak het vast aan de andere kant van de
Bijstelhendel. Zorg ervoor dat u de schroef-
draad van de Schroef aan de andere kant van
de Bijstelhendel ziet. Draai de Schroef nog
niet te vast.
5. Bevestig het Hoekijzer van de Rugleuning (10)
aan het Rugleuningbuis (6) vast met vier M10 x
45mm Bouten met Ronde Koppen (74), vier M10
Tussenringen (67), en vier M10 Nylon
Borgmoeren (69). Zorg ervoor dat de
Rugleuningbuizen goed georiënteerd zijn
zodat de gaten dichter bij de onderkant zijn.
Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
15
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met drie sets elk met 8 herhalingen. Rust
gedurende iedere set voor drie minuten. U kunt uw
intensiteit opvoeren wanneer u drie set met elk 12 her-
halingen makkelijk kunt uitvoeren.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets moge-
lijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes
-
sprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig pro
-
gramma is:
•
W
ij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
•
Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw trai
-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro
-
ten maar ook om een sterker hart en longen te ver
-
sterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/program-
ma, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.
Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar
maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luis-
ter naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor-
dat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro-
gramma.
Opwarmen
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snel-
lere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw ene-
rige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
s
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op pagina 16 voorzien van hun namen.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon-
der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont
-
spanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
14
41
84
38
39
62
Hendel
62
Gewicht
Gewicht
31
37
34
DE VEILIGHEIDSHOUDERS GEBRUIKEN
Om de Veiligheidsvergrendelingen (38) naar een
nieuwe positie te verplaatsen, neem de handgrepen
van de V
ergrendelhaken (39, 40 [niet getoond]) vast
en trek de haken uit de gleuven van de Staanders (31
[niet getoond], 62). Verhoog of verlaag de Veiligheids-
vergrendelingen en draai de haken opnieuw in de
gleuven van de Staanders. Opmerking: Plaats de
Veiligheidsvergrendelingen altijd op het laagste
punt, dat de gewichthalters tijdens de oefening
zullen bereiken.
WAARSCHUWING: Plaats
beide Veiligheidshouders (38) op dezelfde
hoogte.
MAAK DE GEWICHTEN AAN DE LANGE HALTER
OF DE GEWICHTSGELEIDER VAST
Om de gewichthalter te gebruiken, schuif de gewens-
te gewichten (niet inbegrepen) op de Gewichthalter-
adaptors (41). Bevestig de gewichten met de grote
Gewichtsklemmen (84).
U kunt de gewichten op de buizen van de Staanders
(31 [niet getoond], 62) opbergen (bekijk de inzet-teke-
ning).
SLOTSTANG GEBRUIKEN
Plaats voordat u met uw oefening begint de Slotstang
(34) en de Veiligheidshouders (niet getoond) in de
goede oefenpositie.
Ga daarvoor voor het rek staan en neem de
Bijstelhalter (34) met uw beide handen vast. Draai de
Slotstang zodanig dat de haken uit de gleuven van de
Staanders (31, 62 [niet getoond]) komen. Verhoog of
verlaag de Bijstelhalter en draai de halter zodat de
haken in de gleuven van de Staanders vasthaken.
WAARSCHUWING: Plaats
nooit meer dan 140 kg op de gewichthalter.
Plaats altijd hetzelfde aantal gewichten op
beide kanten van de lange halter. Borg de
gewichten altijd met Grote Gewichtsclips (84).
7
6. Steek het Hoekijzer van de Rugleuning (10) door
de gleuf in het Onderstel van de Bank (1) en
onder de Bijstelhendel (8).
Zorg ervoor dat de
M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77)
onder het Hoekijzer van de Rugleuning zit.
Smeer een M10 x 168mm Bout met Ronde Kop
(85) met wat vet in. Maak de Buizen van de
Rugleuning (6) vast aan het Onderstel van de
Bank (1) met de Bout, twee M10 Tussenringen
(67) en een M10 Nylon Klemmoer (69). Draai de
Klemmoeren nog niet te vast, de Rugleuning
moet vrij kunnen draaien.
8.
Maak de Zitting (13) aan het Onderstel van de
Bank (1) vast met een M6 x 63mm Schroef (65)
een M6 Tussenring (68), en twee M6 x 16mm
Schroeven (63).
7. Maak de Bumper (70) vast aan het Onderstel van
de Bank (1) met een M4 x 16mm Schroef (58).
Maak de Rugleuning (12) vast aan de Buizen van
de Rugleuning (6) met vier M6 x 38mm
Schroeven (64) en vier M6 Tussenringen (68).
Draai de vier M10 Nylon Borgmoeren (69) uit
stap 5 goed vast.
6
7
8
1
85
Smeer
67
10
77
67
6
8
69
12
58
70
68
64
68
63
65
68
13
1
64
6
13
27
4
11
Gewicht
83
76
HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEF-
BOOM VOOR HET BEEN
Schuif het aantal gewenste gewichten (niet inbegre-
pen) op de Buis voor Gewichten (1
1) om de Hefboom
voor het Been (4) te gebruiken. Houdt de gewichten
op hun plaats met een Gewichtsklemmer (83 of 84
[niet getoond]).
Op dezelfde manier kunnen er ook gewichten aan de
Curler (niet getoond) worden vastgemaakt. Borg de
gewichten op de Curler met twee Gewichtsclips (83 of
84 [niet getoond]).
WAARSCHUWING: Plaats
nooit meer dan 68 kg op de Gewichtsbuis (1
1)
of de Curler (47).
HOE DE GEWICHTSADAPTORS TE GEBRUIKEN
Om bepaalde gewichten (niet inbegrepen) te gebrui-
ken, moet de Buishuls (54) op de Gewichtsbuis (11)
worden geschoven.
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (16) op de
Olympische Adaptor (15). Maak de Olympische
Adaptor aan de Gewichtsbuis (11) vast met een 1/4” x
9,5mm Inbusschroef (66). Zorg ervoor dat de
Inbusschroef aan de onderkant van de Adaptor zit.
Druk een 48mm Rond Binnenkapje (16) op de
Gewichtsadaptor (49). Maak de Gewichtsadaptor aan
de Curler (47) vast met een 1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66). Zorg ervoor dat de Inbusschroef
aan de onderkant van de Adaptor zit. Maak de
andere Gewichtsadapter op dezelfde manier aan
de Krulstang vast.
HOE DE BANK VOOR DRUKOEFENINGEN TE
GEBRUIKEN
Om te vermijden dat het gewichtrek omvalt bij uw
drukoefeningen op de bank, haak de “L”-hoekijzers
(76) over de Centrale Basis (27).
49
11
15
54
66
16
47
16
66
8
9. Schuif een Buis voor het Kussen (50) in een gat
in de Hefboom voor het Been (4). Maak beide
kanten van de Buis voor het Kussen nat met
zeepwater. Schuif twee Grote Kussens (51) op de
Buis voor het Kussen zoals getoond.
Herhaal
deze stap met de andere Buis voor het
Kussen en de Hefboom voor het Been.
Schuif de Lange Buis voor de Kussens (82) in het
gat van het Hoekijzer van de Hefboom voor het
Been. (7). Maak beide uiteinden van de Buis voor
het Kussen nat met zeepwater. Schuif twee
Kleine Schuimrubber Kussentjes (52) op de Buis
zoals getoond.
10. Maak het Kussen voor de Armen (14) op de Buis
(5) en twee M6 x 16mm Schroeven (63).
11. Druk een Ronde Gehoekte Bus (45) in de Voet
van het Rek (35). Maak de Geleiderstang (32)
aan de Voet van het Rek vast met een M10 x
30mm Schroef met Ronde Kop (56) en een M10
Tussenring (67). Draai de Schroef vast.
Gebruik een rubber hamer om de Rechter
Staander (62), met nummers op de aangegeven
kant, in de Voet van het Rek (35) te slaan. Maak
de Rechter Staander aan de Voet van het Rek
vast met twee M10 x 65mm Bouten met Ronde
Kop (60), vier M10
T
ussenringen (67) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69).
Zorg ervoor dat de
Bouten langs de onderkant in het Rek worden
gestoken. Draai de Nylon Borgmoeren nog
niet te vast.
Herhaal deze stap voor de Linker Staander (31
[niet getoond]), Geleiderstang (32) en de Voet
van het Rek (35). Steek de M10 x 65mm
Bouten met Ronde Kop (60) langs de kant met
nummers in de Staander
.
9
52
52
82
51
51
4
50
7
50
10
11
14
5
63
32
Nummers
62
35
45
69
67
67
67
67
60
56
67
In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de oefenmachine kunt bijstellen. Raadpleeg de paragraaf
RICHTLIJNEN VOOR HET
OEFENEN op pagina 15 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefe-
nen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang
versleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
12
12
7
22
8
77
10
5
BIJSTELLEN
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
Om de positie van de Rugleuning (12) bij te stellen,
houd het bovenste uiteinde van de Rugleuning vast met
één hand en til de Bijstelhendel (8) op met uw andere
hand en maak het Hoekijzer van de Rugleuning (10)
los. Verhoog of verlaag de Rugleuning naar de gewens-
te positie. Laat de Bijstelhendel opnieuw zakken zodat
de M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77 [niet
getoond]) in een van de inkepingen van het Hoekijzer
van de Rugleuning haakt.
WAARSCHUWING: Houd de
Rugleuning (12) altijd goed vast voordat u het
Hoekijzer van de Rugleuning (10) losmaakt.
Zorg er altijd voor dat het Hoekijzer van de
Rugleuning goed vastzit voordat u de
Rugleuning gebruikt.
DE KRULBUIS VASTMAKEN
U moet voor bepaalde oefeningen de Krulbuis (5) aan
de gewichtsbank vastmaken. Schuif de Krulbuis in de
Houder van de Beenontwikkelaar (7). Plaats de bij-
stelgaten in de Buis van de Curler op dezelfde hoogte
als de bijstelgaten in de Houder van de Hefboom voor
het Been. Draai de Knop voor de Curler (22) vast in
het bijstelgat van de Houder van de Hefboom voor
het Been. Draai de Knop vast.
9
12. Maak een Basiskapje (9) en een Achterste Steun
(29) van de Basis (28) vast met twee M10 x
93mm Bouten met Ronde Kop (48), een M10
Tussenring (67), een M10 Nylon Borgmoer (69),
een M10 Nylon Slotmoer (26) en een M4 x 16mm
Schroef (58).
Herhaal deze stap voor de andere Basis (28)
en de Rechter Steun (29).
14. Maak de Dwarsstang (30) aan de Achterste
Steun (29) vast met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop (79), twee M10 Tussenringen
(67) en twee M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai
de Nylon Borgmoeren nog niet te vast.
Maak de Dwarsstang (30) op dezelfde manier
aan de andere
Achterste Steun (29) vast.
13. Maak een Basis (28) aan de Centrale Basis (27)
vast met drie M10 x 68mm Bouten met Ronde
Kop (79), drie M10 Tussenringen (67) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (69). Draai de Nylon
Borgmoeren nog niet te vast.
Maak de andere Basis (28) op dezelfde manier
aan de Centrale Basis (27) vast.
12
29
48
48
28
67
69
58
26
9
13
14
28
79
67
69
69
27
29
30
79
79
67
67
69
11
20. Schuif een Gewichtsstop (42) op de
Gewichthalter (33). Draai een 1/4” x 14mm
Schroef met Ronde Kop (59) in de Gewichtsstop
en het gat in de Gewichthalter. Maak de
Schroeven nog niet te vast.
Draai een 1/4” x 14mm Schroef met Ronde Kop
(59) in de Linker Gewichthalterslede (37).
Herhaal deze stap voor de Rechter
Gewichthalterslede (niet getoond) en de ande-
re Gewichtsstop (niet getoond).
18. Druk de Bus van de Bovenste Houder (55) in de
Bovenste Houder (36). Gebruik een rubber hamer
om de Bovenste Houder op de Linker Staander
(31) en de Geleiderstang (32) te slaan.
Maak de Bovenste Houder (36) aan de Linker
Staander (31) vast met twee M10 x 65mm Bouten
met Ronde Kop (60), vier M10 Tussenringen (67)
en twee M10 Nylon Borgmoeren (69).
Draai de
Borgmoeren nog niet te vast.
Maak de Bovenste Houder (36) aan de
Geleiderstang (32) vast met een M10 x 30mm
Schroef met Platte Kop (56) en een M10
Tussenring (67).
Monteer de andere Bovenste Houder (36) op
dezelfde manier.
19. Schuif de Gewichthalter (33) door de Linker
Gewichthalterslede (37), de Bijstelhalter (34) en
de Rechter Gewichthalterslede (81).
Zorg ervoor
dat de Bijstelhalter georiënteerd is zoals
getoond.
Haak de haken van de Bijstelhalter (34) in een
stel gaten van de Staanders (31, 62).
21. Druk een 48mm Nylon Binnenkapje (46) in een
Gewichthalteradaptor (41).
Schuif een Gewichthalteradaptor (41) op de
Gewichthalter (33). Draai een 1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66) in de Gewichthalteradaptor
.
Maak de Schroef nog niet te vast.
Herhaal deze stap voor de andere Gewicht-
halteradaptor (niet getoond).
Draai de M10 Nylon Borgmoeren (69) uit stap
-
pen 11 tot 21 goed vast. Draai de 1/4” x 14mm
Schroeven met Ronde Kop (59) en de 1/4” x
9,5mm Inbusschroef (66) van stap 20 en 21
vast.
20
21
18
33
37
59
59
42
33
36
31
32
60
67
67
67
69
56
67
55
41
66
46
10
15. Sla de linker Voet van het Rek (35) met een rub-
ber hamer in de aangegeven Basis (28). Maak de
V
oet aan de Basis vast met twee M10 x 65mm
Bouten met Ronde Kop (60), vier M10
T
ussenringen (67) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (69). Draai de Nylon Borgmoeren
nog niet te vast.
Maak de Linker Staander (31) aan de Achterste
Steun (29) vast met twee M10 x 68mm Bouten
met Ronde Kop (79) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (69). Draai de Nylon Borgmoeren
nog niet te vast.
Maak de rechter Voet van het Rek (niet
getoond) en de Rechter Staander (niet
getoond) op dezelfde manier vast.
16. Maak de Rechter Vergrendelingshaak (39) aan de
Veiligheidsvergrendeling (38) vast met een M8 x
12mm Schouderbout (57) en een M8 Nylon
Borgmoer (72). Zorg ervoor dat de boutkop aan
dezelfde kant als de hendel zit.
Schuif de Veiligheidsvergrendeling (38) op de
rechter Geleiderstang (32) en haak de Rechter
V
ergrendelingshaak (39) in een bijstelgat dicht bij
de onderkant van de Rechter Staander (62).
Monteer de Linker V
ergrendelingshaak (40) en
Veiligheidsvergrendeling (38) op dezelfde
manier.
17. Identificeer de Linker en Rechter
Gewichthalterslede (37, 81) aan de hand van de
positie van de schroefgaten.
Schuif elke Gewichthalterslede (37, 81) op de
Geleiderstang (32) naast de aangegeven
Staander (31, 62). Zorg ervoor dat de
Gewichthaltersleden georiënteerd zijn zoals
getoond.
15
16
19
79
79
69
69
67
67
67
60
69
29
31
35
28
40
39
38
38
57
32
62
Bijstelgaten
Hendel
72
34
81
37
31
62
33
17
32
37
Gat
voor de
Schroef
Gat
voor de
Schroef
81
32
62 31
M10 Nylon Borgmoer (69)
M10 x 65mm Bout met Ronde Kop (60)
M10 x 30mm Bouten
de Schroef (56)
M10 x 168mm Bout met Ronde Kop (85)
M10 x 78mm Bout met Ronde Kop (75)
M10 x 68mm Bout met Ronde Kop (79)
M10 x 25mm Bouten de Schroef (78)
M10 x 45mm Bout met
Ronde Kop (74)
M6 Tussenring (68)
M8 Tussenring (73)
M8 Nylon Borgmoer (72)
M10 x 93mm Bout met Ronde Kop (48)
M10 x 62mm Schroef met Platte Kop (77)
M8 x 12mm Schouder
Bout (57)
M8 x 58mm Bout met Ronde Kop (71)
M10 x 95mm Carriage Bolt (61)
M6 x 16mm Screw (63)
M6 x 38mm Schroef (64)
M6 x 63mm Schroef (65)
M4 x 16mm Schroef (58)
1/4" x 14mm Bouten
de Schroef(59)
1/4” x 9,5mm
Inbusschroef (66)
M10 Nylon Slotmoer (26)
M10 Tussenring (67)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken-
nen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (van LIJST
MET ONDER-
DELEN in het midden van deze handleiding bevindt). Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemon-
teerd om de verzending te vergemakkelijken. W
anneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen
kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving Onderdeel Nr. Aantal. Beschrijving
1
1 Onderstel van de Bank
2 1 Stabilisator
3 1 Been van de Bank
4 1 Hefboom voor het Been
5 1 Buis van de Curl
6 2 Rugleuningbuis
7 1 Hefboom voor het Been Houder
8 1 Bijstelhendel
9 4 Basiskapje
10 1 Hoekijzer van de Rugleuning
11 1 Gewichtsbuis
12 1 Rugleuning
13 1 Zitting
14 1 Kussen voor de Armen
15 1 Olympische Adaptor
16 3 48mm Rond Binnenkapje
17 2 25mm Vierkant Binnenkapje
18 1 Gekeept Vierkant Binnenkapje
19 4 25mm Vierkant Binnenkapje
20 6 25mm Rond Binnenkapje
21 1 Handgreep
22 1 Knop voor de Curl
23 2 Kleine Ronde Bus
24 1 Bus voor de Curler
25 1 10mm Tussenstuk
26 2 M10 Nylon Slotmoer
27 1 Centrale Basis
28 2 Basis
29 2 Achterste Steun
30 1 Dwarsstang
31 1 Linker Staander
32 2 Geleiderstang
33 1 Gewichthalter
34
1
Bijstelhalter
35 2 Voet van het Rek
36 2 Bovenste Houder
37
1
Linker Gewichthalterslede
38 2 Veiligheidsvergrendeling
39 1 Right Spotter Hook
40
1
Left Spotter Hook
41
2
Gewichthalteradaptor
42 2 Gewichtsstop
43 8 Sledebus
44
4
Gewichtstangsledebus
45 2 Ronde Gehoekte Bus
46 2 48mm Nylon Binnenkapje
47
1 Curler
48 4 M10 x 93mm Bout met Ronde
Kop
49 2 Gewichtsadaptor
50
2 Buis voor het Schuimrubber
Kussen
51 4 Grote Schuimrubber Kussentje
52 2 Kleine Schuimrubber Kussentje
53 6 19mm Vierkant Binnenkapje
54 1 Buishuls
55 2 Bus van de Bovenste Houder
56 4 M10 x 30mm Bouten de Schroef
57 2 M8 x 12mm Schouder Bout
58 6 M4 x 16mm Schroef
59 4 1/4" x 14mm Bouten de Schroef
60 12 M10 x 65mm Bout met Ronde
Kop
61 2 M10 x 95mm Draagbout
62 1 rechter Staander
63 4 M6 x 16mm Schroef
64 4 M6 x 38mm Schroef
65 1 M6 x 63 mm Schroef
66 5 1/4” x 9.5mm Inbusschroef
67 50 M10 Tussenring
68 5 M6 Tussenring
69 41 M10 Nylon Borgmoer
70 1 Bumpertje
71 1 M8 x 58mm Bout met Ronde Kop
72 3 M8 Nylon Borgmoer
73 2 M8 Tussenring
74 4 M10 x 45mm Bout met Ronde
Kop
75 1 M10 x 78mm Bout met Ronde
Kop
76 1 “L”-Hoekijzers
77 1 M10 x 62mm Schroef met Platte
Kop
78
2
M10 x 25mm Bouten de Schroef
79 21 M10 x 68mm Bout met Ronde
Kop
80
1
Klein Basiskapje
81 1 Rechter Gewichthalterslede
82 1 Lange Buis voor de Schuimrubber
Kussentjes
83
2
Kleine Gewichtsklip
84 2 Grote Gewichtsklip
85 1 M10 x 168 Bout met Ronde Kop
86
1
Dun Gekeept V
ierkant
Binnenkapje
# 1 Gebruikershandleiding
#
1 Gids met oefeningen
# 1 Smeervet
# 2 Zeshoekige Sleutel
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE3805.0 R1105A
1
69
23
23
69
75
21
8
65
63
3
69
58
66
15
16
17
71
73
18
11
20
17
25
73
72
4
7
69
79
22
79
79
5
63
13
14
12
67
69
67
19
64
68
67
85
67
74
6
64
68
19
69
69
10
44
43
81
44
59
43
32
56
46
41
42
59
66
33
34
36
67
29
67
79
69
69
9
28
49
66
16
20
47
30
29
27
48
48
69
69
69
67
79
9
26
43
38
40
43
35
56
16
49
66
20
39
43
43
69
67
9
61
2
78
9
53
53
53
50
52
52
53 53
53
59
66
42
41
46
36
56
44
59
43
44
43
37
32
78
20
6
28
35
38
50
82
51
51
51
51
74
67
67
68
67
58
67
45
55
80
69
58
48
48
69
26
58
45
55
86
58
77
76
79
60
67
67
69
31
79
69
69
67
60
67
67
20
69
67
67
67
60
67
20
69
69
62
67
67
60
79
67
67
69
60
69
67
67
67
60
57
72
57
72
67
67
69
69
79
79
79
69
79
69
56
67
24
58
70
54
67
67
67
83
84
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVBE3805.0 R1105A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
Gerelateerde artikelen
-
ProForm PFEVBE4805 de handleiding
-
-
ProForm PFEVBE3333 de handleiding
-
-
-
-
-
ProForm PFEVBE1775 de handleiding
-
-
Andere documenten
-
Weider WEEVBE2926 Handleiding
-
-
Weider WEEVBE33030 Handleiding
-
-
Weider WEEVBE3293 Handleiding
-
Weider 245 Handleiding
-
-
NordicTrack NTEVBE1998.0 Handleiding
-
-