WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa
-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnummer PFEVBE2836.0
Serienummer
Scrijf het serienummer op de lijn
hierboven voor raadpleging.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
Sticker met Serienummer
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
INHOUD
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
3
1. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen van de gewichtsbank
voordat uw de gewichtsbank gebruikt.
Gebruik de gewichtsbank alleen zoals
beschreven in deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich ervan te vergewissen
dat allen die gebruik maken van de gewichts-
bank voldoende op de hoogte zijn van alle
voorzorgsmaatregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Houdt de gewichtsbank binnenshuis, weg
van vocht en stof. Plaats de gewichtsbank op
een vlak oppervlak, met een matje onder het
apparaat om de vloer of het tapijt te bescher-
men. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte
rond de gewichtsbank is, om het apparaat te
monteren, te demonteren en te gebruiken.
5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de gewichtsbank weg.
6. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
gewichtsysteem en draai ze dan goed vast.
Vervang versleten onderdelen meteen.
7. Zorg er altijd voor dat de knop van de rugleu-
ning helemaal vastzit voordat u tegen de rug-
leuning steunt.
8. Draag altijd geschikte kleding als u oefent.
Draag altijd sportschoenen wanneer u de
gewichtsbank gebruikt.
9. De gewichtsbank is ontworpen voor een
gebruiker die maximaal 136 kg weegt en voor
een maximaal totaal gewicht van 231 kg.
Gebruik de gewichtbank nooit met gewichten
van meer dan 140 kg. Plaats nooit meer dan
68 kg. op de Hefboom voor het Been. Plaats
nooit meer dan 68 kg op de gewichtsdrager.
Opmerking: Bij de gewichtbank worden geen
gewichten bijgeleverd.
10. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
11. De onderstaande stickers zijn op de gewicht-
bank geplakt. Let erop dat de tekst op de sti-
ckers in het Engels is. Zoek naar de stickers in
het Nederlands en plak ze over de Engelse sti-
ckers. Als er een sticker ontbreekt, of niet
leesbaar is, telefoneer dan naar het nummer
op de eerste pagina van deze handleiding en
vraag kosteloos om een nieuwe sticker. Plak
de sticker op de aangegeven plaats.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen
-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door
. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor-
d
at u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
218557
218598
Bench General Warning
# part 168371
Keep hands and
fingers clear of
this area.
153276
# part 227147
4
Hoekijzer van de Rugleuning
Trekstangtoren
Trekstang
Hefboom voor
het Been
Gewichthouder
Gewichtsdrager
Veiligheidsver-
grendeling
Gewichtsteun
Rugleuning
Krulkussen
Pen
Staander
Zitting
VOORDAT U BEGINT
F
ijn dat u voor de nieuwe PROFORM
®
G
680
gewichtsbank gekozen heeft. De gewichtsbank biedt
een keuze aan oefeningen, ontworpen om iedere
hoofdgroep lichaamsspieren verder te ontwikkelen. De
gewichtsbank zal u helpen om specifieke resultaten te
b
ehalen of uw doel nu is uw lichaamsconditie te verbe-
teren, spiermassa en spiersterkte spectaculair op te
bouwen, of uw cardiovasculair systeem te verbeteren.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de gewichtsbank gebruikt.
M
ocht u nog vragen hebben, neem dan contact op
met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Om u
beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het
model- en serienummer bij de hand hebt voordat u
belt. Het modelnummer is PFEVBE2836.0. Het serien-
u
mmer bevindt zich op een sticker op de gewichts-
bank (zie kaft van deze handleiding).
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
AFMETINGEN:
Hoogte: 193 cm
Breedte: 135 cm
Lengte: 198 cm
M8 Tussenring
(56)
M10 Nylon
Klemmoer (63)
M10 x 75mm Bout (55)
M6 x 61mm Schroef (59)
M
M10 x 182mm Bout (51)
M8 x 45mm Bout (64)
M6 x 23mm
Schroef (60)
M6 x 48mm Schroef (65)
M4 x 16mm
Tapschroef
(68)
M10 Tussenring (52)
M8 Nylon
Klemmoer (66)
M10 x 72mm Boutset (58)
M10 x 53mm Schroef (62)
M10 x 95mm Schroef (61)
M10 x 15mm
Schroef (57)
M8 x 10mm
Schroefset (67)
M6 Tussenring
(53)
TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken-
n
en. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER-
DELEN op pagina 17. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te ver-
gemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het
apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
5
6
MONTAGE
1.
Maak de Steun (5) aan de Basis (1) vast met een
M10 x 53mm Schroef (62), twee M10
T
ussenringen (52) en twee M10 x 95mm
Schroeven (61).
Oriënteer de Voet van de Basis (26) met de twee
groeven in de getoonde positie. Maak de Voet
van de Basis aan de Basis (1) vast met een M4 x
16mm Tapschroef (68).
1
62
5
1
52
61
61
52
Gleuven
26
68
Voordat u met de montage begint, zorg
ervoor dat u de informatie in de boven-
staande kader hebt gelezen en begrepen.
Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDE-
LEN TE HERKENNEN op pagina 5 om de
kleine onderdelen te vinden.
Lees de volgende informatie en instructies zorg-
vuldig door voordat u met de montage begint:
• Vanwege het gewicht en de grootte, moet de
gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats
waar ze gebruikt zal worden. Zorg ervoor dat er
voldoende ruimte voor de montage rond de
gewichtsbank is.
• Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver-
wijder de verpakking. Gooi de verpakking pas
weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon-
teerd heeft.
• Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta-
ge tenzij anders wordt aangegeven.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage
alle onder-
delen zo gepositioneerd worden als in de
tekeningen is aangegeven.
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
•
Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN
TE HERKENNEN.
Naast de meegeleverde zeskantige sleutel
en een pakje vet zult u ook het volgende
gereedschap (niet meegeleverd) nodig hebben:
• twee engelse sleutels
• een rubber hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroeven-
draaier
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
Om de montage te vergemakkelijken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor-
gen dat iedereen dit gewichtsbank met succes
kan monteren. De gewichtsbank bevat echter
een groot aantal onderdelen, de montage zal tijd
kosten. Als u er genoeg tijd voor neemt zal de
montage vlot gaan.
7
2. Identificeer de Rechter Staander (7) door naar de
positie van de gaten bij het onderste uiteinde te
k
ijken.
M
aak de Dwarsstang (4) aan de Rechter
Staander (7) vast met twee M10 x 95mm
Schroeven (61) en twee M10 Tussenringen (52).
Draai de Schroeven nog niet te vast.
Maak de Dwarsstang (4) op dezelfde manier
aan de Linker Staander (6) vast.
2
3. Maak de Dwarsstang (4) aan de Steun (5) vast
met een M10 x 53mm Schroef (62), twee M10
Tussenringen (52) en twee M10 x 95mm
Schroeven (61). Draai de Schroeven nog niet te
vast.
Maak de Basis (1) aan de Linker en de Rechter
Staanders (6, 7) vast met vier M10 x 95mm
Schroeven (61) en vier M10 Tussenringen (52).
Draai de Schroeven (61, 62) die u in stap 2 en
in deze stap hebt gebruikt, strak vast.
Maak de V
oeten van de Linker en de Rechter
Staander (24, 25) aan de Linker en de Rechter
Staanders (6, 7) vast met vier M4 x 16mm
T
apschroeven (68).
4
1
62
68
25
61
52
7
52
52
52
61
61
61
24
68
5
6
4
52
52
52
Gaten
61
61
61
6
3
7
8
6
5. Raadpleeg de inzet-tekening. Oriënteer de Voet
van het Voorbeen (27) en het Voorbeen (3) zoals
getoond. Druk de Voet van het Voorbeen in het
Voorbeen.
Maak de Voet van het Voorbeen (27) aan het
Voorbeen (3) vast met een M4 x 16mm
Tapschroef (68). Maak het Voorbeen aan het
Onderstel van de Zitting (2) vast met vier M10 x
15mm Schroeven (57) en vier M10 Tussenringen
(52).
6. Maak het Hoekijzer van de Rugleuning (8) aan de
twee Onderstellen van de Rugleuning (9) vast
met vier M8 x 45mm Bouten (64), vier M8
Tussenringen (56) en vier M8 Nylon Klemmoeren
(66). Draai de Nylon Klemmoer nog niet te
vast.
Oriënteer de Rugleuning (17) met het brede uit-
einde in de aangegeven positie. Maak de
Rugleuning aan de Onderstellen van de
Rugleuning (9) vast met vier M6 x 48mm
Schroeven (65) en vier M6 Tussenringen (53).
Draai de Schroeven nog niet te vast.
5
3
52
52
57
57
2
27
68
17
64
56
9
9
56
64
66
66
53
Brede
Kant
57
8
65
65
53
27
Lange
kant
3
30
34
5
4
61
2
37
63
4. Oriënteer het Dwarsstangkapje (37) zoals
g
etoond op de bovenste inzet-tekening. Druk het
D
warsstangkapje in de Dwarsstang (4). Smeer
een grote hoeveelheid vet (inbegrepen) op een
M10 x 95mm Schroef (61). Maak het Onderstel
van de Zitting (2) aan de Steun (5) vast met de
Schroef en een M10 Nylon Klemmoer (63).
Raadpleeg de onderstaande inzet-tekening en
identificeer de Knop van het Onderstel (30).
Draai de Knop van het Onderstel vast in het
Onderstel van de Zitting (2).
Draai de Knop van het Rugleuning (34) in het
Onderstel van de Zitting (2).
4
Pin (34)
Curl Knob (35)
Seat Frame Knob (62)
Curl Pin (38)
30
31
Voorkant
Voorkant
37
9
8. Maak de Zitting (19) aan het Onderstel van de
Zitting (2) vast met twee M6 x 23mm Schroeven
(60), een M6 Tussenring (53) en een M6 x 61mm
Schroef (59).
53
59
60
19
Brede Kant
2
8
9
58
32
32
V
et
Vet
Vet
Houder
10
3
58
9.
Smeer vet op de steel van de M10 x 72mm
Boutset (58) en op de binnenkant van de 50mm
Bussen (32). Maak de Hefboom voor het Been
(10) aan het Voorbeen (3) vast met de Boutset.
Zorg ervoor dat de Steel van de Boutset door
beide kanten van de houder op de Hefboom
voor het Been gaat.
7. Trek de Knop van de Rugleuning (34) zo ver
mogelijk naar buiten. Steek het Hoekijzer van de
R
ugleuning (8) in de gleuf in het Onderstel van
de Zitting (2). Steek dan de Knop van de
R
ugleuning in het Hoekijzer van de Rugleuning.
Smeer wat vet op een M10 x 182mm Bout (51).
Maak de Onderstellen van de Rugleuning (9) aan
het Onderstel van de Zitting (2) vast met de Bout,
twee M10 Tussenringen (52)en een M10 Nylon
Klemmoer (63). Draai de Klemmoeren niet te
vast; de Onderstellen van de Rugleuning moe-
ten vrij kunnen bewegen.
Raadpleeg stap 6 en draai de M8 Nylon
Klemmoeren (66) en de M6 x 48mm Schroeven
(65) strak vast.
8
34
9
52
51
Vet
52
2
63
7
10
11. Schuif een Veiligheidsvergrendeling (14) en een
Gewichthouder (13) op de Rechter Staander (7).
Steek een Staanderpen (33) door de
V
eiligheidsvergrendeling en een Staanderpen
door de Gewichthouder en de Rechter Staander.
Maak de Staanderpennen dan aan de
Veiligheidsvergrendeling en de Gewichthouder
vast met M4 x 16mm Tapschroeven (68).
Herhaal deze stap voor de andere kant van de
gewichtsbanks.
11
68
68
14
7
33
13
33
10. Steek een Buis voor het Schuimrubberen Kussen
(15) in de Hefboom voor het Been (10). Schuif
een Schuimrubberen Kussen (23) op elk uiteinde
van de Buis voor het Schuimrubberen Kussen.
Druk dan een Kussenkapje (50) op elk
Schuimrubberen Kussen.
H
erhaal deze stap voor de andere twee Buizen
voor het Schuimrubberen Kussen (15).
10
5
0
15
15
15
10
2
3
23
50
11
12. Maak het Krulkussen (20) op de Krulbuis (12)
vast met twee M6 x 23mm Schroeven (60).
13. Leid de Kabel (39) onder de Opberghaak, door de
Trekstangtoren (11) en over de Katrol (38). Maak
de Katrol aan de binnenkant van de Trekstangtoren
vast met een M10 x 75mm Bout (55), twee M10
Tussenringen (52), twee 16mm Tussenstukken (54)
en een M10 Nylon Klemmoer (63).
Schuif de Gewichtsdrager (22) op de
Trekstangtoren (11). Maak de Kabel (39) aan de
Gewichtsdrager vast met een M8 Nylon
Klemmoer (66) en een M8 Tussenring (56).
13
14.
Zorg ervoor dat alle delen goed zijn vastgemaakt
voordat het gewichtbank wordt gebruikt. Het
gebruik van de overblijvende onderdelen zal in
BIJSTELLING op de volgende pagina worden uit-
gelegd.
11
38
39
63
52
52
54
54
Opberghaak
22
56
66
55
12
2
0
12
60
12
De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET
O
EFENEN op pagina 14 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen
voor de juiste oefenvorm. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt. Vervang
v
ersleten onderdelen meteen. U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet
agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen.
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
Om de positie van de Rugleuning (17) bij te stellen,
trek de Knop van de Rugleuning (34) zo ver mogelijk
uit het Onderstel van de Zitting (2). Til de Rugleuning
op of laat de Rugleuning zakken en steek de Knop
van de Rugleuning opnieuw in het Hoekijzer van de
Rugleuning (8).
34
17
8
2
BIJSTELLING
3
31
20
12
41
22
10
67
69
28
70
HET KRULKUSSEN OF DE TREKSTANGTOREN
GEBRUIKEN
Om het Krulkussen (20) te gebruiken, verwijder het
aangegeven 65mm Rond Binnenkapje (41) en steek
de Krulbuis (12) in het Voorbeen (3). Draai de
Krulknop (31) in het Voorbeen. Zorg ervoor dat de
Krulknop door het gat in de Krulbuis gaat.
Als u oefeningen zonder het Krulkussen (20) uitvoert,
verwijder het Krulkussen en steek het 65mm Rond
Binnenkapje (41) opnieuw in het Voorbeen (3).
Maak de Trekstangtoren (niet getoond) op dezelf-
de manier aan het V
oorbeen (3) vast.
DE BEENONTWIKKELAAR GEBRUIKEN
U kunt de Hefboom voor het Been (10) gebruiken met
standaard gewichten of Olympische gewichten. Om
standaard gewichten te gebruiken, schuif een
gewichtschijf (niet getoond) op de Hefboom voor het
Been en zeker ze met een 1" Gewichtsclip (69).
Om Olympische gewichten te gebruiken, schuif de
Lange Olympische
Adapter (28) op de Hefboom voor
het Been (10). Maak de Lange Olympische Adapter
vast met een M8 x 10mm Schroefset (67). Maak de
Gewichtschijven vast met een 48mm Gewichtsclip (70).
Maak de gewichtschijven op dezelfde manier aan
de Gewichtsdrager (22) vast. Opmerking: Gebruik
de Korte Olympische Adapters (niet getoond) als
u Olympische gewichten gebruikt.
13
DE HAKEN VAN DE GEWICHTEN EN DE
VEILIGHEIDSSTANGEN BIJSTELLEN
Om de positie van de Gewichthouders (13) en de
V
eiligheidsvergrendelingen (14) bij te stellen, verwijder
de Staanderpennen (33) van de Linker en Rechter
Staander (6, 7). Til de Gewichthouders en de
Veiligheidsvergrendelingen op of laat ze zakken tot de
gewenste positie. Steek de Staanderpennen opnieuw in
de Gewichthouders, de Veiligheidsvergrendelingen en
de Linker en Rechter Staanders.
Zorg ervoor dat de
Gewichthouders en de Veiligheidsvergrendelingen
op dezelfde hoogte zitten.
Als u neergehurkte oefeningen doet, trek de
Staanderpennen (33) uit de Linker en Rechter
Staander (6, 7) en draai de Gewichthouders (13) en
de Veiligheidsvergrendelingen (14) totdat ze in de
tegenovergestelde richting van het Voorbeen staan
(niet getoond). Steek de Staanderpennen opnieuw in
de Rechter en Linker Staanders.
7
6
33
33
1
3
1
3
33
33
1
4
14
21
18
39
2
5
30
11
12
3
DE TREKSTANG VASTMAKEN
Maak de Gewichtsklip (18) aan de Trekstang (21) en
aan de Kabel (39) vast.
Verwijder de Trekstang (21) van de Kabel (39) als u
de Trekstang niet gebruikt.
DE GEWICHTSBANK OPSLAAN
Schuif de Trekstangtoren (11) op de opbergbuis en
steek de Krulbuis (12) in het Voorbeen (3). Verwijder
dan de Knop van het Onderstel van de Zitting (30) uit
het Onderstel van de Zitting (2) en til de gewichtbank
op tot de aangegeven positie. Steek dan de Knop van
het Onderstel van de Zitting in het onderste gat van
de Steun (5) en het Onderstel van de Zitting.
Zorg
ervoor dat de Knop van het Onderstel van de
Zitting door het Onderstel van de Zitting gaat.
14
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
DE VIER WORKOUT TYPES
Spieren Ontwikkelen
O
m uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• door het aantal repetities of sets te wijzigen. (Een
“repetitie” is een volledige uitvoering van een oefe-
ning zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal
repetities).
Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening
hangt af van de gebruiker. U moet uw limiet kunnen
bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen.
Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8
repetities. Rust na iedere set 3 minuten. Verhoog het
aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van
12 repetities kunt uitvoeren.
Spieren spannen
U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten.
Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het
aantal repetities voor iedere set die u uitvoert. Maak
zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder
problemen af. Rust na iedere set 1 minuut. Belast uw
spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een
groot aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten
gebruiken en het aantal repetities per set verhogen.
Uw oefening moet 20 à 30 minuten duren. Rust maxi-
maal 30 seconden tussen de sets.
Cross Training
Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro-
gramma. Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld:
• Iedere maandag, woensdag en vrijdag gewichtstrai-
ning.
•
Op dinsdag en donderdag 20 à 30 minuten aerobic
oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen.
• Een volle dag rust per week zonder cross training of
aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen/
herstellen.
De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe-
ning zal uw lichaam versterken en uw hart- en long-
functie verbeteren.
UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN
Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout/program-
m
a, en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets.
Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar
maanden niet overdrijft. Volg uw eigen tempo en luis-
ter naar uw lichaam. Stop meteen en begin geleidelijk
“af te koelen” wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor-
dat u doorgaat. Vergeet niet dat een goede voeding en
voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro-
gramma.
OPWARMEN
Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 à
10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe-
ningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt
uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw
bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
DE WORKOUT
Iedere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin-
gen bestaan. Kies oefeningen voor iedere spiergroep
en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk
vindt. Verander met iedere workout de oefeningen die
u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig
te houden.
Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het
meest fit bent. Neem na iedere workout minstens een
dag rust. Als u een goed schema hebt gevonden houdt
u er zich dan aan.
OEFENVORM
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u met de onjuiste vorm oefent. Bekijk in
de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto’
s
voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen
en de lijst met de belaste spieren. Zie de tekening van
de spieren op de volgende pagina voorzien van hun
namen.
De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder
stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase van
iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont-
spanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
fase. Houdt nooit uw adem in.
15
Rust eventjes na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
•
Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe-
ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
•
Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw
spieren te spannen.
• Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een
afslank oefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELING
Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strek-
oefeningen voor zowel armen als benen. Strek u lang-
zaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere
strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit
z
onder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better
handhaven door na iedere workout strekoefeningen te
d
oen.
MOTIVATIE BIJHOUDEN
Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten
op. Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het
aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde
repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsaf-
metingen aan het eind van iedere maand. Om echt
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
MONTAG
D
atum:
/
/
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
16
17
Opgelet: “#” betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd
zijn/worden. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
1 1 Basis
2 1 Onderstel van de Zitting
3
1 Voorbeen
4 1 Dwarsstang
5 1 Steun
6 1 Linker Staander
7 1 Rechter Staander
8 1 Hoekijzer van de Rugleuning
9 2 Onderstel van de Rugleuning
10 1 Hefboom voor het Been
11 1 Trekstangtoren
12 1 Krulbuis
13 2 Gewichthouder
14 2 Veiligheidsvergrendeling
15
3 Buis voor Schuimrubberen
Kussen
16 2 Handvat van de Trekstang
17 1 Rugleuning
18 1 Gewichtsklip
19 1 Zitting
20 1 Krulkussen
21 1 Trekstang
22 1 Gewichtsdrager
23 6 Schuimrubberen Kussen
24 1 Voet van de Linker Staander
25 1 Voet van de Rechter Staander
26 1 Voet van de Basis
27 1 Voet van het Voorbeen
28 1 Lange Olympische Adapter
29 2 Korte Olympische Adapter
30 1 Knop van het Onderstel
31 1 Krulknop
32
2 50mm Bussen
33 4 Staanderpen
34 1 Knop van de Rugleuning
35 2 70mm Huls
36 8 89mm Huls
37
1
Dwarsstangkapje
38 1 Katrol
39 1 Kabel
4
0 1 60mm Rond Binnenkapje
41 1 65mm Rond Binnenkapje
42 2 50mm Rond Binnenkapje
43 2 76mm Rond Binnenkapje
44 10 38mm Rond Binnenkapje
45 4 25mm Vierkant Binnenkapje
46 1 60mm x 40mm Binnenkapje
47 3 Kapje voor de Olympische
Adapter
48 3 25mm Rond Binnenkapje
49 1 25mm Rond Buitenkapje
50 6 Kussenkapje
51
1 M10 x 182mm Bout
52 20 M10 Tussenring
53 5 M6 Tussenring
54 2 16mm Tussenstukken
55 1 M10 x 75mm Bout
56 5 M8 Tussenring
57 4 M10 x 15mm Schroef
58 1 M10 x 72mm Boutset
59 1 M6 x 61mm Schroef
60 4 M6 x 23mm Schroef
61 13 M10 x 95mm Schroef
62 2 M10 x 53mm Schroef
63 3 M10 Nylon Klemmoer
64 4 M8 x 45mm Bout
65 4 M6 x 48mm Schroef
66 5 M8 Nylon Klemmoer
67 3 M8 x 10mm Schroefset
68 10 M4 x 16mm Tapschroef
69
2 1" Gewichtsclip
70 2 48mm Gewichtsclip
# – Gebruiksaanwijzing
# – Gids met oefeningen
# – Imbussleutel
#
–
Pakje smeer vet
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A
18
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A
1
4
5
6
7
8
9
9
13
13
14
14
17
25
24
26
33
33
33
33
36
36
36
36
36
36
37
4
3
43
44
44
44
44
44
44
44
44
45
45
44
44
61
61
61
62
62
61
61
61
64
64
65
65
68
68
68
68
68
68
68
52
52
52
52
52
52
5
53
53
56
56
63
66
66
52
52
63
51
61
61
52
52
69
70
19
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVBE2836.0 R1006A
2
3
10
11
12
15
15
15
19
20
21
22
23
23
23
23
23
23
27
28
29
29
30
31
34
35
35
3
38
39
39
40
41
42
42
46
47
47
47
48
49
50
50
32
32
18
16
16
54
54
55
57
58
58
59
60
68
67
67
67
60
53
52
52
66
63
6
57
52
52
57
56
48
48
52
50
50
50
50
Onderdeelnr 244930 R1006A In China gedrukt © 2006 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
a
pparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het produkt (PFEVBE2836.0)
• de NAAM van het product (PROFORM G 680 gewichtsbank)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL (zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL-
LEERDE TEKENING op paginas 17–19)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
