Documenttranscriptie

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Inhoudsopgave Overzicht van de losse delen Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Stuklijst-reserveonderdelenlijst, Technische specificatie Montagehandleiding met explosietekeningen Opstappen, Gebruiken en Afstappen Watt tafel Handleiding bij de computer-fixes Reiniging, onderhoud en opslag Trainingshandleiding-warming-up oefeningen Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. pagina 3 - 4 pagina 37 pagina 38 - 39 pagina 40 - 42 Met vriendelijke groeten, Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert pagina 43 pagina 44 - 46 pagina 47 Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies 11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben. Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. 12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden. 1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren. 13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden. 14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten. 2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. 15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden. 3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden. 16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats. 4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen. 17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven. 5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen. 6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd. 18. Voor de snelheidsafhankelijke modus kan het weerstandsniveau handmatig worden ingesteld en de wisselingen in energie zijn afhankelijk van de trapsnelheid. Voor snelheids-onafhankelijke modus, kan de gebruiker de gewenste. Energieconsumptie in Watt selecteren, dan zal een constant energieniveau worden aangehouden met verschilllende weerstandsniveau´s, die automatisch door het systeem worden bepaald. Dit is onafhankelijk van de trapsnelheid. 7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauwkeurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoeningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. 19. Het toestel is met een 32-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 16 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. 8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing: Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld. 20. Dit toestel werd conform de EN 957 -1+9 H/A gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald. De classificatie HA betekent dat deze fiets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen en met een goede accuratiekwalificatie, de afwijking in energieconsumptie onder de 50W ligt binnen ±5W en bedraagt boven de 50W maximaal ±10%. Dit toestel werd conform de EN 957 -1 en -9 „H, A“ gekeurd en gecertificeerd en in overeenstemming is met het EG-richtlijn (2004/108/EG). 9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten. 10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 90 min. /dagelijks. 37 Nederlands NL  Stuklijst - reserveonderdelenlijst CXM 6 best.nr. 9128(C) Technische specificatie: Afmeting: ca. L 150 x B 66 x H 157 cm Gewicht van het product: 54kg Training ruimte: minstens 3,5m² Stand: 01. 03. 2015 Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand Ergometer met een preciese weergave van de gegevens EN -957-1 + 9 H/A van de onderstaande montage staps of alle onderdelen aanwezig • ca.12 kg vliegwielmassa • 32- weerstandsfases zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. • 6 voorgeprogrammeerde weerstandsprogramma‘s Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of • 1 Hartslag programma (polsgestuurd) wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt • 1 individual -, 1 manually -, 1 test - and 1 quickstart program • 1 omwentelings onafhankelijk programma (instellbaarheid watt prestatie van 25 tot u zich wenden tot: 350 Watt in 5- Watt-Stappen) • Handpolsslag meting Adresse: Top-Sports Gilles GmbH • Loopvlak 3-voudig verstelbaar Friedrichstr. 55 • Met tefloon behandelde kunststoflagers met nood omloopeigenschappen (blijven 42551 Velbert draaien) • Stelvoeten om waterpas te zetten transportrollen Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 • Adapter Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 • Bedieningsvriendelijke Blue Back Light LCD Display, met 7 displays en gelijktijdige e-mail: [email protected] aanduiding van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, lichaamsvet analyse, pedaalomwentelingen, Wattage, polsslagfrequentie en Fitness-Test aanduiding www.christopeit-sport.com Entfernung, ca. Kalorienverbrauch und Pulsobergrenze möglich. • Computer ontvangst via hartslag frequentie zender • Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm • Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. nr. ET-nummer 1 Basisframe 1 33-9128-10-SI 2 Voorste voet 1 33-9128-11-SI 1 3 Achterste voetbuis 1 1 33-9128-12-SI 4L Voet kappen met transportrollen links 1 2 36-9107-69-BT 4R Voet kappen met transportrollen rechts 1 2 36-9107-30-BT 5 Voet kappen 2 3 36-9107-33-BT 6 Slotschroef 7 Onderlegplatje 8 Veering 9 Dopmoer M10x57 4 1,2+3 39-10026 10//20 4 6 39-10206-CR voor M10 4 6 39-9995-CR M10 4 6 39-10021 10 Schroef voor hoogtecompensatie 2 3 36-9805-24-BT 11 Schroef 17 4,35,53,58,67+91 36-9111-38-BT 4.2x18 12 Krukarm 2 79 33-9128-13-SI 13 Schroef M8x16 10 19+38 39-9888-CR 14 Veering voor M8 16 13+24 39-9864-VC 15 Onderlegplatje 8//16 10 13,21+24 39-10018-CR 8//20 16 Onderlegplatje geboden 17 Systemkabel 2 13 39-9966-CR 1 18+67 36-9128-55-BT 18 Verbindingskabel 1 18+55 36-9128-56-BT 19 Steunpijp 1 1 33-9128-14-SI 20 Kunststoflager voor voetvatopname 8 38+94 36-9128-57-BT 21 Schroef 2 28+73 39-9811 22 Zelfborgende moer 23 Onderlegplatje M8x50 M8 4 19+21 39-9918-CR 8//30 4 24 39-10180 24 Schroef 7 12,36,44+70 39-9809 25 Achterste voetvatafdekking M8x25 2 28 36-9128-58-BT 10 25,35,53+82 39-9988 4 28 36-9128-59-BT 26 Schroef 27 Kunststoflager voor voetvat M5x12 28L Linkse Voetvat 1 38L+73 33-9128-15-SI 28R Rechtse voetvat 1 38R+73 33-9128-16-SI 29 Schroef 30 Onderlegplatje M6x50 4 31 39-10450 4 31 36-9128-60-BT 31 Voetromp 2 28 36-9128-61-BT 32 Onderlegplatje 6//16 4 39 39-10013-VC voor M6 13 29,71,75+88 39-9865-SW M6 4 39 36-9925521-BT 33 Veering 34 Stegreepmoer 35L Voorste voetvatafdekking Links 2 28+35R 36-9128-62-BT 35R Voorste voetvatafdekking Rechts 2 28+35L 36-9128-63-BT 36 Schroef 2 28+38 36-9128-64-BT 37 Onderlegplatje golfen 3 36+44 36-9824-21-BT 16x21 38 Verbindingspijp 2 28+41 33-9128-17-SI 39 Onderlegplatje geboden 6 13+19 39-9966-CR 40 Afdekking verbindingpijp 2 38 36-9126-09-BT 8//19 38  Afmetingen Aantal Gemonteerd aan mm stuks afbeeldingsnr. nr. ET-nummer 41L Linkse Handvatbuis 1 38 33-9128-18-SI 41R Rechtse handvatbuis 1 38 33-9128-19-SI 42 Kunststoflager voor steunpijp 4 41 36-9128-65-BT 43 Kunststoflager voor handvat 2 19 36-9128-66-BT 44 Greep as 1 19 33-9128-20-SI 45 Handvat overtrek 2 41 36-9128-67-BT 46 Handpulseenheid 2 50 36-9128-68-BT 47 Kabel dop 4 41+53 36-9821-13-BT 48 Handvatbeugel 1 19 33-9128-21-SI 49 Grep overtrek 1 48 36-9128-69-BT 50 Puls verbindingskabel 1 46+55 36-9128-54-BT 51 Klemstuk 1 19+48 33-9128-22-SI 52 Dop 2 48 36-9128-70-BT 53a Steunpijpafdekking a 1 19+53b 36-9128-71-BT 53b Steunpijpafdekking b 1 19+53a 36-9128-72-BT 54 Eindknob 1 41 36-9128-73-BT 55 Computer 1 19 36-9128-53-BT 56 Nettoestel 1 63 36-9109-11-BT 26V~/2.5A 57 Schroef 4 55 39-9903-SW 58L Linkse bekleding 1 1+58R 36-9128-51-BT 58R 59 Rechtse bekleding 1 1+58L 36-9128-52-BT Asmoer 2 79 39-9820-SI M10×1.25 60 Ronde bekleding 2 12 36-9128-50-BT 61 Schroef 4.2x25 6 58L+58R 39-9909-SW 4.2x10 14 12+60 39-10188 1 67 36-9109-71-BT 62 Schroef 63 AC Kabel 64 Vastzetschijf 65 Kogellager C 20 2 79 36-9925520-BT 6904Z 2 1+79 36-9217-32-BT 66 Remssystemkabel 1 67+70 36-9128-74-BT 67 Controleenheid 1 1+17 36-9128-75-BT 68 Vierkante dop 1 1 36-9128-76-BT 69 Ovale dop 1 1 36-9128-77-BT 70 Vliegwiel 1 1 33-9128-23-SI 71 Schroef 4 70 39-10078-SW M6x12 72 Onderlegplatje 73 Voetvatopname 6//12 4 71 39-9863 2 28 33-9128-24-SI 74 Afstandstuk 1 2 85 36-9128-12-BT 75 Schroef 4 76 39-9826 M6x16 76 Spanbeugel 1 70 33-9128-25-SI 77 Schijf golfen 1 79 36-9217-31-BT 20//27 78 Aandrijfschijf 1 79 36-9128-78-BT 79 Krukarmas 1 78 33-9128-26-SI 80 Staalring 1 78 33-9128-27-SI 81 Zelfborgende moer 4 75 39-9861 M6 82 Basis frame afdekking 1 1 36-9128-79-BT 83 Spanveer 1 76 36-9128-80-BT 84 Onderlegplatje 85 Schroef 5//16 3 85 39-10130-CR M5x15 3 76 39-9988 86 Kogellager 2 76 36-9805-31-BT 87 Onderlegplatje 6203-RS 1 88 39-9993 M6x15 1 76 39-10120-SW PJ6 480 1 70+78 36-9128-81-BT 88 Schroef 89 Flakke riem 90 Asafdekking 2 60 36-9128-82-BT 91 Sensor 1 1+67 36-9128-83-BT 92 Moer 93 Afstandstuk 2 M8 1 24 39-9818 1 85 36-9128-84-BT 78 94 Magneet 1 95 Werktuig Set 1 36-9128-86-BT 96 Montage- en bedieningshandleiding 1 36-9128-87-BT 39 36-9128-85-BT Nederlands Afbeeldings- Beschrijving  Montagehandleiding Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdelen rechtstreeks met het onderstel zijn verbonden en voorgemonteerd zijn. Bovendien zijn enkele andere losse delen ook al tot eenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijker en sneller monteren. Montage tijd: 45 - 60 min. Stap 1: Montage van de voorste en achterste voet (2+3) aan de basis frame (1). 1. Breng de achterste voet (3) gemonteerd met voetafdekkingen (5) en hoogtecompensatieschroeven (10) op het frame, en schroef hem vast door middel van afsluitschroeven (6), onderlegplaatjes (7) veerringen (8) en dopmoeren (9). De hoogtecompensatieschroeven (10) zijn voorzien om het toestel in geval van oneffenheden te stabiliseren. 2. Breng de voorste voet (2), gemonteerd met voetafdekkingen (4) op hetframe (1) en schroef hem vast door middel van de afsluitschroeven (6), onderlegplaatjes (7), veerringen (8) en dopmoeren (9). Stap 2: Montage van de steunpijp (19) aan de basis frame (1). 1. Verwijder de schroeven (13), onderlegplaatjes (15+16) en veerringen (14) uit de opname van de steunpijp (19). 2. Breng de steunpijp (19) aan het frame (1), en verbind de systemkabel (17) met de verbindingskabel (18). 3. Schuif de steunpijp (19) in de desbetreffende opname op het frame (1) zonder de kabels te klemmen en bevestig deze door middel van de schroeven (13), de onderlegplaatjes (15+16) en de veerringen (14). 40  Stap 3: Montage van de handvatbuis (41) aan de steunpijp (19) met handgrip as (44). 1. Schroev vast aan de handgrip as (44) een schroev (24), onderlegplaatje (23) en een verring (14). 2. Schuiv de gegolfte ring (37) op des as (44) en schuiv de as (44) door de handvatbuis rechts (41R), steunpijp (19) en handvatbuis links (41L). (Let op! De handgreepbuizen moeten na de montage zo uitgelijnd zijn, da de bovenste uiteindennaar buiten (weg van steunpijp (19) gebogen zijn.) 3. Op de schroef (24) een veerring (14) en een onderlegplatje (23) steken, de bouten in de schroefdraadgaten aan de uiteinn van de as (44) draaien en stevig vastzetten. (Let op! De handgreepbuitzen zijn in het bovenste gedeeltezwaarder dan in het onderste gedeelte. De handgreepbuizen tot aan een verdere montage in het bovenste gedeelte naar onderen draaien!) Stap 4: Montage van de handvatbuis (41) en de verbindingsbuis (38) aan de voetsteunen (28) en pedaalkruk (12). Nederlands 1. Stopt u het eind van de rechter voetsteun (28R) op de pedaalkruk (12R) en schroeft u deze middels de schroeven (24), de ringen (23) en de veerring (14) op de pedaalkruk (12R) vast. 2. Schuif de afdekking (40) op de verbindingsbuis (28R). Stopt u het verbindingsbuis (28R) in de rechter handvatbuis (41R) en schroeft u beide delen middels de schroeven (13), de gebogen ringen (39) en veerringen (14) vast. 3. De linker voetsteun (28L) incl alle toebehorende delen aan de linker zijde van het apparaat, precies zoals in 1-2 beschreven, monteren. Stap 5: Montage van de voorste en achterste voetsteunafdekkingen (25+35) en voetvlaak (31) aan de voetsteunen (28). 1. Schuift u de achterste voetsteunafdekking (25) op de pedaalkrukverbinding van de voetsteunen (28) en schroeft u deze middels de schroeven (26) vast. 2. Stopt u een linker en een rechter voetsteunafdekking (35L+35R) voor over de verbinding/verschroeving van de voetsteun/verbindingsbuis bijelkaar en schroeft u deze middels de schroeven (11+26) vast. 3. De voetvlak (31) op de voetsteunen (28) plaatsen, zodat de boorgaten van de voetflak (31) met een van de mogelijke montagepositie van de voetsteunen (28) overeenstemmen (Let op de hoge rand aan de lange zijde van het voetvlak moet aan de binnenzijde van het frame gericht zijn (1) 4. De sluitschroeven (29) met elk een ovale onderlegplaatje (30) voorzien en van boven in de boorgaten van de voetflak (31) instoppen en van onderen middels de ringen (32), de veerringen (33) en de stervormige moeren (34) verschroeven. (Let op! de zo ingestelde posities moeten op beide zijden altijd gelijk zijn. De posities kunnen altijd door het uitnemen van de sluitschroeven (29) en het verschuiven van de voetvlakken altijd veranderen) 41  Stap 6: Montage van de handvatbeugel (48) en de Computer (55). 1. Neemt u de computer (55) en steekt u de verbindingskabel (18) in de achterkant van de computer (55). 2. U schroeft de computer (55) op de computerhouder aan het steunpijp (19) middels de schroeven (57) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen. 3. Steekt vervolgens de polsslagkabel (50) in de vanzelfsprekende ontvanger aan de achterzijde van de computer (5) en verbind met de pulse verbindings kabel (46). 4. De handvatbeugel (48) op de opname van de steunpijp (19) spelden en met een hand vasthouden. Daarbij worden de schroefbussen van de opname door de boringen naar de uiteinden van de handvatbeugel gebracht. Plaatz de klemstuk (51) en de onderlegplaatje (39) aan de schroefbussen en schroef vast met de zelfborgene moer (22). (Opgelet! De handvatbeugel moet zodanig aangebracht worden, dat deze in de richting waarin men kijkt gebgen is wanneer men op het toestel staat en aan het trainen is!) 5. Plaatz de steunpijpafdekking (53a+53b) aan de steunpijp (19) en befestig u met de schroeven (11+26). De polskabel met de kabel doppen voorzien. Stap 7: Aansluiting van het nettoestel 1. Steek de stekker van het nettoestel (56) in de desbetreffende bus (63) op het achterste uiteinden van de bekleding. 2. Steek daarna het nettoestel (56) in een contactdoos (230V~50Hz). Stap 10: Controle: 1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëindigd. 2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten. Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft. 42  Opstappen, Gebruiken & Afstappen Afstappen: a. Verminder de trapsnelheid tot het apparaat tot stilstand komt. b. Houdt het vaste stuur stevig vast, zwaai één been over het apparaat heen en plaats uw voet op de grond. Hierna kunt u ook met de andere voet afstappen. Transport van Apparaat: Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat combineert fietsen, steppen en lopen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. De Opstappen, Gebruiken en Afstappen Opstappen: a. Ga naast het apparaat staan, plaats de voetsteun dat het dichtst bij staat in de laagste positie en houd de vaste stuur vast. b. Plaats uw voet op de voetsteun, probeer uw gehele gewicht op deze voet te brengen en zwaai tegelijkertijd het andere been over het apparaat heen en plaats uw voet ook daar op de voetsteun. c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, nonimpact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren. Gebruik: a. Houdt uw handen op de gewenste positie op het vaste stuur. b. Beweeg het apparaat door met uw voeten op de voetsteunen uw gewicht van links naar rechts te verplaatsen c. Als u ook het bovenlichaam wilt trainen, kunt u uw handen in plaats van op het vaste stuur, op de beweegbare handvaton aan de linker- en rechterkant. d. Om de intensiteit van de training te verhogen, kunt u de pedaleersnelheid verhogen, of de weerstand op het apparaat verhogen. e. Houdt uw handen altijd ofwel op de vaste stuur, ofwel op het linker en rechter handvat. Level ⁄ RPM 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 1 9 16 22 29 40 47 50 60 68 76 82 2 11 20 28 38 50 60 68 78 88 98 105 3 14 25 35 47 60 72 82 99 112 120 130 4 16 28 42 55 70 83 100 112 126 139 150 5 18 32 47 63 80 96 114 130 148 160 175 6 21 36 53 71 90 108 135 148 168 181 199 7 23 41 60 80 100 122 148 166 192 203 224 8 25 46 66 88 110 135 162 184 208 225 247 9 28 50 72 96 120 147 176 199 224 247 269 10 30 54 78 104 130 159 189 214 242 266 291 11 32 58 85 113 140 172 203 229 260 284 313 12 34 61 89 118 150 179 212 246 271 300 328 13 36 66 95 126 160 191 226 258 292 321 351 14 38 68 100 133 170 201 238 270 306 337 368 15 40 73 106 142 180 213 252 286 325 360 391 16 42 78 114 150 190 226 265 300 347 381 416 17 44 82 119 158 200 238 279 314 364 400 437 18 46 86 125 167 210 250 296 331 382 420 459 19 49 90 132 176 220 263 314 354 403 443 485 20 51 94 138 185 230 276 328 373 423 464 507 21 53 97 144 192 240 288 343 386 439 482 529 22 55 101 150 200 250 300 357 401 457 504 551 23 57 105 155 207 260 312 369 416 478 522 570 24 59 109 160 216 270 324 382 432 499 541 593 25 61 112 166 225 280 337 398 448 519 563 618 26 62 115 172 231 290 348 413 466 532 585 639 27 64 118 177 238 300 359 426 482 550 603 660 28 65 122 182 245 310 372 442 498 572 622 686 29 67 126 188 254 320 385 456 516 591 647 712 30 69 129 194 261 330 397 473 536 612 672 739 31 70 132 200 269 340 412 487 558 639 696 768 32 71 135 205 276 350 424 502 573 655 715 788 Opmerkingen: 1. De energieconsumptie (Watt) wordt gemeten door de trapsnelheid te meten (min-1) van de as en de torsie (Nm). 2. Het apparaat is vóór verscheping geijkt om te voldoen aan vereisten van de accuratieclassificatie, Mocht u twijfels hebben over de accuratie, neem dan aub contact op met uw leverancier of stuur het apparaat naar een bevoegd laboratorium om te laten testen, og opnieuw te laten ijken. 43 Nederlands RPM and Level in Watt of Level 1 - Level 32 for CXM 6 Art.-No. 9128  Computer handleiding “+” – (OP) Verhoogt waarde van geselecteerde parameter. Tijdens de workout kan hiermee de weerstand verhoogd worden Power Up Wanneer het apparaat wordt ingeschakeld, zullen vanuit het display 3 piepjes klinken en alle LCD-schermen zullen oplichten. PROGRAMMMA-(PROGRAMMA) Selecteren van de workout modus: Snel starten, Handmatig, Gebruikersprogramma, Intervalprogramma, Watt Programma, HRC Programma, Testprogramma, BMI-BMR-VET Programma, Bergprogramma. Opmerking: Wanneer er gedurende 4 minuten geen signaal of data-invoer plaatsvindt, zal het apparaat in de sleep modus gaan. Het bewegen van de pedalen of een toets indrukken zal het apparaat uit deze modus halen. Pauze De workout kan worden onderbroken door op de “L”-toets te drukken. De workout gaat verder wanneer deze “L”-toets nogmaals wordt ingedrukt. Test – (Recovery) Door na afloop van of tijdens de workout op de test-toets te drukken, zal Recovery Measurement starten. Recovery is Fitness Level 1-6 na 1 minuut. Workout Selecteren Workout Parameters Instellen Na het selecteren van de gewenste workout modus: Snel starten, Handmatig, Gebruikersprogramma, Intervalprogramma, Watt Programma, HRC Programma, Testprogramma, BMI-BMR-VET Programma, Bergprogramma Kunnen verschillende workout parameters worden ingesteld afhankelijk van het gewenst resultaat. Na het opstarten gebruikt u de PROGRAMMA-toetsen om de gewenste modus te selecteren. Het display zal het gekozen programma weergeven door 3 seconden te scrollen. Er zijn 9 basis modi: Snel starten (SCHNELLSTART), Handmatig (MANUELL), Gebruikers(INDIVIDUAL), Interval (INTERVALL), WATT-, HRC- (ZIELPULS), TEST-, BMI-BMR-VET-, Berg-programma. WORKOUT PARAMETERS: TIJD / AFSTAND / WATTS / KILOJOULE / POLSSLAG Op het inforamtie tekst display zal nu “TRETEN BEGINNEN” (begin met trappen) of “MODUS DRÜCKEN“ (F-toets drukken). Em variier volgens het programma. Opmerking: Sommige parameters zijn in sommige programma´s niet in te stellen. Nadat een programma geselecteerd is, druk op de “F” -toets, Op het tekst display zal nu “Select time” 3 seconden lang verschijnen en daarna „MODUS DRÜCKEN“ (DRUK OP F OM TE ACCEPTEREN). Tegelijkertijd zal de tijdsparameter “0:00” knipperen. Functies van de toetsen “F” - (MODUS) Om gewenste waarde of workout modus te selecteren. Indien een bericht knippert, kunt u met deze toets de volgende modus of parameter selecteren. Door middel van de “+” of “–“ -toets kunt u de gewenste tijd selecteren. Druk op de “F”-toets om waarde te bevestigen. De knipperende responsboodschap zal overgaan in de volgende parameter. Druk op “+” of “-“ om de gewenste waarde te selecteren en bevesit met de “F”-toets. “L” – (RESET) Pauze & Hervatten van workouts. Back-up naar de vorige prompt tijdens data invoer. Nadat u de workout parameters hebt ingesteld, zal op het display de boodschap “TRETEN BEGINNEN” verschijnen. Door te beginnen met trappen, begint u de workout. Werkt alleen wanneer de pauze-modus Toets 3 seconden vasthouden zal computer resetten naar beginwaarden. “–” – (NEER) Verlaagt waarde van geselecteerde parameter: TIME, DISTANCE, etc. Tijdens de workout kan hiermee de weerstand verminderd worden. 44  Meer over Workout Parameters 50/80 SCHNELLSTART (Snel Start) -Programma Nadat u het apparaat heeft aangezet, druk op de “Programmma” -toets om het SnelStart Programma te starten. Begin met trappen en begin zo met de workout. Druk op de “+” of “–“ -toets om de weerstand tijdens de workout aan te passen. In het tekstdisplay zal het bericht “SELECT WATT” gedurende 3 seconden verschijnen terwijl “Watt” knippert. Selecteer de gewenste WATT-waarde d-m-v- de “+” of “-“ -toets en daarna de “F”- toets om te bevestigen. Instellen van de parameters voor WATT Daarna zal de 1e parameter “Tijd” knipperen, zodat de waarde kan worden aangepast met de “+” of “–“ -toets. Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan naar de volgende aan te passen parameter. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. Het aantal WATT kan tijdens de training worden aangepast met de de “+” of “-“-toets. MANUELL (Handmatig) -Programma Instellen van de Parameters voor Handlmatig gebruik Door “MANUELL” te selecteren met behulp van de PROGRAMMA-toets en daarna de “F” -toets indrukken, zal de 1e parameter, “Tijd” gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de “+” of de “ -toets. Door de “F” -toets in te drukken bewaart u de ingevoerde waarden en kan de volgende parameter worden aangepast. Loop door alle gewenste parameters heen en begin met trappen om de workout te starten. Met de “+” of “–“ -toets kunt u tijdens het trainen de weerstand aanpassen. INDIVIDUAL (Gebruikers) -Programma In het gebruikersprogramma (USER) kan de gebruiker een eigen programma creëren dat direct gebruikt kan worden in verschillende workouts. ZIELPULS (Hartslag) -Programma Instellen Parameters voor Hartslag Controle Selecteer “ZIELPULS” door op de PROGRAMMA –toets te drukken en daarna op de “F”-toets. 1e parameter “Tijd” Zal knipperen zodat deze aangepast kan worden met de “+” of “–“ toets. Druk op de “F” -toets om op te slaan en verder te gaan met de volgende parameter. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“ -toets tijdens de workout. Gebruikersprofiel aanmaken Selecteer de gebruikersmodus (USER) met de PROGRAMMA-toets, druk op de “F” -toets om de Gebruikersmodus te selecteren. Op het display zal “Select Profile” 4 seconden lang verschijnen, terwijl Segment 1 knippert. Gebruik de “+” of “-“ -toets om de gewenste weerstand in te stellen. Druk op de “F” -toets om naar het volgende onderdeel te gaan en doorloop alle 10 segmenten. Als uw polsslag boven of onder de ingevoerde waarde komt, zal de computer de weerstand automatisch aanpassen. Ledere 10 seconden zal dit gecontroleerd worden. De weerstand zal 1 of 2 levels toe- of afnemen (Opmerking: Ieder streepje staat voor 2 weerstandsniveau´s) Parameters instellen voor het Gebruikersprogramma Daarna zal de parameter “Tijd” knipperen zodat de waarde kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “-“-toets Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en ga naar de volgende parameter om deze aan te passen. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“-toets tijdens de workout TEST -Programma Selecteer “TEST ” door op de PROGRAMMA -toets te drukken, en daarna op de “F”-toets. Op het display zal verschijnen de gemiddelde snelheid, de totale Afstand, het totale aantal Kilojoule en de gemiddelde polsslag van de laatste workout, gedurende 4 seconden. In het tekstdisplay zal hierna het bericht “SELECT WATT” gedurende 3 seconden verschijnen terwijl “Watt” knippert. Selecteer de gewenste WATT-waarde d-m-v- de “+” of “-“ -toets en daarna de “F”-toets om te bevestigen. Op het tijddisplay zal 12:00 verschijnen, dit kan niet worden veranderd. Begin met trappen om de workout te beginnen. Opmerking: De laatste Segment onderdelen van het profiel worden opgeslagen voor toekomstige workouts. INTERVALL (Interval) -Programma Selecteer ”INTERVALL” door op de PROGRAMMA – toets te drukken en daarna de “F”- toets. In het tekstdisplay zal gedurende 3 seconden “SELECT PROFILE LEVEL ” te lezen zijn. Er zijn drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de “+” of “–“ – toets en daarna de “F”- toets om te bevestigen. Na 12 minuten zal de Gemiddelde Snelheid, de Totale Afstand, het Totaal Kilojoules en de Gemiddelde Polsslag worden weergegeven. BMI-BMR-FAT -Programma Gegevens invoeren voor BMI BMR FATT Selecteer “BMI BMR FETT” door op de PROGRAMM -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. Op het tekstdisplay zal “SELECT AGE” (LEEFTIJD) 3 seconden verschijnen, terwijl “30” knippert, zodat de leeftijd kan worden aangepast d.m.v. “+” of “–“ -toets, druk op de “F”-toets om op te slaan en verder te gaan naar de volgende gegevens. Het volgende scherm toont de tekst ‘SELECT GENDER” (SEXE) gedurende 3 seconden, terwijl het teken “♀” knippert zodat de sekse kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “–“ -toets, en vervolgens de “F”-toets om op te slaan en door te gaan. Op het tekstdisplay zal nu “SELECT WEIGHT” (GEWICHT) 3 seconden verschijnen, terwijl “ 70” voor het gewicht knippert, zodat dit kan worden aangepast d.m.v. de “+” of “–“ -toets, druk op de “F”-toets om op te slaan en door te gaan. Op het tekstdisplay verschijnt nu de tekst “SELECT HEIGHT” (LENGTE) Instellen van de Parameters voor Interval-training Na het selecteren zal de 1e parameter knipperen zodat de waarde kan worden aangepast d.m.v. de “+” of “–“ - toets. Druk op de “F”- toets om de waarde op te slaan en verder te gaan met het instellen van de volgende parameter. Doorloop alle gewenste parameters en begin de workout door te starten met trappen. De weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“-toets tijdens de workout. WATT -Programma Selecteer het “WATT” programma door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. 45 Nederlands 25~350  gedurende 3 seconden, terwijl de lengte “ 175 “ knippert, zodat dit kan worden aangepast m.b.v. de “+” of “–“ -toets, druik op de “F” -toets om te bevestigen. Druk op de “F”-toets om het meten te starten, en pak ook de grepen beet om de polsslag te meten. Na het meten zal op het display het Lichaam Vet % verschijnen, BMI en BMR. (Lichaam Vet % en BMI zullen om de 4 seconden afwisselend zichtbaar zijn.) 1. BMI (Lichaamsgewicht Index of ‘Body Mass Index’): BMI is een maat voor het lichaamsvet gebaseerd op lengte en gewicht en is toepasbaar bij mannen en bij vrouwen. 2. BMR (Basale Metabolische Ratio of ‘Basal Metabolic Rate’): Uw BMR staat voor het aantal calorieën (1 Calorie = 4,186 Joule) dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Dit staat niet voor elke activiteit, maar het gaat over het energie die nodig is om een hartslag te hebben, te ademenen en voor een normale lichaamstemperatuur. Het wordt gemeten bij een lichaam in rust, niet in slaap en bij kamertemperatuur. weerstand kan niet worden aangepast met de de “+” of “-“--toets tijdens de workout. Handpulsmeting: In het linkse en rechtse handgreep is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen gelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay. (De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de effectieve polsslag kan komen. Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpulsmeting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een externe cardioborstgordel aan. 2. Cardiopolsslagmeting: In de handel zijn zogeheten cardiopolsslagmeters verkrijgbaar, die uit een zenderborstgordel en een armbandhorloge-ontvanger bestaan. De computer van uw ERGOMETER is met een ontvangtoestel (zonder zender) voor bestaande cardiopolsslagmeetinstrumenten uitgerust. Indien u in het bezit van een dergelijk toestel bent, kunnen de door uw zendtoestel (borstgordel) uitgestraalde impulsen op het computerdisplay afgelezen worden. Dit functioneert met al de niet-gecodeerde borstgordels, waarvan de zendfrequentie tussen 5,0 en 5,5 KHz ligt. De reikwijdte van de zendtoestellen bedraagt al naargelang het model 1 tot 2 m. OPGELET: indien beide polsslagmeetmethoden tegelijkertijd gebruikt worden heeft de handpulsmeting voorrang. Toets „START“ beslist indrukken, anders volgt er geen polsslagmeting. Berg-Programma Selecteer het “BERG” door op de PROGRAMMA -toets te drukken en daarna op de “F”-toets. De tekst “SELECT PROFILE LEVEL” zal 3 seconden zichtbaar zijn. Er zijn drie levels (L1, L2, L3) te selecteren m.b.v. de “+” of “–“ -toets en daarna de “F”-toets om te bevestigen. Parameters voor Klimmen instellen Daarna zal de parameter “Tijd” gaan knipperen en kan de waarde worden aangepast met de “+” of de “-“ -toets. Druk op de “F”-toets om de waarde op te slaan en verder te gaan met het instellen van de volgende parameter, key to save value & move to next parameter to be adjusted. Doorloop alle gewenste parameters; begin met trappen om de workout te beginnen. De Technical data of the current adapter Input: 230 ~, 50Hz, 350mA Output: 26V ~, 2500mA Reiniging, onderhoud en opslag van de Ergometer: Fixes: Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of Fabrikant. 1. Reiniging Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op: Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat. 2. Opslag Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadel glijder naar het stuur en de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in het huis en doe er wat nevel olie aan het verbinding van den poot voor en achterste zijde en de as van de greep buizen. Bedek de apparaat om het te beschermen tegen verkleuring door een zon en stof. 3. Onderhoud Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen op dichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray aan het verbinding van den poot, voor en achterste zijde en de as van de greep buizen. 46 Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop. Geen stroom adapter is geplaatst of de socket is niet leven. Controleer of de adapter correct is aangesloten, eventueel met een andere consument als het stopcontact stroom levert. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector. Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm. De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een. Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor. Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm. Geen hartslagindicatie Pols stekker niet in het steekcontact. Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de juiste aansluiting op de computer. Geen hartslagindicatie Pols-sensor is niet goed aangesloten Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade.  Trainingshandleiding Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www. christopeit-sport.com De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid: 4. Motivatie De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. 1. Intensiteit: De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen) Nederlands 2. Frequentie: De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week. 3. Planning van de training Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 90% van de maximale hartslag = 85% van de maximale hartslag = 70% van de maximale hartslag = 220 - leeftijd (220 - leeftijd) x 0,9 (220 - leeftijd) x 0,85 (220 - leeftijd) x 0,7 Warming-up oefeningen (Warm Up) Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ontspannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Afkoelen) Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen. 47