Documenttranscriptie

Modelnr. WEEVSY30810.1 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer (beneden zitting) VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.eu OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. www.iconeurope.com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AFSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 ONDERHOUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtssysteem voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar, of voor personen met bestaande gezondheidsproblemen gewichtssysteem verstrikt kan raken. Draag altijd gymschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen. 10. Houd handen en voeten van bewegende onderdelen vandaan. 2. Gebruik het gewichtssysteem alleen zoals in de handleiding beschreven is. 3. De eigenaar moet zich ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van het gewichtssysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 11. Vergrendel na het oefenen de stapel gewichten altijd met de vergrendelpin en de vergrendel om ongeoorloofd gebruik van het gewichtssysteem te voorkomen (zie GEWICHTSWEERSTANDSTABEL op pagina 23). 5. Gebruik het gewichtssysteem alleen op een vlakke ondergrond. Bedek de vloer onder het gewichtssysteem om de vloer te beschermen. 13. Sta altijd op de voetplaat bij het uitvoeren van een oefening die ertoe kan leiden dat het gewichtssysteem omvalt. 4. Het gewichtssysteem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik het gewichtssysteem niet commercieel, voor verhuur of in een instelling. 12. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in de katrollen bevinden. Stop meteen wanneer de kabels tijdens het oefenen vastlopen en zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen bevinden. 6. Controleer alle onderdelen regelmatig en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 14. Laat de armen, beencurl, trekstang of enkelriem nooit los terwijl gewichten opgetild worden. De gewichten zullen met grote kracht neervallen. 7. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij het gewichtssysteem vandaan. 15. Ontkoppel altijd de trekstang van het gewichtssysteem bij het uitvoeren van een oefening waarbij de trekstang niet nodig is. 8. Het gewichtssysteem mag niet gebruikt worden door mensen die zwaarder zijn dan 136 kilo. . 9. Draag geschikte sportkleding tijdens het trainen; draag geen losse kleding die in het 16. Teveel oefenen kan tot ernstig letsel of tot de dood leiden. Als u tijdens het oefenen pijn voelt of duizelig wordt, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. 3 VOORDAT U BEGINT teem. Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Dank u dat u heeft gekozen voor het veelzijdige WEIDER® 8700 I systeem. De gewichtssysteem biedt een diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, de systeem helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de gewichtssysGEMONTEERDE AFMETINGEN: Hoogte: 211 cm Breedte: 109 cm Diepte: 196 cm Oefenstation van de Bovenste Katrol Armpin Schild Arm Linkerkant Rugleuning Curlkussen Gewicht Rechterkant Gewichtspen Beencurl Zitting Oefenstation van de Onderste Katrol Voetplaat Let op: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een persoon die op de zitting zit. Zij komen niet overeen met links en rechts op de tekeningen in de handleiding. 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de Onderdelenlijst achterin deze handleiding. Aandacht: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. M4 Tussenring (33) M4 x 20mm Zelftappende Schroef (69) M6 x 16mm Schroef (62) M6 Tussenring (82) M8 Tussenring (59) M10 x 25mm Bout (74) M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop (77) M4,2 x 16mm Zelftappende Schroef (49) M4 x 12mm Schroef (78) M10 Tussenring (57) Grote Tussenring (85) 13mm Tussenstuk (52) 11mm Tussenstuk (86) M8 x 22mm Schouderbout (65) M6 x 32mm Schroef (64) M10 x 46mm Bout (81) M10 x 51mm Bout (66) M8 x 63mm Draagbout (87) M10 x 63mm Bout (75) M10 x 64mm Boutset (76) M8 Borgmoer (58) M8 x 65mm Bout (68) M10 x 67mm Bout (71) M10 Borgmoer (56) M10 x 77mm Bout (79) M10 x 86mm Draagbout (67) M12 Moer (84) M10 x 130mm Bout (72) 5 MONTAGE Lees de volgende informatie en instructies nauwkeurig door. Dit maakt de montage makkelijker: • Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt u de ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA op pagina 5 gebruiken. • Het volgende gereedschap (niet meegeleverd) kan voor de montage nodig zijn: • Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. twee verstelbare sleutels • Vanwege de grootte en het gewicht van het gewichtssysteem, moet u deze monteren op de plaats waar deze gebruikt zal worden. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is zodat u om het gewichtssysteem heen kunt lopen. een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskopschroevendraaier • Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg wanneer u helemaal klaar bent met monteren. De montage zal wat makkelijker verlopen als u een doppenset, een steeksleutel of een set ratelsleutels heeft. De Vier Fases van het Montageprocess Montage van het Onderstel—U zult beginnen met het monteren van de basis en de standers die het gewichtssysteem vorm geven. Montage van de Kabel—U zult tijdens deze fase de kabels en de katrollen monteren die de armen aan de gewichten vastmaken. Montage van de Arm —U zult tijdens deze fase de armen en de beencurl monteren. Montage van de Zitting—U zult tijdens deze laatste fase de zitting en de rugleuning monteren. 6 1. Montage van het Onderstel 1 Lees voordat u begint de informatie op pagina 6. Dit maakt de montage makkelijker. Maak de Voetplaat (38) aan de Basis (1) vast met een M10 x 130mm Bout (72) en een M10 Borgmoer (56). Draai de Borgmoer nog niet te vast; de Voetplaat moet makkelijk kunnen draaien. 2. Maak de Gewichtsgeleiders (21) en de Basis (1) aan de Stabilisator (2) vast met twee M10 x 67mm Bouten (71), twee M10 Tussenringen (57), en twee M10 Borgmoeren (56). Maak de Borgmoeren nog niet vast. 1 56 72 38 2 21 1 7 71 57 2 56 57 71 3. Maak de Staander (3) aan de Basis (1) vast met twee M8 x 63mm Draagbouten (87) en twee M8 Borgmoeren (58). Maak de Borgmoeren nog niet vast. 3 3 58 58 1 87 4. Maak het Voorste Been (7) aan de Basis (1) vast met twee M8 x 63mm Draagbouten (87) en twee M8 Borgmoeren (58). Maak de Borgmoeren nog niet vast. 4 7 58 58 1 87 8 5. Maak de Buis van de Zitting (6) aan de Staander (3) vast met twee M8 x 65mm Bouten (68), twee M8 Tussenringen (59), en twee M8 Borgmoeren (58). Maak de Borgmoeren nog niet vast. 5 68 Maak de Buis van de Zitting (6) op dezelfde manier aan het Voorste Been (7) vast. 7 58 6. Schuif twee Gewichtbumpers (27) op de Gewichtsgeleiders (21). Draai negen Gewichten (22) zodanig dat de pengaten aan de onderkant zitten zoals afgebeeld. Schuif de Gewichten op de Gewichtsgeleiders (21). 6 68 68 3 68 59 59 6 21 22 Steek de Gewichtsselector (24) in de negen Gewichten (22). Zorg ervoor dat de Pen op de Gewichtsselector geplaatst is zoals afgebeeld. Smeer Pin 24 Smeer wat van het meegeleverde vet in de aangegeven gaten in het laatste Gewicht (22). Schuif dan het Gewicht op de Gewichtsgeleiders (21). 22 Pengat 27 9 58 7. Maak het Bovenste Onderstel (4) op de Staander (3) vast met de twee M10 x 67mm Bouten (71), twee M10 Tussenringen (57), en twee M10 Borgmoeren (56). Maak de Borgmoeren nog niet vast. 7 4 Maak het Bovenste Onderstel (4) op de Gewichtsgeleiders (21) vast met twee M10 x 25mm Bouten (74). Draai de Bouten nog niet vast. Zie montage stap 2 tot en met stap 7. Draai de M10 Borgmoeren (56) en de M8 Borgmoeren (58) vast. 8. Maak de Beenbumper (60) aan het Voorste Been (7) vast met een M4 x 20mm Zelftappende Schroef (69) en een M4 Tussenring (33). Zorg ervoor dat het uiteinde van de Beenbumper naar boven wijst. Maak de Beenburl (8) aan het Voorste Been (7) vast met de M10 x 64mm Boutset (76). Zorg dat de cilinder van de Boutset door beide kanten van de beugel op het Voorste Been gestoken is. 56 56 3 8 69 9. Smeer wat vet op een M10 x 64mm Bout (76). 57 74 71 9 33 10 60 76 8 7 Smeer 7 76 21 10. Smeer wat vet op een M10 x 77mm Bout (79). Maak het Draaionderstel (5) aan het Bovenste Onderstel (4) vast met de M10 x 77mm Bout (79) en een M10 Borgmoer (56). Maak de Borgmoer niet te vast. Het Draaionderstel moet makkelijk kunnen draaien Montage van de Arm 10 4 56 5 Smeer 79 11 11. Maak de twee Armpennen (40) aan het Draaionderstel (5) vast met twee M4 x 20mm Zelftappende Schroeven (69). 69 Zie de inzet-tekening. Steek de Armpennen (40) in de aangegeven gaten in de Staander (3). 5 40 69 40 12. Smeer wat vet op een M10 x 51mm Bout (66). Maak een Draaikabel (39) aan de Linker Arm (10) vast met de M10 x 51mm Bout (66) en een M10 Borgmoer (56). Maak de Borgmoer nog niet te vast. De Draaikabel moet vrij kunnen draaien. 12 66 56 Maak een Groot Schuimrubber Kussen (42) aan de binnenkant nat met zeepwater. Schuif het Groot Schuimrubber Kussen op de Linker Arm (10). 11 Maak een Handvat (11) aan de Linker Arm (10) vast met twee M10 x 25mm Schroeven met Ronde Kop (77) en twee M10 Tussenringen (57). Maak de Rechter Arm (9) op dezelfde manier vast. 9 40 3 40 Smeer 39 10 42 57 77 11 13. Smeer wat vet op een M10 x 86mm Draagbout (67) en twee Armhulzen (44). Maak de Linkerarm (10) aan het Draaionderstel (5) vast met de M10 x 86mm Draagbout (67), een Huls van de Draagbout (20), de twee Armhulzen (44), een M10 Tussenring (57), en een M10 Borgmoer (56). Maak de Borgmoer nog niet te vast. De Linker Arm moet vrij kunnen draaien. 13 9 Maak de Rechter Arm (9) op dezelfde manier aan het Draaionderstel (5) vast. 67 5 20 57 56 Smeer Montage van de Kabel Smeer 44 44 10 14 14. Raadpleeg het DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 24 om de kabels tijdens het monteren te kunnen onderscheiden. 58 Zoek naar de Armkabel (54). Smeer wat vet op een M8 x 22mm Schouderbout (65). 39 54 65 Maak de Armkabel (54) aan de linker Draaikabel (39) vast met de M8 x 22mm Schouderbout (65) en een M8 Borgmoer (58). 12 Smeer 15. Zoek naar de twee V-katrollen (46), de negen Dikke Katrollen (niet afgebeeld), en de twee Dunne Katrollen (niet afgebeeld). 15 Leg de Armkabel (54) over een V-katrol (46). Maak de V-katrol (46), een Grote Kabelklem (50), twee Beschermingsplaten (41), en een M10 Tussenring (57) aan de Staander (3) vast met een M10 x 63mm Bout (75) en een M10 Borgmoer (56). 3 Zorg ervoor dat de Grote Kabelklem (50) zodanig gedraaid is om de Armkabel (54) in de gleuf van de V-katrol (46) te houden. 16. Leg de Armkabel (54) rond de Dikke Katrol (48). Maak de Dikke Katrol (48) en twee Halve Beschermingsplaten (43) aan een Dubbele Ubeugel (63) vast met een M10 x 46mm Bout (81) en een M10 Borgmoer (56). Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de buitenkant van de Dubbele U-beugel zitten zoals afgebeeld. 17. Leg de Armkabel (54) over een V-katrol (46). Maak de V-katrol (46), een Grote Kabelklem (50), twee Beschermingsplaten (41), en een M10 Tussenring (57) aan de Staander (3) vast met een M10 x 63mm Bout (75) en een M10 Borgmoer (56). 41 57 46 50 56 54 16 54 81 17 Zorg ervoor dat de Grote Kabelklem (50) zodanig gedraaid is om de Armkabel (54) in de gleuf van de V-katrol (46) te houden. 48 43 63 75 41 50 46 54 57 41 3 56 13 41 75 56 43 18. Smeer wat vet op een M8 x 22mm Schouderbout (65). Maak de Armkabel (54) aan de rechter Draaikabel (39) vast met de M8 x 22mm Schouderbout (65) en een M8 Borgmoer (58). 19. Zoek naar de Onderste Kabel (53). Leg de Onderste Kabel door de Beencurl (8) en het Voorbeen (7). 18 Smeer 19 56 57 Maak een Dikke Katrol (48) aan de binnenkant van de Beencurl (8), boven de Onderstel Kabel (53), vast met een M10 x 67mm Bout (71), twee M10 Tussenringen (57), twee 13mm Tussenstukken (52), en een M10 Borgmoer (56). 20. Maak een Dikke Katrol (48) aan de binnenkant van het Voorbeen (7), boven de Onderste Kabel (53), vast met een M10 x 67mm Bout (71), twee M10 Tussenringen (57), twee 13mm Tussenstukken (52), en een M10 Borgmoer (56). 54 39 65 48 53 58 7 8 52 52 57 20 56 57 14 52 7 48 52 53 57 71 71 21. Leg de Onderste Kabel (53) door de Staander (3) en onder een Dikke Katrol (48). Maak de Dikke Katrol (48) aan de binnenkant van de Staander (3) vast met een M10 x 46mm Bout (81) en een M10 Borgmoer (56). 22. Leg de Onderste Kabel (53) over een Dikke Katrol (48). Maak de Dikke Katrol (48) en twee Halve Beschermingsplaten (43) aan de Dubbele Ubeugel (63) vast met een M10 x 46mm Bout (81) en een M10 Borgmoer (56). Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de buitenkant van de Dubbele U-beugel zitten zoals afgebeeld. 23. Leg de Onderste Kabel (53) onder een Dikke Katrol (48). Maak de Dikke Katrol (48) en twee Halve Beschermingsplaten (43) aan de Basis (1) vast met een M10 x 46mm Bout (81) en een M10 Borgmoer (56). Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de buitenkant van de beugel zitten zoals afgebeeld. 21 3 56 48 53 81 22 56 43 63 53 23 56 43 48 81 48 53 1 15 43 43 81 24. Maak de Onderste Kabel (53) aan de U-beugel (45) vast met een M8 Tussenring (59) en een M8 Borgmoer (58). 24 58 Zie de inzet-tekening. Draai de M8 Borgmoer (58) nog niet te vast. De borgmoer mag slechts zover op het uiteinde van de Onderste Kabel (53) worden vastgedraaid dat alleen twee slagen van de schroefdraad boven de Borgmoer zichtbaar zijn. 59 45 53 45 58 53 25. Zoek naar de Bovenste Kabel (55). Leg de Bovenste Kabel naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en over een Dikke Katrol (48). 25 56 Maak de Dikke Katrol (48) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x 67mm Bout (71), twee M10 Tussenringen (57), twee 13mm Tussenstukken (52), en een M10 Borgmoer (56). 26. Leg de Bovenste Kabel (55) over een Dunne Katrol (47) en naar onderen door het Bovenste Onderstel (4). 57 26 Maak de Dunne Katrol (47) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x 67mm Bout (71), een M10 Tussenring (57), en een 11mm Tussenstuk (86). Zorg ervoor dat de Dunne Katrol niet uit het Bovenste Onderstel valt terwijl u stap 27 en 28 voltooit 4 48 52 55 52 55 57 71 47 86 16 57 4 71 27. Leg de Bovenste Kabel (55) onder een Dikke Katrol (48). Maak de Dikke Kartol (48), een Kleine Kabelklem (51), en twee Halve Beschermingsplaten (43) aan het bovenste gat in de U-beugel (45) vast met een M10 x 51mm Bout (66) en een M10 Borgmoer (56). 27 56 43 Zorg ervoor dat de Kleine Kabelklem (51) zodanig gedraaid is om de Bovenste Kabel (55) in de gleuf van de Dikke Katrol (48) te houden en dat de Halve Beschermingsplaten (43) aan de buitenkant van de U-beugel (45) zitten. 28. Leg de Bovenste Kabel (55) naar boven door het Bovenste Onderstel (4) en over een Dunne Katrol (47). 28 Maak de Dunne Katrol (47) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) vast met de M10 x 67mm Bout (71) die in stap 26 gebruikt werd, een 11mm Tussenstuk (86), een M10 Tussenring (57), en een M10 Borgmoer (56). 29. Leg de Bovenste Kabel (55) over een Dikke Katrol (48) en naar onderen door het Bovenste Onderstel (4). 56 57 29 Maak de Dikke Katrol (48) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (4) vast met een M10 x 67mm Bout (71), twee M10 Tussenringen (57), twee 13mm Tussenstukken (52), en een M10 Borgmoer (56). 56 4 17 55 48 51 45 47 43 55 4 86 57 52 66 71 48 55 52 57 71 30. Draai een M12 Moer (84) helemaal op de Bovenste Kavel (55). Plaats een Grote Tussenring (85) bovenop de Gewichtsselector (24). 30 55 84 85 Draai de Bovenste Kabel (55) in de Gewichtsselector (24) totdat de kabels strak staan. Draai de M12 Moer (84) tegen het Grote Tussenring (85) vast. Montage van de Zitting 31 31. Maak de Rugleuning (16) aan het Onderstel van de Rugleuning (61) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (62), een M6 x 32mm Schroef (64), en een M6 Tussenring (82). 62 16 Steek het Onderstel van de Rugleuning (61) in de Staander (3) en draai een Lange Knop (91) in de Staander en in een van de gaten in het Onderstel van de Rugleuning. 32. Maak de Zitting (15) in het Onderstel van de Zitting (73) vast met vier M6 x 16mm Schroeven (62). 61 91 82 64 3 32 Steek het Onderstel van de Zitting (73) in de Buis van de Zitting (6) en draai de Lange Knop (91) in de Buis van de Zitting en in een van de gaten in het Onderstel van de Zitting vast. 15 Brede kant 91 73 62 18 62 6 24 33. Steek de Buis van het Kussen (29) in het Voorste Been (7). Schuif een Klein Schuimrubber Kussen (28) op iedere uiteinde van de Buis voor het Kussen (29). Druk dan een Kussenkapje (34) in ieder Klein Schuimrubber Kussen. 33 34 Schuif een Klein Schuimrubber Kussen (28) op ieder uiteinde van de Beencurl (8). Druk vervolgens een Kussenkapje (34) in ieder Klein Schuimrubber Kussen. 34. Maak een Steun van het Schild (19) en de bovenkant van het Linker Schild (17) vast aan de linkerkant van het Bovenste Onderstel (4) met twee M4,2 x 16mm Zelftappende Schroeven (49) en twee M4 Tussenringen (33). Draai de Schroeven nog niet vast. 28 34 28 7 29 8 28 28 34 4 49 Maak dan een Klem van het Schild (90) aan de bovenkant van het Linker Schild (17) en aan de Steun van het Schild (19) vast met twee M4 x 12mm Schroeven (78) en twee M4 Tussenringen (33). Draai de Schroeven nog niet vast. 19 33 34 34 90 19 33 17 78 35. Maak een Steun van het Schild (19) en de onderkant van het Linker Schild (17) vast aan de Basis (1) en de Stabilisator (2) met vier M4,2 x 16mm Zelftappende Schroeven (49) en vier M4 Tussenringen (33). Draai de Schroeven nog niet vast. 35 17 Herhaal stap 34 en 35 om het Rechter Schild (niet afgebeeld) vast te maken. Zie stap 34 en 35. Draai de M4,2 x 16mm Zelftappende Schroeven (49) en de M4 x 12mm Schroeven (78) vast. 1 49 36. Maak het Curlkussen (14) aan de Curlbuis (13) vast met twee M4 x 16mm Schroeven (62). 2 36 33 33 49 19 14 13 62 37. Zorg dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn. Het gebruik van de overblijvende onderdelen wordt in BIJSTELLEN op pagina 21 uitgelegd. Trek een paar keer aan elke kabel om ervoor te zorgen dat de kabels soepel over de katrollen lopen voordat u het gewichtssysteem gebruikt. Wanneer een van de kabels niet soepel loopt, zoek dan het probleem op en kijk het probleem na. BELANGRIJK: Als de kabels niet goed geïnstalleerd zijn, dan kunnen ze beschadigd raken wanneer zware gewichten gebruikt worden. Zie het DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 24 om te zien hoe de kabels moeten liggen. U moet de kabels strak leggen wanneer er speling in de kabels zit. Zie ONDERHOUD op pagina 25. 20 AFSTELLINGEN Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het gewichtssysteem kunt bijstellen. Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 26 voor belangrijke informatie over hoe u het meeste voordeel uit uw workout kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefengids voor de juiste vorm van diverse oefeningen. Zorg dat alle onderdelen telkens wanneer u gewichtssysteem gebruikt goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen meteen. HOE DE GEWICHTSINSTELLING TE VERANDEREN Steek de Gewichtspen (26) onder het gewenste Gewicht (22) om de instelling van de stapel gewichten te veranderen. Steek de Gewichtspin zodanig in dat het gebogen gedeelte tegen de stapel gewichten aan zit. Draai het gebogen gedeelte naar beneden. 26 Let op: Het kan zijn dat door de kabels en katrollen de hoeveelheid weerstand van iedere oefenstation wat van de gewichtinstelling kan afwijken. Gebruik de GEWICHTSWEERSTANDSCHEMA op pagina 23 om de bij benadering hoeveelheid weerstand van elk gewichtstation terug te vinden. DE ACCESSORIES VAST TE MAKEN Maak de Trekstang (35) aan de Bovenste Kabel (55) van de bovenste katrol oefenstation vast met een Kabelklem (37). 55 37 Maak voor sommige oefeningen de Ketting (83) tussen de Trekstang (35) en de Bovenste Kabel (55) vast met twee Kabelclips (37). Stel de lengte van de Ketting tussen de Trekstang en de Bovenste Kabel zodanig bij dat de Trekstang startstand bevindt voor de uit te voeren oefening 83 De Trekstang (35) of de Riem van het Handvat (niet afgebeeld) kan op dezelfde manier aan beide katrol oefenstations vastgemaakt worden. 37 21 35 22 DE ARMEN VERWISSELEN Steek de Armpennen (40) in de gaten in de Staander (3) zoals afgebeeld om de Armen (9, 10) als vlinderarmen te gebruiken. 9 Steek de Armpennen (40) in de gaten in het Draaionderstel (5) en in de Armen (9, 10) om de Armen als drukarmen te gebruiken. 40 Gaten 5 DE VOETPLAAT VERWISSELEN Draai de Voetplaat (38) omhoog om de Voetplaat als een voetsteun te gebruiken terwijl u het onderste katrol oefenstation gebruikt. Draai de Voetplaat (38) naar beneden totdat deze plat op de vloer rust wanneer u de Voetplaat niet als voetsteun gebruikt. 38 HET CURLKUSSEN TE GEBRUIKEN 14 Verwijder eerst het 50mm Rond Binnenkapje (30) uit het Voorste Been (7) om het Curlkussen (14) te gebruiken. Steek de Curlbuis (13) in het Voorste Been en maak deze met de Korte Knop (25) goed vast. Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het Curlkussen (14) niet nodig is, verwijdert u het Curlkussen en steekt u het 50mm Rond Binnenkapje (30) weer in het Voorste Been (7). Berg het Curlkussen apart van het gewichtssysteem op. 30 13 25 7 22 3 10 DE STAPEL GEWICHTEN TE VERGRENDELEN 21 Steek de Vergrendelpen (89) door een van de Gewichtsgeleiders (21), en maak het Slot (88) op de Vergrendelpen vast om de stapel gewichten te vergrendelen. 88 89 GEWICHTSWEERSTANDSCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. De getallen aan de linkerkolom verwijzen naar de 12.5-lb. gewichten. Aandacht: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. GEWICHT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 LINDER ARM (lbs.) 19 24 32 40 44 50 57 65 74 79 DRUKFIGUUR (lbs.) KATROL BOVEN (lbs.) 53 78 100 116 140 165 190 218 240 276 22 36 53 64 79 93 107 118 131 145 1 Britse pond (454 gram) = 0.45 kg 23 BEENONT WIKKELAAR (lbs.) 63 104 132 153 180 201 239 276 303 330 KATROL ONDER (lbs.) 57 84 112 140 173 198 227 259 288 320 KABELDIAGRAMMEN Het schema hieronder geeft de juiste route van de kabels aan. De getallen in elke tekening tonen de juiste route voor die kabel. Gebruik het schema om ervoor te zorgen dat de kabels en de kabelgeleiders op de juiste manier zijn gemonteerd. Indien de kabels of de kabelgeleiders niet op de juiste zijn gemonteerd, zal het krachtstation niet juist functioneren en zal er schade optreden. Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden. Bovenste Kabel (55) Lengte: 320 cm 4 Armkabel (54) Lengte: 257 cm 5 2 3 1 2 5 4 1 6 3 6 4 Onderste Kabel (53) Lengte: 310 cm 3 1 5 2 24 ONDERHOUD Zorg dat alle onderdelen elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een vochtige doek met een zacht, niet agressief schoonmaakmiddel om het gewichtsysteem schoon te maken; gebruik geen oplosmiddelen. DE KABELS VAST TE MAKEN Geweven kabel, het type kabel dat op het gewichtssysteem gebruikt wordt, kan wat uitrekken wanneer deze voor de eerste keer gebruikt wordt. Als er wat speling in de kabels zit voordat de weerstand gevoeld wordt dan moet de kabel strak getrokken worden. Steek eerst de gewichtspin in het midden van de stapel gewichten om de kabels strak te trekken. Speling op de kabels kan op verschillende manieren opgeheven worden: Zie de inzet-tekening. Draai de M8 Borgmoer (58) die het uiteinde van de Onderste Kabel (53) met de U-beugel (45) verbindt vast. Verwijder de M10 Borgmoer (56) en de M10 x 51mm Bout (66) uit de twee Halve Beschermingsplaten (43), de U-beugel (45), de Kleine Kabelklem (51), en de Dikke Katrol (48). 56 43 Maak de Dikke Katrol (48), Kleine Kabelklem (51), en Halve Beschermingsplaten (43) vast aan het andere gat in de U-beugel (45). Zorg ervoor dat de Kleine Kabelklem in de goede stand zit en dat de Onderstel Kabel (53) en de Dikke Katrol goed lopen. 45 53 58 48 51 43 45 66 53 Draai de M12 Moer (84) van de Bovenste Kabel (55) los. 55 Draai de Bovenste Kabel (55) in de Gewichtskiezer (24) vast totdat de Bovenste Kabel strak staat. Draai dan de M12 Moer (84) weer vast tegen het Grote Tussenring (85). 84 85 24 Draai de kabels niet te vast aan. Als de kabels te vast zijn aangedraaid dan wordt het bovenste gewicht van de stapel gewichten opgetild. Als een kabel vaak uit de katrollen lijkt te glijden, kan deze gedraaid zijn. Haal de kabel uit de katrol en installeer deze opnieuw. Raadpleeg de omslag van deze handleiding wanneer de kabels vervangen moeten worden. 25 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks herhalingen. Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maximale capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in: • Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt • Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd. U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder problemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weerstand verhogen. Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand. Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets. Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aerobische oefening door dit type programma te volgen: • Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. • 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag. • Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningenprogramma moet worden gevolgd door een rustdag. Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren kunt u de oefeningen per programma wisselen. Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderdelen. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in. Rust een korte periode na elke set: • Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set. • Toning—Rust 1 minuut na elke set. • Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set. BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefeningenprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven. 26 OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening 1. Pond Sets Herhalingen 2. 9. 5. Kracht Datum: Oefening 1. 10. Tijd Pond Sets Herhalingen 2. Oefening 1. 6. Herhalingen 10. Tijd Pond Sets 2. Herhalingen Oefening Afstand Snelheid Pond Sets 6. Herhalingen 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aerobic Datum: Pond Sets 9. 5. Kracht Datum: Snelheid 8. 4. Oefening Oefening Afstand 7. 3. Aerobic Datum: 6. Herhalingen 8. 4. Oefening Pond Sets 7. 3. Aerobic Datum: Oefening 10. Oefening Tijd 27 Afstand Snelheid OPMERKING 28 LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVSY30810.1 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 Aant. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 10 1 1 1 1 2 4 1 8 3 1 17 4 1 2 3 1 2 2 4 2 8 4 1 2 2 9 12 Beschrijving Basis Stabilisator Staander Bovenste Onderstel Draaionderstel Buis van de Zitting Voorste Been Beencurl Rechter Arm Linker Arm Handvat Vierkante Plaat Curlbuis Curlkussen Zitting Rugleuning Linker Schild Rechter Schild Steun van het Schild Huls van de Draagbout Gewichtsgeleider Gewicht Gewichtselectorkap Gewichtselector Korte Knop Gewichtspen Gewichtsbumper Klein Schuimrubber Kussen Buis van het Kussen 50mm Rond Binnenkapje 50mm Vierkant Binnenkapje 38mm Vierkant Buitenkapje M4 Tussenring Kussenkapje Trekstang Handgreep Kabelclip Voetplaat Draaikabel Armpen Beschermingsplaat Groot Schuimrubber Kussen Halve Beschermingsplaat Armhuls U-beugel V-katrol Dunne Katrol Dikke Katrol M4,2 x 16mm Zelftappende Schroef Nr. Aant. 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 * * * * 4 1 1 4 1 1 1 1 2 4 1 1 2 2 2 2 2 – – – – 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 2 1 8 1 1 1 22 22 11 5 1 1 8 1 1 2 3 2 4 3 2 9 1 1 2 2 1 4 Beschrijving R1211A Grote Kabelklem Kleine Kabelklem 13mm Tussenstuk Onderste Kabel Armkabel Bovenste Kabel M10 Borgmoer M10 Tussenring M8 Borgmoer M8 Tussenring Beenbumper Onderstel van de Rugleuning M6 x 16mm Schroef Dubbele U-beugel M6 x 32mm Schroef M8 x 22mm Schouderbout M10 x 51mm Bout M10 x 86mm Draagbout M8 x 65mm Bout M4 x 20mm Zelftappende Schroef 20mm x 40mm Binnenkapje M10 x 67mm Bout M10 x 130mm Bout Onderstel van de Zitting M10 x 25mm Bout M10 x 63mm Bout M10 x 64mm Boutset M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop M4 x 12mm Schroef M10 x 77mm Bout Riem van het Handvat M10 x 46mm Bout M6 Tussenring Ketting M12 Moer Grote Tussenring 11mm Tussenstuk M8 x 63mm Draagbout Slot Vergrendelpen Schildklem Lange Knop 50mm Vierkant Buitenkapje 25mm x 40mm Dik Binnenkapje 25mm x 40mm Dun Binnenkapje Gebruikershandleiding Oefeningengids Pakje Smeervet Montagehulpstuk Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 29 GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. WEEVSY30810.1 36 35 65 54 14 36 9 77 13 37 80 34 28 53 52 8 30 30 56 11 30 15 94 28 69 33 52 56 57 60 76 52 68 76 48 58 34 38 56 58 56 52 57 62 68 93 68 57 71 31 39 30 54 57 56 42 10 87 72 57 30 77 6 68 28 56 43 34 1 48 79 20 65 71 43 87 30 67 57 94 62 59 71 28 91 25 7 58 48 57 30 44 40 20 66 56 58 11 73 30 56 57 44 58 44 83 29 34 57 62 66 44 42 39 5 56 67 69 R1211A 71 81 69 40 GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. WEEVSY30810.1 R1211A 81 48 43 56 43 63 56 43 43 75 16 58 41 70 41 93 64 58 33 46 91 59 57 90 52 48 90 33 19 55 33 57 71 78 57 86 74 52 52 86 47 55 84 31 57 57 71 75 85 21 24 18 17 22 23 88 89 26 58 92 81 27 49 33 19 33 49 71 22 48 58 57 56 4 52 57 50 41 56 56 57 31 56 62 56 78 66 56 49 46 3 82 43 19 33 56 70 51 71 45 53 57 41 12 61 50 43 59 81 48 32 56 48 48 31 33 33 19 49 57 27 56 57 2 92 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: • het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) Onderdeel Nr. 326045 R1211A Gedrukt in China © 2011 ICON IP, Inc.