Documenttranscriptie

Trainings- en bedieningshandleiding Inhoudsopgave 32 Veiligheidsaanwijzingen 32 • Service 32 • Uw veiligheid 32 Korte beschrijving • Functiebereik / toetsen • Weergavebereik / display 33-35 33 34-35 Snelstart (ter kennismaking) 36 • Gereed voor training 36 • Trainingsbegin 36 • Trainingseinde 36 • Slaapstand 36 Training 37 Zonder programmeringen 37 Met programmeringen 37 • Tijd 37 • Afstand 37 • Energie (KJoule/kcal) 37 Met oorclip Met borstgordel Met handsensoren 39 39 39 • Computerstoringen 39 Trainingshandleiding 39 • Leeftijd invoeren (10-99) 37 • Alarmsignaal instellen (ja/nee) 37 • Doelpolsslag keuze (Fa 65% / Fi 75%) 37 • Duurtraining 39 • Doelpolsslag invoeren (40-199) 37 • Belastingintensiteit 39 • Gereed voor training 37 • Belastingomvang 40 • Trainingsonderbreking / -einde 38 Woordenlijst • Hervatten van de training 38 • Recovery (herstelpolsmeting) 38 Algemene aanwijzingen 39 • Systeemgeluiden 39 • Recovery 39 • Gemiddelde waarde berekening 39 40-41 G Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip verklaard.. • Aanwijzingen voor polsslagmeting 39 Veiligheidsaanwijzingen • Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond. • Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten. • Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden. • Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen. • Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is. • De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden. • Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen. • Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen. • Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden. • •Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert. 32 NL Voor uw veiligheid: • Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden. Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wijzigende symbolen en grafieken. Weergavebereik Display Functiebereik Toetsen Korte handleiding Functiebereik De vier toetsen worden hierna kort uitgelegd. Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken verklaard. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen op dezelfde wijze gebruikt. Set (kort indrukken) Met deze functietoets worden programmeringen opgevraagd. De ingevoerde gegevens worden opgeslagen Reset (Set langer indrukken) Het actuele veld wordt gewist voor een nieuwe start. G Minus – / Plus + Met deze functietoetsen worden voor de training de diverse programmeerwaardes gewijzigd. • Langer indrukken > sneller doorlopen van de waardes • “Plus” en “min” tegelijk indrukken: waardeprogrammering spring op uit (off) RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart. G Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren: 1. Oorclip – de stekker wordt in de bus gestoken; 2. Handsensoren – de aansluiting bevindt zich aan de achterzijde van de computer; 3. Borstgordel (als accessoire verkrijgbaar). A.u.b de daarbij horende handleiding lezen. 33 NL Trainings- en bedieningshandleiding Korte handleiding Weergavebereik / display Het weergavebereik (display) informeert over de diverse functies. Trapfrequentie (RPM) 14 – 130 [1/min] 1 segment = 2 [1/min] Polsslag (Pulse) G Maximale polsslag Alarm (knippert) max. polsslag +1 Weergave gemiddelde waarde Herstelpolsfunctie RECOVERY Doelpolsslaggrens overschreden +11 Doelpolsslag niet gehaald -11 Hartsymbool (knippert) Polsslagweergave 40 – 199 [1/min] Polsslagpercentage Alarmsignaal aan/uit Percentage Vergelijking actuele polsslag / max. polsslag Afstand (Distance) Waarde 0,00 – 99,99 Snelheid Waarde 0 – 99,9 Weergave gemiddelde waarde 34 NL Energieverbruik Waarde: 0 – 9999 Odo-waarde > totaal (km) Tijd (Time) Waarde: 0:00 – 99:59 Batterijspanning Kloksymbool Batterijspanning voldoende voor polsslagmeting Batterijspanning onvoldoende voor polsslagmeting. Batterij wisselen Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer. Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden, liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager. Bij 60 min-1 (RPM) Hometrainer: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h 35 NL Trainings- en bedieningshandleiding Snelstart (ter kennismaking) Zonder bijzondere instellingen • Druk op een toets Weergave • Alle segmenten worden kort getoond (segmenttest) • Het totale aantal kilometers wordt kort getoond. Daarna wisseling naar het veld “gereed voor training” Gereed voor training Weergave Alle velden staan op “nul” behalve polsslag (indien actief). Trainingsbegin door trappen. Trainingsbegin Weergave • Pedaalomwenteling segmenten. Afstand, snelheid, energie en tijd tellen op. • Polsslag (indien actief) Remniveau 1-10 wijzigen • Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert. Trainingsonderbreking of –einde Bij trainingsonderbreking of –einde worden de gemiddelde waardes van de laatste trainingseenheid met een Øsymbool weergegeven. Weergave • Gemiddelde waarde (Ø): Pedaalomwenteling segmenten, snelheid en polsslag (indien actief) • Totale waardes Afstand, energie en tijd Slaapstand Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingseinde in de slaapstand. Willekeurige toets indrukken, display begint weer met segmenttest, odometer en gereed voor training. Training 1. Training zonder programmeringen • Een willekeurige toets indrukken 36 NL en / of • Trappen (zie ook “snelstart”) 2. Training met programmeringen Weergave: “gereed voor traininggereed voor training” • “set” indrukken: programmeerveld Tijdprogrammering (Time) • Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 30:00) • Met “set” bevestigen Weergave : volgende menu “afstand” Afstandprogrammering (distance) • Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 7,50) • Met “set” bevestigen Weergave: volgende menu “energie” Energieprogrammering (KJoule / kcal) • Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 780) • Met “set” bevestigen • “plus” of “min” eenheid KJoule of kcal kiezen • Met “set” bevestigen Weergave: volgende menu “leeftijdprogrammering” Leeftijdprogrammering (age) Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen en bewaken van de maximale polsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief). • Met “plus” of “min” waarde ingeven (bijv. 50) Daaruit volgt de berekening volgens de regel (220-leeftijd) de maximale polsslag van 170 • Met “set” bevestigen Weergave: volgende menu “alarmsignaal” Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag • Met “plus” of “min” functie kiezen • Met “set” bevestigen Weergave: nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA 65%” Doelpolsslagbewaking Fa 65% / Fi 75% • Met “plus” of “min” keuze maken • Vetverbranding 65%, conditie 75% van maximale polsslag • Met “set” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met programmeringen Of Doelpolsslag programmering Het invoeren van 40-199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien actief, géén bewaking maximale polsslag). Hiervoor moet de leeftijdprogrammering op “off” staan. • Met “plus” of “min” de maximale polsslag bewaking kiezen. Weergave: “Age Off” • Met “set” bevestigen Weergave: volgende programmering “doelpolsslag (Pulse)” • Met “plus” of “min” waarde invoeren (bijv. 130) • Met “set” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: gereed voor training met programmeringen • Trappen Bij programmeringen wordt teruggeteld. 37 NL Trainings- en bedieningshandleiding Opmerking: • De programmeringen gaan bij een “reset” verloren. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 14 omwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. De bereikte trainingswaardes worden getoond. Omwentelingen, polsslag en snelheid worden als gemiddelde waarde met een Ø-symbool getoond. Met “plus” of “min” wisselen naar het actuele veld. De trainingsgegevens worden 4 minuten lang getoond. Drukt u gedurende deze tijd niet op een toets of traint u niet, schakelt de computer in de slaapstand. Hervatten van de training Bij het hervatten van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder opgeteld of teruggeteld. RECOVERY – Functie Herstelpolsmeting Bij trainingseinde “recovery” indrukken. Weergave: • RECOVERY De computer meet 60 seconden terugtellend uw polsslag. Bij “distance” wordt de actuele polsslag en bij “km/h” wordt de polsslagwaarde na 60 seconden opgeslagen. Naast “% polsslag” wordt het verschil tussen beide waardes getoond. Daaruit wordt een conditiecijfer berekend (in het voorbeeld F 1.6). De weergave wordt na 20 seconden beëindigd “Recovery” onderbreekt de herstelpolsfunctie of conditiecijfer weergave. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd géén polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding “E”. 38 NL Algemene aanwijzingen tisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken. Systeemgeluiden Computerstoringen Druk de set-toets langer in (reset) Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid weergegeven. Programmeringen Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar. Overschrijding maximale polsslag Als de maximale polsslag met één polsslag wordt overschreden, zijn 2 korte tonen hoorbaar. Recovery ( 10 x P1(P1–P2)) Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen: 1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/bloedsomloopinspanning dan tevoren 2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol. Berekening van het conditiecijfer (F): Cijfer (F) = 6.0 – Handleiding voor de training 2 P1 Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag F1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeft plaatsgevonden of de slaapstand inschakelt. Aanwijzingen voor polsslagmeting 3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren. Richtwaarden voor de duurtraining Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min. De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert. Belastingsintensiteit Met oorclip Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt. Polsslag 220 Vermijd stoorimpulsen: 200 • Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking). 180 • Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht. • Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband. Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 160 140 Maximale polsslag (220 – Leeftijd) Conditie polsslag (75 % van Max. pols) 120 100 80 Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd Met borstgordel Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt. Belastingomvang Met handsensoren Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week: Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien. • Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast. • Vermijd rukachtig vastpakken. • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken. Opmerking: Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automa- Trainingsintensiteit Trainingsduur Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65–75% van de individuele Dagelijks 10hart–/bloedsomloomin. pinspanning wordt bereikt. 2–3 x per week 20 – 30 min. Vuistregel: 1–2 x per week 30 – 60 min. Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: 39 NL Trainings- en bedieningshandleiding Trainingsintensiteit Opbouw van de training Woordenlijst 1 week e 3 x per week 2 1 2 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 2e week 3 x per week 3 1 3 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 3e week 3 x per week 4 1 3 1 3 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 4e week 3 x per week 5 1 4 1 4 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen Leeftijd Programmering voor de berekening van de maximale polsslag. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal. Vetverbranding polsslag Bereikte waarde van: 65% max. polsslag Conditie polsslag Bereikte waarde van: 75% max. polsslag Woordenlijst Een verzameling van begrippenverklaringen. HI symbool Verschijnt “HI” in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. “HI” bewaking is altijd actief. LO symbool Verschijnt “LO” in de display, is de doelpolsslag 11 slagen te laag. “LO” bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werd. Maximale polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Menu Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. Veld waarin de waardes geprogrammeerd of gekozen moeten worden. Polsslag Meting van de hartslag per minuut. Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is een verbetering van dit cijfer een indicatie voor een beter wordende conditie. Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de display. Doelpolsslag Door programmering bepaalde polsslagwaarde die bewaakt moet worden. 40 NL Prestatientabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard. cijfer 41 NL