Documenttranscriptie

FB600 Trainings- und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding française nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo español Istruzioni per l'allenamento e per l’uso italiano Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod k obsluze a tréninku Instruções de treino e utilização polski cestina português Trænings – og betjeningsvejledning dansk Navodilo za trening in upravljanje Tréning és használati útmutató slovensko magyarul Trainings- en bedieningshandleiding Inhoudsopgave 32 • Onderbreken van de training Veiligheidsaanwijzingen 32 Korte beschrijving • Functies / toetsen • Scherm / display Instellingen 33-35 33 34-35 36 • Tijd 36 • Metriek / imperiaal 36 Training 37 • Zonder vastgestelde waarden 37 • Met vastgestelde waarden 37 • Tijd 37 • Traject 38 • Energie (KJoule/kcal) 37 • Polscontrole 37 37 • Storingen van de computer 39 • Stand-by functie 37 • Vervangen van de batterijen 39 • Hervatten van de training 38 Trainingsinstructies 39 • Recovery (polsmeting in de herstelfase) 38 • Duurtraining 39 Tonen van de laatste training • Intensiteit van de belasting 39 38 • Omvang van de belasting 39 • Laatste trainingswaarden 38 • Totaal aantal kilometers 38 Algemene informatie 39 • Systeemtonen 39 • Recovery 39 • Berekening van gemiddelde waarden 39 • Informatie m.b.t. de polsmeting Met oorclip Met borstriem Met handpols 39 39 39 39 Veiligheidsaanwijzingen • Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond. • Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten. • Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden. • Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen. • Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is. • De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden. • Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen. • Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen. • Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden. • •Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert. 32 NL Voor uw veiligheid: • Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of training met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel leiden. FB600 Korte beschrijving De elektronische componenten hebben de volgende functies: • Het totale aantal kilometers wordt opgeslagen • De laatste training wordt opgeslagen • Ingestelde waarden worden opgeslagen • Tonen van de pols zonder training mogelijk • Overschakelen van kilometer op mijl Functies De vier toetsen worden navolgend kort beschreven. DISP (kort drukken) • Overschakelen van tijd naar gereedheid voor de training • Stoppen of starten van het wisselen van display • Overschakelen naar de volgende invoer Instellingen of waarden worden opgeslagen. DISP (lang drukken) RESET • Wissen van het display voor een nieuwe start Alleen mogelijk bij stilstand. Minus – / Plus + Met deze functietoetsen worden de waarden vóór de training in de diverse instellingen veranderd. • Langer drukken snel door de waarden bladeren • “Plus” en “Minus” samen drukken: instellingen worden teruggezet Minus – (kort drukken in tijddisplay) • Tonen van de laatste trainingsgegevens (MEM) en totale kilometers (ODO) Minus – (lang drukken in tijddisplay) • Tijd instellen (TIME) • Wisselen van ME naar IM (SETTINGS) ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display IM = [12h], [Kcal], [Mijl] display Plus + (lang drukken) • Tonen van de vastgestelde trainingswaarden REC (pols in de herstellingsfase met fitnesswaardering) Met deze functietoets wordt de polsmeting in de herstellingsfase gestart en wordt uw fitness beoordeeld. Polsmeting De pols kan via drie bronnen worden gemeten: 1. Oorclip De stekker wordt in het contact gestoken. 2. Handpols De aansluiting is op de achterkant van het display. 3. Borstriem met insteekontvanger (is onder toebehoren verkrijgbaar) Let op de instructies. 33 NL Trainings- en bedieningshandleiding Scherm / display Het display informeert over de verschillende functies. Tijd 24 uur of 12 uur AM/PM Trainingstijd (EX.TIME) Display van 0:00 – 99:59 Trapfrequentie (RPM) Display van 11 – 199 Snelheid (KM/H) of (Mi/H) Display van 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Afstand (DIST) KM of Mi 34 NL Display van 0,00 – 99,99 FB600 Energieverbruik (KJOULE) of (KCAL) Display van 0 – 9999 Pols Hartsymbool (knippert), indien signaal herkend werd Display van 40 – 220 Symbolen Betekenis Gemiddelde waarden worden getoond Wisselen van display actief Trainingsdoelen voorhanden Invoeren van trainingsdoelen IM – instelling [12h], [Kcal], [Mijl] MEM Batterijspanning zwak Laatste trainingswaarden worden getoond Batterij vervangen Odo Totaal k(m) wordt getoond angezeigt Animatiewiel Trainingsmodus Display van 0 – 9999 Toerentaal pedalen wordt herkend 35 NL Trainings- en bedieningshandleiding Instellingen Tijd en ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display of IM = [12h], [Kcal], [Mijl] display • Minus – (lang drukken in tijddisplay) Uren knipperen • Minus – / Plus + drukken Uur instellen • DISP drukken Minuten knipperen • Minus – / Plus + Minuut instellen • DISP drukken • Minus – / Plus + IM of ME instellen • DISP drukken Tijd wordt getoond 36 NL FB600 Training 1. Training zonder vastgestelde waarden / polsmeting • DISP drukken Trainingstijd “EX.TIME” wordt getoond. of Polswaarde wordt getoond, indien een polssignaal door de oorclip, de handpols of de insteekontvanger wordt ontvangen. en/of • Pedalen trappen Trainingstijd “EX.TIME” wordt optellend getoond. Wisselen van display actief Animatiewiel is actief 2. Training met vastgestelde waarden Er kunnen waarden worden ingesteld voor tijd, traject en energie. Bij het begin van de training worden deze waarden afgeteld. Wordt nul bereikt, knippert het display en hoort u een signaaltoon. Vervolgens wordt met de vastgestelde waarden verder opgeteld. Op het display wordt de eenheid getoond die als eerste nul bereikt. Onder “pols” kan een waarde worden ingevoerd die waarschuwingssignalen activeert, waanneer de waarde bereikt is. • Plus lang drukken Display: vastgestelde “TIJD” Vastgestelde tijd (EX.TIME) • Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 30:00) • Met “DISP” bevestigen Display: volgende waarde “TRAJECT” Vastgesteld traject (DIST) • Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 7,50) • Met “DISP” bevestigen Display: volgende waarde “ENERGIE” Vastgestelde energie (KJOULE of KCAL) • Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 780) • Met “DISP” bevestigen Display: volgende waarde “LEEFTIJD” Polscontrole met waarschuwingssignaal • Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 131) • Met “DISP” bevestigen (instelmodus beëindigd) Display: gereed voor de training met vermelding van de tijd • Door in de pedalen te trappen wordt de training gestart De ingestelde waarden worden aftellend getoond. Wisselen van display actief Animatiewiel is actief Opmerking: • Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen van het display. • Het instelsymbool wordt niet meer getoond, wanneer alle waarden op nul afgeteld zijn. • De ingestelde waarden worden opgeslagen en bij de volgende training opnieuw getoond. 37 NL Trainings- en bedieningshandleiding Onderbreken of beëindigen van de training Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut herkent de elektronica een onderbreking van de training. Het animatiewiel wordt leeg getoond. De bereikte trainingsgegevens worden getoond. Omwentelingen, snelheid en pols worden als gemiddelde waarden met het Ø symbool vermeld. • Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen van het display. De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond. Wanneer u tijdens deze periode geen toetsen drukt en niet traint, schakelt de elektronica het trainingsapparaat automatisch in de stand-by modus met vermelding van de tijd. Opmerking: Het onderbreken van de training wordt met een vertraging van enkele seconden herkend. Hervatten van de training Wordt de training binnen 4 minuten weer hervat, worden de vorige waarden verder- of afgeteld. RECOVERY – functie Polsmeting in de herstelfase Na het einde van de training “RECOVERY” drukken. De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols. Door de pols in het begin en op het einde te meten wordt het fitnesscijfer (in het voorbeeld F 1.6) bepaald. Het display is 20 seconden actief. “RECOVERY” onderbreekt de polsmeting in de herstelfase of het tonen van het fitnesscijfer. Wordt in het begin of op het einde van de teruglopende tijd geen pols gemeten, wordt de foutmelding “Err” getoond. Tonen laatste training (MEM) met totaal aantal kilometers (ODO) De laatste trainingswaarden worden automatisch opgeslagen bij een RESET of het uitschakelen van het display (stand-by). Tonen van de laatste trainingswaarden • Minus – (kort drukken in tijddisplay) Alle segmenten worden kort getoond. De laatste trainingstijd wordt getoond. • DISP drukken Het display gaat naar de volgende waarde. Afsluiten van de laatste trainingsgegevens • Minus – drukken 38 NL FB600 handpols automatisch gedeactiveerd. Het is niet nodig om de stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken. Algemene informatie Systeemtonen Storingen van de trainingscomputer Inschakelen Bij het inschakelen hoort u tijdens de test van de segmenten een toon. Vastgestelde waarden Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand en KJoule/Kcal hoort u een korte toon. Polscontrole Druk de reset-toets. Vervangen van de batterijen Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de batterijen worden vervangen. De waarde van het totaal aantal kilometers, de vastgestelde waarden en de laatste training worden kwijtgeraakt. De tijd moet opnieuw worden ingesteld. Wordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen. Recovery Trainingsinstructies Berekening van het fitnesscijfer (F): In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt de fietsergonomie onder andere gebruikt om het functievermogen van hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteem te controleren. Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft, kunt u als volgt vaststellen: cijfer (F) = 6.0 – ( 10 xP1(P1–P2)) 2 P1 = pols onder belasting P2 = pols tijdens herstelling Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende Berekening van gemiddelde waarden De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking op afgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by modus. 1. U hebt een hoger uithoudingsvermogen met minder hart- en circulatiebelasting dan voordien. 2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met dezelfde hart- en circulatiebelasting langer vol. 3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting sneller dan voor het begin van de training. Informatie m.b.t. de polsmeting Richtwaarden voor de duurtraining De berekening van de pols begint, wanneer het hart op het display overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert. Maximale pols: met de maximale belasting wordt het bereiken van de individuele maximale pols bedoeld. De maximaal te bereiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Met oorclip De polssensor werkt met infrarood licht en meet de veranderingen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uw oor bevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloeding te simuleren. Vermijd storende impulsen. • Bevestig de oorclip goed op uw oor en zoek het beste punt voor de polsmeting (het hartsymbool knippert zonder onderbreking). • Train niet direct onder sterke lichtstraling, bijv. neonlicht, halogeenlicht, spots, zonnestralen. • Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusief kabel moeten volledig worden uitgesloten. De kabel moet steeds met een knijper op uw kleding of het beste op een hoofdband worden bevestigd. Met borstriem Neen de bijbehorende instructies in acht. Met handpols Een door de contractie van het hart veroorzaakte minimale spanning wordt door de handsensoren geregistreerd en door de elektronica geëvalueerd. • Omvat het contactoppervlak met allebei de handen. • Omvat het contactoppervlak niet met een ruk. • Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactoppervlakken. Opmerking: Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar 220 – 50 = 170 pols/minuut Intensiteit van de belasting Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belasting wordt bij 65-75% (zie diagram) van de maximale pols bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Polsslag Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 220 200 Maximale polsslag (220 – Leeftijd) 180 160 140 Conditie polsslag (75 % van Max. pols) 120 100 80 Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd Omvang van de belasting Duur van een trainingseenheid en frequentie per week: De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en circulatiebelasting wordt bereikt. Er is maar een manier van polsmeting mogelijk: met oorclip of met handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip of insteekontvanger in het polscontact, is automatisch de meting met de handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of een insteekontvanger in het polscontact gestoken, wordt de meting van de 39 NL Trainings- en bedieningshandleiding Vuistregel: Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 2–3 x per week 1–2 x per week 10 min. 20 – 30 min. 30 – 60 min. Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minuten beginnen. Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1e week 3 x per week 2 1 2 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 2e week 3 x per week 3 1 3 1 2 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 3e week 3 x per week 4 1 3 1 3 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen 4e week 3 x per week 5 1 4 1 4 minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen minuut pauze voor gymnastiek minuten trainen Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. 40 NL Prestatientabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik (Kcal) Waard. cijfer 41 NL