Documenttranscriptie

INHOUDSOPGAVE 32 HARTELIJK GEFELICITEERD INFORMATIE | WEERGAVEN blz. 34 BEDIENING | TOETSFUNCTIES blz. 35 INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL blz. 36 INSTELLEN VAN DOELWAARDEN blz. 36 TRAINING | TRAININGSSOFTWARE blz. 37 S-FIT TECHNOLOGY blz. 38 BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING blz. 40 RACER S met de eerste ergometerbike die u werkelijk begrijpt. Met de KETTLER RACER S hebt u zich een van de modernste trainingssystemen aangeschaft, dat trainingscompetentie combineert met een toonaangevend eenvoudige bediening. Zo eenvoudig dat u deze gebruikshandleiding eigenlijk helemaal niet nodig hebt voor uw training. In elk geval raden wij aan dat u zich een minuutje de tijd geeft voor deze korte handleiding, alleen al opdat u meer aan de weet komt over de mogelijkheden van de S-Fit-technologie en onze trainingscommunity KETTFIT. En wanneer u dan voor het eerst uw KETTLER RACER S met uw smartphone verbindt, betreedt u een nieuwe wereld van de home fitness — smart training, simply fit. NL VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Neem voor uw eigen veiligheid de volgende punten in acht: De opstelling van het trainingstoestel moet op een daartoe geschikte, vaste ondergrond geschieden. Vóór de eerste inwerkingstelling en bijkomend na ongeveer 6 dagen gebruik moet gecontroleerd worden of de verbindingen goed vastzitten. Ter voorkoming van letsels ten gevolge van verkeerde belasting of overbelasting mag het trainingstoestel enkel volgens de handleiding gebruikt worden. Opstelling van het toestel in vochtige ruimten strekt op den duur niet tot aanbeveling, wegens de daarmee samenhangende vorming van roest. Vergewis u regelmatig van het goede functioneren en de ordentelijke toestand van het trainingstoestel. De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van de bediener en moeten regelmatig en naar behoren uitgevoerd worden. Defecte of beschadigde onderdelen moeten onverwijld vervangen worden. Gebruik enkel originele vervangingsonderdelen van KETTLER. Totdat het toestel gerepareerd is, mag het niet gebruikt worden. Het veiligheidsniveau van het toestel kan slechts gehandhaafd worden met dien verstande dat het toestel regelmatig gecontroleerd wordt op schade en slijtage. Voor uw veiligheid: Laat u vóór aanvang van de training inlichten door uw huisarts of u qua gezondheid geschikt bent voor de training met dit toestel. Het doktersadvies dient de basis te vormen voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Verkeerde of overmatige training kan tot gezondheidsschade leiden. 33 DE NIEUWE COCKPIT VAN DE RACER S Gewoonweg geniaal! Dankzij het nieuwe glazen display met innovatief aanraakscherm gebeurt de bediening van de RACER S intuïtief en vanzelfsprekend. Displayverklaring INFORMATIE | WEERGAVEN Combiweergave voor vermogen (watt) en trapfrequentie (rpm) Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten) Stand-bymodus OK Trainingsgereedheid OK Trainingsmodus OK Trainingsonderbreking Training zonder smartphonebesturing Training via smartphonebesturing 34 RACER S Legvak voor smartphone NL BEDIENING | TOETSFUNCTIES Instellen van een doelpolsslag vóór de training en vastleggen van de actuele polswaarde (toestel regelt weerstand automatisch voor training in het gekozen polsslagbereik) Selectie tijdweergave (actief = brandt helder) Selectie polsslagweergave (actief = brandt) (niet beschikbaar = niet zichtbaar) Selectie vermogensweergave (actief = brandt) Selectie trapfrequentieweergave (actief = brandt) Verlagen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen Verhogen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen OK Draairegelaar voor verhogen of verlagen van geselecteerde doelwaarden in grote stappen 35 INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL STAND-BY MODUS TRAINING START PUSH WEERGAVE ACTIEF (Trainingsgereedheid met 25 watt minimaal vermogen. U kunt nu met de training beginnen (lostrappen of op de toets OK drukken) of voorafgaandelijk doelwaarden invoeren (trainingsopgaven). OK of STOP INSTELLEN VAN DOELWAARDEN VERMOGEN BEËINDIGEN OK of in stappen van 5 watt VERMOGEN AANPASSEN TRAININGSTIJD (AFTELLING) of Selectie tijdweergave of in minutenstappen Opmerking: bij training zonder tijdopgave loopt de tijdweergave in de modus ‘omhoog tellen’! TRAININGSPOLSSLAG Polsslagsignaal STARTEN WEERGAVE OM DE 5 SEC. WISSELEN + (gelijktijdig) PULSEHOLD MODUS (borstriem) brandt Selectie polsslagweergave Polsslagwaarde wordt gehandhaafd door vermogensaanpassing. 36 RACER S of in stappen van 1 NL ONDERBREKING OK of USB A-LAADBUS STOP OK TIJD STAAT STIL VOORTZETTING OK of OK BEËINDIGING OK 3 sec. OK (STAND-BY) BLUETOOTH-VERBINDING 5 sec. OK Na het knipperen van de decimalen op het digitale display is het toestel gedurende 2 min. gereed voor de Bluetooth-verbinding met de smartphone. Daarna moet de verbinding opnieuw gestart worden. 5 V-uitvoerspanning / 1000 mA max. 37 S-FIT TECHNOLOGY De S-FIT-technologie verbindt de RACER S optioneel met uw smartphone. Gewoon de gratis KETTLER S-FIT APP laden en erop los trappen. Wielrennen, volgens programma trainen of, geheel gerelaxt, een burger weg trainen. Trainingsdocumentatie en coaching bieden wij aan op ons trainings- en gezondheidsportaal www.kettfit.com. Smartphone De KETTLER S-FIT APP is geoptimaliseerd voor: · Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3 De KETTLER S-FIT APP ondersteunt: · iPhones vanaf versie 3G S Verkrijgbaar in de App-Store vanaf januari 2013 38 RACER S KETTLER S-FIT APP NL Challenge Get real! In de Challenge word je een uitdager, en je krijgt niets cadeau op de realistische trainingsroutes met verschillende terreinprofielen. Dankzij de ghost-functie kun je jezelf meten op een grote verscheidenheid aan trajecten. Je hebt de beschikking over drie verschillende moeilijkheidsgraden. Expert Niet enkel voor competitiesporters. Hier heb je voortdurend een overzicht over trainingsrelevante gegevens zoals trap-, polsslagen hartfrequentie, het afgelegde parcours en de precieze snelheid. Dat maakt niet enkel je training doeltreffender, maar maakt ook een exacte evaluatie op onze online-community KETTFIT mogelijk. Fun Hier word je fit met fun. Beleef een efficiënte work-out waarbij het plezier aan de training heel duidelijk op de voorgrond staat. Kies een gerecht of drank en train gewoon calorieën weg. 39 BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a. voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als volgt vaststellen: 1. U haalt een bepaald uithoudingsvermogen met minder hart-/bloedsomloopvermogen dan voorheen. 2. U handhaaft een bepaald uithoudingsvermogen met hetzelfde hart-/ bloedsomloopvermogen gedurende een langere tijd. 3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaald hart-/bloedsomloopvermogen. BELASTINGSINTENSITEIT Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf. diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhankelijk van de leeftijd wijzigt deze waarde. POLSSLAGDIAGRAM RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen min de leeftijd. VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min. Gewicht: een verder criterium voor het vastleggen van de optimale trainingsgegevens is het gewicht. De streefwaarde bij volledige belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen 2,5 watt/kg lichaamsgewicht. Daarenboven moet er rekening mee worden gehouden dat het prestatievermogen vanaf het 30ste levensjaar afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar. VOORBEELD: man, 50 jaar, gewicht 75 kg > 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag > 3 watt x 75 kg = 225 watt > min ‘leeftijdskorting’ (20% van 225 = 45 watt) > 225 - 45 = 180 watt (streefwaarde bij volledige belasting) 40 RACER S FITNESS EN VETVERBRANDING POLSSLAG 220 200 Maximale polsslag (220 min leeftijd) 180 160 Fitnesspolsslag (75% van max. polsslag) 140 120 Vetverbrandingspolsslag (65% van max. polsslag) 100 80 LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 NL BELASTINGSOMVANG Duur van een trainingseenheid en de frequentie ervan per week: de optimale belastingsomvang is bereikt wanneer gedurende een langere periode 65-75% van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt wordt. AFKOELING Net zo belangrijk is het zogenaamde ‘uitlopen’. Na elke training (na/zonder herstel) dient u nog 2-3 minuten verder te trappen met een lage weerstand. De belasting voor uw verdere uithoudingstraining dient principieel vooreerst verhoogd te worden via de omvang van de belasting; zo wordt bv. dagelijks 20 minuten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x per week in plaats van 2x. VUISTREGEL: TRAININGSFREQUENTIE TRAININGSDUUR dagelijks 10 min. 2–3 x wekelijks 20-30 min. 1–2 x wekelijks 30-60 min. Voor gedetailleerde trainingsprogramma’s en trainingsentertainment adviseren wij: kettfit.com KETTLER S-FIT APP Kettler World Tours 2.0 trainingssoftware Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting gedurende een langere tijdsspanne uit kunt houden. Hogere prestaties (watt) dienen in combinatie met een verhoogde trapfrequentie behaald te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 rpm leidt tot een uitgesproken statische belasting van de musculatuur en dientengevolge tot een vroegtijdige vermoeidheid. OPWARMING Bij aanvang van elke trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw hartslag/bloedsomloop en uw spieren op ‘dreef’ te brengen. 41