Kettler racer s Handleiding

  • Hallo! Ik ben een AI-chatbot die speciaal is getraind om je te helpen met de Kettler racer s Handleiding. Ik heb het document al doorgenomen en kan je duidelijke en eenvoudige antwoorden geven.
32 RACER S
INHOUDSOPGAVE
INFORMATIE
|
WEERGAVEN blz. 34
BEDIENING
|
TOETSFUNCTIES blz. 35
INWERKINGSTELLING VAN
HET TOESTEL blz. 36
INSTELLEN VAN DOELWAARDEN blz. 36
TRAINING
|
TRAININGSSOFTWARE blz. 37
S-FIT TECHNOLOGY blz. 38
BASISPRINCIPES VOOR
DOELTREFFENDE TRAINING blz. 40
HARTELIJK GEFELICITEERD
met de eerste ergometerbike die u werkelijk begrijpt. Met de
KETTLER RACER S hebt u zich een van de modernste trainings-
systemen aangeschaft, dat trainingscompetentie combineert
met een toonaangevend eenvoudige bediening. Zo eenvoudig
dat u deze gebruikshandleiding eigenlijk helemaal niet nodig
hebt voor uw training. In elk geval raden wij aan dat u zich een
minuutje de tijd geeft voor deze korte handleiding, alleen al
opdat u meer aan de weet komt over de mogelijkheden van de
S-Fit-technologie en onze trainingscommunity KETTFIT.
En wanneer u dan voor het eerst uw KETTLER RACER S met
uw smartphone verbindt, betreedt u een nieuwe wereld van de
home fitness — smart training, simply fit.
33
NL
Voor uw veiligheid:
Laat u vóór aanvang van de training inlichten door uw huisarts of u qua
gezondheid geschikt bent voor de training met dit toestel. Het doktersad-
vies dient de basis te vormen voor de opbouw van uw trainingsprogram-
ma. Verkeerde of overmatige training kan tot gezondheidsschade leiden.
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
Neem voor uw eigen veiligheid de volgende punten in acht:
De opstelling van het trainingstoestel moet op een daartoe geschikte, vaste
ondergrond geschieden.
Vóór de eerste inwerkingstelling en bijkomend na ongeveer 6 dagen gebruik
moet gecontroleerd worden of de verbindingen goed vastzitten.
Ter voorkoming van letsels ten gevolge van verkeerde belasting of overbelas-
ting mag het trainingstoestel enkel volgens de handleiding gebruikt worden.
Opstelling van het toestel in vochtige ruimten strekt op den duur niet tot aan-
beveling, wegens de daarmee samenhangende vorming van roest.
Vergewis u regelmatig van het goede functioneren en de ordentelijke toestand
van het trainingstoestel.
De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van de bediener en
moeten regelmatig en naar behoren uitgevoerd worden.
Defecte of beschadigde onderdelen moeten onverwijld vervangen worden.
Gebruik enkel originele vervangingsonderdelen van KETTLER.
Totdat het toestel gerepareerd is, mag het niet gebruikt worden.
Het veiligheidsniveau van het toestel kan slechts gehandhaafd worden met
dien verstande dat het toestel regelmatig gecontroleerd wordt op schade en
slijtage.
Legvak voor smartphone
34 RACER S
INFORMATIE
|
WEERGAVEN
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Stand-bymodus
Trainingsgereedheid
Trainingsmodus
Trainingsonderbreking
Training zonder
smartphonebesturing
Training via
smartphonebesturing
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor vermogen (watt)
en trapfrequentie (rpm)
Combiweergave voor vermogen (watt)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
borstriem) en trainingstijd (weergave in minuten)
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
Combiweergave voor polsslag (met aangebrachte
OK
OK
OK
DE NIEUWE COCKPIT VAN DE RACER S
Gewoonweg geniaal! Dankzij het nieuwe glazen display met innovatief
aanraakscherm gebeurt de bediening van de RACER S intuïtief en vanzelf-
sprekend.
Displayverklaring
35
NL
BEDIENING
|
TOETSFUNCTIES
Instellen van een doelpolsslag vóór de training en vastleggen
van de actuele polswaarde (toestel regelt weerstand auto-
matisch voor training in het gekozen polsslagbereik)
OK
Draairegelaar voor verhogen of verlagen van geselecteerde
doelwaarden in grote stappen
Selectie tijdweergave (actief = brandt helder)
Selectie polsslagweergave (actief = brandt)
(niet beschikbaar = niet zichtbaar)
Selectie vermogensweergave (actief = brandt)
Selectie trapfrequentieweergave (actief = brandt)
Verlagen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen
Verhogen van geselecteerde doelwaarden in kleine stappen
36 RACER S
STAND-BY MODUS
PUSH WEERGAVE ACTIEF
(Trainingsgereedheid met 25 watt minimaal vermogen.
U kunt nu met de training beginnen (lostrappen of op de toets OK drukken) of
voorafgaandelijk doelwaarden invoeren (trainingsopgaven).
INWERKINGSTELLING VAN HET TOESTEL
INSTELLEN VAN DOELWAARDEN
VERMOGEN
of in stappen van 5 watt
TRAININGSTIJD
(
AFTELLING
)
Selectie tijdweergave
of in minutenstappen
Opmerking: bij training zonder tijdopgave loopt de tijdweergave in de modus
‘omhoog tellen’!
Selectie polsslagweergave
of in stappen van 1
TRAININGSPOLSSLAG
Polsslagsignaal (borstriem) brandt
TRAINING
of STARTEN
START
BEËINDIGEN
STOP
OK
of
VERMOGEN AANPASSEN
+ (gelijktijdig)
WEERGAVE OM DE 5 SEC. WISSELEN
PULSEHOLD MODUS
OK
Polsslagwaarde wordt gehandhaafd door
vermogensaanpassing.
37
of STOP
ONDERBREKING
OK
OK
TIJD STAAT STIL
of
VOORTZETTING
OK
OK
3 sec. (STAND-BY)
BEËINDIGING
OK
OK
5 sec.
BLUETOOTH-VERBINDING
Na het knipperen van de decimalen op het digitale display is
het toestel gedurende 2 min. gereed voor de Bluetooth-ver-
binding met de smartphone. Daarna moet de verbinding
opnieuw gestart worden.
USB A-LAADBUS
5 V-uitvoerspanning / 1000 mA max.
OK
NL
38 RACER S
S-FIT TECHNOLOGY
De S-FIT-technologie verbindt de RACER S optioneel met uw smartphone.
Gewoon de gratis KETTLER S-FIT APP laden en erop los trappen. Wielrennen,
volgens programma trainen of, geheel gerelaxt, een burger weg trainen.
Trainingsdocumentatie en coaching bieden wij aan op ons trainings- en
gezondheidsportaal www.kettfi t.com.
De KETTLER S-FIT APP is geoptimaliseerd voor:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
De KETTLER S-FIT APP ondersteunt:
· iPhones vanaf versie 3G S
Verkrijgbaar in de App-Store
vanaf januari 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
39
Challenge
Get real! In de Challenge word je een uitdager, en je krijgt niets
cadeau op de realistische trainingsroutes met verschillende terrein-
profi elen. Dankzij de ghost-functie kun je jezelf meten op een grote
verscheidenheid aan trajecten. Je hebt de beschikking over drie
verschillende moeilijkheidsgraden.
Expert
Niet enkel voor competitiesporters. Hier heb je voortdurend een
overzicht over trainingsrelevante gegevens zoals trap-, polsslag-
en hartfrequentie, het afgelegde parcours en de precieze snelheid.
Dat maakt niet enkel je training doeltreff ender, maar maakt ook een
exacte evaluatie op onze online-community KETTFIT mogelijk.
Fun
Hier word je fi t met fun. Beleef een effi ciënte work-out waarbij het
plezier aan de training heel duidelijk op de voorgrond staat. Kies een
gerecht of drank en train gewoon calorieën weg.
NL
40 RACER S
BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a.
voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en
ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als
volgt vaststellen:
1. U haalt een bepaald uithoudingsvermogen met minder hart-/bloedsom-
loopvermogen dan voorheen.
2. U handhaaft een bepaald uithoudingsvermogen met hetzelfde hart-/
bloedsomloopvermogen gedurende een langere tijd.
3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaald hart-/bloedsomloop-
vermogen.
RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie
is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
met 220 polsslagen min de leeftijd.
VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
Gewicht: een verder criterium voor het vastleggen van de optimale trainings-
gegevens is het gewicht. De streefwaarde bij volledige belasting is voor man-
nen 3 en voor vrouwen 2,5 watt/kg lichaamsgewicht. Daarenboven moet er
rekening mee worden gehouden dat het prestatievermogen vanaf het 30ste
levensjaar afneemt: bij mannen ca. 1% en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.
VOORBEELD: man, 50 jaar, gewicht 75 kg
> 220 - 50 = 170 slagen/min. maximale polsslag
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
> min ‘leeftijdskorting’ (20% van 225 = 45 watt)
> 225 - 45 = 180 watt (streefwaarde bij volledige belasting)
BELASTINGSINTENSITEIT
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf.
diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-
lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.
POLS-
SLAG
POLSSLAGDIAGRAM
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 LEEFTIJD
Maximale polsslag
(220 min leeftijd)
Fitnesspolsslag
(75% van max. polsslag)
Vetverbrandingspolsslag
(65% van max. polsslag)
FITNESS EN VETVERBRANDING
41
BELASTINGSOMVANG
Duur van een trainingseenheid en de frequentie ervan per week:
de optimale belastingsomvang is bereikt wanneer gedurende een langere
periode 65-75% van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt
wordt.
VUISTREGEL:
Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting ge-
durende een langere tijdsspanne uit kunt houden. Hogere prestaties (watt)
dienen in combinatie met een verhoogde trapfrequentie behaald te worden.
Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 rpm leidt tot een uitgesproken
statische belasting van de musculatuur en dientengevolge tot een vroegtijdi-
ge vermoeidheid.
OPWARMING
Bij aanvang van elke trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met langzaam
stijgende belasting warm te fietsen om uw hartslag/bloedsomloop en uw
spieren op ‘dreef’ te brengen.
AFKOELING
Net zo belangrijk is het zogenaamde ‘uitlopen’. Na elke training (na/zonder
herstel) dient u nog 2-3 minuten verder te trappen met een lage weerstand.
De belasting voor uw verdere uithoudingstraining dient principieel vooreerst
verhoogd te worden via de omvang van de belasting; zo wordt bv. dagelijks 20
minuten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x per week in plaats van 2x.
Voor gedetailleerde trainingsprogramma’s en trainingsentertainment advi-
seren wij:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
Kettler World Tours 2.0 trainingssoftware
TRAININGSFREQUENTIE TRAININGSDUUR
dagelijks 10 min.
2–3 x wekelijks 20-30 min.
1–2 x wekelijks 30-60 min.
NL
1/112