Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
IAN 317443_1904
BALLSITZKISSEN
Gebrauchsanweisung
COUSSIN D’ASSISE ROND
Notice d’utilisation
PNEUMATYCZNA PODUSZKA
DO SIEDZENIA
Instrukcja użytkowania
VANKÚŠ NA SEDENIE
Navod na použivanie
INFLATABLE BALANCE DISC
Instructions for use
YOGA-ZITKUSSEN
Gebruiksaanwijzing
BALÓNOVÝ POLŠTÁŘ NA SEZENÍ
Návod k použití
BALLSITZKISSEN
INFLATABLE BALANCE DISC
COUSSIN D’ASSISE ROND
2
A
C
E
B
D
1a
1
1b
1
1b
2
1
1
2a
1
1a
1b
2
1
3
F
G
H
4
I
J
K
5
L
M
6
N
7
8
Lieferumfang .......................... 10
Technische Daten ...................... 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ........ 10
Sicherheitshinweise ................ 10 - 11
Aufpumpen ........................... 11
Entlüften ............................. 11
Trainingshinweise ...................... 11
Aufwärmen ....................... 11 - 12
Übungsvorschläge ................. 12 - 14
Dehnen .......................... 14 - 15
Lagerung, Reinigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Hinweise zur Entsorgung ................ 15
Hinweise zur Garantie
und Serviceabwicklung ................. 15
Contenu de la livraison ................. 22
Caractéristiques techniques .............. 22
Utilisation correcte ..................... 22
Instructions de sécurité .............. 22 - 23
Gonflage ............................. 23
Dégonflage ........................... 23
Conseils d’entraînement ................. 23
Échauffement ..................... 23 - 24
Idées d’exercices .................. 24 - 26
Étirement ......................... 26 - 27
Stockage, nettoyage ................... 27
Mise au rebut ......................... 27
Indications concernant la garantie
et le service après-vente ............. 27 - 28
Zawartość kompletu .................... 35
Dane techniczne ....................... 35
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ... 35
Wskazówki bezpieczeństwa ......... 35 - 36
Pompowanie .......................... 36
Spuszczanie powietrza ................. 36
Wskazówki treningowe ................. 36
Rozgrzewka ...................... 36 - 37
Przykłady ćwiczeń ................. 37 - 39
Rozciąganie .......................... 39
Przechowywanie, czyszczenie ........... 39
Uwagi odnośnie recyklingu .......... 39 - 40
Wskazówki dotyczące gwarancji i
obsługi serwisowej ..................... 40
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave/Spis Tresci/Obsah
Contents ............................. 16
Technical Data ........................ 16
Intended Use .......................... 16
Safety notices ......................... 16
Inflating .............................. 17
Deflating ............................. 17
Exercise notices ....................... 17
Warm up ......................... 17 - 18
Suggested exercises ................ 18 - 20
Stretching ............................ 20
Storage, cleaning ...................... 20
Disposal ............................. 20
Notes on the guarantee
and service handling ............... 20 - 21
Omvang van de levering ................ 29
Technische gegevens ................... 29
Doelmatig gebruik ..................... 29
Veiligheidsinstructies ................ 29 - 30
Oppompen ........................... 30
Ontluchten ........................... 30
Trainingsinstructies ..................... 30
Warming-up ...................... 30 - 31
Oefensuggesties ................... 31 - 33
Stretchen ............................. 33
Opslag, reiniging ...................... 33
Afvalverwerking ....................... 34
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ..................... 34
Obsah dodávky ....................... 41
Technická data ........................ 41
Použití ke stanovenému účelu ............ 41
Bezpečnostní pokyny ................... 41
Napumpování ......................... 42
Vypuštění vzduchu ..................... 42
Pokyny k tréninku ...................... 42
Zahřívání ......................... 42 - 43
Příklady cvičení ................... 43 - 45
Protahování ........................... 45
Uskladněni, čištěni ..................... 45
Pokyny k likvidaci ...................... 45
Pokyny k záruce a průběhu služby ........ 45
9
Obsah ............................... 46
Technické údaje ....................... 46
Používanie v súlade s určeným účelom ..... 46
Bezpečnostné upozornenia .......... 46 - 47
Nafukovanie .......................... 47
Vypustenie vzduchu .................... 47
Pokyny k tréningu ...................... 47
Zahriatie ......................... 47 - 48
Príklady cvičení .................... 48 - 50
Naťahovanie ......................... 50
Skladovanie, čistenie ................... 50
Pokyny k likvidácii ..................... 50
Pokyny k záruke a priebehu servisu ....... 50
Obsah
10
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen
hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie
sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be-
wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Ballsitzkissen
1 x Luftpumpe (mit integrierter Aufpumpnadel)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maximale Belastbarkeit: 120 kg
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
10/2019
Artikelhöhe max.: 6,5 cm
Geräteklasse H
Anwendungsbereich: Heimbereich
Standard: EN ISO 20957-1
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde für den Einsatz im privaten
Bereich entwickelt und ist für medizinische und
gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Beachten Sie die maximal zulässige Belast-
barkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der
Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des
Artikels sowie zur Beeinträchtigung der Funkti-
on führen.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit sollten Sie das Training sofort
abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel
Platz zu Gegenständen und anderen Personen
durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter
Berücksichtigung von geeigneten Bodenflä-
chen zu verwenden.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in
jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie
und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. N).
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der Kin-
der dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel
nicht geeignet.
Vermeidung von Sachschäden
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen.
Bei Beschädigung der Außenhaut darf der
Artikel nicht weiter verwendet werden.
• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich.
Den Artikel daher nie unter einer Temperatur
von 15 °C auseinanderfalten und aufblasen!
• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-
lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne
zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft
entsprechend ausgeglichen werden.
• Vermeiden Sie Kontakt mit scharfen, heißen,
spitzen oder gefährlichen Gegenständen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich
frei von spitzen Gegenständen ist.
DE/AT/CH
11
• Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich
eine dafür vorgesehene Aufblashilfe. Andern-
falls könnte das Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr
besteht, dass Beschädigungen auftreten.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
weder einen Kompressor noch eine Druck-
luftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am
Artikel führen.
Aufpumpen
Achtung!
• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Artikel nicht über die angegebene Höhe
hinaus aufpumpen.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet wer-
den.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansons-
ten zu Schwindelanfällen kommen kann.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
die mitgelieferte Luftpumpe.
1. Ziehen Sie den Griff (1a) der Luftpum-
pe (1) ganz heraus und entnehmen Sie
die Aufpumpnadel (1b) aus dem Griff
(Abb. A und B).
2. Drehen Sie die Aufpumpnadel auf die Luft-
pumpe (Abb. C).
3. Feuchten Sie die Aufpumpnadel an und
stecken Sie sie in das Ventil (2a) des Artikels
(Abb. E).
4. Halten Sie die Luftpumpe wie in Abbildung E
dargestellt und pumpen Sie den Artikel auf, bis
die Oberfläche des Artikels eben und fest ist.
Hinweis: Der Artikel darf nicht höher als
6,5 cm aufgepumpt werden. Achten Sie
darauf, dass Sie beim Sitzen auf dem Artikel
nicht den Untergrund spüren.
5. Drehen Sie die Aufpumpnadel von der Luft-
pumpe ab und stecken Sie sie zurück in den
Griff.
Entlüften
Stecken Sie die Aufpumpnadel (1b) in das
Ventil (2a) und drücken Sie, wie in Abbildung D
dargestellt, die Luft heraus.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholun-
gen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-
pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen
jeweils 2 bis 3 mal wiederholen.
DE/AT/CH
12
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis
5 mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Aufwärmen der Arme und
Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder
fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig wei-
ter zu atmen!
Aufwärmen der Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie
das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.
20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß
in eine Richtung und wechseln Sie diese
nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht
gut halten können.
Übungsvorschläge
Bauchmuskeltraining (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stre-
cken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
Die Handinnenflächen zeigen nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmus-
kulatur an.
4. Heben Sie ein Bein ausgestreckt nach oben.
Achten Sie darauf, dass das Knie leicht ge-
beugt bleibt und der Oberschenkel auf der
Sitzfläche bleibt.
5. Halten Sie dabei den Rücken und das Be-
cken gerade. Die Schulter bleibt unten.
Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade
Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
7. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen
ca. 5 bis 10 mal.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und dem
Becken gerade. Und halten Sie wäh-
rend der Übung die Körperspannung.
Klappmesser (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stüt-
zen die Arme nach hinten ab. Die Ellenbo-
gen bleiben leicht gebeugt.
3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und
setzen Sie die Fersen auf den Boden.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur
an.
6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom
Boden an.
Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben
der Beine vom Boden. Bei häufigerem Trai-
ning können Sie mit der Höhe des Anhebens
variieren.
7. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken
gerade. Die Schultern bleiben unten. Der
Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
DE/AT/CH
13
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper gerade.
Halten Sie während der Übung die Kör-
perspannung und die Schultern unten.
Beinheben (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und
stützen die Arme nach hinten ab. Die Ellen-
bogen bleiben leicht gebeugt.
3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und
setzen Sie die Fersen auf den Boden.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom
Boden an.
Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben der
Beine vom Boden. Bei häufigerem Training kön-
nen Sie mit der Höhe des Anhebens variieren.
7. Heben Sie die ausgestreckten Arme seitlich
auf Schulterhöhe.
8. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken
gerade. Die Schultern bleiben unten. Der Kopf
bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
9. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Aus-
gangsposition zurück.
10. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 bis 10
mal.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper gerade.
Halten Sie während der Übung die Kör-
perspannung und die Schulter unten.
Beckenheben (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie den Artikel auf einer Trai-
ningsmatte unter ihre Füße. Die Beine stehen
angewinkelt auf dem Boden.
2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainings-
matte und lassen Sie die Beine angewinkelt. Die
Arme liegen seitlich neben dem Körper.
3. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur
an. Heben Sie das Becken vom Boden an.
Der Rumpf bleibt stabil.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und den Rumpf
stabil.
Kniebeuge (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihrem Körper
und balancieren Sie sich in dieser Position
aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Oberschenkel- und Gesäß-
muskulatur an.
4. Strecken Sie die Arme nach vorne und
gleichzeitig das Gesäß nach hinten aus.
5. Gehen Sie in die Kniebeuge und achten Sie
darauf, dass die Knie nicht über die Zehen-
spitzen ragen.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und das Becken
gerade.
Ausfallschritt (Abb. K)
Anfangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich vor den Artikel. Die Füße
stehen schulterbreit auseinander.
DE/AT/CH
14 DE/AT/CH
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wechsel Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und das Becken
gerade.
Koordination und Balance (Abb. M)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulter-
höhe an und balancieren Sie sich in dieser
Position aus. Die Beine bleiben leicht ange-
winkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Gesäßmus-
kulatur an.
4. Verlagern Sie vorsichtig Ihr Gewicht von
rechts nach links und von vorne nach hinten.
Hinweis: Fällt Ihnen die Übung schwer,
gehen Sie etwas in die Knie, um das Gewicht
besser auszubalancieren.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal
pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie
Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach
links, dann nach rechts. Durch diese Übung
werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
2. Halten Sie den Rücken und den Nacken
gerade, schauen Sie geradeaus.
3. Machen Sie mit einem Bein einen großen
Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des
Artikels.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur
an.
6. Lassen Sie die Arme locker neben dem
Körper hängen oder stützen Sie sie in den
Hüften ab.
7. Senken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes
Bein in einem 90 Grad Winkel zum Boden
befindet.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der vor-
dere Ober- und Unterschenkel zueinander
in einem 90 Grad Winkel sind und dass sich
das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze
befindet.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
9. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und dem
Becken gerade. Und halten Sie wäh-
rend der Übung die Körperspannung.
Wadenmuskulatur (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Heben Sie Ihre Arme ausgestreckt seitlich
auf Schulterhöhe an und balancieren Sie
sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben
leicht angewinkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Beinmuskulatur
an.
4. Heben Sie ein Bein nach hinten an. Das
stehende Bein bleibt leicht gebeugt.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
15DE/AT/CH
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen
Sie die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,
dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander blei-
ben. Das Becken schieben Sie dabei nach
vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen
und anschließend trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be-
wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder
unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem
Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf
widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das
Material kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika-
tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara-
turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge-
währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies
gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 317443_1904
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
16
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Contents
1 x Inflatable Balance Disc
1 x Air pump (with built-in inflating needle)
1 x Instructions for use
Technical Data
Maximum weight capacity: 120kg
Date of manufacture (month/year):
10/2019
Max. product height: 6.5cm
Device class H
Area of application: Domestic
Standard: EN ISO 20957-1
Intended Use
This product was developed for private use
and is not suitable for medical and commercial
purposes.
Safety notices
• Consult your physician before beginning your
exercise program. Verify you are physically fit
to exercise.
• Please note the maximum weight capacity
of 120kg. Exceeding the weight limit may
damage the product and impair its function.
• Always keep the instructions for use including
exercise instructions handy.
• In the event of discomfort, weakness or
fatigue, stop immediately and contact your
physician!
• Exercising safely requires ample room.
Perform the exercises an ample distance from
objects and other persons to ensure nobody
will be injured.
• Pregnant women should consult their physi-
cian before exercising.
• Always exercise on a flat, non-slip surface.
• Do not use the product near stairs or land-
ings.
• For indoor use only, on a suitable ground.
• Exercising safely requires ample room. When
exercising, keep at least 0.6m clear around
you and the product (Fig. N).
Caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use this product
unsupervised. Instruct them in the correct use
and keep supervising them. Only allow them
to use the product if the mental and physical
development of the children allows this. This
product is not suitable as a toy.
Preventing property damage
• Check the product for damage and wear
before every use.
If the shell is damaged, discontinue use of the
product.
• Inflatable products are sensitive to the cold.
Therefore never unfold or inflate the product
in temperatures below 15 °C!
• Keep the product away from sunlight. Air ex-
panding in the hot sun must be compensated
by bleeding air.
• Avoid contact with sharp, hot, pointy or dan-
gerous objects.
Verify the area you will be exercising in is
free from pointy objects.
• Always inflate the product with a suitable
pump.
The valve may otherwise be damaged.
• Do not overinflate to prevent product dam-
age.
• Never use a compressor or compressed air
bottle to inflate this product. Doing so may
damage the product.
GB/IE
17
Inflating
Attention!
• Must be inflated by an adult.
• Do not inflate the product beyond the speci-
fied height.
• Only fill with air.
• Do not inflate by mouth, as this may cause
dizziness.
• Inflate the product with the included air
pump.
1. Pull the handle (1a) of the air pump (1) all the
way out and remove the inflating needle (1b)
from the handle (Fig. A and B).
2. Attach the inflating needle to the air pump
(Fig. C).
3. Moisten the inflating needle and insert it into
the valve (2a) of the product (Fig. E).
4. Hold the air pump as shown in Figure E and
inflate the product until the top of the product
is flat and firm.
Note: Never inflate the product more than
6.5cm high. Be sure you cannot feel the
surface when sitting on the product.
5. Remove the inflating needle from the air
pump and put it back into the handle.
Deflating
Insert the inflating needle (1b) into the valve
(2a) and push out the air as shown in Figure D.
Exercise notices
The following exercises are only a selection of
many. For additional exercises please refer to
the respective technical literature.
• Do not exercise if you are sick or do not feel
well.
• If possible, have a physical therapist show
you how to perform the exercises correctly
before performing them for the first time.
• Only perform the exercises as long as you
are feeling well, or as long as you are able to
perform it correctly.
• Wear comfortable sportswear and trainers.
• Rest adequately between exercises and drink
plenty of water.
Attention!
If you feel discomfort or feel unwell,
stop exercising immediately and con-
tact your physician.
General exercise plan
Create an exercise plan tailored to your needs
with sets of 6-8 exercises.
Remember the following basic rules:
• A set should have approx. 15 reps of an
exercise.
• You can repeat each set 3 times.
• Always take 30 second brakes between sets.
• Warm the various muscle groups up well
before every workout.
• We further recommend stretching after your
workout.
Warm up
Allow adequate time to warm up before exercis-
ing. Below you will find some simple warm-up
exercises. Repeat the respective exercises 2 to
3 times.
Warming up the neck
1. Slowly turn your head to the left and to the
right.
2. Repeat this exercise 4 to 5 times.
3. Then slowly rotate your head, first to one
side, then the other.
Warming up the arms and
shoulders
1. Rotate both arms forward.
2. After one minute change directions.
3. Then draw your shoulders up toward your
ears and drop your shoulders.
4. Rotate your arms forward, alternating the
right and left, and after about 1 minute
rotate your arms backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing calmly!
Warming up the legs
1. Stand on one leg and raise the other leg
approx. 20 cm off the ground wit the knee
bent.
2. First rotate the raised foot in one direction,
then switch directions after a few seconds.
GB/IE
18
3. Then switch legs and repeat this exercise.
4. Raise your legs one at a time and walk a few
steps in place.
Be sure to only raise your legs enough to
stay well balanced.
Suggested exercises
Ab workout (Fig. F)
Starting position
1. Place the product on a chair or bench.
2. Sit on the middle of the product and extend
the arms to the sides at shoulder height. The
palms are facing up.
End position
3. Tighten your arms, legs and abs.
4. Raise one leg, keeping it extended. Be sure
to keep the knee slightly bent and the thigh
on the seat.
5. Keep the back and pelvis straight. Keep the
shoulders down.
The head forms a straight line with the back.
6. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
7. Switch legs and repeat this exercise, alternat-
ing legs, about 5 to 10 times.
Important: Keep the upper body and
pelvis straight during this exercise. Keep your
body tight during this exercise.
Jackknife (Fig. G)
Starting position
1. Place the product on the floor.
2. Sit in the middle of the product and place
your arms behind you to brace yourself.
Keep the elbows slightly bent.
3. Extend the legs to the front and place the
heels on the floor.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the legs and abs.
6. Raise both legs, extended, off the floor.
Note: In the beginning, you can simply raise
the legs off the floor. After exercising for a
while you can raise the legs higher off the floor.
7. Keep the back and pelvis straight. Keep your
shoulders down. The head forms a straight
line with the back.
8. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
9. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep the upper body
straight during this exercise. Keep your
body tight and your shoulders down
during this exercise.
Leg Raises (Fig. H)
Starting position
1. Place the product on the floor.
2. Sit in the middle of the product and place
your arms behind you to brace yourself.
Keep the elbows slightly bent.
3. Extend the legs to the front and place the
heels on the floor.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the legs and abs.
6. Raise both legs, extended, off the floor.
Note: In the beginning, you can simply
raise the legs off the floor. After exercising
for a while you can raise the legs higher off
the floor.
7. Raise your arms, extended to the sides at
shoulder height.
8. Keep the back and pelvis straight. Keep
your shoulders down. The head forms a
straight line with the back.
9. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
10. Repeat this exercise about 5 to 10 times.
Important: Keep the upper body
straight during this exercise. Keep your
body tight and shoulders down during
this exercise.
Pelvic Lifts (Fig. I)
Starting position
1. Place the product under your feet on an
exercise mat. Your legs are at bent.
2. Lie on your back on the exercise mat and
keep your legs bent. Place your arms next to
your body.
3. Balance in this position.
GB/IE
19
End position
4. Tighten your abs and legs. Raise your pelvis
off the ground. Keep your trunk straight.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep your body tight and
the trunk straight during this exercise.
Squats (Fig. J)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand on
it in the middle of the product. Keep your
knees slightly bent.
2. Keep your arms at your sides and balance in
this position. Keep your legs slightly bent.
End position
3. Tighten your thighs and glutes.
4. Extend the arms to the front and your bum to
the back.
5. Squat, ensuring your knees do not extend
beyond the toes.
6. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
7. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
8. Perform three sets of 10-15 reps of this exer-
cise.
Important: Keep your body tight and
the pelvis straight during this exercise.
Lunges (Fig. K)
Starting position
1. Place the product on the floor in front of you.
Position your feet at hip width.
2. Keep the back and neck straight, looking
ahead of you.
3. Take a large lunge forward onto the middle
of the product.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the abs and glutes.
6. Let your arms hang by your side or place
them on your hips.
7. Lower your body to the floor until the front
leg is at a 90 degree angle.
Note: Be sure the thigh and lower leg of
your front leg form a 90 degree angle and
the bent knee does not extend beyond your
toes.
8. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
9. Switch legs and perform three sets of 10 to
15 reps of this exercise.
Important: Keep the upper body and
pelvis straight during this exercise.
Keep your body tight during this exer-
cise.
Calves (Fig. L)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand with
both feet in the middle of it. Keep your knees
slightly bent.
2. Raise your arms, extended, at your sides to
shoulder height and balance in this position.
Keep your legs slightly bent.
End position
3. Tighten your arms and legs.
4. Raise one leg up behind you. Keep the leg
you are standing on slightly bent.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Switch legs and perform three sets of 10 to
15 reps of this exercise.
Important: Keep your body tight and
the pelvis straight during this exercise.
Coordination and Balance (Fig. M)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand with
both feet in the middle of it. Keep your knees
slightly bent.
2. Raise your arms to shoulder height at your
sides and balance in this position. Keep your
legs slightly bent.
End position
3. Tighten the arms, legs and glutes.
GB/IE
20
4. Carefully shift your weight from the right to
the left and from the front to the back.
Note: If you have difficulty with this exer-
cise, bend your knees slightly to help you
balance your weight.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep your body tight during
this exercise.
Stretching
Allow plenty of time to stretch after every work-
out. Below you will find some simple
warm-up exercises.
Each exercises should be performed 3 times
per side, for about 15-30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Use one hand
to first gently move your neck to the left, then
the right. This exercise will stretch the side of
your neck.
Arms and Shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly
bent.
2. Move your right arm behind your head until
the right hand is between your shoulder
blades.
3. Grab your right elbow with your left hand
and pull back.
4. Switch sides and repeat this exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and raise one foot off
the ground.
2. Rotate it slowly, first in one direction then
the other.
3. After a while, switch feet.
Important: Be sure to keep your thighs
parallel to each other. Shift your pelvis
slightly forward, keeping your upper
body straight.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean
and dry at room temperature.
Only clean the product with a damp cloth and
wipe dry afterwards.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging
materials in accordance with current local
regulations. Packaging materials such as foil
bags are not suitable to be given to children.
Keep the packaging materials out of the reach
of children.
Dispose of the products and the
packaging in an environmentally friendly
manner.
The recycling code is used to identify
various materials for recycling. The code
consists of the recycling symbol – which is
meant to reflect the recycling cycle – and a
number which identifies the material.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
GB/IE
21
Any repairs under the warranty, statutory guar-
antees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 317443_1904
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: deltaspor[email protected]
GB/IE
22
Félicitations !
Vous venez d’acquérir un article de grande
qualité. Avant la première utilisation, familiari-
sez-vous avec l’article.
Pour cela, veuillez lire attentive-
ment la notice d’utilisation sui-
vante.
Utilisez l’article uniquement comme indiqué
et pour les domaines d’utilisation mentionnés.
Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous
cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre
l’ensemble de la documentation.
Contenu de la livraison
1 coussin d’assise rond
1 pompe à air
(avec aiguille de pompage intégrée)
1 notice d’utilisation
Caractéristiques techniques
Charge maximale : 120 kg
Date de fabrication (mois / année) :
10/2019
Hauteur d‘article max. : 6,5 cm
Classe d‘appareil H
Domaine d‘utilisation : usage domestique
Norme standard : EN ISO 20957-1
Utilisation correcte
Cet article est prévu pour une mise en service
dans un cadre privé et ne convient pas aux
utilisations médicales ou commerciales.
Instructions de sécurité
• Consultez votre médecin traitant avant de
commencer l’entraînement. Assurez-vous que
l’entraînement convient à votre situation de
santé.
• Veuillez respecter le poids maximal de
120 kg. Un dépassement de cette valeur
limite de poids peut causer une détérioration
du produit et en altérer le bon fonctionne-
ment.
• Gardez toujours l’instruction d’utilisation avec
les idées d’exercice à portée de main.
• En cas de douleurs, de sensations de fai-
blesse ou de fatigue, interrompez immé-
diatement l’entraînement et contactez votre
médecin traitant!
• Pour un entraînement en toute sécurité, il vous
faut suffisamment de place. Effectuez vos
exercices en maintenant le plus d’espace
possible entre vous et les autres personnes ou
objets vous entourant de manière à ce que
personne ne puisse se blesser.
• Les femmes enceintes ne doivent suivre d’entraî-
nement qu’avec l’accord de leur médecin traitant.
• Ne vous entraînez que sur un sol plat et non
glissant.
• N’utilisez pas cet article à proximité de
marches ou de rebords.
• Utiliser uniquement à l’intérieur et sur des sols
appropriés.
• Pour un entraînement en toute sécurité, il
vous faut suffisamment de place. Lors de
l’entraînement, veillez à laisser dans toutes les
directions un espace d’au moins 0,6 m autour
de vous et de l’article (Fig. N).
Précautions particulières -
Risque de blessure pour les
enfants !
• Les enfants ne doivent jamais utiliser ce
produit sans surveillance. Montrez-leur com-
ment l’utiliser correctement et supervisez-les.
N’autorisez l’utilisation que lorsque le déve-
loppement mental et physique des enfants le
permet. Ce produit n’est pas un jouet et ne
doit pas être utilisé comme tel.
Éviter les dommages matériels
• Avant chaque utilisation, vérifiez l’absence de
détériorations ou de traces d’usure sur l’article.
En cas de dommages sur la face extérieure
de l’article, cessez de l’utiliser.
• Tous les articles à gonfler sont sensibles au
froid. Pour cette raison, ne jamais déplier et
gonfler l’article par une température infé-
rieure à 15 °C !
• Protégez l’article du rayonnement solaire.
Si la pression augmente lors d’un ensoleille-
ment direct, celle-ci doit être équilibrée en
laissant s’évacuer un peu d’air.
FR/BE
23
• Évitez le contact avec des objets aiguisés,
chauds, pointus ou dangereux.
Veillez à ce que votre zone d’entraînement
soit exempte d’objets pointus.
• Pour le gonflage, utilisez uniquement le dispo-
sitif d’assistance prévu à cet effet.
Vous pourriez dans le cas contraire endom-
mager la valve.
• Ne pas gonfler trop rigidement l’article afin
d’éviter les détériorations.
• Pour le gonflage de l’article, n’utilisez ni
compresseur ni bouteille à air comprimé.
Ceci pourrait détériorer l’article.
Gonflage
Attention !
• Ne faire gonfler l‘article que par des adultes.
• Ne pas gonfler l‘article au delà de la hauteur
indiquée.
• N‘utiliser que de l‘air pour le gonflage.
• Ne pas gonfler à la bouche. Ceci pourrait
causer des sensations de vertige.
• Pour le gonflage de l‘article, utilisez la pompe
à air fournie.
1. Extrayez complètement la poignée (1a) de
la pompe à air (1) et sortez l‘aiguille de
gonflage (1b) de la poignée (Fig. A et B).
2. Enfoncez l‘aiguille sur la pompe en la tour-
nant (Fig. C).
3. Humidifiez l‘aiguille de pompage et enfon-
cez-la dans la valve (2a) de l‘article (Fig. E).
4. Maintenez la pompe à air comme illustré sur
la Fig. E et gonflez l‘article jusqu‘à ce que sa
surface soit plane et rigide.
Remarque : La hauteur de l‘article gonflé
ne doit pas dépasser 6,5 cm. Lorsque vous
êtes assis sur l‘article, veillez à ne pas ressen-
tir la surface de support.
5. Extrayez l‘aiguille de pompage de la pompe
en la tournant et replacez-la dans la poi-
gnée.
Dégonflage
Enfoncez l‘aiguille de gonflage (1b) dans la
valve (2a) et laisser sortir l‘air comme indiqué
sur la Figure D.
Conseils d’entraînement
Les exercices suivants ne constituent qu’une
sélection. Vous trouverez d’autres exercices dans
des livres spécialisés.
• Ne faites pas d’entraînement si vous êtes
malade ou pas complètement en forme.
• Si vous avez un doute, demandez conseil à
un physiothérapeute expérimenté qui vous
montrera comment effectuer les mouvements
correctement.
• Effectuez les mouvements uniquement si vous
êtes en forme et en capacité de les faire
correctement.
• Portez des vêtements de sport confortables
ainsi que des chaussures de sport.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez assez.
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin traitant.
Plan général d‘entraînement
Élaborez un plan d‘entraînement adapté à
vos besoins et comprenant des séries de 6 à 8
exercices.
Veuillez cependant respecter les règles de base
suivantes :
• Une série d‘exercices doit être composée
d‘env. 15 répétitions du même exercice.
• Chaque série d‘exercices peut être répétée 3
fois.
• Il est recommandé de faire une pause de 30
secondes entre les séries d‘exercices.
• Échauffez soigneusement les différents
groupes de muscles avant chaque séance
d‘entraînement.
• En outre, il est recommandé de faire un étire-
ment après chaque séance d‘entraînement.
Échauffement
Échauffez-vous suffisamment avant chaque
entraînement. Quelques exercices simples sont
décrits ci-dessous. Il est conseillé de répéter 2 à
3 fois chaque exercice.
FR/BE
24
Échauffement de la musculature du
cou et de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche et
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Faites tourner la tête lentement dans un sens,
puis dans l’autre.
Échauffement des bras et des
épaules
1. Faites tourner vos deux épaules simultané-
ment vers l’avant.
2. Changez de sens après une minute.
3. Amenez ensuite vos épaules en direction des
oreilles et laissez-les retomber.
4. Faites tourner en alternance vos bras gauche
et droit vers l’avant, puis vers l’arrière après
1 minute.
Important : N’oubliez pas de continuer
à respirer calmement !
Échauffement de la musculature
des jambes
1. Placez-vous sur une jambe et levez l’autre
jambe à env. 20 cm du sol en gardant le
genou fléchi.
2. Faites ensuite tourner le pied levé dans
un sens, puis dans l’autre après quelques
secondes.
3. Placez-vous sur l’autre jambe et répétez
l’exercice.
4. Levez vos jambes l’une après l’autre et faites
quelques pas sur place.
Veillez à lever les jambes aussi haut que pos-
sible, mais cependant en gardant l’équilibre.
Idées d’exercices
Entraînement des abdominaux
(Fig. F)
Position initiale
1. Placez l‘article sur une chaise ou un banc.
2. Asseyez-vous au centre de l‘article et étirez
les bras sur le côté à hauteur des épaules.
Les paumes des mains sont tournées vers le
haut.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras, des
jambes et des abdominaux.
4. Soulevez une jambe tendue vers le haut.
Veillez à ce que le genou reste légèrement
fléchi et que la cuisse repose sur la surface
d‘assise.
5. Maintenez le dos et le bassin droits. L‘épaule
reste en bas.
La tête forme une ligne droite avec le dos.
6. Restez un instant dans cette position, puis
revenez à la position initiale.
7. Changez de jambe et répétez 5 à 10 fois
l‘exercice en alternant les jambes.
Important : Pendant tout l‘exercice, gar-
dez le haut du corps et le bassin droits.
Maintenez également la contraction du
corps pendant l‘exercice.
Couteau de poche (Fig. G)
Position initiale
1. Placez l‘article sur le sol.
2. Asseyez-vous au centre de l‘article et
appuyez les bras vers l‘arrière. Les coudes
restent légèrement fléchis.
3. Tendez les jambes vers l‘avant et appuyez
les talons sur le sol.
4. Restez en équilibre dans cette position.
Position finale
5. Contractez la musculature des jambes ainsi
que les abdominaux.
6. Soulevez les deux jambes tendues du sol.
Remarque : Au début, un simple soulè-
vement des jambes au dessus du sol suffit.
En cas d‘entraînement plus fréquent, vous
pouvez varier la hauteur.
7. Maintenez le dos et le bassin droits. Les
épaules restent en bas. La tête forme une
ligne droite avec le dos.
8. Restez un instant dans cette position, puis
revenez à la position initiale.
9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois.
Important : Pendant tout l‘exercice,
gardez le haut du corps droit. Mainte-
nez la contraction du corps pendant tout
l‘exercice et gardez les épaules en bas.
FR/BE
25
Soulever les jambes (Fig. H)
Position initiale
1. Placez l‘article sur le sol.
2. Asseyez-vous au centre de l‘article et
appuyez les bras vers l‘arrière. Les coudes
restent légèrement fléchis.
3. Tendez les jambes vers l‘avant et appuyez
les talons sur le sol.
4. Restez en équilibre dans cette position.
Position finale
5. Contractez la musculature des jambes ainsi
que les abdominaux.
6. Soulevez les deux jambes tendues du sol.
Remarque : Au début, un simple soulè-
vement des jambes au dessus du sol suffit.
En cas d‘entraînement plus fréquent, vous
pouvez varier la hauteur.
7. Soulevez les bras tendus sur le côté à hau-
teur d‘épaule.
8. Maintenez le dos et le bassin droits. Les
épaules restent en bas. La tête forme une
ligne droite avec le dos.
9. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
10. Répétez 5 à 10 fois cet exercice.
Important : Pendant tout l‘exercice,
gardez le haut du corps droit. Mainte-
nez la contraction du corps pendant tout
l‘exercice et gardez l‘épaule en bas.
Soulever le bassin (Fig. I)
Position initiale
1. Placez l‘article sur un tapis d‘entraînement et
sous vos pieds. Les jambes sont posées sur le
sol et fléchies.
2. Allongez-vous sur le dos sur le tapis d‘en-
traînement et laissez les jambes fléchies.
Les bras sont placés latéralement à côté du
corps.
3. Restez en équilibre dans cette position.
Position finale
4. Contractez les abdominaux et la musculature
des jambes. Soulevez le bassin du sol. Le
tronc reste stable.
5. La tête est dans le prolongement de la
colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas.
6. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois.
Important : Maintenez la contraction du
corps pendant tout l‘exercice et gardez
le tronc stable.
Fléchissement des genoux (Fig. J)
Position initiale
1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous
debout dessus avec les deux pieds au centre.
Les genoux restent légèrement fléchis.
2. Placez les bras latéralement le long du corps
et restez en équilibre dans cette position. Les
jambes restent légèrement fléchies.
Position finale
3. Contractez les muscles des cuisses et les
fessiers.
4. Tendez les bras vers l‘avant et étirez simulta-
nément les fessiers vers l‘arrière.
5. Fléchissez les genoux et veillez à ce qu‘ils ne
dépassent pas la pointe de pieds.
6. La tête est dans le prolongement de la
colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas.
7. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois.
Important : Maintenez la contraction
du corps et le bassin droit pendant tout
l‘exercice.
Fente (Fig. K)
Position initiale
1. Posez l‘article sur le sol et placez-vous de-
vant l‘article. Les pieds sont écartés à largeur
d‘épaules.
2. Maintenez le dos et la nuque droits, regar-
dez vers l‘avant.
3. Avec une jambe, faites une grande fente en
avant vers le centre de l‘article.
4. Restez en équilibre dans cette position.
Position finale
5. Contractez les abdominaux et les fessiers.
6. Laissez les bras détendus pendre le long du
corps ou mettez les mains sur les hanches.
FR/BE
26
7. Abaissez le corps jusqu‘à ce que la jambe
avant forme un angle de 90 degrés avec le
sol.
Remarque : Veillez à ce que la partie
avant de la cuisse et le bas de jambe for-
ment un angle de 90 degrés et que le genou
fléchi se trouve derrière la pointe des pieds.
8. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
9. Changez de jambe et répétez cet exercice
10 à 15 fois par séries de trois.
Important : Pendant tout l‘exercice, gar-
dez le haut du corps et le bassin droits.
Maintenez également la contraction du
corps pendant l‘exercice.
Musculature des mollets (Fig. L)
Position initiale
1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous
debout dessus avec les deux pieds au centre.
Les genoux restent légèrement fléchis.
2. Soulevez vos bras tendus latéralement à
hauteur d‘épaules et restez en équilibre dans
cette position. Les jambes restent légèrement
fléchies.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras et des
jambes.
4. Soulevez une jambe vers l‘arrière. La jambe
debout reste légèrement fléchie.
5. La tête est dans le prolongement de la
colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas.
6. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
7. Changez de jambe et répétez cet exercice
10 à 15 fois par séries de trois.
Important : Maintenez la contraction
du corps et le bassin droit pendant tout
l‘exercice.
Coordination et équilibre (Fig. M)
Position initiale
1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous
debout dessus avec les deux pieds au centre.
Les genoux restent légèrement fléchis.
2. Soulevez vos bras latéralement à hauteur
d‘épaules et restez en équilibre dans cette
position. Les jambes restent légèrement
fléchies.
Position finale
3. Contractez la musculature des bras, des
jambes et des fessiers.
4. Déplacez avec précaution votre poids de
droite à gauche et de l‘avant vers l‘arrière.
Remarque : Si vous trouvez que l‘exercice
est trop difficile, fléchissez légèrement les
genoux pour mieux équilibrer le poids.
5. La tête est dans le prolongement de la
colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas.
6. Restez un instant dans cette position, puis
revenez lentement à la position initiale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries
de trois.
Important : Maintenez la contraction du
corps pendant tout l‘exercice.
Étirement
Étirez-vous suffisamment après chaque entraîne-
ment. Quelques exercices simples sont décrits
ci-dessous.
Il est conseillé de répéter chaque exercice 3 fois
par côté pendant 15 - 30 secondes.
Musculature de la nuque
1. Tenez-vous debout bien détendu. Tirez dou-
cement votre tête d’une main tout d’abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d’étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous debout avec les rotules des
genoux légèrement fléchies.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu’à
ce que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Saisissez le coude droit à l’aide de la main
gauche et tirez-le vers l’arrière.
4. Changez de côté et répétez l’exercice.
Musculature des jambes
1. Tenez-vous debout et levez un pied du sol.
2. Faites-le tourner lentement dans un sens, puis
dans l’autre.
FR/BE
27
3. Changez de pied après un certain temps.
Important : Veillez à ce que vos cuisses
restent côte-à-côte et parallèles. Dépla-
cez le bassin vers l’avant, le torse doit
rester vertical.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Nettoyez l’article uniquement avec un chiffon de
nettoyage humide, puis l’essuyez.
IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l’article et le matériel d’emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d’emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le maté-
riel d’emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Éliminez les produits et les emballages
dans le respect de l’environnement.
Le code de recyclage est utilisé pour
identifier les différents matériaux pour le
retour dans le circuit de recyclage. Le
code se compose du symbole de recyclage, qui
doit correspondre au circuit de recyclage, et
d’un numéro identifiant le matériau.
Indications concernant la ga-
rantie et le service après-
vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulière-
ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez
vous adresser à la hotline de garantie indiquée
ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos
employés du service client vous indiqueront la
marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces rempla-
cées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
Article L217-16 du Code de la consom-
mation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale
qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou
de la réparation d‘un bien meuble, une remise
en état couverte par la garantie, toute période
d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient
s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait
à courir. Cette période court à compter de la
demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la
mise à disposition pour réparation du bien en
cause, si cette mise à disposition est postérieure
à la demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L217-4
à L217-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la consomma-
tion
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
FR/BE
28
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
Article L217-5 du Code de la consomma-
tion
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci
a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échan-
tillon ou de modèle ;
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux déclara-
tions publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la consom-
mation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison
des défauts cachés de la chose vendue qui la
rendent impropre à l‘usage auquel on la destine,
ou qui diminuent tellement cet usage que
l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait
donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à l’utili-
sation du produit sont disponibles pendant la
durée de la garantie du produit.
IAN : 317443_1904
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltaspor[email protected]
Service Belgique
Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [email protected]
FR/BE
29
Gefeliciteerd!
Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig
artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het
eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.
Lees hiervoor de volgende ge-
bruiksaanwijzing zorgvuldig door.
Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en
voor het aangegeven doel. Bewaar deze ge-
bruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten
mee als u het artikel aan iemand anders geeft.
Omvang van de levering
1 x yoga-zitkussen
1 x luchtpomp (met geïntegreerde pompnaald)
1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Maximale belastbaarheid: 120 kg
Productiedatum (maand/jaar):
10/2019
Artikelhoogte max.: 6,5 cm
Apparaatklasse H
Toepassingsgebied: thuisgebruik
Standaard: EN ISO 20957-1
Doelmatig gebruik
Dit artikel werd ontworpen voor het privégebruik
en is niet geschikt voor medische of commerciële
doeleinden.
Veiligheidsinstructies
• Raadpleeg uw arts voordat u begint met de
training. Wees er zeker van, dat u medisch
gezien geschikt bent voor de training.
• Houd rekening met de maximale belastbaar-
heid van 120 kg. Een overschrijding van de
gewichtsgrens kan tot beschadiging van het
product evenals een belemmering van de
functie leiden.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met oefenin-
structies en houd hem altijd binnen handbe-
reik.
• In geval van klachten, zwakheid of vermoeid-
heid dient u de training direct te onderbreken
en uw arts te raadplegen!
• U heeft voldoende plaats nodig voor de trai-
ning. Voer de oefeningen met zo veel plaats
ten opzichte van voorwerpen en andere
personen uit, dat niemand gewond kan raken.
• Zwangeren mogen alleen trainen na vooraf-
gaande consultatie van hun arts.
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvaste
ondergrond.
• Gebruik het product niet in de buurt van een
trap of verhoging.
• Alleen voor het gebruik binnenshuis en met
inachtname van een geschikte vloer.
• U heeft voldoende plaats nodig voor de
training. Houd tijdens het trainen rekening
ermee, dat in iedere richting minstens 0,6 m
vrije ruimte om u en het product moet zijn
(afb. N).
Wees bijzonder voorzichtig –
letselgevaar bij kinderen!
• Laat kinderen dit product niet zonder toezicht
gebruiken. Instrueer ze in het juiste gebruik
en houd een oogje in het zeil. Sta het gebruik
alleen toe, als de mentale en lichamelijke
ontwikkeling van het kind dit toestaat. Dit
product is niet geschikt als speelgoed.
Vermijden van materiële schade
• Controleer het product voor ieder gebruik op
beschadigingen of slijtage.
In geval van beschadigingen aan de bui-
tenkant mag het product niet meer worden
gebruikt.
• Alle opblaasbare producten zijn gevoelig
voor kou. Het product mag daarom nooit
onder een temperatuur van 15 °C uit elkaar
worden gevouwen en worden opgepompt!
• Bescherm het product tegen direct zonlicht.
Indien de luchtdruk toeneemt in de zon, moet
deze door het laten ontsnappen van de lucht
dienovereenkomstig gecompenseerd worden.
• Vermijd contact met scherpe, hete, puntige of
gevaarlijke voorwerpen.
Let erop, dat zich geen puntige voorwerpen
in uw trainingsbereik bevinden.
• Gebruik voor het oppompen uitsluitend een
hiervoor bestemde opblaashulp.
Anders kan het ventiel beschadigd raken.
NL/BE
30
• Niet te dik oppompen, aangezien anders het
gevaar bestaat, dat beschadigingen optre-
den.
• Gebruik voor het oppompen van het product
noch een compressor, noch een persluchtfles.
Dit kan tot beschadigingen aan het product
leiden.
Oppompen
Waarschuwing!
• Alleen door volwassenen laten oppompen.
• Artikel niet boven de aangegeven hoogte
oppompen.
• Als vulmedium mag alleen lucht worden
gebruikt.
• Niet met de mond opblazen, dit kan namelijk
duizeligheid veroorzaken.
• Gebruik voor het oppompen van het artikel
de meegeleverde luchtpomp.
1. Trek de greep (1a) van de luchtpomp (1)
helemaal naar buiten en haal de pomp-
naald (1b) uit de greep (afb. A en B).
2. Draai de pompnaald op de luchtpomp
(afb. C).
3. maak de pompnaald vochtig en steek deze
in het ventiel (2a) van het artikel (afb. E).
4. Houd de luchtpomp vast zoals in afbeelding
E weergegeven en pomp het artikel op totdat
het oppervlak van het artikel vlak en stevig is.
Opmerking: Het artikel mag niet hoger
dan 6,5 cm worden opgepompt. Zorg
ervoor dat als u op het artikel zit, u de onder-
grond niet mag voelen.
5. Draai de pompnaald van de luchtpomp af
en plaats deze terug in de greep.
Ontluchten
Steek de pompnaald (1b) in het ventiel (2a)
en druk zoals weergegeven in afbeelding D de
lucht er uit.
Trainingsinstructies
De volgende oefeningen vormen slechts een
kleine selectie. Andere oefeningen vindt u in de
desbetreffende vakliteratuur.
• Train niet, als u zich ziek of niet lekker voelt.
• Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering
van de oefeningen eerst door een ervaren
fysiotherapeut voordoen.
• Voer de oefeningen ten hoogste zo lang
uit, dat u zich nog op uw gemak voelt, resp.
zolang u de oefening correct kunt uitvoeren.
• Draag comfortabel sportkleding en sport-
schoenen.
• Las tussen de oefeningen voldoende pauzes
in en drink voldoende.
Waarschuwing!
In geval van klachten of als u zich
onwel voelt, dient u de oefeningen
direct te onderbreken en een arts te
raadplegen.
Algemeen trainingsschema
Stel een op uw behoeften afgestemd trainings-
schema op met oefenseries van 6-8 oefeningen.
Let daarbij op de volgende basisprincipes:
• Een reeks oefeningen dient uit ca. 15 herha-
lingen van dezelfde oefening te bestaan.
• Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u steeds een
pauze van 30 seconden in te lassen.
• Warm de verschillende spiergroepen voor
elke trainingssessie goed op.
• Wij adviseren bovendien om na elke trai-
ningssessie rekoefeningen te doen.
Warming-up
Neem voldoende tijd voor de warming-up voor
het trainen. Hierna beschrijven we enkele een-
voudige oefeningen. U dient de desbetreffende
oefeningen telkens 2 à 3 keer te herhalen.
Opwarmen van de hals- en nek-
spieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Herhaal de beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai uw hoofd langzaam naar de ene en
vervolgens naar de andere kant.
NL/BE
31NL/BE
Opwarmen van de armen en schou-
ders
1. Draai de schouders beide gelijktijdig naar
voren.
2. Verander na één minuut van richting.
3. Trek de schouders vervolgens richting de
oren en laat de schouders weer vallen.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na ca. 1 minuut naar achte-
ren.
Belangrijk: Vergeet niet, rustig te ade-
men!
Opwarmen van de beenspieren
1. Ga op één been staan en til het andere been
met gebogen knie ca. 20 cm omhoog.
2. Draai eerst de opgetilde voet in één richting
en wissel na enkele seconden van richting.
3. Wissel vervolgens van been en herhaal deze
oefening.
4. Til uw benen na elkaar op en wandel op de
plek.
Let erop, dat de benen slechts zo ver worden
opgetild, dat u uw evenwicht nog goed kunt
houden.
Oefensuggesties
Buikspiertraining (afb. F)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op een stoel of bank.
2. Ga in het midden van het artikel zitten en
strek de armen zijwaarts tot op schouder-
hoogte. De binnenkant van de handen wijst
naar boven.
Eindpositie
3. Span de spieren van de armen, benen en
buik.
4. Til één voet omhoog zodat het been gestrekt
is. Let erop dat de knie licht gebogen blijft en
het bovenbeen op het zitvlak blijft.
5. Houd daarbij de rug en het bekken recht. De
schouders blijven omlaag.
Het hoofd vormt met de rug een rechte lijn.
6. Blijf even in deze positie en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
7. Wissel van been en herhaal deze oefening af-
wisselend met beide benen ca. 5 tot 10 keer.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
steeds uw bovenlichaam en bekken
recht en houd uw lichaam op spanning.
Zakmes (afb. G)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond.
2. Ga op het midden van het artikel zitten en
steun achterwaarts op uw armen. De ellebo-
gen blijven licht gebogen.
3. Strek uw benen naar voren en plaats uw
hakken op de vloer.
4. Zoek in deze positie uw evenwicht.
Eindpositie
5. Span de been- en buikspieren aan.
6. Til de beide gestrekte benen omhoog.
Opmerking: In het begin is het voldoende
om de benen los van de vloer te tillen. Na
meerdere trainingen kunt u de hoogte variëren.
7. Houd daarbij de rug en het bekken recht. De
schouders blijven omlaag. Het hoofd vormt
met de rug een rechte lijn.
8. Blijf even in deze positie en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
9. Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
steeds uw bovenlichaam recht. Houd
tijdens de oefening het lichaam op
spanning en de schouders omlaag.
Benen optillen (afb. H)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond.
2. Ga op het midden van het artikel zitten en
steun achterwaarts op uw armen. De ellebo-
gen blijven licht gebogen.
3. Strek uw benen naar voren en plaats uw
hakken op de vloer.
4. Zoek in deze positie uw evenwicht.
Eindpositie
5. Span de been- en buikspieren aan.
6. Til de beide gestrekte benen omhoog.
Opmerking: In het begin is het voldoen-
de om de benen los van de vloer te tillen.
Na meerdere trainingen kunt u de hoogte
variëren.
32
7. Spreid uw gestrekte armen zijwaarts op
schouderhoogte.
8. Houd daarbij de rug en het bekken recht.
De schouders blijven omlaag. Het hoofd
vormt met de rug een rechte lijn.
9. Blijf even in deze positie en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening ca. 5 tot 10 keer.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
steeds uw bovenlichaam recht. Houd
tijdens de oefening het lichaam op
spanning en de schouders omlaag.
Bekken opdrukken (afb. I)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op een trainingsmat onder uw
voeten. De voeten blijven op het artikel en
de benen vormen een hoek.
2. Ga met uw rug op de trainingsmat liggen en
houd de knieën gebogen. De armen liggen
zijdelings naast het lichaam.
3. Zoek in deze positie uw evenwicht.
Eindpositie
4. Span de buik- en beenspieren aan. Til het
bekken van de vloer. De romp blijft stabiel.
5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
beneden.
6. Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning en de romp
stabiel.
Knieën buigen (afb. J)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond en ga met beide
voeten op het midden van het artikel staan.
De knieën blijven licht gebogen.
2. Laat uw armen langs uw lichaam hangen en
zoek in deze positie uw evenwicht. De benen
blijven licht gebogen.
Eindpositie
3. Span de spieren van de bovenbenen en de
billen.
4. Strek uw armen naar voren en verplaats
tegelijk uw billen naar achteren.
5. Buig uw knieën en let erop dat de knieën niet
verder uitsteken dan uw tenen.
6. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
omlaag.
7. Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie.
8. Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning en het bekken
recht.
Voorwaartse stap (afb. K)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond en ga voor het
artikel staan. De voeten staan een schouder-
breedte uit elkaar.
2. Houd uw rug en nek recht en kijk recht naar
voren.
3. Maak met één been een grote stap naar
voren tot op het midden van het artikel.
4. Zoek in deze positie uw evenwicht.
Eindpositie
5. Span uw buik- en bilspieren aan.
6. Laat uw armen los naast het lichaam hangen
of laat ze op uw heupen steunen.
7. Laat uw lichaam zakken totdat uw voorste
been in een hoek van 90 graden t.o.v. de
vloer staat.
Opmerking: Let erop dat het voorste bo-
ven- en onderbeen een hoek van 90 graden
vormen en dat de gebogen knie zich achter
de voorkant van de voet bevindt.
8. Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie.
9. Wissel van been en herhaal deze oefening
in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
steeds uw bovenlichaam en bekken
recht en houd uw lichaam op spanning.
NL/BE
33
Kuitspieren (afb. L)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond en ga met beide
voeten op het midden van het artikel staan.
De knieën blijven licht gebogen.
2. Til uw gestrekte armen zijwaarts tot op
schouderhoogte op en zoek in deze positie
uw evenwicht. De benen blijven licht gebo-
gen.
Eindpositie
3. Span uw arm- en beenspieren aan.
4. Til één onderbeen naar achteren op. Het
andere been blijft licht gebogen.
5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
omlaag.
6. Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie.
7. Wissel van been en herhaal deze oefening
in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning en het bekken
recht.
Coördinatie en evenwicht (afb. M)
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de grond en ga met beide
voeten op het midden van het artikel staan.
De knieën blijven licht gebogen.
2. Til uw armen zijwaarts tot op schouderhoog-
te op en zoek in deze positie uw evenwicht.
De benen blijven licht gebogen.
Eindpositie
3. Span de spieren van de armen, benen en
billen.
4. Verplaats voorzichtig uw gewicht van rechts
naar links en van voor naar achter.
Opmerking: Als u deze oefening lastig
vindt, zak dan iets door uw knieën om het
gewicht beter te verdelen.
5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van
de wervelkolom en de schouders blijven
omlaag.
6. Blijf even in deze positie en ga dan lang-
zaam weer terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening in drie sets van elk
10 tot 15 herhalingen.
Belangrijk: Houd tijdens de oefening
het lichaam op spanning.
Stretchen
Neem na de training voldoende tijd voor het
stretchen. Hierna beschrijven we enkele eenvou-
dige oefeningen.
U dient de desbetreffende oefeningen telkens
3 keer per kant, 15 à 30 seconden lang uit te
voeren.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met
één hand eerst zachtjes naar links, ver-
volgens naar rechts. Door deze oefening
worden de zijkanten van uw hals gerekt.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de knieholtes zijn lichtjes
gebogen.
2. Breng de rechterarm achter het hoofd, totdat
de rechterhand tussen de schouderbladen
ligt.
3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog
en trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til één voet van de
vloer.
2. Draai hem eerst in de ene en vervolgens in
de andere richting.
3. Wissel na een poosje van voet.
Belangrijk: Let erop, dat uw boven-
benen parallel naast elkaar blijven.
Het bekken schuift u hierbij naar voren,
het bovenlichaam blijft hierbij rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Reinig het artikel alleen met een vochtige
schoonmaakdoek en droog het vervolgens af.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen.
NL/BE
34
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af.
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve van
hergebruik via het recyclingproces. De
code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het
recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat
het materiaal identificeert.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-
bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa-
raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even-
tuele reparaties te worden betaald.
IAN: 317443_1904
Service België
Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
NL/BE
35
Gratulujemy!
Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań-
stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać
się z produktem przed jego pierwszym użyciem.
Należy uważnie przeczytać następu-
jącą instrukcję użytkowania.
Produkt ten należy użytkować wyłącznie
w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym
przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko-
wania należy przechowywać w bezpiecznym
miejscu. Przekazując produkt innej osobie,
należy upewnić się, że otrzyma ona także całą
dokumentację dotyczącą produktu.
Zawartość kompletu
1 x pneumatyczna poduszka do siedzenia
1 x pompka (z wbudowaną igłą do pompowania)
1 x instrukcja użytkowania
Dane techniczne
Maksymalne obciążenie: 120 kg
Data produkcji (miesiąc/rok):
10/2019
Wysokość artykułu maks.: 6,5 cm
Klasa urządzeń H
Zakres stosowania: do użytku domowego
Standard: EN ISO 20957-1
Zastosowanie zgodne z prze-
znaczeniem
Artykuł został zaprojektowany do prywatnego
zastosowania i nie jest przeznaczony do celów
medycznych lub przemysłowych.
Wskazówki bezpieczeństwa
• Przed rozpoczęciem treningu należy skon-
sultować się z lekarzem. Muszą się Państwo
upewnić, że mogą trenować pod względem
zdrowotnym.
• Przestrzegać maksymalnego dopuszczalne-
go obciążenia wynoszącego 120 kg. Prze-
kroczenie obciążenia może doprowadzić
do uszkodzenia artykułu oraz pogorszenia
funkcjonowania.
• Instrukcję obsługi z ćwiczeniami zawsze
przechowywać pod ręką.
• W razie dolegliwości, uczucia słabości lub
zmęczenia należy natychmiast przerwać
trening i skontaktować się z lekarzem!
• Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wy-
starczająca ilość miejsca. Ćwiczenia wykony-
wać z taką ilością miejsca do przedmiotów i
innych osób, aby siebie i nikogo nie zranić.
• Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jedynie po
wcześniejszej konsultacji ze swoim lekarzem.
• Trenować jedynie na płaskim i antypoślizgo-
wym podłożu.
• Artykułu nie stosować w pobliżu schodów lub
podestów.
• Stosować jedynie w pomieszczeniach i przy
uwzględnieniu odpowiedniej powierzchni
podłogi.
• Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wy-
starczająca ilość miejsca. Podczas treningu
należy zwrócić uwagę, aby w każdym kie-
runku od Państwa i artykułu było co najmniej
0,6 m wolnej przestrzeni (rys. N).
Szczególna ostrożność – niebez-
pieczeństwo urazu dla dzieci!
• Nie pozwólcie dzieciom korzystać z artykułu
bez nadzoru. Należy je poinstruować o
prawidłowym jego użyciu i miejcie je zawsze
pod kontrolą. Zezwólcie Państwo na użycie
jedynie, gdy pozwala na to cielesny i umysło-
wy rozwój dziecka. Produkt nie jest przezna-
czony jako zabawka.
Unikanie szkód materialnych
• Przed każdym używaniem sprawdzić, czy arty-
kuł nie posiada śladów uszkodzenia lub zużycia.
Przy uszkodzeniu powłoki zewnętrznej nie
można już korzystać z artykułu.
• Wszystkie nadmuchiwane artykuły są wraż-
liwe na zimno. Dlatego artykułu nie należy
nadmuchiwać lub spuszczać z niego powie-
trze poniżej temperatury wynoszącej 15 °C.
• Artykuł chronić przez promieniowaniem
słonecznym. Jeśli w pełnym słońcu zwiększy
się ciśnienie wewnątrz artykułu, należy je
wyrównać poprzez spuszczenie odrobiny
powietrza.
PL
36
• Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi,
zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmio-
tami.
Koniecznie trzeba zwrócić uwagę, aby ob-
szar treningowy był wolny od zaostrzonych
przedmiotów.
• Do napompowania używać wyłącznie pomp-
ki przeznaczonej do tego.
W przeciwnym razie można uszkodzić
zawór.
• Nie pompować za mocno, ponieważ może
to spowodować uszkodzenia.
• Do pompowania artykułu nie korzystać ani z
kompresora, ani z butli ze sprężonym powie-
trzem. Może to doprowadzić do uszkodzenia
artykułu.
Pompowanie
Uwaga!
• Jedynie dorośli mogą napompowywać arty-
kuł.
• Artykułu nie pompować ponad podaną
wysokość.
• Napełniać można jedynie powietrzem.
• Nie nadmuchiwać ustami, ponieważ może to
doprowadzić do zawrotów głowy.
• Do pompowania artykułu korzystać z dołą-
czonej pompki.
1. Całkowicie wyciągnąć uchwyt (1a) pomp-
ki (1) i wyjąć igłę do pompowania (1b) z
uchwytu (rys. A i B).
2. Nakręcić igłę do pompowania na pompkę
(rys. C).
3. Zwilżyć pompkę i włożyć w wentyl (2a)
artykułu (rys. E).
4. Trzymać pompkę jak pokazano na rysunku
E i pompować artykuł, aż powierzchnia
artykułu będzie równa i stabilna.
Wskazówka: Artykułu nie można pompo-
wać na wysokość wyższą niż 6,5 cm. Zwró-
cić uwagę na to, aby podczas siedzenia na
artykule nie czuć podłoża.
5. Odkręcić igłę do pompowania od pompki i
odłożyć do uchwytu.
Spuszczanie powietrza
Włożyć igłę do pompowania (1b) w wentyl
(2a) i wycisnąć powietrze, jak pokazano na
rysunku D.
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia stanowią tylko jedną
możliwość wykonania. Inne ćwiczenia można
znaleźć w odpowiedniej, fachowej literaturze.
• Nie trenuj, jeśli jesteś chory albo źle się
czujesz.
• Jeśli jest to możliwe, skieruj się do doświad-
czonego fizjoterapeuty, który pokaże Ci
prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
• Wykonuj ćwiczenia tylko tak długo, jak
dobrze się czujesz względnie tak długo, jak
poprawnie je wykonujesz.
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sporto-
we.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco
długie przerwy i dużo pij.
Uwaga!
W razie dolegliwości lub złego samo-
poczucia należy natychmiast przerwać
ćwiczenia i skontaktować się z leka-
rzem.
Ogólne planowanie treningu
Stwórz dopasowany do potrzeb plan treningo-
wy z zestawami złożonymi z 6-8 ćwiczeń.
Przestrzegaj przy tym następujących zasad:
• Jeden zestaw ćwiczeń powinien składać się z
ok. 15 powtórzeń jednego ćwiczenia.
• Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć
3 razy.
• Między zestawami ćwiczeń należy zrobić
każdorazowo przerwę 30 sekund.
• Przed każdą jednostką treningową należy
zrobić rozgrzewkę różnych grup mięśni.
• Ponadto po każdym treningu zalecamy jesz-
cze ćwiczenia rozciągające.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy się dobrze
rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozgrzewające. Dane ćwiczenie powinno się
powtórzyć 2 do 3 razy.
PL
37
Rozgrzewka mięśni szyi i karku
1. Przekręć powoli głowę w lewą i prawą
stronę.
2. Ruch ten powtórz 4 do 5 razy.
3. Powoli zataczaj kręgi głową najpierw w
jedną, a potem w drugą stronę.
Rozgrzewka rąk i ramion
1. Równocześnie zataczaj kręgi oboma ramio-
nami do przodu.
2. Po około minucie zmień kierunek.
3. Następnie podciągaj ramiona do góry w
stronę uszu i opuszczaj do dołu.
4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą ręką
do przodu, po ok. minucie do tyłu.
Ważne: Nie zapominaj o spokojnym
oddychaniu!
Rozgrzewka mięśni nóg
1. Ustaw się na jednej nodze a drugą podnieś
zgiętą w kolanie ok. 20 cm od podłogi.
2. Zataczaj kręgi podniesioną stopą wpierw w
jednym kierunku a po kilku sekundach zmień
kierunek.
3. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
4. Na zmianę podnoś nogi i w miejscu wykonaj
kilka kroków.
Przy tym zwróć uwagę, aby nogi podnosić
jedynie tak wysoko, żeby móc dobrze utrzy-
mać równowagę.
Przykłady ćwiczeń
Trening mięśni brzucha (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na krześle lub ławce.
2. Usiądź na środku artykułu i rozłóż ręce w
bok na wysokość barków. Wnętrza dłoni
skierowane w górę.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie rąk, nóg i brzucha.
4. Podnieś wyciągniętą nogę do góry. Zwróć
uwagę na to, aby kolano pozostało lekko
ugięte, a udo pozostało na powierzchni
siedzenia.
5. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę.
Ramiona pozostają u dołu.
Głowa tworzy z plecami linię prostą.
6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć do pozycji wyjściowej.
7. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie na zmia-
nę obiema nogami ok. 5 do 10 razy.
Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzy-
muj proste górną część ciała i miednicę.
Oraz podczas ćwiczenia utrzymuj ciało
napięte.
Scyzoryki (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na podłodze.
2. Usiądź na środku artykułu i podeprzyj się
rękoma z tyłu. Łokcie pozostają lekko ugięte.
3. Rozłóż nogi do przodu i połóż pięty na
podłodze.
4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg i brzucha.
6. Unieś obie nogi rozłożone z podłogi.
Wskazówka: Na początku wystarczy
uniesienie nóg z podłogi. Przy częstszym
treningu będzie można zmieniać wysokość
podnoszenia.
7. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę.
Ramiona pozostają na dole. Głowa tworzy
z plecami linię prostą.
8. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć do pozycji wyjściowej.
9. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzy-
muj prostą górną część ciała. Podczas
ćwiczenia utrzymuj ciało napięte, a
ramiona w dole.
Unoszenie nóg (rys. H)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na podłodze.
2. Usiądź na środku artykułu i podeprzyj
się rękoma z tyłu. Łokcie pozostają lekko
ugięte.
3. Rozłóż nogi do przodu i połóż pięty na
podłodze.
4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg i brzucha.
PL
38
6. Unieś obie nogi rozłożone z podłogi.
Wskazówka: Na początku wystarczy
uniesienie nóg z podłogi. Przy częstszym
treningu będzie można zmieniać wysokość
podnoszenia.
7. Unieś ręce rozłożone w bok na wysokość
barków.
8. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę.
Ramiona pozostają na dole. Głowa tworzy
z plecami linię prostą.
9. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć do pozycji wyjściowej.
10. Powtórz ćwiczenie ok. 5 do 10 razy.
Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzy-
muj prostą górną część ciała. Podczas
ćwiczenia utrzymuj ciało napięte, a
ramiona w dole.
Unoszenie miednicy (rys. I)
Pozycja wyjściowa
1. Umieść artykuł na macie treningowej pod
stopami. Stopy z lekko zgiętymi kolanami
znajdują się na podłodze.
2. Połóż się na macie na plecach i pozostaw
ugięte nogi. Ramiona leżą po bokach obok
ciała.
3. Utrzymaj równowagę w tej pozycji.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie brzucha i nóg. Unieś miedni-
cę z podłogi. Tułów pozostaje stabilny.
5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole.
6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte, a tułów stabilny.
Uginanie kolan (rys. J)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema
stopami na środku niego. Kolana pozostają
lekko ugięte.
2. Połóż ręce z boku przy ciele i utrzymaj rów-
nowagę w tej pozycji. Nogi pozostają lekko
ugięte.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie ud i pośladków.
4. Wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie
pośladki do tyłu.
5. Uginaj kolana i uważaj na to, aby kolano nie
wystawało poza czubki palców u stóp.
6. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole.
7. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte i prostą miednicę.
Wykrok (rys. K)
Pozycja początkowa
1. Połóż artykuł na podłodze i stań przed
artykułem. Stopy rozstawione na szerokość
ramion.
2. Utrzymaj proste plecy i szyję, patrz przed
siebie.
3. Wykonaj jedną nogą duży wykrok do przo-
du na środek artykułu.
4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
6. Pozostaw ręce luźno wiszące przy ciele lub
oprzyj je na biodrach.
7. Obniż ciało, aż przednia noga będzie znaj-
dowała się pod kątem 90 stopni do podłogi.
Wskazówka: Zwrócić uwagę na to, aby
udo i podudzie przedniej nogi były pod
kątem 90 stopni do siebie, a ugięte kolano
znajdowało się za czubkiem stopy.
8. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej.
9. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie 10 do 15
razy po trzy zestawy.
Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzy-
muj proste górną część ciała i miednicę.
Oraz podczas ćwiczenia utrzymuj ciało
napięte.
PL
39
Mięśnie łydek (rys. L)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema
stopami na środku niego. Kolana pozostają
lekko ugięte.
2. Unieś ręce rozłożone w bok na wysokość
barków i utrzymuj równowagę w tej pozycji.
Nogi pozostają lekko ugięte.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie rąk i nóg.
4. Unieś nogę z tyłu. Stojąca noga jest lekko
ugięta.
5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole.
6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej.
7. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie 10 do 15
razy po trzy zestawy.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte i prostą miednicę.
Koordynacja i równowaga (rys. M)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema
stopami na środku niego. Kolana pozostają
lekko ugięte.
2. Unieś ręce w bok na wysokości barków i
utrzymuj równowagę w tej pozycji. Nogi
pozostają lekko ugięte.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie rąk, nóg i pośladków.
4. Przenoś ciężar ostrożnie od prawej do lewej
strony i od przodu do tyłu.
Wskazówka: Jeśli ćwiczenie wydaje się
trudne, nieco ugnij kolana, aby lepiej balan-
sować ciężarem.
5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a
ramiona pozostają na dole.
6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie
wróć powoli do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy
zestawy.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
ciało napięte.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy się dobrze rozcią-
gnąć. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia
rozciągające.
Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy
na stronę po 15-30 sekund.
Mięśnie karku
1. Stań prosto i w sposób rozluźniony. Głowę
pociągnij przy pomocy dłoni lekko w lewą
stronę a potem w prawą. Dzięki temu ćwi-
czeniu rozciągasz strony szyi.
Ręce i ramiona
1. Stań prosto, kolana są lekko zgięte.
2. Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż
prawa dłoń znajdzie się między łopatkami.
3. Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pociągnij
do tyłu.
4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań prosto i podnieć jedną stopę z podłogi.
2. Powoli zataczaj nią kręgi w jedną, a potem
w drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopę.
Ważne: Uważaj na to, aby uda pozo-
stawały równolegle do siebie. Biodra
wysuń przy tym do przodu, tułów
pozostaje wyprostowany.
Przechowywanie,
czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przechowy-
wać produkt w suchym i czystym miejscu, w tempe-
raturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu
wilgotnej ściereczki, następnie wytrzeć do sucha.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy
usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w
miejscu niedostępnym dla dzieci.
PL
40
Zutylizować produkt i opakowanie w
sposób przyjazny dla środowiska.
Kod materiału do recyklingu służy do
oznaczenia różnych materiałów
przeznaczonych do zwrotu do przetwór-
stwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z
symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl
odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał.
Wskazówki dotyczące gwa-
rancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas używa-
nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego
przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno-
ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi,
nie zostaną ograniczone tą gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi
współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej
strony gwarantujemy doradztwo.
W przypadku wymiany części lub całego arty-
kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy
są płatne.
IAN: 317443_1904
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltaspor[email protected]
PL
41
Srdečně blahopřejeme!
Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro-
bek. Před prvním použitím se prosím seznamte
s tímto výrobkem.
Pozorně si přečtete následující
návod k použití.
Používejte tento výrobek pouze tak, jak je
popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si
tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud
výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške-
rou dokumentaci.
Obsah dodávky
1 x balónový polštář na sezení
1 x vzduchová pumpa
(s integrovanou jehlou k pumpování)
1 x návod k použití
Technická data
Maximální zatížení: 120 kg
Datum výroby (měsíc/rok):
10/2019
Výška artiklu maximálně: 6,5 cm
Třída přístroje H
Oblast použití: v domácnosti
Standard: EN ISO 20957-1
Použití ke stanovenému účelu
Tento artikl byl vyvinutý k privátnímu použití a
není vhodný pro lékařské a komerční účely.
Bezpečnostní pokyny
• Než začnete s tréninkem konzultujte Vašeho
lékaře. Dávejte pozor, aby byl trénink pro Váš
zdravotní stav vhodný.
• Dbejte na maximálně přípustné zatížení
120 kg. Přetížení může vést k poškození a
narušení funkce artiklu.
• Uchovávejte návod k použití s návody ke
cvičení dosažitelné pro případné použití.
• Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě byste
měli trénink ihned přerušit a kontaktovat Vaše-
ho lékaře!
• Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný
prostor. Provádějte cvičení s dostatečným
odstupem od okolních předmětů a ostatních
osob, aby nemohl být nikdo zraněn.
• Těhotné ženy mají trénovat jen po dohodě s
jejich lékařem.
• Trénujte jen na rovném a neklouzajícím pod-
kladu.
• Nepoužívejte artikl v blízkosti schodů nebo
stupňů.
• Používejte artikl jen ve vnitřních prostorech a
na vhodných podlahách.
• Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný
prostor. Při tréninku dbejte na to, abyste měli
v každém směru místo 0,6 m pro Vaše pohy-
by a artikl (obr. N).
Obzvláštní opatrnost –
nebezpečí zranění dětí!
• Nenechávejte děti používat tento artikl bez
dohledu. Naučte je správné používání a
dohlížejte na ně. Dovolte dětem používání jen
tehdy, jestliže to jejich duševní a tělesné stav
umožňuje. Na hraní je výrobek nevhodný.
Zabránění věcným škodám
• Před každým použitím kontrolujte artikl, jestli
není opotřebený nebo poškozený.
S poškozeným povrchem se artikl nesmí
používat.
• Všechny nafukovací artikly jsou choulostivé
na chlad. Nikdy nerozkládejte a nepumpujte
artikl při teplotě pod 15 °C!
• Chraňte artikl před sluncem. Při zvýšení tlaku
vzduchu vlivem přímého slunečního záření je
nutno odpustit část vzduchu.
• Vyhýbejte se kontaktu s ostrými, horkými,
špičatými ne nebezpečnými předměty.
Dbejte na to, aby byl Váš tréninkový prostor
bez špičatých předmětů.
• K napumpování používejte jen k tomu určené
pomůcky.
Jinak se může ventil poškodit.
• Artikl nenafukujte nadměrně, hrozí nebezpečí
poškození.
• Nepoužívejte k napumpování artiklu kom-
presor nebo tlakovou láhev. Může dojít k
poškození artiklu.
CZ
42
Napumpování
Pozor!
• Nechat pumpovat jen dospělé osoby.
• Artikl nepumpovat přes udanou výšku.
• K napumpování se smí používat jen vzduch.
• Nenafukovat ústy, může dojít k závratím.
• Používejte k napumpování artiklu dodanou
pumpu.
1. Vytáhněte rukojeť (1a) pumpy (1) úplně ven
a vyjměte jehlu (1b) z rukojeti (obr. A a B).
2. Natočte jehlu na vzduchovou pumpu
(obr. C).
3. Navlhčete jehlu a nastrčte jí do ventilu (2a)
artiklu (obr. E).
4. Držte pumpu jak je znázorněno na obrázku
E a napumpujte artikl až je jeho povrch
rovný a pevný.
Upozornění: Artikl se nesmí napumpovat
vyšší než 6,5 cm. Dbejte na to, abyste při
sezení na artiklu necítili podklad.
5. Odšroubujte jehlu z pumpy a zastrčte jí zase
do rukojeti.
Vypuštění vzduchu
Nastrčte jehlu (1b) do ventilu (2a) a vytlačte
vzduch jak je znázorněno na obrázku D.
Pokyny k tréninku
Následující cvičení jsou jen vybrané příklady.
Další cvičení najdete v příslušné odborné
literatuře.
• Netrénujte, jestliže jste nemocní nebo se
necítíte dobře.
• Podle možností si nechte správné provádění
cviků ukázat od zkušeného fyzioterapeuta.
• Cvičte nejdéle tak dlouho dokud se cítíte
dobře resp. tak dlouho dokud můžete cviky
správně provádět.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv.
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestáv-
ky a dost pijte.
Pozor!
Při potížích nebo pocitu nevolnosti oka-
mžitě cvičení přerušte a kontaktujte
Vašeho lékaře.
Všeobecné plánování tréninku
Sestavte si podle Vašich požadavků přizpůsobe-
ný tréninkový plán se cvičebními sety obsahující-
mi 6 až 8 cvičení.
Dodržujte následující zásady:
• Jeden cvičební set se má skládat z cca 15
opakování jednoho cvičení.
• Každý cvičební set se může 3krát opakovat.
• Mezi cvičebními sety se má dělat 30 vteřin
přestávka.
• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
Vaše svalstvo.
• Mimo to doporučujeme po každé tréninkové
jednotce protahování.
Zahřívání
Před každým tréninkem se nejdříve dobře za-
hřejte. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení. Každý cvik byste měli 2
až 3krát opakovat.
Zahřívání krčního a šíjového
svalstva
1. Otáčejte pomalu hlavou doleva a doprava.
2. Tento pohyb 4 až 5krát opakujte.
3. Kružte pomalu hlavou nejdříve jedním a
potom druhým směrem.
Zahřívání paží a ramen
1. Kružte současně rameny dopředu.
2. Po minutě změňte směr.
3. Potom vytáhněte Vaše ramena směrem k
uším a nechte je zase spadnout.
4. Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží
dopředu a po 1 minutě dozadu.
Důležité: Nezapomeňte dále, klidně dý-
chat!
Zahřívání svalstva nohou
1. Postavte se na jednu nohu a nadzvedněte
druhou nohu, ohnutou v koleni, cca 20 cm
nad podlahu.
2. Kružte nadzvednutou nohou nejprve jedním
směrem, po pár vteřinách směr změňte.
3. Postavte se na druhou nohu a toto cvičení
opakujte.
CZ
43
4. Zvedejte střídavě Vaše nohy a pochodujte
pár kroků na místě.
Dávejte pozor při zvedání nohou, abyste
dobře udrželi rovnováhu.
Příklady cvičení
Trénink břišního svalstva (obr. F)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na židli nebo na lavici.
2. Posaďte se doprostřed artiklu a zvedněte
paže do stran do výšky ramen. Dlaně rukou
ukazují nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, nohou a břišní svalstvo.
4. Zvedněte jednu nataženou nohu nahoru.
Dávejte pozor, aby zůstala noha v koleni
mírně ohnutá a stehno na sedací ploše.
5. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena
zůstávají dole.
Hlava je se zády v jedné linii.
6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy.
7. Vyměňte nohu a opakujte cca 5 až 10krát
toto cvičení střídavě s oběma nohama.
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla a pánev rovně. Během cvičení držte
tělo napnuté.
Zavírací nůž (obr. G)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu.
2. Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se
vzadu rukama. Lokty zůstávají mírně ohnuté.
3. Natáhněte nohy dopředu a položte paty na
podlahu.
4. Balancujte v této poloze.
Konečná poloha
5. Napněte svaly nohou a břišní svalstvo.
6. Zvedněte obě natažené nohy z podlahy.
Upozornění: Pro začátek stačí jen
nadzvednutí nohou z podlahy. Při častějším
tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit.
7. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena
zůstávají dole. Hlava je se zády v jedné linii.
8. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy.
9. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
setech.
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla rovně. Během cvičení držte tělo
napnuté a ramena dole.
Zvedání nohou (obr. H)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu.
2. Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se
vzadu rukama. Lokty zůstávají mírně ohnuté.
3. Natáhněte nohy dopředu a položte paty na
podlahu.
4. Balancujte v této poloze.
Konečná poloha
5. Napněte svaly nohou a břišní svalstvo.
6. Zvedněte obě natažené nohy z podlahy.
Upozornění: Pro začátek stačí jen
nadzvednutí nohou z podlahy. Při častějším
tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit.
7. Zvedněte natažené paže do stran do výšky
ramen.
8. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena
zůstávají dole. Hlava je se zády v jedné
linii.
9. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase vraťte do výchozí polohy.
10. Opakujte toto cvičení cca 5 až 10krát.
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla rovně. Během cvičení držte tělo
napnuté a ramena dole.
Zvedání pánve (obr. I)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na tréninkovou podložku pod
Vaše nohy. Nohy stojí ohnuté na podlaze.
2. Lehněte si zády na tréninkovou podložku a
nechte nohy ohnuté. Paže leží podél těla.
3. Balancujte v této poloze.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou. Nad-
zvedněte pánev nad podlahu. Tělo zůstává
stabilní.
5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy.
CZ
44
7. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech
setech.
Důležité: Držte během cvičení napětí
těla a trup stabilní.
Dřepy (obr. J)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají
mírně ohnutá.
2. Přiložte paže na stranách k Vašemu tělu a
balancujte v této poloze. Nohy zůstávají
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly stehen a svalstvo sedací části.
4. Natáhněte paže dopředu a současně vysuň-
te sedací část dozadu.
5. Jděte do dřepu a dbejte na to, aby kolena
nepřesahovala špičky prstů na nohou.
6. Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
7. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy.
8. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech
setech.
Důležité: Během cvičení držte tělo
napnuté a pánev rovně.
Nakročení (obr. K)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu a postavte se před
artikl. Nohy stojí rozkročené na šířku ramen.
2. Držte záda a šíji rovně, dívejte se rovně
dopředu.
3. Nakročte jednou nohou dále dopředu na
střed artiklu.
4. Balancujte v této poloze.
Konečná poloha
5. Napněte břišní svalstvo a svaly sedací části.
6. Nechte paže volně viset vedle těla nebo je
opřete o boky.
7. Spusťte tělo až Vaše přední noha vytvoří
úhel 90 stupňů.
Upozornění: Dbejte na to, aby stehno a
bérec tvořily úhel 90 stupňů a ohnuté koleno
bylo za špičkou nohy.
8. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy.
9. Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až
15krát po třech setech.
Důležité: Během cvičení držte horní část
těla a pánev rovně. Během cvičení držte
tělo napnuté.
Lýtkové svaly (obr. L)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají
mírně ohnutá.
2. Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do
výšky ramen a balancujte v této poloze.
Nohy zůstávají mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží a nohou.
4. Zvedněte jednu nohu dozadu. Noha, na
které stojíte zůstává mírně ohnutá.
5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy.
7. Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až
15krát po třech setech.
Důležité: Během cvičení držte tělo
napnuté a pánev rovně.
Koordinace a rovnováha (obr. M)
Výchozí poloha
1. Položte artikl na podlahu a postavte se obě-
ma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají
mírně ohnutá.
2. Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do
výšky ramen a balancujte v této poloze.
Nohy zůstávají mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, nohou a svaly sedací
části.
4. Přeneste opatrně Vaší váhu zprava doleva a
zepředu dozadu.
Upozornění: Jestliže je cvičení pro Vás
těžké, jděte poněkud do kolen, abyste získali
rovnováhu.
5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena
zůstávají dole.
CZ
45
6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se
zase pomalu vraťte do výchozí polohy.
7. Opakujte toto cvičení 10 a6 15krát po třech
setech.
Důležité: Během cvičení držte tělo
napnuté.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas k protaho-
vání. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár
jednoduchých cvičení.
Každý cvik byste měli provádět vždy 3krát na
jedné straně 15 až 30 vteřin.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Táhněte mírně Vaší hla-
vu rukou nejdříve doleva a potom doprava.
Tímto cvikem se natahují strany Vašeho krku.
Paže a ramena
1. Postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnuté v
kolenou.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu, položte
pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou loket pravé ruky a
táhněte ho dozadu.
4. Vyměňte paže a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu
nohu.
2. Točte nohou pomalu jedním a potom druhým
směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna
zůstala rovnoběžně vedle sebe. Přitom
suňte pánev dopředu, horní část těla
zůstává vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně
otřete do sucha.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do
odpadu podle aktuálních místních předpisů.
Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky,
nepatří do dětských rukou. Obalový materiál
uchovávejte z dosahu dětí.
Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.
Recyklační kód identifikuje různé
materiály pro recyklaci. Kód se skládá z
recyklačního symbolu - který indikuje
recyklační cyklus - a čísla identifikujícího
materiál.
Pokyny k záruce a průběhu
služby
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na
tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne
zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady způso-
bené neodborným zacházením nebo použitím
k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše
zákonná ani záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na
dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám
zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi
co nejrychleji upřesní další postup. V každém
případě Vám osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákon-
ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro
náhradní a opravené díly. Opravy prováděné
po vypršení záruční lhůty se platí.
IAN: 317443_1904
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: deltaspor[email protected]
CZ
46
Blahoželáme!
Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný
výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom
dôkladne oboznámte.
Pozorne si prečítajte tento návod
na použivanie.
Výrobok používajte len uvedeným spôsobom
a na uvedený účel. Tento návod na použivanie
si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku
tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky
podklady.
Obsah
1 x vankúš na sedenie
1x hustilka (s integrovanou ihlou)
1 x návod na použivanie
Technické údaje
Maximálne zaťaženie: 120 kg
Dátum výroby (mesiac/rok):
10/2019
Výška max.: 6,5 cm
Kategória H
Oblasť použitia: domácnosť
Štandard: EN ISO 20957-1
Používanie v súlade s
určeným účelom
Tento produkt bol vyvinutý na privátne použitie
a nie je vhodný na medicínske a priemyselné
účely.
Bezpečnostné upozornenia
• Skôr ako začnete trénovať, sa poraďte s
lekárom. Na tréning musíte byť zdravotne v
poriadku.
• Rešpektujte maximálne prípustnú záťaž
120 kg. Prekročením tejto hmotnostnej hranice
sa môže produkt poškodiť, alebo sa môže
zhoršiť jeho funkčnosť.
• Návod na použitie s inštrukciami o cvičeniach
si odložte na prístupné miesto.
• V prípade problémov, pocitu slabosti alebo
únavy tréning ihneď prerušte a kontaktujte
svojho lekára!
• Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok
priestoru. Cvičenia vykonávajte na takom
mieste, aby ste mali dostatočný odstup od
predmetov a iných osôb, aby sa nikto nezranil.
• Tehotné ženy by mali trénovať len po dohode
s lekárom.
• Trénujte len na rovnom a nekĺzavom podklade.
• Produkt nepoužívajte v blízkosti schodov a
výstupkov.
• Produkt používajte len v interiéri a len na
vhodnej podlahe.
• Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok
priestoru. Nezabúdajte, že počas tréningu
musíte mať v každom smere okolo seba a
produktu minimálne 0,6 m voľného priestoru
(obr. N).
Mimoriadny pozor –
nebezpečenstvo zranenia detí!
• Deti nesmú tento produkt používať bez dozo-
ru. Poučte ich, ako produkt správne používať
a na deti dozerajte. Deti smú produkt používať
len vtedy, ak sú nato z duševného a telesného
hľadiska spôsobilé. Produkt nie je vhodný na
hranie.
Prevencia proti vzniku
vecných škôd
• Produkt pred každým použitím skontrolujte, či
nie je poškodený alebo opotrebený.
Ak je poškodený vonkajší plášť, produkt už
nepoužite.
• Všetky nafukovacie produkty sú citlivé na
chlad. Produkt preto nikdy nerozkladajte a
nenafukujte pri teplote nižšej ako 15 °C!
• Produkt chráňte pred slnečným žiarením. Ak
tlak v produkte na silnom slnku vzrastie, tento
primerane znížte odpustením vzduchu.
• Dajte pozor, aby sa produkt nedotkol ostrých,
horúcich, špicatých alebo nebezpečných
predmetov.
Dajte pozor, aby sa vo Vašom priestore počas
tréningu nenachádzali špicaté predmety.
• Produkt nafukujte výlučne na tento účel urče-
nou pomôckou.
V opačnom prípade sa môže poškodiť ventil.
• Produkt nenafukujte príliš, mohol by sa poškodiť.
SK
47
• Pre nafukovanie produktu nepoužite kompre-
sor ani fľašu so stlačeným vzduchom. Produkt
by sa mohol poškodiť.
Nafukovanie
Upozornenie!
• Produkt môže nafúkať len dospelá osoba.
• Produkt nenafukujte viac, ako je udaná jeho
výška.
• Na nafukovanie sa môže použiť len vzduch.
• Produkt nenafukujte ústami, mohli by ste
dostať závrat.
• Pre nafukovanie produktu použite priloženú
hustilku.
1. Rukoväť (1a) hustilky (1) potiahnite až na
doraz a z rukoväte (obr. A a B) vyberte ihlu
(1b).
2. Ihlu priskrutkujte na hustilku (obr. C).
3. Ihlu navlhčite a vsuňte ju do ventilu (2a) na
produkte (obr. E).
4. Hustilku držte tak ako vidíte na obrázku E a
fúkajte dovtedy, pokiaľ sa povrch produktu
nevyrovná a nespevnie.
Poznámka: Produkt sa nesmie nafúkať tak,
aby jeho výška presiahla 6,5 cm. Pri sedení
na produkte nesmiete cítiť podklad.
5. Ihlu odskrutkujte z hustilky a znova ju vsuňte
do rukoväte.
Vypustenie vzduchu
Ihlu (1b) vsuňte do ventilu (2a) a vzduch
vytlačte tak, ako je to zobrazené na obrázku D.
Pokyny k tréningu
Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber.
Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej
literatúre.
• Netrénujte, ak ste chorý alebo ak sa necítite
dobre.
• Ak je to možné, nechajte si korektný
priebeh cvikov prvý krát ukázať skúseným
fyzioterapeutom.
• Cvičenie vykonávajte nanajvýš tak dlho,
pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ vládzete
vykonávať cvik správne.
• Noste pohodlný športový odev a cvičky.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé
prestávky a doprajte si dostatok tekutín.
Pozor!
V prípade problémov alebo nevoľnosti
ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte
svojho lekára.
Všeobecný tréningový plán
Tento tréningový plán si vytvorte tak, aby bol v
súlade s Vašimi potrebami, a aby pozostával zo
sérií pozostávajúcich zo 6-8 cvičení.
Pritom dbajte na tieto zásady:
• Séria cvičení by mala pozostávať z cca 15
opakovaní jedného cvičenia.
• Každú sériu 3 krát zopakujte.
• Medzi sériami cvičení dodržte vždy 30-se-
kundovú prestávku.
• Pred každým tréningom si zohrejte rôzne
svalové skupiny.
• Okrem toho odporúčame po každom trénin-
gu zaradiť strečing.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte. Ďalej
Vám uvedieme niekoľko jednoduchých cvičení. Prís-
lušné cvičenia by ste mali 2 až 3 krát zopakovať.
Zahriatie krčného a šijového
svalstva
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomaly krúžte hlavou, najskôr jed-
ným, potom druhým smerom.
Zahriatie rúk a pliec
1. Oboma plecami súčasne krúžte dopredu.
2. Po minúte zmeňte smer.
3. Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a približne po 1 minúte dozadu.
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
nadvihnite pokrčenú v kolene cca 20 cm od
podlahy.
SK
48
2. Nadvihnutou nohou najskôr krúžte jedným
smerom a po niekoľkých sekundách opač-
ným smerom.
3. Nohy si potom vymeňte a cvik zopakujte.
4. Nohy postupne nadvihujte a kráčajte na mieste.
Nohy nadvihujte len do takej výšky, aby ste
nestratili rovnováhu.
Príklady cvičení
Tréning brušného svalstva (obr. F)
Východisková poloha
1. Produkt položte na stoličku alebo lavičku.
2. Sadnite si na stred produktu a ruky upažte
vo výške pliec. Dlane smerujú nahor.
Finálna poloha
3. Napnite svalstvo rúk, nôh a brušné svalstvo.
4. Jednu nohu majte vystretú a zdvihnite ju dohora.
Dbajte na to, aby bola noha v kolene mierne
zohnutá a stehno zostalo na sedacej ploche.
5. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plece
zostane dole.
Hlava sa nachádza v priamej línii s chrbtom.
6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte späť do východiskovej polohy.
7. Nohu si potom vymeňte a cvik striedavo
opakujte obidvomi nohami cca 5 až 10 krát.
Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte
počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte
počas cvičenia napnuté.
Skladací nôž (obr. G)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu.
2. Sadnite si na stred produktu a vzadu sa
podoprite rukami. Lakte sú mierne zohnuté.
3. Nohy vystrite dopredu a päty položte na
podlahu.
4. V tejto polohe udržte rovnováhu.
Finálna poloha
5. Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo.
6. Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite
ich od podlahy.
Poznámka: Na začiatku postačuje, keď
nohy nadvihnete od podlahy. Keď budete
trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať
vyššie.
7. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plecia
zostanú dole. Hlava sa nachádza v priamej
línii s chrbtom.
8. Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa
pomaly vracajte späť do východiskovej
polohy.
9. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série.
Dôležité: Hornú časť tela majte počas
cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas
cvičenia napnuté a plecia sú dole.
Dvíhanie nôh (obr. H)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu.
2. Sadnite si do stredu produktu a vzadu sa
podoprite rukami. Lakte sú mierne zohnuté.
3. Nohy vystrite dopredu a päty položte na
podlahu.
4. V tejto polohe udržte rovnováhu.
Finálna poloha
5. Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo.
6. Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite
ich od podlahy.
Poznámka: Na začiatku postačuje, keď
nohy nadvihnete od podlahy. Keď budete
trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať
vyššie.
7. Vystreté ruky upažte vo výške pliec.
8. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plecia
zostanú dole. Hlava sa nachádza v priamej
línii s chrbtom.
9. Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa
pomaly vracajte späť do východiskovej
polohy.
10. Tento cvik opakujte cca 5 až 10 krát.
Dôležité: Hornú časť tela majte počas
cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas
cvičenia napnuté a plecia sú dole.
Dvíhanie panvy (obr. I)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podložku pod chodidlá.
Nohy majte na podlahe zohnuté.
2. Na podložku si ľahnite na chrbát a pokrčte
nohy. Ruky položte vedľa tela.
3. V tejto polohe udržte rovnováhu.
SK
49
Finálna poloha
4. Napnite svalstvo brucha a nôh. Nadvihnite
panvu. Trup zostáva stabilný.
5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole.
6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série.
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a trup v stabilnej polohe.
Drepy (obr. J)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede. Kolená sú
mierne zohnuté.
2. Ruky si dajte vbok a v tejto polohe udržte
rovnováhu. Nohy zostanú mierne pokrčené.
Finálna poloha
3. Napnite stehenné a sedacie svalstvo.
4. Ruky vystrite dopredu a sedaciu časť súčas-
ne vysuňte dozadu.
5. Urobte drep a dbajte na to, aby kolená
nevyčnievali za špičky.
6. Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole.
7. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy.
8. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série.
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a vyrovnajte panvu.
Výpad vpred (obr. K)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu a postavte sa
pred produkt. Chodidlá sú rozkročené na
šírku pliec.
2. Chrbát a šiju držte vzpriamene, pozerajte sa
dopredu.
3. Jednou nohou urobte veľký výpadový krok
vpred do stredu produktu.
4. V tejto polohe udržte rovnováhu.
Finálna poloha
5. Napnite brušné a sedacie svalstvo.
6. Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela a dajte
si ich vbok.
7. Trup skloňte do takej polohy, aby predná
noha vytvorila s podlahou 90-stupňový uhol.
Poznámka: Predná časť stehna a predkole-
nia musia zvierať 90-stupňový uhol a zohnuté
koleno sa musí nachádzať za špičkou.
8. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy.
9. Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte
10 až 15 krát à tri série.
Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte
počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte
počas cvičenia napnuté.
Lýtkové svalstvo (obr. L)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede. Kolená sú
mierne zohnuté.
2. Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v
tejto polohe udržte rovnováhu. Nohy zosta-
nú mierne pokrčené.
Finálna poloha
3. Napnite svalstvo rúk a nôh.
4. Jednu nohu zdvihnite dozadu. Noha na
ktorej stojíte, je mierne skrčená.
5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole.
6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy.
7. Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte 10
až 15 krát à tri série.
Dôležité: Telo majte počas cvičenia nap-
nuté a vyrovnajte panvu.
Koordinácia a rovnováha (obr. M)
Východisková poloha
1. Produkt položte na podlahu a oboma cho-
didlami sa naň postavte v strede. Kolená sú
mierne zohnuté.
2. Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v
tejto polohe udržte rovnováhu. Nohy zosta-
nú mierne pokrčené.
Finálna poloha
3. Napnite svalstvo rúk, nôh a sedacie svalstvo.
4. Hmotnosť opatrne premiestňujte sprava
doľava a spredu dozadu.
Poznámka: Ak cvičenie nezvládate, choďte
hlbšie do podrepu, tak lepšie vyvážite hmotnosť.
SK
50
5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia
chrbtice a plecia sú dole.
6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa
opäť vracajte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri
série.
Dôležité: Telo majte počas cvičenia
napnuté.
Naťahovanie
Po každom tréningu sa dostatočne dlho
ponaťahujte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko
jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vykonať vždy
3 krát na jednej strane à 15-30 sekúnd.
Šijové svalstvo
1. Postavte sa uvoľnene. Hlavu mierne ťahajte
jednourukou najskôr doľava, potom dopra-
va. Vďaka tomuto cvičeniu si ponaťahujete
boky krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne pokrč-
te v kolenách.
2. Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dlaň
nachádzala medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte
ho dozadu.
4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie.
Svalstvo nôh
1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno
chodidlo.
2. Pomaly ním krúžte najskôr jedným, potom
druhým smerom.
3. Chodidlá po chvíli vymeňte.
Dôležité upozornenie: Dbajte na to,
aby ste mali stehná paralelne vedľa
seba. Panvu pritom posuňte dopredu,
trup držte vzpriamene.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a
čistý pri izbovej teplote.
Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a
nakoniec utrite dosucha.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými
čistiacimi prostriedkami.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade
s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový
materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do
rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo
dosahu detí.
Výrobky a obaly likvidujte ekologickým
spôsobom.
Recyklačný kód slúži na označenia
rôznych materiálov na navrátenie do
obehu opätovného využitia. Kód sa
skladá z recyklačného symbolu - ktorý má
odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého
obehu - a číslo označujúce materiál.
Pokyny k záruke a priebehu
servisu
Produkt bol vyrobený s maximálnou
zodpovednosťou a v priebehu výroby bol
neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte
tri roky záruku od dátumu kúpy produktu.
Pokladničný lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie
uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte
e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami
dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene
vykonajú všetky potrebné kroky. V každom
prípade Vám poradíme osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku
eventuálnych opráv na základe záruky,
zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku
prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené
alebo opravené diely.
Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú
spoplatnené.
IAN: 317443_1904
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: deltaspor[email protected]
SK
51
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
10/2019
Delta-Sport-Nr.: SK-7087
IAN 317443_1904
08.29.2019 / PM 12:08
Documenttranscriptie
BALLSITZKISSEN INFLATABLE BALANCE DISC COUSSIN D’ASSISE ROND BALLSITZKISSEN INFLATABLE BALANCE DISC COUSSIN D’ASSISE ROND YOGA-ZITKUSSEN PNEUMATYCZNA PODUSZKA DO SIEDZENIA BALÓNOVÝ POLŠTÁŘ NA SEZENÍ Gebrauchsanweisung Notice d’utilisation Instructions for use Gebruiksaanwijzing Návod k použití Instrukcja użytkowania VANKÚŠ NA SEDENIE Navod na použivanie IAN 317443_1904 A B 1a 1 1 1a 1b 1b C D 2 1 1 1b E 2 1 2 1 2a F G H 3 I J K 4 L M 5 N 6 7 Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave/Spis Tresci/Obsah Lieferumfang. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Technische Daten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Bestimmungsgemäße Verwendung. . . . . . . . 10 Sicherheitshinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 - 11 Aufpumpen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Entlüften . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Trainingshinweise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Aufwärmen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 - 12 Übungsvorschläge. . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 - 14 Dehnen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 - 15 Lagerung, Reinigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Hinweise zur Entsorgung. . . . . . . . . . . . . . . . 15 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung. . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Contents . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Technical Data. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Intended Use. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Safety notices. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Inflating. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Deflating. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Exercise notices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Warm up. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 - 18 Suggested exercises. . . . . . . . . . . . . . . . . 18 - 20 Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Storage, cleaning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Disposal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Notes on the guarantee and service handling. . . . . . . . . . . . . . . . 20 - 21 Contenu de la livraison . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Caractéristiques techniques. . . . . . . . . . . . . . 22 Utilisation correcte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Instructions de sécurité. . . . . . . . . . . . . . 22 - 23 Gonflage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Dégonflage. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Conseils d’entraînement. . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Échauffement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 - 24 Idées d’exercices. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 - 26 Étirement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 - 27 Stockage, nettoyage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Mise au rebut. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Indications concernant la garantie et le service après-vente. . . . . . . . . . . . . . 27 - 28 Omvang van de levering. . . . . . . . . . . . . . . . 29 Technische gegevens. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Doelmatig gebruik. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Veiligheidsinstructies. . . . . . . . . . . . . . . . 29 - 30 Oppompen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Ontluchten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Trainingsinstructies. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Warming-up. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 - 31 Oefensuggesties. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 - 33 Stretchen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Opslag, reiniging. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Afvalverwerking. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Zawartość kompletu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Dane techniczne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem. . . 35 Wskazówki bezpieczeństwa. . . . . . . . . 35 - 36 Pompowanie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Spuszczanie powietrza. . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Wskazówki treningowe. . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Rozgrzewka. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 - 37 Przykłady ćwiczeń. . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 - 39 Rozciąganie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Przechowywanie, czyszczenie. . . . . . . . . . . 39 Uwagi odnośnie recyklingu. . . . . . . . . . 39 - 40 Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Obsah dodávky. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Technická data. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Použití ke stanovenému účelu . . . . . . . . . . . . 41 Bezpečnostní pokyny. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Napumpování. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Vypuštění vzduchu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Pokyny k tréninku. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Zahřívání. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 - 43 Příklady cvičení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 - 45 Protahování. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Uskladněni, čištěni. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Pokyny k likvidaci. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Pokyny k záruce a průběhu služby. . . . . . . . 45 8 Obsah Obsah. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Technické údaje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Používanie v súlade s určeným účelom. . . . . 46 Bezpečnostné upozornenia. . . . . . . . . . 46 - 47 Nafukovanie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Vypustenie vzduchu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Pokyny k tréningu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Zahriatie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 - 48 Príklady cvičení. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 - 50 Naťahovanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Skladovanie, čistenie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Pokyny k likvidácii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Pokyny k záruke a priebehu servisu . . . . . . . 50 9 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Ballsitzkissen 1 x Luftpumpe (mit integrierter Aufpumpnadel) 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Maximale Belastbarkeit: 120 kg Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2019 Artikelhöhe max.: 6,5 cm Geräteklasse H Anwendungsbereich: Heimbereich Standard: EN ISO 20957-1 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel wurde für den Einsatz im privaten Bereich entwickelt und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Sicherheitshinweise • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Beachten Sie die maximal zulässige Belastbarkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des Artikels sowie zur Beeinträchtigung der Funktion führen. • Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. 10 DE/AT/CH • Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit sollten Sie das Training sofort abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren! • Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter Berücksichtigung von geeigneten Bodenflächen zu verwenden. • Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. N). Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Vermeidung von Sachschäden • Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Bei Beschädigung der Außenhaut darf der Artikel nicht weiter verwendet werden. • Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich. Den Artikel daher nie unter einer Temperatur von 15 °C auseinanderfalten und aufblasen! • Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrahlung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft entsprechend ausgeglichen werden. • Vermeiden Sie Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen Gegenständen. Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei von spitzen Gegenständen ist. • Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich eine dafür vorgesehene Aufblashilfe. Andernfalls könnte das Ventil beschädigt werden. • Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr besteht, dass Beschädigungen auftreten. • Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels weder einen Kompressor noch eine Druckluftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am Artikel führen. Aufpumpen Achtung! • Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen. • Artikel nicht über die angegebene Höhe hinaus aufpumpen. • Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden. • Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansonsten zu Schwindelanfällen kommen kann. • Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels die mitgelieferte Luftpumpe. 1. Ziehen Sie den Griff (1a) der Luftpumpe (1) ganz heraus und entnehmen Sie die Aufpumpnadel (1b) aus dem Griff (Abb. A und B). 2. Drehen Sie die Aufpumpnadel auf die Luftpumpe (Abb. C). 3. Feuchten Sie die Aufpumpnadel an und stecken Sie sie in das Ventil (2a) des Artikels (Abb. E). 4. Halten Sie die Luftpumpe wie in Abbildung E dargestellt und pumpen Sie den Artikel auf, bis die Oberfläche des Artikels eben und fest ist. Hinweis: Der Artikel darf nicht höher als 6,5 cm aufgepumpt werden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen auf dem Artikel nicht den Untergrund spüren. 5. Drehen Sie die Aufpumpnadel von der Luftpumpe ab und stecken Sie sie zurück in den Griff. Entlüften Stecken Sie die Aufpumpnadel (1b) in das Ventil (2a) und drücken Sie, wie in Abbildung D dargestellt, die Luft heraus. Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen. • Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen. • Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: • Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen. • Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden. • Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten. • Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf. • Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 mal wiederholen. DE/AT/CH 11 Aufwärmen der Hals- und Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. 2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5 mal. 3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung. Aufwärmen der Arme und Schultern 1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne. 2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen! Aufwärmen der Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab. 2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden. 3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung. 4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Bauchmuskeltraining (Abb. F) Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf einen Stuhl oder eine Bank. 2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. 12 DE/AT/CH Endposition 3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmuskulatur an. 4. Heben Sie ein Bein ausgestreckt nach oben. Achten Sie darauf, dass das Knie leicht gebeugt bleibt und der Oberschenkel auf der Sitzfläche bleibt. 5. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken gerade. Die Schulter bleibt unten. Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie. 6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 7. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen ca. 5 bis 10 mal. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung die Körperspannung. Klappmesser (Abb. G) Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf den Boden. 2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stützen die Arme nach hinten ab. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. 3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und setzen Sie die Fersen auf den Boden. 4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus. Endposition 5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an. 6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom Boden an. Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben der Beine vom Boden. Bei häufigerem Training können Sie mit der Höhe des Anhebens variieren. 7. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken gerade. Die Schultern bleiben unten. Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie. 8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 9. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper gerade. Halten Sie während der Übung die Körperspannung und die Schultern unten. Beinheben (Abb. H) Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf den Boden. 2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stützen die Arme nach hinten ab. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt. 3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und setzen Sie die Fersen auf den Boden. 4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus. Endposition 5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an. 6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom Boden an. Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben der Beine vom Boden. Bei häufigerem Training können Sie mit der Höhe des Anhebens variieren. 7. Heben Sie die ausgestreckten Arme seitlich auf Schulterhöhe. 8. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken gerade. Die Schultern bleiben unten. Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie. 9. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 10. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 bis 10 mal. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper gerade. Halten Sie während der Übung die Körperspannung und die Schulter unten. Beckenheben (Abb. I) Ausgangsposition 1. Platzieren Sie den Artikel auf einer Trainingsmatte unter ihre Füße. Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden. 2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte und lassen Sie die Beine angewinkelt. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper. 3. Balancieren Sie sich in dieser Position aus. Endposition 4. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur an. Heben Sie das Becken vom Boden an. Der Rumpf bleibt stabil. 5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. 6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. 7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und den Rumpf stabil. Kniebeuge (Abb. J) Ausgangsposition 1. Setzen Sie den Artikel auf den Boden und stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt. 2. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihrem Körper und balancieren Sie sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt. Endposition 3. Spannen Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an. 4. Strecken Sie die Arme nach vorne und gleichzeitig das Gesäß nach hinten aus. 5. Gehen Sie in die Kniebeuge und achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen. 6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. 7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. 8. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Becken gerade. Ausfallschritt (Abb. K) Anfangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und stellen Sie sich vor den Artikel. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. DE/AT/CH 13 2. Halten Sie den Rücken und den Nacken gerade, schauen Sie geradeaus. 3. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des Artikels. 4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus. Endposition 5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an. 6. Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen oder stützen Sie sie in den Hüften ab. 7. Senken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes Bein in einem 90 Grad Winkel zum Boden befindet. Hinweis: Achten Sie darauf, dass der vordere Ober- und Unterschenkel zueinander in einem 90 Grad Winkel sind und dass sich das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze befindet. 8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. 9. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung die Körperspannung. Wadenmuskulatur (Abb. L) Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt. 2. Heben Sie Ihre Arme ausgestreckt seitlich auf Schulterhöhe an und balancieren Sie sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt. Endposition 3. Spannen Sie die Arm- und Beinmuskulatur an. 4. Heben Sie ein Bein nach hinten an. Das stehende Bein bleibt leicht gebeugt. 5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. 14 DE/AT/CH 6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. 7. Wechsel Sie das Bein und wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Becken gerade. Koordination und Balance (Abb. M) Ausgangsposition 1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt. 2. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe an und balancieren Sie sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt. Endposition 3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 4. Verlagern Sie vorsichtig Ihr Gewicht von rechts nach links und von vorne nach hinten. Hinweis: Fällt Ihnen die Übung schwer, gehen Sie etwas in die Knie, um das Gewicht besser auszubalancieren. 5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten. 6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition. 7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden. 2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung. 3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen und anschließend trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 317443_1904 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. DE/AT/CH 15 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Contents 1 x Inflatable Balance Disc 1 x Air pump (with built-in inflating needle) 1 x Instructions for use Technical Data Maximum weight capacity: 120kg Date of manufacture (month/year): 10/2019 Max. product height: 6.5cm Device class H Area of application: Domestic Standard: EN ISO 20957-1 Intended Use This product was developed for private use and is not suitable for medical and commercial purposes. Safety notices • Consult your physician before beginning your exercise program. Verify you are physically fit to exercise. • Please note the maximum weight capacity of 120kg. Exceeding the weight limit may damage the product and impair its function. • Always keep the instructions for use including exercise instructions handy. • In the event of discomfort, weakness or fatigue, stop immediately and contact your physician! 16 GB/IE • Exercising safely requires ample room. Perform the exercises an ample distance from objects and other persons to ensure nobody will be injured. • Pregnant women should consult their physician before exercising. • Always exercise on a flat, non-slip surface. • Do not use the product near stairs or landings. • For indoor use only, on a suitable ground. • Exercising safely requires ample room. When exercising, keep at least 0.6m clear around you and the product (Fig. N). Caution – risk of injury for children! • Do not allow children to use this product unsupervised. Instruct them in the correct use and keep supervising them. Only allow them to use the product if the mental and physical development of the children allows this. This product is not suitable as a toy. Preventing property damage • Check the product for damage and wear before every use. If the shell is damaged, discontinue use of the product. • Inflatable products are sensitive to the cold. Therefore never unfold or inflate the product in temperatures below 15 °C! • Keep the product away from sunlight. Air expanding in the hot sun must be compensated by bleeding air. • Avoid contact with sharp, hot, pointy or dangerous objects. Verify the area you will be exercising in is free from pointy objects. • Always inflate the product with a suitable pump. The valve may otherwise be damaged. • Do not overinflate to prevent product damage. • Never use a compressor or compressed air bottle to inflate this product. Doing so may damage the product. Inflating Attention! • Must be inflated by an adult. • Do not inflate the product beyond the specified height. • Only fill with air. • Do not inflate by mouth, as this may cause dizziness. • Inflate the product with the included air pump. 1. Pull the handle (1a) of the air pump (1) all the way out and remove the inflating needle (1b) from the handle (Fig. A and B). 2. Attach the inflating needle to the air pump (Fig. C). 3. Moisten the inflating needle and insert it into the valve (2a) of the product (Fig. E). 4. Hold the air pump as shown in Figure E and inflate the product until the top of the product is flat and firm. Note: Never inflate the product more than 6.5cm high. Be sure you cannot feel the surface when sitting on the product. 5. Remove the inflating needle from the air pump and put it back into the handle. Deflating Insert the inflating needle (1b) into the valve (2a) and push out the air as shown in Figure D. Exercise notices The following exercises are only a selection of many. For additional exercises please refer to the respective technical literature. • Do not exercise if you are sick or do not feel well. • If possible, have a physical therapist show you how to perform the exercises correctly before performing them for the first time. • Only perform the exercises as long as you are feeling well, or as long as you are able to perform it correctly. • Wear comfortable sportswear and trainers. • Rest adequately between exercises and drink plenty of water. Attention! If you feel discomfort or feel unwell, stop exercising immediately and contact your physician. General exercise plan Create an exercise plan tailored to your needs with sets of 6-8 exercises. Remember the following basic rules: • A set should have approx. 15 reps of an exercise. • You can repeat each set 3 times. • Always take 30 second brakes between sets. • Warm the various muscle groups up well before every workout. • We further recommend stretching after your workout. Warm up Allow adequate time to warm up before exercising. Below you will find some simple warm-up exercises. Repeat the respective exercises 2 to 3 times. Warming up the neck 1. Slowly turn your head to the left and to the right. 2. Repeat this exercise 4 to 5 times. 3. Then slowly rotate your head, first to one side, then the other. Warming up the arms and shoulders 1. Rotate both arms forward. 2. After one minute change directions. 3. Then draw your shoulders up toward your ears and drop your shoulders. 4. Rotate your arms forward, alternating the right and left, and after about 1 minute rotate your arms backwards. Important: Don’t forget to continue breathing calmly! Warming up the legs 1. Stand on one leg and raise the other leg approx. 20 cm off the ground wit the knee bent. 2. First rotate the raised foot in one direction, then switch directions after a few seconds. GB/IE 17 3. Then switch legs and repeat this exercise. 4. Raise your legs one at a time and walk a few steps in place. Be sure to only raise your legs enough to stay well balanced. Suggested exercises Ab workout (Fig. F) Starting position 1. Place the product on a chair or bench. 2. Sit on the middle of the product and extend the arms to the sides at shoulder height. The palms are facing up. End position 3. Tighten your arms, legs and abs. 4. Raise one leg, keeping it extended. Be sure to keep the knee slightly bent and the thigh on the seat. 5. Keep the back and pelvis straight. Keep the shoulders down. The head forms a straight line with the back. 6. Hold this position for a moment, then return to the starting position. 7. Switch legs and repeat this exercise, alternating legs, about 5 to 10 times. Important: Keep the upper body and pelvis straight during this exercise. Keep your body tight during this exercise. Jackknife (Fig. G) Starting position 1. Place the product on the floor. 2. Sit in the middle of the product and place your arms behind you to brace yourself. Keep the elbows slightly bent. 3. Extend the legs to the front and place the heels on the floor. 4. Balance in this position. End position 5. Tighten the legs and abs. 6. Raise both legs, extended, off the floor. Note: In the beginning, you can simply raise the legs off the floor. After exercising for a while you can raise the legs higher off the floor. 7. Keep the back and pelvis straight. Keep your shoulders down. The head forms a straight line with the back. 18 GB/IE 8. Hold this position for a moment, then return to the starting position. 9. Perform three sets of 10 to 15 reps of this exercise. Important: Keep the upper body straight during this exercise. Keep your body tight and your shoulders down during this exercise. Leg Raises (Fig. H) Starting position 1. Place the product on the floor. 2. Sit in the middle of the product and place your arms behind you to brace yourself. Keep the elbows slightly bent. 3. Extend the legs to the front and place the heels on the floor. 4. Balance in this position. End position 5. Tighten the legs and abs. 6. Raise both legs, extended, off the floor. Note: In the beginning, you can simply raise the legs off the floor. After exercising for a while you can raise the legs higher off the floor. 7. Raise your arms, extended to the sides at shoulder height. 8. Keep the back and pelvis straight. Keep your shoulders down. The head forms a straight line with the back. 9. Hold this position for a moment, then return to the starting position. 10. Repeat this exercise about 5 to 10 times. Important: Keep the upper body straight during this exercise. Keep your body tight and shoulders down during this exercise. Pelvic Lifts (Fig. I) Starting position 1. Place the product under your feet on an exercise mat. Your legs are at bent. 2. Lie on your back on the exercise mat and keep your legs bent. Place your arms next to your body. 3. Balance in this position. End position 4. Tighten your abs and legs. Raise your pelvis off the ground. Keep your trunk straight. 5. Keep your head in extension of your spine and your shoulders down. 6. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. 7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this exercise. Important: Keep your body tight and the trunk straight during this exercise. Squats (Fig. J) Starting position 1. Place the product on the floor and stand on it in the middle of the product. Keep your knees slightly bent. 2. Keep your arms at your sides and balance in this position. Keep your legs slightly bent. End position 3. Tighten your thighs and glutes. 4. Extend the arms to the front and your bum to the back. 5. Squat, ensuring your knees do not extend beyond the toes. 6. Keep your head in extension of your spine and your shoulders down. 7. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. 8. Perform three sets of 10-15 reps of this exercise. Important: Keep your body tight and the pelvis straight during this exercise. Lunges (Fig. K) Starting position 1. Place the product on the floor in front of you. Position your feet at hip width. 2. Keep the back and neck straight, looking ahead of you. 3. Take a large lunge forward onto the middle of the product. 4. Balance in this position. End position 5. Tighten the abs and glutes. 6. Let your arms hang by your side or place them on your hips. 7. Lower your body to the floor until the front leg is at a 90 degree angle. Note: Be sure the thigh and lower leg of your front leg form a 90 degree angle and the bent knee does not extend beyond your toes. 8. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. 9. Switch legs and perform three sets of 10 to 15 reps of this exercise. Important: Keep the upper body and pelvis straight during this exercise. Keep your body tight during this exercise. Calves (Fig. L) Starting position 1. Place the product on the floor and stand with both feet in the middle of it. Keep your knees slightly bent. 2. Raise your arms, extended, at your sides to shoulder height and balance in this position. Keep your legs slightly bent. End position 3. Tighten your arms and legs. 4. Raise one leg up behind you. Keep the leg you are standing on slightly bent. 5. Keep your head in extension of your spine and your shoulders down. 6. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. 7. Switch legs and perform three sets of 10 to 15 reps of this exercise. Important: Keep your body tight and the pelvis straight during this exercise. Coordination and Balance (Fig. M) Starting position 1. Place the product on the floor and stand with both feet in the middle of it. Keep your knees slightly bent. 2. Raise your arms to shoulder height at your sides and balance in this position. Keep your legs slightly bent. End position 3. Tighten the arms, legs and glutes. GB/IE 19 4. Carefully shift your weight from the right to the left and from the front to the back. Note: If you have difficulty with this exercise, bend your knees slightly to help you balance your weight. 5. Keep your head in extension of your spine and your shoulders down. 6. Hold this position for a moment, then slowly return to the starting position. 7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this exercise. Important: Keep your body tight during this exercise. Stretching Allow plenty of time to stretch after every workout. Below you will find some simple warm-up exercises. Each exercises should be performed 3 times per side, for about 15-30 seconds. Neck muscles 1. Stand in a relaxed position. Use one hand to first gently move your neck to the left, then the right. This exercise will stretch the side of your neck. Arms and Shoulders 1. Stand up straight with your knees slightly bent. 2. Move your right arm behind your head until the right hand is between your shoulder blades. 3. Grab your right elbow with your left hand and pull back. 4. Switch sides and repeat this exercise. Leg muscles 1. Stand up straight and raise one foot off the ground. 2. Rotate it slowly, first in one direction then the other. 3. After a while, switch feet. Important: Be sure to keep your thighs parallel to each other. Shift your pelvis slightly forward, keeping your upper body straight. 20 GB/IE Storage, cleaning When not in use, always store the product clean and dry at room temperature. Only clean the product with a damp cloth and wipe dry afterwards. IMPORTANT! Never clean the product with harsh cleaning agents. Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packaging materials out of the reach of children. Dispose of the products and the packaging in an environmentally friendly manner. The recycling code is used to identify various materials for recycling. The code consists of the recycling symbol – which is meant to reflect the recycling cycle – and a number which identifies the material. Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 317443_1904 Service Great Britain Tel.: 0800 404 7657 E-Mail: [email protected] Service Ireland Tel.: 1890 930 034 (0,08 EUR/Min., (peak)) (0,06 EUR/Min., (off peak)) E-Mail: [email protected] GB/IE 21 Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiarisez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentivement la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Contenu de la livraison 1 coussin d’assise rond 1 pompe à air (avec aiguille de pompage intégrée) 1 notice d’utilisation Caractéristiques techniques Charge maximale : 120 kg Date de fabrication (mois / année) : 10/2019 Hauteur d‘article max. : 6,5 cm Classe d‘appareil H Domaine d‘utilisation : usage domestique Norme standard : EN ISO 20957-1 Utilisation correcte Cet article est prévu pour une mise en service dans un cadre privé et ne convient pas aux utilisations médicales ou commerciales. Instructions de sécurité • Consultez votre médecin traitant avant de commencer l’entraînement. Assurez-vous que l’entraînement convient à votre situation de santé. • Veuillez respecter le poids maximal de 120 kg. Un dépassement de cette valeur limite de poids peut causer une détérioration du produit et en altérer le bon fonctionnement. • Gardez toujours l’instruction d’utilisation avec les idées d’exercice à portée de main. 22 FR/BE • En cas de douleurs, de sensations de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l’entraînement et contactez votre médecin traitant! • Pour un entraînement en toute sécurité, il vous faut suffisamment de place. Effectuez vos exercices en maintenant le plus d’espace possible entre vous et les autres personnes ou objets vous entourant de manière à ce que personne ne puisse se blesser. • Les femmes enceintes ne doivent suivre d’entraînement qu’avec l’accord de leur médecin traitant. • Ne vous entraînez que sur un sol plat et non glissant. • N’utilisez pas cet article à proximité de marches ou de rebords. • Utiliser uniquement à l’intérieur et sur des sols appropriés. • Pour un entraînement en toute sécurité, il vous faut suffisamment de place. Lors de l’entraînement, veillez à laisser dans toutes les directions un espace d’au moins 0,6 m autour de vous et de l’article (Fig. N). Précautions particulières Risque de blessure pour les enfants ! • Les enfants ne doivent jamais utiliser ce produit sans surveillance. Montrez-leur comment l’utiliser correctement et supervisez-les. N’autorisez l’utilisation que lorsque le développement mental et physique des enfants le permet. Ce produit n’est pas un jouet et ne doit pas être utilisé comme tel. Éviter les dommages matériels • Avant chaque utilisation, vérifiez l’absence de détériorations ou de traces d’usure sur l’article. En cas de dommages sur la face extérieure de l’article, cessez de l’utiliser. • Tous les articles à gonfler sont sensibles au froid. Pour cette raison, ne jamais déplier et gonfler l’article par une température inférieure à 15 °C ! • Protégez l’article du rayonnement solaire. Si la pression augmente lors d’un ensoleillement direct, celle-ci doit être équilibrée en laissant s’évacuer un peu d’air. • Évitez le contact avec des objets aiguisés, chauds, pointus ou dangereux. Veillez à ce que votre zone d’entraînement soit exempte d’objets pointus. • Pour le gonflage, utilisez uniquement le dispositif d’assistance prévu à cet effet. Vous pourriez dans le cas contraire endommager la valve. • Ne pas gonfler trop rigidement l’article afin d’éviter les détériorations. • Pour le gonflage de l’article, n’utilisez ni compresseur ni bouteille à air comprimé. Ceci pourrait détériorer l’article. Gonflage Attention ! • Ne faire gonfler l‘article que par des adultes. • Ne pas gonfler l‘article au delà de la hauteur indiquée. • N‘utiliser que de l‘air pour le gonflage. • Ne pas gonfler à la bouche. Ceci pourrait causer des sensations de vertige. • Pour le gonflage de l‘article, utilisez la pompe à air fournie. 1. Extrayez complètement la poignée (1a) de la pompe à air (1) et sortez l‘aiguille de gonflage (1b) de la poignée (Fig. A et B). 2. Enfoncez l‘aiguille sur la pompe en la tournant (Fig. C). 3. Humidifiez l‘aiguille de pompage et enfoncez-la dans la valve (2a) de l‘article (Fig. E). 4. Maintenez la pompe à air comme illustré sur la Fig. E et gonflez l‘article jusqu‘à ce que sa surface soit plane et rigide. Remarque : La hauteur de l‘article gonflé ne doit pas dépasser 6,5 cm. Lorsque vous êtes assis sur l‘article, veillez à ne pas ressentir la surface de support. 5. Extrayez l‘aiguille de pompage de la pompe en la tournant et replacez-la dans la poignée. Dégonflage Enfoncez l‘aiguille de gonflage (1b) dans la valve (2a) et laisser sortir l‘air comme indiqué sur la Figure D. Conseils d’entraînement Les exercices suivants ne constituent qu’une sélection. Vous trouverez d’autres exercices dans des livres spécialisés. • Ne faites pas d’entraînement si vous êtes malade ou pas complètement en forme. • Si vous avez un doute, demandez conseil à un physiothérapeute expérimenté qui vous montrera comment effectuer les mouvements correctement. • Effectuez les mouvements uniquement si vous êtes en forme et en capacité de les faire correctement. • Portez des vêtements de sport confortables ainsi que des chaussures de sport. • Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez assez. Attention ! En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez immédiatement les exercices et contactez votre médecin traitant. Plan général d‘entraînement Élaborez un plan d‘entraînement adapté à vos besoins et comprenant des séries de 6 à 8 exercices. Veuillez cependant respecter les règles de base suivantes : • Une série d‘exercices doit être composée d‘env. 15 répétitions du même exercice. • Chaque série d‘exercices peut être répétée 3 fois. • Il est recommandé de faire une pause de 30 secondes entre les séries d‘exercices. • Échauffez soigneusement les différents groupes de muscles avant chaque séance d‘entraînement. • En outre, il est recommandé de faire un étirement après chaque séance d‘entraînement. Échauffement Échauffez-vous suffisamment avant chaque entraînement. Quelques exercices simples sont décrits ci-dessous. Il est conseillé de répéter 2 à 3 fois chaque exercice. FR/BE 23 Échauffement de la musculature du cou et de la nuque 1. Tournez la tête lentement vers la gauche et vers la droite. 2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois. 3. Faites tourner la tête lentement dans un sens, puis dans l’autre. Échauffement des bras et des épaules 1. Faites tourner vos deux épaules simultanément vers l’avant. 2. Changez de sens après une minute. 3. Amenez ensuite vos épaules en direction des oreilles et laissez-les retomber. 4. Faites tourner en alternance vos bras gauche et droit vers l’avant, puis vers l’arrière après 1 minute. Important : N’oubliez pas de continuer à respirer calmement ! Échauffement de la musculature des jambes 1. Placez-vous sur une jambe et levez l’autre jambe à env. 20 cm du sol en gardant le genou fléchi. 2. Faites ensuite tourner le pied levé dans un sens, puis dans l’autre après quelques secondes. 3. Placez-vous sur l’autre jambe et répétez l’exercice. 4. Levez vos jambes l’une après l’autre et faites quelques pas sur place. Veillez à lever les jambes aussi haut que possible, mais cependant en gardant l’équilibre. Idées d’exercices Entraînement des abdominaux (Fig. F) Position initiale 1. Placez l‘article sur une chaise ou un banc. 2. Asseyez-vous au centre de l‘article et étirez les bras sur le côté à hauteur des épaules. Les paumes des mains sont tournées vers le haut. 24 FR/BE Position finale 3. Contractez la musculature des bras, des jambes et des abdominaux. 4. Soulevez une jambe tendue vers le haut. Veillez à ce que le genou reste légèrement fléchi et que la cuisse repose sur la surface d‘assise. 5. Maintenez le dos et le bassin droits. L‘épaule reste en bas. La tête forme une ligne droite avec le dos. 6. Restez un instant dans cette position, puis revenez à la position initiale. 7. Changez de jambe et répétez 5 à 10 fois l‘exercice en alternant les jambes. Important : Pendant tout l‘exercice, gardez le haut du corps et le bassin droits. Maintenez également la contraction du corps pendant l‘exercice. Couteau de poche (Fig. G) Position initiale 1. Placez l‘article sur le sol. 2. Asseyez-vous au centre de l‘article et appuyez les bras vers l‘arrière. Les coudes restent légèrement fléchis. 3. Tendez les jambes vers l‘avant et appuyez les talons sur le sol. 4. Restez en équilibre dans cette position. Position finale 5. Contractez la musculature des jambes ainsi que les abdominaux. 6. Soulevez les deux jambes tendues du sol. Remarque : Au début, un simple soulèvement des jambes au dessus du sol suffit. En cas d‘entraînement plus fréquent, vous pouvez varier la hauteur. 7. Maintenez le dos et le bassin droits. Les épaules restent en bas. La tête forme une ligne droite avec le dos. 8. Restez un instant dans cette position, puis revenez à la position initiale. 9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Pendant tout l‘exercice, gardez le haut du corps droit. Maintenez la contraction du corps pendant tout l‘exercice et gardez les épaules en bas. Soulever les jambes (Fig. H) Position initiale 1. Placez l‘article sur le sol. 2. Asseyez-vous au centre de l‘article et appuyez les bras vers l‘arrière. Les coudes restent légèrement fléchis. 3. Tendez les jambes vers l‘avant et appuyez les talons sur le sol. 4. Restez en équilibre dans cette position. Position finale 5. Contractez la musculature des jambes ainsi que les abdominaux. 6. Soulevez les deux jambes tendues du sol. Remarque : Au début, un simple soulèvement des jambes au dessus du sol suffit. En cas d‘entraînement plus fréquent, vous pouvez varier la hauteur. 7. Soulevez les bras tendus sur le côté à hauteur d‘épaule. 8. Maintenez le dos et le bassin droits. Les épaules restent en bas. La tête forme une ligne droite avec le dos. 9. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 10. Répétez 5 à 10 fois cet exercice. Important : Pendant tout l‘exercice, gardez le haut du corps droit. Maintenez la contraction du corps pendant tout l‘exercice et gardez l‘épaule en bas. Soulever le bassin (Fig. I) Position initiale 1. Placez l‘article sur un tapis d‘entraînement et sous vos pieds. Les jambes sont posées sur le sol et fléchies. 2. Allongez-vous sur le dos sur le tapis d‘entraînement et laissez les jambes fléchies. Les bras sont placés latéralement à côté du corps. 3. Restez en équilibre dans cette position. Position finale 4. Contractez les abdominaux et la musculature des jambes. Soulevez le bassin du sol. Le tronc reste stable. 5. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas. 6. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Maintenez la contraction du corps pendant tout l‘exercice et gardez le tronc stable. Fléchissement des genoux (Fig. J) Position initiale 1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous debout dessus avec les deux pieds au centre. Les genoux restent légèrement fléchis. 2. Placez les bras latéralement le long du corps et restez en équilibre dans cette position. Les jambes restent légèrement fléchies. Position finale 3. Contractez les muscles des cuisses et les fessiers. 4. Tendez les bras vers l‘avant et étirez simultanément les fessiers vers l‘arrière. 5. Fléchissez les genoux et veillez à ce qu‘ils ne dépassent pas la pointe de pieds. 6. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas. 7. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Maintenez la contraction du corps et le bassin droit pendant tout l‘exercice. Fente (Fig. K) Position initiale 1. Posez l‘article sur le sol et placez-vous devant l‘article. Les pieds sont écartés à largeur d‘épaules. 2. Maintenez le dos et la nuque droits, regardez vers l‘avant. 3. Avec une jambe, faites une grande fente en avant vers le centre de l‘article. 4. Restez en équilibre dans cette position. Position finale 5. Contractez les abdominaux et les fessiers. 6. Laissez les bras détendus pendre le long du corps ou mettez les mains sur les hanches. FR/BE 25 7. Abaissez le corps jusqu‘à ce que la jambe avant forme un angle de 90 degrés avec le sol. Remarque : Veillez à ce que la partie avant de la cuisse et le bas de jambe forment un angle de 90 degrés et que le genou fléchi se trouve derrière la pointe des pieds. 8. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 9. Changez de jambe et répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Pendant tout l‘exercice, gardez le haut du corps et le bassin droits. Maintenez également la contraction du corps pendant l‘exercice. Musculature des mollets (Fig. L) Position initiale 1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous debout dessus avec les deux pieds au centre. Les genoux restent légèrement fléchis. 2. Soulevez vos bras tendus latéralement à hauteur d‘épaules et restez en équilibre dans cette position. Les jambes restent légèrement fléchies. Position finale 3. Contractez la musculature des bras et des jambes. 4. Soulevez une jambe vers l‘arrière. La jambe debout reste légèrement fléchie. 5. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas. 6. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 7. Changez de jambe et répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Maintenez la contraction du corps et le bassin droit pendant tout l‘exercice. Coordination et équilibre (Fig. M) Position initiale 1. Placez l‘article sur le sol et mettez-vous debout dessus avec les deux pieds au centre. Les genoux restent légèrement fléchis. 26 FR/BE 2. Soulevez vos bras latéralement à hauteur d‘épaules et restez en équilibre dans cette position. Les jambes restent légèrement fléchies. Position finale 3. Contractez la musculature des bras, des jambes et des fessiers. 4. Déplacez avec précaution votre poids de droite à gauche et de l‘avant vers l‘arrière. Remarque : Si vous trouvez que l‘exercice est trop difficile, fléchissez légèrement les genoux pour mieux équilibrer le poids. 5. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et l‘épaule reste en bas. 6. Restez un instant dans cette position, puis revenez lentement à la position initiale. 7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par séries de trois. Important : Maintenez la contraction du corps pendant tout l‘exercice. Étirement Étirez-vous suffisamment après chaque entraînement. Quelques exercices simples sont décrits ci-dessous. Il est conseillé de répéter chaque exercice 3 fois par côté pendant 15 - 30 secondes. Musculature de la nuque 1. Tenez-vous debout bien détendu. Tirez doucement votre tête d’une main tout d’abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d’étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules 1. Tenez-vous debout avec les rotules des genoux légèrement fléchies. 2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu’à ce que la main droite se trouve entre les omoplates. 3. Saisissez le coude droit à l’aide de la main gauche et tirez-le vers l’arrière. 4. Changez de côté et répétez l’exercice. Musculature des jambes 1. Tenez-vous debout et levez un pied du sol. 2. Faites-le tourner lentement dans un sens, puis dans l’autre. 3. Changez de pied après un certain temps. Important : Veillez à ce que vos cuisses restent côte-à-côte et parallèles. Déplacez le bassin vers l’avant, le torse doit rester vertical. Stockage, nettoyage Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambiante. Nettoyez l’article uniquement avec un chiffon de nettoyage humide, puis l’essuyez. IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des produits de nettoyage agressifs. Mise au rebut Éliminez l’article et le matériel d’emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d’emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matériel d’emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Éliminez les produits et les emballages dans le respect de l’environnement. Le code de recyclage est utilisé pour identifier les différents matériaux pour le retour dans le circuit de recyclage. Le code se compose du symbole de recyclage, qui doit correspondre au circuit de recyclage, et d’un numéro identifiant le matériau. Indications concernant la garantie et le service aprèsvente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. FR/BE 27 Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant : • s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ; • s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. 28 FR/BE IAN : 317443_1904 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : [email protected] Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : [email protected] Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft. Omvang van de levering 1 x yoga-zitkussen 1 x luchtpomp (met geïntegreerde pompnaald) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Maximale belastbaarheid: 120 kg Productiedatum (maand/jaar): 10/2019 Artikelhoogte max.: 6,5 cm Apparaatklasse H Toepassingsgebied: thuisgebruik Standaard: EN ISO 20957-1 Doelmatig gebruik Dit artikel werd ontworpen voor het privégebruik en is niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden. Veiligheidsinstructies • Raadpleeg uw arts voordat u begint met de training. Wees er zeker van, dat u medisch gezien geschikt bent voor de training. • Houd rekening met de maximale belastbaarheid van 120 kg. Een overschrijding van de gewichtsgrens kan tot beschadiging van het product evenals een belemmering van de functie leiden. • Bewaar de gebruiksaanwijzing met oefeninstructies en houd hem altijd binnen handbereik. • In geval van klachten, zwakheid of vermoeidheid dient u de training direct te onderbreken en uw arts te raadplegen! • U heeft voldoende plaats nodig voor de training. Voer de oefeningen met zo veel plaats ten opzichte van voorwerpen en andere personen uit, dat niemand gewond kan raken. • Zwangeren mogen alleen trainen na voorafgaande consultatie van hun arts. • Train uitsluitend op een vlakke en slipvaste ondergrond. • Gebruik het product niet in de buurt van een trap of verhoging. • Alleen voor het gebruik binnenshuis en met inachtname van een geschikte vloer. • U heeft voldoende plaats nodig voor de training. Houd tijdens het trainen rekening ermee, dat in iedere richting minstens 0,6 m vrije ruimte om u en het product moet zijn (afb. N). Wees bijzonder voorzichtig – letselgevaar bij kinderen! • Laat kinderen dit product niet zonder toezicht gebruiken. Instrueer ze in het juiste gebruik en houd een oogje in het zeil. Sta het gebruik alleen toe, als de mentale en lichamelijke ontwikkeling van het kind dit toestaat. Dit product is niet geschikt als speelgoed. Vermijden van materiële schade • Controleer het product voor ieder gebruik op beschadigingen of slijtage. In geval van beschadigingen aan de buitenkant mag het product niet meer worden gebruikt. • Alle opblaasbare producten zijn gevoelig voor kou. Het product mag daarom nooit onder een temperatuur van 15 °C uit elkaar worden gevouwen en worden opgepompt! • Bescherm het product tegen direct zonlicht. Indien de luchtdruk toeneemt in de zon, moet deze door het laten ontsnappen van de lucht dienovereenkomstig gecompenseerd worden. • Vermijd contact met scherpe, hete, puntige of gevaarlijke voorwerpen. Let erop, dat zich geen puntige voorwerpen in uw trainingsbereik bevinden. • Gebruik voor het oppompen uitsluitend een hiervoor bestemde opblaashulp. Anders kan het ventiel beschadigd raken. NL/BE 29 • Niet te dik oppompen, aangezien anders het gevaar bestaat, dat beschadigingen optreden. • Gebruik voor het oppompen van het product noch een compressor, noch een persluchtfles. Dit kan tot beschadigingen aan het product leiden. Oppompen Waarschuwing! • Alleen door volwassenen laten oppompen. • Artikel niet boven de aangegeven hoogte oppompen. • Als vulmedium mag alleen lucht worden gebruikt. • Niet met de mond opblazen, dit kan namelijk duizeligheid veroorzaken. • Gebruik voor het oppompen van het artikel de meegeleverde luchtpomp. 1. Trek de greep (1a) van de luchtpomp (1) helemaal naar buiten en haal de pompnaald (1b) uit de greep (afb. A en B). 2. Draai de pompnaald op de luchtpomp (afb. C). 3. maak de pompnaald vochtig en steek deze in het ventiel (2a) van het artikel (afb. E). 4. Houd de luchtpomp vast zoals in afbeelding E weergegeven en pomp het artikel op totdat het oppervlak van het artikel vlak en stevig is. Opmerking: Het artikel mag niet hoger dan 6,5 cm worden opgepompt. Zorg ervoor dat als u op het artikel zit, u de ondergrond niet mag voelen. 5. Draai de pompnaald van de luchtpomp af en plaats deze terug in de greep. Ontluchten Steek de pompnaald (1b) in het ventiel (2a) en druk zoals weergegeven in afbeelding D de lucht er uit. Trainingsinstructies De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie. Andere oefeningen vindt u in de desbetreffende vakliteratuur. 30 NL/BE • Train niet, als u zich ziek of niet lekker voelt. • Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering van de oefeningen eerst door een ervaren fysiotherapeut voordoen. • Voer de oefeningen ten hoogste zo lang uit, dat u zich nog op uw gemak voelt, resp. zolang u de oefening correct kunt uitvoeren. • Draag comfortabel sportkleding en sportschoenen. • Las tussen de oefeningen voldoende pauzes in en drink voldoende. Waarschuwing! In geval van klachten of als u zich onwel voelt, dient u de oefeningen direct te onderbreken en een arts te raadplegen. Algemeen trainingsschema Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsschema op met oefenseries van 6-8 oefeningen. Let daarbij op de volgende basisprincipes: • Een reeks oefeningen dient uit ca. 15 herhalingen van dezelfde oefening te bestaan. • Elke oefenreeks kan 3 keer worden herhaald. • Tussen de oefenreeksen dient u steeds een pauze van 30 seconden in te lassen. • Warm de verschillende spiergroepen voor elke trainingssessie goed op. • Wij adviseren bovendien om na elke trainingssessie rekoefeningen te doen. Warming-up Neem voldoende tijd voor de warming-up voor het trainen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetreffende oefeningen telkens 2 à 3 keer te herhalen. Opwarmen van de hals- en nekspieren 1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. 2. Herhaal de beweging 4 tot 5 keer. 3. Draai uw hoofd langzaam naar de ene en vervolgens naar de andere kant. Opwarmen van de armen en schouders 1. Draai de schouders beide gelijktijdig naar voren. 2. Verander na één minuut van richting. 3. Trek de schouders vervolgens richting de oren en laat de schouders weer vallen. 4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na ca. 1 minuut naar achteren. Belangrijk: Vergeet niet, rustig te ademen! Opwarmen van de beenspieren 1. Ga op één been staan en til het andere been met gebogen knie ca. 20 cm omhoog. 2. Draai eerst de opgetilde voet in één richting en wissel na enkele seconden van richting. 3. Wissel vervolgens van been en herhaal deze oefening. 4. Til uw benen na elkaar op en wandel op de plek. Let erop, dat de benen slechts zo ver worden opgetild, dat u uw evenwicht nog goed kunt houden. Oefensuggesties Buikspiertraining (afb. F) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op een stoel of bank. 2. Ga in het midden van het artikel zitten en strek de armen zijwaarts tot op schouderhoogte. De binnenkant van de handen wijst naar boven. Eindpositie 3. Span de spieren van de armen, benen en buik. 4. Til één voet omhoog zodat het been gestrekt is. Let erop dat de knie licht gebogen blijft en het bovenbeen op het zitvlak blijft. 5. Houd daarbij de rug en het bekken recht. De schouders blijven omlaag. Het hoofd vormt met de rug een rechte lijn. 6. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug naar de uitgangspositie. 7. Wissel van been en herhaal deze oefening afwisselend met beide benen ca. 5 tot 10 keer. Belangrijk: Houd tijdens de oefening steeds uw bovenlichaam en bekken recht en houd uw lichaam op spanning. Zakmes (afb. G) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond. 2. Ga op het midden van het artikel zitten en steun achterwaarts op uw armen. De ellebogen blijven licht gebogen. 3. Strek uw benen naar voren en plaats uw hakken op de vloer. 4. Zoek in deze positie uw evenwicht. Eindpositie 5. Span de been- en buikspieren aan. 6. Til de beide gestrekte benen omhoog. Opmerking: In het begin is het voldoende om de benen los van de vloer te tillen. Na meerdere trainingen kunt u de hoogte variëren. 7. Houd daarbij de rug en het bekken recht. De schouders blijven omlaag. Het hoofd vormt met de rug een rechte lijn. 8. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug naar de uitgangspositie. 9. Herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening steeds uw bovenlichaam recht. Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en de schouders omlaag. Benen optillen (afb. H) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond. 2. Ga op het midden van het artikel zitten en steun achterwaarts op uw armen. De ellebogen blijven licht gebogen. 3. Strek uw benen naar voren en plaats uw hakken op de vloer. 4. Zoek in deze positie uw evenwicht. Eindpositie 5. Span de been- en buikspieren aan. 6. Til de beide gestrekte benen omhoog. Opmerking: In het begin is het voldoende om de benen los van de vloer te tillen. Na meerdere trainingen kunt u de hoogte variëren. NL/BE 31 7. Spreid uw gestrekte armen zijwaarts op schouderhoogte. 8. Houd daarbij de rug en het bekken recht. De schouders blijven omlaag. Het hoofd vormt met de rug een rechte lijn. 9. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug naar de uitgangspositie. 10. Herhaal deze oefening ca. 5 tot 10 keer. Belangrijk: Houd tijdens de oefening steeds uw bovenlichaam recht. Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en de schouders omlaag. Bekken opdrukken (afb. I) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op een trainingsmat onder uw voeten. De voeten blijven op het artikel en de benen vormen een hoek. 2. Ga met uw rug op de trainingsmat liggen en houd de knieën gebogen. De armen liggen zijdelings naast het lichaam. 3. Zoek in deze positie uw evenwicht. Eindpositie 4. Span de buik- en beenspieren aan. Til het bekken van de vloer. De romp blijft stabiel. 5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven beneden. 6. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie. 7. Herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en de romp stabiel. Knieën buigen (afb. J) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond en ga met beide voeten op het midden van het artikel staan. De knieën blijven licht gebogen. 2. Laat uw armen langs uw lichaam hangen en zoek in deze positie uw evenwicht. De benen blijven licht gebogen. Eindpositie 3. Span de spieren van de bovenbenen en de billen. 32 NL/BE 4. Strek uw armen naar voren en verplaats tegelijk uw billen naar achteren. 5. Buig uw knieën en let erop dat de knieën niet verder uitsteken dan uw tenen. 6. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag. 7. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie. 8. Herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en het bekken recht. Voorwaartse stap (afb. K) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond en ga voor het artikel staan. De voeten staan een schouderbreedte uit elkaar. 2. Houd uw rug en nek recht en kijk recht naar voren. 3. Maak met één been een grote stap naar voren tot op het midden van het artikel. 4. Zoek in deze positie uw evenwicht. Eindpositie 5. Span uw buik- en bilspieren aan. 6. Laat uw armen los naast het lichaam hangen of laat ze op uw heupen steunen. 7. Laat uw lichaam zakken totdat uw voorste been in een hoek van 90 graden t.o.v. de vloer staat. Opmerking: Let erop dat het voorste boven- en onderbeen een hoek van 90 graden vormen en dat de gebogen knie zich achter de voorkant van de voet bevindt. 8. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie. 9. Wissel van been en herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening steeds uw bovenlichaam en bekken recht en houd uw lichaam op spanning. Kuitspieren (afb. L) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond en ga met beide voeten op het midden van het artikel staan. De knieën blijven licht gebogen. 2. Til uw gestrekte armen zijwaarts tot op schouderhoogte op en zoek in deze positie uw evenwicht. De benen blijven licht gebogen. Eindpositie 3. Span uw arm- en beenspieren aan. 4. Til één onderbeen naar achteren op. Het andere been blijft licht gebogen. 5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag. 6. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie. 7. Wissel van been en herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning en het bekken recht. Coördinatie en evenwicht (afb. M) Uitgangspositie 1. Leg het artikel op de grond en ga met beide voeten op het midden van het artikel staan. De knieën blijven licht gebogen. 2. Til uw armen zijwaarts tot op schouderhoogte op en zoek in deze positie uw evenwicht. De benen blijven licht gebogen. Eindpositie 3. Span de spieren van de armen, benen en billen. 4. Verplaats voorzichtig uw gewicht van rechts naar links en van voor naar achter. Opmerking: Als u deze oefening lastig vindt, zak dan iets door uw knieën om het gewicht beter te verdelen. 5. Het hoofd bevindt zich in het verlengde van de wervelkolom en de schouders blijven omlaag. 6. Blijf even in deze positie en ga dan langzaam weer terug naar de uitgangspositie. 7. Herhaal deze oefening in drie sets van elk 10 tot 15 herhalingen. Belangrijk: Houd tijdens de oefening het lichaam op spanning. Stretchen Neem na de training voldoende tijd voor het stretchen. Hierna beschrijven we enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetreffende oefeningen telkens 3 keer per kant, 15 à 30 seconden lang uit te voeren. Nekspieren 1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één hand eerst zachtjes naar links, vervolgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gerekt. Armen en schouders 1. Ga rechtop staan, de knieholtes zijn lichtjes gebogen. 2. Breng de rechterarm achter het hoofd, totdat de rechterhand tussen de schouderbladen ligt. 3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog en trek deze naar achteren. 4. Wissel van kant en herhaal de oefening. Beenspieren 1. Ga rechtop staan en til één voet van de vloer. 2. Draai hem eerst in de ene en vervolgens in de andere richting. 3. Wissel na een poosje van voet. Belangrijk: Let erop, dat uw bovenbenen parallel naast elkaar blijven. Het bekken schuift u hierbij naar voren, het bovenlichaam blijft hierbij rechtop. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het artikel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog het vervolgens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen. NL/BE 33 Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. 34 NL/BE IAN: 317443_1904 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zawartość kompletu 1 x pneumatyczna poduszka do siedzenia 1 x pompka (z wbudowaną igłą do pompowania) 1 x instrukcja użytkowania Dane techniczne Maksymalne obciążenie: 120 kg Data produkcji (miesiąc/rok): 10/2019 Wysokość artykułu maks.: 6,5 cm Klasa urządzeń H Zakres stosowania: do użytku domowego Standard: EN ISO 20957-1 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł został zaprojektowany do prywatnego zastosowania i nie jest przeznaczony do celów medycznych lub przemysłowych. Wskazówki bezpieczeństwa • Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Muszą się Państwo upewnić, że mogą trenować pod względem zdrowotnym. • Przestrzegać maksymalnego dopuszczalnego obciążenia wynoszącego 120 kg. Przekroczenie obciążenia może doprowadzić do uszkodzenia artykułu oraz pogorszenia funkcjonowania. • Instrukcję obsługi z ćwiczeniami zawsze przechowywać pod ręką. • W razie dolegliwości, uczucia słabości lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i skontaktować się z lekarzem! • Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wystarczająca ilość miejsca. Ćwiczenia wykonywać z taką ilością miejsca do przedmiotów i innych osób, aby siebie i nikogo nie zranić. • Kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jedynie po wcześniejszej konsultacji ze swoim lekarzem. • Trenować jedynie na płaskim i antypoślizgowym podłożu. • Artykułu nie stosować w pobliżu schodów lub podestów. • Stosować jedynie w pomieszczeniach i przy uwzględnieniu odpowiedniej powierzchni podłogi. • Do bezpiecznego treningu potrzebna jest wystarczająca ilość miejsca. Podczas treningu należy zwrócić uwagę, aby w każdym kierunku od Państwa i artykułu było co najmniej 0,6 m wolnej przestrzeni (rys. N). Szczególna ostrożność – niebezpieczeństwo urazu dla dzieci! • Nie pozwólcie dzieciom korzystać z artykułu bez nadzoru. Należy je poinstruować o prawidłowym jego użyciu i miejcie je zawsze pod kontrolą. Zezwólcie Państwo na użycie jedynie, gdy pozwala na to cielesny i umysłowy rozwój dziecka. Produkt nie jest przeznaczony jako zabawka. Unikanie szkód materialnych • Przed każdym używaniem sprawdzić, czy artykuł nie posiada śladów uszkodzenia lub zużycia. Przy uszkodzeniu powłoki zewnętrznej nie można już korzystać z artykułu. • Wszystkie nadmuchiwane artykuły są wrażliwe na zimno. Dlatego artykułu nie należy nadmuchiwać lub spuszczać z niego powietrze poniżej temperatury wynoszącej 15 °C. • Artykuł chronić przez promieniowaniem słonecznym. Jeśli w pełnym słońcu zwiększy się ciśnienie wewnątrz artykułu, należy je wyrównać poprzez spuszczenie odrobiny powietrza. PL 35 • Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, zaostrzonymi lub niebezpiecznymi przedmiotami. Koniecznie trzeba zwrócić uwagę, aby obszar treningowy był wolny od zaostrzonych przedmiotów. • Do napompowania używać wyłącznie pompki przeznaczonej do tego. W przeciwnym razie można uszkodzić zawór. • Nie pompować za mocno, ponieważ może to spowodować uszkodzenia. • Do pompowania artykułu nie korzystać ani z kompresora, ani z butli ze sprężonym powietrzem. Może to doprowadzić do uszkodzenia artykułu. Pompowanie Uwaga! • Jedynie dorośli mogą napompowywać artykuł. • Artykułu nie pompować ponad podaną wysokość. • Napełniać można jedynie powietrzem. • Nie nadmuchiwać ustami, ponieważ może to doprowadzić do zawrotów głowy. • Do pompowania artykułu korzystać z dołączonej pompki. 1. Całkowicie wyciągnąć uchwyt (1a) pompki (1) i wyjąć igłę do pompowania (1b) z uchwytu (rys. A i B). 2. Nakręcić igłę do pompowania na pompkę (rys. C). 3. Zwilżyć pompkę i włożyć w wentyl (2a) artykułu (rys. E). 4. Trzymać pompkę jak pokazano na rysunku E i pompować artykuł, aż powierzchnia artykułu będzie równa i stabilna. Wskazówka: Artykułu nie można pompować na wysokość wyższą niż 6,5 cm. Zwrócić uwagę na to, aby podczas siedzenia na artykule nie czuć podłoża. 5. Odkręcić igłę do pompowania od pompki i odłożyć do uchwytu. 36 PL Spuszczanie powietrza Włożyć igłę do pompowania (1b) w wentyl (2a) i wycisnąć powietrze, jak pokazano na rysunku D. Wskazówki treningowe Poniższe ćwiczenia stanowią tylko jedną możliwość wykonania. Inne ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej, fachowej literaturze. • Nie trenuj, jeśli jesteś chory albo źle się czujesz. • Jeśli jest to możliwe, skieruj się do doświadczonego fizjoterapeuty, który pokaże Ci prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. • Wykonuj ćwiczenia tylko tak długo, jak dobrze się czujesz względnie tak długo, jak poprawnie je wykonujesz. • Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe. • Pomiędzy ćwiczeniami rób wystraczająco długie przerwy i dużo pij. Uwaga! W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Ogólne planowanie treningu Stwórz dopasowany do potrzeb plan treningowy z zestawami złożonymi z 6-8 ćwiczeń. Przestrzegaj przy tym następujących zasad: • Jeden zestaw ćwiczeń powinien składać się z ok. 15 powtórzeń jednego ćwiczenia. • Każdy zestaw ćwiczeń można powtórzyć 3 razy. • Między zestawami ćwiczeń należy zrobić każdorazowo przerwę 30 sekund. • Przed każdą jednostką treningową należy zrobić rozgrzewkę różnych grup mięśni. • Ponadto po każdym treningu zalecamy jeszcze ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy się dobrze rozgrzać. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia rozgrzewające. Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 2 do 3 razy. Rozgrzewka mięśni szyi i karku 1. Przekręć powoli głowę w lewą i prawą stronę. 2. Ruch ten powtórz 4 do 5 razy. 3. Powoli zataczaj kręgi głową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Rozgrzewka rąk i ramion 1. Równocześnie zataczaj kręgi oboma ramionami do przodu. 2. Po około minucie zmień kierunek. 3. Następnie podciągaj ramiona do góry w stronę uszu i opuszczaj do dołu. 4. Zataczaj na zmianę kręgi lewą i prawą ręką do przodu, po ok. minucie do tyłu. Ważne: Nie zapominaj o spokojnym oddychaniu! Rozgrzewka mięśni nóg 1. Ustaw się na jednej nodze a drugą podnieś zgiętą w kolanie ok. 20 cm od podłogi. 2. Zataczaj kręgi podniesioną stopą wpierw w jednym kierunku a po kilku sekundach zmień kierunek. 3. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie. 4. Na zmianę podnoś nogi i w miejscu wykonaj kilka kroków. Przy tym zwróć uwagę, aby nogi podnosić jedynie tak wysoko, żeby móc dobrze utrzymać równowagę. Przykłady ćwiczeń Trening mięśni brzucha (rys. F) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na krześle lub ławce. 2. Usiądź na środku artykułu i rozłóż ręce w bok na wysokość barków. Wnętrza dłoni skierowane w górę. Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie rąk, nóg i brzucha. 4. Podnieś wyciągniętą nogę do góry. Zwróć uwagę na to, aby kolano pozostało lekko ugięte, a udo pozostało na powierzchni siedzenia. 5. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę. Ramiona pozostają u dołu. Głowa tworzy z plecami linię prostą. 6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć do pozycji wyjściowej. 7. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie na zmianę obiema nogami ok. 5 do 10 razy. Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj proste górną część ciała i miednicę. Oraz podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte. Scyzoryki (rys. G) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na podłodze. 2. Usiądź na środku artykułu i podeprzyj się rękoma z tyłu. Łokcie pozostają lekko ugięte. 3. Rozłóż nogi do przodu i połóż pięty na podłodze. 4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie nóg i brzucha. 6. Unieś obie nogi rozłożone z podłogi. Wskazówka: Na początku wystarczy uniesienie nóg z podłogi. Przy częstszym treningu będzie można zmieniać wysokość podnoszenia. 7. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę. Ramiona pozostają na dole. Głowa tworzy z plecami linię prostą. 8. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć do pozycji wyjściowej. 9. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj prostą górną część ciała. Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte, a ramiona w dole. Unoszenie nóg (rys. H) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na podłodze. 2. Usiądź na środku artykułu i podeprzyj się rękoma z tyłu. Łokcie pozostają lekko ugięte. 3. Rozłóż nogi do przodu i połóż pięty na podłodze. 4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie nóg i brzucha. PL 37 6. Unieś obie nogi rozłożone z podłogi. Wskazówka: Na początku wystarczy uniesienie nóg z podłogi. Przy częstszym treningu będzie można zmieniać wysokość podnoszenia. 7. Unieś ręce rozłożone w bok na wysokość barków. 8. Utrzymaj przy tym proste plecy i miednicę. Ramiona pozostają na dole. Głowa tworzy z plecami linię prostą. 9. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć do pozycji wyjściowej. 10. Powtórz ćwiczenie ok. 5 do 10 razy. Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj prostą górną część ciała. Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte, a ramiona w dole. Unoszenie miednicy (rys. I) Pozycja wyjściowa 1. Umieść artykuł na macie treningowej pod stopami. Stopy z lekko zgiętymi kolanami znajdują się na podłodze. 2. Połóż się na macie na plecach i pozostaw ugięte nogi. Ramiona leżą po bokach obok ciała. 3. Utrzymaj równowagę w tej pozycji. Pozycja końcowa 4. Napnij mięśnie brzucha i nóg. Unieś miednicę z podłogi. Tułów pozostaje stabilny. 5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a ramiona pozostają na dole. 6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej. 7. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte, a tułów stabilny. Uginanie kolan (rys. J) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema stopami na środku niego. Kolana pozostają lekko ugięte. 2. Połóż ręce z boku przy ciele i utrzymaj równowagę w tej pozycji. Nogi pozostają lekko ugięte. 38 PL Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie ud i pośladków. 4. Wyciągnij ręce do przodu i jednocześnie pośladki do tyłu. 5. Uginaj kolana i uważaj na to, aby kolano nie wystawało poza czubki palców u stóp. 6. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a ramiona pozostają na dole. 7. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej. 8. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte i prostą miednicę. Wykrok (rys. K) Pozycja początkowa 1. Połóż artykuł na podłodze i stań przed artykułem. Stopy rozstawione na szerokość ramion. 2. Utrzymaj proste plecy i szyję, patrz przed siebie. 3. Wykonaj jedną nogą duży wykrok do przodu na środek artykułu. 4. Utrzymaj równowagę w tej pozycji. Pozycja końcowa 5. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. 6. Pozostaw ręce luźno wiszące przy ciele lub oprzyj je na biodrach. 7. Obniż ciało, aż przednia noga będzie znajdowała się pod kątem 90 stopni do podłogi. Wskazówka: Zwrócić uwagę na to, aby udo i podudzie przedniej nogi były pod kątem 90 stopni do siebie, a ugięte kolano znajdowało się za czubkiem stopy. 8. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej. 9. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas tego ćwiczenia utrzymuj proste górną część ciała i miednicę. Oraz podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte. Mięśnie łydek (rys. L) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema stopami na środku niego. Kolana pozostają lekko ugięte. 2. Unieś ręce rozłożone w bok na wysokość barków i utrzymuj równowagę w tej pozycji. Nogi pozostają lekko ugięte. Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie rąk i nóg. 4. Unieś nogę z tyłu. Stojąca noga jest lekko ugięta. 5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a ramiona pozostają na dole. 6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej. 7. Zmień nogę i powtarzaj ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte i prostą miednicę. Koordynacja i równowaga (rys. M) Pozycja wyjściowa 1. Połóż artykuł na podłodze i stań obiema stopami na środku niego. Kolana pozostają lekko ugięte. 2. Unieś ręce w bok na wysokości barków i utrzymuj równowagę w tej pozycji. Nogi pozostają lekko ugięte. Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie rąk, nóg i pośladków. 4. Przenoś ciężar ostrożnie od prawej do lewej strony i od przodu do tyłu. Wskazówka: Jeśli ćwiczenie wydaje się trudne, nieco ugnij kolana, aby lepiej balansować ciężarem. 5. Głowa jest w jednej linii z kręgosłupem, a ramiona pozostają na dole. 6. Pozostań chwilę w tej pozycji, następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej. 7. Powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy po trzy zestawy. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj ciało napięte. Rozciąganie Po każdym treningu należy się dobrze rozciągnąć. Poniżej znajdują się proste ćwiczenia rozciągające. Dane ćwiczenie powinno się powtórzyć 3 razy na stronę po 15-30 sekund. Mięśnie karku 1. Stań prosto i w sposób rozluźniony. Głowę pociągnij przy pomocy dłoni lekko w lewą stronę a potem w prawą. Dzięki temu ćwiczeniu rozciągasz strony szyi. Ręce i ramiona 1. Stań prosto, kolana są lekko zgięte. 2. Prawą rękę przeprowadź z tyłu głowy, aż prawa dłoń znajdzie się między łopatkami. 3. Lewą dłonią chwyć prawy łokieć i pociągnij do tyłu. 4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie. Mięśnie nóg 1. Stań prosto i podnieć jedną stopę z podłogi. 2. Powoli zataczaj nią kręgi w jedną, a potem w drugą stronę. 3. Po chwili zmień stopę. Ważne: Uważaj na to, aby uda pozostawały równolegle do siebie. Biodra wysuń przy tym do przodu, tułów pozostaje wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie przy użyciu wilgotnej ściereczki, następnie wytrzeć do sucha. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. PL 39 Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 317443_1904 Serwis Polska Tel.: 22 397 4996 E-Mail: [email protected] 40 PL Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veškerou dokumentaci. Obsah dodávky 1 x balónový polštář na sezení 1 x vzduchová pumpa (s integrovanou jehlou k pumpování) 1 x návod k použití Technická data Maximální zatížení: 120 kg Datum výroby (měsíc/rok): 10/2019 Výška artiklu maximálně: 6,5 cm Třída přístroje H Oblast použití: v domácnosti Standard: EN ISO 20957-1 Použití ke stanovenému účelu Tento artikl byl vyvinutý k privátnímu použití a není vhodný pro lékařské a komerční účely. Bezpečnostní pokyny • Než začnete s tréninkem konzultujte Vašeho lékaře. Dávejte pozor, aby byl trénink pro Váš zdravotní stav vhodný. • Dbejte na maximálně přípustné zatížení 120 kg. Přetížení může vést k poškození a narušení funkce artiklu. • Uchovávejte návod k použití s návody ke cvičení dosažitelné pro případné použití. • Při potížích, pocitu slabosti nebo únavě byste měli trénink ihned přerušit a kontaktovat Vašeho lékaře! • Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný prostor. Provádějte cvičení s dostatečným odstupem od okolních předmětů a ostatních osob, aby nemohl být nikdo zraněn. • Těhotné ženy mají trénovat jen po dohodě s jejich lékařem. • Trénujte jen na rovném a neklouzajícím podkladu. • Nepoužívejte artikl v blízkosti schodů nebo stupňů. • Používejte artikl jen ve vnitřních prostorech a na vhodných podlahách. • Pro bezpečný trénink potřebujete dostatečný prostor. Při tréninku dbejte na to, abyste měli v každém směru místo 0,6 m pro Vaše pohyby a artikl (obr. N). Obzvláštní opatrnost – nebezpečí zranění dětí! • Nenechávejte děti používat tento artikl bez dohledu. Naučte je správné používání a dohlížejte na ně. Dovolte dětem používání jen tehdy, jestliže to jejich duševní a tělesné stav umožňuje. Na hraní je výrobek nevhodný. Zabránění věcným škodám • Před každým použitím kontrolujte artikl, jestli není opotřebený nebo poškozený. S poškozeným povrchem se artikl nesmí používat. • Všechny nafukovací artikly jsou choulostivé na chlad. Nikdy nerozkládejte a nepumpujte artikl při teplotě pod 15 °C! • Chraňte artikl před sluncem. Při zvýšení tlaku vzduchu vlivem přímého slunečního záření je nutno odpustit část vzduchu. • Vyhýbejte se kontaktu s ostrými, horkými, špičatými ne nebezpečnými předměty. Dbejte na to, aby byl Váš tréninkový prostor bez špičatých předmětů. • K napumpování používejte jen k tomu určené pomůcky. Jinak se může ventil poškodit. • Artikl nenafukujte nadměrně, hrozí nebezpečí poškození. • Nepoužívejte k napumpování artiklu kompresor nebo tlakovou láhev. Může dojít k poškození artiklu. CZ 41 Napumpování Pozor! • Nechat pumpovat jen dospělé osoby. • Artikl nepumpovat přes udanou výšku. • K napumpování se smí používat jen vzduch. • Nenafukovat ústy, může dojít k závratím. • Používejte k napumpování artiklu dodanou pumpu. 1. Vytáhněte rukojeť (1a) pumpy (1) úplně ven a vyjměte jehlu (1b) z rukojeti (obr. A a B). 2. Natočte jehlu na vzduchovou pumpu (obr. C). 3. Navlhčete jehlu a nastrčte jí do ventilu (2a) artiklu (obr. E). 4. Držte pumpu jak je znázorněno na obrázku E a napumpujte artikl až je jeho povrch rovný a pevný. Upozornění: Artikl se nesmí napumpovat vyšší než 6,5 cm. Dbejte na to, abyste při sezení na artiklu necítili podklad. 5. Odšroubujte jehlu z pumpy a zastrčte jí zase do rukojeti. Vypuštění vzduchu Nastrčte jehlu (1b) do ventilu (2a) a vytlačte vzduch jak je znázorněno na obrázku D. Pokyny k tréninku Následující cvičení jsou jen vybrané příklady. Další cvičení najdete v příslušné odborné literatuře. • Netrénujte, jestliže jste nemocní nebo se necítíte dobře. • Podle možností si nechte správné provádění cviků ukázat od zkušeného fyzioterapeuta. • Cvičte nejdéle tak dlouho dokud se cítíte dobře resp. tak dlouho dokud můžete cviky správně provádět. • Noste pohodlné sportovní oblečení a obuv. • Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dost pijte. Pozor! Při potížích nebo pocitu nevolnosti okamžitě cvičení přerušte a kontaktujte Vašeho lékaře. 42 CZ Všeobecné plánování tréninku Sestavte si podle Vašich požadavků přizpůsobený tréninkový plán se cvičebními sety obsahujícími 6 až 8 cvičení. Dodržujte následující zásady: • Jeden cvičební set se má skládat z cca 15 opakování jednoho cvičení. • Každý cvičební set se může 3krát opakovat. • Mezi cvičebními sety se má dělat 30 vteřin přestávka. • Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte Vaše svalstvo. • Mimo to doporučujeme po každé tréninkové jednotce protahování. Zahřívání Před každým tréninkem se nejdříve dobře zahřejte. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár jednoduchých cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3krát opakovat. Zahřívání krčního a šíjového svalstva 1. Otáčejte pomalu hlavou doleva a doprava. 2. Tento pohyb 4 až 5krát opakujte. 3. Kružte pomalu hlavou nejdříve jedním a potom druhým směrem. Zahřívání paží a ramen 1. Kružte současně rameny dopředu. 2. Po minutě změňte směr. 3. Potom vytáhněte Vaše ramena směrem k uším a nechte je zase spadnout. 4. Kružte střídavě Vaší levou a pravou paží dopředu a po 1 minutě dozadu. Důležité: Nezapomeňte dále, klidně dýchat! Zahřívání svalstva nohou 1. Postavte se na jednu nohu a nadzvedněte druhou nohu, ohnutou v koleni, cca 20 cm nad podlahu. 2. Kružte nadzvednutou nohou nejprve jedním směrem, po pár vteřinách směr změňte. 3. Postavte se na druhou nohu a toto cvičení opakujte. 4. Zvedejte střídavě Vaše nohy a pochodujte pár kroků na místě. Dávejte pozor při zvedání nohou, abyste dobře udrželi rovnováhu. Příklady cvičení Trénink břišního svalstva (obr. F) Výchozí poloha 1. Položte artikl na židli nebo na lavici. 2. Posaďte se doprostřed artiklu a zvedněte paže do stran do výšky ramen. Dlaně rukou ukazují nahoru. Konečná poloha 3. Napněte svaly paží, nohou a břišní svalstvo. 4. Zvedněte jednu nataženou nohu nahoru. Dávejte pozor, aby zůstala noha v koleni mírně ohnutá a stehno na sedací ploše. 5. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena zůstávají dole. Hlava je se zády v jedné linii. 6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase vraťte do výchozí polohy. 7. Vyměňte nohu a opakujte cca 5 až 10krát toto cvičení střídavě s oběma nohama. Důležité: Během cvičení držte horní část těla a pánev rovně. Během cvičení držte tělo napnuté. Zavírací nůž (obr. G) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu. 2. Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se vzadu rukama. Lokty zůstávají mírně ohnuté. 3. Natáhněte nohy dopředu a položte paty na podlahu. 4. Balancujte v této poloze. Konečná poloha 5. Napněte svaly nohou a břišní svalstvo. 6. Zvedněte obě natažené nohy z podlahy. Upozornění: Pro začátek stačí jen nadzvednutí nohou z podlahy. Při častějším tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit. 7. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena zůstávají dole. Hlava je se zády v jedné linii. 8. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase vraťte do výchozí polohy. 9. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech setech. Důležité: Během cvičení držte horní část těla rovně. Během cvičení držte tělo napnuté a ramena dole. Zvedání nohou (obr. H) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu. 2. Posaďte se doprostřed artiklu a opřete se vzadu rukama. Lokty zůstávají mírně ohnuté. 3. Natáhněte nohy dopředu a položte paty na podlahu. 4. Balancujte v této poloze. Konečná poloha 5. Napněte svaly nohou a břišní svalstvo. 6. Zvedněte obě natažené nohy z podlahy. Upozornění: Pro začátek stačí jen nadzvednutí nohou z podlahy. Při častějším tréninku můžete výšku nadzvednutí měnit. 7. Zvedněte natažené paže do stran do výšky ramen. 8. Držte přitom záda a pánev rovné. Ramena zůstávají dole. Hlava je se zády v jedné linii. 9. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase vraťte do výchozí polohy. 10. Opakujte toto cvičení cca 5 až 10krát. Důležité: Během cvičení držte horní část těla rovně. Během cvičení držte tělo napnuté a ramena dole. Zvedání pánve (obr. I) Výchozí poloha 1. Položte artikl na tréninkovou podložku pod Vaše nohy. Nohy stojí ohnuté na podlaze. 2. Lehněte si zády na tréninkovou podložku a nechte nohy ohnuté. Paže leží podél těla. 3. Balancujte v této poloze. Konečná poloha 4. Napněte břišní svalstvo a svaly nohou. Nadzvedněte pánev nad podlahu. Tělo zůstává stabilní. 5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena zůstávají dole. 6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy. CZ 43 7. Opakujte toto cvičení 10 - 15krát po třech setech. Důležité: Držte během cvičení napětí těla a trup stabilní. Dřepy (obr. J) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu a postavte se oběma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají mírně ohnutá. 2. Přiložte paže na stranách k Vašemu tělu a balancujte v této poloze. Nohy zůstávají mírně ohnuté. Konečná poloha 3. Napněte svaly stehen a svalstvo sedací části. 4. Natáhněte paže dopředu a současně vysuňte sedací část dozadu. 5. Jděte do dřepu a dbejte na to, aby kolena nepřesahovala špičky prstů na nohou. 6. Hlava je na prodloužení páteře a ramena zůstávají dole. 7. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy. 8. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech setech. Důležité: Během cvičení držte tělo napnuté a pánev rovně. Nakročení (obr. K) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu a postavte se před artikl. Nohy stojí rozkročené na šířku ramen. 2. Držte záda a šíji rovně, dívejte se rovně dopředu. 3. Nakročte jednou nohou dále dopředu na střed artiklu. 4. Balancujte v této poloze. Konečná poloha 5. Napněte břišní svalstvo a svaly sedací části. 6. Nechte paže volně viset vedle těla nebo je opřete o boky. 7. Spusťte tělo až Vaše přední noha vytvoří úhel 90 stupňů. Upozornění: Dbejte na to, aby stehno a bérec tvořily úhel 90 stupňů a ohnuté koleno bylo za špičkou nohy. 44 CZ 8. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy. 9. Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech setech. Důležité: Během cvičení držte horní část těla a pánev rovně. Během cvičení držte tělo napnuté. Lýtkové svaly (obr. L) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu a postavte se oběma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají mírně ohnutá. 2. Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do výšky ramen a balancujte v této poloze. Nohy zůstávají mírně ohnuté. Konečná poloha 3. Napněte svaly paží a nohou. 4. Zvedněte jednu nohu dozadu. Noha, na které stojíte zůstává mírně ohnutá. 5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena zůstávají dole. 6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy. 7. Vyměňte nohu, opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech setech. Důležité: Během cvičení držte tělo napnuté a pánev rovně. Koordinace a rovnováha (obr. M) Výchozí poloha 1. Položte artikl na podlahu a postavte se oběma nohama do jeho středu. Kolena zůstávají mírně ohnutá. 2. Zvedněte Vaše natažené paže do stran, do výšky ramen a balancujte v této poloze. Nohy zůstávají mírně ohnuté. Konečná poloha 3. Napněte svaly paží, nohou a svaly sedací části. 4. Přeneste opatrně Vaší váhu zprava doleva a zepředu dozadu. Upozornění: Jestliže je cvičení pro Vás těžké, jděte poněkud do kolen, abyste získali rovnováhu. 5. Hlava je na prodloužení páteře a ramena zůstávají dole. 6. Zůstaňte krátce v této poloze a potom se zase pomalu vraťte do výchozí polohy. 7. Opakujte toto cvičení 10 a6 15krát po třech setech. Důležité: Během cvičení držte tělo napnuté. Protahování Po každém tréninku si udělejte čas k protahování. V následujícím Vám k tomu popíšeme pár jednoduchých cvičení. Každý cvik byste měli provádět vždy 3krát na jedné straně 15 až 30 vteřin. Šíjové svalstvo Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. 1. Postavte se uvolněně. Táhněte mírně Vaší hlavu rukou nejdříve doleva a potom doprava. Tímto cvikem se natahují strany Vašeho krku. Pokyny k záruce a průběhu služby Paže a ramena Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. 1. Postavte se vzpřímeně, nohy mírně ohnuté v kolenou. 2. Zvedněte pravou paži za hlavu, položte pravou ruku mezi lopatky. 3. Uchopte levou rukou loket pravé ruky a táhněte ho dozadu. 4. Vyměňte paže a cvik opakujte. Svalstvo nohou 1. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu nohu. 2. Točte nohou pomalu jedním a potom druhým směrem. 3. Po chvíli nohy vyměňte. Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala rovnoběžně vedle sebe. Přitom suňte pánev dopředu, horní část těla zůstává vzpřímená. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. IAN: 317443_1904 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: [email protected] CZ 45 Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Obsah 1 x vankúš na sedenie 1x hustilka (s integrovanou ihlou) 1 x návod na použivanie Technické údaje Maximálne zaťaženie: 120 kg Dátum výroby (mesiac/rok): 10/2019 Výška max.: 6,5 cm Kategória H Oblasť použitia: domácnosť Štandard: EN ISO 20957-1 Používanie v súlade s určeným účelom Tento produkt bol vyvinutý na privátne použitie a nie je vhodný na medicínske a priemyselné účely. Bezpečnostné upozornenia • Skôr ako začnete trénovať, sa poraďte s lekárom. Na tréning musíte byť zdravotne v poriadku. • Rešpektujte maximálne prípustnú záťaž 120 kg. Prekročením tejto hmotnostnej hranice sa môže produkt poškodiť, alebo sa môže zhoršiť jeho funkčnosť. • Návod na použitie s inštrukciami o cvičeniach si odložte na prístupné miesto. • V prípade problémov, pocitu slabosti alebo únavy tréning ihneď prerušte a kontaktujte svojho lekára! 46 SK • Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok priestoru. Cvičenia vykonávajte na takom mieste, aby ste mali dostatočný odstup od predmetov a iných osôb, aby sa nikto nezranil. • Tehotné ženy by mali trénovať len po dohode s lekárom. • Trénujte len na rovnom a nekĺzavom podklade. • Produkt nepoužívajte v blízkosti schodov a výstupkov. • Produkt používajte len v interiéri a len na vhodnej podlahe. • Pre bezpečný tréning potrebujete dostatok priestoru. Nezabúdajte, že počas tréningu musíte mať v každom smere okolo seba a produktu minimálne 0,6 m voľného priestoru (obr. N). Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo zranenia detí! • Deti nesmú tento produkt používať bez dozoru. Poučte ich, ako produkt správne používať a na deti dozerajte. Deti smú produkt používať len vtedy, ak sú nato z duševného a telesného hľadiska spôsobilé. Produkt nie je vhodný na hranie. Prevencia proti vzniku vecných škôd • Produkt pred každým použitím skontrolujte, či nie je poškodený alebo opotrebený. Ak je poškodený vonkajší plášť, produkt už nepoužite. • Všetky nafukovacie produkty sú citlivé na chlad. Produkt preto nikdy nerozkladajte a nenafukujte pri teplote nižšej ako 15 °C! • Produkt chráňte pred slnečným žiarením. Ak tlak v produkte na silnom slnku vzrastie, tento primerane znížte odpustením vzduchu. • Dajte pozor, aby sa produkt nedotkol ostrých, horúcich, špicatých alebo nebezpečných predmetov. Dajte pozor, aby sa vo Vašom priestore počas tréningu nenachádzali špicaté predmety. • Produkt nafukujte výlučne na tento účel určenou pomôckou. V opačnom prípade sa môže poškodiť ventil. • Produkt nenafukujte príliš, mohol by sa poškodiť. • Pre nafukovanie produktu nepoužite kompresor ani fľašu so stlačeným vzduchom. Produkt by sa mohol poškodiť. Nafukovanie Upozornenie! • Produkt môže nafúkať len dospelá osoba. • Produkt nenafukujte viac, ako je udaná jeho výška. • Na nafukovanie sa môže použiť len vzduch. • Produkt nenafukujte ústami, mohli by ste dostať závrat. • Pre nafukovanie produktu použite priloženú hustilku. 1. Rukoväť (1a) hustilky (1) potiahnite až na doraz a z rukoväte (obr. A a B) vyberte ihlu (1b). 2. Ihlu priskrutkujte na hustilku (obr. C). 3. Ihlu navlhčite a vsuňte ju do ventilu (2a) na produkte (obr. E). 4. Hustilku držte tak ako vidíte na obrázku E a fúkajte dovtedy, pokiaľ sa povrch produktu nevyrovná a nespevnie. Poznámka: Produkt sa nesmie nafúkať tak, aby jeho výška presiahla 6,5 cm. Pri sedení na produkte nesmiete cítiť podklad. 5. Ihlu odskrutkujte z hustilky a znova ju vsuňte do rukoväte. Vypustenie vzduchu Ihlu (1b) vsuňte do ventilu (2a) a vzduch vytlačte tak, ako je to zobrazené na obrázku D. Pokyny k tréningu Nasledujúce cvičenia predstavujú iba výber. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre. • Netrénujte, ak ste chorý alebo ak sa necítite dobre. • Ak je to možné, nechajte si korektný priebeh cvikov prvý krát ukázať skúseným fyzioterapeutom. • Cvičenie vykonávajte nanajvýš tak dlho, pokiaľ sa cítite dobre, resp. pokiaľ vládzete vykonávať cvik správne. • Noste pohodlný športový odev a cvičky. • Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a doprajte si dostatok tekutín. Pozor! V prípade problémov alebo nevoľnosti ihneď prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára. Všeobecný tréningový plán Tento tréningový plán si vytvorte tak, aby bol v súlade s Vašimi potrebami, a aby pozostával zo sérií pozostávajúcich zo 6-8 cvičení. Pritom dbajte na tieto zásady: • Séria cvičení by mala pozostávať z cca 15 opakovaní jedného cvičenia. • Každú sériu 3 krát zopakujte. • Medzi sériami cvičení dodržte vždy 30-sekundovú prestávku. • Pred každým tréningom si zohrejte rôzne svalové skupiny. • Okrem toho odporúčame po každom tréningu zaradiť strečing. Zahriatie Pred každým tréningom sa dobre zahrejte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali 2 až 3 krát zopakovať. Zahriatie krčného a šijového svalstva 1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava. 2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát. 3. Potom pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným, potom druhým smerom. Zahriatie rúk a pliec 1. Oboma plecami súčasne krúžte dopredu. 2. Po minúte zmeňte smer. 3. Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich nechajte klesnúť. 4. Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou dopredu a približne po 1 minúte dozadu. Dôležité upozornenie: Nezabúdajte, ďalej pokojne dýchať! Zahriatie svalstva nôh 1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite pokrčenú v kolene cca 20 cm od podlahy. SK 47 2. Nadvihnutou nohou najskôr krúžte jedným smerom a po niekoľkých sekundách opačným smerom. 3. Nohy si potom vymeňte a cvik zopakujte. 4. Nohy postupne nadvihujte a kráčajte na mieste. Nohy nadvihujte len do takej výšky, aby ste nestratili rovnováhu. Príklady cvičení Tréning brušného svalstva (obr. F) Východisková poloha 1. Produkt položte na stoličku alebo lavičku. 2. Sadnite si na stred produktu a ruky upažte vo výške pliec. Dlane smerujú nahor. Finálna poloha 3. Napnite svalstvo rúk, nôh a brušné svalstvo. 4. Jednu nohu majte vystretú a zdvihnite ju dohora. Dbajte na to, aby bola noha v kolene mierne zohnutá a stehno zostalo na sedacej ploche. 5. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plece zostane dole. Hlava sa nachádza v priamej línii s chrbtom. 6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte späť do východiskovej polohy. 7. Nohu si potom vymeňte a cvik striedavo opakujte obidvomi nohami cca 5 až 10 krát. Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas cvičenia napnuté. Skladací nôž (obr. G) Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu. 2. Sadnite si na stred produktu a vzadu sa podoprite rukami. Lakte sú mierne zohnuté. 3. Nohy vystrite dopredu a päty položte na podlahu. 4. V tejto polohe udržte rovnováhu. Finálna poloha 5. Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo. 6. Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite ich od podlahy. Poznámka: Na začiatku postačuje, keď nohy nadvihnete od podlahy. Keď budete trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať vyššie. 48 SK 7. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plecia zostanú dole. Hlava sa nachádza v priamej línii s chrbtom. 8. Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa pomaly vracajte späť do východiskovej polohy. 9. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Hornú časť tela majte počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas cvičenia napnuté a plecia sú dole. Dvíhanie nôh (obr. H) Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu. 2. Sadnite si do stredu produktu a vzadu sa podoprite rukami. Lakte sú mierne zohnuté. 3. Nohy vystrite dopredu a päty položte na podlahu. 4. V tejto polohe udržte rovnováhu. Finálna poloha 5. Napnite svalstvo nôh a brušné svalstvo. 6. Obidve nohy majte vyrovnané a nadvihnite ich od podlahy. Poznámka: Na začiatku postačuje, keď nohy nadvihnete od podlahy. Keď budete trénovať častejšie, nôhy môžete dvíhať vyššie. 7. Vystreté ruky upažte vo výške pliec. 8. Pritom rovno držte chrbát a panvu. Plecia zostanú dole. Hlava sa nachádza v priamej línii s chrbtom. 9. Krátko zostaňte v tejto polohe a potom sa pomaly vracajte späť do východiskovej polohy. 10. Tento cvik opakujte cca 5 až 10 krát. Dôležité: Hornú časť tela majte počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas cvičenia napnuté a plecia sú dole. Dvíhanie panvy (obr. I) Východisková poloha 1. Produkt položte na podložku pod chodidlá. Nohy majte na podlahe zohnuté. 2. Na podložku si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy. Ruky položte vedľa tela. 3. V tejto polohe udržte rovnováhu. Finálna poloha 4. Napnite svalstvo brucha a nôh. Nadvihnite panvu. Trup zostáva stabilný. 5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia chrbtice a plecia sú dole. 6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte do východiskovej polohy. 7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Telo majte počas cvičenia napnuté a trup v stabilnej polohe. Drepy (obr. J) 7. Trup skloňte do takej polohy, aby predná noha vytvorila s podlahou 90-stupňový uhol. Poznámka: Predná časť stehna a predkolenia musia zvierať 90-stupňový uhol a zohnuté koleno sa musí nachádzať za špičkou. 8. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte do východiskovej polohy. 9. Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Hornú časť tela a panvu majte počas cvičenia vyrovnanú. Telo majte počas cvičenia napnuté. Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu a oboma chodidlami sa naň postavte v strede. Kolená sú mierne zohnuté. 2. Ruky si dajte vbok a v tejto polohe udržte rovnováhu. Nohy zostanú mierne pokrčené. Finálna poloha 3. Napnite stehenné a sedacie svalstvo. 4. Ruky vystrite dopredu a sedaciu časť súčasne vysuňte dozadu. 5. Urobte drep a dbajte na to, aby kolená nevyčnievali za špičky. 6. Hlava sa nachádza v smere predĺženia chrbtice a plecia sú dole. 7. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte do východiskovej polohy. 8. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Telo majte počas cvičenia napnuté a vyrovnajte panvu. Lýtkové svalstvo (obr. L) Výpad vpred (obr. K) Koordinácia a rovnováha (obr. M) Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu a postavte sa pred produkt. Chodidlá sú rozkročené na šírku pliec. 2. Chrbát a šiju držte vzpriamene, pozerajte sa dopredu. 3. Jednou nohou urobte veľký výpadový krok vpred do stredu produktu. 4. V tejto polohe udržte rovnováhu. Finálna poloha 5. Napnite brušné a sedacie svalstvo. 6. Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela a dajte si ich vbok. Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu a oboma chodidlami sa naň postavte v strede. Kolená sú mierne zohnuté. 2. Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v tejto polohe udržte rovnováhu. Nohy zostanú mierne pokrčené. Finálna poloha 3. Napnite svalstvo rúk, nôh a sedacie svalstvo. 4. Hmotnosť opatrne premiestňujte sprava doľava a spredu dozadu. Poznámka: Ak cvičenie nezvládate, choďte hlbšie do podrepu, tak lepšie vyvážite hmotnosť. Východisková poloha 1. Produkt položte na podlahu a oboma chodidlami sa naň postavte v strede. Kolená sú mierne zohnuté. 2. Ruky vystrite a upažte ich vo výške pliec a v tejto polohe udržte rovnováhu. Nohy zostanú mierne pokrčené. Finálna poloha 3. Napnite svalstvo rúk a nôh. 4. Jednu nohu zdvihnite dozadu. Noha na ktorej stojíte, je mierne skrčená. 5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia chrbtice a plecia sú dole. 6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte do východiskovej polohy. 7. Vymeňte si nohu a toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Telo majte počas cvičenia napnuté a vyrovnajte panvu. SK 49 5. Hlava sa nachádza v smere predĺženia chrbtice a plecia sú dole. 6. Krátko zostaňte v tejto polohe a pomaly sa opäť vracajte do východiskovej polohy. 7. Toto cvičenie opakujte 10 až 15 krát à tri série. Dôležité: Telo majte počas cvičenia napnuté. Naťahovanie Po každom tréningu sa dostatočne dlho ponaťahujte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali vykonať vždy 3 krát na jednej strane à 15-30 sekúnd. Šijové svalstvo 1. Postavte sa uvoľnene. Hlavu mierne ťahajte jednourukou najskôr doľava, potom doprava. Vďaka tomuto cvičeniu si ponaťahujete boky krku. Ruky a plecia 1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne pokrčte v kolenách. 2. Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dlaň nachádzala medzi lopatkami. 3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a ťahajte ho dozadu. 4. Vymeňte strany a zopakujte cvičenie. Svalstvo nôh 1. Postavte sa vzpriamene a nadvihnite jedno chodidlo. 2. Pomaly ním krúžte najskôr jedným, potom druhým smerom. 3. Chodidlá po chvíli vymeňte. Dôležité upozornenie: Dbajte na to, aby ste mali stehná paralelne vedľa seba. Panvu pritom posuňte dopredu, trup držte vzpriamene. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite len vlhkou čistiacou handričkou a nakoniec utrite dosucha. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami. 50 SK Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom. Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené. IAN: 317443_1904 Servis Slovensko Tel.: 0850 232001 E-Mail: [email protected] 51 10/2019 Delta-Sport-Nr.: SK-7087 IAN 317443_1904 08.29.2019 / PM 12:08 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
in andere talen
- English: Crivit 317443-1904
- français: Crivit 317443-1904
- Deutsch: Crivit 317443-1904
- slovenčina: Crivit 317443-1904
- čeština: Crivit 317443-1904
- polski: Crivit 317443-1904
Gerelateerde artikelen
-
Crivit 385264 Handleiding
-
Crivit 292886 Instructions For Use Manual
-
-
-
Crivit 277807 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-