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SKIPPING ROPE SET SKIPPING ROPE SET Instructions for use SJIPPETOV Brugervejledning CORDE À SAUTER AVEC LESTS Instructions d’emploi SPRINGTOUWSET Gebruiksaanwijzing SPRINGSEIL-SET Gebrauchsanweisung IAN 292880 1 A B C D E 2 F G H I J 3 K L 4 M 5 Contents/Indholdsfortegnelse/Table des matieres/Inhoudsopgave Scope of delivery (figure A) ............................... 8 Technical data ..................................................... 8 Correct use . ......................................................... 8 Safety notes ......................................................... 8 Risk of injury! .................................................... 8 Special care – Risk of injury for children! ..... 8 Risks from wear ................................................ 8 Assembly (figure B) ........................................ 8 - 9 General training notes ........................................ 9 Warming up ......................................................... 9 Suggested exercises . ................................... 9 - 11 Stretching .................................................... 11 - 12 Care and storage .............................................. 12 Disposal . ............................................................ 12 Notes on the guarantee and service handling ................................................ 12 Leveringsomfang (afb. A) ................................. 13 Tekniske data ..................................................... 13 Tilsigtet brug . ..................................................... 13 Sikkerhedsoplysninger ...................................... 13 Fare for skader! .............................................. 13 Særlig forsigtighed – risiko for skader på børn! .............................. 13 Farer på grund af slid .................................... 13 Montering (afb. B) . ................................... 13 - 14 Generelle træningsoplysninger ........................ 14 Opvarmning . ..................................................... 14 Øvelsesforslag ........................................... 14 - 16 Strækning ........................................................... 16 Pleje og opbevaring . ........................................ 16 Henvisninger vedr. bortskaffelse ...................... 17 Oplysninger om garanti og servicehåndtering .............................................. 17 Contenu de la livraison (fig. A) ........................ 18 Données techniques .......................................... 18 Utilisation conforme .......................................... 18 Consignes de sécurité ....................................... 18 Risque de blessure ! ....................................... 18 Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants ! . .......... 18 Risque causé par l‘usure ............................... 18 Montage (fig. B) ........................................ 18 - 19 Consignes générales pour l‘entraînement ...... 19 Échauffement ............................................. 19 - 20 Suggestions d‘exercices ........................... 20 - 22 Étirement . ........................................................... 22 Entretien et rangement ...................................... 22 Mise au rebut . ................................................... 23 Indications concernantla garantie et le service après-vente ........................... 23 - 24 In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) .... 25 Technische gegevens ........................................ 25 Voorgeschreven gebruik ................................... 25 Veiligheidsinstructies ......................................... 25 Gevaar voor blessures! ................................. 25 Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen!.................................... 25 Gevaren door slijtage ................................... 25 Montage (afb. B) . ..................................... 25 - 26 Algemene trainingsinstructies ........................... 26 Opwarmen . ....................................................... 26 Oefeningsvoorstellen ................................ 27 - 29 Stretchen ............................................................ 29 Verzorging en opslag ....................................... 29 Afvalverwerking ................................................ 29 Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling . ............................. 29 - 30 6 Inhaltsverzeichnis Lieferumfang (Abb. A) ...................................... 31 Technische Daten .............................................. 31 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 31 Sicherheitshinweise ........................................... 31 Verletzungsgefahr!.......................................... 31 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder!........................ 31 Gefahren durch Verschleiß............................ 31 Montage (Abb. B)...................................... 31 - 32 Allgemeine Trainingshinweise .......................... 32 Aufwärmen . ....................................................... 32 Übungsvorschläge .................................... 33 - 35 Dehnen ............................................................... 35 Pflege und Lagerung ......................................... 35 Hinweise zur Entsorgung .................................. 35 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung .................................... 35 - 36 7 Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Scope of delivery (figure A) 2 x Handles (1) 1 x Skipping rope (2) 2 x Rope clamps (3) 2 x 50g Handle weights (4) 2 x 100g Handle weights (5) 1 x Carrying case (6) 1 x Instructions for use Technical data Date of manufacture (month/year): 10/2017 Correct use This article is only suitable for use as a skipping rope. It is not authorised for any other use, e.g. as a tow or pulling rope or for abseiling. Safety notes Risk of injury! • Consult your doctor before beginning training. Please ensure that you are in suitable health for the training. • Remember to always warm up before training and train in accordance with your current level of performance. Severe injury is possible if you exert yourself too much or overtrain. If you experience complaints, weakness or fatigue discontinue training immediately and contact your doctor. • Keep the instructions for use and the exercise information at hand at all times. • There must be a free area of approx. 0.6m around the training area (figure M). 8 GB/IE/NI • Only train on a flat and non-slip surface. • Do not use the article in the vicinity of stairs or steps. Special care – Risk of injury for children! • Do not allow children to use this article without supervision. Point out the correct use of the training instrument and maintain supervision. Only allow use if the mental and physical development of the children allow this. This article is not suitable for use as a toy. Risks from wear • The article may only be used in perfect condition. Examine the article for damage or wear before each use. The safety of the article can only be assured if it is examined regularly for damage and wear. Do not use the article if it is damaged. • Only use original replacement parts. • Protect the article from extreme temperatures, sun and moisture. Incorrect storage and use of the article can lead to premature wear and this can lead to injuries. Assembly (figure B) • Remove both handles (1) and the skipping rope (2) from the carrying case (6). • Release the screw on the upper end of the handles. • Insert the rope into the handles as illustrated. • Important: the end of the rope must always be at the left of the handle when your insert the rope. • Tighten the screw at the end of the handle so that the rope is secure, even when pulled. • Attach the rope clamps (3) around the rope lines so that the end of the rope is secure. Correct rope length • Test whether the rope has the optimum length for you. This is achieved when you can stand on the mid-point of the rope and both rope ends (including the handles) extend to your armpits (figure D). • Correct the length if the rope is not at the optimum length for you. • In order to shorten the skipping rope release the screws at the upper end of the handle. Remove the rope from the clamp and lengthen the ends of the rope that extend beyond the handles. In order to lengthen the rope shorten the ends of the ropes. • Note! Please ensure that the rope clamps are the same distance from the handles in order to ensure a uniform swing. Inserting the handle weights (figure C) • Each skipping rope set includes 2 sets of handle weights of 50g (4) and 100g (5). • You can train without the additional weights or with 50g or 100g on each handle. Note: If you wish to train with the additional weights, please ensure that both handles have equally heavy weights. 1. Unscrew the end caps from the lower end of the handle. 2. Remove any inserted weights and exchange them for lighter or heavier weights. The same weight must always be inserted into both handles. 3. Re-attach the end caps to the handles. Ensure that the end caps are screwed on tightly. General training notes Training process • Wear comfortable sport clothing and trainers. • Warm up well before each training session and end each training session gradually. • Take sufficiently long breaks between the exercises and drink enough. • As a beginner, do not train too intensely. Slowly increase your training intensity. • Carry out all the exercises steadily, not with sudden movements or too quickly. • Be sure to breathe regularly. Breathe out with effort and breathe in on recovery. • Ensure a correct body position during the exercises. Warming up Take sufficient time before each training session to warm up. The following includes descriptions of some simple exercises for this purpose. Repeat these exercises 2 to 3 times each. Neck muscles 1. Turn your head slowly to the left and to the right. Repeat this movement 4-5 times. 2. Circle your head slowly, first in one direction and then in the other. Arms and shoulders 1. Clasp your hands behind your back and pull them carefully upwards. If you bend your upper body forwards at the same time all the muscles are warmed up optimally. 2. Circle both your shoulders forwards at the same time and then change direction after one minute. 3. Pull your shoulders up to your ears and let your shoulders fall again. 4. Circle your right and left arms alternately forwards and then after one minute backwards. Important: Don’t forget to continue breathing steadily throughout! Suggested exercises Some of many exercises are described below. Note: Please ensure that you move the rope easily from your wrists in small circles. Your jumps should be economical, i.e. you should only jump as high enough that the rope can pass under your feet. Basic position • Hold the handles loosely in your hands close to the rope. • Hold your shoulders and your elbows in a relaxed position with your elbows close to your body. • Bend your knees slightly and keep your back straight. Basic jump walking/running (figure E) Starting position 1. Place one foot forwards and hold the article in such a way that the rope is between your front and back feet. 2. Keep your arms loose and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. GB/IE/NI 9 4. Pull your back foot upwards and at the same time swing the rope with your wrist backwards over your head. 5. Lift your front foot up so far that the rope can pass under it. 6. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets and then place your other foot forwards. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping. Move the rope in such a way that you can still walk or run. Only move the rope using wrist movements. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Basic jump with both legs (figure F) Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. The rope is behind your feet. 2. Keep your arms slightly bent and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards over your head using your wrists and jump up slightly in order to allow the rope to pass under your feet. 5. Repeat this exercise 10 -15 times for 3 sets. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping too high. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Stride jump (figure G) Starting position 1. Place one foot forwards and hold the article in such a way that the rope is behind your feet. 2. Hold your arms loose and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Swing the rope over your head from behind qusing your wrists. 5. Pull your foot backwards slightly when you lift it and swing the rope under your feet in the striding position. 10 GB/IE/NI 6. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets and then place the other foot forwards. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping too high. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Two-legged slalom (figure H) Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. The rope is behind your feet. 2. Hold your arms at an angle and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards over your head using your wrists and jump up slightly in order to allow the rope to pass under your feet. 5. When you land place your feet first to one side and on the next jump to the other side so that you are jumping from side to side. 6. Repeat this exercise 10 - 15 times for three sets. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping too high. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Single-leg jumps (figure I) Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. The rope is behind your feet. 2. Hold your arms at an angle and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards over your head and jump up on one leg in order to allow the rope to pass under your feet. Pull the other, non-jumping leg up behind you at an angle. 5. Change the jumping leg on each jump and repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping too high. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Important: Ensure that your body is tensed during the exercise and jump high in order to be able to swing the rope twice around your body on one jump. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Crossing the rope (figure J) Crouched jump (figure L) Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. The rope is behind your feet. 2. Hold your arms crossed over in front of your body and slightly angled. Hold the article handles as shown on the illustration and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards over your head and jump with your feet pulled far back and together or jump up with your legs crossed in order to allow the rope to pass under your feet. 5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets. Important: Ensure that your body is tensed during the exercise. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent and crouch down. The rope is behind your feet. 2. Hold your arms at an angle and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards over your head and jump up from the crouched position and pull your knees up at the same time to allow the rope to pass under your feet. 5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets. Important: During the exercise ensure that your body is tensed and avoid jumping too high. Swing the rope using wrist movements only. Cushion the landings of your feet on the floor by bending your knees slightly. Double swing (figure K) Take sufficient time after each training session to stretch. The following illustrates some simple exercises for this purpose. You should carry out the relevant exercises 3 times on each side for 15-30 seconds. Starting position 1. Stand with your feet hip-width apart and your knees slightly bent. The rope is behind your feet. 2. Hold your arms at an angle and your elbows close to your body. End position 3. Tense your arm and stomach muscles. 4. Simultaneously swing the rope forwards quickly over your head, pull your knees up and jump a long way up in order to allow the rope to pass under your feet twice. 5. Repeat this exercise 10 - 15 times for 3 sets. Stretching Neck muscles 1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently to one side with one hand, first to the left and then to the right. This exercise stretches the sides of your neck. Arms and shoulders 1. Stand up straight with your knees slightly bent. 2. Bend your right arm behind your head until your right hand is between your shoulder blades. GB/IE/NI 11 3. Hold your right elbow with your left hand and pull it backwards. 4. Change sides and repeat the exercise. Care and storage Store the article out of the reach of children. Roll the rope up when you are not using it. Never hang the rope on a hook or similar and do not bend the rope. This could lead to permanent deformation of the rope. Clean the skipping rope set regularly, preferably after each use. Use a damp cloth and a suitable cleaning agent to clean it. Never use aggressive cleaning agents or solvents to clean the article. Then dry the set using a dry cloth. Store the set in a dry place at room temperature. After training • Release the rope clamps from the skipping rope on each side. • Release the screws at the end of the handles. • Pull the rope out of the handles. • Roll the rope up and store all the components of the set in the bag. Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packaging materials out of the reach of children. Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. 12 GB/IE/NI We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN 292880 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] Service Ireland Tel.: 1890 930 034 (0,08 EUR/Min., (peak)) (0,06 EUR/Min., (off peak)) E-Mail: [email protected] Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærksom den efterfølgende brugsvejledning. Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne vejledning godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med. Leveringsomfang (afb. A) 2 x håndtag (1) 1 x sjippetov (2) 2 x snorklemmer (3) 2 x 50 g vægte (4) 2 x 100 g vægte (5) 1 x bæreetui (6) 1 x brugsanvisning Tekniske data Fremstillingsdato (måned/år): 10/2017 Tilsigtet brug Denne artikel er kun egnet som sjippetov. Enhver anden brug, f.eks. som reb til bugsering eller træk og rappelling, er ikke tilladt. Sikkerhedsoplysninger Fare for skader! • Kontakt din læge, før du begynder at træne. Sørg for, at du sundhedsmæssigt er egnet til at træne. • Husk altid at varme op før træningen og træn svarende din nuværende præstationsevne. Ved for megen anstrengelse og overtræning er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, svaghedsfølelse eller træthed skal træningen afbrydes med det samme og en læge kontaktes. • Opbevar altid brugsanvisningen med øvelserne inden for rækkevidde. • Der skal være et frit område på ca. 0,6 m omkring træningsområdet (afb. M). • Træn kun på en flad og skridsikker overflade. • Brug ikke sjippetovet i nærheden af trapper eller afsatser. Særlig forsigtighed – risiko for skader på børn! • Lad aldrig børn bruge sjippetovet uden opsyn. Instruér dem om den korrekte brug af sjippetovet og hold dem under opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Sjippetovet egner sig ikke som legetøj. Farer på grund af slid • Sjippetovet må kun bruges i fejlfri tilstand. Kontrollér sjippetovet før hver brug for skader eller slitage. Sikkerheden ved sjippetovet kan kun garanteres, hvis det regelmæssigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader må det ikke bruges. • Brug kun originale reservedele. • Beskyt sjippetovet mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og anvendelse af sjippetovet kan føre til for tidlig slid, hvilket kan føre til skader. Montering (afb. B) • Tag begge håndtag (1) og sjippetovet (2) ud af bæreetuiet (6). • Løsn skruen i toppen af grebene. • Før snoren ind i grebene som vist. • Vigtigt: Når snoren sættes i, skal snorens ende altid sidde til venstre i grebet. • Drej skruen på grebets ende fast, således at snoren sidder fast, selv under træk. • Fastgør snorens klemmer (3) omkring hver af snorene, så snorens ende sidder fast. Den rigtige snorlængde • Kontrollér, om snoren har den optimale længde for dig. Det er tilfældet, når du står midt på snoren og begge snorender (inkl. greb) kan nå til under armhulerne (afb. D). • Hvis snoren ikke har den optimale længde for dig, så korrigér længden. • For at forkorte sjippetovet løsnes skruerne i toppen af grebene. Fjern snoren fra holderen og forlæng de snorender, der rager ud over grebene. For at forlænge forkortes snorenderne. DK 13 • Bemærk! Sørg for, at snorklemmerne er lige langt fra grebene for at sikre et ensartet sving. Placering af grebvægtene (afb. C) • Der hører 2 grebvægte på 50 g (4) hhv. 100 g til sjippetovsættet (5). • Der kan trænes uden ekstravægte eller med 50 g eller 100 g pr. greb. Bemærk: Hvis der skal trænes med ekstra vægte, så sørg for, at begge greb er forsynet med vægte, der vejer det samme. 1. Skru endedækslerne af nederste ende på grebet. 2. Hvis nødvendigt, fjernes de indsatte vægte og de udskiftes med lettere eller tungere vægte. Der skal altid lægges samme vægt i begge greb. 3. Skru endehætterne på grebene igen. Sørg for, at endehætterne er skruet fast. Generelle træningsoplysninger Træningsforløb • Bær bekvemt sportstøj og sneakers. • Varm op før hver træning og lad træningen aftage gradvist. • Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik nok. • Træn som begynder aldrig med for høj belastning. Øg træningsintensiteten langsomt. • Udfør alle øvelser ensartet, ikke i ryk og hurtigt. • Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved afslapning. • Sørg for en korrekt kropsholdning under træningen. Opvarmning Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange hver. Nakkemuskler 1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange. 2. Lav langsomme cirkelbevægelser med hovedet, først i den ene og derefter i den anden retning. 14 DK Arme og skuldre 1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt. 2. Lav cirkelbevægelser med begge skuldre fremad og skift retning efter et minut. 3. Træk dine skuldre op mod ørerne og lad skuldrene falde ned igen. 4. Lav cirkelbevægelser fremad med venstre og højre arm på skift og bagud efter et minut. Vigtigt: Husk at blive ved med at trække vejret roligt! Øvelsesforslag I det følgende er der vist nogle af mange øvelser. Bemærk: Sørg for, at sjippetovet bevæges stille og roligt i små cirkler fra håndleddene. Hoppene skal være moderate, dvs., at der bare hoppes højt nok til at snoren lige har plads nok til at passere under fødderne. Grundstilling • Tag løst fat i grebene med hænderne tæt på snoren. • Hold skuldre og albuer afslappede og albuerne tæt ind til kroppen. • Bøj knæene let og hold ryggen lige. Grundhop gående/løbende (afb. E) Udgangsstilling 1. Sæt den ene fod frem, og hold sådan fast i sjippetovet, at snoren ligger mellem forreste og bageste fod. 2. Hold armene afslappede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Træk bageste fod opad og sving samtidigt snoren fra håndleddet bagud og over hovedet. 5. Løft forreste fod så langt op, at snoren kan komme igennem. 6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt og sæt derefter den anden fod frem. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå hop. Bevæg snoren, så du stadig kan gå eller løbe. Bevæg kun snoren lige over håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Grundhop på begge ben (afb. F) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ. Snoren skal være bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad over hovedet og hop lidt op for at få snoren forbi under fødderne. 5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå for høje hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Skridthop (afb. G) Udgangsstilling 1. Sæt en fod frem, og hold sjippetovet sådan, at snoren ligger bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving snoren fra håndleddet over hovedet bagfra. 5. Træk fødderne lidt tilbage ved løftet og sving snoren under fødderne i skridtstillingen. 6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt og sæt så den anden fod fremad. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå for høje hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Slalom på begge ben (afb. H) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ. Snoren skal være bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad over hovedet og hop lidt op for at få snoren forbi under fødderne. 5. Når du lander, sættes fødderne først til én side, og ved næste hop til den anden side, så det bliver til et sidelæns hop. 6. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå for høje hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Hop på et ben (afb. I) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ. Snoren skal være bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad over hovedet og hop op på et ben for at slip snoren forbi under fødderne. Det andet ben, der ikke hoppes med, trækkes bøjet bagud. 5. Skift ben ved hvert hop og gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå for høje hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Snoren krydses (afb. J) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ. Snoren skal være bag fødderne. DK 15 2. Hold armene krydsede foran kroppen og let bøjede. Hold fast i sjippetovets greb som vist på afbildningen og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad over hovedet og hop op med samlede fødder, der er godt trukket tilbage, eller med benene krydsede for at slippe snoren forbi under fødderne. 5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Double up under sjipning (afb. K) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ. Snoren skal være bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 4. Sving snoren hurtigt fra håndleddet frem over hovedet, spænd knæene og hop langt opad for at lade snoren passere under fødderne to gange. 5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og lav høje hop, så snoren kan nå rundt om kroppen to gange ved et hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Hop i squat (afb. L) Udgangsstilling 1. Stil dig i bækkenbredde med let bøjede knæ og gå ned i squat. Snoren skal være bag fødderne. 2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt ind til kroppen. Slutstilling 3. Spænd arm- og mavemusklerne. 16 DK 4. Sving samtidigt snoren fra håndleddet fremad over hovedet og hop op fra squat-stilling og træk knæene ind for at lade snoren passere under fødderne. 5. Gentag denne øvelse 10-15 gange à tre sæt. Vigtigt: Vær opmærksom på kropsspændingen under øvelsen og undgå for høje hop. Bevæg kun snoren med håndledsbevægelsen. Dæmp landingen på fødderne ved at fjedre let i knæene. Strækning Brug tid nok til at strække efter hver træning. I det følgende beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gentage de enkelte øvelser 3 gange pr. side à 15-30 sekunder. Nakkemuskler 1. Stil dig afslappet. Træk med den ene hånd hovedet blidt først til venstre, derefter til højre. Ved denne øvelse strækkes siderne på halsen. Arme og skuldre 1. Stil dig ret op med let bøjede knæled. 2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene. 3. Grib med venstre hånd fat i højre albue og træk den bagud. 4. Skift sider og gentag øvelsen. Pleje og opbevaring Opbevar sjippetovet uden for børns rækkevidde. Rul snorene op, når de ikke bruges. Hæng aldrig snorene på en krog eller lignende, og undgå knæk i snorene. Det kan føre til en permanent deformation af snorene. Rengør sjippetovet regelmæssigt, helst efter hver brug. Brug en fugtig klud og et egnet rengøringsmiddel til rengøringen. Ved rengøring må der aldrig bruges aggressive rengørings- eller opløsningsmidler. Tør sættet af med en tør klud. Opbevar sættet et tørt sted ved stuetemperatur. Efter træningen • Løsn snorens klemmer fra sjippetovet på hver side. • Løsn skruerne på enderne af grebene. • Træk snoren ud af grebene. • Rul snoren op og pak alle sættets dele sammen i tasken. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt gældende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Opbevar venligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparationer forbundet med omkostninger. IAN: 292880 Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: [email protected] DK 17 Félicitations ! Vous avez acquis un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement la notice d’utilisation suivante. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver cette notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à une tierce personne. Contenu de la livraison (fig. A) 2 poignées (1) 1 corde à sauter (2) 2 serre-cordes (3) Poignées lestées 2 x 50 g (4) Poignées lestées 2 x 100 g (5) 1 housse de transport (6) 1 notice d‘utilisation Données techniques Date de fabrication (Mois/Année) : 10/2017 Utilisation conforme Cet article a été exclusivement conçu comme corde à sauter. Toute autre utilisation, par exemple comme câble de remorquage ou de traction ainsi que comme corde de rappel, est interdite. Consignes de sécurité Risque de blessure ! • Veuillez consulter votre médecin avant de commencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l‘entraînement. • Pensez toujours à vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts trop importants et de surentraînement, il existe un risque de blessures graves. En cas de douleurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l‘entraînement et consultez un médecin ! 18 FR/BE • Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les instructions des exercices à portée de main. • Une zone de 0,6 m environ autour de la zone d‘entraînement doit être dégagée de tout obstacle (fig. M). • Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et antidérapante ! • Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de paliers. Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants ! • Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil d‘entraînement et maintenez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet ! Risque causé par l‘usure • Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de l‘article peut être garantie uniquement si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article ! • Utilisez exclusivement des pièces de rechange originales. • Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l‘article peuvent causer son usure prématurée et donc entraîner des blessures. Montage (fig. B) • Sortez les deux poignées (1) et la corde à sauter (2) de la housse de transport (6). • Dévissez la vis à l‘extrémité supérieure des poignées. • Introduisez la corde dans les poignées comme montré. • Important : au moment de l‘introduction, l‘extrémité de la corde doit toujours reposer à gauche dans la poignée. • Vissez la vis à l‘extrémité de la poignée, de manière à ce que la corde reste stable en traction également. • Fixez les serre-cordes (3) autour de chaque cordon de sorte que l‘extrémité de la corde soit stable. Longueur de corde correcte • Vérifiez alors si la longueur de la corde à sauter est optimale pour vous. Tel est le cas lors que vous êtes debout au milieu de la corde et que les deux extrémités de la corde (y compris les poignées) vous arrivent jusque sous les aisselles (fig. D). • Si la longueur de la corde n‘est pas encore optimale pour vous, corrigez-la. • Pour raccourcir la corde à sauter, dévissez les vis à l‘extrémité supérieure des poignées. Retirez la corde du support et rallongez les extrémités de la corde qui dépassent au-dessus des poignées. Pour rallonger la corde, rac courcissez les extrémités de la corde. • Indication : veillez à ce que les serre-cordes soient à équidistance des poignées pour garantir des sauts réguliers. Pose des poids de poignée (fig. C) • Le set de corde à sauter comprend 2 poids de poignées de 50 g (4) ou 100 g (5). • Vous pouvez vous entraîner sans poids additi onnel ou avec 50 g ou 100 g par poignée. Indication : si vous souhaitez vous entraîner avec des poids additionnels, veillez à ce que les deux poignées contiennent la même quantité de poids. 1. Dévissez les capuchons des extrémités inféri eures des poignées. 2. Le cas échéant, enlevez les poids posés et remplacez-les par des poids plus légers ou plus lourds. Le même poids doit toujours être placé dans les deux poignées. 3. Vissez de nouveau les capuchons des extrémités sur les poignées. Assurez-vous que les capuchons des extrémités sont vissés à fond. Consignes générales pour l‘entraînement Déroulement de l‘entraînement • Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables. • Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez de manière progressive. • Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment. • Si vous êtes débutant, ne vous entraînez jamais à un rythme élevé. Augmentez lentement l‘intensité de l‘entraînement. • Faites tous les exercices de manière régulière, sans brusquerie ni précipitation. • Veillez à respirer de manière régulière. Expirez pendant l‘effort et inspirez pendant la relaxation. • Veillez à maintenir le corps dans une position correcte pendant les exercices. Échauffement Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun. Muscles de la nuque 1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 f ois. 2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle dans un sens, puis dans l‘autre. Bras et épaules 1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les prudemment vers le haut. Si vous penchez alors votre buste vers l‘avant, tous les muscles seront échauffés de manière optimale. 2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos deux épaules en même temps, puis changez de sens au bout d‘une minute. 3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez retomber les épaules. 4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre bras gauche, décrivez des cercles en avant et, au bout d‘une minute, en arrière. FR/BE 19 Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement ! Suggestions d‘exercices Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi tant d‘autres. Indication : veillez à ce que la corde décrive lentement des petits cercles en partant des poignets. Les sauts doivent être économiques, c‘est-à-dire que vous devez sauter juste pour que la corde passe sous les pieds. Position de base • Avec les mains, attrappez, sans serrer, les poignées près de la corde. • Gardez les épaules et les coudes détendus et les coudes près du corps. • Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Saut de base en marchant/en courant (fig. E) Position de départ 1. Placez un pied vers l‘avant et tenez l‘article de sorte que la corde se trouve entre le pied avant et le pied arrière. 2. Gardez les bras détendus et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. Tirez le pied arrière vers le haut et, en partant du poignet, lancez en même temps la corde vers l‘arrière au-dessus de votre tête. 5. Levez le pied de devant vers le haut jusqu‘à ce que la corde puisse passer. 6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences, puis placez l‘autre pied vers l‘avant. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter. Lancez la corde de sorte à pouvoir marcher ou courir. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. 20 FR/BE Saut de base à deux pieds (fig. F) Position de départ 1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin avec les genoux légèrement pliés. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras légèrement pliés et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde audessus de la tête vers l‘avant tout en sautant légèrement afin que la corde passe sous les pieds. 5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter trop haut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Saut en position de marche (fig. G) Position de départ 1. Placez un pied vers l‘avant et tenez l‘article de sorte que la corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras détendus et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde de l‘arrière en passant par-dessus la tête. 5. Tirez les pieds en les levant un peu vers l‘arrière et lancez la corde en position de marche et faites-la passer sous les pieds. 6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences, puis placez l‘autre pied vers l‘avant. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter trop haut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Slalom sur deux jambes (fig. H) Position de départ 1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin avec les genoux légèrement pliés. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras légèrement pliés et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde audessus de la tête vers l‘avant tout en sautant légèrement afin que la corde passe sous les pieds. 5. À la réception, placez les pieds sur un côté d‘abord et, lors du saut suivant, sur l‘autre côté de sorte à obtenir des sauts latéraux. 6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter trop haut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Sauts sur une jambe (fig. I) Position de départ 1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin avec les genoux légèrement pliés. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras légèrement pliés et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde audessus de la tête vers l‘avant tout en sautant légèrement sur une jambe afin que la corde passe sous les pieds. Pliez l‘autre jambe, sur laquelle vous ne sautez pas, vers l‘arrière. 5. À chaque saut, changez la jambe sur laquelle vous allez sauter et répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter trop haut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Saut croisé (fig. J) Position de départ 1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin avec les genoux légèrement pliés. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Croisez les bras légèrement pliés devant le corps. Tenez les poignées de l‘article comme montré sur la figure et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde audessus de la tête vers l‘avant tout en sautant légèrement avec les pieds fermés, tirés loin vers l‘arrière ou avec les jambes croisées pour laisser la corde passer sous les pieds. 5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : veillez à ce que le corps reste tendu pendant l‘exercice. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Double saut (fig. K) Position de départ 1. Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin avec les genoux légèrement pliés. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras légèrement pliés et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. FR/BE 21 4. À partir du poignet, lancez la corde rapidement au-dessus de la tête vers l‘avant. Serrez les genoux et sautez suffisamment haut pour que la corde puisse passer deux fois sous les pieds. 5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : Veillez à garder le corps tendu pendant l‘exercice et sautez haut pour que la corde passe deux fois au-dessus du corps lors d‘un saut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. Saut accroupi (fig. L) Position de départ 1. Placez-vous debout, les genoux légèrement pliés, puis accroupissez-vous. La corde se trouve derrière les pieds. 2. Gardez les bras légèrement pliés et les coudes près du corps. Position finale 3. Contractez les muscles des bras et des abdominaux. 4. En partant du poignet, lancez la corde audessus de la tête vers l‘avant tout en sautant légèrement de la position accroupie et en serrant les genoux afin que la corde passe sous les pieds. 5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : veillez à ce que le corps soit tendu pendant l‘exercice et évitez de sauter trop haut. Lancez la corde uniquement au-dessus du mouvement du poignet. Amortissez l‘atterrissage des pieds sur le sol légèrement avec les genoux. 22 FR/BE Étirement Prenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Et pour cela, nous allons vous montrer quelques exercices simples à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois chacun par côté pendant 15 à 30 secondes. Muscles de la nuque 1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec une main, tirez doucement votre tête d‘abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules 1. Mettez-vous debout ; les articulations des genoux sont légèrement pliées. 2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se trouve entre les omoplates. 3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et tirez-le vers l‘arrière. 4. Changez de côté et répétez cet exercice. Entretien et rangement Tenez l‘article hors de portée des enfants. Enroulez la corde lorsque vous ne l‘utilisez pas. Ne jamais accrocher la corde à un crochet ou à un objet similaire et ne jamais plier la corde ! Cela pourrait entraîner une déformation permanente de la corde. Nettoyez régulièrement l‘ensemble de la corde à sauter, de préférence après chaque utilisation. Pour le nettoyage, utilisez un chiffon humide et un nettoyant adapté. N‘utilisez jamais de nettoyant ni de solvant agressif pour le nettoyage. Puis séchez le set à l‘aide d‘un chiffon sec. Rangez le set dans un endroit sec à température ambiante. Après l‘entraînement • Détachez de chaque côté les serre-cordes de la corde à sauter. • Dévissez les vis aux extrémités des poignées. • Sortez la corde des poignées en tirant. • Enroulez la corde et rangez tous les éléments du set dans la housse. Mise au rebut Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d‘emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matériel d‘emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Indications concernant la garantie et le service après-vente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant : • s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ; • s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. FR/BE 23 Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN : 292880 Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : [email protected] 24 FR/BE Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) 2 x handgreep (1) 1 x springtouw (2) 2 x touwklem (3) 2 x 50 g greepgewicht (4) 2 x 100 g greepgewicht (5) 1 x draagetui (6) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Productiedatum (maand/jaar): 10/2017 Voorgeschreven gebruik Dit artikel is uitsluitend geschikt als springtouw. Voor elke andere toepassing, bv. als sleep- of trektouw, is het niet toegelaten. Veiligheidsinstructies Gevaar voor blessures! • Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat. • Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij te grote inspanningen en bovenmatige training dreigen ern stige blessures. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beëindigt u de training onmiddellijk en contacteert u een arts. • Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand. • Rond de trainingsruimte moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. M). • Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond. • Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen. Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen! • Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt. Gevaren door slijtage • Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtageverschijnselen gecontroleerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet meer gebruiken. • Gebruik uitsluitend originele vervangende onderdelen. • Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vochtigheid. Een onvakkundige opslag en gebruik van het artikel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben. Montage (afb. B) • Verwijder beide handgrepen (1) en het springtouw (2) uit het draagetui (6). • Draai de schroef aan het bovenste uiteinde van de handgrepen los. • Breng het touw zoals afgebeeld tot in de handgrepen. • Belangrijk: wanneer u het touw inlegt, moet het uiteinde van het touw altijd links in de handgreep zitten. NL/BE 25 • Draai de schroef aan het uiteinde van de handgreep vast, zodat het touw onder spanning vastzit. • Bevestig de touwklemmen (3) telkens rond de touwstrengen, zodat het uiteinde van het touw vastzit. De juiste touwlengte • Controleer, of het touw de voor u optimale lengte heeft. Dit is het geval wanneer u centraal op het touw staat en beide uiteinden van het touw (incl. handgrepen) tot onder de oksels reiken (afb. D). • Als het touw nog niet de voor u optimale lengte heeft, corrigeert u de lengte. • Om het springtouw te verkorten, draait u de schroeven aan het bovenste uiteinde van de handgrepen los. Verwijder het touw uit de houder en verleng de uiteinden van het touw die uit de handgrepen steken. Om het touw te verlengen, verkort u de uiteinden van het touw. • Opmerking! Let erop dat de touwklemmen even ver van de handgrepen verwijderd zijn om een gelijkmatige schwung te garanderen. Inleggen van greepgewichten (afb. C) • Tot de springtouwset behoren telkens 2 greepgewichten van 50 g (4) resp. 100 g (5). • U kunt zonder extra gewichten trainen of met 50 g resp. 100 g per handgreep. Opmerking: Indien u met extra gewichten wenst te trainen, let u erop dat beide handgrepen even zware gewichten bevatten. 1. Schroef de eindkappen los van het onderste greepuiteinde. 2.Eventueel verwijdert u de ingelegde gewichten en vervangt u deze door respectievelijk lichtere of zwaardere gewichten. In beide handgrepen moet altijd hetzelfde gewicht ingelegd zijn. 3.Schroef de eindkappen weer op de handgrepen. Vergewis u ervan dat de eindkappen vastgeschroefd zijn. 26 NL/BE Algemene trainingsinstructies Verloop van de training • Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen. • Warm u vóór elke training op en bouw de training geleidelijk af. • Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg. • Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op. • Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel. • Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen. • Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent. Opwarmen Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen elk 2 tot 3 keer te herhalen. Nekspieren 1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer. 2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting. Armen en schouders 1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd. 2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar voren en verander na één minuut van richting. 3. Trek uw schouders richting oren en laat de schouders weer neer. 4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm voorwaarts en na één minuut achterwaarts. Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen! Oefeningsvoorstellen Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven. Opmerking: Let erop dat u het touw rustig met kleine cirkelende bewegingen uit de polsen beweegt. De sprongen dienen economisch te zijn, wat betekent dat u slechts zo hoog mag springen dat het touw onder de voeten door past. Basishouding • Grijp met uw handen losjes de handgrepen nabij het touw vast. • Houd uw schouders en ellebogen ontspannen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. • Buig lichtjes uw knieën en houd de rug recht. Basissprong gaand/lopend (afb. E) Beginpositie 1. Zet één voet naar voren en houd het artikel zodanig vast, dat het touw tussen uw voorste en achterste voet ligt. 2. Houd uw armen losjes en uw ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Trek uw achterste voet naar boven en zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols naar achter over uw hoofd. 5. Breng uw voorste voet zodanig omhoog, dat het touw erdoor kan. 6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en zet dan uw andere voet naar voren. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd hier sprongen. Beweeg het touw zodanig, dat u nog kunt gaan resp. lopen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op. Basissprong met beide benen (afb. F) Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog om het touw onder uw voeten door te laten. 5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op. Stapsprong (afb. G) Beginpositie 1. Zet één voet naar voren en houd het artikel zodanig vast, dat het touw achter uw voeten ligt. 2. Houd uw armen losjes en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep het touw uit uw pols achterlangs over uw hoofd. 5. Trek uw voeten bij de opwaartse beweging een beetje naar achter en zwiep het touw tot in de stappositie onder uw voeten door. 6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en zet dan uw andere voet naar voren. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op. Slalom met beide benen (afb. H) Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. NL/BE 27 4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog om het touw onder uw voeten door te laten 5. Bij het neerkomen zet u uw voeten zijdelings eerst aan één kant en bij de volgende sprong aan de andere kant, zodat er zijwaartse spongen ontstaan. 6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring met gesloten, ver naar achter getrokken voeten of met gekruiste benen omhoog om het touw onder uw voeten door te laten. 5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door. Sprongen met één been (afb. I) Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep het touw uit uw pols snel over uw hoofd naar voren, trek de knieën aan en spring ver naar boven om het touw onder uw voeten twee keer door te laten. 5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en maak hoge sprongen om bij een sprong het touw twee keer rond het lichaam te kunnen zwiepen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door. Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring op één been omhoog om het touw onder uw voeten door te laten. Het andere, niet springende been trekt u gebogen naar achter. 5. Verander bij elke sprong van been, waarmee u wenst te springen, en herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op. Touw – kruisen (afb. J) Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen vóór uw lichaam gekruist en lichtjes gebogen. Houd de handgrepen van het artikel zoals in de afbeelding weergegeven en de ellebogen dicht tegen het lichaam. 28 NL/BE Dubbel doortrekken (afb. K) In hurkzit wippen (afb. L) Beginpositie 1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan en ga op uw hurken zitten. Het touw bevindt zich achter uw voeten. 2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 3. Span de arm- en buikspieren aan. 4. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en wip in hurkzit omhoog en trek de knieën aan om het touw onder uw voeten door te laten. 5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door. • Maak aan elke kant de touwklemmen van het springtouw los. • Draai de schroeven aan de uiteinden van de handgrepen los. • Trek het touw uit de handgrepen. • Rol het touw op en berg alle bestanddelen van de set in de tas op. Stretchen Afvalverwerking Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna tonen wij u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer per kant à 15-30 seconden te doen. Nekspieren 1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht. Armen en schouders 1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn lichtjes gebogen. 2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt. 3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog vast en trek deze naar achter. 4. Verander van kant en herhaal de oefening. Verzorging en opslag Berg het artikel buiten het bereik van kinderen op. Rol de touwen op wanneer u ze niet gebruikt. Hang de touwen nooit aan een haak of dergelijke en knak de touwen niet. Dit zou een blijvende vervorming met zich mee kunnen brengen. Reinig de springtouwset regelmatig, het best telkens na gebruik. Gebruik voor de reiniging een vochtige doek en een geschikt reinigingsmiddel. Gebruik voor de reiniging nooit chemische reinigings- of oplosmiddelen. Droog de set vervolgens met een droge doek. Berg de set op een droge plaats bij kamertemperatuur op. Na de training Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. NL/BE 29 IAN: 292880 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] 30 NL/BE Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang (Abb. A) 2 x Handgriff (1) 1 x Springseil (2) 2 x Seilklemme (3) 2 x 50 g Griffgewicht (4) 2 x 100 g Griffgewicht (5) 1 x Trage-Etui (6) 1 x Bedienungsanleitung Technische Daten Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2017 Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel ist ausschließlich als Springseil geeignet. Für jede andere Nutzung, z.B. als Abschlepp- oder Zugseil sowie zum Abseilen, ist es nicht zugelassen. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr! • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt. • Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M). • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß • Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Montage (Abb. B) • Entnehmen Sie beide Handgriffe (1) und das Springseil (2) aus dem Trage-Etui (6). • Lösen Sie die Schraube am oberen Ende der Griffe. • Führen Sie das Seil wie abgebildet in die Griffe. • Wichtig: Wenn Sie das Seil einlegen, muss das Seilende immer links im Griff sitzen. • Drehen Sie die Schraube am Griffende fest, sodass das Seil auch unter Zug fest sitzt. DE/AT/CH 31 • Befestigen Sie die Seilklemmen (3) jeweils um die Seilstränge, sodass das Seilende fest sitzt. Die richtige Seillänge • Prüfen Sie, ob das Seil die für Sie optimale Länge hat. Dies ist erreicht, wenn Sie mittig auf dem Seil stehen und beide Seilenden (inkl. Griffen) bis unter die Achseln reichen (Abb. D). • Sollte das Seil noch nicht die für Sie optimale Länge haben, korrigieren Sie die Länge. • Zum Verkürzen des Springseils lösen Sie die Schrauben am oberen Ende der Griffe. Entfernen Sie das Seil aus der Halterung und verlängern Sie die Seilenden, die über die Griffe hinausstehen. Zum Verlängern verkürzen Sie die Seilenden. • Hinweis! Achten Sie darauf, dass die Seilklemmen gleich weit von den Griffen entfernt sind, um einen gleichmäßigen Schwung zu gewährleisten. Einlegen von Griffgewichten (Abb. C) • Zum Springseil-Set gehören je 2 Griffgewichte von 50 g (4) bzw. 100 g (5). • Sie können ohne Zusatzgewichte trainieren oder mit 50 g bzw. 100 g je Griff. Hinweis: Wenn Sie mit Zusatzgewichten trainieren wollen, achten Sie darauf, dass beide Griffe gleich schwere Gewichte enthalten. 1. Schrauben Sie die Endkappen vom unteren Griffende ab. 2.Ggf. entnehmen Sie die eingelegten Gewichte und tauschen diese durch leichtere bzw. schwerere Gewichte aus. In beiden Griffen muss immer das gleiche Gewicht eingelegt sein. 3.Schrauben Sie die Endkappen wieder auf die Griffe. Stellen Sie sicher, dass die Endkappen festgeschraubt sind. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. • Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug. 32 DE/AT/CH • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam. • Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch. • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. • Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4-5x. 2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern 1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt. 2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie das Seil ruhig aus den Handgelenken mit kleinen Kreisen bewegen. Die Sprünge sollten ökonomisch sein, d.h. dass Sie nur so hoch springen, dass das Seil unter den Füßen hindurch passt. Grundhaltung • Fassen Sie mit den Händen locker die Griffe nahe am Seil an. • Halten Sie die Schulter und Ellenbogen entspannt und die Ellenbogen nah am Körper. • Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Grundsprung gehend/laufend (Abb. E) Ausgangsposition 1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie den Artikel so, dass das Seil zwischen dem vorderen und hinteren Fuß liegt. 2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Ziehen Sie den hinteren Fuß nach oben und schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk nach hinten über Ihren Kopf. 5. Heben Sie den vorderen Fuß so weit hoch, dass das Seil hindurch kann. 6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorne. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie hier Sprünge. Bewegen Sie das Seil so, dass Sie noch gehen bzw. laufen können. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Grundsprung beidbeinig (Abb. F) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. 5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Schrittsprung (Abb. G) Ausgangsposition 1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und halten Sie den Artikel so, dass das Seil hinter den Füßen liegt. 2. Halten Sie die Arme locker und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk von hinten über Ihren Kopf. 5. Ziehen Sie die Füße beim Heben etwas nach hinten und schwingen Sie das Seil in der Schrittposition unter den Füßen durch. 6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze und stellen Sie dann den anderen Fuß nach vorne. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Slalom beidbeinig (Abb. I) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper. DE/AT/CH 33 Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie leicht hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. 5. Beim Aufkommen setzen Sie die Füße seitlich erst zu einer Seite und beim nächsten Sprung zur anderen Seite, so dass seitliche Sprünge entstehen. 6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Einbein-Sprünge (Abb. J) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie auf einem Bein hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. Das andere, nicht springende Bein, ziehen Sie angewinkelt nach hinten. 5. Wechseln Sie bei jedem Sprung das zu springende Bein und wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Seil – Kreuzen (Abb. L) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 34 DE/AT/CH 2. Halten Sie die Arme vor Ihrem Körper gekreuzt und leicht angewinkelt. Halten Sie die Griffe des Artikels wie in der Abbildung dargestellt und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und springen Sie mit geschlossenen, weit nach hinten gezogenen Füßen oder mit gekreuzten Beinen hoch, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. 5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Doppel Durchzug (Abb. K) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie das Seil aus dem Handgelenk schnell über den Kopf nach vorne, ziehen Sie die Knie an und springen Sie weit nach oben, um das Seil unter den Füßen zweimal hindurch zu lassen. 5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und machen Sie hohe Sprünge, um bei einem Sprung das Seil zweimal um den Körper schwingen zu können. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. In der Hocke hüpfen (Abb. L) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeugten Knien hin und gehen Sie in die Hocke. Das Seil befindet sich hinter den Füßen. 2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und die Ellenbogen nah am Körper. Endposition 3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Schwingen Sie gleichzeitig das Seil aus dem Handgelenk über den Kopf nach vorne und hüpfen Sie aus der Hocke hoch und ziehen Sie die Knie an, um das Seil unter den Füßen hindurch zu lassen. 5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und vermeiden Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das Seil nur über die Handgelenkbewegung. Federn Sie die Landung der Füße auf dem Boden leicht mit den Knien ab. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Pflege und Lagerung Bewahren Sie den Artikel für Kinder unzugänglich auf. Rollen Sie die Seile auf, wenn Sie sie nicht benutzen. Hängen Sie die Seile niemals an einem Haken oder Ähnlichem auf und knicken Sie die Seile nicht ab. Dies könnte eine dauerhafte Verformung der Seile nach sich ziehen. Reinigen Sie das Springseil-Set regelmäßig, am besten nach jeder Benutzung. Nutzen Sie zur Reinigung ein feuchtes Tuch und ein geeignetes Reinigungsmittel. Verwenden Sie zur Reinigung niemals aggressive Reinigungs- oder Lösungsmittel. Trocknen Sie das Set anschließend mit einem trockenen Tuch. Bewahren Sie das Set an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur auf. Nach dem Training • Lösen Sie auf jeder Seite die Seilklemmen vom Springseil. • Lösen Sie die Schrauben an den Griffenden. • Ziehen Sie das Seil aus den Griffen heraus. • Rollen Sie das Seil auf und verstauen Sie alle Bestandteile des Sets in der Tasche. Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. DE/AT/CH 35 Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 292880 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] 36 DE/AT/CH 37 38 39 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 10/2017 Delta-Sport-Nr.: SP-4470 IAN 292880 40