Documenttranscriptie

ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni: Nome o riferimento del prodotto. Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio. Il numero del componente mancante o difettoso è indicato sull'esploso del prodotto riportato in queste istruzioni. Contattare il servizio di post vendita dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 12.00 e dalle 13.00 alle 18.00 (festivi esclusi). C.A.R.E./STRIALE Servizio post vendita 18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03 E-mail: [email protected] NL LCD display GIDS VAN DE BELANGRIJKSTE BEDIENINGSORGANEN MODE: 1. Druk tijdens het trainen op de knop MODE om een functie te selecteren die u van tevoren op het hoofdscherm wilt instellen. TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME-... 2. Wanneer u met trainen stopt, drukt u op de knop MODE om de functie te selecteren waarmee u in de afstelmodus kunt komen. TIME-DIST-CAL-T.H.R- 3. Indien de functie langer dan 3 seconden wordt weergegeven, wordt deze opgeslagen en schakelt het beeldscherm daarna uit. RECOVERY (normalisering polsslag): 1. Wanneer u op deze knop drukt, verschijnt de functie waarmee u kunt nagaan of de polsslag weer normaal is na de inspanning. BODYFAT (vetvoorraden in het organisme): 1. Door op de knop te drukken, krijgt u toegang tot de mode voor het meten van de vetvoorraden in het organisme. Alvorens van deze functie gebruik te kunnen maken, moet u eerst uw persoonlijke gegevens stap voor stap op de monitor invoeren. UP (omhoog): 1. Door eenmaal op de knop te drukken wordt de afstelwaarde met één eenheid verhoogd. 2. Door de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, wordt de afstelwaarde verhoogd met zes eenheden per seconde. DOWN/(RESET) (Omlaag/(reset)): 1. Door eenmaal op de knop te drukken wordt de afstelwaarde met één eenheid verlaagd. 2. Door de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, wordt de afstelwaarde verlaagd met zes eenheden per seconde. 3. Door tijdens het trainen de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, kunt u alle waarden terug op nul zetten. VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN 1. Doe twee batterijen AA OF UM-3 in het batterijvakje aan de achterzijde van de monitor. 2. Gelieve te controleren of de batterijen goed geplaatst zijn. De batterijen moeten goed geplaatst worden en zorg er voor dat de veer voor de batterij goed contact maakt met de batterij. 3. Indien de display wit blijft of slechts een gedeelte weergeeft, verwijder dan de batterijen en wacht 15 seconden alvorens ze terug te plaatsen. 4. Bij het verwijderen van de batterijen worden alle waarden van de functies teruggezet op nul. 5. Alvorens het apparaat weg te werpen, moeten de batterijen verwijderd worden en op veilige wijze weggeworpen worden. FUNCTIES EN TOEPASSINGEN AUTO ON/OFF De monitor gaat automatisch aan wanneer de trainer beweegt. Indien het trainen langer dan 3 minuten wordt onderbroken, gaat de monitor uit en worden de functiewaarden opgeslagen. SCAN (scannen) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "SCAN" op het beeldscherm knippert. De monitor geeft de volgende functies aan en iedere functie is 8 seconden lang op het hoofdscherm te zien. Time (tijd)-Speed (snelheid)-Distance (afstand)-Calorie (calorieën)-Pulse (polsslag). TIME (tijd) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "TIME" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor geeft de functie Time (tijd) weer op het hoofdscherm (normale telling). Indien u de trainingstijd wilt wijzigen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie TIME op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: indien u de tijd niet afstelt, telt de monitor de tijd van 00 : 00 tot 99 : 59. *Aftellen: Door de trainingstijd af te stellen van 1 : 00 tot 99 : 00 minuten, begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarde. Zodra de afgestelde waarde bereikt is, piept de monitor 3 seconden en gaat daarna over op de normale telling. SPEED (snelheid) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "SPEED" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor geeft dan de huidige snelheid aan op het hoofdscherm. De monitor geeft de huidige snelheid aan van 0,0 tot 99,9 km (of mijl). DISTANCE (AFSTAND) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "DIST" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor telt de afgelegde afstand op en geeft deze weer op het hoofdscherm. Indien u de trainingsafstand wilt wijzigen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie DIST verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: Wanneer er geen afstand is afgesteld, telt de monitor de afstand tussen 0,1 en 999 km (of mijl). *Aftellen: Wanneer de trainingsafstand wordt afgesteld tussen 0,1 en 999 km (of mijl), begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarden. Wanneer de afgestelde waarde eenmaal bereikt is, piept de monitor 3 seconden en keert daarna terug naar de normale telling. CALORIE (calorieën) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "CAL" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor telt het calorieverbruik op en geeft de waarde weer op het hoofdscherm. Indien u de waarde van de verbruikte calorieën wilt afstellen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie CAL op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: Zonder afstelling van de calorieënwaarde telt de monitor van 0,1 tot 999 kcal. *Aftellen: Wanneer het calorieënverbruik wordt afgesteld tussen 1,0 en 999, begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarde. Zodra de afgestelde waarde bereikt is, piept de monitor 3 seconden en gaat daarna terug naar de normale telwijze. PULSE & Target Heart Rate (Polsslag en hartritme) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "POULS" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). Plaats uw handpalmen op de twee contactplaten, zodat de monitor uw hartritme op het hoofdscherm weergeeft in slagen per minuut (SPM). Indien u de waarde van de T.H.R.-waarde (hartritme) wilt afstellen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie T.H.R. op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Grens polsslag: Door de T. H. R.-waarde af te stellen tussen 40 en 199 (oorspronkelijke waarde 150), zal de monitor uw hartkloppingen meten. Zodra de afgestelde waarde overschreden wordt, gaat de monitor knipperen en een pieptoon geven, totdat uw hartkloppingen weer onder de afgestelde waarde komen. OPMERKING: 1. Indien er binnen 15 seconden geen polssignaal gedetecteerd wordt, geeft de display "E weer: 3". Indien er na 5 seconden nog steeds geen polssignaal gedetecteerd is, gaat het hoofdscherm terug naar de vorige functie. PULSE RECOVERY (normalisering polsslag) Het betreft een functie bestemd om na te gaan in hoeverre de polsslag weer genormaliseerd is wanneer u ophoudt met trainen. Deze gaat van F1 naar F6. F1 is de beste staat en F6 de minst goede. Deze functie kan weergeven in hoeverre uw polsslag in staat is te normaliseren en verbetert deze door te trainen. OPMERKING: 1. Voor een juiste beoordeling moeten de gebruikers direct na de training gebruik maken van de beoordelingsfunctie van de normalisering van de polsslag door op de toets "RECOVERY" te drukken en op te houden met trainen na op de toets gedrukt te hebben en verder hun handpalmen op de twee contactplaten leggen. De beoordeling duurt 1 minuut, door middel van aftellen en het resultaat (F1~F6) wordt op het beeldscherm weergegeven. *Indien het bericht E: 1 op het beeldscherm verschijnt, heeft u uw handpalmen niet goed op de twee contactplaten geplaatst. *Indien het bericht E: 2 op het beeldscherm verschijnt, bent u niet opgehouden met trainen. 2. NIVEAU VAN NORMALISERING VAN DE POLSSLAG: F1 Uitstekend F2 Zeer goed F3 Goed F4 Redelijk F5 Onder het gemiddelde F6 Slecht BODY FAT MEASUREMENT (meting van de vetvoorraden in het organisme) Wanneer u op de knop BODYFAT drukt, gaat de monitor over op de meetfunctie BODY FAT (vetvoorraden in het organisme). U dient stap voor stap uw persoonlijke gegevens in de monitor invoeren. 1. Druk allereerst op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om uw geslacht te selecteren (S1=man, S-0=vrouw), de gegevens worden opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 2. Druk vervolgens op de knop BODYFAT om uw lengte te selecteren (oorspronkelijke waarde: man=175 cm, vrouw=165cm). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw lengte in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 3. Druk opnieuw op de knop BODYFAT om uw gewicht te selecteren (oorspronkelijke waarde: man=70 kg, vrouw=60 kg). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw gewicht in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 4. Druk opnieuw op de knop BODYFAT om uw leeftijd te selecteren (oorspronkelijke waarde: 30 jaar). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw leeftijd in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 5. Druk opnieuw op de knop BODYFAT en plaats uw handpalmen op de twee contactplaten om uw M.B.R. (verhouding basaal metabolisme), B. M. I. (index lichaamsmassa) en FAT% (verhouding vetvoorraden in het organisme) te meten. TYPE wordt 15 seconden op het beeldscherm weergegeven en de monitor gaat vervolgens terug naar de vorige functie. OPMERKING: * Indien het bericht E: 3 op het beeldscherm verschijnt, heeft u uw handpalmen niet goed op de twee contactplaten geplaatst. * De persoonlijke gegevens worden niet door de monitor bewaard wanneer deze niet meer van stroom voorzien wordt of gereset wordt. Raadpleeg voor het meten van de hoeveelheid vetvoorraden in uw organisme de volgende tabel: A. MBR: verhouding van het basale metabolisme. De monitor berekent de gegevens geslacht, lengte, gewicht en leeftijd om de u betreffende waarden weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 1 en 9999. MBR 20~78 jaar Man=54,3+(13,88 x 88xgewicht(kg))+(4,16xlengte(cm)-(3,43xleeftijd) Vrouw=54,3+(13,88xgewicht(kg))+(4,16xlengte(cm)-(3,43xleeftijd)-112,4 B. BMI : index van de lichaamsmassa. De monitor berekent de gegevens lengte en gewicht om de u betreffende waarden weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 1,0~99,9. Gewicht (kg) Formule = ______________ 2 2 Lengte (M) NIVEAU Geografische zone AZIË ANDERE LAAG LAAG/GEMIDDELD GEMIDDELD GEMIDDELD/HOOG <20 <18,5 20-24 18,5-24,9 24-26,5 25-30 >26,5 >30 c. FAT % (verhouding vetvoorraden in het organisme): De monitor berekent de gegevens geslacht, lengte, gewicht en leeftijd om de u betreffende verhouding van vetvoorraden in het organisme weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 5~50%. Formule: VETVOORRADEN IN HET ORGANISME(%)=1,2 (BMI)+0,23 (leeftijd)-10,8(geslacht)-5,4 P. S.: geslacht man=1, vrouw=0 Referentie: a. referentie voor van oorsprong Aziatische personen FAT% LAAG/GEMIDDEL LAAG GESLACHT D MAN <10 % 10 %-19 % VROUW <20 % 20 %-29 % GEMIDDELD 20 %-24 % 30 %-34 % b. Referentie voor personen afkomstig uit andere geografische zones FA LAAG/GEMIDDEL T% LAAG GEMIDDELD D GESLACHT MAN <13% 13%-25,8 % 26%-30 % VROUW <23% 23%-35,8 % 36%-40 % GEMIDDELD/HO OG >25 % >35 % GEMIDDELD/HO OG >30 % >40 % D. Soorten lichamen Aan de hand van de berekende FAT% onderscheiden wij 9 soorten lichamen TYPE 1 Zeer sportief type TYPE 2 Ideaal sportief type TYPE 3 Zeer slank TYPE 4 Sportief type TYPE 5 Ideaal gezond TYPE 6 Slank TYPE 7 Te dik TYPE 8 Dik TYPE 9 Zeer dik Man<30jaar Vetvoorraden in het organisme <14 % 14 %~20 % Vetvoorraden in het organisme >20 % Man>30jaar Vetvoorraden in het organisme <17 % 17 %~25 % Vetvoorraden in het organisme >25 % Vrouw<30jaar Vetvoorraden in het organisme <17 % 17 %~24 % Vetvoorraden in het organisme >24 % Vrouw>30jaar BMI<18,5 Vetvoorraden in het organisme TYPE 3 <20 % 20 %~27 % TYPE 6 Vetvoorraden in het organisme TYPE 7 >27 % 18,5<BMI<25 BMI>25 TYPE 2 TYPE 1 TYPE 5 TYPE 4 TYPE 8 TYPE 9 TRAININGSTIPS Attentie: Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen. De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw: 1) Een fase van opwarming (warming-up): Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen. 2) Een fase van training: Dit is het hoofdgedeelte van de training. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaërobe training). De zone voor vetverlies, 55 - 65% De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen. - Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training. - Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen. De aërobe zone, 65 - 85% Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug. - Duur: 20 tot 30 minuten per training. - Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week. De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten. 3) Een fase van afkoeling (cool-down): Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt. Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. Trainingsfrequentie: Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer. 2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer. 1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer. * Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling. Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes! BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen: De naam of de referentie van het artikel. Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld. Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het artikel in deze handleiding wordt aangegeven. U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en 13.00 tot 18.00 uur (behalve op feestdagen). C.A.R.E. Klantendienst 18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03 E-mail: [email protected] NL LCD display GIDS VAN DE BELANGRIJKSTE BEDIENINGSORGANEN MODE: 1. Druk tijdens het trainen op de knop MODE om een functie te selecteren die u van tevoren op het hoofdscherm wilt instellen. TIME-SPEED-DIST-CAL-PULSE-SCAN-TIME-... 2. Wanneer u met trainen stopt, drukt u op de knop MODE om de functie te selecteren waarmee u in de afstelmodus kunt komen. TIME-DIST-CAL-T.H.R3. Indien de functie langer dan 3 seconden wordt weergegeven, wordt deze opgeslagen en schakelt het beeldscherm daarna uit. RECOVERY (normalisering polsslag): 1. Wanneer u op deze knop drukt, verschijnt de functie waarmee u kunt nagaan of de polsslag weer normaal is na de inspanning. BODYFAT (vetvoorraden in het organisme): 1. Door op de knop te drukken, krijgt u toegang tot de mode voor het meten van de vetvoorraden in het organisme. Alvorens van deze functie gebruik te kunnen maken, moet u eerst uw persoonlijke gegevens stap voor stap op de monitor invoeren. UP (omhoog): 1. Door eenmaal op de knop te drukken wordt de afstelwaarde met één eenheid verhoogd. 2. Door de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, wordt de afstelwaarde verhoogd met zes eenheden per seconde. DOWN/(RESET) (Omlaag/(reset)): 1. Door eenmaal op de knop te drukken wordt de afstelwaarde met één eenheid verlaagd. 2. Door de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, wordt de afstelwaarde verlaagd met zes eenheden per seconde. 3. Door tijdens het trainen de knop langer dan 3 seconden ingedrukt te houden, kunt u alle waarden terug op nul zetten. VERVANGEN VAN DE BATTERIJEN 1. Doe twee batterijen AA OF UM-3 in het batterijvakje aan de achterzijde van de monitor. 2. 3. 4. 5. Gelieve te controleren of de batterijen goed geplaatst zijn. De batterijen moeten goed geplaatst worden en zorg er voor dat de veer voor de batterij goed contact maakt met de batterij. Indien de display wit blijft of slechts een gedeelte weergeeft, verwijder dan de batterijen en wacht 15 seconden alvorens ze terug te plaatsen. Bij het verwijderen van de batterijen worden alle waarden van de functies teruggezet op nul. Alvorens het apparaat weg te werpen, moeten de batterijen verwijderd worden en op veilige wijze weggeworpen worden. FUNCTIES EN TOEPASSINGEN AUTO ON/OFF De monitor gaat automatisch aan wanneer de trainer beweegt. Indien het trainen langer dan 3 minuten wordt onderbroken, gaat de monitor uit en worden de functiewaarden opgeslagen. SCAN (scannen) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "SCAN" op het beeldscherm knippert. De monitor geeft de volgende functies aan en iedere functie is 8 seconden lang op het hoofdscherm te zien. Time (tijd)-Speed (snelheid)-Distance (afstand)-Calorie (calorieën)-Pulse (polsslag). TIME (tijd) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "TIME" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor geeft de functie Time (tijd) weer op het hoofdscherm (normale telling). Indien u de trainingstijd wilt wijzigen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie TIME op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: indien u de tijd niet afstelt, telt de monitor de tijd van 00 : 00 tot 99 : 59. *Aftellen: Door de trainingstijd af te stellen van 1 : 00 tot 99 : 00 minuten, begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarde. Zodra de afgestelde waarde bereikt is, piept de monitor 3 seconden en gaat daarna over op de normale telling. SPEED (snelheid) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "SPEED" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor geeft dan de huidige snelheid aan op het hoofdscherm. De monitor geeft de huidige snelheid aan van 0,0 tot 99,9 km (of mijl). DISTANCE (AFSTAND) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "DIST" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor telt de afgelegde afstand op en geeft deze weer op het hoofdscherm. Indien u de trainingsafstand wilt wijzigen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie DIST verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: Wanneer er geen afstand is afgesteld, telt de monitor de afstand tussen 0,1 en 999 km (of mijl). *Aftellen: Wanneer de trainingsafstand wordt afgesteld tussen 0,1 en 999 km (of mijl), begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarden. Wanneer de afgestelde waarde eenmaal bereikt is, piept de monitor 3 seconden en keert daarna terug naar de normale telling. CALORIE (calorieën) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "CAL" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). De monitor telt het calorieverbruik op en geeft de waarde weer op het hoofdscherm. Indien u de waarde van de verbruikte calorieën wilt afstellen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie CAL op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Normale telling: Zonder afstelling van de calorieënwaarde telt de monitor van 0,1 tot 999 kcal. *Aftellen: Wanneer het calorieënverbruik wordt afgesteld tussen 1,0 en 999, begint de monitor met aftellen vanaf de afgestelde waarde. Zodra de afgestelde waarde bereikt is, piept de monitor 3 seconden en gaat daarna terug naar de normale telwijze. PULSE & Target Heart Rate (Polsslag en hartritme) Houd tijdens het trainen de knop MODE ingedrukt totdat de icoon "POULS" op het beeldscherm knippert (SCAN verdwijnt dan). Plaats uw handpalmen op de twee contactplaten, zodat de monitor uw hartritme op het hoofdscherm weergeeft in slagen per minuut (SPM). Indien u de waarde van de T.H.R.-waarde (hartritme) wilt afstellen, houd dan op met trainen en houd de knop MODE ingedrukt totdat de functie T.H.R. op het beeldscherm verschijnt en druk op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om de gewenste waarde in te voeren. *Grens polsslag: Door de T. H. R.-waarde af te stellen tussen 40 en 199 (oorspronkelijke waarde 150), zal de monitor uw hartkloppingen meten. Zodra de afgestelde waarde overschreden wordt, gaat de monitor knipperen en een pieptoon geven, totdat uw hartkloppingen weer onder de afgestelde waarde komen. OPMERKING: 1. Indien er binnen 15 seconden geen polssignaal gedetecteerd wordt, geeft de display "E weer: 3". Indien er na 5 seconden nog steeds geen polssignaal gedetecteerd is, gaat het hoofdscherm terug naar de vorige functie. PULSE RECOVERY (normalisering polsslag) Het betreft een functie bestemd om na te gaan in hoeverre de polsslag weer genormaliseerd is wanneer u ophoudt met trainen. Deze gaat van F1 naar F6. F1 is de beste staat en F6 de minst goede. Deze functie kan weergeven in hoeverre uw polsslag in staat is te normaliseren en verbetert deze door te trainen. OPMERKING: 1. Voor een juiste beoordeling moeten de gebruikers direct na de training gebruik maken van de beoordelingsfunctie van de normalisering van de polsslag door op de toets "RECOVERY" te drukken en op te houden met trainen na op de toets gedrukt te hebben en verder hun handpalmen op de twee contactplaten leggen. De beoordeling duurt 1 minuut, door middel van aftellen en het resultaat (F1~F6) wordt op het beeldscherm weergegeven. *Indien het bericht E: 1 op het beeldscherm verschijnt, heeft u uw handpalmen niet goed op de twee contactplaten geplaatst. *Indien het bericht E: 2 op het beeldscherm verschijnt, bent u niet opgehouden met trainen. 2. NIVEAU VAN NORMALISERING VAN DE POLSSLAG: F1 Uitstekend F2 Zeer goed F3 Goed F4 Redelijk F5 Onder het gemiddelde F6 Slecht BODY FAT MEASUREMENT (meting van de vetvoorraden in het organisme) Wanneer u op de knop BODYFAT drukt, gaat de monitor over op de meetfunctie BODY FAT (vetvoorraden in het organisme). U dient stap voor stap uw persoonlijke gegevens in de monitor invoeren. 1. Druk allereerst op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) om uw geslacht te selecteren (S1=man, S-0=vrouw), de gegevens worden opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 2. Druk vervolgens op de knop BODYFAT om uw lengte te selecteren (oorspronkelijke waarde: man=175 cm, vrouw=165cm). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw lengte in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 3. Druk opnieuw op de knop BODYFAT om uw gewicht te selecteren (oorspronkelijke waarde: man=70 kg, vrouw=60 kg). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw gewicht in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 4. Druk opnieuw op de knop BODYFAT om uw leeftijd te selecteren (oorspronkelijke waarde: 30 jaar). U kunt op de knop UP (omhoog) of DOWN (omlaag) drukken om uw leeftijd in te voeren, deze wordt opgeslagen wanneer u naar de volgende stap gaat. 5. Druk opnieuw op de knop BODYFAT en plaats uw handpalmen op de twee contactplaten om uw M.B.R. (verhouding basaal metabolisme), B. M. I. (index lichaamsmassa) en FAT% (verhouding vetvoorraden in het organisme) te meten. TYPE wordt 15 seconden op het beeldscherm weergegeven en de monitor gaat vervolgens terug naar de vorige functie. OPMERKING: * Indien het bericht E: 3 op het beeldscherm verschijnt, heeft u uw handpalmen niet goed op de twee contactplaten geplaatst. * De persoonlijke gegevens worden niet door de monitor bewaard wanneer deze niet meer van stroom voorzien wordt of gereset wordt. Raadpleeg voor het meten van de hoeveelheid vetvoorraden in uw organisme de volgende tabel: A. MBR: verhouding van het basale metabolisme. De monitor berekent de gegevens geslacht, lengte, gewicht en leeftijd om de u betreffende waarden weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 1 en 9999. MBR 20~78 jaar Man=54,3+(13,88 x 88xgewicht(kg))+(4,16xlengte(cm)-(3,43xleeftijd) Vrouw=54,3+(13,88xgewicht(kg))+(4,16xlengte(cm)-(3,43xleeftijd)-112,4 B. BMI : index van de lichaamsmassa. De monitor berekent de gegevens lengte en gewicht om de u betreffende waarden weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 1,0~99,9. Gewicht (kg) Formule = ______________ 2 2 Lengte (M) NIVEAU Geografische zone AZIË ANDERE LAAG LAAG/GEMIDDELD GEMIDDELD GEMIDDELD/HOOG <20 <18,5 20-24 18,5-24,9 24-26,5 25-30 >26,5 >30 c. FAT % (verhouding vetvoorraden in het organisme): De monitor berekent de gegevens geslacht, lengte, gewicht en leeftijd om de u betreffende verhouding van vetvoorraden in het organisme weer te geven. De waarde wordt op het beeldscherm weergegeven tussen 5~50%. Formule: VETVOORRADEN IN HET ORGANISME(%)=1,2 (BMI)+0,23 (leeftijd)-10,8(geslacht)-5,4 P. S.: geslacht man=1, vrouw=0 Referentie: a. referentie voor van oorsprong Aziatische personen FAT% LAAG/GEMIDDEL LAAG GESLACHT D MAN <10 % 10 %-19 % VROUW <20 % 20 %-29 % GEMIDDELD 20 %-24 % 30 %-34 % b. Referentie voor personen afkomstig uit andere geografische zones FA LAAG/GEMIDDEL LAAG GEMIDDELD T% D GESLACHT MAN <13% 13%-25,8 % 26%-30 % VROUW <23% 23%-35,8 % 36%-40 % D. Soorten lichamen Aan de hand van de berekende FAT% onderscheiden wij 9 soorten lichamen TYPE 1 Zeer sportief type TYPE 2 Ideaal sportief type TYPE 3 Zeer slank GEMIDDELD/HO OG >25 % >35 % GEMIDDELD/HO OG >30 % >40 % TYPE TYPE TYPE TYPE TYPE TYPE 4 5 6 7 8 9 Sportief type Ideaal gezond Slank Te dik Dik Zeer dik Man<30jaar Vetvoorraden in het organisme <14 % 14 %~20 % Vetvoorraden in het organisme >20 % Man>30jaar Vetvoorraden in het organisme <17 % 17 %~25 % Vetvoorraden in het organisme >25 % Vrouw<30jaar Vetvoorraden in het organisme <17 % 17 %~24 % Vetvoorraden in het organisme >24 % Vrouw>30jaar Vetvoorraden in het organisme <20 % 20 %~27 % Vetvoorraden in het organisme >27 % BMI<18,5 18,5<BMI<25 BMI>25 TYPE 3 TYPE 2 TYPE 1 TYPE 6 TYPE 5 TYPE 4 TYPE 7 TYPE 8 TYPE 9 TRAININGSTIPS Attentie : Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen. De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). De De De De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF. anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF. De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw: 1) Een fase van opwarming (warming-up): Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. U verhoogt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen. 2) Een fase van training: Dit is het hoofdgedeelte van de training. Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aërobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaërobe training). De zone voor vetverlies, 55 - 65% De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF moet liggen. - Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training. - Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen. De aërobe zone, 65 - 85% Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen. Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug. - Duur: 20 tot 30 minuten per training. - Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week. De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten. 3) Een fase van afkoeling (cool-down): Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen. De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid. U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt. Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. Trainingsfrequentie: Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer. 2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer. 1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer. * Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling. Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes! BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen: De naam of de referentie van het artikel. Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld. Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het artikel in deze handleiding wordt aangegeven. U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9.00 tot 12.00 en 13.00 tot 18.00 uur (behalve op feestdagen). C.A.R.E. Klantendienst 18/22 rue Bernard - Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel.: 0820 821 167 Fax: 00 33 1 48 43 51 03 E-mail: [email protected]