GEBRUIKSAANWIJZING
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgs-
maatregelen in deze handleiding
door voordat u dit apparaat gaat
gebruiken. Bewaar deze handlei-
ding voor verdere raadpleging.
Modelnummer PFEVEL5985.0
Serienummer
Sticker met
serienummer
(onder de voorste
stabilisator)
Onderdeel Nr. 231335 R1
105A
In China gedrukt © 2005 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw elliptische oefentoestel te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel
w
aar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderde-
len wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (PFEVEL5985.0)
• de NAAM van het product (PROFORM 650 elliptische oefentoestel)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het REFERENTIENUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel/de onderdelen (zie pagina 24 tot 27)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
produkt hebt gekocht.
27
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
HOE DE ELLIPTISCHE OEFENTOESTEL TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
RICHTLIJNEN VOOR UW CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
2
4
88
31
68
99
99
34
37
39
8
54
56
85
70
73
64
41
44
60
52
16
48
82
82
12
16
58
30
51
29
75
38
45
19
17
20
93
65
42
42
104
8
21
40
47
57
104
14
45
42
42
20
19
17
36
93
65
47
57
40
21
48
82
91
91
91
43
1
78
69
66
77
66
29
55
61
62
90
90
62
49
3
32
3
2
33
63
33
35
35
46
68
92
104
104
94
96
96
91
8
4
84
84
18
18
18
18
83
8
3
83
83
80
80
68
100
100
101
102
103
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. PFEVEL5985.0
R1105A
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de elliptische oefentoestel gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
26
1
. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen van de elliptische oefen-
toestel voordat uw de elliptische oefentoestel
gebruikt. Gebruik de elliptische oefentoestel
alleen zoals beschreven in deze handleiding.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de ellipti-
sche oefentoestel voldoende op de hoogte
zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische oefentoestel is alleen voor
huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de trainer
niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de elliptische oefentoestel uitslui-
tend binnenshuis en uit de buurt van vocht
en stof. Plaats de elliptische oefentoestel
op een vlakke ondergrond met een matje
onder de elliptische oefentoestel om uw
vloer (bedekking) te beschermen. Zorg
ervoor dat er genoeg ruimte rond de ellipti-
sche oefentoestel is zodat u gemakkelijk
kunt opstappen en afstappen en om de ellip-
tical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van
de elliptische oefentoestel en draai ze dan
goed vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
6. Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische oefentoestel
vandaan.
7. De elliptische oefentoestel kan alleen door
mensen die minder dan 115 kg wegen wor-
den gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de ellip-
tische oefentoestel gebruikt. Draag nooit
losse kleding die in de elliptische oefentoe-
stel bekneld kunnen raken. Draag altijd
sportschoenen.
9.
Houdt u altijd aan de handgrepen of aan de
b
eweegbare armhendels vast wanneer u de
elliptische oefentoestel opstapt, gebruikt of
afstapt.
10. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwk-
eurigheid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslag meting.
11. Houd tijdens het gebruik van de elliptische
oefentoestel uw rug recht; krom uw rug niet.
12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
14. De hieronder weergegeven sticker bevindt
zich op uw elliptische oefentoestel. Let erop
dat de tekst op de sticker in het Engels is.
Zoek naar de sticker in het Nederlands en
plak hem over de Engelse sticker. Als er een
sticker ontbreekt, of niet leesbaar is, neem
dan contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht en vraag kosteloos
om een nieuwe sticker. Plak de sticker op de
aangegeven plaats.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit produkt.
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. PFEVEL5985.0
R1105A
46
2
6
9
10
11
22
23
67
53
71
71
13
15
74
22
23
13
53
27
28
27
86
79
46
50
13
25
26
24
89
81
87
72
76
79
5
50
46
13
25
26
24
89
7
66
74
66
66
66
7
4
74
66
59
66
83
83
95
27
28
27
98
97
98
97
98
97
98
97
ELLIP/BIKE NON FREEWHEEL
209489
and
210125
211409
DU
FR
IT
SP
GR
4
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat U voor de nieuwe PROFORM
®
650 elliptische
o
efentoestel gekozen hebt. De PROFORM 650 ellipti-
sche oefentoestel is een ongelofelijk soepel apparaat
met een natuurlijke elliptische beweging die voor een
verminderde belasting op knieën- en enkelgewrichten
zorgt. En de unieke 650 biedt een reeks indrukwek-
kende elementen die in belangrijke mate bijdragen
aan het uitvoeren van een gezonde oefening binnen
de sfeer en privacy van uw eigen huis.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de elliptische oefentoestel
gebruikt. Neem mocht u nog vragen hebben contact
o
p met de winkel waar u de elliptische oefentoestel
heeft gekocht. Zorg ervoor dat u het modelnummer en
het serienummer bij de hand heeft. Het modelnummer
is PFEVEL5985.0. Het serienummer bevindt zich op
een sticker op de elliptische oefentoestel (zie kaft van
deze handleiding).
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.
Handgreep met Hartslagsensor
Armhendel
VOORKANT
ACHTERKANT
Pedaalschijf
W
iel
Pedaal
Bedieningspaneel
Houder voor de Waterfles*
Ventilator
Stelpoot
Bijstelknop van de Zitting
25
Aandacht: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
*Fles niet inbegrepen
9
7 4 6000Z Pakking
9
8 4 M10 Tussenring
99 2 Beschermkapje voor de Achterste
Stabilisator
100 2 Zekering van het Kussenblok
1
01 1 Tussenstuk van het Tussenwiel
1
02 1 Katrol van het Tussenwiel
1
03 1 As van het Tussenwiel
104 8 M8 Klemmoer
# 2 Zeshoekige Sleutel
#1Vet
#
1 Gebruiksaanwijzing
O
nderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
O
nderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
24 5
MONTAGE
D
e montage van deze elliptische oefentoestel moet door twee mensen gebeuren.
P
laats de elliptische
oefentoestel op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de ellipti-
s
che oefentoestel volledig gemonteerd heeft.
U
zult de meegeleverde imbussleutel, uw eigen kruiskop
schroevendraaier , twee engelse sleutels en, een rubber hamer .
Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal
tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op
pagina 24 en 25. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Aandacht: Sommige kleine
onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in
de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M10 x 75mm Slotbout
(34)–2
M10 x 83mm Schroef met Ronde Kop (63)–2
M8 x 70mm Bout met Ronde Kop (67)–2
M10 x 45mm Bout met
Ronde Kop (33)–2
M8 x 45mm Bout met
Ronde Kop (50)–4
M10 Nylon
Borgmoer (29)–4
M8 Nylon
Borgmoer (46)–6
M8 x 16mm Schroef
met Ronde Kop (91)–4
M8 x 25mm Schroef
met Nylon (22)–2
M10 x 59mm Boutset (27)–2
M10 Gespleten
Tussenring
(94)–2
M8 Gespleten
Tussenring
(83)–6
M4 x 16mm
Schroef (66)–4
M4 x 22mm
Schroef (76)–2
M8 Tussenring
(53)–2
M10 Tussenring
(98)–4
Dopschroef (82)–4
M8 x 53mm Schroef
met Ronde Kop (84)–4
M8 Klemmoer
(104)–4
1 1 Onderstel
2
1 Staander
3 1 Voorste Stabilisator
4 1 Achterste Stabilisator
5 1 Bedieningspaneel
6 1 Linker Zijschild
7 1 Rechter Zijschild
8 2 Pedaalschijf
9 1 Linker Armhendel
10 1 Rechter Armhendel
11 2 Schuimrubber Handvat
12 1 Linker Pedaal
13 4 R10 Pakking
14 1 Linker Pedaalarm
15 1 Opstaande Buis
16 2 Pedaalhouder
17 2 Bijstelpen
18 4 R18 Pakking
19 2 Bijstelveer
20 2 Bijstel Houder
21 2 Veering
22 2 M8 x 25mm Schroef met Nylon
23 2 Armhendel Kapje
24 2 Armhendel Hulsjes
25 2 Tussenstuk van de Armhendel
26 2 Staandertussenstuk
27 2 M10 x 59mm Boutset
28 4 Bus van het Been
29 4 M10 Nylon Borgmoer
30 1 Kussenblok
31 1 Idlerblok
32
2
Wiel
33 2
M10 x 45mm Bout met Ronde Kop
34 2 M10 x 75mm Slotbout
35
2
Beschermkapje voor de V
oorste
Stabilisator
36 1 Linker Zwengelarm
37 1 Houder voor het Tussenwiel
38
1
Rechter Zwengelarm
39 1 Zwengelarm
40 2 Zwengelarmpakking
41
1
Vliegwiel
42 4 Groot Veering
43 1 Magneet
44 1 Tussentstuk van het Vliegwiel
45 2
Bijstelknop
46 7 M8 Nylon Borgmoer
47 2 Schroef van de Zwengelarm
48 2
Naafdop
49 1 M6 x 8mm Schroef
5
0 4 M8 x 45mm Bout met Ronde Kop
51 1 Terugtrekveer
52 1 Magneetgeleider
53 2 M8 Tussenring
54 1 C-Magneet
55 1 Motor
56 1 Riem
57 2 Naaf
58 1 Kleine Veerring
59 1 M5 x 40mm Schroef
60 2 M6 Moer
61 4 M5 Nylon Borgmoer
62 4 M5 x 12mm Bout
63 2 M10 x 83mm Schroef met Ronde
Kop
64 1 M8 x 41mm Bout
65 2 Bijstel Houder Schroef
66 12 M4 x 16mm Schroef
67 2 M8 x 70mm Bout met Ronde Kop
68 3 M6 x 13mm Schroef met Ronde Kop
69 1 Snelheidssensorklip
70 1 Schroef van Tussenwiel
71 2 Armhendel Beschermkapje
72 1 Houder van de Waterfles
73 1 M6 x 16mm Schroef
74 4 M4 x 38mm Schroef
75 1 Rechter Pedaalarm
76 2 M4 x 22mm Schroef
77 1 Snelheidssensor
78 1 Houder voor de Snelheidssensor
79
2
Stang van de Armhendel
80 2
Stelpoot
81 1 Schakelas
82
8
Dopschroef
83 6
M8 Gespleten
T
ussenring
84 4 M8 x 53mm Schroef met Ronde Kop
85 1 Weerstandskabel
86
1
Bovenste Draadkoker
87 1 Onderste Draadkoker
88 1 Rechter Pedaal
89
2
M3 x 12mm Schroef
90 4 Motortussenring
91 4 M8 x 16mm Schroef met Ronde Kop
92 1 M6 x 13mm Schroef met Platte Kop
93
2
M6
T
ussenring
94 2 M10 Gespleten Tussenring
95 1 Verlengstuk van de Draadkoker
96
2
Beschermkapje voor de Pedaalarm
Onderdeel
N
r. Aantal Beschrijving
Onderdeel
N
r. Aantal Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL5985.0 R1105A
De GEDETAILLEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding bekijken op pagina 26 en 27.
6 23
1. Neem de twee Beschermkapjes voor de Achterste
Stabilisator (99), die gaten hebben voor de Stelpoten
(
80). Druk een van de Beschermkapjes voor de
Achterste Stabilisator op het uiteinde van de Achterste
S
tabilisator (4) en zorg ervoor dat de gaten in de
Beschermkapjes van de Achterste Stabilisator op
dezelfde lijn liggen als de gaten van de Achterste
Stabilisator. Draai dan de twee Stelpoten met de hand
in de gaten vast.
Terwijl een tweede persoon de achterkant van het
Onderstel (1) optilt, maak de Achterste Stabilisator (4)
vast met twee M10 x 75mm Slotbouten (34) en twee
M10 Nylon Borgmoeren (29).
2. Raadpleeg de inzet-tekening. Verwijder de twee M10 x
45mm Bouten met Ronde Kop (33) en de dichtingsbui-
zen aan de voorkant van het Onderstel (1). Verwijder
het rubber bandje van de Onderste Draadkoker (87).
Gooi het rubber bandje en de dichtingsbuizen weg.
Maak een Wiel (32) aan de Voorste Stabilisator (3)
vast met een M10 x 45mm Bout met Ronde Kop (33)
en een M10 Nylon Borgmoer (29).
Draai de Nylon
Borgmoer niet te strak vast; het Wiel moet goed
kunnen draaien.
Maak een ander Wiel (32) aan de Voorste Stabilisator
(3) vast op dezelfde manier.
Druk een Beschermkapje voor de Achterste
Stabilisator (35) op de twee uiteinden van de Voorste
Stabilisator (3).
3. Schuif een M10 Gespleten Tussenring (94) op de twee
M10 x 83mm Schroeven met Ronde Kop (63). Steek
de Schroeven met Ronde Kop in de Voorste
Stabilisator (3). Schuif dan de Opstaande Buis (15) op
de Schroeven met Ronde Kop tegen de Voorste
Stabilisator.
Zorg ervoor dat de Opstaande Buis
georiënteerd is zoals getoond.
Terwijl een tweede persoon de Opstaande Buis (15)
en de Voorste Stabilisator (3) bij het Onderstel (1)
vasthoudt, verbind het Verlengstuk van de Draadkoker
(95) aan de Onderste Draadkoker (87). Steek de aan-
sluitstukken van de Draadkokers in de Mast.
Terwijl een tweede persoon de voorkant van het
Onderstel (1) optilt, trek voorzichtig aan het boven-
ste gedeelte van het Verlengstuk van de
Draadkoker (95) om losse stukken te vermijden.
Terwijl u het bovenste gedeelte van het
Verlengstuk van de Draadkoker vasthoudt, maak
de Opstaande Buis (15) en de Voorste Stabilisator (3)
aan het Onderstel vast met twee M10 x 83mm
Schroeven met Ronde Kop (63). Draai de Schroeven
met Ronde Kop nog niet vast.
Zorg ervoor dat de Draadkokers (87, 95) niet
gekneld of beschadigd raken tijdens deze stap.
4
99
99
80
80
34
29
29
1
29
33
32
35
35
3
32
33
2
Dichtingsbuis
Dichtings-
buis
1
94
3
1
63
3
15
95
87
Rukken
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet
bekneld raken of
beschadigd wor-
den tijdens deze
stap.
87
VOORGESTELDE REKOEFENINGEN
D
e juiste houding voor de rekoefeningen is hier rechts getoond.
Rek u langzaam uit, vermijd krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-
lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: knie-
pees, achterkant van knieën en rug.
2. Kniepees uitrekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees, onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees uitrekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te rekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier uitrekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk
aan. Houd deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5. Binnendij uitrekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.
Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3
keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
Gat
Gat
1
22 7
6.
T
erwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (5)
bij de Staander (2) vasthoudt, verbind de draadkoker
van het Bedieningspaneel aan de Bovenste
Draadkoker (86). Steek de resterende draadkoker in
de Staander. Maak vervolgens het Bedieninspaneel
op de Staander (2) met vier M4 x 16mm Schroeven
(66) vast.
Zorg ervoor dat de draden niet bekneld
raken.
5
86
66
2
Draadkoker
6
5. Voor het Bedieningspaneel (5) hebt U drie 1,5V batte-
rijen nodig; we raden alkaline batterijen aan. Verwijder
de schroef uit de batterijlade, en trek het laadje open.
Steek vier batterijen in het batterijlaadje;
zorg ervoor
dat de batterijen goed geplaatst worden in over-
eenstemming met de markeringen in het laadje.
Sluit het laadje en draai de schroef weer vast.
5
5
Batterijen
Schroef
Batterijlade
4
2
46
67
15
83
83
95
86
76
72
Zeshoekige
Gaten
4. Terwijl een tweede persoon de Staander (2) vasthoudt
in de aangegeven positie, verbind de Bovenste
D
raadkoker (86) aan het Verlengstuk van de
Draadkoker (95).
Steek dan de Staander (2) in de Opstaande Buis (15);
zorg ervoor dat de Staander georiënteerd is zoals
getoond. Maak de Staander vast met twee M8 x
70mm Bouten met Ronde Kop (67), twee M8
Gespleten Tussenringen (83) en twee M8 Nylon
Borgmoeren (46). Zorg ervoor dat de Draadkokers
(86, 95) niet gekneld of beschadigd raken tijdens
deze stap. Draai de Bouten met de Ronde Kop nog
niet vast.
Maak de Houder van de Waterfles (72) aan de
Staander (2) vast met twee M4 x 22mm Schroeven
(76).
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet
b
ekneld raken of
beschadigd worden
t
ijdens deze stap.
Zorg ervoor dat
de Draadkokers
niet bekneld
raken of bescha-
digd worden tij-
dens deze stap.
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit
het middel. U kunt het juiste intensiteits niveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het dia-
gram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor
vet verbranding, voor maximale vet verbranding en
voor een cardiovasculaire (aërobische) oefening.
Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden
zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie
getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven
uw trainingszone aan. Het laagste nummer stemt
overeen met de aanbevolen hartslagfrequentie om vet
te verbranden; het middelste nummer stemt overeen
met de aanbevolen hartslagfrequentie voor maximale
vetverbranding; het hoogste nummer is de aanbevo
-
len hartslagfrequentie voor een aërobische oefening.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan
-
gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
uw lichaam makkelijk bereikbare
koolhydraten
. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam
vet
als
energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefe-
n
ing bij totdat uw hartslag rond een van de twee laag-
ste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt
verbranden. Voor maximale vetverbranding, stel de
intensiteit van uw oefening bij, totdat uw hartslag zo
dicht mogelijk het middelste nummer van uw trai-
ningszone benadert, terwijl u oefent.
Aërobischeoefening
Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aërobische” zijn. Een
aërobische oefening vereist gedurende langere perio-
des een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van
het hart een verhoogde pompbeweging naar de spie-
ren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening
van het bloed. Pas voor een aërobische oefening uw
programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht
mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone
benadert.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door uw spieren uit
te rekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houd dit 20 à 30
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten rekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw
spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen
na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
U 3 keer per week oefenen met minstens een dag
rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden
kunt U als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg het uw huisarts voor u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is bij-
zonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
of mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De hartslagsensor is geen medisch instru-
ment. Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloe-
den. De hartslagsensor is alleen als hulpmid-
del bedoeld voor algemene hartslagmeting.
218
9. Neem de Linker Pedaal (12), aangegeven door een “L.”
Maak de Linker Pedaal aan de Linker Pedaalarm (14)
vast met twee M8 x 16mm Schroeven met Ronde Kop
(91) en twee M8 Gespleten Tussenringen (83).
Maak het Rechter Pedaal (niet getoond) aan de
Rechter Pedaalarm (niet getoond) op dezelfde manier
vast.
14
12
91
91
83
75
83
9
8. Maak een Pedaalhouder (16) aan de Linker Pedaalarm
(14) vast met twee M8 x 53mm Schroeven met Ronde
Kop (84).
Maak de andere Pedaalhouder (niet getoond) aan de
Rechter Pedaalarm (75) vast op dezelfde manier.
8
84
14
75
16
7. Steek de Rechter Zwengelarm (38) op de vier aangege-
ven gelaste bouten; zorg ervoor dat de Rechter
Z
wengelarm in de aangegeven uitsparing van de
Pedaalschijf (8) zit.
Draai dan vier M8 Klemmoeren
(
104) met uw vingers op de gelaste bouten. Draai dan
een van de Nylon Borgmoeren vast en daarna de Nylon
Borgmoer die het verst verwijderd is van de eerste
Nylon Borgmoer. Draai dan de resterende twee Nylon
Borgmoeren vast.
Maak een Naafdop (48) aan de Rechter Zwengelarm
(38) vast met vier Dopschroeven (82). Draai dan de
Bijstelknop (45) op de rechter Bijstelpen (17).
7
38
Uitsparing
82
48
104
104
45
Bekijk de onderdelen van de elliptische oefentoestel
regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten
o
nderdelen meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel om de elliptische oefentoestel
schoon te maken.
Belangrijk: Houd vloeistoffen
weg bij het bedieningspaneel. Houd het bedie-
ningspaneel uit direct zonlicht.
BATTERIJEN VERVANGEN
Als de display van het bedieningspaneel niet goed
oplicht, dan moet u de batterijen vervangen. De
meeste problemen met het bedieningspaneel worden
veroorzaakt door lege batterijen. Raadpleeg montage-
stap 5 op pagina 7 voor meer instructies om de batte-
rijen te vervangen.
HOE DE ELLIPTSCHE OEFENTOESTEL GOED
VLAK TE STELLEN
Als de elliptische
oefentoestel wat
wiebelt tijdens
het gebruik draai
dan één of beide
pootjes onder de
voorste stabilisa-
tor wat bij totdat
de elliptische
oefentoestel goed vlak staat.
PROBLEMEN MET DE HARTSLAGSENSOR
OPLOSSEN
• Beweeg uw handen niet te veel of houdt de metalen
contactpunten niet te vast wanneer u het handvat
hartslagsensor gebruikt. Te veel beweging of te veel
druk kan de hartslag metingen belemmeren.
• Houd de metalen contactpunten niet te vast. Het
kan anders de hartslag metingen belemmeren.
• Houd de metalen contactpunten 30 seconden lang
vast voor de beste hartslag meting.
• Houd voor de beste resultaten voor de handgreep
met pols-sensor de metalen contactpunten schoon.
De contactpunten kunnen met een zachte doek
worden schoongemaakt.
Gebruik nooit alcohol,
schuurmiddelen, of chemische producten.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
17
Stelpoot
Gelaste
Bouten
8
920
13. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische oefentoestel goed vastgedraaid worden. Aandacht:
Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische oefentoe-
stel om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen.
12
14
27
98
79
79
75
28
28
98
27
Vet
Vet
Vet
Vet
Vet
Buis
Pijl
11
81
25
9
2
23
22
53
10
Buis
25
Pijl
23
53
22
10. Zoek naar de Linker Armhendel (9) (door een sticker
aangegeven). Steek de Linker Armhendel in een van
d
e Stangen van de Armhendel (79). Z
org ervoor dat
de Stang van de Armhendel zodanig gedraaid
w
ordt dat de zeshoekige gaten zich aan de getoon-
de zijde bevinden.
Maak de Linker Armhendel vast
aan een van de Stangen van de Armhendel met twee
M8 x 45mm Bouten met Ronde Kop (50) en twee M8
Nylon Borgmoeren (46). Zorg ervoor dat de Nylon
Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten bevinden.
Draai de Bouten met Ronde Kop nog niet te vast.
Monteur de Rechter Armhendel (niet getoond) en de
ander Stang van de Armhendel (niet getoond) op
dezelfde manier.
11. Smeer een grote hoeveelheid inbegrepen smeervet op
de Schakelas (81) en op de twee M8 Tussenringen
(53). Steek de Schakelas dan in de Staander (2) en
centreer de as. Smeer opnieuw smeervet op de twee
uiteinden van de Schakelas.
Schuif het Tussenstuk van de Armhendel (25) op de
korte buis van de Linker Armhendel (9) en draai het
Tussenstuk van de Armhendel zodat het pijltje naar de
grond wijst. Schuif dan de Linker Armhendel op het lin-
ker uiteinde van de Schakelas (81). Draai een M8 x
25mm Schroef met Nylon (22) met een M8 Tussenring
(53) met uw vingers op het uiteinde van de Schakelas.
Druk dan de lipjes van het Kapje van de Armhendel
(23) in het Tussenstuk van de Armhendel.
Monteer de Rechter Armhendel (10) op dezelfde
manier. Draai de twee M8 x 25mm Schroeven met
Nylon (22) tegelijkertijd vast.
12. Smeer een kleine hoeveelheid vetsmeer op de steel
van een M10 x 59mm Boutset (27) en aan de binnen-
kant van de Bus van het Been (28) van de Linkerstang
van de Armhendel (79). Houd een M10 Tussenring (98)
aan beide kanten van de Stang van de Armhendel en
steek het onderste uiteinde van de Stang van de
Armhendel en de Tussenringen in de houder van de
Linker Pedaalarm (14). Steek de steel van de Boutset
door de Linker Pedaalarm, de
T
ussenringen en de
Stang van de Armhendel. Draai de schroef van de
Boutset in de boutsteel.
Draai de Boutset niet te strak
vast; de linker Stang van de
Armhendel moet goed
kunnen bewegen.
Maak de rechter Stang van de Armhendel (79) aan de
Rechter Pedaalarm (75) vast op dezelfde manier
.
Zie stap 3. Draai de twee M10 x 83mm Schroeven met
Ronde Kop (63) vast. Zie stap 4. Draai de twee M8 x
70mm Bouten met Ronde Kop (67) vast. Zie stap 10.
Draai de M8 x 45mm Bouten met Ronde Kop (50) in
de Stangen van de
Armhendels (79) vast.
46
1
0
9
50
Zeshoekige
Gaten
79
HOE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE
W
EBSITE TE GEBRUIKEN
O
p onze website www.iFIT.com kunt u via internet
n
aar de iFIT.com audioprogramma’s luisteren en de
videoprogramma’s bekijken. Om deze programma’s
van onze website te gebruiken moet de elliptische
oefentoestel aangesloten zijn op uw computer. Zie
HOE UW COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina
18. Bovendien moet U een internet aansluiting en een
provider hebben. Een lijst met specifieke systeemver-
eisten kunt u op onze website vinden.
Volg de stappen hieronder om een programma van
onze website te gebruiken.
Begin te fietsen om het bedieningspaneel aan
te zetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com-instelling te kiezen, druk op de
iFIT.com-toets; de indicator naast de toets zal
oplichten.
Naar uw computer gaan en de internetverbin-
ding starten.
Start, mocht dat nodig zijn, uw web browser
en ga naar onze website www.iFIT.com.
Het gewenste programma van onze website
kiezen.
De on line instructies volgen en het program-
m
a starten.
Wanneer u met een programma start begint een
aftelprocedure op uw scherm.
Ga naar uw elliptische oefentoestel terug en
begin te trappen.
Als het aftellen op het scherm stopt, zal het pro-
gramma beginnen. Het programma zal op dezelf-
de manier als een vooraf ingesteld programma
werken (see step 3 on page 14). U zult een elek-
tronische pieptoon horen als het weerstandsni-
veau en/of het doeltempo zal veranderen.
Volg uw vooruitgang op de matrix en de twee
displays.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
Het bedieningspaneel zal automatisch uit-
gaan wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 7 op pagina 13.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1910
HOE DE ELLIPTISCHE OEFENTOESTEL TE GEBRUIKEN
HOE OP DE ELLIPTISCHE OEFENTOESTEL TE
OEFENEN
Houdt u vast aan de armhendelen en stap voorzichtig
o
p het laagste pedaal om de elliptische oefentoestel te
gebruiken. Stap vervolgens op het andere pedaal.
Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging
bereikt. Opgelet: De pedaalschijven kunnen in
beide richtingen draaien. Aangeraden wordt de
pedaalschijven in de door de pijl aangegeven rich-
ting te duwen. Duw de pedaalschijven in de tegen-
overgestelde richting om variatie in uw oefening
aan te brengen.
Wacht tot de elliptische oefentoestel helemaal is
gestopt voor u van de elliptische oefentoestel afstapt.
Opgelet: Met de elliptische oefentoestel kan men
niet freewheelen. De pedalen blijven ronddraaien
totdat het vliegwiel stopt.
Wanneer de pedalen stil-
houden, stap dan eerst van het hoogste pedaal af.
Stap vervolgens van het laagste pedaal.
HOE DE ARMHENDELS TE GEBRUIKEN
De armhendels zijn ontwikkeld om uw bovenlichaam
tijdens uw programma te oefenen. Duw en trek tijdens
u
w oefening aan de armhendels om uw armen, rug en
schouders te trainen.
HOE DE ZWENGELBEWEGING VAN HET ELLIPTI-
SCHE OEFENTOESTEL BIJ TE STELLEN
Om de zwengelbeweging van het elliptische oefentoe-
stel bij te stellen, trek eerst aan een van de bijstelknop-
pen totdat de bijstelbeugel vrij kan bewegen. Beweeg
de bijstelbeugel totdat de bijstelknop zich ter hoogte
van een van de aangegeven gaten van de zwengelarm
bevindt en laat dan de knop voorzichtig los. Beweeg de
bijstelbeugel naar voren en naar achteren totdat de bij-
stelpen in een van de gaten klikt. Stel de andere kant
van het elliptische oefentoestel op dezelfde manier bij.
Pedalen
Pedaal-
schijf
Armhendelen
Bijstelbeugel
Bijstelknop
Pen
Zwen-
gelarm
Gaten
HOE DE IFIT.COM CD EN VIDEOPROGRAMMA’S
TE GEBRUIKEN
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken
moet u de elliptische oefentoestel op uw draagbare
C
D speler, draagbare stereoinstallatie, geluidssys-
teem, computer of video aansluiten. Zie HOE OP UW
CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER AAN TE SLUI-
TEN op pagina 16. U kunt onze website www.ico-
neurope.com bekijken en daar iFIT CD’s en video’s
kopen.
Volg de stappen hieronder om het iFIT.com cd’s of
videobanden te gebruiken.
Begin te fietsen om het bedieningspaneel aan
te zetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com-instelling te kiezen, druk op de
iFIT.com-toets; de indicator naast de toets zal
oplichten.
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD
dan in de CD speler. Als u een iFIT.com video-
cassette wilt gebruiken, steek dan de videocas-
sette in uw video speler.
Druk op de play-toets van uw CD speler of
video.
Onmiddellijk nadat u de play-toets hebt gedrukt
zal uw persoonlijke trainer u helpen met uw oefe-
ning. Volg de instructies van uw trainer.
Het programma zal op dezelfde manier als een
v
ooraf ingesteld programma werken. (zie stap 3
op pagina 14). U zult echter een “piep” geluid
h
oren wanneer de weerstands- en/of de snel-
heidsinstelling gaat veranderen.
Aandacht: Als de weerstand van de elliptische
o
efentoestel en/of de snelheid niet verandert
w
anneer u het “piep” geluid hoort:
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de
iFIT.com indicator aan is.
• Stel het volume van uw CD speler of video
bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het
signaal van het programma niet ontvangt
omdat de geluidssterkte van de CD speler of
video te hoog of the laag is.
• Zorg ervoor dat het audio snoer goed en vol-
ledig is aangesloten.
Volg uw vooruitgang op de matrix en de twee
displays.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 13.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u stopt met oefenen.
Zie stap 7 op pagina 13.
8
7
6
5
4
3
2
1
1118
ELPE5985
(PFEVEL5985.0)
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw
oefeningen thuis effectiever te maken. U kunt de weer-
stand van de pedalen door een druk op de knop bij-
stellen wanneer de handmatige instelling van het
bedieningspaneel wordt gekozen. Het bedieningspa-
neel zal tijdens uw oefening constant informatie geven.
U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de hand-
greep met hartslagsensor gebruikt.
Het bedieningspaneel biedt ook acht vooraf ingestelde
programma’
s. In ieder programma verandert automa-
tisch de weerstand van de pedalen en zal tijdens uw
oefening aangegeven wanneer u uw tempo moet ver-
hogen of verlagen. Het bedieningspaneel biedt tevens
twee programma’s speciaal voor de hartslag die de
weerstand van de pedalen verandert en aangeeft wan
-
neer u uw tempo moet verhogen of verlagen om uw
hartslag tijdens de oefening zo dicht mogelijk bij de ten
doel gestelde hartslag te houden.
Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com
interactieve technologie. De iFIT.com technologie
werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis. Met het
meegeleverde audio snoer kunt u de elliptische oefen-
toestel op uw geluidssysteem, uw draagbare stereo of
computer aansluiten en de speciale iFIT.com cd en
video programma’s afspelen (cd’s en video’s apart te
koop). De iFIT.com cd en video programma’s controle-
ren automatisch de weerstand van de pedalen en
geven duidelijk aan hoe u uw snelheid moet toepas-
sen net zoals een trainer dat doet tijdens uw training.
Intense muziek motiveert extra.
U kunt onze website
www.iconeurope.com bekijken en daar iFIT.com
cd’s of video’s te kopen.
Als de elliptische oefentoestel op uw computer is aan
-
gesloten, kunt U ook onze nieuwe website
www.iFIT.com bekijken en daar de audio en video pro-
gramma’s direct van internet oproepen. Raadpleeg de
website voor meer informatie.
Zie pagina 12 om de handmatige instelling te
gebruiken. Zie bladzijde 14 om een vooraf ingesteld
programma te gebruiken. Zie pagina 15 om een
pro
-
gramma voor de hartslag. Zie pagina 19 om iFIT
CD’s of video’s te gebruiken. Zie pagina 20 om
direct een programma van onze website op te roe-
pen.
Aandacht:
Deze knoppen
werken niet
op dit model.
Aan/Reset Toets
Weerstand Toetsen
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
O
pgelet: Zie intructie A als uw computer van een
3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie B
a
ls uw computer alleen een PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw
computer.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
O
pgelet: Zie instructie A als uw video speler een
AUDIO OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie
i
nstructie B als de AUDIO OUT plug al in gebruik
is. Zie instructie B als u een televisie hebt met
ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW
GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 17
als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens het snoer dat nu
in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek
dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de
AUDIO OUT plug van uw video.
B
VIDEO AUDIO
A
NT. IN
RF OUT
IN
OUT
C
H
34
A
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
I
N
OUT
C
H
34
C
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Audio Snoer
Adapter
A
B
VIDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
I
N
O
UT
CH
3
4
A
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
O
UT
C
H
3
4
AUDIO OUT
R
Audio Snoer
Adapter
B
Snoer verwijderd uit
de AUDIO OUT plug
RCA
Y-adapter
V
entilator
T
oets
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
A
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
B
Splitter
Koptelefoon/Speakers
1712
H
OE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN
Het bedieningspaneel aanzetten.
A
andacht: Het bedieningspaneel verbruikt vier
1,5V “D” batterijen. Raadpleeg montage stap 5
op pagina 7 om de batterijen te installeren.
Druk op de Aan/Reset knop om het bediening-
spaneel aan te zetten (zie de tekening op pagina
11 om de Aan/Reset knop te kunnen vinden).
De handmatige instelling kiezen.
De handmatige
instelling wordt
gekozen elke
keer dat u het
bedieningspa-
neel in gebruik
neemt. Kies de handmatige instelling wanneer
een programma al gekozen is door meerdere
keren op de Programma [PGM] toets te drukken
todat de afstand of 0.00 op de display verschijnt.
Begin te trappen en verander de weerstand
als u dat wilt.
Druk, terwijl u trapt, op de + en – toetsen onder
de grote display om de weerstand van de peda-
len te veranderen. Er zijn 10 weerstandsinstellin-
gen voorzien; niveau 10 is de grootste. Opgelet:
Het kan nadat u op de toetsen hebt gedrukt een
paar seconden duren voor de weerstand de
gewenste instelling bereikt.
Bekijk uw vordering op de displays.
Het bovenste
gedeelte van de
display geeft de
afgelegde afstand
[DISTANCE] (het
aantal omwente-
lingen) u fietsen en het benaderende aantal ver-
branden calorieën [CALORIES] aan. De display zal
telkens na een paar seconden van getal verande-
ren. De display zal uw hartslag aangeven wan-
neer u de hartslagsensor gebruikt
(zie stap 5 op
deze pagina).
In het midden
van de display
w
ordt de verlopen
tijd aangegeven.
O
pmerking: Als u
een vooraf inge-
steld programma of hartslagprogramma 1 hebt
gekozen, dan zal de display de resterende tijd
van het programma aangeven in plaats van de
verlopen tijd.
Het onderste
gedeelte van de
display
zal uw
tempo (in revolu-
ties per minuut
[RPM]), en de pedaalweerstand aangegeven. De
display zal iedere paar seconden van het ene
nummer naar het andere overgaan.
Druk op de Aan/Reset toets om de displays
opnieuw in te stellen.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat
er plastic velle-
tjes op de
metalen con-
tactpunten van
de handvaten
zitten. Haal
deze van de
handvaten af.
Plaats uw han-
den op de metalen contactpunten om de pols-
sensor te gebruiken. Beweeg uw handen niet.
De hartslag indicator zal wanneer uw pols geme-
ten kan worden, op het bovenste gedeelte van de
display beginnen te flikkeren. Een of drie streep
-
jes zullen verschijnen en uw hartslag zal dan
worden aangegeven.
Houdt de handvaten, voor het beste resultaat,
ongeveer 30 seconden lang vast. Aandacht: Als u
eerst de handgrepen vastpakt, zal de grote dis-
play een halve minuut lang uw hartslag tonen. De
display zal dan uw hartslag tonen gelijk met
andere feedback modes.
5
4
3
2
1
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUITEN
O
pgelet: Zie intructie A als uw stereo van een
AUDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als
u
w stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voor-
zien. Zie instructie C als uw stereo alleen een
PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de LINE OUT plug van uw stereo. Gebruik
geen adapter.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw stereo. Steek uw
koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
O
pgelet: Zie instructie A als uw systeem een LINE
OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instruc-
t
ie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uitein-
de van het audio snoer in de plug onder het bedie-
ningspaneel. Steek het andere uiteinde van het
snoer in de adapter. Steek de adapter in de LINE
OUT plug van uw systeem.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkijgbaar in elektronica
winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in
de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Y-
adapter. Steek de Y-adapater in de LINE OUT plug
van uw stereo.
B
A
CD
V
CR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio
Snoer
A
B
A
CD
VCR
Amp
L
INE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
L
INE OUT
Audio Snoer
RCA Y
-adapter
Adapter
Snoer verwijderd uit
de LINE OUT plug
B
Adapter
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
Adapter
A/B
A
C
PHONES
LINE OUT
A
UDIO OUT
RIGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
C
Splitter
Koptelefoon
Contact-
punten
1316
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Druk op de ven-
tilator toets om
de ventilator op
l
age snelheid te
laten draaien.
Druk nogmaals
op de ventilator
toets om de
ventilator op
hoge snelheid
te laten draaien. Druk een derde keer op de toets
om de ventilator uit te doen. Aandacht: De venti-
lator zal automatisch uitgaan om batterijen te
sparen wanneer de pedalen gedurende een
halve minuut niet worden bewogen.
Draai het (vleugel) wieltje aan de rechterkant van
het bedieningspaneel om de ventilator in de
g
ewenste stand te plaatsen.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
W
anneer de pedalen gedurende een paar secon-
den niet bewogen worden zal de display stoppen
en de tijd op de grote display opflikkeren.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
om batterijen te sparen wanneer de pedalen niet
bewegen en de toetsen gedurende een paar
minuten niet ingedrukt worden.
7
6
ELPE5985
(PFEVEL5985.0)
Wieltje
Ventilator
Toets
Op de display wordt de resterende tijd van hart-
slagprogramma 1 getoond, of de verlopen tijd van
h
artslagprogramma 2. Als u enkele seconden
stopt met trappen, dan zal het programma ook
s
toppen en de tijd zal op de display beginnen te
flikkeren. Om het programma opnieuw te starten,
moet u gewoon beginnen te fietsen.
Uw vordering op de displays volgen.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 13.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 13.
HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER
A
AN TE SLUITEN
O
m de iFIT.com CD’s te gebruiken
m
oet u de ellipti-
sche oefentoestel op uw portable CD speler, portable
stereo, geluidssysteem, computer met CD speler aan-
sluiten. Zie pagina’s 14 tot en met 15 voor instructies
m.b.t. aansluiting. Om de iFIT.com videocassettes te
gebruiken moet u de elliptische oefentoestel op uw
video speler aansluiten. Zie pagina 16 voor instructies
m.b.t. aansluiting.
Om de iFIT.com programma’s op
te roepen van internet moet u de elliptische oefentoe-
stel uw computer aansluiten. Zie pagina 15.
HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN
Opgelet: Zie instructie A als uw portable CD speler
van aparte LINE OUT en PHONES pluggen is voor-
zien. Zie instructie B als uw CD speler maar van
één plug is voorzien.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug
onder het bedieningspaneel. Steek het andere uitein-
de van het snoer in de LINE OUT plug van uw CD
speler. Steek uw koptelefoon in de PHONES plug.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere
uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de split-
ter in de PHONES plug van uw CD speler. Steek
uw koptelefoon in de splitter.
8
7
6
A
LINE OUT
P
HONES
LINE OUT
PHONES
B
P
HONES
PHONES
Audio
Snoer
Kopte-
lefoon
A
A
LINE OUT
P
HONES
L
INE OUT
PHONES
B
PHONES
PHONES
Audio
Snoer
Splitter
Koptelefoon
B
1514
Ieder ingesteld programma zal automatisch de weer-
stand van de pedalen veranderen. Het zal ook aange-
geven wanneer u uw tempo moet verhogen of verla-
gen om zodoende een effectief workout te verichten.
Volg de stappen hieronder om een vooraf ingesteld
programma te gebruiken.
Het bedieningspaneel inschakelen.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies een vooraf ingesteld programma.
Druk om een
vooraf ingesteld
programma te
kiezen, druk her-
haaldelijk op de
Programma
[PGM]-toets, totdat “P-3,” “P-4,” “P-5,” “P-6,” “P-7,”
“P-8,” “P-9,” op de “P-10” in het bovenste gedeel-
te van de display verschijnt.
Begin met trappen, om het programma te star-
ten.
Begin gewoon te fietsen om het programma te
starten. Ieder vooraf ingesteld programma bevat
20, 30 or 45 segementen, ieder 1 minuut lang.
Een weerstand en tempo instelling zijn voor iedere
periode geprogrammeerd. Aandacht: Dezelfde
weerstand en/of tempo instellingen kan/kunnen
voor meerdere periodes worden geprogrammeerd.
Aan het einde van elke periode van het program
-
ma, zal de tijd in het midden van de display
beginnen te flikkeren en u zult een reeks piepto-
nen horen. De weerstand van de pedalen zal ook
automatisch veranderen als u een ander weer-
standsniveau hebt geprogrammeerd voor de vol-
gende periode. Aandacht: U kunt de weerstand
aanpassen door op de + of – toetsen te drukken
wanneer de huidige weerstand te hoog of te laag
ligt. Wanneer de huidige periode echter voltooid is
zal de weerstand zich automatisch aan de volgen
-
de periode aanpassen als deze anders is.
De tempo display
zal u tijdens uw
o
efening helpen
uw tempo bij de
d
oel hartslag voor
de huidige periode
houden. Wanneer
te “too slow” (te
langzaam) indicator begint te branden dan moet u
uw tempo wat verhogen. Wanneer de “too fast”
(te snel) indicator begint te branden dan moet u
uw tempo verlagen. Houd uw tempo aan wanneer
de middelste indicator begint te branden.
Belangrijk: De doel tempo instellingen zijn
alleen als motivatie bedoeld. Uw tempo kan
langzamer zijn dat de doel tempo instellingen.
Zorg ervoor dat u op een aangenaam tempo
oefent.
De middelste display zal tijdens het programma
de overblijvende tijd van het programma aange-
geven. Het programma eindigt wanneer er geen
tijd meer over is. Als u doorgaat met oefenen
nadat uw programma voltooid is, zal de display
gewoon doorgaan met het weergeven van infor-
matie/feedback.
Uw vordering op de displays volgen.
Zie stap 4 op pagina 12.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
De ventilator aanschakelen als u dat wilt.
Zie stap 6 op pagina 13.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 13.
7
6
5
4
3
2
1
HOE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA’S TE
GEBRUIKEN
H
OE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG
Het hartslagprogramma 1 is ontworpen om uw hart-
s
lagfrequentie tussen twee vooropgestelde niveaus te
h
ouden tijdens uw oefening. Programma voor het hart
2 is ontworpen om uw hartslag bij uw gekozen doel
hartslag te houden.
V
olg de stappen hieronder om een programma voor
het hart te gebruiken.
Schakel het bedieningspaneel in.
Zie stap 1 op pagina 12.
Kies een hartslagprogramma.
Om een hartslag-
programma te
kiezen, druk her-
haaldelijk op de
Programma
[PGM]-toets, tot-
dat “P-1” of “P-2” in het bovenste gedeelte van de
display verschijnt.
Toets uw leeftijd of doelhartslag in.
Als u hartslag-
programma 1
kiest, dan zal het
woord “Age”
(leeftijd) begin-
nen te flikkeren
in het onderste gedeelte van de display en er zal
een leeftijd verschijnen. Als u uw leeftijd al hebt
ingetoetst, druk dan op de toets met het hartsym-
bool. Als u uw leeftijd nog niet hebt ingetoetst,
druk op de kleine + en – toetsen om uw leeftijd in
te toetsen. Druk dan op de toets met het hart-
symbool. Opmerking: Als u uw leeftijd hebt inge-
toetst, wordt het in het geheugen opgeslagen.
Als u hartslag-
programma 2
kiest,
dan zal het
woord “Rate”
(Frequentie)
beginnen te flik
-
keren in het onderste gedeelte van de display en
er zal een hartslagfrequentie verschijnen. Druk
op de kleine + en – toetsen om de doelhartslag-
frequentie bij te stellen, als u dat wilt (zie INTEN
-
SITEIT VAN DE OEFENING op pagina 22). Druk
dan op de toets met het hartsymbool.
Houd de handsensoren vast.
U
moet de handsensoren niet de hele tijd vast-
houden tijdens een hartslagprogramma. U moet
d
e handsensoren echter geregeld vastnemen
zodat het programma goed werkt.
Elke keer u de
handgrepen vasthoudt moet u minstens uw
handen 30 seconden lang op de metalen con-
tacten plaatsen. Opgelet: De letters PLS zullen
wanneer u de handgrepen niet vasthoudt in de
grote display in plaats van uw hartslag verschij-
nen.
Begin te fietsen om het programma te starten.
Hartslagprogramma 1 is onderverdeeld in 30
periodes van één minuut. U kunt een doelhart-
slag programmeren voor elke periode. (U kunt
ook een doelhartslag programmeren voor twee of
meer opeenvolgende periodes).
Hartslagpro-
gramma 2
is onderverdeeld in 60 periodes van
één minuut (U kunt ook een deel van het pro-
gramma afwerken). Voor alle periodes wordt
dezelfde doelhartslag geprogrammeerd.
Tijdens het programma zal het bedieningspaneel
uw hartslagfrequentie geregeld vergelijken met
de doelhartslagfrequentie die u voor deze periode
hebt geprogrammeerd. Als uw hartslag te ver
onder of boven de vooraf ingestelde doelhartslag
is, dan zal de weerstand van de pedalen automa-
tisch verhogen of verlagen om uw hartslag dich-
ter bij de doelhartslag te brengen. Opmerking: Als
het weerstandsniveau te hoog of te laag is, dan
kunt u de instellingen wijzigen door op de
Weerstand-toetsen te drukken. De weerstand zal
echter automatisch veranderen als het bediening-
spaneel opnieuw uw hartslag met de doelhartslag
vergelijkt.
Aan het einde
van de eerste
periode van één
minuut, kunt u
dankzij de tempo-
display een vast
tempo aanhou
-
den. Wanneer de
“too slow” (te langzaam) indicator begint te bran-
den dan moet u uw tempo wat verhogen.
Wanneer de “too fast” (te snel) indicator begint te
branden dan moet u uw tempo verlagen. Houdt
uw tempo aan wanneer de middelste indicator
begint te branden.
Belangrijk: De tempo-display dient alleen als
motivatie.
Zorg ervoor dat u op een temp
fietst dat aangenaam voor u is.
5
4
3
2
1
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
