Serienummer Sticker
(Onder de Zitting)
Onderdeel nr.. 216218 R1104A In China gedrukt © 2004 ICON IP, Inc.
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
d
it apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (PFEVBE12540)
• de NAAM van het product (PROFORM
®
G600 opvouw gewichtsbank)
• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie ONDERDELEN LIJST en de GEDETAILLEERDE
TEKENING op pagina 10 en 11).
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnr. PFEVBE12540
Serienr.
Schrijf het serienr. hierboven voor
referentie.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit product hebt
gekocht.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVBE12540 R1104A
15
15
16
5
6
4
7
1
18
18
18
18
14
14
8
8
2
8
3
18
17
8
9
9
17
10
11
16
12
13
19
19
20
20
112
WAARSCHUWINGSSTICKER
WAARSCHUWINGSSTICKER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
B
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
PROFORM is een merk van ICON IP
, Inc.
INHOUD
De sticker hieronder getoond is op uw
gwichtsbank geplakt. De vertaling van de
engelse sticker is als volgt:
WAARSCHUWING:
• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot
persoonlijk letsel leiden.
• Lees deze gebruiksaanwijzing door en volg
alle waarschuwingen en gebruiksinstructies
op voor U dit apparaat gaat gebruiken.
• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat
spelen.
• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd
of onleesbaar is of ontbreekt.
10
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. Kijk op
de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
1
1 Onderstel van de Bank
2 1 Linker Stabilisator
3 1 Rechter Stabilisator
4 1 Bak voor de Gewichten
5 1 Linker Houder van de Zitting
6 1 Rechter Houder van de Zitting
7 1 Zitting
8 4 64mm Rond Buitenkapje
9 2 Wiel
10 2 3-pound Handhalter
11 2 5-pound Handhalter
12 2 8-pound Handhalter
13 2 10-pound Handhalter
1
4 4 M10 x 15mm Bout met Ronde
Kop
15 8 M6 x 25mm Schroef
16 4 M10 x 28mm Bout met Ronde
Kopt
17 2 M10 x 45mm Bout
18 6 M10 Nylon Borgmoeren
19 8 M6 Tussenring
20 4 M10 Tussenring
# 1 Gebruikershandleidingl
# 1 Gids met oefeningen
# 1 Zeshoekige Sleutel
# 1 Smeervet
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. PFEVBE12540 R1104A
1. Lees alle instructies in deze handleiding
voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik
de gewichtsbank alleen zoals voorgeschre-
ven in deze handleiding.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige
naar van deze gewichtsbank om alle gebru-
ikers ervan te informeren over de voorzorgs-
maa tregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de gewichtsbank alleen op een vlak
oppervlakte. Bedek de vloer onder de
gewichstbank af om krassen en beschadi-
ging te beschermen.
5. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
6. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang
gesleten onderdelen meteen.
7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
8. Houdt uw handen en voeten weg van bewe-
gende onderdelen.
9. De gewichtsbank is ontworpen voor een
gebruiker die minder dan 135 kg weegt en
kan een maximaal totaal gewicht van 185 kg
dragen.
10. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij
dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk
en begin een cooling down oefening. Laat U
onderzoeken voordat U weer begint met
oefenen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor per-
soonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
WAARSCHUWING: Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u voor het
gebruik van de gewichstbank de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
3
94
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de PROFORM
®
G600 opvouw gewichts-
bank hebt gekozen. De gewichtsbank is ontworpen om
de belangrijkste spiergroepen van uw bovenlichaam
verder te ontwikkelen en biedt opbergruimte voor uw
h
andhalters. Het zal U helpen de conditie van uw car-
diovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel
te geven, of leiden tot een drastische toename van uw
spiermassa en spiersterkte gewichtsbank zal U een
specifiek resultaat opleveren.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik
van de gewichtsbank door. Mocht u nog vragen
heldsen, neem dan contact op met de winkel waar u
dit product nebt gekocht. Het model nummer is PFEV-
BE12540. Het serie nummer staat op een sticker die
op de gewichstbank (zie de voorste pagina van deze
h
andleiding).
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de vol-
gende tekening aandachtig om bekend te raken met
de verschillende onderdelen.
AFMETINGENGEMOTEERD:
Hoogte: 43,2 cm (17 in.)
Breedte: 134,6 cm (53 in.)
Diepte: 48,3 cm (19 in.)
Zitting
Handhalters
Handvat
Wiel
Bak voor de Gewichten
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
z
ijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit-
voert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-
fening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
p
robeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
z
eer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoert, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant
van arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant
van kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant van
kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N.
Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q.
Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant
van arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U.
Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W
.
Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van
kuit)
8
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
SPIERONTWIKKELING
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen.
(Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening
zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal her
haalde oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedu-
rende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit
opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen
makkelijk kunt uitvoeren.
TONING
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets moge-
lijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
AFSLANKEN
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
CROSS TRAINING
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes
-
sprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig pro-
gramma is:
•
W
ij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
•
Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw trai
-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro
-
ten maar ook om een sterker hart en longen te ver
-
sterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-
naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-
len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepas-
sing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snel-
lere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw ene-
rige niveau het hoogst is. W
ij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe
-
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgele-
verde handleiding met oefeningen de foto’
s voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 9 de namen van de spieren.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon
-
der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont-
spanningsfase.
Adem goed in.
Adem uit tijdens de
5
Lees de volgende informatie en instructies
voordat u met de montage begint:
•
De montage moet door twee mensen gebeuren.
• Leg alle onderdelen op een open plek en verwi
jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver
pakking pas weg als de montage voltooid is.
• Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde
positie plaats wanneer u de monteert.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin
gen is aangegeven.
De zeshoekige sleutel en u hebt het volgende
(niet inbegrepen) gereedschap nodig om het
apparaat op te stellen:
• twee engelse sleutels
• een (1) rubberen hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop schroeven-
draaier
• een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig
Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt
over een doppenset, een set ring- en steeksleutel
of een set ratelsleutels beschikt.
Om het u wat makkelijker te maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor-
g
en dat iedereen deze gewichtsbank met succes
kan monteren. De meeste mensen vinden dat de
montage vlot verloopt wanneer u voldoende tijd
ervoor neemt.
MONTAGE
1.
Druk twee 64mm Ronde Buitenkapjes (8) op de
Rechter Stabilisator (3),
Smeer een M10 x 45mm Bout (17) met wat vet
in. Maak een Wiel (9) aan de Rechter Stabilisator
(3) vast met de Bout en een M10 Nylon Borg-
moer (18). Draai de Borgmoer niet te vast aan.
Het Wiel moet vrij kunnen draaien. Maak het
andere Wiel op dezelfde manier aan de
Rechter Stabilisator vast.
2. Maak de Rechter Stabilisator (3) aan het
Onderstel van de Bank (1) vast met twee M10 x
15mm Bouten met Ronde Koppen (14) en twee
M10 Tussenringen (20).
1
2
8
18
3
8
3
1
14
20
20
17
Smeren
Smeren
17
9
9
Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint.
7
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedu-
res hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie OEFENRICHTLIJNEN op pagina 8 voor
belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt
de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
HET OPBERGEN VAN DE HANDHALTERS
Til om een handhalter op te bergen de Zitting (7) op en
leg de handhalter in de Bak voor de Gewichten (4).
HET VERPLAATSEN VAN DE GEWICHTSBANK
Til, om de gewichtsbank te verplaatsen, het handvat
zodanig op dat de bank op de Wieltjes (9) terecht-
komt. Duw de bank naar de gewenste plaats en laat
de bank weer zakken.
4
Handhalter
Handvat
9
7
BIJSTELLING
6
5. Maak de Zitting (7) aan de Houders van de Zitting
(5, 6) vast met acht M6 x 25mm Schroeven (15)
en acht M6 Tussenringen (19).
6.
Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn
vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gaat
gebruiken. Het gebruik van de overgebleven
onderdelen wordt in BIJSTELLEN op pagina 7
uitgelegd.
5
7
6
19
19
15
15
3. Druk twee 64mm Ronde Buitenkapjes (8) in de
Linker Stabilisator (2).
Maak de Linker Stabilisator (2) aan het Onderstel
v
an de Bank (1) vast met twee M10 x 15mm
Bouten met Ronde Koppen (14) en twee M10
Tussenringen (20).
4. Smeer de scharnieren van de Linker Houder van
de Zitting (5) en de scharnieren van de Rechter
Houder van de Zitting (6) met vet in.
Draai de Bak voor de Gewichten (4) zodanig dat
de gleuven aan de aangegeven kant zitten.
Maak de Bak voor de Gewichten aan het
Onderstel van de Bank (1) vast door middel van
vier M10 x 28mm Bouten met Ronde Koppen
(16), de twee Houders van de Zitting (5, 6), en
vier M10 Nylon Borgmoeren (18).
Aandacht: Op
de Houders van de Zitting zijn stickers aange-
bracht om ze te kunnen onderscheiden.
3
2
8
8
20
1
4
1
4
5
18
18
18
4
5
16
Gleuven
Smeren
Smeren
Gleuven
6
18
1
16
19
19
15
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
