Pro-Form 715 Smr Bike Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
Deze handleiding is ook geschikt voor
GEBRUIKSAANWIJZING
Sticker met
Serienummer
Modelnr. PFEVEX24040
Serienr.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgs-
maatregelen in deze handleiding
door voordat u dit apparaat gaat
gebruiken. Bewaar deze handlei
-
ding voor verdere raadpleging.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
2
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
O
NDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
1. Lees alle instructies in deze handleiding goed
door voordat u de fiets gebruikt. Gebruik de
fiets alleen zoals voorgeschreven in deze
handleiding.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de fiets vol-
doende op de hoogte zijn van alle voorzorgs-
maatregelen.
3. Houdt de fiets binnenshuis, weg van vocht en
stof. Plaats de fiets op een vlakke onder-
grond. Leg een kleed onder de fiets om de
vloer de beschermen.
4. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
fiets en draai ze dan goed vast. Vervang ver-
sleten onderdelen meteen.
5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de fiets vandaan.
6. Draag geschikte kleding wanneer u de fiets
gebruikt; draag nooit losse kleding die in de
fiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sport-
schoenen.
7. De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 115 kg wegen worden gebruikt.
8. Houdt tijdens het gebruik van de fiets uw rug
recht; krom uw rug niet.
9. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
10.De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurig-
heid van de metingen beïnvloeden. De pols-
sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor
algemene hartslag meting.
1
1.Deze fiets is alleen voor huiselijk gebruik
bedoeld. Gebruik de fiets niet commercieel of
voor verhuur.
12.Een sticker met waarschuwing is zoals op
pagina 3 wordt aangegeven op de fiets
geplakt. Zoek naar de nederlandse stickers
and plak ze op de engelse stickers Wanneer
de sticker ontbreekt, of niet leesbaar is neem
dan contact op met de winkel waar u dit appa-
raat hebt gekocht.
WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen
-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit produkt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de fiets gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
3
ACHTERKANT
VOORKANT
Zadel
Bijstelknop
Pedaal/Beugel
Polssensor
Armhendels
RECHTERKANT
VOORDAT U BEGINT
Prt # 210714
DU
AVVERTENZA
ADVERTENCIA
WARNUNG
ATTENTION
Bedieningspaneel
Fijn dat U voor de nieuwe PROFORM
®
715 SMR fiets
h
eeft gekozen. Fietsen is een van de meest doeltreffen-
de oefeningen om uw cardiovasculaire conditie te ver-
beteren, uw weerstand te verhogen, en uw lichaam een
goede houding te geven. De 715 SMR fiets biedt een
reeks indrukwekkende elementen die in belangrijke
mate bijdragen aan het uitvoeren van een gezonde
oefening binnen de sfeer en privacy van uw eigen huis.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de fiets gebruikt.
Mocht u
nog vragen hebben, neem dan contact op met de win-
k
el waar u dit produkt hebt gekocht. Om u beter van
dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en
serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het
modelnummer van de fiets is PFEVEX24040. Het
serienummer bevindt zich op een sticker op de fiets
(zie kaft van deze handleiding).
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.
4
3/8” Nylon
Klemmoer
(33)–6
M8 Nylon
Klemmoer (10)–3
M8 Platte
Tussenring
(51)–3
G
M5 x 12mm
Schroef (49)–4
3/8” x 78mm Draagbout (30)–4
M8 Veerringr (54)–3
M8 Gebogen
Tussenring
(41)–3
M8 x 15mm
Schroef (45)–3
3/8” x 38mm Bout (50)–2
1. Maak terwijl de tweede persoon de voorkant van het
Onderstel (1) wat optilt de Voorste Stabilisator (2) aan
het Onderstel vast met twee 3/8” x 78mm Draagbouten
(30) en twee 3/8” Nylon Klemmoeren (33) vast. Zorg
ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig gedraaid
wordt dat de Wielen (23) de grond niet raken.
2
23
23
33
30
1
1
2. Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het
Onderstel (1) wat optilt, de Achterste Stabilisator (6)
met twee 3/8” x 78mm Draagbouten (30) en twee 3/8”
Nylon Klemmoeren (33) vast
30
6
1
2
33
33
MONTAGE
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder
d
e verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
U zult het meegeleverde gereedschap en uw eigen kruiskop schroevendraaier en engelse
sleutels nodig hebben , en een knijptang nodig hebben.
Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal
tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op
pagina 14. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.
Opgelet: Sommige kleine onderde-
len zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak
met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
5
3
55
54
41
54
41
41
54
45
45
45
1
13
36
3. Terwijl een persoon de Staander (13) in de
aangegeven positie vasthoudt, sluit de Bovenste
D
raadharnas (36) aan de Lagere Draadharnas (55).
T
rek het overschot van de Bovenste Draadharnas (36)
uit de bovenkant van de Staander (13) en steek de
Staander in het Onderstel. Zorg ervoor dat de
Draden niet bekneld raken. Maak vervolgens de
Staander vast met drie M8 x 15mm Schroeven (45),
drie M8 Veerringen (54), en drie M8 Gebogen
Tussenringen (41).
Pas op dat wanneer U
de Staander insteekt de
draden en kabels niet
bekneld raken.
4
4. Steek de Armhendel (15) in de Staander (13). Maak de
Armhendel aan de Staander vast met twee 3/8” x 38mm
Bouten (50) en twee 3/8” Nylon Klemmoeren.
13
15
33
50
33
6
7
6. Houdt het Bedieningspaneel (16) bij de Staander (13)
vast. Sluit de draad van het bedieningspaneel aan de
Bovenste Draadharnas (36).
Steek het overschot van de draad van het bedien-
ingspaneel en de Bovenste Draadharnas (36) in de
Staander (13). Maak vervolgens het Bedieninspaneel
(16) op de Staander met vier M5 x 12mm Schroeven
(49) vast.
Zorg ervoor dat de draden niet bekneld
raken.
16
6
Zorg ervoor
dat de draden
niet bekneld
raken.
13
49
49
36
Geaarde
Draad
5
5. Voor het Bedieningspaneel (16) heeft U drie 1,5V bat-
terijen nodig.Verwijder de aangegeven schroef uit het
b
atterijlaadje, en trek het laadje open. Steek vier bat-
terijen in het batterijlaadje;
zorg ervoor dat de batter-
i
jen goed geplaatst worden per de markeringen in
het laadje.
Sluit het laadje en maak de schroef weer
vast.
7. Maak het Zadel (12) op de Buis van het Zadel (5) met
drie M8 Platte Tussenringen (51) en drie M8 Nylon
Klemmoeren (10) vast. Opgelet: De Platte
Tussenringen en de Nylon Klemmoeren kunnen al
onder het Zadel gemonteerd zijn.
51
12
51
10
10
5
16
Batterijen
Schroef
7
10. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de fiets goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat som-
mige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer
(bedekking) niet te beschadigen.
9. Zoek naar het Linker Pedaal (24), die van een “L” is
voorzien.
Draai met gebruik van een engelse sleutel
het Linker Pedaal
tegen de klok
in goed vast in de
linker Crankarm (35). Draai het Rechter Pedaal (niet
getoond)
met de klok mee
goed vast in de rechter
Crankarm.
Belangrijk: Draai beide Pedalen zo goed
mogelijk vast. Draai de Pedalen nadat u de fiets
een week lang heeft gebruikt nogmaals goed vast.
Voor een optimaal gebruik moeten de Pedalen
goed vastgedraaid blijven.
Stel de Linker Pedaal Beugel (25) op de gewenste
stand en steek het einde van de Linker Pedaal Beugel
in het lusje in het Linker Pedaal (24). Stel de Rechter
Pedaal Gesp (niet getoond) op dezelfde manier in.
9
8. Draai de aangegeven Bijstelknop (9) tegen de klok in
los. Steek de Buis van het Zadel (5) in het Onderstel
(
1). Stel een van de bijstelgaten in de Buis van het
Zadel gelijk met het aangegeven gat van het
O
nderstel. Steek de Bijstelknop door het Onderstel en
door de Buis van het Zadel en draai de Knop met de
klok mee vast. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door
een van de bijstelgaten van de Buis van het Zadel
wordt gestoken.
1
5
Gat
Aangegeven
Gat
9
8
24
35
25
Lusje
8
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN
HOE DE BUIS VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Voor een effectieve
o
efening moet het
zadel op de juiste
h
oogte staan.
Wanneer de peda-
len in de laagste
stand staan moeten
uw kniëen tijdens
het fietsen wat
gebogen zijn. Draai
eerst om de hoogte
van het zadel bij te
stellen de aangege-
ven knop tegen de
klok in los. Til vervolgens de buis wat op of schuif de
buis wat naar beneden en stel een van de bijstelgaten
in de buis van het zadel gelijk met het aangegeven gat
in het onderstel. Steek de knop door het aangegeven
gat van het onderstel en door de buis van het zadel en
draai de knop met de klok mee vast.
Zorg ervoor dat
de knop door een van de bijstelgaten van de buis
van het zadel wordt gestoken.
HOE DE PEDAAL GESPEN BIJ TE STELLEN
Om de pedaal beu-
g
els bij te stellen moet
u eerst de uiteinden
v
an de beugels uit de
flajes op de pedalen
trekken. Stel de ges-
pen op de gewenste
stand en steek de ein-
den van de beugels
weer in de lusjes.
Beugel
Lusje
Buis van
het Zadel
Knop
Gat
Zadel
9
Display Toetsen
On/Reset Toets
W
eerstand Toetsen
Het bedieningspaneel aanzetten.
Opgelet: Het bedieningspaneel verbruikt vier
1,5V "D" batterijen. Raadpleeg montage stap 5
op pagina 6 om de batterijen te installeren.
Druk op de On/Reset knop om het bedieningspa-
neel aan te zetten (zie de tekening hierboven om
de On/Reset knop te kunnen vinden).
Begin te trappen en verander de weerstand
als u dat wilt.
Druk, terwijl u trapt, op de + en – toetsen onder
de grote display om de weerstand van de peda-
len te veranderen. Er zijn 10 weerstandsinstellin-
gen voorzien—niveau 10 is de grootste. Opgelet:
Het kan nadat u op de toetsen hebt gedrukt een
paar seconden duren voor de weerstand de
gewenste instelling bereikt.
Volg uw vorderingen op de kleine en grote
display
.
De kleine display geeft
uw tempo aan, in slagen
per minuut (RPM). De
indicator op de kleine dis-
play zal in lengte toe- of
afnemen naar gelang uw
snelheid toe- of afneemt. Opgelet: De kleine dis-
play zal uw hartslag aangeven wanneer u de
pols-sensor gebruikt (raadpleeg stap 4 op pagina
10).
Het bovenste
gedeelte van de
grote display
geeft de afgelegde
afstand [DIS-
TANCE] en het
aantal verbranden
calorieën
[CALORIES] en
vetcalorieën
[FAT CALORIES] aan (raadpleeg
VETVERBRANDING op pagina 12 voor meer infor-
matie over vetcalorieën). De display zal telkens na
een paar seconden van getal veranderen.
Druk om alleen de
afgelegde afstand óf de
verbruikte calorieën of
vetcalorieën te bekijken
zolang op de bovenste
toets aan de linkerkant van
de grote display tot het
woord
DISTANCE
(afs-
tand),
CALORIES
(calorieën), of
FAT CALORIES
(vetcalorieën) in het bovenste gedeelte van de
grote display verschijnt. Zorg ervoor dat het
woord SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste
toets totdat het woord SCAN verschijnt om zowel
de afgelegde afstand als de verbruikte calorieën
en vetcalorieën te bekijken.
3
2
1
HOE HET BEDIENINGSPANEEL TE GEBRUIKEN
Indicator
Bovenste Toets
10
Het mid-
dengedeelte
v
an de grote
display
zal de
v
erlopen tijd
[TIME] en uw
huidige tempo [PACE] aangeven (tempo wordt in
minuten per mijl in dit gedeelte van de grote dis-
play aangegeven). De display zal telkens na een
paar seconden van getal veranderen.
Druk om alleen de verlopen tijd óf uw tempo te
bekijken zolang op de middelste toets aan de
linkerkant van de grote display tot het woord
TIME (tijd), of PACE (tempo) in de grote display
verschijnt. Zorg ervoor dat het woord SCAN niet
verschijnt. Druk op de bovenste toets tot het
woord SCAN verschijnt om zowel de verlopen tijd
als uw tempo te bekijken.
Het onderste
gedeelte van
de grote dis-
play geeft uw
snelheid
[SPEED] en de
weerstandsinstelling [RESISTANCE] aan. De dis-
play zal telkens na een paar seconden van getal
veranderen.
Druk om alleen de snelheid óf de weerstandsin-
stelling te bekijken zolang op de onderste toets
aan de linkerkant van de grote display tot alleen
het woord SPEED (snelheid), of RESISTANCE
(weerstand) in het grote display verschijnt. Zorg
ervoor dat het woord SCAN niet verschijnt. Druk
op de bovenste toets tot het woord SCAN ver-
schijnt om zowel de snelheid en de weerstands-
instelling te bekijken.
Druk op de On/Reset toets om de displays
opnieuw in te stellen.
Opgelet: Het bedieningspaneel kan de snel
-
heid en de afstand in mijlen of kilometers
aangeven.
De letters MPH of KM/H zullen in het
onderste gedeelte van de grote display de
g
ekozen eenheid aangeven. Druk ongeveer zes
seconden op de On/Reset toets om van eenheid
t
e veranderen. Het kan zijn dat u de eenheid
opnieuw moet kiezen wanneer u de batterijen
vervangt.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat
er plastic velle-
tjes op de
metalen con-
tactpunten van
de handvaten
zitten.
Haal
deze van de
handvaten af.
Plaats uw handen op de metalen contactpunten
om de pols-sensor te gebruiken.
Beweeg uw
handen niet.
Wanneer uw pols gemeten wordt
zal de hartvormige indicator in de kleine display
bij iedere hartslag beginnen op te flikkeren. Even
nadien zullen twee streepjes (– –) verschijnen en
zal uw hartslag worden aangegeven.
Houdt de handvaten, voor het beste resultaat,
ongeveer 30 seconden lang vast. Opgelet: Als u
eerst de handgrepen vastpakt, zal de grote dis-
play een halve minuut lang uw hartslag tonen. De
display zal dan uw hartslag tonen gelijk met
andere feedback modes.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Wanneer de pedalen gedurende een paar secon-
den niet bewogen worden zal de display stoppen
en de tijd op de grote display opflikkeren.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
om batterijen te sparen wanneer de pedalen niet
bewegen en de toetsen gedurende een paar
minuten niet ingedrukt worden.
5
4
Metal
Contacts
11
Bekijk de onderdelen van de fiets regelmatig en draai
ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief schoon-
m
aakmiddel om de fiets schoon te maken.
B
elangrijk:
Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel.
Houdt het bedieningspaneel uit direct zonlicht.
BATTERIJEN VERVANGEN
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden. De meeste
problemen ontstaan door lege batterijen. Raadpleeg
stap 5 op pagina 6 om de batterijen te vervangen en
maak het bedieningspaneel van de armhendel los.
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed
aangeeft moet u de snelheidssensor bijstellen. Maak
het linker zijschild los om de snelheidssensor bij te
stellen.
Draai aan de Crankarm (35) in de getoonde positie
vasthoudt. Draai met gebruik van een engelse sleutel
het Linker Pedaal (24) tegen de klok in los. Draai ver-
volgens de vijf M5 x 25mm Schroeven (52) en de M5
x 20mm Schroef (42) van het Linker Zijschild (17) los.
Verwijder voorzichtig het Linker Zijschild.
Zoek vervolgens naar de Snelheidssensor (43). Draai
aan de Crankarm (35) totdat de Magneet (38) op gelij-
ke hoogte komt met de Snelheidssensor. Draai de M5
x 15mm Schroef (46) wat los. Schuif de Snelheids-
sensor wat dichter naar of verder van de Magneet.
Maak de Schroef weer vast. Draai even aan de
Crankarm. Herhaal deze procedure totdat het bedie-
ningspaneel weer goede informatie aangeeft.
Wanneer de Snelheidssensor goed is bijgesteld maak
dan de linker zijschild, de kap van het zijschild en het
linker pedaal weer vast.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
52
42
17
35
38
43
46
52
24
35
12
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is vet te verbranden of uw cardiovasculair
systeem te verbeteren dan is de juiste oefen intensiteit
het middel om de gewenste resultaten te bereiken. U
kunt de juiste intensiteit bepalen door uw hartslag als
leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de
aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding en voor
een cadiovasculaire (aerobic) oefening.
Zoek om uw juiste hartslag te vinden eerst naar uw
leeftijd aan de onderkant van de kaart (leeftijd per 10
jaar afgerond). Vindt vervolgens de drie cijfers boven
uw leeftijd. De drie cijfers geven uw "training zone"
aan. Het laagste getal is de aanbevolen hartslag om
vet te verbranden. Het middelste getal is de aanbevo
-
len hartslag voor maximaal vet verbruik, en het hoog-
ste getal is aanbevolen voor een aerobic oefening.
Vetverbranding
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan
-
gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
uw lichaam makkelijk bereikbare
koolhydraten
. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam
vet
als
energie te verbruiken. Stel, als uw doel is vet verbran-
den, de intensiteit van uw oefening bij zodat uw hart-
slag tussen het laagste getal en het middelste getal
v
an uw training zone ligt.
Stel voor maximale vet verbranding, de intensiteit van
uw oefening bij totdat uw hartslag rond het middelste
getal van uw trainingszone ligt.
Aerobic Oefening
Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw
cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic
oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toe-
voer voor een langere tijd. Deze activiteit vraagt een
grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw spie-
ren te pompen. Het vereist ook een grotere prestatie
van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien.
Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hart-
slag rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt
als u een aerobic oefening wilt uitvoeren.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30
minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken
van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.
WAARSCHUWING:
• Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies door voor gebruik.
•
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslagmeting.
13
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
D
e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek U langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit
uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel
mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar U toe en
leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk
aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebo
-
gen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit
3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
14
1 1 Onderstel
2 1 Voorste Stabilisator
3 1 Veer
4 4 Stabilisator Kapje
5 1 Buis van het Zadel
6 1 Achterste Stabilisator
7 2 Armhendel Beschermkapje
8 2 Schuimrubber Handvat
9 1 Bijstelknop
10 6 M8 Nylon Klemmoer
11 2 M8 x 38mm Bout
12 1 Zadel
13 1 Staander
14
2 Staander Huls
15 1 Armhendel
16 1 Bedieningspaneel
17 1 Linker Zijschild
18 1 Rechter Zijschild
19 1 Weerstandsmotor
20 4 M4 Moer
21 1 Katrol
22 1 Snelheidssensorklip
23 2 Wiel
24 1 Linker Pedaal
25 1 Linker Pedaal Beugel
26 1 Rechter Pedaal
27 4 Motor Schroef
28 4 3/8” Klemmoer
29 2 “U” Houder
30 4 3/8” x 78mm Draagbout
31 2 Oogbout
32 2 M6 Nylon Klemmoer
33 6 3/8” Nylon Klemmoer
34 1 M8 x 20mm Schroef
35 1 Crankarm
36 1 Bovenste Draadharnas
37 1 Vliegwiel
38 1 Magneet
39 1 Rechter Pedaal Beugel
40 1 Leegloper Montage
41 3 M8 Gebogen Tussenring
42 2 M5 x 20mm Schroef
43
1 Snelheidssensor-Draad
44 1 Crankpakking
45 3 M8 x 15mm Schroef
46 1 M5 x 15mm Schroef
47 1 Platte Tussenring
48 1 Drijfriem
49 4 M5 x 12mm Schroef
50 2 3/8” x 38mm Bout
51 3 M8 Platte Tussenring
52 5 M5 x 25mm Schroef
53 1 Weerstandskabel
54 3 M8 Veerring
55 1 Onderste Draadharnas
56 1 M4 x 12mm Schroef
# 1 Gebruiksaanwijzing
# 2 Montage-gereedschap
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX24040 R0804A
N
r. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
15
1
2
3
4
4
4
4
5
14
7
8
9
10
1011
11
12
13
14
15
1
6
17
18
22
25
24
26
39
31
31
32
32
10
10
36
37
40
43
44
6
33
48
19
23
23
30
30
33
33
33
33
49
50
51
51
52
42
52
42
46
28
28
35
29
29
34
45
54
54
45
45
41
41
41
47
27
20
20
50
38
28
28
21
55
56
53
10
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX24040 R0804A
Onderdeel Nr. 211887 R0804A In Taiwan gedrukt © 2004 ICON IP, Inc.
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
O
m vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
• het MODELNUMMER van het produkt (WLEVEX19831)
• de NAAM van het produkt (PROFORM
®
715 SMR fiets)
• het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 14
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Pro-Form 715 Smr Bike Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Andere documenten
-
Weslo WLEVEX14920 Handleiding
-
Weslo Pursuit 103 Bike Handleiding
-
-
ProForm PFEVEX2416 de handleiding
-
-
-
-
-
Weslo Vector 302 Handleiding
-