Weslo Pursuit 103 Bike Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
Deze handleiding is ook geschikt voor
Sticker met
Serienummer
Modelnr. WLEVEX19831
Serienr.
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgs-
maatregelen in deze handleiding
door voordat u dit apparaat gaat
gebruiken. Bewaar deze handlei-
ding voor verdere raadpleging.
2
INHOUD
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
O
NDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
1. Lees alle instructies in deze handleiding goed
door voordat u de fiets gebruikt. Gebruik de
fiets alleen zoals voorgeschreven in deze
handleiding.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van de fiets vol-
doende op de hoogte zijn van alle voorzorgs-
maatregelen.
3. Houdt de fiets binnenshuis, weg van vocht en
stof. Plaats de fiets op een vlakke onder-
grond. Leg een kleed onder de fiets om de
vloer de beschermen.
4.
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
fiets en draai ze dan goed vast. Vervang ver-
sleten onderdelen meteen.
5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en
huisdieren bij de fiets vandaan.
6. Draag geschikte kleding wanneer u de fiets
gebruikt; draag nooit losse kleding die in de
fiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sport
-
schoenen.
7.
De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 1
15 kg wegen worden gebruikt.
8. Houdt tijdens het gebruik van de fiets uw rug
recht; krom uw rug niet.
9. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
10.De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurig-
heid van de metingen beïnvloeden. De pols-
sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor
algemene hartslag meting.
11.Deze fiets is alleen voor huiselijk gebruik
bedoeld. Gebruik de fiets niet commercieel of
voor verhuur.
12.De hieronder weergegeven sticker bevindt
zich op uw elliptische trainer. De vertaling van
de engelse sticker is ala volgt:
WAARSCHUWING:
• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ern-
stig persoonlijk letsel leiden.
•
Lees deze gebruikershandleiding door en volg
alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op
voor U dit apparaat gaat gebruiken.
• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
•
V
ervang een sticker wanneer deze beschadigd,
onleesbaar of verdwenen is
WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen
-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit produkt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
voordat u de fiets gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
3
Houder voor de waterfles*
* Fles niet inbegrepen
Weerstandsknop
ACHTERKANT
VOORKANT
Zadel
Bijstelknop
Pedaal/Beugel
Bedieningspaneel
Polssensor
Armhendels
RECHTERKANT
Fijn dat U voor de nieuwe WESLO
®
PURSUIT 103 fiets
heeft gekozen. Fietsen is een van de meest doeltreffen-
de oefeningen om uw cardiovasculaire conditie te ver-
b
eteren, uw weerstand te verhogen, en uw lichaam een
goede houding te geven. De PURSUIT 103 fiets biedt
een reeks indrukwekkende elementen die in belangrijke
mate bijdragen aan het uitvoeren van een gezonde
oefening binnen de sfeer en privacy van uw eigen huis.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-
vuldig door voordat u de fiets gebruikt. Mocht u
nog vragen hebben, neem dan contact op met de win-
kel waar u dit produkt hebt gekocht. Om u beter van
dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en
s
erienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het
modelnummer van de fiets is WLEVEX19831. Het
serienummer bevindt zich op een sticker op de fiets
(zie kaft van deze handleiding).
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.
VOORDAT U BEGINT
Prt # 210124
Prt # 210714
AVVERTENZA
ADVERTENCIA
WARNUNG
ATTENTION
4
3/8” Nylon
Klemmoer (33)–4
M8 Nylon
Klemmoer (10)–3
M8 Platte
Tussenring (51)–3
Geaarde Schroef
(27)–1
M5 x 12mm
Schroef (49)–4
3/8” x 78mm Draagbout (30)–4
M8 Veerring
(20)–6
M8 Gebogen
Tussenring (39)–6
M8 x 15mm
Schroef (41)–6
1. Maak terwijl de tweede persoon de voorkant van het
Onderstel (1) wat optilt de Voorste Stabilisator (2) aan
het Onderstel vast met twee 3/8” x 78mm Draagbouten
(30) en twee 3/8” Nylon Klemmoeren (33) vast. Zorg
ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig gedraaid
wordt dat de Wielen de grond niet raken.
2
23
23
33
30
1
1
2.
Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het
Onderstel (1) wat optilt, de
Achterste Stabilisator (6)
met twee 3/8” x 78mm Draagbouten (30) en twee 3/8”
Nylon Klemmoeren (33) vast.
30
6
1
2
33
33
MONTAGE
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder
d
e verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
U zult het meegeleverde gereedschap en uw eigen kruiskop schroevendraaier en engelse
sleutels nodig hebben , en een knijptang nodig hebben.
Gebruik de hieronder getoonde tekeningen om tijdens de montage de kleine onderdelen te herkennen. Het getal
tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN op
pagina 14. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.
Opgelet: Sommige kleine onderde-
len zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak
met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
5
3. Sluit, terwijl de tweede persoon de Staander (13) in de
getoonde positie vasthoudt, de Bovenste Kabel (36) op
d
e Snelheidssensor-Draad (43) aan. Snij en verwijder
de verbinding die de Snelheidssensor-Draad op het
O
nderstel (1) vasthoudt. Sluit vervolgens de
Weerstandskabel (19) op de volgende manier op de
Onderste Kabel (45) aan:
• Bekijk tekening A. Trek aan de metalen houder (A)
van de Lagere kabel (45), en steek het uiteinde van
de Weerstandskabel (19) in de kabelklem van de
metalen houder.
• Bekijk tekening B. Trek
stevig op de Weerstandskabel
(19) en plaats deze in de metalen houder (A) van de
Lagere Kabel (45) zoals aangegeven.
• Bekijk tekening C. Met gebruik van een knjiptang,
buig de uiteinden aan de bovenste kant van de meta-
len houder (A) samen.
Trek voorzichtig het uitstekende deel van de Bovenste
Kabel (36) uit de bovenkant van de Staander (13) en
duw het uitstekende deel van de Kabel (19, 45) in het
Onderstel (1) en steek de Staander in het Onderstel.
Zorg ervoor dat de Draden en Kabels niet bekneld
raken. Maak vervolgens de Staander vast met drie M8
x 15mm Schroeven (41), drie M8 Veerringen (20), en
drie M8 Gebogen Tussenringen (39).
4. Steek de Armhendel (15) in de Staander (13). Trek de
Bovenste Draad (36) door de plaat van de Armhendel
zoals getoond. Zorg ervoor dat de Bovenste Draad
niet bekneld raakt.
Maak de Armhendel (15) op de Staander (13) met drie
M8 x 15mm Schroeven (41), drie M8 Veerring (20), en
drie M8 Gebogen
T
ussenringen (39) vast.
3
20
39
20
19
45
41
41
20
39
41
1
13
Verbinding
36
43
Pas op dat wan-
n
eer U de
Staander insteekt
de draden en
kabels niet
bekneld raken.
4
13
15
41
41
41
20
39
20
20
39
36
39
Zorg ervoor dat
de draden niet
bekneld raken.
A
B
C
45
19
19
A
A
A
45
6
7
6. Houdt het Bedieningspaneel (16) bij de Staander (13)
vast. Sluit de draad van het bedieningspaneel aan de
Bovenste Draad (36). Sluit vervolgens de geaarde
draad aan de Staander met de Geaarde Schroef (27).
Steek het overschot van de draad van het bediening-
spaneel en de Bovenste Draad (36) in de Staander
(13). Verplaats het Bedieningspaneel (16) naar de
Staander terwijl u het overschot van de geaarde draad
in het gat aan de onderkant van het Bedieningspaneel
steekt. Ga zo door totdat de extra hoeveelheid draad
in het Bedieningspaneel zit. Maak het Bedieninspaneel
op de Staander met vier M5 x 12mm Schroeven (49)
vast.
Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
16
6
Zorg ervoor dat
de draden niet
bekneld raken.
13
49
36
27
Geaarde
Draad
5
5. Voor het Bedieningspaneel (16) heeft U drie 1,5V bat-
terijen nodig. Wij bevelen alkaliën batterijen aan. Steek
d
rie batterijen in het Bedieningspaneel. Z
org ervoor
dat de batterijen gedraaid zijn zoals in het
B
edieningspaneel wordt aangegeven.
16
Batterijen
7. Maak het Zadel (12) op de Buis van het Zadel (5) met
drie M8 Platte Tussenringen (51) en drie M8 Nylon
Klemmoeren (10) vast. Opgelet: De Platte
Tussenringen en de Nylon Klemmoeren kunnen al
onder het Zadel gemonteerd zijn.
51
12
51
10
10
5
Draad van het
Bedieningspaneel
7
10.Zorg ervoor dat alle onderdelen van de fiets goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat som-
mige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking)
niet te beschadigen.
9. Zoek naar het Linker Pedaal (24), die van een “L” is
voorzien.
Draai met gebruik van een engelse sleutel
het Linker Pedaal
tegen de klok
in goed vast in de
linker Crankarm (35). Draai het Rechter Pedaal (niet
getoond)
met de klok mee
goed vast in de rechter
Crankarm.
Belangrijk: Draai beide Pedalen zo goed
mogelijk vast. Draai de Pedalen nadat u de fiets
een week lang heeft gebruikt nogmaals goed vast.
Voor een optimaal gebruik moeten de Pedalen
goed vastgedraaid blijven.
Stel de Linker Pedaal Beugel (25) op de gewenste
stand en steek het einde van de Linker Pedaal Beugel
in het lusje in het Linker Pedaal (24). Stel de Rechter
Pedaal Gesp (niet getoond) op dezelfde manier in.
9
8. Draai de aangegeven Bijstelknop (9) tegen de klok in
los. Steek de Buis van het Zadel (5) in het Onderstel
(
1). Stel een van de bijstelgaten in de Buis van het
Zadel gelijk met het aangegeven gat van het
O
nderstel. Steek de Bijstelknop door het Onderstel en
door de Buis van het Zadel en draai de Knop met de
klok mee vast. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door
een van de bijstelgaten van de Buis van het Zadel
wordt gestoken.
1
5
Gat
Aangegeven
Gat
9
8
24
35
25
Lusje
8
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN
HOE DE BUIS VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Voor een effectieve
o
efening moet het
zadel op de juiste
h
oogte staan.
Wanneer de pedalen
in de laagste stand
staan moeten uw
kniëen tijdens het fiet-
sen wat gebogen zijn.
Draai eerst om de
hoogte van het zadel
bij te stellen de aan-
gegeven knop tegen
de klok in los. Til ver-
volgens de buis wat op of schuif de buis wat naar
beneden en stel een van de bijstelgaten in de buis van
het zadel gelijk met het aangegeven gat in het onder-
stel. Steek de knop door het aangegeven gat van het
onderstel en door de buis van het zadel en draai de
knop met de klok mee vast.
Zorg ervoor dat de knop
door een van de bijstelgaten van de buis van het
zadel wordt gestoken.
HOE DE PEDAAL GESPEN BIJ TE STELLEN
Om de pedaal beu-
g
els bij te stellen moet
u eerst de uiteinden
v
an de beugels uit de
flajes op de pedalen
trekken. Stel de ges-
pen op de gewenste
stand en steek de ein-
den van de beugels
weer in de lusjes.
HOE DE WEERSTAND VAN DE PEDALEN BIJ TE
STELLEN
Om de weerstand
van de pedalen te
verhogen moet u de
weerstandsknop met
de klok mee draaien.
Om de weerstand te
verlagen moet u de
knop tegen de klok in
draaien.
Belangrijk:
Stop met het vast-
draaien van de
knop wanneer U
voelt dat het moei-
lijker wordt om
deze te draaien of
wanneer U de knop zou kunnen beschadigen.
Beugel
Lusje
Buis van
het Zadel
Knop
Gat
Zadel
Weerstands-
knop
9
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
H
et gemakkelijk te gebruiken bedieningspaneel biedt
vijf instellingen die U ogenblikkelijk gegevens vers-
t
rekken tijdens het oefenen. De instellingen worden
hieronder beschreven.
• Snelheid [SPEED]—Deze indicator geeft uw snel-
heid aan in kilometers of mijlen per uur.
• Tijd [TIME]—Deze indicator geeft de verlopen tijd
aan. Opgelet: De tijd instelling zal stoppen wanneer
U een paar seconden lang niet meer fietst.
•
Afstand [DISTANCE
]—Deze indicator geeft uw
afstand in kilometers of mijlen aan.
•
Calorieën [CALORIES]—Deze indicator geeft bij
benadering het aantal verbruikte calorieën aan.
•
V
et Calorieën [F
A
T
CALS]—Deze indicator geeft bij
benadering het aantal verbruikte vet calorieën aan
(Zie VET VERBRANDEN op pagina 12).
• Hartslag [PULSE]—Deze indicator geeft uw hartslag
aan wanneer U de polssensor gebruikt.
• Scan—Deze indicator geeft iedere paar seconden
de snelheid, tijd, afstand, calorieën, vet calorieën,
en hartslag aan. Opgelet: De harstlag indicator zal
alleen informatie aangeven wanneer de polssensor
wordt gebruikt.
BEDIENINGSPANEEL GEBRUIKEN
Z
org ervoor dat batterijen in het bedieningspaneel zit-
ten (zie BATTERIJEN VERVANGEN op pagina 11).
O
pgelet: Het kan zijn dat er op het bedieningspaneel
een plastic vel zit.
Volg de volgende instructies om het bedieningspaneel
te gebruiken.
1. Druk, om het bedieningspaneel te laten functione-
ren op de ON/RESET knop of begin te trappen. De
volledige display zal even oplichten. Het bedie-
ningspaneel is dan gereed voor gebruik.
2. Een van de twee instelling:
Scan indicator—
De scaninstelling
zal automatisch
gekozen worden
wanneer U de
stroom inschakelt.
Een instellingsin-
dicator zal onder
het scansymbool
verschijnen om
aan te geven dat scaninstelling gekozen wordt en
een tweede indicator zal aangeven welke huidige
instelling in gebruik is. Opgelet: Als U al een ande-
re instelling gekozen heeft druk dan meerdere
keren op de Instellingsknop [MODE] om de scanin-
stelling opnieuw te kiezen.
Snelheid, tijd,
afstand, calo-
rieën, of vet
calorieën—Druk
meerdere keren
op de Instellings-
knop om een van
deze instellingen
te kiezen. De
instellingsindicator geeft aan welke instelling geko
-
zen wordt. Zorg ervoor dat er geen instellingsindi-
cator onder het scansymbool verschijnt.
Druk op de ON/RESET knop om de display
opnieuw in te stellen (te resetten). Opgelet: Het
bedieningspaneel kan de snelheid en de
afstand in kilometers of mijlen aangeven. Om
van eenheid te veranderen druk dan gedurende
5 seconden op de ON/RESET knop. De letters
km/h of mph zullen op de display verschijnen en
geven aan welke eenheid gekozen wordt. Het kan
zijn dat U de gewenste eenheid opnieuw moet kie-
zen wanneer U de batterijen vervangt.
Instellingsindicator
3. U kunt uw hartslag meten als U dat wilt.
O
m uw hartslag
te meten moet U
e
erst s
toppen
met het fietsen
en uw duim op
de polssensor
plaatsen zoals
aangegeven.
Druk niet te
hard op de sen-
sor. Als u dat
doet kunt U de
bloedsomloop
in uw duim
sterk verminde-
ren en daardoor
geen hartslag
meten
. Na een
paar seconden
zal de indicator in
vorm van een
hart in de display opflikkeren, er zullen twee streep-
jes verschijnen en uw hartslag zal dan worden aan-
gegeven. Houdt uw duim op de polssensor gedu-
rende 15 seconden voor de zuiverste resultaat.
Als blijkt dat de aangegeven hartslag te hoog of te
laag is of als uw hartslag niet wordt aangegeven
haal uw duim dan gedurende een paar seconden
van de polssensor. Plaats uw duim dan weer op
de polssensor zoals hierboven is aangegeven.
Zorg ervoor dat u de juiste druk op de pols-sensor
toepast. Gebruik de polssensor een paar keer
z
odat u er wat beter mee overweg kunt. Vergeet
niet dat U stil moet zitten om uw hartslag te meten.
4. Wacht om de stroom uit te schakelen gewoon een
paar minuten.
Het bedieningspaneel kent een
“auto-off” functie. De stroom zal automatisch
uitgaan om te batterijen te sparen wanneer de
pedalen en de knoppen van het bedieningspa-
neel een paar minuten lang niet worden aange-
raakt.
10
WAARSCHUWING:De
p
olssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauw-
keurigheid van de metingen beïnvloeden.
De polssensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor algemene hartslagmeting.
Polssensor
11
Bekijk de onderdelen van de fiets regelmatig en draai
ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief schoon-
m
aakmiddel om de fiets schoon te maken.
B
elangrijk:
Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel.
Houdt het bedieningspaneel uit direct zonlicht.
BATTERIJEN VERVANGEN
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden. De meeste
problemen ontstaan door lege batterijen. Raadpleeg
stap 6 op pagina 6 om de batterijen te vervangen en
maak het bedieningspaneel van de armhendel los.
Raadpleeg vervolgens stap 5 en plaats drie batterijen
in het bedieningspaneel. Maak het bedieningspaneel
weer aan de armhendel vast terwijl U ervoor zorgt dat
de draden niet bekneld raken.
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed
aangeeft moet u de snelheidssensor bijstellen. Maak
het linker zijschild los om de snelheidssensor bij te
stellen.
Draai aan de Crankarm (35) in de getoonde positie
vasthoudt. Draai met gebruik van een engelse sleutel
het Linker Pedaal (24) tegen de klok in los. Draai ver-
volgens de vijf M5 x 25mm Schroeven (52) en de M5
x 20mm Schroef (42) van het Linker Zijschild (17) los.
Verwijder voorzichtig het Linker Zijschild.
Zoek vervolgens naar de Snelheidssensor (43). Draai
aan de Crankarm (35) totdat de Magneet (38) op gelij-
ke hoogte komt met de Snelheidssensor. Draai de M5
x 12mm Schroef (46) wat los. Schuif de Snelheids-
sensor wat dichter naar of verder van de Magneet.
Maak de Schroef weer vast. Draai even aan de
Crankarm. Herhaal deze procedure totdat het bedie-
ningspaneel weer goede informatie aangeeft.
Wanneer de Snelheidssensor goed is bijgesteld maak
dan de linker zijschild, de kap van het zijschild en het
linker pedaal weer vast.
PROBLEMEN MET DE POLSSENSOR OPLOSSEN
Zie stap 3 op pagina 10.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
52
42
17
35
38
43
46
52
24
35
12
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-
male resultaten.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovas-
culair systeem te verbeteren dan is de juiste intensi-
teithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepa-
len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het
diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan
voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding
en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Om de juiste hartslag te berekenen moet u eerst
onderaan de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden
zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie
getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven
uw trainingszone aan. Het laagste getal is de aanbe-
volen hartslag voor vetverbranding. Het middelste
getal is de aanbevolen hartslag voor maximale vetver-
branding. Het hoogste getal is voor aerobic oefenin
-
gen aanbevolen.
Vetverbranden
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan
-
gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
uw lichaam makkelijk bereikbare
koolhydraten
. Pas
na de eerste paar minuten begint uw lichaam
vet
als
energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefe-
n
ing bij totdat uw hartslag rond een van de twee laag-
ste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt
verbranden. Stel voor maximale vet verbranding, de
intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond
het middelste getal van uw trainingszone ligt.
Aerobicoefening
Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic
oefening vereist gedurende langere periodes een
grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart
een verhoogde pompbeweging naar de spieren en
van de longen een grotere zuurstofvoorziening van
het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-
gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-
lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-
ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-
bereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-
slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30
minuten vol. Opgelet: Beperk tijdens de eerste paar
weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20
minuten.
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
U 3 keer per week oefenen met minstens één dag
rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden
kunt U als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om
succes te hebben is het belangrijk om plezierig en
regelmatig te oefenen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslagmeting.
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
13
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
D
e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek U langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit
uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel
mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar U toe en
leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk
aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebo
-
gen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit
3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
14
1 1 Onderstel
2
1 Voorste Stabilisator
3 1 Veer
4 4 Stabilisator Kapje
5 1 Buis van het Zadel
6 1 Achterste Stabilisator
7 2 Armhendel Beschermkapje
8 2 Schuimrubber Handvat
9 1 Bijstelknop
10 6 M8 Nylon Klemmoer
11 2 M8 x 38mm Bout
12 1 Zadel
13 1 Staander
14 2 Staander Huls
15 1 Armhendel
16 1 Bedieningspaneel
17 1 Linker Zijschild
18 1 Rechter Zijschild
19 1 Weerstandscontrole/-Kabel
20 6 M8 Veerring
21 1 Katrol
22 1 Snelheidssensorklip
23 2 Wiel
24 1 Linker Pedaal
25 1 Linker Pedaal Beugel
26 1 Rechter Pedaal
27 1 Geaarde Schroef
28 4 3/8” Klemmoer
29 2 “U” Houder
3
0 4 3/8” x 78mm Draagbout
31 2 Oogbout
32 2 M6 Nylon Klemmoer
33 4 3/8” Nylon Klemmoer
34 1 M8 x 20mm Bout met Ronde Kop
35 1 Crankarm
36 1 Bovenste Draad
37 1 Vliegwiel
38 1 Magneet
39 6 M8 Gebogen Tussenring
40 1 Leegloper Montage
41 6 M8 x 15mm Schroef
42 2 M5 x 20mm Schroef
43 1 Snelheidssensor-Draad
44 1 Crankpakking
45 1 Onderste Kabel
46 1 M5 x 15mm Schroef
47 1 Platte Tussenring
48 1 Drijfriem
49 4 M5 x 12mm Schroef
50 1 Rechter Pedaal Beugel
51 3 M8 Platte Tussenring
52 5 M5 x 25mm Schroef
53 1 Weerstandsknop
# 1 Gebruiksaanwijzing
# 2 Inbussleutel
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WLEVEX19831 R0604A
N
r. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
15
1
2
4
4
4
4
5
14
7
8
9
10
1011
11
12
13
14
15
16
17
18
22
10
10
36
43
6
53
48
19
23
23
30
30
33
33
33
33
49
49
51
51
52
52
42
4
2
46
27
41
20
41
41
20
41
20
20
41
41
39
39
39
39
20
39
39
28
28
10
31
32
29
40
3
31
32
37
29
28
28
34
47
21
25
24
26
50
38
44
44
35
45
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WLEVEX19831 R0604A
Onderdeel Nr. 215722 R0604A In China gedrukt © 2004 ICON IP, Inc.
WESLO is een merk van ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
O
m vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht.
• het MODELNUMMER van het produkt (WLEVEX19831)
• de NAAM van het produkt (WESLO
®
PURSUIT 103 fiets)
• het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 14
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Weslo Pursuit 103 Bike Handleiding
- Categorie
- Accessoires voor het maken van koffie
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde artikelen
-
Weslo WLEVEX12920 Handleiding
-
-
-
Weslo Pursuit R 20 Handleiding
-
-
Weslo Vector 302 Handleiding
-
-
-
-