Crivit 327396-1904 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
IAN 327396_1904
BALANCE-BOARD
Gebrauchsanweisung
PLATEAU D’ÉQUILIBRE
Notice d’utilisation
DESKA DO BALANSU
Instrukcja użytkowania
PODLOŽKA NA UDRŽANIE ROVNOVÁHY
Návod na použivanie
BALANČNÍ PODLOŽKA
Návod k použití
BALANCE BOARD
Instructions for use
BALANCE-BOARD
Gebruiksaanwijzing
BALANCE-BOARD
BALANCE BOARD
PLATEAU D’ÉQUILIBRE
2
B
A
C
3
D
E
F
4
G
H
I
5
6
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
Scope of delivery ............................................. 14
Technical data ................................................... 14
Intended use ...................................................... 14
Safety notes on use .................................. 14 - 15
Warning! Risk of injury! ................................ 14
Particular caution –
Risk of injury to children! ............................... 14
Risk through wear .................................. 14 - 15
Assembly ........................................................... 15
Training notes .................................................... 15
Warm-up ............................................................ 15
Suggested exercises ................................. 15 - 17
Stretching ........................................................... 18
Storage, cleaning ............................................. 18
Disposal ............................................................. 18
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 18
In het leveringspakket inbegrepen .................. 25
Technische gegevens ........................................ 25
Voorgeschreven gebruik .................................. 25
Veiligheidsinstructies voor het gebruik .... 25 - 26
Waarschuwing! Gevaar voor blessures! .... 25
Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor
blessures bij kinderen! .................................. 25
Gevaren door slijtage ................................... 26
Montage ............................................................ 26
Trainingsinstructies ............................................ 26
Opwarmen ................................................ 26 - 27
Oefeningsvoorstellen ............................... 27 - 29
Stretchen ............................................................ 29
Opslag, reiniging .............................................. 29
Afvalverwerking ................................................ 29
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling .............................. 29 - 30
ieferumfang ......................................................... 8
Technische Daten ................................................ 8
Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8
Sicherheitshinweise zur Benutzung .............. 8 - 9
Warnung! Verletzungsgefahr!......................... 8
Besondere Vorsicht -
Verletzungsgefahr für Kinder! ......................... 9
Gefahren durch Verschleiß.............................. 9
Montage .............................................................. 9
Trainingshinweise ................................................ 9
Aufwärmen .................................................. 9 - 10
Übungsvorschläge .................................... 10 - 12
Dehnen .............................................................. 12
Lagerung, Reinigung ........................................ 12
Hinweise zur Entsorgung ................................. 12
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ................................... 12 - 13
Contenu de la livraison .................................... 19
Données techniques ......................................... 19
Utilisation conforme .......................................... 19
Consignes de sécurité pour l‘utilisation .. 19 - 20
Avertissement ! Risque de blessure! ............. 19
Soyez particulièrement prudent : risque de
blessure pour les enfants! ............................. 19
Risque causé par l‘usure ............................... 20
Montage ............................................................ 20
Consignes pour l‘entraînement ........................ 20
Échauffement ............................................. 20 - 21
Suggestions d‘exercices ........................... 21 - 23
Étirement ............................................................ 23
Stockage, nettoyage ........................................ 23
Mise au rebut .................................................... 23
Indications concernant la garantie
et le service après-vente ........................... 23 - 24
7
Spis treści/Obsah/Obsah
Zakres dostawy ................................................ 31
Dane techniczne ............................................... 31
Zastosowanie zgodne
z przeznaczeniem ............................................ 31
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa użytkowania ................. 31 - 32
Ostrzeżenie!
Niebezpieczeństwo obrażeń! ...................... 31
Zachować szczególną ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci! ................................... 32
Zagrożenia spowodowane zużyciem .......... 32
Montaż .............................................................. 32
Wskazówki treningowe .................................... 32
Rozgrzewka .............................................. 32 - 33
Propozycje ćwiczeń ................................. 33 - 35
Rozciąganie ...................................................... 35
Przechowywanie, czyszczenie ........................ 35
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 35
Wskazówki dotyczące gwarancji i
obsługi serwisowej ........................................... 35
Rozsah dodávky ............................................... 41
Technické údaje ................................................ 41
Použitie v súlade s určením .............................. 41
Bezpečnostné pokyny k použitiu ............ 41 - 42
Výstraha! Nebezpečenstvo zranenia! ........ 41
Osobitná opatrnosť – nebezpečenstvo
zranenia pre deti! ........................................... 41
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebovania ........................................ 41 - 42
Montáž .............................................................. 42
Upozornenia k tréningu ................................... 42
Rozohriatie ........................................................ 42
Návrhy cvičení .......................................... 43 - 44
Strečing ...................................................... 44 - 45
Skladovanie, čistenie ........................................ 45
Pokyny k likvidácii ............................................ 45
Pokyny k záruke a
priebehu servisu ................................................ 45
Rozsah dodávky ............................................... 36
Technické údaje ................................................ 36
Použití ke stanovenému účelu .......................... 36
Bezpečnostní pokyny pro používání ...... 36 - 37
Varování! Nebezpečí úrazu! ....................... 36
Zvláštní opatrnost –
nebezpečí úrazu dětí! .................................... 36
Nebezpečí z opotřebení ...................... 36 - 37
Montáž .............................................................. 37
Tréninkové pokyny ............................................ 37
Zahřívání ........................................................... 37
Návrhy cviků ............................................. 38 - 39
Protahování ............................................... 39 - 40
Uskladnění, čištění ............................................. 40
Pokyny k likvidaci ............................................. 40
Pokyny k záruce a průběhu služb ................... 40
8 DE/AT/CH
Sicherheitshinweise zur
Benutzung
Warnung! Verletzungsgefahr!
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körper-
gewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden
Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für
seinen bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwach-
sener und nicht als Spielzeug verwendet
werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei
Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdig-
keit brechen Sie das Training sofort ab und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in
der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und
gerade auf dem Boden steht, damit er nicht
wegrutscht.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus-
reichend Platz. Beachten Sie beim Training,
dass in jede Richtung mindestens 0,6 m
Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden
sein muss.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut
auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weiter-
gabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Gebrauchsanweisung
1 x Balance-Board
1 x Adapter
Technische Daten
Trainingsgerät entspricht der
DIN EN ISO 20957-1
Anwendungsbereich: Heimbereich
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g,
Adapter: ca. 110 g
Gesamtfläche: Ø ca. 39,6 cm
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
09/2019
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für tiefer
liegende Muskelgruppen, zur Mobilisierung der
Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichge-
wichts hergestellt.
Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich
konzipiert und ist für medizinische und gewerbli-
che Zwecke nicht geeignet.
9DE/AT/CH
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe-
aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die
richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin
und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie
die Benutzung nur, wenn die geistige und kör-
perliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahr durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei
Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht
mehr verwenden.
• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempera-
turen und Feuchtigkeit.
• Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmäßig,
da es sich hierbei um die verschleißanfälligste
Komponente handelt.
Montage
Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeits-
graden ausführen. Stecken Sie den Adapter auf
die Unterseite des Artikels, um den Schwierig-
keitsgrad zu erhöhen (Abb. A).
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität
der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit
2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an und
steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensi-
tät schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger
Sie die Übungen machen, desto fitter und
wohler fühlen Sie sich.
Achtung! Vermeiden Sie eine zu
hohe Trainingsintensität!
• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind
2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei
täglichem Training können Sie die Dauer nach
etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern.
Die maximale Trainingszeit sollte jedoch
1 Stunde nicht überschreiten.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie
sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
Hals- und Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig
weiter zu atmen!
10 DE/AT/CH
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Bauchspannung, um die Lendenwirbel-
säule zu stabilisieren.
Bauchmuskeltraining (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Artikel und winkeln
Sie die Beine an.
Endposition
2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und spannen Sie die Arme an.
4. Ziehen Sie die Füße nach oben, um die Unter-
schenkelmuskulatur anzuspannen.
5. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben
Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide
Kniegelenke auf einer Höhe.
6. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, den
Artikel zentral zu belasten und nicht zu kippeln.
7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie durchgehend die
Bauchspannung und bringen Sie das
Brustbein nach vorne, um die Wirbel-
säule in dieser Position zu stabilisieren.
Kniebeugen (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich auf den Artikel und winkeln
Sie die Beine an.
Endposition
2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
richten Sie Ihren Oberkörper auf.
3. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor
dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
5. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die
gebeugten Kniegelenke sind hinter den
Sprunggelenken.
6. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten
und die Arme zum Ausgleich nach vorne und
oben. Die Zehenspitzen sollten Sie gut sehen
können.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das
andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm
vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß
in eine Richtung und wechseln diese nach
einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten
Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit an-
heben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten
können.
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Hinweis!
Diese Übungen dürfen Sie nur bei voll-
kommener Sprunggelenksbeweglichkeit
ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren
Sie Ihren Arzt!
Balance halten im Stand (Abb. B)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich vorsichtig auf den Artikel und
strecken Sie die Arme seitlich aus. Achten Sie
auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden
Füßen und leicht gebeugte Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu fin-
den und den Artikel möglichst ruhig zu halten.
Halten Sie das Becken gerade und richten Sie
den Oberkörper auf.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie ein
leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskulatur zu
aktivieren.
6. Wippen Sie seitlich hin- und her. Achten Sie
auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus, erho-
len Sie sich und wiederholen Sie die Übung
5-mal.
11DE/AT/CH
7. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung
sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst
waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.
8. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in
3 Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie immer auf die Position
der Kniegelenke.
Planks (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und
Handflächen auf dem Artikel ab und strecken
Sie die Beine nach hinten. Stützen Sie sich
dabei auf die Knie.
Endposition
2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rich-
ten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen
befinden sich unterhalb der Schultergelenke.
3. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass
sich Ihr Körper in einer Linie befindet. Achten
Sie auf eine gleichmäßige Belastung der
Zehenspitzen.
4. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden
Sie unbedingt ein Hohlkreuz.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel-
spannung durchgehend, damit die
Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die
Ellenbogen befinden sich immer unter-
halb der Schultergelenke!
Balance halten (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mittig auf den Artikel und
halten Sie die Arme ausgestreckt nach vorne.
2. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und
stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
ziehen Sie die Arme angewinkelt auf Schulter-
höhe.
4. Heben Sie den Oberköper und die angewin-
kelten Arme nach oben.
5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden,
ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die
Übung 5-mal.
Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel-
spannung durchgehend, damit die
Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Den
Kopf nicht überstrecken!
Gesäß heben und senken (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte
und die Ferse mittig auf den Artikel. Die Beine
sind angewinkelt und die Arme liegen seitlich
nah am Körper.
Endposition
2. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
3. Heben Sie das Becken soweit, dass der
Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet.
Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem
Körper.
4. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.
5. Halten Sie kurz die Position.
6. Senken Sie dann das Becken und wiederholen
Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Rücken während
der Übung gerade und durchgehend die
Bauchspannung.
Ausfallschritt (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwas weiter als
Schrittlänge mittig auf den Artikel.
2. Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht
des hinteren Beines lastet gleichmäßig auf
dem Ballen.
3. Halten Sie den Oberkörper gerade und das
Becken leicht nach vorne gekippt.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, ziehen
Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und
halten Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
5. Senken Sie das hintere Bein bis es sich im
90 Grad Winkel befindet. Der Oberköper
bleibt gerade. Achten Sie auf das Gleichge-
wicht und verdrehen Sie nicht die Knie.
12 DE/AT/CH
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander blei-
ben. Das Becken schieben Sie dabei nach
vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be-
wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder
unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem
Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf
widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das
Material kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-
te, werden durch diese Garantie nicht einge-
schränkt.
6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und
richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung
sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst
waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.
7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in
3 Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie immer auf die Position
der Kniegelenke.
Gesäß heben und senken
(Abb. I)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Artikel.
2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit
den Händen ab. Die Arme sind leicht ange-
winkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen
weg.
3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus und
setzen Sie die Füße mit den Fersen auf die
Matte.
Endposition
4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Heben Sie das Becken so weit an, dass die
Arme fast ganz ausgestreckt sind. Achten Sie
darauf, dass Sie die Arme nicht ganz durch-
strecken.
7. Halten Sie das Gleichgewicht und lassen Sie
die Schulter durchgehend unten. Der Artikel
sollte dabei gerade bleiben.
8. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken
Sie dann wieder das Becken.
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Rücken während
der Übung gerade und die Schulter un-
ten. Achten Sie auf das Gleichgewicht.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung.
Führen Sie nach dem Training die Dehnübung
3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus.
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
13DE/AT/CH
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 327396_1904
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
14
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that you are in a suitable state
of health for the training.
• Always keep these operating instructions
within reach together with the exercise instruc-
tions.
• Please always remember to warm up before
training and train in accordance with your cur-
rent capabilities. Stop training immediately
and consult a doctor if you experience com-
plaints, weakness or fatigue.
• Only use the article on a solid, level surface
and do not use it in the vicinity of stairs and
steps.
• Please ensure that the article is standing secu
rely on the floor so that it does not slip away.
• The article may only be used by one person at
any given time.
• Pregnant women should only train following
consultation with a doctor.
• Safe training requires sufficient space. While
training please ensure that there is at least
0.6m of space around you and the article in
all directions.
Particular caution –
Risk of injury to children!
• Do not allow children to play with this article
without supervision. Instruct them on the cor-
rect use of the training equipment and supervi-
se them. Only allow use if suitable to the men-
tal and physical development of the children.
This article is not suitable for use as a toy.
Risk through wear
• The article may only be used if it is in perfect
condition. Examine the article for damage or
wear before each use. We can only guarantee
the safety of the article if it is examined
regularly for damage and wear. Do not use
the article if it is damaged.
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Scope of delivery
1 x Instructions for use
1 x Balance Board
1 x Adapter
Technical data
Training equipment in accordance with
DIN EN ISO 20957-1 Scope: Domestic
Max. user weight: 100kg
Weight: Balance board: approx. 803g,
Adapter: approx. 110g
Total area: Ø approx. 39.6cm
Date of manufacture (month/year):
09/2019
Intended use
The article was manufactured as a piece of
training equipment for deeper muscle groups,
the mobilisation of joints, and improving the
sense of balance.
The article is designed for use in the private
sphere and is not suitable for medical and com-
mercial purposes.
Safety notes on use
Warning! Risk of injury!
• This article is designed for a maximum body
weight of 100kg. Do not use the article if your
body weight is greater than this.
• Only use the article for the intended purposes.
• The article may only be used under adult
supervision and may not be used as a toy.
GB/IE
15
• Protect the article from high temperatures and
moisture.
• Please check the height adapters regularly as
these components are most susceptible to
wear.
Assembly
You can perform the exercises at two degrees of
difficulty.
Add the attachment to the underside of the arti-
cle in order to increase difficulty (figure A).
Training notes
The following exercises only represent a selec-
tion. You can find further exercises in the relevant
specialist literature.
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel sick or unwell.
• If possible you should ask an experienced
physiotherapist to show you the correct exe-
cution of the exercises when you first carry
them out.
• Only carry out the exercises for as long as
you feel well and for as long as you are able
to carry out the exercises correctly.
• Wear comfortable sport clothing and training
shoes.
• Determine the frequency and intensity of the
exercises yourself. Start slowly 2-3 times a
week for 10 minutes per session and increase
the frequency and exercise intensity gradually.
The more frequently and regularly you carry
out the exercises the fitter you will get and the
better you will feel.
Caution! Avoid training too
intensely!
• 2-3 minutes per exercise are sufficient when
you begin training. If you train daily then you
can increase the duration to 5-10 minutes after
approximately one week. However, the maxi-
mum training time should not exceed 1 hour.
• Take adequate breaks between the exercises
and drink enough fluids.
Caution!
If you experience discomfort or feel
unwell stop the exercises immediately
and contact your doctor.
Warm-up
Take enough time to warm up before each
training session. The following is a description
of some simple exercises. You should repeat the
relevant exercises 2 to 3 times each.
Head and neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and the right.
2. Repeat this movement 4 to 5 times.
3. Then circle your head, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Circle both your shoulders forwards at the
same time.
2. Change direction after one minute.
3. Then pull your shoulders towards your ears
and allow your shoulders to fall again.
4. Circle your arms forwards, first the right and
then the left, and then after approximately 1
minute circle them backwards.
Important: Don’t forget to keep breath-
ing in a relaxed manner!
Leg muscles
1. Stand on one leg and lift the other leg appro-
ximately 20cm off the floor with your knee
bent.
2. Circle the raised foot in one direction and then
change direction after several seconds.
3. Then switch to the other leg and repeat this
exercise.
4. Lift your legs, one at a time, and take several
steps on the spot. Make sure that you only lift
your legs far enough that you are able to
keep your balance.
Suggested exercises
Some of many exercises are illustrated below.
GB/IE
16 GB/IE
Important: Keep your stomach tensed
throughout and bring your sternum for-
wards in order to stabilise your spine in
this position.
Knee bends (figure D)
Starting position
1. Stand on the article and bend your legs.
End position
2. Tense your stomach muscles and straighten
your upper body to an upright position.
3. Keep your arms slightly bent and in front of
your body and squat.
4. Pull your shoulder blades in towards your
spine and hold your head as an extension of
your spine.
5. Spread your weight evenly across your feet.
Your bent knees joints are behind your ankles.
6. Push your buttocks far back and your arms for
wards and upwards to balance this. You
should be able to see your toes easily.
7. Hold this position for 3 seconds and then
stand up again. You should try to hold the
article as horizontal as possible and not let it
tip during the exercise.
8. Repeat the exercise 15 times for 3 sets.
Important: Always pay attention to the
position of your knees.
Planks (figure E)
Starting position
1. Support yourself on the article with your lower
arms and palms and extend your legs back-
wards. Support yourself on your knees.
End position
2. Tense your stomach muscles and lift your
upper body. Your elbows are below your
shoulders.
3. Go up on tiptoe so that your body forms a
line. Make sure your spread your weight
evenly across your toes.
4. Hold your pelvis straight and avoid hollowing
your back.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend it.
6. Hold this position for 30 seconds, rest, and
repeat the exercise 5 times.
Note!
Only perform this exercise if you have
full mobility in your ankles. If in doubt,
contact your doctor.
Standing balance exercise
(figure B)
Starting position
1. Step onto the article with care and extend
your arms to the sides. Ensure you place equal
weight on both feet and keep your knees
slightly bent.
2. First try to find your balance and to keep
the article as still as possible. Hold your pelvis
straight and keep your upper body upright.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Pull your shoulder blades in towards your
spine.
5. Tense your arms and form a slight double chin
in order to activate your neck muscles.
6. Rock from side to side. Make sure your move
ments are steady and regular.
7. Perform the exercise for 30 seconds, recover,
and repeat the exercise 5 times.
Important: Keep your stomach muscles
tense throughout in order to stabilise
your lower back.
Stomach muscle training (figure C)
Starting position
1. Sit on the article and angle your legs.
End position
2. Tense your stomach muscles and hold your
upper body upright.
3. Pull your shoulder blades in towards your
spine and tense your arms.
4. Pull your feet upwards in order to tense your
calf muscles.
5. Extend your arms to the side and lift your
feet off the floor. Keep both knees at the same
height.
6. It is important for this exercise that you place
your weight on the centre of the article and
not let it tip over.
7. Hold this position for 30 seconds, rest, and
repeat the exercise 5 times.
17GB/IE
Important: Keep your stomach tensed
throughout to stabilise your lower
back. Your elbows are always posi-
tioned below your shoulders.
Keeping balance (figure F)
Starting position
1. Lie on the middle of the article and hold your
arms extended forwards.
2. Extend your legs out backwards and go up on
tiptoe.
End position
3. Tense your stomach muscles and hold your
arms at shoulder height and at an angle.
4. Lift your upper body and your angled arms
upwards.
5. Hold your head as an extension of your spine
and do not overextend it.
6. Hold this position for 30 seconds, rest, and
repeat the exercise 5 times.
Important: Keep your stomach muscles
tense throughout in order to stabilise
your lower back. Do not overextend
your head.
Lifting and lowering the buttocks
(figure G)
Starting position
1. Lie on your back on a mat with your heels in
the middle of the article. Your legs are bent
and your arms are at the side of your body.
End position
2. Tense your buttock and stomach muscles.
3. Lift your pelvis so that your upper body forms
a line with your legs. Your arms are extended
close to the sides.
4. Your head and shoulders are on the mat.
5. Hold this position briefly.
6. Then lower your pelvis and repeat this exer-
cise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight dur-
ing the exercise and keep your stomach
tense throughout.
Lunge (figure H)
Starting position
1. Stand with one foot on the article at a
distance of a little more than the length of one
stride.
2. Your legs are slightly bent and the weight of
your back leg is spread evenly over the ball of
your foot.
3. Hold your upper body straight and your pelvis
tipped slightly forwards.
End position
4. Tense your stomach muscles, pull your shoul-
der blades in towards your spine, and hold
your head as an extension of your spine.
5. Lower your back leg until it is at a 90-degree
angle. Your upper body stays straight. Keep
your balance and do not turn your knee.
6. Hold this position for 3 seconds and then
come up again. While performing this
exercise you should try to keep the article as
horizontal as possible and not let it tip.
7. Repeat this exercise 15 times for 3 sets.
Important: Always pay attention to the
position of your knees.
Lifting and lowering the buttocks
(figure I)
Starting position
1. Sit on a mat in front of the article.
2. Support yourself with your hands on the sides
of the article. Your arms are slightly bent and
your elbows are facing away from you.
3. Extend your legs, keeping them slightly bent,
and place your heels on the mat.
End position
4. Tense your buttock and stomach muscles.
5. Pull your shoulder blades in towards your
spine.
6. Lift your pelvis so that your arms are almost
fully extended. Make sure you do not extend
your arms fully.
7. Hold your balance and keep your shoulders
down throughout. The article should remain
straight.
8. Stay in this position briefly and then lower
your pelvis again.
9. Repeat the exercise 10 -15 times in three sets.
Important: Keep your back straight
during the exercise and your shoul-
ders down. Make sure you keep your
balance.
18 GB/IE
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guar-
antees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 327396_1904
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
Stretching
Take enough time after each training session to
stretch. The following is a description of a simple
exercise. Carry out the stretching exercise three
times on each side for 15-30 seconds.
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Circle your foot slowly, first in one direction
and then in the other.
3. Change feet after a while.
Important: Please ensure that your
thighs are parallel to one another. Your
pelvis is pushed forwards and your
upper body stays upright.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean
and dry at room temperature.
Clean only with water and wipe dry afterwards
with a cloth.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the pack-
aging materials out of the reach of children.
Dispose of the products and the
packaging in an environmentally friendly
manner.
The recycling code is used to identify
various materials for recycling.
The code consists of the recycling symbol –
which is meant to reflect the recycling cycle –
and a number which identifies the material.
19
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage
prévu initialement.
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Veuillez consulter votre médecin avant de com
mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre
état de santé est compatible avec l‘entraînement.
• Conservez toujours à portée de main la
présente notice d‘utilisation contenant les
instructions pour les exercices.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de
vos capacités actuelles. En cas de douleurs, de
sensation de faiblesse ou de fatigue, interrom-
pez immédiatement l‘entraînement et consultez
votre médecin!
• N‘utilisez l‘article que sur une surface stable et
plate et ne le placez pas à proximité de mar-
ches ou de paliers.
• Assurez-vous que l‘article est stable et droit sur
le sol afin qu‘il ne glisse pas.
• L‘article doit toujours être utilisé par une seule
personne à la fois.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les
exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• L‘exécution des exercices en toute sécuri-
té requiert suffisamment d‘espace. Pendant
l‘entraînement, veuillez respecter un espace
libre d‘au moins 60 cm autour de vous et de
l‘article dans chaque direction.
Soyez particulièrement
prudent : risque de blessure
pour les enfants!
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article
sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation
correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-
nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de
l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Cet article
n‘est pas un jouet!
Félicitations !
Vous venez d’acquérir un article de grande
qualité. Avant la première utilisation, familiari-
sez-vous avec l’article.
Pour cela, veuillez lire attentive-
ment la notice d’utilisation suivante.
Utilisez l’article uniquement comme indiqué
et pour les domaines d’utilisation mentionnés.
Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous
cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre
l’ensemble de la documentation.
Contenu de la livraison
1 notice d‘utilisation
1 plateau d’équilibre
1 adaptateur
Données techniques
L‘équipement d‘entraînement est conforme aux
normes
DIN EN ISO 20957-1
Champ d‘application : usage domestique
Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg
Poids : plateau d’équilibre : env. 803 g,
Adaptateur : env. 110 g
Surface totale : Ø env. 39,6 cm
Date de fabrication (mois/année) :
09/2019
Utilisation conforme
Cet article a été conçu comme outil d‘entraî-
nement pour les groupes de muscles situés en
profondeur, afin de mobiliser les articulations et
améliorer l‘équilibre.
Cet article est conçu pour un usage privé et ne
convient pas à des fins médicales ni professionnelles.
Consignes de sécurité
pour l‘utilisation
Avertissement !
Risque de blessure !
• Cet article est conçu pour un poids corporel
maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si
votre poids corporel est supérieur à 100 kg.
FR/BE
20
Attention! Évitez de vous
entraîner avec trop d‘intensité !
• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3 mi-
nutes par exercice suffisent. Si vous vous entraî-
nez tous les jours, vous pouvez augmentez cet
te durée à 5-10 minutes au bout d‘une
semaine environ. La durée maximale
d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles du cou et de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec
votre tête, dans un sens puis dans l‘autre.
Bras et épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l‘avant.
2. Changez de sens au bout d‘une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Avec votre bras gauche et votre bras droit,
décrivez à tour de rôle des cercles en avant
et, au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Muscles des jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm
du sol.
Risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de cet article peut être uniquement
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
• Protégez l‘article des températures élevées et
de l‘humidité.
• Veuillez vérifier régulièrement le réhausseur
car il s‘agit ici du composant le plus sensible à
l‘usure.
Montage
Les exercices peuvent être exécutés avec deux
niveaux de difficulté.
Placez l‘embout sur le dessous de l‘article pour
augmenter le niveau de difficulté (fig. A).
Consignes pour l‘entraîne-
ment
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez vous-même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.
FR/BE
21
2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des
cercles dans un sens, puis changez de sens au
bout de quelques secondes.
3. Ensuite, changez de jambe et répétez
l‘exercice.
4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever
les jambes trop loin de sorte à pouvoir garder
l‘équilibre.
Suggestions d‘exercices
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d‘autres.
Consigne !
N‘exécutez cet exercice que si la mo-
bilité de l‘articulation de la cheville est
parfaite ! En cas de doute, consultez
votre médecin !
Garder l‘équilibre debout (fig. B)
Position de départ
1. Placez-vous prudemment sur l‘article et écar-
tez les bras sur le côté. Veillez à ce que le po-
ids soit uniformément réparti sur les deux
pieds et à ce que les articulations des genoux
soient légèrement fléchies.
2. Essayez d‘abord de trouver l‘équilibre et de
stabiliser l‘article autant que possible. Gardez
le bassin droit et redressez le buste.
Position finale
3. Contractez alors les fessiers et les abdomi-
naux.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
5. Contractez les bras et faites un léger double
menton pour activer les muscles du cou.
6. Balancez-vous sur le côté à droite et à gau-
che. Veillez à faire des mouvements calmes et
réguliers.
7. Faites l‘exercice pendant 30 secondes,
reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois.
Important : gardez en permanence les
abdominaux contractés pour stabiliser
les lombaires.
Entraînement des muscles
abdominaux (fig. C)
Position de départ
1. Asseyez-vous sur l‘article et pliez les jambes.
Position finale
2. Contractez les muscles abdominaux et re-
dressez le buste.
3. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et contractez les bras.
4. Tirez les pieds vers le haut pour contracter les
muscles de la jambe.
5. Écartez les bras et soulevez les pieds du sol.
Gardez les deux articulations des genoux en
hauteur.
6. Pour cet exercice également, il est important
de garder le poids au centre et de ne pas
basculer.
7. Gardez la position pendant 30 secondes,
reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois.
Important : gardez en permanence
les muscles abdominaux contractés et
amenez le sternum vers l‘avant pour
stabiliser la colonne vertébrale dans
cette position.
Flexion des genoux (fig. D)
Position de départ
1. Mettez-vous debout sur l‘article et pliez les
jambes.
Position finale
2. Contractez les muscles abdominaux et re-
dressez le buste.
3. Tenez les bras légèrement repliés devant le
corps et pliez les genoux.
4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale.
5. Équilibrez le poids uniformément sur les deux
pieds. Les articulations des genoux fléchis se
trouvent derrière les articulations des chevilles.
6. Tendez les fessiers loin vers l‘arrière et les
bras vers l‘avant et le haut pour équilibrer.
Vous devez pouvoir voir les pointes de vos
pieds.
7. Gardez cette position pendant 3 secondes et
redressez-vous. Lors de cet exercice, essayez
de garder l‘article le plus à l‘horizontale
possible et essayez de ne pas basculer.
FR/BE
22 FR/BE
Soulever et descendre les fes-
siers (fig. G)
Position de départ
1. Allongez-vous avec le dos sur un tapis et les
talons au milieu sur l‘article. Les jambes sont
pliées et les bras sont sur le côté près du
corps.
Position finale
2. Contractez les muscles abdominaux et des
fessiers.
3. Soulevez le bassin jusqu‘à ce que le buste soit
aligné avec les jambes. Les bras sont tendus et
collés au corps.
4. La tête et les épaules reposent sur le tapis.
5. Maintenez brièvement cette position.
6. Descendez ensuite le bassin et répétez cet ex-
ercice 10 à 15 fois à raison de trois sé
quences.
Important : gardez le dos droit pendant
l’exercice et contractez les abdominaux
en continu.
Fente avant (fig. H)
Position de départ
1. Placez un pied au milieu sur l‘article, un peu
plus loin que la longueur d‘un pas.
2. Les jambes sont légèrement pliées et le poids
de la jambe arrière repose de manière homo-
gène sur le bout des orteils.
3. Gardez le buste droit et le bassin légèrement
basculé vers l‘avant.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux, tirez les
omoplates vers la colonne vertébrale et tenez
la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
5. Descendez la jambe arrière jusqu‘à ce qu‘elle
forme un angle de 90 degrés. Le buste reste
droit. Faites attention à l‘équilibre et ne tour-
nez pas les genoux.
6. Gardez cette position pendant 3 secondes et
redressez-vous. Lors de cet exercice, essayez
de garder l‘article le plus à l‘horizontale
possible et essayez de ne pas basculer.
7. Répétez l‘exercice 15 fois en 3 séquences.
Important : faites toujours attention à la
position des articulations des genoux.
8. Répétez l‘exercice 15 fois en 3 séquences.
Important : faites toujours attention à la
position des articulations des genoux.
Planche (fig. E)
Position de départ
1. Appuyez-vous sur l‘article avec les avant-bras
et les paumes des mains et tendez les jambes
vers l‘arrière. Prenez alors appui sur les
genoux.
Position finale
2. Contractez les muscles abdominaux et
redressez le buste. Les coudes se trouvent en-
dessous des articulations des épaules.
3. Mettez-vous sur la pointe des pieds de sorte
que votre corps soit aligné. Veillez à une
répartition uniforme du poids sur les pointes
des pieds.
4. Gardez votre bassin droit et évitez impérative-
ment de cambrer les reins.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop !
6. Gardez la position pendant 30 secondes,
reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois.
Important : gardez les abdominaux
contractés en permanence afin de stabi-
liser les vertèbres lombaires. Les coudes
se trouvent toujours en-dessous des
articulations des épaules !
Tenir en équilibre (fig. F)
Position de départ
1. Placez-vous au milieu de l‘article, les bras
tendus vers l‘avant.
2. Tendez les jambes vers l‘arrière et placez-vous
sur la pointe des pieds.
Position finale
3. Contractez les muscles abdominaux et tirez
les bras pliés à hauteur des épaules.
4. Soulevez le buste et les bras pliés vers le haut.
5. Gardez la tête dans le prolongement de la
colonne vertébrale et ne la tendez pas trop !
6. Gardez la position pendant 30 secondes,
reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois.
Important : gardez les abdominaux
contractés en permanence afin de sta-
biliser les vertèbres lombaires. Ne pas
trop tendre la tête !
23
Soulever et descendre les fes-
siers (fig. I)
Position de départ
1. Asseyez-vous sur un tapis devant l‘article.
2. Appuyez-vous sur les côtés de l‘article avec
les mains. Les bras sont légèrement pliés et les
coudes sont tournés loin de vous.
3. Tendez les jambes en les gardant légèrement
pliées et placez les pieds avec les talons sur le
tapis.
Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et les
fessiers.
5. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
6. Soulevez le bassin jusqu‘à ce que les bras
soient presque complètement tendus. Veillez à
ce que les bras ne soient pas totalement
tendus.
7. Gardez l‘équilibre et laissez les épaules
basses en continu. L‘article doit alors rester
droit.
8. Maintenez brièvement la position et redescen
dez le bassin.
9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : pendant l‘exercice, gardez
le dos droit et les épaules basses. Faites
attention à l‘équilibre.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l‘entraînement, faites l‘exercice d‘étire-
ment 3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes.
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l‘autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : veillez à ce que les cuisses
restent côte à côte et parallèles. Pous-
sez alors le bassin vers l‘avant, le buste
reste redressé.
Stockage, nettoyage
Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le
toujours dans un endroit sec et propre à une
température ambiante.
Nettoyez uniquement avec de l’eau puis essuyez
avec un chiffon de nettoyage.
IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des pro-
duits de nettoyage agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le maté-
riel d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Éliminez les produits et les emballages
dans le respect de l‘environnement.
Le code de recyclage est utilisé pour
identifier les différents matériaux pour le
retour dans le circuit de recyclage.
Le code se compose du symbole de recyclage,
qui doit correspondre au circuit de recyclage, et
d‘un numéro identifiant le matériau.
Indications concernant la ga-
rantie et le service après-vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur
ce produit une garantie de trois ans à partir de
la date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou
non conforme. Vos droits légaux, tout particu-
lièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont
pas limitées par cette garantie. En cas d‘éven-
tuelles réclamations, veuillez vous adresser à la
hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous
contacter par e-mail. Nos employés du service
client vous indiqueront la marche à suivre le plus
rapidement possible.
FR/BE
24
• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut
légitimement attendre eu égard aux déclara-
tions publiques faites par le vendeur, par le
producteur ou par son représentant, notam-
ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;
2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies
d‘un commun accord par les parties ou être
propre à tout usage spécial recherché par
l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur
et que ce dernier a accepté.
Article L217-12 du Code de la
consommation
L‘action résultant du défaut de conformité se
prescrit par deux ans à compter de la délivrance
du bien.
Article 1641 du Code civil
Le vendeur est tenu de la garantie à raison
des défauts cachés de la chose vendue qui la
rendent impropre à l‘usage auquel on la destine,
ou qui diminuent tellement cet usage que
l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait
donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.
Article 1648 1er alinéa du Code civil
L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être
intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux
ans à compter de la découverte du vice.
Les pièces détachées indispensables à l’utili-
sation du produit sont disponibles pendant la
durée de la garantie du produit.
IAN : 327396_1904
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : deltaspor[email protected]
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : deltaspor[email protected]
Nous vous renseignerons personnellement
dans tous les cas. La période de garantie n‘est
pas prolongée par d’éventuelles réparations
sous la garantie, les garanties implicites ou le
remboursement. Ceci s‘applique également aux
pièces remplacées et réparées. Les réparations
nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la
fin de la période de garantie.
Article L217-16 du Code de la
consommation
Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,
pendant le cours de la garantie commerciale qui
lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la
réparation d‘un bien meuble, une remise en état
couverte par la garantie, toute période d‘immo-
bilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à
la durée de la garantie qui restait à courir.
Cette période court à compter de la demande
d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à
disposition pour réparation du bien en cause,
si cette mise à disposition est postérieure à la
demande d‘intervention.
Indépendamment de la garantie commerciale
souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de
conformité du bien et des vices rédhibitoires
dans les conditions prévues aux articles L217-4
à L217-13 du Code de la consommation et aux
articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.
Article L217-4 du Code de la
consommation
Le vendeur livre un bien conforme au contrat et
répond des défauts de conformité existant lors
de la délivrance.
Il répond également des défauts de conformité
résultant de l‘emballage, des instructions de
montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a
été mise à sa charge par le contrat ou a été
réalisée sous sa responsabilité.
Article L217-5 du Code de la
consommation
Le bien est conforme au contrat :
1° S´il est propre à l‘usage habituellement
attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :
• s‘il correspond à la description donnée par le
vendeur et posséder les qualités que celui-ci a
présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantil-
lon ou de modèle ;
FR/BE
25
• Gebruik het toestel uitsluitend voor het voorge-
schreven doeleinde.
• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van
volwassenen en mag niet als speelgoed
gebruikt worden.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training
begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid
de training toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe-
ningsrichtlijnen steeds bij de hand.
• Denk eraan, u vóór de training altijd op te
warmen en uw actueel prestatievermogen op
passende wijze te trainen. Bij klachten, gevoel
van slapte of vermoeidheid beëindigt u de
training onmiddellijk en contacteert u uw arts.
• Gebruik het artikel uitsluitend op een stevige,
vlakke ondergrond en plaats het niet in de
nabijheid van trappen en trapportalen.
• Vergewis u ervan dat het artikel veilig en recht
op de grond staat, opdat het niet wegglijdt.
• Het artikel mag altijd door slechts één enkele
persoon gebruikt worden.
• Zwangere vrouwen mogen de training uitslui-
tend na overleg met hun arts uitvoeren.
• Voor een veilige training hebt u voldoende
plaats nodig. Neem tijdens de training in acht
dat er in elke richting minstens 0,6 m vrije
ruimte rond u en het artikel moet zijn.
Uiterste voorzichtigheid –
gevaar voor blessures bij
kinderen!
• Laat kinderen dit product niet zonder toezicht
gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik
van het trainingsinstrument en handhaaf het
toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanne-
er de mentale en fysieke ontwikkeling van de
kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit pro-
duct niet geschikt.
Gefeliciteerd!
Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig
artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het
eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.
Lees hiervoor de volgende ge-
bruiksaanwijzing zorgvuldig door.
Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en
voor het aangegeven doel. Bewaar deze ge-
bruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten
mee als u het artikel aan iemand anders geeft.
In het leveringspakket
inbegrepen
1 x gebruiksaanwijzing
1 x balance-board
1 x adapter
Technische gegevens
Trainingstoestel voldoet aan de
DIN EN ISO 20957-1 Toepassingsgebied:
Woonhuis
Max. gebruikersgewicht: 100 kg
Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g,
Adapter: ca. 110 g
Totaal oppervlak: Ø ca. 39,6 cm
Productiedatum (maand/jaar):
09/2019
Voorgeschreven gebruik
Het artikel werd als trainingsinstrument voor dieper
liggende spiergroepen, voor de mobilisering van
de gewrichten en voor een verbetering van het
evenwicht vervaardigd. Het artikel werd ontwik-
keld voor het gebruik in de privésfeer en is niet ge-
schikt voor medische en professionele doeleinden.
Veiligheidsinstructies
voorhet gebruik
Waarschuwing! Gevaar voor
blessures!
• Dit artikel is voorzien voor een maximaal
lichaamsgewicht van 100 kg. Gebruik het ar-
tikel niet, indien uw lichaamsgewicht daarbo-
ven ligt.
NL/BE
26
Let op! Vermijd een te hoge
trainingsintensiteit!
• Wanneer u met de training begint, volstaan
2-3 minuten per oefening. Bij een dagelijkse
training kunt u de duur na ongeveer één
week tot 5-10 minuten verlengen. De maxima-
le trainingstijd mag echter niet meer dan 1 uur
bedragen.
• Las tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes in en drink genoeg.
Let op!
Bij klachten of wanneer u zich onwel
voelt, beëindigt u onmiddellijk de oefe-
ningen en contacteert u uw arts.
Opwarmen
Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen. U dient de
betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te
herhalen.
Hals- en nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de
ene, dan in de andere richting.
Armen en schouders
1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren.
2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schouders richting oren en
laat uw schouders weer zakken.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te
ademen!
Beenspieren
1. Ga op één been staan en breng het andere
been met gebogen knie ca. 20 cm van de
grond omhoog.
2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-
brachte voet in één richting en wissel na enke
le seconden van richting.
Gevaren door slijtage
• Het artikel mag uitsluitend in een correcte staat
gebruikt worden. Controleer het artikel telkens
vóór gebruik op beschadigingen of slijtage-
verschijnselen. De veiligheid van het artikel
kan slechts gegarandeerd worden als het
regelmatig op beschadigingen en slijtage ge-
controleerd wordt. In geval van beschadigin-
gen mag u het product niet meer gebruiken.
• Bescherm het artikel tegen hoge temperaturen
en vochtigheid.
• Gelieve de hoogteadapter regelmatig na te
kijken omdat het hierbij gaat om de compo-
nent die het meest voor slijtage vatbaar is.
Montage
U kunt de oefeningen met twee moeilijkheidsgra-
den doen.
Maak het opzetstuk vast aan de onderzijde van
het artikel om de moeilijkheidsgraad te verho-
gen (afb. A).
Trainingsinstructies
De hiernavolgende oefeningen vormen slechts
een klein aantal van vele mogelijke oefeningen.
Nog andere oefeningen vindt u in relevante
vakliteratuur.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefeningen hooguit zolang u zich
goed voelt dan wel zolang u de oefening
correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gymschoe-
nen.
• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de
oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer
per week, telkens 10 minuten lang, en voer de
frequentie en de intensiteit van de oefeningen
geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de
oefeningen doet, hoe fitter en beter u zich
voelt.
NL/BE
27
Eindpositie
2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-
lichaam overeind.
3. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom
en span de armen aan.
4. Trek de voeten naar boven om de onderbeen-
spieren aan te spannen.
5. Strek de armen opzij en breng uw voeten van
de grond omhoog. Houd beide kniegewrich-
ten op één hoogte.
6. Ook bij deze oefening is het belangrijk, het
artikel centraal te belasten en niet te wiebe-
len.
7. Blijf 30 seconden lang in deze positie staan,
rust uit en herhaal de oefening 5 keer.
Belangrijk: handhaaf doorlopend de
buikspanning en breng het borstbeen
naar voren om de wervelkolom in deze
positie te stabiliseren.
Kniebuiging (afb. D)
Beginpositie
1. Ga op het artikel staan en buig de benen.
Eindpositie
2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-
lichaam overeind.
3. Houd de armen lichtjes gebogen vóór het
lichaam en doe een kniebuiging.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelko
lom en houd het hoofd in het verlengde van
de wervelkolom.
5. Belast beide voeten gelijkmatig. De gebogen
kniegewrichten bevinden zich achter het
spronggewricht.
6. Strek het zitvlak ver naar achter en de armen
ter compensatie naar voren en naar boven.
De toppen van de tenen moet u goed kunnen
zien.
7. Blijf 3 seconden lang in deze positie en kom
weer overeind. Bij deze oefening dient u te
proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk
te houden en niet te wiebelen.
8. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3
oefeningen.
Belangrijk: let altijd op de positie van
de kniegewrichten.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het
andere been omhoog en zet ter plaatse
enkele stappen. Let erop dat u de benen
slechts zodanig omhoog brengt, dat u uw
evenwicht goed kunt houden.
Oefeningsvoorstellen
Hierna worden enkele van vele oefeningen voor
u beschreven.
Opmerking!
Deze oefening mag u uitsluitend bij vol-
komen beweeglijkheid van het sprong-
gewricht doen. In geval van twijfel
contacteert u uw arts!
Al staande het evenwicht hou-
den (afb. B)
Beginpositie
1. Ga voorzichtig op het artikel staan en strek
uw armen zijwaarts uit. Let op een gelijk
matige belasting op beide voeten en lichtjes
gebogen kniegewrichten.
2. Probeer in eerste instantie het evenwicht
te vinden en het artikel zo rustig mogelijk te
houden. Houd het bekken recht en breng het
bovenlichaam overeind.
Eindpositie
3. Span de zitvlak- en buikspieren aan.
4. Trek de schouderbladen naar de wervelko-
lom.
5. Span uw armen aan en maak een dubbele
kin om uw halsspieren te activeren.
6. Wip zijdelings heen en weer. Let op rustige,
gelijkmatige bewegingen.
7. Doe de oefening 30 seconden lang, ontspan
u en herhaal de oefening 5 keer.
Belangrijk: handhaaf doorlopend de
buikspanning om de lendenwervelko-
lom te stabiliseren.
Training van de buikspieren
(afb. C)
Beginpositie
1. Ga op het artikel staan en buig uw benen.
NL/BE
28 NL/BE
Onderarmsteun (afb. E)
Beginpositie
1. Steun met uw onderarmen en handpalmen op
het artikel en strek de benen naar achter.
Steun daarbij op de knie.
Eindpositie
2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-
lichaam overeind. De ellebogen bevinden
zich onder de schoudergewrichten.
3. Ga op de toppen van uw tenen staan, zodat
uw lichaam zich in één lijn bevindt. Let op een
gelijkmatige belasting van de toppen van uw
tenen.
4. Houd uw bekken recht en vermijd in ieder
geval een holle rug.
5. Houd het hoofd in het verlengde van de
wervelkolom en strek het niet bovenmatig!
6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit
en herhaal de oefening 5 keer.
Belangrijk: handhaaf doorlopend de
spanning van de buikspieren, opdat
de lendenwervelkolom gestabiliseerd
wordt. De ellebogen bevinden zich
altijd onder de schoudergewrichten!
Evenwicht houden (afb. F)
Beginpositie
1. Ga centraal op het artikel liggen en houd de
armen uitgestrekt naar voren.
2. Strek de benen naar achter uit en ga op de
toppen van uw tenen staan.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en trek de armen
gebogen tot op schouderhoogte.
4. Breng het bovenlichaam omhoog en de gebo-
gen armen naar boven.
5. Houd het hoofd in het verlengde van de
wervelkolom en strek het niet bovenmatig!
6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit
en herhaal de oefening 5 keer.
Belangrijk: handhaaf de spanning van
de buikspieren doorlopend, opdat de
lendenwervelkolom gestabiliseerd
wordt. Het hoofd niet bovenmatig
strekken!
Zitvlak omhoog brengen en
laten zakken (afb. G)
Beginpositie
1. Ga met uw rug op een mat en met de hiel
centraal op het artikel liggen. De benen zijn
gebogen en de armen liggen dicht tegen het
lichaam.
Eindpositie
2. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
3. Breng het bekken zodanig omhoog, dat het
bovenlichaam met de benen één lijn vormt.
De armen liggen uitgestrekt dicht tegen het
lichaam.
4. Hoofd en schouders liggen op de mat.
5. Blijf even in deze positie.
6. Laat het bekken zakken en herhaal deze
oefening 10 -15 keer in drie reeksen.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefe-
ning recht en handhaaf doorlopend de
buikspanning.
Uitvalstap (afb. H)
Beginpositie
1. Ga met één voet een beetje verder dan de
lengte van één stap centraal op het artikel
staan.
2. Benen zijn lichtjes gebogen en het gewicht
van het achterste been rust gelijkmatig op de
voetzool.
3. Houd het bovenlichaam recht en het bekken
lichtjes naar voren gekanteld.
Eindpositie
4. Span de buikspieren aan, trek de
schouderbladen naar de wervelkolom en
houd het hoofd in het verlengde van de wer-
velkolom.
5. Laat het achterste been zakken totdat het
zich in een hoek van 90 graden bevindt. Het
bovenlichaam blijft recht. Let op het evenwicht
en verdraai uw knie niet.
6. Blijf 3 seconden lang in deze positie en breng
u weer overeind. Bij deze oefening dient u te
proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk
te houden en niet te wiebelen.
7. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3
oefeningen.
Belangrijk: let altijd op de positie van
de kniegewrichten.
29
Afvalverwerking
Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.
Voer de producten en verpakkingen op
milieuvriendelijke wijze af.
De recyclingcode dient om verschillende
materialen te kenmerken ten behoeve
van hergebruik via het recyclingproces.
De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat
het recyclingproces weerspiegelt, en een getal
dat het materiaal identificeert.
Opmerkingen over garantie
en serviceafhandeling
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa-
bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan.
De garantieperiode wordt na eventuele repa-
raties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen even-
tuele reparaties te worden betaald.
Zitvlak omhoog brengen en
laten zakken (afb. I)
Beginpositie
1. Ga op een mat vóór het artikel zitten.
2. Steun met uw handen aan beide zijden van
het artikel. De armen zijn lichtjes gebogen en
de ellebogen wijzen van u weg.
3. Strek de benen lichtjes gebogen uit en zet uw
voeten met de hielen op de mat.
Eindpositie
4. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
5. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom.
6. Breng het bekken zodanig omhoog, dat uw
armen bijna helemaal uitgestrekt zijn. Let erop
dat u de armen niet helemaal strekt.
7. Houd het evenwicht en laat de schouders
doorlopend beneden. Het artikel dient daarbij
recht te blijven.
8. Blijf even in deze positie en laat het bekken
dan weer zakken.
9. Herhaal de oefening 10 - 15 keer in drie reeksen.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefe-
ning recht en de schouders beneden. Let
op het evenwicht.
Stretchen
Neem na elke training voldoende tijd om te stret-
chen. Hierna beschrijven wij voor u een eenvou-
dige oefening. Doe na de training de stretchoe-
fening 3 leer per kant à 15-30 seconden.
1. Ga rechtop zitten en breng één voet weg van
de grond.
2. Draai uw voet langzaam eerst in de ene, dan
in de andere richting.
3. Wissel een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen
evenwijdig naast elkaar blijven. Het
bekken schuift u daarbij naar voren,
het bovenlichaam blijft overeind.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Reinig alleen met water en veeg vervolgens
droog met een schoonmaakdoek.
BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reini-
gingsmiddelen.
NL/BE
30 NL/BE
IAN: 327396_1904
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
Service Nederland
Tel.: 0900 0400223
(0,10 EUR/Min.)
31
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa użytkowania
Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo
obrażeń!
• Niniejszy artykuł został zaprojektowany dla
maksymalnego ciężaru ciała 100 kg. Nie
używać artykułu, jeśli ciężar ciała przekracza
podaną wartość.
• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z
jego przeznaczeniem.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób
dorosłych i nie może służyć on jako zabawka.
• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się
z lekarzem. Upewnij się, że stan Twojego
zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń
należy przechowywać w zasięgu ręki.
• Należy pamiętać o tym, aby przed przystą-
pieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i
trenować odpowiednio do aktualnej sprawno-
ści. W przypadku wystąpienia dolegliwości,
uczucia osłabienia lub zmęczenia należy
natychmiast przerwać trening i zasięgnąć
porady lekarza.
• Z artykułu należy korzystać tylko na twardym,
równym podłożu i nie wolno stawiać go w
pobliżu schodów i podestów.
• Upewnij się, że artykuł stoi bezpiecznie i
prosto na podłodze, aby się nie poślizgnąć.
• Artykuł może być używany w tym samym
czasie tylko przez jedną osobę.
• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po
konsultacji z lekarzem.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowied-
nio dużo miejsca. Podczas treningu należy za-
dbać o odpowiednio dużo wolnej przestrzeni
w każdym kierunku przynajmniej 0,6 m wokół
artykułu i ćwiczącego.
Gratulujemy!
Decydując się na ten produkt, otrzymują Pań-
stwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać
się z produktem przed jego pierwszym użyciem.
Należy uważnie przeczytać nastę-
pującą instrukcję użytkowania.
Produkt ten należy użytkować wyłącznie
w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym
przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytko-
wania należy przechowywać w bezpiecznym
miejscu. Przekazując produkt innej osobie,
należy upewnić się, że otrzyma ona także całą
dokumentację dotyczącą produktu.
Zakres dostawy
1 x instrukcję użytkowania
1 x deska do balansu
1 x adapter
Dane techniczne
Przyrząd treningowy zgodny z zakres zastoso-
wania DIN EN ISO 20957-1:
w warunkach domowych
Maks. waga użytkownika: 100 kg
Ciężar: Balance Board: ok. 803 g,
adapter: ca. 110 g
Powierzchnia całkowita: Ø ok. 39,6 cm
Data produkcji (miesiąc/rok):
09/2019
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Artykuł został wyprodukowany jako przyrząd
treningowy do ćwiczeń mięśni głębokich, mobili-
zacji stawów oraz poprawy równowagi. Artykuł
przewidziano do użytku prywatnego i nie jest
on przystosowany do zastosowań leczniczych i
komercyjnych.
PL
32
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Określ indywidualnie częstotliwość i inten-
sywność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do
3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj
stopniowo częstotliwość oraz intensywność
ćwiczeń. Im częściej i regularniej będą wyko-
nywane ćwiczenia, tym lepsza będzie forma i
samopoczucie.
Uwaga! Zwiększaj stopniowo
intensywność treningów!
• W fazie początkowej treningu wystarczą 2-3
minuty na jedno ćwiczenie. W przypadku
codziennego treningu po tygodniu długość
ćwiczeń można zwiększyć do 5-10 minut.
Maksymalny czas treningu nie powinien
jednak przekraczać jednej godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio dłu-
gie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów.
Uwaga!
W przypadku dolegliwości lub złego
samopoczucia należy przerwać natych-
miast ćwiczenia i skontaktować się z
lekarzem.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy zapewnić so-
bie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtó-
rzyć dwu- lub trzykrotnie.
Mięśnie szyi i karku
1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w
prawo.
2. Powtórz wymienione czynności 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
Ręce i ramiona
1. Wykonaj krążenie ramion, obydwa ramiona
jednocześnie do przodu.
2. Po jednej minucie zmień kierunek krążenia.
3. Podciągnij następnie ramiona w kierunku uszu
i opuść je ponownie na dół.
4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej
ręki do przodu, a po około jednej minucie do
tyłu.
Zachować szczególną ostrożność –
niebezpieczeństwo odniesienia
obrażeń przez dzieci!
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie
artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im
wskazówek odnośnie poprawnego użycia
przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można zezwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest prze-
znaczony do zabawy.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Artykuł może być używany tylko w stanie
nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym
użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia.
Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest
zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on
regularnie sprawdzany pod względem uszko-
dzeń i zużycia. W przypadku stwierdzenia
uszkodzeń przyrządu nie wolno używać.
• Artykuł należy chronić przed działaniem
wysokich temperatur i wilgoci.
• Należy regularnie sprawdzać adapter wyso-
kości, ponieważ jest to komponent ulegający
najczęściej zużyciu.
Montaż
Ćwiczenia można wykonywać z użyciem dwóch
stopni trudności. Wetknij nasadkę na spód artyku-
łu w celu zwiększenia stopnia trudności (rys. A).
Wskazówki treningowe
Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przy-
kładowymi. Pozostałe ćwiczenia można znaleźć
w odpowiedniej literaturze specjalistycznej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź odpo-
wiednią rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle
się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjotera-
peuta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz
się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie
potrafisz wykonać poprawnie.
PL
33
Trening na mięśnie brzucha (rys. C)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.
Pozycja końcowa
2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
3. Ściągnij łopatki i napnij mięśnie rąk.
4. Dociągnij stopy do góry, aby napiąć mięśnie
łydek.
5. Wyprostuj ręce na bok i unieś stopy nad
podłogą. Utrzymuj obydwa stawy kolanowe
na tej samej wysokości.
6. Również podczas tego ćwiczenia ważne
jest, aby przyrząd obciążyć centralnie i nie
przewrócić się.
7. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocz-
nij i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie napię-
cie mięśni brzucha i wysuń mostek do
przodu, aby ustabilizować kręgosłup w
tej pozycji.
Przysiady (rys. D)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.
Pozycja końcowa
2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
3. Utrzymuj ręce lekko ugięte przed sobą i
przejdź do przysiadu.
4. Ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii
z kręgosłupem.
5. Obydwie stopy powinny być obciążone rów-
nomiernie. Ugięte stawy kolanowe znajdują
się za stawami skokowymi.
6. Wysuń pośladki jak najdalej do tyłu, a ręce
dla wyrównania wyciągnij do przodu w górę.
Palce stóp powinny być dobrze widoczne.
7. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj
się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy
próbować utrzymywać przyrząd w możliwie
poziomej pozycji i nie przewrócić się.
8. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.
Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na
pozycję stawów kolanowych.
Plank (deska) (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Oprzyj się na przedramionach i dłoniach na
artykule i wyprostuj nogi do tyłu. Podeprzyj i
na kolanach.
Ważne: Należy pamiętać o spokojnym
oddychaniu!
Mięśnie nóg
1. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę
ugiętą w kolanie na wysokość około 20 cm
nad podłogą.
2. Wykonuj ruchy okrężne podniesioną stopą w
jednym kierunku, a po kliku sekundach zmień
kierunek krążenia.
3. Następnie stań na drugiej nodze i powtórz to
ćwiczenie.
4. Podnoś nogi, jedna po drugiej, i wykonaj
kilka kroków w miejscu. Zwróć uwagę, aby
podnosić nogi tylko tak wysoko, aby można
było bez problemu utrzymać równowagę.
Propozycje ćwiczeń
Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń.
Uwaga!
Ćwiczenia te można wykonać tylko
przy doskonałej kondycji stawów
skokowych. W przypadku wątpliwości
należy zwrócić się do lekarza!
Utrzymywanie równowagi w
pozycji stojącej (rys. B)
Pozycja wyjściowa
1. Stań ostrożnie na przyrządzie i wyciągnij
ręce na boki. Zwróć uwagę, aby obciążenie
było rozłożone równomiernie na obydwu
stopach, a stawy kolanowe były lekko ugięte.
2. Spróbuj najpierw znaleźć równowagę i
utrzymywać przyrząd możliwie stabilnie.
Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i
wyprostuj tułów.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
4. Ściągnij łopatki.
5. Napnij ręce i wykonaj lekki podwójny podb-
ródek, aby uaktywnić mięśnie szyi.
6. Kołysz się na boki tam i z powrotem. Zwróć
uwagę, aby ruchy były spokojne i równomierne.
7. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, od-
pocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ważne: Utrzymuj ciągle napięcie mięśni
brzucha, aby zapewnić stabilność krę-
gosłupa lędźwiowego.
PL
34
Pozycja końcowa
2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów. Łok-
cie znajdują się poniżej stawów barkowych!
3. Stań na palcach stóp tak, aby ciało znalazło
się na jednej linii. Zwróć uwagę na równo-
mierne obciążenie palców stóp.
4. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i
unikaj wygięcia kręgosłupa.
5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i
nie odchylaj jej!
6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocz-
nij i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie na-
prężenie mięśni brzucha, aby zapewnić
stabilność kręgosłupa lędźwiowego.
Łokcie znajdują się zawsze poniżej
stawów barkowych!
Utrzymywanie równowagi
(rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż się środkiem ciała na artykule i trzymaj
ręce wyprostowane do przodu.
2. Wyciągnij nogi do tyłu i oprzyj się na palcach
stóp.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ugięte
ręce na wysokości ramion.
4. Podnieś tułów i ugięte ręce do góry.
5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i
nie odchylaj jej!
6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocz-
nij i powtórz ćwiczenie 5 razy.
Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie na-
prężenie mięśni brzucha, aby zapewnić
stabilność kręgosłupa lędźwiowego.
Nie odchylać głowy!
Podnoszenie i opuszczanie
miednicy (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż się plecami na macie kładąc pięty
pośrodku na artykule. Nogi są ugięte, a ręce
leżą z boku blisko ciała.
Pozycja końcowa
2. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
3. Podnieś miednicę na tyle, aby tułów utworzył
jedną linię z nogami. Ręce są wyprostowane i
leżą z boku blisko ciała.
4. Głowa i ramiona leżą na macie.
5. Utrzymaj przez krótki czas tę pozycję.
6. Opuść następnie miednicę i wykonaj ćwicze-
nie po 10-15 razy w trzech seriach.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
plecy w pozycji wyprostowanej, mię-
śnie brzucha są nieprzerwanie naprę-
żone.
Wykrok (rys. H)
Pozycja wyjściowa
1. Postaw jedną stopę trochę dalej niż długość
kroku pośrodku artykułu.
2. Nogi są lekko ugięte a ciężar tylnej nogi
spoczywa równomiernie na śródstopiu.
3. Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę
wychyl lekko do przodu.
Pozycja końcowa
4. Napręż mięśnie brzucha, ściągnij łopatki i
utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
5. Opuść tylną nogę, aż znajdzie się pod kątem 90
stopni. Tułów jest wyprostowany. Zwróć uwagę
na utrzymanie równowagi i nie skręcaj kolan.
6. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj
się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy
próbować utrzymywać przyrząd w możliwie
poziomej pozycji i nie przewrócić się.
7. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.
Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na
pozycję stawów kolanowych.
Podnoszenie i opuszczanie
miednicy (rys. I)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na macie przed artykułem.
2. Oprzyj się rękami na bokach artykułu. Ręce są
lekko ugięte, a łokcie skierowane na zewnątrz.
3. Wyciągnij nogi lekko ugięte i połóż pięty stóp
na macie.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.
5. Ściągnij łopatki.
6. Podnieś miednicę na tyle do góry, aby ręce
były prawie całkowicie wyprostowane. Zwró-
cić uwagę, aby były jednak lekko ugięte w
łokciach.
PL
35
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł oraz materiały opakowaniowe nale-
ży usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami
obowiązującymi w danym miejscu. Materiały
opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie
powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał
opakowaniowy należy przechowywać w miej-
scu niedostępnym dla dzieci.
Zutylizować produkt i opakowanie w
sposób przyjazny dla środowiska.
Kod materiału do recyklingu służy do
oznaczenia różnych materiałów
przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa
wtórnego (recyklingu).
Kod składa się z symbolu, który powinien
odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru
oznaczającego materiał.
Wskazówki dotyczące gwa-
rancji i obsługi serwisowej
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas używa-
nia produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego
przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególno-
ści zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi,
nie zostaną ograniczone tą gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej
strony gwarantujemy doradztwo.
W przypadku wymiany części lub całego arty-
kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy
są płatne.
IAN: 327396_1904
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: deltaspor[email protected]
7. Utrzymuj równowagę i przez cały czas trzy-
maj ramiona opuszczone. Artykuł powinien
znajdować się równolegle do podłogi.
8. Pozostań krótko w tej pozycji i opuść ponow-
nie miednicę.
9. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech
seriach po 10-15 powtórzeń.
Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj
plecy w pozycji wyprostowanej, ramio-
na są opuszczone. Zwracaj uwagę na
utrzymanie równowagi.
Rozciąganie
Po każdym treningu należy zapewnić sobie wy-
starczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej
podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń.
Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po
3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund.
1. Stań prosto i unieś stopę nad podłogą.
2. Wykonaj nią ruchy okrężne najpierw w
jedną, a następnie w drugą stronę.
3. Po chwili zmień stopę.
Ważne: Zwróć uwagę, aby uda znajdo-
wały się równoległe do siebie. Mied-
nicy nie wysuwaj do przodu, tułów
pozostaje wyprostowany.
Przechowywanie, czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu, w
temperaturze pokojowej.
Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć
do sucha ściereczką.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
PL
36
Srdečně blahopřejeme!
Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výro-
bek. Před prvním použitím se prosím seznamte
s tímto výrobkem.
Pozorně si přečtete následující
návod k použití.
Používejte tento výrobek pouze tak, jak je
popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si
tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud
výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veške-
rou dokumentaci.
Rozsah dodávky
1 x návod k použití
1 x balanční podložka
1 x adaptér
Technické údaje
Tréninkový nástroj odpovídá normám
DIN EN ISO 20957-1
Oblast použití: Domácí použití
Max. váha uživatele: 100 kg
Váha: Balanční deska: cca 803 g,
Adaptér: cca 110 g
Celková plocha: Ø cca 39,6 cm
Datum výroby (měsíc/rok):
09/2019
Použití ke stanovenému účelu
Výrobek byl vyroben jako tréninkový nástroj pro
hlouběji položené skupiny svalstva, k mobilizaci
kloubů a zlepšení udržování rovnováhy.
Výrobek je koncipován pro použití v privátním
sektoru a není vhodný pro medicínské a podni-
katelské účely.
Bezpečnostní pokyny pro
používání
Varování! Nebezpečí úrazu!
• Tento výrobek je dimenzován pro maximální
tělesnou váhu 100 kg. Pokud máte vyšší váhu,
tento výrobek nepoužívejte.
• Výrobek používejte výlučně ke stanovenému účelu.
• Výrobek se smí používat pouze pod dohledem
dospělých a nikoli jako hračka.
• Dříve, než začnete s tréninkem, konzultujte to
se svým lékařem. Zajistěte, abyste pro trénink
byli zdravotně způsobilí.
• Návod k použití se zadáním cviků uchovávejte
stále po ruce.
• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy
zahřáli, a trénujte podle své aktuální výkon
nosti. Při potížích, pocitech slabosti nebo úna-
vě ihned trénink přerušte a kontaktujte svého
lékaře.
• Výrobek používejte pouze na pevném, rovném
podkladu a nikdy ho nestavte do blízkosti
schodů a různých stupínků.
• Zajistěte, aby výrobek stál na podlaze bez-
pečně a rovně tak, aby se nemohl smekn out z
místa.
• Výrobek nesmí najednou používat více než
jedna osoba.
• Těhotné by měly provádět trénink pouze po
poradě se svým lékařem.
• K bezpečnému tréninku potřebujete dosta-
tečné místo. Při tréninku dbejte na to, aby v
každém směru kolem Vás a výrobku byl volný
prostor minimálně 0,6 m.
Zvláštní opatrnost –
nebezpečí úrazu dětí!
• Nenechte děti používat tento výrobek bez
dohledu. Upozorněte na správné používání
tréninkového nástroje a zachovejte si dohled.
Používání dovolte pouze tehdy, když to
připouští duševní a tělesný vývoj dětí. Jako
hračka tento výrobek vhodný není.
Nebezpečí z opotřebení
• Výrobek smí být používán pouze v dokonalém
stavu. Před každým použitím výrobek zkon
trolujte, zda není poškozen nebo opotřeben.
Bezpečnost výrobku je možné zajistit jen tím,
že je pravidelně kontrolováno jeho poškození
a opotřebení.
CZ
37CZ
Pozor!
Při potížích nebo nevolnosti cvičení
ihned ukončete a kontaktujte svého
lékaře.
Zahřívání
Před každým tréninkem si udělejte čas na
zahřátí. Následně Vám k tomu popíšeme několik
jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli
opakovat vždy 2 až 3 krát.
Krční a šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
3. Hlavou potom pomalu zakružte nejprve
jedním a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu.
2. Po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte svá ramena směrem k uším a pak
ramena opět spusťte dolů.
4. Kružte střídavě svou levou a pravou paží
vpřed a po jedné minutě vzad.
Důležité: Přitom nezapomínejte nadále
klidně dýchat!
Svalstvo nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu
nadzvedněte s pokrčeným kolenem zhruba o
20 cm od podlahy.
2. Nejprve kružte nadzvednutým chodidlem v
jednom směru a po několika sekundách směr
vystřídejte.
3. Potom přejděte na svoji druhou nohu a toto
cvičení opakujte.
4. Nadzvedávejte nohy po sobě a proveďte
několik kroku na místě. Dbejte na to, abyste
nohy zvedali jen tak daleko, abyste mohli
dobře udržovat rovnováhu.
Pokud je výrobek poškozen, již nesmí být
používán.
• Výrobek chraňte před vysokými teplotami a
vlhkostí.
• Pravidelně prosím kontrolujte výškový adaptér,
neboť tady se jedná o komponenty s největším
sklonem k opotřebení.
Montáž
Cviky můžete provádět se dvěma stupni obtíž-
nosti.
Ke zvýšení stupně obtížnosti nastrčte na spodní
stranu výrobku nástavec (obr. A).
Tréninkové pokyny
Následující cviky představují pouze určitý
výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné
literatuře.
• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.
• Netrénujte, pokud se necítíte zdraví anebo je
Vám nevolno.
• Napoprvé si nechte podle možností správné
provádění cviků předvést zkušeným fyziotera-
peutem.
• Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud
se dobře cítíte, resp. tak dlouho, dokud můžete
cviky provádět správně.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Četnost a intenzitu cvičení si určujte sami.
Začínejte pomalu 2-3 krát týdně po 10
minutách a četnost a intenzitu cvičení stupňujte
postupně. Čím častěji a pravidelněji budete
cvičení provádět, tím se budete cítit lépe a více
ve formě.
Pozor! Vylučte příliš vysokou
intenzitu tréninku!
• Když s trénováním začínáte, stačí na každý
cvik 2-3 minuty. Při každodenním tréninku
můžete trvání asi po jednom týdnu zvýšit na
5-10 minut. Maximální doba tréninku by
ovšem neměla překročit 1 hodinu.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé
přestávky a je třeba dostatečně pít.
38
Návrhy cviků
Následovně Vám znázorníme několik z mnoha
cviků.
Upozornění!
Toto cvičení smíte provádět pouze při
dokonalé pohyblivosti hlezenního klou-
bu. V případě pochybností kontaktujte
svého lékaře!
Držení rovnováhy ve stoji (obr. B)
Výchozí poloha
1. Opatrně se postavte na výrobek a rozpažte
paže do stran. Dbejte na rovnoměrné zatížení
na obě nohy a lehké pokrčení kolenních kloubů.
2. Nejprve se snažte najít rovnováhu a výrobek
udržujte pokud možno klidný. Pánev držte
rovně a napřimte trup.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a břišní svalstvo.
4. Přitáhněte lopatky k páteři.
5. Napněte své paže a proveďte lehce dvojitou
bradu, abyste aktivovali své krční svalstvo.
6. Kolébejte se sem a tam do stran. Dbejte na
klidné, rovnoměrné pohyby.
7. Provádějte cvičení 30 sekund, odpočiňte si a
opakujte cvičení 5 krát.
Důležité: Průběžně udržujte napnuté
břicho, abyste stabilizovali bederní
páteř.
Trénink břišních svalů (obr. C)
Výchozí poloha
1. Posaďte se na výrobek a pokrčte nohy.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.
3. Přitáhněte lopatky k páteři a napněte paže.
4. Vytáhněte chodidla nahoru, abyste napnuli
svalstvo holení.
5. Protáhněte paže do strany a nadzvedněte
chodidla od podlahy. Oba kolenní klouby
držte v jedné výšce.
6. Také při tomto cvičení je důležité, zatěžovat
výrobek ve středu a nepřeklopit ho.
7. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a
opakujte cvik 5 krát.
Důležité: Průběžně udržujte napnuté
břicho a hrudní kost vypněte vpřed,
abyste v této poloze stabilizovali páteř.
Ohýbání kolen (obr. D)
Výchozí poloha
1. Postavte se na výrobek a ohněte nohy.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.
3. Držte paže lehce ohnuté před tělem a
přejděte do ohnutí kolen.
4. Přitáhněte lopatky k páteři a hlavu držte v
prodloužení páteře.
5. Zatěžujte obě nohy rovnoměrně. Ohnuté
kolenní klouby jsou za hlezenním kloubem.
6. Vystrčte hýždě daleko dozadu a paže pro
vyrovnání dopředu a nahoru. Měli byste
dobře vidět špičky prstů u nohou.
7. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov
nejte. Při tomto cvičení se máte snažit
držet výrobek pokud možno v rovnováze a
nepřeklopit ho.
8. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních
sadách.
Důležité: Stále dávejte pozor na polohu
kolenních kloubů.
Planky (Prkno - podpor ležmo
na předloktích) (obr. E)
Výchozí poloha
1. Opřete se předloktím a dlaněmi o výrobek
a nohy natáhněte dozadu. Opřete se přitom o
kolena.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.
Lokty se nacházejí pod ramenními klouby.
3. Postavte se na špičky prstů u nohou tak, aby
se Vaše tělo nacházelo v jedné linii. Dbejte na
rovnoměrné zatížení prstů u nohou.
4. Pánev držte rovně a nedovolte prohnutí kříže.
5. Hlavu držte v prodloužení páteře a
nepřepínejte ji!
6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a
opakujte cvik 5 krát.
Důležité: Průběžně udržujte napnutí
břišních svalů, abyste stabilizovali
bederní páteř. Lokty se nacházejí stále
pod ramenními klouby!
CZ
39
5. Spouštějte zadní nohu, až se nachází v úhlu
90 stupňů. Trup zůstává rovně. Pozor na
rovnováhu a nepřetočte kolena.
6. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov
nejte. Při tomto cvičení se máte snažit
držet výrobek pokud možno v rovnováze a
nepřeklopit ho.
7. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních
sadách.
Důležité: Stále dávejte pozor na polohu
kolenních kloubů.
Zvedání a spouštění pánve
(obr. I)
Výchozí poloha
1. Posaďte se na rohož před výrobek.
2. Opřete se o strany výrobku rukama. Ruce jsou
lehce pokrčeny a lokty ukazují směrem od
Vás.
3. Natáhněte lehce pokrčené nohy a položte
chodidla patami na rohož.
Konečná poloha
4. Napněte své sedací a břišní svalstvo.
5. Přitáhněte lopatky k páteři.
6. Pánev nadzvedněte natolik, aby paže byly
skoro zcela nataženy. Dbejte na to, abyste
paže nenatáhli úplně.
7. Udržujte rovnováhu a ramena nechte
průběžně dole. Výrobek by při tom měl zůstat
v rovině.
8. Krátce setrvejte v této poloze a pak znovu
spusťte pánev.
9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité: Během cvičení držte záda rov-
ně a ramena dole. Pozor na rovnováhu.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte dostatek času na
protahování. Následně Vám k tomu popíšeme
jednoduché cvičení. Po tréninku proveďte prota-
hovací cvičení 3 krát na každou stranu po 15-30
sekundách.
1. Postavte se zpříma a zvedněte jednu nohu z
podlahy.
Udržování rovnováhy (obr. F)
Výchozí poloha
1. Položte se středem na výrobek a ruce držte
natažené dopředu.
2. Nohy protáhněte dozadu a postavte se na
špičky prstů u nohou.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svalstvo a pokrčené paže
posuňte do výše ramen.
4. Zvedejte trup a pokrčené paže vzhůru.
5. Hlavu držte v prodloužení páteře a
nepřepínejte ji!
6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a
opakujte cvik 5 krát.
Důležité: Průběžně udržujte napnutí
břišních svalů, abyste stabilizovali be-
derní páteř. Nepřepínat hlavu!
Zvedání a spouštění pánve
(obr. G)
Výchozí poloha
1. Zády si lehněte na rohož a paty dejte na
střed výrobku. Nohy jsou ohnuty a paže leží
po stranách u těla.
Konečná poloha
2. Napněte své sedací a břišní svalstvo.
3. Pánev nadzvedněte natolik, aby trup tvořil s
nohama jednu linii. Paže leží nataženy těsně
vedle těla.
4. Hlava a ramena leží na rohoži.
5. Držte krátce tuto polohu.
6. Potom spusťte pánev a toto cvičení opakujte
10-15 krát po třech sadách.
Důležité: Během cvičení držte záda rov-
ně a průběžně napnuté břicho.
Výpad nohou vpřed (obr. H)
Výchozí poloha
1. Postavte se jednou nohou na výrobek trochu
dále, než je délka kroku, a na střed výrobku.
2. Nohy jsou lehce ohnuty a váha zadní nohy
zatěžuje rovnoměrně bříško nohy.
3. Trup držte rovně a pánev lehce vysunutu
vpřed.
Konečná poloha
4. Napněte břišní svalstvo, lopatky přitáhněte k
páteři a hlavu držte v prodloužení páteře.
CZ
40
2. Pomalu provádějte kroužení touto nohou
nejprve jedním a potom druhým směrem.
3. Po chvíli nohu vystřídejte.
Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna
zůstala paralelně vedle sebe. Pánev
přitom posuňte dopředu, trup zůstává
napřímen.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha
hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-
du podle aktuálních místních předpisů. Obalový
materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do
dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z
dosahu dětí.
Zlikvidujte produkty a balení ekologicky.
Recyklační kód identifikuje různé
materiály pro recyklaci.
Kód se skládá z recyklačního symbolu - který
indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího
materiál.
Pokyny k záruce a průběhu
služby
Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl
průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na
tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne
zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku.
Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a
chyby z výroby, nevztahuje se na závady způso-
bené neodborným zacházením nebo použitím k
jinému účelu.
Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani
záruční práva.
Při případných reklamacích se obraťte na
dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám
zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi
co nejrychleji upřesní další postup. V každém
případě Vám osobně poradíme.
Záruční doba se neprodlužuje po případných
opravách v době záruky ani v případě zákon-
ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro
náhradní a opravené díly. Opravy prováděné
po vypršení záruční lhůty se platí.
IAN: 327396_1904
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: deltaspor[email protected]
CZ
41
• Výrobok sa smie používať iba pod dohľadom
dospelej osoby a nie ako hračka.
• Skôr ako začnete s tréningom, prekonzultujte
to s lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning
spôsobilý po zdravotnej stránke.
• Návod na použitie s údajmi o cvičení uschova
jte tak, aby ste ho mali vždy poruke.
• Myslite na to, aby ste sa pred tréningom vždy
rozohriali a trénujte odpovedajúc vašej aktuál-
nej výkonnosti. Pri ťažkostiach, pocite slabosti
alebo únave ihneď prerušte tréning a kontaktu-
jte svojho lekára.
• Výrobok používajte iba na pevnom, rovnom
podklade a neumiestňujte ho v blízkosti scho-
dov ani podest.
• Ubezpečte sa, že výrobok stojí bezpečne a
rovno na podlahe, aby neskĺzol preč.
• Výrobok smie vždy používať iba jedna osoba.
• Tehotné ženy by tréning mali vykonávať iba
po konzultáciách s lekárom.
• Na bezpečný tréning potrebujete dostatok
miesta. Pri tréningu prihliadajte na to, že
okolo vás a výrobku musí byť v každom smere
najmenej 0,6 m voľného priestoru.
Osobitná opatrnosť –
nebezpečenstvo zranenia
pre deti!
• Deti nenechajte používať tento výrobok bez
dozoru. Upozornite ich na správne používanie
tréningového nástroja a dávajte na ne pozor.
Používanie umožnite iba vtedy, ak to dovoľuje
duševný a telesný vývoj dieťaťa. Tento výro-
bok nie je vhodný ako hračka.
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebovania
• Výrobok sa smie používať iba v bezchybnom
stave. Pred každým použitím výrobok skontro-
lujte, či nevykazuje poškodenia alebo
opotrebovania.
Blahoželáme!
Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný
výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom
dôkladne oboznámte.
Pozorne si prečítajte tento návod
na použivanie.
Výrobok používajte len uvedeným spôsobom
a na uvedený účel. Tento návod na použivanie
si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku
tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky
podklady.
Rozsah dodávky
1 x návod na použivanie
1 x podložka na udržanie rovnováhy
1 x adaptér
Technické údaje
Tréningové zariadenie spĺňa normu
DIN EN ISO 20957-1
oblasť použitia: Domáce prostredie
Max. hmotnosť používateľa: 100 kg
Hmotnosť: balančná doska: cca 803 g,
adaptér: cca 110 g
Celková plocha: Ø cca 39,6 cm
Dátum výroby (mesiac/rok):
09/2019
Použitie v súlade s určením
Výrobok bol vyrobený ako tréningový nástroj
pre hlbšie sa nachádzajúce skupiny svalov, na
mobilizáciu kĺbov, ako aj na zlepšenie rovno-
váhy. Výrobok je koncipovaný na použitie v
súkromnej oblasti a nie je vhodný na lekárske a
profesionálne účely.
Bezpečnostné pokyny k
použitiu
Výstraha! Nebezpečenstvo
zranenia!
• Tento výrobok je dimenzovaný na najvyššiu
hmotnosť 100 kg. Výrobok nepoužívajte, ak je
vaša hmotnosť vyššia.
• Výrobok používajte výhradne na jeho účel v
súlade s určením.
SK
42
Bezpečnosť výrobku sa môže zabezpečiť iba
vtedy, ak sa pravidelne kontrolujte, či tento nie
je poškodený a opotrebovaný. Výrobok viac v
prípade poškodení nesmiete používať.
• Výrobok chráňte pred vysokými teplotami a
vlhkosťou.
• Prosím, pravidelne kontrolujte výškový adaptér,
pretože pri ňom ide o komponent, ktorý je
najviac náchylný na opotrebovanie.
Montáž
Cvičenia môžete vykonávať s dvomi stupňami
obtiažnosti.
Na dolnú stranu výrobku nasuňte nadstavec,
aby ste zvýšili stupeň obtiažnosti (obr. A).
Upozornenia k tréningu
Nasledovné cvičenia predstavujú iba vybrané
príklady. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
• Pred každým tréningom sa dobre rozohrejte.
• Netrénujte, ak sa cítite byť chorý alebo sa
necítite dobre.
• Podľa možnosti si prvýkrát nechajte správne
vykonávanie cvičení ukázať skúseným fyzi-
oterapeutom.
• Cvičenia vykonávajte nanajvýš dovtedy, kým
sa cítite dobre, resp. kým cvičenie dokážete
vykonávať správne.
• Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
• Frekvenciu a intenzitu cvičení si určte sami.
Začnite pomaly s cvičením 2 až 3-krát
do týždňa po 10 minút a postupne zvyšujte
frekvenciu a intenzitu cvičenia. Čím častejšie
a pravidelnejšie vykonávate cvičenia, o to
zdravšie a príjemnejšie sa cítite.
Pozor! Vyhnite sa príliš vysokej
intenzite tréningu!
• Ak s tréningom začínate, 2 – 3 minúty na
cvičenie sú dostatočné. Pri každodennom tré
ningu môžete dobu po približne jednom
týždni predĺžiť na 5 – 10 minút. Maximálna
doba tréningu by však nemala presiahnuť 1
hodinu.
• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné pres-
távky a pite dostatok tekutín.
Pozor!
Pri ťažkostiach alebo nevoľnosti ihneď
ukončite cvičenia a kontaktujte svojho
lekára.
Rozohriatie
Pred každým tréningom si nechajte dostatok
času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám
k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení.
Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2
až 3-krát.
Svaly krku a šije
1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava.
2. Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát.
3. Hlavou potom pomaly krúžte najskôr jedným,
potom druhý smerom.
Ramená a plecia
1. Obidvomi plecami krúžte súčasne dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia potom posuňte smerom k ušiam a
nechajte ich klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej pokojne
dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zd-
vihnite zohnutú v kolene cca 20 cm od pod
lahy.
2. Zdvihnutou nohou najskôr krúžte jedným
smerom a po niekoľkých sekundách ho
zmeňte.
3. Potom sa postavte na druhú nohu a zopakujte
toto cvičenie.
4. Postupne zdvíhajte nohy a vykonajte niekoľko
krokov namieste. Dbajte na to, aby ste nohy
dvíhali iba tak vysoko, aby ste dokázali správ
ne udržať rovnováhu.
SK
43
Dôležité: Priebežne udržiavajte nap-
nutie brušného svalstva a hrudnú kosť
presuňte dopredu, aby ste v tejto polo-
he stabilizovali chrbticu.
Drepy (obr. D)
Východisková poloha
1. Postavte sa na výrobok a skrčte obe nohy.
Konečná poloha
2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú
časť tela.
3. Ramená udržiavajte mierne zohnuté pred
telom a urobte drep.
4. Lopatky pritiahnite k chrbtici a hlavu držte v
predĺžení osi chrbtice.
5. Obe nohy zaťažte rovnomerne. Zohnuté
kolenné kĺby sú za priehlavkovými kĺbmi.
6. Zadok vystrčte ďaleko dozadu a ruky na
vyváženie dopredu a hore. Mali by ste dobre
vidieť špičky prstov na nohách.
7. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa
narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali
pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a
nepreklápať ho.
8. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách.
Dôležité: Neustále dbajte na polohu
kolenných kĺbov.
Brušné mostíky (obr. E)
Východisková poloha
1. Predlaktiami a dlaňami sa oprite o výrobok
a nohy vystrite dozadu. Pri tom sa opierajte o
kolená.
Konečná poloha
2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú časť
tela. Lakte sa nachádzajú pod lakťovými kĺbmi.
3. Postavte sa na špičky prstov na nohách tak, aby
sa vaše telo nachádzalo v jednej línii. Dbajte na
rovnomerné zaťaženie špičiek prstov na nohách.
4. Panvu držte rovno a bezpodmienečne
zabráňte vytváraniu zahnutého kríža.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a
nenaťahujte ju nadmerne!
6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a
cvičenie zopakujte 5-krát.
Dôležité: Na stabilizáciu driekovej
chrbtice priebežne udržiavajte napnu-
tie brušného svalstva. Lakte sa vždy
nachádzajú pod lakťovými kĺbmi!
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Upozornenie!
Toto cvičenie môžete vykonávať iba pri
dokonalej pohyblivosti priehlavkových
kĺbov. V prípade pochybností kontak-
tujte svojho lekára!
Udržiavanie rovnováhy v stoji
(obr. B)
Východisková poloha
1. Opatrne sa postavte na výrobok a rozpažte
ruky. Dbajte na rovnomerné zaťaženie obid
voch nôh a mierne zohnuté kolenné kĺby.
2. Najskôr sa pokúste nájsť rovnováhu a výro
bok udržať čo najpokojnejší. Panvu držte
rovno a narovnajte hornú časť tela.
Konečná poloha
3. Napnite sedacie a brušné svalstvo.
4. Lopatky pritiahnite k chrbtici.
5. Napnite ramená a bradu zľahka pritiahnite ku
krku, aby ste aktivovali vaše krčné svalstvo.
6. Kolíšte sa zo strany na stranu. Dbajte na
pokojné, rovnomerné pohyby.
7. Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, od
dýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát.
Dôležité: Na stabilizáciu driekovej
chrbtice priebežne udržiavajte napnutie
brucha.
Tréning brušných svalov (obr. C)
Východisková poloha
1. Posaďte sa na výrobok a skrčte obe nohy.
Konečná poloha
2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú
časť tela.
3. Lopatky pritiahnite k chrbtici a napnite ra-
mená.
4. Nohy potiahnite nahor, aby ste napli svalstvo
predkolenia.
5. Rozpažte ruky a nohy zdvihnite z podlahy.
Oba kolenné kĺby udržiavajte v jednej výške.
6. Aj pri tomto cvičení je potrebné, výrobok
zaťažovať centrálne a nepreklápať ho.
7. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a
cvičenie zopakujte 5-krát.
SK
44
Konečná poloha
4. Napnite brušné svalstvo a lopatky pritiahnite k
chrbtici a hlavu držte v predĺžení osi chrbtice.
5. Zadnú nohu spúšťajte, dokým sa nebude
nachádzať v uhle 90 stupňov. Horná časť
tela zostáva vyrovnaná. Dbajte na rovnováhu
a nepretáčajte kolená.
6. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa
narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali
pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a
nepreklápať ho.
7. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách.
Dôležité: Neustále dbajte na polohu
kolenných kĺbov.
Zdvíhanie a spúšťanie zadku
(obr. I)
Východisková poloha
1. Posaďte sa na podložku pred výrobok.
2. Rukami sa oprite o boky výrobku. Ramená sú
mierne zohnuté a lakte smerujú od vás.
3. Nohy vystrite mierne zohnuté a chodidlá
položte pätami na podložku.
Konečná poloha
4. Napnite sedacie a brušné svalstvo.
5. Lopatky pritiahnite k chrbtici.
6. Panvu zdvihnite tak vysoko, aby boli ramená
takmer úplne vystreté. Dbajte na to, aby ste
ramená úplne nevystreli.
7. Udržiavajte rovnováhu a plecia udržiavajte
priebežne dole. Výrobok by pri tom mal ostať
rovno.
8. Na krátko ostaňte v tejto polohe a potom
opäť spustite panvu.
9. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát v troch
sériách.
Dôležité: Chrbát počas cvičenia udržia-
vajte rovno a plecia dole. Dbajte na
rovnováhu.
Strečing
Po každom tréningu si nechajte dostatok času
na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu
opíšeme jednoduché cvičenie. Toto strečingové
cvičenie vykonávajte po každom tréningu 3-krát
počas 15 – 30 sekúnd na každú stranu.
1. Postavte sa vzpriamene a jednu nohu zdvih-
nite z podlahy.
Udržiavanie rovnováhy (obr. F)
Východisková poloha
1. Ľahnite si na stred výrobku a ruky držte vystre-
té dopredu.
2. Nohy vystrite dozadu a postavte sa na špičky
prstov na nohách.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svalstvo a ramená pritiahnite
zohnuté do výšky pliec.
4. Hornú časť tela a zohnuté ramená zdvihnite
nahor.
5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a
nenaťahujte ju nadmerne!
6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a
cvičenie zopakujte 5-krát.
Dôležité: Na stabilizáciu driekovej
chrbtice priebežne udržiavajte napnutie
brušného svalstva. Hlavu nadmerne
nenaťahujte!
Zdvíhanie a spúšťanie zadku
(obr. G)
Východisková poloha
1. Chrbtom si ľahnite na podložku a päty
položte na stred výrobku. Nohy sú zohnuté a
ramená sú položené blízko vedľa tela.
Konečná poloha
2. Napnite sedacie a brušné svalstvo.
3. Panvu zdvíhajte dovtedy, kým horná časť tela
nebude tvoriť jednu líniu s nohami. Ruky ležia
vystreté tesne vedľa tela.
4. Hlava a ramená ležia na podložke.
5. Polohu udržte na krátku dobu.
6. Panvu potom spustite a toto cvičenie zopaku-
jte 10 – 15-krát v troch sériách.
Dôležité: Chrbát počas cvičenia udržia-
vajte rovno a priebežne udržiavajte
napnutie brucha.
Výpady (obr. H)
Východisková poloha
1. Jednou nohou sa postavte do stredu výrobku
trochu ďalej ako je dĺžka kroku.
2. Nohy sú mierne zohnuté a hmotnosť zadnej
nohy rovnomerne rozložená na brušku palca.
3. Hornú časť tela držte vyrovnanú a panvu
držte mierne naklonenú dopredu.
SK
45
V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve-
denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail.
Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú
na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky
potrebné kroky. V každom prípade Vám poradí-
me osobne.
Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even-
tuálnych opráv na základe záruky, zákonného
plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho-
ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené
diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej
lehoty sú spoplatnené.
IAN: 327396_1904
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: deltaspor[email protected]
2. Pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý
smerom.
3. Po nejakej chvíli zmeňte nohu.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
ostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom tlačte dopredu, horná časť tela
ostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a
čistý pri izbovej teplote.
Čistite iba vodou a následne utrite dosucha
čistiacou handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Pokyny k likvidácii
Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade
s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový
materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do
rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo
dosahu detí.
Výrobky a obaly likvidujte ekologickým
spôsobom.
Recyklačný kód slúži na označenia
rôznych materiálov na navrátenie do
obehu opätovného využitia.
Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý
má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého
obehu - a číslo označujúce materiál.
Pokyny k záruke a priebehu
servisu
Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpo-
vednosťou a v priebehu výroby bol neustále
kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky
záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný
lístok si odložte.
Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu
a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej
manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na
Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva
vyplývajúce zo záruky.
SK
46
47
IAN 327396_1904
09.11.2019 / AM 10:33
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg
GERMANY
09/2019
Delta-Sport Nr.: BR-7156, BB-7157
Documenttranscriptie
BALANCE-BOARD BALANCE BOARD PLATEAU D’ÉQUILIBRE BALANCE-BOARD Gebrauchsanweisung BALANCE BOARD Instructions for use PLATEAU D’ÉQUILIBRE Notice d’utilisation BALANCE-BOARD Gebruiksaanwijzing DESKA DO BALANSU Instrukcja użytkowania BALANČNÍ PODLOŽKA Návod k použití PODLOŽKA NA UDRŽANIE ROVNOVÁHY Návod na použivanie IAN 327396_1904 A B C 2 D E F 3 G H I 4 5 Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave ieferumfang .......................................................... 8 Technische Daten ................................................ 8 Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8 Sicherheitshinweise zur Benutzung ............... 8 - 9 Warnung! Verletzungsgefahr!......................... 8 Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder!.......................... 9 Gefahren durch Verschleiß.............................. 9 Montage .............................................................. 9 Trainingshinweise ................................................ 9 Aufwärmen . ................................................. 9 - 10 Übungsvorschläge .................................... 10 - 12 Dehnen ............................................................... 12 Lagerung, Reinigung ......................................... 12 Hinweise zur Entsorgung .................................. 12 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung .................................... 12 - 13 Scope of delivery .............................................. 14 Technical data ................................................... 14 Intended use ...................................................... 14 Safety notes on use ................................... 14 - 15 Warning! Risk of injury! . ............................... 14 Particular caution – Risk of injury to children!................................ 14 Risk through wear .................................. 14 - 15 Assembly ............................................................ 15 Training notes . ................................................... 15 Warm-up ............................................................ 15 Suggested exercises . ................................ 15 - 17 Stretching ........................................................... 18 Storage, cleaning .............................................. 18 Disposal . ............................................................ 18 Notes on the guarantee and service handling ................................................ 18 Contenu de la livraison ..................................... 19 Données techniques .......................................... 19 Utilisation conforme .......................................... 19 Consignes de sécurité pour l‘utilisation ... 19 - 20 Avertissement ! Risque de blessure! ............. 19 Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants! . ............................ 19 Risque causé par l‘usure ............................... 20 Montage ............................................................ 20 Consignes pour l‘entraînement ........................ 20 Échauffement ............................................. 20 - 21 Suggestions d‘exercices ........................... 21 - 23 Étirement . ........................................................... 23 Stockage, nettoyage ......................................... 23 Mise au rebut . ................................................... 23 Indications concernant la garantie et le service après-vente ........................... 23 - 24 In het leveringspakket inbegrepen . ................. 25 Technische gegevens ........................................ 25 Voorgeschreven gebruik ................................... 25 Veiligheidsinstructies voor het gebruik .... 25 - 26 Waarschuwing! Gevaar voor blessures! ..... 25 Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen! ................................... 25 Gevaren door slijtage ................................... 26 Montage ............................................................ 26 Trainingsinstructies ............................................. 26 Opwarmen . ............................................... 26 - 27 Oefeningsvoorstellen ................................ 27 - 29 Stretchen ............................................................ 29 Opslag, reiniging .............................................. 29 Afvalverwerking ................................................ 29 Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling . ............................. 29 - 30 6 Spis treści/Obsah/Obsah Zakres dostawy ................................................. 31 Dane techniczne . .............................................. 31 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ............................................. 31 Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa użytkowania .................. 31 - 32 Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo obrażeń!....................... 31 Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!.................................... 32 Zagrożenia spowodowane zużyciem........... 32 Montaż ............................................................... 32 Wskazówki treningowe .................................... 32 Rozgrzewka ............................................... 32 - 33 Propozycje ćwiczeń .................................. 33 - 35 Rozciąganie ....................................................... 35 Przechowywanie, czyszczenie ........................ 35 Uwagi odnośnie recyklingu . ............................ 35 Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej ............................................ 35 Rozsah dodávky ................................................ 36 Technické údaje ................................................. 36 Použití ke stanovenému účelu . ......................... 36 Bezpečnostní pokyny pro používání ....... 36 - 37 Varování! Nebezpečí úrazu! ........................ 36 Zvláštní opatrnost – nebezpečí úrazu dětí!..................................... 36 Nebezpečí z opotřebení . ..................... 36 - 37 Montáž ............................................................... 37 Tréninkové pokyny . ........................................... 37 Zahřívání ............................................................ 37 Návrhy cviků . ............................................ 38 - 39 Protahování ................................................ 39 - 40 Uskladnění, čištění.............................................. 40 Pokyny k likvidaci .............................................. 40 Pokyny k záruce a průběhu služb . .................. 40 Rozsah dodávky ................................................ 41 Technické údaje ................................................. 41 Použitie v súlade s určením . ............................. 41 Bezpečnostné pokyny k použitiu ............. 41 - 42 Výstraha! Nebezpečenstvo zranenia! ......... 41 Osobitná opatrnosť – nebezpečenstvo zranenia pre deti!............................................ 41 Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebovania......................................... 41 - 42 Montáž ............................................................... 42 Upozornenia k tréningu .................................... 42 Rozohriatie ......................................................... 42 Návrhy cvičení .......................................... 43 - 44 Strečing ...................................................... 44 - 45 Skladovanie, čistenie ........................................ 45 Pokyny k likvidácii ............................................. 45 Pokyny k záruke a priebehu servisu ................................................ 45 7 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weiter gabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Gebrauchsanweisung 1 x Balance-Board 1 x Adapter Technische Daten Trainingsgerät entspricht der DIN EN ISO 20957-1 Anwendungsbereich: Heimbereich Max. Benutzergewicht: 100 kg Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g, Adapter: ca. 110 g Gesamtfläche: Ø ca. 39,6 cm erstellungsdatum (Monat/Jahr): H 09/2019 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur Mobilisierung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. 8 DE/AT/CH icherheitshinweise zur S Benutzung Warnung! Verletzungsgefahr! • Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt. • Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck. • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden. • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt. • Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf. • Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und gerade auf dem Boden steht, damit er nicht wegrutscht. • Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden. • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. • Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss. esondere Vorsicht – B Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahr durch Verschleiß • Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden. • Schützen Sie den Artikel vor hohen Temperaturen und Feuchtigkeit. • Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmäßig, da es sich hierbei um die verschleißanfälligste Komponente handelt. Montage Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeitsgraden ausführen. Stecken Sie den Adapter auf die Unterseite des Artikels, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A). Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf. • Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen. • Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen. • Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit 2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungsintensität schrittweise. Je häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich. chtung! Vermeiden Sie eine zu A hohe Trainingsintensität! • Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten. • Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Hals- und Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. 2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal. 3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern 1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne. 2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen! DE/AT/CH 9 Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab. 2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden. 3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein und wiederholen Sie diese Übung. 4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Hinweis! Diese Übungen dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen. Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt! Balance halten im Stand (Abb. B) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich vorsichtig auf den Artikel und strecken Sie die Arme seitlich aus. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht gebeugte Kniegelenke. 2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu finden und den Artikel möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken gerade und richten Sie den Oberkörper auf. Endposition 3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 5. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskulatur zu aktivieren. 6. Wippen Sie seitlich hin- und her. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen. 7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal. 10 DE/AT/CH Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Bauchmuskeltraining (Abb. C) Ausgangsposition 1. Setzen Sie sich auf den Artikel und winkeln Sie die Beine an. Endposition 2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf. 3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und spannen Sie die Arme an. 4. Ziehen Sie die Füße nach oben, um die Unterschenkelmuskulatur anzuspannen. 5. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe. 6. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, den Artikel zentral zu belasten und nicht zu kippeln. 7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbelsäule in dieser Position zu stabilisieren. Kniebeugen (Abb. D) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich auf den Artikel und winkeln Sie die Beine an. Endposition 2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf. 3. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge. 4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 5. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die gebeugten Kniegelenke sind hinter den Sprunggelenken. 6. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und die Arme zum Ausgleich nach vorne und oben. Die Zehenspitzen sollten Sie gut sehen können. 7. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln. 8. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen. Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke. Planks (Abb. E) Ausgangsposition 1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Handflächen auf dem Artikel ab und strecken Sie die Beine nach hinten. Stützen Sie sich dabei auf die Knie. Endposition 2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultergelenke. 3. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass sich Ihr Körper in einer Linie befindet. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung der Zehenspitzen. 4. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz. 5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht! 6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unterhalb der Schultergelenke! Balance halten (Abb. F) Ausgangsposition 1. Legen Sie sich mittig auf den Artikel und halten Sie die Arme ausgestreckt nach vorne. 2. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Endposition 3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Arme angewinkelt auf Schulterhöhe. 4. Heben Sie den Oberköper und die angewinkelten Arme nach oben. 5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht! 6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel spannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Den Kopf nicht überstrecken! Gesäß heben und senken (Abb. G) Ausgangsposition 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und die Ferse mittig auf den Artikel. Die Beine sind angewinkelt und die Arme liegen seitlich nah am Körper. Endposition 2. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 3. Heben Sie das Becken soweit, dass der Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet. Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem Körper. 4. Kopf und Schulter liegen auf der Matte. 5. Halten Sie kurz die Position. 6. Senken Sie dann das Becken und wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und durchgehend die Bauchspannung. Ausfallschritt (Abb. H) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwas weiter als Schrittlänge mittig auf den Artikel. 2. Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht des hinteren Beines lastet gleichmäßig auf dem Ballen. 3. Halten Sie den Oberkörper gerade und das Becken leicht nach vorne gekippt. Endposition 4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 5. Senken Sie das hintere Bein bis es sich im 90 Grad Winkel befindet. Der Oberköper bleibt gerade. Achten Sie auf das Gleichgewicht und verdrehen Sie nicht die Knie. DE/AT/CH 11 6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln. 7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen. Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke. Gesäß heben und senken (Abb. I) Ausgangsposition 1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Artikel. 2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit den Händen ab. Die Arme sind leicht angewinkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen weg. 3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus und setzen Sie die Füße mit den Fersen auf die Matte. Endposition 4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 6. Heben Sie das Becken so weit an, dass die Arme fast ganz ausgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Sie die Arme nicht ganz durchstrecken. 7. Halten Sie das Gleichgewicht und lassen Sie die Schulter durchgehend unten. Der Artikel sollte dabei gerade bleiben. 8. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken Sie dann wieder das Becken. 9. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schulter unten. Achten Sie auf das Gleichgewicht. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung. Führen Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus. 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden. 12 DE/AT/CH 2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung. 3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend. Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 327396_1904 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] DE/AT/CH 13 Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents. Scope of delivery 1 x Instructions for use 1 x Balance Board 1 x Adapter Technical data Training equipment in accordance with DIN EN ISO 20957-1 Scope: Domestic Max. user weight: 100kg Weight: Balance board: approx. 803g, Adapter: approx. 110g Total area: Ø approx. 39.6cm • Consult your doctor before beginning training. Please ensure that you are in a suitable state of health for the training. • Always keep these operating instructions within reach together with the exercise instructions. • Please always remember to warm up before training and train in accordance with your current capabilities. Stop training immediately and consult a doctor if you experience complaints, weakness or fatigue. • Only use the article on a solid, level surface and do not use it in the vicinity of stairs and steps. • Please ensure that the article is standing secu rely on the floor so that it does not slip away. • The article may only be used by one person at any given time. • Pregnant women should only train following consultation with a doctor. • Safe training requires sufficient space. While training please ensure that there is at least 0.6m of space around you and the article in all directions. Date of manufacture (month/year): 09/2019 Intended use The article was manufactured as a piece of training equipment for deeper muscle groups, the mobilisation of joints, and improving the sense of balance. The article is designed for use in the private sphere and is not suitable for medical and commercial purposes. Safety notes on use Warning! Risk of injury! • This article is designed for a maximum body weight of 100kg. Do not use the article if your body weight is greater than this. • Only use the article for the intended purposes. • The article may only be used under adult supervision and may not be used as a toy. 14 GB/IE Particular caution – Risk of injury to children! • Do not allow children to play with this article without supervision. Instruct them on the correct use of the training equipment and supervise them. Only allow use if suitable to the mental and physical development of the children. This article is not suitable for use as a toy. Risk through wear • The article may only be used if it is in perfect condition. Examine the article for damage or wear before each use. We can only guarantee the safety of the article if it is examined regularly for damage and wear. Do not use the article if it is damaged. • Protect the article from high temperatures and moisture. • Please check the height adapters regularly as these components are most susceptible to wear. If you experience discomfort or feel unwell stop the exercises immediately and contact your doctor. Assembly Warm-up You can perform the exercises at two degrees of difficulty. Add the attachment to the underside of the article in order to increase difficulty (figure A). Take enough time to warm up before each training session. The following is a description of some simple exercises. You should repeat the relevant exercises 2 to 3 times each. Training notes Head and neck muscles The following exercises only represent a selection. You can find further exercises in the relevant specialist literature. • Warm up well before each training session. • Do not train if you feel sick or unwell. • If possible you should ask an experienced physiotherapist to show you the correct execution of the exercises when you first carry them out. • Only carry out the exercises for as long as you feel well and for as long as you are able to carry out the exercises correctly. • Wear comfortable sport clothing and training shoes. • Determine the frequency and intensity of the exercises yourself. Start slowly 2-3 times a week for 10 minutes per session and increase the frequency and exercise intensity gradually. The more frequently and regularly you carry out the exercises the fitter you will get and the better you will feel. Caution! Avoid training too intensely! • 2-3 minutes per exercise are sufficient when you begin training. If you train daily then you can increase the duration to 5-10 minutes after approximately one week. However, the maximum training time should not exceed 1 hour. • Take adequate breaks between the exercises and drink enough fluids. Caution! 1. Turn your head slowly to the left and the right. 2. Repeat this movement 4 to 5 times. 3. Then circle your head, first in one direction and then in the other. Arms and shoulders 1. Circle both your shoulders forwards at the same time. 2. Change direction after one minute. 3. Then pull your shoulders towards your ears and allow your shoulders to fall again. 4. Circle your arms forwards, first the right and then the left, and then after approximately 1 minute circle them backwards. Important: Don’t forget to keep breathing in a relaxed manner! Leg muscles 1. Stand on one leg and lift the other leg approximately 20cm off the floor with your knee bent. 2. Circle the raised foot in one direction and then change direction after several seconds. 3. Then switch to the other leg and repeat this exercise. 4. Lift your legs, one at a time, and take several steps on the spot. Make sure that you only lift your legs far enough that you are able to keep your balance. Suggested exercises Some of many exercises are illustrated below. GB/IE 15 Note! Only perform this exercise if you have full mobility in your ankles. If in doubt, contact your doctor. Standing balance exercise (figure B) Starting position 1. Step onto the article with care and extend your arms to the sides. Ensure you place equal weight on both feet and keep your knees slightly bent. 2. First try to find your balance and to keep the article as still as possible. Hold your pelvis straight and keep your upper body upright. End position 3. Tense your buttock and stomach muscles. 4. Pull your shoulder blades in towards your spine. 5. Tense your arms and form a slight double chin in order to activate your neck muscles. 6. Rock from side to side. Make sure your move ments are steady and regular. 7. Perform the exercise for 30 seconds, recover, and repeat the exercise 5 times. Important: Keep your stomach muscles tense throughout in order to stabilise your lower back. Stomach muscle training (figure C) Starting position 1. Sit on the article and angle your legs. End position 2. Tense your stomach muscles and hold your upper body upright. 3. Pull your shoulder blades in towards your spine and tense your arms. 4. Pull your feet upwards in order to tense your calf muscles. 5. Extend your arms to the side and lift your feet off the floor. Keep both knees at the same height. 6. It is important for this exercise that you place your weight on the centre of the article and not let it tip over. 7. Hold this position for 30 seconds, rest, and repeat the exercise 5 times. 16 GB/IE Important: Keep your stomach tensed throughout and bring your sternum forwards in order to stabilise your spine in this position. Knee bends (figure D) Starting position 1. Stand on the article and bend your legs. End position 2. Tense your stomach muscles and straighten your upper body to an upright position. 3. Keep your arms slightly bent and in front of your body and squat. 4. Pull your shoulder blades in towards your spine and hold your head as an extension of your spine. 5. Spread your weight evenly across your feet. Your bent knees joints are behind your ankles. 6. Push your buttocks far back and your arms for wards and upwards to balance this. You should be able to see your toes easily. 7. Hold this position for 3 seconds and then stand up again. You should try to hold the article as horizontal as possible and not let it tip during the exercise. 8. Repeat the exercise 15 times for 3 sets. Important: Always pay attention to the position of your knees. Planks (figure E) Starting position 1. Support yourself on the article with your lower arms and palms and extend your legs backwards. Support yourself on your knees. End position 2. Tense your stomach muscles and lift your upper body. Your elbows are below your shoulders. 3. Go up on tiptoe so that your body forms a line. Make sure your spread your weight evenly across your toes. 4. Hold your pelvis straight and avoid hollowing your back. 5. Hold your head as an extension of your spine and do not overextend it. 6. Hold this position for 30 seconds, rest, and repeat the exercise 5 times. Important: Keep your stomach tensed throughout to stabilise your lower back. Your elbows are always positioned below your shoulders. Keeping balance (figure F) Starting position 1. Lie on the middle of the article and hold your arms extended forwards. 2. Extend your legs out backwards and go up on tiptoe. End position 3. Tense your stomach muscles and hold your arms at shoulder height and at an angle. 4. Lift your upper body and your angled arms upwards. 5. Hold your head as an extension of your spine and do not overextend it. 6. Hold this position for 30 seconds, rest, and repeat the exercise 5 times. Important: Keep your stomach muscles tense throughout in order to stabilise your lower back. Do not overextend your head. Lifting and lowering the buttocks (figure G) Starting position 1. Lie on your back on a mat with your heels in the middle of the article. Your legs are bent and your arms are at the side of your body. End position 2. Tense your buttock and stomach muscles. 3. Lift your pelvis so that your upper body forms a line with your legs. Your arms are extended close to the sides. 4. Your head and shoulders are on the mat. 5. Hold this position briefly. 6. Then lower your pelvis and repeat this exercise 10-15 times for three sets. Important: Keep your back straight during the exercise and keep your stomach tense throughout. Lunge (figure H) Starting position 1. Stand with one foot on the article at a distance of a little more than the length of one stride. 2. Your legs are slightly bent and the weight of your back leg is spread evenly over the ball of your foot. 3. Hold your upper body straight and your pelvis tipped slightly forwards. End position 4. Tense your stomach muscles, pull your shoulder blades in towards your spine, and hold your head as an extension of your spine. 5. Lower your back leg until it is at a 90-degree angle. Your upper body stays straight. Keep your balance and do not turn your knee. 6. Hold this position for 3 seconds and then come up again. While performing this exercise you should try to keep the article as horizontal as possible and not let it tip. 7. Repeat this exercise 15 times for 3 sets. Important: Always pay attention to the position of your knees. Lifting and lowering the buttocks (figure I) Starting position 1. Sit on a mat in front of the article. 2. Support yourself with your hands on the sides of the article. Your arms are slightly bent and your elbows are facing away from you. 3. Extend your legs, keeping them slightly bent, and place your heels on the mat. End position 4. Tense your buttock and stomach muscles. 5. Pull your shoulder blades in towards your spine. 6. Lift your pelvis so that your arms are almost fully extended. Make sure you do not extend your arms fully. 7. Hold your balance and keep your shoulders down throughout. The article should remain straight. 8. Stay in this position briefly and then lower your pelvis again. 9. Repeat the exercise 10 -15 times in three sets. Important: Keep your back straight during the exercise and your shoulders down. Make sure you keep your balance. GB/IE 17 Stretching Take enough time after each training session to stretch. The following is a description of a simple exercise. Carry out the stretching exercise three times on each side for 15-30 seconds. 1. Stand upright and lift one foot off the floor. 2. Circle your foot slowly, first in one direction and then in the other. 3. Change feet after a while. Important: Please ensure that your thighs are parallel to one another. Your pelvis is pushed forwards and your upper body stays upright. Storage, cleaning When not in use, always store the product clean and dry at room temperature. Clean only with water and wipe dry afterwards with a cloth. IMPORTANT! Never clean the product with harsh cleaning agents. Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packaging materials out of the reach of children. Dispose of the products and the packaging in an environmentally friendly manner. The recycling code is used to identify various materials for recycling. The code consists of the recycling symbol – which is meant to reflect the recycling cycle – and a number which identifies the material. 18 GB/IE Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 327396_1904 Service Great Britain Tel.: 0800 404 7657 E-Mail: [email protected] Service Ireland Tel.: 1890 930 034 (0,08 EUR/Min., (peak)) (0,06 EUR/Min., (off peak)) E-Mail: [email protected] Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiarisez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentivement la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Contenu de la livraison 1 notice d‘utilisation 1 plateau d’équilibre 1 adaptateur Données techniques L‘équipement d‘entraînement est conforme aux normes DIN EN ISO 20957-1 Champ d‘application : usage domestique Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg Poids : plateau d’équilibre : env. 803 g, Adaptateur : env. 110 g Surface totale : Ø env. 39,6 cm Date de fabrication (mois/année) : 09/2019 Utilisation conforme • Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage prévu initialement. • Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être utilisé que sous la surveillance d‘adultes. • Veuillez consulter votre médecin avant de com mencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l‘entraînement. • Conservez toujours à portée de main la présente notice d‘utilisation contenant les instructions pour les exercices. • Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas de douleurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l‘entraînement et consultez votre médecin! • N‘utilisez l‘article que sur une surface stable et plate et ne le placez pas à proximité de marches ou de paliers. • Assurez-vous que l‘article est stable et droit sur le sol afin qu‘il ne glisse pas. • L‘article doit toujours être utilisé par une seule personne à la fois. • Les femmes enceintes ne doivent faire les exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin. • L‘exécution des exercices en toute sécurité requiert suffisamment d‘espace. Pendant l‘entraînement, veuillez respecter un espace libre d‘au moins 60 cm autour de vous et de l‘article dans chaque direction. Cet article a été conçu comme outil d‘entraînement pour les groupes de muscles situés en profondeur, afin de mobiliser les articulations et améliorer l‘équilibre. Cet article est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni professionnelles. Consignes de sécurité pour l‘utilisation Avertissement ! Risque de blessure ! • Cet article est conçu pour un poids corporel maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si votre poids corporel est supérieur à 100 kg. Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants! • Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil d‘entraînement et maintenez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet! FR/BE 19 Risque causé par l‘usure • Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de cet article peut être uniquement garantie si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article ! • Protégez l‘article des températures élevées et de l‘humidité. • Veuillez vérifier régulièrement le réhausseur car il s‘agit ici du composant le plus sensible à l‘usure. Montage Les exercices peuvent être exécutés avec deux niveaux de difficulté. Placez l‘embout sur le dessous de l‘article pour augmenter le niveau de difficulté (fig. A). Consignes pour l‘entraînement Les exercices suivants ne représentent qu‘un échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la littérature spécialisée correspondante. • Échauffez-vous bien avant chaque entraînement. • Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous ne vous sentez pas bien ! • Si possible, la première fois faites-vous expliquer par un kinésithérapeute expérimenté comment exécuter correctement les exercices. • Faites les exercices tant que vous vous sentez bien ou tant que vous pouvez les faire correctement. • Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables. • Définissez vous-même la fréquence et l‘intensité des exercices. Commencez lentement avec 2 à 3 exercices de 10 minutes chacun par semaine et augmentez progressivement la fréquence et l‘intensité des exercices. Plus vous ferez les exercices fréquemment et régulièrement, plus vous vous sentirez bien et en forme. 20 FR/BE Attention! Évitez de vous entraîner avec trop d‘intensité ! • Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3 minutes par exercice suffisent. Si vous vous entraînez tous les jours, vous pouvez augmentez cet te durée à 5-10 minutes au bout d‘une semaine environ. La durée maximale d‘entraînement ne doit cependant pas dépasser une heure. • Faites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment. Attention ! En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez immédiatement les exercices et contactez votre médecin. Échauffement Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun. Muscles du cou et de la nuque 1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis vers la droite. 2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois. 3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec votre tête, dans un sens puis dans l‘autre. Bras et épaules 1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules en même temps vers l‘avant. 2. Changez de sens au bout d‘une minute. 3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et laissez retomber les épaules. 4. Avec votre bras gauche et votre bras droit, décrivez à tour de rôle des cercles en avant et, au bout d‘une minute, en arrière. Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement ! Muscles des jambes 1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm du sol. 2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des cercles dans un sens, puis changez de sens au bout de quelques secondes. 3. Ensuite, changez de jambe et répétez l‘exercice. 4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever les jambes trop loin de sorte à pouvoir garder l‘équilibre. Suggestions d‘exercices Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi tant d‘autres. Consigne ! N‘exécutez cet exercice que si la mobilité de l‘articulation de la cheville est parfaite ! En cas de doute, consultez votre médecin ! Garder l‘équilibre debout (fig. B) Position de départ 1. Placez-vous prudemment sur l‘article et écartez les bras sur le côté. Veillez à ce que le poids soit uniformément réparti sur les deux pieds et à ce que les articulations des genoux soient légèrement fléchies. 2. Essayez d‘abord de trouver l‘équilibre et de stabiliser l‘article autant que possible. Gardez le bassin droit et redressez le buste. Position finale 3. Contractez alors les fessiers et les abdominaux. 4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. 5. Contractez les bras et faites un léger double menton pour activer les muscles du cou. 6. Balancez-vous sur le côté à droite et à gauche. Veillez à faire des mouvements calmes et réguliers. 7. Faites l‘exercice pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez en permanence les abdominaux contractés pour stabiliser les lombaires. Entraînement des muscles abdominaux (fig. C) Position de départ 1. Asseyez-vous sur l‘article et pliez les jambes. Position finale 2. Contractez les muscles abdominaux et redressez le buste. 3. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et contractez les bras. 4. Tirez les pieds vers le haut pour contracter les muscles de la jambe. 5. Écartez les bras et soulevez les pieds du sol. Gardez les deux articulations des genoux en hauteur. 6. Pour cet exercice également, il est important de garder le poids au centre et de ne pas basculer. 7. Gardez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez en permanence les muscles abdominaux contractés et amenez le sternum vers l‘avant pour stabiliser la colonne vertébrale dans cette position. Flexion des genoux (fig. D) Position de départ 1. Mettez-vous debout sur l‘article et pliez les jambes. Position finale 2. Contractez les muscles abdominaux et redressez le buste. 3. Tenez les bras légèrement repliés devant le corps et pliez les genoux. 4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. 5. Équilibrez le poids uniformément sur les deux pieds. Les articulations des genoux fléchis se trouvent derrière les articulations des chevilles. 6. Tendez les fessiers loin vers l‘arrière et les bras vers l‘avant et le haut pour équilibrer. Vous devez pouvoir voir les pointes de vos pieds. 7. Gardez cette position pendant 3 secondes et redressez-vous. Lors de cet exercice, essayez de garder l‘article le plus à l‘horizontale possible et essayez de ne pas basculer. FR/BE 21 8. Répétez l‘exercice 15 fois en 3 séquences. Important : faites toujours attention à la position des articulations des genoux. Planche (fig. E) Position de départ 1. Appuyez-vous sur l‘article avec les avant-bras et les paumes des mains et tendez les jambes vers l‘arrière. Prenez alors appui sur les genoux. Position finale 2. Contractez les muscles abdominaux et redressez le buste. Les coudes se trouvent endessous des articulations des épaules. 3. Mettez-vous sur la pointe des pieds de sorte que votre corps soit aligné. Veillez à une répartition uniforme du poids sur les pointes des pieds. 4. Gardez votre bassin droit et évitez impérativement de cambrer les reins. 5. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et ne la tendez pas trop ! 6. Gardez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez les abdominaux contractés en permanence afin de stabiliser les vertèbres lombaires. Les coudes se trouvent toujours en-dessous des articulations des épaules ! Tenir en équilibre (fig. F) Position de départ 1. Placez-vous au milieu de l‘article, les bras tendus vers l‘avant. 2. Tendez les jambes vers l‘arrière et placez-vous sur la pointe des pieds. Position finale 3. Contractez les muscles abdominaux et tirez les bras pliés à hauteur des épaules. 4. Soulevez le buste et les bras pliés vers le haut. 5. Gardez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et ne la tendez pas trop ! 6. Gardez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l‘exercice 5 fois. Important : gardez les abdominaux contractés en permanence afin de stabiliser les vertèbres lombaires. Ne pas trop tendre la tête ! 22 FR/BE Soulever et descendre les fessiers (fig. G) Position de départ 1. Allongez-vous avec le dos sur un tapis et les talons au milieu sur l‘article. Les jambes sont pliées et les bras sont sur le côté près du corps. Position finale 2. Contractez les muscles abdominaux et des fessiers. 3. Soulevez le bassin jusqu‘à ce que le buste soit aligné avec les jambes. Les bras sont tendus et collés au corps. 4. La tête et les épaules reposent sur le tapis. 5. Maintenez brièvement cette position. 6. Descendez ensuite le bassin et répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois sé quences. Important : gardez le dos droit pendant l’exercice et contractez les abdominaux en continu. Fente avant (fig. H) Position de départ 1. Placez un pied au milieu sur l‘article, un peu plus loin que la longueur d‘un pas. 2. Les jambes sont légèrement pliées et le poids de la jambe arrière repose de manière homogène sur le bout des orteils. 3. Gardez le buste droit et le bassin légèrement basculé vers l‘avant. Position finale 4. Contractez les muscles abdominaux, tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et tenez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. 5. Descendez la jambe arrière jusqu‘à ce qu‘elle forme un angle de 90 degrés. Le buste reste droit. Faites attention à l‘équilibre et ne tournez pas les genoux. 6. Gardez cette position pendant 3 secondes et redressez-vous. Lors de cet exercice, essayez de garder l‘article le plus à l‘horizontale possible et essayez de ne pas basculer. 7. Répétez l‘exercice 15 fois en 3 séquences. Important : faites toujours attention à la position des articulations des genoux. Soulever et descendre les fessiers (fig. I) Position de départ 1. Asseyez-vous sur un tapis devant l‘article. 2. Appuyez-vous sur les côtés de l‘article avec les mains. Les bras sont légèrement pliés et les coudes sont tournés loin de vous. 3. Tendez les jambes en les gardant légèrement pliées et placez les pieds avec les talons sur le tapis. Position finale 4. Contractez les muscles abdominaux et les fessiers. 5. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. 6. Soulevez le bassin jusqu‘à ce que les bras soient presque complètement tendus. Veillez à ce que les bras ne soient pas totalement tendus. 7. Gardez l‘équilibre et laissez les épaules basses en continu. L‘article doit alors rester droit. 8. Maintenez brièvement la position et redescen dez le bassin. 9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de trois séquences. Important : pendant l‘exercice, gardez le dos droit et les épaules basses. Faites attention à l‘équilibre. Étirement Prenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous un exercice simple à faire. Après l‘entraînement, faites l‘exercice d‘étirement 3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes. 1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied du sol. 2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans l‘autre avec le pied. 3. Changez de pied au bout d‘un moment. Important : veillez à ce que les cuisses restent côte à côte et parallèles. Poussez alors le bassin vers l‘avant, le buste reste redressé. Stockage, nettoyage Lorsque vous n’utilisez pas l’article, rangez-le toujours dans un endroit sec et propre à une température ambiante. Nettoyez uniquement avec de l’eau puis essuyez avec un chiffon de nettoyage. IMPORTANT ! Ne jamais laver avec des produits de nettoyage agressifs. Mise au rebut Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d‘emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matériel d‘emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Éliminez les produits et les emballages dans le respect de l‘environnement. Le code de recyclage est utilisé pour identifier les différents matériaux pour le retour dans le circuit de recyclage. Le code se compose du symbole de recyclage, qui doit correspondre au circuit de recyclage, et d‘un numéro identifiant le matériau. Indications concernant la garantie et le service après-vente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. FR/BE 23 Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant : • s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ; 24 FR/BE • s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux déclarations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notamment dans la publicité ou l‘étiquetage ; 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la rendent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN : 327396_1904 Service France Tel. : 0800 919270 E-Mail : [email protected] Service Belgique Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail : [email protected] Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft. In het leveringspakket inbegrepen 1 x gebruiksaanwijzing 1 x balance-board 1 x adapter Technische gegevens Trainingstoestel voldoet aan de DIN EN ISO 20957-1 Toepassingsgebied: Woonhuis Max. gebruikersgewicht: 100 kg Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g, Adapter: ca. 110 g Totaal oppervlak: Ø ca. 39,6 cm Productiedatum (maand/jaar): 09/2019 • Gebruik het toestel uitsluitend voor het voorgeschreven doeleinde. • Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag niet als speelgoed gebruikt worden. • Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat. • Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand. • Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beëindigt u de training onmiddellijk en contacteert u uw arts. • Gebruik het artikel uitsluitend op een stevige, vlakke ondergrond en plaats het niet in de nabijheid van trappen en trapportalen. • Vergewis u ervan dat het artikel veilig en recht op de grond staat, opdat het niet wegglijdt. • Het artikel mag altijd door slechts één enkele persoon gebruikt worden. • Zwangere vrouwen mogen de training uitsluitend na overleg met hun arts uitvoeren. • Voor een veilige training hebt u voldoende plaats nodig. Neem tijdens de training in acht dat er in elke richting minstens 0,6 m vrije ruimte rond u en het artikel moet zijn. Voorgeschreven gebruik Het artikel werd als trainingsinstrument voor dieper liggende spiergroepen, voor de mobilisering van de gewrichten en voor een verbetering van het evenwicht vervaardigd. Het artikel werd ontwikkeld voor het gebruik in de privésfeer en is niet geschikt voor medische en professionele doeleinden. Veiligheidsinstructies voorhet gebruik Waarschuwing! Gevaar voor blessures! • Dit artikel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 100 kg. Gebruik het artikel niet, indien uw lichaamsgewicht daarboven ligt. Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen! • Laat kinderen dit product niet zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanneer de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit product niet geschikt. NL/BE 25 Gevaren door slijtage • Het artikel mag uitsluitend in een correcte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtage gecontroleerd wordt. In geval van beschadigingen mag u het product niet meer gebruiken. • Bescherm het artikel tegen hoge temperaturen en vochtigheid. • Gelieve de hoogteadapter regelmatig na te kijken omdat het hierbij gaat om de component die het meest voor slijtage vatbaar is. Montage U kunt de oefeningen met twee moeilijkheidsgraden doen. Maak het opzetstuk vast aan de onderzijde van het artikel om de moeilijkheidsgraad te verhogen (afb. A). Trainingsinstructies De hiernavolgende oefeningen vormen slechts een klein aantal van vele mogelijke oefeningen. Nog andere oefeningen vindt u in relevante vakliteratuur. • Warm u vóór elke training goed op. • Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt. • Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van de oefeningen de eerste keer door een ervaren fysiotherapeut voordoen. • Doe de oefeningen hooguit zolang u zich goed voelt dan wel zolang u de oefening correct kunt doen. • Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen. • Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer per week, telkens 10 minuten lang, en voer de frequentie en de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de oefeningen doet, hoe fitter en beter u zich voelt. 26 NL/BE Let op! Vermijd een te hoge trainingsintensiteit! • Wanneer u met de training begint, volstaan 2-3 minuten per oefening. Bij een dagelijkse training kunt u de duur na ongeveer één week tot 5-10 minuten verlengen. De maximale trainingstijd mag echter niet meer dan 1 uur bedragen. • Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg. Let op! Bij klachten of wanneer u zich onwel voelt, beëindigt u onmiddellijk de oefeningen en contacteert u uw arts. Opwarmen Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Hals- en nekspieren 1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. 2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer. 3. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting. Armen en schouders 1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar voren. 2. Wissel na één minuut van richting. 3. Trek daarna uw schouders richting oren en laat uw schouders weer zakken. 4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts. Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te ademen! Beenspieren 1. Ga op één been staan en breng het andere been met gebogen knie ca. 20 cm van de grond omhoog. 2. Draai in eerste instantie de omhoog gebrachte voet in één richting en wissel na enke le seconden van richting. 3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening. 4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het andere been omhoog en zet ter plaatse enkele stappen. Let erop dat u de benen slechts zodanig omhoog brengt, dat u uw evenwicht goed kunt houden. Oefeningsvoorstellen Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven. Opmerking! Deze oefening mag u uitsluitend bij volkomen beweeglijkheid van het spronggewricht doen. In geval van twijfel contacteert u uw arts! Al staande het evenwicht houden (afb. B) Beginpositie 1. Ga voorzichtig op het artikel staan en strek uw armen zijwaarts uit. Let op een gelijk matige belasting op beide voeten en lichtjes gebogen kniegewrichten. 2. Probeer in eerste instantie het evenwicht te vinden en het artikel zo rustig mogelijk te houden. Houd het bekken recht en breng het bovenlichaam overeind. Eindpositie 3. Span de zitvlak- en buikspieren aan. 4. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. 5. Span uw armen aan en maak een dubbele kin om uw halsspieren te activeren. 6. Wip zijdelings heen en weer. Let op rustige, gelijkmatige bewegingen. 7. Doe de oefening 30 seconden lang, ontspan u en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning om de lendenwervelkolom te stabiliseren. Training van de buikspieren (afb. C) Beginpositie 1. Ga op het artikel staan en buig uw benen. Eindpositie 2. Span de buikspieren aan en breng uw bovenlichaam overeind. 3. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom en span de armen aan. 4. Trek de voeten naar boven om de onderbeenspieren aan te spannen. 5. Strek de armen opzij en breng uw voeten van de grond omhoog. Houd beide kniegewrichten op één hoogte. 6. Ook bij deze oefening is het belangrijk, het artikel centraal te belasten en niet te wiebelen. 7. Blijf 30 seconden lang in deze positie staan, rust uit en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning en breng het borstbeen naar voren om de wervelkolom in deze positie te stabiliseren. Kniebuiging (afb. D) Beginpositie 1. Ga op het artikel staan en buig de benen. Eindpositie 2. Span de buikspieren aan en breng uw bovenlichaam overeind. 3. Houd de armen lichtjes gebogen vóór het lichaam en doe een kniebuiging. 4. Trek de schouderbladen naar de wervelko lom en houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom. 5. Belast beide voeten gelijkmatig. De gebogen kniegewrichten bevinden zich achter het spronggewricht. 6. Strek het zitvlak ver naar achter en de armen ter compensatie naar voren en naar boven. De toppen van de tenen moet u goed kunnen zien. 7. Blijf 3 seconden lang in deze positie en kom weer overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk te houden en niet te wiebelen. 8. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3 oefeningen. Belangrijk: let altijd op de positie van de kniegewrichten. NL/BE 27 Onderarmsteun (afb. E) Beginpositie 1. Steun met uw onderarmen en handpalmen op het artikel en strek de benen naar achter. Steun daarbij op de knie. Eindpositie 2. Span de buikspieren aan en breng uw bovenlichaam overeind. De ellebogen bevinden zich onder de schoudergewrichten. 3. Ga op de toppen van uw tenen staan, zodat uw lichaam zich in één lijn bevindt. Let op een gelijkmatige belasting van de toppen van uw tenen. 4. Houd uw bekken recht en vermijd in ieder geval een holle rug. 5. Houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom en strek het niet bovenmatig! 6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de spanning van de buikspieren, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. De ellebogen bevinden zich altijd onder de schoudergewrichten! Evenwicht houden (afb. F) Beginpositie 1. Ga centraal op het artikel liggen en houd de armen uitgestrekt naar voren. 2. Strek de benen naar achter uit en ga op de toppen van uw tenen staan. Eindpositie 3. Span de buikspieren aan en trek de armen gebogen tot op schouderhoogte. 4. Breng het bovenlichaam omhoog en de gebogen armen naar boven. 5. Houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom en strek het niet bovenmatig! 6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf de spanning van de buikspieren doorlopend, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. Het hoofd niet bovenmatig strekken! 28 NL/BE Zitvlak omhoog brengen en laten zakken (afb. G) Beginpositie 1. Ga met uw rug op een mat en met de hiel centraal op het artikel liggen. De benen zijn gebogen en de armen liggen dicht tegen het lichaam. Eindpositie 2. Span uw zitvlak- en buikspieren aan. 3. Breng het bekken zodanig omhoog, dat het bovenlichaam met de benen één lijn vormt. De armen liggen uitgestrekt dicht tegen het lichaam. 4. Hoofd en schouders liggen op de mat. 5. Blijf even in deze positie. 6. Laat het bekken zakken en herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefening recht en handhaaf doorlopend de buikspanning. Uitvalstap (afb. H) Beginpositie 1. Ga met één voet een beetje verder dan de lengte van één stap centraal op het artikel staan. 2. Benen zijn lichtjes gebogen en het gewicht van het achterste been rust gelijkmatig op de voetzool. 3. Houd het bovenlichaam recht en het bekken lichtjes naar voren gekanteld. Eindpositie 4. Span de buikspieren aan, trek de schouderbladen naar de wervelkolom en houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom. 5. Laat het achterste been zakken totdat het zich in een hoek van 90 graden bevindt. Het bovenlichaam blijft recht. Let op het evenwicht en verdraai uw knie niet. 6. Blijf 3 seconden lang in deze positie en breng u weer overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk te houden en niet te wiebelen. 7. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3 oefeningen. Belangrijk: let altijd op de positie van de kniegewrichten. Zitvlak omhoog brengen en laten zakken (afb. I) Beginpositie 1. Ga op een mat vóór het artikel zitten. 2. Steun met uw handen aan beide zijden van het artikel. De armen zijn lichtjes gebogen en de ellebogen wijzen van u weg. 3. Strek de benen lichtjes gebogen uit en zet uw voeten met de hielen op de mat. Eindpositie 4. Span uw zitvlak- en buikspieren aan. 5. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom. 6. Breng het bekken zodanig omhoog, dat uw armen bijna helemaal uitgestrekt zijn. Let erop dat u de armen niet helemaal strekt. 7. Houd het evenwicht en laat de schouders doorlopend beneden. Het artikel dient daarbij recht te blijven. 8. Blijf even in deze positie en laat het bekken dan weer zakken. 9. Herhaal de oefening 10 - 15 keer in drie reeksen. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefening recht en de schouders beneden. Let op het evenwicht. Stretchen Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij voor u een eenvoudige oefening. Doe na de training de stretchoefening 3 leer per kant à 15-30 seconden. 1. Ga rechtop zitten en breng één voet weg van de grond. 2. Draai uw voet langzaam eerst in de ene, dan in de andere richting. 3. Wissel een tijdje van voet. Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen evenwijdig naast elkaar blijven. Het bekken schuift u daarbij naar voren, het bovenlichaam blijft overeind. Opslag, reiniging Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen. Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af. De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces. De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald. NL/BE 29 IAN: 327396_1904 Service België Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] 30 NL/BE Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jakości. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instrukcję użytkowania należy przechowywać w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej osobie, należy upewnić się, że otrzyma ona także całą dokumentację dotyczącą produktu. Zakres dostawy 1 x instrukcję użytkowania 1 x deska do balansu 1 x adapter Dane techniczne Przyrząd treningowy zgodny z zakres zastosowania DIN EN ISO 20957-1: w warunkach domowych Maks. waga użytkownika: 100 kg Ciężar: Balance Board: ok. 803 g, adapter: ca. 110 g Powierzchnia całkowita: Ø ok. 39,6 cm ata produkcji (miesiąc/rok): D 09/2019 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł został wyprodukowany jako przyrząd treningowy do ćwiczeń mięśni głębokich, mobilizacji stawów oraz poprawy równowagi. Artykuł przewidziano do użytku prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań leczniczych i komercyjnych. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa użytkowania Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo obrażeń! • Niniejszy artykuł został zaprojektowany dla maksymalnego ciężaru ciała 100 kg. Nie używać artykułu, jeśli ciężar ciała przekracza podaną wartość. • Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem. • Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie może służyć on jako zabawka. • Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że stan Twojego zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu. • Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać w zasięgu ręki. • Należy pamiętać o tym, aby przed przystąpieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej sprawności. W przypadku wystąpienia dolegliwości, uczucia osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza. • Z artykułu należy korzystać tylko na twardym, równym podłożu i nie wolno stawiać go w pobliżu schodów i podestów. • Upewnij się, że artykuł stoi bezpiecznie i prosto na podłodze, aby się nie poślizgnąć. • Artykuł może być używany w tym samym czasie tylko przez jedną osobę. • Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. • Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowiednio dużo miejsca. Podczas treningu należy zadbać o odpowiednio dużo wolnej przestrzeni w każdym kierunku przynajmniej 0,6 m wokół artykułu i ćwiczącego. PL 31 Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci! • Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie poprawnego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór. Na korzystanie z przyrządu można zezwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przeznaczony do zabawy. Zagrożenia spowodowane zużyciem • Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdzenia uszkodzeń przyrządu nie wolno używać. • Artykuł należy chronić przed działaniem wysokich temperatur i wilgoci. • Należy regularnie sprawdzać adapter wysokości, ponieważ jest to komponent ulegający najczęściej zużyciu. Montaż Ćwiczenia można wykonywać z użyciem dwóch stopni trudności. Wetknij nasadkę na spód artykułu w celu zwiększenia stopnia trudności (rys. A). Wskazówki treningowe Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej literaturze specjalistycznej. • Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. • Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz. • Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien zademonstrować doświadczony fizjoterapeuta. • Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie potrafisz wykonać poprawnie. 32 PL • Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe. • Określ indywidualnie częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj stopniowo częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń. Im częściej i regularniej będą wykonywane ćwiczenia, tym lepsza będzie forma i samopoczucie. Uwaga! Zwiększaj stopniowo intensywność treningów! • W fazie początkowej treningu wystarczą 2-3 minuty na jedno ćwiczenie. W przypadku codziennego treningu po tygodniu długość ćwiczeń można zwiększyć do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie powinien jednak przekraczać jednej godziny. • Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio długie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów. Uwaga! W przypadku dolegliwości lub złego samopoczucia należy przerwać natychmiast ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtórzyć dwu- lub trzykrotnie. Mięśnie szyi i karku 1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w prawo. 2. Powtórz wymienione czynności 4 do 5 razy. 3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. Ręce i ramiona 1. Wykonaj krążenie ramion, obydwa ramiona jednocześnie do przodu. 2. Po jednej minucie zmień kierunek krążenia. 3. Podciągnij następnie ramiona w kierunku uszu i opuść je ponownie na dół. 4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej ręki do przodu, a po około jednej minucie do tyłu. Ważne: Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu! Mięśnie nóg 1. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę ugiętą w kolanie na wysokość około 20 cm nad podłogą. 2. Wykonuj ruchy okrężne podniesioną stopą w jednym kierunku, a po kliku sekundach zmień kierunek krążenia. 3. Następnie stań na drugiej nodze i powtórz to ćwiczenie. 4. Podnoś nogi, jedna po drugiej, i wykonaj kilka kroków w miejscu. Zwróć uwagę, aby podnosić nogi tylko tak wysoko, aby można było bez problemu utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń. Uwaga! Ćwiczenia te można wykonać tylko przy doskonałej kondycji stawów skokowych. W przypadku wątpliwości należy zwrócić się do lekarza! Utrzymywanie równowagi w pozycji stojącej (rys. B) Pozycja wyjściowa 1. Stań ostrożnie na przyrządzie i wyciągnij ręce na boki. Zwróć uwagę, aby obciążenie było rozłożone równomiernie na obydwu stopach, a stawy kolanowe były lekko ugięte. 2. Spróbuj najpierw znaleźć równowagę i utrzymywać przyrząd możliwie stabilnie. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i wyprostuj tułów. Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha. 4. Ściągnij łopatki. 5. Napnij ręce i wykonaj lekki podwójny podbródek, aby uaktywnić mięśnie szyi. 6. Kołysz się na boki tam i z powrotem. Zwróć uwagę, aby ruchy były spokojne i równomierne. 7. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj ciągle napięcie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Trening na mięśnie brzucha (rys. C) Pozycja wyjściowa 1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi. Pozycja końcowa 2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów. 3. Ściągnij łopatki i napnij mięśnie rąk. 4. Dociągnij stopy do góry, aby napiąć mięśnie łydek. 5. Wyprostuj ręce na bok i unieś stopy nad podłogą. Utrzymuj obydwa stawy kolanowe na tej samej wysokości. 6. Również podczas tego ćwiczenia ważne jest, aby przyrząd obciążyć centralnie i nie przewrócić się. 7. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni brzucha i wysuń mostek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji. Przysiady (rys. D) Pozycja wyjściowa 1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi. Pozycja końcowa 2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów. 3. Utrzymuj ręce lekko ugięte przed sobą i przejdź do przysiadu. 4. Ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem. 5. Obydwie stopy powinny być obciążone równomiernie. Ugięte stawy kolanowe znajdują się za stawami skokowymi. 6. Wysuń pośladki jak najdalej do tyłu, a ręce dla wyrównania wyciągnij do przodu w górę. Palce stóp powinny być dobrze widoczne. 7. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwie poziomej pozycji i nie przewrócić się. 8. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach. Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych. Plank (deska) (rys. E) Pozycja wyjściowa 1. Oprzyj się na przedramionach i dłoniach na artykule i wyprostuj nogi do tyłu. Podeprzyj i na kolanach. PL 33 Pozycja końcowa 2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów. Łokcie znajdują się poniżej stawów barkowych! 3. Stań na palcach stóp tak, aby ciało znalazło się na jednej linii. Zwróć uwagę na równomierne obciążenie palców stóp. 4. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i unikaj wygięcia kręgosłupa. 5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie odchylaj jej! 6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie naprężenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Łokcie znajdują się zawsze poniżej stawów barkowych! Utrzymywanie równowagi (rys. F) Pozycja wyjściowa 1. Połóż się środkiem ciała na artykule i trzymaj ręce wyprostowane do przodu. 2. Wyciągnij nogi do tyłu i oprzyj się na palcach stóp. Pozycja końcowa 3. Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ugięte ręce na wysokości ramion. 4. Podnieś tułów i ugięte ręce do góry. 5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie odchylaj jej! 6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie naprężenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Nie odchylać głowy! Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. G) Pozycja wyjściowa 1. Połóż się plecami na macie kładąc pięty pośrodku na artykule. Nogi są ugięte, a ręce leżą z boku blisko ciała. Pozycja końcowa 2. Napnij mięśnie pośladków i brzucha. 34 PL 3. Podnieś miednicę na tyle, aby tułów utworzył jedną linię z nogami. Ręce są wyprostowane i leżą z boku blisko ciała. 4. Głowa i ramiona leżą na macie. 5. Utrzymaj przez krótki czas tę pozycję. 6. Opuść następnie miednicę i wykonaj ćwiczenie po 10-15 razy w trzech seriach. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, mięśnie brzucha są nieprzerwanie naprężone. Wykrok (rys. H) Pozycja wyjściowa 1. Postaw jedną stopę trochę dalej niż długość kroku pośrodku artykułu. 2. Nogi są lekko ugięte a ciężar tylnej nogi spoczywa równomiernie na śródstopiu. 3. Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę wychyl lekko do przodu. Pozycja końcowa 4. Napręż mięśnie brzucha, ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem. 5. Opuść tylną nogę, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni. Tułów jest wyprostowany. Zwróć uwagę na utrzymanie równowagi i nie skręcaj kolan. 6. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwie poziomej pozycji i nie przewrócić się. 7. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach. Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych. Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. I) Pozycja wyjściowa 1. Usiądź na macie przed artykułem. 2. Oprzyj się rękami na bokach artykułu. Ręce są lekko ugięte, a łokcie skierowane na zewnątrz. 3. Wyciągnij nogi lekko ugięte i połóż pięty stóp na macie. Pozycja końcowa 4. Napnij mięśnie pośladków i brzucha. 5. Ściągnij łopatki. 6. Podnieś miednicę na tyle do góry, aby ręce były prawie całkowicie wyprostowane. Zwrócić uwagę, aby były jednak lekko ugięte w łokciach. 7. Utrzymuj równowagę i przez cały czas trzymaj ramiona opuszczone. Artykuł powinien znajdować się równolegle do podłogi. 8. Pozostań krótko w tej pozycji i opuść ponownie miednicę. 9. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, ramiona są opuszczone. Zwracaj uwagę na utrzymanie równowagi. Uwagi odnośnie recyklingu Rozciąganie Kod materiału do recyklingu służy do oznaczenia różnych materiałów przeznaczonych do zwrotu do przetwórstwa wtórnego (recyklingu). Kod składa się z symbolu, który powinien odzwierciedlać cykl odzysku, oraz numeru oznaczającego materiał. Po każdym treningu należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po 3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund. 1. Stań prosto i unieś stopę nad podłogą. 2. Wykonaj nią ruchy okrężne najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę. 3. Po chwili zmień stopę. Ważne: Zwróć uwagę, aby uda znajdowały się równoległe do siebie. Miednicy nie wysuwaj do przodu, tułów pozostaje wyprostowany. Przechowywanie, czyszczenie Podczas nieużywania należy zawsze przechowywać produkt w suchym i czystym miejscu, w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie wodą, a następnie wytrzeć do sucha ściereczką. WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środków czyszczących. Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Zutylizować produkt i opakowanie w sposób przyjazny dla środowiska. Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. W przypadku wymiany części lub całego artykułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 327396_1904 Serwis Polska Tel.: 22 397 4996 E-Mail: [email protected] PL 35 Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí osobě, předejte jí i veškerou dokumentaci. Rozsah dodávky 1 x návod k použití 1 x balanční podložka 1 x adaptér Technické údaje Tréninkový nástroj odpovídá normám DIN EN ISO 20957-1 Oblast použití: Domácí použití Max. váha uživatele: 100 kg Váha: Balanční deska: cca 803 g, Adaptér: cca 110 g Celková plocha: Ø cca 39,6 cm • Dříve, než začnete s tréninkem, konzultujte to se svým lékařem. Zajistěte, abyste pro trénink byli zdravotně způsobilí. • Návod k použití se zadáním cviků uchovávejte stále po ruce. • Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle své aktuální výkon nosti. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavě ihned trénink přerušte a kontaktujte svého lékaře. • Výrobek používejte pouze na pevném, rovném podkladu a nikdy ho nestavte do blízkosti schodů a různých stupínků. • Zajistěte, aby výrobek stál na podlaze bezpečně a rovně tak, aby se nemohl smekn out z místa. • Výrobek nesmí najednou používat více než jedna osoba. • Těhotné by měly provádět trénink pouze po poradě se svým lékařem. • K bezpečnému tréninku potřebujete dostatečné místo. Při tréninku dbejte na to, aby v každém směru kolem Vás a výrobku byl volný prostor minimálně 0,6 m. Datum výroby (měsíc/rok): 09/2019 Použití ke stanovenému účelu Výrobek byl vyroben jako tréninkový nástroj pro hlouběji položené skupiny svalstva, k mobilizaci kloubů a zlepšení udržování rovnováhy. Výrobek je koncipován pro použití v privátním sektoru a není vhodný pro medicínské a podnikatelské účely. Bezpečnostní pokyny pro používání Varování! Nebezpečí úrazu! • Tento výrobek je dimenzován pro maximální tělesnou váhu 100 kg. Pokud máte vyšší váhu, tento výrobek nepoužívejte. • Výrobek používejte výlučně ke stanovenému účelu. • Výrobek se smí používat pouze pod dohledem dospělých a nikoli jako hračka. 36 CZ Zvláštní opatrnost – nebezpečí úrazu dětí! • Nenechte děti používat tento výrobek bez dohledu. Upozorněte na správné používání tréninkového nástroje a zachovejte si dohled. Používání dovolte pouze tehdy, když to připouští duševní a tělesný vývoj dětí. Jako hračka tento výrobek vhodný není. Nebezpečí z opotřebení • Výrobek smí být používán pouze v dokonalém stavu. Před každým použitím výrobek zkon trolujte, zda není poškozen nebo opotřeben. Bezpečnost výrobku je možné zajistit jen tím, že je pravidelně kontrolováno jeho poškození a opotřebení. Pokud je výrobek poškozen, již nesmí být používán. • Výrobek chraňte před vysokými teplotami a vlhkostí. • Pravidelně prosím kontrolujte výškový adaptér, neboť tady se jedná o komponenty s největším sklonem k opotřebení. Montáž Cviky můžete provádět se dvěma stupni obtížnosti. Ke zvýšení stupně obtížnosti nastrčte na spodní stranu výrobku nástavec (obr. A). Tréninkové pokyny Následující cviky představují pouze určitý výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře. • Před každým tréninkem se dobře zahřejte. • Netrénujte, pokud se necítíte zdraví anebo je Vám nevolno. • Napoprvé si nechte podle možností správné provádění cviků předvést zkušeným fyzioterapeutem. • Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud se dobře cítíte, resp. tak dlouho, dokud můžete cviky provádět správně. • Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky. • Četnost a intenzitu cvičení si určujte sami. Začínejte pomalu 2-3 krát týdně po 10 minutách a četnost a intenzitu cvičení stupňujte postupně. Čím častěji a pravidelněji budete cvičení provádět, tím se budete cítit lépe a více ve formě. Pozor! Vylučte příliš vysokou intenzitu tréninku! • Když s trénováním začínáte, stačí na každý cvik 2-3 minuty. Při každodenním tréninku můžete trvání asi po jednom týdnu zvýšit na 5-10 minut. Maximální doba tréninku by ovšem neměla překročit 1 hodinu. • Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé přestávky a je třeba dostatečně pít. Pozor! Při potížích nebo nevolnosti cvičení ihned ukončete a kontaktujte svého lékaře. Zahřívání Před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Následně Vám k tomu popíšeme několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát. Krční a šíjové svalstvo 1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. 2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát. 3. Hlavou potom pomalu zakružte nejprve jedním a pak druhým směrem. Paže a ramena 1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu. 2. Po minutě směr pohybu vystřídejte. 3. Vytahujte svá ramena směrem k uším a pak ramena opět spusťte dolů. 4. Kružte střídavě svou levou a pravou paží vpřed a po jedné minutě vzad. Důležité: Přitom nezapomínejte nadále klidně dýchat! Svalstvo nohou 1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu nadzvedněte s pokrčeným kolenem zhruba o 20 cm od podlahy. 2. Nejprve kružte nadzvednutým chodidlem v jednom směru a po několika sekundách směr vystřídejte. 3. Potom přejděte na svoji druhou nohu a toto cvičení opakujte. 4. Nadzvedávejte nohy po sobě a proveďte několik kroku na místě. Dbejte na to, abyste nohy zvedali jen tak daleko, abyste mohli dobře udržovat rovnováhu. CZ 37 Návrhy cviků Následovně Vám znázorníme několik z mnoha cviků. Upozornění! Toto cvičení smíte provádět pouze při dokonalé pohyblivosti hlezenního kloubu. V případě pochybností kontaktujte svého lékaře! Držení rovnováhy ve stoji (obr. B) Výchozí poloha 1. Opatrně se postavte na výrobek a rozpažte paže do stran. Dbejte na rovnoměrné zatížení na obě nohy a lehké pokrčení kolenních kloubů. 2. Nejprve se snažte najít rovnováhu a výrobek udržujte pokud možno klidný. Pánev držte rovně a napřimte trup. Konečná poloha 3. Napněte sedací a břišní svalstvo. 4. Přitáhněte lopatky k páteři. 5. Napněte své paže a proveďte lehce dvojitou bradu, abyste aktivovali své krční svalstvo. 6. Kolébejte se sem a tam do stran. Dbejte na klidné, rovnoměrné pohyby. 7. Provádějte cvičení 30 sekund, odpočiňte si a opakujte cvičení 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnuté břicho, abyste stabilizovali bederní páteř. Trénink břišních svalů (obr. C) Výchozí poloha 1. Posaďte se na výrobek a pokrčte nohy. Konečná poloha 2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup. 3. Přitáhněte lopatky k páteři a napněte paže. 4. Vytáhněte chodidla nahoru, abyste napnuli svalstvo holení. 5. Protáhněte paže do strany a nadzvedněte chodidla od podlahy. Oba kolenní klouby držte v jedné výšce. 6. Také při tomto cvičení je důležité, zatěžovat výrobek ve středu a nepřeklopit ho. 7. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnuté břicho a hrudní kost vypněte vpřed, abyste v této poloze stabilizovali páteř. 38 CZ Ohýbání kolen (obr. D) Výchozí poloha 1. Postavte se na výrobek a ohněte nohy. Konečná poloha 2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup. 3. Držte paže lehce ohnuté před tělem a přejděte do ohnutí kolen. 4. Přitáhněte lopatky k páteři a hlavu držte v prodloužení páteře. 5. Zatěžujte obě nohy rovnoměrně. Ohnuté kolenní klouby jsou za hlezenním kloubem. 6. Vystrčte hýždě daleko dozadu a paže pro vyrovnání dopředu a nahoru. Měli byste dobře vidět špičky prstů u nohou. 7. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov nejte. Při tomto cvičení se máte snažit držet výrobek pokud možno v rovnováze a nepřeklopit ho. 8. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních sadách. Důležité: Stále dávejte pozor na polohu kolenních kloubů. Planky (Prkno - podpor ležmo na předloktích) (obr. E) Výchozí poloha 1. Opřete se předloktím a dlaněmi o výrobek a nohy natáhněte dozadu. Opřete se přitom o kolena. Konečná poloha 2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup. Lokty se nacházejí pod ramenními klouby. 3. Postavte se na špičky prstů u nohou tak, aby se Vaše tělo nacházelo v jedné linii. Dbejte na rovnoměrné zatížení prstů u nohou. 4. Pánev držte rovně a nedovolte prohnutí kříže. 5. Hlavu držte v prodloužení páteře a nepřepínejte ji! 6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnutí břišních svalů, abyste stabilizovali bederní páteř. Lokty se nacházejí stále pod ramenními klouby! Udržování rovnováhy (obr. F) Výchozí poloha 1. Položte se středem na výrobek a ruce držte natažené dopředu. 2. Nohy protáhněte dozadu a postavte se na špičky prstů u nohou. Konečná poloha 3. Napněte břišní svalstvo a pokrčené paže posuňte do výše ramen. 4. Zvedejte trup a pokrčené paže vzhůru. 5. Hlavu držte v prodloužení páteře a nepřepínejte ji! 6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnutí břišních svalů, abyste stabilizovali bederní páteř. Nepřepínat hlavu! Zvedání a spouštění pánve (obr. G) Výchozí poloha 1. Zády si lehněte na rohož a paty dejte na střed výrobku. Nohy jsou ohnuty a paže leží po stranách u těla. Konečná poloha 2. Napněte své sedací a břišní svalstvo. 3. Pánev nadzvedněte natolik, aby trup tvořil s nohama jednu linii. Paže leží nataženy těsně vedle těla. 4. Hlava a ramena leží na rohoži. 5. Držte krátce tuto polohu. 6. Potom spusťte pánev a toto cvičení opakujte 10-15 krát po třech sadách. Důležité: Během cvičení držte záda rovně a průběžně napnuté břicho. Výpad nohou vpřed (obr. H) Výchozí poloha 1. Postavte se jednou nohou na výrobek trochu dále, než je délka kroku, a na střed výrobku. 2. Nohy jsou lehce ohnuty a váha zadní nohy zatěžuje rovnoměrně bříško nohy. 3. Trup držte rovně a pánev lehce vysunutu vpřed. Konečná poloha 4. Napněte břišní svalstvo, lopatky přitáhněte k páteři a hlavu držte v prodloužení páteře. 5. Spouštějte zadní nohu, až se nachází v úhlu 90 stupňů. Trup zůstává rovně. Pozor na rovnováhu a nepřetočte kolena. 6. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov nejte. Při tomto cvičení se máte snažit držet výrobek pokud možno v rovnováze a nepřeklopit ho. 7. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních sadách. Důležité: Stále dávejte pozor na polohu kolenních kloubů. Zvedání a spouštění pánve (obr. I) Výchozí poloha 1. Posaďte se na rohož před výrobek. 2. Opřete se o strany výrobku rukama. Ruce jsou lehce pokrčeny a lokty ukazují směrem od Vás. 3. Natáhněte lehce pokrčené nohy a položte chodidla patami na rohož. Konečná poloha 4. Napněte své sedací a břišní svalstvo. 5. Přitáhněte lopatky k páteři. 6. Pánev nadzvedněte natolik, aby paže byly skoro zcela nataženy. Dbejte na to, abyste paže nenatáhli úplně. 7. Udržujte rovnováhu a ramena nechte průběžně dole. Výrobek by při tom měl zůstat v rovině. 8. Krátce setrvejte v této poloze a pak znovu spusťte pánev. 9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách. Důležité: Během cvičení držte záda rovně a ramena dole. Pozor na rovnováhu. Protahování Po každém tréninku si udělejte dostatek času na protahování. Následně Vám k tomu popíšeme jednoduché cvičení. Po tréninku proveďte protahovací cvičení 3 krát na každou stranu po 15-30 sekundách. 1. Postavte se zpříma a zvedněte jednu nohu z podlahy. CZ 39 2. Pomalu provádějte kroužení touto nohou nejprve jedním a potom druhým směrem. 3. Po chvíli nohu vystřídejte. Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala paralelně vedle sebe. Pánev přitom posuňte dopředu, trup zůstává napřímen. Uskladnění, čištění Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha hadříkem. DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Zlikvidujte produkty a balení ekologicky. Recyklační kód identifikuje různé materiály pro recyklaci. Kód se skládá z recyklačního symbolu - který indikuje recyklační cyklus - a čísla identifikujícího materiál. Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. 40 CZ Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. IAN: 327396_1904 Servis Česko Tel.: 800143873 E-Mail: [email protected] Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x návod na použivanie 1 x podložka na udržanie rovnováhy 1 x adaptér Technické údaje Tréningové zariadenie spĺňa normu DIN EN ISO 20957-1 oblasť použitia: Domáce prostredie Max. hmotnosť používateľa: 100 kg Hmotnosť: balančná doska: cca 803 g, adaptér: cca 110 g Celková plocha: Ø cca 39,6 cm • Výrobok sa smie používať iba pod dohľadom dospelej osoby a nie ako hračka. • Skôr ako začnete s tréningom, prekonzultujte to s lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning spôsobilý po zdravotnej stránke. • Návod na použitie s údajmi o cvičení uschova jte tak, aby ste ho mali vždy poruke. • Myslite na to, aby ste sa pred tréningom vždy rozohriali a trénujte odpovedajúc vašej aktuálnej výkonnosti. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihneď prerušte tréning a kontaktujte svojho lekára. • Výrobok používajte iba na pevnom, rovnom podklade a neumiestňujte ho v blízkosti schodov ani podest. • Ubezpečte sa, že výrobok stojí bezpečne a rovno na podlahe, aby neskĺzol preč. • Výrobok smie vždy používať iba jedna osoba. • Tehotné ženy by tréning mali vykonávať iba po konzultáciách s lekárom. • Na bezpečný tréning potrebujete dostatok miesta. Pri tréningu prihliadajte na to, že okolo vás a výrobku musí byť v každom smere najmenej 0,6 m voľného priestoru. Dátum výroby (mesiac/rok): 09/2019 Použitie v súlade s určením Výrobok bol vyrobený ako tréningový nástroj pre hlbšie sa nachádzajúce skupiny svalov, na mobilizáciu kĺbov, ako aj na zlepšenie rovnováhy. Výrobok je koncipovaný na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na lekárske a profesionálne účely. Bezpečnostné pokyny k použitiu Výstraha! Nebezpečenstvo zranenia! • Tento výrobok je dimenzovaný na najvyššiu hmotnosť 100 kg. Výrobok nepoužívajte, ak je vaša hmotnosť vyššia. • Výrobok používajte výhradne na jeho účel v súlade s určením. Osobitná opatrnosť – nebezpečenstvo zranenia pre deti! Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebovania • Deti nenechajte používať tento výrobok bez dozoru. Upozornite ich na správne používanie tréningového nástroja a dávajte na ne pozor. Používanie umožnite iba vtedy, ak to dovoľuje duševný a telesný vývoj dieťaťa. Tento výrobok nie je vhodný ako hračka. • Výrobok sa smie používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím výrobok skontrolujte, či nevykazuje poškodenia alebo opotrebovania. SK 41 Bezpečnosť výrobku sa môže zabezpečiť iba vtedy, ak sa pravidelne kontrolujte, či tento nie je poškodený a opotrebovaný. Výrobok viac v prípade poškodení nesmiete používať. • Výrobok chráňte pred vysokými teplotami a vlhkosťou. • Prosím, pravidelne kontrolujte výškový adaptér, pretože pri ňom ide o komponent, ktorý je najviac náchylný na opotrebovanie. Montáž Cvičenia môžete vykonávať s dvomi stupňami obtiažnosti. Na dolnú stranu výrobku nasuňte nadstavec, aby ste zvýšili stupeň obtiažnosti (obr. A). Upozornenia k tréningu Nasledovné cvičenia predstavujú iba vybrané príklady. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre. • Pred každým tréningom sa dobre rozohrejte. • Netrénujte, ak sa cítite byť chorý alebo sa necítite dobre. • Podľa možnosti si prvýkrát nechajte správne vykonávanie cvičení ukázať skúseným fyzioterapeutom. • Cvičenia vykonávajte nanajvýš dovtedy, kým sa cítite dobre, resp. kým cvičenie dokážete vykonávať správne. • Noste pohodlný športový odev a obuv na cvičenie. • Frekvenciu a intenzitu cvičení si určte sami. Začnite pomaly s cvičením 2 až 3-krát do týždňa po 10 minút a postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvičenia. Čím častejšie a pravidelnejšie vykonávate cvičenia, o to zdravšie a príjemnejšie sa cítite. Pozor! Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu! • Ak s tréningom začínate, 2 – 3 minúty na cvičenie sú dostatočné. Pri každodennom tré ningu môžete dobu po približne jednom týždni predĺžiť na 5 – 10 minút. Maximálna doba tréningu by však nemala presiahnuť 1 hodinu. • Medzi cvičeniami si spravte dostatočné prestávky a pite dostatok tekutín. 42 SK Pozor! Pri ťažkostiach alebo nevoľnosti ihneď ukončite cvičenia a kontaktujte svojho lekára. Rozohriatie Pred každým tréningom si nechajte dostatok času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Svaly krku a šije 1. Hlavou pomaly otáčajte doľava a doprava. 2. Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát. 3. Hlavou potom pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý smerom. Ramená a plecia 1. Obidvomi plecami krúžte súčasne dopredu. 2. Po jednej minúte zmeňte smer. 3. Plecia potom posuňte smerom k ušiam a nechajte ich klesnúť. 4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom dopredu a po cca 1 minúte dozadu. Dôležité: Nezabudnite ďalej pokojne dýchať! Svaly nôh 1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zdvihnite zohnutú v kolene cca 20 cm od pod lahy. 2. Zdvihnutou nohou najskôr krúžte jedným smerom a po niekoľkých sekundách ho zmeňte. 3. Potom sa postavte na druhú nohu a zopakujte toto cvičenie. 4. Postupne zdvíhajte nohy a vykonajte niekoľko krokov namieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali iba tak vysoko, aby ste dokázali správ ne udržať rovnováhu. Návrhy cvičení V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z mnohých cvičení. Upozornenie! Toto cvičenie môžete vykonávať iba pri dokonalej pohyblivosti priehlavkových kĺbov. V prípade pochybností kontaktujte svojho lekára! Udržiavanie rovnováhy v stoji (obr. B) Východisková poloha 1. Opatrne sa postavte na výrobok a rozpažte ruky. Dbajte na rovnomerné zaťaženie obid voch nôh a mierne zohnuté kolenné kĺby. 2. Najskôr sa pokúste nájsť rovnováhu a výro bok udržať čo najpokojnejší. Panvu držte rovno a narovnajte hornú časť tela. Konečná poloha 3. Napnite sedacie a brušné svalstvo. 4. Lopatky pritiahnite k chrbtici. 5. Napnite ramená a bradu zľahka pritiahnite ku krku, aby ste aktivovali vaše krčné svalstvo. 6. Kolíšte sa zo strany na stranu. Dbajte na pokojné, rovnomerné pohyby. 7. Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, od dýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brucha. Tréning brušných svalov (obr. C) Východisková poloha 1. Posaďte sa na výrobok a skrčte obe nohy. Konečná poloha 2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú časť tela. 3. Lopatky pritiahnite k chrbtici a napnite ramená. 4. Nohy potiahnite nahor, aby ste napli svalstvo predkolenia. 5. Rozpažte ruky a nohy zdvihnite z podlahy. Oba kolenné kĺby udržiavajte v jednej výške. 6. Aj pri tomto cvičení je potrebné, výrobok zaťažovať centrálne a nepreklápať ho. 7. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Priebežne udržiavajte napnutie brušného svalstva a hrudnú kosť presuňte dopredu, aby ste v tejto polohe stabilizovali chrbticu. Drepy (obr. D) Východisková poloha 1. Postavte sa na výrobok a skrčte obe nohy. Konečná poloha 2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú časť tela. 3. Ramená udržiavajte mierne zohnuté pred telom a urobte drep. 4. Lopatky pritiahnite k chrbtici a hlavu držte v predĺžení osi chrbtice. 5. Obe nohy zaťažte rovnomerne. Zohnuté kolenné kĺby sú za priehlavkovými kĺbmi. 6. Zadok vystrčte ďaleko dozadu a ruky na vyváženie dopredu a hore. Mali by ste dobre vidieť špičky prstov na nohách. 7. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a nepreklápať ho. 8. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách. Dôležité: Neustále dbajte na polohu kolenných kĺbov. Brušné mostíky (obr. E) Východisková poloha 1. Predlaktiami a dlaňami sa oprite o výrobok a nohy vystrite dozadu. Pri tom sa opierajte o kolená. Konečná poloha 2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú časť tela. Lakte sa nachádzajú pod lakťovými kĺbmi. 3. Postavte sa na špičky prstov na nohách tak, aby sa vaše telo nachádzalo v jednej línii. Dbajte na rovnomerné zaťaženie špičiek prstov na nohách. 4. Panvu držte rovno a bezpodmienečne zabráňte vytváraniu zahnutého kríža. 5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a nenaťahujte ju nadmerne! 6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brušného svalstva. Lakte sa vždy nachádzajú pod lakťovými kĺbmi! SK 43 Udržiavanie rovnováhy (obr. F) Východisková poloha 1. Ľahnite si na stred výrobku a ruky držte vystreté dopredu. 2. Nohy vystrite dozadu a postavte sa na špičky prstov na nohách. Konečná poloha 3. Napnite brušné svalstvo a ramená pritiahnite zohnuté do výšky pliec. 4. Hornú časť tela a zohnuté ramená zdvihnite nahor. 5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a nenaťahujte ju nadmerne! 6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brušného svalstva. Hlavu nadmerne nenaťahujte! Zdvíhanie a spúšťanie zadku (obr. G) Východisková poloha 1. Chrbtom si ľahnite na podložku a päty položte na stred výrobku. Nohy sú zohnuté a ramená sú položené blízko vedľa tela. Konečná poloha 2. Napnite sedacie a brušné svalstvo. 3. Panvu zdvíhajte dovtedy, kým horná časť tela nebude tvoriť jednu líniu s nohami. Ruky ležia vystreté tesne vedľa tela. 4. Hlava a ramená ležia na podložke. 5. Polohu udržte na krátku dobu. 6. Panvu potom spustite a toto cvičenie zopakujte 10 – 15-krát v troch sériách. Dôležité: Chrbát počas cvičenia udržiavajte rovno a priebežne udržiavajte napnutie brucha. Výpady (obr. H) Východisková poloha 1. Jednou nohou sa postavte do stredu výrobku trochu ďalej ako je dĺžka kroku. 2. Nohy sú mierne zohnuté a hmotnosť zadnej nohy rovnomerne rozložená na brušku palca. 3. Hornú časť tela držte vyrovnanú a panvu držte mierne naklonenú dopredu. 44 SK Konečná poloha 4. Napnite brušné svalstvo a lopatky pritiahnite k chrbtici a hlavu držte v predĺžení osi chrbtice. 5. Zadnú nohu spúšťajte, dokým sa nebude nachádzať v uhle 90 stupňov. Horná časť tela zostáva vyrovnaná. Dbajte na rovnováhu a nepretáčajte kolená. 6. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a nepreklápať ho. 7. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách. Dôležité: Neustále dbajte na polohu kolenných kĺbov. Zdvíhanie a spúšťanie zadku (obr. I) Východisková poloha 1. Posaďte sa na podložku pred výrobok. 2. Rukami sa oprite o boky výrobku. Ramená sú mierne zohnuté a lakte smerujú od vás. 3. Nohy vystrite mierne zohnuté a chodidlá položte pätami na podložku. Konečná poloha 4. Napnite sedacie a brušné svalstvo. 5. Lopatky pritiahnite k chrbtici. 6. Panvu zdvihnite tak vysoko, aby boli ramená takmer úplne vystreté. Dbajte na to, aby ste ramená úplne nevystreli. 7. Udržiavajte rovnováhu a plecia udržiavajte priebežne dole. Výrobok by pri tom mal ostať rovno. 8. Na krátko ostaňte v tejto polohe a potom opäť spustite panvu. 9. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát v troch sériách. Dôležité: Chrbát počas cvičenia udržiavajte rovno a plecia dole. Dbajte na rovnováhu. Strečing Po každom tréningu si nechajte dostatok času na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme jednoduché cvičenie. Toto strečingové cvičenie vykonávajte po každom tréningu 3-krát počas 15 – 30 sekúnd na každú stranu. 1. Postavte sa vzpriamene a jednu nohu zdvihnite z podlahy. 2. Pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý smerom. 3. Po nejakej chvíli zmeňte nohu. Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom tlačte dopredu, horná časť tela ostáva vzpriamená. Skladovanie, čistenie Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý a čistý pri izbovej teplote. Čistite iba vodou a následne utrite dosucha čistiacou handričkou. DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistiacimi prostriedkami. Pokyny k likvidácii V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uvedenú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám poradíme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku eventuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ochoty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené. IAN: 327396_1904 Servis Slovensko Tel.: 0850 232001 E-Mail: [email protected] Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Výrobky a obaly likvidujte ekologickým spôsobom. Recyklačný kód slúži na označenia rôznych materiálov na navrátenie do obehu opätovného využitia. Kód sa skladá z recyklačného symbolu - ktorý má odzrkadľovať zhodnotenie recyklačnýého obehu - a číslo označujúce materiál. Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. SK 45 46 47 09/2019 Delta-Sport Nr.: BR-7156, BB-7157 IAN 327396_1904 09.11.2019 / AM 10:33 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
Crivit 327396-1904 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
in andere talen
- English: Crivit 327396-1904
- français: Crivit 327396-1904
- Deutsch: Crivit 327396-1904
- slovenčina: Crivit 327396-1904
- čeština: Crivit 327396-1904
- polski: Crivit 327396-1904
Gerelateerde artikelen
-
Crivit 385264 Handleiding
-
Crivit 323072_1901 Instructions For Use Manual
-
Crivit 277807 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-
-
-