OPGELET
Lees voor gebruik van dit appa-
raat alle instructies en
voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding. Bewaar deze hand-
leiding voor verdere raadpleging.
M
odelnr. WEEVSY49810.0
Serienr.
Noteer het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
GEBRUIKERSHANDLEIDING
www.iconeurope.com
VRAGEN?
Als u nog vragen hebt of er zijn
onderdelen die ontbreken of
beschadigd zijn, neem dan contact
op met de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
2
DE STICKERS MET WAARSCHUWING
INHOUD
DE STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
B
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
AFSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
ONDERHOUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
De waarschuwingstickers hier
afgebeeld zijn met dit product
inbegrepen. Plak de stickers op
de aangegeven plaatsen over de
Engelse waarschuwingen heen.
De hier getoonde sticker(s) met
waarschuwing is/zijn op de aan-
gegeven plaats(en) geplakt.
Raadpleeg de laatste pagina
van deze handleiding wanneer
een sticker ontbreekt of niet
leesbaar is en vraag om een
vervangende sticker. Plak de
sticker op de aangegeven
plaats. Aandacht: de sticker(s)
worden niet op ware grootte
weergegeven.
WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar, of personen met bestaande gezondheid-
sproblemen.
2. Gebruik het gewichtsysteem alleen zoals
beschreven in de handleiding.
3. Het is de verantwoordelijkheid van de eige-
naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van het gewichtsysteem goed zijn ingelicht
over alle voorzorgsmaatregelen.
4. Het gewichtsysteem is alleen bedoeld voor
thuisgebruik. Gebruik het gewichtsysteem
niet in een commerciële, huur- of instelling-
somgeving.
5. Houd het gewichtsysteem binnenshuis en uit
de buurt van vocht en stof. Plaats het
gewichtsysteem niet in een garage, op een
overdekt terras, of bij water.
6. Plaats het gewichtsysteem op een vlakke
ondergrond met een kleed eronder om de
vloer of vloerbedekking te beschermen. Zorg
dat er genoeg vrije ruimte rond het gewicht-
systeem is om het gewichtsysteem te
gebruiken te monteren en te demonteren.
7. Controleer en draai alle delen regelmatig
aan. Vervang versleten onderdelen direct.
8. Houd kinderen onder de 12 jaar en huis-
dieren altijd uit de buurt van het
gewichtsysteem.
9. Het gewichtsysteem mag niet worden
gebruikt door mensen die meer dan 136 kilo
wegen.
10. Draag geschikte trainingskleding tijdens het
trainen; draag geen losse kleding die vast
kan komen te zitten in het gewichtsysteem.
Draag altijd sportschoenen voor
voetbescherming.
11. Houd handen en voeten uit de buurt van
bewegende onderdelen.
12. Vergrendel de gewichtstapel altijd met de
vergrendelpen en de vergrendeling na het
uitvoeren van oefeningen om onbevoegd
gebruik van het gewichtsysteem te
voorkomen (zie DE GEWICHTSTAPEL VER-
GRENDELEN op pagina 36).
13. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde
in de katrollen bevinden. Stop meteen wan-
neer de kabels vastlopen tijdens het oefenen
en zorg ervoor dat de kabels zich in de
katrollen bevinden.
14. Sta altijd op de voetplaat bij het uitvoeren
van een oefening die ertoe kan leiden dat het
gewichtsysteem omvalt.
15. Laat nooit de armen, beencurl, trekstang,
handvat, enkelriem of dubbele riem los ter-
wijl er gewichten worden geheven. De
gewichten zullen met grote kracht vallen.
16. Ontkoppel altijd de trekstang van het
gewichtssysteem bij het uitvoeren van een
oefening waarbij de trekstang niet vereist is.
17. Te veel oefeningen doen kan leiden tot ern-
stig letsel of de dood. Als u pijn voelt of
duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u
onmiddellijk te stoppen en af te koelen.
WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw
gewichtsysteem voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
schade door het gebruik van dit product.
4
Gemonteerde Afmetingen:
Hoogte: 211 cm
Breedte: 124 cm
Diepte: 216 cm
Scherm
Bovenste Katrolstation
Onderste Katrolstation
Enkelriem
Dubbele riem
Rechterkant
Linkerkant
Rugleuning
Station voor Buikspieroefening
Trekstang
Gewicht
Gewichtpen
Beencurl
Kabelclip
Ketting
Voetplaat
Zitting
Butterfly Arm
Extra Weerstandband
VOORDAT U BEGINT
Dank u dat u hebt gekozen voor het nieuwe WEIDER
®
9
900 I gewichtsysteem. Het gewichtsysteem biedt een
diversiteit aan gewichtstations die zijn ontworpen om
elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwik-
kelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam
strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en
kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren,
het gewichtsysteem helpt u bij het bereiken van de
specifieke resultaten die u wenst.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvul-
dig door voor gebruik van de gewichtsysteem.
Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog
v
ragen hebt. Noteer het productnummer en het serien-
ummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats
waar u de stickers met het productnummer en het
serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de
handleiding aangegeven.
Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de
verschillende onderdelen, voordat u verder leest.
Press-hendel
Hendel
Let op: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een
persoon die op de zitting zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in
deze handleiding.
5
M10 Slotmoer (74)
M10 Tussenring
(88)
12,7mm
Tussenstuk (73)
M10 Gebogen
Tussenring (86)
14,8mm
Tussenstuk (95)
M
6,35mm
Tussenstuk
(94)
M10 Slotmoer (99)M6 Slotmoer
(87)
ST4,2 x 19mm
Schroef (90)
M4 Slotmoer
(108)
ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA
R
aadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer
tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN
achterin deze handleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u
of deze al vooraf is gemonteerd. Om schade aan onderdelen te vermijden, moet u geen elektrisch
g
ereedschap bij het monteren gebruiken.
Voortdurend op pagina 6
6
M10 x 95mm Bout (78)
M10 x 68mm Bout (66)
M10 x 57mm Boutset (80)
M10 x 93mm Bout (63)
M10 x 45mm Bout (98)
M10 x 97mm Bout (100)
M10 x 125mm Bout (83)
M10 x 130mm Bout (11)
M10 x 65mm Bout (75)
M10 x 47mm Bout (91)
M10 x 55mm Bout (79)
M10 x 57mm Bout (93)
M10 x 63mm Bout (89)
M10 x 43mm Bout (65)
M10 x 40mm Bout (97)
M10 x 117mm Bout (64)
M6 x 45mm Bout (85)
M10 x 20mm
Schroef (84)
M6 x 16mm
Schroef (62)
M10 x 50mm Bout met Ronde
Kop (76)
M8 x 65mm Schroef met Ronde Kop (82)
M
M4 x 12mm
Bout (107)
7
MONTAGE
Voordat u de montage start, dient u nauwkeurig
de navolgende informatie en instructies te lezen:
•
De montage moet door twee personen worden
uitgevoerd.
• Vanwege de grootte en gewichte moet de
gewichtsysteem worden gemonteerd op de locatie
waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende
ruimte is om rond de gewichtsysteem te lopen als
u deze monteert.
• Plaats alle onderdelen op een open plek en ver-
wijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het
verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar
bent met de montage.
• Voor het herkennen van de kleine onderdelen
kunt u de ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA
op pagina 5-6 gebruiken.
• Het volgende gereedschap (niet meegeleverd)
kan voor de montage nodig zijn:
twee Inbussleutels
één Rubberen hamer
één Standaard schroevendraaier
één Kruiskopschrovendraaier
De montage verloopt wellicht handiger als u een
doppenset heeft, een steeksleutel of een set met
ratelsleutels heeft.
1.
Richt de Basis (1) en de Zijstabilisatoren (2)
zoals getoond.
Bevestig de Zijstabilisatoren (2) aan de Basis
(1) met twee M10 x 95mm Bouten (78) en twee
M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren
nog niet volledig vast.
1
1
2
78
78
74
74
Waarschuwing-
sticker
2
Om de montage makkelijker te maken,
dient u de montagetips in bovenstaand
vak te lezen.
2. Richt de U-stabilisator (3) en de Voetplaat (4)
zoals afgebeeld. Zorg dat de structuurkant
van de Voetplaat omhoog is gericht.
Maak de Voetplaat (4) vast aan de U-stabil-
isator (3) met twee M8 x 65mm Schroeven met
Ronde Koppen (82). Draai de Schroeven niet
te vast, de Voetplaat moet makkelijk kunnen
draaien.
2
82
82
3
4
8
3. Bevestig de U-stabilisator (3) aan de Basis (1)
met twee M10 x 68mm Bouten (66) twee M10
Tussenringen (88) en een M10 Slotmoer (74).
3
88
88
3
74
74
1
4
4. Richt de Staander (5) zoals is afgebeeld.
Bevestig de Staander (5) aan de Basis (1) en
de Zijstabilisatoren (2) met vier M10 x 55mm
Bouten (79) vier M10 Tussenringen (88) en vier
M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren
nog niet volledig vast.
74
5
74
74
1
2
2
79
79
88
88
66
9
5. Richt het Been (10) zoals wordt weergegeven.
Bevestig het Been (10) aan de Basis (1) met
t
wee M10 x 55mm Bouten (79) twee M10
Tussenringen (88) en een M10 Slotmoer (74).
M
aak de Slotmoeren nog niet volledig vast.
5
74
10
88
88
79
1
74
6
8
5
74
6. Oriënteer de Buis van de Zitting (8) zoals
getoond.
Bevestig het Been (10) aan de Buis van de
Zitting (8) met twee M10 x 68mm Bouten (66)
twee M10 Tussenringen (88) en twee M10
Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog
niet volledig vast.
Bevestig de Buis van de Zitting (8) aan de
Staander (5) met twee M10 x 93mm Bouten
(63) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10
Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog
niet volledig vast.
Zie stappen 1, 4, 5 en 6. Maak de M10
Slotmoeren (74) vast.
63
88
74
10
74
74
88
88
66
10
7. Breng wat van het meegeleverde vet aan op
een M10 x 57mm Boutset (80).
Richt de Beencurl (13) zo dat het hoogste
uiteinde van de beugel zich in de afgebeelde
locatie bevindt.
Bevestig de Beencurl (13) aan het Been (10)
m
et de M10 x 57mm Boutset (80). Zorg dat de
binnenkant van de Boutset aan beide kanten
van de beugel op het been is ingebracht.
7
80
13
80
10
Smeer
Hoge
uiteinde
8
8. Raadpleeg de DIAGRAM VAN DE KABEL op
pagina 38 om de kabels te vinden en te mon-
teren.
Zoek naar de Extra Weerstandkabel (45).
Zoek de vier Extra Weerstandkatrollen (68),
de drie V-katrollen (niet afgebeeld), en de
twintig katrollen (niet afgebeeld).
Leid het schroefeinde van de Extra
Weerstandkabel (45) door de beugel op de
Basis (1) zoals afgebeeld.
Bevestig een Extra Weerstandkatrol (68) over
de Extra Weerstandkabel (45) in de beugel op
de Basis (1) met een M10 x 63mm Bout (89),
twee 12,7mm Tussenringen (73), en een M10
Slotmoer (74).
89
73
73
74
Geschroefde
Uiteinde
1
68
45
9. Bevestig een tweede Extra Weerstandkatrol
(68) over de Extra Weerstandkabel (45) in de
beugel op de Basis (1) met een M10 x 63mm
Bout (89), twee 12,7mm Tussenringen (73) en
een M10 Slotmoer (74).
9
89
73
73
74
1
68
45
11
10
31
Gaten
10. Richt de Gewichtgeleiders (31) zo dat de
aangegeven gaten dichter bij de vloer zijn.
P
laats de Gewichtgeleiders (31) in de gaten in
de Basis (1). Bevestig elke Gewichtgeleider met
e
en M10 x 63mm Bout (89) en een M10
Slotmoer (74).
89
74
74
1
12
11
11. Richt de Onderste Kap (28) zodat de inkeping
zich in de aangegeven locatie bevindt.
S
chuif de Onderste Kap (28) omlaag over de
Gewichtgeleiders (31) en de Extra
W
eerstandkabel (45). Zorg dat de Extra
Weerstandkabel wordt geleid zoals afge-
beeld en in de inkeping in de Onderste Kap
wordt gestoken.
28
45
31
Uit-
sparing
12. Zorg ervoor dat de Extra Weerstandkabel
(45) geleid wordt zoals getoond.
Maak de Onderste Kap (28) vast aan de Basis
(1) met twee ST4,2 x 19mm Schroeven (90).
28
1
90
45
12
13
13. Schuif een Bumper (40) op elke
Gewichtgeleider (31).
R
icht een Gewicht (30) zo dat het pengat zich
in de aangegeven locatie bevindt.
Schuif dan het Gewicht (30) op de
Gewichtgeleiders (31). Leid het einde van de
Extra Weerstandkabel (45) omhoog door het
midden van het Gewicht.
Herhaal deze acties met de andere elf
Gewichten.
13
3
1
30
Pengat
40
45
14
14. Richt het Bovenste Onderstel (6) en de
Bovenste Kap (27) zoals afgebeeld. Schuif de
Bovenste Kap over het Bovenste Onderstel.
27
6
15. Bevestig het Bovenste Onderstel (6) aan de
Staander (5) met twee M10 x 93mm Bouten
(63) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10
Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog
niet volledig vast.
15
5
63
63
88
74
6
14
16. Bevestig het Bovenste Onderstel (6) aan de
Gewichtgeleiders (31) met twee M10 x 43mm
Bouten (65) twee M10 Gebogen Tussenringen
(
86) en twee M10 slotmoeren (74).
Z
ie stap 15. Maak de M10 Slotmoeren (74)
vast.
1
6
74
65
65
86
86
31
6
17. Let op: Voor de duidelijkheid wordt de
Bovenste Kap (27) niet afgebeeld.
Leid de Extra Weerstandkabel (45) over de
twee Extra Weerstandkatrollen (68).
Bevestig elke Extra Weerstandkatrol (68) aan
de rechterkant van het Bovenste Onderstel (6)
met een M10 x 40mm Bout (97) en een M10
Slotmoer (74).
17
6
68
68
74
45
97
15
18. Breng vet aan op een M10 x 130mm Bout (11).
Vind de Rechter en Linker Pressarm (17, 18) en
r
icht deze zoals afgebeeld.
S
teek het Tussenstuk van de Pressarm (42)
tussen de Linker en Rechter Pressarm (17, 18)
zoals afgebeeld.
Bevestig de Rechter en Linker Pressarms (17,
18) aan de Basis (1) met de M10 x 130mm
Bout (11) en een M10 Slotmoer (74). Draai de
Slotmoer niet te vast, de Pressarmen
moeten makkelijk kunnen draaien.
Bevestig de Rechter en Linker Pressarmen (17,
18) met twee M10 x 20mm Bouten (84) twee
M10 Tussenringen (88) en het Tussenstuk van
de Pressarm (42).
19. Vind het Butterfly-onderstel (7), de Linker
Butterfly-katrolbeugel (20) ne de Linker
Butterfly-arm (15) en richt deze zoals afgebeeld.
Breng vet aan op een M10 x 130mm Bout (11).
Bevestig de Linker Butterfly-arm (15) aan het
Butterfly-onderstel (7) met de M10 x 130mm
Bout (11), een Bovenste Butterfly-bus (52), de
Linker Butterfly-katrolbeugel (20) en een M10
Slotmoer (74). Draai de Slotmoer niet te vast,
de Butterfly-armen moeten makkelijk kunnen
draaien.
Herhaal deze stap om de Rechter Butterfly-
arm (16) en de Rechter Butterfly-
katrolbeugel (21) te bevestigen.
18
19
84
18
17
88
74
88
42
1
84
11
15
20
21
52
74
11
7
16
Smeer
Smeer
16
20. Bevestig het Butterfly-onderstel (7) aan het
Bovenste Onderstel (6) met twee M10 x 93mm
Bouten (63) twee M10 Tussenringen (88) en
t
wee M10 Slotmoeren (74). Maak de slotmo-
eren nog niet volledig vast.
Steek een Balhouder (96) tussen de Linker en
Rechter Butterfly-armen (15, 16).
20
21. Beëindig het bevestigen van het Butterfly-
onderstel (7) aan het Bovenste Onderstel (6)
met twee M10 x 117mm Bouten (64) vier M10
Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren
(74).
Zie stap 20. Maak de M10 Slotmoeren (74)
vast.
21
6
3
8
8
74
88
88
64
74
6
6
7
96
96
16
7
15
17
22. Zoek naar de Onderste Kabel (43). Leid de
Onderste Kabel door de beugel op de Beencurl
(13).
Bevestig een Katrol (69) in de Beencurl (13)
o
ver de Onderste Kabel (43) met een M10 x
63mm Bout (89), twee 12,7mm Tussenstukken
(73), en een M10 Slotmoer (74).
23. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol
(69) en door het Been (10).
Bevestig de Katrol (69) aan de binnenkant van
het Been (10) met een M10 x 65mm Bout (75),
twee M10 Tussenringen (88), twee 12,7mm
Tussenstukken (73), en een M10 Slotmoer (74).
22
23
13
74
73
69
69
43
10
43
73
89
74
73
73
75
88
88
24. Zie tekening 24a. Leid de Onderste Kabel (43)
onder het Tussenstuk van de Pressarm (42).
Zie tekening 24b. Bevestig een Katrol (69) aan
de beugel op de Basis (1) over de Onderste
Kabel (43) met een M10 x 45mm Bout (98) en
een M10 Slotmoer (99).
24b
42
1
43
69
43
98
24a
99
18
26. Leid de Onderste Kabel (43) rond een Katrol
(69) en dan door de beugel in de Basis (1)
zoals afgebeeld.
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de beugel op de Basis (1) met een
M10 x 47mm Bout (91) en een M10 Slotmoer
(74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht
dat de Onderste Kabel wordt vastgehouden
in de inkeping van de Katrol.
25. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol
(69).
B
evestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) in de Linker en Rechter Press-armen (17,
1
8) met een M10 x 125mm Bout (83) en een
M10 Tussenring (88). Zorg dat de Kabel-
geleider zo is gericht dat de Onderste Kabel
wordt vastgehouden in de inkeping van de
Katrol.
25
26
43
43
74
69
83
17
18
69
71
88
91
71
1
27. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) in de Linker en Rechter Press-armen (17,
18) met een M10 x 125mm Bout (83) die is
gebruikt in stap 25, en een M10 Tussenring (88)
n een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de
Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste
Kabel wordt vastgehouden in de inkeping
van de Katrol.
Leid de Onderste Kabel (43) door de Linkerkant
van de Staander (5). Zet de Onderste Kabel
apart tot stap 38.
27
69
83
18
71
88
74
17
543
19
29. Leid de Bovenste Kabel (44) over een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de rechterkant van het Bovenste
Onderstel (6) met een M10 x 93mm Bout (63),
een M10 Tussenring (88), en een M10 Slotmoer
(74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht
dat de Hoge Kabel wordt vastgehouden in
de inkeping van de Katrol.
28
29
7
4
74
71
6
9
69
88
44
44
6
95
95
66
6
28. Zoek naar de Bovenste Kabel (44). Leid de
Bovenste Kabel door de beugel op het
Bovenste Onderstel (6) en over een Katrol (69).
Bevestig de Katrol (69) in het Bovenste
O
nderstel (6) met een M10 x 68mm Bout (66),
twee 14,8mm Tussenstukken (95) en een M10
Slotmoer (74).
63
30. Leid de Bovenste Kabel (44) over een V-katrol
(67).
Bevestig de V-katrol (67) en een Kabelgeleider
(71) aan de Staander (5) met een M10 x 57mm
Bout (93) en een M10 Tussenring (74). Zorg
dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de
Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de
groeve van de V-katrol.
30
93
74
71
5
67
44
20
3
1. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(
71) aan de Rechter Butterfly-katrolbeugel (21)
met een M10 x 47mm Bout (91) en een M10
S
lotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo
is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vast-
gehouden in de inkeping van de Katrol.
31
74
7
1
69
2
1
44
91
32. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) aan de Staander (5) met
een M10 x 43mm Bout (65) en een M10
Slotmoer (74).
32
5
65
74
44
69
33
74
71
44
69
20
91
33. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de Linker Butterfly-katrolbeugel (20)
met een M10 x 47mm Bout (91) en een M10
Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo
is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vast-
gehouden in de inkeping van de Katrol.
21
34
34. Leid de Bovenste Kabel (44) over een V-katrol
(67).
B
evestig de V-katrol (67) en een Kabelgeleider
(71) aan de Staander (5) met een M10 x 57mm
B
out (93) en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat
de Kabelgeleider zo is gericht dat de
Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de
groeve van de V-katrol.
Leid de Bovenste Kabel (44) door de sleuf in
de zijkant van de Bovenste Kap (27) zoals
afgebeeld.
35
93
44
67
69
44
73
88
75
Speling
73
88
74
27
Sleuf
6
7
1
74
5
35. Let op: voor de duidelijkheid wordt de
Bovenste Kap (27) niet afgebeeld bij deze
stap.
Schuif de Bovenste Kap (niet afgebeeld) zover
als mogelijk.
Leid de Bovenste Kabel (44) omhoog door het
Bovenste Onderstel (6), over een Katrol (69) en
omlaag door het Bovenste Onderstel zoals
afgebeeld. Zorg voor wat speling in de
Bovenste Kabel op de aangegeven plaats.
Bevestig de Katrol (69) aan de binnenkant van
het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x
65mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88),
twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10
Slotmoer (74).
Let op: er zal een andere Katrol (niet afgebeeld)
worden geïnstalleerd in het Bovenste Onderstel
(6) in stap 61.
22
36
37
37. Plaats een Katrol (69) in de lus van de
Bovenste Kabel (44) zoals afgebeeld.
Richt de twee Katrolplaaten (70) zoals getoond.
Gebruik het tweede gat in de Katrolplaaten (70)
en bevestig de Katrolplaaten aan de Katrol (69)
met een M10 x 43mm Bout (65) en een M10
Slotmoer (74).
44
65
69
63
71
8
8
7
4
74
36. Plaats een Katrol (69) onder de Bovenste Kabel
(44) in de aangegeven locatie.
B
evestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de linkerkant van het Bovenste
O
nderstel (6) met een M10 x 93mm Bout (63),
een M10 Tussenring (88), en een M10 Slotmoer
(74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht
dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden
in de inkeping van de Katrol.
Zorg voor wat speling in de Bovenste Kabel
(44) op de aangegeven plaats.
6
69
44
70
38
38. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de linkerkant van de Staander (5) met
een M10 x 97mm Bout (100), Twee halve
Beschermringen (72), een M10 Tussenring (88),
en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de
Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste
Kabel wordt vastgehouden in de inkeping
van de Katrol.
100
72
71
43
5
74
69
88
72
Speling
23
39. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol
(69).
B
evestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider
(71) aan de middenbeugel op de Basis (1) met
e
en M10 x 50mm Bout met Ronde Kop (76),
twee Halve Beschermringen (72), en een M10
Slotmoer (74).
Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht
dat de Onderste Kabel (43) wordt vastge-
houden in de inkeping van de Katrol (69).
Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen
(72) zich buiten de beugel bevinden.
39
69
4
3
72
74
76
72
1
40. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol
(69).
Gebruik het uiterste gat in de Katrolplaaten (70)
en bevestig de Katrolplaaten aan de Katrol (69)
met een M10 x 43mm Bout (65) en een M10
Slotmoer (74).
40
74
70
65
69
43
41
41. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol
(69).
Bevestig de Katrol (69) en twee Kabelgeleiders
(71) aan de middenbeugel op de Lange Basis
(1) met een M10 x 50mm Boutmet Ronde Kop
(76), twee Halve Beschermringen (72), en een
M10 Slotmoer (74).
Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht
dat de Onderste Kabel (43) wordt vastge-
houden in de inkeping van de Katrol (69).
Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen
(72) zich buiten de beugel bevinden.
69
71
43
72
74
76
72
1
71
24
42
42. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol
(69).
B
evestig de Katrol (69) en twee Kabelgeleiders
(71) aan de voorbeugel op de Lange Basis (1)
m
et een M10 x 50mm Bout (76), twee Halve
Beschermringen (72), en een M10 Slotmoer
(74).
Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht
dat de Onderste Kabel (43) wordt vastge-
houden in de inkeping van de Katrol (69).
Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen
(72) zich buiten de beugel bevinden.
69
74
76
72
72
1
43
43
43. Steek de Onderste Kabel (43) door de Staander
(5) zoals getoond.
Bevestig een V-katrol (67) aan de binnenkant
van de Staander (5) onder de Onderste Kabel
(43) met een M10 x 65mm Bout (75), twee M10
Tussenringen (88), twee 6,35mm
Tussenstukken (94), en een M10 Slotmoer (74).
5
43
75
88
88
74
94
94
67
71
25
44
44. Richt de Gewichtselector (32) zoals getoond.
Maak het onderste uiteinde van de Extra
W
eerstandkabel (45) geheel vast aan de
Gewichtselector (32).
Steek het schroefeinde van de Bovenste Kabel
(44) door het bovenste uiteinde van de Extra
Weerstandkabel (45).
Maak de Bovenste Kabel (44) minstens vijf
complete draaien vast aan de Gewichtselector
(32).
Maak de Moer (A) vast tegen de Extra
Weerstandkabel (45). Maak dan de Moer (B)
weer vast tegen de Gewichtselector (32).
45
44
32
45
B
A
45. Steek de Gewichtselector (32) in de stapel
Gewichten (30).
Til het Bovenste Gewicht (30) omhoog, steek
een Rolpen (37) in de Gewichtselector (32) in
de aangegeven locatie.
45
30
32
30
37
26
46
46. Plaats de Gewichtpen (41) onder een Gewicht
(30).
47
41
30
31
39
38
47. Steek de Vergrendelpen (39) door een
Gewichtgeleider (31) en maak het Slot (38) vast
in de Vergrendelpen.
48
48. Richt de Zitting (24) en een Kussen van het
Onderstel (9) zoals getoond.
Maak de Zitting (24) vast aan aan het Kussen
van het Onderstel (9) met vier M6 x 16mm
Schroeven (62).
24
62
62
9
27
49
49. Steek het Kussen van het Onderstel (9) in de
Buis van de Zitting (8).
M
aak een Afstelknop (29) vast in de Buis van
de Zitting (8) en een van de gaten in het
K
ussen van het Onderstel (9). Zorg ervoor dat
de Afstelknop goed vastzit in een gat.
29
9
8
50
50. Richt het Onderstel van de Beenvergrendeling
(12) zoals getoond.
Schuif dan een Schuimrubber Kussen (35) op
elke kant van het Onderstel van de
Beenvergrendeling (12). Druk een Kussendop
(36) in elk Schuimrubber Kussen.
12
36
35
36
35
51. Steek het Onderstel van de Beenvergrendeling
(12) in de aangegeven beugel op de Staander
(5).
Maak een Afstelknop (29) vast in de Staander
(5) en een van de gaten in het Onderstel van
de Beenvergrendeling (12). Zorg ervoor dat de
Afstelknop goed vastzit in een gat.
51
5
29
12
28
52
52. Richt de Rugleuning (25) en een Kussen van
het Onderstel (9) zoals getoond.
M
aak de Rugleuning (25) vast aan aan het
Kussen van het Onderstel (9) met vier M6 x
1
6mm Schroeven (62).
62
25
9
62
53. Steek het Kussen van het Onderstel (9) in de
Staander (5).
Maak een Afstelknop (29) vast in de Staander
(5) en een van de gaten in het Kussen van het
Onderstel (9). Zorg ervoor dat de Afstelknop
goed vastzit in een gat.
53
9
5
29
29
54
54. Zoek de Linker en Rechter Butterfly-kussens
(22, 23).
B
evestig dan het Rechter Butterfly-kussen (23)
aan de Rechter Butterfly-arm (16) met twee M6
x
16mm Schroeven (62).
Bevestig dan de Linker Butterfly-kussen (22)
aan de Linker Butterfly-arm (15) op dezelfde
manier.
23
16
15
62
55
55. Schuif een Schuimrubber Kussen (35) op elke
kant van het Been (10). Druk een Kussendop
(36) in het uiteinde van elk Schuimrubber
Kussen.
Herhaal deze stap voor de Beencurl (13).
10
35
35
13
36
36
36
35
36
35
22
30
56
56. Let op: Voor de duidelijkheid wordt de
Bovenste Kap (27) niet afgebeeld in stappen
56 tot 58.
Zoek naar het Middenscherm (33) en de
S
chermen van de Rechter- en Linkerkant (niet
afgebeeld). Richt het Middenscherm zoals is
afgebeeld.
Steek het Middenscherm (33) in de Onderste
Kap (28).
57
57. Maak dan de bovenkant van het Middenscherm
(33) vast aan het Bovenste Onderstel (6) met
twee ST4,2 x 19mm Schroeven (90).
28
90
6
90
33
33
31
58
58. Steek het Scherm van de Linkerkant (110) in de
Onderste Kap (28).
M
aak dan de bovenkant van het Scherm van de
Linkerkant (110) vast aan het Bovenste
O
nderstel (6) met een ST4,2 x 19mm Schroef
(90).
Herhaal deze stap om het Scherm van de
Rechterkant (34) te bevestigen.
90
110
34
6
28
32
59
2
7
87
6
59. Druk de Bovenste Kap (27) op het Bovenste
Onderstel (6) zoals afgebeeld.
R
icht de Extra Weerstandband (26) en de Extra
Weerstandbeugel (14) zoals afgebeeld. Plaats
d
e Extra Weerstandband in de Extra
Weerstandbeugel.
Bevestig de Extra Weerstandbeugel (14) en de
Extra Weerstandband (26) aan het Bovenste
Onderstel (6) met twee M6 x 45mm Bouten (85)
en twee M6 Slotmoeren (87).
14
85
26
60. Bevestig één kant van de Houderbeugel (109)
aan het Middenscherm (33) met twee M4 x
12mm Bouten (107) en twee M4 Slotmoeren
(108).
Bevestig de andere kant van de Houderbeugel
(109) aan het Scherm van de Rechterkant (34)
met twee M4 x 12mm Bouten (107) en twee M4
Slotmoeren (108).
Richt de Extra weerstandband (26) en de
Houderbeugel (109) zoals afgebeeld.
60
107
107
109
108
108
33
34
26
33
63. Zorg dat alle onderdelen goed zijn aangedraaid. Het gebruik van de resterende onderdelen wordt uitgelegd
in AFSTELLINGEN dat op pagina 34 begint.
Voordat u het gewichtsysteem gebruikt, dient u een paar keer aan elke kabel te trekken om ervoor te zorgen
dat de kabels soepel rond de katrollen bewegen. Als een van de kabels niet soepel beweegt, zoek deze dan
en corrigeer het probleem.
BELANGRIJK: als de kabels niet goed zijn geïnstalleerd, dan kunnen ze beschadigd raken als er
zware gewichten worden gebruikt. Zie de DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 38 voor de juiste
geleiding van kabels. Als er losse ruimte is in de kabels, moet u dit verwijderen door de kabels
strakker te maken. Zie ONDERHOUD op pagina 39.
61
61. Plaats een Katrol (69) onder de Bovenste Kabel
(44) in de aangegeven locatie.
B
evestig de Katrol (69) aan de binnenkant van
het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x
6
5mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88),
twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10
Slotmoer (74).
69
44
73
88
7
5
7
3
88
74
6
62
62. Bevestig de haak op de Extra Weerstandband
(26) aan de Hoge of Lage Verankering (C, D)
op de Extra Weerstandkabel (45).
26
45
Haak
C
D
34
Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het gewichtsysteem kunt afstellen. Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
o
p pagina 40 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt
halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien.
Zorg dat elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct.
DE GEWICHTINSTELLING WIJZIGEN
Om de instelling van de gewichtstapel te wijzigen,
steekt u een Gewichtpen (41) onder het gewenste
Gewicht (30). Steek de Gewichtpen zo dat het
gebogen uiteinde volledig in de gewichtstapel is
ingevoerd. Draai dan het gebogen einde naar bene-
den.
Let op: door de kabels en katrollen kan de
hoeveelheid weerstand van elk oefenstation ver-
schillen van de gewichtinstelling. Gebruik het
GEWICHTWEERSTANDSTABEL op pagina 37
om de juiste hoeveelheid gewicht voor elk
gewichtstation te vinden.
DE ZITTING, RUGLEUNING EN HET
ONDERSTEL VAN DE BEENVERGRENDELING
AFSTELLEN
Om de Zitting (24) af te stellen dient u de
Afstelknop (29) te verwijderen, de Zitting naar de
gewenste stand te schuiven en daarna de
Afstelknop in de Buis van de Zitting (8) vast te
maken en een van de gaten in het Kussenonderstel
(niet afgebeeld). Zorg ervoor dat de Afstelknop
goed vastzit in een gat.
Bevestig de Rugleuning (25) aan het Onderstel van
de Beenvergrendeling (12) op dezelfde wijze.
AFSTELLINGEN
41
25
30
29
12
29
8
24
35
DE ACCESSOIRES BEVESTIGEN
Bevestig de Trekstang (47) aan de Bovenste Kabel
(44) bij het bovenste katrolstation met een
Kabelklem (50).
V
oor sommige oefeningen dient u de Ketting (niet
afgebeeld) tussen de Trekstang (47) en de
Bovenste Kabel (44) te bevestigen met twee
Kabelklemmen (50). Stel de lengte van de Ketting
af tussen de Trekstang en de Bovenste Kabel
zodat de Trekstang zich in de juiste startpositie
bevindt voor de oefening die moet worden uit-
gevoerd.
De Trekstang (47) of de Enkelriem (niet afgebeeld),
de Dubbel riem (niet afgebeeld), of de Hendel (niet
afgebeeld) kunnen op dezelfde wijze worden
bevestigd aan het station voor buikspieroefeningen
of het katrolstation.
6
47
4
4
50
26
45
Haak
Sleuf
C
D
DE EXTRA WEERSTANDBAND GEBRUIKEN
Voor extra weerstand bevestigt u de haak op de
Extra Weerstandsband (26) aan de Hoge
Verankering (C) of op de Extra Weerstandkabel
(45). Steek dan de Extra Weerstandkabel in de
sleuf op de Extra Weerstandband.
Als de Extra Weerstandband (26) niet wordt
gebruikt, bevestigt u de haak aan het Bovenste
Onderstel (6).
Gebruik het GEWICHTSWEERSTANDSTABEL op
pagina 37 om de hoeveelheid weerstand die door
de extra weerstandband bij elk oefeningenstation
wordt toegevoegd, te zien.
36
DE VOETPLAAT CONVERTEREN
Om de Voetplaat (4) als een voetsteun tijdens het
g
ebruik van het onderste katrolstation te gebruiken,
dient u de Voetplaat omhoog te draaien.
Als u de Voetplaat (4) niet gebruikt als een voets-
teun, draait u de Voetplaat omlaag zodat deze plat
op de vloer ligt.
31
39
38
DE GEWICHTSTAPEL VERGRENDELEN
Om de stapel gewichten te vergrendelen na elke
oefening, dient u de Vergrendelpen (39) door één
van de Gewichtgeleiders (31) te steken en daarna
de Slot (38) te bevestigen aan de Vergrendelpen.
4
37
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL
GEWICHT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
STATION VOOR
BUIKSPIEROE-
FENING (lbs.)
20
36
44
66
78
86
105
118
131
141
163
172
BUTTERFLY-
ARM
(lbs.)
17
27
38
45
58
64
76
83
100
112
123
134
BOVENSTE
KATROL
(lbs.)
22
39
54
69
79
96
117
137
146
168
182
208
BEENCURL
(lbs.)
38
69
87
112
135
173
177
196
205
231
262
280
ONDERSTE
KATROL
(lbs.)
25
38
52
67
82
98
125
148
160
172
193
201
PRESSARM
(lbs.)
26
36
51
57
69
82
93
105
117
128
142
162
Let op: 1 lb. = 0,45 kg
Het schema hieronder toont de gemiddelde gewichtsweerstand voor elk oefeningenstation. De getallen aan de
linkerkolom verwijzen naar de 12,5-lb. gewichten. Let op: de afgebeelde gewichtweerstand voor de butter-
fly-arm geldt voor elke arm. De feitelijke weerstand bij elk station kan variëren door verschillen in de
onafhankelijke gewichten en de frictie tussen de kabels, katrollen en gewichtgeleiders.
GEWICHTWEERSTAND ZONDER EXTRA WEERSTANDBAND
GEWICHT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
STATION VOOR
BUIKSPIEROE-
FENING (lbs.)
98 / 126
112 / 139
126 / 151
140 / 172
149 / 181
164 / 191
172 / 210
186 / 227
194 / 222
221 / 250
230 / 267
248 / 273
BUTTERFLY-
ARM
(lbs.)
48 / 64
57 / 77
65 / 83
70 / 90
80 / 98
87 / 109
98 / 122
110 / 130
114 / 136
131 / 149
144 / 159
156 / 176
BOVENSTE
KATROL
(lbs.)
107 / 129
138 / 160
147 / 176
160 / 187
169 / 198
184 / 208
202 / 218
213 / 244
222 / 261
239 / 271
256 / 284
269 / 310
BEENCURL
(lbs.)
88 / 121
109 / 141
118 / 163
139 / 188
158 / 195
182 / 212
192 / 224
207 / 269
244 / 291
248 / 320
272 / 339
286 / 362
ONDERSTE
KATROL
(lbs.)
115 / 138
130 / 152
139 / 166
156 / 180
166 / 198
183 / 208
196 / 228
212 / 241
222 / 269
238 / 273
244 / 295
260 / 309
PRESSARM
(lbs.)
85 / 107
98 / 117
108 / 131
120 / 145
135 / 158
143 / 163
158 / 182
166 / 189
180 / 194
189 / 212
199 / 226
210 / 237
GEWICHTWEERSTAND MET EXTRA WEERSTANDBAND (HOGE VERANKERING/LAGE VERANKERING)
38
De afbeeldingen hieronder geven de juiste route van de kabels aan. De getallen in elke tekening tonen de juiste
r
oute van die kabel. Gebruik de tekeningen om ervoor te zorgen dat de kabel, kabelgeleiders en afschermingen
op de juiste manier zijn gemonteerd. Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd, zal het gewicht-
systeem niet juist functioneren en zal er schade optreden. Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet
aanraken of binden.
1
1
1
2
2
2
3
3
4
4
5
Extra Weerstandkabel (45)
Lengte: 338 cm
Bovenste Kabel (44)
Lengte: 427 cm
Onderste Kabel (43)
Lengte: 686 cm
6
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
7
8
9
11
10
DIAGRAM VAN DE KABEL
39
Zorg dat elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen
direct. Het gewichtsysteem kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde niet schurende reiniger;
gebruik geen oplosmiddelen om het gewichtsysteem mee te reinigen.
DE KABELS VASTMAKEN
Geweven kabel, het type kabel dat op het gewichtsysteem wordt gebruikt, kan iets worden uitgerekt als het voor
de eerste keer wordt gebruikt. Als er ruimte is in de kabels voordat weerstand wordt gevoeld, moet de kabel
strak worden bevestigd. Om de kabels aan te draaien, brengt u de gewichtpen in het midden van de gewicht-
stapel. Speling kan op verschillende manieren uit de kabels worden verwijderd:
Verwijder de M10 Slotmoer (74), en een M10 x
43mm Bout (65) uit twee Katrolplaaten (70) en een
Katrol (69).
Maak de Katrol (69) vast aan een gat dat dichter bij
het midden van de Katrolplaaten (70) ligt. Zorg
ervoor dat de Kabels (43, 44) en Katrollen
makkelijk bewegen.
Maak de Moer (A) los op de Bovenste Kabel (44).
Bevestig de Bovenste Kabel (44) in de
Gewichtselector (32) tot de speling uit de Bovenste
Kabel is verdwenen.
Maak dan de Moer (A) weer vast tegen de Extra
Weerstandkabel (45).
Draai de kabels niet te vast aan. Als de kabels te vast zijn gedraaid wordt het bovenste gewicht van de
gewichtstapel getild. Als een kabel vaak lijkt weg te glijden uit de katrollen, kan deze gedraaid zijn. Haal
de kabel eruit en installeer hem opnieuw. Als de kabels moeten worden vervangen kijk dan op de achterkant
van deze handleiding.
ONDERHOUD
74
70
65
69
43
44
45
44
32
A
40
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN
Aandacht: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van
een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks
herhalingen.
Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-
male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit
van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een
individuele oefening als volgt in:
• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt
gebruikt
• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die
worden uitgevoerd.
U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die
juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen
voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na
elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-
lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid
weerstand verhogen.
Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en
bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten
uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid
weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke
set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-
halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig
voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren
door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik
van meer weerstand.
Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert
u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het
aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot
30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden
tussen sets.
Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-
obische oefening door dit type programma te volgen:
• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-
dag en vrijdag.
• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag
en donderdag.
• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd
te geven weer op kracht te komen.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFENINGENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.
41
OEFENINGEN LOGBOEK
M
aak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen
en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken.
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Kracht
D
atum:
Kracht
Datum:
Kracht
Datum:
Aerobic
Datum:
Aerobic
Datum:
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Aerobic
Datum:
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
Oefening Pond Sets
Herhal-
ingen
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Oefening Tijd Afstand Snelheid
42
AANTEKENINGEN
43
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
11Basis
22Zijstabilisator
3
1 U-stabilisator
41Voetplaat
51Staander
61Bovenste Onderstel
71Butterfly-onderstel
81Buis van de Zitting
92Kussen van het Onderstel
10 1 Been
11 3 M10 x 130mm Bout
12 1 Onderstel van de
Beenvergrendeling
13 1 Beencurl
14 1 Extra Weerstandbeugel
15 1 Linker Butterfly-arm
16 1 Rechter Butterfly-arm
17 1 Linker Pressarm
18 1 Rechter Pressarm
19 2 Press-hendel
20 1 Linker Butterfly-katrolbeugel
21 1 Rechter Butterfly-katrolbeugel
22 1 Linker Butterfly-kussen
23 1 Rechter Butterfly-kussen
24 1 Zitting
25 1 Rugleuning
26 1 Extra Weerstandband
27 1 Bovenste Kap
28 1 Onderste Kap
29 3 Afstelknop
30 12 Gewicht
31 2 Gewichtgeleider
32 1 Gewichtselector
33 1 Middenscherm
34 1 Scherm van de Rechterkant
35 6 Schuimrubber Kussen
36 6 Kussendop
37 1 Rolpen
38 1 Slot
39 1 Vergrendelpen
40 2 Bumper
41 1 Gewichtpen
42 1 Tussenstuk van de Pressarm
43 1 Onderste Kabel
44 1 Bovenste Kabel
45 1 Extra Weerstandkabel
46 1 Dubbele Riem
47 1 Trekstang
48 1 Ketting
4
9 1 Enkelriem
50 3 Kabelklem
51 6 Composietbus
52 2 Bovenste Butterfly-bus
53 10 Grote Ronde Kap
54 2 Schuimrubbergreep van de
Presshendel
55 6 Kleine Ronde Kap
56 2 Schuimrubber Butterfly-handgreep
57 8 Kleine Rechthoekige Kap
58 3 Grote Rechthoekige Kap
59 4 Vierkant Kapje
60 6 Voet
61 2 U-stabilisatorkap
62 12 M6 x 16mm Schroef
63 8 M10 x 93mm Bout
64 2 M10 x 117mm Bout
65 5 M10 x 43mm Bout
66 5 M10 x 68mm Bout
67 3 V-katrol
68 4 Extra Weerstandkatrol
69 20 Katrol
70 2 Katrolplaat
71 13 Kabelgeleider
72 8 Halve Beschermring
73 12 12,7mm Tussenstuk
74 54 M10 Slotmoer
75 4 M10 x 65mm Bout
76 3 M10 x 50mm Bout met Ronde Kop
77 7 ST4,2 x 16mm Schroef
78 2 M10 x 95mm Bout
79 6 M10 x 55mm Bout
80 1 M10 x 57mm Boutset
81 4 M6 x 10mm Stelschroef
82 2 M8 x 65mm Schroef met
Ronde Kop
83 1 M10 x 125mm Bout
84 2 M10 x 20mm Schroef
85 2 M6 x 45mm Bout
86 2 M10 Gebogen Tussenring
87 2 M6 Slotmoer
88 35 M10 Tussenring
89 5 M10 x 63mm Bout
90 6 ST4,2 x 19mm Schroef
91 3 M10 x 47mm Bout
LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A
44
Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de
achterkant van deze gebruikershandleiding voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen wor-
den niet getoond.
92 1 Beencurlbumper
93 2 M10 x 57mm Bout
94 2 6,35mm Tussenstuk
9
5 2 14,8mm Tussenstuk
96 2 Balhouder
9
7 2 M10 x 40mm Bout
98 1 M10 x 45mm Bout
99 1 M10 Slotmoer
100 1 M10 x 97mm Bout
101 2 Onderste Butterfly-bus
102 1 Bovenste Onderstelkap
103 2 Schuimrubbergreep van de
Trekstang
104 2 Trekstangkap
105 2 Plastic Bus
106 1 Hendel
1
07 4 M4 x 12mm Bout
108 4 M4 Slotmoer
1
09 1 Houderbeugel
110 1 Scherm van de Linkerkant
*–Gebruiksaanwijzing
*–Oefeningengids
*–Smeerpakket
*–Montagehulpstuk
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
45
1
2
2
9
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
5
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29
29
46
47
48
49
50
51
51
51
51
52
51
52
51
101
101
53
53
53
53
56
56
55
55
57
57
57
58
57
57
59
59
59
59
60
60
60
62
62
62
62
62
62
74
11
63
63
64
65
89
63
66
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
74
6
3
74
74
7
4
87
87
77
77
58
78
78
79
80
79
88
88
85
85
8
6
86
88
88
11
88
58
77
88
88
88
88
88
66
92
77
88
88
90
96
96
102
103
104
103
104
106
109
107
108
107
108
GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A
46
3
4
18
17
19
19
30
30
31
32
33
110
34
35
36
36
37
38
39
40
40
41
42
53
53
53
53
54
54
53
53
55
55
55
55
60
60
60
61
61
74
74
84
74
90
90
90
90
77
77
77
66
82
82
11
84
88
88
88
105
105
57
57
35
36
36
35
36
36
GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A
47
43
44
45
67
67
67
68 68
68 68
69
69
69
69
69
69
69
69
69
69
69
6
9
69
69
69
69
69
69
69
69
70
70
71
71
71
71
71
71
74
74
74
71
71
88
71
71
71
88
72
72
72
72
72
72
72
72
73
73
73
73
73
73
73
95
95
73
73
73
88
74
74
9
3
74
74
74
74
74
83
74
99
74
74
74
74
7
5
66
75
89
89
97
63
63
93
65
65
91
91
65
75
76
76
100
76
74
91
98
88
88
88
88
88
74
81
81
88
88
94
94
88
88
88
71
71
GEDETAILLEERDE TEKENING C Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A
Onderdeel Nr. 306358 R1210A Gedrukt in China © 2010 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de vol-
gende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Documenttranscriptie
Modelnr. WEEVSY49810.0 Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKERSHANDLEIDING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.eu OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. www.iconeurope.com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 AFSTELLINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37 DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 ONDERHOUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De waarschuwingstickers hier afgebeeld zijn met dit product inbegrepen. Plak de stickers op de aangegeven plaatsen over de Engelse waarschuwingen heen. De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Aandacht: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc. 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico tot ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsysteem voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar, of personen met bestaande gezondheidsproblemen. 10. Draag geschikte trainingskleding tijdens het trainen; draag geen losse kleding die vast kan komen te zitten in het gewichtsysteem. Draag altijd sportschoenen voor voetbescherming. 2. Gebruik het gewichtsysteem alleen zoals beschreven in de handleiding. 11. Houd handen en voeten uit de buurt van bewegende onderdelen. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van het gewichtsysteem goed zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen. 12. Vergrendel de gewichtstapel altijd met de vergrendelpen en de vergrendeling na het uitvoeren van oefeningen om onbevoegd gebruik van het gewichtsysteem te voorkomen (zie DE GEWICHTSTAPEL VERGRENDELEN op pagina 36). 4. Het gewichtsysteem is alleen bedoeld voor thuisgebruik. Gebruik het gewichtsysteem niet in een commerciële, huur- of instellingsomgeving. 13. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in de katrollen bevinden. Stop meteen wanneer de kabels vastlopen tijdens het oefenen en zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen bevinden. 5. Houd het gewichtsysteem binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats het gewichtsysteem niet in een garage, op een overdekt terras, of bij water. 14. Sta altijd op de voetplaat bij het uitvoeren van een oefening die ertoe kan leiden dat het gewichtsysteem omvalt. 6. Plaats het gewichtsysteem op een vlakke ondergrond met een kleed eronder om de vloer of vloerbedekking te beschermen. Zorg dat er genoeg vrije ruimte rond het gewichtsysteem is om het gewichtsysteem te gebruiken te monteren en te demonteren. 15. Laat nooit de armen, beencurl, trekstang, handvat, enkelriem of dubbele riem los terwijl er gewichten worden geheven. De gewichten zullen met grote kracht vallen. 7. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen direct. 16. Ontkoppel altijd de trekstang van het gewichtssysteem bij het uitvoeren van een oefening waarbij de trekstang niet vereist is. 8. Houd kinderen onder de 12 jaar en huisdieren altijd uit de buurt van het gewichtsysteem. 17. Te veel oefeningen doen kan leiden tot ernstig letsel of de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. 9. Het gewichtsysteem mag niet worden gebruikt door mensen die meer dan 136 kilo wegen. 3 VOORDAT U BEGINT Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Dank u dat u hebt gekozen voor het nieuwe WEIDER® 9900 I gewichtsysteem. Het gewichtsysteem biedt een diversiteit aan gewichtstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen. Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken, voor aanzienlijke spiertoename en kracht, of om uw hart- en vaatsysteem te verbeteren, het gewichtsysteem helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de gewichtsysteem. Gemonteerde Afmetingen: Hoogte: 211 cm Breedte: 124 cm Diepte: 216 cm Extra Weerstandband Bovenste Katrolstation Trekstang Scherm Station voor Buikspieroefening Gewicht Rugleuning Gewichtpen Butterfly Arm Rechterkant Linkerkant Zitting Press-hendel Beencurl Hendel Kabelclip Onderste Katrolstation Ketting Enkelriem Voetplaat Dubbele riem Let op: De termen “rechterkant” en “linkerkant” moeten gezien worden vanuit de positie van een persoon die op de zitting zit. Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in deze handleiding. 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Aandacht: als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. Om schade aan onderdelen te vermijden, moet u geen elektrisch gereedschap bij het monteren gebruiken. ST4,2 x 19mm Schroef (90) M4 Slotmoer (108) 6,35mm Tussenstuk (94) M6 Slotmoer (87) 12,7mm Tussenstuk (73) M10 Slotmoer (99) 14,8mm Tussenstuk (95) M10 Slotmoer (74) Voortdurend op pagina 6 5 M10 Tussenring (88) M10 Gebogen Tussenring (86) M10 x 57mm Bout (93) M10 x 57mm Boutset (80) M10 x 55mm Bout (79) M10 x 63mm Bout (89) M10 x 50mm Bout met Ronde Kop (76) M8 x 65mm Schroef met Ronde Kop (82) M10 x 47mm Bout (91) M10 x 65mm Bout (75) M6 x 45mm Bout (85) M10 x 68mm Bout (66) M10 x 45mm Bout (98) M10 x 93mm Bout (63) M10 x 43mm Bout (65) M10 x 95mm Bout (78) M10 x 40mm Bout (97) M10 x 97mm Bout (100) M10 x 20mm Schroef (84) M10 x 117mm Bout (64) M6 x 16mm Schroef (62) M4 x 12mm Bout (107) M10 x 125mm Bout (83) 6 M10 x 130mm Bout (11) MONTAGE Voordat u de montage start, dient u nauwkeurig de navolgende informatie en instructies te lezen: • Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt u de ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA op pagina 5-6 gebruiken. • De montage moet door twee personen worden uitgevoerd. • Het volgende gereedschap (niet meegeleverd) kan voor de montage nodig zijn: • Vanwege de grootte en gewichte moet de gewichtsysteem worden gemonteerd op de locatie waar deze wordt gebruikt. Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de gewichtsysteem te lopen als u deze monteert. twee Inbussleutels één Rubberen hamer één Standaard schroevendraaier • Plaats alle onderdelen op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage. 1. één Kruiskopschrovendraaier De montage verloopt wellicht handiger als u een doppenset heeft, een steeksleutel of een set met ratelsleutels heeft. 1 Om de montage makkelijker te maken, dient u de montagetips in bovenstaand vak te lezen. 2 Richt de Basis (1) en de Zijstabilisatoren (2) zoals getoond. 74 1 74 Bevestig de Zijstabilisatoren (2) aan de Basis (1) met twee M10 x 95mm Bouten (78) en twee M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 78 2 78 Waarschuwingsticker 2. Richt de U-stabilisator (3) en de Voetplaat (4) zoals afgebeeld. Zorg dat de structuurkant van de Voetplaat omhoog is gericht. 2 Maak de Voetplaat (4) vast aan de U-stabilisator (3) met twee M8 x 65mm Schroeven met Ronde Koppen (82). Draai de Schroeven niet te vast, de Voetplaat moet makkelijk kunnen draaien. 82 3 4 82 7 3. Bevestig de U-stabilisator (3) aan de Basis (1) met twee M10 x 68mm Bouten (66) twee M10 Tussenringen (88) en een M10 Slotmoer (74). 3 3 88 66 4. Richt de Staander (5) zoals is afgebeeld. 1 74 74 88 4 Bevestig de Staander (5) aan de Basis (1) en de Zijstabilisatoren (2) met vier M10 x 55mm Bouten (79) vier M10 Tussenringen (88) en vier M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 5 74 2 1 74 2 88 79 8 74 88 79 5. Richt het Been (10) zoals wordt weergegeven. 5 Bevestig het Been (10) aan de Basis (1) met twee M10 x 55mm Bouten (79) twee M10 Tussenringen (88) en een M10 Slotmoer (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 10 74 74 1 6. Oriënteer de Buis van de Zitting (8) zoals getoond. 88 88 79 6 Bevestig het Been (10) aan de Buis van de Zitting (8) met twee M10 x 68mm Bouten (66) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 74 10 Bevestig de Buis van de Zitting (8) aan de Staander (5) met twee M10 x 93mm Bouten (63) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 88 Zie stappen 1, 4, 5 en 6. Maak de M10 Slotmoeren (74) vast. 66 9 88 74 8 74 74 88 5 63 7. Breng wat van het meegeleverde vet aan op een M10 x 57mm Boutset (80). Richt de Beencurl (13) zo dat het hoogste uiteinde van de beugel zich in de afgebeelde locatie bevindt. 7 80 Smeer 80 13 Bevestig de Beencurl (13) aan het Been (10) met de M10 x 57mm Boutset (80). Zorg dat de binnenkant van de Boutset aan beide kanten van de beugel op het been is ingebracht. 10 Hoge uiteinde 8. Raadpleeg de DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 38 om de kabels te vinden en te monteren. 8 45 Zoek naar de Extra Weerstandkabel (45). Zoek de vier Extra Weerstandkatrollen (68), de drie V-katrollen (niet afgebeeld), en de twintig katrollen (niet afgebeeld). 74 73 68 Geschroefde Uiteinde 1 73 Leid het schroefeinde van de Extra Weerstandkabel (45) door de beugel op de Basis (1) zoals afgebeeld. 89 Bevestig een Extra Weerstandkatrol (68) over de Extra Weerstandkabel (45) in de beugel op de Basis (1) met een M10 x 63mm Bout (89), twee 12,7mm Tussenringen (73), en een M10 Slotmoer (74). 9. Bevestig een tweede Extra Weerstandkatrol (68) over de Extra Weerstandkabel (45) in de beugel op de Basis (1) met een M10 x 63mm Bout (89), twee 12,7mm Tussenringen (73) en een M10 Slotmoer (74). 9 45 74 73 68 1 73 89 10 10. Richt de Gewichtgeleiders (31) zo dat de aangegeven gaten dichter bij de vloer zijn. Plaats de Gewichtgeleiders (31) in de gaten in de Basis (1). Bevestig elke Gewichtgeleider met een M10 x 63mm Bout (89) en een M10 Slotmoer (74). 10 Gaten 31 74 74 1 89 11 11. Richt de Onderste Kap (28) zodat de inkeping zich in de aangegeven locatie bevindt. Schuif de Onderste Kap (28) omlaag over de Gewichtgeleiders (31) en de Extra Weerstandkabel (45). Zorg dat de Extra Weerstandkabel wordt geleid zoals afgebeeld en in de inkeping in de Onderste Kap wordt gestoken. 11 31 Uitsparing 12. Zorg ervoor dat de Extra Weerstandkabel (45) geleid wordt zoals getoond. Maak de Onderste Kap (28) vast aan de Basis (1) met twee ST4,2 x 19mm Schroeven (90). 45 28 12 1 12 90 28 45 13. Schuif een Bumper (40) op elke Gewichtgeleider (31). Richt een Gewicht (30) zo dat het pengat zich in de aangegeven locatie bevindt. 13 31 45 Schuif dan het Gewicht (30) op de Gewichtgeleiders (31). Leid het einde van de Extra Weerstandkabel (45) omhoog door het midden van het Gewicht. 30 Pengat Herhaal deze acties met de andere elf Gewichten. 14. Richt het Bovenste Onderstel (6) en de Bovenste Kap (27) zoals afgebeeld. Schuif de Bovenste Kap over het Bovenste Onderstel. 40 14 27 6 15. Bevestig het Bovenste Onderstel (6) aan de Staander (5) met twee M10 x 93mm Bouten (63) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren (74). Maak de Slotmoeren nog niet volledig vast. 15 6 63 13 88 74 5 63 16. Bevestig het Bovenste Onderstel (6) aan de Gewichtgeleiders (31) met twee M10 x 43mm Bouten (65) twee M10 Gebogen Tussenringen (86) en twee M10 slotmoeren (74). 16 74 86 Zie stap 15. Maak de M10 Slotmoeren (74) vast. 6 65 65 17. Let op: Voor de duidelijkheid wordt de Bovenste Kap (27) niet afgebeeld. Leid de Extra Weerstandkabel (45) over de twee Extra Weerstandkatrollen (68). 17 68 31 74 45 Bevestig elke Extra Weerstandkatrol (68) aan de rechterkant van het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 40mm Bout (97) en een M10 Slotmoer (74). 68 6 97 14 86 18. Breng vet aan op een M10 x 130mm Bout (11). Vind de Rechter en Linker Pressarm (17, 18) en richt deze zoals afgebeeld. 18 Steek het Tussenstuk van de Pressarm (42) tussen de Linker en Rechter Pressarm (17, 18) zoals afgebeeld. Bevestig de Rechter en Linker Pressarms (17, 18) aan de Basis (1) met de M10 x 130mm Bout (11) en een M10 Slotmoer (74). Draai de Slotmoer niet te vast, de Pressarmen moeten makkelijk kunnen draaien. 18 Bevestig de Rechter en Linker Pressarmen (17, 18) met twee M10 x 20mm Bouten (84) twee M10 Tussenringen (88) en het Tussenstuk van de Pressarm (42). 84 88 42 74 1 19. Vind het Butterfly-onderstel (7), de Linker Butterfly-katrolbeugel (20) ne de Linker Butterfly-arm (15) en richt deze zoals afgebeeld. 19 16 Breng vet aan op een M10 x 130mm Bout (11). Bevestig de Linker Butterfly-arm (15) aan het Butterfly-onderstel (7) met de M10 x 130mm Bout (11), een Bovenste Butterfly-bus (52), de Linker Butterfly-katrolbeugel (20) en een M10 Slotmoer (74). Draai de Slotmoer niet te vast, de Butterfly-armen moeten makkelijk kunnen draaien. 88 Smeer 21 Smeer 11 Herhaal deze stap om de Rechter Butterflyarm (16) en de Rechter Butterflykatrolbeugel (21) te bevestigen. 15 17 11 74 7 84 52 20 15 20. Bevestig het Butterfly-onderstel (7) aan het Bovenste Onderstel (6) met twee M10 x 93mm Bouten (63) twee M10 Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren (74). Maak de slotmoeren nog niet volledig vast. 20 63 6 88 Steek een Balhouder (96) tussen de Linker en Rechter Butterfly-armen (15, 16). 16 96 96 15 7 74 21. Beëindig het bevestigen van het Butterflyonderstel (7) aan het Bovenste Onderstel (6) met twee M10 x 117mm Bouten (64) vier M10 Tussenringen (88) en twee M10 Slotmoeren (74). 21 88 74 Zie stap 20. Maak de M10 Slotmoeren (74) vast. 7 16 6 88 64 22. Zoek naar de Onderste Kabel (43). Leid de Onderste Kabel door de beugel op de Beencurl (13). 22 Bevestig een Katrol (69) in de Beencurl (13) over de Onderste Kabel (43) met een M10 x 63mm Bout (89), twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10 Slotmoer (74). 13 43 23. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol (69) en door het Been (10). Bevestig de Katrol (69) aan de binnenkant van het Been (10) met een M10 x 65mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88), twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10 Slotmoer (74). 74 73 69 73 23 10 74 88 73 73 43 69 24. Zie tekening 24a. Leid de Onderste Kabel (43) onder het Tussenstuk van de Pressarm (42). Zie tekening 24b. Bevestig een Katrol (69) aan de beugel op de Basis (1) over de Onderste Kabel (43) met een M10 x 45mm Bout (98) en een M10 Slotmoer (99). 89 24a 43 42 24b 99 69 43 98 17 1 88 75 25. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) in de Linker en Rechter Press-armen (17, 18) met een M10 x 125mm Bout (83) en een M10 Tussenring (88). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 26. Leid de Onderste Kabel (43) rond een Katrol (69) en dan door de beugel in de Basis (1) zoals afgebeeld. 25 Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) in de Linker en Rechter Press-armen (17, 18) met een M10 x 125mm Bout (83) die is gebruikt in stap 25, en een M10 Tussenring (88) n een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 88 43 18 17 26 Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de beugel op de Basis (1) met een M10 x 47mm Bout (91) en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 27. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol (69). 83 69 71 74 69 43 1 27 69 43 71 5 71 83 18 Leid de Onderste Kabel (43) door de Linkerkant van de Staander (5). Zet de Onderste Kabel apart tot stap 38. 17 18 74 91 88 28. Zoek naar de Bovenste Kabel (44). Leid de Bovenste Kabel door de beugel op het Bovenste Onderstel (6) en over een Katrol (69). 28 Bevestig de Katrol (69) in het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 68mm Bout (66), twee 14,8mm Tussenstukken (95) en een M10 Slotmoer (74). 74 69 6 95 95 66 44 29. Leid de Bovenste Kabel (44) over een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de rechterkant van het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 93mm Bout (63), een M10 Tussenring (88), en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Hoge Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 30. Leid de Bovenste Kabel (44) over een V-katrol (67). Bevestig de V-katrol (67) en een Kabelgeleider (71) aan de Staander (5) met een M10 x 57mm Bout (93) en een M10 Tussenring (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de groeve van de V-katrol. 29 74 71 69 44 6 88 30 93 44 67 71 5 74 19 63 31. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de Rechter Butterfly-katrolbeugel (21) met een M10 x 47mm Bout (91) en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 31 71 69 21 91 32. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) aan de Staander (5) met een M10 x 43mm Bout (65) en een M10 Slotmoer (74). 74 44 32 74 5 69 65 44 33. Leid de Bovenste Kabel (44) rond een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de Linker Butterfly-katrolbeugel (20) met een M10 x 47mm Bout (91) en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 33 74 20 20 71 69 91 44 34. Leid de Bovenste Kabel (44) over een V-katrol (67). Bevestig de V-katrol (67) en een Kabelgeleider (71) aan de Staander (5) met een M10 x 57mm Bout (93) en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de groeve van de V-katrol. 34 27 Sleuf 74 Leid de Bovenste Kabel (44) door de sleuf in de zijkant van de Bovenste Kap (27) zoals afgebeeld. 35. Let op: voor de duidelijkheid wordt de Bovenste Kap (27) niet afgebeeld bij deze stap. 71 44 5 35 Schuif de Bovenste Kap (niet afgebeeld) zover als mogelijk. 74 88 6 Leid de Bovenste Kabel (44) omhoog door het Bovenste Onderstel (6), over een Katrol (69) en omlaag door het Bovenste Onderstel zoals afgebeeld. Zorg voor wat speling in de Bovenste Kabel op de aangegeven plaats. Bevestig de Katrol (69) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 65mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88), twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10 Slotmoer (74). Speling Let op: er zal een andere Katrol (niet afgebeeld) worden geïnstalleerd in het Bovenste Onderstel (6) in stap 61. 21 73 69 67 93 44 73 88 75 36. Plaats een Katrol (69) onder de Bovenste Kabel (44) in de aangegeven locatie. Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de linkerkant van het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 93mm Bout (63), een M10 Tussenring (88), en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Bovenste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 36 74 88 Richt de twee Katrolplaaten (70) zoals getoond. 69 44 Zorg voor wat speling in de Bovenste Kabel (44) op de aangegeven plaats. 37. Plaats een Katrol (69) in de lus van de Bovenste Kabel (44) zoals afgebeeld. 6 71 63 Speling 37 Gebruik het tweede gat in de Katrolplaaten (70) en bevestig de Katrolplaaten aan de Katrol (69) met een M10 x 43mm Bout (65) en een M10 Slotmoer (74). 44 74 65 69 70 38. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de linkerkant van de Staander (5) met een M10 x 97mm Bout (100), Twee halve Beschermringen (72), een M10 Tussenring (88), en een M10 Slotmoer (74). Zorg dat de Kabelgeleider zo is gericht dat de Onderste Kabel wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol. 38 74 88 5 72 43 71 69 22 72 100 39. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en een Kabelgeleider (71) aan de middenbeugel op de Basis (1) met een M10 x 50mm Bout met Ronde Kop (76), twee Halve Beschermringen (72), en een M10 Slotmoer (74). 39 74 Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht dat de Onderste Kabel (43) wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol (69). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen (72) zich buiten de beugel bevinden. 40. Leid de Onderste Kabel (43) over een Katrol (69). Gebruik het uiterste gat in de Katrolplaaten (70) en bevestig de Katrolplaaten aan de Katrol (69) met een M10 x 43mm Bout (65) en een M10 Slotmoer (74). 69 43 72 71 72 1 76 40 70 74 65 69 43 41. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en twee Kabelgeleiders (71) aan de middenbeugel op de Lange Basis (1) met een M10 x 50mm Boutmet Ronde Kop (76), twee Halve Beschermringen (72), en een M10 Slotmoer (74). 41 74 69 43 72 Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht dat de Onderste Kabel (43) wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol (69). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen (72) zich buiten de beugel bevinden. 71 1 23 72 76 42. Leid de Onderste Kabel (43) onder een Katrol (69). Bevestig de Katrol (69) en twee Kabelgeleiders (71) aan de voorbeugel op de Lange Basis (1) met een M10 x 50mm Bout (76), twee Halve Beschermringen (72), en een M10 Slotmoer (74). 42 74 Zorg dat de Kabelgeleider (71) zo is gericht dat de Onderste Kabel (43) wordt vastgehouden in de inkeping van de Katrol (69). Zorg ervoor dat de Halve Beschermringen (72) zich buiten de beugel bevinden. 43. Steek de Onderste Kabel (43) door de Staander (5) zoals getoond. Bevestig een V-katrol (67) aan de binnenkant van de Staander (5) onder de Onderste Kabel (43) met een M10 x 65mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88), twee 6,35mm Tussenstukken (94), en een M10 Slotmoer (74). 43 69 72 1 43 5 74 94 24 43 88 67 88 94 75 71 72 76 44. Richt de Gewichtselector (32) zoals getoond. Maak het onderste uiteinde van de Extra Weerstandkabel (45) geheel vast aan de Gewichtselector (32). 44 44 A 45 Steek het schroefeinde van de Bovenste Kabel (44) door het bovenste uiteinde van de Extra Weerstandkabel (45). 32 Maak de Bovenste Kabel (44) minstens vijf complete draaien vast aan de Gewichtselector (32). Maak de Moer (A) vast tegen de Extra Weerstandkabel (45). Maak dan de Moer (B) weer vast tegen de Gewichtselector (32). 45 B 45. Steek de Gewichtselector (32) in de stapel Gewichten (30). Til het Bovenste Gewicht (30) omhoog, steek een Rolpen (37) in de Gewichtselector (32) in de aangegeven locatie. 45 30 32 37 30 25 46. Plaats de Gewichtpen (41) onder een Gewicht (30). 46 30 41 47. Steek de Vergrendelpen (39) door een Gewichtgeleider (31) en maak het Slot (38) vast in de Vergrendelpen. 47 31 38 39 48. Richt de Zitting (24) en een Kussen van het Onderstel (9) zoals getoond. Maak de Zitting (24) vast aan aan het Kussen van het Onderstel (9) met vier M6 x 16mm Schroeven (62). 48 24 9 62 26 62 49. Steek het Kussen van het Onderstel (9) in de Buis van de Zitting (8). Maak een Afstelknop (29) vast in de Buis van de Zitting (8) en een van de gaten in het Kussen van het Onderstel (9). Zorg ervoor dat de Afstelknop goed vastzit in een gat. 49 9 8 29 50. Richt het Onderstel van de Beenvergrendeling (12) zoals getoond. Schuif dan een Schuimrubber Kussen (35) op elke kant van het Onderstel van de Beenvergrendeling (12). Druk een Kussendop (36) in elk Schuimrubber Kussen. 50 36 35 12 35 36 51. Steek het Onderstel van de Beenvergrendeling (12) in de aangegeven beugel op de Staander (5). 51 Maak een Afstelknop (29) vast in de Staander (5) en een van de gaten in het Onderstel van de Beenvergrendeling (12). Zorg ervoor dat de Afstelknop goed vastzit in een gat. 5 12 27 29 52. Richt de Rugleuning (25) en een Kussen van het Onderstel (9) zoals getoond. Maak de Rugleuning (25) vast aan aan het Kussen van het Onderstel (9) met vier M6 x 16mm Schroeven (62). 52 9 25 62 62 53. Steek het Kussen van het Onderstel (9) in de Staander (5). Maak een Afstelknop (29) vast in de Staander (5) en een van de gaten in het Kussen van het Onderstel (9). Zorg ervoor dat de Afstelknop goed vastzit in een gat. 53 5 9 29 28 54. Zoek de Linker en Rechter Butterfly-kussens (22, 23). Bevestig dan het Rechter Butterfly-kussen (23) aan de Rechter Butterfly-arm (16) met twee M6 x 16mm Schroeven (62). 54 23 16 Bevestig dan de Linker Butterfly-kussen (22) aan de Linker Butterfly-arm (15) op dezelfde manier. 15 62 22 55. Schuif een Schuimrubber Kussen (35) op elke kant van het Been (10). Druk een Kussendop (36) in het uiteinde van elk Schuimrubber Kussen. 55 Herhaal deze stap voor de Beencurl (13). 36 36 35 35 10 13 35 36 35 36 29 56. Let op: Voor de duidelijkheid wordt de Bovenste Kap (27) niet afgebeeld in stappen 56 tot 58. 56 Zoek naar het Middenscherm (33) en de Schermen van de Rechter- en Linkerkant (niet afgebeeld). Richt het Middenscherm zoals is afgebeeld. Steek het Middenscherm (33) in de Onderste Kap (28). 33 28 57. Maak dan de bovenkant van het Middenscherm (33) vast aan het Bovenste Onderstel (6) met twee ST4,2 x 19mm Schroeven (90). 57 90 6 90 33 30 58. Steek het Scherm van de Linkerkant (110) in de Onderste Kap (28). Maak dan de bovenkant van het Scherm van de Linkerkant (110) vast aan het Bovenste Onderstel (6) met een ST4,2 x 19mm Schroef (90). 58 34 6 90 Herhaal deze stap om het Scherm van de Rechterkant (34) te bevestigen. 110 28 31 59. Druk de Bovenste Kap (27) op het Bovenste Onderstel (6) zoals afgebeeld. Richt de Extra Weerstandband (26) en de Extra Weerstandbeugel (14) zoals afgebeeld. Plaats de Extra Weerstandband in de Extra Weerstandbeugel. 59 87 27 6 14 Bevestig de Extra Weerstandbeugel (14) en de Extra Weerstandband (26) aan het Bovenste Onderstel (6) met twee M6 x 45mm Bouten (85) en twee M6 Slotmoeren (87). 85 26 60. Bevestig één kant van de Houderbeugel (109) aan het Middenscherm (33) met twee M4 x 12mm Bouten (107) en twee M4 Slotmoeren (108). 60 Bevestig de andere kant van de Houderbeugel (109) aan het Scherm van de Rechterkant (34) met twee M4 x 12mm Bouten (107) en twee M4 Slotmoeren (108). 26 34 108 Richt de Extra weerstandband (26) en de Houderbeugel (109) zoals afgebeeld. 109 107 32 108 107 33 61. Plaats een Katrol (69) onder de Bovenste Kabel (44) in de aangegeven locatie. Bevestig de Katrol (69) aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel (6) met een M10 x 65mm Bout (75), twee M10 Tussenringen (88), twee 12,7mm Tussenstukken (73), en een M10 Slotmoer (74). 62. Bevestig de haak op de Extra Weerstandband (26) aan de Hoge of Lage Verankering (C, D) op de Extra Weerstandkabel (45). 61 74 88 6 73 69 44 73 88 75 62 26 45 Haak C D 63. Zorg dat alle onderdelen goed zijn aangedraaid. Het gebruik van de resterende onderdelen wordt uitgelegd in AFSTELLINGEN dat op pagina 34 begint. Voordat u het gewichtsysteem gebruikt, dient u een paar keer aan elke kabel te trekken om ervoor te zorgen dat de kabels soepel rond de katrollen bewegen. Als een van de kabels niet soepel beweegt, zoek deze dan en corrigeer het probleem. BELANGRIJK: als de kabels niet goed zijn geïnstalleerd, dan kunnen ze beschadigd raken als er zware gewichten worden gebruikt. Zie de DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 38 voor de juiste geleiding van kabels. Als er losse ruimte is in de kabels, moet u dit verwijderen door de kabels strakker te maken. Zie ONDERHOUD op pagina 39. 33 AFSTELLINGEN Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het gewichtsysteem kunt afstellen. Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 40 voor belangrijke informatie over hoe u het grootste voordeel uit uw oefeningenprogramma kunt halen. Raadpleeg ook de bijbehorende oefeningengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien. Zorg dat elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen direct. DE GEWICHTINSTELLING WIJZIGEN Om de instelling van de gewichtstapel te wijzigen, steekt u een Gewichtpen (41) onder het gewenste Gewicht (30). Steek de Gewichtpen zo dat het gebogen uiteinde volledig in de gewichtstapel is ingevoerd. Draai dan het gebogen einde naar beneden. 30 41 Let op: door de kabels en katrollen kan de hoeveelheid weerstand van elk oefenstation verschillen van de gewichtinstelling. Gebruik het GEWICHTWEERSTANDSTABEL op pagina 37 om de juiste hoeveelheid gewicht voor elk gewichtstation te vinden. DE ZITTING, RUGLEUNING EN HET ONDERSTEL VAN DE BEENVERGRENDELING AFSTELLEN 25 Om de Zitting (24) af te stellen dient u de Afstelknop (29) te verwijderen, de Zitting naar de gewenste stand te schuiven en daarna de Afstelknop in de Buis van de Zitting (8) vast te maken en een van de gaten in het Kussenonderstel (niet afgebeeld). Zorg ervoor dat de Afstelknop goed vastzit in een gat. 24 12 29 Bevestig de Rugleuning (25) aan het Onderstel van de Beenvergrendeling (12) op dezelfde wijze. 29 34 8 DE ACCESSOIRES BEVESTIGEN Bevestig de Trekstang (47) aan de Bovenste Kabel (44) bij het bovenste katrolstation met een Kabelklem (50). Voor sommige oefeningen dient u de Ketting (niet afgebeeld) tussen de Trekstang (47) en de Bovenste Kabel (44) te bevestigen met twee Kabelklemmen (50). Stel de lengte van de Ketting af tussen de Trekstang en de Bovenste Kabel zodat de Trekstang zich in de juiste startpositie bevindt voor de oefening die moet worden uitgevoerd. 44 50 47 De Trekstang (47) of de Enkelriem (niet afgebeeld), de Dubbel riem (niet afgebeeld), of de Hendel (niet afgebeeld) kunnen op dezelfde wijze worden bevestigd aan het station voor buikspieroefeningen of het katrolstation. DE EXTRA WEERSTANDBAND GEBRUIKEN Voor extra weerstand bevestigt u de haak op de Extra Weerstandsband (26) aan de Hoge Verankering (C) of op de Extra Weerstandkabel (45). Steek dan de Extra Weerstandkabel in de sleuf op de Extra Weerstandband. 6 Als de Extra Weerstandband (26) niet wordt gebruikt, bevestigt u de haak aan het Bovenste Onderstel (6). 26 45 Gebruik het GEWICHTSWEERSTANDSTABEL op pagina 37 om de hoeveelheid weerstand die door de extra weerstandband bij elk oefeningenstation wordt toegevoegd, te zien. Sleuf Haak C D 35 DE VOETPLAAT CONVERTEREN Om de Voetplaat (4) als een voetsteun tijdens het gebruik van het onderste katrolstation te gebruiken, dient u de Voetplaat omhoog te draaien. Als u de Voetplaat (4) niet gebruikt als een voetsteun, draait u de Voetplaat omlaag zodat deze plat op de vloer ligt. 4 DE GEWICHTSTAPEL VERGRENDELEN Om de stapel gewichten te vergrendelen na elke oefening, dient u de Vergrendelpen (39) door één van de Gewichtgeleiders (31) te steken en daarna de Slot (38) te bevestigen aan de Vergrendelpen. 31 38 39 36 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL Het schema hieronder toont de gemiddelde gewichtsweerstand voor elk oefeningenstation. De getallen aan de linkerkolom verwijzen naar de 12,5-lb. gewichten. Let op: de afgebeelde gewichtweerstand voor de butterfly-arm geldt voor elke arm. De feitelijke weerstand bij elk station kan variëren door verschillen in de onafhankelijke gewichten en de frictie tussen de kabels, katrollen en gewichtgeleiders. GEWICHTWEERSTAND ZONDER EXTRA WEERSTANDBAND GEWICHT STATION VOOR 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 20 36 44 66 78 86 105 118 131 141 163 172 BUIKSPIEROEFENING (lbs.) BUTTERFLYARM (lbs.) 17 27 38 45 58 64 76 83 100 112 123 134 BOVENSTE KATROL (lbs.) 22 39 54 69 79 96 117 137 146 168 182 208 BEENCURL (lbs.) 38 69 87 112 135 173 177 196 205 231 262 280 ONDERSTE KATROL (lbs.) 25 38 52 67 82 98 125 148 160 172 193 201 PRESSARM (lbs.) 26 36 51 57 69 82 93 105 117 128 142 162 GEWICHTWEERSTAND MET EXTRA WEERSTANDBAND (HOGE VERANKERING/LAGE VERANKERING) GEWICHT STATION VOOR 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 98 / 126 112 / 139 126 / 151 140 / 172 149 / 181 164 / 191 172 / 210 186 / 227 194 / 222 221 / 250 230 / 267 248 / 273 BUIKSPIEROEFENING (lbs.) BUTTERFLYARM (lbs.) 48 / 64 57 / 77 65 / 83 70 / 90 80 / 98 87 / 109 98 / 122 110 / 130 114 / 136 131 / 149 144 / 159 156 / 176 BOVENSTE KATROL (lbs.) 107 138 147 160 169 184 202 213 222 239 256 269 / / / / / / / / / / / / 129 160 176 187 198 208 218 244 261 271 284 310 Let op: 1 lb. = 0,45 kg 37 BEENCURL (lbs.) 88 / 121 109 / 141 118 / 163 139 / 188 158 / 195 182 / 212 192 / 224 207 / 269 244 / 291 248 / 320 272 / 339 286 / 362 ONDERSTE KATROL (lbs.) 115 / 138 130 / 152 139 / 166 156 / 180 166 / 198 183 / 208 196 / 228 212 / 241 222 / 269 238 / 273 244 / 295 260 / 309 PRESSARM (lbs.) 85 / 107 98 / 117 108 / 131 120 / 145 135 / 158 143 / 163 158 / 182 166 / 189 180 / 194 189 / 212 199 / 226 210 / 237 DIAGRAM VAN DE KABEL De afbeeldingen hieronder geven de juiste route van de kabels aan. De getallen in elke tekening tonen de juiste route van die kabel. Gebruik de tekeningen om ervoor te zorgen dat de kabel, kabelgeleiders en afschermingen op de juiste manier zijn gemonteerd. Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd, zal het gewichtsysteem niet juist functioneren en zal er schade optreden. Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden. Bovenste Kabel (44) Lengte: 427 cm 1 4 2 8 10 11 3 3 5 4 9 7 6 Extra Weerstandkabel (45) Lengte: 338 cm 9 12 Onderste Kabel (43) Lengte: 686 cm 10 11 1 2 5 4 3 7 8 6 38 2 1 ONDERHOUD Zorg dat elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt, alle delen goed vastzitten. Vervang versleten onderdelen direct. Het gewichtsysteem kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde niet schurende reiniger; gebruik geen oplosmiddelen om het gewichtsysteem mee te reinigen. DE KABELS VASTMAKEN Geweven kabel, het type kabel dat op het gewichtsysteem wordt gebruikt, kan iets worden uitgerekt als het voor de eerste keer wordt gebruikt. Als er ruimte is in de kabels voordat weerstand wordt gevoeld, moet de kabel strak worden bevestigd. Om de kabels aan te draaien, brengt u de gewichtpen in het midden van de gewichtstapel. Speling kan op verschillende manieren uit de kabels worden verwijderd: Verwijder de M10 Slotmoer (74), en een M10 x 43mm Bout (65) uit twee Katrolplaaten (70) en een Katrol (69). 44 Maak de Katrol (69) vast aan een gat dat dichter bij het midden van de Katrolplaaten (70) ligt. Zorg ervoor dat de Kabels (43, 44) en Katrollen makkelijk bewegen. 74 70 69 65 43 Maak de Moer (A) los op de Bovenste Kabel (44). Bevestig de Bovenste Kabel (44) in de Gewichtselector (32) tot de speling uit de Bovenste Kabel is verdwenen. Maak dan de Moer (A) weer vast tegen de Extra Weerstandkabel (45). 44 A 45 32 Draai de kabels niet te vast aan. Als de kabels te vast zijn gedraaid wordt het bovenste gewicht van de gewichtstapel getild. Als een kabel vaak lijkt weg te glijden uit de katrollen, kan deze gedraaid zijn. Haal de kabel eruit en installeer hem opnieuw. Als de kabels moeten worden vervangen kijk dan op de achterkant van deze handleiding. 39 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Aandacht: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks herhalingen. Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maximale capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in: • Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt • Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd. U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder problemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid weerstand verhogen. Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 herhalingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand. Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets. Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aerobische oefening door dit type programma te volgen: • Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. • 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag. • Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningenprogramma moet worden gevolgd door een rustdag. Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren kunt u de oefeningen per programma wisselen. Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderdelen. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit. De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening. Adem uit tijdens de startbeweging van elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in. Rust een korte periode na elke set: • Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set. • Toning—Rust 1 minuut na elke set. • Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set. BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefeningenprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven. 40 OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopieën van deze pagina en gebruik de kopieën om uw oefeningen te plannen en te noteren. Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken. Kracht Datum: Oefening 1. Pond Sets Herhalingen 2. 9. 5. Kracht Datum: Oefening 1. 10. Tijd Pond Sets Herhalingen 2. Oefening 1. 6. Herhalingen 10. Tijd Pond Sets 2. Herhalingen Oefening Afstand Snelheid Pond Sets 6. Herhalingen 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aerobic Datum: Pond Sets 9. 5. Kracht Datum: Snelheid 8. 4. Oefening Oefening Afstand 7. 3. Aerobic Datum: 6. Herhalingen 8. 4. Oefening Pond Sets 7. 3. Aerobic Datum: Oefening 10. Oefening Tijd 41 Afstand Snelheid AANTEKENINGEN 42 LIJST MET ONDERDELEN Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 Aant. 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 3 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 12 2 1 1 1 6 6 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 Beschrijving Basis Zijstabilisator U-stabilisator Voetplaat Staander Bovenste Onderstel Butterfly-onderstel Buis van de Zitting Kussen van het Onderstel Been M10 x 130mm Bout Onderstel van de Beenvergrendeling Beencurl Extra Weerstandbeugel Linker Butterfly-arm Rechter Butterfly-arm Linker Pressarm Rechter Pressarm Press-hendel Linker Butterfly-katrolbeugel Rechter Butterfly-katrolbeugel Linker Butterfly-kussen Rechter Butterfly-kussen Zitting Rugleuning Extra Weerstandband Bovenste Kap Onderste Kap Afstelknop Gewicht Gewichtgeleider Gewichtselector Middenscherm Scherm van de Rechterkant Schuimrubber Kussen Kussendop Rolpen Slot Vergrendelpen Bumper Gewichtpen Tussenstuk van de Pressarm Onderste Kabel Bovenste Kabel Extra Weerstandkabel Dubbele Riem Nr. Aant. 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 6 2 8 3 4 6 2 12 8 2 5 5 3 4 20 2 13 8 12 54 4 3 7 2 6 1 4 2 47 48 49 50 51 52 53 54 83 84 85 86 87 88 89 90 91 43 1 1 1 3 6 2 10 2 1 2 2 2 2 35 5 6 3 Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A Beschrijving Trekstang Ketting Enkelriem Kabelklem Composietbus Bovenste Butterfly-bus Grote Ronde Kap Schuimrubbergreep van de Presshendel Kleine Ronde Kap Schuimrubber Butterfly-handgreep Kleine Rechthoekige Kap Grote Rechthoekige Kap Vierkant Kapje Voet U-stabilisatorkap M6 x 16mm Schroef M10 x 93mm Bout M10 x 117mm Bout M10 x 43mm Bout M10 x 68mm Bout V-katrol Extra Weerstandkatrol Katrol Katrolplaat Kabelgeleider Halve Beschermring 12,7mm Tussenstuk M10 Slotmoer M10 x 65mm Bout M10 x 50mm Bout met Ronde Kop ST4,2 x 16mm Schroef M10 x 95mm Bout M10 x 55mm Bout M10 x 57mm Boutset M6 x 10mm Stelschroef M8 x 65mm Schroef met Ronde Kop M10 x 125mm Bout M10 x 20mm Schroef M6 x 45mm Bout M10 Gebogen Tussenring M6 Slotmoer M10 Tussenring M10 x 63mm Bout ST4,2 x 19mm Schroef M10 x 47mm Bout Nr. 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 Aant. 1 2 2 2 2 2 1 1 1 2 1 2 Beschrijving Nr. Beencurlbumper M10 x 57mm Bout 6,35mm Tussenstuk 14,8mm Tussenstuk Balhouder M10 x 40mm Bout M10 x 45mm Bout M10 Slotmoer M10 x 97mm Bout Onderste Butterfly-bus Bovenste Onderstelkap Schuimrubbergreep van de Trekstang 104 105 106 107 108 109 110 * * * * Aant. 2 2 1 4 4 1 1 – – – – Beschrijving Trekstangkap Plastic Bus Hendel M4 x 12mm Bout M4 Slotmoer Houderbeugel Scherm van de Linkerkant Gebruiksaanwijzing Oefeningengids Smeerpakket Montagehulpstuk Aandacht: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruikershandleiding voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 44 GEDETAILLEERDE TEKENING A 104 63 103 48 53 16 47 52 101 74 96 51 56 24 53 13 66 57 7 74 11 74 62 57 51 88 92 77 88 66 74 49 57 62 74 10 74 88 63 88 9 29 74 2 77 88 79 74 102 65 62 107 106 108 25 29 52 29 101 59 12 63 88 74 59 96 74 88 88 79 78 2 88 60 89 78 77 51 55 58 74 45 46 85 107 109 108 1 51 6 50 74 51 86 14 85 27 59 74 74 74 87 26 62 57 8 5 64 57 11 59 74 58 60 74 87 63 9 80 51 23 88 104 74 55 62 88 74 86 74 88 103 21 Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A 77 58 28 60 56 20 53 15 22 62 90 53 GEDETAILLEERDE TEKENING B 36 105 19 74 55 84 53 53 55 88 61 57 42 4 77 88 17 61 105 55 84 53 66 74 88 60 3 38 37 39 53 32 19 57 11 60 110 54 55 74 82 90 36 54 18 90 36 35 53 31 36 35 36 53 90 34 35 36 Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A 33 30 30 41 60 77 77 82 46 40 40 90 GEDETAILLEERDE TEKENING C 74 74 71 74 69 95 95 88 69 88 66 71 69 69 71 67 69 67 71 70 91 88 94 88 74 71 74 88 75 70 65 81 44 74 72 72 88 83 74 73 88 74 71 73 69 69 73 99 89 88 73 69 88 72 71 72 69 69 71 69 98 75 69 71 69 88 81 45 88 75 74 68 73 71 72 68 97 63 43 74 68 71 93 69 65 69 67 94 69 73 88 73 74 69 65 91 74 69 74 63 93 74 88 73 Modelnr. WEEVSY49810.0 R1210A 72 76 74 74 74 76 100 69 72 71 47 91 73 89 69 72 71 76 68 73 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: • het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) • het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) Onderdeel Nr. 306358 R1210A Gedrukt in China © 2010 ICON IP, Inc.-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
