Weider WEMC1026 Handleiding

  • Hallo! Ik ben een AI-chatbot die speciaal is getraind om je te helpen met de Weider WEMC1026 Handleiding. Ik heb het document al doorgenomen en kan je duidelijke en eenvoudige antwoorden geven.
USER’S MANUAL ......................... Pg. 3
MANUEL DE L’UTILISATEUR ...... Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27
MANUALE D’ISTRUZIONI ............ Pg. 33
®
Model No. WEMC1026.6
CAUTION
Read all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze
handleiding door voordat u dit
apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
2
The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or
if it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace-
ment decal.
Warning Decal
Autocollant d’Avertissement
De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw
CRUNCH TRAINER.
WAARSCHUWING
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig
persoonlijk letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle
waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U
dit apparaat gaat gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,
onleesbaar of verdwenen is.
L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.
ATTENTION
Le mauvais emploi de cet appareil peut avior
comme consequences des blessures graves.
Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les
avertissements et les instructions avant l’emploi.
Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de
l’appareil.
Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou
manquant.
Warnungsaufkleber
Sticker met Waarschuwing
Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul
CRUNCH TRAINER.
AVVERTENZA
Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in
gravi lesioni.
Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di
utilizzare questa attrezatura.
Tenere lotano dalla portata dei bambini.
Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o
assente.
Adesivo d’Avvertenza
La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el
CRUNCH TRAINER.
PRECAUCIÓN
Mal uso de este producto puede resultar en graves
lesiones.
Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-
nes y instruciones antes del uso.
No deje a niños en o alrededor de la máquina.
Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible
o faltando.
Calcomanía de Avertencia
Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.
WARNUNG
Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft
Verletzung geben.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie
alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.
Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.
Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-
lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.
27
Gebruik de CRUNCH TRAINER alleen zoals
voorgeschreven in deze handleiding.
Houdt het lagere gedeelte van uw rug op het
matje tijdens het oefenen. Het kan zijn dat u
uw heupen lichtjes moet op tillen.
Houdt uw hoofd op de hoofdsteun wanneer
uw oefent.
Te veel oefenen kan leiden tot ernstig letsel
of tot de dood. Als u zich duizelig voelt of pijn
voelt, stop dan meteen met het oefenen en
begin met een afkoeling.
Lees alle instructies goed door voordat u de
CRUNCH TRAINER gebruikt. Raadpleeg uw
arts voordat u met dit of een enig oefenpro-
gramma begint. Dit is in het bijzonder belang-
rijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor
personen die gezondheidsproblemen hebben
of die ze gehad hebben. ICON is niet aanspra-
kelijk voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendom door het gebruik van dit produkt.
Voordat U Begint
Belangrijke Voorzorgsmaatregelen
Opstellen van de CRUNCH TRAINER
Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt
gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw
(boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te ver-
sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik
kunt vormen. De unieke hoofdsteun van de CRUNCH
TRAINER ondersteund uw hoofd en nek tijdens het
oefenen. De steun zorgt ook voor behoudt van een
goede vorm en zorgt voor een maximum resultaat. Laat
de CRUNCH TRAINER deel maken van een oefen pro-
gramma en een goed dieet en u zult zich better voelen,
u zult er ook better uit zien en u zult genieten van een
verbeterde conditie.
Lees voor het gebruik van de WEIDER
®
CRUNCH
TRAINER, deze handleiding zorgvuldig door. Zorg er
ook voor dat u de training programma met oefeningen
bekijkt.
De CRUNCH TRAINER wordt compact verstuurd. Dit
apparaat vereist geen montage. Volg de simpele stap-
pen hieronder om uw CRUNCH TRAINER op te stellen.
1. Leg de
oefenmat plat
op de grond.
Plaats een van
de stangen
zoals getoond
2. Til de stang
op totdat de
pen zich in de
groef bevindt.
Til de andere
stang op dezelf-
de manier op.
1
2
Pen
Modelnr. WEMC1026.6
Vragen?
Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die
ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op
met de winkel waar u dit product hebt gekocht.
Bezoek onze website:
www.iconsupport.eu
28
Het in Gebruik Nemen van de
CRUNCH TRAINER
De CRUNCH
TRAINER biedt
veel gevarieer-
de oefeningen
die uw (boven
en lageren)
buikspieren, en
zijspieren zul-
len belasten.
De illustraties in
de handleiding
geven de cor-
recte houding aan om elke oefening uit te voeren.
De oefeningen in deze handleiding zijn in vier catego-
rieën te verdelen: Beginners, Overgang, Geavanceerd,
en Deskundig. Begin met de oefeningen voor beginners,
en oefen op uw eigen ritme. Zorg ervoor dat u niet over-
drijft gedurende de eerste paar weken. Het is beter dat
u het aantal oefeningen ophoogt dan dat u te snel van
categorie verandert. De intensitiet van uw oefening kan
worden beïnvloed door de stand van de handen langs
de stangen van de CRUNCH TRAINER te veranderen.
De lager de handen de moeilijker de oefening.
Om het meeste uit uw oefening te halen is het belang-
rijk om een goede houding aan te houden tijdens het
oefenen. Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening
om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER
gewoon met uw lichaam mee “rollen”. Zorg ervoor dat
u de stangen niet naar elkaar toe buigt. Houdt uw
hoofd op de hoofdsteun en de onderkant uw rug op het
matje. Het kan zijn dat u uw heupen wat op moet tillen.
Begin altijd uw oefening met een een paar minuten
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt
tijdens het oefenen. Stop meteen met oefenen wan-
neer u zich niet goed voelt, duizelig wordt, of kort
ademig wordt tijdens het oefenen. Begin meteen
met een afbouwfase
Boven
Buikspieren
Zijspieren
Lagere
Buikspieren
Voorgestelde Strekoefeningen
1. Hamstring Strekoefening
Zit met een been
gestrekt. Breng uw
andere voet tegen
de binnenkant van
uw gestrekte been.
Reik zover moge-
lijk voorover naar
uw tenen. Houdt
dit 15 tellen vol en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal
voor elk been.
2. Teen-Strekoefening
Sta met uw knieën
licht gebogen en
buig langzaam
vanuit de heupen
voorover. Ontspan
uw rug en schou-
ders terwijl u zover
mogelijk naar
beneden naar uw
tenen reikt. Houdt
dit 15 tellen vol en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal.
3. Quadriceps Strekoefeningen
Met een hand
tegen de muur
voor evenwicht,
neem met uw
andere hand uw
voet vast. Breng
uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw bil-
len. Houdt dit 15
tellen vast en rust.
Herhaal deze oefe-
ning drie maal voor
beide benen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is in het bij-
zonder belangrijk voor personen boven de 35
jaar en/of voor personen die gezondheidspro-
blemen hebben of gehad hebben. ICON is niet
aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade
aan eigendommen door het gebruik van dit pro-
dukt.
Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw
spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voor-
bereiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur
te verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor
ook het lichaam meer zuurstof gaat gebruiken. Na uw
oefenprogramma is het ook belangrijk om uw spieren
te strekken. Het laat het lichaam langzaam afkoelen de
verhoogt de flexibiliteit van uw spieren. De correcte oefe-
ning wordt hieronder getoond. Beweeg altijd langzaam
en zorg ervoor dat u uw spieren niet te hard rekt.
29
Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met
oefenen begint.
1. Eenvoudige Buikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Ga
eerst op de
mat liggen
en buig uw
knieën zoals
aangegeven
wordt. Plaats
uw handen
aan het einde
van de stangen. Rol naar voren uzelf op totdat u een
hoek van 45 graden bereikt. Begin weer opnieuw. Dit is
een oefening. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
2. Eenvoudige Buikinkrimping met Opgetrokken
Voeten
Deze oefening
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
Volg dezelfde
beweging als
voor de bui-
kinkrimping
maar houdt
uw voeten wel
een paar cen-
timeters boven
de grond.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
3. Eenvoudige Zijdelingse Buikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren. Neem
dezelfde
positie in als
voor de buikin-
krimping maar
leg uw knieën
naar de zijkant
zoals aan-
gegeven is.
Herhaal 5 tot
7 keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw
lichaam en herhall nog eens 5 tot 7 keer.
1
2
3
Oefeningen voor Beginners
Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u
kunt verschillende oefeningen voor beginners herha-
len, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen.
Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefe-
nen begint.
4. Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst
Deze oefening
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Ga
eerst op de
mat liggen en
trek uw knieën
tegen de borst
op. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden op en
begin weer opnieuw. Zorg ervoor dat u uw knieën opge-
trokken houdt tijdens het oefenen. Herhaal dit 10 tot 15
keer.
Deze oefening kan ook worden gedaan door uw voeten
op een stoel te liggen.
5. Buikinkrimping met Knieën Opgetrokken tegen
de Borst
Deze oefening
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
De startpo-
sitie wordt in
illustratie 5a
aangegeven.
Rol naar
voren totdat
uw een hoek
van 45 graden
bereikt. Terwijl
u uw lichaam
optrekt, trek
ook u knieën
naar de
borstkast toe.
Begin weer
opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
Overgangoefeningen
4
5a
5b
30
De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht,
flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet
uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint.
7. De “L” Buikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze rechtop.
Rol uzelf naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Begin
weer opnieuw.
Houdt tijdens
deze oefening
uw benen altijd
gestrekt en in
de getoonde
positie.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën
Deze oefening
is voor de zij-
spieren. Buig
uw knieën
naar de zijkant
en hef deze
net boven de
grond op. Rol
naar voren
tot een hoek
van 45 gra-
den. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 5 tot 7 keer. Leg dan uw knieën aan de
andere kant van uw lichaam en herhaal nog eens 5 tot
7 keer.
8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën naar de Borst
Deze oefening
is bestemd
voor de onder-
buikspieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illu-
stratie 8a. Rol
naar voren
tot een hoek
van 45 graden
terwijl u uw
knieën naar
de borst toe-
trekt zoals in
illustratie 8b
wordt aange-
geven. Keer
weer naar de
startpositie terug. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met
Opgetrokken Benen
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond zoals
aangegeven
wordt in illu-
stratie 9a. Rol
naar voren
tot een hoek
van 45 graden
terwijl u uw
knieën buigt
en ze naar
de zijkant van
uw lichaam
brengt zoals
in illustratie 9b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal
dezelfde oefening en trek uw knieën langs de andere
kant van uw lichaam op.
Geavanceerdeoefeningen
Geavanceerdeoefening–Vervolg
OvergangoefeningenVervolg
6
7
8a
8b
9a
9b
31
10. Fietsbuikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
10a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u een knie
buigt en die
naar de borst
toetrekt zoals
aangegeven in
illustratie 10b.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Verander van been met elke oefening.
11. Knipmes
Deze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
11a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw benen
optilt zoals
aangegeven
in illustratie
11b. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer.
Deskundigeoefeningen
Deskundigeoefeningen–Vervolg
10a
10b
11a
11b
12. De Averechtse Rompdraai
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze op zoals
getoond in
illustratie
12a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startposi-
tie voor deze
oefening. Laat
uw benen
naar de zijkant
zaken zoals in
illustratie 12b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Verander van kant met elke oefening.
13. Schaarinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de buik-
spieren. Hef
uw benen
zoals getoond
in illustratie
13a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startposi-
tie voor deze
oefening.
Schuif het ene
been over
het andere
been zoals in
illustratie 13b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw.
Herhaal dit 10
tot 15 keer. Bij
de volgende oefening schuif afwisselend het linker over
het rechterbeen en omgekeerd.
12a
12b
13a
13b
U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan-
neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren.
32
Onderdelen Lijst en Tekening
Nr. Aantal Beschrijving
1 1 Rechter Handvat
2 2 M6 x 16mm Schroef
3 4 M4 x 12mm Knopschroef
4 1 Linker Handvat
5 2 Veer
6 2 1" Rond Kapje
7 2 Mouw
8 2 M6 x 34mm Pen
9 1 Onderstel
10 1 Matje met Hoofdsteun
11 4 Schuimrubberen Kussen
# 1 Gebruikershandleiding
# 1 Training programma
Aandacht: # Geeft een niet geillustreerd onderdeel aan.
Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden ver-
anderd.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1026.6 R0711A
Opslag en Onderhoud
U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet
gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER
past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk te
kunnen transporteren. Volg de volgende instructies om
de CRUNCH TRAINER te kunnen opbergen.
Houdt met een
hand de stang
vast en met uw
andere hand
het onderstel.
Trek stevig
aan de stang
todat de pen uit
de gleuf komt.
Draai het stang
naar beneden
zoals aange-
gevn. Draai de
andere stang
op dezelfde
manier naar
beneden.
U kunt de CRUNCH TRAINER met een vochtige doek
schoonmaken. Gebruik echter geen schuurmiddel.
Zie pagina 27 voor het bestellen van vervangende
onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie
bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
het modelnummer en het serienummer van het
apparaat (Zie pagina 27)
de naam van het apparaat (Zie pagina 27)
het nummer van het onderdeel en de beschrij-
ving (zie LIJST MET ONDERDELEN en
GEDETAILLEERDE TEKENING naar rechts)
Het Bestellen van Onderdelen
1/40