OPGELET
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
Modelnr. PFEVEL93407.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Sticker met
serienummer
GEBRUIKSAANWIJZING
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op uw
volledige tevredenheid. Mocht u
nog vragen hebben, mochten som-
mige onderdelen ontbreken of
beschadigd zijn neem dan contact
op met de winkel waar u dit pro-
dukt hebt gekocht.
Onze website:
www.iconsupport.eu
INHOUD
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
H
OE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
2
PROFORM is een merk van ICON IP
, Inc.
DE STICKER MET WAARSCHUWING
258876
De sticker met waarschuwing hier getoond
zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel,
wanneer een sticker ontbreekt of niet lees-
baar is, het nummer op de kaft van deze
handleiding en vraag voor een vervangsti-
cker. Plak de sticker op de aangegeven
plaats. Opmerking: De sticker worden niet op
ware groote weergegeven.
3
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de ellipti-
sche trainer voldoende op de hoogte zijn van
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische trainer is alleen voor huise-
lijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische
trainer niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-
nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond met een matje onder de ellipti-
sche trainer om uw vloer (bedekking) te
beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg
ruimte rond de elliptische trainer is zodat u
gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en
om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
elliptische trainer en draai ze dan goed vast.
Vervang versleten onderdelen meteen.
6.
Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische trainer van-
daan.
7. De fiets kan alleen door mensen die minder
dan 113 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de ellipti-
sche trainer gebruikt. Draag altijd sport-
schoenen.
9. Houd u altijd aan de handgreep met polssen-
sorof aan de armhendels vast wanneer u de
elliptische trainer opstapt, gebruikt of afstapt.
11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
10. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-
righeid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslag meting.
12. Stopt meteen en begin geleidelijk af te koe-
len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
14. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals
beschreven in deze handleiding.
WAARSCHUWING: L
ees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in
deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt om het
r
isico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of
schade door het gebruik van dit produkt.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
4
VOORDAT U BEGINT
Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM
®
REFLEX STEP
elliptische trainer gekozen heeft. De REFLEX STEP
elliptische trainer combineert geavanceerde technologie
met een innovatief ontwerp zodat u bij u thuis uw licha-
melijke conditie kunt opbouwen en verbeteren—en als
u de unieke REFLEX STEP elliptische trainer niet
gebruikt, kunt u hem inklappen en opbergen.
Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig
door voordat u de elliptische trainer begint te
gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding
mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding
hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact opneemt,
schrijf het productnummer en serienummer even op. De
plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de
kaft van de handleiding aangegeven.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder en de verschillende onderdelen.
Polssensor
Pedaalveer
Pedaalschijf
* Fles niet inbegrepen
Wiel
Pedaal
Houder voor de
Waterfleshouder*
Armhendels
Bedieningspaneel
5
MONTAGE
D
e montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren.
P
laats de fiets op een open plek en verwijder
de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. Naast de meegele-
v
erde inbussleutel zult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel
en een rubberen hamer voor de montage nodig hebben.
Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te her-
kennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET
ONDERDELEN aan het eind van deze handleiding. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen
aan.
Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn voorgemonteerd. Controleer als er een onderdeel in de
hardware kit ontbreekt, of het is voorgemonteerd.
M4 x 16mm
Schroef (52)–4
M10 Tussenring
(78)–2
M10 Veerring
(59)–7
M10 Nylon
Borgmoer (33)–6
M10 x 30mm
Draagbout (80)–2
M10 Bout Set (74)–2
Tussenring voor de
Armhendel (55)–2
Tussenring voor de
Houder voor de Veer
(35)–2
M8 Nylon
Borgmoer
(38)–4
M8 x 45mm Bout met Ronde Kop
(50)–4
M10 x 27mm Nylon
Schroef (40)–2
M10 x 75mm Draagbout (34)–4
Gebogen
Tussenring
(43)–2
M8 x 25mm Nylon
Schroef (56)–2
M4 x 19mm
Schroef (26)–2
M10 x 25mm Schroef
met Ronde Kop
(67)–3
M10 x 74mm Bout met Ronde Kop
(28)–2
23mm Gebogen
Tussenring (83)–2
6
34
9
1
3
2
28
59
59
33
44
1
73
79
59
Zorg ervoor dat de
Draadkokers niet
bekneld raken.
44
67
67
59
2
33
33
10
33
33
22
22
34
34
1
1
Zeshoekige
Gaten
3. Sluit het Verlengstuk voor de Draadharnas (44) aan
op de Draadharnas (79), terwijl een andere persoon
de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt. Trek
voorzichtig aan het boveneind van het
Verlengstuk voor de Draadharnas om slapte te
voorkomen, en schuif de Staander op het Onderstel.
Maak de Staander vast met twee M10 x 74mm
Bouten met Ronde Koppen (28), twee M10
Veerringen (59), en twee Nylon Borgmoeren (33).
Zorg ervoor dat de Draadharnassen niet bekneld
raken.
Steek het boveneind van het Verlengstuk voor de
Draadharnas (44) door het Verlengstuk voor de
Staander (73), terwijl een andere persoon het
Verlengstuk voor de Staander bij de Staander (2)
vasthoudt.
Houdt het boveneind van het Verlengstuk voor de
Draadharnas (44) vast en steek het V
erlengstuk voor
de Staander (73) in de Staander (2). Maak het
Verlengstuk voor de Staander vast met drie M10 x
25mm Schroeven met Ronde Koppen (67) en drie
M10 V
eerringen (59).
Zorg ervoor dat de
Verlengstukken voor de Draadharnassen niet
bekneld raken.
Zorg ervoor dat de Nylon
Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten
bevinden.
1.
Zoek naar de Voorste Stabilisator (10), welke is voor-
zien van Wieltjes (22).
Zorg ervoor dat de Voorste
Stabilisator zodanig gedraaid is dat de Wieltjes de
vloer niet raken. Maak, terwijl de tweede persoon de
voorkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Voorste
Stabilisator aan het Onderstel vast met twee M10 x
75mm Draagbout (34) en twee M10 Nylon
Borgmoeren (33).
2. Maak terwijl de tweede persoon de achterkant van het
Onderstel (1) wat optilt de Achterste Stabilisator (9)
aan het Onderstel vast met twee M10 x 75mm
Draagbout (34) en twee M10 Nylon Borgmoeren (33).
Om de montage eenvoudiger te maken, lees
e
erst de informatie op pagina 5 voordat u met
de montage van het elliptische oefentoestel
begint.
7
5
23
26
65
52
44
73
Bediening-
spaneel
Draadkoker
2
6
80
81
59
11
13
78
23
Deksel van
de
Batterijlade
4
Batterijen
Zorg ervoor dat de Draadkokers
niet geklemd raken.
5. Sluit de draadharnas voor het bedieningspaneel aan
op het V
erlengstuk voor de Draadharnas (44), terwijl
een andere persoon het Bedieningspaneel (23) bij het
Verlengstuk voor de Staander (73) vasthoudt. Steek
het overschot van de draadharnas in het Verlengstuk
voor de Staander.
Maak de Onderstel (23) aan de Verlengstuk van de
Staander (73) vast met vier M4 x 16mm Schroeven
(52).
Zorg ervoor dat de Draadkokers niet geklemd
raken.
Maak de Houder van de Waterfleshouder (65) aan de
Staander (2) vast met twee M4 x 19mm Schroeven
(26).
6.
Zoek naar de linker Pedaalveer (1
1), aangegeven
door een "L" of "Left" (Links) sticker
. Maak het Linker
Pedaal (13) vast aan de linker Pedaalveer met een
M10 x 30mm Draagbout (80), een M10
T
ussenring
(78), een M10 V
eerring (59), en een Pedaalknop (81)
zoals aangegeven. Aandacht: U kunt het Linker
Pedaal op verschillende standen vastmaken door de
vijf standen in het Linker Pedaal en de drie gaten in
de Pedaalveer te gebruiken.
Maak het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelf
-
de manier vast.
Zorg ervoor dat beide Pedalen in dezelfde stand
staan en in dezelfde gaten bevestigd zijn.
4. Voor het Bedieningspaneel (23) hebt U vier “AA” bat-
terijen nodig; we raden alkaline batterijen aan.
B
ELANGRIJK: Als het ellipsvormige oefenappa-
raat aan lage temperaturen blootgesteld is
g
eweest, laat het dan eerst op kamertemperatuur
komen, vóórdat u de batterijen in de console
plaatst. Doet u dit niet, dan kunnen de console-
schermen of andere elektronische onderdelen
beschadigd raken.
Verwijder de batterijdeksel en
plaats vier batterijen in het batterijvakje. Zorg ervoor
dat de batterijen zo gericht liggen zoals op de dia-
grammen aan de binnenkant van het batterijkastje
zijn aangegeven.
Maak dan het deksel van de batte-
rijdoos opnieuw vast.
8
50
8
38
7. Zoek naar de Linker Armhendel (6), aangegeven door
een "L" of "Left" (Links) sticker. Steek de Linker
A
rmhendel in een van de Verlengstukken voor de
Armhendel (5).
Zorg ervoor dat het Verlengstuk
v
oor de Armhendel zodanig gedraaid is dat de
zeshoekige gaten zich aan de aangegeven kant
bevinden.
Maak het Verlengstuk voor de Armhendel
vast met twee M8 x 45mm Bouten met Ronde
Koppen (50) en twee Nylon Borgmoeren (38). Zorg
ervoor dat de Nylon Borgmoeren zich in de zes-
hoekige gaten bevinden. Draai de de Bouten met
Ronde Koppen nog niet te vast.
Smeer voldoende smeervet (inbegrepen) op de Draai-
as (7). Smeer dan de twee Gebogen Tussenringen
(43) met wat vet in.
Steek de Draai-as (7) in de Staander (2) en plaats de
Draai-as in het midden. Draai een Tussenstuk voor de
Armhendel (47) zodanig dat de kleine pijl op het
Tussenstuk voor de Armhendel naar de vloer wijst.
Schuif het Tussenstuk voor de Armhendel op de
Linker Armhendel (6). Schuif vervolgens een
Gebogen Tussenring (43) op de Draai-as.
Schuif de Linker Armhendel (6) op de Draai-as (7).
Maak de Linker Armhendel vast met een M8 x 25mm
Nylon Schroef (56) en een Tussenring voor de
Armhendel (55). Druk dan de tabs/lipjes op een
Armhendel Kapje (46) in het Tussenstuk voor de
Armhendel (47).
Monteur de Rechter Armhendel (8) en de Verleng-
stuk voor de Armhendel (5) op dezelfde manier.
5
2
5
Zeshoekige
Gaten
7
Smeer
46
Lipje
Pijl
6
55
43
56
47
7
9
9. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Aandacht: Het
kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw
vloer (bedekking) niet te beschadigen.
8. Zoek naar de Linker Achterste Houder voor de Veer
(12) van de linker Pedaalveer (11). Smeer een kleine
h
oeveelheid vet in de Hulzen van de Pedaalarm (37)
in de Linker Achterste Houder voor de Veer en op de
a
s van de linker Stang voor de Schijf (16). Schuif een
Tussenstuk voor de Veer (63) een de Gegolfde tus-
senring (83) op de as. Zorg ervoor dat het
Tussenstuk voor de Veer zodanig gedraaid is dat
de platte kant tegen de elliptische trainer zit.
Schuif vervolgens de Linker Achterste Houder voor de
Veer op de as. Schuif een Tussenring voor de Houder
voor de Veer (35) op een M10 x 27mm Nylon Schroef
(40), en draai de Nylon Schroef in de as vast.
Houdt vervolgens de onderkant van de Verlengstuk
voor de Armhendel (5) vast tegen de binnenkant van
de Voorste Houder voor de Veer (76) op de linker
Pedaalveer (11). Smeer wat vet op een M10 Bout Set
(74). Maak de Verlengstuk voor de Armhendel aan de
Voorste Houder voor de Veer vast met de M10 Bout
Set.
Draai de Bout Set niet te vast. De Verlengstuk
voor de Armhendel moet vrij kunnen draaien.
Maak op dezelfde manier de rechter Pedaalveer
(niet getoond) aan de rechterkant van de ellipti-
sche trainer vast.
Zie stap 7. Draai de M8 x 45mm Bouten met Rond
Kop (50).
8
Smeer
74
11
11
40
35
37
63
83
12
74
5
76
Smeer
16
10
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAAT-
SEN
Ga achter de elliptische trainer staan en houdt de
A
chterste Stabilisator (9) goed vast. Til de elliptische
trainer zo hoog op dat deze met de hulp van de
Wieltjes (22) kan worden verplaatst. Verplaats de ellip-
tische trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en
zet het apparaat weer op de vloer neer. Buig vanuit
uw benen en houdt uw rug recht wanneer u de
Achterste Stabilisator optilt om risico op letsel te
vermijden. Zorg ervoor dat u met uw benen tilt en
niet met uw rug.
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN
Als de elliptische trainer bij het gebruik licht schom-
melt, draai dan aan een of aan beide stelpoten onder
de achterste stabilisator totdat de trainer niet meer
schommelt.
HOE DE PEDALEN BIJ TE STELLEN
De beweging van
de elliptische trai-
ner wordt bepaald
door de stand van
de pedalen. Om
elk pedaal bij te
stellen moet u
eerst de pedaal
-
knop onder het
pedaal losdraaien.
Schuif het pedaal
naar voren of naar
achteren en maak
het pedaal dan
weer vast door
een van de vijf gaten in het pedaal en een van de drie
gaten in de pedaalveer te gebruiken. Zorg ervoor dat
beide pedalen in dezelfde stand staan.
HOE DE ARMHENDELS TE GEBRUIKEN
De armhendels zijn
ontwikkeld om uw
b
ovenlichaam tij-
dens uw program-
ma te oefenen.
Duw en trek tijdens
uw oefening aan
de armhendels om
uw armen, rug en
schouders te trai-
nen.
HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN
Houdt u zich vast
aan de handgre-
pen met pols-sen-
sor en stap op het
laagste pedaal om
de elliptische trai-
ner te gebruiken.
Stap vervolgens
op het andere
pedaal. Duw op de
pedalen tot u een
vloeiende bewe-
ging bereikt.
Opgelet: De
pedaalschijven
kunnen in beide
richtingen draai-
en. Aangeraden
wordt de pedaal-
schijven in de
door de pijl aan-
gegeven richting te duwen. Duw de pedaalschijven
in de tegenovergestelde richting om variatie in uw
oefening aan te brengen.
Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt
voor u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking:
Met de elliptische trainer kan men niet freewheel-
en; de pedalen blijven ronddraaien totdat het
vliegwiel stopt. W
anneer de pedalen stilhouden, stap
dan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens
van het laagste pedaal.
Pedaal
Pedaalschijf
Handleuning
Handleuning
Pedaal
knop
Pedaal-
veer
Pedal
22
9
11
Cricket
ELPE2786 / ELPE5996
PFEVEL2786.0
PFEVEL5996.0
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw
oefeningen thuis meer effectiever te maken. U kunt de
weerstand van de gebruikt door een druk op de knop
bijstellen wanneer de handmatige instelling van het
bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspa-
neel zal tijdens uw oefening constant informatie
geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de
handgreep met polssensor. (Zie pagina 20 voor infor-
matie over de borstkas-sensor.)
Het bedieningspaneel biedt ook zes vooraf Smart pro
-
gramma. Ieder programma verandert automatisch de
weerstand van de elliptische trainer en geeft aan wan
-
neer u uw snelheid moet verhogen of moet verminde
-
ren om zodoende uw hartslag tijdens de oefening bin-
nen uw trainingszone te houden.
Het bedieningspaneel biedt tevens twee programma’s
speciaal voor de hartslag die de weerstand van de
pedalen verandert en aangeeft wanneer u uw tempo
moet verhogen of verlagen om uw hartslag tijdens de
oefening zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde hart-
slag te houden.
Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe iFIT.com
interactieve technologie. De iFIT.com interactieve tech-
nologie werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis.
Met de audio snoer kunt U de trainer op uw geluidssys-
teem, uw portable stereo, computer of videospeler aan-
sluiten en de speciale iFIT.com CD en video program-
ma’s afspelen (iFIT.com CD’s en video’s apart te koop).
De iFIT.com CD en video programma’s controleren
automatisch de weerstand van de trainer en geven dui-
delijk aan hoe u uw tempo moet toepassen net zoals
een trainer dat doet tijdens uw training. Intense muziek
motiveert extra.
Om iFIT.com CD’s of videocassettes
te kopen, raadpleeg onze website www.iconeuro-
pe.com.
Als de elliptische trainer op uw computer is aangeslo-
ten, kunt U ook onze nieuwe website www
.iFIT
.com
bekijken en daar de audio en video programma’s
direct van internet oproepen. Raadpleeg
www
.iFIT
.com voor meer informatie.
Om de handmatige instelling van het bedieningspa
-
neel
te gebruiken, zie bladzijde 12. Zie pagina 13 om
een Smart programma te gebruiken. Om een hart-
slagprogramma te gebruiken, zie bladzijde 14. Zie
pagina 18 om iFIT CD’
s of video’
s te gebruiken.
Zie
pagina 19 om direct een programma van onze web
-
site op te roepen.
Zorg ervoor dat er batterijen in het bedieningspaneel
zijn (raadpleeg montage-stap 4 op pagina 7). Als er
een plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, moet u
dat verwijderen.
B
EDIENINGSPANEEL DIAGRAM
12
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUI-
KEN
1. Het bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te stel-
len, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
2. De handmatige instelling kiezen.
Telkens als u het
bedieningspaneel aan-
zet, zal de handmatige
modus worden geacti-
veerd. Als u een pro-
gramma hebt geko-
zen, selecteer opnieuw de handmatige modus
door herhaaldelijk op een van de
Programmatoetsen te drukken totdat er nullen op
de display verschijnen.
3.
Begin te trappen en verander de weerstand als
u dat wilt.
Tijdens uw oefening
kunt u de weerstand
[RESIST] van de
pedalen wijzigen door
op de stapsgewijze
weerstandstoetsen te
drukken. Aandacht: Als u de stapsgewijze weer-
standstoetsen hebt ingedrukt, zal het een tijdje
duren voordat de gewenste weerstand wordt inge-
schakeld.
4.
Volg uw vorderingen op de display.
Het eerste gedeelte
van de display zal de
verlopen tijd [TIME] en
de afgelegde afstand
[DIST
.] (totaal aantal
omwentelingen) aan-
geven. De display zal iedere paar seconden van
instelling veranderen. Opmerking:
Als u een pro
-
gramma kiest, behalve het tweede hartslagpro-
gramma, dan zal op de display de resterende tijd
van het programma in plaats van de verlopen tijd
worden getoond.
Het tweede gedeelte
van de display geeft
uw tempo aan in
omwentelingen per
minuut [
RPM]
.
Het derde gedeelte
van de display geeft bij
b
enadering het aantal
verbruikte calorieën
[
CALS.] aan en het
weerstandsniveau van
de pedalen. De display zal iedere paar seconden
van instelling veranderen. De display zal uw hart-
slag weergeven als u de handgreep met de pols-
sensor gebruikt.
In het duurt gedeelte
van de display wordt
een piste van 640
omwentelingen
getoond. Terwijl u
oefent, zullen verschil-
lende indicators rond de piste verschijnen totdat
de hele piste verdwijnt. De piste zal dan verdwij-
nen en de indicators zullen weer opnieuw na
elkaar verschijnen.
5.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het kan zijn dat er
op de metalen con-
tactpunten van de
handgreep met
polssensor een
plastic vel zit.
Houdt vervolgens de
handgreep met pols-
sensor vast door uw
handpalmen op de
metalen contactpunten te plaatsen. Zorg ervoor
dat uw handen niet bewegen en houd de con-
tactpunten niet te strak vast. Wanneer uw pols
gemeten kan worden zal een symbool in de vorm
van een hartje bij iedere hartslag op de display opf-
likkeren. Uw hartslag wordt dan aangegeven. V
oor
een correcte hartslagmeting, houd de contactpun-
ten ongeveer 15 seconden vast.
6.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
De tijd zal wanneer de pedalen een paar seconden
lang niet bewegen op de display opflikkeren en het
bedieningspaneel komt tot stilstand. Het bediening-
spaneel zal uitgaan en de display wordt opnieuw
ingesteld.
Contactpunten
13
HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN
1
. Het bedieningspaneel aanzetten.
D
ruk, om het bedieningpaneel in werking te stel-
len, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
2. Selecteer een smart programma.
Om een smart pro-
gramma te selecteren,
druk herhaaldelijk op
de Programmakeuze-
toets [PROGRAM
SELECT] totdat P3,
P4, P5, P6, P7 of P8 op de display verschijnt. Het
eerste gedeelte van de display zal wanneer een
smart programma gekozen wordt aangeven hoe
lang het programma duurt.
3.
Begin te trappen om het programma te starten.
Elk programma is onderverdeeld in 30 segmenten
van één minuut. Een weerstand en tempo instel-
ling zijn voor iedere periode geprogrammeerd.
Aandacht: Dezelfde weerstand en/of tempo instel-
lingen kan/kunnen voor meerdere periodes wor-
den geprogrammeerd.
De weerstandsinstelling zal wanneer de weerstand
op het punt staat te veranderen enkele seconden
op de display opflikkeren. De weerstand van de
pedalen zal dan automatisch worden bijgesteld
aan de weerstandsinstelling van het volgende seg-
ment. Opmerking: Als het weerstandsniveau te
laag of te hoog is, dan kunt u het niveau zelf
instellen door op de Omhoog- of Omlaagtoetsen te
drukken. W
anneer de huidige periode echter vol
-
tooid is zal de weerstand zich automatisch aan de
volgende periode aanpassen als deze anders is.
Tijdens uw oefening
zal de display u er toe
a
anzetten uw tempo bij
de tempo-instelling van
h
et huidige segment te
houden. U moet uw
tempo versnellen wanneer het woord
FASTER
(sneller) op de display verschijnt. Matig uw tempo
wanneer het woord
SLOWER
(langzamer) ver-
schijnt. Houdt uw huidig tempo aan wanneer de
middelste indicator begint te flikkeren.
BELANGRIJK: De snelheid indicatie is alleen
als motivatie bedoeld. Uw feitelijke snelheid
kan wat lager zijn dan de gangbare snelheid.
Zorg ervoor dat u op een temp fietst dat aange-
naam voor u is.
Als de weerstand voor het huidige segment te
hoog of te laag is, dan kunt u de instellingen hand-
matig bijstellen door op de omhoog- of omlaag-
toetsen te drukken.
BELANGRIJK: Als het huidi-
ge segment van het programma voltooid is,
dan zal de weerstand van de pedalen automa-
tisch naar de instellingen van het volgende
segment worden gewijzigd.
De tijd zal op de display beginnen te flikkeren wan-
neer u een paar seconden lang met oefenen stopt.
Om het programma opnieuw te starten, moet u
gewoon opnieuw beginnen te trappen.
Het programma zal zo doorgaan totdat de display
0:00 als tijd aangeeft. De display zal wanneer u
doorgaat met oefenen nadat het programma vol-
tooid is doorgaan met het geven van informatie
over de oefening. De display zal echter de verlo-
pen tijd niet aangeven totdat u de handmatige
instelling of een nieuw programma kiest.
4.
V
olg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
5.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
14
HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG TE
GEBRUIKEN
1. Het bedieningspaneel aanzetten.
Druk, om het bedieningpaneel in werking te stel-
len, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
2. Kies een hartslagprogramma.
Om een van de twee
hartslagprogramma’s
te kiezen, druk één of
tweemaal op de toets
met het hartslagsym-
bool totdat P1 of P2
op de display verschijnt. Het eerste gedeelte van
de display zal wanneer een smart programma
gekozen wordt aangeven hoe lang het programma
duurt.
3.
Toets een doelhartslagfrequentie in.
Als u het eerste hart-
slagprogramma
selecteert, dan zal de
maximale doelhartslag
van het programma op
de display verschij-
nen. Druk op de Omhoog- en Omlaagtoetsen om
de maximale doelhartslag te wijzigen, als u dat
wilt. Aandacht: Als u de maximale doelhartslag bij-
stelt, dan wordt het intensiteitsniveau van het hele
programma gewijzigd.
Als u het tweede hartslagprogramma hebt
geselecteerd, dan zal de doelhartslag van het
p
rogramma op de display verschijnen. Druk op de
Omhoog- en Omlaagtoetsen om de doelhartslag te
w
ijzigen, als u dat wilt. Opmerking: Dezelfde doel-
hartslag zal voor het hele programma worden
gebruikt.
4. Houd de hand-sensoren vast.
Als u de handsensoren gebruikt, moet u niet nood-
zakelijk tijdens de hele duur van het programma
de contactpunten vasthouden; u moet echter de
contactpunten geregeld vasthouden voor een cor-
recte werking van het programma.
Telkens als u
de handsensoren vasthoudt, houd dan uw han-
den minstens 30 seconden op de contactpun-
ten.
5. Begin te trappen om het programma te starten.
Het eerste hartslagcontroleprogramma—
Dit
programma is onderverdeeld in 30 segmenten van
één minuut. Er wordt een doelhartslag geprogram-
meerd voor elk segment. Opmerking: U kunt
dezelfde doelhartslag programmeren voor twee of
meer opeenvolgende segmenten.
Het tweede hartslagprogramma—Voor alle
periodes wordt dezelfde doelhartslag geprogram-
meerd.
15
Beide hartslagprogramma’s—Tijdens uw oefen-
sessie zal het bedieningspaneel regelmatig uw
h
artslag met de doelhartslag voor het huidige seg-
ment vergelijken. Als uw hartslag te ver onder of
b
oven de doelhartslag ligt, dan zal de weerstand
van de pedalen automatisch verhogen of verlagen
om uw hartslag dichter bij uw doelhartslag te bren-
gen.
U zult ook een waar-
schuwing krijgen om
een vast ritme aan te
houden. U moet uw
tempo versnellen wan-
neer het woord
FAS-
TER
(sneller) op de display verschijnt. Matig uw
tempo wanneer het woord
SLOWER
(langzamer)
verschijnt. BELANGRIJK: Houdt uw huidig
tempo aan wanneer de middelste indicator
begint te flikkeren.
U kunt wanneer de weerstand van het huidige
segment te hoog of te laag ligt handmatig veran-
deren door op de toe- of afname toetsen te druk-
ken. Het kan echter zijn dat wanneer u de weer-
stand verandert u niet uw na te streven hartslag
kunt behouden. Als het bedieningspaneel uw hart-
slag met de doelhartslag vergelijkt, dan kan de
weerstand van de pedalen automatisch verhogen
of verlagen om uw hartslag dichter bij de doelhart-
slag te brengen.
6.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
7.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
8.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER
A
AN TE SLUITEN
Om de iFIT.com CD’s te kunnen gebruiken moet u de
e
lliptische trainer op uw portable CD speler, portable ste-
reo, geluidsysteem of computer (met CD speler) aanslui-
ten. Zie pagina’s 15 tot en met 17 voor instructies m.b.t.
aansluiting.
Om de iFIT.com videocassettes te gebrui-
ken moet u de elliptische trainer op uw video speler aan-
sluiten. Zie pagina 17 voor instructies m.b.t. aansluiting.
Om de iFIT.com programma’s op te roepen van
internet
moet u de elliptische trainer op uw computer
aansluiten. Zie pagina 17 voor instructies m.b.t. aanslui-
ting.
HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN
Opmerking: Zie instructie A als uw portable CD
speler van aparte LINE OUT en PHONES pluggen
is voorzien. Zie instructie B als uw CD speler maar
van één plug is voorzien.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van
uw CD speler. Steek uw koptelefoon in de PHO-
NES plug.
B.
Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de
splitter in de PHONES plug van uw CD speler
.
Steek uw koptelefoon in de splitter
.
A
LINE OUT
P
HONES
L
INE OUT
PHONES
B
PHONES
PHONES
Audio
Snoer
Koptele-
foon
A
A
LINE OUT
P
HONES
L
INE OUT
PHONES
B
P
HONES
PHONES
Audio
Snoer
Splitter
Koptelefoon
B
16
HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUI-
TEN
Opmerking: Zie instructie A als uw stereo van een
A
UDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als
uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voor-
zien. Zie instructie C als uw stereo alleen een
PHONES plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo.
B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uit-
einde van het audio snoer in de plug onder het
bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van
het snoer in de LINE OUT plug van uw stereo.
Gebruik geen adapter.
C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de
splitter in de PHONES plug van uw stereo. Steek
uw koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN
O
pmerking: Zie instructie A als uw systeem een
LINE OUT plug heeft die niet wordt gebruikt. Zie
i
nstructie B als de LINE OUT plug in gebruik is.
A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uit-
einde van het audio snoer in de plug onder het
bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van
het snoer in de adapter. Steek de adapter in de
LINE OUT plug van uw systeem.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu
in de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de
Y-adapter. Steek de Y-adapter in de LINE OUT
plug van uw stereo.
B
A
C
D
VCR
Amp
L
INE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio
Snoer
A
B
A
CD
VCR
Amp
L
INE OUT
L
INE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio Snoer
RCA Y-adapter
Adapter
Snoer verwijderd uit
de LINE OUT plug
B
Adapter
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
Adapter
A/B
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
B
Audio
Snoer
C
Splitter
Koptelefoon
17
HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN
O
pmerking: Zie instructie A als uw computer van
een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie
i
nstructie B als uw computer alleen een PHONES
plug heeft.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van
uw computer.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de
splitter in de PHONES plug van uw computer.
Steek uw koptelefoon in de splitter.
HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN
O
pmerking: Zie instructie A als uw video speler
een AUDIO OUT plug heeft die niet wordt gebruikt.
Z
ie instructie B als de AUDIO OUT plug al in
gebruik is. Zie instructie B als u een televisie hebt
met ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW
GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 16
als uw video op uw geluidssysteem is aangeslo-
ten.
A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in de AUDIO OUT plug van uw video.
B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de
plug onder het bedieningspaneel. Steek het ande-
re uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de
adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektroni-
ca winkels). Verwijder vervolgens het snoer dat nu
in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek
dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de
AUDIO OUT plug van uw video.
B
V
IDEO AUDIO
A
NT. IN
R
F OUT
I
N
O
UT
CH
3
4
A
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
O
UT
C
H
3
4
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Audio Snoer
Adapter
A
B
VIDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
I
N
OUT
CH
34
A
AUDIO OUT
R
IGHT
LEFT
VIDEO AUDIO
A
NT. IN
RF OUT
IN
O
UT
CH
3
4
Audio Snoer
Adapter
B
Snoer verwijderd uit
de AUDIO OUT plug
RCA
Y
-adapter
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
A
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio
Snoer
B
Splitter
Koptelefoon/Speakers
18
H
OE DE IFit.COM CD EN VIDEOPROGRAMMA’S
TE GEBRUIKEN
Om de iFIT.com CD’s of videocassettes te gebruiken
m
oet u de fiets op uw draagbare CD speler, draagbare
stereo-installatie, geluidssysteem, computer of video
aansluiten. Zie HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF
COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 15.
U kunt
onze website www.iconeurope.com bekijken en
daar iFIT CD’s en video’s kopen.
Volg de stappen hieronder om het iFIT.com cd’s of
videobanden te gebruiken.
1.
Het bedieningspaneel aanzetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
2.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de
iFIT toets.
3.
Steek de iFIT.com CD of videocassette in.
Als u een iFIT.com wilt gebruiken steek de CD dan
in de CD speler. Als u een iFIT.com videocassette
wilt gebruiken, steek dan de videocassette in uw
video speler.
4. Druk op de play-toets van uw CD speler of
video.
Onmiddellijk nadat u de play-toets hebt gedrukt zal
uw persoonlijke trainer u helpen met uw oefening.
Volg de instructies van uw trainer.
Het programma zal bijna altijd werken als een
gewoon programma (zie stap 3 op pagina 13). U
z
ult echter een “piep” geluid horen wanneer de
weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat ver-
a
nderen.
Opmerking: Als de weerstand van de fiets en/of
de snelheid niet verandert wanneer u het “piep”
geluid hoort:
• Zorg er dan voor dat de indicator naast de
iFIT.com indicator aan is.
• Stel het volume van uw CD speler of video bij.
Het kan zijn dat het bedieningspaneel het sig-
naal van het programma niet ontvangt omdat
de geluidssterkte van de CD speler of video te
hoog of the laag is.
•
Zorg ervoor dat het audio snoer goed en volle-
dig is aangesloten.
5.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
6.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
7. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
19
H
OE DE PROGRAMMA’S DIRECT VAN ONZE WEB-
SITE TE GEBRUIKEN
Op onze website www.iFIT.com kunt u via internet
n
aar de iFIT.com audioprogramma’s luisteren en de
videoprogramma’s bekijken. Om deze programma’s
van onze website te gebruiken moet de fiets aange-
sloten zijn op uw computer. Zie HOE OP UW COM-
PUTER AAN TE SLUITEN op pagina 17. Bovendien
moet U een internet aansluiting en een provider heb-
ben. Een lijst met specifieke systeemvereisten kunt u
op onze website vinden.
Volg de stappen hieronder om een programma van
onze website te gebruiken.
1.
Het bedieningspaneel aanzetten.
Zie stap 1 op pagina 12.
2.
Kies de iFIT.com instelling.
Om de iFIT.com instelling te kiezen druk op de
iFIT toets.
3. Naar uw computer gaan en de internetverbin-
ding starten.
4. Start, mocht dat nodig zijn, uw web browser en
ga naar onze website www.iFIT.com.
5. Het gewenste programma van onze website kie-
zen.
6. De on line instructies volgen en het program-
ma starten.
Wanneer u met een programma start begint een
a
ftelprocedure op uw scherm.
7. Ga naar uw elliptische trainer terug en begin
met uw oefening.
Uw programma zal beginnen wanneer de aftelpro-
cedure voorbij is. Het programma zal bijna altijd
werken als een gewoon programma (zie stap 3 op
pagina 13). U zult echter een “piep” geluid horen
wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstel-
ling gaat veranderen.
8.
Volg uw vorderingen op de display.
Zie stap 4 op pagina 12.
9.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
Zie stap 5 op pagina 12.
10. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 12.
20
O
PTIONELE BORSTRIEM MET HARTSLAGSEN-
SOR
Door het gebruik van de optionele borstkas-sensor
k
rijt u uw handen en een constante weergave van uw
hartslag tijdens het oefenen.
Om de optionele borst-
kast-sensor te kopen, neem dan contact op met de
winkel waar u dit apparaat heeft gekocht.
Bekijk de onderdelen van de elliptische trainer regelma-
tig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief
schoonmaakmiddel om de elliptische trainer schoon te
maken. BELANGRIJK:
Houdt vloeistoffen weg bij
het bedieningspaneel. Houdt het bedieningspaneel
uit direct zonlicht. Haal de batterijen uit het bedie-
ningspaneel als u het apparaat opbergt.
BATTERIJEN VERVANGEN
W
anneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht
moeten de batterijen vervangen worden. Raadpleeg
stap 4 op pagina 7.
POLSSENSOR OPLOSSEN
• Beweeg uw handen niet te veel. Uw hartslag zal
niet kunnen worden gemeten wanneer U uw han-
den te veel beweegt.
•
Houd de contactpunten ongeveer 15 seconden
vast voor het meest zuivere resultaat.
• Maak, voor optimaal gebruik van de handgreep
met pols-sensor de metalen contactpunten schoon
met een zachte doek. Gebruik nooit alcohol,
schuur- of oplosmiddelen.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
21
HOE DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN
D
e snelheidssensor moet bijgesteld worden wanneer
het bedieningspaneel onjuiste gegevens aangeeft.
O
m dit te doen moet u de Pedaalveren (11), de rech-
ter Pedaalschijf (15), en de Zijschilden (3, 4) los-
maken. Zie stap 8 op pagina 9 en verwijder de
Pedaalveren.
Verwijder vervolgens de vier Schroeven (51) uit de
rechter Pedaalschijf (15) en pak de Pedaalschijf af.
Maak alle Schroeven (52, 64) van het Rechter
Zijschild (4) en de twee Schroeven (77) onder de
Pedaal Schijf los en verwijder het Rechter Zijschild.
Verwijder alle Schroeven (52) uit het Linker Zijschild
(3) en verwijder het Linker Zijschild.
Bekijk vervolgens de tekening aan het recht getoond
en zoek naar de Snelheidssensor (53). Draai de aan-
gegeven M4 x 16mm Schroef (52) los maar verwijder
deze niet. Schuif de Sensor lichtjes naar of van de
Magneet (58) op het vliegwiel. Draai de Schroef weer
vast. Draai de linker Pedaalschijf (15) even. Herhaal
deze handeling totdat het bedieningspaneel de goede
gegevens aangeeft. Maak de Zijschilden (3, 4), de
rechter Pedaalschijf, en de Armen van het Pedaalveer
(
11) weer vast wanneer de Snelheidssensor goed is
bijgesteld.
HOE DE DRIJFRIEM BIJ TE STELLEN
Het kan zijn
dat de Drijfriem
(19) moet wor-
den bijgesteld
wanneer u de
pedalen voelt
slippen zelfs
wanneer de
weerstand in
de hoogste
stand staat.
Om de Drij-
friem bij te stel-
len moet u eerst beide zijschilden verwijderen. Zie HOE
DE SNELHEIDSSENSOR BIJ TE STELLEN links en
maak de zijschilden los.
Draai vervolgens de M8 x 22mm Bout met Platte Kop
(68) los en draai de M10 x 60mm Schroef (62) totdat
de Drijfriem (19) goed vast zit. Draai wanneer de
Drijfriem goed vast zit de Bout met Platte Kop goed
vast. Maak de Zijschilden weer vast.
64
77
51
51
77
52
52
64
64
11
11
4
15
3
58
53
52
15
68
62
19
22
De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoe-
ren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivascu-
lair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit
het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen
door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De dia-
gram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor
verbranding en voor een aerobic oefening.
Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u
eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftij-
den zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de
drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen
geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen
zijn voor vet verbranding aanbevolen. Het hoogste
getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.
Vet verbruiken—Om effectief vet te verbranden moet
U voor een langere tijd op een betrekkelijke lage
intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw
oefening gebruikt uw lichaam makkelijke bereikbare
koolhydraten
. Pas na de eerste paar minuten begint
uw lichaam
vet
als energie te verbruiken. Stel de snel-
heid en de helling van de loopband bij todat uw hart-
slag rond het laagste getal van uw trainingszone ligt
als u vet wilt verbranden. Stel voor maximale vet ver-
branding, de snelheid en helling van de loopband bij
t
otdat uw hartslag rond het middelste getal van uw
trainingszone ligt.
Aerobic oefening—Uw oefening moet aerobic zijn als
het uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-
ren. Een aerobic oefening is een activiteit met een
hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze
hogere intensiteit vraagt een grotere prestatie van uw
hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist
ook een grotere prestatie van uw longen om het bloed
van zuurstof te voorzien. Stel de snelheid en de hel-
ling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het
hoogste getal van uw trainingszone ligt als u een
aerobic oefening wilt uitvoeren.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarm-
fase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat
lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening
verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en
bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw
oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit
van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag
binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minuten
vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefen-
programma uw oefening tot 20 minuten.) Haal diep en
regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in.
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-
men na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-
d
er belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren zoals beweging van de
gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de
hartslag metingen beïnvloeden. De polssen-
sor is alleen als hulpmiddel bedoeld.
23
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
D
e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-
lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Knie-
pees, achterkant van knieën en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: Kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zit-
vlak aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: Dijspier en heupspie-
ren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.
Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houdt deze hou-
ding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
. Spieren: D
ij-
spier en heupspieren.
1
2
3
4
5
24
OPMERKEN
25
OPMERKEN
26
Opmerking: Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze
gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *betekent onderdeel niet getoond.
1 1 Onderstel
2
1 Staander
3 1 Linker Zijschild
4
1 Rechter Zijschild
5 2 Verlengstuk voor de Armhendel
6 1 Linker Armhendel
7 1 Draai-as
8 1 Rechter Armhendel
9 1 Achterste Stabilisator
10 1 Voorste Stabilisator
11 2 Pedaalveer
12 1 Linker Achterste Houder voor de
Veer
13 1 Linker Pedaal
14 1 Rechter Pedaal
15 2 Pedaalschijf
16 2 Stang voor de Schijf
17 1 Vliegwiel
18 1 Houder voor het Zijschild
19 1 Drijfriem
20 2 Achter Beschermkapje
21 2 Voorste Beschermkapje
22 2 Wiel
23 1 Bedieningspaneel
24 2 Handgreep
25 1 Spanrol
26 2 M4 x 19mm Schroef
27 2 Kap van het Handvat
28 2 M10 x 74mm Bout met Ronde Kop
29 2 M3 x 16mm Schroef
30 2 Grote Ring
31 2 Grote Lager
32 1
As van het Pedaal
33 9 M10 Nylon Borgmoer
34 4 M10 x 75mm Draagbout
35 2
T
ussenring voor de Houder voor de
Veer
36 12 M6 x 33.5mm Bout met Platte Kop
37 4 Huls voor de Arm van het Pedaal
38 5 M8 Nylon Borgmoer
39 1 Tussenring voor het Vliegwiel
40 2 M10 x 27mm Nylon Schroef
41 2 M10 x 45mm Bout
42 4 M5 Tussenring
43 2 Gebogen Tussenring
44 1 Verlengstuk voor de Draadharnas
4
5 1 Weerstandsmotor
46 2 Armhendel Kapje
4
7 2 Tussenstuk voor de Armhendel
48 2 Tussenstuk voor de Staander
49 6 Huls voor de Kleine Armhendel
50 4 M8 x 45mm Bout met Ronde Kop
51 8 M6 x 28mm Schroef
52 11 M4 x 16mm Schroef
53 1 Snelheidssensor/Draad
54 1 Draadklem
55 2 Tussenring voor de Armhendel
56 2 M8 x 25mm Nylon Schroef
57 1 M10 Bout met Platte Kop
58 1 Magneet
59 7 M10 Veerring
60 4 Grote Huls voor de Armhendel
61 2 5/16" x 25,4mm Zeshoekige Bout
62 1 M10 x 60mm Schroef
63 2 Tussenstuk voor de Veer
64 4 M4 x 25mm Schroef
65 1 Waterfleshouder
66 14 M6 Nylon Borgmoer
67 3 M10 x 25mm Schroef met Ronde
Kop
68 1 M8 x 22mm Bout met Platte Kop
69 2 M5 Nylon Klemmoer
70 1 Rechter Achterste Houder voor de
Veer
71 4 M5 x 16mm Klemschroef
72 2 M5 x 16mm Schroef
73 1 Verlengstuk voor de Staander
74 2
M10 Bout Set
75 12 M6 Tussenring
76 2 Voorste Houder voor de Veer
77 2
M6 x 18mm Schroef
78 3 M10 Tussenring
79 1 Draadharnas
80 2 M10 x 30mm Draagbout
81 2 Pedaalknop
82 2 M5 x 14mm Klemschroef
83 2 23mm Gebogen Tussenring
*
- Inbussleutel
* - Smeervet
* - Gebruiksaanwijzing
Nr. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL93407.0 R0907A
27
61
30
32
31
30
31
24
8
4
3
50
5
38
44
45
6
46
5
60
17
2
10
33
14
12
35
18
19
1
33
13
37
11
51
51
51
15
51
51
34
9
33
33
20
20
16
61
54
52
53
38
25
68
62
55
56
38
50
48
47
49
2
4
56
55
57
39
33
58
22
41
21
33
41
21
22
37
33
34
81
59
80
81
59
80
60
60
60
23
52
52
64
52
77
52
77
64
37
37
49
48
47
49
49
46
11
16
71
35
70
75
66
36
40
63
40 75
66
63
36
67
59
59
67
73
36
66
75
36
66
75
76
76
71
74
74
74
74
79
15
66
66
72
42
78
82
82
69
27
27
29
29
7
26
52
52
43
65
49
49
28
33
59
59
78
78
43
83
83
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEL93407.0 R0907A
Onderdeel Nr. 258756 R0907A Gedrukt in China © 2007 ICON IP, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Pro-Form PFEVEL93407 de handleiding
- Type
- de handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde artikelen
Andere documenten
-
ProForm PFEVEL4894 de handleiding
-
HealthRider HREVEL4885 950 S Handleiding
-
ProForm PFEVEL4883 de handleiding
-
-
ProForm PFEVEL2983 de handleiding
-
-
ProForm PFEVEL3983 de handleiding
-
-
-
NordicTrack Audiostrider Cx650 Elliptical Handleiding