Documenttranscriptie

Model No. WEMC1006.5 WEMC1026.5 CAUTION ® Read all precautions and instructions in this manual before using this equipment. Save this manual for future reference. ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf. PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze. USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3 MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9 BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15 MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21 GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27 MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33 Warning Decal Calcomania de Avertencia The warning decal shown below has been placed on your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if it is not legible, please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replacement decal. La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el CRUNCH TRAINER. PRECAUCIÓN • Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones. • Lea el manual de usario y siga todas las precauciones y instruciones antes del uso. • No deje a niños en o alrededor de la máquina. • Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o faltando. Sticker met Waarschuwing Autocollant dʼAvertissement De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUNCH TRAINER. L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé sur le CRUNCH TRAINER. WAARSCHUWING • Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden. • Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken. • Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen. • Vervang de sticker wanneer deze beschadigd, onleesbaar of verdwenen is. ATTENTION • Le mauvais emploi de cet appareil peut avior comme consequences des blessures graves. • Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l’emploi. • Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de l’appareil. • Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou manquant. Warnungsaufkleber Adesivo dʼAvvertenza Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt. Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH TRAINER. WARNUNG • Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verletzung geben. • Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch. • Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät. • Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleserlich, oder fehlen, ersetzen Sie es. AVVERTENZA • Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni. • Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di utilizzare questa attrezatura. • Tenere lotano dalla portata dei bambini. • Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o assente. 2 Voordat U Begint Model Nr. WEMC1006.5/WEMC1026.5 Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw (boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te versterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik kunt vormen. De unieke hoofdsteun van de CRUNCH TRAINER ondersteund uw hoofd en nek tijdens het oefenen. De steun zorgt ook voor behoudt van een goede vorm en zorgt voor een maximum resultaat. Laat de CRUNCH TRAINER deel maken van een oefen programma en een goed dieet en u zult zich better voelen, u zult er ook better uit zien en u zult genieten van een verbeterde conditie. Lees voor het gebruik van de WEIDER® CRUNCH TRAINER, deze handleiding zorgvuldig door. Zorg er ook voor dat u de training programma met oefeningen bekijkt. Als u nog vragen hebt of u hebt verdere assistentie nodig, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u het model nummer van het produkt bij de hand hebt. Het model nummer is WEMC1006.5/WEMC1026.5. Belangrijke Voorzorgsmaatregelen Opstellen van de CRUNCH TRAINER De CRUNCH TRAINER wordt compact verstuurd. Dit apparaat vereist geen montage. Volg de simpele stappen hieronder om uw CRUNCH TRAINER op te stellen. • Gebruik de CRUNCH TRAINER alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding. • Houdt het lagere gedeelte van uw rug op het matje tijdens het oefenen. Het kan zijn dat u uw heupen lichtjes moet op tillen. 1. Leg de oefenmat plat op de grond. • Houdt uw hoofd op de hoofdsteun wanneer uw oefent. 1 Plaats een van de stangen zoals getoond • Stop meteen met oefenen wanneer u zich niet goed voelt, of duizelig wordt, of kort ademig wordt tijdens het oefenen. Begin meteen met een afkoelingsfase. • Lees alle instructies goed door voordat u de CRUNCH TRAINER gebruikt. Raadpleeg uw arts voordat u met dit of een enig oefenprogramma begint. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor personen die gezondheidsproblemen hebben of die ze gehad hebben. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendom door het gebruik van dit produkt. 2. Til de stang op totdat de pen zich in de groef bevindt. Til de andere stang op dezelfde manier op. 27 2 Pen Voorgestelde Strekoefeningen Het in Gebruik Nemen van de CRUNCH TRAINER Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voorbereiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur te verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor ook het lichaam meer zuurstof gaat gebruiken. Na uw oefenprogramma is het ook belangrijk om uw spieren te strekken. Het laat het lichaam langzaam afkoelen de verhoogt de flexibiliteit van uw spieren. De correcte oefening wordt hieronder getoond. Beweeg altijd langzaam en zorg ervoor dat u uw spieren niet te hard rekt. De CRUNCH Boven TRAINER Buikspieren biedt veel gevarieerde oefeningen die Zijspieren uw (boven en lageren) buikspieren, en zijLagere Buikspieren spieren zullen belasten. De illustraties in de handleiding geven de correcte houding aan om elke oefening uit te voeren. 1. Hamstring Strekoefening Zit met een been gestrekt. Breng uw andere voet tegen de binnenkant van uw gestrekte been. Reik zover mogelijk voorover naar uw tenen. Houdt dit 15 tellen vol en rust. Herhaal deze oefening drie maal voor elk been. De oefeningen in deze handleiding zijn in vier categorieën te verdelen: Beginners, Overgang, Geavanceerd, en Deskundig. Begin met de oefeningen voor beginners, en oefen op uw eigen ritme. Zorg ervoor dat u niet overdrijft gedurende de eerste paar weken. Het is beter dat u het aantal oefeningen ophoogt dan dat u te snel van categorie verandert. De intensitiet van uw oefening kan worden beïnvloed door de stand van de handen langs de stangen van de CRUNCH TRAINER te veranderen. De lager de handen de moeilijker de oefening. 2. Teen-Strekoefening Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen voorover. Ontspan uw rug en schouders terwijl u zover mogelijk naar beneden naar uw tenen reikt. Houdt dit 15 tellen vol en rust. Herhaal deze oefening drie maal. Om het meeste uit uw oefening te halen is het belangrijk om een goede houding aan te houden tijdens het oefenen. Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER gewoon met uw lichaam mee “rollen”. Zorg ervoor dat u de stangen niet naar elkaar toe buigt. Houdt uw hoofd op de hoofdsteun en de onderkant uw rug op het matje. Het kan zijn dat u uw heupen wat op moet tillen. Begin altijd uw oefening met een een paar minuten strekoefeningen. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt tijdens het oefenen. Stop meteen met oefenen wanneer u zich niet goed voelt, duizelig wordt, of kort ademig wordt tijdens het oefenen. Begin meteen met een afbouwfase 3. Quadriceps Strekoefeningen WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor personen die gezondheidsproblemen hebben of gehad hebben. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen door het gebruik van dit produkt. 28 Met een hand tegen de muur voor evenwicht, neem met uw andere hand uw voet vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houdt dit 15 tellen vast en rust. Herhaal deze oefening drie maal voor beide benen. Overgangoefeningen Oefeningen voor Beginners Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met oefenen begint. Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u kunt verschillende oefeningen voor beginners herhalen, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen. Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint. 1. Eenvoudige Buikinkrimping Deze oefe1 ning is bestemd voor de bovenbuikspieren. Ga eerst op de mat liggen en buig uw knieën zoals aangegeven wordt. Plaats uw handen aan het einde van de stangen. Rol naar voren uzelf op totdat u een hoek van 45 graden bereikt. Begin weer opnieuw. Dit is een oefening. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 4. Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst Deze oefe4 ning is bestemd voor de bovenbuikspieren. Ga eerst op de mat liggen en trek uw knieën tegen de borst op. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden op en begin weer opnieuw. Zorg ervoor dat u uw knieën opgetrokken houdt tijdens het oefenen. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 2. Eenvoudige Buikinkrimping met Opgetrokken Voeten Deze oefening kan ook worden gedaan door uw voeten op een stoel te liggen. Deze oefe2 ning is bestemd voor de onderbuikspieren. Volg dezelfde beweging als voor de buikinkrimping maar houdt uw voeten wel een paar centimeters boven de grond. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 5. Buikinkrimping met Knieën Opgetrokken tegen de Borst Deze oefe5a ning is bestemd voor de onderbuikspieren. De startpositie wordt in illustratie 5a aangegeven. Rol naar voren totdat 5b uw een hoek van 45 graden bereikt. Terwijl u uw lichaam optrekt, trek ook u knieën naar de borstkast toe. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 3. Eenvoudige Zijdelingse Buikinkrimping Deze oefe3 ning is bestemd voor de zijspieren. Neem dezelfde positie in als voor de buikinkrimping maar leg uw knieën naar de zijkant zoals aangegeven is. Herhaal 5 tot 7 keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw lichaam en herhall nog eens 5 tot 7 keer. 29 Geavanceerdeoefening–Vervolg Overgangoefeningen–Vervolg 8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën naar de Borst 6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën Deze oefening 8a is bestemd voor de onderbuikspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aangegeven 8b wordt in illustratie 8a. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u uw knieën naar de borst toetrekt zoals in illustratie 8b wordt aangegeven. Keer weer naar de startpositie terug. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Deze oefening 6 is voor de zijspieren. Buig uw knieën naar de zijkant en hef deze net boven de grond op. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 5 tot 7 keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw lichaam en herhaal nog eens 5 tot 7 keer. Geavanceerdeoefeningen De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht, flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint. 9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken Benen 7. De “L” Buikinkrimping Deze oefening 7 is bestemd voor de bovenbuikspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze rechtop. Rol uzelf naar voren tot een hoek van 45 graden. Begin weer opnieuw. Houdt tijdens deze oefening uw benen altijd gestrekt en in de getoonde positie. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 30 Deze oefening 9a is bestemd voor de zijspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aangegeven wordt in illustratie 9a. Rol 9b naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u uw knieën buigt en ze naar de zijkant van uw lichaam brengt zoals in illustratie 9b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal dezelfde oefening en trek uw knieën langs de andere kant van uw lichaam op. Deskundigeoefeningen Deskundigeoefeningen–Vervolg 12. De Averechtse Rompdraai U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wanneer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren. Deze oefening 12a is bestemd voor de zijspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze op zoals getoond in illustratie 12a. Rol naar voren tot een hoek van 45 12b graden. Dit is de startpositie voor deze oefening. Laat uw benen naar de zijkant zaken zoals in illustratie 12b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Verander van kant met elke oefening. 10. Fietsbuikinkrimping Deze oefe10a ning is bestemd voor de onderbuikspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aange10b geven wordt in illustratie 10a. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u een knie buigt en die naar de borst toetrekt zoals aangegeven in illustratie 10b. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Verander van been met elke oefening. 13. Schaarinkrimping Deze oefening 13a is bestemd voor de buikspieren. Hef uw benen zoals getoond in illustratie 13a. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden. Dit is 13b de startpositie voor deze oefening. Schuif het ene been over het andere been zoals in illustratie 13b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Bij de volgende oefening schuif afwisselend het linker over het rechterbeen en omgekeerd. 11. Knipmes Deze oefe11a ning is bestemd voor de onderbuikspieren. Houdt uw benen gestrekt en til ze net boven de grond zoals aange11b geven wordt in illustratie 11a. Rol naar voren tot een hoek van 45 graden terwijl u uw benen optilt zoals aangegeven in illustratie 11b. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. 31 Opslag en Onderhoud Onderdelen Lijst en Tekening Nr. U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk te kunnen transporteren. Volg de volgende instructies om de CRUNCH TRAINER te kunnen opbergen. 1. Houdt met een hand de stang vast en met uw andere hand het onderstel. Trek stevig aan de stang todat de pen uit de gleuf komt. 2. Draai het stang naar beneden zoals aangegevn. Draai de andere stang op dezelfde manier naar beneden. Aantal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 # # 1 Beschrijving 1 2 4 1 2 2 2 2 1 1 4 1 1 Rechter Handvat M6 x 16 Schroef M4 x 12 Knopschroef Linker Handvat Veer 1” Rond Kapje Mouw M6 x 34mm Pen Onderstel Matje met Hoofdsteun Schuimrubberen Kussen Gebruikershandleiding Training programma Aandacht: # Geeft een niet geillustreerd onderdeel aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd. 2 10 U kunt de CRUNCH TRAINER met een vochtige doek schoonmaken. Gebruik echter geen schuurmiddel. 3 Het Bestellen van Onderdelen Om vervang onderdelen voor uw apparaat te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen: het MODELNUMMER van het product (WEMC1006.5/WEMC1026.5), de NAAM van het product (WEIDER® CRUNCH TRAINER), het NUMMER van het ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie Onderdelen Lijst en Tekening hier rechts). 3 9 8 6 7 2 8 6 5 5 7 1 11 WEMC1006.5/1026.5 R0709A 32 4