Pagina wordt geladen...
USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3
MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27
MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33
®
Model No. WEMC1006.5
WEMC1026.5
CAUTION
R
ead all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
2
The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if
it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace-
ment decal.
Warning Decal
Autocollant dʼAvertissement
De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUN-
CH TRAINER.
WAARSCHUWING
• Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig
persoonlijk letsel leiden.
• Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle
waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U
dit apparaat gaat gebruiken.
• Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
• Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,
onleesbaar of verdwenen is.
L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.
ATTENTION
• Le mauvais emploi de cet appareil peut avior
comme consequences des blessures graves.
• Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les aver-
tissements et les instructions avant l’emploi.
• Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de
l’appareil.
• Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou
manquant.
Warnungsaufkleber
Sticker met Waarschuwing
Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH
TRAINER.
AVVERTENZA
• Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in
gravi lesioni.
• Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di
utilizzare questa attrezatura.
• Tenere lotano dalla portata dei bambini.
• Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o
assente.
Adesivo dʼAvvertenza
La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el
CRUNCH TRAINER.
PRECAUCIÓN
• Mal uso de este producto puede resultar en graves
lesiones.
• Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-
nes y instruciones antes del uso.
• No deje a niños en o alrededor de la máquina.
• Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o
faltando.
Calcomania de Avertencia
Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.
WARNUNG
• Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verlet-
zung geben.
• Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie
alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.
• Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.
• Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-
lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.
27
• Gebruik de CRUNCH TRAINER alleen zoals
voorgeschreven in deze handleiding.
• Houdt het lagere gedeelte van uw rug op het
matje tijdens het oefenen. Het kan zijn dat u
uw heupen lichtjes moet op tillen.
• Houdt uw hoofd op de hoofdsteun wanneer uw
oefent.
• Stop meteen met oefenen wanneer u zich niet
goed voelt, of duizelig wordt, of kort ademig
wordt tijdens het oefenen. Begin meteen met
een afkoelingsfase.
• Lees alle instructies goed door voordat u de
CRUNCH TRAINER gebruikt. Raadpleeg uw
arts voordat u met dit of een enig oefenpro-
gramma begint. Dit is in het bijzonder belang-
rijk voor personen boven de 35 jaar en/of voor
personen die gezondheidsproblemen hebben of
die ze gehad hebben. ICON is niet aansprake-
lijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigen-
dom door het gebruik van dit produkt.
Voordat U Begint
Belangrijke Voorzorgsmaatregelen
Opstellen van de CRUNCH TRAINER
Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt
gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw
(boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te ver-
sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik
kunt vormen. De unieke hoofdsteun van de CRUNCH
TRAINER ondersteund uw hoofd en nek tijdens het
oefenen. De steun zorgt ook voor behoudt van een
goede vorm en zorgt voor een maximum resultaat. Laat
de CRUNCH TRAINER deel maken van een oefen pro-
gramma en een goed dieet en u zult zich better voelen, u
zult er ook better uit zien en u zult genieten van een ver-
beterde conditie.
Lees voor het gebruik van de WEIDER
®
CRUNCH
TRAINER, deze handleiding zorgvuldig door. Zorg er
ook voor dat u de training programma met oefeningen
bekijkt.
Als u nog vragen hebt of u hebt verdere assistentie
nodig, neem dan contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u het model
nummer van het produkt bij de hand hebt. Het model
nummer is WEMC1006.5/WEMC1026.5.
De CRUNCH TRAINER wordt compact verstuurd. Dit
apparaat vereist geen montage. Volg de simpele stappen
hieronder om uw CRUNCH TRAINER op te stellen.
1. Leg de
oefenmat plat
op de grond.
Plaats een van
de stangen
zoals getoond
2. Til de stang
op totdat de
pen zich in de
groef bevindt.
Til de andere
stang op
dezelfde
manier op.
1
2
Pen
Model Nr. WEMC1006.5/WEMC1026.5
28
Het in Gebruik Nemen van de
CRUNCH TRAINER
De CRUNCH
TRAINER
biedt veel
gevarieerde
oefeningen die
uw (boven en
lageren) buik-
spieren, en zij-
spieren zullen
belasten. De
illustraties in
de handleiding geven de correcte houding aan om elke
oefening uit te voeren.
De oefeningen in deze handleiding zijn in vier catego-
rieën te verdelen: Beginners, Overgang, Geavanceerd,
en Deskundig. Begin met de oefeningen voor beginners,
en oefen op uw eigen ritme. Zorg ervoor dat u niet over-
drijft gedurende de eerste paar weken. Het is beter dat u
het aantal oefeningen ophoogt dan dat u te snel van
categorie verandert. De intensitiet van uw oefening kan
worden beïnvloed door de stand van de handen langs de
stangen van de CRUNCH TRAINER te veranderen. De
lager de handen de moeilijker de oefening.
Om het meeste uit uw oefening te halen is het belang-
rijk om een goede houding aan te houden tijdens het
oefenen. Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening
om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER
gewoon met uw lichaam mee “rollen”. Zorg ervoor dat
u de stangen niet naar elkaar toe buigt. Houdt uw
hoofd op de hoofdsteun en de onderkant uw rug op het
matje. Het kan zijn dat u uw heupen wat op moet tillen.
Begin altijd uw oefening met een een paar minuten
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt
tijdens het oefenen. Stop meteen met oefenen wanneer
u zich niet goed voelt, duizelig wordt, of kort ademig
wordt tijdens het oefenen. Begin meteen met een
afbouwfase
Boven
Buikspieren
Zijspieren
Lagere
Buikspieren
Voorgestelde Strekoefeningen
1. Hamstring Strekoefening
Zit met een been
gestrekt. Breng uw
andere voet tegen
de binnenkant van
uw gestrekte been.
Reik zover moge-
lijk voorover naar
uw tenen. Houdt
dit 15 tellen vol en
rust. Herhaal deze oefening drie maal voor elk been.
2. Teen-Strekoefening
Sta met uw knieën
licht gebogen en
buig langzaam
vanuit de heupen
voorover. Ontspan
uw rug en schou-
ders terwijl u
zover mogelijk
naar beneden naar
uw tenen reikt.
Houdt dit 15 tel-
len vol en rust. Herhaal deze oefening drie maal.
3. Quadriceps Strekoefeningen
Met een hand
tegen de muur
voor evenwicht,
neem met uw
andere hand uw
voet vast. Breng
uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw
billen. Houdt dit
15 tellen vast en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal
voor beide benen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw arts voordat u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is in het bij-
zonder belangrijk voor personen boven de 35
jaar en/of voor personen die gezondheidsproble-
men hebben of gehad hebben. ICON is niet aan-
sprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen door het gebruik van dit produkt.
Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw
spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voor-
bereiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur
te verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor
ook het lichaam meer zuurstof gaat gebruiken. Na uw
oefenprogramma is het ook belangrijk om uw spieren te
strekken. Het laat het lichaam langzaam afkoelen de ver-
hoogt de flexibiliteit van uw spieren. De correcte oefe-
ning wordt hieronder getoond. Beweeg altijd langzaam
en zorg ervoor dat u uw spieren niet te hard rekt.
29
Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met
oefenen begint.
1. Eenvoudige Buikinkrimping
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de boven-
buikspieren.
Ga eerst op
de mat liggen
en buig uw
knieën zoals
aangegeven
wordt. Plaats
uw handen aan het einde van de stangen. Rol naar voren
uzelf op totdat u een hoek van 45 graden bereikt. Begin
weer opnieuw. Dit is een oefening. Herhaal dit 10 tot 15
keer.
2. Eenvoudige Buikinkrimping met Opgetrokken
Voeten
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren. Volg
dezelfde
beweging als
voor de buik-
inkrimping
maar houdt
uw voeten
wel een paar centimeters boven de grond. Herhaal dit 10
tot 15 keer.
3. Eenvoudige Zijdelingse Buikinkrimping
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de zijspieren.
Neem dezelf-
de positie in
als voor de
buikinkrim-
ping maar leg
uw knieën
naar de zij-
kant zoals aangegeven is. Herhaal 5 tot 7 keer. Leg dan
uw knieën aan de andere kant van uw lichaam en her-
hall nog eens 5 tot 7 keer.
1
2
3
Oefeningen voor Beginners
Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u
kunt verschillende oefeningen voor beginners herhalen,
dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen.
Vergeet niet uw spieren te strekken voordat u met oefe-
nen begint.
4. Buikinkrimping met Knieën tegen de Borst
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de boven-
buikspieren.
Ga eerst op
de mat liggen
en trek uw
knieën tegen
de borst op.
Rol naar
voren tot een hoek van 45 graden op en begin weer
opnieuw. Zorg ervoor dat u uw knieën opgetrokken
houdt tijdens het oefenen. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Deze oefening kan ook worden gedaan door uw voeten
op een stoel te liggen.
5. Buikinkrimping met Knieën Opgetrokken tegen
de Borst
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren. De
startpositie
wordt in illu-
stratie 5a
aangegeven.
Rol naar
voren totdat
uw een hoek
van 45 gra-
den bereikt.
Terwijl u uw
lichaam
optrekt, trek
ook u knieën
naar de borst-
kast toe.
Begin weer
opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Overgangoefeningen
4
5a
5b
30
De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht,
flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet
uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint.
7. De “L” Buikinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze recht-
op. Rol uzelf
naar voren tot
een hoek van
45 graden.
Begin weer
opnieuw.
Houdt tijdens
deze oefening
uw benen
altijd gestrekt
en in de getoonde positie. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën
D
eze oefening
is voor de zij-
spieren. Buig
uw knieën
naar de zij-
kant en hef
deze net
boven de
grond op. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 5 tot 7
keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw
lichaam en herhaal nog eens 5 tot 7 keer.
8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën naar de Borst
D
eze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illus-
tratie 8a. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden ter-
wijl u uw
knieën naar
de borst toe-
trekt zoals in
illustratie 8b
wordt aangegeven. Keer weer naar de startpositie terug.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met
Opgetrokken Benen
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illus-
tratie 9a. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden ter-
wijl u uw
knieën buigt
en ze naar de
zijkant van
uw lichaam
brengt zoals
in illustratie
9b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw. Herhaal dit
10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal dezelfde
oefening en trek uw knieën langs de andere kant van uw
lichaam op.
Geavanceerdeoefeningen
Geavanceerdeoefening–Vervolg
Overgangoefeningen–Vervolg
6
7
8a
8b
9a
9b
31
10. Fietsbuikinkrimping
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
10a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u een knie
buigt en die
naar de borst
toetrekt zoals
aangegeven in illustratie 10b. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Verander van been met elke oefening.
11. Knipmes
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
11a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw benen
optilt zoals
aangegeven
in illustratie
11b. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Deskundigeoefeningen
Deskundigeoefeningen–Vervolg
10a
10b
11a
11b
12. De Averechtse Rompdraai
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze op zoals
getoond in
illustratie 12a.
Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startpositie
voor deze
oefening. Laat
uw benen naar
de zijkant
zaken zoals in
illustratie 12b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Verander van
kant met elke oefening.
13. Schaarinkrimping
Deze oefening
is bestemd
voor de buik-
spieren. Hef
uw benen
zoals getoond
in illustratie
13a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
de startpositie
voor deze
oefening.
Schuif het ene
been over het
andere been
zoals in illus-
tratie 13b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Bij de volgen-
de oefening schuif afwisselend het linker over het rech-
terbeen en omgekeerd.
1
2a
12b
13a
13b
U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan-
neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren.
32
Onderdelen Lijst en Tekening
Nr. Aantal Beschrijving
11Rechter Handvat
22M6 x 16 Schroef
34M4 x 12 Knopschroef
41Linker Handvat
52Veer
621” Rond Kapje
72Mouw
82M6 x 34mm Pen
91Onderstel
10 1 Matje met Hoofdsteun
11 4 Schuimrubberen Kussen
#1Gebruikershandleiding
#1Training programma
Aandacht: # Geeft een niet geillustreerd onderdeel aan.
Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden ver-
anderd.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1006.5/1026.5 R0709A
Opslag en Onderhoud
U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet
gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER
past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk
te kunnen transporteren. Volg de volgende instructies om
de CRUNCH TRAINER te kunnen opbergen.
1. Houdt met
een hand de
stang vast en
met uw andere
hand het
onderstel. Trek
stevig aan de
stang todat de
pen uit de
gleuf komt.
2. Draai het
stang naar
beneden zoals
aangegevn.
Draai de ande-
re stang op
dezelfde
manier naar
beneden.
U kunt de CRUNCH TRAINER met een vochtige doek
schoonmaken. Gebruik echter geen schuurmiddel.
2
1
Om vervang onderdelen voor uw apparaat te bestellen,
neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt
bestellen: het MODELNUMMER van het product
(WEMC1006.5/WEMC1026.5), de NAAM van het pro-
duct (WEIDER
®
CRUNCH TRAINER), het NUMMER
van het ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het
onderdeel (zie Onderdelen Lijst en Tekening hier rechts).
Het Bestellen van Onderdelen
/
