www.iconeurope.com
Bezoek onze website
Modelnr. PFEVBE33430
Serienr.
Schrijf het serienr. hierboven voor
referentie.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar deze
handleiding voor verdere raad-
pleging.
GEBRUIKERSHANDLEIDING
Serienummer Sticker
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid. Mocht
u nog vragen hebben, mochten
sommige onderdelen ontbreken
of beschadigd zijn neem dan con-
tact op met de winkel waar u dit
product hebt gekocht.
Om vervang onderdelen voor uw gewichtsbank te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u
dit apparaat hebt gekocht.
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
•het MODELNUMMER van het product (PFEVBE33430)
•de NAAM van het product (PROFORM
®
G720 gewichtsbank)
•het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)
•het NUMMER en de BESCHRIJVING van het onderdeel (zie ONDERDELEN LIJST en de GEDETAILLEERDE
TEKENING op pagina 18 en 19).
Onderdeel nr. 202088 R0703A In China gedrukt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
De hieronder weergegeven sticker bevindt
zich op uw gewichtsbank. De vertaling van
de engelse sticker is ala volgt:
WAARSCHUWING:
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot
ernstig persoonlijk letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en
volg alle waarschuwingen en gebruiksin-
structies op voor U dit apparaat gaat
gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat
spelen.
Vervang een sticker wanneer deze bescha-
digd, onleesbaar of verdwenen is.
WAARSCHUWING: Houdt
uw handen en vingers van deze plek weg.
10
6
11
6
12
15
55
14
16
38
39
38
39
10
48
47
60
60
45
46
63
21
11
6
64
6
11
1
61
2
5
6
8
9
11
11
11
17
18
20
20
20
21
21
20
23
23
24
24
24
24
26
26
27
54
40
31
11
29
6
13
41
42
44
44
49
50
11
44
52
33
3
4
7
11
22
22
22
22
25
25
56
30
32
32
32
32
32
32
33
36
35
56
11
36
36
53
59
62
45
46
46
6
53
58
11
11
28
34
49
43
6
18
20
19
20
21
20
20
40
19
51
28
11
60
60
65
57
37
WAARSCHUWINGSSTICKER
192
WAARSCHUWINGSSTICKER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
OEFENRICHTLIJNEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
PROFORM is een merk van ICON Health & Fitness, Inc.
INHOUD
GEDETAILLEERDE TEKENING—Model No. PFEVBE33430
R0703A
3
1. Lees alle instructies in deze handleiding
voordat U de gewichtsbank gebruikt. Gebruik
de bank alleen zoals voorgeschreven in deze
handleiding.
2. Het is de verantwoordelijkheid van de eige
naar van deze gewichtsbank om alle gebru-
ikers ervan te informeren over de voorzorgs-
maa tregelen.
3. Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de gewichtsbank
niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de weight bench alleen op een vlak
oppervlakte. Bedek de vloer onder de bank af
om krassen en beschadiging te beschermen.
5. Inspecteer voor elk gebruik de gewichtsbank
en draai alle onderdelen vast. Vervang gesle-
ten onderdelen meteen.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de gewichtsbank weg.
7. Houdt uw handen en voeten weg van bewe-
gende onderdelen.
8. Draag ter bescherming altijd sportschoenen.
9. De gewichtsbank is ontworpen voor een
maximaal gewicht van 231 kg, inclusief een
maximaal gebruikergewicht van 136kg.
Belast de gewichtshouder niet zwaarder dan
95 kg (inclusief gewichten en lange halter).
Plaats nier meer dan 68 kg op de hefboom
voor het been. Plaats niet meer dan 59 kg op
de gewichtdrager. Opgelet: De gewichtsbank
is niet van een halter of gewichten voorzien.
10. Gebruik geen lange halter langer dan 1,8 m
met deze gewichtsbank.
11. Belast de lange halter altijd met dezelfde
hoeveelheid gewichten wanneer u deze
gebruikt. Houdt altijd, tijdens het toevoegen
en verwijderen van gewichten, enkele
gewichten op beide uiteinden van de lange
halter en voorkom dat de lange halter omvalt
door de lange halter te bevestigen aan de
haken voor de lange halter.
12. Oefen altijd met een partner. Als u drukoefe-
ningen op de bank uitvoert moet uw partner
altijd achter u staan om de lange halter op te
kunnen vangen in het geval dat u een oefe-
ning niet volledig kunt uitvoeren.
13. Zorg ervoor dat de slagpennen door beide
bijstelbuizen heen zijn gestoken wanneer u
de rugleuning in de hellingstand gebruikt.
14. Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht
op de houders voor de gewichten om de
bank in evenwicht te houden wanneer de hef-
boom voor het been wordt gebruikt.
15. Verwijder altijd de latissimus-trekzuil of de
curlerzuil van de voorpoot voordat u been-
curlsof beenstrekoefeningen doet.
16. Zorg dat er tussen uw rug en de gewichts
drager voldoende ruimte zit, als u met uw rug
naar de latissimus-trekzuil zit toegekeerd.
Laat de gewichtsdrager altijd voorzichtig zak-
ken en laat deze niet vallen.
17. Als U zich niet lekker voelt of pijn voelt tij
dens het oefenen, stopt U dan onmiddellijk
en begin een cooling down oefening. Laat U
onderzoeken voordat U weer begint met
oefenen.
WAARSCHUWING:
Om het risico van verwondingen te vermijden, dient u
voor het gebruik van de Weight Bench de volgende veiligheidsmaatregelen door te lezen.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor per-
soonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
18
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
Onderdeel
Nr. Aantal Beschrijving
“#” Wijst niet geïllustreerd onderdelen aan. Specificaties kunnen zonder kennisgeving worden veranderd.
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. PFEVBE33430
R0703A
1 1 Rechterstaander
2 1 Dwarsstang
3 1 Voorpoot
4 1 Dop voor de Poot
5 1 Onderstel van de Bank
6 10 M10 Tussenring
7 1 Hefboom voor het Been
8 1 Onderstel van het Kussen voor de
Armen
9 1 Kussen voor de Armen
10 4 25mm Vierkant Binnenkapje
11 16 M10 Nylon Klemmoer
12 1 Rugleuning
13 1 M10 x 80mm Bout
14 1 Linker Onderstel van de
Rugleuning
15 1 Rechter Onderstel van de
Rugleuning
16 2 25mm x 50mm Binnenkapje
17 1 Zitting
18 2 76mm Ronde Binnenkapje
19 2 Gewichtshouder
20 8 Kapjes van de Gewichtshouders
21 4 Grote Instelknop
22 6 Schuimrubber Kussentje voor het
Been
23 4 M10 x 90mm Bout
24 4 40mm x 80mm Binnenkapje
25 2 50mm Ronde Binnenkapje
26 6 M6 x 16mm Schroef
27 1 Slagpen
28 2 M10 x 70mm Bout
29 1 M10 x 80mm Instelknop
30 1 Lange Buis voor het
Schuimrubber Kussen
31 1 Ringpen
32 6 19mm Ronde Binnenkapje
33 2 Korte Buis voor het Schuimrubber
Kussen
34 1 Curlerbuis
35 1 25mm Hoekig Kapje
36 3 25mm Ronde Binnenkapje
37 1 Plastic Dop
38 4 M6 Tussenring
39 4 M6 x 38mm Schroef
40 2 Veiligheidsvergrendeling
41 1 Latissimus-trekzuil
42 1 Gewichtsdrager
43 1 Ovaal Uiteindedopje
44 3 Ovale Bus
45 2 Katrol
46 4 Bus
47 1 Kabelklem
48 1 Greep van de Latissimus-trekzuil
49 1 Kabel
50 1 M10 x 20mm Bout
51 1 Curler
52 1 Ovale Inzetstukje
53 2 Kabelgeleider
54 1 M10 x 65mm Bijstelknop
55 1 M10 x 180mm Bout
56 3 M10 x 95mm Bout
57 1 ST4 x 15mm Schroef
58 2 M10 x 85mm Bout
59 2 Gewichtsklip
60 4 Handgreep
61 1 Linkerstaander
62 1 Steunplaat
63 1 Linker Haak voor de Lange Halter
64 1 Rechter Haak voor de Lange
Halter
65 2 Gewichtsbuis Adaptor
# 1 Smeervet
# 1 Gebruikershandleiding
# 1 Gids met oefeningen
174
Rugleuning
Gewichtshouder
Greep latissimus-trekzuil
Latissimus-trekzuil
Staander
Grote instelknop
Veiligheidsver-
grendeling
*Gat om
apparaat te
verankeren
Zitting
Schakelpunt voor het Opvouwen
Kussen voor de Armen
Gewichtsbuis
Hefboom voor het Been
Curler
Haak voor Lange Halter
Fijn dat u de PROFORM
®
G720 Gewichtsbank hebt
gekozen. De veelzijdige G720 Gewichtsbank is ont-
worpen zodat u uw eigen gewichten kunt gebruiken
om iedere belangrijke spiergroep van uw lichaam te
ontwikkelen. Het zal U helpen de conditie van uw car-
diovasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel
te geven, of leiden tot een drastische toename van uw
spiermassa en spiersterkte G720 Gewichtsbank zal U
een specifiek resultaat opleveren.
Lees deze handleiding zorgvuldig voor het gebruik
van de PROFORM
®
G720 Gewichtsbank door. Het
model nummer is PFEVBE33430. Het serie nummer
staat op een sticker die op de G720 Weight Bench (zie
de voorste pagina van deze handleiding).
Voordat u verder gaat met lezen, bekijk a.u.b de vol-
gende tekening aandachtig om bekend te raken met
de verschillende onderdelen
*Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te
verankeren als u dat wilt.
VOORDAT U BEGINT
AFMETINGEN
GEMONTEERD:
Hoogte: 2,03m
Breedte: 1,27m
Diepte: 2,03m
MAANDAG
Datum:
/ /
OEFENING GEWICHT SETS REPS
OEFENING GEWICHT SETS REPS
OEFENING GEWICHT SETS REPS
AEROBIC OEFENING
AEROBIC OEFENING
DINSDAG
Datum:
/ /
WOENSDAG
Datum:
/ /
DONDERDAG
Datum:
/ /
VRIJDAG
Datum:
/ /
Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren.
16
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uit-
voert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoe-
fening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa-
raat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
Eindig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
goed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. U kunt de teballen op
pagina 17 makkelijk copieren en daarvoor gebruiken.
Schrijf de datum op, welke oefening u hebt uitgevoert,
de gekozen weerstand, en het aantal voltooide herha-
lingen en sets. Schrijf ook uw gewicht en andere
metingen aan het eind van iedere maand op.
5
Deze kaart is ontworpen om U te helpen bij het identificeren van onderdelen die bij het opstellen worden
gebruikt. Het nummer tussen haakjes is het nummer van het onderdeel. Het tweede nummer is het aantal dat in
de montage wordt gebruikt. Aandacht: Sommige onderdelen kunnen al samengesteld zijn om de verzen-
ding van dit produkt te vergemakkelijken. Als u een onderdeel niet in de zak kunt vinden, bekijk dan het
onderstel om te zien of het al niet gemonteerd is.
M10 Nylon Klemmoer (11)
M6 Tussenring (38)
M6 x 16mm Schroef (26)
M6 x 38mm Schroef (39)
M10 x 20mm Bout (50)
M10 x 95mm Bout (56)
M10 x 85mm Bout (58)
M10 x 90mm Bout (23)
M10 x 70mm Bout (28)
M10 Tussenring (6)
M10 x 180mm Bout (55)
ST4 x 15mm Schroef (57)
M10 x 80mm Bolt (13)
ONDERDELEN IDENTIFICATIE KAART
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant
van arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant
van kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant van
kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant
van arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van
kuit)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
N
M
L
F
G
U
15
OEFENRICHTLIJNEN
VIER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
uw spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen.
(Een “repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening
zoals een opzitoefening. Een “set” is een aantal her
haalde oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedu-
rende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit
opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen
makkelijk kunt uitvoeren.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrij uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets moge-
lijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter antal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnes-
sprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig pro-
gramma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
• Zorg ervoor dat u eendag rust heeft tussen uw trai-
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergro-
ten maar ook om een sterker hart en longen te ver-
sterken.
HET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
is om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
tal herhalingen of sets aan. Het is balengrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aange-
naam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koe-
len. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepas-
sing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur ver-
hoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snel-
lere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw ene-
rige niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgt. Wanneer een
tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe-
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgele-
verde handleiding met oefeningen de foto’s voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 16 de namen van de spieren.
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zon-
der stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont-
spanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
fase. Houdt nooit uw adem in.
6
1. Zorg ervoor dat u de informatie hierboven
goed door leest voordat u met de montage
van dit apparaat begint.
Druk vier 40mm x 80mm Vierkante Binnenkapjes
(24) in de aangegeven uiteinden van de twee
Staanders (1, 61). Plaats een ovale bus (44) in de
opbergpijp.
Plaats de twee Staanders (1, 61) onder de
Dwarsstang (2) zoals aangegeven terwijl de
tweede persoon de Dwarsstang vasthoudt. Schuif
de Dwarsstang op de Staanders en bevestig deze
met vier M10 x 90mm Bouten (23) en vier M10
Nylon Klemmoeren (11). Draai de Klemmoeren
nog niet te vast.
1
23
23
24
24
24
1
44
2
61
24
Opbergpijp
11
11
Lees de volgende informatie en instructies
voordat u met de montage begint:
• De montage moet door twee mensen gebeuren.
• Gebruik de ONDERDELEN IDENTIFICATIE
KAART op pagina 5 om u te helpen met het
identificeren van de kleineonderdelen die e in de
montage van deze bank worden gebruikt.
• Zorg ervoor dat u de onderdelen in de getoonde
positie plaats wanneer u de monteert.
• Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde
len zo gepositioneerd worden als in de tekenin
gen is aangegeven.
• Leg alle onderdelen op een open plek en verwi
jder al het verpakkingsmateriaal. Gooi de ver
pakking pas weg als de montage voltooid is.
U hebt het volgende (niet inbegrepen) gereed-
schap nodig om het apparaat op te stellen:
• twee engelse sleutels
• een (1) rubberen hamer
• een schroevendraaier
• een kruiskop
schroevendraaier
• een smeermiddel zoals vet of vaseline, en een
kleine hoeveelheid zeepwater hebt u ook
nodig
Om de montage te vergemakkelijken kunt u ook het
volgende gereedschap gebruiken: Een doppen-
doos, sleutels, of ratel set.
Om het u wat makkelijker te maken
Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te
zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met
succes kan monteren. De gewichtsbank bevat
echter een groot aantal onderdelen, de monta-
ge zal tijd kosten. Als u er genoeg tijd voor
neemt zal de montage vlot gaan.
MONTAGE
2. Schuif een Dop voor de Poot (4) tegen de
onderkant van de Voorste Poot (3).
Bevestig de Voorste Poot (3) aan het Onderstel
van de Bank (5) met twee M10 x 95mm Bouten
(56), de Steunplaat (62), en twee M10 Nylon
Klemmoeren (11). Draai de Klemmoeren nog
niet te vast.
3. Smeer een M10 x 80mm Bout (13) met wat vet in.
Maak het Onderstel van de Bank (5) aan het
bovenste stel gaten in de houder van de
Dwarsstang (2) vast met de Bout, twee M10
Tussenringen (6), en een M10 Nylon Klemmoer
(11). Draai de Nylon Klemmoer niet te vast. Het
Onderstel van de Bank moet vrij kunnen bew-
gen.
Bevestig het Onderstel van de Bank (5) op de
Dwarsstang (2) met een M10 x 65mm Bijstelknop
(54). Steek een Ringpen (31) in de houder van de
Dwarsstang.
Draai de M10 Nylon Klemmoeren (11) uit stap 1
en 2 goed vast.
4. Zoek naar het Linker en Rechter Onderstel van
de Rugleuning (14, 15) aan de hand van de
instelpijpen en plaats ze zoals aangegeven. Druk
twee 25mm Vierkante Binnenkapjes (10) in de uit-
einden van het Onderstel van de Rugleuning.
Steek een 25mm x 50mm Binnenkapje (16) in de
onderkant van iedere bijstelbuis.
5. Maak de Rugleuning (12) aan het Linker en
Rechter Onderstel van de Rugleuning (14, 15)
vast met vier M6 x 38mm Schroefs (39) en vier
M6 Tussenringen (38). Draai de Schroefs nog
niet te vast.
714
2
11
5
3
11
62
56
4
2
13
6
6
11
54
31
Houder
Smeren
5
3
15
10
14
16
Bijstelbuizen
10
4
14
12
15
38
39
38
39
5
BEVESTIGEN VAN DE LATISSIMUS-TREKZUIL
Voor een aantal oefeningen moet de Latissimus-trek-
zuil worden aangesloten op de bank. Steek de
Latissimus-trekzuil in de Voorpoot (3). Draai de M10 x
80mm Instelknop (29) vast in de Voorpoot en de
Latissimus-trekzuil.
HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN
Bevestig de lange halter (niet getoond) op de
Gewichtshouders (19) met de Haaken voor de Lange
Halter (63, 64) wanneer u tijdens het gebruik van de
lange halter gewichten wilt verwisselen. Draai de
Haaken voor de Lange Halter over de lange halter
heen. Dit vermindert het risico dat de lange halter er
af valt wanneer u de gewichten verandert.
WAARSCHUWING: Bewaar
de Latissimus-trekzuil (41) op een veilige plek,
weg van de bank, zodat deze u niet hindert bij
andere oefeningen.
41
29
64
63
19
19
3
13
12
3
1
61
31
54
2
Gat
Gat
DE GREEP VAN DE LATISSIMUS-TREKZUIL
BEVESTIGEN
Bij sommige oefeningen is de Greep van de
Latissumus-trekzuil (48) nodig. Bevestig de Greep
van de Latissimus-trekzuil aan de Kabel (49) met een
Kabelklem (47).
49
47
48
WAARSCHUWING:
Verwijder de Greep van de Latissimus-trekzuil
(48) altijd bij oefeningen waarvoor deze niet
nodig is.
GEWICHTEN BEVESTIGEN AAN DE GEWICHTS-
DRAGER OF DE HEFBOOM VOOR HET BEEN
Wanneer u 28mm gewichten (niet meegeleverd) wilt
gebruiken schuif eerst dan een Gewichtsbuis Adaptor
(65) aan ieder gewichtsbuis van de Gewichtsdrager
(42) of van de Hefboom voor het Been (7).
Als u de Greep van de Latissimus-trekzuil (41) of de
Hefboom voor het Been (7) wilt gebruiken, schuift u
het gewenste aantal gewichten (niet meegeleverd) aan
de gewichtsbuizen van de Gewichtsdrager (42) of aan
de Hefboom voor het Been. Bevestig de gewichten
met de Gewichtsklemmen (59).
DE GEWICHTSBANK OPBERGEN
Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x
65mm Bijstelknop (54) en de Ringpen (31) van de
Dwarsstang (2) verwijderen. Til de Voorpoot (3) zo ver
mogelijk omhoog. Steek de Ringpen weer in de
Dwarsstang. De Ringpen zorgt ervoor dat de gewichts-
bank niet inklapt. Opgelet: De Rugleuning (12) moet
in een van de twee schuin omlaag standen staan
alvorens u de gewichtsbank kunt opbergen (zie DE
RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagina 11). I
WAARSCHUWING:
Plaats
niet meer dan 68 kg op de Hefboom voor het
Been (7) of de Latissimus-trekzuil (41).
42
41
Gewicht
59
65
7
Gewicht
65
59
8
6. Smeer de M10 x 180mm Bout (55) met wat vet in.
Bevestig de Rugleuning (12) op het Onderstel van
de Bank (5) met de Bout, twee M10 Tussenringen
(6), en een M10 Nylon Klemmoer (11). Draai de
Bout niet te vast. De Rugleuning moet vrij kun-
nen bewegen.
Beveilig de Rugleuning (12) op het Onderstel van
de Bank (5) door de Slagpen (27) door een van
de drie stel gaten in de bijstelbuizen en door de
buis van het Onderstel van de Bank te steken.
Zorg ervoor dat de Slagpen volledig door beide
bijstelbuizen is gestoken.
Draai de vier M6 x 38mm Schroefs (39) uit stap
5 goed vast.
7. Maak de Zitting (17) aan het Onderstel van de
Bank (5) vast met vier M6 x 16mm Schroefs (26).
8. Druk twee 50mm Ronde Binnenkapjes (25) in de
uiteinden van de Hefboom voor het Been (7)
.
Steek een 25mm Rond Binnenkapje (36) in het
aangegeven uiteinde van de gewichtsbuis van de
Hefboom voor het Been. Plaats een 25mm Hoekig
Kapje (35) in het andere uiteinde van de gewichts-
buis.
Smeer een M10 x 95mm Bout (56) met wat vet in.
Maak de Hefboom voor het Been (7) aan de
Voorste Poot (3) vast met de Bout en een M10
Nylon Klemmoer (11). Draai de Bout nog niet te
vast. De Hefboom voor het Been moet vrij kun-
nen bewegen.
11
6
5
Bijstelbuizen
12
27
6
5
17
26
26
56
25
Gewichtsbuis
Smeren
7
36
25
35
3
11
7
8
55
6
9. Schuif het ovale inzetstukje (52) in de Voorpoot (3)
zodat deze vastklikt in de daarvoor bestemde ope-
ning in de Voorpoot.
Druk een 19mm Rond Binnenkapje (32) in ieder
uiteinde van de Lange Buis voor het Schuimrubber
Kussentjes (30). Steek de Lange Buis voor het
Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de
Voorpoot (3). Schuif een Schuimrubber Kussentje
voor het Been (22) over beide kanten van de
Lange Buis voor het Schuimrubber Kussentjes.
22
32
22
3
52
Label
30
9
VOORZICHTIGHEID: Om
de gewichtsbank te kunnen opvouwen moet
de afstand tussen de gaten in de Staanders (1,
61) en de muur minstens 46 cm zijn.
12
HET CURLERKUSSEN BEVESTIGEN
U moet voor sommige oefeningen het Kussen voor
de Armen (9) op de gewichtsbank bevestigen. Plaats
het Onderstel van de Curler (8) in de Voorpoot (3) en
draai de M10 x 80mm Bijstelknop (29) vast in de
Voorpoot en het Onderstel van de Curler.
DE LATISSIMUS-TREKZUIL EN HET CURLERKUS-
SEN OPBERGEN
Als de Latissimus-trekzuil (41) en het Kussen voor de
Armen (9) niet worden gebruikt, kunnen ze worden
opgeborgen in de bewaarbuis in de Rechterstaander
(1). Voor een aantal oefeningen kunt u deze onderde-
len echter beter wegbergen op een andere plaats,
zodat ze niet hinderen bij uw oefeningen.
DE VEILIGHEIDSVERGRENDELINGEN EN DE
GEWICHTSSTEUNEN INSTELLEN
Voor het instellen van de Veiligheidsvergrendelingen
(40) dient u de Grote Instelknoppen (21) los te draai-
en, en ze uit te trekken zodat u de Veiligheidsver-
grendelingen omhoog en omlaag kunt schuiven en ze
in de gewenste positie kunt zetten. Plaats de Grote
Instelknoppen in de gaten van de Staanders en draai
ze in de richting van de klok goed vast.
Stel de Gewichtshouder (19) op dezelfde manier in.
19
40
1
21
61
WAARSCHUWING: stel
beide Gewichtssteunen (19) en beide Veilig-
heidsvergrendelingen alijd in op dezelfde
hoogte. Zorg dat de Grote Instelknoppen (21)
geheel ingedraaid zijn en goed vast zitten in
de Staanders(1, 61).
WAARSCHUWING:
Bewaar
het Kussen voor de Armen (9) op een veilige
plek zodat deze u bij andere oefeningen niet
hindert.
9
8
3
29
9
1
41
Opbergpijp
10
11
12
10. Steek 19mm Ronde Binnenkapjes (32) in de uit-
einden van de twee Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes (33). Steek de Korte
Buizen voor de Schuimrubber Kussentjes in de
gaten van de Hefboom voor het Been (7). Schuif
een Schuimrubber Kussentje voor het Been (22)
over beide kanten van de Korte Buizen voor de
Schuimrubber Kussentjes.
11. Druk de Kapjes voor de Gewichtshouders (20)
boven en onderin de Gewichtshouders (19) en de
Veiligheidsvergrendeling (40).
Bevestig een Grote Instelknop (21) op de gelaste
moer op een Veiligheidsvergrendeling (40) en
draai die vast met een moersleutel. Trek de Grote
Instelknop naar buiten en schuif de Veiligheids-
vergrendeling naar de gewenste hoogte Rech-
terstaander (1). Plaats de knop in een gat van de
Rechterstaander en draai die vervolgens goed
vast, met de klok mee. Bevestig op dezelfde
manier een Gewichtshouder (19) aan de
Rechterstaander. Plaats een Rond Binnenkapje
van 76mm (18) in de bovenzijde van de Rech-
terstaander
Herhaal deze stap voor de linker Staander (niet
getoond).
Opgelet: Plaats altijd beide Gewichtshouders
(19) en in beide Veiligheidsvergrendelingen
(40) op gelijke hoogte.
12. Maak het Kussen voor de Armen (9) aan het
Onderstel van het Kussen voor de Armen (8) vast
met twee M6 x 16mm Schroefs (26).
13. Zoek naar de Kabel (49). De kabel heeft een bal
aan een kant en een lus aan de andere kant.
Schuif de lus van de kabel door de opening in de
Latissimus-trekzuil (41) en over de Katrol (45).
Bevestig de Katrol, een Kabelgeleider (53), twee
Bussen (46) en twee M10 Tussenringen (6) aan
de Latissiumus-trekzuil met een 10 x 85mm Bout
(58) en een M10 Nylon Klemmoer (11). Zorg dat
de Kabelgeleider de Kabel op zijn plaats
houdt, zoals op de tekening.
Druk een Ovaal Uiteindedopje (43) bovenin de
Latissimus-trekzuil (41).
22
32
33
32
32
22
22
18
20
20
21
21
19
40
20
1
9
26
8
33
7
9
46
46
11
58
49
41
45
6
6
43
53
13
11
10
De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten (niet meegeleverd) te kunnen oefenen. De procedu-
res hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Zie OEFENRICHTLIJNEN op pagina 15 voor
belangrijke oefeninformatie en bekijk de bijgeleverde poster met oefeningen voor de juiste oefenvorm.
Inspecteer voor elk gebruik de bank en draai alle onderdelen vast. Vervang gesleten onderdelen meteen. U kunt
de bank schoonmaken met een vochtige doek en een zacht schoonmaakmiddel. Gebruik geen schuurmiddel.
DE RUGLEUNING BIJSTELLEN
De Rugleuning (12) kan in verschillende standen wor-
den gebruikt (schuin omlaag, horizontaal of 2 standen
schuin omhoog). Om de Rugleuning in een schuine
stand omlaag te gebruiken moet u de Slagpen (27)
verwijderen en de Rugleuning neerlaten tegen de
M10 x 65mm Bijstelknop (54).
Om de Rugleuning (12) in een horizontale stand te
gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Slagpen (27) door het bovenste stel gaten in de bijstel-
buizen en door het Onderstel van de Bank (5) steken.
Om de Rugleuning (12) in een schuine stand omhoog
te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de
Slagpen (27) door een van de twee stel laagste gaten
in de bijstelbuizen en door het Onderstel van de Bank
(5) steken.
12
27
Bijstelbuizen
54
WAARSCHUWING: Zorg
ervoor dat de Slagpen (27) volledig door de
bijstelbuizen en door het Onderstel van de
Bank (5) is heen gestoken wanneer u de
Rugleuning (12) in de stand schuin omhoog
gebruikt en het Onderstel van de Bank (5).
BIJSTELLING
16
14. Leg de Kabel (49) op een Katrol (45). Bevestig de
Katrol, een Kabelgeleider (53), twee Bussen (46)
en twee M10 Tussenringen (6) aan de Latissimus-
trekzuil (41) met een M10 x 85mm Bout (58) en
een M10 Nylon Klemmoer (11). Zorg ervoor dat
de Kabelgeleider goed is geplaatst om de Kabel
op zijn plaats te houden, zoals afgebeeld.
15. Druk Ovale Bussen (44) in de boven- en onderzij-
de van de Gewichtsdrager (42). Druk een Rond
Binnenkapje van 25mm (36) in beide uiteinden
van de gewichtsbuis op de Gewichtsdrager.
Steek een M10 x 20mm Bout (50) in de steun
van de Gewichtsdrager (42) Schuif het gewicht
erop. Zet de Gewichtsdrager op de bodem van
de Latussimus-trekzuil (41). Zorg dat de
Gewichtsdrager is geplaatst zoals op de
afbeelding.
Schuif de ronding van de Kabel (49) op de M10 x
20mm Bout (50) en draai die vast met een M10
Nylon Klemmoer (11).
16. Bevestig de Plastic Dop (37) op de Curlerbuis
(34) met de ST4 x 15mm Schroef (57).
Smeer twee M10 x 70mm Bouten (28) met vet.
Bevestig de Curler (34) aan de Hefboom voor het
Been (7) met een M10 x 70mm Bout en een M10
Nylon Klemmoer (11).
Bevestig de Curler (51) aan de Curlerbuis (34)
met de andere M10 x 70mm Bout (28) en een
M10 Nylon Klemmoer (11).
Draai de M10 Nylon Klemmoeren (11) niet te ste-
vig vast; de Curlerbuis (34) moet makkelijk kun-
nen draaien.
51
11
7
11
28
57
37
34
28
Smeren
Smeren
18. Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klem-
moeren goed zijn vastgedraaid voordat u de
gewichtsbank gebruikt. Het gebruik van de
overblijvende onderdelen zal onder het kopje
BIJSTELLING, zie hieronder.
58
46
6
6
46
49
53
45
11
41
14
41
44
36
36
49
11
Houder
50
44
42
Gewichtsbuis
15
5
17. Bevestig de Linker Haak voor de Lange Halter
(63) op de linker Gewichtshouder (19) met een
M10 Tussenring (6) en een M10 Nylon Klemmoer
(11).
Maak de Rechter Haak voor de Lange Halter
(64) top dezelfde manier aan de echter
Gewichtshouder (19).
64
63
6
19
19
11
17
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
