10
Opmerking: technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving. Zie de
achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen. *Deze onderde-
len worden niet getoond.
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
11Onderstel
21Voorste Been
31Achterste Been
42Stabilisator
51Onderstel van de Rugleuning
61Zwenkbeugel
71Rugleuning
81Zitting
94Schuimrubberen Kussen
10 2 Buis voor Schuimrubberen
Kussen(s)
11 4 19mm Rond Binnenkapje
12 4 50mm Rond Buitenkapje
13 4 50mm Vierkant Binnenkapje
14 1 45mm Vierkant Binnenkapje
15 1 25mm x 50mm Binnenkapje
16 2 M10 x 63mm Bout
17 4 M6 x 60mm Schroef
18 4 M10 x 63mm Draagbout
19 10 M10 Borgmoer
20 2 M10 Tussenring
21 1 Vergrendelingspin
22 4 M6 Tussenring
23 1 M10 x 85mm Bout
24 4 M6 x 16mm Schroef
25 3 M10 x 20mm Bout
26 2 M10 x 70mm Bout
27 2 M10 Grote Tussenring
28 1 M4 x 16mm Schroef
*–Gebruikersaanwijzing
*–Oefengids
*–Pakje Smeervet
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WEEVBE5909.0 R1009A
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste
v
orm voor elke oefening. Bepaal zelf de juiste duur
van elke oefening en het aantal herhalingen en sets
d
at u wilt voltooien. Ga voort op eigen snelheid en let
goed op de signalen van uw lichaam. Elk oefeningen-
programma moet worden gevolgd door een rustdag.
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen
gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat
u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-
ming verhoogt in voorbereiding op de training.
Oefeningen doen—Elk oefeningenprogramma dient 6
tot 10 verschillende oefeningen te bevatten. Selecteer
oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de
gebieden die u het meest wilt ontwikkelen. Om uw
oefeningenprogramma uit te balanceren en te variëren
kunt u de oefeningen per programma wisselen.
Cooling down—Eindig met 5 tot 10 minuten
stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de
spieren en helpt problemen na de oefening
voorkomen.
OEFENINGENVORM
Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke
o
efening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde-
len. Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder
p
auzeren uit. De startbeweging van elke herhaling
moet ongeveer de helft duren van de terugkerende
beweging van de oefening. Adem uit tijdens de start-
beweging van elke herhaling en adem in bij de
terugkerende beweging. Houd nooit uw adem in.
Rust een korte periode na elke set:
• Spieropbouw—Rust 3 minuten na elke set.
• Toning—Rust 1 minuut na elke set.
• Gewichtsverlies—Rust 30 seconden na elke set.
BLIJF GEMOTIVEERD
Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin-
genprogramma. Schrijf de datum, de uitgevoerde
oefeningen, de gebruikte weerstand en het aantal sets
en herhalingen op. Noteer uw gewicht en belangrijkste
lichaamsafmetingen elke maand. Om goede resultaten
te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en
aangenaam onderdeel te maken van uw leven.