Sticker met
serienummer
(onder rail)
GEBRUIKERSHANDLEIDING
Modelnr. PFRW3914.0
Serienr.:
Noteer het serienummer hierboven
ter informatie.
www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handleiding
voordat u dit apparaat in gebruik
neemt. Bewaar deze handleiding
voor latere naslag.
Ga naar www.iconsupport.eu/
registration om nu uw garantie te
activeren.
Voor service kunt u steeds
terecht op www.iconsupport.eu/
nl.Of bel naar
207 082 883
Neem geen contact op met
de winkel.
ACTIVEER UW
GARANTIE
KLANTENSERVICE
2
PROFORM is een gedeponeerd handelsmerk van ICON IP, Inc.
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS
INHOUDSOPGAVE
Deze tekening toont de plaats(en) van de
waarschuwingssticker(s). Ontbreekt er een
sticker of is hij onleesbaar, kijk dan op de
voorkaft van deze handleiding en vraag een
gratis vervangsticker. Breng de sticker aan op
de afgebeelde plaats. Opmerking: Het is mogelijk
dat de sticker(s) niet op werkelijke grootte is (zijn)
weergegeven.
AANBRENGEN WAARSCHUWINGSSTICKERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN ...................................................3
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ONDERDELENIDENTIFICATIESCHEMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
HOE DE ROEITRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
INFORMATIE VAN DE FCC (Federal Communications Commission in de VS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
ONDERDELENLIJST .......................................................................20
GEDETAILLEERD DIAGRAM .................................................................21
RESERVEONDERDELEN BESTELLEN .........................................................22
3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Lees alle belangrijke voorzorgen en instructies in deze
handleiding en alle waarschuwingen over uw roeitrainer alvorens deze te gebruiken om het risico op
ernstig letsel te verkleinen. ICON wijst alle aansprakelijkheid af voor lichamelijk letsel of materiële
schade opgelopen door het gebruik van dit product.
1. Het is de verantwoordelijkheid van de
eigenaar ervoor te zorgen dat alle gebruikers
van de roeitrainer degelijk zijn ingelicht over
alle voorzorgsmaatregelen.
2. Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
3. Gebruik de roeitrainer alleen zoals in deze
handleiding wordt beschreven.
4. De roeitrainer is alleen bestemd voor
thuisgebruik. Gebruik de roeitrainer niet in
een commerciële context, noch voor verhuur
of in een instelling.
5. Gebruik de roeitrainer alleen binnenshuis,
uit de buurt van vocht en stof. Plaats de
roeitrainer niet in een garage, op een
overdekte binnenplaats of in de buurt
van water.
6. Plaats de roeitrainer op een vlakke
ondergrond, met een mat eronder om de
vloer of het vasttapijt te beschermen. Rond
de roeitrainer moet er minstens 0,6 m vrije
ruimte zijn.
7. Inspecteer regelmatig de onderdelen en
zet ze vast. Vervang versleten onderdelen
onmiddellijk.
8. Houd kinderen jonger dan 12 jaar en
huisdieren steeds uit de buurt van
de roeitrainer.
9. Draag passende kleding tijdens het oefenen;
draag geen losse kleding die in de roeitrainer
vast kan komen te zitten. Draag altijd
atletiekschoenen als voetbescherming.
10. De roeitrainer mag niet worden gebruikt door
personen die meer dan 114 kg wegen.
11. Houd uw rug steeds recht wanneer u de
roeitrainer gebruikt; buig uw rug niet.
12. Laat de handgreep niet los terwijl het koord
is uitgetrokken.
13. Overmatig oefenen kan tot ernstige letsels of
zelfs levensgevaar leiden. Als u een flauwte
of pijn voelt tijdens het oefenen, stop dan
onmiddellijk totdat u afgekoeld bent.
4
Hartelijk dank voor uw aankoop van de totaal nieuwe
PROFORM
®
440 R roeitrainer. Roeien is een
doeltreffende oefening voor het verbeteren van de
werking van hart en bloedvaten, het opbouwen van
uithoudingsvermogen en het geven van energie aan
het lichaam. De 440 R roeitrainer is ontworpen om
deze effectieve training te kunnen uitvoeren in het
comfort van uw woning.
Lees voor uw eigen veiligheid deze
gebruikershandleiding aandachtig door alvorens
de roeitrainer te gebruiken. Hebt u nog vragen
na het lezen van deze handleiding, kijk dan op de
voorkaft. Om u zo goed mogelijk te kunnen helpen,
verzoeken wij u het model- en het serienummer van
het product bij de hand te houden voordat u contact
met ons opneemt. Het modelnummer en de plaats van
de sticker met het serienummer zijn vermeld op de
voorkaft van deze handleiding.
Bestudeer goed de tekening hieronder en maak u
vertrouwd met de genoemde onderdelen alvorens
voort te lezen.
Voetplaat
Wiel
Pedaal
Zitting
Console
Weerstandsregeling
Framepen
Frameknop
Rail
Handgreep
VOORDAT U BEGINT
Lengte: 191 cm
Breedte: 60 cm
5
M13 x 32mm-sluitring
(88)–1
M8 x 20mm
schroef (14)–2
M10 x 52mm
schroef (46)–2
M5 x 8mm
schroef (12)–4
M5 x 10mm
schroef (101)–1
M8-splitring
(15)–4
M8 x 20mm-sluitring
(16)–6
M13 x 22mm-sluitring
(33)–2
M10 x 20mm-sluitring
(47)–2
M8-dopmoer
(31)–4
ONDERDELENIDENTIFICATIESCHEMA
Zie de tekeningen hieronder om de kleine montagedelen te identificeren. Het nummer tussen haakjes onder
elke tekening is het legendenummer van het onderdeel zoals vermeld in de ONDERDELENLIJST aan het
einde van deze handleiding. Het getal na het sleutelnummer geeft het aantal aan dat nodig is voor de montage.
Opmerking: Zit een onderdeel niet in de montageset, kijk dan of het niet is voorgemonteerd.
Er kunnen extra onderdelen bij zitten.
6
• Voor de montage zijn twee personen nodig.
• Leg alle onderdelen overzichtelijk neer en
verwijder het verpakkingsmateriaal. Werp het
verpakkingsmateriaal niet weg voordat u klaar
bent met de hele montage.
• Om kleine montagedelen te identi iceren, zie
pagina 5.
• Linkerdelen zijn aangeduid met “L” (links) en
rechterdelen met “R” (rechts).
• Voor de montage hebt u alleen de meegeleverde
gereedschappen nodig.
Het monteren kan gemakkelijker gaan als
u een set sleutels gebruikt. Gebruik geen
elektrisch gereedschap om geen onderdelen te
beschadigen.
MONTAGE
2.
Plaats de voorste stabilisator (50) zoals afgebeeld.
Maak de voorste stabilisator (50) aan het frame
(39) vast met twee M10 x 52 mm-schroeven (46)
en twee M10 x 20 mm-sluitringen (47).
50
39
47
46
1.
Ga naar www.iconsupport.eu/registration
op
uw computer en registreer uw product.
• activeert uw garantie.
• bespaart u tijd als u ooit met de Klantenservice
contact moet opnemen
• maakt het ons mogelijk u te verwittigen van
upgrades en aanbiedingen
Opmerking: Hebt u geen toegang tot het internet,
bel dan met de Klantenservice (zie voorkaft van
deze handleiding) om uw product te registreren.
1
2
7
3. Trek de framepen (37) uit het frame (39).
Haal vervolgens het trampolinekoord (45) uit het
frame (39).
Verwijder dan de 1/2" borgmoer (54),
de twee M13 x 22 mm-sluitringen (33), en de
1/2" x 100 mm-bout (36) van het frame (39).
Opmerking: De onderdelen die u hebt
verwijderd, worden in de stappen 4 en 5
gebruikt.
45
54
33
33
36
37
3
39
4. Plaats de rail (8) zoals afgebeeld.
Bevestig de railbeugel (41) aan het frame (39)
met de 1/2" x 100 mm-bout (36), de twee
M13 x 22 mm-sluitringen (33), en de 1/2"
borgmoer (54) die u in stap 3 hebt verwijderd.
Druk dan de moerkap (55) op de 1/2" borgmoer
(54).
4
8
54
33
33
36
41
55
39
8
5. Verplaats de zitting (28) naar de voorkant van de
rail (8).
Laat een tweede persoon de rail (8) in verticale
stand zetten. Plaats de framepen (37) volledig
in de aangeduide opening in de railbeugel (41)
zodat ze de rail op haar plaats houdt.
8
5
3
6. Maak de achterste stabilisator (3) aan het frame
(3) vast met twee M8 x 20 mm-schroeven (14)
en twee M8 x 20 mm-sluitringen (16).
6
28
14
16
37
8
41
Opening
9
8. Bevestig de afdekkap van de achterste
stabilisator (2) aan de achterste stabilisator (3)
met een M5 x 10 mm-schroef (101).
8
101
3
2
7
7. Zie de inzettekening. Leid het uiteinde van het
trampolinekoord (45) rondom de kleine riemschijf
(5) op de achterste stabilisator (3) zoals
afgebeeld.
Zorg ervoor dat het trampolinekoord (45) niet
verdraaid is. Bevestig de musketonhaak van
het trampolinekoord (97) aan de aangegeven
opening in de railbevestigingsbeugel (43).
43
45
97
Opening
3
5
45
3
10
10. Verwijder de framepen (37) van de railbeugel
(41) en laat de rail (8) op de vloer zakken.
Steek vervolgens de framepen (37) in het frame
(39) en in de railbeugel (41).
Schuif vervolgens een M13 x 32 mm-sluitring
(88) op de frameknop (87), plaats de frameknop
in het frame (39) en draai de frameknop in de
railbeugel (41) vast.
10
37
88
8
39
87
41
9. Plaats de railkap (18) zoals afgebeeld.
Bevestig de railkap (18) aan de rail (8) met vier
M5 x 8 mm-schroeven (12).
9
8
18
12
12
11
57
30
29
29
12
13
12. Plaats de pedaalas (58) in de gelaste buis op het
frame (39) en centreer hem.
Schuif vervolgens een pedaalafstandhouder (32)
en een M13 x 22 mm-sluitring (33) op elke
zijde van de pedaalas (58) (slechts één zijde is
afgebeeld).
Identificeer vervolgens het rechterpedaal (30) en
het linkerpedaal (57). Schuif het rechterpedaal
op de rechterzijde van de pedaalas (58) en
schuif het linkerpedaal op de linkerzijde van de
pedaalas.
Schuif vervolgens een M8 x 20 mm-sluitring (16)
en een M8 splitring op elke zijde van de
pedaalas (58) (slechts één zijde is afgebeeld).
Draai vervolgens een M8 dopmoer (31) op elk
uiteinde van de pedaalas (58) gelijktijdig vast.
13. Leid een pedaalriem (29) door het rechterpedaal
(30) zoals afgebeeld. Leid vervolgens het
uiteinde van de pedaalriem door de gesp van de
pedaalriem.
Bevestig de andere pedaalriem (29) op dezelfde
manier aan het linkerpedaal (57).
33
32
15
39
16
30
31
31
57
58
11. Identificeer de stopstang (35), die iets korter is
dan de pedaalas (niet afgebeeld).
Plaats de stopstang (35) in het frame (39) en
centreer hem.
Schuif vervolgens een pedaalaanslag (34),
een M8 x 20 mm-sluitring (16) en een M8
splitring (15) op elke zijde van de stopstang (35).
Draai vervolgens een M8 dopmoer (31) op elk
uiteinde van de stopstang (35) gelijktijdig vast.
11
35
15
15
34
34
39
16
16
31
31
12
15
15. De console (66) werkt op twee AA-batterijen
(niet meegeleverd); alkalinebatterijen worden
aanbevolen. Meng geen oude met nieuwe
batterijen of alkalische met standaard- of
oplaadbare batterijen. BELANGRIJK:
Als de console aan koude temperaturen
is blootgesteld, moet u deze op
kamertemperatuur laten komen voordat u
er batterijen in plaatst. Als u dit niet doet,
kunnen het consoledisplay of andere
elektronische onderdelen beschadigd raken.
Wrik de console (66) voorzichtig uit de behuizing
(44, 69); trek niet aan de draad die aan de
console vastzit. Verwijder vervolgens de
schroef (niet afgebeeld) en het batterijklepje
van de achterkant van de console. Plaats de
batterijen in het batterijvak; zorg ervoor dat u
de batterijen in de juiste richting plaatst zoals
aangegeven op de tekening in het batterijvak.
Zet vervolgens het batterijklepje weer vast met
de schroef en druk de console in de behuizing.
16. Zorg dat alle onderdelen zorgvuldig vastzitten alvorens de roeitrainer te gebruiken. Er kunnen extra
onderdelen bij zitten. Leg een mat onder de roeitrainer om de vloer te beschermen.
66
69
44
52
50
51
14
14. Bevestig een voetplaat (52) aan één zijde van
de voorste stabilisator (50) met een voetplaatpen
(51).
Bevestig de andere voetplaat (niet afgebeeld)
op dezelfde manier aan de andere zijde van
de voorste stabilisator (50).
13
HOE DE ROEITRAINER TE GEBRUIKEN
HOE DE WEERSTAND TE WIJZIGEN
Om de intensiteit
van uw oefening
te variëren, kunt
u de weerstand
aanpassen die
u voelt wanneer
u aan de
handgreep trekt.
Om de weerstand
te verhogen,
draait u de
weerstandsknop
volgens de
wijzers van de
klok; om de
weerstand te verlagen draait u de weerstandsknop
tegen de wijzers van de klok in. BELANGRIJK:
Om beschadiging van de weerstandsregeling
te voorkomen, moet u ophouden met draaien
wanneer het draaien moeilijk wordt.
HOE ROEIEN OP DE ROEITRAINER
Neem plaats op de zitting, zet uw voeten op de pedalen
en stel de riemen af op uw voeten. Neem de handgreep
vast met de handpalmen naar onder gekeerd.
Een correcte positie bestaat uit drie stappen:
1. De eerste stap is INPIK [CATCH]. Schuif het zitje
naar voren totdat uw knieën uw romp bijna raken.
Trek aan de handgreep totdat uw handen boven
uw voeten staan.
2. De tweede stap is DOORHAAL [DRIVE]. Duw
naar achteren met uw benen. Leun iets achterover
bij de heupen (niet in de taille) en houd uw rug
recht. Terwijl u uw benen recht maakt, trekt u de
handgreep naar uw borst toe. Houd uw ellebogen
naar buiten gericht.
3. De derde stap is de UITPIK [FINISH]. Uw benen
moeten bijna recht zijn. Blijf aan de handgreep
trekken totdat uw handen op gelijke hoogte komen
met uw romp.
Na de uitpikfase strekt u uw armen naar voren en trekt
u de zitting naar voren met uw benen. Herhaal deze
sequentie door de drie stappen te doorlopen in een
vloeiende beweging. Vergeet niet normaal te ademen
terwijl u roeit; houd nooit uw adem in.
HOE KRULOEFENINGEN TE DOEN MET DE
ROEITRAINER
Ga op de
voetplaten
staan, met het
gezicht naar
de roeitrainer
gericht. Neem
de handgreep
vast met de
handpalmen
naar boven
of naar onder
gekeerd.
Breng de
handgreep
omhoog totdat uw handen op gelijke hoogte komen
met uw schouders. Houd uw rug recht en houd uw
ellebogen aan uw zijden. Laat vervolgens uw handen
in de starthouding zakken. Herhaal de oefening zo
vaak als gewenst.
HOE DE ROEITRAINER TE VERPLAATSEN
Ga achter de roeitrainer staan en til de achterste
stabilisator op totdat de roeitrainer op de wielen rolt.
Verplaats de roeitrainer voorzichtig naar de gewenste
plaats en zet hem neer op de vloer.
Hier
optillen
Wiel
Voetplaat
Weerstandsregeling
14
HOE DE ROEITRAINER OP TE VOUWEN EN
OP TE SLAAN
De roeitrainer kan worden opgevouwen om
opslagruimte te besparen. Bewaar de roeitrainer op
een plaats waar kinderen hem niet kunnen kantelen.
Verwijder de batterijen uit de console wanneer u de
roeitrainer voor langere tijd opbergt.
Om de roeitrainer op te slaan, zie eerst montagestap
10 op pagina 10. Verwijder de frameknop (87) en
de M13 x 32 mm-sluitring (88). Verwijder vervolgens de
framepen (37). Bewaar de frameknop en de sluitring
op een plaats waar ze niet verloren gaan.
Zie vervolgens montagestap 5 op pagina 8.
Zet de rail (8) verticaal. Plaats de framepen (37) dan
volledig in de railbeugel (41) zodat ze de rail op haar
plaats houdt.
HOE DE ROEITRAINER UIT TE VOUWEN
Om de roeitrainer uit te vouwen, zie montagestap 10
op pagina 10. Verwijder de framepen (37) en laat
de rail (8) op de vloer zakken. Plaats vervolgens de
framepen (37) in het frame (39) en in de railbeugel
(41). Draai vervolgens de frameknop (87) en de M13
x 32 mm-sluitring (88) in het frame en in de railbeugel
vast.
15
KENMERKEN VAN DE CONSOLE
De gebruiksvriendelijke console bevat verschillende
weergavemodi voor ogenblikkelijke feedback tijdens
uw oefeningen. De bedrijfsmodi zijn hieronder
beschreven.
Strokes/Min. (Slagen/Min.)—Deze modus toont het
aantal roeislagen dat u per minuut uitvoert.
Calories (Calorieën) (CAL)—Deze modus geeft het
benaderende aantal calorieën weer dat u tijdens uw
oefening hebt verbrand.
Total Strokes (Totale Slagen)—Deze modus toont
het totale aantal roeislagen dat u hebt uitgevoerd sinds
de laatste reset van de console. Opmerking: Om de
console te resetten, haalt u de batterijen uit de console
en plaatst u ze er weer in.
Time (Tijd)—Deze modus toont de verstreken tijd.
Scan—Deze modus toont de tijd, slagen, totaal aantal
slagen, calorieën en slagen per minuut, elk gedurende
enkele seconden, in een herhalingscyclus.
Strokes (Slagen)—Deze modus toont het aantal
roeislagen dat u tijdens uw oefening hebt uitgevoerd.
HOE DE CONSOLE TE GEBRUIKEN
Zorg ervoor dat de batterijen in de console zijn
geïnstalleerd (zie montagestap 15 op 13). Verwijder
de plastic folie die eventueel op het scherm van de
console is aangebracht.
1. Schakel de console in.
De console inschakelen gebeurt door op de
MODE-toets van de console te drukken of door
gewoon te beginnen met trappen.
2. Selecteer een van de weergavemodi.
Scan mode (Scanmodus)—Om de scanmodus te
selecteren, drukt u herhaaldelijk op de MODE-toets
totdat er een pijl naast "scan" verschijnt.
Strokes per minute, calories, total strokes, time,
or strokes (Slagen per minuut, calorieën, tijd,
of slagen)—Om een van deze modi voor continue
weergave te selecteren, drukt u herhaaldelijk op de
MODE-toets totdat er een pijl naast de gewenste
modus verschijnt. Zorg ervoor dat er geen pijl naast
"scan" verschijnt.
3. Begin met trappen en volg uw vooruitgang aan
de hand van het display.
Terwijl u oefent geeft de console de modus weer
die u selecteert.
Om het display te resetten, houdt u de MODE-toets
enkele seconden ingedrukt.
4. Wanneer u klaar bent met oefenen, wordt de
console automatisch uitgeschakeld.
Als de handgreep gedurende enkele seconden niet
beweegt, gaat de console in de pauzestand.
De console is voorzien van een automatische
uitschakeling. Als de handgreep gedurende enkele
minuten niet beweegt en de MODE-toets niet
wordt ingedrukt, wordt de console automatisch
uitgeschakeld om de batterijen te sparen.
16
ONDERHOUD
Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de
roeitrainer en zet ze vast. Vervang versleten
onderdelen onmiddellijk.
Reinig de roeitrainer regelmatig met een vochtige
doek en wat zacht reinigingsmiddel. BELANGRIJK:
Houd vloeistoffen uit de buurt van de console en
stel deze ook niet bloot aan direct zonlicht om
beschadiging te voorkomen.
OPLOSSEN VAN CONSOLEPROBLEMEN
De meeste problemen met de console zijn het gevolg
van lege batterijen; voor instructies voor het vervangen
batterijen, zie montagestap 15 op pagina 12.
HOE DE PEDAALAS TE SMEREN
Als de pedalen piepen wanneer u de roeitrainer
gebruikt, zie montagestap 12 op pagina 11.
Verwijder de rechter- en linkerpedalen (30, 57) en
breng een kleine hoeveelheid van het meegeleverde
vet aan beide zijden van de pedaalas (58) aan. Zet
vervolgens de pedalen weer vast op het apparaat.
HOE DE ROLLEN TE SMEREN
Als de rollen onder de zitting piepen wanneer u de
roeitrainer gebruikt, breng dan een kleine hoeveelheid
van het meegeleverde vet aan op een papieren
handdoek en smeer een dunne laag gelijkmatig uit
over de rail waar de rollen bewegen. Veeg vervolgens
het overtollige vet af.
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Vet
Rol
Zitting
Rail
17
Deze richtlijnen helpen u uw oefenprogramma te
plannen. Voor gedetailleerde trainingsinformatie
raden we aan een degelijke publicatie of uw arts
te raadplegen. Denk eraan, een juiste voeding en
voldoende rust zijn essentieel voor goede resultaten.
OEFENINTENSITEIT
Zowel voor het verbranden van overtollig vet als voor
het versterken van uw hart- en bloedvatenstelsel
is de juiste intensiteit essentieel om resultaten te
boeken. Aan de hand van uw hartslag kunt u het juiste
intensiteitsniveau zoeken. De onderstaande tabel geeft
de aanbevolen hartslagwaarden voor vetverbranding
en aerobicsoefeningen.
Voor het juiste intensiteitsniveau zoekt u uw leeftijd
onderaan de tabel (leeftijden worden afgerond naar de
dichtstbije 10 jaar). De drie getallen boven uw leeftijd
bepalen uw "trainingszone". Het laagste getal is de
hartslag voor vetverbranding, het middelste getal is de
hartslag voor maximale vetverbranding en het hoogste
getal is de hartslag voor aerobicsoefeningen.
Vetverbranding—Om effectief vet te verbranden
moet u gedurende een langere periode op een laag
intensiteitsniveau oefenen. Tijdens de eerste paar
minuten oefening verbruikt uw lichaam koolhydraten
(calorieën) als energie. Pas daarna begint uw lichaam
opgeslagen vet (calorieën) als energie te verbruiken.
Is het uw bedoeling vet te verbranden, pas de
intensiteit van uw oefening dan aan totdat uw hartslag
nabij het laagste getal in uw trainingszone ligt. Oefen
voor maximale vetverbranding met uw hartslag nabij
het middelste getal in uw trainingszone.
Aerobicsoefeningen—Is het uw bedoeling uw
hart- en bloedvatenstelsel te versterken, dan moet
u aerobicsoefeningen doen, omdat daarbij grote
hoeveelheden zuurstof over langdurige perioden nodig
zijn. Pas voor aerobicsoefeningen de intensiteit van uw
oefening aan totdat uw hartslag nabij het hoogste getal
in uw trainingszone ligt.
HOE UW HARTSLAG TE METEN
Om uw hartslag te
meten moet u minstens
vier minuten oefenen.
Stop dan met oefenen
en plaats twee vingers
op uw pols zoals
afgebeeld. Neem
een hartslag van zes
seconden en vermenigvuldig het resultaat met
10 om uw hartslag te vinden. Als uw hartslag van zes
seconden bijvoorbeeld 14 is, bedraagt uw hartslag
140 slagen per minuut.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
Opwarmen—Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en lichte oefeningen. Een opwarming verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedcirculatie als
voorbereiding op oefeningen.
Oefenen in trainingszone—Oefen gedurende
20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw
trainingszone. (Tijdens de eerste paar weken van uw
oefenprogramma mag uw hartslag niet langer dan
20 minuten in uw trainingszone liggen.) Haal
regelmatig en diep adem terwijl u oefent – houd uw
adem nooit in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.
Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en
helpt problemen na oefeningen te voorkomen.
OEFENFREQUENTIE
Oefen drie keer per week, met minstens één dag rust
tussen elke oefendag om uw conditie te behouden of
te verbeteren. Na enkele maanden regelmatig oefenen
kunt u de frequentie desgewenst opvoeren tot vijf keer
per week. Denk eraan dat de sleutel tot succes erin
bestaat van oefening een regelmatig en aangenaam
deel van uw dagelijks leven te maken.
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw dokter voordat u aan een
oefenprogramma begint. Dit is vooral van
belang voor personen ouder dan 35jaar of
personen met gezondheidsproblemen.
RICHTLIJNEN VOOR OEFENINGEN
18
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het
strekken en veer nooit op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de heupen
naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk
naar uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
achterkant van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar
u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been.
Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om
uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been.
Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak
aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten gebogen.
Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
1
2
3
4
5
19
OPMERKINGEN
20
Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving
1 4 M2.5 x 10 mm-schroef
2 1 Afdekkap achterste stabilisator
3 1 Achterste stabilisator
4 1 Magneetschakelaar
5 3 Kleine riemschijf
6 1 M10 x 30 mm-schroef
7 1 Railbeugelkap
8 1 Rail
9 2 M6 x 12 mm-schroef
10 4 Aanslag zittinghouder
11 4 Framebus
12 6 M5 x 8 mm-schroef
13 1 Achterste voet
14 6 M8 x 20 mm-schroef
15 12 M8-splitring
16 14 M8 x 20 mm-sluitring
17 4 M4 x 12 mm-schroef
18 1 Railkap
19 1 Kap zittinghouder
20 6 M6-splitring
21 6 M6-sluitring
22 1 Zittinghouder
23 4 M8 x 32 mm-schroef
24 4 Rol
25 1 Afdekkap
26 1 Doorvoerhuls
27 6 M8-borgmoer
28 1 Zitting
29 2 Pedaalriem
30 1 Rechterpedaal
31 4 M8-dopmoer
32 2 Pedaalafstandhouder
33 4 M13 x 22 mm-sluitring
34 2 Pedaalaanslag
35 1 Stopstang
36 1 1/2" x 100 mm-bout
37 1 Framepen
38 6 M6 x 16 mm-schroef
39 1 Frame
40 1 Framevoet
41 1 Railbeugel
42 1 Railkap
43 1 Railbevestigingsbeugel
44 1 Rechterafdekking
45 1 Trampolinekoord
46 2 M10 x 52 mm-schroef
47 5 M10 x 20 mm-sluitring
48 14 M4 x 20 mm-schroef
49 1 Linkerstabilisatorkap
50 1 Voorste stabilisator
51 2 Voetplaatpen
52 2 Voetplaat
53 1 Framekap
54 1 1/2" borgmoer
55 1 Moerkap
56 1 Rechterstabilisatorkap
57 1 Linkerpedaal
58 1 Pedaalas
59 2 M10 x 48 mm-schroef
60 2 Grote riemschijf
61 2 M3 x 10 mm-schroef
62 5 M10-borgmoer
63 1 Magneetveer
64 1 C-magneet
65 2 M8 x 16 mm-schroef
66 1 Console
67 1 Montageframe console
68 1 M5 x 12 mm-sluitring
69 1 Linkerbehuizing
70 1 Spoelbus
71 2 6001 Lager
72 2 Borgveer
73 1 Vliegwielas
74 1 6904 Lager
75 1 Vrijlooplager
76 1 Vliegwiel
77 1 Spoel
78 3 6 mm-bus
79 1 Koord
80 2 13,5 mm-bus
81 1 Schuimrubberen handgreep
82 2 Handgreepdop
83 1 Handgreep
84 1 Beugel magneetschakelaar
85 1 Beugel spanpoelie
86 1 Spanveer
87 1 Frameknop
88 1 M13 x 32 mm-sluitring
89 1 Weerstandsregeling
90 1 M5 x 35 mm-schroef
91 2 M5-moer
92 1 M10 x 68 mm-schroef
93 2 M4 x 8 mm-schroef
94 1 M10-sluitring
95 1 Uiteinde trampolinekoord
96 1 Conusvormige dop trampolinekoord
97 1 Musketonhaak trampolinekoord
98 4 M8-sluitring
99 1 M10 x 36 mm-schroef
100 1 M5 x 60 mm-schroef
101 1 M5 x 10 mm-schroef
102 2 M4 x 12 mm-schroef
103 1 Railplaat
* – Gebruikershandleiding
ONDERDELENLIJST
Modelnr. PFRW3914.0 R0114B
Opmerking: Specicaties kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Zie de achterkaft van
deze handleiding voor informatie over het bestellen van reserveonderdelen. *Deze onderdelen zijn niet afgebeeld.
21
GEDETAILLEERD DIAGRAM
3
6
5
8
10
10
10
101
103
10
93
93
102
12
12
12
5
5
2
4
9
9
11
11
11
14
14
16
20
20
14
18
19
13
15
15
15
1
7
15
15
15
16
16
16
15
17
17
28
31
31
31
31
32
32
25
22
24
27
34
34
36
38
38
39
33
33
35
37
40
41
43
46
46
48
50
52
42
44
47
47
47
49
47
51
54
56
58
59
59
53
55
57
60
61
100
68
63
62
62
62
66
65
65
62
62
64
67
69
70
72
72
71
71
74
76
78
78
78
79
73
75
77
80
82
80
81
83
86
88
85
84
87
89
90
92
91
94
96
98
98
21
21
99
95
97
48
48
48
48
48
48
33
33
16
16
16
16
45
23
30
29
29
27
27
82
47
26
Modelnr. PFRW3914.0 R0114B
Onderdeelnr. 357465 R0114B Gedrukt in China © 2014 ICON IP, Inc.
Voor het kopen van vervangingsonderdelen, raadpleegt u de omslag van deze handleiding. Om ons te helpen u
van dienst te zijn, dient u de volgende informatie bij de hand te hebben wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het product (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het product (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving van vervangingsonderdelen (zie LIJST MET ONDERDELEN
en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding)
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Dit elektronische product mag niet worden afgevoerd bij het huishoudelijke
afval. Voor het behoud van het milieu moet dit product volgens de wet na
zijn levensduur worden gerecycled.
Gebruik recyclingfaciliteiten in uw regio die bevoegd zijn om dit type afval te
verzamelen. Door dit te doen helpt u bij het behoud van natuurlijke bronnen en
verbeterd u de Europese normen voor milieubescherming. Indien u meer informa-
tie nodig heeft over veilige en correcte afvoeringsmethoden, neem dan contact op
met uw plaatselijke stadskantoor of de locatie waar u dit product heeft gekocht.
INFORMATIE OVER RECYCLING
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
