Tunturi F35 Handleiding

Categorie
Fitness, gymnastiek
Type
Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

NL
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
33
OPMERKINGEN EN
ADVIEZEN
Deze gids is een essentieel onderdeel
van uw fietstrainer. Lees deze gids
zorgvuldig door vóórdat u begint met
monteren, gebruiken of onderhouden
van uw fietstrainer. Bewaar de gids op
een handige plaats. U kunt er, nu en in
de toekomst, nuttige informatie uithalen
die u nodig heeft voor het gebruik en het
onderhoud van de apparatuur. Volg de
instructies altijd met zorg op.
GEZONDHEID
•
Laat uw conditie door uw huisarts
controleren voordat u begint met trainen.
•
Bij misselijkheid, duizeligheid of andere
abnormale symptomen moet u direct
stoppen met de training en een arts
raadplegen.
•
Om spierpijn te voorkomen, begint u
de training met een warming up en sluit
u die af met cooling-down (langzaam
fietsen met geringe weerstand). U sluit
de training af met stretch oefeningen.
DE TRAININGSRUIMTE
•
Plaats de trainer op een vlakke en
stevige ondergrond. Bescherm de vloer
onder de trainer tegen beschadiging.
•
Zorg voor voldoende ventilatie tijdens
de training, maar zorg dat u niet op de
tocht zit.
•
Tijdens de training is de toegestane
gebruikstemperatuur tussen +10º
en +35°C; voor opslag gelden de
temperaturen tussen -15° en +40°C.
De luchtvochtigheid in de trainings- of
opslagruimtemag nooit hoger dan 90 %
zijn.
HET GEBRUIK VAN DE TRAINER
•
Ouders en verzorgers van kinderen
moeten er rekening mee houden dat
kinderen speels zijn en graag alles
uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de
trainer wordt gebruikt op een manier
waarvoor deze niet bedoeld is. Als
kinderen de trainer mogen gebruiken
moet u als ouder of verantwoordelijke
rekening houden met de lichamelijke
en psychische ontwikkeling en vooral
de aard van het kind. Vertel kinderen
duidelijk hoe de trainer moet worden
gebruikt en houd toezicht. De trainer is
geen geval bedoeld als speelgoed.
•
Controleer voor de training of het
apparaat goed functioneert. Train nooit
op een defect apparaat.
•
De trainer mag uitsluitend door één
persoon tegelijk gebruikt worden.
•
Houd bij het op- en afstappen het stuur
vast.
•
Draag tijdens de training de juiste
kleding en geschikte schoenen.
•
Gebruik de trainer alleen als alle
afschermingen en omkastingen
geplaatst zijn.
•
Voer alleen die
onderhoudsverrichtingen en afstellingen
uit die in deze handleiding beschreven
zijn. Volg de onderhoudsinstructies van
de handleiding nauwkeurig op.
•
Gebruik de trainer uitsluitend voor het
doel waarvoor deze is gemaakt en zoals
hierna beschreven wordt.
•
Zorg ervoor dat de monitor niet met
water in aanraking komt. Veeg de
monitor altijd af met een zachte en
absorberende doek als er zweetdruppels
op gevallen zijn. Reinig de monitor niet
met oplosmiddelen.
•
Druk op de toetsen met uw
vingertoppen; nagels kunnen de
toetsmembranen beschadigen.
•
Houd de monitor uit de zon; door
INHOUD
OPMERKINGEN EN ADVIEZEN 33
HET MONTEREN 34
FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI 37
CONDITIETRAINEN 37
MONITOR 38
GEBRUIK VAN DE MONITOR 39
ONDERHOUD 41
GEBRUIKSSTORINGEN 41
OPSLAG EN VERPLAATSEN 42
TECHNISCHE GEGEVENS 42
F30_F35_05.indd 33F30_F35_05.indd 33 1.6.2005 14:44:301.6.2005 14:44:30
34
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
zonlicht kunnen kleuren van de monitor
verbleken.
•
De trainer is geschikt voor personen
met een lichaamsgewicht tot maximaal
135 kg.
•
Het apparaat is ontworpen voor
thuisgebruik. De Tunturi-garantie is
alleen van toepassing op defecten en
storingen ontstaan bij thuisgebruik (24
maanden). Nadere informatie over de
garantie op uw trainingstoestel vindt u in
het bijgesloten garantieboekje.
De garantie vervalt bij schade ontstaan
tijdens de verzending of door het niet
volgen van de in deze handleiding
gegeven instructies betreffende het
monteren, afstellen en onderhoud van
het apparaat.
WELKOM IN DE WERELD
VAN TUNTURI TRAINING!
Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid
en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat
u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert.
Met deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig,
motiverend kwaliteitsproduct als trainingspartner
gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn
ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de
juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie
over het gebruik van uw trainingsapparatuur en
efficiënte training kunt u vinden op Tunturi’s
website
WWW.TUNTURI.COM.
HET MONTEREN
Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:
1. Frame
2. Achtersteun
3. Kunststoffdoppen (2)
4. Stuurkolom
5. Stuur
6. Monitor
7. Pedalen (2)
8. Zadel
9. Transformator (F35)
10. Set montagegereedschap (onderdelen
met * in de onderdelenlijst): bewaar de
montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij
het afstellen van de onderdelen kunt gebruiken.
Mocht er een onderdeel ontbreken, neem
dan contact op met uw Tunturi dealer onder
vermelding van het model, het serienummer van
het apparaat en het nummer van het ontbrekende
onderdeel. Achter in deze gids vindt u de
onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje
met korrels dat de apparatuur tijdens opslag
en transport heeft beschermd tegen vocht. Dit
zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer
weggegooid worden. De instructies links, rechts,
voor en achter, zijn bepaald zittend op de fiets.
VOORSTEUN
1. Schuif de 2 grijze doppen over de einden van
de voorsteun tot de pallen van de steun in de
gaten van de doppen vallen.
ACHTERSTEUN
1. Plaats de steun onder de achterkant van het
frame.
2. Zet het geheel vast met de M10 inbusbouten
met ringen.
F30_F35_05.indd 34F30_F35_05.indd 34 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31
NL
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
35
STUURKOLOM EN STUUR
1. F30: Stel de weerstandsknop in op positie
8. Leid de remkabel die afkomstig is
van de stuurkolom in het gat bovenin het
verbindingsstuk van de remkabel die uit het
frame komt.
2. F30: Schroef de uiteinden van de kabels aan
elkaar.
3. Sluit de draden die uit het frame en de
stuurkolom komen aan. Schuif de stuurkolom in
het frame.
BELANGRIJK! De inbusbouten zitten al op hun
plaats, deze niet losdraaien!
4. Met de bijgevoegde inbussleutel draait u
de beide inbusbouten, door de gaatjes van de
stuurkolom heen, vast.
BELANGRIJK! Draai de inbusbouten tegen
de richting van de klok vast. Niet te strak
aandraaien, maar de stuurkolom moet wel
spelingvrij vast zitten!
5. Trek de stroomdraad die uit de stuurkolom
komt iets omhoog en draai de bout aan het
uiteinde van de stuurkolom los. Plaats het stuur
op zijn plaats bovenop de stuurkolom en bevestig
deze door het stevig aandraaien van de bout.
Steeds voorzichtig zijn met de bedrading van de
monitor!
MONITOR
1. Sluit de stroomdraden die uit het stuur
en de stuurkolom komen aan op de daarbij
behorende aansluitingen van de meter. Drukt u
de aangesloten stroomdraden zo in de stuurstang,
dat ze niet beschadigd kunnen worden bij het
vastmaken van de meter. Let u er vooral op dat u
F30_F35_05.indd 35F30_F35_05.indd 35 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31
36
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
de stroomdraden zelf niet beschadigt.
2. Monteer de meter op zijn plaats op de kop
van de stuurstang en schroef de meter met
drie bevestigingsschroeven vast. Verwijder de
beschermfolie van de meter.
PEDALEN
1. De pedalen zijn gemerkt met de letters L (links)
en
R (rechts). Monteer het linker pedaal op de
linker crank door deze tegen de richting van
de klok in, vast te draaien. Het rechter pedaal
monteert u op dezelfde wijze, maar nu met de
klok mee.
2. Bevestig de riemen van de pedalen beginnende
vanaf het bevestigingspunt aan de kant van het
toestel. Druk de riem door de gleuf in het pedaal
en bevestig de opening van de riem aan het
uitsteeksel van het pedaal.
3. Bevestig de riemen vervolgens aan de
buitenkant van de pedalen. Druk de riem door de
gesp, waarna hij automatisch vast zit.
4. De lengte van de riem kan ingesteld worden
met behulp van de gespen.
ZADEL
Maak het zadel op de zadelbuis vast: schroef de
bevestigingsschroeven in tegengestelde richting
vast en draai ze stevig aan.
Let u er op dat de bevestiging van het zadel
zowel de regeling van de hellingshoek als de
afstand van het zadel t.o.v. de handsteun regelt.
Wanneer de afstand en de hellingshoek
ingesteld zijn zoals u dat wenst, kunt u de
bevestigingsschroeven vast aandraaien.
F35: ELEKTRICITEITSSNOER
Sluit het netsnoer van de transformator aan op
het stopcontact en steek het stekkergedeelte
van de transformator in de stekker boven de
achterpoot van het frame van de trainer. Ter
bescherming van de stekker is het goed om het
snoer een keer om de kabelklem te wikkelen.
•
Het apparaat mag alleen worden aangesloten
op een geaard stopcontact. Het gebruik van een
verlengsnoer is niet toegestaan.
•
Schakel na uw training het apparaat altijd uit!
•
Het elektriciteitssnoer mag natuurlijk niet
onder het apparaat doorlopen, of op andere wijze
klem raken.
BELANGRIJK! Op de achterkant van de meter van
de F35 bevindt zich tevens een batterijruimte.
Het apparaat kan dus op netspanning aangesloten
worden of batterijen gebruiken (4 stuks C-
batterijen). Wanneer als spanningsbron
uitsluitend C-batterijen gebruikt worden, dient
men in aanmerking te nemen dat de servorem
veel stroom van de batterijen afneemt. Wij
bevelen aan om netspanning te gebruiken als
stroombron voor het apparaat.
LET OP! De klok van de meter gebruikt echter
F30_F35_05.indd 36F30_F35_05.indd 36 1.6.2005 14:44:311.6.2005 14:44:31
NL
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
37
stroom van de batterijen wanneer het apparaat
niet op netspanning is aangesloten, anders zou de
klok op 0 komen te staan.
FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI
JUISTE TRAININGSHOUDING EN
ZADELAFSTELLING
De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat
uw knie nog zeer licht gebogen is als de
trapper volledig naar beneden staat. Om de
zadelhoogte te veranderen: Draai de knop voor
de zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers
van de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat
de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop
los zodra de juiste hoogte van de zadelstand
is bereikt. Draai de knop met de wijzers van
de klok mee vast (rechtsom). De zadelstang is
voorzien van een schaalverdeling zodat u de
ideale stand altijd eenvoudig kunt instellen.
BELANGRIJK: Controleer voor de training altijd of
het zadel goed vast zit.
U kunt de zadelafstand instellen door de moer
onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt
u de zadelhoek instellen. Controleer voor de
training altijd of het zadel goed vast zit. U kunt
het zadel verwisselen door de moer onder het
zadel los te draaien.
Met het ergonomische multigrip stuur kunt
u zowel rechtop als met voorover gebogen
bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd
recht, dus niet bol of hol.
INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND
F30: De trapweerstand wordt vergroot door de
weerstandsknop op de stuurstang met de klok
mee in de + richting te draaien en verkleint
door tegen de wijzers van de klok in de -
richting te draaien. De knop is voorzien van een
schaalverdeling van 1-8 zodat u altijd snel en
makkelijk de ideale instelling kunt vinden.
F35: U kunt de intensiteit van uw training
instellen met behulp van de +/- knoppen:
weerstand / hartslag vermeerderen: + knop,
weerstand / hartslag verminderen: - knop.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aërobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aërobe inspanning
vergroot het zuurstofopnamevermogen van het
lichaam, waardoor het uithoudingsvermogen
en de conditie verbeteren. Door de verbeterde
zuurstofopname neemt ook het vet
verbrandingsvermogen van het lichaam toe. Een
fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam.
Transpireren is uitstekend, maar het is niet de
bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de
training kunt u nog normaal spreken, u gaat
dus niet hijgen. Om een goede basisconditie
op te bouwen moet u minstens drie keer per
week dertig minuten trainen. Om een bepaald
conditieniveau te handhaven zijn enkele
trainingen per week voldoende. De conditie kan
eenvoudig verder worden verbeterd door het
aantal trainingen per week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het
lichaam te verhogen, wordt u voor uw training
beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de
training combineert met gezonde voeding. Wie
wil afvallen kan het best beginnen met een
dagelijkse training van ongeveer dertig minuten
en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur.
Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd
in een rustig tempo en met weinig weerstand
te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te
zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt,
kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk
worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de
hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag
tijdens de training eenvoudig meten en zo
controleren of de training voldoende effectief is
zonder dat het lichaam te zwaar wordt belast.
TRAININGS NIVEAU
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
De hartslagmeting gebeurt op basis van de
perifere bloedsomloop, met behulp van de
sensors in het stuur; deze meten de hartslag altijd
wanneer u beide sensors in het stuur tegelijk
aanraakt.
Als u een hartslag gestuurde trainer gebruikt,
of als de hartslag meting voor u essentieel is,
F30_F35_05.indd 37F30_F35_05.indd 37 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32
38
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
raden wij u aan uw hartslag te registreren via
een borstband; Ondanks het gebruik van een
borstband, kan het de waarde/ betrouwbaarheid
van persoon tot persoon verschillen.
TELEMETRISCHE HARTSLAG METING
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De
F30 / F35 heeft een ingebouwde hartslagpuls
ontvanger voor de bijgeleverde borstband met
ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is
het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan
de gemeten waarden draadloos doorgeseind
worden naar de monitor.
BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een
arts gebruiken.
Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de
geribbelde elektroden aan de binnenzijde van
de borstband vochtig gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de
elastische band strak genoeg om tijdens het
fietsen de elektroden contact te laten houden met
de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen
wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door
aan de monitor die zich niet verder dan één
meter van de borstband mag bevinden. Wanneer
de zender verder van de monitor verwijderd is,
wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let
er ook op, dat er niet meerdere personen met een
borstband om binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt
dan van elke elektrode een signaal en telt deze
dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op
de elektrodes kan de zender aan blijven staan.
Om lege batterijen te voorkomen maakt u de
elektrodes na gebruik goed schoon en droog.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals
polyester of polyamide) statische elektriciteit
veroorzaken, wat bij de hartslagmeting
problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan
dat mobiele telefoons, een teevee of andere
elektronische apparaten een elektromagnetisch
veld om zich heen vormen, wat bij de
hartslagmeting problemen veroorzaken kan.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij
meer inspanning niet meer hoger wordt.
Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
208 – 0,7 X DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot persoon.
De maximale hartslag daalt per jaar met
gemiddeld één punt. Als u tot de risicogroepen
behoort, vraag dan een arts uw maximale
hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw
training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
BEGINNER
•
50 tot 60 % van de maximale
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een
ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van tenminste een halfuur per
week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen
stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel
voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER
•
60 tot 70 % van de
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk
normale inspanning - minimaal 3 trainingen
van 30 minuten per week - heeft een positief
effect op hart en longen. Om uw conditie
verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw
training verlengen. Verhoog echter nooit beide
tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER
•
70 tot 80 % van de
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige
conditie trainingen.
MONITOR
DRUKKNOPPEN
1. SET
Instelling van de streefwaarden.
2. RESET
Op nul zetten van de trainingswaarden,
beëindigen van de training en terug naar de
uitgangspositie.
3. + / -
Instelling van de streefwaarden, F35:
intensiteitinstelling: weerstand / hartslag
F30_F35_05.indd 38F30_F35_05.indd 38 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32
NL
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
39
vermeerderen: met de + knop; weerstand /
hartslag verminderen: met de - knop.
4. RECOVERY
Meten van de conditiehartslag.
5. START / STOP
Begin en einde van de training.
DISPLAYS
1. TRAPSNELHEID (/ MIN)
Trapsnelheid (RPM), bovendien onder de
numerieke display nog een kolom, die de
trapsnelheid weergeeft.
2. TRAININGSTIJD
00:00 – 99:59 meting per seconde; h1:40 –
h9:59 meting per minuut.
3. HARTSLAG GEDURENDE DE TRAINING
Het hartsymbool knippert met dezelfde snelheid
als de gemeten hartslag.
De pijlen in het display geven aan wanneer de
hartslag de van tevoren ingestelde boven- of
ondergrens overschrijdt.
4. TRAININGSAFSTAND (KM / MILE)
0.00 – 99.99 km / mijl
5. FIETSSNELHEID (KMH / MPH)
00.0 – 99.9 km/h / mph
6. ENERGIEVERBRUIK (KCAL)
Schatting van het totaal energieverbruik
gedurende de training, 0 – 9999 kcal
7. TIJD (CLOCK)
Werkelijke tijd
8. TEMPERATUURMETER (TEMP C / TEMP F)
Meting van de kamertemperatuur in Celsius of in
Fahrenheit.
9. VOCHTIGHEIDSMETER (HUMIDITY %)
Meting van de vochtigheidsgraad in de kamer, 0
– 100%
10. AANDUIDING VAN HET GEKOZEN PROGRAMMA
De monitor geeft het gekozen programma
aan (Program = basisprogramma, Manual =
keuzeprogramma, Recovery = weergave van de
hartslag, Target HR = training van de hartslag,
Min Max = waarden van de onderste- en de
bovenste grens voor de hartslag)
11. F30: DISPLAY VAN DE HOOFDWAARDE
De gekozen trainingswaarde staat met grote
nummers midden op de monitor; de overige
trainingswaarden kunnen tegelijkertijd gevolgd
worden op bovenste regel van de monitor.
12. DISPLAY VAN HET TRAININGSPROFIEL
Trainingsprofiel van het gekozen voorkeuze
programma
13. CUMULATIEVE HARTSLAGDISPLAY
Indien bij de training een hartslagprogramma
gebruikt wordt, geeft de display het profiel weer
dat gedurende de hartslag training gevormd
wordt.
14. VERVANGING VAN DE BATTERIJEN (BATTERY LOW)
Een waarschuwingsdisplay geeft aan wanneer de
batterijen aan vervanging toe zijn.
GEBRUIK VAN DE MONITOR
De monitor gaat aan door het indrukken van
een willekeurige knop van de monitor. Indien
het apparaat langer dan 5 minuten niet gebruikt
wordt, schakelt de monitor automatisch uit.
Maak een keuze uit de betreffende meeteenheden
met behulp van de schakelaar op de achterkant
van de monitor. Maak een keuze uit metrische
eenheden (km, km/h, Celsius) of Engelse
eenheden (mijlen, mph, Fahrenheit).
Stel de tijd (clock) van de monitor als volgt in:
druk bij het aanzetten van de monitor 3 seconden
tegelijkertijd op beide pijlen.
Op de hoofddisplay komt nu een tijddisplay. Stel
de tijd in met behulp van de +/- -knoppen. Van
uren naar minuten en terug naar het opstart menu
komt men met behulp van de SET -knop.
F30 EN F35: MANUAL TRAINING
Bij handmatige instelling van het trainingsniveau
kan het weerstandsniveau bijgesteld
wordengedurende de training.
1. Er kan direct met de training begonnen worden
door op de START / STOP knop te drukken. Stel
het weerstandsniveau in tijdens de training door
op de +/- -knoppen te drukken (F35) of door de
weerstandsknop (F30).
2. De training kan ook begonnen worden met
het instellen van de streefwaarden voor de
training. Druk op de +/- -knoppen totdat onder
het hoofdnummerdisplay het woord Manual
verschijnt.
3. Druk vervolgens op de SET –knop, waarna de
F30_F35_05.indd 39F30_F35_05.indd 39 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32
40
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
streefwaarden ingesteld kunnen worden.
4. TIME = instellen van de gewenste duur van de
training met behulp van de + / - -knoppen. Met
de SET –knop door naar de volgende instelling.
5. DISTANCE = instellen van de gewenste
afstand voor de training met behulp van de +
/ - -knoppen. Met de SET –knop door naar de
volgende instelling.
6. KCAL = instellen van het gewenste
energieverbruik voor de training met behulp van
de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar
de volgende instelling.
7. PULSE = instellen van de bovenwaarde voor
de hartslag gedurende de training met behulp van
de + / - -knoppen: op de display ziet men dan
een hart en een pijl omhoog. Met de SET –knop
door naar de instelling van de onderwaarde voor
de hartslag gedurende de training: op de display
ziet men dan een hart en een pijl omlaag. Stel
de waarde in voor de ondergrens van de hartslag
gedurende de training met behulp van de + /
- -knoppen. Indien uw hartslagwaarde buiten
de gestelde grenzen komt, geeft de monitor dit
aan door een knipperende pijl behorende bij de
overschreden grens. Met de SET –knop terug
naar de trainingstijd (TIME) instelling.
8. U kunt de training ook beginnen door de
START / STOP –knop in te drukken. Begin met
fietsen en stel indien nodig het weerstandsniveau
in gedurende de training.
9. U kunt de training onderbreken door de
START / STOP –knop in te drukken (op de
display van de monitor verschijnt dan de tekst
Over). De gegevens van het programma blijven
5 minuten in het geheugen van de monitor, zodat
u met de onderbroken training verder kunt gaan
door nogmaals op de START / STOP –knop te
drukken.
10. U kunt ophouden met de training vanuit de
onderbrekingsfase door op de RESET –knop te
drukken.
11. Indien de vooraf ingestelde streefwaarden
bereikt worden, geeft de monitor een
geluidssignaal en de display begint te knipperen
wanneer de streefwaarde bereikt is. Stel de
display op nul door het indrukken van de START
/ STOP –knop en vervolgens de RESET –knop.
F35: STREEFWAARDE HR-TRAINING
(CONSTANTE HARTSLAG)
Bij de streefwaarde HR-training wordt de
gewenste constante hartslag van te voren
ingesteld. Gedurende de training zorgt het
apparaat er dan automatisch voor dat de door
u ingestelde hartslagsnelheid behouden wordt,
onafhankelijk van de fietssnelheid.
1. Druk op de knoppen met pijltjes totdat onder
het hoofdnummerdisplay de tekst Target HR
staat.
2. Stel het gewenste constante hartslagniveau
voor de training in door op de SET –knop te
drukken. Op het scherm komt dan de tekst
PULSE en een hart met een pijltje omhoog of
omlaag. De gewenste hartslagfrequentie kan
ingesteld worden met de + / - -knoppen. Door
op de SET –knop te drukken gaat u naar de
volgende instelling.
3. TIME = instellen van de gewenste duur van de
training met behulp van de + / - -knoppen. Met
de SET –knop door naar de volgende instelling.
4. DISTANCE = instellen van de gewenste
afstand voor de training met behulp van de +
/ - -knoppen. Met de SET –knop door naar de
volgende instelling.
5. KCAL = instellen van het gewenste
energieverbruik voor de training met behulp van
de + / - -knoppen. Met de SET –knop gaat u
daarna terug naar de tijdsduur (TIME) instelling.
6. Begin de training door de START / STOP
–knop te drukken. Begin met fietsen en stel
indien nodig de constante hartslagwaarde in
gedurende de training met behulp van de +/- -
knoppen.
7. U kunt de training onderbreken door de
START / STOP –knop in te drukken (op de
display van de monitor verschijnt dan de tekst
Over). De gegevens van het programma blijven
gedurende 5 minuten in het geheugen van de
monitor, zodat u met de onderbroken training
verder kunt gaan door nogmaals op de START /
STOP –knop te drukken.
8. Beëindig de training door op de RESET –knop
te drukken op het moment dat de monitor in de
onderbrekingsfase is.
9. Wanneer u een streefwaarde hebt ingesteld,
geeft de monitor een geluidssignaal en de display
begint te knipperen wanneer de streefwaarde
bereikt is. Stel de display op nul door eerst op de
START / STOP –knop te drukken en vervolgens
op de RESET –knop.
F35: TRAININGSPROFIELEN
1. Druk nadat de monitor is opgestart op de
knoppen met pijltjes (pijl omhoog of pijl omlaag)
totdat op de monitor het profielteken verschijnt
(P1 – P8) en de profielvorm. Alle profielen
zijn zgn. standaard krukmoment -profielen: hoe
sneller men trapt, hoe groter de afstand van de
weg die men aflegt op de monitor. De duur van
F30_F35_05.indd 40F30_F35_05.indd 40 1.6.2005 14:44:321.6.2005 14:44:32
NL
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
41
alle profielen is van tevoren ingesteld op 20
minuten.
2. Kies het gewenste profiel met behulp van
de +/- -knoppen. Door op de SET –knop te
drukken komt u op de tijdsinstelling van het
trainingsprofiel: met de +/- -knoppen kunt u de
tijd in stappen van 5 minuten instellen van 10:00
tot 90:00 minuten.
3. Begin de training door op de START / STOP
–knop te drukken. Begin met fietsen en stel
indien nodig het weerstandsniveau van de
profielvorm waarmee u traint in door op de +/- -
knoppen te drukken: de pijl omhoog knop geeft
een grotere weerstand, en de pijl omlaag knop
vermindert de weerstand.
4. U kunt de training onderbreken door de
START / STOP –knop in te drukken (op de
display van de monitor verschijnt dan de tekst
Over).
De gegevens van het programma blijven
gedurende 5 minuten in het geheugen van de
monitor, zodat u met de onderbroken training
verder kunt gaan door nogmaals op de START /
STOP –knop te drukken.
5. Beëindig de training door op de RESET –knop
te drukken op het moment dat de monitor in de
onderbrekingsfase is.
6. Wanneer u het profiel helemaal afwerkt,
geeft de monitor een geluidssignaal en begint
de display te knipperen bij het bereiken van
de streefwaarde. Stel de display op nul door
eerst op de START / STOP –knop te drukken en
vervolgens op de RESET –knop.
F30 EN F35: RECOVERY – METEN VAN DE
CONDITIEHARTSLAG
Meet uw conditiehartslag bij het beëindigen van
de training.
1. U meet uw conditiehartslag door op de
RECOVERY –knop te drukken. Op de display
verschijnt dan de tekst Recovery.
2. De meting start automatisch en duurt twee
minuten.
BELANGRIJK! Indien bij de hartslagmeting een
storing optreedt, verandert de hartslagwaarde op
het scherm in Err.
3. Aan het einde van de meettijd verschijnt het
herstelpercentage op het scherm. Hoe kleiner dit
percentage is, des te beter is uw conditie.
Denkt u er wel om, dat het resultaat afhankelijk
is van uw hartslagsnelheid bij het begin van
de meting, en dat het resultaat zeer persoonlijk
is en in geen geval direct vergelijkbaar met
het resultaat van andere personen. Om
de betrouwbaarheid van de meting van de
hartslagreactie te verbeteren, moet u altijd
proberen om de meting zo nauwkeurig mogelijk
en altijd op dezelfde wijze uit te voeren;
begin de meting zoveel mogelijk op hetzelfde
hartslagniveau.
ONDERHOUD
De F30 en F35 hebben weinig onderhoud
nodig. Controleer regelmatig of alle bouten
en moeren vastzitten en maak de trainer na
gebruik schoon met een vochtige doek, gebruik
daarbij geen oplosmiddelen. Om inwerking van
transpiratievocht te voorkomen is het raadzaam
de F30 en F35 regelmatig met een doek met
Teflonspray, Car-cleaner of Cockpit Spray
schoon te wrijven.
BELANGRIJK! Verwijder nooit de kunststof
behuizing van het apparaat!
BELANGRIJK! De magnetische weerstand
genereert een magnetisch veld dat bijvoorbeeld
horloges of de magneetstrip op bank- en
creditcards kan beschadigen als deze in direct
contact komen met de magneten. Probeer daarom
nooit het gedeelte met de magnetische weerstand
te openen of te demonteren!
Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt,
is het mogelijk dat de transmissieriem enigszins
vervormt. U ondervindt dan een onregelmatig
gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat
trainen. Echter na een paar minuten fietsen krijgt
de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm
weer terug en zal het onregelmatige gevoel weer
snel verdwijnen.
BATTERIJEN VERWISSELEN
De meter geeft aan wanneer de batterijen
vervangen dienen te worden. Maak de deksel
van de batterijhouder op de achterkant van de
monitor los en verwijder de batterijen. Plaats
nieuwe batterijen in de houder en sluit de deksel.
Gebruik geen oplaadbare batterijen omdat deze
een afwijkend voltage hebben.
GEBRUIKSSTORINGEN
Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole,
kunnen er incidentele defecten of storingen
optreden die het gevolg zijn van het niet goed
F30_F35_05.indd 41F30_F35_05.indd 41 1.6.2005 14:44:331.6.2005 14:44:33
42
HANDLEIDING
•
F30
•
F35
functioneren van de onderdelen die in het
apparaat zijn gebruikt. In de meeste gevallen
is het niet nodig om het gehele apparaat ter
reparatie aan te bieden, aangezien de storing
meestal kan worden opgelost door het vervangen
van het defecte onderdeel.
Mochten er storingen optreden bij het gebruik
van de trainer, neem dan onmiddellijk contact op
met uw Tunturi dealer. Vermeld bij het bestellen
van onderdelen het model en het serienummer
van uw Tunturi trainer, de koopdatum, de
eventuele storingscode, door wie de trainer is
geïnstalleerd en het nummer van het onderdeel.
Op de laatste pagina’s van deze gids vindt u de
onderdelenlijst.
Indien u merkt dat er iets niet in orde is met de
trainer, schakelt u direct de trainer uit door de
aan- en uitknop in te drukken. Wacht vervolgens
één minuut en schakel de trainer weer aan. Op
deze manier moeten incidentele fouten hersteld
zijn en kan de trainer opnieuw worden gebruikt.
Indien de trainer na het aan- en uitschakelen
van de aan- en uitknop nog steeds niet goed
functioneert, neem dan contact op met uw
Tunturi dealer voor onderhoud.
OPSLAG EN VERPLAATSEN
Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op
de hieronder omschreven manier. Het verkeerd
optillen van een zwaar apparaat kan immers
rugletsel veroorzaken.
1. Schakel bij het verplaatsen van F35 altijd eerst
de elektriciteit uit en neem de stekker uit het
stopcontact.
2. Ga achter het apparaat staan.
3. Pak met een hand het zadel vast en met
de andere het stuur. Plaats een voet op de
achtersteun.
4. Kantel het apparaat zo, dat het op de
transportwieltjes in de achterkant van het
frame komt te staan. Rij het apparaat op de
transportwieltjes naar de andere plek.
5. Laat het apparaat langzaam zakken. Hou
daarbij het stuur vast en blijf achter het apparaat
staan tot de trainer weer op de grond staat.
Pas op dat de vloer niet beschadigt wanneer u het
toestel verplaatst. Bescherm tere vloermaterialen
zoals parketvloeren enz.
Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het
raadzaam de trainer op een droge plek met zo
min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te
plaatsen.
TECHNISCHE GEGEVENS
Lengte ........................ 95 cm
Breedte ....................... 62 cm
Hoogte ........................ 135 cm
Gewicht ...................... 38 kg
Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan de
eisen van EUs EMC Directieven betreffende
elektromagnetische compatibiliteit (89/336/
EEC) en elektrische apparatuur ontworpen voor
gebruik binnen bepaalde spanningslimieten
(73/23/EEC). Daarom is dit product van het CE
label voorzien.
Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan EN
precisie- en veiligheidsnormen (Norm A, EN-
957, deel 1 en 5).
Tunturi is gerechtigd om specificaties te
veranderen zonder daarover nader te berichten.
BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade
veroorzaakt door het niet volgen van de
instructies in deze gids betreffende de montage,
het instellen en het onderhoud van de apparatuur.
De instructies dienen bij het in elkaar zetten,
het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig
mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of
modificaties, welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn
goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd product
aansprakelijkheid geheel vervallen.
WIJ WENSEN U VEEL PLEZIERIGE TRAININGEN MET
UW NIEUWE TUNTURI TRAININGSPARTNER!
F30_F35_05.indd 42F30_F35_05.indd 42 1.6.2005 14:44:331.6.2005 14:44:33

Documenttranscriptie

HANDLEIDING INHOUD OPMERKINGEN EN ADVIEZEN HET MONTEREN FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI CONDITIETRAINEN MONITOR GEBRUIK VAN DE MONITOR ONDERHOUD GEBRUIKSSTORINGEN OPSLAG EN VERPLAATSEN TECHNISCHE GEGEVENS 33 34 37 37 38 39 41 41 42 42 OPMERKINGEN EN ADVIEZEN Deze gids is een essentieel onderdeel van uw fietstrainer. Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint met monteren, gebruiken of onderhouden van uw fietstrainer. Bewaar de gids op een handige plaats. U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige informatie uithalen die u nodig heeft voor het gebruik en het onderhoud van de apparatuur. Volg de instructies altijd met zorg op. • F30 • Ouders en verzorgers van kinderen moeten er rekening mee houden dat kinderen speels zijn en graag alles uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat de trainer wordt gebruikt op een manier waarvoor deze niet bedoeld is. Als kinderen de trainer mogen gebruiken moet u als ouder of verantwoordelijke rekening houden met de lichamelijke en psychische ontwikkeling en vooral de aard van het kind. Vertel kinderen duidelijk hoe de trainer moet worden gebruikt en houd toezicht. De trainer is geen geval bedoeld als speelgoed. • Controleer voor de training of het apparaat goed functioneert. Train nooit op een defect apparaat. • De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden. • Houd bij het op- en afstappen het stuur • Laat uw conditie door uw huisarts controleren voordat u begint met trainen. • Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen. • Bij misselijkheid, duizeligheid of andere abnormale symptomen moet u direct stoppen met de training en een arts raadplegen. • Gebruik de trainer alleen als alle afschermingen en omkastingen geplaatst zijn. DE TRAININGSRUIMTE • Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond. Bescherm de vloer onder de trainer tegen beschadiging. • Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de tocht zit. • Tijdens de training is de toegestane gebruikstemperatuur tussen +10º en +35°C; voor opslag gelden de temperaturen tussen -15° en +40°C. De luchtvochtigheid in de trainings- of NL HET GEBRUIK VAN DE TRAINER vast. de training met een warming up en sluit u die af met cooling-down (langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen. F35 opslagruimtemag nooit hoger dan 90 % zijn. GEZONDHEID • Om spierpijn te voorkomen, begint u • • Voer alleen die onderhoudsverrichtingen en afstellingen uit die in deze handleiding beschreven zijn. Volg de onderhoudsinstructies van de handleiding nauwkeurig op. • Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt. • Zorg ervoor dat de monitor niet met water in aanraking komt. Veeg de monitor altijd af met een zachte en absorberende doek als er zweetdruppels op gevallen zijn. Reinig de monitor niet met oplosmiddelen. • Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels kunnen de toetsmembranen beschadigen. • Houd de monitor uit de zon; door 33 F30_F35_05.indd 33 1.6.2005 14:44:30 zonlicht kunnen kleuren van de monitor verbleken. • De trainer is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot maximaal 135 kg. • Het apparaat is ontworpen voor thuisgebruik. De Tunturi-garantie is alleen van toepassing op defecten en storingen ontstaan bij thuisgebruik (24 maanden). Nadere informatie over de garantie op uw trainingstoestel vindt u in het bijgesloten garantieboekje. dan contact op met uw Tunturi dealer onder vermelding van het model, het serienummer van het apparaat en het nummer van het ontbrekende onderdeel. Achter in deze gids vindt u de onderdelenlijst. De verpakking bevat een zakje met korrels dat de apparatuur tijdens opslag en transport heeft beschermd tegen vocht. Dit zakje kan na het uitpakken van de fietstrainer weggegooid worden. De instructies links, rechts, voor en achter, zijn bepaald zittend op de fiets. VOORSTEUN De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens de verzending of door het niet volgen van de in deze handleiding gegeven instructies betreffende het monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat. WELKOM IN DE WERELD VAN TUNTURI TRAINING! Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert. Met deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig, motiverend kwaliteitsproduct als trainingspartner gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is, wij zijn ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie over het gebruik van uw trainingsapparatuur en efficiënte training kunt u vinden op Tunturi’s website WWW.TUNTURI.COM. Schuif de 2 grijze doppen over de einden van de voorsteun tot de pallen van de steun in de gaten van de doppen vallen. 1. ACHTERSTEUN HET MONTEREN Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn: 1. Frame 2. Achtersteun Kunststoffdoppen (2) 4. Stuurkolom 5. Stuur 6. Monitor 7. Pedalen (2) 8. Zadel 9. Transformator (F35) 10. Set montagegereedschap (onderdelen met * in de onderdelenlijst): bewaar de montagebenodigdheden, omdat u die o.a. nog bij het afstellen van de onderdelen kunt gebruiken. HANDLEIDING • F30 • F35 3. Mocht er een onderdeel ontbreken, neem 1. Plaats de steun onder de achterkant van het frame. 2. Zet het geheel vast met de M10 inbusbouten met ringen. 34 F30_F35_05.indd 34 1.6.2005 14:44:31 HANDLEIDING • F30 • F35 NL STUURKOLOM EN STUUR Stel de weerstandsknop in op positie Leid de remkabel die afkomstig is van de stuurkolom in het gat bovenin het verbindingsstuk van de remkabel die uit het frame komt. 2. F30: Schroef de uiteinden van de kabels aan elkaar. 3. Sluit de draden die uit het frame en de stuurkolom komen aan. Schuif de stuurkolom in het frame. BELANGRIJK! De inbusbouten zitten al op hun plaats, deze niet losdraaien! 1. F30: 8. 5. Trek de stroomdraad die uit de stuurkolom komt iets omhoog en draai de bout aan het uiteinde van de stuurkolom los. Plaats het stuur op zijn plaats bovenop de stuurkolom en bevestig deze door het stevig aandraaien van de bout. Steeds voorzichtig zijn met de bedrading van de monitor! MONITOR Met de bijgevoegde inbussleutel draait u de beide inbusbouten, door de gaatjes van de stuurkolom heen, vast. 4. Draai de inbusbouten tegen de richting van de klok vast. Niet te strak aandraaien, maar de stuurkolom moet wel spelingvrij vast zitten! BELANGRIJK! 1. Sluit de stroomdraden die uit het stuur en de stuurkolom komen aan op de daarbij behorende aansluitingen van de meter. Drukt u de aangesloten stroomdraden zo in de stuurstang, dat ze niet beschadigd kunnen worden bij het vastmaken van de meter. Let u er vooral op dat u 35 F30_F35_05.indd 35 1.6.2005 14:44:31 de stroomdraden zelf niet beschadigt. 2. Monteer de meter op zijn plaats op de kop van de stuurstang en schroef de meter met drie bevestigingsschroeven vast. Verwijder de beschermfolie van de meter. PEDALEN Maak het zadel op de zadelbuis vast: schroef de bevestigingsschroeven in tegengestelde richting vast en draai ze stevig aan. Let u er op dat de bevestiging van het zadel zowel de regeling van de hellingshoek als de afstand van het zadel t.o.v. de handsteun regelt. Wanneer de afstand en de hellingshoek ingesteld zijn zoals u dat wenst, kunt u de bevestigingsschroeven vast aandraaien. F35: ELEKTRICITEITSSNOER 1. De pedalen zijn gemerkt met de letters L (links) en R (rechts). Monteer het linker pedaal op de linker crank door deze tegen de richting van de klok in, vast te draaien. Het rechter pedaal monteert u op dezelfde wijze, maar nu met de klok mee. 2. Bevestig de riemen van de pedalen beginnende vanaf het bevestigingspunt aan de kant van het toestel. Druk de riem door de gleuf in het pedaal en bevestig de opening van de riem aan het uitsteeksel van het pedaal. 3. Bevestig de riemen vervolgens aan de buitenkant van de pedalen. Druk de riem door de gesp, waarna hij automatisch vast zit. 4. De lengte van de riem kan ingesteld worden met behulp van de gespen. ZADEL Sluit het netsnoer van de transformator aan op het stopcontact en steek het stekkergedeelte van de transformator in de stekker boven de achterpoot van het frame van de trainer. Ter bescherming van de stekker is het goed om het snoer een keer om de kabelklem te wikkelen. • Het apparaat mag alleen worden aangesloten op een geaard stopcontact. Het gebruik van een verlengsnoer is niet toegestaan. • Schakel na uw training het apparaat altijd uit! • Het elektriciteitssnoer mag natuurlijk niet onder het apparaat doorlopen, of op andere wijze klem raken. Op de achterkant van de meter van de F35 bevindt zich tevens een batterijruimte. Het apparaat kan dus op netspanning aangesloten worden of batterijen gebruiken (4 stuks Cbatterijen). Wanneer als spanningsbron uitsluitend C-batterijen gebruikt worden, dient men in aanmerking te nemen dat de servorem veel stroom van de batterijen afneemt. Wij bevelen aan om netspanning te gebruiken als stroombron voor het apparaat. HANDLEIDING • F30 • F35 BELANGRIJK! LET OP! De klok van de meter gebruikt echter 36 F30_F35_05.indd 36 1.6.2005 14:44:31 HANDLEIDING stroom van de batterijen wanneer het apparaat niet op netspanning is aangesloten, anders zou de klok op 0 komen te staan. FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI JUISTE TRAININGSHOUDING EN ZADELAFSTELLING De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw knie nog zeer licht gebogen is als de trapper volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte te veranderen: Draai de knop voor de zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers van de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop los zodra de juiste hoogte van de zadelstand is bereikt. Draai de knop met de wijzers van de klok mee vast (rechtsom). De zadelstang is voorzien van een schaalverdeling zodat u de ideale stand altijd eenvoudig kunt instellen. Controleer voor de training altijd of het zadel goed vast zit. BELANGRIJK: U kunt de zadelafstand instellen door de moer onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt u de zadelhoek instellen. Controleer voor de training altijd of het zadel goed vast zit. U kunt het zadel verwisselen door de moer onder het zadel los te draaien. Met het ergonomische multigrip stuur kunt u zowel rechtop als met voorover gebogen bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd recht, dus niet bol of hol. INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND F30: De trapweerstand wordt vergroot door de weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee in de + richting te draaien en verkleint door tegen de wijzers van de klok in de richting te draaien. De knop is voorzien van een schaalverdeling van 1-8 zodat u altijd snel en makkelijk de ideale instelling kunt vinden. F35: U kunt de intensiteit van uw training instellen met behulp van de +/- knoppen: weerstand / hartslag vermeerderen: + knop, weerstand / hartslag verminderen: - knop. CONDITIETRAINEN Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe oefening, die in principe licht maar langdurig van aard is. Aërobe inspanning • F30 • F35 NL vergroot het zuurstofopnamevermogen van het lichaam, waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vet verbrandingsvermogen van het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder worden verbeterd door het aantal trainingen per week te verhogen. TRAINEN OM AF TE VALLEN Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam te verhogen, wordt u voor uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse training van ongeveer dertig minuten en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende effectief is zonder dat het lichaam te zwaar wordt belast. TRAININGS NIVEAU Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN De hartslagmeting gebeurt op basis van de perifere bloedsomloop, met behulp van de sensors in het stuur; deze meten de hartslag altijd wanneer u beide sensors in het stuur tegelijk aanraakt. Als u een hartslag gestuurde trainer gebruikt, of als de hartslag meting voor u essentieel is, 37 F30_F35_05.indd 37 1.6.2005 14:44:32 raden wij u aan uw hartslag te registreren via een borstband; Ondanks het gebruik van een borstband, kan het de waarde/ betrouwbaarheid van persoon tot persoon verschillen. TELEMETRISCHE HARTSLAG METING Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De F30 / F35 heeft een ingebouwde hartslagpuls ontvanger voor de bijgeleverde borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender. Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met een borstband met meerdere elektrodes waarvan de gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de monitor. BELANGRIJK! Als u een pacemaker gebruikt, mag u de borstband alleen met toestemming van een arts gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens het fietsen de elektroden contact te laten houden met de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd. HANDLEIDING • F30 • F35 De zender geeft de hartslag automatisch door aan de monitor die zich niet verder dan één meter van de borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om te ontvangen. Let er ook op, dat er niet meerdere personen met een borstband om binnen een straal van één meter rond de monitor staan, want de monitor ontvangt dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen te voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed schoon en droog. Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester of polyamide) statische elektriciteit veroorzaken, wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere elektronische apparaten een elektromagnetisch veld om zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen: 208 – 0,7 X DE LEEFTIJD Het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd. • 50 tot 60 % van de maximale hartslag Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat. BEGINNER GEMIDDELDE SPORTER • 60 tot 70 % van de maximale hartslag Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning - minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd! • 70 tot 80 % van de maximale hartslag Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen. GETRAINDE SPORTER MONITOR DRUKKNOPPEN 1. SET Instelling van de streefwaarden. 2. RESET Op nul zetten van de trainingswaarden, beëindigen van de training en terug naar de uitgangspositie. 3. + / - Instelling van de streefwaarden, F35: intensiteitinstelling: weerstand / hartslag 38 F30_F35_05.indd 38 1.6.2005 14:44:32 HANDLEIDING vermeerderen: met de + knop; weerstand / hartslag verminderen: met de - knop. • F30 • F35 NL nummers midden op de monitor; de overige trainingswaarden kunnen tegelijkertijd gevolgd worden op bovenste regel van de monitor. 4. RECOVERY Meten van de conditiehartslag. 12. DISPLAY VAN HET TRAININGSPROFIEL 5. START / STOP Trainingsprofiel van het gekozen voorkeuze programma Begin en einde van de training. 13. CUMULATIEVE HARTSLAGDISPLAY DISPLAYS 1. TRAPSNELHEID (/ MIN) Trapsnelheid (RPM), bovendien onder de numerieke display nog een kolom, die de trapsnelheid weergeeft. 2. TRAININGSTIJD 00:00 – 99:59 meting per seconde; h1:40 – h9:59 meting per minuut. 3. HARTSLAG GEDURENDE DE TRAINING Het hartsymbool knippert met dezelfde snelheid als de gemeten hartslag. De pijlen in het display geven aan wanneer de hartslag de van tevoren ingestelde boven- of ondergrens overschrijdt. 4. TRAININGSAFSTAND (KM / MILE) 0.00 – 99.99 km / mijl 5. FIETSSNELHEID (KMH / MPH) 00.0 – 99.9 km/h / mph 6. ENERGIEVERBRUIK (KCAL) Schatting van het totaal energieverbruik gedurende de training, 0 – 9999 kcal 7. TIJD (CLOCK) Werkelijke tijd Indien bij de training een hartslagprogramma gebruikt wordt, geeft de display het profiel weer dat gedurende de hartslag training gevormd wordt. 14. VERVANGING VAN DE BATTERIJEN (BATTERY LOW) Een waarschuwingsdisplay geeft aan wanneer de batterijen aan vervanging toe zijn. GEBRUIK VAN DE MONITOR De monitor gaat aan door het indrukken van een willekeurige knop van de monitor. Indien het apparaat langer dan 5 minuten niet gebruikt wordt, schakelt de monitor automatisch uit. Maak een keuze uit de betreffende meeteenheden met behulp van de schakelaar op de achterkant van de monitor. Maak een keuze uit metrische eenheden (km, km/h, Celsius) of Engelse eenheden (mijlen, mph, Fahrenheit). Stel de tijd (clock) van de monitor als volgt in: druk bij het aanzetten van de monitor 3 seconden tegelijkertijd op beide pijlen. Op de hoofddisplay komt nu een tijddisplay. Stel de tijd in met behulp van de +/- -knoppen. Van uren naar minuten en terug naar het opstart menu komt men met behulp van de SET -knop. 8. TEMPERATUURMETER (TEMP C / TEMP F) Meting van de kamertemperatuur in Celsius of in Fahrenheit. 9. VOCHTIGHEIDSMETER (HUMIDITY %) Meting van de vochtigheidsgraad in de kamer, 0 – 100% 10. AANDUIDING VAN HET GEKOZEN PROGRAMMA De monitor geeft het gekozen programma aan (Program = basisprogramma, Manual = keuzeprogramma, Recovery = weergave van de hartslag, Target HR = training van de hartslag, Min Max = waarden van de onderste- en de bovenste grens voor de hartslag) 11. F30: DISPLAY VAN DE HOOFDWAARDE De gekozen trainingswaarde staat met grote F30 EN F35: MANUAL TRAINING Bij handmatige instelling van het trainingsniveau kan het weerstandsniveau bijgesteld wordengedurende de training. 1. Er kan direct met de training begonnen worden door op de START / STOP knop te drukken. Stel het weerstandsniveau in tijdens de training door op de +/- -knoppen te drukken (F35) of door de weerstandsknop (F30). 2. De training kan ook begonnen worden met het instellen van de streefwaarden voor de training. Druk op de +/- -knoppen totdat onder het hoofdnummerdisplay het woord Manual verschijnt. 3. Druk vervolgens op de SET –knop, waarna de 39 F30_F35_05.indd 39 1.6.2005 14:44:32 F35 onafhankelijk van de fietssnelheid. Druk op de knoppen met pijltjes totdat onder het hoofdnummerdisplay de tekst Target HR staat. 2. Stel het gewenste constante hartslagniveau voor de training in door op de SET –knop te drukken. Op het scherm komt dan de tekst PULSE en een hart met een pijltje omhoog of omlaag. De gewenste hartslagfrequentie kan ingesteld worden met de + / - -knoppen. Door op de SET –knop te drukken gaat u naar de volgende instelling. 3. TIME = instellen van de gewenste duur van de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar de volgende instelling. 4. DISTANCE = instellen van de gewenste afstand voor de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar de volgende instelling. 5. KCAL = instellen van het gewenste energieverbruik voor de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop gaat u daarna terug naar de tijdsduur (TIME) instelling. 6. Begin de training door de START / STOP –knop te drukken. Begin met fietsen en stel indien nodig de constante hartslagwaarde in gedurende de training met behulp van de +/- knoppen. 7. U kunt de training onderbreken door de START / STOP –knop in te drukken (op de display van de monitor verschijnt dan de tekst Over). De gegevens van het programma blijven gedurende 5 minuten in het geheugen van de monitor, zodat u met de onderbroken training verder kunt gaan door nogmaals op de START / STOP –knop te drukken. 8. Beëindig de training door op de RESET –knop te drukken op het moment dat de monitor in de onderbrekingsfase is. 9. Wanneer u een streefwaarde hebt ingesteld, geeft de monitor een geluidssignaal en de display begint te knipperen wanneer de streefwaarde bereikt is. Stel de display op nul door eerst op de START / STOP –knop te drukken en vervolgens op de RESET –knop. 1. F35: TRAININGSPROFIELEN HANDLEIDING • F30 • streefwaarden ingesteld kunnen worden. 4. TIME = instellen van de gewenste duur van de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar de volgende instelling. 5. DISTANCE = instellen van de gewenste afstand voor de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar de volgende instelling. 6. KCAL = instellen van het gewenste energieverbruik voor de training met behulp van de + / - -knoppen. Met de SET –knop door naar de volgende instelling. 7. PULSE = instellen van de bovenwaarde voor de hartslag gedurende de training met behulp van de + / - -knoppen: op de display ziet men dan een hart en een pijl omhoog. Met de SET –knop door naar de instelling van de onderwaarde voor de hartslag gedurende de training: op de display ziet men dan een hart en een pijl omlaag. Stel de waarde in voor de ondergrens van de hartslag gedurende de training met behulp van de + / - -knoppen. Indien uw hartslagwaarde buiten de gestelde grenzen komt, geeft de monitor dit aan door een knipperende pijl behorende bij de overschreden grens. Met de SET –knop terug naar de trainingstijd (TIME) instelling. 8. U kunt de training ook beginnen door de START / STOP –knop in te drukken. Begin met fietsen en stel indien nodig het weerstandsniveau in gedurende de training. 9. U kunt de training onderbreken door de START / STOP –knop in te drukken (op de display van de monitor verschijnt dan de tekst Over). De gegevens van het programma blijven 5 minuten in het geheugen van de monitor, zodat u met de onderbroken training verder kunt gaan door nogmaals op de START / STOP –knop te drukken. 10. U kunt ophouden met de training vanuit de onderbrekingsfase door op de RESET –knop te drukken. 11. Indien de vooraf ingestelde streefwaarden bereikt worden, geeft de monitor een geluidssignaal en de display begint te knipperen wanneer de streefwaarde bereikt is. Stel de display op nul door het indrukken van de START / STOP –knop en vervolgens de RESET –knop. F35: STREEFWAARDE HR-TRAINING (CONSTANTE HARTSLAG) Bij de streefwaarde HR-training wordt de gewenste constante hartslag van te voren ingesteld. Gedurende de training zorgt het apparaat er dan automatisch voor dat de door u ingestelde hartslagsnelheid behouden wordt, 1. Druk nadat de monitor is opgestart op de knoppen met pijltjes (pijl omhoog of pijl omlaag) totdat op de monitor het profielteken verschijnt (P1 – P8) en de profielvorm. Alle profielen zijn zgn. standaard krukmoment -profielen: hoe sneller men trapt, hoe groter de afstand van de weg die men aflegt op de monitor. De duur van 40 F30_F35_05.indd 40 1.6.2005 14:44:32 HANDLEIDING alle profielen is van tevoren ingesteld op 20 minuten. 2. Kies het gewenste profiel met behulp van de +/- -knoppen. Door op de SET –knop te drukken komt u op de tijdsinstelling van het trainingsprofiel: met de +/- -knoppen kunt u de tijd in stappen van 5 minuten instellen van 10:00 tot 90:00 minuten. 3. Begin de training door op de START / STOP –knop te drukken. Begin met fietsen en stel indien nodig het weerstandsniveau van de profielvorm waarmee u traint in door op de +/- knoppen te drukken: de pijl omhoog knop geeft een grotere weerstand, en de pijl omlaag knop vermindert de weerstand. 4. U kunt de training onderbreken door de START / STOP –knop in te drukken (op de display van de monitor verschijnt dan de tekst Over). De gegevens van het programma blijven gedurende 5 minuten in het geheugen van de monitor, zodat u met de onderbroken training verder kunt gaan door nogmaals op de START / STOP –knop te drukken. 5. Beëindig de training door op de RESET –knop te drukken op het moment dat de monitor in de onderbrekingsfase is. 6. Wanneer u het profiel helemaal afwerkt, geeft de monitor een geluidssignaal en begint de display te knipperen bij het bereiken van de streefwaarde. Stel de display op nul door eerst op de START / STOP –knop te drukken en vervolgens op de RESET –knop. F30 EN F35: RECOVERY – METEN VAN DE CONDITIEHARTSLAG Meet uw conditiehartslag bij het beëindigen van de training. 1. U meet uw conditiehartslag door op de RECOVERY –knop te drukken. Op de display verschijnt dan de tekst Recovery. 2. De meting start automatisch en duurt twee minuten. Indien bij de hartslagmeting een storing optreedt, verandert de hartslagwaarde op het scherm in Err. BELANGRIJK! 3. Aan het einde van de meettijd verschijnt het herstelpercentage op het scherm. Hoe kleiner dit percentage is, des te beter is uw conditie. Denkt u er wel om, dat het resultaat afhankelijk is van uw hartslagsnelheid bij het begin van de meting, en dat het resultaat zeer persoonlijk • F30 • F35 NL is en in geen geval direct vergelijkbaar met het resultaat van andere personen. Om de betrouwbaarheid van de meting van de hartslagreactie te verbeteren, moet u altijd proberen om de meting zo nauwkeurig mogelijk en altijd op dezelfde wijze uit te voeren; begin de meting zoveel mogelijk op hetzelfde hartslagniveau. ONDERHOUD De F30 en F35 hebben weinig onderhoud nodig. Controleer regelmatig of alle bouten en moeren vastzitten en maak de trainer na gebruik schoon met een vochtige doek, gebruik daarbij geen oplosmiddelen. Om inwerking van transpiratievocht te voorkomen is het raadzaam de F30 en F35 regelmatig met een doek met Teflonspray, Car-cleaner of Cockpit Spray schoon te wrijven. Verwijder nooit de kunststof behuizing van het apparaat! BELANGRIJK! De magnetische weerstand genereert een magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges of de magneetstrip op bank- en creditcards kan beschadigen als deze in direct contact komen met de magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte met de magnetische weerstand te openen of te demonteren! BELANGRIJK! Als het apparaat enige tijd niet wordt gebruikt, is het mogelijk dat de transmissieriem enigszins vervormt. U ondervindt dan een onregelmatig gevoel bij het fietsen, als u weer opnieuw gaat trainen. Echter na een paar minuten fietsen krijgt de transmissieriem zijn oorspronkelijke vorm weer terug en zal het onregelmatige gevoel weer snel verdwijnen. BATTERIJEN VERWISSELEN De meter geeft aan wanneer de batterijen vervangen dienen te worden. Maak de deksel van de batterijhouder op de achterkant van de monitor los en verwijder de batterijen. Plaats nieuwe batterijen in de houder en sluit de deksel. Gebruik geen oplaadbare batterijen omdat deze een afwijkend voltage hebben. GEBRUIKSSTORINGEN Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole, kunnen er incidentele defecten of storingen optreden die het gevolg zijn van het niet goed 41 F30_F35_05.indd 41 1.6.2005 14:44:33 functioneren van de onderdelen die in het apparaat zijn gebruikt. In de meeste gevallen is het niet nodig om het gehele apparaat ter reparatie aan te bieden, aangezien de storing meestal kan worden opgelost door het vervangen van het defecte onderdeel. Mochten er storingen optreden bij het gebruik van de trainer, neem dan onmiddellijk contact op met uw Tunturi dealer. Vermeld bij het bestellen van onderdelen het model en het serienummer van uw Tunturi trainer, de koopdatum, de eventuele storingscode, door wie de trainer is geïnstalleerd en het nummer van het onderdeel. Op de laatste pagina’s van deze gids vindt u de onderdelenlijst. Indien u merkt dat er iets niet in orde is met de trainer, schakelt u direct de trainer uit door de aan- en uitknop in te drukken. Wacht vervolgens één minuut en schakel de trainer weer aan. Op deze manier moeten incidentele fouten hersteld zijn en kan de trainer opnieuw worden gebruikt. Indien de trainer na het aan- en uitschakelen van de aan- en uitknop nog steeds niet goed functioneert, neem dan contact op met uw Tunturi dealer voor onderhoud. OPSLAG EN VERPLAATSEN Wilt u uw fietstrainer verplaatsen, doe dat dan op de hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van een zwaar apparaat kan immers rugletsel veroorzaken. Schakel bij het verplaatsen van F35 altijd eerst de elektriciteit uit en neem de stekker uit het stopcontact. 2. Ga achter het apparaat staan. 3. Pak met een hand het zadel vast en met de andere het stuur. Plaats een voet op de achtersteun. 4. Kantel het apparaat zo, dat het op de transportwieltjes in de achterkant van het frame komt te staan. Rij het apparaat op de transportwieltjes naar de andere plek. 5. Laat het apparaat langzaam zakken. Hou daarbij het stuur vast en blijf achter het apparaat staan tot de trainer weer op de grond staat. raadzaam de trainer op een droge plek met zo min mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen. TECHNISCHE GEGEVENS Lengte ........................ Breedte ....................... Hoogte ........................ Gewicht ...................... 95 cm 62 cm 135 cm 38 kg Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan de eisen van EUs EMC Directieven betreffende elektromagnetische compatibiliteit (89/336/ EEC) en elektrische apparatuur ontworpen voor gebruik binnen bepaalde spanningslimieten (73/23/EEC). Daarom is dit product van het CE label voorzien. Tunturi modellen F30 en F35 voldoen aan EN precisie- en veiligheidsnormen (Norm A, EN957, deel 1 en 5). Tunturi is gerechtigd om specificaties te veranderen zonder daarover nader te berichten. De garantie vervalt bij schade veroorzaakt door het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende de montage, het instellen en het onderhoud van de apparatuur. De instructies dienen bij het in elkaar zetten, het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of modificaties, welke niet door Tunturi Oy Ltd zijn goedgekeurd, laten de Tunturi Oy Ltd product aansprakelijkheid geheel vervallen. BELANGRIJK! HANDLEIDING • F30 • F35 1. WIJ WENSEN U VEEL PLEZIERIGE TRAININGEN MET UW NIEUWE TUNTURI TRAININGSPARTNER! Pas op dat de vloer niet beschadigt wanneer u het toestel verplaatst. Bescherm tere vloermaterialen zoals parketvloeren enz. Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het 42 F30_F35_05.indd 42 1.6.2005 14:44:33
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68
  • Page 69 69
  • Page 70 70
  • Page 71 71
  • Page 72 72
  • Page 73 73
  • Page 74 74
  • Page 75 75
  • Page 76 76
  • Page 77 77
  • Page 78 78
  • Page 79 79
  • Page 80 80
  • Page 81 81
  • Page 82 82
  • Page 83 83
  • Page 84 84
  • Page 85 85
  • Page 86 86

Tunturi F35 Handleiding

Categorie
Fitness, gymnastiek
Type
Handleiding
Deze handleiding is ook geschikt voor