GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Gebruiksaanwijzing Polar M430 7
Inleiding 7
Je M430 optimaal gebruiken 7
Aan de slag 8
Je M430 configureren 8
Een optie kiezen voor configuratie 8
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 9
Optie B: Configureren met je computer 10
Optie C: Configureren op het apparaat 10
Knopfuncties 11
Tijdweergave en menu 11
Pre-trainingsmodus 12
Tijdens de training 12
Menustructuur 13
Mijn dag 13
Logboek 14
Instellingen 14
Fitness Test 14
Timers 14
Favorieten 15
Mijn hartslag 15
Je M430 dragen 15
Als je je hartslag meet bij je pols 15
Als je geen hartslag meet bij je pols 15
Bezigmetkoppelen 16
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 16
Een hartslagsensor met je M430 koppelen 17
Een stride sensor met je M430 koppelen 17
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 17
Koppeling verwijderen 18
Instellingen 19
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 21
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 22
Maximale hartslag 22
3
Algemene instellingen 22
Continuehartslag-registratie 23
Koppelenen synchr. 23
Vliegmodus 23
Knopvergrendeling 23
Smart notifications 24
Inactiviteitswaarschuwing 24
Eenheden 24
Taal 24
Kleur trainingsweergave 25
Info over je product 25
Horloge-instellingen 25
Alarm 26
Tijd 26
Datum 26
Eerste dag van de week 26
Displayweergave 26
Snelmenu 28
Snelmenu in de pre-trainingsmodus 28
Snelmenu in de trainingsweergave 29
Snelmenu in de pauzemodus 30
De firmware bijwerken 31
Met mobiel apparaat of tablet 31
Met computer 32
Training 33
Training met ingebouwde hartslagmeter 33
Training met hartslag 33
Hartslag meten met je M430 33
Trainingssessie starten 34
Een geplande trainingssessie starten 36
Een sessie met intervaltimer starten 36
Sessie starten met Schatting eindtijd 37
Tijdens de training 37
Door de trainingsweergaven bladeren 37
Ronde markeren 38
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 38
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 38
Instellingen in het snelmenu wijzigen 38
Meldingen 38
Trainingssessie pauzeren of stoppen 38
Trainingsoverzicht 39
Na de training 39
Trainingshistorie op de M430 42
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 42
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 42
4
Functies 43
AssistedGPS (A-GPS) 43
Vervaldatum A-GPS 44
GPS-functies 44
Terug naar start 45
Smart Coaching 45
Activiteitengids 46
Activity Benefit 46
24/7 activiteitsmeting 47
Activiteitsdoel 47
Activiteitsgegevens op je M430 47
Inactiviteitswaarschuwing 49
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 49
Polar Sleep PlusTM 49
Slaapgegevens op je M430 49
Slaapgegevens in de Flow app en webservice 51
Continue hartslag 51
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 52
Vóór de test 53
De test uitvoeren 53
Testresultaten 53
Fitheidsklassen 54
Mannen 54
Vrouwen 54
Vo2max 55
Polar-programma hardlopen 55
Een Polar-programma hardlopen maken 56
Trainingssessie voor hardlopen starten 56
Je voortgang volgen 57
Running Index 57
Kortetermijnanalyse 57
Mannen 57
Vrouwen 58
Langetermijnanalyse 59
Smart Calories 60
Trainingseffect 60
Trainingsbelasting en herstel 62
Sportprofielen 63
Hartslagzones 63
Snelheidszones 64
Instellingen snelheidszones 64
Trainingsdoel met snelheidszones 64
Tijdens de training 64
Na de training 65
Pasfrequentie vanaf de pols 65
5
Snelheid en afstand vanaf de pols 65
Smart notifications 66
Instellingen voor smart notifications op je M430 66
Instellingen voor smart notifications op je telefoon 67
Polar Flow mobiele app 67
Niet storen 67
Apps blokkeren 67
Telefoon (iOS) 68
Telefoon (Android) 68
Smart notifications in de praktijk 68
De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 69
Polar Flow 70
Polar Flow app 70
Trainingsgegevens 70
Activiteitsgegevens 71
Slaapgegevens 71
Sportprofielen 71
Afbeelding delen 71
De Flow app gaan gebruiken 71
Polar Flow webservice 72
Feed 72
Bekijken 72
Logboek 73
Voortgang 73
Community 73
Programma's 73
Favorieten 74
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 74
Favoriet bewerken 74
Favoriet verwijderen 75
Je training plannen 75
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 75
Snel doel 75
Gefaseerd doel 75
Favorieten 76
Doelen naar je M430 synchroniseren 76
Sportprofielen in Polar Flow 77
Sportprofiel toevoegen 77
Sportprofiel bewerken 78
Synchroniseren 81
Synchroniseren met Flow mobiele app 81
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 82
Belangrijke informatie 83
Batterij 83
Batterij M430 opladen 83
6
Gebruiksduur batterij 84
Melding Batterij bijna leeg 85
Zorgen voor je M430 85
Je M430 schoonhouden 85
Zorgen voor de optische hartslagsensor 86
Bewaren 86
Service 86
Voorzorgsmaatregelen 87
Storing tijdens de training 87
Risico's tijdens trainen beperken 87
Technische specificaties 89
M430 89
Polar FlowSync software en USB-kabel 90
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 90
Waterbestendigheid van Polar producten 90
Beperkte internationale Polar garantie 91
Informatie over regelgeving 93
Aansprakelijkheid 93
7
GEBRUIKSAANWIJZING POLAR M430
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M430. Op support.polar.com/en/M430 vind je
video-instructies en veelgestelde vragen over je M430.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M430!
De Polar M430 is a GPS-sporthorloge met een polshartslagmeter, Polars geavanceerde trainingsfuncties
en 24/7 activiteitsmeting. De M430 geeft je persoonlijke begeleiding bij en feedback over je training en
dagelijkse activiteit om je te helpen je doelen te bereiken. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en
route volgen met de compact geïntegreerde GPS. Als er geen GPS-signaal beschikbaar is, registreert je
M430 de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen.
Je hoeft geen afzonderlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je hardlooptraining met de ingebouwde
hartslagmeting die altijd klaar is als jij dat bent.
Met 24/7 activiteitsmeting kun je de activiteiten in je dagelijkse leven registreren. Ontdek welke invloed
deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in ver-
binding met smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M430 voor inkomende oproepen,
berichten en app-activiteit op je telefoon.
JE M430 OPTIMAAL GEBRUIKEN
Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M430.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je M430
na de training met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je
prestaties. In de Flow app kun je ook volgen hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de
Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krij-
gen en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al
je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities.
Dit vind je allemaal op polar.com.flow.
8
AAN DE SLAG
Je M430 configureren 8
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 9
Optie B: Configureren met je computer 10
Optie C: Configureren op het apparaat 10
Knopfuncties 11
Menustructuur 13
Mijn dag 13
Logboek 14
Instellingen 14
Fitness Test 14
Timers 14
Favorieten 15
Mijn hartslag 15
Je M430 dragen 15
Als je je hartslag meet bij je pols 15
Als je geen hartslag meet bij je pols 15
Bezigmetkoppelen 16
Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 16
Een hartslagsensor met je M430 koppelen 17
Een stride sensor met je M430 koppelen 17
Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 17
Koppeling verwijderen 18
JE M430 CONFIGUREREN
Je nieuwe M430 staat in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem
op te laden of op een computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden
voordat je de M430 in gebruik neemt. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren
voordat het opladen begint.
Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en mel-
dingen over een bijna lege batterij.
EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE
A. Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar
duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
B. Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M430 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een
computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.
9
De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor
nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je M430
ophalen.
C. Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een
internetverbinding, kun je de configuratie starten op het apparaat. Houd er rekening mee dat het
apparaat slechts een deel van de instellingen bevat. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt
van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uit-
voert in de Polar Flow webservice door de stappen van optie A of B te volgen.
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
De Polar M430 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Ver-
geet dus niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.
Controleer de compatibiliteit met de Polar Flow app op support.polar.com.
1. Sluit de M430 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je
M430 voldoende opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter
die is gemerkt met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Het ontwaken van je M430 kan
enkele minuten duren voordat de animatie van het laadproces start.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de
USB-connector vochtig is.
2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow
app.
3. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M430 als hij in de buurt is en
vraagt je om het koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer in de Flow app
de Bluetooth-koppelingscode in die op het display van de M430 wordt weergegeven.
4. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je
door het aanmelden en configureren.
10
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk
dat je de instellingen nauwkeurig invult. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt
gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij
je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen.
5. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je geper-
sonaliseerde instellingen worden nu naar je M430 gesynchroniseerd.
6. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je M430.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M430 te configureren.
2. Sluit je M430 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer om hem tijdens de
configuratie op te laden. Het kan enkele minuten duren voordat je M430 ontwaakt. Laat je com-
puter alle aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430
aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de
USB-connector vochtig is.
3. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aan-
melden en configureren.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult, zodat de activiteits- en trai-
ningsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je kiezen
welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschik-
baar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot tien minuten
in beslag nemen.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET APPARAAT
Sluit de M430 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader.
Taal selecteren wordt weergegeven. Druk op START en kies Nederlands. Je M430 wordt uitsluitend
met Engels geleverd, maar je kunt andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de
Polar Flow webservice of met Polar Flow app.
Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START. Als je op een willekeurig punt terug
wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.
11
1. Tijdnotatie: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.
2. Datum: Voer de huidige datum in.
3. Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.
4. Gewicht: Voer je gewicht in.
5. Lengte: Voer je lengte in.
6. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.
7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.
8. Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5
u/week), Zwaar (5-8 u/week), Semi-prof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke
instellingen voor meer informatie over trainingsachtergrond.
9. Klaar voor de start! verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M430 gaat naar de tijd-
weergave.
Als je de configuratie uitvoert op het apparaat, is je M430 nog niet verbonden met de Polar Flow web-
service. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching func-
ties, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow
mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.
KNOPFUNCTIES
De M430 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie
onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen
Menu verlaten
Terug naar
het vorige
niveau
Keuzes beves-
tigen
Naar pre-trai-
ningsmodus
Door keuzelijsten
navigeren
Geselecteerde
waarde wijzigen
12
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Instellingen
ongewijzigd
laten
Keuzes annu-
leren
Ingedrukt
houden om
vanuit het
menu terug
te gaan naar
de tijd-
weergave
Ingedrukt
houden om
koppelen en
syn-
chroniseren
te starten
gaan
De op het dis-
play weer-
gegeven
selectie
bevestigen
OMHOOG ingedrukt
houden om de dis-
playweergave te wij-
zigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om
naar sport-
profielinstellingen te
gaan
Terug naar tijdweergave Trainingssessie
starten
Door sportlijst navi-
geren
TIJDENS DE TRAINING
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
Display verlichten
Ingedrukt houden om naar het Snel-
menu te gaan
Eenmaal indrukken
om de training te
onderbreken
3 seconden inge-
drukt houden om
Ronde markeren
Ingedrukt houden
om zone-
vergrendeling in
Trainingsweergave
wijzigen
13
LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG
de trai-
ningsregistratie
te stoppen
of uit te scha-
kelen
Trai-
ningsregistratie
hervatten tijdens
pauzeren
MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en
ga terug met de knop TERUG.
MIJN DAG
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent.
In het menu Mijn dag vind je de volgende gegevens:
• Je slaapduur en echte slaap. Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert
wanneer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in
de Polar Flow app en webservice. Zie Slaapregistratie voor meer informatie.
• Gedetailleerde informatie over je geaccumuleerde activiteit van de dag en begeleiding voor het
bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
14
• De trainingssessies die je gedurende de dag hebt voltooid. Je kunt het sessieoverzicht openen door
op START te drukken.
• Eventuele geplande trainingssessies die je voor die dag hebt gemaakt in de Polar Flow webservice of
in de Polar Flow app. Je kunt een geplande trainingssessie starten en afgeronde sessies openen om ze
in meer detail te bekijken door op START te drukken.
• Als je gedurende de dag een Fitness Test doet, wordt het resultaat weergegeven in Mijn dag.
• Eventuele evenementen van die dag. Je kunt evenementen maken en deelnemen aan eve-
nementen in de Polar Flow community op flow.polar.com.
LOGBOEK
In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een
dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou
uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je het volgende bewerken:
• Sportprofielen
• Fysieke instellingen
• Algemene instellingen
• Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.
FITNESS TEST
Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test met ingebouwde hartslagmeter voor meer informatie.
TIMERS
In Timers vind je:
• Stopwatch: Je kunt je M430 als stopwatch gebruiken. Start de stopwatch door op START te druk-
ken. Druk opnieuw op START om een ronde toe te voegen. Druk op TERUG om de stopwatch te pau-
zeren. Houd LICHT ingedrukt om de stopwatch te resetten.
15
• Intervaltimer: Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belastings- en her-
stelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Zie Trainingssessie starten voor
meer informatie.
• Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je ses-
sie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid. Zie Trainingssessie starten voor
meer informatie.
FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.
Zie Favorieten voor meer informatie.
MIJN HARTSLAG
In Mijn hartslag kun je snel je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten. Doe
de polsband strakker, druk op START en na een moment zie je je huidige hartslag. Druk op de knop
TERUG om terug te gaan.
JE M430 DRAGEN
ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet de M430 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht.
De sensor moet aangesloten zitten op je huid, maar de polsband mag niet té strak zitten, anders wordt
de bloedtoevoer belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan de
M430 al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Zie Training met ingebouwde
hartslagmeter voor meer bijzonderheden.
Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met
een oplossing van zachte zeep en water. Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek. Laat het
apparaat volledig drogen voordat je het oplaadt.
ALS JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS
Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag de M430 als
een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je
M430 af en laad hem op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed
voor je volgende trainingsevenement.
16
BEZIGMETKOPPELEN
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) of een nieuwe hartslagsensor, stride sensor
of Polar Balance weegschaal in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je M430. Koppelen
vergt slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je M430 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren
en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uit-
gevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te
voorkomen.
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M430 KOPPELEN
Als je de configuratie voor je M430 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat zoals beschreven in het
hoofdstuk Je M430 configureren, is je M430 al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt
uitgevoerd en de M430 zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je M430 en
je mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:
• download de Flow app van de App Store of van Google Play;
• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uit-
geschakeld.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt
gemaakt tijdens het configureren van je M430.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op
M430 verschijnt).
3. Houd in de tijdweergave van de M430 TERUG ingedrukt.
4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de pincode die wordt
weergegeven op je M430.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op
M430 verschijnt).
3. Ga op de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. >
Mobiel apparaat kopp. en synchr. en druk op START.
17
4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M430. Voer de pincode van
de M430 in op het mobiele apparaat. Het koppelen begint.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN HARTSLAGSENSOR MET JE M430 KOPPELEN
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, meet je M430 je hartslag niet bij
je pols.
Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je M430 koppelen:
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Ga op je M430 naar Algemene instellingen
> Koppelen en synchr. > Ander apparaat
koppelen en druk op START.
3. De M430 start het zoeken naar je hart-
slagsensor.
4. Zodra de hartslagsensor is gevonden, ver-
schijnt de apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx.
5. Druk op START, Bezig met koppelen ver-
schijnt.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
OF
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.
2. Druk in de tijdweergave van de M430 op START
om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
3. Raak je hartslagsensor aan met de M430 en
wacht totdat deze gevonden is.
4. De apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx kop-
pelen verschijnt. Kies Ja.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
EEN STRIDE SENSOR MET JE M430 KOPPELEN
Raadpleeg dit document voor instructies voor het koppelen en kalibreren van een stride sensor.
EEN POLAR BALANCE WEEGSCHAAL MET JE M430 KOPPELEN
Er zijn twee manieren om een Polar Balance weegschaal en je M430 te koppelen:
18
1. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen bete-
kent dat er nu verbinding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M430.
3. Houd de knop TERUG op je M430 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft
dat het koppelen is voltooid.
of
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en
druk op START.
2. De M430 begint te zoeken naar de weegschaal.
3. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
4. Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je
M430.
5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
De weegschaal kan met zeven verschillende Polar apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan
zeven apparaten worden gekoppeld, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde appa-
raten en druk op START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.
19
INSTELLINGEN
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 21
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 22
Maximale hartslag 22
Algemene instellingen 22
Continuehartslag-registratie 23
Koppelenen synchr. 23
Vliegmodus 23
Knopvergrendeling 23
Smart notifications 24
Inactiviteitswaarschuwing 24
Eenheden 24
Taal 24
Kleur trainingsweergave 25
Info over je product 25
Horloge-instellingen 25
Alarm 26
Tijd 26
Datum 26
Eerste dag van de week 26
Displayweergave 26
Snelmenu 28
Snelmenu in de pre-trainingsmodus 28
Snelmenu in de trainingsweergave 29
Snelmenu in de pauzemodus 30
De firmware bijwerken 31
Met mobiel apparaat of tablet 31
Met computer 32
SPORTPROFIELINSTELLINGEN
Op de M430 kun je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken. Je kunt bijvoorbeeld de GPSin- of uit-
schakelen voor verschillende sporten. In de Polar Flow app en webservice is een groter aantal te
20
bewerken opties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig: Hardlopen, Fietsen, Overig outdoor en
Overig indoor. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toe-
voegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer
dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het
synchroniseren naar je M430 overgebracht.
Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je
M430 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
INSTELLINGEN
Je kunt een sportprofielinstellingen bekijken of bewerken door naar Instellingen > Sportprofielen te
gaan en het gewenste profiel te kiezen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het
huidige geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van
maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF
zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-
tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fit-
nessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden
naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie
of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-
peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch
of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride
sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren
van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-
ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-
ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten
controleren.
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze
instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-
veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
21
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-
keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke
ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-
gelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken.
Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en
geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hart-
slagzonelimieten en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
l Gewicht
l Lengte
l Geboortedatum
l Geslacht
l Trainingsachtergrond
l Maximale hartslag
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datum-
notatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
22
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn.
Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste
drie maanden het best beschrijft.
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware licha-
melijke inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard
dat je zwaar ademhaalt of transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km
of 3-6 mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of
je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt
bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan ver-
gelijkbare lichamelijke activiteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en
je doet soms mee aan grote sportevenementen.
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je
traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je
prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd ver-
wacht wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hart-
slagen per minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen
HF
max
te bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij
het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke
factoren.
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewer-
ken.
In Algemene instellingen vind je:
23
• Continuehartslag-registratie
• Koppelen en synchroniseren
• Vliegmodus
• Knopvergrendeling
• Smart notifications
• Inactiviteitswaarschuwing
• Eenheden
• Taal
• Kleurweergave training
• Info over je product
CONTINUEHARTSLAG-REGISTRATIE
Schakel de functie Continue hartslag in of uit. Zie Continue hartslag voor meer informatie.
KOPPELENEN SYNCHR.
• Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen: sensoren of mobiele appa-
raten koppelen met je M430. Gegevens synchroniseren met de Flow app.
• Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je M430 hebt gekoppeld. Dit kunnen
hartslagsensoren, hardloopsensoren en mobiele apparaten zijn.
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken
voor het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een
hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat
Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.
KNOPVERGRENDELING
Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling
kun je de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling
wordt de vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.
24
SMART NOTIFICATIONS
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instel-
lingen > Smart notifications.
Onder Smart notifications vind je de volgende opties:
• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.
Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan
(geen voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display
van je M430. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.
In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.
• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.
• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-
schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt
inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen
gedurende de ingestelde periode.
Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht,
lengte, afstand en snelheid.
TAAL
Tijdens de configuratie kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Je M430 ondersteunt de vol-
gende talen: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
日 本 語
,
Nederlands, Norsk, Polski, Português,
简 体 中 文
, Русский, Suomi, Svenska en Türkçe.
Je kunt de taal op je M430 wijzigen in de Polar Flow webservice en in de Polar Flow app.
De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow webservice:
25
1. Klik in de Flow webservice op je naam of profielfoto rechtsboven in de hoek.
2. Kies Producten.
3. Klik op Instellingen naast Polar M430.
4. Zoek de Taal van het apparaat die je wilt gebruiken op je M430.
5. Klik op Opslaan.
6. Vergeet niet de gewijzigde taalinstelling naar je M430 te synchroniseren.
De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow app:
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met de Polar account die je hebt
gemaakt tijdens de configuratie van je M430.
2. Ga naar Apparaten.
3. Tik op Taal van het apparaat onder de Polar M430 om de lijst met ondersteunde talen te ope-
nen.
4. Tik op de gewenste taal en tik daarna op Klaar.
5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen naar je M430 door de knop TERUG van je M430 inge-
drukt te houden.
KLEUR TRAININGSWEERGAVE
Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de
trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft
de trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.
INFO OVER JE PRODUCT
Bekijk de apparaat-ID van je M430, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van
A-GPS en de M430-specifieke regelgeving.
Start apparaat opnieuw: Als je problemen ondervindt met je M430, probeer hem dan opnieuw op te
starten. Als je de M430 opnieuw opstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren.
Druk op de knop START en kies daarna Ja om te bevestigen dat je de M430 opnieuw wilt opstarten.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instellingen vind je:
l Alarm
l Tijd
l Datum
26
l Eerste dag van de week
l Displayweergave
ALARM
Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag
tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bij-
gewerkt.
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjj-
j/mm/dd, dd-mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service
bijgewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave:
27
• Jumbo
• Activiteit
• Oversized
28
• Analoog
• Grote cijfers
Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je
dagelijkse activiteit weergegeven in de tijdweergave.
De wijzerplaten met seconden worden elke seconde bijgewerkt en verbruiken dus iets meer bat-
terijvermogen.
SNELMENU
SNELMENU IN DE PRE-TRAININGSMODUS
Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het huidige geselecteerde sport-
profiel te openen:
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van
maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF
zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-
tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals
29
fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te ver-
zenden naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie
of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-
peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch
of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride
sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren
van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-
ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-
ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten
controleren.
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze
instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-
veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-
keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke
ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-
gelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
SNELMENU IN DE TRAININGSWEERGAVE
Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trai-
ningsweergave vind je het volgende.
• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even inge-
drukt om te ontgrendelen.
• Verlichting instellen: Zet constante achtergrondverlichting Aan of Uit. Als dit is ingeschakeld
blijft de verlichting voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en weer inschakelen
door op LICHT te drukken. Denk eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur van de batterij
verkort.
30
• Sensor zoeken: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een hartslagsensor of stride sen-
sor hebt gekoppeld met je M430.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-
peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch
of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride
sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren
van de stride sensor.
• Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om belastings- en her-
stelfasen tijdens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Start X,XX km / XX:XX om
een tevoren ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Timer instellen.
• Schatting eindtijd: Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie
naargelang je snelheid. Kies Start XX,XX km / X.XX mi om een eerder ingestelde doelafstand te
gebruiken of kies een nieuw doel in Afstand instellen.
• Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld
is.
• Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt
van je sessie. Kies Routebegel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding
ingeschakeld verschijnt en de M430 gaat in de weergave Terug naar start. Zie Terug naar start
voor meer bijzonderheden.
SNELMENU IN DE PAUZEMODUS
Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pau-
zemodus vind je het volgende.
• Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even inge-
drukt om te ontgrendelen.
• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van
maximum. Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF
zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gede-
tecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fit-
nessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden
naar het Polar Club systeem.
• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie
of Uit.
• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekop-
peld met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch
of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride
31
sensor of GPS. Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren
van de stride sensor.
• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minu-
ten per kilometer). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minu-
ten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten
controleren.
• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze
instelt op Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Acti-
veringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.
Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge nauw-
keurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.
• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke
ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vast-
gelegd, als je Rondeduur kiest.
Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Je kunt de firmware van je M430 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Firmware-updates wor-
den uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M430. Het kan gaan om verbetering van
bestaande functies, volledig nieuwe functies of foutcorrecties. Wij adviseren je de firmware bij te werken
zodra er een nieuwe versie beschikbaar is.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: voordat de update begint, worden de gege-
vens van je M430 naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de
trainings- en activiteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update beschik-
baar is en helpt je bij het uitvoeren ervan. We raden je aan de M430 aan te sluiten op een voedingsbron
voordat je de update start, zodat de update probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
32
MET COMPUTER
Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de M430 op
je computer aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
1. Sluit je M430 aan op je computer.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit duurt maximaal 10 minuten) en de M430
wordt opnieuw opgestart. Wacht totdat de firmware-update is voltooid voordat je de M430 los-
koppelt van je computer.
33
TRAINING
Training met ingebouwde hartslagmeter 33
Training met hartslag 33
Hartslag meten met je M430 33
Trainingssessie starten 34
Een geplande trainingssessie starten 36
Een sessie met intervaltimer starten 36
Sessie starten met Schatting eindtijd 37
Tijdens de training 37
Door de trainingsweergaven bladeren 37
Ronde markeren 38
Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 38
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 38
Instellingen in het snelmenu wijzigen 38
Meldingen 38
Trainingssessie pauzeren of stoppen 38
Trainingsoverzicht 39
Na de training 39
Trainingshistorie op de M430 42
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 42
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 42
TRAINING MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETER
TRAINING MET HARTSLAG
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training
gedraagt (inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de
hartslag. Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent
dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke toestand.
HARTSLAG METEN MET JE M430
Je Polar M430 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Volg je hartslagzones
direct op je apparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in de Flow app of
webservice.
34
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M430
nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht
(zie de afbeelding rechts). De sensor aan de ach-
terzijde moet voortdurend contact maken met je
huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat
de doorbloeding wordt belemmerd. Voor een zo
nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan
de M430 al een paar minuten te dragen voordat je de
hartslag gaat meten.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sensor daar niet precies bovenop ligt,
anders zijn de metingen mogelijk niet nauwkeurig.
Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst warm te maken. Laat je bloed stromen
voordat je aan je sessie begint!
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je huid te houden of waarbij je kracht uit-
oefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van je pols, raden we je aan een Polar hart-
slagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden gemeten.
Wanneer je een zwemsessie registreert met je M430, kan water verhinderen dat de op de pols geba-
seerde hartslagmeting optimaal werkt. Maar de M430 blijft tijdens het zwemmen je activiteitsgegevens
verzamelen op basis van je polsbewegingen. Omdat Bluetooth niet in water werkt, kun je tijdens het
zwemmen met de M430 geen Polar hartslagsensor met een borstband gebruiken.
TRAININGSSESSIE STARTEN
1. Doe de M430 om en maak de polsband vast.
2. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.
35
Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trainingsmodus) je trai-
ningssessie start, houd je LICHT even ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG om
terug te gaan naar de pre-trainingsmodus.
3. Blader met OMHOOG/OMLAAG door de sportprofielen. In de Polar Flow mobiele app en in de
Flow webservice kun je meer sportprofielen aan je M430 toevoegen. Je kunt ook specifieke instel-
lingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven.
4. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M430 de signalen van de GPS-satelliet en je
hartslagsensor heeft gevonden om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig
zijn.
Hartslag: De M430 heeft het signaal van je hartslagsensor gevonden zodra je hartslag wordt
weergegeven.
Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 auto-
matisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens trainingssessies. Het Bluetooth-pic-
togram op het hartslagsymbool geeft aan dat je M430 de verbonden sensor gebruikt om je hartslag
te meten.
GPS: De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de GPS gereed is.
Zodra deze 100% is, verschijnt OK en ben je klaar om te vertrekken.
Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht bij hoge gebouwen
en bomen staat. Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-
prestaties. Houd de M600 horizontaal voor je, weggedraaid van je borst. Houd je arm stil en
boven borsthoogte terwijl er wordt gezocht naar een GPS-signaal. Blijf stilstaan op dezelfde posi-
tie totdat de M430 de satellietsignalen gevonden heeft.
GPS kan snel worden verkregen met assisted GPS (A-GPS). Het gegevensbestand van A-GPS wordt
automatisch naar je M430 bijgewerkt als je deze via FlowSync software met de Flow webservice of
36
met de Flow app synchroniseert. Als het gegevensbestand van A-GPS is verlopen of je de M430
nog niet hebt gesynchroniseerd, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen. Zie
Assisted GPS (A-GPS) voor meer informatie.
Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display
aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het
stuur van een fiets hebt bevestigd.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
Raadpleeg Tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je M430 tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen
maken en deze naar je M430 synchroniseren.
Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.
1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan. Je geplande trai-
ningssessies worden boven aan de lijst weergegeven.
2. Kies het doel en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toe-
gevoegd.
3. Druk op START om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt
gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer infor-
matie.
Je kunt een geplande trainingssessie voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je
kunt ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie
die is gepland voor die dag. Als je het trainingsdoel hebt toegevoegd aan je Favorieten, kun je de sessie ook
starten via Favorieten.
EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN
Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor bege-
leiding bij je belasting- en herstelfasen in intervaltraining.
37
1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te
maken.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd. Op tijd gebaseerd:stel het aantal minuten
en seconden in voor de timer en druk op START. Op afstand gebaseerd:stel de afstand in voor
de timer en druk op START.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.
4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT
ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.
SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD
Stel de afstand in voor je sessie en de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.
2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2
marathon, Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand
instellen kiest, stel dan de afstand in en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX
verschijnt.
3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies
daarna het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M430 alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je
kunt beginnen met je training.
Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT
ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met OMHOOG/OMLAAG door de trainingsweergaven bladeren. De beschik-
bare trainingsweergaven en getoonde gegevens hangen af van de door jou gekozen sport. In de Polar
Flow app en webservice kun je specifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal
gemaakte trainingsweergaven. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
38
RONDE MARKEREN
Druk op START om een ronde te markeren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in
sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in
waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt
vastgelegd, als je Rondeduur kiest.
EEN HARTSLAG- OF SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN
Houd START ingedrukt om je actuele hartslag- of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer Hartslag-
zone of Snelheidszone. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je
hartslag of snelheid buiten de ingestelde zone komt, meldt je M430 dat met een trilling.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Als je bij het maken van het gefaseerde doel voor handmatige fasewijziging hebt gekozen:
1. Houd LICHT ingedrukt.
2. Snelmenu verschijnt.
3. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START om verder te gaan naar de volgende
fase.
Als je voor automatische fasewijziging hebt gekozen, wordt de fase automatisch gewijzigd nadat je een
fase hebt voltooid. De M430 meldt je dat met een trilling.
INSTELLINGEN IN HET SNELMENU WIJZIGEN
Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Bepaalde instellingen kun je wijzigen zonder de trai-
ningssessie te pauzeren. Zie Snelmenu voor meer informatie.
MELDINGEN
Als je buiten de geplande hartslagzones of snelheids-/tempozones traint, meldt je M430 dat met een tril-
ling.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en
de M430 gaat in de pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden inge-
drukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.
39
Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de
totale trainingstijd.
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je M430. In de
Polar Flow app en de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Op je M430 zie je de volgende gegevens van je sessie:
De M430 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in
gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste per-
soonlijke resultaat is voor elk sportprofiel anders.
De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de ses-
sie afgelegde afstand.
Tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie. De feedback is
gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in hartslagzones, op calo-
rieverbruik en op de duur van de sessie.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in totaal
ten minste is 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.
40
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.
Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per
minuut en in percentage van de maximale hartslag.
Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.
41
Je Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie waarbij de hart-
slagsensor wordt gebruikt en de GPS-functie is ingeschakeld / stride sensor
wordt gebruikt, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road run-
ning, trail running enz.)
• Het tempo moet 6 km/u / 3.7 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal
12 minuten
Je kunt je voortgang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar
Flow webservice.
Zie Running Index voor meer informatie.
Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.
Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.
Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een
automatische ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
42
TRAININGSHISTORIE OP DE M430
In Logboek vind je de overzichten van de trainingssessies van de afgelopen vier weken. Ga naar Log-
boek en blader met OMHOOG/OMLAAG naar de trainingssessie die je wilt bekijken. Druk op START de
gegevens te bekijken.
De M430 kan tot 60 uur training met GPS en hartslagmeting opslaan. Als je M430 onvoldoende geheu-
gen heeft voor het opslaan van je trainingshistorie, vraagt hij je oude trainingssessies naar de Flow app of
webservice te synchroniseren.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie hebt voltooid en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je M430
synchroniseren door de knop TERUG op je M430 ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de
Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. In de app kun je na elke sessie in één oog-
opslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trai-
ningsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en
deel je beste sessies met anderen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow webservice | Trainingsanalyse
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
43
FUNCTIES
AssistedGPS (A-GPS) 43
GPS-functies 44
Terug naar start 45
Smart Coaching 45
Activiteitengids 46
Activity Benefit 46
24/7 activiteitsmeting 47
Polar Sleep PlusTM 49
Continue hartslag 51
Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 52
Polar-programma hardlopen 55
Running Index 57
Smart Calories 60
Trainingseffect 60
Trainingsbelasting en herstel 62
Sportprofielen 63
Hartslagzones 63
Snelheidszones 64
Instellingen snelheidszones 64
Trainingsdoel met snelheidszones 64
Tijdens de training 64
Na de training 65
Pasfrequentie vanaf de pols 65
Snelheid en afstand vanaf de pols 65
Smart notifications 66
Instellingen voor smart notifications op je M430 66
Instellingen voor smart notifications op je telefoon 67
Smart notifications in de praktijk 68
De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 69
ASSISTEDGPS (A-GPS)
De M430 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor uit-
eenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart
kunt zien.
De M430 gebruikt Assisted GPS (A-GPS) om een snel satellietcontact te verkrijgen. De A-GPS-gegevens
geven de voorspelde posities van de GPS-satellieten door aan je M430. Zo weet de M430 waar hij de
44
satellieten moet zoeken en daardoor is hij in staat hun signalen binnen enkele seconden op te vangen,
zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.
De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste bestand met A-GPS-gegevens
wordt automatisch bijgewerkt naar je M430 wanneer je deze met de Flow webservice synchroniseert via
de FlowSync software. Als je je M430 via de Flow app synchroniseert met de Flow webservice, wordt het
bestand met A-GPS-gegevens eenmaal per week bijgewerkt.
VERVALDATUM A-GPS
Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 13 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering
is betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de daar-
opvolgende dagen. Geregelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de posi-
tionering.
Je kunt de vervaldatum van het huidige bestand van A-GPS-gegevens controleren vanaf je M430. Ga in
de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product > Vervaldatum A-
GPS. Als het gegevensbestand is verlopen, moet je je M430 synchroniseren met de Flow-webservice via
de FlowSync-software of met de Flow-app om de A-GPS-gegevens bij te werken.
Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd
vergen.
GPS-FUNCTIES
De M430 heeft de volgende GPS-functies.
l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of
voet.
l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.
l Running Index: In de M430 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en
de snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau,
zowel over de aerobe conditie als de loopefficiëntie.
l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt
nu interessantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop
hoeft in te drukken om de richting naar je startpunt te zien.
l Energiebesparende modus: Hiermee kun je batterijleven van je M430 besparen tijdens lange
trainingssessies. Je GPS-gegevens worden opgeslagen met een interval van 60 seconden. Een lan-
gere interval zorgt voor meer registratietijd. Als de energiebesparende modus is ingeschakeld, kun
je Automatisch pauzeren niet gebruiken. Daarnaast kun je Running Index alleen gebruiken als je
een stride sensor hebt.
45
Draag de M430 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de
positie van de GPS-antenne op de M430, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je
pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M430 op het stuur van een fiets hebt beves-
tigd.
TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.
Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.
1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M430
gaat in de weergave Naar start.
Je keert als volgt terug naar je startpunt.
l Houd de M430 horizontaal voor je.
l Blijf in beweging zodat de M430 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van
je startpunt aan.
l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.
l De M430 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het start-
punt.
Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M430 het satel-
lietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt.
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en
handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale moti-
vatie tijdens het trainen.
De M430 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
• Activiteitengids
• Activity Benefit
• Fitness Test
• Hartslagzones
46
• Hardloopprogramma
• Running Index
• Smart calories
• Trainingseffect
• Trainingsbelasting
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om
de aanbevelingen voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je M430, via de Polar Flow
app en via de webservice controleren in welke mate je je activiteitsdoel voor die dag hebt bereikt.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de
ongewenste effecten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op
internationale richtlijnen voor en onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stil-
zitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent, hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je
kunt de effecten per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer
details bekijken over de effecten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
47
24/7 ACTIVITEITSMETING
De M430 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij
analyseert de frequentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens,
zodat je kunt zien hoe actief je bent in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Doe de M430 om je minst
gebruikte pols voor de nauwkeurigste activiteitsmeting.
Activiteitsdoel
Je ontvangt je persoonlijke activiteitsdoel tijdens de configuratie van je M430; je M430 helpt je elke dag
het doel te bereiken. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde acti-
viteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Om je doel te wijzigen, open je de Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg
je omlaag om je Activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je
Polar account. Daarna klik je op je naam > Instellingen > Activiteitsdoel. Kies een van de drie acti-
viteitsniveau dat jouw normale dag en activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien
hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op het gekozen niveau te bereiken. Als je bij-
voorbeeld op kantoor werkt en je de dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt van je verwacht dat je
ongeveer vier uur activiteit met een lage intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen die
veel staan en lopen tijdens hun werkuren zijn de verwachtingen hoger.
Hoeveel tijd je gedurende de dag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het geko-
zen niveau en de intensiteit van je activiteiten. Je bereikt je doel sneller als je intensievere activiteiten
kiest of gedurende de dag op een iets hoger tempo actief blijft. Leeftijd en geslacht zijn ook van invloed
op de intensiteit die nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je acti-
viteit moet zijn.
Activiteitsgegevens op je M430
Je kunt je voortgang controleren via de weergave Mijn dag.
Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld
naarmate je actief bent.
48
Om de geaccumuleerde activiteit van die dag in meer detail te bekijken, open je het menu Mijn dag door op
START te drukken. De volgende informatie wordt weergegeven op je M430:
• Dagelijkse activiteit: Het percentage dat je tot nu toe hebt bereikt
van je dagelijkse activiteitsdoel.
• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training,
activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van het aantal stappen.
Druk opnieuw op START om meer details weer te geven en blader met OMHOOG/OMLAAG voor begeleiding
bij het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel:
• Actieve tijd: Actieve tijd toont je de cumulatieve tijd van je lichaams-
beweging die goed is voor je gezondheid.
• Calorieën: Toont hoeveel calorieën je hebt verbruikt tijdens training,
activiteit en BMR (Basal metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale
stofwisselingsactiviteit die nodig is om in leven te blijven).
• Stappen: Tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type
lichaamsbewegingen worden geregistreerd en omgezet in een schatting
van het aantal stappen.
• Te gaan: Je M430 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse
activiteitsdoel. Het laat zien hoe lang je nog actief moet zijn als je acti-
viteiten van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één doel,
maar kunt dat op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks acti-
viteitsdoel kan op lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In
de M430 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent
een normale intensiteit en ‘joggen’ betekent een hoge intensiteit. Op de
Flow webservice en de mobiele app vind je meer voorbeelden voor acti-
viteiten van lage, normale en hoge intensiteit en kun je jouw beste
manier kiezen om je doel te bereiken.
Als je “Jumbo” (de standaardwijzerplaat) of “Activiteit” kiest als wijzerplaat, wordt de voortgang van je
dagelijkse activiteitsdoel weergegeven in de tijdweergave. In de wijzerplaat Jumbo wordt de wijzerplaat
gevuld naarmate je je dagelijkse activiteitsdoel nadert. In de wijzerplaat Activiteit laat de cirkel rond de
datum en tijd je voortgang op weg naar je dagelijkse activiteitsdoel zien. De cirkel wordt gevuld wanneer je
actief bent. Je kunt de wijzerplaat wijzigen door OMHOOG ingedrukt te houden.
49
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je
gezondheid. Naast fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden
zitten is slecht voor je gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt.
Je M430 merkt of je overdag te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de nega-
tieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen!
wordt weergegeven en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een
korte wandeling of doe een rekoefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wan-
neer je in beweging komt of op een van beide knoppen drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt,
krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren zien in de Flow app en de Flow web-
service. De Flow app en de Flow webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inac-
tiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en deze veranderen
in een actiever leven.
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draad-
loos synchroniseren vanaf je M430 naar de Flow webservice. De Flow webservice geeft je het meest gede-
tailleerde inzicht in je activiteitsgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad
VOORTGANG) kun je de langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dage-
lijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven.
POLAR SLEEP PLUS
TM
Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wanneer je in slaap valt en wanneer
je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. De
M430 observeert je handbewegingen 's nachts om alle onderbrekingen gedurende de volledige slaap-
periode te registreren en vertelt je hoeveel tijd je daadwerkelijk hebt geslapen.
Slaapgegevens op je M430
Je kunt je slaapgegevens controleren via Mijn dag.
50
• Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap
valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan.
• Echte slaap geeft aan hoeveel tijd je werkelijk slapend doorbrengt
tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker
wordt en het tijd is om op te staan. Dit is dus je slaapduur minus de
onderbrekingen. Alleen de tijd die je echt slapend doorbrengt wordt
beschouwd als echte slaap.
Druk op START om het slaapoverzicht te openen en je slaapgegevens in meer detail te bekijken. Je M430 toont
je Slaapduur en Echte slaap boven aan het overzicht. Met OMHOOG/OMLAAG kun je naar de volgende infor-
matie bladeren:
Continuïteit: Slaapcontinuïteit is een beoordeling van de continuïteit van je
slaapduur. Slaapcontinuïteit wordt beoordeeld op een schaal van 1 tot 5:
gefragmenteerd – redelijk gefragmenteerd – redelijk continu – continu – heel
continu.
Het aantal keer dat je in slaap viel en wakker werd.
Feedback: Je krijgt feedback over de duur en kwaliteit van je slaap. De feed-
back over de duur is gebaseerd op de vergelijking van je slaapduur met je
gewenste slaapduur.
51
Hoe heb je geslapen?: Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt
geslapen op een schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed.
Door je slaap te beoordelen, krijg je langere tekstuele feedback in de Flow app
en webservice. De feedback in de Flow app en webservice houdt rekening met
je eigen subjectieve beoordeling van je slaap en past de feedback over-
eenkomstig aan.
Slaapgegevens in de Flow app en webservice
Je slaapgegevens worden weergegeven in de Flow app en webservice nadat je M430 is gesynchroniseerd.
Je kunt bekijken wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap. Je kunt Je
gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt je slaap ook
beoordelen in de Flow app en webservice. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van
je slaapgegevens, je gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
In de Flow webservice kun je je slaapgegevens bekijken op het tabblad Slaap van je Logboek. Je kunt je
slaapgegevens ook opnemen in Activiteitenrapporten op het tabblad Voortgang.
Door je slaappatronen te volgen, kun je zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse
leven en de juiste balans vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training.
Lees meer over Polar Sleep Plus in deze uitgebreide gids.
CONTINUE HARTSLAG
De functie Continue hartslag meet je hartslag 24 uur per dag. Met deze functie kun je je dagelijkse calo-
rieverbruik en je activiteit nauwkeuriger meten, omdat ook fysieke activiteiten met heel weinig pols-
bewegingen, zoals fietsen, kunnen worden geregistreerd.
De registratie van je continue hartslag start elke paar minuten of op basis van je polsbewegingen.
Je hartslag wordt elke paar minuten gemeten. Als je hartslag verhoogd is tijdens de meting, begint de
functie Continue hartslag je hartslag te registreren. De registratie van je continue hartslag kan ook star-
ten op basis van je polsbewegingen, bijvoorbeeld als je ten minste één minuut op hoger tempo wandelt.
De registratie stopt automatisch als je activiteitsniveau te laag wordt. Wanneer je Polar apparaat detec-
teert dat je al langere tijd inactief bent, begint de registratie van je continue hartslag om je laagste hart-
slag van de dag te bepalen.
52
Je kunt de functie Continue hartslag in- en uitschakelen op je M430 via Instellingen > Algemene
instellingen > Continuehartslag-registratie.
Onder Mijn dag kun je bekijken wat je hoogste en laagste hartslagmeting van de dag is en wat je laagste
hartslagmeting van de afgelopen nacht was. In de Polar Flow webservice en mobiele app kun je meer
details en langere perioden bekijken.
Houd er rekening mee dat de batterij van je M430 sneller leeg raakt als je de functie Continue hartslag
ingeschakeld laat.
Lees meer over de functie Continue hartslag in deze uitgebreide gids.
FITNESS TEST MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETING
De Polar Fitness Test (conditietest) met ingebouwde hartslagmeting is een eenvoudige, veilige en snelle
manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is ver-
gelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO
2max
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de
aerobe (cardiovasculaire) conditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hart-
slagvariatie in rust, geslacht, leeftijd, lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIn-
dex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam
regelt. Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie
heeft veel voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, car-
diovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet
je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Men-
sen met een slechte conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te
sterker en efficiënter is uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke acti-
viteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om
je voortgang te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om
een basiswaarde te krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar
rustig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en
dat er geen mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
53
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test
en de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat
je aan de test begint.
VÓÓR DE TEST
Zorg voordat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn
ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen.
De M430 moet nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De hartslagsensor aan de ach-
terzijde van de M430 moet voortdurend contact maken met je huid, maar de polsband mag niet zo strak
zitten dat de doorbloeding wordt belemmerd.
Je kunt de Fitness Test ook uitvoeren door je hartslag te meten met een compatibele Polar hart-
slagsensor. Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, gebruikt de M430 auto-
matisch de gekoppelde sensor om je hartslag te meten tijdens de test.
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je
huidige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaams-
bewegingen en contact met andere mensen.
l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd ver-
schijnt.
Als de M430 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in
dat geval of de hartslagsensor aan de achterzijde van de M430 voortdurend contact maakt met je huid.
Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor informatie over het dragen van je M430 wanneer je je
hartslag meet bij je pols.
TESTRESULTATEN
Zodra de test is afgelopen, meldt je M430 dat met een trilling en worden je geschatte VO
2max
en een
beschrijving van je resultaat weergegeven.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.
l Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO
2max
-waarde kent en deze waarde meer dan één fit-
nessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat.
54
Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van
je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test
in je dagboek om de details ervan te bekijken.
Je M430 synchroniseert de gegevens na de test automatisch met de Flow app als je telefoon binnen het
bereik van Bluetooth is.
Fitheidsklassen
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
55
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
max
) van het lichaam en car-
diorespiratoire conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie.
VO2
max
(maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee
zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met
de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
max
kan gemeten of
voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test).
VO2
max
is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van pres-
tatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2
max
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan wor-
den gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN
Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en
bedoeld om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis
van je ontwikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan
doen of om een tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en
houdt rekening met jouw persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het
programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.
Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk pro-
gramma heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je pres-
taties geleidelijk te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor
hardlopen worden in vijf typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop,
tempoloop en interval. Alle sessies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor opti-
male resultaten. Bovendien kun je kiezen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter
56
ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de
totale duur van trainingssessies voor hardlopen per week varieert van een tot zeven uur, afhankelijk van
je conditieniveau. De minimale duur van een programma is 9 weken en de maximale duur is 20 maan-
den.
Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze uitvoerige handleiding. Of lees meer over
hoe je aan de slag kunt gaan met het hardloopprogramma.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Aan de slag
Hoe te gebruiken
EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN
1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer
je het programma wilt starten.
4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*
5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.
TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN
Zorg ervoor dat je het doel van je trainingssessie synchroniseert naar je apparaat voordat je de sessie
start. De sessies worden naar het apparaat gesynchroniseerd als trainingsdoelen.
Je geplande trainingsdoelen voor de huidige dag verschijnen boven aan de lijst in de pre-trainingsmodus:
1. Druk in de tijdweergave op STARTom naar de pre-trainingsmodus te gaan.
2. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.
3. Druk op START zodra de M430 alle signalen gevonden heeft. Volg de begeleiding op het apparaat
gedurende je sessie.
Je kunt een gepland hardloopdoel voor de huidige dag ook starten via Mijn dag en Logboek. Je kunt
ook een doel kiezen dat is gepland voor een andere dag: kies een dag via Logboek en start de sessie die is
gepland voor die dag.
57
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat via de USB-kabel of de Flow app naar de Flow web-
service. Volg je voortgang op het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige pro-
gramma en hoe je bent gevorderd.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De
Running Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt
door de aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren,
kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning
kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te
hebben ingesteld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en inge-
schakelde GPS-functie of een stride sensor en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
• Als je een stride sensor gebruikt om je snelheid te meten, moet de stride sensor gekalibreerd zijn.
Raadpleeg dit ondersteuningsdocument voor kalibratie-instructies.
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal
stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Je kunt je Running Index bekijken in het overzicht van je trainingssessie op je M430. Je kunt je voort-
gang volgen en je geschatte wedstrijdtijd bekijken in de Polar Flow webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
58
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running
Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden,
zoals verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
59
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstan-
den kunt lopen. Je kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad
VOORTGANG. Het rapport laat je zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is.
Als je het Polar Running program gebruikt om te trainen voor een hardloopevenement, kun je je Running
Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel nadert.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede
prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor
de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze
zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
60
Running
Index
Cooper-test
(m)
5 km (u:m-
m:ss)
10 km (u:m-
m:ss)
21,098 km
(u:mm:ss)
42,195 km
(u:mm:ss)
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je per-
soonlijke gegevens:
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
• Individuele maximale hartslag (HF
max
)
• De intensiteit van je training of activiteit
• Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hart-
slaggegevens. De calorieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het
totale aantal calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in
de effectiviteit van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow web-
service. Om feedback te krijgen moet je ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid
tijd die je in elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-
ren, waardoor je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.
Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spie-
61
Feedback Effect
ren, waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tem-
potraining
Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde
ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve
inspanningen te leveren.
Tempo- en maximale trai-
ning
Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je
vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ont-
wikkelde tevens je snelheid en efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je
vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ver-
hoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om lang-
durig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante trai-
ning
Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan-
ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uit-
houdingsvermogen van je spieren.
Constante en tem-
potraining
Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je
spieren. Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve
inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-
ren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe
conditie.
Constante en basis-
training, lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spie-
ren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en
het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basis-
training
Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe
conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante trai-
ning, lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde
ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante trai-
ning
Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook
het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet
62
Feedback Effect
te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet
te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich
aanpassen op je training.
TRAININGSBELASTING EN HERSTEL
Trainingsbelasting is tekstuele feedback over de zwaarte van een afzonderlijke trainingssessie. De bere-
kening van de trainingsbelasting is gebaseerd op het verbruik van belangrijke energiebronnen (kool-
hydraten en eiwitten) tijdens de training.
De functie Trainingsbelasting maakt de belasting van verschillende typen trainingssessies vergelijkbaar
met elkaar. Je kunt bijvoorbeeld de belasting van een lange fietssessie van lage intensiteit vergelijken met
die van een korte hardloopsessie van hoge intensiteit. Om een nauwkeuriger vergelijking tussen sessies
mogelijk te maken hebben we je trainingsbelasting geconverteerd naar een schatting van de behoefte
aan herstel.
Na elke sessie in het trainingsoverzicht in de Polar app zie je een beschrijving van je trainingsbelasting.
Hier volgt de geschatte behoefte aan herstel voor de verschillende niveaus van trainingsbelasting.
• Licht 0-6 uren
• Redelijk 7-12 uren
• Veeleisend 13-24 uren
• Zeer veeleisend 25-48 uren
• Extreem Meer dan 48 uren
Ga naar de Polar Flow webservice voor een gedetailleerde trainingsanalyse met een nauwkeuriger nume-
rieke belastingswaarde voor elke sessie.
Je herstelstatus is gebaseerd op je cumulatieve trainingsbelasting, je dagelijkse activiteit en je rust over de
laatste acht dagen. De meeste recente trainingssessies worden zwaarder gewogen dan de eerdere, en
zijn daarom het meest van invloed op je herstelstatus. Je activiteit naast de trainingssessies wordt
gevolgd met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de fre-
quentie, intensiteit en onregelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt
zien hoe actief je bent buiten je trainingssessies. Door je dagelijkse activiteit te combineren met je trai-
ningsbelasting krijg je een goed beeld van je nodige herstelstatus. Het voortdurend volgen van je her-
63
stelstatus helpt je je persoonlijke limieten te herkennen, over- en ondertraining te voorkomen, en de
duur en intensiteit van de training af te stemmen op je dagelijkse en wekelijkse trainingsdoelen.
SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je M430. We hebben vier standaard sportprofielen
gemaakt op je M430, maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen toevoegen
en deze naar je M430 synchroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
Je kunt ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste trai-
ningsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je
training: alleen je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw trai-
ningsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow
mobiele app en de Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt
in verschillende sporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de
instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit bete-
kent dat compatibele apparaten met Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur,
je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sport-
profielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de
sportprofielinstellingen.
HARTSLAGZONES
Het gebied tussen 50% en 100% van je maximale hartslag wordt verdeeld in vijf hartslagzones. Door je
hartslag binnen de grenzen van een bepaalde hartslagzone te houden, kun je gemakkelijk het inten-
siteitsniveau van je training controleren. Elke hartslagzone heeft zijn eigen voordelen. Als je goed begrijpt
wat deze voordelen zijn, zal dat je helpen precies datgene wat je wilt uit je training te halen.
Lees meer over hartslagzones: Wat zijn hartslagzones?
64
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en
de snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen
worden gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training
voor optimale effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES
De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sport-
profielen waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende
zones; je kunt de standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sport-
specifiek, waardoor je de zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in
loopsporten (waaronder teamsporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en
kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snel-
heids- en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de
anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen
op basis van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en
tempodrempel als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan
in als het minimum van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de
doelen via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone
getraind hebt.
65
NA DE TRAINING
In de trainingssamenvatting op de M430 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd.
Na het synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de web-
service Flow.
PASFREQUENTIE VANAF DE POLS
Pasfrequentie vanaf de pols biedt je de optie om je pasfrequentie te verkrijgen zonder een afzonderlijke
stride sensor. Je pasfrequentie wordt gemeten met een ingebouwde versnellingsmeter voor je pols-
bewegingen. Als je een stride sensor gebruikt, wordt je pasfrequentie altijd daarmee gemeten.
Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende sporten: Wandelen, joggen, hardlopen,
road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hardlopen en ultralopen.
Om tijdens een trainingssessie je pasfrequentie te zien, voeg je Pasfrequentie toe aan de trai-
ningsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je doen in Sportprofielen
in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
Lees meer over pasfrequentie registreren en hoe je pasfrequentie kunt gebruiken tijdens je training.
SNELHEID EN AFSTAND VANAF DE POLS
Je M430 meet de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen met behulp van een ingebouwde
versnellingsmeter. Dit is handig als je op een loopband loopt of op een locatie met een beperkt GPS-sig-
naal. Zorg ervoor dat je de links- of rechtshandigheid en je lengte goed hebt ingesteld, voor maximale
nauwkeurigheid. Snelheid en afstand vanaf de pols werkt het beste als je loopt op een tempo dat voor
jou natuurlijk en prettig aanvoelt.
De M430 moet nauw om je pols sluiten, zodat hij niet kan bewegen. Draag het apparaat altijd op
dezelfde plaats op je pols voor consistente metingen. Draag geen andere apparaten, zoals een horloge,
een activity tracker of een telefoonarmband om dezelfde arm. Houd bovendien ook niets vast in
dezelfde hand, zoals een routekaart of een telefoon.
Snelheid en afstand vanaf de pols is beschikbaar voor de volgende soorten hardloopsporten: Wandelen,
joggen, hardlopen, road running, hardlopen op de baan, hardlopen op loopband, track and field hard-
lopen en ultralopen. Om tijdens een trainingssessie je snelheid en afstand te zien, voeg je snelheid en
afstand toe aan de trainingsweergave van het sportprofiel dat je bij het hardlopen gebruikt. Dit kunt je
doen in Sportprofielen in de Polar Flow mobiele app of in de Polar Flow webservice.
66
SMART NOTIFICATIONS
Met de functie Smart notifications kun je meldingen van je telefoon ontvangen op je M430. Je M430
geeft een melding als je een inkomende oproep krijgt of een bericht ontvangt (bijvoorbeeld een sms of
WhatsApp-bericht). Je krijgt ook een melding van evenementen in de agenda van je telefoon. Smart noti-
fications zijn geblokkeerd tijdens de Fitness Test en tijdens trainingssessies waarbij je de intervaltimer
gebruikt.
• Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS of
Android nodig en moet je M430 met de app gekoppeld zijn.
• Let op: als Smart notifications is ingeschakeld, is Bluetooth voortdurend ingeschakeld en raken je
Polar apparaat en je telefoon sneller leeg.
Om meldingen en waarschuwingen van je telefoon te kunnen ontvangen op je M430, moet je Smart noti-
fications inschakelen in de Polar Flow mobiele app of in de Algemene instellingen op je M430.
INSTELLINGEN VOOR SMART NOTIFICATIONS OP JE M430
Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instel-
lingen > Smart notifications.
Onder Smart notifications vind je de volgende opties:
• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.
Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan
(geen voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display
van je M430. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.
In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.
• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.
• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-
schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt
inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen
gedurende de ingestelde periode.
Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.
67
INSTELLINGEN VOOR SMART NOTIFICATIONS OP JE TELEFOON
POLAR FLOW MOBIELE APP
In de Polar Flow mobiele app is de functie Smart notifications standaard uitgeschakeld.
Je kunt de functie Smart notifications als volgt in- of uitschakelen in de mobiele app:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Kies onder Smart notifications de optie Aan (geen voorbeeld) of Uit.
4. Synchroniseer je M430 met de mobiele app door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te
houden.
5. Op het display van je M430 verschijnt Smart notifications aan of Smart notifications uit.
Vergeet niet je M430 met de mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor meldingen
in de Polar Flow mobiele app hebt gewijzigd.
Niet storen
Schakel Niet storen in de Polar Flow mobiele app in als je gedurende een bepaalde periode geen mel-
dingen of waarschuwingen wilt ontvangen. Als deze functie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen
en waarschuwingen tijdens de ingestelde periode. De functie Niet storen is standaard ingeschakeld tus-
sen 22:00 en 07:00 uur.
Je kunt de instelling voor Niet storen als volgt wijzigen:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Gebruik onder Smart notifications de schakelaar om Niet storen in of uit te schakelen, en stel
de begin- en eindtijd in.
4. Synchroniseer je M430 met de mobiele app door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te
houden.
Apps blokkeren
Alleen van toepassing op een met een Android-telefoon gekoppelde M430
Als je bepaalde meldingen die op je telefoon binnenkomen niet wilt zien op je M430, kun je voor afzon-
derlijke apps instellen dat ze geen smart notifications naar je M430 versturen. Om meldingen van spe-
cifieke apps te blokkeren:
68
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Tik onder M430 op Apps blokkeren vanaf de onderzijde van de pagina.
4. Kies welke app je wilt blokkeren en schakel het selectievakje naast die app in.
5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen met je sporthorloge door de knop TERUG van je M430
ingedrukt te houden.
TELEFOON (IOS)
De instellingen voor meldingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je M430 ontvangt. Je kunt
de instellingen voor meldingen op je iOS-telefoon als volgt wijzigen:
1. Ga naar Instellingen > Meldingen.
2. Open de instellingen voor meldingen in de app door op de app onder Meldingsstijl te tikken.
3. Zorg ervoor dat Meldingen toestaan is ingeschakeld en dat Meldingsstijl indien ont-
grendeld is ingesteld op Stroken of Meldingen.
TELEFOON (ANDROID)
Zorg dat Android versie 5.0 of later op je telefoon aanwezig is.
Om meldingen van je telefoon te kunnen ontvangen op je Polar apparaat, moet je eerst meldingen
inschakelen voor de mobiele applicaties waarvan je meldingen wilt ontvangen. Dit kun je doen via de
instellingen van de mobiele applicaties of via de instellingen voor meldingen van apps op je Android-tele-
foon. Raadpleeg de handleiding van je telefoon voor meer informatie over de instellingen voor mel-
dingen van apps.
Vervolgens moet je de Polar Flow app toestemming geven om de meldingen van je telefoon te lezen. Je
moet de Polar Flow app toegang geven tot de meldingen van je telefoon (meldingen inschakelen in de
Polar Flow app). Polar Flow helpt je bij het verlenen van toegang zodra dat nodig is.
SMART NOTIFICATIONS IN DE PRAKTIJK
Als je een melding krijgt, waarschuwt je M430 je discreet door te trillen. Een agenda-item en een bericht
waarschuwen éénmaal; inkomende gesprekken blijven waarschuwen totdat je op de knop van je M430
drukt of het gesprek aanneemt. Als je tijdens een oproepwaarschuwing een melding ontvangt, wordt
deze niet weergegeven.
Tijdens een trainingssessie kun je gesprekken en meldingen (e-mail, agenda, apps enz.) ontvangen als de
Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd.
69
DE FUNCTIE SMART NOTIFICATIONS WERKT VIA BLUETOOTH.
De Bluetooth-verbinding en de functie Smart notifications werken tussen je M430 en je telefoon als deze
zich binnen een afstand van 10 m van elkaar bevinden. Als je M430 zich minder dan twee uur buiten het
bereik van je telefoon bevindt, herstelt je telefoon de verbinding automatisch binnen vijftien minuten
zodra je M430 binnen het bereikgebied terugkeert.
Als je M430 zich meer dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, kun je, wanneer je telefoon
en de M430 weer binnen het Bluetooth-bereik zijn, de verbinding herstellen door de knop TERUG van je
M430 ingedrukt te houden.
Verbinding verbroken
Dit pictogram linksboven in de hoek van het display geeft aan dat de verbinding tussen je M430 en je
telefoon is verbroken en dat je geen meldingen kunt ontvangen. Controleer of je telefoon zich binnen
een afstand van 10 m van je Polar apparaat bevindt en of Bluetooth is ingeschakeld.
70
POLAR FLOW
Polar Flow app 70
Trainingsgegevens 70
Activiteitsgegevens 71
Slaapgegevens 71
Sportprofielen 71
Afbeelding delen 71
De Flow app gaan gebruiken 71
Polar Flow webservice 72
Feed 72
Bekijken 72
Logboek 73
Voortgang 73
Community 73
Programma's 73
Favorieten 74
Je training plannen 75
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 75
Doelen naar je M430 synchroniseren 76
Sportprofielen in Polar Flow 77
Sportprofiel toevoegen 77
Sportprofiel bewerken 78
Synchroniseren 81
Synchroniseren met Flow mobiele app 81
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 82
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en acti-
viteitsgegevens bekijken. Je kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trai-
ningssessies en nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties Bekijk de week-
overzichten van je training in het trainingslogboek. Met de functie "Afbeelding delen" op volgende pagina
kun je ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden.
71
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan je dagelijkse activiteitsdoel en hoe je dit
kunt bereiken. Bekijk stappen, afgelegde afstand op basis van de stappen en verbruikte calorieën.
SLAAPGEGEVENS
Volg je slaappatronen om te zien of ze worden beïnvloed door veranderingen in je dagelijkse leven en de
juiste balans te vinden tussen rust, dagelijkse activiteit en training. Met de Polar Flow app kun je bekijken
wanneer je slaapt, hoeveel je slaapt en wat de kwaliteit is van je slaap.
Je kunt je gewenste slaapduur instellen om aan te geven hoe lang je elke nacht wilt slapen. Je kunt ook je
slaap beoordelen. Je ontvangt feedback over hoe je hebt geslapen op basis van je slaapgegevens, je
gewenste slaapduur en je slaapbeoordeling.
SPORTPROFIELEN
In de Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, verwijderen en reorganiseren. Je kun maxi-
maal 20 sportprofielen actief hebben in de Flow app en op je M430.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Flow app kun je afbeeldingen van je trainingsgegevens delen op
de meeste socialmediakanalen, zoals Facebook en Instagram. Je kunt een bestaande foto delen of een
nieuwe nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had ingeschakeld tijdens
je trainingssessie, kun je ook een opname van je trainingsroute delen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow app | Trainingsresultaten delen met een foto
DE FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je M430 configureren met een mobiel apparaat en de Flow app.
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App
Store of Google Play. Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer
informatie over het gebruik van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat kop-
pelen met je M430. Zie Koppelen voor meer bijzonderheden.
72
Na je sessie synchroniseert je M430 je trainingsgegevens automatisch naar de Flow app. Als je telefoon
een internetverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesyn-
chroniseerd naar de Flow webservice. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens
van je M430 te synchroniseren met de webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het syn-
chroniseren.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies
voor de functies van de Polar Flow app.
POLAR FLOW WEBSERVICE
In de Polar Flow webservice kun je je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je
prestaties bekijken. Configureer en personaliseer je M430 voor perfecte afstemming op je trai-
ningsbehoeften door sportprofielen toe te voegen en instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoog-
tepunten van je training delen met je vrienden in de Flow community, je aanmelden voor de
cluboefeningen en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hardloopevenement.
De Polar Flow webservice toont ook het voltooiingspercentage van je dagelijkse activiteitsdoel en de
details van je activiteit, en helpt je te begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je wel-
zijn.
Op flow.polar.com/start kun je je M430 configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het
downloaden en installeren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je
M430 en de webservice, en bij het maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de con-
figuratie hebt gedaan met een mobiel apparaat en de Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het
wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de Flow webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies
en activiteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrien-
den.
BEKIJKEN
In Bekijken kun je door de kaart bladeren en trainingssessies met route-informatie bekijken die andere
gebruikers hebben gedeeld. Je kunt ook de routes van anderen bekijken en zien waar de hoogtepunten
lagen.
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
73
Polar Flow webservice | Bekijken
LOGBOEK
In Logboek kun je je dagelijkse activiteit, slaap, geplande trainingssessies (trainingsdoelen) en de resul-
taten van eerdere trainingen zien.
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling volgen aan de hand van rapporten.
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je voortgang bij de training over langere perioden te vol-
gen. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. In aangepaste periode
kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de ver-
volgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt
zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend volgen van je dagelijkse activiteit. Je
kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. In het acti-
viteitenrapport kun je ook je beste dagen over de door jouw gekozen periode zien betreffende je dage-
lijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
Het Running Index-rapport is een hulpmiddel om je te helpen je Running Index-ontwikkeling op de lange
termijn te volgen en een schatting te maken van je resultaat als je bijvoorbeeld 10 km of een halve mara-
thon gaat lopen.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je medesporters vinden die voor hetzelfde eve-
nement trainen of naar dezelfde sportschool gaan. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen
met wie je wilt trainen. Je kunt je oefeningen en trainingstips delen, reageren op de trainingsresultaten
van andere leden en deel uitmaken van de Polar Community. In Flow Clubs kun je klasplanningen zien en
je aanmelden voor klassen. Doe mee en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities!
Klik op de volgende koppeling om een video te bekijken:
Polar Flow Evenementen
PROGRAMMA'S
Het Polar Hardloopprogramma is specifiek ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones
en houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is slim
74
en past zich onderweg aan op je ontwikkeling. De Polar hardloopprogramma's zijn beschikbaar voor 5
km, 10 km, de halve en de hele marathon en bestaan uit twee tot vijf hardlooptrainingen per week,
afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Flow webservice.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt je
favorieten op je M430 als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor
meer informatie.
Je kunt maximaal 20 favorieten tegelijk op je M430 instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice
is onbeperkt. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst
bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht. Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door sle-
pen en neerzetten. Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt
hebben in de lijst.
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Logboek gemaakt hebt.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen
worden weergegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel
of Gefaseerd kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk over Je training
plannen voor meer informatie.) Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt doorgevoerd, klik je op
Wijzigingen bijwerken.
75
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen
worden weergegeven.
2. Klik op het pictogram Verwijderen rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te
verwijderen.
JE TRAINING PLANNEN
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de
Polar Flow app. Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je M430 moeten
worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je M430 je naar het
bereiken van je doel.
• Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen
om 500 kcal te verbranden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
• Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of
intensiteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan
een goede warming-up en cooling-down wilt toevoegen.
• Favorieten: Je kunt je Favorieten gebruiken als geplande doelen op je M430 of als sjablonen voor
trainingsdoelen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
SNEL DOEL
1. Kies Snel.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele
Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
76
• Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase
toe te voegen of klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor
elke fase een Naam en Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch
moet starten en Selecteer de intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de
fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door op het penpictogram te klikken.
• De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts
te klikken. Je kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies
voor het maken van een nieuw gefaseerd doel.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
FAVORIETEN
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland
doel.
1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland
doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard
geplande tijd voor het trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen,
klik je op het doel in je Logboek en wijzigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wij-
zigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trai-
ningsdoelen verschijnen.
3. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
4. Voer de Datum en Tijd in.
5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke favo-
riete doel niet.
6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE M430 SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice
naar je M430 te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek
van de Flow webservice en de favorietenlijst.
77
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
SPORTPROFIELEN IN POLAR FLOW
Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig. In de Polar Flow app of webservice kun je
nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal
20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice,
worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je
wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
Klik op een van de volgende koppelingen om een video te bekijken:
Polar Flow app | Sportprofielen bewerken
Polar Flow webservice | Sportprofielen
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Tik op het plusteken rechtsboven in de hoek.
3. Kies een sport in de lijst. Tik op Klaar in de Android-app. De sport wordt aan je lijst met sport-
profielen toegevoegd.
78
In de Polar Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
Je kunt zelf geen nieuwe sporten maken. De lijst met sporten wordt beheerd door Polar, omdat elke
sport bepaalde standaardinstellingen en -waarden heeft, die bijvoorbeeld van invloed zijn op de calo-
rieberekening en de functie voor trainingsbelasting en herstel.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
In de Polar Flow mobiele app:
1. Ga naar Sportprofielen.
2. Kies een sport en tik op Instellingen wijzigen.
3. Tik op Klaar zodra je klaar bent. Vergeet niet de instellingen naar je M430 te synchroniseren.
79
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
Basis
• Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
• Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
• Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth
Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten, je hartslag kunnen detecteren. Je
kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club
systeem.)
• Zonevergrendeling
• Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en
volgen. Als je Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limie-
80
ten worden gewijzigd. De standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale
hartslag.)
Instellingen snelheid/tempo
• Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
• Zonevergrendeling beschikbaar (kies zonevergrendeling voor snelheids-/tempozone Aan of Uit)
• Instellingen snelheids-/tempozone (met de snelheids-/tempozones kun je eenvoudig je snelheid of
tempo selecteren en volgen, afhankelijk van je keuze. De standaardzones zijn een voorbeeld van snel-
heids-/tempozones voor iemand met een relatief goede conditie. Als je Standaard kiest, kun je de
limieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd.)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal
acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende
gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weer-
gave toevoegen.
Bewegingen en feedback
• Automatische pauze: Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS
instellen op Hoge nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken. Je sessies pauzeren auto-
matisch wanneer je stopt en worden automatisch hervat wanneer je start.
• Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
• Kies het registratie-interval van de GPS.
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je
M430 te synchroniseren.
Let op: in een aantal profielen voor indoor sporten, groepssporten en teamsporten is de
instelling Hartslag zichtbaar voor andere apparaten standaard ingeschakeld. Dit bete-
kent dat compatibele apparaten met Bluetooth Smart-technologie, zoals fitnessapparatuur,
je hartslag kunnen detecteren. In de Polar sportprofielenlijst kun je zien voor welke sport-
81
profielen Bluetooth standaard is ingeschakeld. Je kunt Bluetooth in- en uitschakelen in de
sportprofielinstellingen.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je M430 via de Bluetooth Smart-aansluiting draadloos naar de Polar Flow app over-
dragen. En via een USB-poort en de FlowSync software kun je je M430 met de Polar Flow webservice syn-
chroniseren. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M430 en de Flow app moet je een Polar
account hebben. Als je gegevens vanaf je M430 rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb
je naast een Polar account de FlowSync software nodig. Als je je M430 geconfigureerd hebt, heb je een
Polar account gemaakt. Als je je M430 met een computer geconfigureerd hebt, heb je de FlowSync soft-
ware op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens bijgewerkt te houden tussen je M430, de webservice en de
mobiele app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET FLOW MOBIELE APP
Controleer het volgende voordat je gaat synchroniseren:
• Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
• Bluetooth is ingeschakeld op je mobiele apparaat en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Je hebt je M430 aan je mobiel gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de knop TERUG op je M430 ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je M430 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie voltooid hebt en je
telefoon binnen het bereik van Bluetooth is. Wanneer de M430 synchroniseert met de Flow app, worden je
trainings- en activiteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow
webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het
gebruik van de Polar Flow app.
82
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga
vóór het synchroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je M430 aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync wordt geopend op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je de M430 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar
de Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het syn-
chroniseren niet automatisch start, start je FlowSync met het pictogram op je bureaublad (Windows) of
in de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M430 op je computer is aangesloten, druk je
op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M430 over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik
van de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het
gebruik van de Polar FlowSync software.
83
BELANGRIJKE INFORMATIE
Batterij 83
Batterij M430 opladen 83
Gebruiksduur batterij 84
Melding Batterij bijna leeg 85
Zorgen voor je M430 85
Je M430 schoonhouden 85
Bewaren 86
Service 86
Voorzorgsmaatregelen 87
Storing tijdens de training 87
Risico's tijdens trainen beperken 87
Technische specificaties 89
M430 89
Polar FlowSync software en USB-kabel 90
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 90
Waterbestendigheid van Polar producten 90
Beperkte internationale Polar garantie 91
Informatie over regelgeving 93
Aansprakelijkheid 93
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van
afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving
voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische
apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.
BATTERIJ M430 OPLADEN
De M430 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren
worden opgeladen. Je kunt de batterij ruim 300 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merk-
baar terugloopt. Het aantal oplaadcycli is ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de USB-poort op je computer opladen.
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-
voedingsadapter (niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat
je adapter is gemarkeerd met “output 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen
84
een USB-voedingsadapter met het juiste veiligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power
Supply", "UL listed" of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de
M430 aanwezig is. Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo nodig
een tandenstoker. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen voor het reinigen, anders kunnen er krassen ont-
staan.
Je kunt de M430 opladen door hem op je computer aan te sluiten. Je kunt hem tegelijkertijd laten syn-
chroniseren met FlowSync.
1. Sluit de USB-connector aan op de USB-poort van de M430 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Wanneer het batterijpictogram vol is, is de M430 volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levens-
duur van de batterij beïnvloeden.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is
• tot 8 uur training met GPS en optische hartslag of
• tot 30 uur training met GPS in de energiebesparende modus en optische hartslag of
• tot 50 uur training met GPS in de energiebesparende modus en een Bluetooth Smart-hart-
slagsensor of
• als hij alleen in tijdmodus wordt gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur
ongeveer 20 dagen.
85
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je
M430 gebruikt, de functies en sensoren die je gebruikt en de batterijleeftijd. Bij gebruik van Smart noti-
fications en frequent synchroniseren met Flow app neemt de gebruiksduur van de batterij ook af. De
gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Als je de M430 onder je jas draagt, blijft hij
warmer en neemt de gebruiksduur toe.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen: De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M430 op te laden.
Opladen vóór de training: De batterij is niet voldoende opgeladen om een trainingssessie te kunnen
registreren. Je kunt pas een nieuwe trainingssessie starten nadat je de M430 hebt opgeladen.
Melding Batterij bijna leeg tijdens de training:
• De M430 geeft een melding als de batterij niet meer vol genoeg is voor één uur training tijdens je
trainingssessie.
• Als Batterij bijna leeg wordt weergegeven tijdens de training, worden de hartslagmeting en GPS
uitgeschakeld.
• Als de batterij bijna helemaal leeg is, wordt Registratie gestopt weergegeven. De M430 stopt de
registratie van je training en slaat de trainingsgegevens op.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en staat de M430 in de slaapstand. Laad je M430 op. Als de bat-
terij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display ver-
schijnt.
ZORGEN VOOR JE M430
Net als elk ander elektronisch apparaat dien je de Polar M430 schoon te houden en er zorgvuldig mee
om te gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het appa-
raat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
JE M430 SCHOONHOUDEN
Was de M430 na elke trainingssessie onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water.
Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek.
Houd de USB-poort en oplaadkabel van de M430 schoon om ervoor te zorgen dat je het appa-
raat probleemloos kunt opladen en synchroniseren.
86
Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-poort of oplaadkabel van de
M430 aanwezig is. Veeg eventueel vuil er voorzichtig af en blaas het stof er voorzichtig uit. Gebruik zo
nodig een tandenstoker. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen bij het schoonmaken, anders kunnen er
krassen ontstaan.
Houd de USB-poort schoon om je M430 te beschermen tegen roestvorming en andere mogelijke bescha-
digingen door vuil en zout water (zoals zweet of zeewater). Je kunt de USB-poort het beste schoon-
houden door hem na elke trainingssessie af te spoelen met lauw water. De USB-poort is waterbestendig
en kan worden afgespoeld onder stromend water zonder dat de elektronische onderdelen beschadigd
raken. Laad de M430 niet op wanneer de USB-poort vochtig is.
ZORGEN VOOR DE OPTISCHE HARTSLAGSENSOR
Voorkom dat de optische sensor aan de achterzijde bekrast raakt. Krassen en vuil leiden ertoe dat de
optische hartslagmeting minder goed werkt.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving,
niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte
handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld
niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeel-
telijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je
het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele maanden op te
laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of
in direct zonlicht liggen.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door
een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is
bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer
informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van
Polar Service Centers.
87
VOORZORGSMAATREGELEN
De Polar M430 is bedoeld voor het registreren van je activiteit en het meten van de hartslag, snelheid,
afstand en pasfrequentie. Het apparaat is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waar-
voor professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing ver-
oorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht func-
tioneren door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elek-
trische remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om
deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ont-
vangt en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display
van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het inter-
ferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel
elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raad-
zaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vra-
gen met ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een
trainingsprogramma begint.
• Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
• Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
• Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
88
• Vertoon je symptomen van een ziekte?
• Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
• Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
• Rook je?
• Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aan-
doeningen, astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag
beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of
overmatige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een
lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïm-
planteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken
voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft
ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kun-
nen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten.
Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg
dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de vei-
ligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie ver-
moedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde
materialen. Stop in het geval van huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld
je huidreactie ook bij Polar Customer Care. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor
over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor afge-
ven en vlekken achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven en eventueel vlekken
achterlaten op lichter gekleurde trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur afgeeft
om een licht gekleurd trainingsapparaat jarenlang fleurig te houden. Als je parfum of een insectenwerend
middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet in contact komt met het trai-
ningsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weersomstandigheden traint (-20 °C tot -10 °C / -4 °F
tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, rechtstreeks op
je huid.
89
Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen
om de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sen-
sor bijvoorbeeld in struikgewas loopt.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
M430
Batterijtype: 240 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur:
Bij continu gebruik:
Tot 8 uur training met GPS en optische
hartslag of
Tot 30 uur training met GPS in de ener-
giebesparende modus en met optische
hartslag
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen trainingscomputer: Siliconen, thermoplastisch polyurethaan,
roestvrij staal, acrylonitril-butadieen-sty-
reen, glasvezel, polycarbonaat, poly-
methylmethacrylaat, vloeibare kristallijne
polymeren
Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GPS: afstand ±2%, snelheid ±2 km/u
Hoogteresolutie: 1 m
Resolutie stijging/daling: 5 m
Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft
Aantal steekproeven: 1 s bij GPS-registratie met hoge nauw-
keurigheid, 30 s bij GPS-registratie met
normale nauwkeurigheid, 60 s bij GPS in
energiebesparende modus
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik:
0-399 km/u (247,9 mph)
(0-36 km/u of 0-22,5 mi/u (bij snel-
90
heidsmeting met Polar stride sensor)
Waterdichtheid: 30 m (geschikt voor baden en zwemmen)
Geheugencapaciteit: 60 u training met GPS en hartslag, afhan-
kelijk van je taalinstellingen
Displayresolutie: 128 x 128
Maakt gebruik van draadloze Bluetooth®-technologie.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync-software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft
Windows of Mac, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Controleer de meest recente compatibiliteitsinformatie op support.polar.com
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duik-
apparatuur. Druk niet op de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de water-
bestendigheid. Als je je hartslag in het water meet met een GymLink-compatibel Polar apparaat en
hartslagsensor, kan er om de volgende redenen interferentie optreden:
l Zwembadwater met een grote hoeveelheid chloor en zeewater zijn erg geleidend. Er kan kort-
sluiting optreden in de elektrodes van de hartslagsensor, waardoor deze geen ECG-signalen meer
kan detecteren.
l Als je in het water springt of intensief beweegt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hartslagsensor
verschuiven naar een deel van je lichaam waar de sensor geen ECG-signalen meer kan opvangen.
l De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan variëren op basis van de samenstelling van
het lichaamsweefsel. Als je de hartslag meet in het water, treden er vaker problemen op.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden.
Ook tijdens het zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze
tests blijkt echter dat hartslagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet
aan hartslagmeting bij de pols te gebruiken tijdens het zwemmen.
91
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische
waterdruk van die diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar
producten is getest volgens de internationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig
Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor blootstelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de ach-
terzijde van je Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt
opgewekt groter dan de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen,
onderworpen is aan grotere druk dan het stationaire product.
Markering op de
achterzijde van
het product
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig
IPX7
OK - - - Niet wassen met een
hogedrukreiniger.
Beschermd tegen
spatwater, regen-
druppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
IPX8
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig
20/30/50 meter
Geschikt voor
zwemmen
OK OK - - Minimum voor baden
en zwemmen.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig
100 m
OK OK OK - Voor veelvuldig
gebruik in water maar
niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
• Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor pro-
ducten die in de Verenigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door
92
Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar
product dat het product vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de
datum van aankoop, met uitzondering van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garan-
tieperiode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop geldt.
• De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten
gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voor-
zorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of
displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische banden (bijv. hart-
slagsensorborstband), en Polar kleding.
• De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel
als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
• Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
• Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
• De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de
klant volgens de geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de
dealer die voortvloeien uit hun verkoop-/aankoopovereenkomst.
• Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
• Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op
de markt is gebracht door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax
+358 8 5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze
gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke
vorm dan ook worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn han-
delsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking
van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro
Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gede-
poneerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde han-
delsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy
vindt plaats onder licentie.
93
INFORMATIE OVER REGELGEVING
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU en 2011/65/EU. Voor elk product zijn de
verklaring van overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land
beschikbaar via www.polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar pro-
ducten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Euro-
pese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de
producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Euro-
pese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afge-
dankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten
moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de moge-
lijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Euro-
pese Unie, door je te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar
mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van
de inzameling van batterijen en accu's.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven
producten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voort-
durende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin
beschreven producten.
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voort-
vloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
2.1 NL 10/2019
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
Polar M430 WHITE OHR Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde papieren
-
Polar M430 Snelstartgids
-
Polar Vantage M Snelstartgids
-
Polar Unite Snelstartgids
-
Polar Vantage V3 Handleiding
-
-
-
-
Polar A360 Handleiding
-
Polar Pacer Handleiding
-
Polar Grit X Handleiding