Kettler FB 600, 07960-800 Polo M, FB600 Handleiding

  • Hallo! Ik ben een AI-chatbot die speciaal is getraind om je te helpen met de Kettler FB 600 Handleiding. Ik heb het document al doorgenomen en kan je duidelijke en eenvoudige antwoorden geven.
FB600
Trainings- und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instructions
Mode d’emploi et instructions d‘entraînement
Trainings- en bedieningshandleiding
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Návod k obsluze a tréninku
Instruções de treino e utilização
Trænings – og betjeningsvejledning
Navodilo za trening in upravljanje
Tréning és használati útmutató
deutsch
english
française
nederlands
español
italiano
polski
cestina
português
dansk
slovensko
magyarul
Veiligheidsaanwijzingen
Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, ste-
vige ondergrond.
Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik
controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko-
men, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei-
ding bediend worden.
Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op
langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor-
ming, niet aan te bevelen.
Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of
het nog in goede toestand is.
De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten
van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te
vinden.
Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.
Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.
Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft
plaatsgevonden.
•Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar-
borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro-
leert.
Trainings- en bedieningshandleiding
32
NL
Voor uw veiligheid:
Raadpleeg voor begin van de training uw huisarts, of trai-
ning met dit apparaat geschikt is voor u. Het advies van uw
arts dient als basis voor de opbouw van uw trainingspro-
gramma. Verkeerde of overmatige training kan tot letsel lei-
den.
Inhoudsopgave 32
Veiligheidsaanwijzingen 32
Korte beschrijving 33-35
Functies / toetsen 33
Scherm / display 34-35
Instellingen 36
Tijd 36
Metriek / imperiaal 36
Training 37
Zonder vastgestelde waarden 37
Met vastgestelde waarden 37
Tijd 37
Traject 38
Energie (KJoule/kcal) 37
Polscontrole 37
Onderbreken van de training 37
Stand-by functie 37
Hervatten van de training 38
Recovery (polsmeting in de herstelfa-
se) 38
Tonen van de laatste training 38
Laatste trainingswaarden 38
Totaal aantal kilometers 38
Algemene informatie 39
Systeemtonen 39
Recovery 39
Berekening van gemiddelde waarden
39
Informatie m.b.t. de polsmeting 39
Met oorclip 39
Met borstriem 39
Met handpols 39
Storingen van de computer 39
Vervangen van de batterijen 39
Trainingsinstructies 39
Duurtraining 39
Intensiteit van de belasting 39
Omvang van de belasting 39
Korte beschrijving
De elektronische componenten hebben de volgende
functies:
Het totale aantal kilometers wordt opgeslagen
De laatste training wordt opgeslagen
Ingestelde waarden worden opgeslagen
Tonen van de pols zonder training mogelijk
Overschakelen van kilometer op mijl
Functies
De vier toetsen worden navolgend kort beschreven.
DISP (kort drukken)
Overschakelen van tijd naar gereedheid voor de trai-
ning
Stoppen of starten van het wisselen van display
Overschakelen naar de volgende invoer
Instellingen of waarden worden opgeslagen.
DISP (lang drukken) RESET
Wissen van het display voor een nieuwe start
Alleen mogelijk bij stilstand.
Minus – / Plus +
Met deze functietoetsen worden de waarden vóór de trai-
ning in de diverse instellingen veranderd.
Langer drukken snel door de waarden bladeren
“Plus” en “Minus” samen drukken: instellingen worden
teruggezet
Minus – (kort drukken in tijddisplay)
Tonen van de laatste trainingsgegevens (MEM) en totale
kilometers (ODO)
Minus – (lang drukken in tijddisplay)
Tijd instellen (TIME)
Wisselen van ME naar IM (SETTINGS)
ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display
IM = [12h], [Kcal], [Mijl] display
Plus + (lang drukken)
Tonen van de vastgestelde trainingswaarden
REC (pols in de herstellingsfase met fitnesswaarde-
ring)
Met deze functietoets wordt de polsmeting in de herstel-
lingsfase gestart en wordt uw fitness beoordeeld.
Polsmeting
De pols kan via drie bronnen worden gemeten:
1. Oorclip
De stekker wordt in het contact gestoken.
2. Handpols
De aansluiting is op de achterkant van het display.
3. Borstriem met insteekontvanger (is onder toebehoren
verkrijgbaar)
Let op de instructies.
FB600
33
NL
Scherm / display
Het display informeert over de
verschillende functies.
Trainingstijd
(EX.TIME)
Tijd 24 uur of 12 uur
AM/PM
Trapfrequentie
(RPM)
Display van
3,9 – 70,6 km/h
2,4 – 43,9 m/h
Afstand
(DIST) KM of Mi
Snelheid
(KM/H) of (Mi/H)
Display van
0,00 – 99,99
Display van
0:00 – 99:59
Display van
11 – 199
34
NL
Trainings- en bedieningshandleiding
Pols
Display van
0 – 9999
Gemiddelde waarden wor-
den getoond
MEM
Laatste trainingswaarden
worden getoond
Energieverbruik
(KJOULE) of (KCAL)
Odo
Totaal k(m) wordt getoond
angezeigt
Display van
0 – 9999
Hartsymbool (knippert),
indien signaal herkend
werd
Display van
40 – 220
Animatiewiel
Trainingsmodus
Toerentaal pedalen wordt herkend
Symbolen
Betekenis
Wisselen van display actief
Batterijspanning zwak
Batterij vervangen
Trainingsdoelen voorhanden
Invoeren van trainingsdoelen
IM – instelling
[12h], [Kcal], [Mijl]
35
NL
FB600
36
NL
Trainings- en bedieningshandleiding
Instellingen
Tijd
en
ME = [24h], [KJoule], [Kilometer] display
of
IM = [12h], [Kcal], [Mijl] display
Minus – (lang drukken in tijddisplay)
Uren knipperen
Minus – / Plus + drukken
Uur instellen
DISP drukken
Minuten knipperen
Minus – / Plus +
Minuut instellen
DISP drukken
Minus – / Plus +
IM of ME instellen
DISP drukken
Tijd wordt getoond
37
NL
FB600
Training
1. Training zonder vastgestelde waarden /
polsmeting
DISP drukken
Trainingstijd “EX.TIME” wordt getoond.
of
Polswaarde wordt getoond, indien een polssignaal
door de oorclip, de handpols of de insteekontvanger
wordt ontvangen.
en/of
Pedalen trappen
Trainingstijd “EX.TIME” wordt optellend getoond.
Wisselen van display actief
Animatiewiel is actief
2. Training met vastgestelde waarden
Er kunnen waarden worden ingesteld voor tijd, traject en
energie. Bij het begin van de training worden deze waar-
den afgeteld. Wordt nul bereikt, knippert het display en
hoort u een signaaltoon. Vervolgens wordt met de vastge-
stelde waarden verder opgeteld. Op het display wordt de
eenheid getoond die als eerste nul bereikt. Onder “pols”
kan een waarde worden ingevoerd die waarschuwingssi-
gnalen activeert, waanneer de waarde bereikt is.
Plus lang drukken
Display: vastgestelde “TIJD”
Vastgestelde tijd (EX.TIME)
Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 30:00)
Met “DISP” bevestigen
Display:
volgende waarde “TRAJECT”
Vastgesteld traject (DIST)
Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 7,50)
Met “DISP” bevestigen
Display:
volgende waarde “ENERGIE”
Vastgestelde energie (KJOULE of KCAL)
Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 780)
Met “DISP” bevestigen
Display:
volgende waarde “LEEFTIJD”
Polscontrole met waarschuwingssignaal
Met “Plus” of “Minus” waarden invoeren (bijv. 131)
Met “DISP” bevestigen (instelmodus beëindigd)
Display:
gereed voor de training met vermelding van de
tijd
Door in de pedalen te trappen wordt de training
gestart
De ingestelde waarden worden aftellend getoond.
Wisselen van display actief
Animatiewiel is actief
Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen van
het display.
Het instelsymbool wordt niet meer getoond, wanneer
alle waarden op nul afgeteld zijn.
De ingestelde waarden worden opgeslagen en bij
de volgende training opnieuw getoond.
Opmerking:
38
NL
Trainings- en bedieningshandleiding
Onderbreken of beëindigen van de training
Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen/minuut herkent
de elektronica een onderbreking van de training. Het ani-
matiewiel wordt leeg getoond. De bereikte trainingsgege-
vens worden getoond. Omwentelingen, snelheid en pols
worden als gemiddelde waarden met het Ø symbool ver-
meld.
Door “DISP” te drukken start en stopt het wisselen van
het display.
De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond.
Wanneer u tijdens deze periode geen toetsen drukt en
niet traint, schakelt de elektronica het trainingsapparaat
automatisch in de stand-by modus met vermelding van de
tijd.
Het onderbreken van de training wordt met een vertraging
van enkele seconden herkend.
Hervatten van de training
Wordt de training binnen 4 minuten weer hervat, worden
de vorige waarden verder- of afgeteld.
RECOVERY – functie
Polsmeting in de herstelfase
Na het einde van de training “RECOVERY” drukken.
De elektronica meet 60 seconden teruglopend uw pols.
Door de pols in het begin en op het einde te meten wordt
het fitnesscijfer (in het voorbeeld F 1.6) bepaald. Het dis-
play is 20 seconden actief.
“RECOVERY” onderbreekt de polsmeting in de herstelfase
of het tonen van het fitnesscijfer. Wordt in het begin of op
het einde van de teruglopende tijd geen pols gemeten,
wordt de foutmelding “Err” getoond.
Tonen laatste training (MEM) met totaal
aantal kilometers (ODO)
De laatste trainingswaarden worden automatisch opgesla-
gen bij een RESET of het uitschakelen van het display
(stand-by).
Tonen van de laatste trainingswaarden
Minus – (kort drukken in tijddisplay)
Alle segmenten worden kort getoond.
De laatste trainingstijd wordt getoond.
DISP drukken
Het display gaat naar de volgende waarde.
Afsluiten van de laatste trainingsgegevens
Minus – drukken
Opmerking:
39
NL
FB600
handpols automatisch gedeactiveerd. Het is niet nodig om de
stekker van de handpolssensoren uit het contact te trekken.
Storingen van de trainingscomputer
Druk de reset-toets.
Vervangen van de batterijen
Verschijnt het lege batterijsymbool in het display, moeten de bat-
terijen worden vervangen. De waarde van het totaal aantal kilo-
meters, de vastgestelde waarden en de laatste training worden
kwijtgeraakt. De tijd moet opnieuw worden ingesteld.
Trainingsinstructies
In de sportgeneeskunde en de trainingswetenschap wordt de
fietsergonomie onder andere gebruikt om het functievermogen
van hart, bloedcirculatie en het ademhalingsysteem te controle-
ren. Of uw training na enkele weken het gewenste effect heeft,
kunt u als volgt vaststellen:
1. U hebt een hoger uithoudingsvermogen met minder hart- en
circulatiebelasting dan voordien.
2. U houdt een bepaald uithoudingsvermogen met dezelfde
hart- en circulatiebelasting langer vol.
3. U herstelt na een bepaalde hart- en circulatiebelasting sneller
dan voor het begin van de training.
Richtwaarden voor de duurtraining
Maximale pols: met de maximale belasting wordt het bereiken
van de individuele maximale pols bedoeld. De maximaal te
bereiken hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut
komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar 220 – 50 = 170 pols/minuut
Intensiteit van de belasting
Pols onder belasting: de optimale intensiteit van de belasting
wordt bij 65-75% (zie diagram) van de maximale pols bereikt.
Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.
Omvang van de belasting
Duur van een trainingseenheid en frequentie per week:
De optimale omvang van de belasting wordt bereikt, wanneer
over een langere periode 65-75% van de individuele hart- en
circulatiebelasting wordt bereikt.
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
Algemene informatie
Systeemtonen
Inschakelen
Bij het inschakelen hoort u tijdens de test van de segmenten een
toon.
Vastgestelde waarden
Bij het bereiken van de ingestelde tijd, de afstand en
KJoule/Kcal hoort u een korte toon.
Polscontrole
Wordt de ingevoerde polswaarde bereikt, hoort u korte tonen.
Recovery
Berekening van het fitnesscijfer (F):
cijfer (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = pols onder belasting P2 = pols tijdens herstelling
Cijfer 1 = zeer goed Cijfer 6 = onvoldoende
Berekening van gemiddelde waarden
De berekening van de gemiddelde waarden heeft betrekking op
afgesloten trainingseenheden tot een reset of de stand-by
modus.
Informatie m.b.t. de polsmeting
De berekening van de pols begint, wanneer het hart op het dis-
play overeenkomstig de slag van uw polsslag knippert.
Met oorclip
De polssensor werkt met infrarood licht en meet de veranderin-
gen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polss-
lag worden veroorzaakt. Voordat u de polssensor op uw oor
bevestigt, moet u uw oor 10 keer goed wrijven om de doorbloe-
ding te simuleren.
Vermijd storende impulsen.
Bevestig de oorclip goed op uw oor en zoek het beste punt
voor de polsmeting (het hartsymbool knippert zonder onder-
breking).
Train niet direct onder sterke lichtstraling, bijv. neonlicht,
halogeenlicht, spots, zonnestralen.
Schokken en snelle bewegingen van de oorsensor inclusief
kabel moeten volledig worden uitgesloten. De kabel moet
steeds met een knijper op uw kleding of het beste op een
hoofdband worden bevestigd.
Met borstriem
Neen de bijbehorende instructies in acht.
Met handpols
Een door de contractie van het hart veroorzaakte minimale
spanning wordt door de handsensoren geregistreerd en door
de elektronica geëvalueerd.
Omvat het contactoppervlak met allebei de handen.
Omvat het contactoppervlak niet met een ruk.
Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op
de contactoppervlakken.
Er is maar een manier van polsmeting mogelijk: met oorclip of
met handpols of met borstriem. Bevindt zich geen oorclip of ins-
teekontvanger in het polscontact, is automatisch de meting met
de handpols geactiveerd. Wordt een oorclip of een insteekont-
vanger in het polscontact gestoken, wordt de meting van de
Opmerking:
40
NL
Trainings- en bedieningshandleiding
Vuistregel:
Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-
ten beginnen.
Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt
eruit zien:
Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-
stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-
ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het
latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal
per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse
training.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
Trainingsintensiteit Trainingsduur
Dagelijks 10 min.
2–3 x per week 20 – 30 min.
1–2 x per week 30 – 60 min.
Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.
(min.) (km) (Kcal) cijfer
41
NL
Prestatientabel
1/124