Pagina wordt geladen...
2
INHOUDSOPGAVE
Inleiding ...........................................................................................................................4
Functies .....................................................................................................................................4
Aan de slag ......................................................................................................................5
De Run Trainer
™
2.0 GPS opladen .............................................................................................5
Werking .....................................................................................................................................6
Het horloge bedienen ...............................................................................................................6
Beschrijving van pictogrammen ...............................................................................................7
Aanvankelijke instelling ............................................................................................................7
Op een computer aansluiten ....................................................................................................8
De optionele hartslagsensor instellen ......................................................................................8
De optionele Foot Pod instellen ................................................................................................9
De tijd van trainingen opnemen ...................................................................................10
Een training starten .................................................................................................................10
Een training onderbreken en opslaan .....................................................................................11
Ronden/tussentijden nemen ..................................................................................................11
Handsfree instellingen configureren .......................................................................................12
Voedingswaarschuwingen gebruiken ..................................................................................... 12
De hersteltimer gebruiken ......................................................................................................13
Training met intervallen ................................................................................................13
Voordelen van intervaltraining ................................................................................................ 13
Een training met intervallen starten .......................................................................................14
Een training met intervallen onderbreken en opslaan ...........................................................16
Trainingen bekijken .......................................................................................................16
Het trainingsoverzicht bekijken ..............................................................................................16
Individuele ronden of intervallen bekijken ..............................................................................17
Trainingen wissen....................................................................................................................17
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 2 11/13/13 1:28 PM
3
Instellingen configureren ..............................................................................................18
De tijd en datum instellen ....................................................................................................... 18
Eenheden instellen ..................................................................................................................18
Gebruikersinfo instellen ..........................................................................................................18
Trainingszones configureren ................................................................................................... 19
Het alarm instellen .................................................................................................................. 21
Horlogevoorkeuren instellen ...................................................................................................21
De taal op het display veranderen .......................................................................................... 21
INDIGLO
®
nachtverlichting ............................................................................................22
Het horloge resetten .....................................................................................................22
Het menu Settings/About (instellingen/info over) ..................................................................22
Trainingsgegevens op uw computer downloaden en bekijken ...................................22
Oplossen van problemen ..............................................................................................23
Problemen bij aansluiten op het GPS .....................................................................................23
Problemen met aansluiten op de hartslagsensor ..................................................................23
Problemen met aansluiten op de Foot Pod ............................................................................ 23
Problemen bij aansluiten op een computer ...........................................................................23
Waterbestendigheid ......................................................................................................23
Garantie en service ........................................................................................................24
Conformiteitsverklaring ................................................................................................26
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 3 11/13/13 1:28 PM
4
INLEIDING
Gefeliciteerd met de aankoop van het Timex
®
Ironman
®
Run Trainer
™
2.0 GPS. Voor de meest recente
instructies kunt u de Gebruikershandleiding voor Run Trainer 2.0
™
op http://www.Timex.com/Manuals
raadplegen. Volg deze zes eenvoudige stappen wanneer u het horloge voor het eerst gebruikt:
1. Het horloge opladen
2. De nieuwste firmware laden
3. De instellingen configureren
4. Het GPS-signaal opvangen
5. Uw training registreren
6. Uw prestaties bekijken
U vindt de Snelstartgids voor de Timex
®
Ironman
®
Run Trainer
™
2.0 op:
http://www.Timex.com/Manuals
Video's met gedetailleerde instructies vindt u op:
http://www.YouTube.com/TimexUSA
FUNCTIES
die het horloge nodig heeft om u te helpen trainen. Intuïtieve menu's vereenvoudigen navigatie en
bediening.
trainingsevenementen zoals automatische tussentijden en waarschuwingen voor buiten zone.
™
technologie houdt tempo, snelheid, afstand en hoogte bij.
™
activiteitsniveau te handhaven dat overeenkomt met uw persoonlijke trainingsvereisten.
volgen, waaronder tempo, snelheid, afstand en cadans, of alleen cadans.
®
®
drukt. De functie
®
verlicht het display wanneer u op een willekeurige knop drukt. Wanneer Constant On
®
weer wordt ingedrukt.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 4 11/13/13 1:28 PM
5
AAN DE SLAG
DE RUN TRAINER
™
2.0 GPS OPLADEN
Voordat u het horloge voor de eerste keer gebruikt, moet u de batterij minstens 4 uur opladen om zeker te zijn
dat hij volledig geladen is. Dit wordt bevestigd door een knipperend batterijpictogram.
Voor een zo lang mogelijke gebruiksduur van de oplaadbare batterij:
te knipperen. Als het grote batterijpictogram op het display verschijnt, kunt u toch verdergaan zolang het
niet meer dan 1-2 dagen in die toestand is geweest.
indicator niet meer knipperen.
OPMERKING: U moet deze procedure om de twee maanden herhalen als het horloge niet gebruikt of niet
regelmatig opgeladen wordt.
De oplaadkabel heeft een clip aan het ene einde en een standaard USB-connector aan het andere einde.
1. Bevestig de clip aan het horloge zodat de vier pennen op de clip in lijn liggen met de vier metalen contacten
aan de achterkant van het horloge. De clip heeft twee zwarte pennen die de clip correct in de achterkant
van de horlogekast leiden.
2. Steek het andere einde van de kabel in een ingeschakelde USB-poort op uw computer. Verzeker u ervan dat
maximale stroom aan de USB-poort wordt geleverd door eventueel aanwezige energiebesparende functies
in uw computer uit te schakelen.
Het batterijpictogram
knippert tijdens het laden. De vier segmenten in het pictogram geven de lading
van de batterij aan; een meer opgevuld segment betekent een grotere lading.
Om de oplaadbare batterij te beschermen koppelt u de USB-kabel los van de computerpoort
alvorens het horloge van de klem los te maken.
Opladen binnen een temperatuurbereik van 0 °C tot 45 °C (32 °F tot 113 °F).
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 5 11/13/13 1:28 PM
6
WERKING
STOP/SAVE/
Markeert het vorige item in het menu. Stopt een training. Slaat een gestopte training op. Verhoogt de waarde
in een instellingenscherm. Gaat naar het volgende scherm Bekijken.
MENU/SELECT
Opent het hoofdmenu. Opent een gemarkeerde menu-optie. Gaat naar het volgende veld in een
instellingenscherm. Gaat naar de volgende ronde wanneer rondedetails worden bekeken.
START/SPLIT/
waarde in een instellingenscherm. Gaat naar het vorige scherm Bekijken.
BACK/DISPLAY
Gaat terug naar het vorige menu. Gaat tijdens een training naar het volgende display.
INDIGLO
®
Indrukken om de nachtverlichting enkele seconden te gebruiken. Ingedrukt houden tot het horloge één
®
in te schakelen. Ingedrukt houden tot het horloge
twee pieptonen geeft (ongeveer zes seconden) om Constant On (constant aan) in te schakelen.
HET HORLOGE BEDIENEN
U kunt alle horlogefuncties oproepen met de knoppen , , , en BACK.
tijd.
afteltimer. Zie Training met intervallen voor meer informatie.
specifieke behoeften aan.
Druk op of om een menu-item te markeren en druk dan op om het item te openen.
Druk op BACK om naar het vorige menu terug te gaan.
Als het menu een schuifbalk heeft, zijn er meer opties in het menu dan momenteel
worden weergegeven. Druk op of om de rest van de opties te zien.
Druk in de instellingenschermen op of om waarden te veranderen en druk op om naar het
volgende veld te gaan.
STOP/SAVE/
(STOPPEN/OPSLAAN)
(/STP/SAV)
START/SPLIT/
(STARTEN/TUSSENTIJD)
(/ST/SPL.)
INDIGLO
®
BACK/DISPLAY
(TERUG/DISPLAY)
MENU/SELECT
(MENU/SELECTEREN)
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 6 11/13/13 1:28 PM
7
BESCHRIJVING VAN PICTOGRAMMEN
Deze pictogrammen verschijnen op de schermen van het horloge.
AANVANKELIJKE INSTELLING
De aanvankelijke instelling leidt u door de configuratie van de instellingen die het horloge nodig heeft om
nauwkeurige trainingsgegevens te rapporteren. Druk op , en om uw keuzes in te voeren.
De aanvankelijke instelling begint wanneer u op een willekeurige knop (behalve
®
) drukt nadat u
het horloge uit de doos heeft genomen. Als de aanvankelijke instelling niet begint, reset u het horloge zoals
beschreven in Het horloge resetten
een willekeurige knop behalve
®
DRUKT.
Zie Horlogevoorkeuren instellen voor meer informatie.
instellingen geconfigureerd tijdens aanvankelijke instelling
of metrische eenheden (meter, kilometer, kilogram enz.) worden weergegeven.
OPMERKING: Druk op wanneer u bij 11.00 uur bent om verder te gaan met het instellen van
de middaguren.
GPS-status
Continu aan: Er is een GPS-fix verkregen.
Knippert: Het horloge zoekt naar een GPS-fix.
Hartslagsensorstatus
Continu aan: De hartslagsensor is actief en zendt gegevens over.
Knippert: Het horloge zoekt naar een hartslagsensor.
Foot Pod-status
Continu aan: Foot Pod is actief en zendt gegevens over.
Knippert: Het horloge zoekt naar een Foot Pod.
Trainingsoverzicht Geeft in het scherm Bekijken een overzicht aan dat bekeken kan worden.
Trainingsdetails
Geeft in het scherm Bekijken aan dat specifieke ronde- of intervalgegevens bekeken
kunnen worden.
Chrono Geeft in het scherm Bekijken een Chrono-training aan.
Intervaltimer Geeft in het scherm Bekijken een training met intervallen aan.
Pc wordt aangesloten Geeft aan dat het horloge op een computer aan het aansluiten is.
Pc wordt losgekoppeld Geeft aan dat het horloge van de computer aan het loskoppelen is.
Alarm Geeft aan dat het alarm actief is en af zal gaan op de geprogrammeerde tijd.
w
H
x
g
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 7 11/13/13 1:28 PM
8
OP EEN COMPUTER AANSLUITEN
U kunt het horloge op een computer aansluiten om de firmware van het horloge bij te werken, de horloge-
instellingen vanaf de computer te veranderen en trainingsgegevens te downloaden (zie Trainingsgegevens
downloaden en op uw computer bekijken) in een online account.
Voordat u op een computer aansluit, moet u een TrainerPeaks
™
account aanmaken en de Device Agent
software voor het horloge downloaden.
de nieuwste firmware ophalen
U kunt het horloge zo uit de doos gebruiken maar de online firmware heeft de nieuwste verbeteringen. Sluit
het horloge met behulp van de Device Agent op uw computer aan en haal de nieuwste updates op.
1. Download de Timex Device Agent voor USB-apparaten bij:
http://TimexIronman.com/DeviceAgent
2. Sluit de laadklem op het horloge aan en sluit daarna de USB-kabel op de computer aan. Er verschijnt een
afbeelding van een aangesloten computer op het display van het horloge.
3. Open de Device Agent op uw computer, klik op File (bestand) en dan op Update Device (apparaat updaten).
4. Volg de instructies op het scherm om de nieuwste horlogefirmware te downloaden. Houd het
horloge op de computer aangesloten tot de update voltooid is (wat wordt aangegeven met dit
symbool op het horlogedisplay) en het horloge wordt gereset.
5. Wanneer de firmware klaar is met updaten, koppelt u het horloge los van de computer en sluit
u het weer aan.
OPMERKING: De verbinding kan bij de kabelklem of de USB-poort worden gemaakt.
instellingen vanuit uw computer configureren
Breng vanuit de Device Agent veranderingen aan in de horloge-instellingen en download die instellingen dan
naar het apparaat.
1. Sluit de laadklem op het horloge aan en sluit daarna de USB-kabel op de computer aan. Er verschijnt een
afbeelding van een aangesloten computer op het display van het horloge.
2. Open de Device Agent op uw computer.
3. Selecteer de Run Trainer 2.0 in het veld Device (apparaat).
4. Klik op Settings (Instellingen).
5. Verander de instellingen en klik op Save (opslaan).
Wanneer de instellingen overgedragen zijn, sluit u de Device Agent en koppelt u het horloge los van de
computer.
DE OPTIONELE HARTSLAGSENSOR INSTELLEN
de sensorband dragen
1. Stel de band zo af dat deze strak op uw borst zit, vlak onder uw borstbeen.
2. Bevestig de hartslagsensor aan de band.
3. Maak de kussentjes van de hartslagsensor aan de achterkant van de band nat en doe de band dan aan,
tegen uw huid.
de hartslagsensor koppelen
1. Zorg dat u minstens 9 meter van andere hartslagsensors vandaan bent.
2. Draag de hartslagsensor zoals hierboven beschreven.
3. Open in het menu .
4. Controleer of HEART RATE (hartslag) op YES (ja) is ingesteld.
5. Selecteer SEARCH (zoeken) en dan HEART RATE.
Het horloge zoekt naar de sensor. Er verschijnt een bericht wanneer de sensor is gevonden en aan het horloge
is gekoppeld.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 8 11/13/13 1:28 PM
9
DE OPTIONELE FOOT POD INSTELLEN
de foot pod plaatsen
de foot pod koppelen
1. Zorg dat u minstens 9 meter van andere Foot Pods vandaan bent.
2. Zet de Foot Pod aan.
3. Open in het menu .
4. Stel FOOT POD in op YES of (cadans).
OPMERKING: Als u FOOT POD op YES instelt, verzamelt de Foot Pod alle snelheids-, afstands- en
cadansgegevens. Als u FOOT POD op instelt, verzamelt de Foot Pod alleen cadansgegevens
(GPS verzamelt snelheids- en afstandsgegevens).
5. Open SEARCH (zoeken) en selecteer FOOT POD.
Het horloge zoekt naar de Foot Pod. Er verschijnt een bericht wanneer de Foot Pod is gevonden en aan het
horloge is gekoppeld.
de foot pod kalibreren
Kalibreer de Foot Pod voordat u hem gebruikt, voor de meest nauwkeurige metingen.
U kunt de Foot Pod op twee manieren kalibreren. In automatische kalibratie loopt u een bekende afstand en
de Foot Pod houdt de afstand bij. Aan het einde van de loop voert u de werkelijke afstand in en het horloge
berekent de kalibratiefactor op grond van het verschil tussen de twee waarden.
U kunt de kalibratiefactor ook met de hand invoeren.
Aan de automatische kalibratiemethode wordt de voorkeur gegeven omdat deze in het algemeen
nauwkeuriger is.
1. Open in het menu .
2. In het menu (kalibreren) selecteert u FOOT POD.
3. Als de Foot Pod eenmaal aangesloten is, loopt u een bekende afstand over een baan of over een vooraf
gemeten route.
OPMERKING: Voor de kalibratie moet u minstens 300 m lopen.
4. Wanneer u de gewenste afstand heeft bereikt, selecteert u STOP.
5. Voer de werkelijke afstand in die u heeft gelopen.
De kalibratiefactor (de verhouding die op metingen van de Foot Pod wordt toegepast om nauwkeurige
berekeningen te verzekeren) wordt automatisch berekend.
kalibratiefactor met de hand instellen
U kunt de kalibratiefactor ook met de hand instellen. Doe dit alleen als u deze Foot Pod eerder heeft
gekalibreerd en u de kalibratiefactor weet die nauwkeurige afstandsmetingen geeft.
1. Open in het menu .
2. In het menu selecteert u (kalibratiefactor).
3. Voer de kalibratiefactor in.
OPMERKING: De kalibratiefactor wordt bepaald door de (bekende) afstand te nemen en deze door de
door de Foot Pod REPORTED (gerapporteerde) afstand te delen.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 9 11/13/13 1:28 PM
10
DE TIJD VAN TRAININGEN OPNEMEN
Gebruik de chronograaf om de tijd van trainingen op te nemen, om realtime gegevens over een aan de
gang zijnde training weer te geven en om trainingsgegevens op te slaan ter inzage. Trainingen kunnen ook
Training met intervallen.
EEN TRAINING STARTEN
1. Druk op en open .
2. Selecteer YESYES gemarkeerd zijn in het
menu .
3. Druk op START. De chronograaf begint de tijd op te nemen.
OPMERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in
het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u
een nieuwe kunt opslaan. Zie Trainingen wissen.
beelden tijdens een training veranderen
De chronograaf heeft drie schermen om realtime trainingsgegevens te tonen. Elk scherm toont twee of
drie velden. Configureer in het menu welke gegevens op elk scherm worden
weergegeven.
om de schermen te doorlopen.
om naar het hoofdmenu terug te keren.
OPMERKING: Wanneer u op drukt, toont het horloge de naam van de trainingsgegevens die in elk
veld staan. Als rondetijd wordt weergegeven, wordt het rondenummer ook getoond.
OPMERKING:
OPMERKING: Als u op drukt, wordt het zoeken naar de hartslag en/of Foot Pod ook gestart als die
sensors zijn geselecteerd, maar niet aangesloten.
Deze gegevens kunnen op de chronograafschermen verschijnen:
Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving
totaal verstreken tijd van de training
AVG HR
(GEM HS)
gemiddelde hartslag over de gehele
training
verstreken tijd voor de huidige ronde
gemiddelde hartslag van de huidige
ronde
verstreken tijd voor de vorige ronde
gemiddelde hartslag van de vorige
ronde
totaal verstreken tijd van de training
plus eventueel oponthoud (toen de
chronograaf onderbroken was)
huidige voetstappen per minuut
geeft de huidige ronde/tussentijd aan
gemiddelde voetstappen per minuut
over de gehele training
PACE
(TEMPO)
huidige minuten per mijl/km
gemiddelde voetstappen per minuut
van de huidige ronde
AVG PACE
(GEM TEMPO)
gemiddelde minuten per mijl/km over
de gehele training
gemiddelde voetstappen per minuut
van de vorige ronde
gemiddelde minuten per mijl/km van de
huidige ronde
totale afstand afgelegd tijdens de
training
gemiddelde minuten per mijl/km van de
vorige ronde
afstand afgelegd tijdens de huidige
ronde
SPEED
huidige snelheid
afstand afgelegd tijdens de vorige
ronde
AVG SPEED
gemiddelde snelheid over de gehele
training
(HOOGTE)
huidige hoogte
gemiddelde snelheid van de huidige
ronde
totale toename in hoogte tijdens de
gehele training
gemiddelde snelheid van de vorige
ronde
totale afname in hoogte tijdens de
gehele training
HEART RATE
huidige hartslag
TIME OF DAY
huidige tijd om u tijdens de training
op de hoogte te houden
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 10 11/13/13 1:28 PM
11
OPMERKING: Om het type afgebeelde gegevens te verklaren, gebruiken we een enkele letter aan
het display instellen
1. Open in het menu .
3. Stel (regels) in voor het aantal weer te geven trainingsgegevens.
4. Open een regel [TOP (boven), (midden) of BOTTOM (onder)].
5. Selecteer de op die regel weer te geven gegevens.
6. Herhaal stap 4 en 5 voor elke regel.
EEN TRAINING ONDERBREKEN EN OPSLAAN
onderbreken en opnieuw starten
STOP om het opnemen van de tijd te onderbreken.
START wanneer de chronograaf gestopt is, om het opnemen van de tijd te hervatten.
een training opslaan en resetten
Wanneer u uw training heeft voltooid, kunt u hem opslaan om hem later te bekijken.
1. Druk op SAVE (opslaan) terwijl de chronograaf stilstaat.
2. Kies een van deze opties:
YES om de training op te slaan en de chronograaf op nul te stellen.
(nee) om de training weg te gooien en de chronograaf op nul te stellen.
(annuleren) om terug te gaan naar zonder op te slaan of de chronograaf op
nul te stellen.
RONDEN/TUSSENTIJDEN NEMEN
wat zijn ronde- en tussentijden?
De rondetijd is de duur van een individueel segment van uw training. De tussentijd is de verstreken tijd vanaf
het begin van de training tot en met het huidige segment.
wordt nu de tijd van het volgende segment opgenomen.
Dit diagram geeft de ronde- en tussentijden weer voor een training waarin 4 ronden zijn gedaan.
een ronde/tussentijd nemen
(tussentijd) terwijl de chronograaf loopt, om een ronde- of tussentijd op te nemen.
De tijd van de ronde die u zojuist voltooid heeft en de tussentijd worden weergegeven, en het horloge
begint de tijd van een nieuwe ronde op de achtergrond op te nemen.
bekijken alsook gegevens over elke aparte ronde.
RONDE 1
7:11 MIN 7:50 MIN
15:01 MIN
TUSSENTIJD 2
TUSSENTIJD 3
TUSSENTIJD 4
7:08 MIN
22:09 MIN
7:30 MIN
29:39 MIN
7:11 MIN
TUSSENTIJD 1
RONDE 2 RONDE 3 RONDE 4
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 11 11/13/13 1:28 PM
12
HANDSFREE INSTELLINGEN CONFIGUREREN
U kunt de chronograaf zo instellen dat een ronde/tussentijd automatisch wordt genomen wanneer u een
bepaalde rondeafstand of tijd heeft bereikt. U kunt de chronograaf ook zo instellen dat het opnemen van de
tijd automatisch wordt gestopt of hervat wanneer u een bepaalde snelheid heeft bereikt.
automatische tussentijd instellen
Zet automatische tussentijd aan om een ronde/tussentijd automatisch te nemen wanneer u een bepaalde
rondeafstand of tijd heeft bereikt.
1. Open in het menu .
2. Stel (automatische tussentijd) op DIST (afstand) in om een ronde/tussentijd te nemen op grond
van afstand of stel deze op TIME (tijd) in om een ronde/tussentijd te nemen op grond van rondetijd.
3. Stel de gegevens in die automatische tussentijd activeren:
op DIST instelt, stelt u het veld DIST in op de afstand waarop u een ronde/tussentijd
wilt nemen.
op TIME instelt, stelt u het veld TIME in op de tijd waarop u een ronde/tussentijd
wilt nemen.
Om automatische tussentijd te gebruiken nadat deze is ingesteld, opent u , sluit u op de sensors aan
en begint u de tijd van de training op te nemen. Steeds wanneer u de opgegeven afstand of tijd bereikt, neemt
de chronograaf een ronde/tussentijd.
automatisch stoppen en hervatten instellen
Zet herstarten en automatisch stoppen aan en stel de drempel in (de snelheid die herstarten en automatisch
stoppen activeert).
1. Open in het menu .
3. Selecteer (drempel).
4. Stel de snelheid in waarmee AUTO RESUME en AUTO STOP worden geactiveerd.
Om automatisch stoppen en hervatten te gebruiken nadat deze zijn ingesteld, opent u Chrono, sluit u op de
sensors aan, drukt u op START en begint u te lopen. Wanneer u langzamer loopt dan de drempel, stopt de
chronograaf met opnemen van de tijd. Als u daarna sneller gaat lopen dan de drempel, hervat de chronograaf
het opnemen van de tijd van de training.
OPMERKING:
met het opnemen van de tijd van de training.
VOEDINGSWAARSCHUWINGEN GEBRUIKEN
Door voldoende te drinken en het juiste voedsel te eten zullen uw trainingen meer succes hebben. Als u
te veel vocht verliest of honger krijgt, lijden uw prestaties daaronder en zult u sneller letsel oplopen. De
voedingstimers herinneren u eraan wanneer u moet drinken en eten
de timer drink instellen
1. Open (voeding) in het menu .
2. Zet (waarschuwing drinken) op (aan).
3. Stel (drinktijd) in op het interval waarop u drinkwaarschuwingen wilt ontvangen.
4. Stel VIBRATE (trillen) in op om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de is bereikt.
5. Stel (waarschuwing) in op (toon 1) of om een hoorbare waarschuwing te ontvangen
wanneer de is bereikt.
Wanneer u de tijd van een training opneemt met de chronograaf, gaan de waarschuwingstrilling en de
hoorbare waarschuwing af wanneer u de heeft bereikt, en er verschijnt een pop-up die u eraan
herinnert om te drinken.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 12 11/13/13 1:28 PM
13
de timer eat (eten) instellen
1. Open in het menu .
2. Zet (waarschuwing eten) op .
3. Stel EAT TIME (eettijd) in op het interval waarop u eetwaarschuwingen wilt ontvangen.
4. Stel VIBRATE in op om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de EAT TIME is bereikt.
5. Stel in op of om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de EAT TIME is
bereikt.
Wanneer u de tijd van een training opneemt met de chronograaf, gaan de waarschuwingstrilling en de
hoorbare waarschuwing af wanneer u de EAT TIME heeft bereikt, en er verschijnt een pop-up die u eraan
herinnert om te eten.
DE HERSTELTIMER GEBRUIKEN
Hartslagherstel is het verschil tussen uw hartslag wanneer u traint, en uw hartslag na een korte rustperiode.
Een groter verschil tussen uw trainingshartslag en uw hartslag na de rustperiode duidt op snel herstel en
daarom betere conditie.
De hersteltimer meet dit verschil en rapporteert het resultaat in een pop-up om uw cardiovasculaire
gezondheid te helpen meten.
Wanneer de hersteltimer aan staat, wordt deze geactiveerd wanneer u de chronograaf stopt of onderbreekt
terwijl de hartslagsensor gegevens verzamelt.
de hersteltimer instellen
1. Open RECOVERY (herstel) in het menu .
2. Stel TIME (tijd) (zo lang als de hersteltimer zal lopen) in op , of .
3. Stel VIBRATE in op om waarschuwingstrillingen te ontvangen wanneer de hersteltimer begint of eindigt.
4. Stel in op of om een hoorbare waarschuwing te ontvangen wanneer de hersteltimer
begint of eindigt.
de herstel-pop-up aflezen
START HR (hartslag start) is uw hartslag aan het einde van de training.
(hartslag einde) is uw hartslag aan het einden van de hersteltimer.
(verandering) is het verschil tussen deze waarden.
Een grotere -waarde duidt op betere conditie.
TRAINING MET INTERVALLEN
VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING
Trainingen met intervallen zijn krachtige middelen waarmee u een doel kunt stellen voor specifieke waarden
(zoals snelheid, uithoudingsvermogen of drempel) er ervoor kunt trainen. De intervalmodus helpt u tijden of
afstanden bij te houden voor maximaal zes intervallen en 99 herhalingen.
Perioden van intense activiteit afgewisseld met herstelperioden van minder activiteit helpen u harder
helpt u om:
uithoudingsvermogen van de spieren of andere waarden
U moet trainingen met intervallen instellen om voor een bepaalde waarde te trainen. Hier worden twee
voorbeelden beschreven maar u kunt trainingen met intervallen maken om voor praktisch elke waarde te
trainen met behulp van de zes intervallen en 99 herhalingen.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 13 11/13/13 1:28 PM
14
voorbeeld van training voor uithoudingsvermogen
Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1 kilometer
instellen: 3 tot 6 herhalingen van één interval van 1 km in een tempo van een halve marathon, gevolgd door
een herstelperiode van 1 minuut.
voorbeeld van training voor snelheid
Om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m rennen: ren één snel interval van 400 m in een
enigszins hoger tempo dan u bij hardloopwedstrijden loopt, gevolgd door één herstelperiode en herhaal dit
4 keer.
een training met intervallen instellen
2. Stel een eenmalige WARMUP (warmlopen) in op grond van afstand of tijd waarmee uw training
met intervaltimer start.
OPMERKING:
van uw intervalinstellingen.
4. Open het te configureren interval.
OPMERKING: U kunt zowel op afstand als op tijd gebaseerde intervallen in dezelfde training gebruiken.
6. Herhaal stap 4 en 5 voor elk interval in de training.
8. Stel Reps (herhalingen) in op het aantal keren dat u de intervallen wilt herhalen.
OPMERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen
is bereikt en uw vooringesteld afkoelen begint.
interval.
interval.
TIP: Stel intervalzones in om voor een specifieke snelheid of hartslag of specifiek tempo voor elke instelling
warm te lopen, te trainen en af te koelen. Zie Trainingszones configureren voor instructies.
EEN TRAINING MET INTERVALLEN STARTEN
2. Selecteer YES om alle sensors die met gemarkeerd zijn in het menu aan te sluiten.
3. Druk op START.
De intervaltimer begint.
OPMERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in
het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u
een nieuwe kunt opslaan. Zie Trainingen wissen.
U wordt attent gemaakt op de instelling van het komende interval wanneer er nog 15 seconden in het interval
waarvan de tijd wordt genomen, of 0,1 km (of mijl) voor een afstandsinterval, over zijn.
De waarschuwing weerklinkt en het scherm wordt verlicht aan het einde van een interval. De
overzichtsgegevens van het voltooide interval verschijnen op het display, gevolgd door de instellingen
START
INT 1
(snel 7:45)
INT 2
(langzaam 1:00)
(X6)
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 14 11/13/13 1:28 PM
15
beelden tijdens een training met intervallen veranderen
De intervaltimer heeft drie schermen om realtime trainingsgegevens te tonen. Elk scherm toont twee of
drie velden. Configureer in het menu welke gegevens op elk scherm worden
weergegeven.
om de schermen te doorlopen.
om naar het hoofdmenu terug te keren.
OPMERKING: Wanneer u op drukt, toont het horloge de naam van de trainingsgegevens die in elk
veld staan.
OPMERKING:
OPMERKING: Als u op drukt, wordt het zoeken naar de hartslag en/of Foot Pod ook gestart als die
sensors zijn geselecteerd, maar niet aangesloten.
Deze gegevens kunnen op de intervalschermen verschijnen:
Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving
PACE
(TEMPO)
huidige minuten per mijl/km
gemiddelde voetstappen per minuut
van het huidige interval
AVG PACE
(GEM TEMPO)
gemiddelde minuten per mijl/km over
de gehele training
gemiddelde voetstappen per minuut
van het vorige interval
gemiddelde minuten per mijl/km van
het huidige interval
totale afstand afgelegd tijdens de
training
gemiddelde minuten per mijl/km van
het vorige interval
afstand afgelegd tijdens het huidige
interval
SPEED
huidige snelheid
afstand afgelegd tijdens het vorige
interval
AVG SPEED
gemiddelde snelheid over de gehele
training
(HOOGTE)
huidige hoogte
gemiddelde snelheid van het huidige
interval
totale toename in hoogte tijdens de
gehele training
gemiddelde snelheid van het vorige
interval
totale afname in hoogte tijdens de
gehele training
HEART RATE
huidige hartslag
TIME OF DAY
huidige tijd om u tijdens de training
op de hoogte te houden
AVG HR
(GEM HS)
gemiddelde hartslag over de gehele
training
de resterende tijd of afstand in het
huidige interval
gemiddelde hartslag van het huidige
interval
duur van het vorige interval
gemiddelde hartslag van het vorige
interval
totaal verstreken tijd van de training
plus eventueel oponthoud (toen de
timer onderbroken was)
huidige voetstappen per minuut
geeft het huidige interval en lopende
herhaling aan
gemiddelde voetstappen per minuut
over de gehele training
OPMERKING: Om het type afgebeelde gegevens te verklaren, gebruiken we een enkele letter aan de
linkerkant van elke regel: A = gemiddelde, I = interval, P = vorige.
het display instellen
1. Open in het menu .
3. Stel in voor het aantal weer te geven trainingsgegevens.
4. Open een regel (TOP, of BOTTOM).
5. Selecteer de op die regel weer te geven gegevens.
6. Herhaal stap 4 en 5 voor elke regel.
een interval overslaan
ingedrukt.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 15 11/13/13 1:28 PM
16
EEN TRAINING MET INTERVALLEN ONDERBREKEN EN OPSLAAN
STOP om het opnemen van de tijd te onderbreken.
START wanneer de intervaltimer onderbroken is om het opnemen van de tijd te hervatten.
een training met intervallen opslaan en resetten
Wanneer u uw training heeft voltooid, kunt u hem opslaan om hem later te bekijken.
1. Druk op SAVE terwijl de intervaltimer stilstaat.
OPMERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen
is bereikt.
2. Kies een van deze opties:
YES om de training op te slaan en de timer op nul te stellen.
om de training weg te gooien en de timer op nul te stellen.
om terug te gaan naar zonder op te slaan of de timer op nul te stellen.
TRAININGEN BEKIJKEN
Wanneer u de chronograaf of intervaltimer reset, worden de trainingsgegevens opgeslagen. U kunt deze op
de schermen REVIEW (bekijken) bekijken. Vergelijk deze opgeslagen trainingen met elkaar om uw vorderingen
te volgen.
HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN
Het trainingsoverzicht bevat gegevens over de training als geheel.
de trainingen openen
1. Druk op en open REVIEW.
De meest recente training staat boven aan de lijst en de oudste training onderaan.
Trainingen die vanuit zijn opgeslagen, worden aangeduid met
w.
Trainingen die vanuit zijn opgeslagen, worden aangeduid met
H.
2. Open de training om deze te bekijken.
3. Selecteer
SUMMARY (overzicht).
4. Druk op en (zoals aangegeven op het horlogedisplay) om door de beschikbare gegevens voor
de training te schuiven.
gegevens weergegeven in overzicht
Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving
de totale verstreken tijd van de
chronotraining
MAX HR
(MAX HS)
piekhartslag bereikt tijdens de training
WORKOUT TIME
(TT WORK TIME)
de totale verstreken tijd van de
intervaltraining
hoeveelheid tijd die u in uw hartslagzone
heeft doorgebracht
afstand gelopen tijdens de training
RECOVERY
verschil tussen uw laatste hartslag en
herstelhartslag
AVG PACE
(GEM TEMPO)
gemiddelde minuten per mijl/km
gemiddeld aantal voetstappen per minuut
BEST PACE
(BEST TEMPO)
minste minuten per mijl/km
maximaal aantal voetstappen per minuut
AVG SPEED
gemiddelde snelheid van de training
hoeveelheid tijd die u in uw cadanszone
heeft doorgebracht
MAX SPEED
hoogste snelheid bereikt tijdens de training
totale toename in hoogte in ft/m
hoeveelheid tijd die u in uw tempozone
heeft doorgebracht
totale afname in hoogte in ft/m
hoeveelheid tijd die u in uw snelheidszone
heeft doorgebracht
AVG HR gemiddelde hartslag voor de training
OPMERKING: Als een hartslagsensor niet is aangesloten, worden geen hartslaggegevens weergegeven. Als
een Foot Pod niet is aangesloten, worden geen cadansgegevens weergegeven.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 16 11/13/13 1:28 PM
17
INDIVIDUELE RONDEN OF INTERVALLEN BEKIJKEN
U kunt gegevens bekijken die specifiek voor elke ronde of elk interval zijn om segmenten van uw training met
elkaar te vergelijken.
ronde/intervaldetails bekijken
1. Druk op en open REVIEW.
2. Open de training om deze te bekijken.
3. Selecteer
Voor -trainingen toont het eerste scherm de gemiddelde rondetijd en de beste rondetijd, en de
totale trainingstijd verschijnt rechtsboven.
Voor -trainingen verschijnen het intervalnummer en herhalingsnummer rechtsboven.
4. Druk op en om door de gegevens te schuiven die voor de ronde of het interval zijn verzameld of druk
op om de ronden of intervallen snel te doorlopen.
gegevens weergegeven in detailschermen
Gegevens Beschrijving Gegevens Beschrijving
gemiddelde tijd van alle ronden in de
training (alleen Chrono)
MAX SPD
hoogste snelheid bereikt tijdens de ronde/
het interval
BEST
het nummer en de tijd van de snelste ronde
(alleen Chrono)
hoeveelheid tijd die u in tijdens de ronde/
het interval in uw tempozone heeft
doorgebracht
duur van de ronde (alleen Chrono)
hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/
het interval in uw snelheidszone heeft
doorgebracht
de duur van het interval (alleen Interval)
gemiddeld aantal voetstappen per minuut
tijdens de ronde/het interval
AVG HR
(GEM HS)
gemiddelde hartslag voor de training
maximaal aantal voetstappen per minuut
tijdens de ronde/het interval
MAX HR
(MAX HS)
piekhartslag tijdens de ronde/het interval
hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/
het interval in uw hartslagzone heeft
doorgebracht
afstand afgelegd tijdens de ronde/het
interval
hoeveelheid tijd die u tijdens de ronde/
het interval in uw cadanszone heeft
doorgebracht
AVG PACE
(GEM TEMPO)
gemiddelde minuten per mijl/km voor de
ronde/het interval
totale toename in hoogte in ft/m tijdens
de ronde/het interval
BEST PACE
(BEST TEMPO)
minste minuten per mijl/km voor de ronde/
het interval
totale afname in hoogte in ft/m tijdens de
ronde/het interval
AVG SPD
gemiddelde snelheid van de ronde/het
interval
de ronde/het interval
OPMERKING: Als een hartslagsensor niet is aangesloten, worden geen hartslaggegevens weergegeven. Als
een Foot Pod niet is aangesloten, worden geen cadansgegevens weergegeven.
TRAININGEN WISSEN
U kunt maximaal 15 trainingen opslaan. Als u een training niet meer wilt bekijken, kunt u hem uit het
geheugen wissen om ruimte te maken. U kunt ook al uw trainingen tegelijk wissen.
één training wissen
1. Druk op en open REVIEW.
2. Open een training.
3. Selecteer (training wissen).
4. Selecteer YES.
alle trainingen wissen
1. Druk op en open REVIEW.
2. Selecteer (alles wissen).
3. Selecteer YES.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 17 11/13/13 1:28 PM
18
INSTELLINGEN CONFIGUREREN
Breng veranderingen aan in de horloge-instellingen om trainingen te versterken en uw ervaring aan te passen.
DE TIJD EN DATUM INSTELLEN
De tijd en datum worden bij de aanvankelijke instelling ingesteld maar u kunt ze later resetten.
de tijd en tijdsindeling instellen
1. Open TIME in het menu .
2. Selecteer SET TIME (tijd instellen) en stel de nieuwe tijd in.
OPMERKING: Druk op wanneer u bij 11.00 uur bent om verder te gaan met het instellen van
de middaguren.
3. Wissel het veld TIME tussen 12- en 24-uurs indeling.
de datum en datumindeling instellen
1. Selecteer SET DATE (datum instellen) en stel de nieuwe datum in.
2. Wissel het veld DATE tussen de indeling MM-DD-YY en DD.MM.YY.
gps-tijd
(GPS-tijd aan) aan zodat het GPS de tijd automatisch kan bijwerken tijdens GPS-
synchronisatie. Het horloge houdt alle offsets op uren en minuten in stand die u in het menu SET TIME
heeft aangebracht.
EENHEDEN INSTELLEN
Tijdens de aanvankelijke instelling heeft u het meetsysteem geselecteerd waarin uw gegevens worden
weergegeven. U kunt dit later veranderen of ervoor kiezen om specifieke gegevens in andere eenheden weer
te geven.
in het menu .
algemeen
Selecteer de eenheden voor de lengte en het gewicht van de gebruiker.
: De eenheden verschijnen in ft, inch en lb.
METRISCH: De eenheden verschijnen in centimeter en kilogram.
afstand
Afstandsgegevens kunnen worden gemeten in MI (mijl) of KM (kilometer).
tempo
Tempo kan worden gemeten in (minuten per mijl) of (minuten per kilometer).
snelheid
Snelheid kan worden gemeten in MPH (mijl per uur) of KPH (kilometer per uur).
hartslag
Hartslag kan worden gemeten in BPM (slagen per minuut) of % OF MAX (percentage of uw maximale hartslag).
hoogte
Hoogte kan worden gemeten in FEET of METERS.
sensors selecteren
gebruikt u deze instelling om de actieve sensors voor uw trainingen te selecteren — GPS, hartslag en/of Foot
Pod.
GEBRUIKERSINFO INSTELLEN
Uw persoonlijke gegevens worden tijdens de aanvankelijke instelling geconfigureerd maar u kunt ze later
veranderen.
1. Open in het menu .
2. Stel de waarden zo precies mogelijk in voor nauwkeurige berekeningen van trainingsgegevens.
MAX HR (max hartslag) wordt automatisch door het horloge berekend op grond van uw leeftijd,
maar u kunt dit met de hand op een andere waarde instellen.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 18 11/13/13 1:28 PM
19
TRAININGSZONES CONFIGUREREN
U kunt zones instellen voor hartslag, snelheid, tempo en cadans Om dit te doen voert u boven- en
ondergrenzen voor deze trainingsgegevens in en het horloge geeft een waarschuwing wanneer u buiten dit
bereik bent om u aan te zetten uw trainingsgedrag te veranderen zodat u weer in de zone komt.
Zones helpen u trainen met een specifieke intensiteit, die u kan helpen uw trainingen op een bepaalde
lichamelijke waarde te richten.
U kunt één stel zones voor hartslag, snelheid, tempo en cadans instellen voor de chronograaf, voor het
warmlopen met intervallen, het afkoelen met intervallen en één stel zones voor elk van de zes intervallen.
Door meerdere zone-instellingen met de intervaltimer te combineren kunt u trainingen ontwerpen om u te
helpen precies de gewenste resultaten te verkrijgen.
de voordelen om uw tempo te weten
Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer rent.
Het is belangrijk om uw tempo te weten zowel wanneer u traint als tijdens een wedstrijd. Tijdens de training
kunt u een enigszins hoger tempo instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te verhogen. Bij
een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstellen om langzame kilometers te compenseren of burnout te
vermijden als gevolg van te snel starten.
Deze tabel toont het tempo dat u moet instellen om uw gewenste wedstrijdtijd te bereiken.
Doeltempo Eindtijd van evenement
MIN/MI MIN/KM 5K 10K 20K
Halve
marathon
25K 30K Marathon
5:00 3:06 0:15:32 0:31:04 1:02:08 1:05:33 1:17:40 1:33:12 2:11:05
5:30 3:25 0:17:05 0:34:10 1:08:20 1:12:06 1:25:25 1:42:30 2:24:11
6:00 3:43 0:18:38 0:37:17 1:14:32 1:18:39 1:33:10 1:51:48 2:37:17
6:30 4:02 0:20:11 0:40:24 1:20:44 1:25:12 1:40:55 2:01:06 2:50:23
7:00 4:20 0:21:44 0:43:30 1:26:56 1:31:45 1:48:40 2:10:24 3:03:29
7:30 4:39 0:23:17 0:46:36 1:33:08 1:38:18 1:56:25 2:19:42 3:16:35
8:00 4:58 0:24:50 0:49:42 1:39:20 1:44:51 2:04:10 2:29:00 3:29:41
8:30 5:16 0:26:23 0:52:48 1:45:32 1:51:24 2:11:55 2:38:18 3:42:47
9:00 5:35 0:27:56 0:55:54 1:51:44 1:57:57 2:19:40 2:47:36 3:55:53
9:30 5:54 0:29:29 0:59:00 1:57:56 2:04:30 2:27:25 2:56:54 4:08:59
10:00 6:12 0:31:02 1:02:06 2:04:08 2:11:03 2:35:10 3:06:12 4:22:05
10:30 6:31 0:32:35 1:05:12 2:10:20 2:17:36 2:42:55 3:15:30 4:35:11
11:00 6:50 0:34:08 1:08:18 2:16:32 2:24:09 2:50:40 3:24:48 4:48:17
11:30 7:08 0:35:41 1:11:24 2:22:44 2:30:42 2:58:25 3:34:06 5:01:23
12:00 7:27 0:37:14 1:14:30 2:28:56 2:37:15 3:06:10 3:43:24 5:14:29
12:30 7:46 0:38:47 1:17:36 2:35:08 2:43:48 3:13:55 3:52:42 5:27:35
13:00 8:04 0:40:20 1:20:42 2:41:20 2:50:21 3:21:40 4:02:00 5:40:41
13:30 8:23 0:41:53 1:23:48 2:47:32 2:56:54 3:29:25 4:11:18 5:53:47
14:00 8:41 0:43:26 1:26:54 2:53:44 3:03:27 3:37:10 4:20:36 6:06:53
wat is uw optimale hartslagzone?
Uw fitnessdoelen bepalen wat uw optimale hartslagzone moet zijn. De streefhartslagzone voor het verbranden
van vet verschilt van de streefzone voor trainen met het oog op uithoudingsvermogen.
Gebruik de tabellen op de volgende pagina om uw optimale hartslagzone te schatten op grond van uw
geslacht, leeftijd en doelen. Trainen op het intensiteitsniveau van Aerobic basis (in het midden van de
tabellen) helpt u vet te verbranden en aerobic uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar u kunt het horloge
ook gebruiken om uw streefhartslagzone aan te passen voor meer specifieke waarden die bij uw huidige
fitnessniveau en -doelen passen.
OPMERKING: De waarden in deze tabellen zijn gebaseerd op een percentage van uw maximale hartslag
(MHR). Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en om te bevestigen welke
hartslagzone juist voor u is.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 19 11/13/13 1:28 PM
20
MANNEN
Leeftijd
Lichte training Gewichtsbeheer Aerobic basis
Optimale conditie
bereiken
Training voor
topatleten
Het hart gezond
houden en in goede
conditie blijven
50-60% MHR
Afvallen en vet
verbranden
60-70% MHR
(Aerobic)
uithoudingsvermogen
vergroten
70-80% MHR
Uitstekende conditie
in stand houden
80-90% MHR
Buitengewone
atletische conditie
bereiken
90-100% MHR
15 103 123 123 144 144 164 164 185 185 205
20 100 120 120 140 140 160 160 180 180 200
25 98 117 117 137 137 156 156 176 176 195
30 95 114 114 133 133 152 152 171 171 190
35 93 111 111 130 130 148 148 167 167 185
40 90 108 108 126 126 144 144 162 162 180
45 88 105 105 123 123 140 140 158 158 175
50 85 102 102 119 119 136 136 153 153 170
55 83 99 99 116 116 132 132 149 149 165
60 80 96 96 112 112 128 128 144 144 160
65 78 93 93 109 109 124 124 140 140 155
70 75 90 90 105 105 120 120 135 135 150
75 73 87 87 102 102 116 116 131 131 145
80 70 84 84 98 98 112 112 126 126 140
OPMERKING: MHR wordt berekend als (220 - leeftijd), in slagen per minuut (BPM) voor mannen.
VROUWEN
Leeftijd
Lichte training Gewichtsbeheer Aerobic basis
Optimale conditie
bereiken
Training voor
topatleten
Het hart gezond
houden en in goede
conditie blijven
50-60% MHR
Afvallen en vet
verbranden
60-70% MHR
(Aerobic)
uithoudingsvermogen
vergroten
70-80% MHR
Uitstekende conditie
in stand houden
80-90% MHR
Buitengewone
atletische conditie
bereiken
90-100% MHR
15 106 127 127 148 148 169 169 190 190 211
20 103 124 124 144 144 165 165 185 185 206
25 101 121 121 141 141 161 161 181 181 201
30 98 118 118 137 137 157 157 176 176 196
35 96 115 115 134 134 153 153 172 172 191
40 93 112 112 130 130 149 149 167 167 186
45 91 109 109 127 127 145 145 163 163 181
50 88 106 106 123 123 141 141 158 158 176
55 86 103 103 120 120 137 137 154 154 171
60 83 100 100 116 116 133 133 149 149 166
65 81 97 97 113 113 129 129 145 145 161
70 78 94 94 109 109 125 125 140 140 156
75 76 91 91 106 106 121 121 136 136 151
80 73 88 88 102 102 117 117 131 131 146
OPMERKING: MHR wordt berekend als (226 - leeftijd), in slagen per minuut (BPM) voor vrouwen.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 20 11/13/13 1:28 PM
21
de voordelen om uw cadans te weten
Cadans is het aantal omwentelingen die uw benen in één minuut maken. Een andere manier om cadans te
omschrijven is het aantal stappen dat u in één minuut neemt, door de helft te delen.
Een snellere cadans verdient de voorkeur boven een langzamere omdat deze de snelheid verbetert, minder
energie gebruikt om een bepaalde afstand af te leggen en letsel helpt voorkomen, allemaal omdat uw voeten
minder tijd in contact met de weg zijn.
Hardloopkampioenen hebben een gemiddelde cadans van 90-94 (180-188 stappen per minuut). Om dit te
helpen bereiken kunt u kortere stappen nemen, lichtere schoenen dragen en zorgen dat u bij elke stap met uw
voet onder uw knie landt in plaats van ervoor.
zones instellen
1. Open in het menu .
2. Open om zones in te stellen voor de chronograaf of om zones in te stellen voor de
intervaltimer.
3. Open een interval als u Int Tijd heeft geselecteerd.
4. Open de in te stellen zone (HR, PACE, SPEED of ) en stel het veld ACTIVE (actief) op YES.
5. Open SET (instellen) en stel de (ondergrens) en HIGH (bovengrens) van de geselecteerde zone in.
zonewaarschuwing instellen
2. Selecteer de zone die de waarschuwing zal activeren in het veld TYPE.
3. Zet VIBRATE of OFF (uit).
4. Selecteer dat de hoorbare afgaat wanneer u buiten de zone bent.
OPMERKING: Het instellen van de actieve zone en de bijbehorende waarschuwingen regelt een hoorbare
(cadans)] hebben in de modi Chrono en Timer. Het horloge geeft h weer voor wanneer die gegevens boven uw
zone zijn en i voor wanneer u onder uw zone bent.
HET ALARM INSTELLEN
Stel het alarm zo in dat u zo vaak als u aangeeft een waarschuwing (hoorbaar en/of trilling) op een specifieke
tijd ontvangt.
1. Open in het menu .
2. Open TIME en stel de tijd in waarop het alarm zal afgaan.
3. Stel ARMED (geactiveerd) in op YES.
4. Stel de (frequentie) in. U kunt het alarm zo instellen dat het eenmaal, elke dag, op een
specifieke dag van de week, alleen op werkdagen of alleen in weekends afgaat.
5. Stel VIBRATE in op of OFF.
Wanneer het alarm aan is, wordt het pictogram
x op het scherm TIME weergegeven en het alarm gaat op
de opgegeven tijd en met de opgegeven frequentie af.
HORLOGEVOORKEUREN INSTELLEN
Horlogevoorkeuren bestaan uit algemeen gedrag van het horloge, waaronder signalen, pieptonen en
tekstkleur.
1. Open WATCH (horloge) in het menu .
2. Zet (uursignaal aan) om steeds op het hele uur een pieptoon te horen.
3. Zet (pieptoon van knop aan) om steeds een pieptoon te horen wanneer u op een knop
drukt.
4. Stel (tekstkleur) in op WHITE (wit) of (zwart) om de kleur van de achtergrond en de tekst
op het scherm te veranderen.
DE TAAL OP HET DISPLAY VERANDEREN
De taal op het display wordt tijdens de aanvankelijke instelling ingesteld maar u kunt deze later veranderen.
1. Open (taal) in het menu .
2. Verander het veld in de taal waarin u de schermen van het horloge wilt zien.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 21 11/13/13 1:28 PM
22
INDIGLO
®
NACHTVERLICHTING
®
om de nachtverlichting enkele seconden in te schakelen.
®
ingedrukt tot het horloge één pieptoon geeft (ongeveer vier seconden) om de
™
™
actief is, drukt u op een
willekeurige knop om de nachtverlichting enkele seconden in te schakelen.
®
ingedrukt tot het horloge twee pieptonen geeft (ongeveer zes seconden) om
Constant On (constant aan) in te schakelen. De nachtverlichting blijft zeven of acht uur aan. Druk weer
op
®
om de nachtverlichting uit te schakelen.
HET HORLOGE RESETTEN
Als de knoppen van uw horloge niet meer werken, kunt u het horloge terugstellen zodat het weer normaal
werkt terwijl u bijna al uw instellingen en trainingsgegevens behoudt.
,
totdat de naam TIMEX verschijnt. Het horloge wordt gereset en de tijd en datum moeten worden
ingesteld.
OPMERKING: Dit heeft geen invloed op alle in het horloge opgeslagen gegevens en overige instellingen.
HET MENU SETTINGS/ABOUT (INSTELLINGEN/INFO OVER)
U kunt het horloge in de standaardtoestand terugstellen. De horloge-instellingen gaan terug naar de
standaardinstellingen voor de firmwareversie die op het horloge is aangegeven. Alle opgeslagen trainingen
worden gewist.
1. Open ABOUT (info over) in het menu .
2. Selecteer FACTORY RESET (fabrieksreset).
3. Selecteer YES.
De volgende keer dat u na het resetten van het horloge op een knop drukt, begint de aanvankelijke instelling.
TRAININGSGEGEVENS OP UW COMPUTER DOWNLOADEN EN BEKIJKEN
Download trainingsgegevens naar het gratis online logboek van TrainingPeaks
™
om u te helpen uw
trainingsprogramma te analyseren en plannen.
1. Maak een TrainingPeaks
™
account aan bij:
http://TimexIronman.com/DeviceAgent
2. Sluit de laadklem op het horloge aan en sluit daarna de USB-kabel op de computer aan.
3. Open de Device Agent op uw computer.
4. Selecteer de Run Trainer
™
2.0 in het veld Device en verzeker u ervan dat uw account in het veld Username
(gebruikersnaam) geselecteerd is.
OPMERKING: Voeg uw nieuwe account aan de Device Agent toe door op File (bestand) en dan op
Edit Login AccountsManage User
Accounts (gebruikersaccounts beheren) om uw nieuwe accountinformatie toe te voegen.
6. Houd de SHIFT-toets ingedrukt en klik om de bestanden te markeren die u van uw horloge wilt hebben. Klik
op OK.
Save (Opslaan).
Device Agent en koppelt u het horloge los van de computer.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 22 11/13/13 1:28 PM
23
OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
PROBLEMEN BIJ AANSLUITEN OP HET GPS
Als u geen GPS-fix kunt krijgen, probeer dan de volgende stappen:
blokkeren.
OPMERKING: Het verkrijgen van de eerste GPS-fix kan even duren maar volgende fixes zijn gewoonlijk sneller
omdat het GPS eerst naar onlangs verkregen satellieten zoekt.
PROBLEMEN MET AANSLUITEN OP DE HARTSLAGSENSOR
Als u geen hartslaggegevens van de sensor kunt krijgen, probeer dan de volgende stappen:
hartslagsensor geen waarde verkrijgen. Zie De optionele hartslagsensor instellen.
om naar de hartslagsensor te zoeken. Er kan een probleem zijn geweest met
de vorige koppeling. Zie De optionele hartslagsensor instellen.
hartslagsensor zwak of afwezig maken.
PROBLEMEN MET AANSLUITEN OP DE FOOT POD
om naar de Foot Pod te zoeken. Er kan een probleem zijn geweest met de
vorige koppeling. Zie De optionele Foot Pod instellen.
zwak of afwezig maken.
PROBLEMEN BIJ AANSLUITEN OP EEN COMPUTER
achterkant van het horloge en dat de laadkabel in de USB-poort op de computer is aangesloten. Stevige
bevestiging is essentieel voor communicatie tussen het horloge en de computer.
de computer wordt door de Device Agent beheerd.
™
2.0 in de Device Agent heeft geselecteerd. De Device Agent moet zo zijn
ingesteld dat deze een verbinding met een specifiek type apparaat tot stand brengt.
laat u de laadklem op het horloge aangesloten en koppelt u het USB-einde van de laadkabel los van de
computer. Sluit de laadkabel vervolgens weer op de USB-poort op de computer aan.
WATERBESTENDIGHEID
Het Run Trainer
™
2.0 GPS is waterbestendig tot 50 meter.
WAARSCHUWING: Druk onder water op geen enkele knop opdat het horloge waterbestendig blijft.
Waterbestendige diepte p.s.i.a. *Waterdruk onder oppervlak
50 m /164 ft 86
*lb per vierkante inch absoluut
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 23 11/13/13 1:28 PM
24
GARANTIE EN SERVICE
Internationale garantie van Timex (beperkte Amerikaanse garantie)
Het Timex
®
hele wereld erkennen deze internationale garantie.
Timex mag, naar eigen keuze, het apparaat repareren door nieuwe of grondig gereviseerde en geïnspecteerde
componenten te installeren of het vervangen door een identiek of gelijksoortig model.
BELANGRIJK:
1. nadat de garantietermijn is verlopen;
2. als het apparaat oorspronkelijk niet bij een erkende Timex-winkelier is gekocht;
3. als gevolg van reparaties die niet door Timex zijn uitgevoerd;
4. als gevolg van ongelukken, knoeien of misbruik en
5. het glas, de band, de kast, de accessoires of de batterij. Timex kan het vervangen van deze onderdelen in
rekening brengen.
staan geen beperkingen toe met betrekking tot impliciete garanties en staan geen uitsluitingen of beperkingen
met betrekking tot schade toe, zodat deze beperkingen wellicht niet voor u van toepassing zijn. Deze garantie
geeft u specifieke wettelijke rechten en u kunt ook andere rechten hebben die van land tot land en van staat
tot staat verschillen.
Voor het verkrijgen van service onder de garantie dient u uw apparaat naar Timex, een van de gelieerde
ondernemingen of de Timex winkelier waar het apparaat gekocht is, te retourneren, samen met een ingevulde,
originele reparatiebon of, alleen in de VS en Canada, de ingevulde originele reparatiebon of een schriftelijke
verklaring waarin uw naam, adres, telefoonnummer en datum en plaats van aankoop worden vermeld. Wilt
u het volgende met uw apparaat sturen voor port en behandeling (dit zijn geen reparatiekosten): een cheque
of postwissel voor UK£ 3,50 in het VK. In andere landen zal Timex port en behandeling in rekening brengen.
Voor de VS kunt u 1-800-328-2677 bellen voor meer informatie over de garantie. Voor Canada belt u 1-800-263-
Voor Portugal 351 212 946 017. Voor Frankrijk 03 81 63 42 51 (van 10-12 uur). Voor Duitsland/Oostenrijk:
opnemen met uw plaatselijke Timex-winkelier of -distributeur voor informatie over de garantie. In Canada,
de VS en sommige andere locaties kunnen deelnemende Timex winkeliers u een voorgeadresseerde, franco
reparatie-enveloppe verschaffen voor het verkrijgen van service van de fabriek.
SERVICE
Mocht het Timex
®
apparaat ooit gerepareerd moeten worden, stuur het dan naar Timex zoals uiteengezet in
de internationale garantie van Timex of geadresseerd aan:
TG SERVICE CENTER, P.O. BOX 2740, LITTLE ROCK, AR 72203 VS
VOOR VRAGEN OVER SERVICE: 1-800-328-2677
Om gemakkelijk service van de fabriek te verkrijgen kunnen deelnemende Timex-winkeliers u een
geadresseerde enveloppe verstrekken.
Zie de internationale garantie van Timex voor specifieke instructies betreffende het onderhoud en de service
van uw Timex
®
apparaat.
Bel 1-800-328-2677 als u een nieuwe borst- of armband nodig heeft.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 24 11/13/13 1:28 PM
25
DIT IS UW REPARATIEBON. BEWAAR HEM OP EEN VEILIGE PLAATS.
FCC-KENNISGEVING (VS) / IC-KENNISGEVING (CANADA):
Dit apparaat voldoet aan deel 15 van de FCC-voorschriften. Het gebruik is afhankelijk van de volgende
twee voorwaarden: (1) dit apparaat mag geen schadelijke storing veroorzaken, en (2) dit apparaat moet alle
ontvangen storing accepteren, waaronder storing die ongewenste werking kan veroorzaken.
Waarschuwing: Veranderingen of wijzigingen in dit apparaat die niet uitdrukkelijk voor naleving door de
verantwoordelijke partij zijn goedgekeurd, kunnen ertoe leiden dat de toestemming voor de gebruiker om dit
apparaat te gebruiken wordt ingetrokken.
apparaat van klasse B voldoet conform deel 15 van de FCC-voorschriften. Deze grenzen zijn bedoeld om
redelijke bescherming tegen schadelijke storing in woonwijken te bieden. Dit apparaat produceert en
gebruikt radiofrequente energie en kan deze energie uitstralen, en kan, als het niet volgens de instructies
wordt gebruikt, schadelijke storing voor radiocommunicatie veroorzaken. Er is echter geen garantie dat
storing zich in een bepaalde installatie niet zal voordoen. Als dit apparaat schadelijke storing voor radio- en
televisieontvangst veroorzaakt, wat vastgesteld kan worden door het apparaat uit en aan te zetten, wordt de
gebruiker aangeraden te proberen de storing met een of meer van de volgende maatregelen te verhelpen:
aangesloten.
Dit digitale apparaat van klasse [B] voldoet aan Canadese ICES-003. Cet appariel numérique de la classe B est
Dit apparaat voldoet aan de van licentie vrijgestelde RSS-norm(en) van Industry Canada. Het gebruik is
afhankelijk van de volgende twee voorwaarden:
(1) Dit apparaat mag geen storing veroorzaken en
(2) Dit apparaat moet alle storing accepteren, waaronder storing die ongewenste werking van het apparaat
kan veroorzaken.
REPARATIEBON INTERNATIONALE GARANTIE VAN TIMEX
Oorspronkelijke aankoopdatum: __________________________________________
(een kopie van het ontvangstbewijs aanhechten, indien beschikbaar)
Gekocht door: ____________________________________________________________
(naam, adres, telefoonnummer)
Plaats van aankoop: ______________________________________________________
(naam en adres)
Reden voor terugzending: ________________________________________________
__________________________________________________________________________
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 25 11/13/13 1:28 PM
26
CONFORMITEITSVERKLARING
Naam van fabrikant: Timex Group USA, Inc.
Adres van fabrikant: 555 Christian Road
MiddleburyCT 06762
Verenigde Staten van Amerika
verklaart dat het product:
Productnaam: Timex
®
Run Trainer
™
2.0
Modelnummer: M503/M255/M012
voldoet aan de volgende specificaties:
R&TTE: 1999/05/EG
M012/M503)
LVD: 2006/95/EG
Emissies van digitale apparaten
FCC 47CFR 15C: Uitgegeven:2007/10/01 (M012/M255/M503)
IC RSS 210: Uitgegeven:2010/12/01 Uitgave:8 (M012/M255/M503)
IC ICES-003 Uitgegeven:2020/08/01 Uitgave:5 (M255)
Agent:
Sam Everett
Quality Regulatory Engineer
Datum: 18 oktober 2012, Middlebury, Connecticut, VS
van de World Triathlon Corporation. Hier gebruikt met toestemming. SiRF en het SiRF-logo zijn gedeponeerde
van Dynastream Innovations, Inc.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 26 11/13/13 1:28 PM
/
