Timex Ironman Target Trainer HRM with TapScreen Technology Gebruikershandleiding

Merk: Timex

Model: Ironman Target Trainer HRM with TapScreen Technology

Categorie: Horloges

Type: Gebruikershandleiding

W270 NA 103-095004

digital heart rate monitor guide

English page 1

Français page 39

Español página 85

Português página 129

TARGET TRAINER

DIGITAL HEART RATE MONITOR

TABLE OF CONTENTS

INTRODUCTION ....................................................................................................1

RESOURCES ..........................................................................................................3

WATCH MODES/BUTTONS .................................................................................. 4

Display Icons and Descriptions ..........................................................................4

Watch Modes ......................................................................................................5

Determining Your Optimal Heart Rate Zone ....................................................... 6

GETTING STARTED WITH YOUR HEART RATE MONITOR..................................7

To Use Your Digital Heart Rate Monitor ..............................................................7

Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ............................................................8

TAPSCREEN

™

TECHNOLOGY ...............................................................................9

TIME OF DAY ......................................................................................................10

Second Time Zone ............................................................................................ 10

CHRONOGRAPH .................................................................................................11

Lap/Split ............................................................................................................11

Using the Chronograph ....................................................................................12

Changing the Chronograph Display Format .....................................................12

TARGET TIME PACER ......................................................................................... 13

Setting the Target Time Pacer .......................................................................... 13

HYDRATION AND NUTRITION TIMERS ............................................................. 15

Setting the Hydration and Nutrition Timers ..................................................... 15

INTERVAL TIMER WITH LABELS ........................................................................ 15

Setting Interval Timers ..................................................................................... 15

Using the Interval Timer ...................................................................................16

COUNTDOWN TIMER .........................................................................................17

Setting the Timer .............................................................................................. 17

Using the Timer ................................................................................................ 18

RECOVERY .......................................................................................................... 19

About Recovery Heart Rate ..............................................................................19

To Manually Determine a Recovery Heart Rate ............................................... 20

CVR5

RECALL ...............................................................................................................20

Reviewing your Workout Data ..........................................................................21

Locking Workouts in Recall ..............................................................................22

HRM SETUP ........................................................................................................ 23

To Set a Target Heart Rate Zone ....................................................................... 23

To Choose a Target Heart Rate Zone ................................................................ 24

Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ..........................................................25

USER INFO ..........................................................................................................25

ALARM ................................................................................................................26

CARE & MAINTENANCE ....................................................................................27

Digital Heart Rate Monitor ................................................................................27

Digital Heart Rate Sensor Battery ....................................................................28

Watch Battery ...................................................................................................30

INDIGLO

NIGHT-LIGHT......................................................................................30

WATER RESISTANCE ..........................................................................................30

Watch ................................................................................................................30

Digital Heart Rate Sensor .................................................................................31

WARRANTY & SERVICE .....................................................................................31

FCC NOTICE (U.S.) / IC NOTICE (CANADA) ......................................................35

DECLARATION OF CONFORMITY ..................................................................... 36

Introduction

Welcome!

Thank you for purchasing your new Timex

IRONMAN

Target Trainer

Heart Rate Monitor watch with TapScreen™ Technology. This new

generation of performance tools was developed in conjunction with

world-renowned athletes who helped make sure that the Target

Trainer watch’s features are relevant to your training needs. If you

are running for the ﬁrst time or training for your 10th marathon, this

watch will help you along your way.

Congratulations!

With your purchase of this Timex

IRONMAN

Digital Heart Rate

Monitor you have hired a new personal trainer. Your Digital Heart

Rate Monitor offers you the ability to track, store, and analyze key

indicators of your personal ﬁtness level over 3 workouts.

You will ﬁnd your Digital Heart Rate Monitor to be a user-friendly

ﬁtness tool. But, like any new device, you should take the time to

familiarize yourself with its components to optimize its usefulness.

So, check out the features and functions of your Digital Heart Rate

Monitor to develop a basic understanding of this ﬁtness tool. But

most of all, enjoy your new partner on the road to increased ﬁtness!

A Fit Heart

Recent ﬁtness ﬁndings indicate that anyone can get ﬁt and stay ﬁt

without being overzealous. It can be as simple as:

•Exercising3to4timesperweek.

•Exercisingfor30to45minutesduringeachexercisesession.

•Exercisingattheappropriateheartrate.

Heart rate represents the effects of exercise on all parts of the

body. Selecting the appropriate heart rate zone conditions the

heart, lungs, and muscles to perform at optimal levels to get and

keep your body in shape. Once set, your Digital Heart Rate Monitor

can automatically show you when you are in the exercise zone

you chose and signal you when you are not. It can help keep your

body exercising at an intensity level that can help you achieve your

desired ﬁtness objectives without over or under exercising.

WARNING:

This is not a medical device and is not recommended for

use by persons with serious heart conditions. Consult your

physician before beginning any exercise program.

Interference with the radio signal, poor contact between your

skin and the Digital Heart Rate Sensor, or other factors may

prevent accurate transmission of heart rate data.

Resources

Visit http://www.Timex.com/HRM for more information on Timex

Heart rate Monitors, including product features.

Find electronic versions of this and other HRM instruction books at

http://www.Timex.com/Manuals including:

• Heart Zones

Tools for Success: Information to use your

Heart Rate Monitor in conjunction with the Heart Zones

ﬁtness

program, meant to help you to increase your endurance and the

strength of your heart.

Watch Modes/Buttons

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

MODE

INDIGLO

NIGHT-LIGHT

HEART RATE

Display Icons and Descriptions

Flashing heart icon indicates watch is searching for a signal

from the Digital Heart Rate Sensor. This icon will ﬂash as long

as the watch receives a signal from the Digital Heart Rate

Sensor.

w Stopwatch icon indicates the watch is timing your workout in

Chrono Mode.

H Hourglass icon indicates the watch is timing your workout in

Interval Timer or Timer Mode.

j Repeat icon in Interval Timer or Timer Mode indicates you have

set the timer to repeat at the end of a countdown cycle.

x Alarm clock icon indicates you have set the alarm to alert you

at a designated time.

N Melody icon indicates you have set the hourly chime to sound

every hour on the hour.

Small heart/timer icon in Time of Day or Recovery Mode when

the watch is tracking a heart rate recovery.

Indicates the TapScreen

™

Technology is activated.

k Indicates that the Night-Mode

feature is active and any

button press will illuminate the INDIGLO

night-light.

Watch Modes

PressMODEtocyclethroughthewatchmainfunctions

TIME > CHRONO > INTERVAL TIMER > TIMER > RECOVERY >

RECALL > HRM SETUP > USER INFO > ALARM

Most modes use the watch buttons in the same way, and button

labels are displayed on-screen close to the button.

STOP/RESET/SET (DONE) = enter, accept and exit

MODE (NEXT) = advance to next setting option

START/SPLIT (+) = increase/advance the setting value

HEART RATE(-) = decrease/reverse the setting value

Note: Hold either button to rapidly increase/advance or decrease/

reverse the setting value.

Forsetting,pressSTOP/RESET/SETandthenfollowtheinstructional

prompts(+,–,NEXT,DONE)thatappearonthedisplay.

Determining Your Optimal Heart Rate Zone

There are ﬁve basic heart rate target zones. Simply select a zone

thatmatchesyourpercentofmaximum(%)heartratebasedonthe

ﬁtness goal you want to achieve during a particular exercise. Before

you can set your %, you ﬁrst need to determine your maximum

heart rate. You can use many methods to estimate your maximum

heart rate. The booklet “Heart Zones

Tools For Success” provides

excellent procedures and Timex recommends you use one of these

methodologies.

However, if you cannot use any of the procedures you might

consider using the government recommended age-based method.

Begin with the number 220 and then subtract your age. For

instance, a 35-year old would begin with 220 and subtract 35

(herage),whichgivesanestimatedmaximumheartrateof185.

Once you know your maximum heart rate, you can set the zones

described in the following table.

Zone % Goal Beneﬁt

1 50% to 60% Light exercise Maintain a healthy heart and get ﬁt

2 60% to 70% Weight management Lose weight and burn fat

3 70% to 80% Aerobic base building Increase stamina and aerobic endurance

4 80% to 90% Optimal conditioning Sustain excellent ﬁtness condition

5 90% to 100% Eliteathletictraining Achieve superb athletic condition

Getting started with your Heart Rate Monitor

Before You Begin

Once you have determined your ﬁtness goal and maximum heart

rate, Timex recommends you input this information into the HRM

SETUPMode.ThiswillallowyoutotailoryourDigitalHeartRate

Monitor to your personal parameters.

To Use Your Digital Heart Rate Monitor

1. Wet the Digital Heart Rate Sensor pads.

2. Center the Sensor on your chest with the

Timex

logo facing up and out and fasten it

ﬁrmly, just below your sternum.

3.Standingatleastsixfeet(twometers)away

from other heart rate monitors or other

sources of radio or electrical interfer-

ence,pressMODEuntilyourdesiredmode

appears. You can view heart rate information in Time of Day,

Chrono, Interval Timer or Timer Modes.

4.PresstheHEARTRATEbuttononyourwatchiftheashingheart

icon does not appear.

5. Begin your workout.

NOTE: The watch automatically records your heart rate and other

statisticaldataaboutyourworkout(availableinReviewMode)only

if you run Chrono Mode during your workout.

6. If the watch is set to alert you when you go above or below your

chosentargetheartratezonepressandholdHEARTRATEto

turn the audible alert off. Otherwise it will continue beeping until

you return to your target zone. When you are turning the audible

alertoff,youwillseethemessageHOLDALERTOFF.Continue

pressingHEARTRATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERT

OFF. Conversely, when you are turning the audible alert on, you

willseethemessageHOLDALERTON.ContinuepressingHEART

RATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERTON.

7. When you have ﬁnished your workout in Chrono Mode, press

STOP/RESET/SETtostoprecordingdatafortheworkout,and

pressandholdSTOP/RESET/SETtosaveyourworkout.

8.PressMODEuntilyouseeReviewMode.ThisModeincludes

heart rate and other statistical data about your workout.

Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips

The watch and the Digital Heart Rate Sensor need to be within three

feet(onemeter)ofeachothertofunctionproperly.Ifthewatchis

not receiving heart rate information, you may receive the message

NO HRM DATA on the watch display. Try the following:

•ShortenthedistancebetweenthewatchandtheDigitalHeart

Rate Sensor.

•AdjustthepositionoftheDigitalHeartRateSensorandelastic

chest strap.

•MakesuretheDigitalHeartRateSensorpadsarewet.

•CheckthebatteryintheDigitalHeartRateSensorandreplaceit

if necessary.

•Moveawayfromotherheartratemonitorsorothersourcesof

radio or electrical interference.

TapScreen

™

Technology

The TapScreen

™

Technology works with one ﬁrm tap on the watch

face. TapScreen

™

TechnologyisusedforCHRONO,INTERVALTIMER,

andTIMERmodes.Thetapsensitivitycanbeadjustedtolight(LITE),

medium(MED),hard(HARD),oroff(OFF).Thewatchcomeswitha

medium default setting.

1.InTIMEmodepressandholdtheSTOP/RESET/SETbutton.

2.PresstheMODE(NEXT)buttonuntilTAPFORCEappears.

3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectLITE,MED,

HARD, or OFF for the tap force.

Tips:

•WerecommendyouselectyourTAPFORCEdependingonthe

activityyouareperforming:Walking(LITE),Running(MED),

Biking(HARD)andSwimming(HARD).

•IfyouareexperiencinghigherTAPactivationsinadvertently,

move your tap force to the next level.

•Ifyouareinatriathlontransitionorjustchangingclothes,we

recommendyoupressMODEtoswitchtotheTIMEmodeto

avoid accidental tap activation of the chronograph which will

continue running in the background.

Return to CHRONO when you are ﬁnished.

Time of Day

1.PressMODEuntilTimeofDayappears.

2.PressandholdSTOP/RESET/SETtostart.

3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincreaseordecrease

orselectvaluesforTimeZone(1or2),Hours,Minutes,Seconds,

Month, Day, Date, Year, 12/24-Hour Format, Date Format, Hourly

Chime, Button Beep and Tap Force.

4.PressNEXTtoseteacheldasdesiredandproceedtothenext

one.

5.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexit.

Tips:

•Thedateformatcanbeselectedasmonth-date(MMM-DD),

day-month(DD,MMM),month-day-year(MM-DD-YY)or

day-month-year(DD.MM.YY).

Second Time Zone

Your watch has two time zones that are useful when you are travel-

ling to a place with a different time zone or when you are switching

to daylight savings time.

Tips:

•YoucaneasilyswitchfromTIME1toTIME2andviceversaby

pressing and holding the START/SPLIT button for 5 seconds.

Chronograph

The chronograph will time and record your workout session. During

your event, recording laps/splits will give you real-time feedback

to pace yourself and allow you to adjust your effort to meet your

overall training goals.

Lap/Split

Lap is the time to complete an individual segment of your workout.

Split is the cumulative time from the beginning to that speciﬁc point

in your workout. Below is an example of a 4-mile run. The runner

records laps/splits every mile.

This watch records up to 100 hours and counts up to 200 laps. It

stores the most recent 200 laps in Recall Mode.

Using the Chronograph

1. In CHRONO Mode, TAP your screen to START.

2. TAP your screen every time you need to log a LAP/ SPLIT.

3.PressSTOP/RESET/SETtonish.

4.PressandHoldSTOP/RESET/SETtoresettheCHRONO.

WKOUTSAVEDwillappearinyourscreentonotifyyouthatyour

workout was automatically saved, and can be viewed in Recall

mode.

Tips:

•YoucanalsousetheSTART/SPLITbuttontostartyourchrono

and take laps.

•Unlessworkoutsarelocked,savingaworkoutwillreplacethe

oldest workout in memory.

•Youcantakeupto200lapsacrossthreeworkouts.Please

consider that each succeeding workout will require three laps

of storage that will be used to stamp the time/date, target time,

and delta times for that workout.

Changing the Chronograph Display Format

This determines what is shown in middle and bottom lines of the

display. The middle line has the larger font. You have the option for

LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT, and LAP#/LAP.

1. Press Mode until CHRONO appears.

2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.

3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectthedisplay

format.

4.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexitorpressMODE(NEXT)to

setuptheTargetTimefeature(describedlaterinthissection).

Note:

If you are receiving a heart rate signal, you have further options for

the Chrono display.

PressHEARTRATEtochangeto:

•HeartrateontoplinewithChronoonmiddleandbottomlines

•HeartrateonmiddlelineswithChronoontopandbottomlines

•Heartrateonlydata

•Chronoonlydata

Target Time Pacer

Because pace is important to achieve your goals, a built-in audible

tracker indicates whether your target lap times are achieved. Rise

above or fall below your predetermined target times, and varying

chimes and messages will provide feedback. Slow beeps indicate

you’rebehindpace(SLOW),asinglebeepletsyouknowyou’re

onpace(ON-PACE)andrapidbeepstellyouareahead(FAST).The

screen will also display your performance data.

Setting the Target Time Pacer

1.PressMODEuntilCHRONOappears(Chronoreads00:00:00or

pressSTOP/RESET/SETtoreset).

2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.

3.PressMODE(NEXT)buttonuntilTARGETTIMEappears.

4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnTARGETTIMEON

or OFF.

5. IfyouselectON,presstheMODE(NEXT)buttonuntilTargetPace

(TRGTPACE)appears.

6. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toentertheTargetPace

perlaptimeinhours(HH),minutes(MM)andseconds(SS).

Target Pace per lap can be set from a minimum of 1 minute

(1.00)toamaximumof1hour(1:00.00).

7. PressMODE(NEXT)buttontoenterthe(TRGTRANGE)whichis

themarginoferror(+/-)youarewillingtoconsideryourlapas

“ON-PACE”.WhenTargetRangeappears,enterminutes(MM)

andseconds(SS).

8. PressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance(TARGETDIST)

appears.

9. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteitherOFFor

ON.

10.IfyouselectON,pressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance

(TARGETDIST)appears.

11.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)andMODE(NEXT)toset

the Target Distance number.

12.PressMODE(NEXT)tosettheTargetDistanceUnit.

13.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteithermiles

(MI)orkilometers(KM).

14.Tonish,pressSTOP/RESET/SET(DONE).IfaTotalTarget

Distance was set, the watch will estimate and display your

TARGETTOTALtimebasedontheTargetPaceandTarget

Distance you just provided in previous steps.

Hydration and Nutrition Timers

The optional hydration and nutrition timers will prompt you when

it’s time to drink or eat. This countdown timer will repeat and will

run parallel to your chronograph.

Setting the Hydration and Nutrition Timers

1.PressMODEuntilCHRONOappears.

2.PressSETtostart.

3.PressMODE(NEXT)buttonuntilHydration(DRINK)appears.

4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnitON.

5.PressMODE(NEXT)buttontomovetothetimesectionandpress

START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)tosetthetime.

6.PressMODE(NEXT)toselectandtorepeatthesettingprocess

fortheNutrition(EAT)timer.

7.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonish.

Interval Timer with Labels

Complex interval training routines become automatic and effortless

with two interval programs, each with up to 8 labeled intervals

that can be started or stopped with the TapScreen

™

Technology

interface. We also added labels to help you see the intensity you

shouldfollowinyourtraining(Interval#,WARM,SLOW,MED,FAST

andCOOL).

Setting Interval Timers

1.PressMODEuntilINTTIMERappears.

2.PressSTOP/RESET/SETtoselecttheworkoutyouwanttouse

(WKOUT-1or2)usingthe(+)or(-),andpressMODE(NEXT).

3.Toselecttheinterval(1-8)pressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE

(-).

4.PressMODE(NEXT)tosettheintervaltime(HH:MM:SS)with

START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).

5.PressMODE(NEXT)toselecttheHEARTRATEZONE(None,1-5,

orC1-C5).

6.PressMode(NEXT)toselectintervalname(Interval#,WARM-UP,

SLOW,MEDIUM,FASTandCOOL)withSTART/SPLIT(+)orHEART

RATE(-).

7.PressMODE(NEXT)toselectSTOPATENDorREPEATATEND

withSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).Repeatallthesesteps

until you have set all intervals needed for your workout.

8.PressSETwhendone.

Using the Interval Timer

1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start the Interval

Timer.

2. An Interval timer melody chime will sound when the Timer

reaches zero and then starts the next interval timer.

START

INT 1

(slow 3:00)

INT 2

(fast 2:00)

(x10)

•Thedisplaywillshowthelabelatthetopofthetimer(Interval#,

WARM,SLOW,MED,FASTandCOOL).

•IfyourworkoutwassetwithREPEATATEND,youwillseethe

repetition counter on the bottom line.

3.Tapthewatchlens,orpressSTOP/RESETtostoptheInterval

Timer once you reach all the repetitions that you need to do.

4.Whennished,pressandholdSTOP/RESETtoresettheInterval

Timertotheoriginaltime.IfyoupressandholdSTOP/RESETa

second time you will clear the timer to 0.

Tips:

•H appears in Time display when interval timer is running. j,

appears when interval timer is running and set to repeat at end.

•IfyouselectREPEATATENDthetimerwillcountdownall

intervals and then repeat the entire sequence.

•INDIGLO

night-light ﬂashes and the interval timer melody will

sound between each interval.

•TheintervaltimerwillcontinuetorunifyouexittheINTTIMER

mode.

•IfyouwanttoviewtheTimeofDay,pressandholdMODE,

releasetoreturntocurrentINTTIMER.

Countdown Timer

The Timer is used to countdown a ﬁxed event time. The timer can

be set to repeat and countdown continuously, or to stop at the end

of the countdown. You can use TapScreen

™

Technology to activate

and stop the timer at any time.

Setting the Timer

1.PressMODEuntilTIMERappears.

2.PressSTOP/RESET/SETtobeginsettingthetimer.

3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincrease/decreasethe

countdown timer values.

4.PressMODE(NEXT)toadvancetothenextsettingoption.

5.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectSTOPATENDor

REPEATATEND.

6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonishthesettingprocess.

Using the Timer

1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start Timer.

2. A timer melody chime will sound when the Timer reaches zero

and stops and repeats. The melody can be turned off with the

press of any button.

3. If you need to stop or pause the timer, tap the watch lens or

pressSTOP/RESET/SET.

4.Whennished,pressandholdSTOP/RESET/SETtoresetthe

Timertotheoriginaltime.IfyouPressandholdSTOP/RESET/SET

a second time you will clear the timer to 0.

Note: If the Repeat timer is set under 15 seconds a single beep will

ring between repetitions.

Tips:

•H appears in Time display when Timer is running. j appears

when timer is running and set to repeat at end.

•ForrepeatTimeroperation,repetitionnumberappearson

bottom of screen.

•Maximumnumberofcountedrepetitionsis99.

•TimerwillcontinuetorunifyouexitTimermode.

•TheINDIGLO

night-light ﬂashes and the timer melody will

sound when the timer countdowns to zero.

Recovery

About Recovery Heart Rate

Heart rate recovery provides an indicator of ﬁtness and training

level. As you become more ﬁt, your heart rate should return more

quickly to a lower heart rate value at the end of your workout,

indicating a higher level of cardiovascular ﬁtness.

A slower recovery rate might also indicate a need to take a

break from training due to fatigue, illness, or other factors.

Your recovery rate represents the change in your heart rate over a

period of time. Your Digital Heart Rate Monitor records the change

in your heart rate for any of ﬁve preset periods. To set the recovery

timer duration:

1.PressMODEuntilRECVRYappears.

2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastthoroughheartrate

recovery reading, if necessary.

3.PressSTOP/RESET/SETtotogglea30-second,one-,two-,ve-,or

ten-minute recovery time, or to turn the timer OFF.

While running the chronograph, the recovery heart rate timer will

beginautomaticallyafterpressingSTOP/RESET/SETifthewatchis

receiving data from the Digital Heart Rate Sensor, and the recovery

timer is set for a time duration.

NOTE: The watch cannot record a recovery unless it is receiving a

current heart rate and a valid pulse from the Digital Heart Rate

Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate is higher

thanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.

To Manually Determine a Recovery Heart Rate

You can also manually initiate a recovery heart rate without

stopping the chronograph by following these steps.

1.PressMODEuntilRECVRYappears.

2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastheartraterecovery

reading, if necessary.

3.PressSTOP/RESET/SETtoselectarecoverytime.

4. Press START/SPLIT. The top line of the watch display will show

theheartrateatthebeginningoftherecoveryperiod(ontheleft)

as well as your current heart rate. The bottom line will show the

recovery countdown.

5. After the countdown, the watch will beep indicating the end of

the recovery period. The watch will capture your heart rate a

second time, subtract the second value from the ﬁrst value and

displaythedifferenceastherecovery(Rvalue).

NOTE: The watch cannot start or record a recovery unless it is

receiving a current heart rate and a valid pulse from the Digital

Heart Rate Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate

ishigherthanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.

6. You can continue to initiate a recovery period by repeating steps

2 through 4.

Recall

The dated training log will enable you to review your CHRONO

workout performance.

Data groupings appear in the order listed.

• Total Time: The amount of time the chronograph was running

during your workout.

•Laps Stored: The number of laps in the workout.

•Time In Zone: time spent in a pre-selected heart rate zone.

•Average Heart Rate: The average achieved during a workout.

•Peak Heart Rate: The highest recorded during a workout.

•Minimum Heart Rate: The lowest recorded during a workout.

•Total Calories: The Calories burned during a workout.

•Recovery Heart Rate: The result of the most recent recovery

heart rate calculation.

•Average Lap: The average time of all laps recorded.

•Best lap: The fastest lap recorded in the workout.

• Lap or Split Recall: The amount of time and average heart rate

forthelast200laps(segments)ofyourworkout.

Reviewing your Workout Data

1.PressMODEuntilRECALLappears.

2. Press START/SPLIT to select the date/time of the workout you

want to review. Your workouts appear in reverse chronological

order.

3. Once you ﬁnd the workout you want to review, press STOP/

RESET/SETtoreviewalltheinformationsavedinthatworkout.

•PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toreviewyourdata

•IfyourTargetTimePacerwasON,youwillbeabletoreview

your settings of the target time pacer (target pace, target

distanceandtargettotal),youractuallap/splittimes,yourdelta

resultsperlap(+/-fromtargettimeperlapwithlabels),Total

deltatime(ifaTotalTargetDistancewasset),bestlapand

average lap.

4.PressSET(DONE)toexit.

Locking Workouts in Recall

Locking a workout prevents it from automatic deletion as new work-

outs are performed.

1.PressMODEuntilRECALLappears.

2. Press START/SPLIT to scroll among your workout dates.

3.OnceyoundtheworkoutpressandholdHEARTRATEtoLOCK.

A small lock icon l will appear along with the workout date to

conﬁrm the data’s status.

4. To unlock any workout repeat the three steps above and press

andholdHEARTRATEtoUNLOCK.

Tips:

•InordertoLOCKyourlatestworkoutyoumustresettheChrono

(00:00:00)tosavetheworkout.

•Asthememoryislled(3workoutsmaximum),theoldest

unlocked workouts are automatically deleted.

If two workouts are locked and the memory has fewer than 30

laps available, the watch will signal that memory is becoming full

by displaying “x laps free”. Once no memory is available the watch

will display “memory full” and it will be necessary to unlock saved

workouts to free up the space for the next workout to be recalled.

HRM Setup

To customize your digital heart rate monitor, follow these simple

steps.

1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.Thescreenwillshowthe

last item viewed or changed:

•HRFormat(BPMor%-Max)

•ZoneAlert(ON/OFF)

•TargetZone(5BasedonMaxHRor5CustomRanges)

•MaxHeartRate

2.Tochooseanotheritemtosetup,pressSTART/SPLIT(+)orHEART

RATE(-).

3.Toset,pressSTOP/RESET/SETandachoice(ordigit)willash.

4.MakethedesiredadjustmentbypressingSTART/SPLIT(+)or

HEARTRATE(-).InsomesettinggroupspressingSTART/SPLIT(+)

willincreaseavalueandpressingHEARTRATE(-)willdecreasea

value.AtothertimespressingSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)

will toggle between two options or cycle through a setting group.

5.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigitorsettinggroupyou

want to set.

6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tosaveyourchangesandexitthe

setting process.

7.PressMODEtoexitHRMSETUP.

To Set a Target Heart Rate Zone

You can choose one of the Preset Target Zones based on Max Heart

Rate or set up to 5 custom Target Heart Rate Zones. Your Target

Heart Rate Zone range will be displayed in the same manner as set

up under HR Format.

The Preset Heart Rate Zones described in the table below are

applied to your maximum heart rate.

Zone Lower LImit Upper Limit

50% 60%

60% 70%

70% 80%

80% 90%

90% 100%

To Choose a Target Heart Rate Zone

1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.

2.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)untilHR-ZONEappears

with a zone on the middle line and a range on the bottom line of

the display.

3.PressSTOP/RESET/SETtoentertheZoneSelectionsetting

process,andthenpressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)to

cyclethroughthetargetheartratezones(labeledZONE1to

ZONE5orZONEC1toZONEC5).

4.ToselectanyTargetHeartRateZone,pressSTOP/RESET/SET

(DONE),ortosetaCustomTargetHeartRateZonerange,press

MODE(NEXT).

5.PressSTART/SPLIT(+)toincrease,orpressHEARTRATE(-)to

decrease the ﬂashing value.

6.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigit’svalue.

7. When you have ﬁnished setting the upper and lower target heart

ratezonelimits,youcanpressSTOP/RESET/SET(DONE)tosave

your settings and exit the zone setting process.

NOTE: You will not hear an out-of-zone indicator unless the

HR-ZONEALERTissetto“ON”inHRMSetupmode.

The Custom Target Heart Rate Zone allows you to individualize your

lower and upper target heart rate zone limits when the 10% range in

the Preset Heart Rate Zones is either too large or too small for your

exercise goals.

Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips

•Atanytimeduringthesettingprocess,youcansaveyour

changes and return to the main heart rate display by pressing

STOP/RESET/SET(DONE).

•Whilesettingthewatch,ifyoudonotpressanybuttonsonthe

watch for a period of 2 to 3 minutes, the watch will automatical-

ly save whatever changes you have made and exit the setting

process.

User Info

EntryofthisinformationhelpstopersonalizeandrenetheCalories

Burned data computed by the digital heart rate monitor.

1.PressMODEuntilUSERINFOappears.Thescreenwillshowthe

last item viewed or changed:

•Birthday

•Weight(poundsorkilograms)

•Height(inchesorcentimeters)

•ActivityType(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,Run,

Ski,Strength,Walk,X-Train)

•ActivityLevel(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)

•Gender(MaleorFemale)

2.Tochooseanotheritemtosetup,pressSTART/SPLIT(+)or

HEARTRATE(-).

3.PressSTOP/RESET/SETtoenterthesettingprocess.

4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)tocyclethroughthe

choices,andpressMODE(NEXT)toadvancetothenextsetting

ﬁeld.

5.Whenyouarenished,pressSTOP/RESET/SET(DONE)toconrm

the User Info setting.

6. Repeat Steps 2-5 as necessary to complete all of your custom

settings.

Alarm

Up to three alarms may be set to remind you of upcoming events.

You can customize by day according to your needs.

1.PressMODEuntilALARMappears.

2.PressHEARTRATEtoselectAlarm1,2,or3.

3.PressSTOP/RESET/SETtosetselectedalarm.

4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)andMODE(NEXT)to

change alarm time and how often you would like the alarm to

sound(ONCE,DAILY,WKDAY,WKEND,oraparticulardayofthe

week).

5.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toconrmandexit.

6. Press START/SPLIT to turn any Alarm ON or OFF. If the Alarm is

activated, the frequency of the alarm will show in the bottom line

of the display.

Tips:

•WhentheAlarmison,x appears in Time display.

•WhentheAlarmreachesitssettimetheINDIGLO

night-light

and the alarm icon ﬂash, and the alert sounds. Press any button

to silence.

•Ifnobuttonispressed,thealertwillceaseafter20secondsand

a backup alarm will activate after 5 minutes.

NOTE: It is not necessary for a heart rate value to appear on the

display during this test.

Care & Maintenance

Digital Heart Rate Monitor

•ToavoidbuildupofmaterialsthatcaninterferewiththeDigital

Heart Rate Monitor’s ability to receive a valid pulse, rinse the

Digital Heart Rate Sensor with fresh water.

•DonotcleantheDigitalHeartRateMonitorsensororchest

strap with abrasive or corrosive materials. Abrasive cleaning

agents may scratch the plastic parts and corrode the electronic

circuit.

•DonotsubjecttheDigitalHeartRateMonitortoexcessiveforce,

shock, dust, temperature, or humidity. Such treatment may

result in malfunction, a shorter electronic life span, damaged

batteries, or distorted parts.

•DonottamperwiththeDigitalHeartRateMonitor’sinternal

components. Doing so will terminate the Monitor’s warranty

and may cause damage.

•TheDigitalHeartRateMonitorcontainsnouser-serviceable

parts, except batteries.

Digital Heart Rate Sensor Battery

If your heart rate readings become erratic or stop, you may need

to replace the battery on your Digital Heart Rate Sensor. You can

change the battery yourself without any special tools.

This product uses a CR2032 lithium battery for the Digital Heart Rate

Sensor. To change the battery:

BATTERY

OPEN

BATTERY

1. Open the Sensor battery lid with a coin, turning the coin counter-

clockwise.

2. Replace the battery with a new CR2032, 3V lithium battery with

(+)facingyou,takingcarenottotouchthetwocontactsand

discharge the battery.

3. When you have ﬁnished inserting the battery, press the reset

button(locatedinthelowerleftcorner)withatoothpickor

straightened paper clip and close the lid with a coin -- screwing

in a clockwise direction.

To test the new battery after you have inserted it:

1. Move away from any possible sources of electrical or radio

interference.

2. Wet the Digital Heart Rate Sensor pads and securely fasten the

chest strap below your sternum.

3.Whilewearingthewatch,presstheHEARTRATEbutton.Asetof

threedashes(---)andtheashingheartrateiconwillappearon

the display.

4. If you do not see a ﬂashing heart icon on your watch, reinstall the

sensor battery.

NOTE: It is not necessary for a heart rate value to appear on the

display during this test.

Watch Battery

When the battery of the watch is running low, the display or

INDIGLO

night-light will dim. This watch uses a CR2025 lithium

battery.

Toavoidthepossibilityofpermanentlydamagingthewatch,TIMEX

STRONGLYRECOMMENDSTAKINGYOURHEARTRATEMONITOR

WATCHTOALOCALRETAILERORJEWELERTOHAVETHEBATTERY

REPLACED.

INDIGLO

night-light

Press the INDIGLO

button to activate the night-light. This electrolu-

minescent technology illuminates the watch display at night and in

low light conditions.

Water Resistance

Watch

•Your100MeterWaterResistantwatchwithstandswater

pressure to 200 p.s.i. (equals immersion to 328 feet or

100metersbelowsealevel).

•Thewatchisonlywater-resistantaslongasthelens,

pushbuttons, and case remain intact.

•Timexrecommendsrinsingyourwatchwithfreshwaterafter

exposure to salt water.

WARNING: TO MAINTAIN WATER-RESISTANCE, DO NOT PRESS

ANY BUTTONS UNDER WATER.

Digital Heart Rate Sensor

•Your30MeterWaterResistantDigitalHeartRateSensorcan

withstand water pressure to 60 p.s.i. (equals immersion to

98feetor30metersbelowsealevel).

WARNING: THIS UNIT WILL NOT TRANSMIT YOUR HEART RATE

WHEN OPERATED IN OR UNDER WATER.

Warranty & Service

Timex International Warranty (U.S. Limited Warranty)

Your Timex

Heart Rate Monitor is warranted against manufacturing defects by

TimexforaperiodofONEYEARfromtheoriginalpurchasedate.TimexGroup

USA, Inc. and its worldwide affiliates will honor this International Warranty.

Please note that Timex may, at its option, repair your Heart Rate Monitor

by installing new or thoroughly reconditioned and inspected components or

replace it with an identical or similar model.

IMPORTANT:PLEASENOTETHATTHISWARRANTYDOESNOTCOVERDEFECTS

ORDAMAGESTOYOURHEARTRATEMONITOR:

1. after the warranty period expires;

2. if the Heart Rate Monitor was not originally purchased from an authorized

Timex retailer;

3. from repair services not performed by Timex;

4. from accidents, tampering or abuse; and

5. lens or crystal, strap or band, Heart Rate Monitor case, attachments or bat-

tery. Timex may charge you for replacing any of these parts.

THISWARRANTYANDTHEREMEDIESCONTAINEDHEREINAREEXCLUSIVE

ANDINLIEUOFALLOTHERWARRANTIES,EXPRESSORIMPLIED,INCLUDING

ANYIMPLIEDWARRANTYOFMERCHANTABILITYORFITNESSFORPARTICULAR

PURPOSE.

TIMEXISNOTLIABLEFORANYSPECIAL,INCIDENTALORCONSEQUENTIAL

DAMAGES.Somecountriesandstatesdonotallowlimitationsonimplied

warranties and do not allow exclusions or limitations on damages, so these

limitations may not apply to you. This warranty gives you specific legal rights

and you may also have other rights which vary from country to country and

state to state.

To obtain warranty service, please return your Heart Rate Monitor to Timex,

one of its affiliates or the Timex retailer where the Heart Rate Monitor was

purchased, together with a completed original Repair Coupon or, in the U.S.

and Canada only, the completed original Repair Coupon or a written state-

ment identifying your name, address, telephone number and date and place

of purchase. Please include the following with your Heart Rate Monitor to

coverpostageandhandling(thisisnotarepaircharge):aUS$8.00checkor

moneyorderintheU.S.;aCAN$7.00chequeormoneyorderinCanada;and

a UK£3.50 cheque or money order in the U.K. In other countries, Timex will

charge you for postage and handling.

NEVERINCLUDEANYARTICLEOFPERSONALVALUEINYOURSHIPMENT.

For the U.S., please call 1-800-328-2677 for additional warranty information.

ForCanada,call1-800-263-0981.ForBrazil,call+55(11)55729733.For

Mexico, call 01-800-01-060-00. For Central America, the Caribbean, Bermuda,

andtheBahamas,call(501)370-5775(U.S.).ForAsia,call852-2815-0091.For

the U.K., call 44 208 687 9620. For Portugal, call 351 212 946 017. For France,

call 33 3 81 63 42 00. For Germany/Austria: call +43 662 88921 30. For the

MiddleEastandAfrica,call971-4-310850.Forotherareas,pleasecontactyour

local Timex retailer or Timex distributor for warranty information. In Canada,

the U.S. and in certain other locations, participating Timex retailers can provide

you with a postage-paid, pre-addressed Repair Mailer for your convenience in

obtaining factory service.

Service

If your Timex

Heart Rate Monitor should ever need servicing, send it to Timex

as set forth in the Timex International Warranty or addressed to:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203

For service questions, call 1-800-328-2677.

For your convenience in obtaining factory service, participating Timex retailers

can provide you with a pre-addressed Mailer.

See the Timex International Warranty for specific instructions on the care and

service of your Timex

Heart Rate Monitor.

Should you need a replacement strap or band, call 1-800-328-2677.

THIS IS YOUR REPAIR COUPON. KEEP IT IN A SAFE PLACE.

TIMEX INTERNATIONAL WARRANTY REPAIR COUPON

Original Purchase Date: ______________________________________________

(attachacopyofsalesreceipt,ifavailable)

Purchased By: _______________________________________________________

(name,address,telephonenumber)

Place of Purchase: ___________________________________________________

(nameandaddress)

Reason for Return ___________________________________________________

____________________________________________________________________

FCC Notice (U.S.) / IC Notice (Canada):

This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two

conditions:(1)thisdevicemaynotcauseharmfulinterference,and(2)thisdevicemustaccept

any interference received, including interference that may cause undesired operation.

Warning: Changes or modiﬁcations to this unit not expressly approved by the party responsible

for compliance could void the user’s authority to operate the equipment.

NOTE:ThisequipmenthasbeentestedandfoundtocomplywiththelimitsforaClassBdigital

device, pursuant to Part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable

protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates,

uses, and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in accordance with

the instructions, may cause harmful interference to radio communications. However, there is

no guarantee that interference will not occur in a particular installation. If this equipment does

cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning

the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one or

more of the following measures:

— Reorient or relocate the receiving antenna.

— Increase the separation between the equipment and receiver.

— Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver

is connected.

— Consult the dealer or an experienced radio TV technician for help.

This Class [B] digital apparatus complies with Canadian ICES-003. Cet appareil numérique de la

classe [B] est conforme à la norme NMB-003 du Canada

ThisdevicecomplieswithIndustryCanadalicense-exemptRSSstandard(s).Operationissubject

tothefollowingtwoconditions:(1)thisdevicemaynotcauseinterference,and(2)thisdevice

must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of

the device.

Digital Device Emissions

Standards FCC47CFR15BClassA:(M010/M103)

 FCC47CFR15C:(M010/M640)

 ICRSS210:(M010/M640)

 ICRSS310:(M103)

 ICRSS-GEN:(M010/M103)

 ICICES003:(M010/M103)

 SAIAS/NZS4268:(M010/M640)

 SAIAS/NZSCispr22:(M103)

Agent: —————————————————

SamEverett

QualityRegulatoryEngineer

Date: 18 October, 2012, Middlebury, Connecticut, U.S.A.

trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. IRONMAN

and MDOT are

registered trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by permission.

HEARTZONESisaregisteredtrademarkofSallyEdwards.

Declaration of Conformity

Manufacturers Name: Timex Group USA, Inc.

Manufacturers Address: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

United States of America

declares that the product:

Product Name: Timex

Target Trainer

Model Numbers: M103 / M010 / M640

conforms to the following specifications:

R&TTE: 1999/05/EC

Standards: CENELECEN55024:(M010/M640)

 CENELECEN55022:(M010/M103/M640)

 ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)

 ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)

 CENELECEN62479:(M010)

LVD: 2006/95/EC

Standards: UL60950-1:(M010/M103)

 CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)

 IEC60950-1:(M010/M103)

 CENELECEN60950-1:(M010/M103)

SOMMAIRE

INTRODUCTION ..................................................................................................41

RESSOURCES .....................................................................................................43

MODES/BOUTONS DE LA MONTRE .................................................................44

Icônes d’afﬁchage et descriptions ................................................................... 44

Modes de la montre ......................................................................................... 45

Déterminer votre zone optimale de fréquence cardiaque .............................. 46

MISE EN MARCHE DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE ....................................... 47

Utilisation de votre cardiofréquencemètre numérique ................................... 48

Cardiofréquencemètre numérique : Remarques et conseils pratiques .......... 49

TECHNOLOGIE TAPSCREEN

™

........................................................................... 50

HEURE DE LA JOURNÉE ....................................................................................51

Second fuseau horaire .....................................................................................51

CHRONOGRAPHE ...............................................................................................52

Lap/Split(Tempsautour/intermédiaire) .......................................................... 52

Utilisation du Chronographe ............................................................................53

Changer le format d’afﬁchage du chronographe .............................................54

MONITEUR D’ALLURE CIBLE .............................................................................55

Réglage du moniteur d’allure cible ..................................................................55

MINUTERIES D’HYDRATATION ET DE NUTRITION .......................................... 57

Réglage des minuteries d’hydratation et de nutrition ..................................... 57

MODE MINUTERIE PAR INTERVALLES AVEC IDENTIFICATIONS.................... 57

Réglage des minuteries par intervalles ............................................................58

Utilisation de la minuterie par intervalles ........................................................ 59

MINUTERIE À REBOURS .................................................................................... 60

Réglage de la minuterie....................................................................................60

Utilisation de la minuterie ................................................................................ 61

RÉCUPÉRATION ..................................................................................................62

À propos de la vitesse de récupération cardiaque ..........................................62

Déterminer manuellement une vitesse de récupération cardiaque ...............63

RAPPEL ...............................................................................................................64

Examinerlesdonnéesdelaséanced’exercice ...............................................65

Verrouillagedesséancesd’exercicedanslemodeRecall(rappel) ................. 66

CONFIGURATION CFM ......................................................................................67

Pour régler une zone cible de fréquence cardiaque .......................................68

Pour choisir une zone cible de fréquence cardiaque ...................................... 69

Cardiofréquencemètre numérique : Remarques et conseils pratiques .......... 70

INFORMATIONS PERSONNELLES ..................................................................... 71

ALARME ..............................................................................................................72

SOIN ET ENTRETIEN ..........................................................................................73

Cardiofréquencemètre numérique ..................................................................73

Pile de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique ................................74

Pile de montre .................................................................................................. 75

VEILLEUSE INDIGLO

........................................................................................ 75

ÉTANCHÉITÉ .......................................................................................................76

Montre .............................................................................................................. 76

Émetteur du cardiofréquencemètre numérique..............................................76

GARANTIE ET RÉPARATION .............................................................................. 77

AVIS FCC (ÉTATS-UNIS) / AVIS IC (CANADA) ................................................. 81

DÉCLARATION DE CONFORMITÉ .....................................................................82

Introduction

Bienvenue !

Merci d’avoir acheté la nouvelle montre Timex

avec cardio-

fréquencemètre IRONMAN

Target Trainer pourvue de la technolo-

gie TapScreen

™

. Cette nouvelle génération d’outils performants a

été développée en association avec des athlètes de renommée

mondiale, permettant ainsi l’élaboration de la montre Target Trainer

équipée de fonctions essentielles pour un entraînement de qualité.

Quevoussoyezentraindecourirpourlapremièrefoisouquevous

vous entraîniez pour votre dixième marathon, cette montre vous

sera d’une aide précieuse.

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Félicitations !

EnachetantlecardiofréquencemètrenumériqueIRONMAN

Timex

, vous avez embauché votre nouvel entraîneur personnel.

Votre cardiofréquencemètre numérique vous offre la possibilité de

suivre, d’enregistrer et d'analyser les indicateurs essentiels de votre

propre niveau de forme au long de 3 séances d’exercice.

Vous trouverez que votre cardiofréquencemètre numérique est un

outil convivial pour votre mise en forme. Mais, comme pour tout

nouvel appareil, vous devrez prendre le temps de vous familiariser

avec ses fonctions aﬁn d’optimiser son utilisation.

Alors, découvrez les caractéristiques et les fonctions de votre

cardiofréquencemètre numérique pour acquérir une compréhen-

sion simple de cet outil. Mais avant tout, proﬁtez pleinement de

votre nouveau partenaire pour une mise en forme toujours plus

performante !

Un cœur en bonne santé

Des études récentes ont démontré que tout le monde peut être en

forme et le rester sans excès de zèle. Cela peut être aussi simple

que :

•Fairedel’exercice3à4foisparsemaine.

•Faire30à45minutesd’exercicependantchaqueséance.

•Fairedel’exerciceàunefréquencecardiaqueappropriée.

La fréquence cardiaque représente les effets de l’effort sur

tout l’organisme. Choisir la zone de fréquence cardiaque la

plusappropriéepréparelecœur,lespoumonsetlesmusclesà

travailleràunniveauoptimalpourobteniretgarderuncorpsen

forme. Une fois réglé, votre cardiofréquencemètre numérique

peut automatiquement vous montrer quand vous vous trouvez

dans la zone d’effort choisie et vous signaler quand vous n’y êtes

pas.Ilpeutvousaideràmaintenirvotreeffortphysiqueauniveau

d’intensité pour vous permettre de réaliser l’objectif de forme ﬁxé,

sans sous-entraînement ni surentraînement.

ATTENTION :

Ceci n’est pas un appareil médical et son emploi est

déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques

graves. Consulter un médecin avant d’entamer un

programme d’exercice physique.

Le brouillage du signal radio, un mauvais contact entre la peau

et l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique et d’autres

facteurs peuvent entraver la transmission des données de

fréquence cardiaque.

Ressources

Visitez http://www.Timex.com/HRM pour plus de renseignements

sur les cardiofréquencemètres Timex

, y compris la liste des

fonctions du produit.

Une version électronique de ce manuel et celles d’autres CFM est

disponible sur http://www.Timex.com/Manuals comprenant :

•Heart Zones

Tools for Success (Les zones de fréquence

cardiaque,lesoutilsdusuccès):Desinformationssurl’emploi

du cardiofréquencemètre en association avec le programme de

forme Heart Zones

,conçupouraideràaccroîtrelaforceetla

résistance de votre cœur.

Modes/Boutons de la montre

Icônes d’afﬁchage et descriptions

L’icône de cœur clignotante indique que la montre cherche

un signal de l’émetteur du cardiofréquencemètre numér-

ique. L’icône clignotera tant que la montre reçoit un signal de

l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique.

w L'icône du chronographe indique que la montre chronomètre

votre séance d’exercice dans le mode Chrono.

H L’icône du sablier indique que la montre chronomètre votre

exercice dans le mode Minuterie par Intervalles ou Minuterie.

j L’icône de répétition dans le mode Minuterie par Intervalles

ou Minuterie indique que vous avez réglé la minuterie pour se

répéteràlanducompteàrebours.

x L’icône du réveil indique que vous avez réglé l’alarme pour

vous alerter au moment que vous avez choisi.

N L'icône de la mélodie indique que vous avez réglé le carillon

horaire pour sonner toutes les heures.

L'icône du petit cœur/minuterie dans le mode Heure du jour

ou Récupération s’afﬁche quand la montre suit la fréquence

cardiaque de récupération.

Indique que la technologie TapScreen

™

est activée.

k Indique que la fonction Night-Mode

est activée et vous

pouvez appuyer sur n’importe quel bouton pour allumer la

veilleuse INDIGLO

Modes de la montre

AppuyezsurMODEpourfairedélerlesfonctionsprincipalesdela

montre

TIME (heure) > CHRONO >

INTERVAL TIMER (minuterie par

intervalles) > TIMER (minuterie) > RECOVERY (récupération) >

RECALL (rappel) > HRM SETUP (conﬁguration CFM) > USER INFO

> ALARM

La plupart des modes utilisent les boutons de la montre de la même

manière. Les noms des fonctions des boutons s'afﬁchent sur le

cadran près du bouton.

START/SPLIT

(DÉMARRER/TEMPS

INTERMÉDIAIRE)

STOP/RESET/SET

MODE

VEILLEUSE

INDIGLO

HEART RATE

(FRÉQUENCE

CARDIAQUE)

STOP/RESET/SET (DONE/VALIDÉ) = entrer, accepter et quitter

MODE (NEXT/SUIVANT) = se déplacer vers le réglage de la fonction

START/SPLIT (+) = augmenter les valeurs

HEART RATE (-) = diminuer les valeurs

Remarque : Tenir l’un ou l’autre bouton enfoncé pour augmenter

ou diminuer les valeurs rapidement.

PoureffectuerleréglageappuyezsurSTOP/RESET/SETetsuivezles

instructionsderéglage(+,–,NEXT,DONE)quis’afchent.

Déterminer votre zone optimale de fréquence

cardiaque

Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles.

Choisissezsimplementunezonequicorrespondàvotre

pourcentage(%)defréquencecardiaquemaximalebasésur

l’objectif que vous souhaitez atteindre durant un exercice

particulier. Avant de régler votre %, vous devez d’abord déterminer

votre fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes

pour l’évaluer. La brochure « Heart Zones

Tools For Success »

comprise dans l’emballage de la montre en propose d’excellentes

et Timex vous conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites.

Si vous ne pouvez pas suivre ces méthodes, envisagez éventu-

ellement d’utiliser la méthode basée sur l'âge recommandée

par le gouvernement. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en

votre âge. Par exemple, une personne de 35 ans commence avec

220etsoustrait35(sonâge),cequiluidonneuneestimation

de sa fréquence cardiaque maximale de 185. Une fois que vous

connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez régler

les zones décrites dans le tableau qui suit.

Mise en marche du cardiofréquencemètre

Avant de commencer

Une fois que vous avez déterminé votre but de forme et votre

fréquence cardiaque maximale, Timex vous recommande de rentrer

cesinformationsdanslemodedeHRMSETUP(CONFIGURATION

CFM).Celavouspermettrad’adaptervotrecardiofréquencemètre

numériqueàvosparamètrespersonnels.

Zone % Objectif Intéret

1 50%à60% Exercicemodéré Maintenir le cœur en bonne

santé et se remettre en forme

2 60%à70% Contrôle du poids Perdre du poids et brûler des

graisses

3 70%à80% Établissement de base

cardiorespiratoire

Accroître l’endurance et la

capacité aérobique

4 80%à90% État de santé optimal Maintenir une excellente

condition physique

5 90%à100% Entraînementathlétique

de haut niveau

Obtenir une superbe condition

physique

Utilisation de votre cardiofréquencemètre numérique

1. Humectez les coussinets de l’émetteur du

cardiofréquencemètre numérique.

2. Centrez le capteur sur la poitrine avec le

logo Timex

tourné vers le haut et vers

l’extérieur et attachez-le fermement juste

sous le sternum.

3.Restezaumoinsàdeuxmètres

d’autres cardiofréquencemètres, d'autres sources de radio ou

d’interférenceélectrique,appuyezsurleboutonMODEjusqu’à

afﬁcher le mode désiré. Les données de fréquence cardiaque

sont visibles dans les modes Heure du jour, Chrono, Minuterie

par Intervalles ou Minuterie.

4.AppuyezsurleboutonHEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)de

votre montre si l’icône de cœur clignotante n’apparaît pas.

5. Commencez votre séance d’exercice.

REMARQUE : La montre enregistre automatiquement votre

fréquence cardiaque et d’autres données statistiques sur votre

séanced'exercice(disponibleenmodeRécapitulatif)seulementsi

vous déclenchez le mode Chrono pendant votre séance d’exercice.

6. Si la montre est réglée pour vous alerter quand vous allez

au-dessus ou en-dessous de votre zone cible de fréquence

cardiaquechoisie,appuyezetmaintenezHEARTRATE

(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncépouréteindrel’alarme.Sinon,

elle continue de sonner jusqu’au retour dans la zone cible.

Lorsquevousdésactivezl’alarme,lemessageHOLDALERTOFF

(TENIRL’ALARMEDÉSACTIVÉE)s’afche.Continuezdemaintenir

HEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncéjusqu’àceque

lemessageAUDIBLEALERTOFF(ALARMEDÉSACTIVÉE)s’afche.

Inversement, lorsque vous activez l’alarme, le message HOLD

ALERTON(TENIRL’ALARMEACTIVE)s’afche.Continuezdemain-

tenirHEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncéjusqu’àce

quelemessageAUDIBLEALERTON(ALARMEACTIVE)s’afche.

7. Lorsque vous avez ﬁni votre séance d’exercice dans le Mode

Chrono,appuyezsurSTOP/RESET/SETpourarrêterd’enregistrer

les données de votre séance d’exercice et appuyez et tenez

STOP/RESET/SETenfoncépourenregistrervotreséance

d’exercice.

8.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherReviewMode(ModeRécapi-

tulatif).Cemodecomprendlesdonnéesdefréquencecardiaque

et d’autres données statistiques sur la séance d’exercice.

Cardiofréquencemètre numérique : Remarques

et conseils pratiques

La montre et l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique

doiventêtreàmoinsd’unmètrel’undel’autrepourfonctionner

correctement. Si la montre ne reçoit pas d’information de fréquence

cardiaque,lemessageNOHRMDATA(PASDEDONNÉESCFM)

s’afche.Essayezcequisuit:

•Réduisezladistanceentrelamontreetl’émetteurducardio-

fréquencemètre numérique.

•Ajustezlapositiondel’émetteurducardiofréquencemètre

numérique et la sangle élastique de poitrine.

•Assurez-vousquelescoussinetsdel’émetteurducardio-

fréquencemètre numérique sont mouillés.

•Vériezlapiledel’émetteurducardiofréquencemètrenumé-

rique et remplacez-la si nécessaire.

•Éloignez-vousd’autrescardiofréquencemètresoud’autres

sources de brouillage radio ou électrique.

Technologie TapScreen

™

La technologie TapScreen

™

fonctionne en donnant un coup sec sur

le cadran de la montre. La technologie TapScreen

™

est utilisée dans

lesmodesCHRONO,INTERVALTIMER(minuterieparintervalles)et

TIMER(minuterie).Laforcedefrappepeutsepersonnaliserdela

manièresuivante:léger(LITE),moyen(MED),fort(HARD),désactivé

(OFF).Lamontreestfournieavecuneforcedefrapperégléesur

moyen.

1.DanslemodeTIME,appuyezettenezleboutonSTOP/RESET/SET

enfoncé.

2.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT)jusqu’àafcherTAPFORCE.

3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélection-

nerlaforcedefrappe:LITE(léger),MED(moyen),HARD(fort)ou

(OFF)désactivé.

Conseils pratiques :

•NousvousrecommandonsdesélectionnervotreINTENSITÉ

DEFRAPPEenfonctiondevotreactivité:Pourlamarche(LITE

léger),lacourse(MEDmoyen),levélo(HARDfort)etlanatation

(HARDfort).

•Sivoussubissezdesactivationsaccidentelles,augmentez

l’intensité de frappe.

•Silorsd’untriathlonvousêtesentransitionoujusteentrainde

changer de vêtements, nous vous recommandons d’appuyer

surMODEpourpasseraumodeTIMEand’éviterl'activation

accidentelleparuncoupsecduchronographequicontinueà

fonctionner en arrière-plan.

Revenez en mode CHRONO quand vous avez terminé.

Heure de la journée

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherTimeofDay(Heuredujour).

2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencer.

3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouraugmenter

oudiminuerlesvaleursdesfuseauxhoraires(1ou2),del’heure,

des minutes, des secondes, du mois, du jour, de la date, de

l'année, du format 12 ou 24 heures, du format de la date, du cari-

llon horaire, du bip des boutons et de l’intensité de frappe.

4.AppuyezsurNEXTpourréglerchaquechampdésiréetpasserau

suivant.

5.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourquitter.

Conseils pratiques :

•Leformatdeladatepeutseprésenterdelamanièresuivante:

mois-date(MMM-DD),jour-mois(DD,MMM)mois-jour-année

(MM-DD-YY)oujour-mois-année(DD.MM.YY).

Second fuseau horaire

Votre montre possède deux fuseaux horaires qui se révèlent utiles

lorsque vous voyagez et que vous changez de fuseau horaire ou

lorsquevouspassezàl’heured’été.

Conseils pratiques :

•VouspouvezpassertrèsfacilementdufuseauhoraireTIME1au

fuseauhoraireTIME2etinversementenappuyantetentenant

le bouton START/SPLIT enfoncé pendant 5 secondes.

Chronographe

Le chronographe enregistre le temps de votre séance d’exercice.

L’enregistrement des temps au tour/intermédiaires pendant votre

séance vous fournira des indications en temps réel et vous permet-

tra d’ajuster votre effort en visant vos objectifs d’entraînement.

Lap/Split (Temps au tour/intermédiaire)

Le temps au tour correspond au temps mis pour compléter un

segment de votre activité. Le temps intermédiaire correspond au

tempscumulédepuisledébutjusqu’àuncertainmomentdans

votre séance d'exercice. Vous trouverez ci-dessous l’exemple d’une

coursede4milles(environ6,5kilomètres).Lecoureurenregistre

des temps au tour/intermédiaires tous les milles ou kilomètres.

Cettemontrepeutenregistrerjusqu’à100heureset200tours.

Ellegardeenmémoireles200tourslesplusrécentsdanslemode

Recall(rappel).

Utilisation du Chronographe

1.DanslemodeCHRONO,DONNEZUNCOUPSECsurvotreécran

pourCOMMENCER.

2.DONNEZUNCOUPSECsurvotreécranchaquefoisquevous

voulezrentrerunTEMPSAUTOUR/INTERMÉDIAIRE.

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpourterminer.

4.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourremettrele

CHRONOàzéro.

WKOUTSAVEDapparaîtsurvotreécranpourvousinformerque

votre séance d’exercice a été automatiquement enregistrée et peut

êtrevisualiséedanslemodeRECALL(Rappel).

Conseils pratiques :

•VouspouvezaussiutiliserleboutonSTART/SPLITpourdémarrer

votre chronographe et prendre des temps au tour.

•Àmoinsd’avoirverrouillélesséancesd’exercice,uneséance

d’exercice enregistrée remplacera la plus ancienne en mémoire.

•Vouspouvezenregistrerjusqu’à200toursdanstroisséances

d’exercice. Veuillez noter que chaque séance d'exercice néce-

ssiteraunstockageégalàtroistempsautourquiserautilisé

pour indiquer l’heure/date, le temps cible et les temps delta

pour cette séance d’exercice.

Changer le format d’afﬁchage du chronographe

Ceci détermine l’afﬁchage des lignes du milieu et du bas. La ligne

du milieu s’afﬁche en grand. Cette option concerne LAP/SPLIT

(tempsautour/intermédiaire),SPLIT/LAP(tempsintermédiaire/au

tour),LAP#/SPLIT(numérodutempsautour/intermédiaire),and

LAP#/LAP(numérodutempsautour/tempsautour).

1.AppuyezsurModejusqu’àafcherCHRONO.

2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle

réglage.

3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ousurHEARTRATE(-)pourchoisir

le format d’afﬁchage.

4.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)poursortirou

appuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerlafonctiontemps

cible(décriteplusloindanscettesection).

Remarque :

Si vous recevez un signal de fréquence cardiaque, davantage

d’options d’afﬁchage du chronographe sont disponibles.

AppuyezsurHEARTRATEpourmodierl’afchagecommesuit:

•Mettrelafréquencecardiaquesurlalignesupérieureetle

chrono sur les lignes du milieu et du bas.

•Mettrelafréquencecardiaquesurleslignesdumilieuetle

chrono sur les lignes supérieures et du bas.

•Afcherlafréquencecardiaqueuniquement

•Afcherlesdonnéesduchronographeuniquement

Moniteur d’allure cible

Votre allure étant un élément important pour atteindre votre but, un

système sonore incorporé vous indique si vos temps au tour cibles

sont réalisés ou non. Si vous vous trouvez en dehors des limites

de vos temps cibles, différentes alarmes sonores et me ssages

vous donneront des informations. La montre émet un bip lent

lorsquevousêtesen-deçàdevotreallurecible(SLOW),unsimple

biplorsquevousallezàlabonneallure(ONPACE)etunbiprapide

lorsquevousêtesau-delàdevotreallurecible(FAST).Vosperfor-

mances seront aussi afﬁchées sur l’écran.

Réglage du moniteur d’allure cible

1.AppuyezsurMODEjusqu'àcequeCHRONOapparaisse(le

chronoindique00:00:00ouappuyezsurSTOP/RESET/SETpourle

remettreàzéro).

2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle

réglage.

3.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcher

TARGETTIME(tempscible).

4. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouractiverou

désactiver(ONouOFF)TARGETTIME.

5. SivoussélectionnezON(activé),appuyezsurleboutonMODE

(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherTRGTPACE(allurecible).

6. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourentrer

l’allureciblepartempsautourenheures(HH),minutes(MM)et

secondes(SS).L’allureciblepartourpeutêtrerégléepourun

minimumd'uneminute(1.00)jusqu'àunmaximumd’uneheure

(1:00:00).

7. AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourentrerla

zonecible(TRGTRANGE)correspondantàlamarged'erreur

(+/-)acceptablevouspermettantdeconsidérerquevous

exécutezvotretouràlabonneallure(ONPACE).LorsqueTarget

Range(zonecible)s'afche,entrezlesminutes(MM)etles

secondes(SS).

8. AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherla

distancecible(TARGETDIST).

9. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouractiverou

désactiver(ONouOFF).

10.SivoussélectionnezON(activé),appuyezsurleboutonMODE

(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherladistancecible(TARGETDIST).

11.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)etsurMODE

(NEXT/SUIVANT)pourréglerlechiffrededistancecible.

12.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerla

valeur de la distance cible.

13.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélectio-

nnersoitdesmilles(MI)oudeskilomètres(KM).

14.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminer.Si

une distance totale cible a été réglée, la montre calculera et

afcheravotretempstotalcible(TARGETTOTAL)estiméd’après

les informations que vous venez de fournir précédemment

concernant l’allure cible et la distance cible.

Minuteries d’hydratation et de nutrition

Les minuteries optionelles d’hydratation et de nutrition vous indi-

queront quand il est temps de boire ou de manger. Cette minuterie

se répétera et fonctionnera parallèlement avec votre chronographe.

Réglage des minuteries d’hydratation et de nutrition

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherCHRONO.

2.AppuyezsurSETpourcommencer.

3.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcher

(DRINK)(boire).

4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourl’activer

(ON).

5.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserà

l’optionderéglagedutempsetsurSTART/SPLIT(+)ouHEART

RATE(-)pourréglerletemps.

6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserauréglagede

l’optionnutrition(EAT)(manger)etrépétezlaprocédure.

7.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminer.

Mode Minuterie par intervalles avec

identiﬁcations

Les entraînements les plus complexes deviennent automatiques et

sans effort avec les deux programmes d’intervalles, chacun com-

portantjusqu'à8intervallesnommés,quipeuventêtredémarrésou

arrêtés en utilisant l’interface de la technologie TapScreen

™

. Nous

avons aussi ajouté des vignettes permettant l’identiﬁcation aﬁn de

vousaideràvisualiserl’intensitéquevousdevriezsuivrelorsde

votreentraînement[Intervalle#,WARM(échauffement),SLOW(lent),

MED(moyen),FAST(rapide)etCOOL(récupération)].

Réglage des minuteries par intervalles

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherINTTIMER(minuterie).

2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionnerlaséance

d’exercicequevousvoulezutiliser(WKOUT-1ou2)enutilisant(+)

ou(-),etappuezsurMODE(NEXT/SUIVANT).

3.Poursélectionnerl’intervalle(1-8),appuyezsurSTART/SPLIT(+)

ouHEARTRATE(-).

4.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerl’intervalle

(HH:MM:SS)avecSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

5.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerHEART

RATEZONE(ZONEDEFRÉQUENCECARDIAQUE)(None/Aucune,

1-5ouC1-C5).

6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerlenomde

l’intervalle[Intervalle#,WARM-UP(échauffement),SLOW(lent),

MEDIUM(moyen),FAST(rapide)etCOOL(récupération)]avec

START/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

7.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerSTOPAT

END(arrêtàlan)ouREPEATATEND(répétitionàlan)avec

START/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).Répéteztoutescesétapes

jusqu’àcequevousayezréglétouslesintervallesdontvous

avez besoin pour votre séance d'exercice.

8.AppuyezsurSETpourvalider.

Utilisation de la minuterie par intervalles

1. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur

START/SPLIT pour démarrer la minuterie par intervalles.

2. Un carillon mélodique retentit lorsque la minuterie par intervalle

atteintzéroetdémarrelecompteàrebourssuivant.

START

INT 1

(slow 3:00)

INT 2

(fast 2:00)

(x10)

•Lenoms’afcheenhautdelaminuterie[Intervalle#,WARM

(échauffement),SLOW(lent),MED(moyen),FAST(rapide)et

COOL(récupération)].

•Sivotreséanced'exerciceestrégléeavecREPEATATEND

(répétitionàlan),lecompteurderépétitions’afcherasurla

ligne du bas.

3. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre, ou appuyez sur

STOP/RESETpourarrêterlaminuterieparintervallesunefoisque

vous avez terminé toutes les répétitions que vous vouliez faire.

4.Lorsquevousavezni,appuyezettenezSTOP/RESETenfoncé

pour reprendre la minuterie par intervalles. Si vous appuyez en

tenantSTOP/RESETenfoncéànouveau,celaremetlaminuterie

àzéro.

Conseils pratiques :

•H s’afﬁche dans le mode heure lorsque la minuterie par

intervalles est en marche. j, s’afﬁche lorsque la minuterie par

intervallesestenmarcheetrégléepourserépéteràlan.

•SivoussélectionnezREPEATATEND(répétitionàlan)le

compteàreboursirajusqu’auboutdetouslesintervallespuis

répétera la séquence entière.

•LaveilleuseINDIGLO

clignote et la mélodie de la minuterie par

intervalles retentit entre chaque intervalle.

•Laminuterieparintervallessepoursuitlorsquevousquittezle

modeINTTIMER(minuterieparintervalles).

•Sivousdésirezvoirl'heure,appuyezettenezMODEenfoncé,

puisrelâchezpourretourneràINTTIMER(minuterieparinter-

valles).

Minuterie à rebours

La minuterie permet de chronométrer un événement de durée

prédéterminée. The timer can be set to repeat and countdown

continuously, or to stop at the end of the countdown. Vous pouvez

utiliser la technologie TapScreen

™

pour activer et pour arrêter la

minuterieàn’importequelmoment.

Réglage de la minuterie

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherTIMER(minuterie).

2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle

réglage de la minuterie.

3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouraugmenter

ou diminuer les valeurs.

4.AppuyezsurMODE(SUIVANT)poursedéplacerversleréglagede

l’option suivante.

5.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélectionner

STOPATEND(arrêtàlan)ouREPEATATEND(répétitionàlan).

6.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminerle

processus de réglage.

Utilisation de la minuterie

1. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur

START/SPLIT pour démarrer la minuterie.

2. Un carillon mélodique retentit lorsque la minuterie atteint zéro,

s’arrête et se répète. Il est possible d’arrêter la mélodie en

appuyant sur n’importe quel bouton.

3. Si vous avez besoin d’arrêter ou de mettre en pause la minuterie,

donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur

STOP/RESET/SET.

4.Lorsquevousavezterminé,appuyezettenezSTOP/RESET/SET

enfoncépourreprendrelecompteàrebours.Sivousappuyez

entenantSTOP/RESET/SETenfoncéànouveau,celaremetla

minuterieàzéro.

Remarque : Si la répétition de la minuterie est réglée en dessous

de 15 secondes, la montre émettra un simple bip entre chaque

répétition.

Conseils pratiques :

•H s’afﬁche dans le mode heure lorsque la minuterie est en

marche. j s’afﬁche lorsque la minuterie est en marche et

régléepourserépéteràlan.

•Danslafonctionrépétitiondelaminuterie,lenombrederépé-

titions s’afﬁche en bas du cadran.

•Lenombremaximumderépétitionsestde99.

•LaminuteriesepoursuitlorsquevousquittezlemodeTimer

(minuterie).

•LaveilleuseINDIGLO

clignote et le carillon mélodique retentit

lorsquelecompteàreboursarriveàzéro.

Récupération

À propos de la vitesse de récupération cardiaque

La vitesse de récupération cardiaque est un indicateur du niveau

de forme et d’entraînement. Plus on est en forme, plus le rythme

cardiaquerevientrapidementàunevaleurplusbasseàlandela

séance d’exercice, indiquant une meilleure santé cardiovasculaire.

Une vitesse de récuperation plus lente peut indiquer le besoin

de faire une pause dans votre entraînement à cause de la

fatigue, d’une maladie ou d’autres facteurs.

La vitesse de récupération correspond au changement de fréquence

cardiaque sur une période donnée. Votre cardiofréquencemètre

numérique enregistre les modiﬁcations de votre fréquence

cardiaque pour chacune des cinq périodes préréglées. Pour régler

la durée de votre minuterie de récupération :

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECVRY(récupération).

2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoureffacerladernièrelecturede

la vitesse de récupération cardiaque, si nécessaire.

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouralternerentrelestempsde

récupération de 30 secondes, une, deux, cinq ou dix minutes et OFF.

Durant la marche du chronographe, la minuterie de récupération

cardiaque démarre automatiquement lorsqu’on appuie sur STOP/

RESET/SETsilamontrereçoitdesdonnéesdel’émetteurducardio-

fréquencemètre et la minuterie de récupération est réglée pour une

durée.

REMARQUE : La montre ne peut pas enregistrer une récupération

sans recevoir de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique

des données valides de la fréquence cardiaque en cours et du

pouls. Sans une fréquence cardiaque en cours ou si la fréquence

naleestsupérieureàlafréquencededépart,NOREC(PAS

D’ENREGISTREMENT)s’afchera.

Déterminer manuellement une vitesse de récupération

cardiaque

Vous pouvez aussi initialiser manuellement une vitesse de récupé-

ration cardiaque sans arrêter le chronographe en suivant ces étapes.

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECVRY(récupération).

2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoureffacerladernièrelecturede

la vitesse de récupération cardiaque, si nécessaire.

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionneruntempsde

récupération.

4. Appuyez sur START/SPLIT. La fréquence cardiaque s’afﬁche sur

la ligne du haut au début de la période de récupération (sur la

gauche)toutcommevotrefréquencecardiaqueencours.Le

compteàreboursderécupérations’afchesurlalignedubas.

5.Àl’issueducompteàrebours,lamontreémetunbipsonore

indiquant la ﬁn de la période de récupération. La montre enre-

gistre votre fréquence cardiaque une seconde fois, soustrait la

deuxième valeur de la première et afﬁche la différence comme

valeurdelarécupération(valeurR).

REMARQUE : La montre ne peut pas démarrer ou enregistrer une

récupération sans recevoir de l’émetteur du cardiofréquencemètre

numérique des données valides de la fréquence cardiaque en

cours et du pouls. Sans une fréquence cardiaque en cours ou si la

fréquencenaleestsupérieureàlafréquencededépart,NOREC

(PASD’ENREGISTREMENT)s’afchera.

6. Vous pouvez continuer d’initialiser des périodes de récupération

enrépétantlesétapes2à4.

Rappel

Le registre d’entraînement daté vous permettra de revoir vos perfor-

mances CHRONO pour une séance d’exercice.

Des groupes de données s’afﬁchent chronologiquement.

• Temps total : Le temps chronométré durant votre séance

d’exercice.

•Tours enregistrés : Le nombre de tours de la séance

d’exercice.

•Durée dans la Zone : temps passé dans la zone de fréquence

cardiaque présélectionnée.

•Fréquence cardiaque moyenne : La moyenne réalisée

pendant une séance d’exercice.

•Fréquence cardiaque de pointe : La plus haute enregistrée

durant la séance d’exercice.

•Fréquence cardiaque minimale : La plus basse enregistrée

durant la séance d’exercice.

•Calories totales : Le nombre de calories brulées pendant une

séance d’excercice.

•Vitesse de récupération cardiaque : Le résultat du calcul le

plus récent de la vitesse de récupération cardiaque.

•Moyenne au tour : Le temps moyen de tous les tours enre-

gistrés.

•Meilleur tour : Le tour le plus rapide enregistré dans la séance

d’exercice.

•Rappel du tour ou du tour intermédiaire : Le temps et la

moyenne de la fréquence cardiaque pour les 200

derniers tours

(segments)devotreséanced’exercice.

Examiner les données de la séance d’exercice

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECALL.

2. Appuyez sur START/SPLIT pour sélectionner la date/heure de

la séance d’exercice que vous voulez examiner. Vos séances

d’exercice apparaîtront dans l’ordre chronologique inverse.

3. Une fois que vous avez trouvé la séance d’exercice que vous

voulezexaminer,appuyezsurSTOP/RESET/SETpourrevoirtoutes

les informations enregistrées dans cette séance.

•AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourexaminer

vos données.

•Sivotremoniteurd’allurecibleétaitactivé(ON),ilvoussera

possible de revoir les valeurs de votre moniteur d’allure cible

(allurecible,distancecibleettempscibletotal),vostempsréels

au tour/intermédiaire, les divergences de vos résultats par tour

(+/-autourdutempsciblepartouravecidentications),temps

dedivergencetotal(siunedistancetotalecibleaétéchoisie),

votre meilleur temps et votre temps moyen.

4.AppuyezsurSET(DONE/VALIDÉ)pourquitter.

Verrouillage des séances d’exercice dans le mode

Recall (rappel)

Verrouiller une séance d’exercice évite son effacement auto matique

alors que de nouvelles séances d’exercice sont en train d’être

effectuées.

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECALL.

2. Appuyez sur START/SPLIT pour faire déﬁler les dates de vos

séances d’exercice.

3. Une fois que vous avez trouvé votre séance d’exercice, appuyez

ettenezHEARTRATEenfoncépourLOCK(verrouiller).L’icône

d'un petit cadenas l s’afﬁchera ainsi que la date de la séance

d’exercice pour conﬁrmer que l’opération a bien été effectuée.

4. Pour déverrouiller toute séance, répétez les trois étapes énon-

céesci-dessusetappuyezentenantHEARTRATEenfoncépour

UNLOCK(déverrouiller).

Conseils pratiques :

•PourLOCK(verrouiller)votredernièreséanced’exercice

vousdevezremettrelechronographeàzéro(00:00:00)pour

sauvegarder la séance d’exercice.

•Lesplusanciennesséancesd’exercicenon-verrouilléessont

automatiquementeffacéesaufuretàmesurequelamémoire

seremplit(3séancesd’exercicemaximum).

Si deux séances d’exercice sont verrouillées et qu’il ne reste

dans la mémoire que 30 tours disponibles, la montre signalera

que la mémoire approche de sa capacité maximale en afﬁchant

«xlapsfree»(xtoursdisponibles).Dèsquelamémoireestpleine,

lamontreafche«memoryfull»(mémoirepleine).Vousdevrez

déverrouiller des séances d’exercice pour libérer de la place aﬁn

de pouvoir revoir la prochaine séance d’exercice.

Conﬁguration CFM

Pour personnaliser votre cardiofréquencemètre suivez ces trois

simples étapes :

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherHRMSETUP.

L’écran afﬁchera

le dernier élément examiné ou modiﬁé :

•FormatduCFM(BPMou%-Max)

•ON/OFF(Activation/désactivation)delazoned’alerte

•Zonecible(5baséessurlafréquencecardiaquemaximaleou5

plagespersonnalisées)

•Fréquencecardiaquemaxi

2.Poursélectionnerunautreélémentàrégler,appuyezsurSTART/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

3.Pourrégler,appuyezsurSTOP/RESET/SETetunchoix(ouunchif-

fre)clignotera.

4.EffectuezlesmodicationssouhaitéesenappuyantsurSTART/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).Pourcertainsréglages,appuyezsur

START/SPLIT(+)pouraugmenterlavaleuretappuyezsurHEART

RATE(-)pourladiminuer.Pourd’autres,appuyezsurSTART/SPLIT

(+)ouHEARTRATE(-)pouralternerentredeuxoptionsoupour

faire déﬁler les options d’un groupe de réglages.

5.AppuyezsurMODE(NEXT)pourpasserauchiffreoulegroupede

réglagessuivantàmodier.

6.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE)pourenregistrerles

modiﬁcations et quitter le processus de réglage.

7.AppuyezsurMODEpourquitterHRMSETUP(CONFIGURATION

CFM).

Pour régler une zone cible de fréquence cardiaque

Vous pouvez choisir une des zones cibles de fréquence cardiaque

prédéﬁnies basées sur la fréquence cardiaque maximale ou régler

jusqu’à5zonesciblesdefréquencecardiaquepersonnalisées.Votre

plage de zone cible de fréquence cardiaque s’afﬁchera de la même

façon que celle du format de réglage CFM.

Les zones de fréquence cardiaque prédéﬁnies décrites dans

letableauci-dessouscorrespondentàlavaleurdefréquence

cardiaque maximale de l’utilisateur.

Pour choisir une zone cible de fréquence cardiaque

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherHRMSETUP.

2.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)OUHEARTRATE(-)jusqu’àafcher

HR-ZONEsurlalignedumilieuetuneplagesurlaligneinférieure

de l’écran.

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouraccéderauprocessusde

réglagedechoixdezonepuisappuyezsurSTART/SPLIT(+)ou

HEARTRATE(-)pourfairedélerleszonesciblesdefréquence

cardiaque(intituléesZONE1àZONE5ouZONEC1àZONEC5).

4. Pour sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque,

appuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ),oupourréglerune

plage de zone de fréquence cardiaque personnalisée, appuyez

surMODE(NEXT/SUIVANT).

5.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)pouraugmenterouHEARTRATE(-)

pour diminuer la valeur clignotante.

Zone Limite inférieure Limite supérieure

50 % 60 %

60 % 70 %

70 % 80 %

80 % 90 %

90 % 100 %

6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserauchiffre

suivant.

7. Une fois que les limites supérieure et inférieure de la zone cible

defréquencecardiaquesontdénies,appuyezsurSTOP/RESET/

SET(DONE/VALIDÉ)pourenregistrercesréglagesetquitterle

processus de réglage de zone.

REMARQUE : Vousn’entendrezpasd’alertedezoneàmoinsd’avoir

activée(ON)HR-ZONEALERTdanslemodecongurationduCFM.

La zone cible de fréquence cardiaque personnalisée vous permet de

déﬁnir les limites supérieure et inférieure de la zone cible lorsque

les plages des zones cibles de fréquence cardiaque préprogra-

mmées de 10 % sont trop grandes ou trop petites pour vos objectifs

d’exercice.

Cardiofréquencemètre numérique : Remarques

et conseils pratiques

•Durantleprocessusderéglage,ilestpossibledesauvegarder

lesmodicationsàtoutmomentetreveniràl’afchageprinci-

pal de fréquence cardiaque de l’heure en appuyant sur STOP/

RESET/SET(DONE).

•Sipendant2ou3minutesdurantleréglagedelamontrevous

n’appuyez sur aucun bouton, la montre enregistrera auto-

matiquement les modiﬁcations que vous avez faites et quittera

le processus de réglage.

Informations personnelles

La saisie de ces informations permet de personnaliser et

d’afﬁner les données de calories brûlées calculées par le cardio-

fréquencemètre.

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherUSERINFO.

L’écran afﬁchera

le dernier élément examiné ou modiﬁé :

•Datedenaissance

•Poids(livresoukilogrammes)

•Taille(poucesoucentimètres)

•Typed’activité(Bike/Vélo,Brick/Vélo-Course,Hike/Randonnée,

Interval/Intervalle, Other/Autre, Race/Course, Row/Rame, Run/

Jogging,Ski,Strength/Entraînementmusculaire,Walk/Marche,

X-Train/Exercicemultiple)

•Niveaud’activité(VeryLow/TrèsBas,Low/Bas,

Moderate/Modéré,High/Élevé,VeryHigh/TrèsÉlevé)

•Sexe(Male/HommeouFemale/Femme)

2.Poursélectionnerunautreélémentàrégler,appuyezsurSTART/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouraccéderauprocessusde

réglage.

4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourfairedéler

lesréglagesetsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursedéplacervers

le champ de réglage suivant.

5.Enn,appuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE)pourconrmerles

réglages d’info de l’utilisateur.

6.Répétezlesétapes2à5sinécessairepourcomplétertousvos

réglages personnalisés.

Alarme

Ilestpossibledeprogrammerjusqu’àtroisalarmespourvous

rappeller des événements imminents. Vous pouvez personnaliser

votre alarme par jour, en fonction de vos besoins.

1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherALARM.

2.AppuyezsurHEARTRATEpoursélectionnerAlarme1,2ou3.

3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionnerunealarme.

4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)etMODE(NEXT/

SUIVANT)pourchangerl’heuredel’alarmeetsafréquencede

sonnerie[ONCE(unefois),DAILY(journalière),WKDAY(joursde

travail),WKEND(week-ends)ouunjourparticulierdelasemaine].

5.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourconrmeret

quitter.

6.AppuyezsurSTART/SPLITpouractiver(ON)oudésactiver(OFF)

toute alarme. Si l’alarme est activée, la fréquence de l’alarme

s’afﬁchera sur la ligne du bas.

Conseils pratiques :

•Lorsquel’alarmeestactivée,x s’afﬁche dans le mode heure.

•Lorsquelamontrearriveàl'heureprogrammée,laveilleuse

INDIGLO

ainsi que l’icône de l’alarme clignotent et l’alarme

sonore se déclenche. Appuyez sur n’importe quel bouton pour

l’arrêter.

•Siaucunboutonn’estenfoncé,l’alarmesonnependant20

secondes puis une nouvelle fois au bout de 5 minutes.

REMARQUE : Il n’est pas nécessaire qu’une valeur de fréquence

cardiaque s’afﬁche durant cet essai.

Soin et entretien

Cardiofréquencemètre numérique

•Pouréviterl’accumulationdematièressusceptiblesd’entraver

la capacité du cardiofréquencemètre numérique de recevoir un

pouls valide, rincer l’émetteur du cardiofréquencemètre numé-

rique avec de l’eau fraîche.

•Nepasutiliserd’abrasifsoudesubstancescorrosivespour

nettoyer l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique ou la

sangle de poitrine. Les produits de nettoyage abrasifs pourraient

rayer les pièces en plastique et corroder le circuit électronique.

•Nepassoumettrelecardiofréquencemètrenumériqueàune

forceexcessiveetéviterdel’exposerauxchocs,àlapoussière,

àdestempératuresextrêmesouàl’humidité.Cecipour-

rait causer une défaillance, réduire la longévité électronique,

endommager les piles ou déformer les pièces.

•Nepasaltérerlescomposantsinternesducardiofréquence-

mètre numérique. Ceci aurait pour effet d’annuler la garantie

du cardiofréquencemètre et pourrait causer des dommages.

•Lecardiofréquencemètrenumériquenecontientpas

d’éléments nécessitant une intervention par l’utilisateur,

àl’exceptiondespiles.

Pile de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique

Si la lecture de la fréquence cardiaque devient instable ou

s’arrête, vous devrez remplacer la pile de l’émetteur du cardio-

fréquencemètre numérique. Vous pouvez changer la pile vous-

même sans utiliser d’outil particulier.

Ce produit utilise une pile au lithium CR2032 pour l’émetteur du

cardiofréquencemètre numérique. Pour changer la pile :

BATTERY

OPEN

BATTERY

1.Ouvrezlecouvercledulogementdelapileàl’aided’unepiècede

monnaie en tournant dans le sens anti-horaire.

2. Changez la pile par une nouvelle pile au lithium CR2032, 3V avec

le(+)faceàvousenveillantànepastoucherlesdeuxcontacts

et déchargez la pile.

3. Lorsque vous avez ﬁni de mettre la pile, appuyez sur le bouton de

remiseàzéro(situéedanslecoininférieurgauche)avecuncure-

dentouuntrombonedéplié,puisfermezlecouvercleàl’aide

d’une pièce de monnaie en tournant dans le sens horaire.

Pour tester la nouvelle pile après l’avoir insérée :

1. Éloignez-vous des sources de brouillage électrique ou radio.

2. Humectez les coussinets de l’émetteur du cardiofréquencemètre

et posez la sangle sur la poitrine bien serrée sous votre sternum.

3.Toutenportantvotremontre,appuyezsurleboutonHEART

RATE(FRÉQUENCECARDIAQUE).Troistirets(---)etl’icônedela

fréquence cardiaque s’afﬁchent en clignotant.

4. Si il n’y a pas d’icône de cœur clignotante sur votre montre,

réinstallez la pile de l’émetteur.

REMARQUE : Il n’est pas nécessaire qu’une valeur de fréquence

cardiaque s’afﬁche durant cet essai.

Pile de montre

Quandlatensiondelapiledelamontrebaisse,l’afchageoula

veilleuse INDIGLO

faiblit. Cette montre utilise une pile au lithium

CR2025.

Pourécarterlerisquededommagepermanentàlamontre,TIMEX

CONSEILLEFORTEMENTDEFAIRECHANGERLAPILEPARUN

DÉTAILLANTOUUNBIJOUTIER.

Veilleuse INDIGLO

Appuyez sur le bouton INDIGLO

pour activer la veilleuse. Cette

technologie électroluminescente illumine la montre la nuit et dans

des conditions de faible d’éclairage.

Étanchéité

Montre

•Votremontreétancheà100mètresrésisteàunepression

d’eaumaximalede200p.s.i.soit1379kPa(équivalentàuneim-

mersionde368piedsou100mètressousleniveaudelamer).

•Lamontreestétancheaussilongtempsqueleverre,lesbou-

tons et le boîtier sont intacts.

•Timexconseillederincerlamontreàl’eaudouceaprèstout

contact avec l’eau de mer.

ATTENTION : POUR PRÉSERVER L’ÉTANCHÉITÉ, NE PAS

ENFONCER LES BOUTONS SOUS L’EAU.

Émetteur du cardiofréquencemètre numérique

•L’émetteurducardiofréquencemètrenumériqueétancheà30

mètresrésisteàunepressionde60p.s.i.soit414kPa(équiva-

lentàuneimmersionde98piedsou30mètressousleniveau

delamer).

ATTENTION : CET APPAREIL N’AFFICHE PAS LA FRÉQUENCE

CARDIAQUE LORSQU’IL EST UTILISÉ SOUS L'EAU.

Garantie et réparation

Garantie internationale Timex (Garantie limitée États-Unis)

VotrecardiofréquencemètreTIMEX

est garanti contre les défauts de

fabricationparTimexpourunepérioded’UNAN,àcompterdeladated’achat.

Timex Group USA, Inc. et ses filiales du monde entier honoreront cette garantie

internationale.

Timex se réserve le droit de réparer votre cardiofréquencemètre en y installant

des composants neufs ou révisés ou bien de le remplacer par un modèle

identique ou similaire.

IMPORTANT:CETTEGARANTIENECOUVREPASLESDÉFAUTSOUDOMMAGES

DEVOTRECARDIOFRÉQUENCEMÈTRE:

1. après l’expiration de la période de garantie ;

2. si le cardiofréquencemètre n’a pas été acheté chez un revendeur Timex

agréé ;

3. si la réparation n’a pas été effectuée par Timex ;

4. suiteàunaccident,unefalsicationouunemploiabusif;et

5. s’il s’agit du verre ou cristal, du bracelet ou brassard, du boîtier, des

accessoires ou de la pile. Le remplacement de ces pièces peut vous être

facturé par Timex.

CETTEGARANTIEAINSIQUELESRECOURSPRÉVUSDANSLESPRÉSENTES

SONTEXCLUSIFSETREMPLACENTTOUTEAUTREGARANTIEEXPRESSEOU

IMPLICITE,YCOMPRISTOUTEGARANTIEIMPLICITEDEQUALITÉMARCHANDE

ETD’ADAPTATIONÀUNUSAGEPARTICULIER.

TIMEXN’ESTRESPONSABLED’AUCUNDOMMAGEPARTICULIER,ACCESSOIRE

OUINDIRECT.CertainspaysouÉtatsn’autorisentpasleslimitationsde

garanties implicites et n’autorisent pas les exclusions ou limitations pour des

dommages, auquel cas lesdites limitations pourraient ne pas vous concerner.

Cette garantie vous confère des droits légaux précis. Il se peut que vous

bénéficiezd’autresdroits,lesquelsvarientd’unpaysàunautreoud’unétat

àunautre.

Pourrecouriràlagarantie,veuillezrenvoyervotrecardiofréquencemètreà

Timex,àunedesesfilialesouaudétaillantTimexoùlecardiofréquencemètre

a été acheté, avec le bon de réparation original dûment rempli ou, aux États-

Unis et au Canada seulement, avec le bon de réparation original dûment rempli

ou une déclaration écrite indiquant vos nom, adresse, numéro de téléphone,

ainsi que la date et le lieu d’achat. Veuillez inclure la somme suivante avec

votre cardiofréquencemètre pour couvrir les frais d’envoi et de manutention

(cenesontpasdesfraisderéparation):unchèqueoumandatde8,00$US

auxÉtats-Unis,de7,00$CANauCanadaetde3,50£auRoyaume-Uni.Dans

les autres pays, Timex vous facturera les frais d’envoi et de manutention.

N’INCLUEZJAMAISD’ARTICLESDEVALEURPERSONNELLEDANSVOTREENVOI.

Aux É.-U. veuillez composer le 1-800-328-2677 pour plus de renseignements

sur la garantie. Au Canada, composer le 1-800-263-0981. Au Brésil, composer

le+55(11)55729733.AuMexique,composerle01-800-01-060-00.Pour

l’Amérique centrale, les Caraïbes, les Bermudes et les Bahamas, composer le

(501)370-5775(É.-U.).EnAsie,composerle852-2815-0091.AuRoyaume-Uni,

composer le 44 208 687 9620. Au Portugal, composer le 351 212 946 017.

EnFrance,composerle33381634200.EnAllemagne/Autriche,composer

le +43 662 88921 30. Pour le Moyen-Orient et l’Afrique, composer le

971-4-310850. Pour les autres régions, veuillez contacter votre détaillant

ou distributeur Timex local pour toute information concernant la garantie.

Au Canada, aux É.-U. et dans certains autres endroits, les détaillants Timex

participants peuvent vous faire parvenir un emballage pré-adressé et

pré-affranchipourfaciliterl’envoidelamontreàl’atelierderéparation.

Réparation

Si votre cardiofréquencemètre Timex

doitêtreréparé,envoyez-leàTimex

conformément aux dispositions de la Garantie internationale Timex ou

adressez-leà:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203 USA

Pour toute question concernant les réparations, appelez le

1-800-328-2677.

Poursimplifierl’envoiàl’usinepourréparation,lesrevendeursTimex

participants peuvent vous fournir une enveloppe de renvoi pré-adressée.

Reportez-vous aux instructions particulière d’entretien et de réparation de

votre cardiofréquencemètre Timex

dans la Garantie internationale Timex.

Pour obtenir un bracelet ou brassard de rechange, appelez le 1-800-328-2677.

CECI EST VOTRE COUPON DE RÉPARATION.

CONSERVEZ-LE DANS UN ENDROIT SÛR.

GARANTIE INTERNATIONALE TIMEX – COUPON DE RÉPARATION

Date d’achat initiale : ________________________________________________

(sipossible,joindreunecopiedureçu)

Acheté par : _________________________________________________________

(nom,adresseetnumérodetéléphone)

Lieu d’achat :________________________________________________________

(nometadresse)

Raison du renvoi_____________________________________________________

____________________________________________________________________

Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada) :

CetappareilestconformeàlaPartie15desrèglesdelaFCC.L’utilisationestsujetteaux

deuxconditionssuivantes:(1)cedispositifnedoitpascauserdebrouillagenuisibleet(2)ce

dispositif doit accepter tout brouillage reçu, y compris tout brouillage susceptible de causer un

fonctionnement indésirable.

Avertissement : Les changements ou modiﬁcations de cette unité non expressément autorisés

par la partie responsable de la conformité réglementaire peuvent entraîner l’annulation du droit

d’utilisation de ce matériel.

REMARQUE:Cetéquipementaétévériéetdéclaréconformeauxlimitesxéespourun

appareil numérique de classe B, en vertu de la Partie 15 du règlement de la FCC. Ces limites

serventàassureruneprotectionraisonnablecontrelebrouillagepréjudiciabledansuneinstal-

lation résidentielle.

Cet équipement produit, utilise et peut rayonner de l’énergie radiofréquence

et, s’il n'est pas utilisé conformément aux instructions, peut causer un brouillage préjudiciable

aux communications radio. Il n’est toutefois pas garanti qu’aucun brouillage ne se produira pour

uneinstallationparticulière.Sicetéquipementcauseunbrouillagepréjudiciableàlaréception

radio ou télévisuelle, ce qui peut être déterminé en éteignant l’équipement et en le rallumant,

l’utilisateurestinvitéàtenterd’éliminerlebrouillageparl’uneouplusieursdesméthodes

suivantes :

— Réorienter ou déplacer l’antenne de réception.

— Augmenter la distance séparant l’équipement et le récepteur.

— Brancher l’équipement sur une prise d’un circuit différent de celui sur lequel est branché le

récepteur.

— Consulter le revendeur ou un réparateur de radio et télévision expérimenté.

Cet appareil numérique de classe B est conforme à la norme NMB-003 du Canada.

Cetappareilestconformeàla(aux)norme(s)CNRexempte(s)delicenceduCanada.L’utilisation

estsujetteauxdeuxconditionssuivantes:(1)cetappareilnedoitpascauserdebrouillageet

(2)cetappareildoitacceptertoutbrouillage,ycompristoutbrouillagesusceptibledecauserun

fonctionnement indésirable.

Déclaration de conformité

Nom du fabricant : Timex

Group USA, Inc.

Adresse du fabricant : 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

États-Unis d’Amérique

déclare que le produit suivant :

Nom du produit : Timex

Target Trainer

Numéros de modèle : M103 / M010 / M640

est conforme aux spécifications suivantes :

R&TTE : 1999/05/EC

Normes: CENELECEN55024:(M010/M640)

 CENELECEN55022:(M010/M103/M640)

 ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)

 ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)

 CENELECEN62479:(M010)

LVD : 2006/95/EC

Normes: UL60950-1:(M010/M103)

 CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)

 IEC60950-1:(M010/M103)

 CENELECEN60950-1:(M010/M103)

Normes d’émissions d’appareils numériques

Normes FCC47CFR15BClasseA:(M010/M103)

 FCC47CFR15C:(M010/M640)

 ICRSS210:(M010/M640)

 ICRSS310:(M103)

 ICRSS-GEN:(M010/M103)

 ICICES003:(M010/M103)

 SAIAS/NZS4268:(M010/M640)

 SAIAS/NZSCispr22:(M103)

Agent : —————————————————

SamEverett

IngénieurQualitéRéglementaire

Date : le 18 octobre 2012, Middlebury, Connecticut,

États-Unis d’Amérique

sont des marques déposées de Timex Group B.V. et de ses ﬁliales. IRONMAN

et MDOT sont des marques déposées de World Triathlon Corporation. Utilisées

avecunepermission.HEARTZONESestunemarquedéposéedeSallyEdwards.

ÍNDICE DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN .................................................................................................87

RECURSOS ..........................................................................................................89

MODOS/BOTONES DEL RELOJ ..........................................................................90

Descripciones y símbolos de la pantalla ..........................................................90

Modos del reloj .................................................................................................91

Establecersuzonaóptimaderitmocardíaco ................................................. 92

PARA COMENZAR A USAR SU MONITOR DIGITAL DE RITMO CARDÍACO ... 93

Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco ...............................................94

Sugerencias y consejos para el monitor digital de ritmo cardíaco .................95

TECNOLOGÍA TAPSCREEN

™

..............................................................................96

HORA DEL DÍA ...................................................................................................97

Segunda zona horaria.......................................................................................97

CRONÓGRAFO....................................................................................................98

Lap/Split(Vuelta/intervalo) ............................................................................... 98

Usodelcronógrafo ........................................................................................... 99

Cambiodelformatodepantalladelcronógrafo ..............................................99

MARCADOR DE TIEMPO DESEADO ...............................................................100

Programacióndelmarcadordetiempodeseado .......................................... 101

TEMPORIZADORES DE HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN ............................ 102

Programacióndelosintervalosdehidrataciónyalimentación .................... 102

TEMPORIZADOR INTERVÁLICO CON MARCAS .............................................103

Programacióndeltemporizadorinterválico ..................................................103

Usodeltemporizadorinterválico ...................................................................104

CUENTA REGRESIVA ........................................................................................105

Programacióndeltemporizador ....................................................................105

Uso del temporizador .....................................................................................106

RECUPERACIÓN ............................................................................................... 107

Acercadelarecuperacióndelritmocardíaco ...............................................107

Paradeterminarmanualmenteunritmocardíacoderecuperación .............108

REVISIÓN .......................................................................................................... 109

Revisióndelainformacióndelejercicio ........................................................110

BloqueodesesionesdeejercicioenRECALL ................................................ 111

PROGRAMACIÓN DEL MONITOR DE RITMO CARDÍACO .............................112

Para establecer una zona de ritmo cardíaco deseada ..................................113

Para elegir una zona de ritmo cardíaco deseada .........................................113

Sugerencias y consejos para el monitor digital de ritmo cardíaco ...............115

INFORMACIÓN DEL USUARIO ........................................................................115

ALARMA ........................................................................................................... 116

CUIDADO Y MANTENIMIENTO ....................................................................... 118

Monitor digital de ritmo cardíaco...................................................................118

Pila del sensor digital de ritmo cardíaco ........................................................119

Pila del reloj .................................................................................................... 120

LUZ NOCTURNA INDIGLO

.............................................................................121

RESISTENCIA AL AGUA ................................................................................... 121

Reloj ............................................................................................................... 121

Sensor digital de ritmo cardíaco .................................................................... 121

GARANTÍA Y SERVICIO DE REPARACIÓN ......................................................122

DECLARACIÓN DE CUMPLIMIENTO ...............................................................126

Introducción

¡Bienvenido!

Gracias por la compra del nuevo reloj y monitor de ritmo cardíaco

Timex

IRONMAN

Target Trainer con tecnología TapScreen

™

.Esta

nuevageneracióndeherramientasderendimientofuedesarrollada

en conjunto con atletas de reconocimiento internacional, quienes

ayudaron a garantizar que las características del reloj Target Trainer

fueran relevantes para sus necesidades de entrenamiento. Ya

sea que vaya a correr por primera vez o entrenar para su décima

maratón,esterelojloayudaráalolargodelrecorrido.

Registre su producto en www.timex.com

¡Felicitaciones!

Con la compra de este monitor digital de ritmo cardíaco Timex

IRONMAN

usted ha contratado a su nuevo entrenador personal. Su

monitor de ritmo cardíaco digital le permite registrar, almacenar y

analizar los indicadores clave de su nivel de estado físico personal

durante 3 sesiones de ejercicio.

Comprobaráqueelmonitordigitalderitmocardíacoesuna

herramientaparaestarenformafácildeutilizar.Pero,comocon

cualquier dispositivo nuevo, usted debe dedicarle tiempo para

familiarizarseconsuscomponentesysacarleelmáximopartido.

Por lo tanto, explore las características y funciones del monitor

digitalderitmocardíacoparacomprenderlasfuncionesbásicasde

estaherramientaparasucondiciónfísica.Principalmente,¡disfrute

de su nuevo compañero de ruta para mejorar su estado físico!

Un corazón en forma

Los resultados recientes sobre el estado físico indican que cual-

quier persona puede ponerse y permanecer en forma sin realizar

excesos. Puede ser tan sencillo como:

•Hacerejerciciode3a4vecesporsemana.

•Hacerejerciciode30a45minutosdurantecadasesión.

•Hacerejercicioalritmocardíacoapropiado.

Elritmocardíacorepresentaelefectodelejercicioentodaslas

partesdelcuerpo.Laseleccióndelazonaapropiadaderitmo

cardíacocondicionaalcorazón,pulmonesymúsculosaejercitarse

anivelesóptimosparaobtenerymanteneruncuerpoenforma.Una

vez programado, el monitor digital de ritmo cardíaco puede mostrarle

automáticamentecuándoustedsehallaenlazonadeejercicio

seleccionadaocuándonoloestá.Puedeayudarleamantenerel

ejercicio a un nivel de intensidad que le permita lograr las metas de

estado físico deseadas, sin sobrepasarse o con poca exigencia.

ADVERTENCIA:

Este no es un dispositivo médico y no se recomienda para

que lo usen personas con enfermedades cardíacas graves.

Siempre consulte con un médico antes de iniciar cualquier

programa de ejercicios.

Latransmisiónadecuadadelosdatossobreelritmocardíaco

puede verse entorpecida por las interferencias de señales de

radio, contacto insuﬁciente entre su piel y el sensor digital de

ritmo cardíaco, u otros factores.

Recursos

Visite http://www.Timex.com/HRMparainformarsemássobre

monitores de pulso Timex

, inluyendo funciones del producto.

Encuentreversioneselectrónicasdeguíasdeusuariodeestey

otros HRM en http://www.Timex.com/Manuals incluyendo:

•Heart Zones

Tools for Success:Informaciónparausar

su sensor de pulso con el programa de estado físico Heart

Zones

(entrenamientodezonascardiacas),comoayudapara

aumentarlafortalezayresistenciadesucorazón.

Modos/botones del reloj

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

MODE (MODO)

LUZ

NOCTURNA

INDIGLO

HEART RATE

Descripciones y símbolos de la pantalla

 Elsímbolodelcorazóndestellandoindicaqueelrelojestá

buscandolaseñaldelsensordigitalderitmocardíaco.Este

símbolodestellaráporeltiempoqueelrelojrecibaunaseñal

del sensor digital de ritmo cardíaco.

w Elsímbolodelcronógrafoindicaqueelrelojestámidiendosu

ejercicio en modo Chrono.

H Elsímbolodelrelojdearenacronógrafoindicaqueelrelojestá

midiendo su ejercicio en modo Interval Timer o Timer.

j ElsímbolorepetidoenelmodoIntervalTimeroTimerindica

que usted ha programado el temporizador para volver a empe-

zar al ﬁnal de un ciclo de cuenta regresiva.

x Elsímbolodelrelojdealarmaindicaqueustedhaprogramado

la alarma para avisarle a una hora determinada.

N Elsímbolodemelodíaleindicaqueustedhaprogramadola

señalacústicaparaquesuenecadahoraalahoraenpunto.

 Elsímbolopequeñodecorazón/temporizadorenlosmodos

TimeofDayoRecoveryindicaqueelrelojestárealizandoel

seguimientodelarecuperacióndelritmocardíaco.

Indica que la tecnología TapScreen

™

estáactivada.

k IndicaquelafunciónNight-Mode

estáactivadaycualquier

botónqueoprimaactivarálaluznocturnaINDIGLO

Modos del reloj

PulseMODE[modo]pararecorrerelciclodelasfuncionesprinci-

pales del reloj

TIME [hora] > CHRONO [cronógrafo] > INTERVAL TIMER [tempo-

rizador interválico] > TIMER [temporizador] > RECOVERY [recu-

peración] > RECALL [revisión] > HRM SETUP [programación] >

USER INFO [info usuario] > ALARM [alarma]

La mayoría de los modos usa los botones del reloj de la misma

manera y las marcas de los botones se muestran en la pantalla,

cercadecadabotón.

STOP/RESET/SET (DONE) = ingresar, aceptar y salir

MODE (NEXT)=avanzaralasiguienteopcióndeconguración

START/SPLIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la conﬁgu-

ración

HEART RATE (-)=disminuir/revertirelvalordelaconguración.

Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para

aumentar/haceravanzarodisminuir/revertirrápidamenteelvalor

delaconguración.

Parajar,pulseSTOP/RESET/SETyluegosigalasindicaciones

(+,–,NEXT,DONE)queaparezcanenlapantalla.

Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco

Haycincozonasbásicasderitmocardíaco.Simplementeseleccio-

ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco

máximo(%)segúnlametafísicaquedeseealcanzarduranteun

ejercicio especíﬁco. Antes de programar su %, primero necesita

determinarsuritmocardíacomáximo.Puedeusarmuchosmétodos

paracalcularelritmocardíacomáximo.Elfolleto“HeartZones

Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex

le recomienda que use una de esas metodologías.

Sinembargo,sinopuedeusarningunodeesosprocedimientosquizá

usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado

ocialmente.Comienceconelnúmero220yluegorestesuedad.

Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35

(suedad),loqueledaríaunritmocardíacomáximoestimadode185.

Unavezconocidoelritmocardíacomáximo,sepuedenestablecer

las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.

Zona % Meta Beneﬁcio

1 50% al 60% Ejercicioligero Manteneruncorazónsanoy

ponerse en forma

2 60% al 70% Control del peso Perder peso y quemar grasas

3 70% al 80% Constitucióndeunabase

aeróbica

Aumentar su nivel de energía y

suresistenciaaeróbica

4 80% al 90% Preparaciónóptima Mantener una excelente

condiciónfísica

5 90% al 100% Entrenamientoatlético

de elite

Conseguir una magníﬁca

condiciónatlética

Para comenzar a usar su monitor digital

de ritmo cardíaco

Antes de comenzar

Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo

cardíacomáximo,Timexrecomiendaqueingreseestainformación

enelmodoHRMSETUP.Estolepermitiráajustarsumonitordigital

deritmocardíacoasusparámetrospersonales.

Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco

1. Moje las almohadillas del sensor digital de

ritmo cardíaco.

2. Centre el sensor sobre el pecho con el

logotipo de Timex

que se vea de frente,

yajústeloconrmezaexactamente

debajodelesternón.

3.Mientrasestáalmenosaseispies(dos

metros)deotrosmonitoresderitmocardíacouotrasfuentes

deinterferenciaderadiooeléctrica,oprimaMODEhastaque

aparezcaelmododeseado.EnlosmodosTimeofDay,Chrono,

IntervalTimeroTimer,ustedpuedeverinformaciónsobresu

ritmo cardíaco.

4.OprimaelbotónHEARTRATEdesurelojsinoapareceelsímbolo

delcorazóndestellando.

5.Comiencesusesióndeejercicio.

NOTA: Elrelojregistraautomáticamenteelritmocardíacoyotros

datos estadísticos acerca de su actividad (disponibles en modo

Review)solosifuncionaenmodoChronodurantesuejercicio.

6.Sielrelojestáprogramadoparaavisarlecuandoustedestápor

encima o por debajo de la zona de ritmo cardíaco seleccionada,

mantengapulsadoelbotónHEARTRATEparaanularlaalerta

sonora.Sino,continuarásonandohastaqueregresealazona

deseada.Cuandoanulelaalarmasonora,veráelmensajeHOLD

ALERTOFF.SigapulsandoelbotónHEARTRATEhastaqueveael

mensajeAUDIBLEALERTOFF.Demanerainversa,cuandoactive

laalarma,veráelmensajeHOLDALERTON.Sigapulsandoel

botónHEARTRATEhastaqueveaelmensajeAUDIBLEALERTON.

7.CuandohayaterminadosusesióndeejercicioenelmodoChro-

no,pulseSTOP/RESET/SETparadejarderegistrarlosdatosdela

actividadypulsemanteniendoSTOP/RESET/SETparaguardarsu

sesióndeejercicio.

8.PulseMODEhastaqueveaelmodoReview.Estemodoincluye

el ritmo cardíaco y otros datos estadísticos acerca de sus ejerci-

cios.

Sugerencias y consejos para el monitor digital

de ritmo cardíaco

Elrelojyelsensordigitalderitmocardíacodebenestarauna

distanciadetrespies(unmetro)entresíparafuncionaradecuada-

mente.Sielrelojnorecibeinformacióndelritmocardíaco,usted

recibiráelmensajeNOHRMDATAenlapantalladelreloj.Intentelo

•Acerqueelrelojalsensordigitalderitmocardíaco.

•Ajustelacolocacióndelsensordigitalderitmocardíacoyla

bandaelásticadelpecho.

•Asegúresequelasalmohadillasdelsensordigitalderitmo

cardíacoesténhúmedas.

•Reviselapiladelsensordigitalderitmocardíacoycámbielasi

fuera necesario.

•Aléjesedeotrosmonitoresderitmocardíacouotrasfuentesde

interferencia de radio o eléctrica.

Tecnología TapScreen

™

La tecnología TapScreen

™

funciona con un golpecito ﬁrme en la

esfera del reloj. La tecnología TapScreen

™

se usa en los modos

CHRONO,INTERVALTIMERyTIMER.Lasensibilidadalgolpesepuede

regularparaelmismosealigero(LITE),medio(MED),fuerte(HARD)o

apagado(OFF).Laconguraciónpreestablecidaconlaquevieneel

reloj es medio.

1.EnelmodoTIME,pulseysostengaelbotónSTOP/RESET/SET.

2.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcaTAPFORCE.

3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarfuerza

degolpeLITE,MED,HARDuOFF.

Sugerencias:

•Lerecomendamosseleccionarlafuerzadegolpe(TAPFORCE)

segúnlaactividadqueestérealizando:Caminar(LITE),correr

(MED),andarenbicicleta(HARD)ynadar(HARD).

•Siocurrenactivacionesmediantegolpesaccidentales,cambie

la fuerza del golpe al nivel siguiente.

•Siestáenunperíododetransicióndeunatriatlónocambián-

dosederopa,lerecomendamosquepulseMODEparacambiar

almodoTIME,andeevitarlaactivaciónaccidentaldelcronó-

grafo,queseguiráfuncionandoensegundoplano.

Cuando haya terminado, vuelva a CHRONO.

Hora del día

1.PulseMODEhastaqueaparezcaTimeofDay.

2.Paracomenzar,pulseysostengaSTOP/RESET/SET.

3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraaumentarodis-

minuiroseleccionarlosvaloresparazonahoraria(1o2),horas,

minutos, segundos, mes, día, fecha, año, formato de hora de

o24horas,formatodefecha,timbredehora,señalacústica

fuerza de golpe.

4.PulseNEXTparaestablecercadacampocomolodeseeycon-

tinuar al siguiente.

5.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)parasalir.

Sugerencias:

•Elformatodefechasepuedeseleccionarcomomes-día

(MMM-DD),día-mes(DD,MMM),mes-día-año(MM-DD-AA)

odía-mes-año(DD.MM.AA).

Segunda zona horaria

Surelojtienedoszonashorariasquesonútilescuandoviajaaun

lugar con otra zona horaria o cuando cambia al horario de verano.

Sugerencias:

•PuedecambiarfácilmentedeTIME1aTIME2yviceversapul-

sandoysosteniendoelbotónSTART/SPLITdurante5segundos.

Cronógrafo

Elcronógrafotomayregistraeltiempodeejercicio.Duranteel

evento,elregistrodevueltas/intervalosledainformaciónentiempo

real para marcarse el ritmo y le permite ajustar su esfuerzo para

alcanzar sus metas generales de entrenamiento.

Lap/Split (Vuelta/intervalo)

Vuelta es el tiempo en el que se completa un segmento individual

de ejercicio. Intervalo es el tiempo acumulado desde el comienzo

hastaesepuntoespecícodelejercicio.Acontinuaciónseincluye

unejemplodeunacarrerade4millas.Elcorredorregistralas

vueltas/intervalos cada milla.

Esterelojregistrahasta100horasycuentahasta200vueltas.

Guardalas200vueltasmásrecientesenelmodoRecall.

Uso del cronógrafo

1.EnmodoCHRONO,golpeelapantallaparacomenzar.

2.GolpeelapantallacadavezquenecesiteregistrarunaVUELTA/

INTERVALO.

3.PulseSTOP/RESET/SETparaterminar.

4.PulseysostengaSTOP/RESET/SETparareiniciarelCRONÓGRAFO.

ApareceWRKOUTSAVED[ejercicioguardado]enlapantalla,para

informarlequeelejercicioseguardóautomáticamenteypuede

verse en modo Recall.

Sugerencias:

•TambiénpuedeusarelbotónSTART/SPLITparainiciarelcronó-

grafo y contar vueltas.

•Amenosquelosejerciciosesténbloqueados,guardaruna

sesióndeejercicioreemplazaráalasesiónmásantiguaque

esté en la memoria.

•Ustedpuedeguardarhasta200vueltasdurantetressesiones

deejercicio.Tengaencuentaquecadasesióndeejerciciosub-

siguiente requiere tres vueltas de almacenamiento que se usan

para incorporar la hora/fecha, el tiempo deseado y los tiempos

deltacorrespondientesaesasesióndeejercicio.

Cambio del formato de pantalla del cronógrafo

Sirve para determinar lo que se muestra en las líneas media e

inferiordelapantalla.Lalíneamediatieneeltamañodedígitosmás

grande. Las opciones disponibles son LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/

SPLIT y LAP#/LAP.

100

101

1. Pulse Mode hasta que aparezca CHRONO.

2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramar.

3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarelfor-

mato de pantalla.

4.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)parasaliroMODE(NEXT)para

programarlafunciónTiempodeseado(quesedescribemás

adelanteenestasección).

Nota:

Siestárecibiendounaseñalderitmocardiaco,tieneopciones

adicionalesenlapantalladelcronógrafo.

PulseHEARTRATEparacambiara:

•Ritmocardíacoenlalíneasuperiorconcronógrafoenlaslíneas

media e inferior

•Ritmocardíacoenlalíneamediaconcronógrafoenlaslíneas

superior e inferior

•Solamentedatosderitmocardíaco.

•Solamentedatosdecronógrafo

Marcador de tiempo deseado

Dado que el ritmo es importante para alcanzar los objetivos, un ras-

treador audible incorporado indica si se logran los tiempos de vuelta

deseados. Si se adelanta o atrasa respecto a los tiempos deseados,

recibirádiversostimbresymensajesqueleinformarán.Lospitidos

lentosindicanqueestápordebajodelritmo(SLOW),unúnicopitido

lehacesaberqueestáenritmo(ON-PACE),ylospitidosrápidosle

dicenquehasuperadoelritmo(FAST).Lapantallamuestratambién

los datos del rendimiento.

Programación del marcador de tiempo deseado

1.PulseMODEhastaqueaparezcaCHRONO(enelcronógrafose

lee00:00:00,opulseSTOP/RESET/SETparareiniciar).

2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramar.

2.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcaTARGETTIME.

4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraencender(ON)o

apagar(OFF)eltiempodeseado(TARGETTIME).

5. SieligeON,pulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezca

TRGTPACE[ritmodeseado].

6. PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraingresarelritmo

deseadoportiempodevueltaenhoras(HH),minutos(MM)yse-

gundos(SS).Elritmodeseadoporvueltapuedejarsedesdeun

mínimode1minuto(1.00)hastaunmáximode1hora(1:00:00).

7. PulseelbotónMODE(NEXT)paraingresarelintervalodeseado

(TRGTRANGE),queeselmargendeerror(+/-)dentrodelque

ustedestádispuestoaconsiderarquelavueltaestáenritmo

(ON-PACE).CuandoaparezcaTargetRange,ingreselosminutos

(MM)ylossegundos(SS).

8. PulseMODE(NEXT)hastaqueaparezcaladistanciadeseada

(TARGETDIST).

9. PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionaracti-

vado(ON)oapagado(OFF).

10.SiseleccionaON,pulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueapa-

rezcaladistanciadeseada(TARGETDIST).

11.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)yMODE(NEXT)para

establecerelnúmerodeladistanciadeseada.

102

103

12.PulseMODE(NEXT)paraestablecerlaunidaddeladistancia

deseada.

13.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarmillas

(MI)okilómetros(KM).

14.Paraterminar,pulseSTOP/RESET/SET(DONE).Siseprogramó

unadistanciadeseadatotal,elrelojcalcularáymostraráel

tiempodeseadototal(TARGETTOTAL)sobrelabasedelritmo

deseadoyladistanciadeseadaqueproporcionóenlospasos

anteriores.

Temporizadores de hidratación y alimentación

Lostemporizadoresdehidrataciónyalimentaciónoptativosle

avisaráncuandoseahoradebeberocomer.Estacuentaregresiva

serepetiráyfuncionaráenparaleloconelcronógrafo.

Programación de los intervalos de hidratación

y alimentación

1.PulseMODEhastaqueaparezcaCHRONO.

2.PulseSETparacomenzar.

3.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcahidratación

(DRINK).

4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraencender(ON).

5.PulseelbotónMODE(NEXT)parapasaralaseccióndetiempo

ypulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraprogramarel

tiempo.

6.PulseMODE(NEXT)paraseleccionaryrepetirelprocesode

programacióndeltemporizadordealimentación(EAT).

7.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraterminar.

Temporizador interválico con marcas

Las rutinas complejas de intervalos consecutivos se vuelven

automáticasydejanderequeriresfuerzocondosprogramasde

intervalo, cada uno con hasta 8 intervalos marcados que pueden

iniciarse o detenerse con la interfaz de la tecnología TapScreen

™

También agregamos marcas para ayudarlo a ver la intensidad que

debetenerelentrenamiento(Núm.deintervalo,WARM,SLOW,MED,

FASTyCOOL).

Programación del temporizador interválico

1.PulseMODEhastaqueaparezcaINTTIMER.

2.PulseSTOP/RESET/SETparaseleccionarelejercicioquedesea

usar(WRK-1o2)con(+)o(-),ypulseMODE(NEXT).

3.Paraseleccionarelintervalo(1-8)pulseSTART/SPLIT(+)oHEART

RATE(-).

4.PulseMODE(NEXT)paraprogramareltiempodeintervalo

(HH:MM:SS)conSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).

5.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarlaZONADERITMOCARDÍA-

CO(ninguna,1-5oC1-C5).

6.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarelnombredelintervalo

(Núm.deintervalo,WARM-UP,SLOW,MED,FASTyCOOL)con

START/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).

7.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarSTOPATENDoREPEATAT

ENDconSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).Repitatodosestos

pasos hasta haber programado todos los intervalos necesarios

paralasesióndeejercicio.

104

105

8.PulseSETcuandohayaacabado.

Uso del temporizador interválico

1. Golpee el cristal del reloj o pulse START/SPLIT para iniciar el

temporizadorinterválico.

2. Cuando el temporizador llega a cero, suena una melodía de

alerta de intervalo y luego comienza el siguiente temporizador

interválico.

START

INT 1

(slow 3:00)

INT 2

(fast 2:00)

(x10)

•Lapantallamuestralamarcaenlapartesuperiordeltemporiza-

dor(Núm.deintervalo,WARM,SLOW,MED,FASTyCOOL).

•SilasesióndeejercicioseprogramóconREPEATATEND,el

contador de repeticiones se ve en la línea inferior.

3.GolpeeelcristaldelrelojopulseSTOP/RESETparadetenerel

temporizadorinterválicocuandohayarealizadotodaslasrepeti-

ciones que necesitaba.

4.Cuandotermine,pulseysostengaSTOP/RESETparaqueeltem-

porizadorinterválicovuelvaaltiempooriginal.Sipulsaysostiene

STOP/RESETporsegundavez,eltemporizadorseborrayqueda

en 0.

Sugerencias:

•

H aparece en la pantalla horaria cuando el temporizador in-

terválicoestáfuncionando.

j, aparece cuando el temporizador

interválicoestáfuncionandoyfueprogramadopararepetiral

ﬁnal.

•SiseleccionóREPEATATEND,eltemporizadorcuentaregresi-

vamente todos los intervalos y luego repite la secuencia entera.

•LaluznocturnaINDIGLO

parpadea y la melodía del temporiza-

dorinterválicosuenaentreintervalos.

•SisaledelmodoINTTIMER,eltemporizadorinterválicosigue

funcionando.

•Siquiereverlahora,pulseysostengaMODE,ysueltepara

volveraltemporizadorinterválicoactual.

Cuenta regresiva

Eltemporizadorseusaparacontarregresivamenteuneventode

tiempojo.Eltemporizadorpuedeprogramarseparareiterary

realizar constantemente la cuenta regresiva, o para detenerse al

ﬁnal de la misma. Puede usar la tecnología TapScreen

™

para activar

y detener el temporizador en cualquier momento.

Programación del temporizador

1.PulseMODEhastaqueaparezcaTIMER.

2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramareltempo-

rizador.

3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraaumentaro

disminuir los valores del temporizador de cuenta regresiva.

106

107

4.PulseMODE(NEXT)parapasaralasiguienteopcióndeprogra-

mación.

5.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarSTOPAT

END[pararalnal]oREPEATATEND[repetiralnal].

6.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraterminarelprocesodepro-

gramación.

Uso del temporizador

1. Para iniciar el temporizador, golpee el cristal del reloj o pulse

START/SPLIT.

2. Cuando el temporizador llega a cero, suena una melodía de

alerta y el temporizador se detiene y repite. La melodía puede

apagarsepulsandocualquierbotón.

3. Si necesita detener o pausar el temporizador, golpee el cristal

delrelojopulseSTOP/RESET/SET.

4.Cuandotermine,pulseysostengaSTOP/RESET/SETparareiniciar

el temporizador desde el tiempo original. Si pulsa y sostiene

STOP/RESET/SETporsegundavez,eltemporizadorseborray

queda en 0.

Nota:Sieltemporizadorcontinuoestáprogramadoenintervalosde

menos de 15 segundos, suena un solo pitido entre repeticiones.

Sugerencias:

•

Hapareceenlapantallahorariacuandoeltemporizadorestá

en marcha.

japarececuandoeltemporizadorestáfuncion-

ando y fue programado para repetir al ﬁnal.

•Cuandoseusaeltemporizadorenformarepetida,elnúmerode

repeticiónapareceenlaparteinferiordelapantalla.

•Elnúmeromáximoderepeticioneses99.

•Eltemporizadorseguiráfuncionandoaunqueustedsalgadel

modo Timer.

•Cuandoeltemporizadoracabalacuentaregresivaalllegara

cero, parpadea la luz nocturna INDIGLO

y suena la melodía del

temporizador.

Recuperación

Acerca de la recuperación del ritmo cardíaco

Larecuperacióndelritmocardíacoesunindicadordelacondición

física y del nivel de entrenamiento. A medida que mejore su

condiciónfísica,suritmocardíacovolverámásrápidamenteauna

frecuencia baja al ﬁnal de la actividad, indicando una mejor forma

cardiovascular.

Una recuperación más lenta puede indicar también que necesi-

ta disminuir el entrenamiento debido a cansancio, enfermedad

u otros factores.

Suritmoderecuperaciónrepresentaelcambioenelritmocardíaco

duranteunperiododetiempo.Elmonitorderitmocardíacodigital

registra el cambio en su ritmo cardíaco durante cualquiera de los

cincoperiodospreestablecidos.Paraestablecerladuracióndel

tiempoderecuperación:

1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECVRY.

2.PulseSTOP/RESET/SETparaborrarlaúltimalecturaderecupe-

racióndelritmocardíaco,sifueranecesario.

3.PulseSTOP/RESET/SETparacambiarentreuntiempoderecupe-

raciónde30segundos,1,2,5o10minutos,oparaapagarlo.

108

109

Mientraselcronógrafocorre,eltemporizadorderecuperación

delritmocardíacocomenzaráautomáticamentedespuésde

pulsarSTOP/RESET/SETsielrelojrecibedatosdelsensorderitmo

cardíacodigitalyeltemporizadorderecuperaciónestaprogramado

para un periodo.

NOTA:Elrelojnopuederegistrarunarecuperaciónamenosque

estérecibiendounritmocardíacoactualyunpulsoválidodelsen-

sor de ritmo cardíaco digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si el

ritmonalessuperioralritmoinicial,lapantallaindicaráNOREC.

Para determinar manualmente un ritmo cardíaco de

recuperación

Tambiénpuedeiniciarmanualmenteunarecuperacióndelritmo

cardíacosindetenerelcronógrafosisigueestospasos.

1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECVRY.

2.PulseSTOP/RESET/SETparaborrarlaúltimalecturaderecupe-

racióndelritmocardíaco,sifueranecesario.

3.PulseSTOP/RESET/SETparaseleccionaruntiempoderecupe-

ración.

4. Pulse START/SPLIT. La línea superior de la pantalla del reloj

mostraráelritmocardíacoalcomienzodelperiododerecupe-

ración(alaizquierda)seguidodesuritmocardíacoactual.La

líneainferiormostrarálacuentaregresivaderecuperación.

5.Alnalizarlacuentaregresiva,elrelojsonaráparaindicarelnal

delperiododerecuperación.Elrelojcaptarásuritmocardíaco

unasegundavez,restaráelsegundovalordelprimeroypresen-

taráladiferenciacomolarecuperación(valorR).

NOTA:Elrelojnopuedeiniciaroregistrarunarecuperacióname-

nosqueestérecibiendounritmocardíacoactualyunpulsoválido

del sensor de ritmo cardíaco digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si

elritmonalessuperioralritmoinicial,lapantallaindicaráNOREC.

6.Ustedpuedecontinuareiniciarunperiododerecuperación

repitiendo los pasos 2 al 4.

Revisión

Elregistrodeentrenamientofechadolepermiterevisarelren-

dimiento de los ejercicios cronometrados.

Lainformacióndelosgruposapareceenelordendelalista.

•Tiempo total:Lacantidaddetiempoqueelcronógrafoestuvo

funcionando durante su actividad.

•Vueltas almacenadas:Elnúmerodevueltasenlaactividad.

•Tiempo en la zona:tiempoquepermanecióenunazonade

ritmo cardíaco preestablecida.

•Ritmo cardíaco promedio:Elpromedioalcanzadoduranteuna

actividad.

•Ritmo cardíaco máximo:Elmayorritmocardíacoregistrado

durante una actividad.

•Ritmo cardíaco mínimo:Elmenorritmocardíacoregistrado

durante una actividad.

•Calorías totales: Las calorías consumidas durante una

actividad.

•Recuperación del ritmo cardíaco:Elresultadodelúltimo

cálculoderecuperacióndelritmocardíaco.

110

111

•Vuelta promedio:Eltiempopromediodetodaslasvueltas

registradas.

•Mejor vuelta:Lavueltamásrápidaregistradaenlaactividad.

•Recuperar tiempo de vuelta o intervalo: La cantidad de

tiempoyelritmocardíacopromedioparalasúltimas200

vueltas(segmentos)desuactividad.

Revisión de la información del ejercicio

1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECALL.

2. Pulse START/SPLIT para seleccionar la fecha/hora del ejercicio

que desea revisar. Las sesiones de entrenamiento aparecen en

ordencronológicoinverso.

3.Cuandohayaencontradolasesióndeejercicioquedeseerevisar,

pulseSTOP/RESET/SETpararevisartodalainformaciónguardada

enesasesióndeejercicio.

•PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)pararevisarsusdatos

•Sielmarcadordetiempodeseadoestabaencendido,podrá

revisarlaprogramacióndelmarcadordetiempodeseado(ritmo

deseado,distanciadeseadaytotaldeseado),lostiemposreales

de vuelta/intervalo, los resultados delta por vuelta (+/- respecto

altiempodeseadoporvueltaconmarcas),tiempodeltatotal(si

seprogramóunadistanciadeseadatotal),mejorvueltayvuelta

promedio.

4.PulseSET(DONE)parasalir.

Bloqueo de sesiones de ejercicio en RECALL

Elbloqueodeunasesióndeejerciciolaprotegedelborradoau-

tomáticoamedidaqueserealizannuevassesionesdeejercicio.

1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECALL.

2. Pulse START/SPLIT para desplazarse entre las fechas de los ejer-

cicios.

3.Cuandoencuentreelejercicio,pulseysostengaHEARTRATE

parabloquear.Apareceráelsímbolodeun

l candado junto con

lafechadelejercicioparaconrmarelestadodelainformación.

4. Para desbloquear cualquier ejercicio, repita los tres pasos men-

cionadosypulseysostengaHEARTRATEparadesbloquear.

Sugerencias:

•Andebloquearsuúltimasesióndeejercicio,debereiniciarel

cronógrafo(00:00:00)paraguardarlasesión.

•Amedidaquesellenalamemoria(máximode3sesiones),

seborraránautomáticamentelassesionesdeejerciciodesblo-

queadasmásantiguas.

Si hay dos sesiones de ejercicio bloqueadas y la memoria tiene

menosde30vueltasdisponibles,elrelojseñalaráquelamemoria

seestállenandoalmostrar"xvueltaslibres".Cuandonohayame-

moriadisponible,elrelojmostrará"memoriallena"yseránecesario

desbloquear las sesiones de ejercicio guardadas para liberar el

espacioparalasiguientesesióndeejercicioarevisar.

112

113

Programación del monitor de ritmo cardíaco

Para personalizar su monitor de ritmo cardíaco digital, siga estos

sencillos pasos.

1.PulseMODEhastaqueaparezcaHRMSETUP.Lapantalla

mostraráelúltimoparámetrovistoocambiado:

•Formatoderitmocardíaco(BPMo%-Max)

•Alertadezona(ON/OFF)

•Zonadeseada(5basadasenritmocardíacomáximoo5inter-

valospersonalizados)

•Ritmocardíacomáximo

2.Paraseleccionarotroparámetroparaprogramar,pulseSTART/

SPLIT(+)oHEARTRATE(-).

3.Paraestablecer,pulseSTOP/RESET/SETydestellaráunaopción

(odígito).

4.SeleccioneelajustedeseadopresionandoSTART/SPLIT(+)o

HEARTRATE(-).AlpresionarSTART/SPLIT(+)enciertosgrupos

deprogramaciónseincrementaráunvaloryalpresionarHEART

RATE(-)disminuiráunvalor.EnotroscasospulsandoSTART/

SPLIT(+)oHEARTRATE(-)secambiaentredosopcionesose

circulaporungrupodeprogramación.

5.PulseMODE(NEXT)parapasaralsiguientedígitooalsiguiente

grupodeprogramaciónquedeseeajustar.

6.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraguardarloscambiosysalir

delprocesodeprogramación.

7.PulseMODEparasalirdeHRMSETUP.

Para establecer una zona de ritmo cardíaco deseada

Usted puede escoger entre una de las zonas de ritmo cardíaco

preestablecidasbasadasenelritmocardíacomáximoopuede

programar hasta cinco zonas de ritmo cardíaco personalizadas.

Suintervalodezonaderitmocardíacodeseadasemostrarádela

mismaformaqueseprogramóenelformatoderitmocardíaco.

Las zonas preestablecidas de ritmo cardíaco descritas en la siguien-

tetablacorrespondenasuvalorderitmocardíacomáximo(MHR).

Zona Límite inferior Límite superior

50% 60%

60% 70%

70% 80%

80% 90%

90% 100%

Para elegir una zona de ritmo cardíaco deseada

1.PulseMODEhastaqueaparezcaHRMSETUP.

2.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)hastaqueaparezcaHR-

ZONEconunazonaenlalíneamediayunintervaloenlalínea

inferior de la pantalla.

3.PulseSTOP/RESET/SETparaingresarlaprocesodeselección

dezonaydespuéspulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)para

114

115

moverse entre las zonas deseadas de ritmo cardíaco (marcadas

deZONE1aZONE5opersonalizadasZONEC1aZONEC5).

4. Para seleccionar una zona de ritmo cardíaco deseada, pulse

STOP/RESET/SET(DONE),oparaestablecerunazonaderitmo

cardíacodeseadapersonalizada,pulseMODE(NEXT).

5.PulseSTART/SPLIT(+)paraaumentaropulseHEARTRATE(-)para

disminuir el valor que destella.

6.PulseMODE(NEXT)parapasaralvalordelsiguientedígito.

7. Cuando haya terminado de programar los límites superior e

inferior de la zona de ritmo cardíaco deseada, puede pulsar

STOP/RESET/SET(DONE)paraguardarsusparámetrosysalirdel

procesodeprogramacióndezonas.

NOTA:Ustednoescucharáunindicadorfueradezonaamenosque

la alerta de zona de ritmo cardíaco esté encendida en el modo HRM

Setup.

La zona de ritmo cardíaco deseado personalizada le permite indi-

vidualizar los límites inferior y superior de la zona de ritmo cardíaco

deseado cuando el intervalo de 10% de las zonas de ritmo cardíaco

preestablecidas es demasiado grande o demasiado pequeño para

sus metas de ejercicio.

Sugerencias y consejos para el monitor digital

de ritmo cardíaco

•Encualquiermomentoduranteelprocesodeprogramación,

puede guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de

ritmocardíacopresionandoSTOP/RESET/SET(DONE).

•Mientrasseprogramaelreloj,sinosepresionaningúnbotónen

2a3minutos,seguardaráautomáticamentecualquiercambio

queustedhayahechoysaldrádelprocesodeprogramación.

Información del Usuario

Ingresarestainformaciónayudaapersonalizaryrenarlosdatos

de calorías consumidas calculadas por el monitor de ritmo cardíaco

digital.

1.PulseMODEhastaqueaparezcaUSERINFO.Lapantallamostrará

elúltimoparámetrovistoocambiado:

•Cumpleaños

•Peso(librasokilogramos)

•Estatura(pulgadasocentímetros).

•Tipodeactividad(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,

Run,Ski,Strength,Walk,X-Train)

•Niveldeactividad(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)

•Sexo(MaleoFemale)

2.Paraseleccionarotroparámetroparaprogramar,pulseSTART/

SPLIT(+)oHEARTRATE(-).

116

117

3.PulseSTOP/RESET/SETparaentrarenelprocesodeprogra-

mación.

4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paramoverseenlas

opcionesypulseMODE(NEXT)avanzaralsiguientecampode

programación.

5.Cuandotermine,pulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmarla

programacióndeinformacióndelusuario.

6. Repita los pasos 2-5 las veces necesarias para completar todos

los ajustes personalizados.

Alarma

Se pueden programar hasta tres alarmas para que le recuerden la

inminenciadesucesospróximos.Puedepersonalizarlaspordía,

segúnloquenecesite.

1.PulseMODEhastaqueaparezcaALARM.

2.PulseHEARTRATEparaseleccionaralarma1,2o3.

3.PulseSTOP/RESET/SETparaprogramarlaalarmaseleccionada.

4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)yMODE(NEXT)paracam-

biar la hora de la alarma y la frecuencia con la que desea que la

mismasuene(ONCE[unavez],DAILY[adiario],WKDAYS[díasde

semana],WKENDS[nesdesemana]oundíadelasemanaen

particular).

5.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmarysalir.

6.PulseSTART/SPLITparaactivar(ON)odesactivar(OFF)cualquier

alarma.Silaalarmaestáactivada,lafrecuenciadelaalarma

aparece en la línea inferior de la pantalla.

Sugerencias:

•Cuandolaalarmaestáactivada,elsímbolo

xapareceráenla

pantalla de hora.

•Alllegarlahoraprogramadaparalaalarma,laluznocturna

INDIGLO

y el símbolo de alarma parpadean y suena la alerta.

Pulsecualquierbotónparasilenciarlo.

•Sinosepulsaningúnbotón,laalertaseapagadespuésde20

segundos y la alarma de respaldo se activa después de 5 minu-

tos.

NOTA: Durante esta prueba no es necesario que aparezca el valor

del ritmo cardíaco en la pantalla.

118

119

Cuidado y mantenimiento

Monitor digital de ritmo cardíaco

•Paraevitarlaacumulacióndematerialesquepuedaninterferir

con la capacidad del monitor digital de ritmo cardíaco de recibir

unpulsoválido,enjuagueelsensordigitalderitmocardíacocon

agua corriente.

•Nolimpieelmonitordigitalderitmocardíacoolabandaparael

pecho con materiales abrasivos o corrosivos. Los agentes lim-

piadoresabrasivospuedenrayarlaspartesdeplásticoycorroer

elcircuitoelectrónico.

•Nosometaelmonitordigitalderitmocardíacoafuerzaexce-

siva, golpes, polvo, o extremos de temperatura o humedad.

Estascondicionespodríanprovocarfallasdefuncionamiento,

reduccióndelavidaútildeloscomponenteselectrónicos,

daños en las pilas o alteraciones en las piezas.

•Nomanipuleloscomponentesinternosdelmonitordigitalde

ritmocardíaco.Silohace,provocarálaanulacióndelagarantía

del monitor y puede provocar daños.

•Elmonitordigitalderitmocardíaconocontienepiezasrepa-

rablesporlosusuarios,conexcepcióndelaspilas.

Pila del sensor digital de ritmo cardíaco

Silaslecturasdelritmocardíacosevuelveninestablesocesan,será

necesario reemplazar la pila del monitor digital de ritmo cardíaco.

Puede cambiar la pila por su cuenta sin herramientas especiales.

EsteproductoutilizaunapiladelitioCR2032paraelsensordigital

de ritmo cardíaco. Para cambiar la pila:

BATTERY

OPEN

BATTERY

1.Abralatapadelapiladelsensorconunamoneda,girándolaen

sentido contrario a las manecillas de reloj.

2. Reemplace la pila con una nueva pila de litio CR2032 de 3V con el

(+)haciaarriba,cuidandodenotocarlosdoscontactosparaque

no se descargue la pila.

3.Cuandohayaterminadodeinsertarlapila,pulseelbotónde

reinicio(ubicadoenlaesquinainferiorizquierda)conunescarba-

dientes o un clip y cierre la tapa con una moneda - atornillando

en el sentido de las manecillas del reloj.

120

121

Para probar la nueva pila una vez instalada:

1. Aléjese de cualquier fuente posible de interferencia eléctrica o

de radio.

2. Humedezca las almohadillas del sensor digital de ritmo cardíaco

yaprietelacorreadelpechopordebajodesuesternón.

3.Mientrasllevapuestoelreloj,presioneelbotónHEARTRATE.Una

seriedetresguionescortos(---)yelsímbolodelcorazóndestel-

landoapareceránenlapantalla.

4.Sinoseveunsímbolodecorazóndestellandoensureloj,vuelva

a colocar la pila del sensor.

NOTA: Durante esta prueba no es necesario que aparezca el valor

del ritmo cardíaco en la pantalla.

Pila del reloj

Silapiladelrelojseestáagotando,lapantallaolaluznocturna

INDIGLO

seatenuarán.EsterelojusaunapiladelitioCR2025.

Paraqueelrelojnosedañeenformapermanente,TIMEX

RECOMIENDAENFÁTICAMENTELLEVARELRELOJAUN

DISTRIBUIDOROUNJOYEROPARAQUECAMBIELAPILA.

Luz nocturna INDIGLO

PresioneelbotónINDIGLO

paraactivarlaluz.Estatecnología

electroluminiscente ilumina la pantalla del reloj en la noche y en

condiciones de poca luz.

Resistencia al agua

Reloj

•Elreloj,resistentea100metrosdeprofundidad,toleraunapre-

sióndeaguade200librasporpulgadacuadrada(equivalentea

unainmersióna328pieso100metrosbajoelagua).

•Elrelojesresistentealaguasolamentesielcristal,losbotones

ylacajaestánintactos.

•Timexrecomiendaqueenjuaguesurelojconaguacorriente

después de haber estado expuesto al agua salada.

ADVERTENCIA: PARA NO PERDER LA RESISTENCIA AL AGUA, NO

OPRIMA NINGÚN BOTÓN MIENTRAS ESTÉ SUMERGIDO.

Sensor digital de ritmo cardíaco

•Elsensordigitalderitmocardíaco,resistentea30metrosde

profundidad,toleraunapresióndeaguade60librasporpul-

gadacuadrada(equivalenteaunainmersióna98pies

o30metrosbajoelagua).

ADVERTENCIA: LA UNIDAD NO MOSTRARÁ EL RITMO CARDÍACO

SI SE UTILIZA DEBAJO DEL AGUA

122

123

Garantía y servicio de reparación

Garantía de Timex Internacional (garantía limitada en EE.UU.)

Su monitor de ritmo cardíaco Timex

estágarantizadocontradefectosde

fabricaciónporTimexduranteunperiododeUNAÑOapartirdelafechade

compra original. Timex Group USA, Inc. y sus sucursales en todo el mundo

respaldan esta garantía internacional.

Por favor tenga en cuenta que Timex tiene la libertad de optar por reparar su

monitor de ritmo cardíaco con componentes nuevos o reacondicionados e

inspeccionados cuidadosamente, o reemplazarlo por un modelo idéntico

o similar.

IMPORTANTE:TENGAENCUENTAQUEESTAGARANTÍANOCUBREDEFECTOS

ODAÑOSASUMONITORDERITMOCARDÍACO:

1. después de vencido el plazo de la garantía;

2. sielmonitorderitmocardíaconosecompróinicialmenteaunautorizado

distribuidor de Timex;

3. si las reparaciones efectuadas no las hizo Timex;

4. sisonconsecuenciadeaccidentes,manipulaciónnoautorizadaoabuso,y

5. enelcristal,correaopulsera,caja,accesoriosopila.Timexpodrácobrarle

por el reemplazo de cualquiera de estas piezas.

ESTAGARANTÍAYLOSREMEDIOSQUEELLACONTIENESONEXCLUSIVOSY

REEMPLAZANACUALQUIEROTRAGARANTÍA,EXPRESAOIMPLÍCITA,INCLUSO

LAGARANTÍAIMPLÍCITADECOMERCIABILIDADOADECUACIÓNPARAUNFIN

PARTICULAR.

TIMEXNOSEHARÁRESPONSABLEPORCUALQUIERDAÑOESPECIAL,

SECUNDARIOOACONSECUENCIA.Enciertospaísesyestadosnosepermiten

limitaciones de las garantías implícitas ni exclusiones o limitaciones de daños,

porlocualpuedequeestaslimitacionesnoseandeaplicaciónensucasopar-

ticular.Estagarantíaleconcedederechoslegalesespecíficos;ustedtambién

podríaestaramparadoporotrosderechos,quevaríansegúnelpaísyelestado

donde viva.

Parasolicitarelserviciodereparaciónincluidoenlagarantía,porfavor

devuelva su monitor de ritmo cardíaco a Timex, a una de sus sucursales o

alcomerciominoristadondelocompró,adjuntandoelcupóndereparación

original,oparaEE.UU.yCanadáúnicamente,elcupóndereparaciónoriginalo

unanotaenlaquefiguresunombre,domicilio,númerodeteléfonoyfechay

lugar de compra. Para cubrir gastos de manejo y envío (éste no es el costo de

lareparación),porfavorincluyajuntoconsurelojGPSlosiguiente:EnEE.UU.,

unchequeogiroporvalordeUS$8.00(dólaresestadounidenses);enCanadá,

unchequeogiroporvalordeCAN$7.00(dólarescanadienses);enelReino

Unido,unchequeogiroporvalordeUK£3.50(libras).Enotrospaíses,Timex

seencargarádecobrarleelimporteporgastosdeenvío.

NUNCAINCLUYANINGÚNARTÍCULODEVALORPERSONALENSUENVÍO

EnEE.UU.,porfavorllameal1-800-328-2677paraobtenerinformaciónadicio-

nalsobrelagarantía.EnCanadá,llameal1-800-263-0981.EnBrasil,llameal

+55(11)55729733.EnMéxico,llameal01-800-01-060-00.EnAméricaCentral,

elCaribe,BermudasyBahamas,llameal(501)370-5775(U.S.).EnAsia,llame

al852-2815-0091.EnelReinoUnido,llameal442086879620.EnPortugal,

llameal351212946017.EnFrancia,llameal33381634200.EnAlemania/

Austria,llamaral+436628892130EnMedioOrienteyÁfrica,llameal

971-4-310850.Enotrasregiones,comuníqueseconsuminoristalocalde

TimexoeldistribuidordeTimexparaobtenerinformaciónsobrelagarantía.

EnCanadá,EE.UU.yalgunosotroslugares,algunosdistribuidoresdeTimex

podríanproporcionarleunsobreconladirecciónyelfranqueoprepagopara

queenvíeelrelojareparación.

124

125

Servicio de reparación

Si su monitor de ritmo cardíaco Timex

tuviera que ser reparado, envíelo a

TimexsegúnloindicadoenlaGarantíaInternacionaldeTimexobienenvíeloa:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203

Si tiene consultas sobre el servicio de reparación, llame al

1-800-328-2677.

Parafacilitarlelostrámitesdelserviciodereparación,losdistribuidoresde

Timexpuedenenviarleunsobreconladirecciónimpresaqueustednecesita.

EnlaGarantíaInternacionaldeTimexencontraráinstruccionesespecíficas

respecto a los cuidados y servicios que necesita su monitor de ritmo cardíaco

Timex

Si necesita un brazalete o una banda de reemplazo, llame al 1-800-328-2677.

ESTE ES SU CUPÓN DE REPARACIÓN. GUÁRDELO EN UN SITIO SEGURO.

CUPÓN DE REPARACIÓN DE LA GARANTÍA INTERNACIONAL TIMEX

Fecha de compra original: ____________________________________________

(silotuviera,adjunteunacopiadelrecibodecompra)

Comprado por: ______________________________________________________

(nombre,direcciónynúmerodeteléfono)

Lugar de compra: ____________________________________________________

(nombreydirección)

Motivodeladevolución ______________________________________________

____________________________________________________________________

126

127

Declaración de cumplimiento

Nombre del fabricante: Timex Group USA, Inc.

Dirección del fabricante: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

United States of America

declara que el producto:

Nombre del producto: Timex

Target Trainer

Números de modelo: M103 / M010 / M640

cumple con las siguientes especificaciones del producto:

R&TTE: 1999/05/EC

Normas: CENELECEN55024:(M010/M640)

 CENELECEN55022:(M010/M103/M640)

 ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)

 ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)

 CENELECEN62479:(M010)

LVD: 2006/95/EC

Normas: UL60950-1:(M010/M103)

 CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)

 IEC60950-1:(M010/M103)

 CENELECEN60950-1:(M010/M103)

Emisiones de dispositivos digitales

Normas FCC47CFR15BClassA:(M010/M103)

 FCC47CFR15C:(M010/M640)

 ICRSS210:(M010/M640)

 ICRSS310:(M103)

 ICRSS-GEN:(M010/M103)

 ICICES003:(M010/M103)

 SAIAS/NZS4268:(M010/M640)

 SAIAS/NZSCispr22:(M103)

Agente: —————————————————

SamEverett

Ingeniero regulador de calidad

Fecha: 18 de octubre de 2012, Middlebury, Connecticut, U.S.A.

marcas registradas de Timex Group B.V. y sus aﬁliados. IRONMAN

y M-DOT

sonmarcasregistradasdeWorldTriathlonCorporation.Usadaconautorización,

HEARTZONESesunamarcaregistradadeSallyEdwards.

ÍNDICE

INTRODUÇÃO ................................................................................................... 131

RECURSOS ........................................................................................................133

MODOS/BOTÕES DO RELÓGIO ....................................................................... 134

Íconesedescriçõesdomostrador .................................................................134

Modosdorelógio............................................................................................135

Determinaçãodazonadefrequênciacardíacaótima ...................................136

INTRODUÇÃO AO USO DO MONITOR

DE FREQUÊNCIA CARDÍACA DIGITAL .......................................................... 137

Como usar o monitor de frequência cardíaca digital ....................................138

Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital ..............................139

TECNOLOGIA TAPSCREEN

™

............................................................................140

HORA DO DIA ...................................................................................................141

Segundofusohorário ..................................................................................... 141

CRONÓGRAFO..................................................................................................142

Lap/Split(Volta/Tempofracionado) ................................................................ 142

Usodocronógrafo ..........................................................................................143

Alteraçãodoformatodomostradordocronógrafo ......................................143

CONTROLADOR DE RITMO DO TEMPO-ALVO ............................................... 144

Conﬁguração do controlador de ritmo do tempo-alvo .................................. 144

TIMERS DE HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO .........................................................146

Conﬁguração dos timers de hidratação e nutrição .......................................146

TIMER DE INTERVALOS COM RÓTULOS ........................................................ 147

Conﬁguração dos timers de intervalos .......................................................... 147

Uso do timer de intervalos .............................................................................148

TIMER DE CONTAGEM REGRESSIVA .............................................................. 149

Conﬁguração do timer....................................................................................149

Uso do timer ...................................................................................................150

130

131

RECUPERAÇÃO ................................................................................................ 151

Frequência cardíaca de recuperação ............................................................151

Como determinar manualmente a frequência cardíaca de recuperação ..... 152

REVISÃO ........................................................................................................... 153

Como rever os dados de um exercício .......................................................... 154

Como bloquear os exercícios na revisão .......................................................155

CONFIGURAÇÃO DO MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA (HRM) ........156

Como conﬁgurar a zona-alvo da frequência cardíaca ................................... 157

Como escolher a zona-alvo da frequência cardíaca .....................................158

Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital ..............................159

INFORMAÇÕES DO USUÁRIO ......................................................................... 159

ALARME ............................................................................................................160

CUIDADO E MANUTENÇÃO ............................................................................ 162

Monitor de frequência cardíaca digital .......................................................... 162

Bateria do sensor de frequência cardíaca digital ..........................................163

Bateriadorelógio ........................................................................................... 164

LUZ NOTURNA INDIGLO

............................................................................... 165

RESISTÊNCIA À ÁGUA .....................................................................................165

Relógio ............................................................................................................ 165

Sensor de frequência cardíaca digital ............................................................165

GARANTIA E SERVIÇO .....................................................................................166

DECLARAÇÃO DE CONFORMIDADE .............................................................. 170

Introdução

Bem-vindo!

ObrigadoportercompradoonovorelógioTimex

IRONMAN

com monitor de frequência cardíaca Target Trainer e tecnologia

TapScreen

™

.Estanovageraçãodeinstrumentosdeperformance

foi desenvolvida em associação com atletas de renome mundial

cujaparticipaçãogarantiuqueosrecursosTargetTrainerdorelógio

fossemrelevantesparaoseutreinamento.Então,sejaestaasua

primeira corrida ou o treinamento para a sua 10ª maratona, este

relógiolheserádeajuda.

Registre o seu produto no site www.timex.com

Parabéns!

Ao comprar o monitor de frequência cardíaca digital Timex

IRONMAN

você contratou o seu novo instrutor pessoal. O monitor

de frequência cardíaca digital lhe oferece a possibilidade de

acompanhar, armazenar e analisar os indicadores essenciais do

nível da sua forma física pessoal durante 3 exercícios.

Vocêperceberáqueomonitordefrequênciacardíacadigitalé

umaferramentaparatreinofísicofácildeusar.Porém,comocom

todo dispositivo novo, você deve dedicar um certo tempo para se

familiarizarcomoscomponentesepodertiraromáximoproveito.

Porisso,conraosrecursoseasfunçõesdomonitordefrequência

cardíaca digital para entender o fundamento desta ferramenta para

treino físico. Mas, sobretudo, desfrute o seu novo parceiro no trajeto

que você inicia agora para melhorar a sua forma física!

132

133

Um coração em forma

Pesquisas recentes sobre treino físico indicam que qualquer pessoa

pode ﬁcar e manter-se em forma sem exagerar. Pode ser tão

simples quanto:

•Exercitar3a4vezesporsemana.

•Exercitarpor30a45minutosdurantecadasessãodeexercícios.

•Exercitaràfrequênciacardíacaadequada.

A frequência cardíaca representa os efeitos do exercício em todas

as partes do corpo. Selecionar a zona de frequência cardíaca

adequadacondicionaocoração,ospulmõeseosmúsculosa

funcionarememníveisótimosparacaremanter-seemforma.

Uma vez conﬁgurado, o monitor de frequência cardíaca digital

poderálhemostrarautomaticamentequandovocêestivernazona

deexercícioescolhidaealertá-loquandovocêsairdela.Funciona

ajudando-o a manter o exercício corporal a um nível de intensidade

que lhe permita alcançar os seus objetivos de forma física sem ter

deexercitarmaisoumenosdoqueonecessário.

ADVERTÊNCIA:

Este não é um aparelho médico e não deve ser utilizado

por pessoas com doenças cardíacas graves. Consulte

o seu médico antes de iniciar qualquer programa

de exercício físico.

Asinterferênciasdesinaisderádio,ocontatodeciente

entre a sua pele e o sensor de frequência cardíaca ou outros

fatores poderão afetar a precisão da transmissão dos dados de

frequência cardíaca.

Recursos

Visite http://www.Timex.com/HRM para obter maiores informa-

çõessobreosmonitoresdefrequênciacardíacaTimex

incluindo as

características do produto.

Vejaasversõeseletrônicasdesteedeoutrosmanuais

deinstruçõesdemonitoresdefrequênciacardíacaem

http://www.Timex.com/Manuals incluindo:

• Heart Zones

Tools for Success:Informaçõesparautilizaro

monitor da frequência cardíaca junto com o programa de forma

física denominado Sistema de Treinamento Heart Zones

, feito

paraajudá-loaaumentaraforçaearesistênciadoseucoração.

134

135

Modos/Botões do relógio

Ícones e descrições do mostrador

 Oíconedeumcoraçãopiscanteindicaqueorelógioestá

buscando um sinal do sensor de frequência cardíaca digital.

Esteíconepiscadesdequeorelógiorecebaumsinaldosensor

de frequência cardíaca digital.

w Oíconedecronógrafoindicaqueorelógioestácronometrando

oexercícionomodoCronógrafo.

H Oíconedeampulhetaindicaqueorelógioestácronome-

trando o exercício no modo Timer de intervalos ou Timer.

j O ícone de repetição no modo Timer de intervalos ou Timer

indica que o timer foi conﬁgurado para repetir no ﬁnal de um

ciclo de contagem regressiva.

x Um ícone de despertador indica que o alarme foi conﬁgurado

paraalertá-loaumahoradeterminada.

N Umíconedemelodiaindicaqueosinalhoráriofoicongurado

para tocar a cada hora na hora exata.

Um ícone de um coração/timer pequeno no modo

HoradodiaounomodoRecuperaraparecequandoorelógio

acompanha uma frequência cardíaca de recuperação.

Indica que a tecnologia TapScreen

™

estáativada.

k Indica que o recurso Night-Mode

estáativoequeao

pressionarqualquerbotãoseacenderáaluznoturnaINDIGLO

Modos do relógio

PressioneMODEparapassarpelasprincipaisfunçõesdorelógio

TIME (hora) > CHRONO (cronógrafo) > INTERVAL TIMER

(timer de intervalos) > TIMER > RECOVERY (recuperação) >

RECALL (revisão) > HRM SETUP (conﬁguração do monitor de

frequência cardíaca) > USER INFO (informações do usuário) >

ALARM (alarme)

Amaioriadosmodosutilizaosbotõesdorelógiodamesma

maneira,eosrótulosdosbotõessãomostradosnatelapróximos

aosbotões.

START/SPLIT

(INICIAR/TEMPO

FRACIONADO)

STOP/RESET/SET

(PARAR/REINICIAR/

CONFIGURAR)

MODE

(MODO)

LUZ

NOTURNA

INDIGLO

HEART RATE

(FREQUÊNCIA

CARDÍACA)

136

137

STOP/RESET/SET (DONE) = registrar, aceitar e sair

MODE (NEXT) = avançar para a opção de conﬁguração seguinte

START/SPLIT (+) = aumentar/avançar o valor de conﬁguração

HEART RATE (-) = reduzir/reverter o valor de conﬁguração

Observação–Mantenhapressionadoqualquerumdosbotões

para rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de

conﬁguração.

Paracongurar,pressioneSTOP/RESET/SETe,depois,sigaas

instruções(+,–,NEXT,DONE)queapareceremnomostrador.

Determinação da zona de frequência cardíaca ótima

Sãocincoaszonas-alvobásicasdefrequênciacardíaca.

Simplesmente,selecioneazonaquecorrespondaàsua

porcentagemdefrequênciacardíacamáxima(%)baseadona

meta de forma física desejada durante um determinado exercício.

Antes de ﬁxar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca

máxima.Essafrequênciacardíacapoderáserestimadapormeio

deváriosmétodos.Opaneto“HeartZones

Tools For Success”

fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda

que você faça uso de um deles.

No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos,

vocêpoderáconsiderarométodobaseadonaidaderecomendado

pelogoverno.Comececomonúmero220e,depois,subtraiaasua

idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria

com220esubtrairia35(aidadedapessoa)dessevalor.Oresul-

tado,185,seriaafrequênciacardíacamáximaestimada.Umavez

sabendo a frequência cardíaca, você pode ﬁxar as zonas descritas

na seguinte tabela.

Introdução ao uso do monitor de frequência

cardíaca digital

Antes de começar

A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma

físicaeafrequênciacardíacamáximavocêincluaessasinforma-

çõesnomodoHRMSETUP.Comissovocêpoderáadaptaromonitor

de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais.

Zona % Meta Benefício

1 50% a 60% Exercícioleve Mantenhaumcoraçãosaudável

e ﬁque em forma

2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura

3 70% a 80% Incremento de exercícios

aeróbicos

Aumente a energia

earesistênciaaeróbica

4 80% a 90% Condicionamento ideal Mantenha uma forma física

excelente

5 90% a 100% Treino atlético de elite Alcance uma condição atlética

excelente

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139

Como usar o monitor de frequência cardíaca digital

1. Umedeça os coxins do sensor de

frequência cardíaca digital.

2. Centralize o sensor no peito com o logo-

tipo da Timex

para cima e para fora

e ﬁrme-o bem, justo abaixo do esterno.

3. Parado a uma distância mínima de 2

metros(6pés)deoutrosmonitoresde

frequência cardíaca ou de outras fontes de interferência de

rádioouelétrica,pressioneobotãoMODEatéapareceromodo

desejado.Vocêpodeverasinformaçõesdafrequênciacardíaca

nosmodosHoradodia,Cronógrafo,TimerdeintervalosouTimer.

4.PressioneobotãoHEARTRATEnorelógioseoíconedecoração

piscante não aparecer.

5. Comece o exercício.

OBSERVAÇÃO–Orelógioregistraautomaticamenteafrequência

cardíaca e outros dados estatísticos sobre o exercício (disponível

emmodoRever)somenteseduranteoexercícioorelógioestiver

nomodoCronógrafo.

6.Seorelógioforconguradoparaalertá-loquandovocêestiver

acima ou abaixo da zona-alvo de frequência cardíaca escolhida,

mantenhapressionadoobotãoHEARTRATEparadesativaro

alertaaudível.Docontrário,continuaráaemitirobipeatévocê

voltarparaazona-alvo.Aodesativaroalertaaudível,vocêverá

amensagemHOLDALERTOFF.Continuepressionandoobotão

HEARTRATEatévocêveramensagemAUDIBLEALERTOFF.

Demodooposto,aoativaroalertaaudível,vocêveráamensa-

gemHOLDALERTON.ContinuepressionandoobotãoHEART

RATEatévocêveramensagemAUDIBLEALERTON.

7.AoconcluiroexercícionomodoCronógrafo,pressione

STOP/RESET/SETparapararderegistrarosdadosdoexercício,

emantenhapressionadoSTOP/RESET/SETparasalvarosdados

do exercício.

8.PressioneMODEatéveromodoRever.Essemodoincluia

frequência cardíaca e outros dados estatísticos do exercício.

Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital

Orelógiodeveestara1metro(3pés)dedistânciadosensorde

frequência cardíaca digital para poder funcionar adequadamente.

Seorelógionãoestiverrecebendoinformaçõessobreafrequência

cardíaca,amensagemNOHRMDATAseráexibidanomostradordo

relógio.Tenteasseguintesalternativas:

•Aproximeorelógiodosensordefrequênciacardíacadigital.

•Ajusteaposiçãodosensordefrequênciacardíacadigitalea

cintatorácicaelástica.

•Certique-sedequeoscoxinsdosensordefrequênciacardíaca

digitalestãoúmidos.

•Veriqueabateriadosensordefrequênciacardíacadigitale

substitua-a se for o caso.

•Afaste-sedeoutrosmonitoresdefrequênciacardíacaououtras

fontesdeinterferênciaelétricaouderádio.

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141

Tecnologia TapScreen

™

A tecnologia TapScreen

™

funciona com uma batida ﬁrme na face do

relógio.Usa-seatecnologiaTapScreen

™

para os modos CHRONO,

INTERVALTIMEReTIMER.Asensibilidadedabatidapodeserajustada

paraleve(LITE),média(MED),forte(HARD)oudesligado(OFF).

Orelógioéoferecidocomumaconguraçãopadrãomédia.

1.NomodoTIME,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SET.

2.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéaforçadabatida(TAP

FORCE)aparecer.

3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionarLITE,

MED,HARDouOFFparaaforçadabatida.

Dicas:

•Recomendamosqueselecioneaforçadabatidadeacordoà

atividadequeestiverrealizando:Caminhar(LITE),correr(MED),

andardebicicleta(HARD)enadar(HARD).

•Seocorreremmaisativaçõesporbatidasinadvertidamente,

passe a força da batida para o nível seguinte.

•Sevocêestivernumatransiçãodotriatloousimplesmentetro-

candoderoupa,recomendamospressionarMODEparapassar

paraomodoTIMEeevitaraativaçãoporbatidadocronógrafo,

que continua funcionando em segundo plano.

Volte ao modo CHRONO quando ﬁnalizar.

Hora do dia

1.PressioneMODEatéaHoradodiaaparecer.

2.MantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SETparainiciar.

3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraaumentarou

diminuirosvaloresselecionadosparafusohorário(1ou2),horas,

minutos, segundos, mês, dia, data, ano, formato da hora de 12 ou

24horas,formatodadata,sinalhorário,botãodebipeeforça

da batida.

4.PressioneNEXTparacongurarcadacampocomodesejar

e prossiga ao seguinte.

5.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasair.

Dicas:

•Oformatodadatapodeserselecionadocomomês-dia

(MMM-DD),dia-mês(DD,MMM),mês-dia-ano(MM-DD-YY)

oudia-mês-ano(DD.MM.YY).

Segundo fuso horário

Orelógiotem2fusoshoráriosquesãoúteisquandovocêviajaa

lugarescomfusohoráriodiferenteouquandovocêpassapara

ohoráriodeverão.

Dicas:

•Passa-sefacilmentedeTIME1paraTIME2evice-versa

mantendo pressionado o botão START/SPLIT por 5 segundos.

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Cronógrafo

Ocronógrafocronometraeregistraoexercício.Duranteoevento,

o registro das voltas/dos tempos fracionados lhe proporciona

feedback em tempo real para que você possa controlar seu ritmo

e ajustar o esforço realizado para atingir as metas gerais estabeleci-

das de treino.

Lap/Split (Volta/Tempo fracionado)

A volta é o tempo que deve decorrer para completar um segmento

individual de um exercício. O tempo fracionado é o tempo cumula-

tivo desde o começo até esse ponto especíﬁco do exercício.

A seguir, mostramos um exemplo de uma corrida de 4 milhas

(6,4quilômetros).Ocorredorregistraasvoltas/ostemposfraciona-

dos a cada milha.

Esterelógioregistraaté100horasecontaaté200voltas.Guardaas

últimas200voltasnomodoRecall.

Uso do cronógrafo

1. No modo CHRONO, bata de leve na tela para iniciar.

2. Bata de leve na tela cada vez que precisar registrar uma volta/

um tempo fracionado.

3.PressioneSTOP/RESET/SETparanalizar.

4.MantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SETparareiniciaro

modo CHRONO.

WKOUTSAVEDapareceránatelaparanoticarqueoexercíciofoi

salvo automaticamente e que pode ser visto no modo Recall.

Dicas:

•VocêtambémpodeusarobotãoSTART/SPLITparainiciaro

cronógrafoedarvoltas.

•Senãoforembloqueados,osexercíciosmaisantigosna

memóriaserãosubstituídosaosalvarumnovo.

•Vocêpodepercorreraté200voltasem3exercícios.Leveem

conta que cada exercício subsequente exige o armazenamento

de 3 voltas que serão utilizadas para marcar a hora/data,

tempo-alvo e tempos delta para o exercício em questão.

Alteração do formato do mostrador do cronógrafo

Isso determina o que é mostrado nas linhas central e inferior do

mostrador.Alinhacentraltemumafontetipográcamaior.Você

pode optar por LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT e LAP#/LAP.

1. Pressione Mode até CHRONO aparecer.

2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração.

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3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionaro

formato do mostrador.

4.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasairoupressioneMODE

(NEXT)paracongurarorecursoTempo-alvo(descritomais

adiantenestaseção).

Observação – Se receber um sinal de frequência cardíaca, você

terámaisopçõesparaomostradordocronógrafo.

PressioneHEARTRATEparamudarpara:

•Frequênciacardíacanalinhasuperiorcomocronógrafonas

linhas central e inferior

•Frequênciacardíacanalinhacentralcomcronógrafonaslinhas

superior e inferior

•Sódadosdefrequênciacardíaca

•Sódadosdocronógrafo

Controlador de ritmo do tempo-alvo

O ritmo é importante para atingir as metas propostas. Por isso, você

dispõedeumdispositivosonorointegradoqueindicaseostempos-

-alvosforamatingidosounão.Váalémouaquémdostempos-alvos

pré-determinados e os diversos alarmes sonoros e as mensagens

lheproporcionarãoofeedback.Umbipelentoindicaquevocêestá

aquémdoritmo(SLOW),umbipeúnicosignicaquevocêestáno

ritmo(ON-PACE)eumbiperápidoindicaquevocêestáadiantado

(FAST).Atelatambémmostraráosdadosdasuaperformance.

Conﬁguração do controlador de ritmo do tempo-alvo

1.PressioneMODEatéCHRONOaparecer(ocronógrafomostra

00:00:00oupressioneSTOP/RESET/SETparareiniciar).

2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração.

3.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéotempo-alvo(TARGETTIME)

aparecer.

4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraativar(ON)

oudesativar(OFF)otempo-alvo.

5. SevocêselecionarON,pressioneobotãoMODE(NEXT)até

oritmo-alvo(TRGTPACE)aparecer.

6. PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pararegistrar

oritmo-alvoportempodavoltaemhoras(HH),minutos(MM)

esegundos(SS).Oritmo-alvoporvoltapodeserxadodesde

ummínimodeumminuto(1.00)aummáximodeuma

hora(1:00.00).

7. PressioneobotãoMODE(NEXT)pararegistrarafaixa-alvo(TRGT

RANGE),queéamargemdeerro(+/-)aceitávelparaasvoltas

feitas“noritmo”(“ON-PACE”).Quandoafaixa-alvoaparecer,

registreosminutos(MM)eossegundos(SS).

8. PressioneobotãoMODE(NEXT)atéadistância-alvo(TARGET

DIST)aparecer.

9. PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar

OFF ou ON.

10.SevocêselecionarON,pressioneobotãoMODE(NEXT)atéa

distância-alvo(TARGETDIST)aparecer.

11.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)eMODE(NEXT)

paraconguraronúmerodadistância-alvo.

12.PressioneobotãoMODE(NEXT)paraxaraunidadeda

distância-alvo.

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13.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar

milhas(MI)ouquilômetros(KM).

14.Paranalizar,pressioneSTOP/RESET/SET(DONE).Seadistância-

-alvototalfoicongurada,orelógioestimaráemostraráseu

tempo-alvototal(TARGETTOTALtime)combasenoritmo-alvo

e na distância-alvo que você forneceu anteriormente.

Timers de hidratação e nutrição

Os timers opcionais de hidratação e nutrição o alertarão quando

forhoradebeberoucomer.Essetimerdecontagemregressiva

repetiráefuncionaráparalelamenteaocronógrafo.

Conﬁguração dos timers de hidratação

e nutrição

1.PressioneMODEatéCHRONOaparecer.

2.PressioneSETparainiciar.

3.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéhidratação(DRINK)aparecer.

4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraativá-lo(ON).

5.PressioneobotãoMODE(NEXT)parapassarparaaseçãoda

horaepressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraxá-la.

6.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarerepetiroprocessode

conguraçãodotimerdenutrição(EAT).

7.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paranalizar.

Timer de intervalos com rótulos

Rotinascomplexasdetreinoscomintervalostornam-seautomáti-

casefáceiscom2programascomintervalos,cadaumcomaté8

intervalos rotulados que podem ser utilizados para iniciar ou parar

com a interface da tecnologia TapScreen

™

. Incluímos, também,

rótulosparafacilitaroentendimentodaintensidadequevocêdeve

seguirnotreino:númerodointervalo(Interval#),morno(WARM),

lento(SLOW),médio(MED),rápido(FAST)efrio(COOL).

Conﬁguração dos timers de intervalos

1.PressioneMODEatéINTTIMERaparecer.

2.PressioneSTOP/RESET/SETparaselecionaroexercícioque

desejar(WKOUT-1ou2)utilizandoo(+)ou(-)epressione

MODE(NEXT).

3.Paraselecionarointervalo(1-8),pressioneSTART/SPLIT(+)ou

HEARTRATE(-).

4.PressioneMODE(NEXT)paraxarahoradointervalo(HH:MM:

SS)comSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

5.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarazonadefrequência

cardíaca(HEARTRATEZONE)(Nenhuma,1-5,ouC1-C5).

6.PressioneMODE(NEXT)paraselecionaronomedointervalo

(Interval#,WARM-UP,SLOW,MEDIUM,FASTeCOOL)comSTART/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

7.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarPararnonal(STOPAT

END)ouRepetirnonal(REPEATATEND)comSTART/SPLIT(+)ou

HEARTRATE(-).Repitatodasessasetapasatéhaverxadotodos

osintervalosnecessáriosparaoexercício.

148

149

8.PressioneSETquandoconcluir.

Uso do timer de intervalos

1.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTART/SPLITpara

iniciar o timer de intervalos.

2.Quandootimeratingeovalorzero,soaumamelodiadotimerde

intervalos e, depois, inicia-se o seguinte timer de intervalos.

START

INT 1

(slow 3:00)

INT 2

(fast 2:00)

(x10)

•Omostradorexibiráorótulonapartesuperiordotimer

(Interval#,WARM,SLOW,MED,FASTeCOOL).

•SeoexercíciofoiconguradocomorecursoREPEATATEND,

vocêveráocontadorderepetiçõesnalinhainferior.

3.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTOP/RESET

para parar o timer de intervalos assim que tiver feito todas as

repetiçõesqueprecisafazer.

4.Aonalizar,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESETpara

reiniciar o timer de intervalos para a hora original.

AomanterpressionadoobotãoSTOP/RESETumasegundavez,

o timer volta para o valor zero.

Dicas:

•

H aparece no mostrador das horas quando o timer estiver

funcionando.

j, aparece quando o timer estiver funcionando

e conﬁgurado para repetir ao chegar ao ﬁnal.

•SeaopçãoREPEATATENDforselecionada,otimerfaráa

contagemregressivadetodososintervalose,depois,repetirá

toda a sequência.

•AluznoturnaINDIGLO

pisca e a melodia do timer de intervalos

toca entre um intervalo e outro.

•Otimerdeintervaloscontinuaafuncionarmesmosaindodo

modoINTTIMER.

•Paraverahoradodia,mantenhapressionadoobotãoMODE.

SolteobotãoparavoltarparaomodoatualINTTIMER.

Timer de contagem regressiva

O Timer é utilizado para fazer a contagem regressiva do tempo

de um evento ﬁxo. O timer pode ser conﬁgurado para repetir e

fazer a contagem regressiva de forma contínua ou para parar ao

ﬁnal de uma contagem regressiva. Você pode utilizar a tecnologia

TapScreen

™

para ativar e parar o timer a qualquer momento.

Conﬁguração do timer

1.PressioneMODEatéTIMERaparecer.

2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração

do timer.

3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraaumentar/

diminuir os valores de contagem regressiva do timer.

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4.PressioneMODE(NEXT)paraavançarparaaopçãodecongura-

ção seguinte.

5.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar

STOPATENDouREPEATATEND.

6.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paranalizaroprocessode

conﬁguração.

Uso do timer

1.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTART/SPLITpara

iniciar o timer.

2.Quandootimeratingeovalorzeroouve-seumamelodiaque,

depois, para e volta a repetir. A melodia pode ser desativada ao

pressionar qualquer botão.

3. Caso precise parar ou pausar o timer, bata de leve no vidro do

relógiooupressioneSTOP/RESET/SET.

4.Aonalizar,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SET

para reiniciar o timer para a hora original. Ao manter pressionado

obotãoSTOP/RESET/SETumasegundavez,

o timer volta para o valor zero.

Observação–Seotimerpararepetir(Repeat)estiverajustadopara

menosde15segundos,umúnicobipesoaráentreumarepetição

e outra.

Dicas:

•

H aparece no mostrador das horas quando o timer estiver

funcionando.

j aparece quando o timer estiver funcionando

e conﬁgurado para repetir ao chegar ao ﬁnal.

•Paraaoperaçãoderepetiçãodotimer,onúmeroderepetições

aparece na parte inferior da tela.

•Onúmeromáximoderepetiçõescontadasé99.

•OtimercontinuaafuncionarmesmosaindodomodoTimer.

•AluznoturnaINDIGLO

pisca e a melodia do timer

toca quando a contagem regressiva do timer atinge

o valor zero.

Recuperação

Frequência cardíaca de recuperação

A recuperação da frequência cardíaca oferece um indicador da

forma física e do nível de treino. À medida que você melhora a sua

forma física, a sua frequência cardíaca deve voltar mais rapida-

mente para um valor menor ao ﬁnal do exercício, indicando uma

melhor condição cardiovascular.

Uma taxa de recuperação mais lenta também poderá indicar a

necessidade de interromper temporariamente o treino devido

à fadiga, doença ou a outros fatores.

A taxa de recuperação representa a mudança ocorrida na frequên-

cia cardíaca por um determinado período de tempo. O monitor

de frequência cardíaca digital registra a mudança na frequência

cardíaca para qualquer 1 dos 5 períodos pré-conﬁgurados. Para

conﬁgurar a duração de recuperação no timer:

1.PressioneMODEatéRECVRYaparecer.

2.Sefornecessário,pressioneSTOP/RESET/SETparaapagara

últimaleituraderecuperaçãocompletadafrequênciacardíaca.

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3.PressioneSTOP/RESET/SETparaalternarostemposderecu-

peração de 30 segundos ou de 1, 2, 5 ou 10 minutos, ou para

desativar(OFF)otimer.

Comocronógrafofuncionando,otimerdafrequênciacardíacade

recuperaçãocomeçaráautomaticamentedepoisdepressionar

STOP/RESET/SETseorelógioestiverrecebendodadosdosensorde

frequência cardíaca e o timer de recuperação estiver conﬁgurado

para a duração de um certo tempo.

OBSERVAÇÃO–Orelógionãopoderegistrarumarecuperação

a menos que esteja recebendo do sensor de frequência cardíaca

digitaldadosatuaissobrefrequênciacardíacaedadosválidossobre

pulso. Sem a frequência cardíaca atual ou se a frequência cardíaca

nalestiveracimadafrequênciacardíacainicial,apareceráNOREC

no mostrador.

Como determinar manualmente a frequência cardíaca

de recuperação

Você também pode iniciar manualmente uma frequência cardíaca

derecuperaçãosempararocronógrafoobservandoasseguintes

etapas:

1.PressioneMODEatéRECVRYaparecer.

2.Sefornecessário,pressioneSTOP/RESET/SETparaapagara

últimaleituraderecuperaçãodafrequênciacardíaca.

3.PressioneSTOP/RESET/SETparaselecionarumtempo

de recuperação.

4.PressioneSTART/SPLIT.Alinhasuperiordomostradordorelógio

mostraráafrequênciacardíacanoiníciodoperíododerecupera-

ção(àesquerda),bemcomoafrequênciacardíacaatual.Alinha

inferiormostraráotempodacontagemregressivaderecuperação.

5.Depoisdacontagemregressiva,orelógioemitiráumbipe

indicandoomdoperíododerecuperação.Orelógiocapturaráa

frequênciacardíacaumasegundavez,subtrairáosegundovalor

doprimeiroemostraráadiferençacomoarecuperação(valorR).

OBSERVAÇÃO–Orelógionãopodeiniciarnemregistraruma

recuperação a menos que esteja recebendo do sensor de

frequência cardíaca digital dados atuais sobre frequência cardíaca

edadosválidossobrepulso.Semafrequênciacardíacaatualou

se a frequência cardíaca ﬁnal estiver acima da frequência cardíaca

inicial,apareceráNORECnomostrador.

6. É possível continuar a iniciar um período de recuperação

repetindo as etapas 2 a 4.

Revisão

O registro datado do treino possibilita rever a performance do

exercício no modo CHRONO.

Os agrupamentos dos dados aparecem na ordem enumerada.

•Tempo total:otempoqueocronógrafoestavafuncionando

durante um exercício.

•Voltas armazenadas:onúmerodevoltasemumexercício.

•Tempo na zona: o tempo despendido em uma zona pré-sele-

cionada de frequência cardíaca.

•Frequência cardíaca média: a média alcançada durante um

exercício.

154

155

•Pico da frequência cardíaca: o maior valor registrado durante

um exercício.

•Frequência cardíaca mínima: o menor valor registrado

durante um exercício.

•Total de calorias: as calorias queimadas durante um exercício.

•Frequência cardíaca de recuperação: oresultadodoúltimo

cálculodafrequênciacardíacaderecuperação.

•Volta média: o tempo médio de todas as voltas registradas.

•Melhor volta:avoltamaisrápidaregistradadoexercício.

•Revisão de volta ou tempo fracionado: o tempo e a média da

frequênciacardíacaparaasúltimas200voltas(segmentos)do

exercício.

Como rever os dados de um exercício

1.PressioneMODEatéRECALLaparecer.

2. Pressione START/SPLIT para selecionar a data/hora do exercício

quedesejarever.Osexercíciosaparecememordemcronológica

inversa.

3. Assim que encontrar o exercício que deseja rever, pressione

STOP/RESET/SETpararevertodasasinformaçõessalvasdesse

exercício.

•PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pararever

os dados

•Seocontroladorderitmodotempo-alvoestavaativado(ON),

vocêpoderáreverasconguraçõesparaessecontrolador

(ritmo-alvo,distância-alvoealvototal),ostemposdevoltas/

tempos fracionados reais, os resultados delta por volta (+/- do

tempo-alvoporvoltacomrótulos),tempodeltatotal(sefora

conguradaadistância-alvototal),melhorvoltaevoltamédia.

4.PressioneSET(DONE)parasair.

Como bloquear os exercícios na revisão

Obloqueiodosexercíciosevitasuaeliminaçãoautomáticaàmedida

que se praticam novos exercícios.

1.PressioneMODEatéRECALLaparecer.

2. Pressione START/SPLIT para explorar as datas dos exercícios.

3. Assim que achar o exercício, mantenha pressionado o botão

HEARTRATEparabloquear(LOCK).Umpequenoíconede

cadeado

laparecerájuntamentecomadatadoexercíciopara

conﬁrmar a condição dos dados.

4.Paradesbloquear(UNLOCK)umexercício,repitaas3etapas

indicadas anteriormente e mantenha pressionado o botão

HEARTRATE.

Dicas:

•Amdebloquearoúltimoexercício,vocêdevereiniciaro

cronógrafo(00:00:00)parasalvaroexercício.

•Àmedidaqueamemóriavaisendopreenchida(máximode

3exercícios),apagam-seautomaticamenteosexercícios

desbloqueados mais antigos.

Se 2 exercícios forem bloqueados e houver menos de 30 voltas

disponíveisnamemória,orelógioinformaráqueamemóriaestá

candocheiaaomostraronúmerodevoltaslivres(“xlapsfree”).

Quandonãohouvermaismemóriadisponível,orelógiomostrará

156

157

oavisodememóriacheia(“memoryfull"),sendonecessário

desbloquear os exercícios salvos a ﬁm de dar espaço para que os

próximosexercíciospossamserrevistos.

Conﬁguração do monitor da frequência cardíaca

(HRM)

Para personalizar o monitor de frequência cardíaca digital, siga os

passos descritos a seguir:

1.PressioneMODEatéHRMSETUPaparecer.Atelamostraráo

últimoítemvistooualterado:

•Formatodafrequênciacardíaca(BPMou%-Máx.)

•AlertadaZona(ON/OFF)

•Zonas-alvo(5baseadasnafrequênciacardíacamáximaou

5faixasdevalorespersonalizadas)

•Frequênciacardíacamáx.

2. Para selecionar outro item para conﬁgurar, pressione START/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

3.Paracongurar,pressioneSTOP/RESET/SETeumaopção(ou

dígito)piscará.

4.FaçaosajustesdesejadospressionandoSTART/SPLIT(+)ou

HEARTRATE(-).Emalgunsgruposdeconguração,pressionar

START/SPLIT(+)aumentaovalorepressionarHEARTRATE(-)o

diminui.Outrasvezes,pressionarSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE

(-)alternaumaopçãocomoutraoupassaatravésdeumgrupo

decongurações.

5.PressioneMODE(NEXT)parapassarparaopróximodígitoou

grupodeconguraçõesquedesejacongurar.

6.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasalvarasalteraçõese

sair do processo de conﬁguração.

7.PressioneMODEparasairdeHRMSETUP.

Como conﬁgurar a zona-alvo da frequência cardíaca

Pode-se escolher uma das zonas-alvo pré-conﬁguradas com base

nafrequênciacardíacamáximaouconguraraté5zonas-alvode

frequência cardíaca personalizadas. A sua faixa de valores para a

zona-alvodafrequênciacardíacaseráexibidadamesmamaneira

como foi conﬁgurada no formato HR.

As zonas de frequência cardíaca pré-conﬁguradas descritas na tabe-

laaseguircorrespondemaomáximovalordefrequênciacardíaca.

Zona Limite inferior Limite superior

50% 60%

60% 70%

70% 80%

80% 90%

90% 100%

158

159

Como escolher a zona-alvo da frequência cardíaca

1.PressioneMODEatéHRMSETUPaparecer.

2.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)atéaparecer

HR-ZONEcomumazonanalinhacentraleumafaixadevalores

na linha inferior do mostrador.

3.PressioneSTOP/RESET/SETpararegistraroprocessodecongu-

raçãodeseleçãodazonae,depois,pressioneSTART/SPLIT(+)

ouHEARTRATE(-)parapassarpelaszonas-alvodefrequência

cardíaca(rotuladasZONE1àZONE5ouZONEC1àZONEC5).

4. Para selecionar qualquer zona-alvo de frequência cardíaca,

pressioneSTOP/RESET/SET(DONE),ouparaconguraruma

faixa de valores personalizados para a zona-alvo de frequência

cardíaca,pressioneMODE(NEXT).

5.PressioneSTART/SPLIT(+)paraaumentaroupressioneHEART

RATE(-)paradiminuirovalorquepisca.

6.PressioneMODE(NEXT)parapassarparaovalordodígito

seguinte.

7. Ao ﬁnalizar a conﬁguração dos limites superior e inferior da

zona-alvodafrequênciacardíaca,vocêpoderápressionar

STOP/RESET/SET(DONE)parasalvarasconguraçõesesairdo

processo de conﬁguração da zona.

OBSERVAÇÃO–Vocênãoouviráumindicadoralertandoqueestá

foradazona,amenosqueHR-ZONEALERTestejaativado(“ON”)no

modo de conﬁguração HRM.

A zona-alvo personalizada da frequência cardíaca possibilita a

individualização dos limites superior e inferior da zona-alvo de

frequência cardíaca quando a faixa de 10% nas zonas pré-conﬁgura-

das da frequência cardíaca for muito grande ou muito pequena para

as metas propostas de exercício.

Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital

•Emqualquermomentodoprocessodeconguraçãovocêpode

salvarasalteraçõesfeitasevoltaraomostradorprincipalde

frequênciacardíacaaopressionarSTOP/RESET/SET(DONE).

•Senenhumbotãoforpressionadoporumperíodode2a3

minutosduranteaconguraçãodorelógio,orelógiosalvará

automaticamentequaisqueralteraçõesfeitasesairádo

processo de conﬁguração.

Informações do usuário

Oregistrodestasinformaçõespossibilitaapersonalizaçãoeaprimo-

ramento dos dados de calorias queimadas calculadas pelo monitor

de frequência cardíaca digital.

1.PressioneMODEatéUSERINFOaparecer.Atelamostraráo

últimoitemvistooualterado:

•Aniversário

•Peso(librasouquilogramas)

•Altura(polegadasoucentímetros)

•Tipodeatividade(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,

Run,Ski,Strength,Walk,X-Train)

•Níveldeatividade(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)

•Sexo(Male-masculinoouFemale-feminino)

160

161

2. Para selecionar outro item para conﬁgurar, pressione START/

SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).

3.PressioneSTOP/RESET/SETparaincluiroprocesso

de conﬁguração.

4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)parapassarpelas

opçõesepressioneMODE(NEXT)paraavançaraocampode

conﬁguração seguinte.

5.Quandonalizar,pressioneSTOP/RESET/SET(DONE)para

conrmaraconguraçãodasinformaçõesdousuário.

6. Repita as etapas de 2 a 5 tantas vezes quantas se ﬁzerem ne-

cessáriasparacompletartodasasconguraçõespersonalizadas.

Alarme

Até3alarmespodemserconguradosparalembrá-lo

de eventos futuros. Você pode personalizar os dados por dia,

segundo a necessidade.

1.PressioneMODEatéALARMaparecer.

2.PressioneHEARTRATEparaselecionaroalarme1,2ou3.

3.PressioneSTOP/RESET/SETparaconguraroalarmeselecionado.

4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)eMODE(NEXT)para

modiﬁcar a hora do alarme e a frequência que gostaria que o

alarmetocasse:sóumavez(ONCE),diariamente(DAILY),diade

semana(WKDAY),mdesemana(WKEND)ouumdiadetermi-

nado da semana.

5.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmaresair.

6.PressioneSTART/SPLITparaativar(ON)oudesativar(OFF)

qualquer alarme. Se o alarme for ativado, a frequência do alarme

apareceránalinhainferiordomostrador.

Dicas:

•Quandooalarmeestáativado,

x aparece no mostrador da hora.

•Quandoseatingeahoraconguradanoalarme,aluznoturna

INDIGLO

e o ícone de alarme piscam e toca um som de alerta.

Pressionequalquerumdosbotõesparasilenciá-lo.

•Senenhumbotãoforpressionado,oalertacessarádepoisde

20segundoseoalarmedereservaseativaráapóstranscor-

ridos 5 minutos.

OBSERVAÇÃO–Nãohánecessidadedequeosvaloresdefrequên-

cia cardíaca apareçam no mostrador durante esse teste.

162

163

Cuidado e manutenção

Monitor de frequência cardíaca digital

•Paraevitaroacúmulodesubstânciasquepossaminterferir

com a capacidade de o monitor de frequência cardíaca digital

receberpulsosválidos,enxágue-ocomágua.

•Nãolimpeosensordomonitordefrequênciacardíacadigitalou

acintatorácicacommateriaisabrasivosoucorrosivos.Osagen-

tesdelimpezaabrasivospodemarranharaspartesplásticase

corroer o circuito eletrônico.

•Omonitordefrequênciacardíacadigitalnãodevesersubmeti-

doàforça,choque,poeira,temperaturaouumidadeexcessivos.

Taiscondiçõespoderãocausardefeitosdefuncionamento,uma

vidaútileletrônicamaiscurta,danoàsbateriasoudeformação

das peças.

•Nãoadultereoscomponentesinternosdomonitordefrequên-

cia cardíaca digital. Além de danos, isso provocaria o cance-

lamento da garantia do monitor.

•Excetoasbaterias,asoutraspeçasdomonitordefrequência

cardíaca digital não podem ser substituídas nem consertadas

pelousuário.

Bateria do sensor de frequência cardíaca digital

Seasleiturasdafrequênciacardíacacomeçaremasairerráticasou

pararem, a bateria do sensor de frequência cardíaca digital precisa

sersubstituída.Vocêmesmopoderátrocarabateriasemqualquer

ferramenta especial.

Para o sensor de frequência cardíaca digital, usa-se uma bateria de

lítio CR2032. Para trocar a bateria:

BATTERY

OPEN

BATTERY

1. Abra a tampa da bateria do sensor com uma moeda, girando-a

nosentidoanti-horário.

2. Substitua a bateria gasta por uma nova, de lítio CR2032 de 3V,

comosinal(+)viradoparavocê,cuidandodenãotocaros2

contatos,edescarregá-la.

3. Depois de introduzir a bateria, pressione o botão de reinicializa-

ção(localizadonocantoinferioresquerdo)comumpalitoou

clipe de papel esticado e feche a tampa com uma moeda –

parafusandonosentidohorário.

164

165

Para testar a nova bateria depois de introduzida:

1.Afaste-sedetodafontedeinterferênciaelétricaouderádio.

2. Umedeça os coxins do sensor de frequência cardíaca digital e

ajustermementeacintatorácicaabaixodoesterno.

3.Comorelógioposto,pressioneobotãoHEARTRATE.Umasérie

de3travessões(---)eumíconedefrequênciacardíacapiscante

aparecerão no mostrador.

4.Sevocênãoviroíconedecoraçãopiscantenorelógio,reinstale

a bateria do sensor.

OBSERVAÇÃO–Nãohánecessidadedequeosvaloresdefrequên-

cia cardíaca apareçam no mostrador durante esse teste.

Bateria do relógio

Quandoabateriadorelógiocarfraca,omostradoroualuz

noturna INDIGLO

caráesmaecido(a).Orelógiousaumabateria

de lítio CR2025.

Paraevitarapossibilidadededanospermanentesaorelógio,a

TIMEXRECOMENDAVEEMENTEMENTELEVARORELÓGIOAUM

REVENDEDORLOCALOUAUMJOALHEIROPARASUBSTITUIR

ABATERIA.

Luz noturna INDIGLO

Pressione o botão INDIGLO

para ativar a luz noturna. A tecnologia

eletroluminescenteiluminatodoomostradordorelógioànoitee

emcondiçõesdepoucaluz.

Resistência à água

Relógio

•Orelógioresistenteàáguaa100metrosdeprofundidade

suporta200psidepressãodeágua(equivalenteauma

imersãode328pésou100metrosabaixodoníveldomar).

•Orelógioéapenasresistenteàáguacontantoqueaslentes,os

botõeseacaixasemantiveremintactos.

•ATimexrecomendaenxaguarorelógiocomáguadepoisde

tê-lo exposto ao sal.

ADVERTÊNCIA: PARA MANTER A RESISTÊNCIA À ÁGUA, NÃO

PRESSIONE NENHUM BOTÃO QUANDO ESTIVER EM BAIXO

D’ÁGUA.

Sensor de frequência cardíaca digital

•Osensordefrequênciacardíacadigitalresistenteàáguaa

30 metros de profundidade pode suportar 60 psi de pressão

deágua(equivalenteaumaimersãode98pésou30metros

abaixodoníveldomar).

ADVERTÊNCIA: ESTA UNIDADE NÃO TRANSMITE A FREQUÊNCIA

CARDÍACA QUANDO FOR OPERADA NA ÁGUA OU DEBAIXO

D’ÁGUA.

166

167

Garantia e serviço

Garantia Internacional Timex (garantia limitada para os EUA)

O seu monitor de frequência cardíaca Timex

estágarantidocontradefeitos

de fabricação por um período de 1 ANO a partir da data original da compra.

A Timex Group USA, Inc. e suas filiais em todo o mundo reconhecerão esta

Garantia Internacional.

ObservequeaTimexpoderáopcionalmenteconsertaromonitordefrequência

cardíaca, colocando componentes novos ou totalmente recondicionados e ins-

pecionados, ou substituí-lo por um modelo idêntico ou similar.

IMPORTANTE–OBSERVEQUEESTAGARANTIANÃOCOBREDEFEITOSOU

DANOSOCASIONADOSAOMONITORDEFREQUÊNCIACARDÍACA:

1. apósvenceroperíododegarantia;

2. se o monitor de frequência cardíaca não foi comprado originalmente de um

revendedor autorizado da Timex;

3. se for por consertos não executados pela Timex;

4. se for devido a acidentes, adulteração ou abuso e

5. se for no cristal, na pulseira, na caixa do monitor de frequência cardíaca,

nosacessóriosounabateria.ATimexpoderácobrarocustodesubstituição

de qualquer uma dessas peças.

ESTAGARANTIAEOSRECURSOSAQUICONTIDOSSÃOEXCLUSIVOSE

SUBSTITUEMTODASASOUTRASGARANTIAS,EXPRESSASOUIMPLÍCITAS,

INCLUSIVEQUALQUERGARANTIAIMPLÍCITADECOMERCIABILIDADEOU

ADEQUAÇÃOAUMFIMPARTICULAR.

ATIMEXNÃOASSUMENENHUMARESPONSABILIDADEQUANTOADANOS

ESPECIAIS,INCIDENTAISOUINDIRETOS.AlgunspaíseseEstadosnãopermitem

limitaçõessobregarantiasimplícitasnempermitemexclusõesoulimitações

dedanos,porisso,essaslimitaçõespoderãonãoseaplicaraoseucaso.Esta

garantia lhe confere direitos legais específicos, bem como outros direitos, os

quais variam de um país para outro e de um estado para outro.

Paraobteroserviçodegarantia,devolvaomonitordefrequênciacardíacaà

Timex, a uma das filiais ou ao revendedor autorizado Timex onde o monitor

de frequência cardíaca foi comprado, juntamente com o Cupom de Conserto

originaldevidamentepreenchidoou,somentenosEUAenoCanadá,oCupom

de Conserto original devidamente preenchido ou uma declaração por escrito,

identificandooseunome,endereço,númerodetelefoneedataelocalda

compra. Com o seu monitor da frequência cardíaca inclua o seguinte paga-

mentoparacobrirasdespesasdeenvio(nãoserefereacustosdeconserto):

nosEstadosUnidos,umchequeouvalepostalnovalorde8,00dólares

americanos;noCanadá,umchequeouvalepostalnovalorde7,00dólares

canadenses; no Reino Unido, um cheque ou vale postal no valor de 3,50 libras

esterlinas.Nosoutrospaíses,vocêdeverápagarasdespesasdefrete.

NUNCAINCLUANENHUMARTIGODEVALORPESSOALNASUAENCOMENDA.

NosEUA,liguepara1-800-328-2677paraobterinformaçõesadicionaissobre

agarantia.NoCanadá,liguepara1-800-263-0981.NoBrasil,liguepara

+55(11)55729733.NoMéxico,liguepara01-800-01-060-00.NaAmérica

Central,noCaribe,nasBermudasenasBahamas,liguepara(501)370-5775

(EUA).NaÁsia,liguepara852-2815-0091.NoReinoUnido,liguepara

442086879620.EmPortugal,liguepara351212946017.NaFrança,ligue

para33381634200.NaAlemanha/Áustria,liguepara+436628892130.

NoOrienteMédioeaÁfrica,liguepara971-4-310850.Paraoutrasregiões,

entre em contato com o representante autorizado ou distribuidor Timex para

obterinformaçõessobregarantia.Parafacilitaraobtençãodoserviçode

fábrica,osrevendedoresparticipantesautorizadosTimexnoCanadá,nosEUA

e em outros lugares podem fornecer um envelope pré-endereçado e pré-pago

do local de consertos.

168

169

Serviço

Se o monitor de frequência cardíaca Timex

precisardeconserto,envieoreló-

gio para a Timex como indicado na Garantia Internacional Timex ou para:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203 – EUA

Para perguntas sobre o serviço, ligue para 1-800-328-2677 (nos EUA).

Parafacilitaraobtençãodoserviçodefábrica,osrevendedoresautorizados

Timex participantes podem lhe fornecer um envelope pré-endereçado do local.

ConsulteaGarantiaInternacionalTimexparaobterinstruçõesespecíficas

sobre o cuidado e o serviço do monitor de frequência cardíaca Timex

Se você precisar de uma pulseira ou uma cinta sobressalente, ligue para o

1-800-328-2677.

ESTE É O CUPOM DE CONSERTO. MANTENHA-O NUM LUGAR SEGURO.

CUPOM DE CONSERTO DA GARANTIA INTERNACIONAL TIMEX

Data original da compra: _____________________________________________

(sepossível,anexeumacópiadorecibodevenda)

Dados do comprador: ________________________________________________

(nome,endereçoenúmerodetelefone)

Local da compra: ____________________________________________________

(nomeeendereço)

Motivo da devolução _________________________________________________

____________________________________________________________________

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Declaração de conformidade

Nome do fabricante: Timex Group USA, Inc.

Endereço do fabricante: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

 EUA

declara que o produto:

Nome do produto: Timex

Target Trainer

Números dos modelos: M103 / M010 / M640

estãoemconformidadecomasseguintesespecificações:

R&TTE: 1999/05/EC

Padrões: CENELECEN55024:(M010/M640)

 CENELECEN55022:(M010/M103/M640)

 ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)

 ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)

 ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)

 CENELECEN62479:(M010)

LVD: 2006/95/EC

Padrões: UL60950-1:(M010/M103)

 CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)

 IEC60950-1:(M010/M103)

 CENELECEN60950-1:(M010/M103)

Emissões do aparelho digital

Standards FCC47CFR15BClasseA:(M010/M103)

 FCC47CFR15C:(M010/M640)

 ICRSS210:(M010/M640)

 ICRSS310:(M103)

 ICRSS-GEN:(M010/M103)

 ICICES003:(M010/M103)

 SAIAS/NZS4268:(M010/M640)

 SAIAS/NZSCispr22:(M103)

Representante:

SamEverett

EngenheirodeRegulamentaçãoeQualidade

Data:18deoutubrode2012,Middlebury,Connecticut,EUA

sãomarcascomerciaisregistradasdaTimexGroupB.V.esuassubsidiárias.

IRONMAN

e M-DOT são marcas comerciais registradas da World Triathlon

Corporation.Utilizadosaquicomautorização.HEARTZONESéumamarca

comercialregistradadaSallyEdwards.

W270 EU 103-095005

digital heart rate monitor guide

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Français page 39

Español página 85

Português página 129

Italiano pagina 173

Deutsch Seite 219

Nederlands pagina 265

TARGET TRAINER

DIGITAL HEART RATE MONITOR

TABLE OF CONTENTS

INTRODUCTION ....................................................................................................1

RESOURCES ..........................................................................................................3

WATCH MODES/BUTTONS .................................................................................. 4

Display Icons and Descriptions ..........................................................................4

Watch Modes ......................................................................................................5

Determining Your Optimal Heart Rate Zone ....................................................... 6

GETTING STARTED WITH YOUR HEART RATE MONITOR.................................. 7

To Use Your Digital Heart Rate Monitor .............................................................. 7