Tunturi F 400 de handleiding

Type
de handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

F 400
F 403
THE MOTOR
it´s you.
2
Owner's Manual :: 3-6
GB
Bedienungsanleitung :: 7-10
D
Mode d'emploi :: 11-14
F
Gebruikers gids :: 15-18
NL
Manual del usario :: 19-22
E
Libretto d’istruzioni :: 23-26
I
Handbok :: 27-30
S
Käsikirja :: 31-34
FIN
583 1005 G
© TUNTURI 1999
ECB WORKOUT CYCLE
F 400 F 403
3
INFORMATION AND WARNINGS
PLEASE READ THIS OWNER’S MANUAL THROUGH CAREFULLY BEFORE ASSEMBLING,
USING AND SERVICING THE WORKOUT CYCLE! FOLLOW THE INSTRUCTIONS DESCRIBED
IN THIS MANUAL CAREFULLY.
THE EQUIPMENT HAS BEEN DESIGNED FOR HOME USE ONLY. THE TUNTURI WARRANTY APPLIES
ONLY FOR FAULTS AND MALFUNCTIONS IN HOME USE. PLEASE NOTICE THAT THE WARRANTY DOES
NOT COVER ANY DAMAGES DUE TO NEGLIGENCE OF ADJUSTMENT OR MAINTENANCE
INSTRUCTIONS DESCRIBED IN THIS MANUAL!
The figures referred to in the text are in the back fold.
NOTE ABOUT YOUR HEALTH
* Before you start any training, consult a physician to check your state of health.
* If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms while exercising, stop your workout at
once and consult a physician.
* To avoid muscular pain and strain, begin each workout by warming up and end it by cooling down (slow
pedalling at low resistance). Don’t forget to stretch at the end of the workout.
NOTE ABOUT THE EXERCISING ENVIRONMENT
* The device is not to be used outdoors.
*Place the cycle on a firm, level surface.
*Make sure that the exercising environment has adequate ventilation. To avoid catching cold, do not
exercise in a draughty place.
NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT
*Place the machine on a protective base.
* If children are allowed to use the cycle, they should be supervised and taught to use the cycle properly,
keeping in mind the child’s physical and mental development and their personality.
* The magnet caliper of the brake forms a magnetic field which may damage the mechanism of a watch or
the magnetic identification tape of a credit or cash card if they come into immediate contact with the
magnets.
* Before you start using the cycle, make sure that it functions correctly in every way. Do not use a faulty
device.
* Only one person may use the cycle at a time.
* Hold the handlebar for support when getting on or off the cycle.
*Wear appropriate clothing and shoes when exercising.
*Press the key with the tip of your finger; your nails may damage the key membrane.
*Always dry the surface of the meter if there are any drops of sweat on it.
* Do not attempt any servicing or adjustment other than those described in this manual.
* The device must not be used by persons weighing over 110 kg.
ASSEMBLY
Ensure that the following parts are in the package:
1. Frame
2. Rear support
3. Handlebar support tube + meter
4. Pedals (2)
5. Ear sensor for pulse measurement
6. Fastening screws (2 hex screws) and washers (2)
for the rear support, white decorative caps (2) for
the rear support screws, batteries (2)
7. Fastening screw, washer and rectangular metal
washer for the handlebar support tube
8. Assembly tools
If necessary, contact the dealer and give the model, serial
number and spare part number (see the back of the manual).
The package includes a silicate bag for absorbing moisture
during storage and transportation.
Left, right, front and back are as seen from the exercising
position. Assemble the device as follows :
REAR SUPPORT
Place the support under the rear part of the frame and fasten
it with two hex screws and washers. Press the caps onto the
fastening screws (Fig. 1).
HANDLEBAR SUPPORT TUBE
Lean the cycle over on one side so that it rests against a
chair, for example. Remove the protective foam from the
support tube and fit the handlebar support tube into place
so that the resistance adjustment knob at the top of the tube
points to the back (Fig. 2).
If the handlebar support tube will not go into the hole in the
grey top cover, undo the screw at the lower end of the cover
so that the cover can be moved, and fit the tube in.
Remember to retighten the screw after fitting the support
tube. Make sure that the resistance adjustment wire coming
out of the lower end of the handlebar support tube and the
4
meter wire run in a straight line inside the handlebar support
tube. Connect the meter wire coming out of the handlebar
support tube and the wire attached to the frame. Fix the
handlebar support tube in place with the rectangular metal
washer, smaller washer and hex screw at the bottom of the
tube, making sure that the resistance adjustment wire and
the meter wire pass through the notch in the metal washer
without obstruction (Fig. 3). Tuck the rest of the wire into the
handlebar support tube.
RESISTANCE ADJUSTMENT WIRE
Place the control mechanism of the resistance adjustment
wire in the lug under the frame so that the lug is between the
two adjustment nuts.Thread the loop at the end of the wire
over the screw in the lever of the magnetic caliper. NOTE!
Not under the nut (Fig. 4).
Remove the piece of wood next to the lever. Adjust resistance
to maximum by turning the resistance adjustment knob at
the top of the handlebar support tube clockwise to its
extreme position. This will move the magnetic caliper closer
to the flywheel rim. Set the resistance adjustment wire to the
correct tightness by tightening the two adjustment nuts until
the lever of the magnetic caliper just touches the limiter
screw on the frame. Remove the strips at the sides of the
protective sticker and attach it to the bottom of the device,
over the wires to protect them. Lift the cycle back into the
upright position.
PEDALS
Fasten the right pedal to the right pedal crank turning
clockwise and the left pedal to the left pedal crank turning
anticlockwise. The pedals are distinguished by the markings
R (right) and L (left) on their shafts. Fasten the pedal straps
so that the Tunturi logo faces outward. Choose the strap
tightness, set the appropriate strap hole on the retainer from
below and pull forcibly upward. The pedal straps are
adjustable. Especially when the cycle is new, the fastening
of the strap may seem relatively tight.
METER
Put two 1.5 V batteries into the battery holder at the back of
the meter, noting the + and - marks on the bottom of the
holder. Push the meter carefully into its place at the top of
the handlebar support tube.
USE
SETTING THE SEAT HEIGHT
The seat height should be set so that the middle part of the
foot reaches the pedal with the leg almost straight and the
pedal at its lowest point. To adjust the seat:
A. Turn the locking knob once anticlockwise.
B. Pull the locking knob out so that the seat tube
can be moved freely up and down.
C. When the height is right, let go of the knob. The seat
locks into place.
D. Tighten the locking knob clockwise.
Always make sure that the locking knob is fastened
properly before starting to exercise. The scale on the seat
tube helps you to find the seat height you have found suits
you best.
ADJUSTING THE HANDLEBARS
Loosen the grey adjustment knob at the front of the handlebar
support tube and adjust the handlebar distance so that you
can pedal with the arms almost straight in a comfortable
position. Retighten the adjustment knob.
ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE
To increase or decrease resistance, turn the adjustment
knob at the top of the handlebar support tube clockwise to
increase resistance and anticlockwise to decrease resistance.
The scale above the knob (1-10) helps you find and reset a
suitable resistance.
EXERCISING
Working out using an exercise cycle is excellent aerobic
exercise, the principle being that the exercise should be
suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based
on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in
turn improves endurance and fitness. The ability of the body
to burn fat as a fuel is directly dependent on its oxygen-
uptake capacity.
Aerobic exercise should above all be pleasant. You should
perspire, but you should not get out of breath during the
workout. You should exercise at least three times a
week, 30 minutes at a time, to reach a basic fitness level.
Maintaining this level requires a few exercise sessions each
week. Once the basic condition has been reached, it is easily
improved, simply by increasing the number of exercise
sessions.
Exercise is always rewarding for weight loss, because it is
the only way of increasing the energy spent by the body.
This is why it is always worthwhile to combine regular
exercise with a healthy diet. A dieter should exercise daily -
at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the
daily workout time to one hour. You should start slowly at a
low pedalling speed and low resistance, because for an
overweight person strenuous exercise may subject the
heart and circulatory system to excessive strain. As fitness
improves, resistance and pedalling speed can be increased
gradually. Exercise efficiency can be measured by monitoring
the pulse. The F 400’s pulse meter helps you monitor your
pulse easily during exercise, and thus to ensure that the
exercise is sufficiently effective but not over-strenuous.
METER
The easy-to-use meter measures pulse, estimated energy
consumption, time, speed and distance. All the above
functions are displayed simultenously. The meter switches
on automatically when you start pedalling or press the
RESET key, and switches off when you have not pedalled or
pressed the RESET key for about 4 min. By pressing the
RESET key when the meter is on, you can reset the readings
on the meter (time, estimated energy consumption and
distance) during your work out.
NOTE! Protect the meter from direct sunlight, as it may
damage the liquid crystal display. Do not expose the
meter to water or severe impacts, as these may also
damage the meter.
5
FUNCTIONS
PULSE
Shows pulse frequency per minute (40-240).
ENERGY CONSUMPTION
Shows estimated calorie consumption in kilocalories
(0-999) during workout. In theory energy consumption is
calculated from pedalling resistance, speed and distance
pedalled, but because people’s capacity to produce energy
varies, the energy consumption display shows an
approximation of the real consumption. This meter calculates
the energy consumption on the basis of average values.
TIME
Shows time counted upwards in minutes and seconds
(0:00-99:59).
SPEED
Shows the speed you are pedalling at in km/h (0.00-99.9).
DISTANCE
Shows distance in km cumulatively (0.00-99.9).
MEASURING PULSE
Exercise within different pulse ranges affects the body in
different ways. For example, exercise of long duration within
a pulse range that is about 50-60 % of the maximum pulse
helps you to lose weight, whereas exercise in a range that is
about 70-80 % of the maximum develops the heart and
respiratory system and overall endurance, i.e. improves
your condition. If you don't know your maximum pulse rate,
you can use the following formulae as a guideline:
WOMEN: 226 - AGE, MEN: 220 - AGE
However, it is advisable to make sure by consulting your
doctor.
For example, to lose weight, a 50-year-old man should
exercise at a resistance and pedalling speed that raise his
pulse to about 85-105 beats/min.
MEASUREMENT WITH AN EAR SENSOR
1. Fit the ear sensor wire plug into the connecting point
on the bottom of the meter.
2. Attach the ear sensor to the earlobe where pulse is
to be measured.
3. Attach the sensor wire e.g. to the collar with the
clip provided. This will prevent moving of the
sensor and insure a more accurate reading of the
pulse. Make sure also that the wire between the
earlobe and the clip is not too long or short so that
the sensor will stay firmly in place.
NOTE! The shape of the ear sensor designed by Tunturi
makes it possible also to measure pulse on inside surface
of the ear if, for example, circulation is poor in the earlobe,
the earlobe is too small or cartilaginous as a result of
piercing.
4. The heart symbol beside the pulse value flashes in
time with the user’s heartbeat.
NOTE WHEN MEASURING YOUR PULSE
If the sensor does not immediately start measuring your
pulse, or if the earlobe is cold, rub the earlobe with the
fingers to speed up circulation. Physiological differences
between different people may also cause disturbances in
pulse measurement. In these cases, try measuring on the
inside surface of the ear or on the tip of your finger.
If measuring disturbances appear while pedalling, test the
functioning of the sensor while stationary. Strong,
unintentional swaying while pedalling may also disturb
measurement. If pulse values rise above 150 beats/min.,
earlobe measurement may be affected by the speeding up
of circulation.
A strong light source, e.g. a fluorescent tube, in the immediate
vicinity of the user may cause disturbances in pulse
measurement. In this case, test the functioning of the sensor
by turning the ear sensor the other way round on the
earlobe. Pulse reading can also be affected, if the battery
power of the meter is too low.
Clean the ear sensor after use, for example, with mild soapy
water. Do not use solvents.
TELEMETRIC MEASUREMENT
More reliable pulse measurement is achieved with a
telemetric device, in which the electrodes of the transmitter
fastened to the chest transmit the pulses from the heart to
the meter by means of an electromagnetic field. This device
has a built in pulse receiver which is compatible with a Polar
telemetric pulse transmitter, sold as an optional extra.
If you want to measure your pulse this way during your
workout, moisten the grooved electrodes on the transmitter
belt with saliva or water. Fasten the transmitter just below
the chest with the elastic belt, firmly enough so that the
electrodes remain in contact with the skin while pedalling,
but not so tight that normal breathing is prevented. The
heart symbol beside the pulse value flashes in time with the
user’s heartbeat.
If you wear the transmitter and belt over a light shirt, moisten
the shirt slightly at the points where the electrodes touch the
shirt.
6
CHANGING BATTERIES
If the meter display fades considerably or completely, change
the batteries. Pull the meter out and remove the old batteries
from the holder at the back of the meter. Push the new
batteries into the holder (2 x 1.5 V AA) and push the meter
back into its place at the top of the handlebar support tube.
If you notice a malfunction during use, contact the
dealer. Always give the model and serial number of your
device, please state also the nature of the problem
conditions of use and purchase date.
In spite of continuous quality control, individual defects and
malfunctions may occur due to individual components. It is
in most cases unnecessary to take the whole device for
repair, as it is usually sufficient to replace the defective part.
TRANSPORT AND STORAGE
Move the cycle according to the following instruction: stand
behind the cycle, grip the seat with one hand and the
handlebar with the other. Lift the cycle so that it rests on the
transportation wheels and move it by wheeling. Lower the
cycle onto the floor while holding on to the handlebar and
remaining all the time behind the cycle.
To prevent malfunctioning of the cycle, store in a dry place
with as little temperature variation as possible, protected
against dust.
DIMENSIONS
Length 96 cm Height 111 cm
Width 62 cm Weight 41 kg
All Tunturi models are designed to meet the electromagnetic
compatibility directive, EMC and are affixed with the CE
conformity marking.
NOTE! The instructions must be followed carefully in the
assembly, use and maintenance of your equipment. The
warranty does not cover damage due to negligence of the
assembly, adjustment and maintenance instructions
described herein. Changes or modifications not expressly
approved by Tunturi Oy Ltd will void the user's authority to
operate the equipment!
Due to our continuous programme of product develop-
ment we reserve the right to change specifications
without notice.
REMARKS ON TELEMETRIC MEASUREMENT
If the electrode surfaces are not moist, the pulse reading will
not appear on the display. If the electrodes are dry, they
must be moistened again. Allow the electrodes to warm up
properly to ensure accurate pulse measurement.
The transmitter transmits the pulse reading to the meter up
to a distance of about 1 m.
If there are several telemetric pulse measurement devices
next to each other, the distance between them should be at
least 1.5 m.
The transmitter is switched to an active state only when it is
being used for measurement. Sweat and other moisture
can, however, keep the transmitter in an active state and
waste battery energy. Therefore it is important to dry the
electrodes carefully after use.
To prevent any extra pulses coming from the ear sensor,
unplug the ear sensor when you use the telemetric pulse
meter.
MAINTENANCE
This device requires very little maintenance. Check, however,
from time to time that all fastening screws and nuts are tight.
Clean the cycle with a damp cloth. Do not use solvents.
If the cycle is transported long distances without packing it,
the position of the brake caliper may change, for example,
due to vibration. To check the position of the brake caliper
in relation to the flywheel, proceed as follows:
Lean the cycle on its side so that it rests against e.g. a chair
and you can see under the cycle easily. Adjust the resistance
to maximum by turning the resistance adjustment knob to its
extreme clockwise position. Check that the limiter screw
(hex screw) of the brake caliper lever has not moved. If the
brake caliper lever does not touch the limiter screw with the
resistance at maximum, turn the adjustment nuts of the
resistance adjustment wire until the lever touches the limiter
screw. Lift the cycle back to the upright position.
7
GEBRAUCHSANLEITUNG
VOR MONTAGE, BENUTZUNG UND WARTUNG DIE GESAMTE GEBRAUCHSANLEITUNG
GENAU DURCHLESEN. ES IST WICHTIG, DASS DIE ANGEGEBENEN HINWEISE BEACHTET
WERDEN.
IHR HEIMTRAINER WURDE NUR FÜR DAS HEIMTRAINING ENTWICKELT. SOWOHL TUNTURI, ALS
AUCH SEINE NATIONALEN VERTRETUNGEN ÜBERNEHMEN KEINE HAFTUNG FÜR VERLETZUNGEN
ODER GERÄTESCHÄDEN, DIE SICH BEI DAUEREINSATZ IN GEWERBLICHEN FITNESSCENTERN,
SPORTVEREINEN UND VERGLEICHBAREN EINRICHTUNGEN ERGEBEN. ZUR BEACHTUNG! FÜR
SCHÄDEN, DIE DURCH MISSACHTUNG DER IN DIESEM HANDBUCH BESCHRIEBENEN
EINSTELLUNGS- UND WARTUNGSINSTRUKTIONEN ENTSTEHEN, BESTEHT KEIN GARANTIE-
ANSPRUCH!
Die im Text erwähnten Abbildungen finden Sie auf der hinteren Innenseite dieser Anleitung.
* Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt konsultieren.
* Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen Symptomen sollte das Training sofort
abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.
* Das Gerät ist nach DIN 32932 - Klasse B nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
*Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen Sie deren geistige und körperliche
Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und
sie vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen.
* Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person benutzt werden.
* Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.
* Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.
*Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.
* Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem
fehlerhaften Gerät trainieren.
* Zum Auf- und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.
* Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen.
*Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen.
* Bedienen Sie die Taste mit der Fingerkuppe; ein Fingernagel kann die Tastenmembrane beschädigen.
* Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining nicht vergessen.
* Keine anderen als die in dieser Montage- und Betriebsanleitung beschriebenen Wartungsmass-
nahmen und Einstellungen vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen sind
einzuhalten.
* Der Bügel der Magnetbremse entwickelt ein Magnetfeld, das z.B. die Armbanduhr oder die
Magnetisierung von Kredit- oder Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn diese in unmittelbare
Nähe der Magneten gebracht werden.
* Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden, deren Gewicht über 110 kg liegt.
MONTAGE
Sicherstellen, dass folgende Teile geliefert wurden:
1. Rahmen
2. Hinteres Fussrohr
3. Lenkerrohr + Anzeige
4. Pedale (2 St.)
5. Ohrclip zur Pulsmessung
6. Befestigungsschrauben (2 St. Sechskant-
schrauben) und Unterlegscheiben (2 St.), weisse
Abdeckkappen (2 St.) für das Fussrohr, Batterien
(2 St.)
7. Befestigungsschraube, Unterlegscheibe und
rechteckiges Metallblech des Lenkerrohres
8. Werkzeugset
Sollte Ihr Gerät unvollständig sein, wenden Sie sich bitte
unter Angabe des Modells, der Seriennummer und Nummer
des fehlenden Teiles an Ihren Händler. Die Ersatznummer
geht aus der Liste am Ende dieser Betriebsanleitung hervor.
Der beiliegende Beutel mit Granulat dient als Klimaschutz
während des Transportes und soll beseitigt werden.
Die Beschreibung der Lage von Teilen (rechts, links, vorne,
hinten) geht von der Blickrichtung beim Training aus.
FUSSROHR
Das Fussrohr unter den hinteren Teil des Rahmens plazieren
und mit 2 Sechskantschrauben und Unterlegscheiben
befestigen (Abb. 1). Die Abdeckkappen auf die Schrauben
drücken.
LENKERROHR
Das Gerät so auf die Seite legen, dass es z.B. gegen einen
Stuhl gelehnt wird. Das aus Verpackungsgründen im Lenker-
rohr befindliche Schaumstoffstück entfernen und das
Lenkerrohr so anbringen, dass der Widerstandsregler am
oberen Ende nach hinten zeigt (Abb. 2).
Ist die Öffnung in der grauen Abdeckung zu eng, die
Befestigungsschraube der Abdeckung lösen. Danach gibt
die Abdeckung nach, und das Lenkerrohr kann eingeführt
werden. Nach dem Einsetzen die Befestigungsschraube
der Abdeckung wieder festziehen. Sicherstellen, dass der
vom unteren Ende des Lenkerrohres kommende Bremszug
und das Kabel der Elektronikanzeige gerade im Lenkerrohr
8
verlaufen. Das von dem Lenkerrohr kommende Kabel mit
dem am Rahmen befestigten Kabelstecker verbinden. Das
Lenkerrohr montieren und am unteren Ende mit Hilfe des
rechteckigen Metallblechs, einer kleineren Unterlegscheibe
und einer Sechskantschraube befestigen. Dabei darauf
achten, dass der Bremszug und das Elektronikanzeigekabel
ungehindert in der Einkerbung des rechteckigen Blechs
laufen (Abb. 3). Beim Anziehen der Schraube das Lenkerrohr
leicht hin- und her bewegen, damit die Schraube die richtige
Gewindeposition findet. Überstehendes Kabel in das
Lenkerrohr stecken.
BREMSZUG
Das Einstellelement des Bremszuges so am unteren Teil des
Rahmens anbringen, dass die dort befindliche Nase zwischen
die beiden Einstellmuttern gelangt. Die am Ende des Zuges
befindliche Schlinge in die am Magnetbügelhebel befindliche
Schraube einhängen. BITTE BEACHTEN! Nicht unter die
Mutter (Abb. 4). Das aus Verpackungsgründen dort
befindliche Holzstück entfernen. Den Widerstandsregler am
oberen Ende des Lenkerrohres im Uhrzeigersinn bis in
Extremposition drehen, so dass der Magnetbügel möglichst
nahe an das Schwungrad gelangt. Die Spannung des
Bremszuges so mit den beiden Einstellmuttern einstellen,
dass der Hebel des Magnetbügels gerade an der
Begrenzungsschraube am Rahmen anliegt. Die Seiterstreifen
des Schutzaufklebers entfernen und den Aufkleber auf dem
Rahmen über die Kabel befestigen. Das Gerät wieder
aufrichten.
PEDALE
Das rechte Pedal durch Drehung im Uhrzeigersinn auf die
rechte Tretkurbel und das linke Pedal durch Drehung gegen
den Uhrzeigersinn auf die linke Tretkurbel montieren. Die
Pedale sind durch Markierungen an den Achsen zu unter-
scheiden: R=rechts, L=links. Die Fussriemen so befestigen,
dass der Tunturi-Schriftzug nach aussen zeigt. Die Fuss-
riemen sind verstellbar. Fussriemen auf die gewünschte
Spannung ziehen und das Riemenende wieder festdrücken.
ELEKTRONIKANZEIGE
Zwei Batterien (1,5 V) unter Berücksichtigung der Polarität
(+/-) in das Batteriefach an der Rückseite der Elektronik-
anzeige einsetzen. Die Elektronikanzeige vorsichtig auf ihre
Halterung am oberen Ende des Lenkers stecken.
BETRIEB
SATTELHÖHE EINSTELLEN
Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der Fussohle bei
fast gestrecktem Bein das Pedal in unterster Position erreicht.
Einstellen der Sattelhöhe:
A. Das Handrad eine Umdrehung gegen den
Uhrzeigersinn drehen.
B. Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich das
Sattelrohr frei auf und ab bewegen kann.
C. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad
loslassen. Das Sattelrohr rastet ein.
D. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.
Vor dem Trainieren immer sicherstellen, dass das
Handrad ordnungsgemäss festgedreht ist. Wenn nötig,
kann die richtige Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messkala am
Sattelrohr neu eingestellt werden.
LENKER EINSTELLEN
Den grauen Verstellknopf an der Vorderseite des Lenker-
rohres etwas lockern. Die Lage des Lenkers so einstellen,
dass die Arme bei bequemer Trethaltung fast gestreckt
sind. Den Verstellknopf wieder festdrehen.
TRETWIDERSTAND EINSTELLEN
Zur Einstellung des Tretwiderstandes den Reglerknopf oben
am Anzeigengehäuse drehen. Eine Drehung im Uhr-
zeigersinn erhöht den Tretwiderstand und eine Drehung
gegen den Uhrzeigersinn reduziert diesen. Mit Hilfe der
Skala (1-10) über dem Reglerknopf lassen sich früher
gewählte Tretwiderstandseinstellungen mühelos nachvoll-
ziehen.
TRAINIEREN
Treten mit dem Heimtrainer ist eine ausgezeichnete aerobe
Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, erfordert
aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert
auf einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit,
was zu einer Verbesserung der Kondition und Ausdauer
führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt
direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu
transportieren.
Treten mit dem Heimtrainer ist eine angenehme Trainings-
form. Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem
kommen. Das Training sollte aus mindestens drei 30-
minütigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine
Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der
Kondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus.
Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch
Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.
Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch des
Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen
Diät wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche
Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf
einmal oder in kleineren Intervallen betragen und sollte
langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das
Training mit geringem Tretwiderstand beginnen. Eine zu
grosse Anstrengung bei einem zu hohen Körpergewicht
kann zu einer gefährlichen Belastung des Herzens und des
Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit kann der Kondition
entsprechend langsam erhöht werden. Die Trainingseffizienz
kann mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt werden. Mittels
dem Ohrclip können Sie Ihre Pulsfrequenz während des
Trainings beobachten und sicherstellen, dass das Training
effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.
ELEKTRONIKANZEIGE
Die vielseitige Elektronikanzeige ermöglicht die Messung
von Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Energieverbrauch und
Herzfrequenz. Alle Werte sind gleichzeitig in der Anzeige
sichtbar. Das Gerät schaltet sich automatisch mit Beginn
der Tretbewegung oder durch Drücken der RESET-Taste
ein und schaltet sich wieder aus, wenn etwa 4 Minuten lang
keine Tretbewegung oder kein Tastendruck auf die RESET-
Taste erfolgt. Die gespeicherten Gesamtwerte für
Trainingszeit, Energieverbrauch und Strecke werden bei
eingeschalteter Elektronikanzeige durch Drücken der RESET-
Taste gelöscht.
BITTE BEACHTEN! Die Anzeige vor Sonne schützen,
denn ihre Flüssigkristallanzeige kann durch Sonnen-
einstrahlung beschädigt werden. Die Anzeige vor Wasser
und kräftigen Stössen schützen.
9
ANZEIGEN UND FUNKTIONEN
PULSFREQUENZ
Pulsschläge pro Minute (40-240).
ENERGIEVERBRAUCH
Geschätzter Energieverbrauch in Kilokalorien (0-999). Der
Energieverbrauch wird aufgrund der Geschwindigkeit und
der zurückgelegten Trainingsstrecke ermittelt. Da Menschen
jedoch unterschiedliche Fähigkeiten haben, Energie zu
produzieren, ist der angezeigte Energieverbrauch nur eine
ungefähre Angabe des tatsächlichen Energieverbrauchs
sein. Die Elektronik ermittelt den Energieverbrauch aufgrund
von Durchschnittswerten.
ZEIT
Abgelaufene Trainingszeit (0:00-99:59).
GESCHWINDIGKEIT
Tretgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (0.0-99.9).
STRECKE
Zurückgelegte Trainingsstrecke in Kilometern (0.00-99.9).
PULSMESSUNG
Ein Training bei verschiedenen Pulsfrequenzen hat
verschiedene Wirkungen auf den Organismus. Z.B. ein
langes Trainieren bei einer Pulsfrequenz, die 50-60 % des
max. Wertes beträgt, beschleunigt den Fettstoffwechsel,
d.h. macht schlank. Ein Training bei einer Pulsfrequenz, die
70-80 % des max. Wertes beträgt, stärkt das Herz, die
Atemorgane, die Lungen und die allgemeine Ausdauer,
d.h. verbessert die Kondition. Ist Ihnen Ihr Maximalpuls
nicht bekannt, können Sie folgende Formel zur ungefähren
Berechnung verwenden:
FRAUEN: 226 - ALTER, MÄNNER: 220 - ALTER
Es wird jedoch empfohlen, immer einen Arzt zu konsultieren.
Um sein Gewicht zu reduzieren, sollte z.B. ein 50jähriger
Mann Tretwiderstand und Tretgeschwindigkeit so wählen,
dass die Pulsfrequenz einen Wert von 85-105 Schlägen/
min. erreicht.
MESSUNG MIT EINEM OHRSENSOR
1. Den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die
rechts am Boden der Anzeige befindliche Buchse
einstecken.
2. Den Ohrclip am Ohrläppchen befestigen.
3. Das Kabel des Ohrclips mit der mitgelieferten
Klammer z. B. am Kragen befestigen. So werden
die Bewegungen des Ohrclips und des Ohrclip-
kabels, die Störsignale verursachen können,
verhindert.
ACHTUNG! Die Form des von Tunturi entwickelten Ohrclips
ermöglicht die Pulsmessung auch im Inneren der Ohr-
muschel, wenn z. B. die Blutzirkulation im Ohrläppchen
schwach, das Ohrläppchen zu klein oder das Ohrläppchen
verknorpelt ist.
4. Das Herz-Symbol neben dem Pulsfrequenzwert blinkt
dem Puls entsprechend.
BEI DER PULSMESSUNG ZU BEACHTEN
Reagiert das Cockpit nicht unmittelbar auf den Puls des
Trainierenden oder wenn das Ohrläppchen kalt ist, das
Ohrläppchen zur Verbesserung der Durchblutung etwas
mit den Fingerspitzen reiben. Erfolgt die Pulsmessung
während des Trainings nicht ordnungsgemäss, die Messung
ohne Tretbewegungen ausprobieren, denn die Puls-
messung kann durch unbeabsichtigte Bewegungen des
Ohrclips während des Trainings beeinträchtigt werden.
Überschreitet die Pulsfrequenz 150 Schläge/min, kann die
Messung vom Ohrläppchen durch beschleunigte Blut-
zirkulation beeinträchtigt werden. Die Pulsmessung kann
ausserdem durch eine starke Lichtquelle, z. B. eine Leucht-
stofflampe, beeinträchtigt werden. In diesem Fall den
Ohrclip am Ohrläppchen umdrehen. Nach dem Training
den Ohrclip z. B. mit einem feuchten Tuch reinigen. Keine
Lösungsmittel verwenden.
MESSUNG MIT DEM SENDERGURT
Als zuverlässigste Art der Pulsmessung hat sich die
drahtlose Pulsabnahme erwiesen, bei der die Herzschläge
mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen
werden. Vom Gurt werden die Impulse über ein elektro-
magnetisches Feld an den Empfänger in der Elektronik-
anzeige übertragen. Der Empfänger in der Elektronikanzeige
ist kompatibel mit den meisten drahtlosen Pulsmessgeräten
von Polar (Zusatzausrüstung).
Zur drahtlosen Pulsmessung während des Trainings die an
der Haut anliegenden Elektroden am Elektrodengurt sorg-
fältig mit Wasser oder Speichel anfeuchten. Den Sender
mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur
befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim Training
nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so
festziehen, dass z.B. die Atmung erschwert wird.
Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von
zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Wird der Gurt über
einem dünnen Hemd getragen, sind die gegen die
Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten.
10
Sicherstellen, dass die am Boden des Gerätes befindliche
Anschlagschraube (Sechskantschraube) für den Hebel des
Bremsbügels nicht verrutscht ist. Liegt der Hebel des
Bremsbügels bei maximalem Bremswiderstand nicht an der
Anschlagschraube an, die Einstellmuttern des Bremszuges
festziehen, bis der Hebel die Anschlagschraube berührt.
Das Gerät wieder aufrichten.
BATTERIEWECHSEL
Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr ordnungsgemäss,
sind die Batterien auszutauschen. Die Elektronikanzeige
von der Halterung abnehmen und die Batterien an der
Rückseite der Elektronikanzeige herausnehmen. Neue
Batterien (2 x 1,5 V AA) einsetzen. Auf richtige Polarität
(+/-) achten! Die Elektronikanzeige wieder in die Halterung
stecken.
Sollten Sie Funktionsstörungen an Ihrem Gerät
feststellen, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren
Tunturi-Händler. Teilen Sie dann die Typenbezeichnung,
Seriennummer, Einsatzbedingung sowie das Kaufdatum
Ihres Gerätes mit und beschreiben Sie das Problem.
Trotz kontinuierlicher Qualitätsüberwachung können verein-
zelt an den Geräten durch einzelne Komponenten verur-
sachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es in den
meisten Fällen nicht angebracht, das ganze Gerät zur
Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens durch
Austauschen der defekten Komponente behoben werden
kann.
TRANSPORT UND
AUFBEWAHRUNG
Das Gerät wie folgt transportieren: Stellen Sie sich hinter
das Gerät. Mit einer Hand am Sattel und mit der anderen am
Lenker festhalten. Das Gerät auf die Transportrollen anheben
und auf gewünschten Platz schieben. Das Gerät am Lenker
festhaltend und hinter dem Gerät stehend absetzen.
Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in einem
möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender Temperatur,
vor Staub geschützt, aufbewahren und benutzen.
ABMESSUNGEN
Länge 96 cm Höhe 111 cm
Breite 62 cm Gewicht 41 kg
Sämtliche Tunturi-Geräte entsprechen den EG-Richtlinien
für elektromagnetische Verträglichkeit (EMC) und sind zum
Zeichen der Konformität mit einem CE gekennzeichnet.
BITTE BEACHTEN: Es ist wichtig, dass die in dieser
Betriebsanleitung angegebenen Hinweise beachtet werden.
Für Schäden, die durch Missachtung der angegebenen
Montage-, Einstellungs- und Wartungshinweise entstehen,
besteht kein Garantieanspruch. Werden Modifizierungen
ohne das Einverständnis der Tunturi Oy Ltd vorgenommen,
soll das Gerät nicht verwerdet werden und jeglicher
Garantieanspruch erlischt.
Recht auf Änderungen aufgrund kontinuierlicher
Entwicklung vorbehalten.
HINWEISE ZUR HERZFREQUENZMESSUNG
Bei trockenen Elektroden wird kein Pulswert angezeigt.
Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige
Pulsmessung müssen die Elektroden auf Körpertemperatur
angewärmt sein. Sind mehrere drahtlose Pulsmessgeräte
gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m
voneinander entfernt sein.
Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt
abgenommen wird. Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu
aktiviert werden, was die Lebensdauer der Batterie verkürzt.
Deswegen ist es wichtig, den Sender nach dem Training
sorgfältig zu trocknen. Um eventuell über den Ohrclip
kommende Fehlimpulse zu vermeiden, während der
drahtlosen Pulsmessung den Stecker des Ohrclips
herausziehen.
WARTUNG
Der F 400 / F 403 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch sind
von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf festen Sitz zu
überprüfen. Das Gerät mit einem feuchten Tuch von Staub
und Schmutz befreien. Keine Lösungsmittel verwenden.
Wird das Gerät unverpackt längere Strecken transportiert,
kann sich z.B. durch Einwirkung von Vibrationen die Position
des Bremsbügels verändern. Zum Einstellen des Brems-
bügels wie folgt vorgehen: Das Gerät so auf die Seite legen,
dass es z.B. gegen einen Stuhl gelehnt wird und freien Blick
auf die Unterseite des Gerätes gewährt. Den Widerstands-
regler im Uhrzeigersinn bis in Extremposition drehen.
11
QUELQUES CONSEILS ET AVERTISSEMENTS
AVANT DE PROCEDER A L’ASSEMBLAGE, L’UTILISATION OU L’ENTRETIEN DE L’APPAREIL,
LISEZ ATTENTIVEMENT CE MODE D’EMPLOI ET SUIVEZ TOUJOURS LES CONSEILS QUI Y
FIGURENT.
CET APPAREIL EST DESTINE A ETRE UTILISE A DOMICILE! LA GARANTIE DE TUNTURI OY LTD NE
COUVRE QUE LES DEFAUTS OU IMPERFECTIONS S’ETANT MANIFESTES PENDANT L’UTILISATION A
DOMICILE. VEUILLEZ NOTER QUE LA GARANTIE NE COUVRE PAS LES DOMMAGES CAUSES PAR UN
MANQUE DE PRECAUTION QUANT AUX INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET D'ENTRETIEN DECRITES
DANS CE MODE D'EMPLOI.
Les figures référées dans le texte se trouvent sur le dépliant de la couverture.
QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE
* Consultez votre médecin avant de commencer vos exercices.
*Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant
l’entraînement, interrompez immédiatement la session et consultez votre médecin.
*Afin d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez et terminez vos sessions par des mouvements
d’échauffement (pédalage lent avec une résistance faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des
mouvements d’étirement pour terminer votre session.
QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT
*L'appareil ne doit pas être utilisé à l'exterieur.
*Placez l’appareil sur une surface aussi plane que possible.
*Assurez-vous d’une ventilation suffisante de l’endroit dans lequel vous vous entraînez. Evitez toutefois les
courants d’air.
QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A L’UTILISATION DE L’APPAREIL
*Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil, prenez toujours en considération l’état de son
développement physique et mental ainsi que son caractère. Donnez à l’enfant tous les conseils
nécessaires pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez jamais seul.
* Le champ magnétique généré par l’arc de frein peut endommager les montres ainsi que les cartes
bancaires et cartes de crédit, si elles entrent en contact direct avec les aimants.
* Commencez toujours par vérifier que l’appareil est en parfait état de marche. N’utilisez jamais un appareil
défectueux.
* Dans le cas d'un usage intensif ou prolongé, des particules, des gouttes d'huile etc. peuvent s'échapper
de l'appareil. Pour eviter tout dégât, il est recommandé de prévoir une protection adéquate sous
l'appareil.
* Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.
*Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon en montant sur l’appareil ou en en descendant.
* Portez des vêtements et chaussures appropriés.
*Protégez l'unite des compteurs d'une exposition au soleil et séchez toujours la surface de l'unite des
compteurs si des gouttes de sueur sont tombées dessus.
*N’effectuez jamais d’autres opérations de réglage et d’entretien que celles mentionnées dans ce
guide et suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.
*L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes pesant plus de 110 kg.
ASSEMBLAGE
Vérifier que les pièces suivantes se trouvent dans l’emballage:
1. Châssis
2. Barre de soutien arrière
3. Barre du guidon + unité des compteurs
4. Pédales (2)
5. Clip oreille pour la mesure du pouls
6. Vis de fixation de la barre de soutien arrière (2 vis à six
pans) avec rondelles (2), coiffes blanches (2), piles (2)
7. Vis de fixation de la barre du guidon avec rondelle et
cale métallique
8. Outils d’assemblage
Si necéssaire, veuillez prendre contact avec votre vendeur
et lui indiquer le modèle, le numèro de fabrication et le
numèro de la pièce manquante (voir dernière page de ce
manuel).
En l'emballage il y a aussi un sachet destiné à absorber
l'humidité pendant le transport et le stockage.
Les termes gauche, droite, devant et derrière sont utilisés
comme si vous étiez en position d’exercice. Vous pouvez
ensuite procéder à l’assemblage comme suit:
LA BARRE DE SOUTIEN
Mettez la barre de soutien arrière à sa place sous le châssis
et fixez-la avec deux rondelles et deux vis à six pans (Fig. 1).
Pressez sur les têtes des vis les coiffes blanches.
LA BARRE DU GUIDON
Faites basculer l'appareil sur le côté et laissez-le en position
inclinée en le faisant reposer par exemple sur une chaise.
Mettez la barre du guidon en place de façon à ce que le
bouton de réglage de la résistance pointe vers l'intérieur
(Fig. 2). Si vous éprouvez quelques difficultés à faire glisser
la barre du guidon jusqu'en bas, dévissez légèrement la vis
12
de fixation qui se trouve dans le bas du carter gris. Une fois
la barre du guidon installée, n'oubliez pas de resserrer la vis
de fixation du carter gris. Assurez-vous que le câble de
réglage de la résistance sortant par le bas de la barre du
guidon et le fil connecteur de l'unité des compteurs passent
bien droit à travers la barre du guidon. Connectez le fil de
l'unité des compteurs sortant de la barre du guidon au fil fixé
sur le châssis. Fixez la barre du guidon à l'aide de la cale
métallique, d'une rondelle et d'une vis de façon à ce que le
câble de réglage de la résistance et le fil de l'unité des
compteurs passent sans problème par l'encoche de la cale
métallique (Fig. 3). Faire pénétrer à l'intérieur de la barre du
guidon le fil dépassant.
LE CABLE DE LA RESISTANCE
Placez le câble de réglage de la résistance de façon à ce que
ses deux écrous de réglage se trouvent de part et d'autre de
la ferrure se trouvant sur le châssis. Passez l'oreillette se
trouvant au bout du câble dans la vis du levier de l'arc des
aimants, mais pas sous la rondelle. Enlevez la cale de bois
située à côté du levier de l'arc des aimants (Fig. 4). Réglez
la résistance à son maximum en tournant à fond le bouton
de réglage de la résistance (en haut de la barre du guidon)
dans le sens horloge. Ceci a pour effet de rapprocher l'arc
des aimants du volant d'inertie. Pour régler la tension du
câble de réglage de la résistance, serrez les deux écrous de
réglage jusqu'à ce que le levier de l'arc des aimants effleure
le boulon de butée se trouvant sur le châssis. Retirez les
bandes sur les côtés de l'autocollant protecteur et attachez-
les au bas de l'apparel, au-dessus des fils pour les protéger
(Fig. 5). Remettez l'appareil debout.
DES PEDALES
Fixez la pédale droite à la manivelle droite, en tournant dans
le sens horloge, et la pédale gauche à la manivelle gauche,
en tournant dans le sens inverse. Les pédales sont identifiées
avec les lettres R (droite) et L (gauche) portées sur leurs
axes. Attacher les courroies de façon à ce que le logo
Tunturi soit vers l'exterieur. Choisir la position de ceux-ci et
assembler les sur les pédales. Les pédales sont munies de
courroies réglables. Remarquez que quand l’appareil est
neuf, la courroie peut sembler assez serrée.
L'UNITE DES COMPTEURS
Placez dans l'unité des compteurs 2 piles 1,5 V en prenant
soin de respecter les pôles + et -. Mettez en place l'unité des
compteurs avec précaution dans le logement prévu en haut
de la barre du guidon.
UTILISATION
REGLAGE DE LA HAUTEUR DE LA SELLE
Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en allongeant votre
jambe, le milieu de votre pied atteigne juste la pédale, quand
celle-ci est en basse position. Procédez comme suit:
A. Tournez le bouton de blocage d’un tour dans le sens
inverse des aiguilles d’une montre.
B. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon
à ce que la barre de la selle puisse se déplacer
librement en hauteur.
C. Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le
bouton afin de bloquer la barre de la selle.
D. Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans
le sens des aiguilles d’une montre.
Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous
toujours que le bouton de blocage est bien serré. L’échelle
se trouvant sur la barre de la selle vous aide à retrouver la
hauteur qui vous convient le mieux.
REGLAGE DU GUIDON
Desserrez le bouton de blocage gris se trouvant sur le
devant de la barre du guidon et réglez l'éloignement du
guidon de façon à pouvoir pédaler les bras tendus et à
obtenir une position de pédalage agréable. Resserrez le
bouton de blocage.
REGLAGE DE LA RESISTANCE AU PEDALAGE
Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens horloge,
le bouton de réglage se trouvant sur la barre du guidon. Pour
diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse.Grâce
à l'échelle (1-10) se trouvant au dessus du bouton de
réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance.
EXERCICE
Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic qui
lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un tel
exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à “brûler” la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène.
L’exercice aérobic est avant tout un exercice agréable qui
devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais
ne devra en aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre
en forme, il vous faut pratiquer des exercices physiques
au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à
chaque fois et pour vous maintenir en bonne condition, au
moins deux fois par semaine. Une fois un bon niveau de
condition atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant
le nombre des séances d’entraînement. Si vous désirez
perdre des kilos, l’exercice physique vous est d’autant plus
important, car c’est le seul moyen d’augmenter la quantité
d’énergie consommée par votre organisme. Voilà pourquoi
une diète faible en calories doit toujours être accompagnée
d’exercices physiques réguliers.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de pratiquer
des exercices tous les jours, au début pendant 30 minutes
(avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidienne
progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse de
pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
effort excessif pourrait surcharger votre système cardio-
vasculaire. Au fur et à mesure que votre condition s’améliore,
vous pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer
l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec l'unité des compteurs qui
vous permettra de suivre facilement votre fréquence
cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à choisir le
niveau d’intensité qui vous convient.
UNITE DES COMPTEURS
L'unité des compteurs permet de mesurer le pouls, l'énergie
consommée, la durée écoulée, la vitesse et la distance
parcourue. Toutes ces fonctions sont affichées en même
temps sur l'écran. L'unité des compteurs s'allumera dès
que vous commencerez à pédaler ou après pression sur la
touche RESET et s'éteindra si le cycle est resté hors service
ou aucune pression n'a été effectuée sur la touche RESET
pendant env. 4 minutes. Lorsque l'unité des compteurs est
sous tension, il est possible également de remettre à zéro
13
tous les affichages (durée, énergie et distance) en appuyant
sur la touche RESET.
ATTENTION ! Protégez toujours l'unité des compteurs
des rayons du soleil. Ceux-ci risquent en effet d'endom-
mager son écran à cristaux liquides. Veillez également
à ce que l'unité des compteurs ne soit jamais en contact
avec l'eau et qu'elle ne reçoive pas de coups qui
pourraient l'endommager.
POULS
Mesure des pulsations par minute (40-240).
ENERGIE CONSOMMEE
Estimation de l'énergie consommée pendant l'exercice en
kilocalories (0-999). En théorie, l'énergie consommée est
calculée en fonction de trois facteurs : résistance au pédalage,
vitesse de pédalage et distance parcourue. Or, la capacité
à produire de l'énergie variant d'un individu à l'autre, la
valeur affichée ne peut être qu'une estimation de la
consommation réelle. Pour l'unité des compteurs en
question, l'énergie consommée est calculée sur la base
d'estimations moyennes.
DUREE
Mesure de la durée en minutes et secondes (0:00-99:59).
VITESSE
Mesure de la vitesse de pédalage en km/h (0.00-99.9).
DISTANCE
Mesure de la distance parcourue (0.00-99.9).
MESURE DU POULS
Les exercices effectués à des fréquences cardiaques
différentes influent différemment sur l'organisme. Ainsi une
session prolongée à un niveau de battement cardiaque
correspondant à env. 50-60 % de votre pouls maximal aura
un effet amaigrissant alors qu'une session plus courte à env.
70-80 % de votre pouls maximal agira sur votre coeur et vos
organes respiratoires et améliorera votre condition physique
générale. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximal,
vous pouvez utiliser la valeur suivante:
FEMMES: 226 - AGE, HOMMES: 220 - AGE
Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin.
Par exemple un homme de 50 ans désireux de perdre du
poids a intérêt de choisir pour son entraînement une
résistance et une vitesse hissant son pouls à environ 85-105
pulsations/minute.
MESURE AVEC UN CAPTEUR D'OREILLE
1. Connectez la fiche du capteur au connecteur se
trouvant sous l’unité des compteurs.
2. Fixez le capteur sur le lobe de votre oreille. Le
sang coulant à travers l’artère coupe, à chaque
pulsation, le cheminement de la source lumineuse
à l’intérieur du capteur. Ceci produit un signal
visible sur l’écran de l’unité des compteurs.
3. Attachez, à l’aide du clip livré avec l’unité des
compteurs, le fil du capteur sur le col de votre
T-shirt par exemple, ceci pour éviter tout
déplacement du capteur fixé au lobe de l’oreille ou
de son fil sus-ceptible de fausser le résultat de la
mesure. Assurez-vous que le fil entre le lobe de
l’oreille et le clip a exactement la bonne longueur
afin de garder le capteur fermement en place.
ATTENTION ! Le capteur Tunturi a été conçu de façon à
permettre la mesure du pouls également sur le pavillon de
l’oreille, en cas de pauvre circulation du sang, taille
insuffisante du lobe ou formation de cartilages suite au
perçage dans le lobe de l’oreille.
4. Le symbole en forme de coeur clignotera au rythme
de votre fréquence cardiaque.
A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS...
Si le contact ne semble pas s’établir ou que le lobe de votre
oreille est froid, frottez-le avec vos doigts pour accélérer la
circulation du sang. Les différences physiologiques entre
les individus risquent de provoquer des perturbations dans
la mesure du pouls. Essayez de mesurer le pouls sur le
pavillon de l’oreille ou au bout du doigt.
Si la mesure présente des troubles pendant le pédalage,
arrêtez l’exercice et tenez-vous immobile pour vérifier le
fonctionnement de la mesure, un mouvement trop important
pouvant affecter la mesure. Avec des fréquences cardiaques
supérieures à 150 pulsations/minute, la mesure à partir du
lobe de l’oreille peut être perturbée suite à l’accélération de
la circulation du sang. Il arrive parfois aussi qu’une source
lumineuse intensive (par ex. un tube fluorescent) à proximité
de l’utilisateur de l’appareil perturbe la mesure. Fixez le
capteur dans l’autre sens sur le pavillon de l’oreille.
Nettoyez le capteur après utilisation, par exemple avec une
eau légèrement savonneuse. N’utilisez pas de solvants.
MESURE DU POULS SANS FIL
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à
l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel
les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la poitrine
envoient les pulsations à l’unité des compteurs à travers le
champ électromagnétique existant entre l’émetteur et le
récepteur. L'unité des compteurs est équipée d'un récepteur
de pulsations et peut ainsi être utilisée avec les émetteurs
sans fil Polar (livrés en option).
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui seront
en contact avec la peau de votre poitrine. Placez la ceinture
flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les
électrodes de l’émetteur restent constamment en contact
avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez
cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer
14
sur son flanc en le faisant reposer par ex. sur une chaise.
Vous devrez alors pouvoir examiner facilement le dessous
de votre appareil. Ajustez la résistance au pédalage à son
maximum en tournant à fond le bouton de réglage de la
résistance dans le sens horloge. Vérifiez que le boulon de
butée (à six pans) est bien en place. Si le levier de l'arc de
frein n'est pas en contact avec le boulon de butée lorsque
la résistance au pédalage est réglée à son maximum,
tournez les écrous du câble de réglage de la résistance
jusqu'à ce que le levier entre en contact avec le boulon de
butée. Remettez l'appareil dans sa position normale.
Si vous constatez une mauvais fonctionnement à votre
appareil, prenez contact avec votre vendeur. Indiquez-
lui toujours le numèro de serie, la nature dy próbleme,
les conditions d'utilisation et la date d'achat.
En dépit d'un contrôle continu de la qualité, l'appareil peut
présenter des défauts ou des anomalies de fonctionnement
provenant de certains de ses composants. Dans ce cas, il
n'est cependant pas nécessaire d'aller faire réparer votre
appareil, le problème pouvant bien souvent être résolu par
un simple changement de la pièce défectueuse.
CHANGEMENT DES PILES
Lorsque l'affichage sur l'unité des compteurs faiblit ou
disparaît complètement, il vous faudra changer les piles.
Pour cela, retirez le boîtier de l'unité des compteurs de son
logement, enlevez les piles usagées et remplacez-les par
des piles neuves (2 x 1,5 V AA). Remettez le boîtier en place.
TRANSPORT ET RANGEMENT
Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions suivantes :
Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez l’appareil par la
selle et par le guidon et soulevez et déplacez l’appareil.
Reposez l’appareil par terre en le tenant par le guidon et en
vous tenant tout le temps derrière l’appareil.
Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez et
utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans variations de
température importantes, et protégez-le contre les
poussières.
DIMENSIONS
Longueur 96 cm Hauteur 111 cm
Largeur 62 cm Poids 41 kg
Les appareils Tunturi ont été conçus afin de satisfaire aux
exigences posées par la directive communautaire concernant
la compatibilité électromagnétique (EMC). Les produits
portent en conséquence le label CE.
ATTENTION ! Lisez attentivement ce mode d'emploi et
suivez toujours les conseils qui y figurent. La garantie ne
couvre pas les dommages dus à une négligence des
instructions d'assemblage, de réglages ou de maintenance
données dans ce mode d'emploi. Les changements ou
modifications que ne sont pas expressément approuvés par
Tunturi Oy Ltd rendront nulle l'autorisation de l'utilisateur à
faire fonctionner l'appareil.
Suite à un développement continu de nos produits,
nous nous réservons le droit d’en modifier les
caractéristiques.
normalement. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt,
mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.
L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité des
compteurs sur une distance d’un mètre au maximum.
Observez votre pouls et tout particulièrement l’indicateur du
pouls clignotant au rythme de votre pouls. Toute irrégularité
ou tout battement supplémentaire signale que la mesure du
pouls ne fonctionne pas de façon fiable.
A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS SANS FIL
Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes se
sont asséchées en contact avec votre peau, il vous faudra
les mouiller à nouveau.Pour mesurer le pouls avec un
maximum de fiabilité, laisser les électrodes s’échauffer, par
contact sur votre peau, à la température de votre corps.
Dans le cas où plusieurs équipements de mesure du pouls
sans fils sont utilisés en même temps, la distance entre eux
doit être d’au moins 1,5 m.
L’émetteur s’éteint lorsque vous l’enlevez. L’humidité risque
toutefois de le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de
la pile. Voilà pourquoi il est important de sécher l’émetteur
soigneusement après utilisation.
Si vous avez utilisé auparavant la mesure du pouls sur le lobe
de l’oreille, déconnectez le fil du capteur de l’unité des
compteurs. Ceci empêchera l’enregistrement de pulsations
qui pourraient provenir du capteur.
ENTRETIEN
Le F 400 / F 403 ne nécessite qu'un minimum d'entretien.
Vérifiez toutefois régulièrement le serrage de toutes les vis
et de tous les écrous. Nettoyez votre appareil à l'aide d'un
chiffon ou d'une serviette humide. N'utilisez pas de solvant.
Si vous déplacez votre appareil sur une assez longue distance
sans l'emballer, il vous faudra vérifier la position de l'arc du
frein. Pour ce faire, procédez comme suit: Basculez l'appareil
15
OPMERKINGEN EN ADVIEZEN
WIJ ADVISEREN U DEZE HANDLEIDING EERST EEN KEER GOED DOOR TE LEZEN VOORDAT
U AAN DE MONTAGE BEGINT! U RAAKT DAN BETER VERTROUWD MET DE VERSCHILLENDE
BEGRIPPEN EN ONDERDELEN.
DE F 400 / F 403 IS ONTWORPEN VOOR THUISGEBRUIK. DE VOLLEDIGE TUNTURI
GARANTIEVOORWAARDEN GELDEN UITSLUITEND VOOR GEBREKEN EN DEFECTEN DIE BIJ
THUISGEBRUIK OPTREDEN. DE GARANTIE DEKT ECHTER GEEN SCHADE ALS GEVOLG VAN
NALATIGHEID BIJ ONDERHOUD OF CORRECTE AFSTELLING VAN DE APPARATEN. BIJ ONDESKUNDIG
GEBRUIK, SLECHT ONDERHOUD OF BIJ PROFESSIONEEL GEBRUIK IN SPORTSCHOOL,
FITNESSCENTRUM, VERENIGING EN DERGELIJKE KUNNEN NOCH TUNTURI OY LTD, NOCH HAAR
VERTEGENWOORDIGERS AANSPRAKELIJK WORDEN GESTELD VOOR LETSEL OF SCHADE.
De illustraties die in de tekst worden genoemd, vindt u achter in deze gids, op de uitklappagina.
VEILIGHEID:
* Het doornemen en opvolgen van de onderstaande voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid
van de gebruiker.
* De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 110 kg lichaamsgewicht. Vooraf: Laat uw conditie
controleren bij uw huisarts voordat u begint met trainen.
*Bij misselijkheid, duizeligheid of een ander lichamelijk ongemak gebruik dient de gebruiker direct te
stoppen en een arts te raadplegen.
*Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met een warming up en sluit u die af met cooling-down
(langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen.
*Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.
* De trainer kan tijdens in het gebruik stof en/of smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen
bestand te zijn.
* Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de tocht zit.
* Houd bij het op- en afstappen het stuur vast.
* Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.
VERDER:
* De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden
* Raak nooit bewegende delen aan
* Houd kinderen en huisdieren tijdens de training buiten het bereik van de trainer
* Houd toezicht bij gebruik door kinderen of gehandicapte personen
*Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen
*Stop in geval van een defect of storing en neem contact op met uw dealer
* Houd hiervoor gevoelige apparatuur of dingen buiten het bereik van het magnetisch veld van het
' weerstandsmechanisme
* Controleer voor de training of het apparaat goed functioneert. Train nooit op een defect apparaat
* Onderhoud en afstellingen anders dan in deze handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te
worden door deskundigen. Volg de instructies van de handleiding nauwkeurig op.
* De magneethouder van het magneet weerstandsysteem vormt een magnetisch veld dat bij direct contact
schadelijk kan zijn voor apparatuur, bankpasjes en dergelijke.
*Probeer nooit de magneethouder uit het magneet weerstandsysteem te verwijderen.
MONTAGE
Controleer of u alle onderdelen heeft:
1. Frame
2. Achtersteun
3. Stuurstang met monitor
4. Pedalen (2)
5. Oorsensor voor hartslagmeting
6. Voor bevestiging achtersteun: 2 M10x20 bouten,
2 ringen, 2 afdekdoppen, batterijen
7. Voor bevestiging stuursteun: lange M10 bout,
ring en rechthoekig plaatje
8. Gereedschap (aparte doos met daarin:
2 multifunctionele sleutels en schroevendraaier)
met vochtabsoberen de silicaatverpakking
Rechts, links, voor en achter in de tekst zijn bedoeld vanuit
de positie zoals u op de fietstrainer zit. Monteer als volgt:
ACHTERSTEUN
Plaats de achtersteun onder de achterkant van het frame en
monteer deze met twee korte M10 bouten en ringen (afb. 1).
Druk de witte kunststof afdekdoppen over de boutkoppen.
STUURSTANG
Zet de fietstrainer schuin tegen bv. een stoel. Verwijder de
verpakking van de stuursteun. Schuif de stuurstang op zijn
plaats, zodat de weerstandsknop aan de bovenzijde van de
stuurstang naar achteren gericht is (afb. 2). Indien de
stuurstang niet door de rechthoekige opening aan de
bovenzijde van de grijze framekap geschoven kan worden,
moet de schroef aan de onderzijde van deze kap losgedraaid
worden. Nu kan de kap bewogen worden en de stuurstang
alsnog op zijn plaats geschoven worden. Vergeet niet om de
schroef weer vast te draaien. Let erop dat de weerstandskabel
en de monitorkabel, die onder uit de stuurstang steken, niet
16
gedraaid door de stuurstang lopen. Verbind de monitorkabel
die uit de stuurstang steekt met de kabel die uit het frame
steekt. Fixeer de stuurstang met het rechthoekige metalen
plaatje, een kleinere ring en de lange M10 bout aan de
onderzijde van de stuurstang. Let er hierbij op dat de
weerstandskabel en de monitorkabel door de uitsparing van
het rechthoekige plaatje lopen zonder beklemd te raken
(afb. 3). Duw de resterende kabel terug in de stuurstang.
WEERSTANDSKABEL
Plaats de stelbout van de weerstandskabel in de uitsparing
aan de onderzijde van het frame zodat er aan iedere zijde van
de uitsparing een stelmoer zit. Steek het oog aan het
uiteinde van de weerstandskabel over de bout van de hevel
van de magneetboog. BELANGRIJK! Niet onder de
stelbout (afb. 4). Neem nu het stukje hout naast de hevel
weg. Stel de weerstand op maximum door de
weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) te draaien tot dat deze
zijn uiterste stand bereikt heeft. Dit brengt de magneten
dichter bij de koperen band om het vliegwiel. Stel de juiste
stand van de weerstandskabel in door de twee stelmoeren
zover aan te draaien dat de magneetboog net tegen de
begrenzingsbout aankomt. Verwijder de beschermlagen
van het zelfklevende tape en breng het tape zo op de
onderzijde van het frame aan, dat deze over de bedrading
heen valt (afb. 5). Plaats de fietstrainer nu rechtop.
PEDALEN
Draai de rechter pedaal op de rechter crank door deze met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) vast te draaien. De
linker pedaal moet tegen de wijzers van de klok in (linksom)
op de linker crank vastgedraaid worden. Gebruik hiervoor
een steeksleutel. De pedalen zijn voorzien van een R voor
rechts en een L voor links. De voetbanden kunnen versteld
worden. Bevestig de voetbanden met het Tunturi-logo naar
buiten. Zet het juiste gaatje van onderaf vast op de pen en
trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in
het begin vrij strak te zitten.
MONITOR
Plaats de twee 1,5 Volt AA (penlight) batterijen in de
batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Let op de
+ en de - pool aanduidingen op de bodem van de houder.
Schuif de monitor voorzichtig op zijn plaats aan de bovenzijde
van de stuurstang.
GEBRUIK
HET INSTELLEN VAN ZADELHOOGTE
Stel de zadelhoogte dusdanig in, dat wanneer de bal van de
voet op het pedaal in onderste stand rust, het been bijna
geheel gestrekt is. Verander de zadelhoogte door eerst de
verstelknop tegen de wijzers van de klok in los te draaien en
deze vervolgens uit te trekken. De zadelbuis kan dan worden
versteld. Wanneer de juiste stand bereikt is, laat u de knop
los, zodat deze in een van de borggaten valt. Draai de knop
met de wijzers van de klok mee weer vast. Controleer voor
de training altijd of het zadel goed vast zit.
INSTELLEN VAN DE STUURSTAND
Draai de ronde grijze knop aan de voorzijde van de stuursteun
los en plaats het stuur zo dat u comfortabel kunt fietsen met
bijna gestrekte armen. Vergeet niet de stuurknop weer goed
vast te draaien.
INSTELLEN VAN DE WEERSTAND (PEDAALDRUK)
De weerstandsinstelling kan veranderd worden door de
knop aan de bovenzijde van de stuurstang te draaien. met
de wijzer van de klok mee verhoogt u de weerstand en tegen
de wijzers van de klok in vermindert u die. De schaalverdeling
(1-10) boven de knop, helpt u bij het instellen van de meest
geschikte weerstand.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe
oefening, die in principe licht, maar langdurig van aard is.
Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen
van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vetverbrandingsvermogen van het lichaam
toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is
uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem
raakt. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u
minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een
bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen
per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per week te
verhogen.
Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik
(vetverbranding) van het lichaam te verhogen wordt u voor
uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de
training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen
kan het best beginnen met een dagelijkse training van dertig
minuten of minder en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit
een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in
een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om
het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met
de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training
eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder het lichaam te zwaar te belasten.
MONITOR
BELANGRIJK! Stel de monitor niet aan direct zonlicht of
harde schokken bloot, dit kan de Liquid Crystal Display
(LCD) beschadigen. Voorkom dat de monitor nat wordt.
De gebruiksvriendelijke en zeer gemakkelijk te bedienen
monitor meet hartslag, geschat energieverbruik, tijd, snelheid
en afstand. Alle functies worden gelijktijdig op het scherm
weergegeven.
De monitor schakelt automatisch in wanneer u met fietsen
begint of de RESET-toets indrukt en schakelt uit wanneer er
gedurende 4 minuten niet meer gefietst wordt, of de RESET-
toets 4 minuten niet gebruikt wordt. Door de RESET-toets
in te drukken terwijl de monitor is ingeschakeld, worden alle
waardes op de monitor (tijd, energieverbruik, afstand) op nul
gezet.
17
MONITORFUNCTIES
HARTSLAG (PULSE)
Geeft de hartslag weer (40-240 hartslagen per min.).
ENERGIEVERBRUIK (CALORIES)
Geschat energieverbruik, tijdens de training, weergegeven
in kilocalorieën (1-999). In theorie kan het energieverbruik
afgeleid worden op basis van weerstand, trapsnelheid en
afstand. Maar omdat de mogelijkheid om energie te
produceren individueel bepaald is, is het weergegeven
energieverbruik slechts een schatting van het werkelijke
verbruik. Deze monitor berekent het aantal verbruikte
kilocalorieën op basis van gemiddelde waarden.
TIJD (TIME)
Telt de tijd in minuten en seconden (0:00 - 99:59).
SNELHEID (SPEED)
Geeft de fietssnelheid in km per uur (0,00 - 99,9).
AFSTAND (DISTANCE)
Geeft de afgelegde afstand in kilometers (0,00 - 99,9).
HARTSLAGMETING
Trainen op verschillende hartslagritmes heeft verschillende
effekten op het menselijk lichaam; bij een duurtraining op
50-60 % van de maximale hartslag, wordt vet verbrand en
verliest u gewicht; bij een korte training op 60-80 % van de
maximale hartslag ontwikkelt u vooral het hart- en vaatstelsel,
vergroot u het zuurstof-opnamevermogen van het lichaam
en daarmee de conditie.
Voor het bepalen van het maximale hartslag geldt de volgende
vuistregel:
Vrouwen: leeftijd-226 Mannen: leeftijd-220
Het is raadzaam om de juiste trainingshartslag in overleg
met uw arts vast te stellen.
De hartslag wordt gemeten met behulp van de oorlelsensor.
Op de F 400 / F 403 kan met behulp van de als optie
leverbare borstband van Polar de hartslag ook telemetrisch
worden doorgegeven aan de monitor. De F 400 / F 403 is al
voorzien van een ontvanger.
GEBRUIK OORSENSOR
1. Druk de plug van de oorsensor in het contact onderaan
de monitor.
2. Klem de oorsensor op het doorschijnende deel van
de oorlel.
3. Bevestig de kabel met behulp van de meegeleverde
clip aan de kraag van uw kleding en zorg voor
voldoende kabellengte tussen sensor en clip zodat u
het hoofd vrij kunt bewegen.
4. Het hartje op de monitor klopt gelijk met het hartritme
van de gebruiker.
Omdat de oorlel als gevolg van slechte bloedcirculatie,
geringe omvang, of gaatjes voor oorringen soms minder
geschikt is voor hartslagmeting is de Tunturi oorsensor zo
ontworpen dat de sensor ook op de oorschelp of vingertop
geplaatst kan worden.
Hartslagmetingen door de oorsensor kunnen door
verschillende factoren worden beïnvloed. Daar is altijd
eenvoudig wat aan te doen. Soms is bijvoorbeeld de oorlel
te koud, u kunt deze dan masseren zodat de bloedcirculatie
in de oorlel verbetert. Ook lage spanning van de monitor-
batterijen beïnvloeden de correcte meting. In dat geval
vervangt u de batterijen. Als de oorsensor op de oorlel door
lichamelijke omstandigheden onregelmatige metingen levert,
kan de sensor ook op de oorschelp of eventueel op een
vingertop worden geplaatst.
Verder kunnen de metingen beïnvloed worden door sterke
bewegingen tijdens de training, en door een sterke lichtbron.
De sensor meet namelijk veranderingen in de lichtdoor-
laatbaarheid van de oorlel. Meestal is het dan voldoende om
iets anders te gaan zitten, waardoor de oorsensor in de
schaduw van het hoofd komt. Daarnaast kan de vergrote
bloedcirculatie die voorkomt bij een hartritme boven de 150
de meting beïnvloeden.
Maak na gebruik de oorsensor altijd schoon, maar gebruik
daarbij nooit oplosmiddelen of bijtende schoonmaak-
middelen.
TELEMETRISCHE HARTSLAGMETING
De hartslag kan nog nauwkeuriger worden gemeten met
behulp van een telemetrische borstband, die als optie
leverbaar is bij de F 400 / F 403. De elektrodes van de
borstband meten de hartslag, die dan via een elektro-
magnetisch veld wordt doorgegeven aan de monitor.
Bevestig de elastiekband iets onder de borst en zorg dat de
band strak genoeg zit om de elektrodes ook tijdens de
training contact met de huid te laten houden, maar zonder
dat de ademhaling wordt belemmerd.
Vooraf bevocht u de geribbelde elektrodes met wat water.
Als u de borstband over een shirt draagt, moet u het shirt op
de plaats van de elektrodes bevochtigen.
De zender geeft de metingen automatisch door naar de
monitor, die zich niet verder weg dan 1 meter mag bevinden.
In verband met het elektromagnetisch veld moet de afstand
tussen twee borstbanden altijd minstens anderhalve meter
zijn. Om te voorkomen dat de batterijen van de monitor
opraken en storende signalen van de oorsensor voorkomen,
dient u bij gebruik van de borstband de stekker van de
oorsensor uit de monitor te nemen.
Onderaan rechts op de monitor wordt de hartslag in cijfers
weergegeven. Het lampje naast het woord ”Pulse” licht nu
in het ritme van uw hartslag op. Als het lampje onregelmatig
18
VERVANGING VAN DE BATTERIJEN
Wanneer de weergave van de symbolen en cijfers vervaagt
of zelfs geheel van het scherm verdwijnt, moeten de batterijen
vervangen worden. Schuif de monitor uit de houder en
neem de oude batterijen uit de batterijhouder aan de
achterzijde van de monitor. Vervang de batterijen door
nieuwe (2 x 1,5 Volt AA), let op dat de + en -polen juist
geplaatst worden. Schuif de monitor weer op zijn plaats aan
de bovenzijde van de stuurstang. Als u de fietstrainer
langere tijd niet gebruikt moet u de batterijen verwijderen.
Ondanks strenge Tunturi kwaliteitscontrole kunnen storingen
optreden. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door
een onderdeel dat eenvoudig te verwisselen is. Het is dan
niet noodzakelijk de trainer naar de dealer te brengen, doch
alleen het betreffende onderdeel te vervangen. Noteer het
model en het serienummer van de fietstrainer, het nummer
en de naam van het betreffende onderdeel (zoals vermeld
op de achterflap van de handleiding), en geef dit aan uw
dealer door.
OPSLAG & TRANSPORT
Plaats de fietstrainer in een droge, stofvrije ruimte met
minimale temperatuurverschillen.
Om rugletsel en/of schade tijdens het transport te voorkomen
is het raadzaam als volgt te werk te gaan: Ga achter de
fietstrainer staan en pak het zadel met de ene hand en het
stuur met de andere hand. Kantel de F 400 / F 403
achterwaarts totdat hij in evenwicht staat op zijn
transportwielen. Blijf bij het neerzetten achter de F 400
/ F 403 staan, houd het stuur vast en kantel hem langzaam
in de normale stand.
TECHNISCHE GEGEVENS
Lengte 96 cm Hoogte 111 cm
Breedte 62 cm Gewicht 41 kg
Alle Tunturiproducten voldoen aan de CEN veiligheid-
standaard en EMC en EU regels.
BELANGRIJK! De instructies dienen bij het i elkaar zetten,
het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te
worden gevolgd. De garantie vervalt bij schade als gevolg
van het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende
het monteren, het instellen en het onderhouden van de
apparatuur.
Door ons voortdurend proces van produktverbeteringen
kunnen uitvoering en specificaties, zonder voorafgaand
bericht, gewijzigd worden.
oplicht en zich abnormale afwijkingen voordoen, functioneert
de zender niet juist.
Om de metingen door te geven naar de monitor moeten de
elektrodes bij gebruik altijd vochtig zijn en blijven, en
voldoende op (lichaams)temperatuur zijn.
De zender is alleen tijdens hartslagmeting ingeschakeld.
Door transpiratie en vocht kan de zender echter aan blijven
staan, waardoor de batterijen kunnen leegraken. Droog de
elektroden daarom na gebruik goed af.
ONDERHOUD
De F 400 / F 403 heeft slechts minimaal onderhoud nodig.
Controleer van tijd tot tijd alle bouten en moeren en draai
deze zo nodig vast. Reinig de fietstrainer in ieder geval na
elke training met een vochtige doek. Gebruik geen schuur-
of oplosmiddelen.
Wanneer de fietstrainer zonder originele verpakking over
langere afstanden verplaatst wordt, kan de magneetboog
door trillingen van positie veranderd zijn.
Om de positie van de magneetboog positie ten opzichte van
het vliegwiel te controleren, handelt u als volgt: kantel de
fietstrainer zijwaarts en laat de trainer ergens tegen steunen,
bv. een stoel, zodat u gemakkelijk onder de trainer kunt
kijken. Stel de weerstand op maximaal door de weerstands-
knop met de wijzers van de klok mee (rechtsom) mee naar
de uiterste stand te draaien. Controleer of de stand van de
begrenzingsbout (inbus) van de magneetboog niet veranderd
is. Wanneer deze hevel nu niet tegen de begrenzingsbout
staat, draait u de stelmoeren van de weerstandskabel zo dat
de hevel tegen de begrenzingsbout aankomt. Zet nu de
fietstrainer weer in de normale positie.
19
OBSERVACIONES Y PRECAUCIONES
ANTES DE MONTAR, USAR Y REVISAR ESTA BICICLETA DE EJERCICIO, LEA CON
ATENCIÓN TODO ESTE MANUAL. SIGA AL PIE DE LA LETRA LAS INSTRUCCIONES DE ESTE
MANUAL.
ESTE EQUIPO ESTA DISEÑADO EXCLUSIVAMENTE PARA USO DOMESTICO, POR LO QUE LA
GARANTÍA NO ES VALIDA PARA OTROS USOS. POR FAVOR ANOTE QUE LA GARANTÍA NO CUBRE
NINGÚN DAÑO PRODUCIDO POR NEGLIGENCIA EN AJUSTE Ó FALTA DE MANTENIMIENTO DE LAS
INSTRUCCIONES DESCRITAS EN ESTE MANUAL.
Las figuras mencionadas en el texto se encuentran en el pliego posterior.
OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD
* Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, consulte con un médico y hágase un chequeo.
*Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y
consulte con un médico.
* Para evitar agujetas y tirones musculares empiece el ejercicio calentando y termínelo poco a poco
(pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide hacer ejercicios de estiramiento después de
usar la bicicleta.
OBSERVACIONES SOBRE EL EJERCICIO
* La bicicleta no se debe usar a la intemperie.
* Coloque la bicicleta sobre una superficie dura y horizontal.
* Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las
corrientes en el lugar del ejercicio.
OBSERVACIONES SOBRE LA BICICLETA
*Es una buena idea colocar la bicicleta sobre una base protectora.
*Si se deja a los niños usar la bicicleta, primero se los debe enseñar a usarla bien y después se les debe
vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño y su personalidad.
* La pinza magnética del freno del ergómetro crea un campo magnético que puede afectar al mecanismo
de un reloj o a los datos de la cinta magnética de una tarjeta de crédito si estuvieran cerca.
* Antes de empezar a usar la bicicleta, compruebe si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la
bicicleta si observa alguna anomalía.
*Esta bicicleta sólo debe ser utilizada por una persona cada vez.
* Agarre el manillar al subir o bajar de la bicicleta. No se ponga de pie sobre la estructura.
* Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado adecuados.
*Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de la bicicleta.
*Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre la superficie del contador si caen unas gotas de
transpiración sobre el contador.
* No intente hacer revisiones o ajustes de la bicicleta que no estén descritos en este Manual.
*El peso máximo de un usuario de esta máquina es de 110 kg.
MONTAJE
Antes de montar la bicicleta, combruebe si tiene todas las
piezas:
1. Cuerpo principal
2. Soporte trasero
3. Tubo del manillar + contador
4. Pedales (2 piezas)
5. Sensor de la oreja
6. Tornillos hexagonales y arandelas (2 piezas),
tapas de plástico (2 piezas), pilas (2 piezas)
7. Tornillo, arandela y arandela rectangular metálica
8. Herramientas
Si falta alguna pieza, llame al distribuitor indicando el
modelo, número de serie y número de la pieza que falta,
según la lista que aparece al final de este Manual.
El paquete incluye una bolsa silicatada para absorción de la
humedad durante el almacenaje y transporte.
Izquierda, derecha, delante y detrás se entienden desde la
posición de ejercicio en la bicicleta. Móntela la bicicleta
como sigue:
SOPORTE POSTERIOR
Meta el soporte bajo la parte trasera de la estructura y
sujételo con dos tornillos hexagonales y dos arandelas.
Meta las tapas blancas sobre la cabeza de los pernos
(Fig.1).
TUBO DE SOPORTE DEL MANILLAR
Incline la bicicleta a un lado y apóyela en la pared o en una
silla. Ponga el tubo de soporte del manillar de modo que el
pomo de ajuste de la resistencia quede en la parte superior,
señalando hacia detrás (Fig. 2). Si el tubo no cabe bien por
el agujero que hay en la tapa superior gris, afloje el tornillo
que hay en la parte inferior de la tapa, quítela y monte el
tubo. Vuelva a poner la tapa y a apretar el tornillo. Compruebe
si el cable de ajuste de la resistencia que sale de la parte
20
inferior del tubo del manillar, junto con el del contador,
suben rectos por dentro del tubo. Conecte el cable del
contador que sale del tubo del manillar con el cable que va
unido a la estructura. Coloque en su posición el tubo del
manillar poniendo la arandela rectangular metálica, otra
arandela más pequeña y un perno hexagonal en la parte
inferior del tubo, procurando que el cable de ajuste de la
resistencia y el del contador pasen por el hueco que hay en
la arandela metálica, sin pillarlos (Fig. 3). Colodando el resto
del cable dentro del tubo.
CABLE DE LA RESISTENCIA
Meta el mecanismo que regula el cable de ajuste de la
resistencia por la orejeta que hay en la parte inferior de la
estructura, de modo que la orejeta quede entre las dos
tuercas de ajuste. Haga un bucle en el extremo del cable,
por encima del tornillo que lleva la palanca de la pinza
magnético. NOTA: No debajo de la tuerca (Fig. 4). Quite
el taco de madera. Ajuste la resistencia al máximo, haciendo
girar a derechas y a tope el pomo que hay en la parte de
arriba de la barra del manillar. Esto hace que la pinza
magnética quede pegada al borde del volante de inercia.
Ajuste el cable de resistencia haciendo girar las dos tuercas
de ajuste hasta que la palanca de la pinza magnética quede
justo tocando el tornillo de tope que hay en la estructura de
la bicicleta. Quite las rayas en las caras de la etiqueta
engomada protectora y asocíelas al fondo de la bicicleta,
debajo de los alambres (Fig. 5). Vuelva a poner la bicicleta
derecha.
LOS PEDALES
Monte el pedal derecho (el que lleva una R) en la biela
derecha girándolo a derechas, y el izquierdo (el que lleva
una L) en la biela izquierda girándolo a izquierdas. Las
correas de los pedales son ajustables. Ajústelas a su pie y
meta el extremo por la trabilla.
CONTADOR
Ponga dos pilas AA de 1,5 V en el lugar correspondiente,
detrás del contador, haciendo coincidir el polo + con la
señal + y el - con la señal -. Coloque el contador con cuidado
en la parte superior del tubo del manillar.
USO
REGULACIÓN DE LA ALTURA DEL SILLÍN
El sillín se debe colocar a una altura que permita que la parte
media de la planta de su pie descanse en el pedal cuando
éste esté en su parte más baja, con la pierna casi recta. Para
levantar o bajar el tubo del sillín, afloje primero un poco el
pomo girándolo a izquierdas y tire del tubo hasta que vea
que se mueve libremente. Cuando esté a la altura adecuada,
suelte el pomo y el tubo quedará bloqueado. Apriételo
después girando el pomo a derechas.
AJUSTE DEL MANILLAR
Afloje el pomo gris que lleva el tubo del manillar en su parte
delantera y ajuste la distancia, de modo que pueda pedalear
con los brazos casi rectos pero en una posición cómoda.
Vuelva a apretar el pomo.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES
Para aumentar o reducir la resistencia de los pedales, gire
el pomo de ajuste que hay encima del tubo del manillar: a
derechas para aumentar la resistencia y a izquierdas para
reducirla. La escala de 1 a 10 que hay encima del pomo le
ayudará a encontrar la resistencia adecuada.
EJERCICIO
Ejercicio con una bicicleta es una excelente manera de
hacer ejercicio aeróbico. La idea básica es que se puede
hacer un ejercicio durante bastante tiempo. El ejercicio
aeróbico mejora la capacidad máxima de oxigenación, lo
que se traduce en una mayor resistencia y mejor forma
física. La capacidad de cuerpo humano para quemar grasas
depende directamente de esa capacidad de oxigenación.
El ejercicio aeróbico debe ser siempre agradable. Durante
él se puede llegar a sudar, pero en ningún caso a jadear.
Haga ejercicio durante unos 30 minutos por lo menos
tres veces por semana. Así conseguirá ponerse en
forma. Luego, para mantenerse, le bastará hacer dos veces
por semana. Cuando llegue a esta fase, le será fácil mejorar
su forma física sin más que aumentar la frecuencia de los
ejercicios.
El ejercicio está siempre relacionado con la pérdida de
peso, porque es la única forma de incrementar la energia
consumida por el cuerpo. Por eso es siempre muy valioso
combinar el ejercicio regular con una dieta sana.Una persona
a dieta deberia hacer ejercicio a diario, al principio 30
minutos, o menos , cada vez, incrementando gradualmente
el tiempo de trabajo diario a 1 hora. Debe empezar despacio
a una cadencia baja de pedaleo y poca resistencia, porque
para una persona con sobrepeso un esfuerzo excesivo
puede someter el corazón y el sistema circulatorio a un nivel
extremo. A medida que el estado de forma mejora, la
resistencia y la velocidad de pedaleo pueden ser aumentados
paulatinamente. La eficacia del ejercicio se puede medir
controlando el pulso. El pulsómeter le ayuda a controlar el
pulso con facilidad durante el ejercicio y de esta forma
asegurarse de que es suficientemente efectivo y no excesivo.
CONTADOR
El contador, muy fácil de usar, mide el pulso, el consumo de
energía, el tiempo, la velocidad y la distancia. Todas esas
funciones aparecen al mismo tiempo en pantalla. El contador
se conecta automáticamente en cuanto empiece a pedalear
o al pulsar la tecla RESET y se desconecta automáticamente
al cabo de cuatro minutos sin pedalear o sin pulsar la tecla
RESET. Cuando pulsa la tecla RESET estando el contador
conectado, se ponen a cero todas las lecturas (tiempo,
consumo de energía y distancia).
NOTA: Evite que le dé al contador la luz directa del sol,
pues se puede estropear la pantalla de cristal líquido.
No lo exponga tampoco al agua ni a los golpes, pues se
podría estropear.
FUNCIONES
PULSO
Indica las pulsaciones por minuto (de 40 a 240).
CONSUMO DE ENERGIA
Indica el consumo de energía estimado durante su ejercicio,
21
en kilocalorías (0-999). En teoría, este consumo se calcula
a partir de la resistencia de los pedales, la distancia y la
velocidad a que pedalea. Pero debido a la distinta eficacia
energética de cada persona, el consumo que aparece en
pantalla se debe tomar sólo como una aproximación. Este
contador calcula el consumo de energía en base a valores
medios.
TIEMPO
Indica el tiempo de ejercicio en minutos y segundos (0:00-
99:59).
VELOCIDAD
Indica la velocidad a que está usted pedaleando, en
kilómetros por hora (0.00-99.9).
DISTANCIA
Indica la distancia pedaleada en kilómetros acumulados
(0.00-99.9).
MEDIDA DEL PULSO
El ejercicio dentro de distintas frecuencias de pulso puede
afectar al cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, un
ejercicio de larga duración dentro de un margen de
pulsaciones comprendido entre el 50 - 60 % del máximo le
ayuda a perder peso, mientras que el ejercicio en un
intervalo entre 70 - 80 % del máximo, desarrolla el corazón
y el sistema respiratorio y en conjunto la resistencia, por
tanto mejora sus condiciones.
Si usted no sabe cual es su ritmo cardíaco máximo, puede
usar como quía la siguiente fórmula:
MUJERES: 226 - EDAD HOMBRES: 220 - EDAD
Por supuesto es aconsejable asegurarse consultando con
su médico.
Por ejemplo para perder peso un hombre de 50 años,
debería entrenarse con una resistencia y frecuencia de
pedaleo que mantega sus pulsaciones entre 85-105
pulsaciones por minuto.
MEDICIÓN CON UN SERSOR DE OREJA
1. Enchufe el cable del sensor de la oreja al conector
que hay en la parte inferior del contador.
2. Póngase la pinza-sensor en el lóbulo de la oreja.
3. Por pequeños que sean, los movimentos del
sensor y del cable pueden hacer que la lectura del
pulso fluctué mucho. Por eso puede sujetar el
sensor además, por ejemplo, al cuello de la
camisa con el clip suministrado. Procure que el
cable del sensor al clip no sea muy largo ni muy
corto y que la pinza quede bien sujeta.
NOTA: La forma especial de la pinza-sensor Tunturi permite
medir el pulso desde el interior de la oreja, por ejemplo, si
el lóbulo es muy pequeño, si no llega bien la sangre o si,
debido a un pendiente, se ha vuelto cartilaginoso.
4. La luz parpadea al ritmo de sus pulsaciones.
SI LA MEDIDA DEL PULSO NO FUNCIONA BIEN:
Si el sensor no empieza inmediatamente a medir el pulso o
si tiene la oreja fria, frótese el lóbulo con los dedos para
activar la circulación.
Las diferencias fisiológicas entre las personas, como una
mala circulación en el lóbulo, un lóbulo pequeño o
cartilaginoso, pueden causar problemas en la medida del
pulso. Procure medir el pulso desde dentro de la oreja o con
un sensor en la punta del dedo.
Si durante el ejercicio observa que la medida del pulso varía
mucho, deje de pedalear y mida el pulso estando quieto.
Los movimentos bruscos, muchas veces involuntarios, o el
balanceo del usuario sobre la bicicleta, pueden alterar la
medida.
También puede causar interferencias una fuente luminosa,
por ejemplo un tubo fluorescente situado cerca del usuario.
Compruebe la medida del pulso poniéndose la pinza en la
otra oreja.
Límpielo después de usarlo, por ejemplo con alcohol
desnaturalizado. No use disolventes.
MEDICIÓN CON UN SENSOR TELEMÉTRICO
Para obtener una medida más fiable, emplee un sensor
telemétrico, que se sujeta al pecho y tiene unos electrodos
que transmiten las pulsaciones del corazón al contador por
un efecto electromagnético. La F 400 / F 403 lleva
incorporado un receptor de pulso, compatible con el sensor
telemétrico Polar, que podrá adquirir como extra opcional.
Si quiere medir el pulso de este modo durante el ejercicio,
colóquese el sensor alrededor del pecho, mojando antes
los electrodos con agua o saliva. Colóqueselo justo debajo
de la tetilla y apriete la correa elástica hasta que los electrodos
queden bien unidos al pecho, pero no demasiado, para que
pueda respirar con facilidad.
Si la superficie de los electrodos está seca, no se transmite
la medida del pulso a la pantalla. Si se secan, mójelos de
nuevo. Conecte el contador empezando a pedalear o
pulsando la tecla RESET. El transmisor empieza
automáticamente a enviar el pulso, siempre que la distancia
entre el transmisor y el contador sea aproximadamente de
1 m.
22
al máximo girando a la derecha a tope el pomo que hay en
la parte superior del tubo del manillar. Compruebe si se ha
movido el tornillo de tope de la palanca de la pinza del freno.
Si, con la resistencia al máximo, la palanca de la pinza no
toca el tornillo de tope, gire las tuercas de ajuste de la
resistencia del cable hasta que vea que la palanca toca el
tornillo. Vuelva a poner la bicicleta derecha.
CAMBIO DE LAS PILAS
Si no ve bien la pantalla del contador, deberá cambiar las
pilas. Saque el contador, abra la parte posterior, quite las
pilas viejas, ponga otras nuevas (2 AA x 1,5 V) y vuelva a
colocar el contador en su sitio.
Si observa alguna anomalía en la bicicleta durante el
uso, póngase en contacto con el vendedor informando
el modelo y el número de serie del equipo. Relate la
naturaleza del problema, las condiciónes de uso y la
fecha de compra.
A pesar de los continuos controles de calidad, se pueden
producir fallos de algún componente de la bicicleta. En este
caso no es necesario llevar toda la bicicleta a reparar, pues
bastará con cambiar la pieza defectuosa.
TRANSPORTE Y ALMACENAJE
Transporte la bicicleta de acuerdo con las siguientes
instrucciones: Colóquese dentras de la bicicleta, agarre el
sillín con una mano y el manillar con la otra. Levante la
bicicleta de forma que apoye sobre las ruedas y pueda
moverla rodando. Vuelva a apoyar la bicicleta en el suelo
mientras sujeta por el manillar y permaneciendo todo el
tiempo detrás de la misma.
Para preveer un mal funcionamento de la bicicleta, guardarla
en un lugar seco y con la menor variación de temperatura
posible, protegiéndola contra el polvo.
DIMENSIONES
Longitud 96 cm Altura 111 cm
Anchura 62 cm Peso total 41 kg
Todos los modelos Tunturi estan diseñados de modo que
cumplen la directiva de la UE sobre compatibilidad electro-
magnetica y llevan impresas las marcas de conformidad de
la UE.
NOTA: Deben sequirse estrictamente estas instrucciones
en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo. La
garantía no cubre daños debidos a negligencias en los
procedimientos de montaje, ajuste y mantenimiento
descritos en esta guía. Cambios o modificaciones no
expresamente aprobados por Tunturi Oy Ltd no están
autorizados a los usuarios.
Debido a nuestro contÍnuo programa de desarrollo, nos
reservamos el derecho de cambiar las especificaciones
de este producto sin previo aviso.
Para ahorrar pilas del contador y evitar lecturas anormales
del sensor de la oreja, cuando utilice el medidor telemétrico
no use el de la oreja. Saque el contador, desenchufe el
sensor de la oreja y vuelva a poner el contador en su lugar.
OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA TELEMETRICA
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se
secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del
pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se
calienten.
Si hay varios medidores telemétricos del pulso cerca unos
de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo
modo, si sólo se usa un receptor con varios transmisores,
sólo debe hacer en el radio de alcance del transmisor una
persona.
El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin
embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se
active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los
electrodos después de usarlo.
Para evitar que el sensor de la oreja envíe más impulsos,
desenchúfelo cuando utilice el medidor telemétrico.
MANTENIMIENTO
La F 400 / F 403 necesita muy poco mantenimiento. No
obstante, compruebe de vez en cuando si están bien
apretados todos los tornillos y tuercas. Limpie la bicicleta
con un paño húmedo, pero no con disolventes.
Si transporta la bicicleta largas distancias sin desmontarla,
la posición de la pinza del freno puede variar debido a las
vibraciones. Para comprobar la posición de la pinza respecto
al volante de inercia, haga lo siguiente:
Incline la bicicleta apoyándola en la pared o en una silla
hasta que pueda ver bien la parte inferior. Ajuste la resistencia
23
AVVERTENZE
LEGGETE ATTENTAMENTE QUESTO MANUALE PRIMA DEL MONTAGGIO, DELL’USO E DELLA
MANUTENZIONE!
CONCEPITA PER USO DOMESTICO PER IL QUALE E' VALIDA LA GARANZIA. ATTENZIONE! LA
GARANZIA NON COPRE DANNI DERIVATI DA NEGLIGENZE DERIVATE NELLE REGOLAZIONI O NELLE
MANUTENZIONI DESCRITTE IN QUESTO MANUALE!
Le figure, cui il testo fa riferimento, si trovano nella facciata posteriore.
AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE
*Prima di iniziare l’allenamento consultate un medico per controllare la vostra condizione fisica.
* Se avvertite disturbi, nausea o altri sintomi anormali durante l’esercizio, smettate immediatamente e
consultate un medico.
* Onde evitare dolori muscolari, fate alcuni esercizi di stiramento prima dell’allenamento.
AVVERTENZE SULL’AMBIENTE
*L'attrezzo non è stato progettato per essere usato all'aperto.
* Posizionare l’attrezzo su una superficie la più piana possibile.
*Assicuratevi che l’ambiente dove vi allenate abbia ventilazione adeguata e non sia umido.
AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO
*E’ responsabilità dei genitori o di chi altro fa le veci dei bambini perchè, a cause del loro naturale istinto al
gioco e dalla loro curiosità, i bambini stessi si possono mettere in situazioni di pericolo per le quali
l’attrezzo non è concepito. Se si permette ai bambini di usare l’attrezzo, si deve sempre tenere conto del
loro sviluppo fisico e mentale e del loro temperamento. Devono essere istruiti al corretto uso dell’attrezzo
e controllati.
* Il meccanismo magnetico del freno può danneggiare orologi o carte di credito che venissero a contatto
con lo stesso.
*Prima dell’uso assicuratevi che l’attrezzo funzioni correttamente. Non usate un attrezzo difettoso.
* Per evitare danni consigliamo di collocare l'attrezzo su una superficie protettiva.
*L’attrezzo può essere usato da una persona sola alla volta.
*Impugnate il manubrio per salire o scendere dall’attrezzo.
*Proteggi il pannello dell'utente dalla luce del sole. La superficie del pannello, se bagnata dal sudore, deve
sempre essere asciugata.
*Premi i tasti con il polpastrello: le unghie possono danneggiare la membrana del display.
*Indossate abbigliamento appropriato durante l’allenamento.
* Non tentate riparazioni e manutenzioni diverse da quelle descritte da questo manuale. Seguitene
attentamente le istruzioni ivi contenute.
*L'attrezzo non puó essere usato da persone, il cui peso superi i 110 kg.
ASSEMBLAGGIO
Assicuratevi che tutte le parti siano presente:
1. Telaio
2. Supporto posteriore
3. Tubo del manubrio più pannello
4. Pedali (2)
5. Sensore auricolare per le pulsazioni
6. Viti esagonali (2) e ranelle (2) per il supporto posteriore,
cappucci bianchi decorativi (2) per le viti del supporto
posteriore, batterie (2)
7. Vite, ranella e ranella rettangolare metallica per il
supporto del manubrio
8. Utensili
Si trovate che manca qualche componente, contattate il
rivenditore menzionando il numero di serie e il codice der
ricambio.
L'imballo comprende anche un sacchetto anti-umiditá per
assorbirla durante il trasporto.
Montate la bici come segue (sinistra, destra, davanti e dietro
sono visti dalla posizione d’uso):
GAMBA POSTERIORE
Attaccate la gamba posteriore fissando le due viti con le
ramelle. Applicate i cappucci bianchi decorativi sulla testa
delle viti (fig. 1).
TUBO DEL MANUBRIO
Togliere la schiuma protettiva dal tubo.Montare il tubo del
manubrio in modo che la manopola del freno guardi
all'indietro (fig. 2). Se fa fatica ad entrare rimuovete i carter.
Riavvitate le viti. Appoggiando la bici su un lato ad una sedia
guardate sotto per assicurarvi che il fili del freno e del
pannello corrano dritti dentro il tubo del manubrio. Attaccate
lo spinotto dei fili del pannello sotto alla bici. I due fili devono
passare dal buco senza ostruzioni (fig. 3). Infilare il cavo
rimanente nel manubrio.
24
ATTACCO DEL FILO DEL FRENO
Inserire il meccanismo di controllo del filo del freno
nell'occhiello sotto il telaio in modo che l'occhiello rimanga
tra i due dadi di regolazione. Agganciate l'anellino alla fine
del filo alla vite del supporto dei magneti. N.B. Non sotto al
dado (fig. 4). Togliete il pezzo di legno. Regolate sul
manubrio il freno al massimo. Questo porterà i magneti
vicinissimi al volano. Regolate adesso la giusta tensione del
filo agendo sui due dadi di regolazione fino a che la leva dei
magneti tocchi la vite di limitazione sul telaio. Rimuovere le
bande sui lati dell'adesivo ed attaccatele sul fondo
dell'attrezzo coprendo i fili (fig. 5). Rimettere la bici in
posizione naturale.
MONTAGGIO DEI PEDALI
I pedali si distinguono dai segni R = destro e L = sinistro.
Montare il pedale destro alla pedaliera avvitandolo in senso
orario e il pedale sinistro alla pedaliera avvitandolo in senso
antiorario. Stringere i cinghioli dei pedali in mode che il logo
Tunturi guardi all'esterno. Scegliere la giusta tensione
fissando il cinghiolo sul buco corrispondente tirandolo in
basso. Le cinghie dei pedali sono regolabili. Regolatele
secondo il vostro comfort.
MONTAGGIO DEL PANNELLO
Dopo aver inserito le batterie inserite il pannello con cautela
nella sua sede.
USO
REGOLAZIONE DELLA SELLA
L’altezza della sella deve essere tale che i piede raggiunga
il pedale a gamba quasi tesa quando questo è nella posizione
più bassa. Per cambiare l’altezza della sella:
A. Girare la manopola in senso antiorario di 1 giro.
B. Tirarla verso l’esterno in modo che il tubo della
sella si possa muovere su e giù.
C. Quando si raggiunge l’altezza desiderata mollare
la manopola fino a farla scattare.
D. Riavvitare la manopola in senso orario.
Assicuratevi sempre che questa manopola sia stretta
prima di salire in sella. La scala graduata sul tubo della
sella vi aiuta a trovare l’altezza scelta in precedenza.
REGOLAZIONE DEL MANUBRIO
Allentando la manopola grigia sul davanti, regolate il manubrio
in modo che possiate pedalare con le braccia quasi tese in
posizione confortevole.
REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI PEDALATA
Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la manopola
posta alla base del manubrio in senso orario per aumentare
la resistenza e in senso antiorario per diminuirla. La scala
sopra la manopola vi da un riferimento (1-10). Pedalare a
bassa resistenza a ritmo veloce migliora la condizione
aerobica, mentre pedalare più lentamente ma con maggior
carico migliora la condizione muscolare.
DURANTE L'ALLENAMENTO
Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio se
di bassa intesità ma di lunga durata. L’allenamento aerobico
migliora la capacità polmonare, che migliora la resistenza e
la condizione fisica in generale. La capacità del corpo di
bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità di
immissione dell’ossigeno.
L’esercizio aerobico deve sopratutto essere divertente.
Aumenta la respirazione ma non dovreste mai andare in
debito di ossigeno durante l’allenamento. Dovreste ad
esempio poter parlare senza problemi. Dovreste allenare
almeno tre volte la settimana per 30 minuti per
raggiungere un discreto livello che per essere migliorato
richiede solo l’incremento delle sessioni di allenamento.
L’allenamento aerobico si accompagna anche alle diete
perchè è l’unico modo per incrementare l’energia spese dal
corpo. Una persona chi si sottopone ad una dieta dovrebbe
accompagnarla ad un allenamento regolare. Potete inziare
a ritmo blando e bassa resistenza perchè un esercizio
troppo intenso può provocare in una persona sovrapeso un
affaticamento del cuore. Si possono controllare i propri
progressi misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie
all’accessorio incluso. Questo anche per controllare che
l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante.
PANNELLO
Il pannello monitorizza simultaneamente pulsazioni, consumo
energetico, tempo, velocità e distanza.
Il pannello si accende automaticamente iniziando a pedalare
e si spegne dopo quattro minuti.
Il tasto RESET azzera tutti i valori.
N.B. Non esponete lo schermo a luce solare diretta
perchè può danneggiare i cristalli liquidi. Evitate contatti
con acqua e colpi violenti.
FUNZIONI
PULSAZIONI
Mostra il ritmo cardiaco (40-240 battiti/min).
CONSUMO ENERGETICO
Mostra il consumo calorico stimato in Kilocalorie (0-999)
durante l'allenamento. In teoria questo valore è calcolato dal
carico, velocità e distanza pedalata. Questo è un valore
approssimativo calcolato sui valori medi perchè ogni persona
ha in realtà un diverso metabolismo.
TEMPO
Tempo trascorso in minuti e secondi (0:00-99:59).
VELOCITÀ
Velocita di pedalata in Km/h (0.00-99.9).
DISTANZA
Distanza percorsa in Km (0.00-99.9).
25
MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI
Allenarsi in differenti aree di pulsazione influenza il corpo in
differenti modi. Per esempio, allenamenti di lunga durata
entro un range di pulsazioni di circa 50-60 % del massimo
brucia grasso o aiuta a perdere peso, mentre stare in un
range del 70-80 % del massimo sviluppa l'apparato
cardiovascolare e la resistenza in generale. Se non sapete il
vostro limite massimo di pulsazioni potete ricalcolario della
formula seguente anche se è sempre meglio consultare un
dottore:
DONNE: 226 - ETA' UOMINI: 220 - ETA'
Per esempio per perdere peso, un uomo di 50 anni dovrebbe
allenarsi con un carico e una velocità di pedalata che
portano le sue pulsazioni a circa 85-105 battiti/min.
MISURAZIONE CON UN SENSOR AURICOLARE
1. Inserire lo spinotto del cavo delle pulsazioni sul
fondo del pannello.
2. Applicare il sensore al lobo dell’orecchio.
3. Assicurare il filo al colletto con la pinzetta in
dotazione. Questo evita che il filo ondeggi durante
l’allenamento, cosa che provoca errori nella
rilevazione.
N.B. La forma del sensore disegnata da Tunturi permette di
misurare le pulsazioni anche dalla superficieinterna
dell'orecchio, se ad esempio la circolazione è debole nel
lobo.
4. Un cuore lampeggia in sincronia con le pulsazioni
dell’utente.
MISURAZIONE CON LA CINTURA
Più attendibile è la misurazione telemetrica nella quale un
elettrodo trasmettitore attaccato al petto, rileva e trasmette
le pulsazioni al pannello per mezzo di un campo elettro-
magnetico. Nel pannello è già montato un ricevitore
compatibile con i trasmettitori telemetrici Polar, disponibili
come accessorio extra.
Se volete misurare le pulsazioni durante l'allenamento in
questo modo, inumidite gli elettrodi della cintura trasmittente
con saliva o acqua. Allacciate la cintura al petto in modo che
gli elettrodi siano bene al contatto con la pelle ma non
troppo stretta da impedire una normale respirazione.
N.B. Controllate che gli elettrodi siano inumiditi.
Accendete il pannello premendo un tasto qualsiasi. Il
trasmettitore trasmette automaticamente le pulsazioni al
pannello fino alla distanza di un metro.
Staccare del pannello lo spinotto del sensore auricolare se
effettuate la rilevazione telemetrica.
CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA
Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare
sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli
nuovamente.
Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica vicini,
è bene che la distanza tra loro sia di almeno 1.5 m. Allo
stesso modo se ci sono solo un ricevitore e tanti trasmettitori
in uso, solo una persona con il trasmettitore deve essere
nella portata di trasmissione.
Il trasmettitore si accende da solo appena rileva i primi
battiti. Sudore o creme possono mantenerlo acceso anche
dopo l’uso consummando la batteria. Ecco perche’ è bene
pulire gli elettrodi dopo l’uso.
Quando rilevate in telemetria, staccate il cavetto del sensore
auricolare del pannello.
MANUTENZIONE
La F 400 / F 403 richiede minima manutenzione. Controllare
ogni tanto che tutte le viti e i bulloni siano stretti. Pulire
l’attrezzo con uno straccio morbido. Non usare solventi.
Se trasportate l'attrezzo per lunghi viaggi senza imballarlo,
si possono spostare i magneti per le vibrazioni. Per controllare
26
la posizione dei magneti rispetto al volano procedete come
segue: appoggiate la bici su un fianco ad una sedia in modo
da poter guardare sotto. Posizionate il freno al massimo,
controllate che la vite limitatrice non sia stata mossa. Se la
leva dei magneti non tocca la vite limitatrice, agite sui dadi
in modo da farla toccare. Rimettete la bici in posizione
naturale.
SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE
Se il pannello è debole o spento del tutto, cambiate le
batterie (2 x 1,5 V AA) sostituendole nell’alloggiamento sul
retro del pannello.
Se notare un funzionamento non regolare, contatta
immediatamente il tuo rivenditore indicando di che
cosa di tratta, le condizioni in cui la usi, la data di
acquisto, il modello e il numero di serie del tuo attrezzo.
Nonostante i continui controlli di qualità, possono esserci
alcuni componenti difettosi. In questi casi è sufficente
sostituire il sincolo componente.
TRASPORTO ED
IMMAGAZZINAGGIO
La F 400 / F 403 si sposta facilmente usando la ruota posta
sul retro. Muovete la bici seguendo queste instruzioni:
1. Mettetevi dietro la bici.
2. Impugnate la sella con una mano e il manubrio con
l'altra.
3. Alzate la bici in modo che appoggi solo sulla ruota
posteriore.
4. Spostate la bici dove volete.
5. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con
attenzione.
N.B. Seguite queste instruzioni perchè tentare di alzare o
spostare la bici in altro modo può causarvi strappi alla
schiena o incidenti.
Per prevenire mal funzionamenti lasciate l'attrezzo in un
posto non umidi e protetto dalla polvere.
DIMENSIONI
Lunghezza 96 cm Larghezza 62 cm
Altezza 111 cm Peso 41 kg
Tutti i modelli Tunturi sono compatibili con le direttive
Europee di sicurezza.
ATTENZIONE! Le istruzioni per montaggio, uso e
manutenzione della tua attrezzatura, devono essere seguite
con molta cura. La garanzia non copre danni derivati da
inosservanza, nel montaggio, regolazione e manutenzione,
delle istruzioni fornite nella presente guida. Non rispondiamo
di cambi o modifiche non espressamente approvate da
Tunturi Oy Ltd.
Il dati tecnici possono cambiare per il continuo sviluppo
dei prodotti.
27
BRUKSANVISNING
LÄS NOGGRANT IGENOM BRUKSANVISNINGEN FÖRE MONTERING, ANVÄNDNING OCH
SERVICE. ANVISNINGARNA BÖR FÖLJAS.
REDSKAPET ÄR AVSETT FÖR TRÄNING I HEMMET! TUNTURI OY LTD:S GARANTI GÄLLER ENBART FEL
ELLER BRISTER SOM UPPKOMMER VID ANVÄNDNING I HEMMET. OBSERVERA ATT GARANTIN INTE
TÄCKER SKADOR UPPKOMNA GENOM FÖRSUMLIGHET AV INSTÄLLNINGAR/JUSTERINGAR, ELLER
UNDERLÅTENHET ATT FÖLJA ANVISNINGARNA I DENNA INSTRUKTIONSBOK.
Bilderna som vi hänvisar till i texten hittar du på den invikta sidan i slutet av denna bruksanvisning.
BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN
* Konsultera din läkare innan du inleder ditt träningsprogram.
*Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall du
omedelbart avbryta träningen och vända dig till din läkare.
* Värm upp före varje träningspass (långsam trampning med lågt motstånd) och avsluta med
avslappningsövningar och muskelsträckningar för att undvika träningsvärk.
BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN
* Redskapet får inte användas utomhus.
*Placera redskapet på ett så plant underlag som möjligt.
* Kontrollera att träningslokalen har en god ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler, eftersom det
kan leda till förkylning.
BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS ANVÄNDNING
*Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.
*Om barn får använda redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta barnens psykiska
och fysiska utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i redskapets
användning.
*Bromsens magnetbåge alstrar ett magnetfält, som kan skada mekanismen i armbandsur eller
magnetbandet i kredit- eller kontokort m.m. om de kommer i omedelbar kontakt med magneterna.
* Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.
* För undvikande av skador rekommenderas att redskapet placeras på ett skyddat underlag.
* Redskapet får endast användas av en person åt gången.
* Håll i styret vid på- och avstigning.
* Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
*Tryck på tangenten med fingertoppen; naglar kan skada tangentmembranet.
* Utför endast de service- och justeringsåtgärder som beskrivs i denna bruksanvisning.
* Redskapet får inte användas av personer som väger över 110 kg.
MONTERING
Kontrollera att förpackningen innehåller följande delar:
1. Ram
2. Bakre stödben
3. Styre + mätare
4. Pedaler (2 st)
5. Örsensor för pulsmätning
6. Skruv, bricka och fyrkantig metallbricka för styrstång
7. Skruvar (2 st sexkantskruv) och brickor (2 st) för det
bakre stödbenet, vita pluggar (2 st) för det bakre
stödbenets skruvar, batterier (2 st)
8. Monteringsverktyg
Om du märker att någon del av ditt redskap fattas, kontakta
försäljaren och ange modell, serienummer samt reservdels-
numret på den del som fattas (numret framgår av
förteckningen i slutet av denna bruksanvisning.
I förpackningen finns det även en silikaatpåse, som suger
upp fukten under transport och upplagring.
Benämningarna vänster, höger, fram och bak har definierats
utgående från blickriktningen vid träningen. Monteringen
sker på följande sätt:
BAKRE STÖDBEN
Lägg stödet under den bakre delen av ramen och montera
fast det med två sexkantskruvar och brickor. Tryck fast de
vita plastpluggarna på skruvarna (bild 1).
STYRSTÅNG
Luta redskapet åt sidan så att det t ex vilar mot en stol.
Lösgör transportskyddet från styrstångens nedre del och
skjut in styrstången på sin plats så att motståndsreglaget i
den övre änden pekar bakåt (bild 2). Om styrstången inte
passar in i hålet i den gråa kåpan, lossa på kåpans fästskruv.
Kåpan ger då efter och styrstången går in i hålet. Dra sedan
åt skruven på nytt. Se till att motståndsreglagevajern från
nedre änden av styrstången och mäterkabeln ligger rakt
inne i stången. Koppla ihop mäterkabeln från styrstången
28
med kabeln i ramen. Montera fast styrstången nedifrån med
hjälp av en fyrkantig metallbricka, en mindre bricka ocn en
sexkantskruv.
OBS! Se till att motståndsreglagevajern och mätarkabeln
inte kommer i kläm och löper obehindrat genom slitsen
i den fyrkantiga brickan (bild 3). För in den extra kabeln i
styrstången.
MOTSTÅNDSREGLAGEVAJER
Placera vajerns reglagedel på fästet i bottnen av ramen så att
fästet ligger mellan de två ställmuttrarna. Lägg slingan i
änden av vajern över skruven i magnetbågens hävarm.
OBS! Inte under muttern (bild 4). Tag bort träbiten som av
transportskäl ligger intill magnetbågens hävarm. Vrid
motståndsreglaget i den övre änden av styrstången medurs
till sitt yttersta ändläge, så att magnetbågen ligger så nära
svänghjulet som möjligt. Ställ in motståndsreglagevajerns
spänning med de båda ställmuttrarna så att magnetbågens
hävarm nätt och jämt berör anslagsskruven i ramen. Lösgör
skyddtejpens kantremsor och limma tejpen under apparaten
ovanpå kabelkopplingarna (bild 5). Lyft upp redskapet i
upprätt läge.
MONTERING AV PEDALER
Du skiljer pedalerna från varandra genom markeringarna på
axlarna. Den högra är märkt med R och den vänstra med L.
Montera den högra pedalen på den högra pedalveven och
skruva åt medsols, och den vänstra pedalen på den vänstra
pedalveven och skruva åt motsols. Pedalremmarna är
inställbara. Fastsätt remmarna så att Tunturi logo syns utåt.
Välj önskad spänning och tryck fast remändan. När cykeln är
ny kan remmen till en början kännas rätt spänd.
MONTERING AV MÄTARE
Lägg in batterier (1,5 V) i batterifacket på baksidan av
mätaren och beakta - och + markeringarna. Skjut försiktigt
in mätaren i sin hållare i den övre änden av styrstången.
ANVÄNDNING
JUSTERING AV SADELHÖJDEN
Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten når
pedalen, när benet är så gott som rakt och pedalen i sitt
understa läge. Justera sadelhöjden enligt följande:
A. Vrid reglaget först ett varv motsols.
B. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan
röras uppåt och nedåt.
C. Släpp taget om reglaget när höjden är lämplig.
Sadeln låses på sin plats.
D. Dra åt reglaget medsols.
Kontrollera alltid före träning att reglaget är ordentligt
åtdraget. Markeringarna på sadelstolpen gör att du lätt
hittar en sadelhöjd som passar dig.
Tack vare redskapets ergonomiska design kan du träna med
överkroppen både i upprätt och framåtlutande position.
Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.
JUSTERING AV STYRET
Lossa det grå reglaget framtill på handstödet. Justera styrets
avstånd så att du kan cykla med armarna nästan raka och
ställningen känns bekväm. Dra åt reglaget.
JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET
Justera trampmotståndet med reglaget upptill på
handstödet. Om du vrider medsols ökar motståndet och om
du vrider motsols minskar motståndet. Med hjälp av skalan
(1-10) ovanför reglaget är det lätt att ställa in önskat motstånd.
Ett lägre motstånd och ett snabbare tempo passar bäst för
träning av den aerobiska konditionen, medan ett högre
motstånd utvecklar musklerna.
TRÄNING
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion.
Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men
räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av
den maximala syreupptagningsförmågan, som i sin tur
förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig,
men du får inte bli andfådd. Du borde motionera minst tre
gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god bas-
kondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen
bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har
uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras genom att
du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det
är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter
eller ännu kortare perioder per gång och sedan småningom
längre perioder upp till en timme per dag. Det lönar sig att
börja långsamt med låg tramphastighet och litet motstånd.
En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer belasta
hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet
och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med
hjälp av pulsen. Tack vare mätaren kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att träningen
är tillräckligt effektiv och att belastningen inte är alltför stor.
MÄTARE
Med användarvänliga mätaren kan du mäta pulsfrekvens,
energiförbrukning, tid, hastighet och avstånd. Alla dessa
funktioner visas samtidigt i displayen. Mätaren aktiveras
automatiskt när du börjar trampa eller trycker på RESET-
knappen och kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att du
slutat trampa eller inte har tryckt på RESET-knappen. De
kumulativa värdena för träningstid, energiför-brukning och
avstånd nollställs genom tryck på RESET.
OBS! Skydda mätaren mot alltför starkt solljus, eftersom
det kan skada mätarens LCD-display. Se också till att
mätaren inte kommer i beröring med vatten. Kraftiga
slag kan skada mätaren.
29
FUNKTIONER
PULSFREKVENS
Pulsslag per minut (40-240).
ENERGIFÖRBRUKNING
Den uppskattade energiförbrukningen under träningen i
kilokalorier (0-999). I teorin beräknas energiförbrukningen
utgående från trampmotståndet, -hastigheten och den
trampade distansen. Eftersom förmågan att producera energi
dock varierar från människa till människa, är kalori-
indikeringen en uppskattning av den verkliga förbrukningen.
I denna mätare beräknas energiförbrukningen utgående
från medelvärden.
TID
Räknar träningstiden från noll uppåt i minuter och sekunder
(0:00-99:59).
HASTIGHET
Tramphastigheten i kilometer per timme (0.0-99.9).
AVSTÅND
Det trampade avståndet i kilometer (0.00-99.9).
PULSMÄTNING
Träning inom olika pulsområden påverkar kroppen på olika
sätt. T ex långvarig träning inom ett pulsområde, som är 50-
60 % av din maximala puls, främjar kroppens fettämnes-
omsättning dvs. du magrar, medan träning inom ett puls-
område, som är 70-80 % av din maximala puls, utvecklar
förutom hjärtat också andningsorganen, lungfunktionerna
och den allmänna uthålligheten dvs. förbättrar konditionen.
Om du inte känner till ditt maximala pulsvärde, kan du
använda följande riktgivande formler:
KVINNOR: 226 - ÅLDERN, MÄN: 220 - ÅLDERN
Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare.
För att gå ner i vikt bör t ex en 50-årig man träna med ett
sådant motstånd och en sådan tramphastighet som höjer
pulsen till ca 85-105 slag/min.
MÄTNING MED ÖRSENSOR
1. Stick in örsensorns kontakt i mätarens baksida.
2. Fäst örsensorn vid örsnibben.
3. Fäst örsensorns kabel vid t ex kragen med hjälp
av den medföljande hållaren, så att sensorn eller
kabeln inte kan röra sig under träningen och
orsaka störande kastningar i pulsfrekvensen. Se
också till att kabeln mellan örsnibben och hållaren
inte är för kort eller för lång så att sensorn säkert
hålls på sin plats.
OBS! Tack vare formen på Tunturis örsensor kan
pulsmätningen också ske i öronmusslan, om t ex blod-
cirkulationen i örsnibben är dålig, örsnibben för liten eller det
förekommer broskbildning som en följd av hål i öronen.
4. Hjärtsymbolen bredvid pulsvärdet blinkar i takt med
hjärtslagen.
BEAKTA VID PULSMÄTNINGEN
Om mätaren inte omedelbart får kontakt med örsnibben
eller om örsnibben är kall, gnid örsnibben en stund med
fingerspetsarna för att sätta fart på blodcirkulationen.
Pulsmätningen kan också påverkas av fysiologiska egen-
skaper hos den som tränar, såsom dålig blodcirkulation i
örsnibben, örsnibbens storlek eller broskbildning. Utför då
mätningen i öronmusslan eller koppla sensorn till en
fingerspets.
Om störningar i mätningen förekommer under trampning,
kontrollera mätningens funktion när du inte trampar. Kraftiga,
ofrivilliga svängningar under träningen kan orsaka störningar.
Om pulsvärdena överstiger 150 slag/min, kan det vid resultat
som uppmätts med örsensor förekomma störningar som
beror på att blodcirkulationen blivit snabbare.
Ibland kan en stark ljuskälla i omedelbar närhet av användaren,
t ex ett lysrör orsaka störningar. Försök på nytt genom att
vända på sensorn i örat.
Se också till att örsensorn är ren. Rengör den alltid efter
användningen t ex med en svag tvålvattenlösning. Använd
inga lösningsmedel.
MÄTNING MED PULSBÄLTET
En trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på
bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett elektro-
magnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste
sättet att mäta pulsen. Mätaren är utrustad med en inbyggd
pulsmottagare, som kan användas tillsammans med en
trådlös Polar-pulssändare (extra utrustning).
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med
vatten eller saliv. Spänn det elastiska bältet med sändaren
kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna hela
tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och mätaren
aktiveras genom tryck på vilken knapp som helst. Pulsvärdet
från pulssändaren överförs automatiskt till mätaren upp till
ett avstånd på 1 m.
30
BYTE AV BATTERIER
Om LCD-displayen inte är tillräckligt tydlig eller visar
någonting alls, skall batterierna bytas. Lösgör mätaren från
hållaren och tag ut de gamla batterierna. Lägg in nya
batterier (2 x 1.5 V AA) och skjut in mätaren i hållaren.
Om du upptäcker något fel vid användandet, kontakta
återsäljaren och uppge alltid model och serienummer
på redskapet. Beskriv problemet, hur redskapet använts
och uppge inköpsdagen.
Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller funktions-
störningar som beror på någon enskild komponent före-
komma. Därför är det onödigt att hela redskapet skickas på
reparation, eftersom det för det mesta räcker med att
felaktig komponent byts ut.
TRANSPORT OCH FÖRVARING
Gör så här när du förflyttar redskapet: ställ dig bakom cykeln
och grip med ena handen tag i sadeln och med den andra
i styret. Lyft upp cykeln så att den vilar på transport-rullarna
och flytta cykeln till önskad plats med hjälp av rullarna. Lägg
ner cykeln på golvet medan du står bakom cykeln.
OBS! Följ instruktionerna eftersom en felaktig lyftning och
förflyttning kan anstränga ryggen eller leda till farliga
situationer.
För undvikande av funktionsstörningar skall redskapet
förvaras på ett torrt och dammfritt ställe som har en jämn
temperatur.
MÅTT
Längd 96 cm Höjd 111 cm
Bredd 62 cm Vikt 41 kg
Tunturis redskap har konstruerats för att motsvara EU:s
EMC-direktiv (elektromagnetisk komformitet) och är försedda
med CE-konformitetsmärkning.
OBS! Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,
användning och underhåll av redskapet. Garantin gäller inte
skador som uppkommit pga. underlåtande att iaktta de
instruktionerna för montering, justering och underhåll som
beskrivits här. Redskapet med förändringar eller modifi-
kationer som inte är godkända av Tunturi Oy Ltd får inte
användas.
På grund av kontinuerlig produktutveckling förbehålls
rätten till ändringar.
För att spara batterierna och undvika eventuella felimpulser
via örclipset, skall clipsets stickkontakt dras ut ur mätaren
vid användning av trådlös pulsmätning.
NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS PULSMÄTNING...
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också
på att elektroderna skall värmas upp på huden till
kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat.
Om det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt
kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets
livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt
torkas av efter varje användning.
SERVICE
Redskapet kräver så gott som ingen service. Kontrollera
dock ibland, att alla skruvar och muttrar är åtdragna. Rengör
redskapet från damm och smuts med en fuktig duk. Använd
inga lösningsmedel.
Om redskapet transporteras längre sträckor utan för-
packning, kan bromsbågens läge förändras bl.a. på grund
av vibrationerna. För kontroll av bromsbågen gör så här:
Lägg redskapet på sidan så att det t ex lutar mot en stol. Vrid
motståndsreglaget medsols till sitt yttersta ändläge. Kontrol-
lera, att anslagsskruven (sexkantskruv) för bromsbågens
hävarm i bottnen av ramen inte har förskjutits. Om hävarmen
vid maximalt bromsmotstånd inte berör anslagsskruven
skall motståndsvajerns ställmuttrar justeras tills hävarmen
berör anslagsskruven. Lyft upp redskapet i upprätt läge.
31
HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET
PEREHDY TÄHÄN OHJEKIRJAAN HUOLELLISESTI ENNEN KUIN ASENNAT, KÄYTÄT TAI
HUOLLAT TUOTETTA. TÄMÄN OHJEKIRJAN OHJEITA TULEE NOUDATTAA.
LAITE ON SALLITTU AINOASTAAN KOTIKÄYTTÖÖN! TUNTURI OY LTD:N MYÖNTÄMÄ TAKUU KATTAA
VAIN KOTIKÄYTÖSSÄ ILMENNEET VIAT TAI PUUTTEET. HUOMAA, ETTÄ TAKUU EI KORVAA MITÄÄN
VAHINKOJA, JOTKA OVAT AIHEUTUNEET TÄSSÄ OHJEKIRJASSA MAINITTUJEN SÄÄTÖ- JA HUOLTO-
OHJEIDEN LAIMINLYÖNNEISTÄ!
Ohjeessa mainitut kuvat löydät takakannen kääntölehdeltä.
HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI
* Varmistuta terveydentilasi lääkärillä ennen harjoittelun aloittamista.
* Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu
välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
*Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä
(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös venytellä harjoittelun päätteeksi.
HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ
* Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
*Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle.
* Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin
harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ
*Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten
sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen
oikeassa käytössä.
* Jarrun magneettikaari muodostaa magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim. rannekellon mekanismia tai
luotto- tai pankkikorttien tunnistusnauhaa näiden joutuessa välittömään kosketukseen magneettien kanssa.
* Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.
*Aseta laite lattiaa suojaavalle alustalle.
* Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
* Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista.
* Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja kenkiä.
* Paina mittarin näppäintä sormenpäällä; kynnet voivat vaurioittaa näppäinkalvoa.
* Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin pinta aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä.
lä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä.
* Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 110 kg.
ASENNUS
Varmista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:
1. Runko
2. Takatukijalka
3. Käsitukiputki + mittari
4. Polkimet (2 kpl)
5. Korva-anturi pulssinmittaukseen
6. Takatukijalan kiinnitysruuvit (kuusiokoloruuvi 2 kpl)
ja aluslaatat (2 kpl), takatukijalan ruuvien valkoiset
koristetulpat (2 kpl), paristot (2 kpl)
7. Käsituen kiinnitysruuvi, aluslaatta ja suorakaiteen
mallinen metallinen aluslaatta
8. Asennustyökalut
Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään ja ilmoita laitteen
malli, sarjanumero sekä puuttuvan osan varaosanumero
(luettelo käyttöohjeen lopussa).
Pakkaukseen kuuluu kuljetuksen ja varastoinnin aikana kos-
teutta imevä silikaattipussi.
Ohjeessa esiintyvät nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on
määritelty harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite
seuraavasti:
TAKATUKIJALKA
Aseta tukijalka rungon takaosan alle ja kiinnitä se kahdella
kuusioruuvilla ja laatalla. Paina valkoiset koristetulpat
paikalleen kiinnitysruuvien päälle (kuva 1).
KÄSITUKIPUTKI
Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia
vasten. Poista johtojen vaahtomuovisuojus käsitukiputken
alapäästä ja aseta käsitukiputki paikalleen niin että
vastuksensäätönuppi putken yläpäässä osoittaa taaksepäin
(kuva 2). Mikäli käsitukiputki ei tunnu sopivan harmaassa
päälikotelossa olevaan reikään, löysää päälikotelon ala-
reunassa olevaa ruuvia, jolloin kotelo antaa myöten ja saat
sovitettua käsitukiputken paikalleen. Kiristä ruuvi
käsitukiputken asentamisen jälkeen. Varmista, että
käsitukiputken alapäästä tuleva vastuksensäätövaijeri ja
32
mittarin johto kulkevat suorassa linjassa käsitukiputken
sisällä. Liitä käsitukiputken sisältä tuleva mittarin johto ja
runkoon kiinnitetty johto yhteen. Kiinnitä käsitukiputki
paikalleen putken alapäästä suorakaiteen mallisen metallisen
aluslaatan, pienemmän aluslaatan ja kuusiokoloruuvin avulla
siten, että vastuksensäätövaijeri ja mittarin johto kulkevat
esteettä metallisessa aluslaatassa olevan loven kautta (kuva
3). Työnnä ylimääräinen mittarin johto käsitukiputken sisälle.
VASTUKSENSÄÄTÖVAIJERI
Aseta vastuksensäätövaijerin säätöosa rungon pohjan
keskellä olevaan korvakkeeseen siten, että korvake jää kahden
säätömutterin väliin. Aseta vaijerin päässä oleva silmukka
magneettikaaren vivussa olevaan ruuviin. TÄRKEÄÄ: Ei
mutterin alle (kuva 4). Poista puukapula. Säädä vastus
maksimiasentoonsa kääntämällä käsitukiputken yläpäässä
olevaa vastuksensäätönuppia äärimmilleen myötäpäivään,
jolloin magneettikaari siirtyy lähemmäs vauhtipyörän kehää.
Säädä vastuksensäätövaijeri oikealle kireydelle kiristämällä
kahta säätömutteria kunnes magneettikaaren vipu juuri ja
juuri koskettaa rungossa olevaa rajoitinruuvia. Irroita
suojatarran reunaliuskat ja paina suojatarra laitteen pohjaan
johtoliitosten päälle johtojen vaurioitumisen estämiseksi
(kuva 5). Nosta laite jälleen pystyasentoon.
POLKIMET
Polkimet erottuvat toisistaan niiden akseleiden päissä olevin
merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan
kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan
kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä polkimien hihnat
niin, että Tunturi-logo osoittaa ulospäin. Valitse haluamasi
hihnan kireys, aseta hihnan hahlo polkimessa olevaan
pidikkeeseen altapäin ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös.
Etenkin pyörän ollessa uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua
verrattain kireälle.
MITTARI
Aseta mittarin takapuolella olevaan paristopidikkeeseen 1.5
V paristot kiinnittäen huomiota pidikkeen pohjassa oleviin -
ja + -merkintöihin. Työnnä mittari varovasti paikalleen
käsitukiputken yläpäähän.
KÄYTTÖ
ISTUINKORKEUDEN SÄÄTÖ
Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän keskikohta
ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei suorana ja polkimen
ollessa ala-asennossa. Säädä korkeutta seuraavasti:
A. Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään.
B. Vedä säätönuppia ulospäin niin, että istuinputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
C. Irrota ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva.
Istuin loksahtaa paikalleen.
D. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.
Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että
säätönuppi on kunnolla kiristetty. Istuinputkessa oleva
mitta auttaa löytämään helposti sopivan istuinkorkeuden.
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen harmaata säätönuppia käsitukiputken
etupuolella ja säädä käsituen etäisyys sellaiseksi, että voit
polkea kädet lähes suorina ja että polkemisasento tuntuu
miellyttävältä. Kiristä säätönuppi.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä käsitukiputken
yläpäässä olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen
myötäpäivään lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään
puolestaan vähentää sitä. Säätönupin yläpuolella olevan
asteikon (1-10) avulla on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin
poljettu, sopivaksi havaittu vastusmäärä. Pienempi
vastusmäärä ja nopeampi poljentatempo sopivat paremmin
aerobisen kunnon harjoittamiseen; suurempi vastus
puolestaan kehittää lihaskuntoa.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa,
jonka perusideana on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta
pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön
hapenottokyvyn parantamiseen, joka parantaa kestävyyttä
ja kuntoa: elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on
suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää
nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino
lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin;
aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja
vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljenta-nopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoi-sella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla. Mittarin avulla voit helposti seurata sykettäsi
harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän
tehokasta eikä liian kuormittavaa.
MITTARI
Laitteen helppokäyttöisellä mittarilla voit mitata sykettä,
energiankulutusta, aikaa, nopeutta ja matkaa. Kaikki em.
toiminnot ovat yhtäaikaisesti nähtävissä mittarin näytössä.
Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle, kun aloitat
polkemisen tai painat RESET-näppäintä, ja pois päältä, kun
pyörällä ei ole poljettu tai RESET-näppäintä painettu n. 4
minuuttiin. Voit nollata mittarin kumulatiiviset arvot (aika,
energiankulutus ja matka) RESET-näppäintä painamalla.
TÄRKEÄÄ: Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska
se saattaa vaurioittaa mittarin nestekidenäyttöä. Vältä
myös mittarin joutumista kosketuksiin veden kanssa.
Voimakkaat iskut voivat myös vaurioittaa mittaria.
33
TOIMINNOT
SYKE
Sydämen syketaajuus minuutissa (40-240).
ENERGIANKULUTUS
Arvioitu energiankulutus määrä kilokaloreina (0-999)
harjoituksen aikana. Teoriassa energiankulutusmäärä
lasketaan poljentavastuksen, -nopeuden ja poljetun matkan
pohjalta, mutta koska ihmisten kyky tuottaa energiaa
vaihtelee, on energiankulutusnäyttö suuntaa-antava näyttö
todellisesta kulutuksesta. Mittari laskee energiakulutuksen
keskimääräisten arvojen perusteella.
AIKA
Kuluvan ajan laskenta ylöspäin minuutteina ja sekunteina
(0:00-99:59).
NOPEUS
Poljettava nopeus kilometreinä tunnissa (0.0-99.9).
MATKA
Karttuva matka kilometreinä (0.00-99.9).
SYKEMITTAUS
Harjoittelu eri sykealueilla vaikuttaa elimistöön eri tavoin.
Esim. pitkäkestoinen harjoittelu sykealueella, joka on n. 50-
60 % maksimisykkeestäsi, edistää elimistön rasva-
aineenvaihduntaa eli laihduttaa, kun taas harjoittelu
sykealueella, joka on n. 70-80 % maksimisykkeestäsi, kehittää
sydämen lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä
kestävyyttä eli ts. parantaa kuntoa.
Jos et tiedä omaa maksimipulssiarvoasi, voit käyttää
seuraavia kaavoja suuntaa antavina:
NAISET: 226 - IKÄ, MIEHET: 220 - IKÄ
On kuitenkin suositeltavaa varmistaa asia lääkäriltäsi.
Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen tulisi laihduttaakseen
harjoitella sellaisella vastusmäärällä ja poljentanopeudella,
jotka nostavat pulssin n. 85-105 lyöntiin/min.
PULSSINMITTAUS KORVA-ANTURILLA
1. Kiinnitä korva-anturin johdon pistoke mittarin
pohjassa olevaan liittimeen.
2. Kiinnitä korva-anturi korvalehteen, josta se mittaa
pulssia.
3. Kiinnitä anturin johto mittarin mukana
toimitettavan pidikkeen avulla esim. kaulukseen,
jotta anturi tai sen johto ei pääse liikkumaan
harjoittelun aikana aiheuttaen sykelukemaan
häiritsevää rauhattomuutta. Huomioi myös, ettei
korvalehden ja pidikkeen välinen johto ole liian
pitkä tai lyhyt, jotta anturi pysyy varmasti
paikallaan.
TÄRKEÄÄ: Tunturin suunnitteleman korva-anturin
muoto mahdollistaa pulssinmittauksen myös korva-
lehden sisäpuolelta, jos esim. korvalehden verenkierto on
huono, korvalehden koko liian pieni tai korvalehti on
rustoutunut korvalehden rei’ittämisestä.
4. Sydänsymboli pulssiarvon vieressä vilkkuu
harjoittelijan sydämen tahdissa.
HUOMIOI PULSSIA MITATESSASI
Jos mittari ei tunnu välittömästi saavan kontaktia korva-
lehdestä tai jos korvalehti on kylmä, hiero korvalehteä
sormenpäilläsi jonkun aikaa verenkierron nopeuttamiseksi.
Myös ihmisten fysiologiset eroavaisuudet saattavat aiheuttaa
häiriöitä pulssinmittauksen toiminnassa. Kokeile mittausta
korvalehden sisäpuolelta tai sormen päästä.
Jos mittauksessa ilmenee häiriöitä polkemisen aikana, kokeile
mittauksen toimivuutta paikallasi. Harjoittelun aikana
tapahtuva voimakas, tahaton heilunta saattaa aiheuttaa
häiriöitä mittaukseen.
Pulssiarvojen noustessa yli 150 lyönnin/min. saattaa korvasta
mitatussa tuloksessa ilmetä verenkierron nopeutumisesta
johtuvia häiriöitä. Voimakas valonlähde käyttäjän välittömässä
läheisyydessä, esim. loisteputki, saattaa aiheuttaa häiriöitä
mittaukseen. Kokeile mittauksen toimivuutta kääntämällä
korva-anturi korvalehdessä toisin päin.
Puhdista anturi käytön jälkeen hieman kostealla liinalla. Älä
käytä liuottimia.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu
langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mittarin sisälle
asennetun sykevastaanottimen ansiosta laite on yhteen-
sopiva käytettäväksi Polarin langattomien sykelähettimien
kanssa, joita myydään lisävarusteena.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana,
kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä lähetin joustavan
vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten,
että elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim.
normaali hengitys vaikeudu.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty
mittarin näyttöön. Jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne
siis uudelleen. Kytke mittari päälle painamalla RESET-
näppäintä. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti mittariin noin 1 metrin etäisyyteen saakka.
34
vaikutuksesta. Jarrukaaren asento vauhtipyörään nähden
tarkistetaan seuraavasti:
Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia vasten
ja että näet vaivatta pyörän alapuolelle. Säädä pyörän vastus
maksimiasentoonsa kääntämällä vastuksensäätönuppi
äärimmilleen myötäpäivään. Tarkista, että laitteen pohjassa,
rungossa oleva jarrukaaren vivun rajoitinruuvi (= kuusio-
koloruuvi) ei ole päässyt liikkumaan paikaltaan. Jos
jarrukaaren vipu ei kosketa rajoitinruuvia vastuksen ollessa
maksimissaan, kierrä vastuksensäätövaijerin säätö-
muttereita kunnes vipu ottaa kiinni rajoitinruuviin. Käännä
laite takaisin pystyasentoon.
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön
aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita
aina laitteen malli, sarjanumero, käyttöympäristö,
ostopäivämäärä sekä häiriön luonne.
Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa
esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia yksilövikoja tai
toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi
on kuitenkin turhaa, koska vika on useimmiten korjattavissa
ko. osan vaihdolla.
KULJETUS JA SÄILYTYS
Siirrä pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti: asetu pyörän
taakse ja tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta
kiinni. Nosta pyörä rungon takaosassa olevien kuljetuspyörien
varaan ja siirrä pyörä kuljetuspyörien varassa työntäen.
Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja koko ajan
pyörän takana pysytellen.
HUOM! Noudata siirto-ohjeita, sillä väärä nosto- ja
siirtotapa voi rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.
Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta
mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa pölyltä
suojattuna.
MITAT
Pituus 108 cm Korkeus 111 cm
Leveys 62 cm Paino 41 kg
Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään sähkömagneettista
yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet
on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.
TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta, käytöstä
ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti. Takuu ei korvaa
vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet kyseisten ohjeiden
laiminlyönneistä. Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita
Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei
saa käyttää.
Oikeudet muutoksiin pidätetään jatkuvan
tuotekehityksen vuoksi.
Säästääksesi mittarin paristoja ja estääksesi korva-anturin
kautta tulevat mahdolliset ylimääräiset sykäykset irrota korva-
anturin pistoke mittarista, kun käytät langatonta sykkeen-
mittausta.
HUOMIOI SYKEMITTAUSTA KÄYTTÄESSÄSI
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty
mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta
ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa
lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi
luotettavasti.
Jos useampia langattomasti sykettä mittaavia laitteita on
vierekkäin, tulee niiden välisen etäisyyden olla vähintään 1,5
m.
Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus
saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin patterin
käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti
käytön jälkeen.
HUOLTO
Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika
ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys. Puhdista
laite pölystä ja liasta hieman kostealla liinalla tai pyyhkeellä.
Älä käytä liuottimia.
Mikäli mittarin näyttö heikkenee huomattavasti tai mittarissa
ei ole lainkaan näyttöä, vaihda paristot. Vedä mittari pois
paikaltaan ja poista vanhat paristot mittarin taustapuolella
olevasta pidikkeestä. Aseta uudet paristot pidikkeeseen (2 x
1.5 V AA) ja työnnä mittari takaisin paikalleen käsitukiputken
yläpäähän.
Mikäli laitetta kuljetetaan pidempiä matkoja pakkaamat-
tomana, jarrukaaren asento saattaa muuttua esim. tärinän
35
List for recycling /
Index für Materialentsorgung:
A = Plastic, thermoplast
Kunststoff, Thermoplast
B = Paper, Carton
Papier, Pappe
C = Metal / Metall
D = Electronics / Elektronik
Ref.no Part no
1 213 1001 (+2) A
2 533 7039 A
3 203 1012 (+1,7) (F 400) C
- 203 1024 (+1,7) (F 403) C
4 233 1017 (+106,109) A/D
5 533 1019 A
6 72 0816 210 C
7 513 204 82 C
8 72 1015 90 C
9M8x75 DIN 603 C
10 173 1014 A
11 KA35x12 WN 1441 C
12 4,8x16 DIN 7981 C
13 M5x10 DIN 7985C C
14 423 1044
(+14a-d) ( F 400) A
- 423 1091
(+14b-c) (F 403) A
15 203 1008 (F 400) C
- 203 1030 (F 403) C
16 533 1017 A
17 173 1008 A
18 M5x20 DIN 912 C
19 M6 DIN 125 C
20 403 1030 (+ 20a-c) D
20c 407 1026 C
21 103 1014 (F 400) C
- 103 1031 (F 403) C
22 533 1006 A
23 173 1007 L, white A
- 173 1006 R, white A
- 173 1044 L, gray A
- 173 1045 R, gray A
- 173 1046 L, green A
- 173 1047 R, green A
- 173 1048 L, blue A
- 173 1049 R, blue A
- 173 1050 L, yellow A
- 173 1051 R, yellow A
24 M5x20 DIN 7985 C
25 651 206 80 C
26 4,2x16 DIN 7983 C
27 653 133 84 A
28 653 1021 C
29* 533 209 89 (F 400) A
- * 533 1046 (F 403) A
30* M10x25 DIN 933 C
31* M10 DIN 1441 C
32 443 1006 A
33 173 1012 (+32,111) A
34 533 1018 A
39 153 1010 C
40 153 1009 A
44 653 1011 C
45 M4 DIN 9021 C
47 153 1004 A
48 KA40x12 WN 1441 C
49 M6x16 DIN 933 C
50 153 1015 C
51 423 1053 F
52 533 0008 A/C
53 533 1038 A
55 533 1035 A
57 533 1036 A
59 353 1010 (+60,61) A/C
60 353 1004 1 L C
- 353 1005 1 R C
61 653 0002 A/C
62 363 1002 A
63 363 1001 (+62) A/C
64 M5x20 DIN 7985 C
65 503 1004 F
66 503 1010 C
67 M5 DIN 934 C
68 M5x60 DIN 931 C
69 373 1011 (+64,67,68,
70,72,75,95) C/F
70 72 0608 205 1 C
71 643 104 89 C/F
72 M5 DIN 985 C
73 M8x75 DIN 931 C
74 M8x90 DIN 933 C
75 343 1006 C
76 643 8001 C
77 16 DIN 471 C
78 533 1021 A/C
79 513 1004 (+77,78) C
82 M8 DIN 936 C
83 17 DIN 471 C
84 17x24x1,5 DIN 988 C
85 443 1002 A
86 523 8001 A/C
87 M6x16 DIN 7991 C
88 263 1005 A/C
89 653 2003 A
90 653 1003 C
91 M6 DIN 934 C
92 M6x30 DIN 7991 C
93 683 101 85 A
94 M8 DIN 985 C
95 533 1022 A
96 303 1014 (+86,113) C
97* 503 1009 C
98* M10x45 DIN 933 C
99 433 1008 A
100 533 1007 A
101 103 1012 (F 400) C
- 103 1016 (F 403) C
102 673 500 88 C
103 533 1029 A/C
104 72 0813 100 1 C
106 423 1048 F
107 M6 DIN 127 C
108 533 156 85 C
109 233 0022 D
110 653 2002 C
111 433 1009 A
112 M5x10 DIN 933 C
113 20 DIN 471 C
114 M5 DIN 125 C
115 523 409 85 C
116 652 133 74 C
117 M6 DIN 985 C
118 72 0612 100 1 C
119 M6x20 DIN 933 C
146 3,5x13 DIN 7504K
* 553 1001 (+* )
- 553 0007 C
- 553 100 88 C
- 583 1005 B
2.
1.
3. 4.
5.
SERIAL NUMBER
SERIENNUMMER
NUMERO DE SERIE
SERIENUMMER
NÚMERO DE SERIE
NUMERO DI SERIE
SERIENNUMMER
SARJANUMERO
THE MOTOR
it´s you.
Printed in Finland by Ykköstien Kirjapaino
THE MOTOR
it´s you.

Documenttranscriptie

F 400 F 403 T H E M OTO R – it´s you. ECB WORKOUT F 400 CYCLE F 403 Owner's Manual :: 3-6 GB Bedienungsanleitung :: 7-10 D Mode d'emploi :: 11-14 F Gebruikers gids :: 15-18 NL Manual del usario :: 19-22 E Libretto d’istruzioni :: 23-26 I Handbok :: 27-30 S Käsikirja :: 31-34 FIN 583 1005 G © TUNTURI 1999 2 INFORMATION AND WARNINGS PLEASE READ THIS OWNER’S MANUAL THROUGH CAREFULLY BEFORE ASSEMBLING, USING AND SERVICING THE WORKOUT CYCLE! FOLLOW THE INSTRUCTIONS DESCRIBED IN THIS MANUAL CAREFULLY. THE EQUIPMENT HAS BEEN DESIGNED FOR HOME USE ONLY. THE TUNTURI WARRANTY APPLIES ONLY FOR FAULTS AND MALFUNCTIONS IN HOME USE. PLEASE NOTICE THAT THE WARRANTY DOES NOT COVER ANY DAMAGES DUE TO NEGLIGENCE OF ADJUSTMENT OR MAINTENANCE INSTRUCTIONS DESCRIBED IN THIS MANUAL! The figures referred to in the text are in the back fold. NOTE ABOUT YOUR HEALTH * Before you start any training, consult a physician to check your state of health. * If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms while exercising, stop your workout at once and consult a physician. * To avoid muscular pain and strain, begin each workout by warming up and end it by cooling down (slow pedalling at low resistance). Don’t forget to stretch at the end of the workout. NOTE ABOUT THE EXERCISING ENVIRONMENT * The device is not to be used outdoors. * Place the cycle on a firm, level surface. * Make sure that the exercising environment has adequate ventilation. To avoid catching cold, do not exercise in a draughty place. NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT * Place the machine on a protective base. * If children are allowed to use the cycle, they should be supervised and taught to use the cycle properly, keeping in mind the child’s physical and mental development and their personality. * The magnet caliper of the brake forms a magnetic field which may damage the mechanism of a watch or the magnetic identification tape of a credit or cash card if they come into immediate contact with the magnets. * Before you start using the cycle, make sure that it functions correctly in every way. Do not use a faulty device. * Only one person may use the cycle at a time. * Hold the handlebar for support when getting on or off the cycle. * Wear appropriate clothing and shoes when exercising. * Press the key with the tip of your finger; your nails may damage the key membrane. * Always dry the surface of the meter if there are any drops of sweat on it. * Do not attempt any servicing or adjustment other than those described in this manual. * The device must not be used by persons weighing over 110 kg. Left, right, front and back are as seen from the exercising position. Assemble the device as follows : ASSEMBLY REAR SUPPORT Ensure that the following parts are in the package: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Frame Rear support Handlebar support tube + meter Pedals (2) Ear sensor for pulse measurement Fastening screws (2 hex screws) and washers (2) for the rear support, white decorative caps (2) for the rear support screws, batteries (2) Fastening screw, washer and rectangular metal washer for the handlebar support tube Assembly tools Place the support under the rear part of the frame and fasten it with two hex screws and washers. Press the caps onto the fastening screws (Fig. 1). HANDLEBAR SUPPORT TUBE Lean the cycle over on one side so that it rests against a chair, for example. Remove the protective foam from the support tube and fit the handlebar support tube into place so that the resistance adjustment knob at the top of the tube points to the back (Fig. 2). If necessary, contact the dealer and give the model, serial number and spare part number (see the back of the manual). If the handlebar support tube will not go into the hole in the grey top cover, undo the screw at the lower end of the cover so that the cover can be moved, and fit the tube in. Remember to retighten the screw after fitting the support tube. Make sure that the resistance adjustment wire coming out of the lower end of the handlebar support tube and the The package includes a silicate bag for absorbing moisture during storage and transportation. 3 meter wire run in a straight line inside the handlebar support tube. Connect the meter wire coming out of the handlebar support tube and the wire attached to the frame. Fix the handlebar support tube in place with the rectangular metal washer, smaller washer and hex screw at the bottom of the tube, making sure that the resistance adjustment wire and the meter wire pass through the notch in the metal washer without obstruction (Fig. 3). Tuck the rest of the wire into the handlebar support tube. ADJUSTING THE HANDLEBARS Loosen the grey adjustment knob at the front of the handlebar support tube and adjust the handlebar distance so that you can pedal with the arms almost straight in a comfortable position. Retighten the adjustment knob. ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE To increase or decrease resistance, turn the adjustment knob at the top of the handlebar support tube clockwise to increase resistance and anticlockwise to decrease resistance. The scale above the knob (1-10) helps you find and reset a suitable resistance. RESISTANCE ADJUSTMENT WIRE Place the control mechanism of the resistance adjustment wire in the lug under the frame so that the lug is between the two adjustment nuts.Thread the loop at the end of the wire over the screw in the lever of the magnetic caliper. NOTE! Not under the nut (Fig. 4). EXERCISING Working out using an exercise cycle is excellent aerobic exercise, the principle being that the exercise should be suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in turn improves endurance and fitness. The ability of the body to burn fat as a fuel is directly dependent on its oxygenuptake capacity. Remove the piece of wood next to the lever. Adjust resistance to maximum by turning the resistance adjustment knob at the top of the handlebar support tube clockwise to its extreme position. This will move the magnetic caliper closer to the flywheel rim. Set the resistance adjustment wire to the correct tightness by tightening the two adjustment nuts until the lever of the magnetic caliper just touches the limiter screw on the frame. Remove the strips at the sides of the protective sticker and attach it to the bottom of the device, over the wires to protect them. Lift the cycle back into the upright position. Aerobic exercise should above all be pleasant. You should perspire, but you should not get out of breath during the workout. You should exercise at least three times a week, 30 minutes at a time, to reach a basic fitness level. Maintaining this level requires a few exercise sessions each week. Once the basic condition has been reached, it is easily improved, simply by increasing the number of exercise sessions. PEDALS Exercise is always rewarding for weight loss, because it is the only way of increasing the energy spent by the body. This is why it is always worthwhile to combine regular exercise with a healthy diet. A dieter should exercise daily at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the daily workout time to one hour. You should start slowly at a low pedalling speed and low resistance, because for an overweight person strenuous exercise may subject the heart and circulatory system to excessive strain. As fitness improves, resistance and pedalling speed can be increased gradually. Exercise efficiency can be measured by monitoring the pulse. The F 400’s pulse meter helps you monitor your pulse easily during exercise, and thus to ensure that the exercise is sufficiently effective but not over-strenuous. Fasten the right pedal to the right pedal crank turning clockwise and the left pedal to the left pedal crank turning anticlockwise. The pedals are distinguished by the markings R (right) and L (left) on their shafts. Fasten the pedal straps so that the Tunturi logo faces outward. Choose the strap tightness, set the appropriate strap hole on the retainer from below and pull forcibly upward. The pedal straps are adjustable. Especially when the cycle is new, the fastening of the strap may seem relatively tight. METER Put two 1.5 V batteries into the battery holder at the back of the meter, noting the + and - marks on the bottom of the holder. Push the meter carefully into its place at the top of the handlebar support tube. METER The easy-to-use meter measures pulse, estimated energy consumption, time, speed and distance. All the above functions are displayed simultenously. The meter switches on automatically when you start pedalling or press the RESET key, and switches off when you have not pedalled or pressed the RESET key for about 4 min. By pressing the RESET key when the meter is on, you can reset the readings on the meter (time, estimated energy consumption and distance) during your work out. USE SETTING THE SEAT HEIGHT The seat height should be set so that the middle part of the foot reaches the pedal with the leg almost straight and the pedal at its lowest point. To adjust the seat: A. B. C. D. Turn the locking knob once anticlockwise. Pull the locking knob out so that the seat tube can be moved freely up and down. When the height is right, let go of the knob. The seat locks into place. Tighten the locking knob clockwise. NOTE! Protect the meter from direct sunlight, as it may damage the liquid crystal display. Do not expose the meter to water or severe impacts, as these may also damage the meter. Always make sure that the locking knob is fastened properly before starting to exercise. The scale on the seat tube helps you to find the seat height you have found suits you best. 4 FUNCTIONS PULSE Shows pulse frequency per minute (40-240). ENERGY CONSUMPTION Shows estimated calorie consumption in kilocalories (0-999) during workout. In theory energy consumption is calculated from pedalling resistance, speed and distance pedalled, but because people’s capacity to produce energy varies, the energy consumption display shows an approximation of the real consumption. This meter calculates the energy consumption on the basis of average values. TIME Shows time counted upwards in minutes and seconds (0:00-99:59). NOTE WHEN MEASURING YOUR PULSE If the sensor does not immediately start measuring your pulse, or if the earlobe is cold, rub the earlobe with the fingers to speed up circulation. Physiological differences between different people may also cause disturbances in pulse measurement. In these cases, try measuring on the inside surface of the ear or on the tip of your finger. SPEED Shows the speed you are pedalling at in km/h (0.00-99.9). DISTANCE Shows distance in km cumulatively (0.00-99.9). If measuring disturbances appear while pedalling, test the functioning of the sensor while stationary. Strong, unintentional swaying while pedalling may also disturb measurement. If pulse values rise above 150 beats/min., earlobe measurement may be affected by the speeding up of circulation. MEASURING PULSE Exercise within different pulse ranges affects the body in different ways. For example, exercise of long duration within a pulse range that is about 50-60 % of the maximum pulse helps you to lose weight, whereas exercise in a range that is about 70-80 % of the maximum develops the heart and respiratory system and overall endurance, i.e. improves your condition. If you don't know your maximum pulse rate, you can use the following formulae as a guideline: A strong light source, e.g. a fluorescent tube, in the immediate vicinity of the user may cause disturbances in pulse measurement. In this case, test the functioning of the sensor by turning the ear sensor the other way round on the earlobe. Pulse reading can also be affected, if the battery power of the meter is too low. WOMEN: 226 - AGE, MEN: 220 - AGE Clean the ear sensor after use, for example, with mild soapy water. Do not use solvents. However, it is advisable to make sure by consulting your doctor. TELEMETRIC MEASUREMENT More reliable pulse measurement is achieved with a telemetric device, in which the electrodes of the transmitter fastened to the chest transmit the pulses from the heart to the meter by means of an electromagnetic field. This device has a built in pulse receiver which is compatible with a Polar telemetric pulse transmitter, sold as an optional extra. For example, to lose weight, a 50-year-old man should exercise at a resistance and pedalling speed that raise his pulse to about 85-105 beats/min. MEASUREMENT WITH AN EAR SENSOR 1. Fit the ear sensor wire plug into the connecting point on the bottom of the meter. 2. Attach the ear sensor to the earlobe where pulse is to be measured. 3. Attach the sensor wire e.g. to the collar with the clip provided. This will prevent moving of the sensor and insure a more accurate reading of the pulse. Make sure also that the wire between the earlobe and the clip is not too long or short so that the sensor will stay firmly in place. If you want to measure your pulse this way during your workout, moisten the grooved electrodes on the transmitter belt with saliva or water. Fasten the transmitter just below the chest with the elastic belt, firmly enough so that the electrodes remain in contact with the skin while pedalling, but not so tight that normal breathing is prevented. The heart symbol beside the pulse value flashes in time with the user’s heartbeat. If you wear the transmitter and belt over a light shirt, moisten the shirt slightly at the points where the electrodes touch the shirt. NOTE! The shape of the ear sensor designed by Tunturi makes it possible also to measure pulse on inside surface of the ear if, for example, circulation is poor in the earlobe, the earlobe is too small or cartilaginous as a result of piercing. 4. The heart symbol beside the pulse value flashes in time with the user’s heartbeat. 5 CHANGING BATTERIES If the meter display fades considerably or completely, change the batteries. Pull the meter out and remove the old batteries from the holder at the back of the meter. Push the new batteries into the holder (2 x 1.5 V AA) and push the meter back into its place at the top of the handlebar support tube. If you notice a malfunction during use, contact the dealer. Always give the model and serial number of your device, please state also the nature of the problem conditions of use and purchase date. In spite of continuous quality control, individual defects and malfunctions may occur due to individual components. It is in most cases unnecessary to take the whole device for repair, as it is usually sufficient to replace the defective part. TRANSPORT AND STORAGE Move the cycle according to the following instruction: stand behind the cycle, grip the seat with one hand and the handlebar with the other. Lift the cycle so that it rests on the transportation wheels and move it by wheeling. Lower the cycle onto the floor while holding on to the handlebar and remaining all the time behind the cycle. REMARKS ON TELEMETRIC MEASUREMENT If the electrode surfaces are not moist, the pulse reading will not appear on the display. If the electrodes are dry, they must be moistened again. Allow the electrodes to warm up properly to ensure accurate pulse measurement. To prevent malfunctioning of the cycle, store in a dry place with as little temperature variation as possible, protected against dust. The transmitter transmits the pulse reading to the meter up to a distance of about 1 m. DIMENSIONS If there are several telemetric pulse measurement devices next to each other, the distance between them should be at least 1.5 m. Length Width 96 cm 62 cm Height Weight 111 cm 41 kg All Tunturi models are designed to meet the electromagnetic compatibility directive, EMC and are affixed with the CE conformity marking. The transmitter is switched to an active state only when it is being used for measurement. Sweat and other moisture can, however, keep the transmitter in an active state and waste battery energy. Therefore it is important to dry the electrodes carefully after use. NOTE! The instructions must be followed carefully in the assembly, use and maintenance of your equipment. The warranty does not cover damage due to negligence of the assembly, adjustment and maintenance instructions described herein. Changes or modifications not expressly approved by Tunturi Oy Ltd will void the user's authority to operate the equipment! To prevent any extra pulses coming from the ear sensor, unplug the ear sensor when you use the telemetric pulse meter. MAINTENANCE Due to our continuous programme of product development we reserve the right to change specifications without notice. This device requires very little maintenance. Check, however, from time to time that all fastening screws and nuts are tight. Clean the cycle with a damp cloth. Do not use solvents. If the cycle is transported long distances without packing it, the position of the brake caliper may change, for example, due to vibration. To check the position of the brake caliper in relation to the flywheel, proceed as follows: Lean the cycle on its side so that it rests against e.g. a chair and you can see under the cycle easily. Adjust the resistance to maximum by turning the resistance adjustment knob to its extreme clockwise position. Check that the limiter screw (hex screw) of the brake caliper lever has not moved. If the brake caliper lever does not touch the limiter screw with the resistance at maximum, turn the adjustment nuts of the resistance adjustment wire until the lever touches the limiter screw. Lift the cycle back to the upright position. 6 GEBRAUCHSANLEITUNG VOR MONTAGE, BENUTZUNG UND WARTUNG DIE GESAMTE GEBRAUCHSANLEITUNG GENAU DURCHLESEN. ES IST WICHTIG, DASS DIE ANGEGEBENEN HINWEISE BEACHTET WERDEN. IHR HEIMTRAINER WURDE NUR FÜR DAS HEIMTRAINING ENTWICKELT. SOWOHL TUNTURI, ALS AUCH SEINE NATIONALEN VERTRETUNGEN ÜBERNEHMEN KEINE HAFTUNG FÜR VERLETZUNGEN ODER GERÄTESCHÄDEN, DIE SICH BEI DAUEREINSATZ IN GEWERBLICHEN FITNESSCENTERN, SPORTVEREINEN UND VERGLEICHBAREN EINRICHTUNGEN ERGEBEN. ZUR BEACHTUNG! FÜR SCHÄDEN, DIE DURCH MISSACHTUNG DER IN DIESEM HANDBUCH BESCHRIEBENEN EINSTELLUNGS- UND WARTUNGSINSTRUKTIONEN ENTSTEHEN, BESTEHT KEIN GARANTIEANSPRUCH! Die im Text erwähnten Abbildungen finden Sie auf der hinteren Innenseite dieser Anleitung. * * * * * * * * * * * * * * * * * Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt konsultieren. Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden. Das Gerät ist nach DIN 32932 - Klasse B nicht für therapeutische Zwecke geeignet. Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person benutzt werden. Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden. Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen. Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad) vorgesehen. Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften Gerät trainieren. Zum Auf- und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten. Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen. Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen. Bedienen Sie die Taste mit der Fingerkuppe; ein Fingernagel kann die Tastenmembrane beschädigen. Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining nicht vergessen. Keine anderen als die in dieser Montage- und Betriebsanleitung beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen sind einzuhalten. Der Bügel der Magnetbremse entwickelt ein Magnetfeld, das z.B. die Armbanduhr oder die Magnetisierung von Kredit- oder Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn diese in unmittelbare Nähe der Magneten gebracht werden. Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden, deren Gewicht über 110 kg liegt. MONTAGE Die Beschreibung der Lage von Teilen (rechts, links, vorne, hinten) geht von der Blickrichtung beim Training aus. FUSSROHR Sicherstellen, dass folgende Teile geliefert wurden: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Das Fussrohr unter den hinteren Teil des Rahmens plazieren und mit 2 Sechskantschrauben und Unterlegscheiben befestigen (Abb. 1). Die Abdeckkappen auf die Schrauben drücken. Rahmen Hinteres Fussrohr Lenkerrohr + Anzeige Pedale (2 St.) Ohrclip zur Pulsmessung Befestigungsschrauben (2 St. Sechskantschrauben) und Unterlegscheiben (2 St.), weisse Abdeckkappen (2 St.) für das Fussrohr, Batterien (2 St.) Befestigungsschraube, Unterlegscheibe und rechteckiges Metallblech des Lenkerrohres Werkzeugset LENKERROHR Das Gerät so auf die Seite legen, dass es z.B. gegen einen Stuhl gelehnt wird. Das aus Verpackungsgründen im Lenkerrohr befindliche Schaumstoffstück entfernen und das Lenkerrohr so anbringen, dass der Widerstandsregler am oberen Ende nach hinten zeigt (Abb. 2). Ist die Öffnung in der grauen Abdeckung zu eng, die Befestigungsschraube der Abdeckung lösen. Danach gibt die Abdeckung nach, und das Lenkerrohr kann eingeführt werden. Nach dem Einsetzen die Befestigungsschraube der Abdeckung wieder festziehen. Sicherstellen, dass der vom unteren Ende des Lenkerrohres kommende Bremszug und das Kabel der Elektronikanzeige gerade im Lenkerrohr Sollte Ihr Gerät unvollständig sein, wenden Sie sich bitte unter Angabe des Modells, der Seriennummer und Nummer des fehlenden Teiles an Ihren Händler. Die Ersatznummer geht aus der Liste am Ende dieser Betriebsanleitung hervor. Der beiliegende Beutel mit Granulat dient als Klimaschutz während des Transportes und soll beseitigt werden. 7 verlaufen. Das von dem Lenkerrohr kommende Kabel mit dem am Rahmen befestigten Kabelstecker verbinden. Das Lenkerrohr montieren und am unteren Ende mit Hilfe des rechteckigen Metallblechs, einer kleineren Unterlegscheibe und einer Sechskantschraube befestigen. Dabei darauf achten, dass der Bremszug und das Elektronikanzeigekabel ungehindert in der Einkerbung des rechteckigen Blechs laufen (Abb. 3). Beim Anziehen der Schraube das Lenkerrohr leicht hin- und her bewegen, damit die Schraube die richtige Gewindeposition findet. Überstehendes Kabel in das Lenkerrohr stecken. LENKER EINSTELLEN Den grauen Verstellknopf an der Vorderseite des Lenkerrohres etwas lockern. Die Lage des Lenkers so einstellen, dass die Arme bei bequemer Trethaltung fast gestreckt sind. Den Verstellknopf wieder festdrehen. TRETWIDERSTAND EINSTELLEN Zur Einstellung des Tretwiderstandes den Reglerknopf oben am Anzeigengehäuse drehen. Eine Drehung im Uhrzeigersinn erhöht den Tretwiderstand und eine Drehung gegen den Uhrzeigersinn reduziert diesen. Mit Hilfe der Skala (1-10) über dem Reglerknopf lassen sich früher gewählte Tretwiderstandseinstellungen mühelos nachvollziehen. BREMSZUG Das Einstellelement des Bremszuges so am unteren Teil des Rahmens anbringen, dass die dort befindliche Nase zwischen die beiden Einstellmuttern gelangt. Die am Ende des Zuges befindliche Schlinge in die am Magnetbügelhebel befindliche Schraube einhängen. BITTE BEACHTEN! Nicht unter die Mutter (Abb. 4). Das aus Verpackungsgründen dort befindliche Holzstück entfernen. Den Widerstandsregler am oberen Ende des Lenkerrohres im Uhrzeigersinn bis in Extremposition drehen, so dass der Magnetbügel möglichst nahe an das Schwungrad gelangt. Die Spannung des Bremszuges so mit den beiden Einstellmuttern einstellen, dass der Hebel des Magnetbügels gerade an der Begrenzungsschraube am Rahmen anliegt. Die Seiterstreifen des Schutzaufklebers entfernen und den Aufkleber auf dem Rahmen über die Kabel befestigen. Das Gerät wieder aufrichten. TRAINIEREN Treten mit dem Heimtrainer ist eine ausgezeichnete aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert auf einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Verbesserung der Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren. Treten mit dem Heimtrainer ist eine angenehme Trainingsform. Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem kommen. Das Training sollte aus mindestens drei 30minütigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der Kondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden. PEDALE Das rechte Pedal durch Drehung im Uhrzeigersinn auf die rechte Tretkurbel und das linke Pedal durch Drehung gegen den Uhrzeigersinn auf die linke Tretkurbel montieren. Die Pedale sind durch Markierungen an den Achsen zu unterscheiden: R=rechts, L=links. Die Fussriemen so befestigen, dass der Tunturi-Schriftzug nach aussen zeigt. Die Fussriemen sind verstellbar. Fussriemen auf die gewünschte Spannung ziehen und das Riemenende wieder festdrücken. Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch des Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf einmal oder in kleineren Intervallen betragen und sollte langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das Training mit geringem Tretwiderstand beginnen. Eine zu grosse Anstrengung bei einem zu hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit kann der Kondition entsprechend langsam erhöht werden. Die Trainingseffizienz kann mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt werden. Mittels dem Ohrclip können Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings beobachten und sicherstellen, dass das Training effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist. ELEKTRONIKANZEIGE Zwei Batterien (1,5 V) unter Berücksichtigung der Polarität (+/-) in das Batteriefach an der Rückseite der Elektronikanzeige einsetzen. Die Elektronikanzeige vorsichtig auf ihre Halterung am oberen Ende des Lenkers stecken. BETRIEB ELEKTRONIKANZEIGE SATTELHÖHE EINSTELLEN Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der Fussohle bei fast gestrecktem Bein das Pedal in unterster Position erreicht. Einstellen der Sattelhöhe: Das Handrad eine Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn drehen. Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich das Sattelrohr frei auf und ab bewegen kann. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad loslassen. Das Sattelrohr rastet ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen. Die vielseitige Elektronikanzeige ermöglicht die Messung von Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Energieverbrauch und Herzfrequenz. Alle Werte sind gleichzeitig in der Anzeige sichtbar. Das Gerät schaltet sich automatisch mit Beginn der Tretbewegung oder durch Drücken der RESET-Taste ein und schaltet sich wieder aus, wenn etwa 4 Minuten lang keine Tretbewegung oder kein Tastendruck auf die RESETTaste erfolgt. Die gespeicherten Gesamtwerte für Trainingszeit, Energieverbrauch und Strecke werden bei eingeschalteter Elektronikanzeige durch Drücken der RESETTaste gelöscht. Vor dem Trainieren immer sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss festgedreht ist. Wenn nötig, kann die richtige Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messkala am Sattelrohr neu eingestellt werden. BITTE BEACHTEN! Die Anzeige vor Sonne schützen, denn ihre Flüssigkristallanzeige kann durch Sonneneinstrahlung beschädigt werden. Die Anzeige vor Wasser und kräftigen Stössen schützen. A. B. C. D. 8 ANZEIGEN UND FUNKTIONEN PULSFREQUENZ Pulsschläge pro Minute (40-240). ENERGIEVERBRAUCH Geschätzter Energieverbrauch in Kilokalorien (0-999). Der Energieverbrauch wird aufgrund der Geschwindigkeit und der zurückgelegten Trainingsstrecke ermittelt. Da Menschen jedoch unterschiedliche Fähigkeiten haben, Energie zu produzieren, ist der angezeigte Energieverbrauch nur eine ungefähre Angabe des tatsächlichen Energieverbrauchs sein. Die Elektronik ermittelt den Energieverbrauch aufgrund von Durchschnittswerten. ZEIT Abgelaufene Trainingszeit (0:00-99:59). BEI DER PULSMESSUNG ZU BEACHTEN Reagiert das Cockpit nicht unmittelbar auf den Puls des Trainierenden oder wenn das Ohrläppchen kalt ist, das Ohrläppchen zur Verbesserung der Durchblutung etwas mit den Fingerspitzen reiben. Erfolgt die Pulsmessung während des Trainings nicht ordnungsgemäss, die Messung ohne Tretbewegungen ausprobieren, denn die Pulsmessung kann durch unbeabsichtigte Bewegungen des Ohrclips während des Trainings beeinträchtigt werden. GESCHWINDIGKEIT Tretgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (0.0-99.9). STRECKE Zurückgelegte Trainingsstrecke in Kilometern (0.00-99.9). PULSMESSUNG Ein Training bei verschiedenen Pulsfrequenzen hat verschiedene Wirkungen auf den Organismus. Z.B. ein langes Trainieren bei einer Pulsfrequenz, die 50-60 % des max. Wertes beträgt, beschleunigt den Fettstoffwechsel, d.h. macht schlank. Ein Training bei einer Pulsfrequenz, die 70-80 % des max. Wertes beträgt, stärkt das Herz, die Atemorgane, die Lungen und die allgemeine Ausdauer, d.h. verbessert die Kondition. Ist Ihnen Ihr Maximalpuls nicht bekannt, können Sie folgende Formel zur ungefähren Berechnung verwenden: Überschreitet die Pulsfrequenz 150 Schläge/min, kann die Messung vom Ohrläppchen durch beschleunigte Blutzirkulation beeinträchtigt werden. Die Pulsmessung kann ausserdem durch eine starke Lichtquelle, z. B. eine Leuchtstofflampe, beeinträchtigt werden. In diesem Fall den Ohrclip am Ohrläppchen umdrehen. Nach dem Training den Ohrclip z. B. mit einem feuchten Tuch reinigen. Keine Lösungsmittel verwenden. MESSUNG MIT DEM SENDERGURT Als zuverlässigste Art der Pulsmessung hat sich die drahtlose Pulsabnahme erwiesen, bei der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse über ein elektromagnetisches Feld an den Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen. Der Empfänger in der Elektronikanzeige ist kompatibel mit den meisten drahtlosen Pulsmessgeräten von Polar (Zusatzausrüstung). FRAUEN: 226 - ALTER, MÄNNER: 220 - ALTER Es wird jedoch empfohlen, immer einen Arzt zu konsultieren. Um sein Gewicht zu reduzieren, sollte z.B. ein 50jähriger Mann Tretwiderstand und Tretgeschwindigkeit so wählen, dass die Pulsfrequenz einen Wert von 85-105 Schlägen/ min. erreicht. MESSUNG MIT EINEM OHRSENSOR 1. Den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die rechts am Boden der Anzeige befindliche Buchse einstecken. 2. Den Ohrclip am Ohrläppchen befestigen. 3. Das Kabel des Ohrclips mit der mitgelieferten Klammer z. B. am Kragen befestigen. So werden die Bewegungen des Ohrclips und des Ohrclipkabels, die Störsignale verursachen können, verhindert. Zur drahtlosen Pulsmessung während des Trainings die an der Haut anliegenden Elektroden am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel anfeuchten. Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass z.B. die Atmung erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Wird der Gurt über einem dünnen Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. ACHTUNG! Die Form des von Tunturi entwickelten Ohrclips ermöglicht die Pulsmessung auch im Inneren der Ohrmuschel, wenn z. B. die Blutzirkulation im Ohrläppchen schwach, das Ohrläppchen zu klein oder das Ohrläppchen verknorpelt ist. 4. Das Herz-Symbol neben dem Pulsfrequenzwert blinkt dem Puls entsprechend. 9 Sicherstellen, dass die am Boden des Gerätes befindliche Anschlagschraube (Sechskantschraube) für den Hebel des Bremsbügels nicht verrutscht ist. Liegt der Hebel des Bremsbügels bei maximalem Bremswiderstand nicht an der Anschlagschraube an, die Einstellmuttern des Bremszuges festziehen, bis der Hebel die Anschlagschraube berührt. Das Gerät wieder aufrichten. BATTERIEWECHSEL Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr ordnungsgemäss, sind die Batterien auszutauschen. Die Elektronikanzeige von der Halterung abnehmen und die Batterien an der Rückseite der Elektronikanzeige herausnehmen. Neue Batterien (2 x 1,5 V AA) einsetzen. Auf richtige Polarität (+/-) achten! Die Elektronikanzeige wieder in die Halterung stecken. Sollten Sie Funktionsstörungen an Ihrem Gerät feststellen, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren Tunturi-Händler. Teilen Sie dann die Typenbezeichnung, Seriennummer, Einsatzbedingung sowie das Kaufdatum Ihres Gerätes mit und beschreiben Sie das Problem. Trotz kontinuierlicher Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den Geräten durch einzelne Komponenten verursachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es in den meisten Fällen nicht angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten Komponente behoben werden kann. TRANSPORT UND AUFBEWAHRUNG Das Gerät wie folgt transportieren: Stellen Sie sich hinter das Gerät. Mit einer Hand am Sattel und mit der anderen am Lenker festhalten. Das Gerät auf die Transportrollen anheben und auf gewünschten Platz schieben. Das Gerät am Lenker festhaltend und hinter dem Gerät stehend absetzen. HINWEISE ZUR HERZFREQUENZMESSUNG Bei trockenen Elektroden wird kein Pulswert angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige Pulsmessung müssen die Elektroden auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere drahtlose Pulsmessgeräte gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m voneinander entfernt sein. Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in einem möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender Temperatur, vor Staub geschützt, aufbewahren und benutzen. Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt abgenommen wird. Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Deswegen ist es wichtig, den Sender nach dem Training sorgfältig zu trocknen. Um eventuell über den Ohrclip kommende Fehlimpulse zu vermeiden, während der drahtlosen Pulsmessung den Stecker des Ohrclips herausziehen. ABMESSUNGEN Länge Breite 96 cm 62 cm Höhe Gewicht 111 cm 41 kg Sämtliche Tunturi-Geräte entsprechen den EG-Richtlinien für elektromagnetische Verträglichkeit (EMC) und sind zum Zeichen der Konformität mit einem CE gekennzeichnet. WARTUNG BITTE BEACHTEN: Es ist wichtig, dass die in dieser Betriebsanleitung angegebenen Hinweise beachtet werden. Für Schäden, die durch Missachtung der angegebenen Montage-, Einstellungs- und Wartungshinweise entstehen, besteht kein Garantieanspruch. Werden Modifizierungen ohne das Einverständnis der Tunturi Oy Ltd vorgenommen, soll das Gerät nicht verwerdet werden und jeglicher Garantieanspruch erlischt. Der F 400 / F 403 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch sind von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf festen Sitz zu überprüfen. Das Gerät mit einem feuchten Tuch von Staub und Schmutz befreien. Keine Lösungsmittel verwenden. Wird das Gerät unverpackt längere Strecken transportiert, kann sich z.B. durch Einwirkung von Vibrationen die Position des Bremsbügels verändern. Zum Einstellen des Bremsbügels wie folgt vorgehen: Das Gerät so auf die Seite legen, dass es z.B. gegen einen Stuhl gelehnt wird und freien Blick auf die Unterseite des Gerätes gewährt. Den Widerstandsregler im Uhrzeigersinn bis in Extremposition drehen. Recht auf Änderungen aufgrund kontinuierlicher Entwicklung vorbehalten. 10 QUELQUES CONSEILS ET AVERTISSEMENTS AVANT DE PROCEDER A L’ASSEMBLAGE, L’UTILISATION OU L’ENTRETIEN DE L’APPAREIL, LISEZ ATTENTIVEMENT CE MODE D’EMPLOI ET SUIVEZ TOUJOURS LES CONSEILS QUI Y FIGURENT. CET APPAREIL EST DESTINE A ETRE UTILISE A DOMICILE! LA GARANTIE DE TUNTURI OY LTD NE COUVRE QUE LES DEFAUTS OU IMPERFECTIONS S’ETANT MANIFESTES PENDANT L’UTILISATION A DOMICILE. VEUILLEZ NOTER QUE LA GARANTIE NE COUVRE PAS LES DOMMAGES CAUSES PAR UN MANQUE DE PRECAUTION QUANT AUX INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET D'ENTRETIEN DECRITES DANS CE MODE D'EMPLOI. Les figures référées dans le texte se trouvent sur le dépliant de la couverture. QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE * Consultez votre médecin avant de commencer vos exercices. * Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant l’entraînement, interrompez immédiatement la session et consultez votre médecin. * Afin d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez et terminez vos sessions par des mouvements d’échauffement (pédalage lent avec une résistance faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des mouvements d’étirement pour terminer votre session. QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT * L'appareil ne doit pas être utilisé à l'exterieur. * Placez l’appareil sur une surface aussi plane que possible. * Assurez-vous d’une ventilation suffisante de l’endroit dans lequel vous vous entraînez. Evitez toutefois les courants d’air. QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A L’UTILISATION DE L’APPAREIL * Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil, prenez toujours en considération l’état de son développement physique et mental ainsi que son caractère. Donnez à l’enfant tous les conseils nécessaires pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez jamais seul. * Le champ magnétique généré par l’arc de frein peut endommager les montres ainsi que les cartes bancaires et cartes de crédit, si elles entrent en contact direct avec les aimants. * Commencez toujours par vérifier que l’appareil est en parfait état de marche. N’utilisez jamais un appareil défectueux. * Dans le cas d'un usage intensif ou prolongé, des particules, des gouttes d'huile etc. peuvent s'échapper de l'appareil. Pour eviter tout dégât, il est recommandé de prévoir une protection adéquate sous l'appareil. * Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil. * Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon en montant sur l’appareil ou en en descendant. * Portez des vêtements et chaussures appropriés. * Protégez l'unite des compteurs d'une exposition au soleil et séchez toujours la surface de l'unite des compteurs si des gouttes de sueur sont tombées dessus. * N’effectuez jamais d’autres opérations de réglage et d’entretien que celles mentionnées dans ce guide et suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés. * L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes pesant plus de 110 kg. En l'emballage il y a aussi un sachet destiné à absorber l'humidité pendant le transport et le stockage. ASSEMBLAGE Les termes gauche, droite, devant et derrière sont utilisés comme si vous étiez en position d’exercice. Vous pouvez ensuite procéder à l’assemblage comme suit: Vérifier que les pièces suivantes se trouvent dans l’emballage: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Châssis Barre de soutien arrière Barre du guidon + unité des compteurs Pédales (2) Clip oreille pour la mesure du pouls Vis de fixation de la barre de soutien arrière (2 vis à six pans) avec rondelles (2), coiffes blanches (2), piles (2) Vis de fixation de la barre du guidon avec rondelle et cale métallique Outils d’assemblage LA BARRE DE SOUTIEN Mettez la barre de soutien arrière à sa place sous le châssis et fixez-la avec deux rondelles et deux vis à six pans (Fig. 1). Pressez sur les têtes des vis les coiffes blanches. LA BARRE DU GUIDON Faites basculer l'appareil sur le côté et laissez-le en position inclinée en le faisant reposer par exemple sur une chaise. Mettez la barre du guidon en place de façon à ce que le bouton de réglage de la résistance pointe vers l'intérieur (Fig. 2). Si vous éprouvez quelques difficultés à faire glisser la barre du guidon jusqu'en bas, dévissez légèrement la vis Si necéssaire, veuillez prendre contact avec votre vendeur et lui indiquer le modèle, le numèro de fabrication et le numèro de la pièce manquante (voir dernière page de ce manuel). 11 de fixation qui se trouve dans le bas du carter gris. Une fois la barre du guidon installée, n'oubliez pas de resserrer la vis de fixation du carter gris. Assurez-vous que le câble de réglage de la résistance sortant par le bas de la barre du guidon et le fil connecteur de l'unité des compteurs passent bien droit à travers la barre du guidon. Connectez le fil de l'unité des compteurs sortant de la barre du guidon au fil fixé sur le châssis. Fixez la barre du guidon à l'aide de la cale métallique, d'une rondelle et d'une vis de façon à ce que le câble de réglage de la résistance et le fil de l'unité des compteurs passent sans problème par l'encoche de la cale métallique (Fig. 3). Faire pénétrer à l'intérieur de la barre du guidon le fil dépassant. Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous toujours que le bouton de blocage est bien serré. L’échelle se trouvant sur la barre de la selle vous aide à retrouver la hauteur qui vous convient le mieux. REGLAGE DU GUIDON Desserrez le bouton de blocage gris se trouvant sur le devant de la barre du guidon et réglez l'éloignement du guidon de façon à pouvoir pédaler les bras tendus et à obtenir une position de pédalage agréable. Resserrez le bouton de blocage. REGLAGE DE LA RESISTANCE AU PEDALAGE Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens horloge, le bouton de réglage se trouvant sur la barre du guidon. Pour diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse.Grâce à l'échelle (1-10) se trouvant au dessus du bouton de réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance. LE CABLE DE LA RESISTANCE Placez le câble de réglage de la résistance de façon à ce que ses deux écrous de réglage se trouvent de part et d'autre de la ferrure se trouvant sur le châssis. Passez l'oreillette se trouvant au bout du câble dans la vis du levier de l'arc des aimants, mais pas sous la rondelle. Enlevez la cale de bois située à côté du levier de l'arc des aimants (Fig. 4). Réglez la résistance à son maximum en tournant à fond le bouton de réglage de la résistance (en haut de la barre du guidon) dans le sens horloge. Ceci a pour effet de rapprocher l'arc des aimants du volant d'inertie. Pour régler la tension du câble de réglage de la résistance, serrez les deux écrous de réglage jusqu'à ce que le levier de l'arc des aimants effleure le boulon de butée se trouvant sur le châssis. Retirez les bandes sur les côtés de l'autocollant protecteur et attachezles au bas de l'apparel, au-dessus des fils pour les protéger (Fig. 5). Remettez l'appareil debout. EXERCICE Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre condition physique. La capacité du corps à “brûler” la graisse est directement liée à sa capacité de transporter l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un exercice agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des exercices physiques au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir en bonne condition, au moins deux fois par semaine. Une fois un bon niveau de condition atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant le nombre des séances d’entraînement. Si vous désirez perdre des kilos, l’exercice physique vous est d’autant plus important, car c’est le seul moyen d’augmenter la quantité d’énergie consommée par votre organisme. Voilà pourquoi une diète faible en calories doit toujours être accompagnée d’exercices physiques réguliers. DES PEDALES Fixez la pédale droite à la manivelle droite, en tournant dans le sens horloge, et la pédale gauche à la manivelle gauche, en tournant dans le sens inverse. Les pédales sont identifiées avec les lettres R (droite) et L (gauche) portées sur leurs axes. Attacher les courroies de façon à ce que le logo Tunturi soit vers l'exterieur. Choisir la position de ceux-ci et assembler les sur les pédales. Les pédales sont munies de courroies réglables. Remarquez que quand l’appareil est neuf, la courroie peut sembler assez serrée. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de pratiquer des exercices tous les jours, au début pendant 30 minutes (avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidienne progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse de pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur et à mesure que votre condition s’améliore, vous pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence cardiaque. Ceci est possible avec l'unité des compteurs qui vous permettra de suivre facilement votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à choisir le niveau d’intensité qui vous convient. L'UNITE DES COMPTEURS Placez dans l'unité des compteurs 2 piles 1,5 V en prenant soin de respecter les pôles + et -. Mettez en place l'unité des compteurs avec précaution dans le logement prévu en haut de la barre du guidon. UTILISATION REGLAGE DE LA HAUTEUR DE LA SELLE Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en allongeant votre jambe, le milieu de votre pied atteigne juste la pédale, quand celle-ci est en basse position. Procédez comme suit: A. B. C. D. UNITE DES COMPTEURS L'unité des compteurs permet de mesurer le pouls, l'énergie consommée, la durée écoulée, la vitesse et la distance parcourue. Toutes ces fonctions sont affichées en même temps sur l'écran. L'unité des compteurs s'allumera dès que vous commencerez à pédaler ou après pression sur la touche RESET et s'éteindra si le cycle est resté hors service ou aucune pression n'a été effectuée sur la touche RESET pendant env. 4 minutes. Lorsque l'unité des compteurs est sous tension, il est possible également de remettre à zéro Tournez le bouton de blocage d’un tour dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon à ce que la barre de la selle puisse se déplacer librement en hauteur. Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton afin de bloquer la barre de la selle. Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. 12 tous les affichages (durée, énergie et distance) en appuyant sur la touche RESET. mesure. Assurez-vous que le fil entre le lobe de l’oreille et le clip a exactement la bonne longueur afin de garder le capteur fermement en place. ATTENTION ! Protégez toujours l'unité des compteurs des rayons du soleil. Ceux-ci risquent en effet d'endommager son écran à cristaux liquides. Veillez également à ce que l'unité des compteurs ne soit jamais en contact avec l'eau et qu'elle ne reçoive pas de coups qui pourraient l'endommager. ATTENTION ! Le capteur Tunturi a été conçu de façon à permettre la mesure du pouls également sur le pavillon de l’oreille, en cas de pauvre circulation du sang, taille insuffisante du lobe ou formation de cartilages suite au perçage dans le lobe de l’oreille. POULS Mesure des pulsations par minute (40-240). 4. Le symbole en forme de coeur clignotera au rythme de votre fréquence cardiaque. ENERGIE CONSOMMEE Estimation de l'énergie consommée pendant l'exercice en kilocalories (0-999). En théorie, l'énergie consommée est calculée en fonction de trois facteurs : résistance au pédalage, vitesse de pédalage et distance parcourue. Or, la capacité à produire de l'énergie variant d'un individu à l'autre, la valeur affichée ne peut être qu'une estimation de la consommation réelle. Pour l'unité des compteurs en question, l'énergie consommée est calculée sur la base d'estimations moyennes. DUREE Mesure de la durée en minutes et secondes (0:00-99:59). VITESSE Mesure de la vitesse de pédalage en km/h (0.00-99.9). DISTANCE Mesure de la distance parcourue (0.00-99.9). A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS... Si le contact ne semble pas s’établir ou que le lobe de votre oreille est froid, frottez-le avec vos doigts pour accélérer la circulation du sang. Les différences physiologiques entre les individus risquent de provoquer des perturbations dans la mesure du pouls. Essayez de mesurer le pouls sur le pavillon de l’oreille ou au bout du doigt. MESURE DU POULS Les exercices effectués à des fréquences cardiaques différentes influent différemment sur l'organisme. Ainsi une session prolongée à un niveau de battement cardiaque correspondant à env. 50-60 % de votre pouls maximal aura un effet amaigrissant alors qu'une session plus courte à env. 70-80 % de votre pouls maximal agira sur votre coeur et vos organes respiratoires et améliorera votre condition physique générale. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximal, vous pouvez utiliser la valeur suivante: Si la mesure présente des troubles pendant le pédalage, arrêtez l’exercice et tenez-vous immobile pour vérifier le fonctionnement de la mesure, un mouvement trop important pouvant affecter la mesure. Avec des fréquences cardiaques supérieures à 150 pulsations/minute, la mesure à partir du lobe de l’oreille peut être perturbée suite à l’accélération de la circulation du sang. Il arrive parfois aussi qu’une source lumineuse intensive (par ex. un tube fluorescent) à proximité de l’utilisateur de l’appareil perturbe la mesure. Fixez le capteur dans l’autre sens sur le pavillon de l’oreille. FEMMES: 226 - AGE, HOMMES: 220 - AGE Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin. Nettoyez le capteur après utilisation, par exemple avec une eau légèrement savonneuse. N’utilisez pas de solvants. Par exemple un homme de 50 ans désireux de perdre du poids a intérêt de choisir pour son entraînement une résistance et une vitesse hissant son pouls à environ 85-105 pulsations/minute. MESURE DU POULS SANS FIL La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la poitrine envoient les pulsations à l’unité des compteurs à travers le champ électromagnétique existant entre l’émetteur et le récepteur. L'unité des compteurs est équipée d'un récepteur de pulsations et peut ainsi être utilisée avec les émetteurs sans fil Polar (livrés en option). MESURE AVEC UN CAPTEUR D'OREILLE 1. Connectez la fiche du capteur au connecteur se trouvant sous l’unité des compteurs. 2. 3. Fixez le capteur sur le lobe de votre oreille. Le sang coulant à travers l’artère coupe, à chaque pulsation, le cheminement de la source lumineuse à l’intérieur du capteur. Ceci produit un signal visible sur l’écran de l’unité des compteurs. Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact avec la peau de votre poitrine. Placez la ceinture flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les électrodes de l’émetteur restent constamment en contact avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer Attachez, à l’aide du clip livré avec l’unité des compteurs, le fil du capteur sur le col de votre T-shirt par exemple, ceci pour éviter tout déplacement du capteur fixé au lobe de l’oreille ou de son fil sus-ceptible de fausser le résultat de la 13 normalement. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes. sur son flanc en le faisant reposer par ex. sur une chaise. Vous devrez alors pouvoir examiner facilement le dessous de votre appareil. Ajustez la résistance au pédalage à son maximum en tournant à fond le bouton de réglage de la résistance dans le sens horloge. Vérifiez que le boulon de butée (à six pans) est bien en place. Si le levier de l'arc de frein n'est pas en contact avec le boulon de butée lorsque la résistance au pédalage est réglée à son maximum, tournez les écrous du câble de réglage de la résistance jusqu'à ce que le levier entre en contact avec le boulon de butée. Remettez l'appareil dans sa position normale. L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité des compteurs sur une distance d’un mètre au maximum. Observez votre pouls et tout particulièrement l’indicateur du pouls clignotant au rythme de votre pouls. Toute irrégularité ou tout battement supplémentaire signale que la mesure du pouls ne fonctionne pas de façon fiable. Si vous constatez une mauvais fonctionnement à votre appareil, prenez contact avec votre vendeur. Indiquezlui toujours le numèro de serie, la nature dy próbleme, les conditions d'utilisation et la date d'achat. En dépit d'un contrôle continu de la qualité, l'appareil peut présenter des défauts ou des anomalies de fonctionnement provenant de certains de ses composants. Dans ce cas, il n'est cependant pas nécessaire d'aller faire réparer votre appareil, le problème pouvant bien souvent être résolu par un simple changement de la pièce défectueuse. CHANGEMENT DES PILES Lorsque l'affichage sur l'unité des compteurs faiblit ou disparaît complètement, il vous faudra changer les piles. Pour cela, retirez le boîtier de l'unité des compteurs de son logement, enlevez les piles usagées et remplacez-les par des piles neuves (2 x 1,5 V AA). Remettez le boîtier en place. TRANSPORT ET RANGEMENT Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions suivantes : Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez l’appareil par la selle et par le guidon et soulevez et déplacez l’appareil. Reposez l’appareil par terre en le tenant par le guidon et en vous tenant tout le temps derrière l’appareil. A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS SANS FIL Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous faudra les mouiller à nouveau.Pour mesurer le pouls avec un maximum de fiabilité, laisser les électrodes s’échauffer, par contact sur votre peau, à la température de votre corps. Dans le cas où plusieurs équipements de mesure du pouls sans fils sont utilisés en même temps, la distance entre eux doit être d’au moins 1,5 m. Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez et utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans variations de température importantes, et protégez-le contre les poussières. DIMENSIONS Longueur Largeur L’émetteur s’éteint lorsque vous l’enlevez. L’humidité risque toutefois de le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de la pile. Voilà pourquoi il est important de sécher l’émetteur soigneusement après utilisation. 96 cm 62 cm Hauteur Poids 111 cm 41 kg Les appareils Tunturi ont été conçus afin de satisfaire aux exigences posées par la directive communautaire concernant la compatibilité électromagnétique (EMC). Les produits portent en conséquence le label CE. Si vous avez utilisé auparavant la mesure du pouls sur le lobe de l’oreille, déconnectez le fil du capteur de l’unité des compteurs. Ceci empêchera l’enregistrement de pulsations qui pourraient provenir du capteur. ATTENTION ! Lisez attentivement ce mode d'emploi et suivez toujours les conseils qui y figurent. La garantie ne couvre pas les dommages dus à une négligence des instructions d'assemblage, de réglages ou de maintenance données dans ce mode d'emploi. Les changements ou modifications que ne sont pas expressément approuvés par Tunturi Oy Ltd rendront nulle l'autorisation de l'utilisateur à faire fonctionner l'appareil. ENTRETIEN Le F 400 / F 403 ne nécessite qu'un minimum d'entretien. Vérifiez toutefois régulièrement le serrage de toutes les vis et de tous les écrous. Nettoyez votre appareil à l'aide d'un chiffon ou d'une serviette humide. N'utilisez pas de solvant. Si vous déplacez votre appareil sur une assez longue distance sans l'emballer, il vous faudra vérifier la position de l'arc du frein. Pour ce faire, procédez comme suit: Basculez l'appareil Suite à un développement continu de nos produits, nous nous réservons le droit d’en modifier les caractéristiques. 14 OPMERKINGEN EN ADVIEZEN WIJ ADVISEREN U DEZE HANDLEIDING EERST EEN KEER GOED DOOR TE LEZEN VOORDAT U AAN DE MONTAGE BEGINT! U RAAKT DAN BETER VERTROUWD MET DE VERSCHILLENDE BEGRIPPEN EN ONDERDELEN. DE F 400 / F 403 IS ONTWORPEN VOOR THUISGEBRUIK. DE VOLLEDIGE TUNTURI GARANTIEVOORWAARDEN GELDEN UITSLUITEND VOOR GEBREKEN EN DEFECTEN DIE BIJ THUISGEBRUIK OPTREDEN. DE GARANTIE DEKT ECHTER GEEN SCHADE ALS GEVOLG VAN NALATIGHEID BIJ ONDERHOUD OF CORRECTE AFSTELLING VAN DE APPARATEN. BIJ ONDESKUNDIG GEBRUIK, SLECHT ONDERHOUD OF BIJ PROFESSIONEEL GEBRUIK IN SPORTSCHOOL, FITNESSCENTRUM, VERENIGING EN DERGELIJKE KUNNEN NOCH TUNTURI OY LTD, NOCH HAAR VERTEGENWOORDIGERS AANSPRAKELIJK WORDEN GESTELD VOOR LETSEL OF SCHADE. De illustraties die in de tekst worden genoemd, vindt u achter in deze gids, op de uitklappagina. VEILIGHEID: * Het doornemen en opvolgen van de onderstaande voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid van de gebruiker. * De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 110 kg lichaamsgewicht. Vooraf: Laat uw conditie controleren bij uw huisarts voordat u begint met trainen. * Bij misselijkheid, duizeligheid of een ander lichamelijk ongemak gebruik dient de gebruiker direct te stoppen en een arts te raadplegen. * Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met een warming up en sluit u die af met cooling-down (langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen. * Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond. * De trainer kan tijdens in het gebruik stof en/of smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen bestand te zijn. * Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de tocht zit. * Houd bij het op- en afstappen het stuur vast. * Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt. VERDER: * De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden * Raak nooit bewegende delen aan * Houd kinderen en huisdieren tijdens de training buiten het bereik van de trainer * Houd toezicht bij gebruik door kinderen of gehandicapte personen * Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen * Stop in geval van een defect of storing en neem contact op met uw dealer * Houd hiervoor gevoelige apparatuur of dingen buiten het bereik van het magnetisch veld van het ' weerstandsmechanisme * Controleer voor de training of het apparaat goed functioneert. Train nooit op een defect apparaat * Onderhoud en afstellingen anders dan in deze handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te worden door deskundigen. Volg de instructies van de handleiding nauwkeurig op. * De magneethouder van het magneet weerstandsysteem vormt een magnetisch veld dat bij direct contact schadelijk kan zijn voor apparatuur, bankpasjes en dergelijke. * Probeer nooit de magneethouder uit het magneet weerstandsysteem te verwijderen. ACHTERSTEUN MONTAGE Plaats de achtersteun onder de achterkant van het frame en monteer deze met twee korte M10 bouten en ringen (afb. 1). Druk de witte kunststof afdekdoppen over de boutkoppen. Controleer of u alle onderdelen heeft: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Frame Achtersteun Stuurstang met monitor Pedalen (2) Oorsensor voor hartslagmeting Voor bevestiging achtersteun: 2 M10x20 bouten, 2 ringen, 2 afdekdoppen, batterijen Voor bevestiging stuursteun: lange M10 bout, ring en rechthoekig plaatje Gereedschap (aparte doos met daarin: 2 multifunctionele sleutels en schroevendraaier) met vochtabsoberen de silicaatverpakking STUURSTANG Zet de fietstrainer schuin tegen bv. een stoel. Verwijder de verpakking van de stuursteun. Schuif de stuurstang op zijn plaats, zodat de weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang naar achteren gericht is (afb. 2). Indien de stuurstang niet door de rechthoekige opening aan de bovenzijde van de grijze framekap geschoven kan worden, moet de schroef aan de onderzijde van deze kap losgedraaid worden. Nu kan de kap bewogen worden en de stuurstang alsnog op zijn plaats geschoven worden. Vergeet niet om de schroef weer vast te draaien. Let erop dat de weerstandskabel en de monitorkabel, die onder uit de stuurstang steken, niet Rechts, links, voor en achter in de tekst zijn bedoeld vanuit de positie zoals u op de fietstrainer zit. Monteer als volgt: 15 gedraaid door de stuurstang lopen. Verbind de monitorkabel die uit de stuurstang steekt met de kabel die uit het frame steekt. Fixeer de stuurstang met het rechthoekige metalen plaatje, een kleinere ring en de lange M10 bout aan de onderzijde van de stuurstang. Let er hierbij op dat de weerstandskabel en de monitorkabel door de uitsparing van het rechthoekige plaatje lopen zonder beklemd te raken (afb. 3). Duw de resterende kabel terug in de stuurstang. INSTELLEN VAN DE WEERSTAND (PEDAALDRUK) De weerstandsinstelling kan veranderd worden door de knop aan de bovenzijde van de stuurstang te draaien. met de wijzer van de klok mee verhoogt u de weerstand en tegen de wijzers van de klok in vermindert u die. De schaalverdeling (1-10) boven de knop, helpt u bij het instellen van de meest geschikte weerstand. CONDITIETRAINEN Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe oefening, die in principe licht, maar langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vetverbrandingsvermogen van het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet. WEERSTANDSKABEL Plaats de stelbout van de weerstandskabel in de uitsparing aan de onderzijde van het frame zodat er aan iedere zijde van de uitsparing een stelmoer zit. Steek het oog aan het uiteinde van de weerstandskabel over de bout van de hevel van de magneetboog. BELANGRIJK! Niet onder de stelbout (afb. 4). Neem nu het stukje hout naast de hevel weg. Stel de weerstand op maximum door de weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang met de wijzers van de klok mee (rechtsom) te draaien tot dat deze zijn uiterste stand bereikt heeft. Dit brengt de magneten dichter bij de koperen band om het vliegwiel. Stel de juiste stand van de weerstandskabel in door de twee stelmoeren zover aan te draaien dat de magneetboog net tegen de begrenzingsbout aankomt. Verwijder de beschermlagen van het zelfklevende tape en breng het tape zo op de onderzijde van het frame aan, dat deze over de bedrading heen valt (afb. 5). Plaats de fietstrainer nu rechtop. Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder worden verbeterd door het aantal trainingen per week te verhogen. Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam te verhogen wordt u voor uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse training van dertig minuten of minder en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende effectief is zonder het lichaam te zwaar te belasten. PEDALEN Draai de rechter pedaal op de rechter crank door deze met de wijzers van de klok mee (rechtsom) vast te draaien. De linker pedaal moet tegen de wijzers van de klok in (linksom) op de linker crank vastgedraaid worden. Gebruik hiervoor een steeksleutel. De pedalen zijn voorzien van een R voor rechts en een L voor links. De voetbanden kunnen versteld worden. Bevestig de voetbanden met het Tunturi-logo naar buiten. Zet het juiste gaatje van onderaf vast op de pen en trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in het begin vrij strak te zitten. MONITOR MONITOR Plaats de twee 1,5 Volt AA (penlight) batterijen in de batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Let op de + en de - pool aanduidingen op de bodem van de houder. Schuif de monitor voorzichtig op zijn plaats aan de bovenzijde van de stuurstang. BELANGRIJK! Stel de monitor niet aan direct zonlicht of harde schokken bloot, dit kan de Liquid Crystal Display (LCD) beschadigen. Voorkom dat de monitor nat wordt. De gebruiksvriendelijke en zeer gemakkelijk te bedienen monitor meet hartslag, geschat energieverbruik, tijd, snelheid en afstand. Alle functies worden gelijktijdig op het scherm weergegeven. GEBRUIK HET INSTELLEN VAN ZADELHOOGTE Stel de zadelhoogte dusdanig in, dat wanneer de bal van de voet op het pedaal in onderste stand rust, het been bijna geheel gestrekt is. Verander de zadelhoogte door eerst de verstelknop tegen de wijzers van de klok in los te draaien en deze vervolgens uit te trekken. De zadelbuis kan dan worden versteld. Wanneer de juiste stand bereikt is, laat u de knop los, zodat deze in een van de borggaten valt. Draai de knop met de wijzers van de klok mee weer vast. Controleer voor de training altijd of het zadel goed vast zit. De monitor schakelt automatisch in wanneer u met fietsen begint of de RESET-toets indrukt en schakelt uit wanneer er gedurende 4 minuten niet meer gefietst wordt, of de RESETtoets 4 minuten niet gebruikt wordt. Door de RESET-toets in te drukken terwijl de monitor is ingeschakeld, worden alle waardes op de monitor (tijd, energieverbruik, afstand) op nul gezet. INSTELLEN VAN DE STUURSTAND Draai de ronde grijze knop aan de voorzijde van de stuursteun los en plaats het stuur zo dat u comfortabel kunt fietsen met bijna gestrekte armen. Vergeet niet de stuurknop weer goed vast te draaien. 16 MONITORFUNCTIES HARTSLAG (PULSE) Geeft de hartslag weer (40-240 hartslagen per min.). ENERGIEVERBRUIK (CALORIES) Geschat energieverbruik, tijdens de training, weergegeven in kilocalorieën (1-999). In theorie kan het energieverbruik afgeleid worden op basis van weerstand, trapsnelheid en afstand. Maar omdat de mogelijkheid om energie te produceren individueel bepaald is, is het weergegeven energieverbruik slechts een schatting van het werkelijke verbruik. Deze monitor berekent het aantal verbruikte kilocalorieën op basis van gemiddelde waarden. TIJD (TIME) Telt de tijd in minuten en seconden (0:00 - 99:59). Hartslagmetingen door de oorsensor kunnen door verschillende factoren worden beïnvloed. Daar is altijd eenvoudig wat aan te doen. Soms is bijvoorbeeld de oorlel te koud, u kunt deze dan masseren zodat de bloedcirculatie in de oorlel verbetert. Ook lage spanning van de monitorbatterijen beïnvloeden de correcte meting. In dat geval vervangt u de batterijen. Als de oorsensor op de oorlel door lichamelijke omstandigheden onregelmatige metingen levert, kan de sensor ook op de oorschelp of eventueel op een vingertop worden geplaatst. SNELHEID (SPEED) Geeft de fietssnelheid in km per uur (0,00 - 99,9). AFSTAND (DISTANCE) Geeft de afgelegde afstand in kilometers (0,00 - 99,9). HARTSLAGMETING Trainen op verschillende hartslagritmes heeft verschillende effekten op het menselijk lichaam; bij een duurtraining op 50-60 % van de maximale hartslag, wordt vet verbrand en verliest u gewicht; bij een korte training op 60-80 % van de maximale hartslag ontwikkelt u vooral het hart- en vaatstelsel, vergroot u het zuurstof-opnamevermogen van het lichaam en daarmee de conditie. Verder kunnen de metingen beïnvloed worden door sterke bewegingen tijdens de training, en door een sterke lichtbron. De sensor meet namelijk veranderingen in de lichtdoorlaatbaarheid van de oorlel. Meestal is het dan voldoende om iets anders te gaan zitten, waardoor de oorsensor in de schaduw van het hoofd komt. Daarnaast kan de vergrote bloedcirculatie die voorkomt bij een hartritme boven de 150 de meting beïnvloeden. Voor het bepalen van het maximale hartslag geldt de volgende vuistregel: Vrouwen: leeftijd-226 Maak na gebruik de oorsensor altijd schoon, maar gebruik daarbij nooit oplosmiddelen of bijtende schoonmaakmiddelen. Mannen: leeftijd-220 Het is raadzaam om de juiste trainingshartslag in overleg met uw arts vast te stellen. TELEMETRISCHE HARTSLAGMETING De hartslag kan nog nauwkeuriger worden gemeten met behulp van een telemetrische borstband, die als optie leverbaar is bij de F 400 / F 403. De elektrodes van de borstband meten de hartslag, die dan via een elektromagnetisch veld wordt doorgegeven aan de monitor. Bevestig de elastiekband iets onder de borst en zorg dat de band strak genoeg zit om de elektrodes ook tijdens de training contact met de huid te laten houden, maar zonder dat de ademhaling wordt belemmerd. De hartslag wordt gemeten met behulp van de oorlelsensor. Op de F 400 / F 403 kan met behulp van de als optie leverbare borstband van Polar de hartslag ook telemetrisch worden doorgegeven aan de monitor. De F 400 / F 403 is al voorzien van een ontvanger. GEBRUIK OORSENSOR 1. Druk de plug van de oorsensor in het contact onderaan de monitor. 2. Klem de oorsensor op het doorschijnende deel van de oorlel. 3. Bevestig de kabel met behulp van de meegeleverde clip aan de kraag van uw kleding en zorg voor voldoende kabellengte tussen sensor en clip zodat u het hoofd vrij kunt bewegen. 4. Het hartje op de monitor klopt gelijk met het hartritme van de gebruiker. Vooraf bevocht u de geribbelde elektrodes met wat water. Als u de borstband over een shirt draagt, moet u het shirt op de plaats van de elektrodes bevochtigen. De zender geeft de metingen automatisch door naar de monitor, die zich niet verder weg dan 1 meter mag bevinden. In verband met het elektromagnetisch veld moet de afstand tussen twee borstbanden altijd minstens anderhalve meter zijn. Om te voorkomen dat de batterijen van de monitor opraken en storende signalen van de oorsensor voorkomen, dient u bij gebruik van de borstband de stekker van de oorsensor uit de monitor te nemen. Omdat de oorlel als gevolg van slechte bloedcirculatie, geringe omvang, of gaatjes voor oorringen soms minder geschikt is voor hartslagmeting is de Tunturi oorsensor zo ontworpen dat de sensor ook op de oorschelp of vingertop geplaatst kan worden. Onderaan rechts op de monitor wordt de hartslag in cijfers weergegeven. Het lampje naast het woord ”Pulse” licht nu in het ritme van uw hartslag op. Als het lampje onregelmatig 17 VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Wanneer de weergave van de symbolen en cijfers vervaagt of zelfs geheel van het scherm verdwijnt, moeten de batterijen vervangen worden. Schuif de monitor uit de houder en neem de oude batterijen uit de batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Vervang de batterijen door nieuwe (2 x 1,5 Volt AA), let op dat de + en -polen juist geplaatst worden. Schuif de monitor weer op zijn plaats aan de bovenzijde van de stuurstang. Als u de fietstrainer langere tijd niet gebruikt moet u de batterijen verwijderen. oplicht en zich abnormale afwijkingen voordoen, functioneert de zender niet juist. Om de metingen door te geven naar de monitor moeten de elektrodes bij gebruik altijd vochtig zijn en blijven, en voldoende op (lichaams)temperatuur zijn. De zender is alleen tijdens hartslagmeting ingeschakeld. Door transpiratie en vocht kan de zender echter aan blijven staan, waardoor de batterijen kunnen leegraken. Droog de elektroden daarom na gebruik goed af. Ondanks strenge Tunturi kwaliteitscontrole kunnen storingen optreden. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door een onderdeel dat eenvoudig te verwisselen is. Het is dan niet noodzakelijk de trainer naar de dealer te brengen, doch alleen het betreffende onderdeel te vervangen. Noteer het model en het serienummer van de fietstrainer, het nummer en de naam van het betreffende onderdeel (zoals vermeld op de achterflap van de handleiding), en geef dit aan uw dealer door. OPSLAG & TRANSPORT Plaats de fietstrainer in een droge, stofvrije ruimte met minimale temperatuurverschillen. Om rugletsel en/of schade tijdens het transport te voorkomen is het raadzaam als volgt te werk te gaan: Ga achter de fietstrainer staan en pak het zadel met de ene hand en het stuur met de andere hand. Kantel de F 400 / F 403 achterwaarts totdat hij in evenwicht staat op zijn transportwielen. Blijf bij het neerzetten achter de F 400 / F 403 staan, houd het stuur vast en kantel hem langzaam in de normale stand. TECHNISCHE GEGEVENS Lengte Breedte 96 cm 62 cm Hoogte Gewicht 111 cm 41 kg ONDERHOUD Alle Tunturiproducten voldoen aan de CEN veiligheidstandaard en EMC en EU regels. De F 400 / F 403 heeft slechts minimaal onderhoud nodig. Controleer van tijd tot tijd alle bouten en moeren en draai deze zo nodig vast. Reinig de fietstrainer in ieder geval na elke training met een vochtige doek. Gebruik geen schuurof oplosmiddelen. BELANGRIJK! De instructies dienen bij het i elkaar zetten, het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd. De garantie vervalt bij schade als gevolg van het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende het monteren, het instellen en het onderhouden van de apparatuur. Wanneer de fietstrainer zonder originele verpakking over langere afstanden verplaatst wordt, kan de magneetboog door trillingen van positie veranderd zijn. Door ons voortdurend proces van produktverbeteringen kunnen uitvoering en specificaties, zonder voorafgaand bericht, gewijzigd worden. Om de positie van de magneetboog positie ten opzichte van het vliegwiel te controleren, handelt u als volgt: kantel de fietstrainer zijwaarts en laat de trainer ergens tegen steunen, bv. een stoel, zodat u gemakkelijk onder de trainer kunt kijken. Stel de weerstand op maximaal door de weerstandsknop met de wijzers van de klok mee (rechtsom) mee naar de uiterste stand te draaien. Controleer of de stand van de begrenzingsbout (inbus) van de magneetboog niet veranderd is. Wanneer deze hevel nu niet tegen de begrenzingsbout staat, draait u de stelmoeren van de weerstandskabel zo dat de hevel tegen de begrenzingsbout aankomt. Zet nu de fietstrainer weer in de normale positie. 18 OBSERVACIONES Y PRECAUCIONES ANTES DE MONTAR, USAR Y REVISAR ESTA BICICLETA DE EJERCICIO, LEA CON ATENCIÓN TODO ESTE MANUAL. SIGA AL PIE DE LA LETRA LAS INSTRUCCIONES DE ESTE MANUAL. ESTE EQUIPO ESTA DISEÑADO EXCLUSIVAMENTE PARA USO DOMESTICO, POR LO QUE LA GARANTÍA NO ES VALIDA PARA OTROS USOS. POR FAVOR ANOTE QUE LA GARANTÍA NO CUBRE NINGÚN DAÑO PRODUCIDO POR NEGLIGENCIA EN AJUSTE Ó FALTA DE MANTENIMIENTO DE LAS INSTRUCCIONES DESCRITAS EN ESTE MANUAL. Las figuras mencionadas en el texto se encuentran en el pliego posterior. OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD * Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, consulte con un médico y hágase un chequeo. * Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y consulte con un médico. * Para evitar agujetas y tirones musculares empiece el ejercicio calentando y termínelo poco a poco (pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide hacer ejercicios de estiramiento después de usar la bicicleta. OBSERVACIONES SOBRE EL EJERCICIO * La bicicleta no se debe usar a la intemperie. * Coloque la bicicleta sobre una superficie dura y horizontal. * Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las corrientes en el lugar del ejercicio. OBSERVACIONES SOBRE LA BICICLETA * Es una buena idea colocar la bicicleta sobre una base protectora. * Si se deja a los niños usar la bicicleta, primero se los debe enseñar a usarla bien y después se les debe vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño y su personalidad. * La pinza magnética del freno del ergómetro crea un campo magnético que puede afectar al mecanismo de un reloj o a los datos de la cinta magnética de una tarjeta de crédito si estuvieran cerca. * Antes de empezar a usar la bicicleta, compruebe si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la bicicleta si observa alguna anomalía. * Esta bicicleta sólo debe ser utilizada por una persona cada vez. * Agarre el manillar al subir o bajar de la bicicleta. No se ponga de pie sobre la estructura. * Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado adecuados. * Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de la bicicleta. * Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre la superficie del contador si caen unas gotas de transpiración sobre el contador. * No intente hacer revisiones o ajustes de la bicicleta que no estén descritos en este Manual. * El peso máximo de un usuario de esta máquina es de 110 kg. Izquierda, derecha, delante y detrás se entienden desde la posición de ejercicio en la bicicleta. Móntela la bicicleta como sigue: MONTAJE Antes de montar la bicicleta, combruebe si tiene todas las piezas: 1. Cuerpo principal 2. Soporte trasero 3. Tubo del manillar + contador 4. Pedales (2 piezas) 5. Sensor de la oreja 6. Tornillos hexagonales y arandelas (2 piezas), tapas de plástico (2 piezas), pilas (2 piezas) 7. Tornillo, arandela y arandela rectangular metálica 8. Herramientas SOPORTE POSTERIOR Meta el soporte bajo la parte trasera de la estructura y sujételo con dos tornillos hexagonales y dos arandelas. Meta las tapas blancas sobre la cabeza de los pernos (Fig.1). TUBO DE SOPORTE DEL MANILLAR Incline la bicicleta a un lado y apóyela en la pared o en una silla. Ponga el tubo de soporte del manillar de modo que el pomo de ajuste de la resistencia quede en la parte superior, señalando hacia detrás (Fig. 2). Si el tubo no cabe bien por el agujero que hay en la tapa superior gris, afloje el tornillo que hay en la parte inferior de la tapa, quítela y monte el tubo. Vuelva a poner la tapa y a apretar el tornillo. Compruebe si el cable de ajuste de la resistencia que sale de la parte Si falta alguna pieza, llame al distribuitor indicando el modelo, número de serie y número de la pieza que falta, según la lista que aparece al final de este Manual. El paquete incluye una bolsa silicatada para absorción de la humedad durante el almacenaje y transporte. 19 inferior del tubo del manillar, junto con el del contador, suben rectos por dentro del tubo. Conecte el cable del contador que sale del tubo del manillar con el cable que va unido a la estructura. Coloque en su posición el tubo del manillar poniendo la arandela rectangular metálica, otra arandela más pequeña y un perno hexagonal en la parte inferior del tubo, procurando que el cable de ajuste de la resistencia y el del contador pasen por el hueco que hay en la arandela metálica, sin pillarlos (Fig. 3). Colodando el resto del cable dentro del tubo. AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Para aumentar o reducir la resistencia de los pedales, gire el pomo de ajuste que hay encima del tubo del manillar: a derechas para aumentar la resistencia y a izquierdas para reducirla. La escala de 1 a 10 que hay encima del pomo le ayudará a encontrar la resistencia adecuada. EJERCICIO Ejercicio con una bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico. La idea básica es que se puede hacer un ejercicio durante bastante tiempo. El ejercicio aeróbico mejora la capacidad máxima de oxigenación, lo que se traduce en una mayor resistencia y mejor forma física. La capacidad de cuerpo humano para quemar grasas depende directamente de esa capacidad de oxigenación. CABLE DE LA RESISTENCIA Meta el mecanismo que regula el cable de ajuste de la resistencia por la orejeta que hay en la parte inferior de la estructura, de modo que la orejeta quede entre las dos tuercas de ajuste. Haga un bucle en el extremo del cable, por encima del tornillo que lleva la palanca de la pinza magnético. NOTA: No debajo de la tuerca (Fig. 4). Quite el taco de madera. Ajuste la resistencia al máximo, haciendo girar a derechas y a tope el pomo que hay en la parte de arriba de la barra del manillar. Esto hace que la pinza magnética quede pegada al borde del volante de inercia. Ajuste el cable de resistencia haciendo girar las dos tuercas de ajuste hasta que la palanca de la pinza magnética quede justo tocando el tornillo de tope que hay en la estructura de la bicicleta. Quite las rayas en las caras de la etiqueta engomada protectora y asocíelas al fondo de la bicicleta, debajo de los alambres (Fig. 5). Vuelva a poner la bicicleta derecha. El ejercicio aeróbico debe ser siempre agradable. Durante él se puede llegar a sudar, pero en ningún caso a jadear. Haga ejercicio durante unos 30 minutos por lo menos tres veces por semana. Así conseguirá ponerse en forma. Luego, para mantenerse, le bastará hacer dos veces por semana. Cuando llegue a esta fase, le será fácil mejorar su forma física sin más que aumentar la frecuencia de los ejercicios. El ejercicio está siempre relacionado con la pérdida de peso, porque es la única forma de incrementar la energia consumida por el cuerpo. Por eso es siempre muy valioso combinar el ejercicio regular con una dieta sana.Una persona a dieta deberia hacer ejercicio a diario, al principio 30 minutos, o menos , cada vez, incrementando gradualmente el tiempo de trabajo diario a 1 hora. Debe empezar despacio a una cadencia baja de pedaleo y poca resistencia, porque para una persona con sobrepeso un esfuerzo excesivo puede someter el corazón y el sistema circulatorio a un nivel extremo. A medida que el estado de forma mejora, la resistencia y la velocidad de pedaleo pueden ser aumentados paulatinamente. La eficacia del ejercicio se puede medir controlando el pulso. El pulsómeter le ayuda a controlar el pulso con facilidad durante el ejercicio y de esta forma asegurarse de que es suficientemente efectivo y no excesivo. LOS PEDALES Monte el pedal derecho (el que lleva una R) en la biela derecha girándolo a derechas, y el izquierdo (el que lleva una L) en la biela izquierda girándolo a izquierdas. Las correas de los pedales son ajustables. Ajústelas a su pie y meta el extremo por la trabilla. CONTADOR Ponga dos pilas AA de 1,5 V en el lugar correspondiente, detrás del contador, haciendo coincidir el polo + con la señal + y el - con la señal -. Coloque el contador con cuidado en la parte superior del tubo del manillar. CONTADOR El contador, muy fácil de usar, mide el pulso, el consumo de energía, el tiempo, la velocidad y la distancia. Todas esas funciones aparecen al mismo tiempo en pantalla. El contador se conecta automáticamente en cuanto empiece a pedalear o al pulsar la tecla RESET y se desconecta automáticamente al cabo de cuatro minutos sin pedalear o sin pulsar la tecla RESET. Cuando pulsa la tecla RESET estando el contador conectado, se ponen a cero todas las lecturas (tiempo, consumo de energía y distancia). USO REGULACIÓN DE LA ALTURA DEL SILLÍN El sillín se debe colocar a una altura que permita que la parte media de la planta de su pie descanse en el pedal cuando éste esté en su parte más baja, con la pierna casi recta. Para levantar o bajar el tubo del sillín, afloje primero un poco el pomo girándolo a izquierdas y tire del tubo hasta que vea que se mueve libremente. Cuando esté a la altura adecuada, suelte el pomo y el tubo quedará bloqueado. Apriételo después girando el pomo a derechas. NOTA: Evite que le dé al contador la luz directa del sol, pues se puede estropear la pantalla de cristal líquido. No lo exponga tampoco al agua ni a los golpes, pues se podría estropear. FUNCIONES AJUSTE DEL MANILLAR Afloje el pomo gris que lleva el tubo del manillar en su parte delantera y ajuste la distancia, de modo que pueda pedalear con los brazos casi rectos pero en una posición cómoda. Vuelva a apretar el pomo. PULSO Indica las pulsaciones por minuto (de 40 a 240). CONSUMO DE ENERGIA Indica el consumo de energía estimado durante su ejercicio, 20 en kilocalorías (0-999). En teoría, este consumo se calcula a partir de la resistencia de los pedales, la distancia y la velocidad a que pedalea. Pero debido a la distinta eficacia energética de cada persona, el consumo que aparece en pantalla se debe tomar sólo como una aproximación. Este contador calcula el consumo de energía en base a valores medios. TIEMPO Indica el tiempo de ejercicio en minutos y segundos (0:0099:59). VELOCIDAD Indica la velocidad a que está usted pedaleando, en kilómetros por hora (0.00-99.9). DISTANCIA Indica la distancia pedaleada en kilómetros acumulados (0.00-99.9). SI LA MEDIDA DEL PULSO NO FUNCIONA BIEN: Si el sensor no empieza inmediatamente a medir el pulso o si tiene la oreja fria, frótese el lóbulo con los dedos para activar la circulación. MEDIDA DEL PULSO El ejercicio dentro de distintas frecuencias de pulso puede afectar al cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, un ejercicio de larga duración dentro de un margen de pulsaciones comprendido entre el 50 - 60 % del máximo le ayuda a perder peso, mientras que el ejercicio en un intervalo entre 70 - 80 % del máximo, desarrolla el corazón y el sistema respiratorio y en conjunto la resistencia, por tanto mejora sus condiciones. Las diferencias fisiológicas entre las personas, como una mala circulación en el lóbulo, un lóbulo pequeño o cartilaginoso, pueden causar problemas en la medida del pulso. Procure medir el pulso desde dentro de la oreja o con un sensor en la punta del dedo. Si durante el ejercicio observa que la medida del pulso varía mucho, deje de pedalear y mida el pulso estando quieto. Los movimentos bruscos, muchas veces involuntarios, o el balanceo del usuario sobre la bicicleta, pueden alterar la medida. Si usted no sabe cual es su ritmo cardíaco máximo, puede usar como quía la siguiente fórmula: MUJERES: 226 - EDAD HOMBRES: 220 - EDAD Por supuesto es aconsejable asegurarse consultando con su médico. También puede causar interferencias una fuente luminosa, por ejemplo un tubo fluorescente situado cerca del usuario. Compruebe la medida del pulso poniéndose la pinza en la otra oreja. Por ejemplo para perder peso un hombre de 50 años, debería entrenarse con una resistencia y frecuencia de pedaleo que mantega sus pulsaciones entre 85-105 pulsaciones por minuto. Límpielo después de usarlo, por ejemplo con alcohol desnaturalizado. No use disolventes. MEDICIÓN CON UN SENSOR TELEMÉTRICO Para obtener una medida más fiable, emplee un sensor telemétrico, que se sujeta al pecho y tiene unos electrodos que transmiten las pulsaciones del corazón al contador por un efecto electromagnético. La F 400 / F 403 lleva incorporado un receptor de pulso, compatible con el sensor telemétrico Polar, que podrá adquirir como extra opcional. MEDICIÓN CON UN SERSOR DE OREJA 1. Enchufe el cable del sensor de la oreja al conector que hay en la parte inferior del contador. 2. Póngase la pinza-sensor en el lóbulo de la oreja. 3. Por pequeños que sean, los movimentos del sensor y del cable pueden hacer que la lectura del pulso fluctué mucho. Por eso puede sujetar el sensor además, por ejemplo, al cuello de la camisa con el clip suministrado. Procure que el cable del sensor al clip no sea muy largo ni muy corto y que la pinza quede bien sujeta. Si quiere medir el pulso de este modo durante el ejercicio, colóquese el sensor alrededor del pecho, mojando antes los electrodos con agua o saliva. Colóqueselo justo debajo de la tetilla y apriete la correa elástica hasta que los electrodos queden bien unidos al pecho, pero no demasiado, para que pueda respirar con facilidad. Si la superficie de los electrodos está seca, no se transmite la medida del pulso a la pantalla. Si se secan, mójelos de nuevo. Conecte el contador empezando a pedalear o pulsando la tecla RESET. El transmisor empieza automáticamente a enviar el pulso, siempre que la distancia entre el transmisor y el contador sea aproximadamente de 1 m. NOTA: La forma especial de la pinza-sensor Tunturi permite medir el pulso desde el interior de la oreja, por ejemplo, si el lóbulo es muy pequeño, si no llega bien la sangre o si, debido a un pendiente, se ha vuelto cartilaginoso. 4. La luz parpadea al ritmo de sus pulsaciones. 21 Para ahorrar pilas del contador y evitar lecturas anormales del sensor de la oreja, cuando utilice el medidor telemétrico no use el de la oreja. Saque el contador, desenchufe el sensor de la oreja y vuelva a poner el contador en su lugar. al máximo girando a la derecha a tope el pomo que hay en la parte superior del tubo del manillar. Compruebe si se ha movido el tornillo de tope de la palanca de la pinza del freno. Si, con la resistencia al máximo, la palanca de la pinza no toca el tornillo de tope, gire las tuercas de ajuste de la resistencia del cable hasta que vea que la palanca toca el tornillo. Vuelva a poner la bicicleta derecha. CAMBIO DE LAS PILAS Si no ve bien la pantalla del contador, deberá cambiar las pilas. Saque el contador, abra la parte posterior, quite las pilas viejas, ponga otras nuevas (2 AA x 1,5 V) y vuelva a colocar el contador en su sitio. Si observa alguna anomalía en la bicicleta durante el uso, póngase en contacto con el vendedor informando el modelo y el número de serie del equipo. Relate la naturaleza del problema, las condiciónes de uso y la fecha de compra. A pesar de los continuos controles de calidad, se pueden producir fallos de algún componente de la bicicleta. En este caso no es necesario llevar toda la bicicleta a reparar, pues bastará con cambiar la pieza defectuosa. TRANSPORTE Y ALMACENAJE Transporte la bicicleta de acuerdo con las siguientes instrucciones: Colóquese dentras de la bicicleta, agarre el sillín con una mano y el manillar con la otra. Levante la bicicleta de forma que apoye sobre las ruedas y pueda moverla rodando. Vuelva a apoyar la bicicleta en el suelo mientras sujeta por el manillar y permaneciendo todo el tiempo detrás de la misma. OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA TELEMETRICA Si la superficie de los electrodos no está mojada, no aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se calienten. Para preveer un mal funcionamento de la bicicleta, guardarla en un lugar seco y con la menor variación de temperatura posible, protegiéndola contra el polvo. Si hay varios medidores telemétricos del pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios transmisores, sólo debe hacer en el radio de alcance del transmisor una persona. DIMENSIONES Longitud Anchura El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos después de usarlo. 96 cm 62 cm Altura Peso total 111 cm 41 kg Todos los modelos Tunturi estan diseñados de modo que cumplen la directiva de la UE sobre compatibilidad electromagnetica y llevan impresas las marcas de conformidad de la UE. Para evitar que el sensor de la oreja envíe más impulsos, desenchúfelo cuando utilice el medidor telemétrico. NOTA: Deben sequirse estrictamente estas instrucciones en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo. La garantía no cubre daños debidos a negligencias en los procedimientos de montaje, ajuste y mantenimiento descritos en esta guía. Cambios o modificaciones no expresamente aprobados por Tunturi Oy Ltd no están autorizados a los usuarios. MANTENIMIENTO La F 400 / F 403 necesita muy poco mantenimiento. No obstante, compruebe de vez en cuando si están bien apretados todos los tornillos y tuercas. Limpie la bicicleta con un paño húmedo, pero no con disolventes. Debido a nuestro contÍnuo programa de desarrollo, nos reservamos el derecho de cambiar las especificaciones de este producto sin previo aviso. Si transporta la bicicleta largas distancias sin desmontarla, la posición de la pinza del freno puede variar debido a las vibraciones. Para comprobar la posición de la pinza respecto al volante de inercia, haga lo siguiente: Incline la bicicleta apoyándola en la pared o en una silla hasta que pueda ver bien la parte inferior. Ajuste la resistencia 22 AVVERTENZE LEGGETE ATTENTAMENTE QUESTO MANUALE PRIMA DEL MONTAGGIO, DELL’USO E DELLA MANUTENZIONE! CONCEPITA PER USO DOMESTICO PER IL QUALE E' VALIDA LA GARANZIA. ATTENZIONE! LA GARANZIA NON COPRE DANNI DERIVATI DA NEGLIGENZE DERIVATE NELLE REGOLAZIONI O NELLE MANUTENZIONI DESCRITTE IN QUESTO MANUALE! Le figure, cui il testo fa riferimento, si trovano nella facciata posteriore. AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE * Prima di iniziare l’allenamento consultate un medico per controllare la vostra condizione fisica. * Se avvertite disturbi, nausea o altri sintomi anormali durante l’esercizio, smettate immediatamente e consultate un medico. * Onde evitare dolori muscolari, fate alcuni esercizi di stiramento prima dell’allenamento. AVVERTENZE SULL’AMBIENTE * L'attrezzo non è stato progettato per essere usato all'aperto. * Posizionare l’attrezzo su una superficie la più piana possibile. * Assicuratevi che l’ambiente dove vi allenate abbia ventilazione adeguata e non sia umido. AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO * E’ responsabilità dei genitori o di chi altro fa le veci dei bambini perchè, a cause del loro naturale istinto al gioco e dalla loro curiosità, i bambini stessi si possono mettere in situazioni di pericolo per le quali l’attrezzo non è concepito. Se si permette ai bambini di usare l’attrezzo, si deve sempre tenere conto del loro sviluppo fisico e mentale e del loro temperamento. Devono essere istruiti al corretto uso dell’attrezzo e controllati. * Il meccanismo magnetico del freno può danneggiare orologi o carte di credito che venissero a contatto con lo stesso. * Prima dell’uso assicuratevi che l’attrezzo funzioni correttamente. Non usate un attrezzo difettoso. * Per evitare danni consigliamo di collocare l'attrezzo su una superficie protettiva. * L’attrezzo può essere usato da una persona sola alla volta. * Impugnate il manubrio per salire o scendere dall’attrezzo. * Proteggi il pannello dell'utente dalla luce del sole. La superficie del pannello, se bagnata dal sudore, deve sempre essere asciugata. * Premi i tasti con il polpastrello: le unghie possono danneggiare la membrana del display. * Indossate abbigliamento appropriato durante l’allenamento. * Non tentate riparazioni e manutenzioni diverse da quelle descritte da questo manuale. Seguitene attentamente le istruzioni ivi contenute. * L'attrezzo non puó essere usato da persone, il cui peso superi i 110 kg. Montate la bici come segue (sinistra, destra, davanti e dietro sono visti dalla posizione d’uso): ASSEMBLAGGIO Assicuratevi che tutte le parti siano presente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. GAMBA POSTERIORE Telaio Supporto posteriore Tubo del manubrio più pannello Pedali (2) Sensore auricolare per le pulsazioni Viti esagonali (2) e ranelle (2) per il supporto posteriore, cappucci bianchi decorativi (2) per le viti del supporto posteriore, batterie (2) Vite, ranella e ranella rettangolare metallica per il supporto del manubrio Utensili Attaccate la gamba posteriore fissando le due viti con le ramelle. Applicate i cappucci bianchi decorativi sulla testa delle viti (fig. 1). TUBO DEL MANUBRIO Togliere la schiuma protettiva dal tubo.Montare il tubo del manubrio in modo che la manopola del freno guardi all'indietro (fig. 2). Se fa fatica ad entrare rimuovete i carter. Riavvitate le viti. Appoggiando la bici su un lato ad una sedia guardate sotto per assicurarvi che il fili del freno e del pannello corrano dritti dentro il tubo del manubrio. Attaccate lo spinotto dei fili del pannello sotto alla bici. I due fili devono passare dal buco senza ostruzioni (fig. 3). Infilare il cavo rimanente nel manubrio. Si trovate che manca qualche componente, contattate il rivenditore menzionando il numero di serie e il codice der ricambio. L'imballo comprende anche un sacchetto anti-umiditá per assorbirla durante il trasporto. 23 DURANTE L'ALLENAMENTO Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio se di bassa intesità ma di lunga durata. L’allenamento aerobico migliora la capacità polmonare, che migliora la resistenza e la condizione fisica in generale. La capacità del corpo di bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità di immissione dell’ossigeno. ATTACCO DEL FILO DEL FRENO Inserire il meccanismo di controllo del filo del freno nell'occhiello sotto il telaio in modo che l'occhiello rimanga tra i due dadi di regolazione. Agganciate l'anellino alla fine del filo alla vite del supporto dei magneti. N.B. Non sotto al dado (fig. 4). Togliete il pezzo di legno. Regolate sul manubrio il freno al massimo. Questo porterà i magneti vicinissimi al volano. Regolate adesso la giusta tensione del filo agendo sui due dadi di regolazione fino a che la leva dei magneti tocchi la vite di limitazione sul telaio. Rimuovere le bande sui lati dell'adesivo ed attaccatele sul fondo dell'attrezzo coprendo i fili (fig. 5). Rimettere la bici in posizione naturale. L’esercizio aerobico deve sopratutto essere divertente. Aumenta la respirazione ma non dovreste mai andare in debito di ossigeno durante l’allenamento. Dovreste ad esempio poter parlare senza problemi. Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per 30 minuti per raggiungere un discreto livello che per essere migliorato richiede solo l’incremento delle sessioni di allenamento. MONTAGGIO DEI PEDALI L’allenamento aerobico si accompagna anche alle diete perchè è l’unico modo per incrementare l’energia spese dal corpo. Una persona chi si sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo intenso può provocare in una persona sovrapeso un affaticamento del cuore. Si possono controllare i propri progressi misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio incluso. Questo anche per controllare che l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante. I pedali si distinguono dai segni R = destro e L = sinistro. Montare il pedale destro alla pedaliera avvitandolo in senso orario e il pedale sinistro alla pedaliera avvitandolo in senso antiorario. Stringere i cinghioli dei pedali in mode che il logo Tunturi guardi all'esterno. Scegliere la giusta tensione fissando il cinghiolo sul buco corrispondente tirandolo in basso. Le cinghie dei pedali sono regolabili. Regolatele secondo il vostro comfort. MONTAGGIO DEL PANNELLO PANNELLO Dopo aver inserito le batterie inserite il pannello con cautela nella sua sede. Il pannello monitorizza simultaneamente pulsazioni, consumo energetico, tempo, velocità e distanza. USO Il pannello si accende automaticamente iniziando a pedalare e si spegne dopo quattro minuti. REGOLAZIONE DELLA SELLA L’altezza della sella deve essere tale che i piede raggiunga il pedale a gamba quasi tesa quando questo è nella posizione più bassa. Per cambiare l’altezza della sella: A. B. C. D. Il tasto RESET azzera tutti i valori. N.B. Non esponete lo schermo a luce solare diretta perchè può danneggiare i cristalli liquidi. Evitate contatti con acqua e colpi violenti. Girare la manopola in senso antiorario di 1 giro. Tirarla verso l’esterno in modo che il tubo della sella si possa muovere su e giù. Quando si raggiunge l’altezza desiderata mollare la manopola fino a farla scattare. Riavvitare la manopola in senso orario. FUNZIONI PULSAZIONI Mostra il ritmo cardiaco (40-240 battiti/min). Assicuratevi sempre che questa manopola sia stretta prima di salire in sella. La scala graduata sul tubo della sella vi aiuta a trovare l’altezza scelta in precedenza. CONSUMO ENERGETICO Mostra il consumo calorico stimato in Kilocalorie (0-999) durante l'allenamento. In teoria questo valore è calcolato dal carico, velocità e distanza pedalata. Questo è un valore approssimativo calcolato sui valori medi perchè ogni persona ha in realtà un diverso metabolismo. REGOLAZIONE DEL MANUBRIO Allentando la manopola grigia sul davanti, regolate il manubrio in modo che possiate pedalare con le braccia quasi tese in posizione confortevole. TEMPO Tempo trascorso in minuti e secondi (0:00-99:59). REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI PEDALATA Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la manopola posta alla base del manubrio in senso orario per aumentare la resistenza e in senso antiorario per diminuirla. La scala sopra la manopola vi da un riferimento (1-10). Pedalare a bassa resistenza a ritmo veloce migliora la condizione aerobica, mentre pedalare più lentamente ma con maggior carico migliora la condizione muscolare. VELOCITÀ Velocita di pedalata in Km/h (0.00-99.9). DISTANZA Distanza percorsa in Km (0.00-99.9). 24 Accendete il pannello premendo un tasto qualsiasi. Il trasmettitore trasmette automaticamente le pulsazioni al pannello fino alla distanza di un metro. MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI Allenarsi in differenti aree di pulsazione influenza il corpo in differenti modi. Per esempio, allenamenti di lunga durata entro un range di pulsazioni di circa 50-60 % del massimo brucia grasso o aiuta a perdere peso, mentre stare in un range del 70-80 % del massimo sviluppa l'apparato cardiovascolare e la resistenza in generale. Se non sapete il vostro limite massimo di pulsazioni potete ricalcolario della formula seguente anche se è sempre meglio consultare un dottore: DONNE: 226 - ETA' Staccare del pannello lo spinotto del sensore auricolare se effettuate la rilevazione telemetrica. UOMINI: 220 - ETA' Per esempio per perdere peso, un uomo di 50 anni dovrebbe allenarsi con un carico e una velocità di pedalata che portano le sue pulsazioni a circa 85-105 battiti/min. MISURAZIONE CON UN SENSOR AURICOLARE 1. Inserire lo spinotto del cavo delle pulsazioni sul fondo del pannello. 2. Applicare il sensore al lobo dell’orecchio. 3. Assicurare il filo al colletto con la pinzetta in dotazione. Questo evita che il filo ondeggi durante l’allenamento, cosa che provoca errori nella rilevazione. N.B. La forma del sensore disegnata da Tunturi permette di misurare le pulsazioni anche dalla superficieinterna dell'orecchio, se ad esempio la circolazione è debole nel lobo. 4. Un cuore lampeggia in sincronia con le pulsazioni dell’utente. CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica vicini, è bene che la distanza tra loro sia di almeno 1.5 m. Allo stesso modo se ci sono solo un ricevitore e tanti trasmettitori in uso, solo una persona con il trasmettitore deve essere nella portata di trasmissione. Il trasmettitore si accende da solo appena rileva i primi battiti. Sudore o creme possono mantenerlo acceso anche dopo l’uso consummando la batteria. Ecco perche’ è bene pulire gli elettrodi dopo l’uso. MISURAZIONE CON LA CINTURA Più attendibile è la misurazione telemetrica nella quale un elettrodo trasmettitore attaccato al petto, rileva e trasmette le pulsazioni al pannello per mezzo di un campo elettromagnetico. Nel pannello è già montato un ricevitore compatibile con i trasmettitori telemetrici Polar, disponibili come accessorio extra. Quando rilevate in telemetria, staccate il cavetto del sensore auricolare del pannello. MANUTENZIONE Se volete misurare le pulsazioni durante l'allenamento in questo modo, inumidite gli elettrodi della cintura trasmittente con saliva o acqua. Allacciate la cintura al petto in modo che gli elettrodi siano bene al contatto con la pelle ma non troppo stretta da impedire una normale respirazione. La F 400 / F 403 richiede minima manutenzione. Controllare ogni tanto che tutte le viti e i bulloni siano stretti. Pulire l’attrezzo con uno straccio morbido. Non usare solventi. N.B. Controllate che gli elettrodi siano inumiditi. Se trasportate l'attrezzo per lunghi viaggi senza imballarlo, si possono spostare i magneti per le vibrazioni. Per controllare 25 Il dati tecnici possono cambiare per il continuo sviluppo dei prodotti. la posizione dei magneti rispetto al volano procedete come segue: appoggiate la bici su un fianco ad una sedia in modo da poter guardare sotto. Posizionate il freno al massimo, controllate che la vite limitatrice non sia stata mossa. Se la leva dei magneti non tocca la vite limitatrice, agite sui dadi in modo da farla toccare. Rimettete la bici in posizione naturale. SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE Se il pannello è debole o spento del tutto, cambiate le batterie (2 x 1,5 V AA) sostituendole nell’alloggiamento sul retro del pannello. Se notare un funzionamento non regolare, contatta immediatamente il tuo rivenditore indicando di che cosa di tratta, le condizioni in cui la usi, la data di acquisto, il modello e il numero di serie del tuo attrezzo. Nonostante i continui controlli di qualità, possono esserci alcuni componenti difettosi. In questi casi è sufficente sostituire il sincolo componente. TRASPORTO ED IMMAGAZZINAGGIO La F 400 / F 403 si sposta facilmente usando la ruota posta sul retro. Muovete la bici seguendo queste instruzioni: 1. Mettetevi dietro la bici. 2. Impugnate la sella con una mano e il manubrio con l'altra. 3. Alzate la bici in modo che appoggi solo sulla ruota posteriore. 4. Spostate la bici dove volete. 5. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con attenzione. N.B. Seguite queste instruzioni perchè tentare di alzare o spostare la bici in altro modo può causarvi strappi alla schiena o incidenti. Per prevenire mal funzionamenti lasciate l'attrezzo in un posto non umidi e protetto dalla polvere. DIMENSIONI Lunghezza Altezza 96 cm 111 cm Larghezza Peso 62 cm 41 kg Tutti i modelli Tunturi sono compatibili con le direttive Europee di sicurezza. ATTENZIONE! Le istruzioni per montaggio, uso e manutenzione della tua attrezzatura, devono essere seguite con molta cura. La garanzia non copre danni derivati da inosservanza, nel montaggio, regolazione e manutenzione, delle istruzioni fornite nella presente guida. Non rispondiamo di cambi o modifiche non espressamente approvate da Tunturi Oy Ltd. 26 BRUKSANVISNING LÄS NOGGRANT IGENOM BRUKSANVISNINGEN FÖRE MONTERING, ANVÄNDNING OCH SERVICE. ANVISNINGARNA BÖR FÖLJAS. REDSKAPET ÄR AVSETT FÖR TRÄNING I HEMMET! TUNTURI OY LTD:S GARANTI GÄLLER ENBART FEL ELLER BRISTER SOM UPPKOMMER VID ANVÄNDNING I HEMMET. OBSERVERA ATT GARANTIN INTE TÄCKER SKADOR UPPKOMNA GENOM FÖRSUMLIGHET AV INSTÄLLNINGAR/JUSTERINGAR, ELLER UNDERLÅTENHET ATT FÖLJA ANVISNINGARNA I DENNA INSTRUKTIONSBOK. Bilderna som vi hänvisar till i texten hittar du på den invikta sidan i slutet av denna bruksanvisning. BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN * Konsultera din läkare innan du inleder ditt träningsprogram. * Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall du omedelbart avbryta träningen och vända dig till din läkare. * Värm upp före varje träningspass (långsam trampning med lågt motstånd) och avsluta med avslappningsövningar och muskelsträckningar för att undvika träningsvärk. BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN * Redskapet får inte användas utomhus. * Placera redskapet på ett så plant underlag som möjligt. * Kontrollera att träningslokalen har en god ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler, eftersom det kan leda till förkylning. BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS ANVÄNDNING * Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den. * Om barn får använda redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta barnens psykiska och fysiska utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i redskapets användning. * Bromsens magnetbåge alstrar ett magnetfält, som kan skada mekanismen i armbandsur eller magnetbandet i kredit- eller kontokort m.m. om de kommer i omedelbar kontakt med magneterna. * Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder. * För undvikande av skador rekommenderas att redskapet placeras på ett skyddat underlag. * Redskapet får endast användas av en person åt gången. * Håll i styret vid på- och avstigning. * Använd lämpliga kläder och skor när du tränar. * Tryck på tangenten med fingertoppen; naglar kan skada tangentmembranet. * Utför endast de service- och justeringsåtgärder som beskrivs i denna bruksanvisning. * Redskapet får inte användas av personer som väger över 110 kg. Benämningarna vänster, höger, fram och bak har definierats utgående från blickriktningen vid träningen. Monteringen sker på följande sätt: MONTERING Kontrollera att förpackningen innehåller följande delar: BAKRE STÖDBEN 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Ram Bakre stödben Styre + mätare Pedaler (2 st) Örsensor för pulsmätning Skruv, bricka och fyrkantig metallbricka för styrstång Skruvar (2 st sexkantskruv) och brickor (2 st) för det bakre stödbenet, vita pluggar (2 st) för det bakre stödbenets skruvar, batterier (2 st) Monteringsverktyg Lägg stödet under den bakre delen av ramen och montera fast det med två sexkantskruvar och brickor. Tryck fast de vita plastpluggarna på skruvarna (bild 1). STYRSTÅNG Luta redskapet åt sidan så att det t ex vilar mot en stol. Lösgör transportskyddet från styrstångens nedre del och skjut in styrstången på sin plats så att motståndsreglaget i den övre änden pekar bakåt (bild 2). Om styrstången inte passar in i hålet i den gråa kåpan, lossa på kåpans fästskruv. Kåpan ger då efter och styrstången går in i hålet. Dra sedan åt skruven på nytt. Se till att motståndsreglagevajern från nedre änden av styrstången och mäterkabeln ligger rakt inne i stången. Koppla ihop mäterkabeln från styrstången Om du märker att någon del av ditt redskap fattas, kontakta försäljaren och ange modell, serienummer samt reservdelsnumret på den del som fattas (numret framgår av förteckningen i slutet av denna bruksanvisning. I förpackningen finns det även en silikaatpåse, som suger upp fukten under transport och upplagring. 27 med kabeln i ramen. Montera fast styrstången nedifrån med hjälp av en fyrkantig metallbricka, en mindre bricka ocn en sexkantskruv. JUSTERING AV STYRET Lossa det grå reglaget framtill på handstödet. Justera styrets avstånd så att du kan cykla med armarna nästan raka och ställningen känns bekväm. Dra åt reglaget. OBS! Se till att motståndsreglagevajern och mätarkabeln inte kommer i kläm och löper obehindrat genom slitsen i den fyrkantiga brickan (bild 3). För in den extra kabeln i styrstången. JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET Justera trampmotståndet med reglaget upptill på handstödet. Om du vrider medsols ökar motståndet och om du vrider motsols minskar motståndet. Med hjälp av skalan (1-10) ovanför reglaget är det lätt att ställa in önskat motstånd. MOTSTÅNDSREGLAGEVAJER Ett lägre motstånd och ett snabbare tempo passar bäst för träning av den aerobiska konditionen, medan ett högre motstånd utvecklar musklerna. Placera vajerns reglagedel på fästet i bottnen av ramen så att fästet ligger mellan de två ställmuttrarna. Lägg slingan i änden av vajern över skruven i magnetbågens hävarm. OBS! Inte under muttern (bild 4). Tag bort träbiten som av transportskäl ligger intill magnetbågens hävarm. Vrid motståndsreglaget i den övre änden av styrstången medurs till sitt yttersta ändläge, så att magnetbågen ligger så nära svänghjulet som möjligt. Ställ in motståndsreglagevajerns spänning med de båda ställmuttrarna så att magnetbågens hävarm nätt och jämt berör anslagsskruven i ramen. Lösgör skyddtejpens kantremsor och limma tejpen under apparaten ovanpå kabelkopplingarna (bild 5). Lyft upp redskapet i upprätt läge. TRÄNING Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att använda fett som bränsle är direkt beroende av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men du får inte bli andfådd. Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar antalet träningspass. MONTERING AV PEDALER Du skiljer pedalerna från varandra genom markeringarna på axlarna. Den högra är märkt med R och den vänstra med L. Montera den högra pedalen på den högra pedalveven och skruva åt medsols, och den vänstra pedalen på den vänstra pedalveven och skruva åt motsols. Pedalremmarna är inställbara. Fastsätt remmarna så att Tunturi logo syns utåt. Välj önskad spänning och tryck fast remändan. När cykeln är ny kan remmen till en början kännas rätt spänd. Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder per gång och sedan småningom längre perioder upp till en timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet och litet motstånd. MONTERING AV MÄTARE Lägg in batterier (1,5 V) i batterifacket på baksidan av mätaren och beakta - och + markeringarna. Skjut försiktigt in mätaren i sin hållare i den övre änden av styrstången. En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt med att konditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare mätaren kan du lätt följa med pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att träningen är tillräckligt effektiv och att belastningen inte är alltför stor. ANVÄNDNING JUSTERING AV SADELHÖJDEN Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten når pedalen, när benet är så gott som rakt och pedalen i sitt understa läge. Justera sadelhöjden enligt följande: A. B. C. D. MÄTARE Med användarvänliga mätaren kan du mäta pulsfrekvens, energiförbrukning, tid, hastighet och avstånd. Alla dessa funktioner visas samtidigt i displayen. Mätaren aktiveras automatiskt när du börjar trampa eller trycker på RESETknappen och kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att du slutat trampa eller inte har tryckt på RESET-knappen. De kumulativa värdena för träningstid, energiför-brukning och avstånd nollställs genom tryck på RESET. Vrid reglaget först ett varv motsols. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan röras uppåt och nedåt. Släpp taget om reglaget när höjden är lämplig. Sadeln låses på sin plats. Dra åt reglaget medsols. Kontrollera alltid före träning att reglaget är ordentligt åtdraget. Markeringarna på sadelstolpen gör att du lätt hittar en sadelhöjd som passar dig. OBS! Skydda mätaren mot alltför starkt solljus, eftersom det kan skada mätarens LCD-display. Se också till att mätaren inte kommer i beröring med vatten. Kraftiga slag kan skada mätaren. Tack vare redskapets ergonomiska design kan du träna med överkroppen både i upprätt och framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak. 28 4. FUNKTIONER Hjärtsymbolen bredvid pulsvärdet blinkar i takt med hjärtslagen. PULSFREKVENS Pulsslag per minut (40-240). ENERGIFÖRBRUKNING Den uppskattade energiförbrukningen under träningen i kilokalorier (0-999). I teorin beräknas energiförbrukningen utgående från trampmotståndet, -hastigheten och den trampade distansen. Eftersom förmågan att producera energi dock varierar från människa till människa, är kaloriindikeringen en uppskattning av den verkliga förbrukningen. I denna mätare beräknas energiförbrukningen utgående från medelvärden. TID Räknar träningstiden från noll uppåt i minuter och sekunder (0:00-99:59). HASTIGHET Tramphastigheten i kilometer per timme (0.0-99.9). BEAKTA VID PULSMÄTNINGEN Om mätaren inte omedelbart får kontakt med örsnibben eller om örsnibben är kall, gnid örsnibben en stund med fingerspetsarna för att sätta fart på blodcirkulationen. Pulsmätningen kan också påverkas av fysiologiska egenskaper hos den som tränar, såsom dålig blodcirkulation i örsnibben, örsnibbens storlek eller broskbildning. Utför då mätningen i öronmusslan eller koppla sensorn till en fingerspets. AVSTÅND Det trampade avståndet i kilometer (0.00-99.9). PULSMÄTNING Träning inom olika pulsområden påverkar kroppen på olika sätt. T ex långvarig träning inom ett pulsområde, som är 5060 % av din maximala puls, främjar kroppens fettämnesomsättning dvs. du magrar, medan träning inom ett pulsområde, som är 70-80 % av din maximala puls, utvecklar förutom hjärtat också andningsorganen, lungfunktionerna och den allmänna uthålligheten dvs. förbättrar konditionen. Om störningar i mätningen förekommer under trampning, kontrollera mätningens funktion när du inte trampar. Kraftiga, ofrivilliga svängningar under träningen kan orsaka störningar. Om pulsvärdena överstiger 150 slag/min, kan det vid resultat som uppmätts med örsensor förekomma störningar som beror på att blodcirkulationen blivit snabbare. Om du inte känner till ditt maximala pulsvärde, kan du använda följande riktgivande formler: Ibland kan en stark ljuskälla i omedelbar närhet av användaren, t ex ett lysrör orsaka störningar. Försök på nytt genom att vända på sensorn i örat. KVINNOR: 226 - ÅLDERN, MÄN: 220 - ÅLDERN Se också till att örsensorn är ren. Rengör den alltid efter användningen t ex med en svag tvålvattenlösning. Använd inga lösningsmedel. Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare. För att gå ner i vikt bör t ex en 50-årig man träna med ett sådant motstånd och en sådan tramphastighet som höjer pulsen till ca 85-105 slag/min. MÄTNING MED PULSBÄLTET En trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen. Mätaren är utrustad med en inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans med en trådlös Polar-pulssändare (extra utrustning). MÄTNING MED ÖRSENSOR 1. Stick in örsensorns kontakt i mätarens baksida. 2. Fäst örsensorn vid örsnibben. 3. Fäst örsensorns kabel vid t ex kragen med hjälp av den medföljande hållaren, så att sensorn eller kabeln inte kan röra sig under träningen och orsaka störande kastningar i pulsfrekvensen. Se också till att kabeln mellan örsnibben och hållaren inte är för kort eller för lång så att sensorn säkert hålls på sin plats. För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med vatten eller saliv. Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara så spänt att andningen försvåras. Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och mätaren aktiveras genom tryck på vilken knapp som helst. Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt till mätaren upp till ett avstånd på 1 m. OBS! Tack vare formen på Tunturis örsensor kan pulsmätningen också ske i öronmusslan, om t ex blodcirkulationen i örsnibben är dålig, örsnibben för liten eller det förekommer broskbildning som en följd av hål i öronen. 29 För att spara batterierna och undvika eventuella felimpulser via örclipset, skall clipsets stickkontakt dras ut ur mätaren vid användning av trådlös pulsmätning. BYTE AV BATTERIER Om LCD-displayen inte är tillräckligt tydlig eller visar någonting alls, skall batterierna bytas. Lösgör mätaren från hållaren och tag ut de gamla batterierna. Lägg in nya batterier (2 x 1.5 V AA) och skjut in mätaren i hållaren. Om du upptäcker något fel vid användandet, kontakta återsäljaren och uppge alltid model och serienummer på redskapet. Beskriv problemet, hur redskapet använts och uppge inköpsdagen. Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller funktionsstörningar som beror på någon enskild komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela redskapet skickas på reparation, eftersom det för det mesta räcker med att felaktig komponent byts ut. TRANSPORT OCH FÖRVARING Gör så här när du förflyttar redskapet: ställ dig bakom cykeln och grip med ena handen tag i sadeln och med den andra i styret. Lyft upp cykeln så att den vilar på transport-rullarna och flytta cykeln till önskad plats med hjälp av rullarna. Lägg ner cykeln på golvet medan du står bakom cykeln. OBS! Följ instruktionerna eftersom en felaktig lyftning och förflyttning kan anstränga ryggen eller leda till farliga situationer. För undvikande av funktionsstörningar skall redskapet förvaras på ett torrt och dammfritt ställe som har en jämn temperatur. NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS PULSMÄTNING... Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas upp på huden till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. MÅTT Längd Bredd Om det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. 96 cm 62 cm Höjd Vikt 111 cm 41 kg Tunturis redskap har konstruerats för att motsvara EU:s EMC-direktiv (elektromagnetisk komformitet) och är försedda med CE-konformitetsmärkning. När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje användning. OBS! Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering, användning och underhåll av redskapet. Garantin gäller inte skador som uppkommit pga. underlåtande att iaktta de instruktionerna för montering, justering och underhåll som beskrivits här. Redskapet med förändringar eller modifikationer som inte är godkända av Tunturi Oy Ltd får inte användas. SERVICE Redskapet kräver så gott som ingen service. Kontrollera dock ibland, att alla skruvar och muttrar är åtdragna. Rengör redskapet från damm och smuts med en fuktig duk. Använd inga lösningsmedel. På grund av kontinuerlig produktutveckling förbehålls rätten till ändringar. Om redskapet transporteras längre sträckor utan förpackning, kan bromsbågens läge förändras bl.a. på grund av vibrationerna. För kontroll av bromsbågen gör så här: Lägg redskapet på sidan så att det t ex lutar mot en stol. Vrid motståndsreglaget medsols till sitt yttersta ändläge. Kontrollera, att anslagsskruven (sexkantskruv) för bromsbågens hävarm i bottnen av ramen inte har förskjutits. Om hävarmen vid maximalt bromsmotstånd inte berör anslagsskruven skall motståndsvajerns ställmuttrar justeras tills hävarmen berör anslagsskruven. Lyft upp redskapet i upprätt läge. 30 HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET PEREHDY TÄHÄN OHJEKIRJAAN HUOLELLISESTI ENNEN KUIN ASENNAT, KÄYTÄT TAI HUOLLAT TUOTETTA. TÄMÄN OHJEKIRJAN OHJEITA TULEE NOUDATTAA. LAITE ON SALLITTU AINOASTAAN KOTIKÄYTTÖÖN! TUNTURI OY LTD:N MYÖNTÄMÄ TAKUU KATTAA VAIN KOTIKÄYTÖSSÄ ILMENNEET VIAT TAI PUUTTEET. HUOMAA, ETTÄ TAKUU EI KORVAA MITÄÄN VAHINKOJA, JOTKA OVAT AIHEUTUNEET TÄSSÄ OHJEKIRJASSA MAINITTUJEN SÄÄTÖ- JA HUOLTOOHJEIDEN LAIMINLYÖNNEISTÄ! Ohjeessa mainitut kuvat löydät takakannen kääntölehdeltä. HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI * Varmistuta terveydentilasi lääkärillä ennen harjoittelun aloittamista. * Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. * Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä (hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös venytellä harjoittelun päätteeksi. HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ * Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa. * Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle. * Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa. HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ * Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen oikeassa käytössä. * Jarrun magneettikaari muodostaa magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim. rannekellon mekanismia tai luotto- tai pankkikorttien tunnistusnauhaa näiden joutuessa välittömään kosketukseen magneettien kanssa. * Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista laitetta. * Aseta laite lattiaa suojaavalle alustalle. * Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella. * Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista. * Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja kenkiä. * Paina mittarin näppäintä sormenpäällä; kynnet voivat vaurioittaa näppäinkalvoa. * Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin pinta aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä. * Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. * Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 110 kg. Ohjeessa esiintyvät nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite seuraavasti: ASENNUS Varmista, että pakkaus sisältää seuraavat osat: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. TAKATUKIJALKA Runko Takatukijalka Käsitukiputki + mittari Polkimet (2 kpl) Korva-anturi pulssinmittaukseen Takatukijalan kiinnitysruuvit (kuusiokoloruuvi 2 kpl) ja aluslaatat (2 kpl), takatukijalan ruuvien valkoiset koristetulpat (2 kpl), paristot (2 kpl) Käsituen kiinnitysruuvi, aluslaatta ja suorakaiteen mallinen metallinen aluslaatta Asennustyökalut Aseta tukijalka rungon takaosan alle ja kiinnitä se kahdella kuusioruuvilla ja laatalla. Paina valkoiset koristetulpat paikalleen kiinnitysruuvien päälle (kuva 1). KÄSITUKIPUTKI Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia vasten. Poista johtojen vaahtomuovisuojus käsitukiputken alapäästä ja aseta käsitukiputki paikalleen niin että vastuksensäätönuppi putken yläpäässä osoittaa taaksepäin (kuva 2). Mikäli käsitukiputki ei tunnu sopivan harmaassa päälikotelossa olevaan reikään, löysää päälikotelon alareunassa olevaa ruuvia, jolloin kotelo antaa myöten ja saat sovitettua käsitukiputken paikalleen. Kiristä ruuvi käsitukiputken asentamisen jälkeen. Varmista, että käsitukiputken alapäästä tuleva vastuksensäätövaijeri ja Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään ja ilmoita laitteen malli, sarjanumero sekä puuttuvan osan varaosanumero (luettelo käyttöohjeen lopussa). Pakkaukseen kuuluu kuljetuksen ja varastoinnin aikana kosteutta imevä silikaattipussi. 31 mittarin johto kulkevat suorassa linjassa käsitukiputken sisällä. Liitä käsitukiputken sisältä tuleva mittarin johto ja runkoon kiinnitetty johto yhteen. Kiinnitä käsitukiputki paikalleen putken alapäästä suorakaiteen mallisen metallisen aluslaatan, pienemmän aluslaatan ja kuusiokoloruuvin avulla siten, että vastuksensäätövaijeri ja mittarin johto kulkevat esteettä metallisessa aluslaatassa olevan loven kautta (kuva 3). Työnnä ylimääräinen mittarin johto käsitukiputken sisälle. KÄSITUEN SÄÄTÖ Löysää käsituen harmaata säätönuppia käsitukiputken etupuolella ja säädä käsituen etäisyys sellaiseksi, että voit polkea kädet lähes suorina ja että polkemisasento tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi. POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen myötäpäivään lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään puolestaan vähentää sitä. Säätönupin yläpuolella olevan asteikon (1-10) avulla on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi havaittu vastusmäärä. Pienempi vastusmäärä ja nopeampi poljentatempo sopivat paremmin aerobisen kunnon harjoittamiseen; suurempi vastus puolestaan kehittää lihaskuntoa. VASTUKSENSÄÄTÖVAIJERI Aseta vastuksensäätövaijerin säätöosa rungon pohjan keskellä olevaan korvakkeeseen siten, että korvake jää kahden säätömutterin väliin. Aseta vaijerin päässä oleva silmukka magneettikaaren vivussa olevaan ruuviin. TÄRKEÄÄ: Ei mutterin alle (kuva 4). Poista puukapula. Säädä vastus maksimiasentoonsa kääntämällä käsitukiputken yläpäässä olevaa vastuksensäätönuppia äärimmilleen myötäpäivään, jolloin magneettikaari siirtyy lähemmäs vauhtipyörän kehää. Säädä vastuksensäätövaijeri oikealle kireydelle kiristämällä kahta säätömutteria kunnes magneettikaaren vipu juuri ja juuri koskettaa rungossa olevaa rajoitinruuvia. Irroita suojatarran reunaliuskat ja paina suojatarra laitteen pohjaan johtoliitosten päälle johtojen vaurioitumisen estämiseksi (kuva 5). Nosta laite jälleen pystyasentoon. HARJOITTELU Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön hapenottokyvyn parantamiseen, joka parantaa kestävyyttä ja kuntoa: elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä. Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. POLKIMET Polkimet erottuvat toisistaan niiden akseleiden päissä olevin merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä polkimien hihnat niin, että Tunturi-logo osoittaa ulospäin. Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan hahlo polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös. Etenkin pyörän ollessa uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua verrattain kireälle. Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljenta-nopeudella ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoi-sella voi kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla. Mittarin avulla voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta eikä liian kuormittavaa. MITTARI Aseta mittarin takapuolella olevaan paristopidikkeeseen 1.5 V paristot kiinnittäen huomiota pidikkeen pohjassa oleviin ja + -merkintöihin. Työnnä mittari varovasti paikalleen käsitukiputken yläpäähän. KÄYTTÖ MITTARI ISTUINKORKEUDEN SÄÄTÖ Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Säädä korkeutta seuraavasti: A. B. C. D. Laitteen helppokäyttöisellä mittarilla voit mitata sykettä, energiankulutusta, aikaa, nopeutta ja matkaa. Kaikki em. toiminnot ovat yhtäaikaisesti nähtävissä mittarin näytössä. Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle, kun aloitat polkemisen tai painat RESET-näppäintä, ja pois päältä, kun pyörällä ei ole poljettu tai RESET-näppäintä painettu n. 4 minuuttiin. Voit nollata mittarin kumulatiiviset arvot (aika, energiankulutus ja matka) RESET-näppäintä painamalla. Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään. Vedä säätönuppia ulospäin niin, että istuinputki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään. TÄRKEÄÄ: Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska se saattaa vaurioittaa mittarin nestekidenäyttöä. Vältä myös mittarin joutumista kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut voivat myös vaurioittaa mittaria. Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty. Istuinputkessa oleva mitta auttaa löytämään helposti sopivan istuinkorkeuden. 32 4. TOIMINNOT Sydänsymboli pulssiarvon vieressä vilkkuu harjoittelijan sydämen tahdissa. SYKE Sydämen syketaajuus minuutissa (40-240). ENERGIANKULUTUS Arvioitu energiankulutus määrä kilokaloreina (0-999) harjoituksen aikana. Teoriassa energiankulutusmäärä lasketaan poljentavastuksen, -nopeuden ja poljetun matkan pohjalta, mutta koska ihmisten kyky tuottaa energiaa vaihtelee, on energiankulutusnäyttö suuntaa-antava näyttö todellisesta kulutuksesta. Mittari laskee energiakulutuksen keskimääräisten arvojen perusteella. AIKA Kuluvan ajan laskenta ylöspäin minuutteina ja sekunteina (0:00-99:59). NOPEUS Poljettava nopeus kilometreinä tunnissa (0.0-99.9). HUOMIOI PULSSIA MITATESSASI Jos mittari ei tunnu välittömästi saavan kontaktia korvalehdestä tai jos korvalehti on kylmä, hiero korvalehteä sormenpäilläsi jonkun aikaa verenkierron nopeuttamiseksi. Myös ihmisten fysiologiset eroavaisuudet saattavat aiheuttaa häiriöitä pulssinmittauksen toiminnassa. Kokeile mittausta korvalehden sisäpuolelta tai sormen päästä. MATKA Karttuva matka kilometreinä (0.00-99.9). SYKEMITTAUS Harjoittelu eri sykealueilla vaikuttaa elimistöön eri tavoin. Esim. pitkäkestoinen harjoittelu sykealueella, joka on n. 5060 % maksimisykkeestäsi, edistää elimistön rasvaaineenvaihduntaa eli laihduttaa, kun taas harjoittelu sykealueella, joka on n. 70-80 % maksimisykkeestäsi, kehittää sydämen lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä kestävyyttä eli ts. parantaa kuntoa. Jos mittauksessa ilmenee häiriöitä polkemisen aikana, kokeile mittauksen toimivuutta paikallasi. Harjoittelun aikana tapahtuva voimakas, tahaton heilunta saattaa aiheuttaa häiriöitä mittaukseen. Pulssiarvojen noustessa yli 150 lyönnin/min. saattaa korvasta mitatussa tuloksessa ilmetä verenkierron nopeutumisesta johtuvia häiriöitä. Voimakas valonlähde käyttäjän välittömässä läheisyydessä, esim. loisteputki, saattaa aiheuttaa häiriöitä mittaukseen. Kokeile mittauksen toimivuutta kääntämällä korva-anturi korvalehdessä toisin päin. Jos et tiedä omaa maksimipulssiarvoasi, voit käyttää seuraavia kaavoja suuntaa antavina: NAISET: 226 - IKÄ, MIEHET: 220 - IKÄ On kuitenkin suositeltavaa varmistaa asia lääkäriltäsi. Puhdista anturi käytön jälkeen hieman kostealla liinalla. Älä käytä liuottimia. Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen tulisi laihduttaakseen harjoitella sellaisella vastusmäärällä ja poljentanopeudella, jotka nostavat pulssin n. 85-105 lyöntiin/min. TELEMETRINEN SYKEMITTAUS Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mittarin sisälle asennetun sykevastaanottimen ansiosta laite on yhteensopiva käytettäväksi Polarin langattomien sykelähettimien kanssa, joita myydään lisävarusteena. PULSSINMITTAUS KORVA-ANTURILLA 1. Kiinnitä korva-anturin johdon pistoke mittarin pohjassa olevaan liittimeen. 2. Kiinnitä korva-anturi korvalehteen, josta se mittaa pulssia. 3. Kiinnitä anturin johto mittarin mukana toimitettavan pidikkeen avulla esim. kaulukseen, jotta anturi tai sen johto ei pääse liikkumaan harjoittelun aikana aiheuttaen sykelukemaan häiritsevää rauhattomuutta. Huomioi myös, ettei korvalehden ja pidikkeen välinen johto ole liian pitkä tai lyhyt, jotta anturi pysyy varmasti paikallaan. Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne siis uudelleen. Kytke mittari päälle painamalla RESETnäppäintä. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti mittariin noin 1 metrin etäisyyteen saakka. TÄRKEÄÄ: Tunturin suunnitteleman korva-anturin muoto mahdollistaa pulssinmittauksen myös korvalehden sisäpuolelta, jos esim. korvalehden verenkierto on huono, korvalehden koko liian pieni tai korvalehti on rustoutunut korvalehden rei’ittämisestä. 33 Säästääksesi mittarin paristoja ja estääksesi korva-anturin kautta tulevat mahdolliset ylimääräiset sykäykset irrota korvaanturin pistoke mittarista, kun käytät langatonta sykkeenmittausta. vaikutuksesta. Jarrukaaren asento vauhtipyörään nähden tarkistetaan seuraavasti: Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia vasten ja että näet vaivatta pyörän alapuolelle. Säädä pyörän vastus maksimiasentoonsa kääntämällä vastuksensäätönuppi äärimmilleen myötäpäivään. Tarkista, että laitteen pohjassa, rungossa oleva jarrukaaren vivun rajoitinruuvi (= kuusiokoloruuvi) ei ole päässyt liikkumaan paikaltaan. Jos jarrukaaren vipu ei kosketa rajoitinruuvia vastuksen ollessa maksimissaan, kierrä vastuksensäätövaijerin säätömuttereita kunnes vipu ottaa kiinni rajoitinruuviin. Käännä laite takaisin pystyasentoon. Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero, käyttöympäristö, ostopäivämäärä sekä häiriön luonne. Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi on kuitenkin turhaa, koska vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla. KULJETUS JA SÄILYTYS Siirrä pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti: asetu pyörän taakse ja tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni. Nosta pyörä rungon takaosassa olevien kuljetuspyörien varaan ja siirrä pyörä kuljetuspyörien varassa työntäen. Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja koko ajan pyörän takana pysytellen. HUOMIOI SYKEMITTAUSTA KÄYTTÄESSÄSI Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. HUOM! Noudata siirto-ohjeita, sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita. Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa pölyltä suojattuna. Jos useampia langattomasti sykettä mittaavia laitteita on vierekkäin, tulee niiden välisen etäisyyden olla vähintään 1,5 m. MITAT Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen. Pituus Leveys 108 cm 62 cm Korkeus Paino 111 cm 41 kg Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla. HUOLTO Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja liasta hieman kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä liuottimia. TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta, käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää. Mikäli mittarin näyttö heikkenee huomattavasti tai mittarissa ei ole lainkaan näyttöä, vaihda paristot. Vedä mittari pois paikaltaan ja poista vanhat paristot mittarin taustapuolella olevasta pidikkeestä. Aseta uudet paristot pidikkeeseen (2 x 1.5 V AA) ja työnnä mittari takaisin paikalleen käsitukiputken yläpäähän. Oikeudet muutoksiin tuotekehityksen vuoksi. Mikäli laitetta kuljetetaan pidempiä matkoja pakkaamattomana, jarrukaaren asento saattaa muuttua esim. tärinän 34 pidätetään jatkuvan List for recycling / Index für Materialentsorgung: A = Plastic, thermoplast Kunststoff, Thermoplast B = Paper, Carton Papier, Pappe C = Metal / Metall D = Electronics / Elektronik Ref.no Part no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 20c 21 22 23 - 213 1001 (+2) A 533 7039 A 203 1012 (+1,7) (F 400) C 203 1024 (+1,7) (F 403) C 233 1017 (+106,109) A/D 533 1019 A 72 0816 210 C 513 204 82 C 72 1015 90 C M8x75 DIN 603 C 173 1014 A KA35x12 WN 1441 C 4,8x16 DIN 7981 C M5x10 DIN 7985C C 423 1044 (+14a-d) ( F 400) A 423 1091 (+14b-c) (F 403) A 203 1008 (F 400) C 203 1030 (F 403) C 533 1017 A 173 1008 A M5x20 DIN 912 C M6 DIN 125 C 403 1030 (+ 20a-c) D 407 1026 C 103 1014 (F 400) C 103 1031 (F 403) C 533 1006 A 173 1007 L, white A 173 1006 R, white A 173 1044 L, gray A 173 1045 R, gray A 24 25 26 27 28 29* -* 30* 31* 32 33 34 39 40 44 45 47 48 49 50 51 52 53 55 57 59 60 173 1046 L, green A 173 1047 R, green A 173 1048 L, blue A 173 1049 R, blue A 173 1050 L, yellow A 173 1051 R, yellow A M5x20 DIN 7985 C 651 206 80 C 4,2x16 DIN 7983 C 653 133 84 A 653 1021 C 533 209 89 (F 400) A 533 1046 (F 403) A M10x25 DIN 933 C M10 DIN 1441 C 443 1006 A 173 1012 (+32,111) A 533 1018 A 153 1010 C 153 1009 A 653 1011 C M4 DIN 9021 C 153 1004 A KA40x12 WN 1441 C M6x16 DIN 933 C 153 1015 C 423 1053 F 533 0008 A/C 533 1038 A 533 1035 A 533 1036 A 353 1010 (+60,61) A/C 353 1004 1 L C 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 35 353 1005 1 R 653 0002 363 1002 363 1001 (+62) M5x20 DIN 7985 503 1004 503 1010 M5 DIN 934 M5x60 DIN 931 373 1011 (+64,67,68, 70,72,75,95) 72 0608 205 1 643 104 89 M5 DIN 985 M8x75 DIN 931 M8x90 DIN 933 343 1006 643 8001 16 DIN 471 533 1021 513 1004 (+77,78) M8 DIN 936 17 DIN 471 17x24x1,5 DIN 988 443 1002 523 8001 M6x16 DIN 7991 263 1005 653 2003 653 1003 M6 DIN 934 M6x30 DIN 7991 683 101 85 C A/C A A/C C F C C C C/F C C/F C C C C C C A/C C C C C A A/C C A/C A C C C A 94 95 96 97* 98* 99 100 101 102 103 104 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 146 * - M8 DIN 985 C 533 1022 A 303 1014 (+86,113) C 503 1009 C M10x45 DIN 933 C 433 1008 A 533 1007 A 103 1012 (F 400) C 103 1016 (F 403) C 673 500 88 C 533 1029 A/C 72 0813 100 1 C 423 1048 F M6 DIN 127 C 533 156 85 C 233 0022 D 653 2002 C 433 1009 A M5x10 DIN 933 C 20 DIN 471 C M5 DIN 125 C 523 409 85 C 652 133 74 C M6 DIN 985 C 72 0612 100 1 C M6x20 DIN 933 C 3,5x13 DIN 7504K 553 1001 (+* ) 553 0007 C 553 100 88 C 583 1005 B 1. 2. 3. 4. 5. SERIAL NUMBER SERIENNUMMER NUMERO DE SERIE SERIENUMMER NÚMERO DE SERIE NUMERO DI SERIE SERIENNUMMER SARJANUMERO T H E M OTO R – it´s you. T H E M OTO R – it´s you. Printed in Finland by Ykköstien Kirjapaino
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38

Tunturi F 400 de handleiding

Type
de handleiding
Deze handleiding is ook geschikt voor