NordicTrack Xlt 1200 Elliptcal Handleiding

Merk: NordicTrack

Model: Xlt 1200 Elliptcal

Type: Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

Modelnummer NTEVEL2086.0

Serienummer

OPGELET

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze hand-

leiding door voordat u dit appa-

raat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

Schrijf het serienummer erboven

voor verdere raadpleging.

GEBRUIKSAANWIJZING

Sticker met

serienummer

VRAGEN?

Als fabrikant zijn wij gesteld

op uw volledige tevredenheid.

Mocht u nog vragen hebben,

mochten sommige onderdelen

ontbreken of beschadigd zijn

neem dan contact op met de

winkel waar u dit product hebt

gekocht.

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina

INHOUD

NordicTrack is een merk van ICON IP, Inc.

. Lees alle instructies in deze handleiding en

lle waarschuwingen van de elliptische trainer

voordat uw de elliptische trainer gebruikt.

2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen

dat alleen die gebruik maken van de ellipti-

sche trainer voldoende op de hoogte zijn van

alle voorzorgsmaatregelen.

3. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals be-

schreven in deze handleiding.

4. Deze elliptische trainer is alleen voor huise-

lijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische

trainer niet commercieel of voor verhuur.

5. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-

nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.

Plaats de elliptische trainer op een vlakke

ondergrond met een matje onder de ellipti-

sche trainer om uw vloer (bedekking) te be-

schermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte

rond de elliptische trainer is zodat u gemak-

kelijk kunt opstappen en afstappen en om de

elliptical trainer te kunnen gebruiken.

6. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de

elliptische trainer en draai ze dan goed vast.

Vervang versleten onderdelen meteen.

7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en

huisdieren bij de elliptische trainer vandaan.

8. De fiets kan alleen door mensen die minder

dan 136 kg wegen worden gebruikt.

Houdt u altijd aan de handgrepen vast wan-

neer u de elliptische trainer opstapt of afstapt.

10.Houdt tijdens het gebruik van de elliptische

trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.

11.Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen

wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.

12.Draag geschikte kleding wanneer u de ellipti-

sche trainer gebruikt. Draag altijd sport

schoenen.

3.De pols-sensor is geen medisch instrument.

erschillende factoren inclusief het bewegen

van de gebruiker kunnen de nauwkeurigheid

van de metingen beonvloeden. De pols-sen-

sor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor al-

gemene hartslag meting.

14.Laat de pedalen langzaam tot stilstand

komen wanneer u met uw oefening stopt.

Met de elliptische crosstrainer kan men niet

freewheelen. De pedalen blijven rond draaien

totdat het vliegwiel stopt.

15.Het batterijpakket bevat materialen die

schadelijk zijn voor het milieu. Werp het bat-

terijpakket volgens de plaatselijke voor-

schriften en wetsbepalingen weg.

16.De stickers met waarschuwing getoond op

pagina 4 is op het elliptische oefentoestel

geplakt. Let op dat de tekst van de stickers

in het Engels is. Zoek naar de Nederlandse

tekst and plak deze over de Engelse stickers.

Als er een sticker onbreekt, of niet leesbaar

is, neem dan contact op met de winkel waar

u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pa-

gina van deze handleiding). Plak de sticker

op de aangegeven plaatsen.

WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen

programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-

heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk

letsel of schade door het gebruik van dit product.

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN

WAARSCHUWING:

Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door

oordat u de elliptische trainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.

Fijn dat U voor de nieuwe NordicTrack XLT 1200 ellip-

ische trainer. De XLT 1200 elliptische trainer is een

ongelofelijk soepel apparaat met een natuurlijke ellipti-

sche beweging die uw knie- en enkelgewrichten zo

min mogelijk belast. De XLT 1200 elliptische trainer

biedt een hele reeks eigenschappen om uw fitnessoe-

feningen eenvoudig thuis te doen.

Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-

vuldig door voordat u de elliptische trainer ge-

bruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact

op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Om

beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het

model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt.

Het modelnummer van de elliptische trainer is

NTEVEL2086.0. Het serienummer bevindt zich op een

sticker op de elliptische trainer (zie kaft van deze hand-

leiding).

Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de vol-

gende tekening aandachtig om bekend te raken met

de verschillende onderdelen.

Armhendels

Bedieningspaneel

Stelpoot

Handgreep met Polssensor

Houder voor de Waterfles*

*Fles niet inbegrepen

Wiel

Pedaal

Hendel

VOORDAT U BEGINT

VOORKANT

RECHTERKANT

ACHTERKANT

M8 Nylon

Borgmoer (72)–4

M4 x 19mm

Schroef (57)–2

M10 Veerring

(85)–20

M10 Tussenring

(67)–14

M8 Kleine

Tussenring (18)–4

M8 Tussenring

(69)–4

M8 x 55mm Bout

Set (92)–2

M10 x 116mm Draagbout (38)–2

M8 x 38mm Schroef met

Ronde Kop (58)–4

Gegolfde

Tussenring (88)–4

M10 x 123mm Schroef met Ronde Kop (87)–2

M10 Nylon

Klemmoer

(70)–2

M4 x 16mm

Schroef (47)–6

Drukring (66)–4

M10 x 13mm

Schroef met Ronde

Kop (54)–14

M10 x 65mm Bout

Set (94)–2

M8 x 19mm

Schroef met Ronde

Kop (56)–4

M10 x 25mm Nylon

Schroef (48)–4

De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder

e verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.

zult het meegele-

verde gereedschap en engelse sleutels nodig hebben.

Raadpleeg bij de montage van de elliptische trainer de onderstaande tekeningen om de kleine onderdelen te her-

kennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ON-

DERDELEN op pagina 24. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.

Opmerking : Sommige

kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet

in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.

MONTAGE

aak de Stabilisator (8) aan het Onderstel (1) vast

met twee M10 x 116mm Draagbouten (38) en twee

M10 Nylon Klemmoeren (70).

2. Sluit, terwijl de tweede persoon de Staander (2) in

de getoonde positie vasthoudt, de Bovenste Draad-

harnas (77) op de Onderste Draadharnas (78) aan.

Maak de Staander (2) vast aan het Onderstel (1)

met vier M10 x 25mm Schroeven (48) en vier M10

Veerringen (85).

Zorg ervoor dat de Draden (77,

78) niet bekneld raken.

Om de montage eenvoudiger te maken, lees

erst de informatie op pagina 5 voordat u met

de montage van het elliptische oefentoestel

begint.

Zorg ervoor dat de

Draden (77, 78) niet be-

kneld raken.

3. Maak het Spooronderstel (4) aan het Onderstel (1)

vast met twee M10 x 123mm Schroeven met

onde Kop (87) en twee M10 Veerringen (85).

Draai eerst een Schroef met Ronde Kop met uw

ingers in het onderste gat en draai dan een

Schroef met Ronde Kop met uw vingers in het bo-

venste gat. Opmerking: Deze stap is eenvoudiger

als u het Onderstel een paar centimeter optilt in de

richting van het pijltje rechts, als u het

Spooronderstel vastmaakt.

4. Schuif een Gelaste Tussenring (89) op de Linker

Krukasarm (83). Neem dan de Linker Spoorarm

(12), die met een “L” gemarkeerd is. Oriënteer de

Linker Spoorarm zoals getoond en schuif de arm

op de Linker Krukasarm. Smeer dan een kleine

hoeveelheid vet op de Gegolfde Tussenring (88).

Schuif de Gegolfde Tussenring op het uiteinde

van de Linker Krukasarm.

Schuif een M8 Kleine Tussenring (18) en een

Askapje (41) op een M8 x 19mm Schroef met

Ronde Kop (56). Maak dan een Drukring (66) aan

de hals van het Askapje vast. Draai de Schroef

met Ronde Kop in het uiteinde van de Linker

Krukasarm (83). Zorg ervoor dat de Drukring op

de hals van het Askapje blijft zitten en dat de

Gegolfde Tussenring (88) op het uiteinde van

de Linker Krukasarm blijft zitten.

Herhaal deze stap om de Rechter Spoorarm

(11) aan de rechterkant van de elliptische trai-

ner vast te maken.

Smeer

6. Smeer een dun laagje vet op de steel van de M10 x

65mm Bout Set (94). Maak dan de houder van het

Linker Pedaalbeen (14) vast aan de houder van de

Linker Spoorarm (12). Maak het Linker Pedaalbeen

aan de Linker Spoorarm vast met de Boutset.

Maak het Rechter Pedaalbeen (niet getoond) op

dezelfde manier aan de Rechter Spoorarm (niet

getoond) vast.

Smeer

5. Maak een Pedaal (21) aan het Linker Pedaalbeen

(

14) vast met zeven M10 x 13mm Schroeven met

Ronde Kop (54), zeven M10 Veerringen (85) en

even M10 Tussenringen (67).

Maak de andere Pedaal (niet getoond) op de-

zelfde manier aan het Rechter Pedaalbeen (niet

etoond) vast.

7. Neem de Linker Armhendel (19), die met een “L”

emarkeerd is. Steek de Linker Armhendel in een

van de Verlengstukken voor de Armhendel (17);

org ervoor dat het Verlengstuk voor de

Armhendel zo gedraaid is dat de hexagonale

gaten aan de aangegeven kant zitten. Maak de

Linker Armhendel vast met twee M8 x 38mm

chroeven met Ronde Kop (58) en twee M8 Nylon

orgmoeren (72).

org ervoor dat de Nylon

Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten bevin-

den. Draai de Schroeven met Ronde Kop nog

niet vast.

Monteur de Rechter Armhendel (niet getoond)

en de Verleng-stuk voor de Armhendel (niet ge-

toond) op dezelfde manier.

8. Smeer de As van de Armhendel (16) ruim met wat

vet in. Schuif de Linker Armhendel (19) op de As

van de Armhendel zoals getoond. Smeer vervol-

gens wat vet op de Gebogen Tussenring (88).

Schuif de Gebogen Tussenring op het eind van de

As van de Armhendel.

Schuif een M8 Kleine Tussenring (18) en een

Askapje (41) op een M8 x 19mm Schroef met

Ronde Kop (56). Maak dan een Drukring (66) aan

de hals van het Askapje vast. Draai dan de

Schroef met Ronde Kop strak vast in het uiteinde

van de As van de Armhendel (16). Zorg ervoor

dat de Drukring op de hals van het Askapje en

de Gegolfde Tussenring (88) op het uiteinde

van de As van de Armhendel blijft zitten.

Maak de Rechter Armhendel (20) op dezelfde

manier vast. Draai dan beide M8 x 19mm

Schroeven met Ronde Kop (56) tegelijkertijd vast.

Zeshoekige

Gaten

Smeer

9. Smeer een laagje vet op de steel van een M8 x

5mm Bout Set (92) en op een 7mm Tussenring

(55). Schuif een M8 Tussenring (69) en een

ussenstuk op de boutsteel.

Terwijl een tweede persoon het voorste uiteinde

van het Linker Pedaalbeen (14) in de houder van

et linker Verlengstuk van de Armhendel (17)

oudt, steek de steel van de M8 x 55mm Boutset

(92) door beide onderdelen. Schuif dan een 7mm

Tussenstuk (55) en een M8 Tussenring (69) op het

uiteinde van de steel van de Boutset. Draai dan de

moer van de Boutset enkele slagen op de steel.

Draai de Boutset niet te strak vast; het linker

Verlengstuk van de Armhendel moet goed kunnen

bewegen.

Maak het rechter Verlengstuk van de

Armhendel (niet getoond) op dezelfde manier

aan het Rechter Pedaalbeen (niet getoond) vast.

Zie stap 7. Draai de vier M8 x 38mm Schroeven

met Ronde Kop (58).

10. Terwijl een tweede persoon de Display van het

Bedieningspaneel (74) en het Bedieningspaneel

(75) bij de Staander (2) houdt, sluit de

Pulsjumperdraad (76) op de pulsdraad van het be-

dieningspaneel aan. Sluit dan de Bovenste

Draadkoker (77) op de Draadkoker van het

Bedieningspaneel aan. Steek het draadoverschot

in de Staander.

Plaats de Bedieningspanelen (74, 75) op de

Staander (2). Maak de Bedieningspanelen vast

met zes M4 x 16mm Schroeven (47).

Zorg er-

voor dat de draden niet geklemd raken. Draai

de Schroeven nog niet te strak vast.

Polssensordraad

van het

Bedienignspaneel

Bediening-

spaneel

Draadkoker

Maak de Houder van de Waterfles (26) aan de

Staander (2) vast met twee M4 x 19mm

Schroeven (57).

Raadpleeg stap 10. Draai de zes M4 x 16mm

Schroeven (47)

Smeer

12. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Plaats de ellipti-

sche trainer op een vlakke ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) te

beschermen. Opmerking: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven.

Voor de beste resultaten met de borstkas-sensor, lees

eerst onderstaande instructies.

HOE DE BORSTKAS-SENSOR TE DRAGEN

Lees alle instructies op deze pagina goed door voordat

u de borstkassensor gebruikt. Loop de hieronder ge-

noemde procedures door om de borstkassensor te

dragen.

Bekijk de inzet-tekening hierboven. Steek de flap van

een van de uiteinden van de borstkas-band door een

van de uiteinden van de sensor.

Doe vervolgens

de borstkas-sen-

sor om uw borst-

kas en maak het

andere. Maak

zoals hierboven

beschreven het

losse eind van

de borstkas-band aan de sensor vast. Mocht het nodig

zijn, stel dan de lengte van de band bij. De borstkas-

sensor moet onder uw kleding gedragen worden, strak

tegen uw huid en hoog onder uw borstspieren of bor-

sten. Zorg ervoor dat het logo van de sensor naar

voren wijst en rechtop staat.

Trek de sensor

een paar centi

meter van uw li-

chaam en zoek

naar de twee

electrodes aan

de binnenkant

(de electrodes

hebben kleine randjes). Maak beide electrodes nat met

een zoute vloeistof zoals wat spug of vloeistof voor

contact lenzen. Plaats de sensor terug tegen uw huid.

PROBLEMEN MET DE BORSTKAS-SENSOR

OPLOSSEN

Loop de hieronder genoemde procedures door

anneer de borstkas-sensor niet goed werkt of

wanneer de weergegeven hartslag buitensporig

hoog of laag is.

• Zorg ervoor dat u de borstkas-sensor goed draagt

zoals hier links is beschreven. Verplaats de sensor

wat naar boven of naar beneden wanneer de borst-

kas-sensor niet goed werkt.

• Met elk gebruik van de borstkas-sensor, gebruik wat

zoute vloeistof zoals spug of vloeistof voor contact

lenzen om de electrodes van de sensor nat te

maken. Maak de electrodes opnieuw wat nat wan-

neer de hartslag metingen pas verschijnen nadat u

begint te transpireren.

• Zorg ervoor dat u zich op minder dan een arms-

lengte van het bedieningspaneel bevindt.

Voor de

goede weergave van de hartslag metingen moet

de gebruiker zich op minder dan een armslengte

van het bedieningspaneel bevinden.

• De borstkas-sensor is ontwikkeld voor mensen met

een normale hartslag. Problemen met het meten van

de hartslag kunnen een medische oorzaak hebben

zoals vroegtijdige ventriculaire samentrekking, hart-

kloppingen, of aritmie.

• De werking van de borstkas-sensor kan beïnvloed

worden door magnetische storingen veroorzaakt

door hoogspanningsdraden en andere electromag-

netische bronnen. Verplaats uw apparaat als u ver-

moedt dat dit de oorzaak is.

• Test de borstkas-sensor op de volgende manier

wanneer de borstkas-sensor nog steeds niet goed

werkt:

Houdt de borst-

kas-sensor

vast en plaats

uw duimen op

de oppervlakte

waar de elec-

trode zit zoals

aangegeven.

Borstkas-band

Uiteinde van

de Sensor

Flap

Gesp

Twee Electrodes

Uiteinde van

de Sensor

Twee Electrodes

Logo

HOE DE BORSTKAS-SENSOR TE GEBRUIKEN

Houdt vervolgens de borstkas-sensor bij het bedie-

ingspaneel. Houdt een van uw duimen op de op-

pervlakte terwijl u met uw andere duim met een

itme van een slag per seconde op de electrode

klopt. Controleer de hartslag meting op het bedie-

ningspaneel.

•

U moet de batterij vervangen wanneer de borstkas-

ensor niet goed werkt nadat u alle instructies hier-

boven heeft nagelopen:

Wanneer de borst-

kas-sensor nog

steeds niet goed

werkt vervang dan

de batterij. Steek

een muntje in de

gleuf van de deksel.

Draai de deksel

tegen de klok in en verwijder de deksel.

Haal vervolgens de

batterij uit de sen-

sor. Plaats er een

nieuwe CR2032

batterij in

met het

opschrift naar

boven. Maak de

deksel weer vast

en draai de deksel

met de klok mee

om deze te sluiten.

VERZORGING EN ONDERHOUD VAN DE BORST-

ASSENSOR

•

Droog de borstkas-sensor goed na ieder gebruik. De

borstkas-sensor wordt ingeschakeld wanneer u de

electrodes nat maakt en de pols-sensor draagt. De

borstkas-sensor gaat uit wanneer het wordt afge-

aan en de electrodes gedroogd worden. De sensor

lijft langer dan nodig branden en zodoende zullen

de batterijen leeg lopen als de borstkas-sensor elec-

trodes niet goed gedroogd worden.

• Bewaar de borstkas-sensor op een warme en droge

plaats. Bewaar de borstkas-sensor niet in een plas-

tic zak of enig andere verpakking die vocht kan vast-

houden.

• Stel de borstkas-sensor niet lang bloot aan direct

zonlicht. Niet aan een temperatuur lager dan -10° C

of aan een temperatuur hoger dan 50° C.

• Buig en rek de sensor tijdens het gebruik of het op-

bergen van de borstkas-sensor niet te veel.

• Maak de borstkas-sensor schoon met een zachte

doek en een beetje niet agressief schoonmaakmid-

del.

Gebruik nooit schuurmiddelen, alcohol of

chemische producten. U kunt de borstkas-band

met de hand wassen en dan laten drogen.

CR 2032

Batterij

HOE DE FIETS TE VERPLAATSEN EN TE STABILI-

SEREN

Gezien de afmeting en het gewicht van het ellipti-

sche oefenapparaat zullen twee personen nodig

zijn om het apparaat te verplaatsen. Met de hulp van

een tweede persoon, til de elliptische trainer op met het

handvat aan de achterkant. Zo kunt u de trainer ver-

plaatsen op de wielen vooraan. Verplaats de elliptische

trainer voorzichtig naar de gewenste plaats en zet het

apparaat weer op de vloer neer.

OPGELET: Om het risico op letsels te vermijden,

buig door uw knieën en houd uw rug recht. Zorg er-

voor dat u uw benen gebruikt en niet uw rug om de

elliptische trainer op te tillen. Verplaats de ellipti-

sche trainer niet over een oneffen oppervlak.

Als de elliptische trainer schommelt op de vloer, raad-

pleeg de inzet-tekening en draai aan de stelvoeten aan

de voor- en achterkant van de elliptische trainer totdat

het toetsel niet meer schommelt.

OEFENEN MET DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER

Houdt u vast aan de handvaten en stap voorzichtig op

het laagste pedaal om de elliptische trainer te gebrui-

ken. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de

pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt.

Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt voor

u van de elliptische trainer afstapt.

Met de elliptische

trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven

ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Wanneer de

pedalen stilhouden, stap dan eerst van het hoogste pe-

daal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal.

Til hier

Wiel

Stelpoten

Stelpoot

HOE DE ELLIPTISCHE CROSSTRAINER TE GEBRUIKEN

ELEP4255

(EPEL4255.1)

WAARSCHUWINGEN

De sticker op het bedieningspaneel is in het Engels.

Het meegeleverde blad met stickers bevat dezelfde in-

formatie in verschillende talen. Zoek naar de sticker

met Nederlandse opschrift. Plak de sticker op het be

dieningspaneel.

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL

Het moderne bedieningspaneel is voorzien van ver-

schillende functies om doeltreffend en plezierig te oefe-

nen. U kunt de weerstand van de gebruikt door een

druk op de knop bijstellen wanneer de handmatige in-

stelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het

bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant in

formatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wan-

neer u de handgreep met polssensor.

Het bedieningspaneel beschikt ook over persoonlijke

doelprogramma’s zodat u een doelinstelling kunt invoe-

ren voor uw oefening. Als u oefent, zal op het bedie-

ningspaneel informatie verschijnen totdat u uw doel be-

reikt.

Het bedieningspaneel biedt ook 9 vooraf ingestelde

programma’s. In ieder programma verandert automa-

tisch de weerstand van de pedalen en zal tijdens uw

oefening aangegeven wanneer u uw tempo moet ver-

hogen of verlagen.

U kunt zelfs persoonlijke oefenprogramma’s aanmaken

en ze opslaan in het geheugen.

Het bedieningspaneel heeft ook drie hartslagfrequen-

tieprogramma’s die automatisch de weerstand van de

pedalen regelen om uw hartslag zo dicht mogelijk bij

de doelhartslag te houden als u oefent.

Zie pagina 15 om de handmatige instelling te ge-

bruiken.

Om een persoonlijk programma aan te

maken en te gebruiken,

raadpleeg pagina 17. Zie

bladzijde 18 om een vooraf ingesteld programma te

gebruiken. Om een hartslagprogramma te gebrui-

ken, zie bladzijde 19.

BEDIENINGSPANEELDIAGRAM

egin te trappen om het bedieningspaneel aan

te zetten.

De fiets heeft geen batterijen of externe

stroomvoorziening nodig. De stroom wordt

voorzien door een generator bij het fietsen.

Om het bedieningspaneel in te schakelen, begin

te fietsen tegen een snelheid van ongeveer 5 kilo-

meter per uur of sneller. Na enkele seconden zal

het bedieningspaneel oplichten. U zult een piep-

toon horen en het bedieningspaneel zal dan kun-

nen worden gebruikt.

De handmatige instelling kiezen.

Als het toestel

wordt ingescha-

keld, dan wordt de

handmatige

modus geselec-

teerd. Er zal een

piste op de display

verschijnen. Als u een programma heeft geselec-

teerd, kunt u de handmatige modus opnieuw se-

lecteren door op de toets Handmatig [MANUAL]

te drukken.

Stel een doel in voor uw oefening, als u dat

wilt.

Als u geen doel voor uw oefening wilt instellen, ga

naar stap 4.

Om een doeltijd, -afstand of -calorieën in te stellen

voor uw oefening, druk op de omhoog of omlaag-

toetsen onder de Tijd-[TIME], Afstand [DISTANCE]-

of Caloriedisplay [CALORIES]. Om een doel snel in

te stellen, houd de omhoog- en omlaagtoetsen in-

gedrukt. U kunt één doelwaarde voor elke oefe-

ning instellen.

Bijvoorbeeld: Als u

30 minuten wilt

trainen, druk op de

omhoog- of om

laagtoetsen onder

de Tijddisplay tot-

dat de doelwaarde

“30:00” op de display wordt weergegeven.

Opmerking: Om een doelhartslag in te stellen,

raadpleeg

HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE

HARTSLAG TE GEBRUIKEN op pagina 19.

Begin te trappen en verander de weerstand

als u dat wilt.

Terwijl u loopt, kunt u de weerstand van de peda-

len veranderen door op de One-touch weerstand-

toetsen [ONE-TOUCH RESISTANCE] te

drukken.Opmerking: Het kan een paar seconden

duren nadat u op de toetsen gedrukt heeft voor-

at de pedalen de gewenste weerstand bereiken.

Volg uw vorderingen op de displays.

De matrix—Als u

de manuele display

hebt ingeschakeld,

dan zal op de ma-

trix een circuit van

400 meter verschij-

nen. De indicators

rond de piste zullen tijdens het lopen of rennen na

elkaar verschijnen totdat de hele piste verschijnt.

De piste zal dan verdwijnen en de indicators zul-

len weer opnieuw na elkaar verschijnen.

De Weerstands-

display—Op deze

display wordt het

weerstandsniveau

van de pedalen ge-

toond.

De Snelheidsdis-

play—Op deze dis-

play wordt uw loop-

snelheid in omwen-

telingen per minuut

getoond.

De Tijddisplay—

Als u geen doeltijd

heeft ingesteld, dan

wordt op deze dis-

play de verlopen

tijd getoond. Als de

doeltijd ingesteld is,

dan zal op deze display de resterende tijd van uw

oefening worden getoond. Opmerking: Als een

programma wordt geselecteerd (behalve voor het

eerste hartslagprogramma), dan zal op de display

de resterende tijd van het programma worden ge-

toond.

De Afstandsdis-

play—Als er geen

doelafstand is inge-

steld, dan zal op de

display de afstand

die u heeft gefietst

in totaal

OE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUI-

KEN

antal omwentelingen worden getoond. Als er een

doelafstand werd ingesteld, dan zal op de display

de resterende afstand van de oefening worden

getoond.

e Caloriedis-

play—Als u een

doelwaarde voor

het calorieverbruik

heeft ingesteld,

dan zal op deze

display het aantal

verbrande calorieën bij benadering worden ge-

toond. Als u een doelwaarde heeft ingesteld, dan

zal op deze display het resterende aantal te ver-

branden calorieën worden getoond.

De Hartslagdis-

play—Op deze

display wordt uw

hartslag getoond

als u de handsen-

soren of de borst-

kas-sensoren ge-

bruikt (raadpleeg stap 6 onderaan).

Opmerking: U kunt

een van de drie

weergaven van de

achtergrondver-

lichting voor de

displays kiezen.

Bij de “On” modus

blijft het achtergrondlicht branden als het bedie-

ningspaneel is ingeschakeld. Bij de “Off” modus

wordt het achtergrondlicht uitgeschakeld. In de

“Auto” modus wordt de achtergrondverlichting

slechts ingeschakeld als u oefent. Om de achter-

grondlichtmodus te veranderen, druk eerst enkele

seconden op de Starttoets [START]. De huidige

achtergrondlichtmodus zal op de Caloriedisplay

verschijnen. Druk dan op de One-touch

Weerstandtoets om de achtergrondlichtmodus te

veranderen. Druk dan op de Starttoets.

Uw hartslag meten als u dat wilt.

Om de borstkas-sensor te gebruiken, zie pagina

11. Volg de instructies hieronder om de hand-

reep met pols-sensor te gebruiken.

pmerking:

Het kan zijn dat het bedieningspaneel de juiste

meting van de hartslag niet kan aangeven als

u de borstkast-sensor gebruikt en u zich vast-

oudt aan de handgrepen met polssensor.

Het kan zijn

dat er op de

metalen con-

tactpunten

van de hand-

greep met

polssensor

een plastic vel

zit.

Plaats uw

handen op de handgreep met polssensor, uw

handpalm op de contactpunten.

Beweeg uw han-

den niet. Wanneer uw pols gemeten wordt zal uw

hartslag worden aangegeven.

Houdt de handvaten, voor het beste resultaat, on-

geveer 30 seconden lang vast.

Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg er-

voor dat uw handen zich op de juiste plaats bevin-

den zoals aangegeven. Zorg ervoor dat u uw han-

den niet te veel beweegt en houdt de contactpun-

ten niet te strak vast. Voor de beste werking,

maak de contactpunten schoon met een zacht

doek.

Gebruik nooit alcohol, schurende of che-

mische middelen.

Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan

wanneer u klaar bent met uw oefening.

Als de pedalen enkele seconden niet bewegen,

zult u een aantal pieptonen horen, de Tijddisplay

zal beginnen te flikkeren en de pauze-modus van

het bedieningspaneel zal worden ingeschakeld.

Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan

zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld

en de displays zullen worden gereset.

Contact-

punten

Het bedieningspaneel aanzetten.

Zie stap 1 op pagina 15.

Een persoonlijk programma kiezen.

Om een persoonlijk

programma te kie-

zen, druk op een

van de drie toetsen

voor Persoonlijke

Programma’s

[CUSTOM]. Als u

op een Persoonlijke toets drukt, dan zal de indica-

tor van de toets aangaan.

Opmerking: Als het persoonlijk programma

nog niet ingesteld is, raadpleeg stap 3 om een

nieuw programma te maken. Als het pro-

gramma al ingesteld is, raadpleeg stap 4 om

het programma te gebruiken.

Druk op de Starttoets of begin te fietsen om

het programma te starten.

Druk op de

Starttoets of begin

te fietsen om het

programma te star-

ten. Elk programma

is onderverdeeld in

40 segmenten van

één minuut. Een weerstand en tempo instelling

zijn voor iedere periode geprogrammeerd.

Het

weerstandsniveau van het eerste segment wordt

getoond in de flikkerende balk van de matrix met

het Huidige Segment. (De tempo-instellingen wor-

den niet op de matrix getoond). Om het weer

standsniveau en het tempo van het eerste seg-

ment te programmeren, stel gewoon de weer-

stand van de pedalen bij door op de One-touch

Weerstandstoetsen te drukken en te fietsen met

het gewenste tempo.

ls het eerste segment van het programma ein-

digt, dan zult u een serie tonen horen. Het huidige

weerstandsniveau en het tempo worden in het ge-

heugen opgeslagen.

De niveaubalken zullen dan

en balk naar links verschuiven

n het weer-

tandsniveau van het tweede segment wordt in de

flikkerende balk met het Huidige Segment ge-

toond. Programmeer een weerstandsniveau en

een tempo voor het tweede segment zoals hierbo-

ven wordt beschreven.

Ga door met het programmeren van weerstands-

niveaus en tempo-instellingen voor de gewenste

segmenten. U kunt tot 40 segmenten programme-

ren voor persoonlijke programma’s.

Druk op de Starttoets of begin te fietsen om

het programma te starten.

Het persoonlijk programma zal op dezelfde ma-

nier werken als een vooraf ingesteld programma

(raadpleeg stappen 3 en 4 op pagina 18).

Als u dat wilt, kunt u het programma opnieuw in-

stellen tijdens uw oefening. Om het weerstands-

niveau of het tempo voor het huidige segment

te veranderen, druk gewoon op de One-touch

Weerstandstoetsen of verander uw fietstempo.

Als het huidige segment eindigt, zal de nieuwe in-

stelling in het geheugen worden opgeslagen.

Volg uw vorderingen op de displays.

Zie stap 5 op pagina 15.

Uw hartslag meten als u dat wilt.

Zie stap 6 op pagina 16.

Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan

wanneer u klaar bent met uw oefening.

Zie stap 7 op pagina 16.

HOE EEN PERSOONLIJK PROGRAMMA AAN

TE MAKEN EN TE GEBRUIKEN

Huidige Segment

et bedieningspaneel aanzetten.

ie stap 1 op pagina 15.

Kies een vooraf ingesteld programma.

Om een vooraf in-

gesteld pro-

gramma te selecte-

ren, druk op een

van de volgende

toetsen: Aerobic

[AEROBICS],

Prestatie [PERFORMANCE], of Uithouding

[

ENDURANCE]. Als u op een van deze toetsen

drukt, dan zal de indicator van de toets aangaan.

Daarna wordt een profiel van de verschillende

weerstandsniveaus van het programma op de ma-

trix weergegeven. Op de tijddisplay wordt de pro-

grammatijd weergegeven. Het maximale weer-

standsniveau van het programma begint te flikke-

ren op de Weerstandsdisplay en de maximale snel-

heid van het programma zal enkele seconden op

de Snelheidsdisplay worden getoond.

Druk op de Starttoets of begin te fietsen om

het programma te starten.

Elk programma is onderverdeeld in 20 of 30 seg-

menten van één minuut. Een weerstand en tempo

instelling zijn voor iedere periode geprogram-

meerd. Opmerking: Dezelfde weerstand en/of

tempo instellingen kan/kunnen voor meerdere pe-

riodes worden geprogrammeerd.

Als u het pro

gramma start, dan

zal het weer-

standsniveau van

het eerste segment

op de flikkerende

balk van de matrix

met het Huidige Segment worden weergegeven.

De weerstandsniveaus voor de volgende segmen-

ten worden in de balken rechts getoond.

Als er slechts drie seconden van het eerste pro-

grammasegment overblijven, dan zal het Huidige

Segment en de balk rechts daarvan beginnen te

likkeren. U zult enkele pieptonen horen en de tijd

zal op de Tijddisplay beginnen te flikkeren. Als het

eerste Segment eindigt,

dan zullen alle weer-

standsniveaus een balk naar links verschuiven.

et weerstandsniveau van het tweede segment

al dan als flikkerend Huidig Segment worden ge-

toond en de weerstand van de pedalen zal auto-

matisch naar het weerstandsniveau van het

tweede segment veranderen.

Het programma zal doorgaan totdat er geen tijd

meer overblijft in de Tijddisplay.

Gebruik de tempo-assistent om uw oefenin-

gen te plannen.

De tempo display zal u tijdens uw oefening hel-

pen uw tempo bij de doel hartslag voor de huidige

periode houden. Wanneer te “too slow” (te lang-

zaam) indicator begint te branden dan moet u uw

tempo wat verhogen. Wanneer de “too fast” (te

snel) indicator begint te branden dan moet u uw

tempo verlagen. Houd uw tempo aan wanneer de

middelste indicator begint te branden.

Belangrijk: De snelheid indicatie is alleen als

motivatie bedoeld. Zorg ervoor dat u op een

temp fietst dat aangenaam voor u is.

Als u enkele seconden stopt met fietsen, dan zult u

een pieptoon horen en het programma zal worden

onderbroken. Om het programma opnieuw te star-

ten, moet u gewoon opnieuw beginnen fietsen.

Volg uw vorderingen op de displays.

Zie stap 5 op pagina 15.

Uw hartslag meten als u dat wilt.

Zie stap 6 op pagina 16.

Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan

wanneer u klaar bent met uw oefening.

Zie stap 7 op pagina 16.

Huidige Segment

HOE VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA’S

TE GEBRUIKEN

et bedieningspaneel aanzetten.

ie stap 1 op pagina 15.

Kies een hartslagprogramma.

Om een hartslag-

programma te se-

lecteren, druk op

een van de drie

Hartslagfrequenti-

etoetsen [HEART

RATE]. Als u op

een Hartslagfre-quentietoets drukt, dan zal de in-

dicator van de toets aangaan.

Als u het eerste

hartslagpro-

gramma kiest,

dan zal er een

hartsymbool op de

matrix verschijnen.

Als u het tweede

of het derde hart-

slagprogramma

kiest, dan zal een

profiel van de eer-

ste doelhartslag-

waarden van het

programma op de matrix verschijnen.

Toets een doelhartslagfrequentie in.

Als het eerste hartslagprogramma wordt gese-

lecteerd,

dan zal de hartslagfrequentie van het

programma op de Hartslagdisplay beginnen te

flikkeren. Als u dat wilt, dan kunt u op de omhoog-

of omlaagtoetsen drukken onder de

Hartslagdisplay om de doelhartslag te veranderen

(raadpleeg INTENSITEIT VAN DE OEFENING op

pagina 22).

Aandacht: Dezelfde doelhartslag zal

voor het hele programma worden gebruikt.

Als u het tweede of derde hartslagprogramma

heeft geselecteerd, dan zal de maximale doel-

hartslag van het programma beginnen te flikkeren

op de Hartslagdisplay. Als u dat wilt, druk op de

omhoog- en de omlaagtoetsen onder de

Hartslagdisplay om de maximale doelhartslag te

veranderen (raadpleeg INTENSITEIT VAN DE

OEFENING op pagina 22). Aandacht: Als u de

maximale doelhartslag bijstelt, dan wordt het inten-

siteitsniveau van het hele programma gewijzigd.

ak de handgreep met polssensor vast of

draag de optionele borstkassensor.

Om het hartslagprogramma te gebruiken, moet u

e borstkas-sensoren dragen (zie pagina 11) of de

andsensoren gebruiken.

pmerking: Het kan

zijn dat het bedieningspaneel de juiste meting

van de hartslag niet kan aangeven als u de

borstkast-sensor gebruikt en u zich vasthoudt

aan de handgrepen met polssensor.

Wanneer u de handgreep met polssensor ge-

bruikt is het niet nodig de handgrepen tijdens het

programma continu vast te houden. U moet wel

echter de handgrepen vaak vast houden zodat

het programma goed functioneert.

Iedere keer u

de handrepen vastpakt, houdt dan uw handen

minstens 30 seconden op de metalen contact

punten.

Opmerking: De letters PLS zullen in de

display verschijnen in plaats van uw hartslag me-

ting wanneer u de handgrepen niet vasthoudt.

Druk op de Starttoets om het programma te

starten.

Het eerste hartslagprogramma—Dit programma

is onderverdeeld in 100 segmenten van één mi-

nuut. Voor alle periodes wordt dezelfde doelhart-

slag geprogrammeerd. Opmerking: Voor een kor-

tere oefening, stop met de training of kies een

ander programma voordat het programma stopt.

Het tweede en derde hartslagprogramma—

Deze programma’s zijn onderverdeeld in 30 seg-

menten van één minuut. Er wordt een doelhart-

slag geprogrammeerd voor elk segment.

Opmerking: U kunt dezelfde doelhartslag pro

grammeren voor twee of meer opeenvolgende

segmenten.

De doelhartslag

voor het eerste

segment begint in

de balk van het

Huidig Segment op

de display te knip-

peren. De doelhart-

slag voor de volgende segmenten wordt in de bal-

ken aan de rechterkant weergegeven.

Als er maar drie seconden van het eerste seg-

ment van het programma overblijven, begint de

balk van het Huidig Segment en de balk rechts

daarvan te knipperen. U zult verschillende piepto-

nen horen en

alle doelhartslagfrequenties zullen

één positie naar links verschuiven.

De doelhart

slag voor het tweede segment zal dan worden

weergegeven in de knipperende balk van het

Huidig Segment.

Huidige Segment

HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG

TE GEBRUIKEN

eide hartslagprogramma’s

—

Tijdens uw oefen-

sessie zal het bedieningspaneel regelmatig uw

hartslag met de doelhartslag voor het huidige

segment vergelijken. Als uw hartslag te ver onder

f boven de doelhartslag ligt, dan zal de weer-

tand van de pedalen automatisch verhogen of

verlagen om uw hartslag dichter bij uw doelhart-

slag te brengen.

Als het eerste segment eindigt, dan zal de tempo-

assistent u suggereren om het fietstempo aan te

houden. Wanneer te “too slow” (te langzaam) in-

dicator begint te branden dan moet u uw tempo

wat verhogen. Wanneer de “too fast” (te snel) in-

dicator begint te branden dan moet u uw tempo

verlagen. Houd uw tempo aan wanneer de mid-

delste indicator begint te branden.

Belangrijk: De doelhartslaginstellingen zijn

slechts bedoeld als motivatie. Zorg ervoor dat

U in een tempo oefent die U aangenaam is.

pmerking: Tijdens het programma, kunt u de

weerstandsinstellingen voor het huidige segment

handmatig wijzigen met de

One-touch

Weerstandstoetsen. Als het bedieningspaneel uw

artslag echter met de doelhartslag vergelijkt, dan

al de weerstand van de pedalen automatisch

verhogen of verminderen om uw hartslag dichter

bij de doelhartslaginstellingen te brengen.

Als u enkele seconden stopt met fietsen, dan zult u

een pieptoon horen en het programma zal worden

onderbroken. Om het programma opnieuw te star-

ten, moet u gewoon opnieuw beginnen fietsen.

Volg uw vorderingen op de displays.

Zie stap 5 op pagina 15.

Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan

wanneer u stopt met oefenen.

Zie stap 7 op pagina 16.

Bekijk de onderdelen van de elliptische crosstrainer re-

gelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten on-

derdelen meteen.

Om de elliptische trainer schoon te maken, gebruik

een vochtig doek en een kleine hoeveelheid zachte

zeep. Zorg ervoor dat de rollen en het spoor voor de

rollen regelmatig wordt schoongemaakt.

Belangrijk:

Houd vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel.

Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht.

POLSSENSOR OPLOSSEN

Opmerking: Het kan zijn dat het bedieningspaneel

de juiste meting van de hartslag niet kan aangeven

als u de borstkast-sensor gebruikt en u zich vast-

houdt aan de handgrepen met polssensor.

Als de borstkas-sensor niet goed werkt of als de weer-

gegeven hartslag te hoog of te laag is, raadpleeg

PROBLEMEN MET DE BORSTKAS-SENSOR OP-

LOSSEN op pagina 11.

Als het bedieningspaneel uw hartslag niet weergeeft

als u de handsensoren vasthoudt of als de weergege-

ven hartslag te hoog of te laag is, raadpleeg stap 6 op

pagina 15.

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE NIVELLEREN

Als de elliptische trainer wat wiebelt tijdens het ge-

bruik, raadpleeg dan HOE DE ELLIPTISCHE

CROSSTRAINER TE GEBRUIKENN op pagina 13.

HOE DE DRIJFRIEM BIJ TE STELLEN

Verwijder eerst de twee M6 x 16mm Schroeven met

Ronde Kop (49) van de linker Pedaalschijf (5). Zonder

de Pedaalschijf te verwijderen, draai de schijf opzij.

Zoek dan de M10 Kraagmoer (95). Draai de

Kraagmoer tegen de klok in totdat de pedalen niet

meer slippen.

Maak de Pedaalschijf (5) opnieuw vast.

ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN

De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen

van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede

voeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-

male resultaten.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is vet te verbranden of uw cardiovasculair

systeem te verbeteren dan is de juiste oefen intensiteit

het middel om de gewenste resultaten te bereiken. U

kunt de juiste intensiteit bepalen door uw hartslag als

leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de

aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding en voor

een cadiovasculaire (aerobic) oefening.

Zoek om uw juiste hartslag te vinden eerst naar uw

leeftijd aan de onderkant van de kaart (leeftijd per 10

jaar afgerond). Vindt vervolgens de drie cijfers boven

uw leeftijd. De drie cijfers geven uw "training zone"

aan. Het laagste getal is de aanbevolen hartslag om

vet te verbranden. Het middelste getal is de aanbevo-

len hartslag voor maximaal vet verbruik, en het hoog-

ste getal is aanbevolen voor een aerobic oefening.

Vetverbranding

Om effectief vet te verbranden moet U gedurende lan

gere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.

Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt

uw lichaam makkelijk bereikbare

koolhydraten

. Pas na

e eerste paar minuten begint uw lichaam

nergie te verbruiken. Stel, als uw doel is vet verbran-

den, de intensiteit van uw oefening bij zodat uw hart-

slag tussen het laagste getal en het middelste getal

van uw training zone ligt.

Stel voor maximale vet verbranding, de snelheid en

helling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het

middelste getal van uw trainingszone ligt.

Aerobic Oefening

Uw oefening moet “aerobic” zijn als het uw doel is uw

cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic

oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toe-

voer voor een langere tijd. Deze activiteit vraagt een

grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw spie-

ren te pompen. Het vereist ook een grotere prestatie

van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien.

Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hart-

slag rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt

als u een aerobic oefening wilt uitvoeren.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen

bestaan:

Opwarming—Begin iedere oefening met een op-

warmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken

en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarm-

oefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hart-

slag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding

op uw oefening.

Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-

teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart

slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30

minuten vol. Aandacht: beperk tijdens de eerste paar

weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20

minuten.

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10

minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van

uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-

men na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet

u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust

tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u

als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te

hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te

oefenen.

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig

ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-

der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of

mensen met gezondheidsproblemen. Lees

alle instructies door voor gebruik.

De polssensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-

righeid van de metingen beïnvloeden. De

polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld

voor algemene hartslagmeting.

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE

VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN

e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.

Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.

1. Tenen aanraken

Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw

heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-

lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding

15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: knie-

pees, achterkant van knieen en rug.

2. Kniepees strekken

Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg

deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover

mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en

ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.

3. Kuit/achillespees strekken

Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw

handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw

achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar

voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding

15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.

Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste

been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.

4. Dijspier strekken

Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met

uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zit-

valk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.

Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspie-

ren.

5. Binnendij strekken

Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.

Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3

keer. Spieren: dijspier en heupspieren.

1 1 Onderstel

2 1 Staander

3 2 Spoor

4 1 Spooronderstel

5 2 Pedaalschijf

6 1 Linker Zijschild

7 1 Rechter Zijschild

8 1 Stabilisator

9 1 Crank

10 1 Tussenstuk van de Krukas

11 1 Rechter Spoorarm

12 1 Linker Spoorarm

13 1 Rechter Pedaalbeen

14 1 Linker Pedaalbeen

15 1 Drijfriem

16 1 As van de Armhendel

17 2 Verlengstuk voor de Armhendel

18 4 M8 Kleine Tussenring

19 1 Linker Armhendel

20 1 Rechter Armhendel

21 2 Pedaal

22 2 Transportwiel

23 2 Schuimrubber Armhendel

10 Plastic Inzetstuk

25 1 Katrol

26 1 Houder voor de Waterfles

27 4 6mm Tussenstuk

28 2 Klemschroef

29 1 Spanrol

30 1 Generator

31 4 Wiel

32 1 Controlboord

33 2 Handgreep met Hartslagsensor

34 10 Lagerhouder

35 4 Kapje

Stelpoot

37 4 M6 Veerring

38 2 M10 x 116mm Draagbout

39 2 Armhendel Kapje

40 4 Spoorschroef

41 4 Askapje

42 12 Lager

43 1 Houder voor de Controller

44 1 Korte Tussenstuk van de Krukas

Borgring

Wielbus

47 8 M4 x 16mm Schroef

M10 x 25mm Nylon Schroef

49 8 M6 x 16mm Schroef met Ronde Kop

50 2 M8 x 56mm Schroef met Ronde Kop

51 4 Schroef van de Krukas

52 8 Afstandsstukje

53 2 M6 x 12mm Schroef met Ronde Kop

54 14 M10 x 13mm Schroef met Ronde Kop

55 4 7mm Tussenstuk

56 4 M8 x 19mm Schroef met Ronde Kop

57 2 M4 x 19mm Schroef

58 4 M8 x 38mm Schroef met Ronde Kop

59 20 M5 x 16mm Schroef

60 8 16mm Tussenstuk

61 2 M8 x 48mm Bout

62 2 3mm Tussenstuk

63 8 Huls voor het Pedaal

64 4 Tussenstuk voor het Lange Zijschild

65 2 Inbussleutel

66 4 Drukring

67 14 M10 Tussenring

68 1 Batterijpakket

69 12 M8 Tussenring

70 2 M10 Nylon Klemmoer

71 1 Spanningsbout

72 11 M8 Nylon Borgmoer

73 1 Tussenstuk voor het Korte Zijschild

1 Display van het Bedieningspaneel

75 1 Bedieningspaneel

76 1 Pulsjumperdraad

77 1 Bovenste Draadharnas

78 1 Onderste Draadharnas

79 1 Draadharnas voor de Controller

80 1 Geaarde Draad

81 1 Generatorwikkelingsdraad

82 1 Draad van de Elektromagneet

83 1 Linker Krukasarm

84 1 Rechter Krukasarm

85 20 M10 Veerring

M8 Veerring

87 2 M10 x 123mm Schroef met Ronde

Kop

88 4 Gegolfde Tussenring

89 3 Gelast Tussenstuk

90 4 Kleine Lagerhouder

91 12 Kleine Lager

92 2 M8 x 55mm Bout Set

93 2 Bout van het Wiel

M10 x 65mm Bout Set

M10 Kraagmoer

96 4 M6 Tussenring

Gebruiksaanwijzing

# 3 Inbussleutel

# 2 Smeer

r. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving

Opmerking: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.

Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.

LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. NTEVEL2086.0 R0107A

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN

Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit ap-

araat hebt gekocht.

Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:

• het MODELNUMMER van het product (NTEVEL2086.0)

• de NAAM van het product (NordicTrack XLT 1200 elliptische trainer)

• het SERIENUMMER van het product (zie de kaft van de handleiding)

• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie de pagina 24–27.)

GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr.

NTEVEL2086.0 R0107A

GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr.

NTEVEL2086.0 R0107A

GEDETAILLEERDE TEKENING C—Modelnr.

NTEVEL2086.0 R0107A

NordicTrack Xlt 1200 Elliptcal Handleiding

Merk: NordicTrack

Model: Xlt 1200 Elliptcal

Type: Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

PDF downloaden

rapport

NordicTrack Xlt 1200 Elliptcal Handleiding

Deze handleiding is ook geschikt voor

NordicTrack Xlt 1200 Elliptcal Handleiding

Gerelateerde papieren

Andere documenten