Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide
- Type
- Owner's Manual & Workout Guide
Gebruikershandleiding
en trainingsgids
SelectTech
®
BD552i-halters
Dit product voldoet aan de geldende
CE-eisen.
®
®
Inleiding
Gefeliciteerd met de aanschaf van de Bowflex
®
SelectTech
®
-halterset. Deze innovatieve halter is een veelzijdig
trainingsinstrument dat u zal helpen uw fitnessdoel te bereiken. Dit product is zorgvuldig ontworpen en vervaardigd
om een breed scala aan gewichtsopties te verstrekken, vanaf 2,27 kg tot maar liefst 23,9 kg. Om het product ten volle
te benutten is het van essentieel belang dat u deze gebruikershandleiding aandachtig leest vóór het gebruik van de
SelectTech
®
-halter.
Inhoudsopgave
Belangrijke veiligheidsvoorschriften .............................................................................................................................. 3
Waarschuwingsklevers voor de veiligheid en serienummer ........................................................................ 3
Productspecificaties ......................................................................................................................................................... 4
Kenmerken .......................................................................................................................................................................... 4
Werking ............................................................................................................................................................................... 5
Uw Bowflex
®
SelectTech
®
-halters leren kennen ............................................................................................ 5
De werking van het vergrendelmechanisme begrijpen .................................................................................. 6
Het testen van de correcte vergrendeling ........................................................................................................ 7
Onderhoud........................................................................................................................................................................... 8
Halterstand.......................................................................................................................................................................... 8
Gids voor het oplossen van problemen ......................................................................................................................... 9
Test vergrendelmechanisme ............................................................................................................................... 10
Oefeningen .......................................................................................................................................................................... 11
Beenoefeningen ..................................................................................................................................................... 11
Borstoefeningen .................................................................................................................................................... 13
Armoefeningen ....................................................................................................................................................... 15
Rugoefeningen ....................................................................................................................................................... 18
Buikspieroefeningen ............................................................................................................................................. 19
Schouderoefeningen ............................................................................................................................................. 20
Schema van de spieren .................................................................................................................................................... 22
Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieon-
dersteuning te valideren:
Serienummer ___________________________ Serienummer __________________________
Datum van aankoop ____________________
Neem contact op met uw lokale verdeler om uw productgarantie te registreren.
Om uw plaatselijke verdeler te vinden gaat u naar: www.bowflexinternational.com
Als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale Bowflex-verdeler.
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www.NautilusInc.com - Klantendienst: Noord-Amerika (800) 605-3369, [email protected] | buiten de
VS +01-360-859-5180, [email protected] |
Gedrukt in China | © 2008 Nautilus, Inc.
2
WAARSCHUWING
Laat kinderen dit product niet gebruiken. Inspecteer het product vóór gebruik.
Niet gebruiken indien onderdelen moeten worden hersteld. Wees voorzichtig bij
het gebruik van dit product. Onvoorzichtigheid kan leiden tot lichamelijk letsel of
de dood. Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het product in gebruik neemt. Vervang
deze klever, of gelijk welke andere klever met het opschrift OPGELET, WAARSCHUWING of GEVAAR,
als deze beschadigd raakt, onleesbaar wordt of is losgekomen. Dit product is uitsluitend bedoeld voor
thuisgebruik.
Belangrijke veiligheidsvoorschriften
Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of tot ernstige letsels.
Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit product in gebruik neemt:
Serienummer
Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding. Bewaar de gebruikershandleiding voor latere raadpleging.
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit product. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment
niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale verdeler om de klevers
te vervangen.
• Laat geen kinderen toe in de nabijheid van het product. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het
product kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.
• Vraag een arts om advies voor u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst
voelt, kortademig wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voor u het product opnieuw gebruikt.
• Dit product is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Inspecteer en test het vergrendelmechanisme regelmatig op correcte werking. Volg de testprocedures in deze
handleiding.
• Gebruik het product niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.
• Voordat u uw training start, zorgt u dat de omringende ruimte vrij is van mogelijke storingen en omstanders. Uw vrije
trainingsruimte moet 0,6 m breder zijn dan de verste beweging van de oefening in alle richtingen.
• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het product in overeenstemming met de voorschriften in deze
handleiding.
• Probeer de verstelknop niet te draaien wanneer u de halter uit de halterbasis hebt gehaald.
• Laat de halters niet onbegeleid op de grond vallen. U zou het product kunnen beschadigen of een lichamelijk letsel
kunnen oplopen.
• Laat de halters elkaar niet krachtig raken tijdens het gebruik. U zou het product kunnen beschadigen of een lichamelijk
letsel kunnen oplopen.
• Leun niet op de haltergrepen of gebruik ze niet om uw lichaamsgewicht te ondersteunen, zoals wanneer u er
opdrukoefeningen op zou uitvoeren. U zou het product kunnen beschadigen of een lichamelijk letsel kunnen oplopen.
• Probeer de haltergrepen of de voorgemonteerde basis niet te demonteren. Het product is niet bedoeld om door de
klant te worden hersteld. Neem contact op met uw lokale verdeler voor informatie over een eventuele reparatie.
• De halters zijn erg zwaar. Als u geen gebruik maakt van de optionele halterstand, plaats de halterconstructie dan
rechtstreeks op de vloer voor de beste ondersteuning.
Waarschuwingsklevers en serienummer
Noteer het serienummer in het veld dat bestemd is voor het serienummer vooraan in deze handleiding.
Opmerking: Iedere halterbasis heeft een uniek serienummer.
Niet laten vallen
3
Productspecificaties en kenmerken
Afmetingen 43 x 21,2 x 22,8 cm
Gewicht van de halterconstructie 25,2 kg
Kenmerken
A. Haltergreep
B. Verstelknop
C. Gewichtplaten
D. Borglip van de gewichten
E. Basis
F. Draaggreep
22.8cm
9.0”
43.0cm
16.9”
21.2cm
8.3”
C
A
B
F
F
E
D
D
4
Bediening
Uw Bowflex
®
SelectTech
®
-halters leren kennen
De Bowflex
®
SelectTech
®
-halters worden volledig gemonteerd verzonden, met één halter per doos. Nadat u de halter zorgvuldig
uit de doos hebt gehaald, is het raadzaam u eerst in enkele stappen vertrouwd te maken met de werking van het product.
Controleer daarbij of alle functies van de halter correct werken.
Laat de halter niet vallen. Bij het vallen van de halter kunnen de gewichtplaten en/of het vergrendelmechanisme
beschadigd raken, waardoor de gewichtplaten onverwacht van de greep kunnen loskomen (vallen). Dit kan ernstig letsel
veroorzaken en zal de garantie ongeldig maken.
1. Nadat u de halter uit de beschermende verpakking hebt gehaald, inspecteert u de producten en het verpakkingsmateriaal
voor schade.
2. Duw lichtjes op de greepconstructie, zodat u zeker bent dat ze goed in de basis zit. Draai elke verstelknop verschillende
keren volledig rond, zodat u zeker bent dat de verstelknoppen in beide richtingen vrij kunnen ronddraaien. Controleer of u
bij iedere gewichtsverhoging van de verstelknop een klik hoort. Deze klik zal u helpen om de knop juist te verstellen bij het
maken van een gewichtselectie.
3. De gewichtselectie varieert van 2 tot 24 kg voor beide verstelknoppen. Om een bepaald
gewicht correct te selecteren (9 kg bijvoorbeeld) draait u beide verstelknoppen totdat
nummer (9) gelijk staat met de pijl op de buitenrand van de Bowflex
®
-naamplaat (Fig.1).
4. Nadat u gecontroleerd hebt of de verstelknop correct draait, draait u beide
verstelknoppen zodanig dat nummer 2 gelijk komt te staan met de pijl op de Bowflex
®
-
naamplaat.
5. Wanneer beide verstelknoppen op 2 zijn ingesteld, trekt u de greep van de halter recht
omhoog uit de basis. Hierdoor zal alleen de greep uit de basis loskomen en zullen alle
gewichtplaten in de basis blijven zitten (Afb. 2). De greep zonder platen weegt 2 kg.
6. U kunt het geselecteerde gewicht verhogen door beide verstelknoppen rechtsom te
draaien.
NB: Wanneer u de halter uit de basis neemt of hem terugplaatst, doe dit dan met een
verticale beweging, loodrecht ten opzichte van de basis. Kantel de halter niet of
beweeg hem niet zijwaarts (parallel ten opzichte van de basis) totdat de halter volledig
vrij is van de niet-geselecteerde gewichtplaten.
Opmerking: De haltergreep en de gewichtplaten zijn symmetrisch. De greep mag in om
het even welke richting worden ingevoerd, op voorwaarde dat u aan beide
zijden van de halter hetzelfde gewicht hebt geselecteerd.
Leun niet op de haltergrepen of gebruik ze niet om uw lichaamsgewicht te
ondersteunen, zoals wanneer u er opdrukoefeningen op zou uitvoeren. Hierdoor
kunnen de gewichtplaten en/of de vergrendelmechanismen beschadigd raken, waardoor de gewichtplaten onverwacht
van de greep kunnen loskomen (vallen). Dit kan ernstig letsel veroorzaken en zal de garantie ongeldig maken.
Inspecteer de halters voor elk gebruik. Een halter met versleten of beschadigde onderdelen mag niet worden gebruikt.
Neem contact op met uw lokale verdeler voor informatie over een eventuele reparatie.
Opmerking: De gewichtindicaties zijn slechts geschatte waarden. De exacte waarden kunnen variëren als gevolg van
productieverschillen.
Afbeelding 1
Afbeelding 2
Er zijn 15 mogelijke gewichtselecties:
2 3 4 5 7 8 9 10 11 14 16 18 20 23 24
(5 lbs) (7.5 lbs) (10 lbs) (12.5 lbs) (15 lbs) (17.5 lbs) (20 lbs) (22.5 lbs) (25 lbs) (30 lbs) (35 lbs) (40 lbs) (45 lbs) (50 lbs) (52.5 lbs)
5
Bediening
De werking van het vergrendelmechanisme begrijpen
De Bowflex
®
SelectTech
®
-halter is voorzien van een exclusief vergrendelmechanisme dat is ontworpen voor een juiste en
volledige gewichtselectie en het vastklemmen van de gewichtplaten tijdens de training.
Zorg dat u de werking van dit mechanisme volledig begrijpt en test het regelmatig om de juiste werking ervan te
controleren.
Het vergrendelmechanisme heeft twee belangrijke functies:
1. Het mechanisme zorgt ervoor dat u de verstelknoppen alleen kunt draaien wanneer de haltergreep volledig in de basis
vastzit. Het mechanisme verhindert dat gewichtplaten worden losgemaakt (vallen) wanneer de halter NIET in de basis ligt.
2. Het mechanisme zal de haltergreep in de basis vergrendelen als de verstelknoppen de gewichtplaten niet volledig hebben
geselecteerd. Het mechanisme voorkomt de gedeeltelijke selectie van de gewichtplaten waar de borgpen niet helemaal
doorzit en die dus niet volledig vastzitten.
D
Alle borglipjes (D) moeten naar buiten wijzen.
D
D
Juist — lipjes (D) wijzen naar buiten.
Fout — lip omgekeerd.
6
Bediening
Gezien het belang van dit vergrendelmechanisme is het belangrijk dat u begrijpt hoe het werkt en het regelmatig test om te
controleren of het nog correct functioneert.
De juiste werking van het vergrendelmechanisme testen
1. Draai beide verstelknoppen naar nummer 2 wanneer de haltergreep in de basis zit. U hebt het
nummer volledig en juist geselecteerd wanneer u de verstelknop in een inkeping (ook bekend
als een pal) voelt klikken. U hoort een licht, maar hoorbaar, klikgeluid dat overeenkomt met de
pallocaties voor elk nummer.
2. U zou nu de greep uit de basis moeten kunnen nemen, terwijl alle gewichtplaten op hun plaats
blijven zitten.
3. Probeer nu voorzichtig aan een van de verstelknoppen te draaien, terwijl u de greep in uw
andere hand vasthoudt. De knop zou niet mogen draaien. Wanneer de greep uit de basis
werd gehaald, is het draaimechanisme met een borgpen vastgezet. Test op die manier alle
verstelknoppen.
Gebruik niet te veel kracht om te proberen de vergrendelde verstelknop te draaien. Een te grote krachtuitoefening kan het
vergrendelmechanisme beschadigen.
4. Nadat u de juiste werking van het vergrendelmechanisme hebt gecontroleerd, zoals hierboven beschreven, plaatst u de
haltergreep terug volledig in de basis.
5. Draai een van de verstelknoppen nu naar een positie tussen de nummers 2 en 3. Dit is een onvolledige gewichtselectie,
waarbij de verstelknop een gewicht niet volledig heeft geselecteerd en tussen de selectiepallen in staat (geen klik).
6. Probeer de greep voorzichtig uit de basis te nemen met de vergrendelknop in deze verkeerde positie. De greep zou in de
basis moeten zijn vergrendeld en kan niet worden verwijderd met een lichte drukuitoefening, zoals dat normaal gezien wel
kan.
7. Verstel de verkeerd ingestelde verstelknop naar een volledige en juiste gewichtselectie en controleer of de haltergreep
opnieuw kan worden verwijderd.
8. Herhaal deze test voor alle verstelknoppen.
9. Controleer of de volledige haltergreepconstructie correct is vastgezet. Doe dit door de verstelknoppen op 2 in te stellen
en de greep uit de basis te nemen. Neem beide verstelknoppen vast en duw en trek de knoppen zeer voorzichtig naar en
weg van de haltergreep. De knoppen mogen geen speling vertonen en alle selectieschijven moeten nauw aangesloten
aanvoelen.
10. U hebt de werking van het vergrendelmechanisme nu getest. We raden u aan om deze test maandelijks te herhalen, zodat
u zeker bent dat het vergrendelmechanisme correct functioneert.
U mag het mechanisme niet vergrendelen om te proberen de halter en de basis samen met behulp van de greep op te til-
len. Om de halter en de basis samen op te tillen activeert u het vergrendelmechanisme en gebruikt u de voorgevormde
draaggrepen in de basis.
Indien het vergrendelmechanisme van de halter niet behoorlijk werkt in de bovenstaande testprocedure, doet u het volgen-
de:
1. Stop het gebruik van het product onmiddellijk totdat er een erkende serviceverlening kan worden verstrekt.
2. Neem contact op met uw Bowflex-leverancier voor service.
7
Onderhoud
Onderhoud Bowflex
®
SelectTech
®
-halter
Het product moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is
verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk
worden vervangen of het product moet buiten dienst worden gesteld totdat de reparatie is uitgevoerd. Er mogen uitsluitend
door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en te repareren.
De Bowflex
®
SelectTech
®
-halter is een product dat zeer weinig onderhoud nodig heeft. Er zijn echter enkele maatregelen die u
moet nemen, zodat het product uitstekend blijft presteren en er goed blijft uitzien.
1. Mochten uw SelectTech
®
-haltergreep, -platen of -basis vuil worden, dan kunt u ze schoon maken met een licht
bevochtigde doek met warm water en een kleine hoeveelheid milde zeep. Veeg de onderdelen droog met een andere doek.
2. De SelectTech
®
-halter is inwendig gesmeerd en heeft geen verdere inwendige smering nodig. De raakvlakken tussen
de gewichtplaten en de selectieschijven zijn niet gesmeerd, maar zijn van nature blootgesteld aan een lage wrijving. Zij
hebben doorgaans geen smering nodig. Mocht u het toch nodig vinden om de gewichtplaten en/of selectieschijven te
smeren, gebruik dan alleen een siliconensmeermiddel, bij voorkeur één dat geschikt is voor contact met voedsel.
Gebruik geen oplosmiddelen, agressieve schoonmaakmiddelen, chemische producten of bleekmiddel op dit product −
hierdoor zou u de materialen kunnen beschadigen, met degradatie van de prestaties of de sterkte van het product als
gevolg.
Probeer de haltergrepen of de voorgemonteerde basis niet te demonteren. Deze onderdelen zijn niet bedoeld om door de
gebruiker te worden gerepareerd. Hierdoor zou de garantie van de fabrikant vervallen. Neem contact op met uw lokale
verdeler voor een eventuele reparatie.
Optionele fitnessbank is apart verkrijgbaar.
Aanvullende producten zijn verkrijgbaar bij Nautilus, Inc. op
www.bowflexinternational.com
Optionele accessoires
Bowflex
®
-halterstand
Deze aantrekkelijke stand is voorzien van een ergonomisch ontwerp om de functionaliteit van de SelectTech
®
-halters te verbeteren.
• Het V-vormige 'instapontwerp' maakt een correcte houding van het
bovenlichaam mogelijk wanneer de gebruiker de halters uit de basis heft of
ze terugplaatst.
• De haltergrepen zijn in een natuurlijk geörienteerde positie geplaatst die
een comfortabele en veilige hefhouding mogelijk maakt.
• Grote, verstelbare stabilisatievoeten voor maximale stabiliteit.
• Bevat bevestigingsriemen om de halters aan de basis vast te maken.
• Geïntegreerd handdoekrek.
• Afmetingen (zonder halters): L 66,5 cm x B 50,6 cm x H 57,9 cm
8
Problemen oplossen
Probleem Oplossing
De haltergreep kan niet volledig in de basis
worden geplaatst wanneer er geen platen zijn
geselecteerd (geen platen bevestigd aan de
greep).
1. Controleer of beide verstelknoppen direct op nummer 2 zijn ingesteld.
De haltergreep kan niet volledig in de basis
worden geplaatst wanneer er platen zijn gese-
lecteerd (platen bevestigd aan de greep).
1. Controleer of u aan beide zijden van de halter hetzelfde gewicht hebt
geselecteerd (dus niet bijvoorbeeld één verstelknop op 2 en de ande-
re op 3). Als dat toch het geval is, moet u de halter terug in de basis
plaatsen in dezelfde richting waarin de halter stond toen hij werd
verwijderd. Zo kunnen de platen zich opnieuw vestigen in de juiste en
vrije openingen in de basis.
2. Controleer of de niet-geselecteerde platen (de platen die in de hal-
terbasis blijven zitten) op de juiste plaats zitten en niet naar andere
zittingen zijn verplaatst. Hierdoor kan het zijn dat de halter niet terug in
de basis kan worden geplaatst.
Verstelknop wil niet draaien terwijl de greep in
de basis zit.
1. Controleer of de haltergreep volledig in de basis is gedrukt. Als dat niet
het geval is, zal het vergrendelmechanisme niet worden ontgrendeld
en zou dit de verstelknoppen kunnen verhinderen te draaien.
2. Controleer of er gewichtplaten omgekeerd in de basis werden gezet
met het 'borglipje' naar de greep van de halter gericht. Op alle
gewichtplaten moet het selectielipje weg van de greep van de halter
zijn gericht.
3. Controleer of er geen vuil, afval of een andere obstructie in de halter-
basis zit. Het kan nodig zijn om de gewichtplaten uit de basis te halen
om deze controle uit te voeren. Denk eraan om elke gewichtplaat terug
op de juiste plaats te zetten met het selectielipje weg van de halter-
greep gericht.
De gewichtplaten worden niet aan de greep
bevestigd en vallen er af.
1. Controleer of de borglipjes van alle gewichtplaten weg zijn gericht van
de haltergreep. Als één of meerdere gewichten omgekeerd in de basis
zitten met het 'borglipje' inwaarts naar de greep gericht, dan kan de
greep vast komen te zitten en kunnen de platen in de greep worden
geklemd.
2. Controleer of de niet-geselecteerde platen (de platen die in de hal-
terbasis blijven zitten) op de juiste plaats zitten en niet naar andere
zittingen zijn verplaatst. Hierdoor kan het zijn dat de halter niet terug in
de basis kan worden geplaatst.
9
Na het vervangen van een deel van uw Bowflex
®
SelectTech
®
-halter moet u absoluut de volgende
procedures uitvoeren voordat u de halter opnieuw gebruikt om te trainen:
Dit is een functionele test van de vergrendeling van de gewichtplaten.
1. Draai beide verstelknoppen naar het laagste nummer wanneer de haltergreep in de basis zit
(Afb. 1). U hebt het nummer volledig en juist geselecteerd wanneer u de verstelknop in een
inkeping (ook bekend als een pal) voelt klikken. U hoort een licht, maar hoorbaar, klikgeluid
dat overeenkomt met de pallocaties voor elk nummer.
2. U zou nu de greep uit de basis moeten kunnen nemen, terwijl alle gewichtplaten op hun
plaats blijven zitten (Afb. 2).
3. Probeer nu stevig aan een van de verstelknoppen te draaien, terwijl u de greep in uw andere
hand vasthoudt. De knop zou niet mogen draaien.
4. Plaats de halter terug in de basis en draai de verstelknop naar de tweede laagste
gewichtinstelling. Hef de halter ongeveer 2,5 cm uit de basis.
5. Probeer nu stevig aan een van de verstelknoppen te draaien, terwijl u de halter in uw andere
hand nog steeds boven de basis vasthoudt. De knop zou niet mogen draaien. Wanneer de
greep uit de basis werd gehaald, is het draaimechanisme met een borgpen vastgezet. Test op
die manier alle verstelknoppen.
6. Herhaal deze test voor alle gewichtinstellingen op uw halters.
Als een van de knoppen zou draaien buiten de basis, gebruik de halter dan niet en neem
contact op met uw Bowflex-leverancier.
Test van het vergrendelmechanisme van de SelectTech
®
-halters
Afbeelding 1
Afbeelding 2
Problemen oplossen
10
Beenoefeningen
Brede squats
BEGIN
Kuitoefening
BEGIN
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
EINDE
EINDE
Doorbuigen vanuit stilstand
BEGIN EINDE
11
Heffen met gestrekte benen
BEGIN
Beenoefeningen
Achterwaarts doorbuigen
BEGIN
EINDE
EINDE
12
Borstoefeningen
Chest Press in lighouding
Chest Press in schuine zithouding
BEGIN
BEGIN
Chest Fly in lighouding
BEGIN
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
EINDE
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
13
Borstoefeningen
Chest Fly in schuine zithouding
BEGIN
EINDE
Chest Press in neerwaartse lighouding
BEGIN
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
14
Armoefeningen
Rechtstaande bicepsoefeningen
Bicepsconcentratieoefeningen
BEGIN
BEGIN EINDE
EINDE
Bicepsoefeningen in schuine zithouding
BEGIN EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
15
Armoefeningen
Scott Curls — Rechtstaande bicepsconcentratieoefeningen
BEGIN
Tricepsverlenging over het hoofd
Achterwaartse tricepsoefening
BEGIN
BEGIN
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
EINDE
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
16
Armoefeningen
Tricepsverlenging in lighouding
Hamerbicepsoefeningen
BEGIN
BEGIN
EINDE
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
17
Rugoefeningen
Roeioefening met één arm — Afwisselende roeibewegingen
Brede roeioefeningen
BEGIN
BEGIN
EINDE
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
Tillen
BEGIN EINDE
18
Buikspieroefeningen
Ab Crunch
Achterwaartse crunch
BEGIN
BEGIN EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
Zijwaarts draaiende crunch
BEGIN EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
19
Schouderoefeningen
Rechtstaande Shoulder Press
Zijwaarts heffen
BEGIN
BEGIN EINDE
EINDE
Opdrukken boven het hoofd in zithouding
BEGIN EINDE
Opmerking: Optionele accessoires zichtbaar op de foto's.
20
Schouderoefeningen
Voorwaarts heffen
BEGIN
Roeioefening voor deltaspieren
Schouderophalingen
BEGIN
BEGIN
EINDE
EINDE
EINDE
21
Schema van de spieren
Sternocleidomastoid
Pectoralis Major
Voorste deltaspier
Middelste deltaspier
Biceps
Brachialis
Uitwendige
zijbuikspieren
Brachioradialis
Pronator Teres
Flexor Carpi
Radialis
Tensor
Fasciae
Latae
Iliopsoas
Pectineus
Dijspieren:
• Rectus Femoris
• Vastus Lateralis
• Vastus Medialis
Peroneus Longus
Extensor Digitorum
Longus
Tibialis Anterior
Achterste
deltaspier
Infraspinatus
Teres Major
Triceps
Latissimus
Dorsi
Gluteus
Medius
Gluteus
Maximus
Adductor
Magnus
Knie-/hakpezen:
• Biceps Femoris
• Semitendinosus
• Semimembranosus
Trapeziusspier
Serratus Anterior
Rectus Abdominus
Flexor Digitorum
Superficialis
Adductor Longus
Iliotibial Tract
Gracilis
Sartorius
Gastrocnemius
Soleus
22
Deze pagina is opzettelijk leeg gelaten.
23
Nautilus
®
Bowflex
®
Schwinn
®
Fitness Universal
®
8008742.071515.A
NL
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
Bowflex BD552i Owner's Manual & Workout Guide
- Type
- Owner's Manual & Workout Guide
Gerelateerde artikelen
-
Bowflex BD1090i Owner's Manual & Workout Guide
-
Bowflex 560 Assembly & Owner's Manual
-
-
-
-
-
-
-
-
