MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING
BXE326
Dit product voldoet aan de
geldende CE-eisen.
Montage-/Gebruikershandleiding
2
Belangrijke veiligheidsvoorschriften ...................... 3
Waarschuwingsklevers en serienummer ................ 5
Instructies i.v.m. de aarding .................................... 6
Specicaties / Voorafgaand aan de montage ......... 7
Onderdelen ............................................................ 8
Montagemateriaal / Gereedschap ......................... 9
Montage ............................................................... 10
Het toestel verplaatsen ......................................... 24
Het toestel nivelleren ............................................ 24
Kenmerken ........................................................... 25
Connectiviteit met de tness-app ........................ 29
Fitness Basics ...................................................... 33
Bedieningen .......................................................... 40
Afstellen van de pedalen ..................................... 40
Montage en demontage ....................................... 40
Opstart/Stand-by-modus ..................................... 41
Initiële installatie .................................................. 41
Gebruikersproelen ............................................. 41
Trainingsprogramma's ......................................... 42
Pauzeren of stoppen ........................................... 45
Training voltooid / Resultaten .............................. 45
Conditiescoredisplay ........................................... 46
Beloningen ........................................................... 47
Instellingenmodus toestel .................................... 48
Onderhoud ............................................................ 49
Onderhoudsonderdelen ........................................ 50
Problemen oplossen ............................................. 51
Gids voor gewichtsverlies ..................................... 55
U staat op het punt een nieuwe manier van trainen te ontdekken, die u zal helpen gewicht te verliezen en uw hele lichaam opnieuw vorm te geven.
U zult er beter uitzien en u beter voelen dan ooit tevoren. Hartelijk dank voor uw vertrouwen in het merk Bowex.
Gebruik deze handleiding om aan de slag te gaan met uw Bowex
®
-trainingen en voor tips om uw toestel goed te onderhouden.
Met sportieve groeten,
De Bowex-familie
Inhoudsopgave
Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:
Serienummer __________________________ Datum van aankoop ____________________
Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale
distributeur. Uw lokale distributeur kunt u hier vinden: www.nautilusinternational.com
Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 USA | Gedrukt in China | © 2017
Nautilus, Inc. | ® verwijst naar handelsmerken die in de Verenigde Staten zijn geregistreerd. Deze merken mogen in andere landen worden
geregistreerd of anderszins worden beschermd door het gemeen recht. Bowex, het B-logo, Bowex Connect, Bowex Trainer, Switch Select,
Nautilus, Schwinn en Universal zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven aan Nautilus. Inc. Loctite
®
, Polar
®
, OwnCode
®
, Android™,
iTunes
®
, Google Play™ en Nut Thins
®
zijn handelsmerken van hun respectieve rechthebbenden. Apple en het logo van Apple zijn handelsmerken
van Apple Inc., gedeponeerd in de VS en andere landen. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth®-woordmerk en de logo's zijn
geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Nautilus, Inc. gebeurt onder licentie.
ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN
Welkom op het fitnesstoestel Bowflex
®
BXE326!
Montage-/Gebruikershandleiding
3
Belangrijke veiligheidsvoorschriften
Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals:
Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.
Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.
Lees aandachtig de montage- en gebruikershandleiding.
!
Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later
gebruik.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.
!
Lees aandachtig de volledige montage- en gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrische
schokken of verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke
elektrocutie of andere ernstige verwondingen veroorzaken.
• Houd omstanders en kinderen altijd uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.
• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert.
• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, loszittende onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u
een probleem vaststelt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over een eventuele reparatie.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.
• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder blootstelling van omstanders.
• Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze
onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt
de garantie ongeldig.
• Als u reserveonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele reserveonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen originele
reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te werken en de garantie
ongeldig maken.
• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de handleiding.
• Gebruik dit toestel alleen voor het beoogde gebruik, zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant
worden aanbevolen.
• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Verkeerde montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.
• Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding).
• Houd het netsnoer uit de buurt van warmtebronnen of hete oppervlakken.
• Gebruik het toestel niet in een ruimte waar spuitbussen worden gebruikt.
• Om het toestel uit te schakelen zet u alle bedieningselementen op de UIT-stand en verwijdert u daarna de stekker uit het stopcontact.
• Smeermiddel op basis van siliconen is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van kinderen houden. Opbergen op een
veilige plaats.
• BEWAAR DEZE VOORSCHRIFTEN.
Montage-/Gebruikershandleiding
4
Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:
Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed
kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te
onderhouden of te repareren. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor
kinderen.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.
• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig
wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van
het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, het stopcontact, loszittende onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het
toestel niet als u een probleem vaststelt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over een eventuele reparatie.
• Sluit het netsnoer altijd aan op een circuit dat geschikt is voor 10 ampère en waarop geen andere toestellen zijn aangesloten.
• Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact. Raadpleeg hiervoor een erkend elektricien.
• Zorg ervoor dat er geen vloeistof met de elektronische regeleenheid in aanraking komt. Als dit toch gebeurt, dan moet een erkend technicus de
regeleenheid nakijken en testen voordat hij opnieuw kan worden gebruikt.
• De elektrische bedrading van de ruimte waar het toestel zal worden gebruikt, moet voldoen aan de geldende lokale en provinciale eisen.
• Maximale gebruikersgewicht: 181 kg. Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.
• Dit toestel is alleen bedoeld voor thuisgebruik.
• Draag geen loszittende kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Steek uw vingers, voeten of andere voorwerpen niet in de
bewegende onderdelen van het trainingstoestel.
• Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of alleen met sokken.
• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Maak de voetpedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.
• Gebruik het product niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.
• Bewaar aan beide zijden van het toestel een vrije ruimte van ten minste 0,6 m. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor toegang en doorgang
rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.
• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.
• Verstel en bevestig alle verstelbare onderdelen op een correcte en veilige manier. Zorg dat de verstelbare onderdelen de gebruiker niet kunnen
raken.
• Houd de voetpedalen en handgrepen schoon en droog.
• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Houd het stroomsnoer altijd uit de buurt van een warmtebron of van hete oppervlakken.
• Dit toestel moet op een geschikt en afzonderlijk elektrisch circuit worden aangesloten. Op dit circuit mogen geen andere toestellen worden
aangesloten.
• Gebruik het toestel niet in een ruimte waar spuitbussen worden gebruikt.
• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids-, hellings- en weerstandsveranderingen
verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
• Een toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert.
• Gebruik dit toestel alleen voor het beoogde gebruik, zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant
worden aanbevolen.
• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen, of personen zonder kennis
over dit toestel, tenzij dit gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het gebruik van het toestel door, iemand
die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen onder de leeftijd van 14 jaar uit de buurt van dit toestel.
Montage-/Gebruikershandleiding
5
Waarschuwingsklevers en Serienummer
Serienummer
REVISIONS
ECO
REVISION
REV DESCRIPTION
APPROVED
DATE
TITLE.
PART NO.
REV.
SHEET 1 OF 1
SCALE: 1:1
DO NOT SCALE DRAWING
1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT
2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.
3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.
4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.
5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND
SPECIFICATIONS APPLY.
6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS
7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
METRIC
THIRD ANGLE
PROJECTION
INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES
PER ASME Y14.5M - 1994
2.5
1.5
0.75
0.25
1°
X.
X.X
X.XX
X.XXX
ANGULAR
C
SIZE
This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights.
TOLERANCES.
DRAWN
DESIGNED
DATE
METRIC_C_REV G
NAUTILUS, INC.
16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683
LIFECYCLE
7-22-10
APPROVALS
- -
- - - -
WARRANTY ITEM:
A RELEASED
NPI 13149 DLOVELY
7-22-10
D.LOVELY
D.LOVELY
07 /22 / 2010
D.LOVELY
A
004-0930
CRUSH WARNING
21.78mm
54.8mm
MATERIAL.
COLOR.
DIE LINE
PMS 152
PMS 109
BLACK
WHITE
Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system
such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent.
Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic),
Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.
•
•
Productspecicatie
WAARSCHUWING!
Houd handen en voeten
veilig uit de buurt.
Montage-/Gebruikershandleiding
6
Instructies i.v.m. de aarding
Dit product moet elektrisch worden geaard. Als er een storing optreedt, dan vermindert een correcte aarding het risico op een elektrische schok. Het
netsnoer is uitgerust met een apparatuuraardgeleider en moet worden aangesloten op een stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard.
!
De elektrische bedrading moet voldoen aan alle geldende plaatselijke en provinciale normen en eisen. Door de verkeerde
aansluiting van de apparatuuraardgeleider bestaat het risico op een elektrische schok. Vraag om advies aan een erkend
elektricien als u niet zeker weet of het toestel correct geaard is. Voer geen wijzigingen uit aan de stekker van het toestel.
Als de stekker niet in het aanwezige stopcontact past, laat dan een erkend elektricien een geschikt stopcontact
installeren.
Als u het toestel aansluit op een stopcontact met RCBO (differentieelschakelaar met beveiliging tegen overbelasting), dan kan de werking van het
toestel een kortsluiting veroorzaken. Een overspanningsbeveiliging is aanbevolen om het toestel te beschermen.
!
Als er een overspanningsbeveiliging op dit toestel wordt gebruikt, zorg dan dat deze overeenstemt met het vermogen van deze
apparatuur (220-240 V AC). Sluit geen andere toestellen of apparaten samen met dit toestel op de overspanningsbeveiliging aan.
Zorg dat het product wordt aangesloten op een stopcontact met dezelfde conguratie als de stekker. Gebruik de juiste adapter die
bij dit product is meegeleverd.
Montage-/Gebruikershandleiding
7
Voorafgaand aan de montage
Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden
geïnstalleerd. Voorzie een trainingsruimte van ten minste 200,7 cm x 317,5 cm. Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd
hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de maximale helling van de crosstrainer.
Basisprincipes bij het monteren
Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:
• Lees aandachtig de 'Belangrijke veiligheidsvoorschriften'
voor de montage.
• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere
montagestap.
• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de
bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om
aan te spannen en naar links (tegen de klok in) om los
te draaien.
• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de
constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten.
Op die manier kunt u de bout gemakkelijker door de
gaten glijden.
• Voor de montage zijn twee personen nodig.
• Gebruik geen elk elektrisch gereedschap voor de montage.
Toestelmat
De Bowex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De
rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de
Bowex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint.
Neem contact op met uw lokale distributeur om de optionele toestelmat te bestellen.
Specificaties / Voorafgaand aan de montage
Maximaal gebruikersgewicht: 181,4 kg
Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 15 492 cm
2
Max. pedaalhoogte bij volledige helling: 73,7 cm
Gewicht van het toestel: ca. 119 kg
Stroomvoorziening:
Werkspanning: 220 V - 240 V AC bij 50 Hz
Werkstroom: 8 A
Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij
Voldoet aan de volgende norm:
Connectiviteit:
Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamel-
punt om dit product correct te recyclen.
177.8 cm
(70”)
78.8 cm (31”)
196.6 cm (77”)
3.18m ( 125” )
2.01m
( 79” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
Montage-/Gebruikershandleiding
8
Sommige onderdelen zijn voorzien van een zelfklever met de letter ('R' - rechts) of ('L' - links) om de montage te verge-
makkelijken.
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
1 1 Consoleblok 16 1 Frameconstructie
2 1 Bovenste handgreep, rechts 17 1 Documentenset
3 1 Afdekking spil, rechterbuitenkant 18 1 Netsnoer
4 1 Afdekking spil, rechterbinnenkant 19 1 Afdekking spil, linkerbuitenkant
5 1 Onderkant handgreep, rechts 20 1 Onderkant handgreep, links
6 1 Railconstructie 21 1 Afdekking spil, linkerbinnenkant
7 1 Been, links 22 1 Bovenkant handgreep, links
8 1 Pedaal, links 23 1 Voorste stabilisatiesteun
9 2 Dop 24 1 Houder
10 1 Been, rechts 25 1 Bovenste beschermkap, links
11 1 Pedaal, rechts 26 1 Bovenste beschermkap, rechts
12 1 Draaistang 27 1 Klem consolemast
13 1 Vaste handgrepen 28 1 Borstband
14 1 Beschermkap console 29 1 Smeermiddel op basis van silicone, es
15 1 Consolemast
Onderdelen
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
5
7
8
21
16
23
9
18
20
19
25
22
24
1
11
15
27
28
29
Montage-/Gebruikershandleiding
9
Montagemateriaal
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
A 29 Bolkopschroef, M8x1.25x16 G 6 Cilinderkruiskopschroef, M3.9x16
B 31 Borgring, M8 H 8 Vlakke sluitring, M8x24 Groot
C 18 Vlakke sluitring, M8x18 I 6 Gegolfde sluitring, M8
D 2 Borgmoer, M8 J 9 Verende sluitring, M8
E 2 Bolkopschroef, M8x1.25x25 K 2 Inbusbout met cilinderkop, M8x16
F 4 Cilinderkruiskopschroef, M3.9x38 L 2 Draaipen
Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage
nog onderdelen overblijven.
Montagemateriaal/Gereedschap
A B C D E F
G H
I
J
K L
Gereedschap
Meegeleverd Niet meegele-
verd
6 mm - kort
6 mm - lang
(aanbevolen)
#2
13 mm
15 mm
19 mm
Montage-/Gebruikershandleiding
10
Montage
Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u
deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
1. Verwijder het stabilisatieblok(*) op een veilige manier en bevestig de voorste stabilisatiesteun aan
de frameconstructie
Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de frameconstructie op de voorste stabilisatiesteun plaatst door erop te
letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken.
23
16
B
C
A
*
Montage-/Gebruikershandleiding
11
2. Bevestig de railconstructie op de frameconstructie
Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de railconstructie aan de frameconstructie bevestigt door erop te letten dat
uw vingers of handen niet geklemd raken. Plaats uw vingers of handen niet onder een draaiend onderdeel van de railconstructie.
Opmerking: Niet volledig aandraaien totdat al het montagemateriaal is geïnstalleerd. Sommige onderdelen kunnen lichtjes worden
verschoven voor een gemakkelijkere centrering.
De plastic krasbeschermingsstroken op de rails zijn bedoeld om de afwerking te beschermen tijdens de montage.
X2
X2
B
C
A
D
C
E
C
6
Montage-/Gebruikershandleiding
12
3. Sluit de kabels aan en bevestig de consolemast aan de frameconstructie
Opmerking: Plooi de onderste I/O-kabel niet.
Zorg dat het montagemateriaal VOLLEDIG wordt aangehaald met een inbussleutel als dit alleen maar met de vingers werd
vastgedraaid.
15
A
B
C
Montage-/Gebruikershandleiding
13
4. Voer de handgreepkabels door de bovenste beschermkappen en bevestig de kappen en de houder
Opmerking: Plooi de kabels niet. Voor deze stap zijn mogelijk twee personen nodig. Niet volledig aandraaien totdat al het
montagemateriaal is geïnstalleerd.
De korte schroeven gaan in het metalen frame en de langere schroeven lopen door tot de andere bovenste beschermkap.
26
25
X4
G
F
X2
24
#2
#2
Montage-/Gebruikershandleiding
14
5. Bevestig de benen en vervolgens de doppen aan de frameconstructie
7
10
A
H
B
X2
6mm
I
X2
9
9
Montage-/Gebruikershandleiding
15
6. Bevestig de onderkant en de bovenkant van de handgreeparmen
Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden op de onderkant van de handgreeparmen schuift door erop
te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken.
Opmerking: Plooi de kabels niet. Sommige onderdelen zijn voorzien van een sticker met de letter ('R' - rechts) of ('L' - links) om de
montage te vergemakkelijken.
20
5
22
2
X8
B
A
J
6mm
'Weerstand'
'Helling'
'R'
'L'
Montage-/Gebruikershandleiding
16
7. Breng de draaistang aan, bevestig de inwendige afdekkingen en handgreeparmen en sluit de kabels
aan
Denk eraan dat het gewicht van de handgrepen zich bovenaan bevindt en dat zij zullen draaien zodra u ze aan de draaistang
bevestigt. Blijf uit de baan van de handgrepen en laat ze zachtjes draaien tot stilstand. Draai de handgrepen niet volledig om
schade aan de kabels te voorkomen.
Opmerking: Plooi de kabels niet. Denk eraan om de kabels door de extra opening van de inwendige afdekkingen van de spil te voeren.
Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een zelfklever om de montage te vergemakkelijken.
Draai het montagemateriaal niet volledig aan totdat de kabels zijn aangesloten.
I
X2
H
B
K
X2
12
4
21
G
G
X2
Montage-/Gebruikershandleiding
17
8. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie
Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u het uiteinde van het pedaal in de onderkant van de handgreeparm schuift
door erop te letten dat uw vingers of handen niet geklemd raken. Blijf uit de baan van de handgrepen.
Opmerking: Zorg ervoor dat de spie op de draaipen volledig in de inkeping op de onderste handgreeparm ligt. Draai de draaipen lichtjes
om de pedalen verder af te stellen.
11
8
H
L
B
A
6mm
H
A
B
J
X2
X2
X2
L
Montage-/Gebruikershandleiding
18
9. Klik de uitwendige spilafdekkingen op de frameconstructie
3
19
Montage-/Gebruikershandleiding
19
10. Plaats de klem van de consolemast en verwijder het montagemateriaal van de console
Opmerking: Plooi de kabels niet.
1
#2
*
X4
27
Montage-/Gebruikershandleiding
20
11. Geleid de kabels door de vaste handgreep en bevestig de console
Opmerking: Plooi de kabels niet. Sluit de hartslagkabels van de console en de vaste handgreep aan.
13
#2
*
X4
Montage-/Gebruikershandleiding
21
12. Sluit de kabels aan en bevestig de klem van de consolemast en het blok console/vaste handgreep
B
C
A
X2
B
J
A
X1
Montage-/Gebruikershandleiding
22
13. Stel de hoek van de console af en bevestig de beschermkap van de console aan de
frameconstructie
14
Montage-/Gebruikershandleiding
23
18
14. Sluit het stroomsnoer op frameconstructie aan
Sluit dit toestel alleen aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding).
Zorg dat het product wordt aangesloten op een stopcontact met dezelfde conguratie als de stekker. Gebruik de juiste adapter die
bij dit product is meegeleverd.
15. Laatste controle
Zorg ervoor dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn. Controleer of de pedaalophangingsoptie gelijk is
ingesteld voor beide pedalen.
Opmerking: Verwijder een eventueel beschermend plastic laagje van het scherm van de console. Verwijder de plastic
krasbeschermingsstroken van de rails. Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een doek en smeer de rails om
geluidshinder van de rol te voorkomen.
Smeermiddel op basis van silicone is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van kinderen houden.
Opbergen op een veilige plaats.
Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.
Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de
gebruikershandleiding.
17
13
14
26
12
2
4
3
10
6
5
7
8
21
16
23
9
18
20
19
25
22
24
1
11
15
27
28
29
Montage-/Gebruikershandleiding
24
Het toestel verplaatsen
Het tnesstoestel weegt ongeveer 119 kg wanneer het volledig gemonteerd is. Daarom moet het voorzichtig worden verplaatst. Gebruik daarvoor
de transportgreep onder de achterkant van het toestel. Om de transportgreep te kunnen vastgrijpen moet u aan de stelpootjes draaien totdat er
voldoende ruimte is tussen het toestel en de vloer.
Uw toestel kan op de transportwielen naar een nieuwe locatie worden gerold. Laat het toestel voorzichtig op de nieuwe locatie zakken zonder hoofd
of vingers te kwetsen.
Gebruik de handgrepen, de consolemast of de console niet om het toestel op te tillen of te verplaatsen. Dit zou lichamelijk letsel of
schade aan het toestel kunnen veroorzaken.
Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg
dat u en de andere personen allemaal fysiek t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen.
Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw
bewegingsvrijheid kunnen beperken. Onder het toestel moet een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische
elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Zet de aan/uit-schakelaar altijd uit en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang van het toestel om de werking van het
toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige
plaats.
Afstellingen
Afstellingen
Het toestel nivelleren
Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is
of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het
afstellen:
1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.
2. Ga gedurende ongeveer 20 seconden veilig achteraan op de railcon-
structie staan.
3. Stap van het toestel.
4. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze allemaal de
vloer raken.
Verstel de stelpootjes niet te hoog, zodat ze niet loskomen of
van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel
of schade aan het toestel kunnen veroorzaken.
5. Verstel totdat het toestel waterpas staat. Draai de borgmoeren vast.
Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te
trainen.
Montage-/Gebruikershandleiding
25
Functies
Pedaal
Transportgreep
Stelpootje
Railconstructie
Mediadraag-
blad
Bovenste handgreep
Luidspreker
Stroomschake-
laar/-ingang
Contactsensoren
voor hartslagme-
ting
USB-poort
!
Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter
informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak voelt.
Switch Select™-pedaalophangingshendel
Hellingsarm
Ventilator
Afstandsbedieningen
voor weer-
stand
Afstandsbedieningen
voor helling
Console
Vast stuur
Volledig overkapt
vliegwiel
Transportwiel
Voorste stabilisa-
tiesteun
Mp3-ingang / Lader
Media-
kabel
Houder
Hartslagriem
Stelbeugel
console
Montage-/Gebruikershandleiding
26
Manual 5k Strength
Fat
Burn
Calorie
Burn
Calorie
Goal
Varied
Interval
8 Min.
Interval
16 Min.
Interval
Heart
Rate
Custom
START
STOP
PAUSE
Fan
Enter
User
Display verbonden via Bluetooth
®
-app
Het display toont wanneer het toestel met de app is gekoppeld.
Sneltoetsen voor helling
Verstelt snel de hellingshoek van de railconstructie.
Weergave van de actieve gebruiker
De weergave van de actieve gebruiker toont het gekozen gebruikersproel. Er is altijd een gebruikersproel geselecteerd. Bij het opstarten is de
standaardgebruiker de laatste gebruiker.
Opmerking: Bewerk uw gebruikersproel voor een meer nauwkeurige calorieëntelling.
Gebruikerstoets
Druk op deze toets om het gewenste gebruikersproel te kiezen; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gekozen gebruikersproel
te bewerken.
Weergave van de
actieve gebruiker
Programmatoetsen
Sneltoetsen voor
helling
Console
Geluidstoets en instel-
ling lichtjes
Sneltoetsen
voor weerstand
Display verbonden via
Bluetooth
®
-app
Montage-/Gebruikershandleiding
27
Toetsen Hoger () / Lager ()
Met de toetsen Hoger / Lager kunt u een waarde wijzigen of opties doorlopen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare
optie is.
Enter-toets
Bevestigt informatie of een selectie.
Toetsen Links () / Rechts ()
Gebruik deze toetsen om het actieve segment te wijzigen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare optie is.
Sneltoetsen voor weerstand
Verstelt snel het weerstandsniveau van het toestel naar de gewenste instelling.
Programmatoetsen
Druk op deze toetsen om een van de trainingsprogramma's te kiezen. De verlichte cirkel rond de toets geeft het geselecteerde programma aan. Er is
altijd een trainingsprogramma geselecteerd.
START-toets
Druk op deze toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten of een onderbroken training te hervatten.
STOP/PAUZE-toets
Druk op deze toets om een training te pauzeren, het gebruikersproel of de instellingenmodus van het toestel te verlaten of een onderbroken training
te beëindigen.
Volumetoets en indicatielampjes
Met de volumetoets wordt het geluidsniveau van de console ingesteld. De indicatielampjes geven de huidige instelling aan: laag (1 led), medium (2
leds), hoog (3 leds) of uit (geen leds).
Weergave trai-
ningssegment
Huidige condi-
tiescore
Hartslagzone
Weergave calorieverbruik
Montage-/Gebruikershandleiding
28
Ventilatortoets
Hiermee regelt u een ventilator met 4 snelheden (uit, laag, medium, hoog).
Consoledisplay
Weergave tijd
Telt de totale duur van uw training in minuten en seconden (bv. 15:42 minuten). De maximale tijdsweergave is 59:99.
Weergave calorieverbruik
De weergave van het calorieverbruik toont het aantal verbruikte calorieën gedurende één minuut op de huidige trainingsniveaus.
Weergave afstand
Hier wordt de afstand weergegeven die u tijdens uw training in mijl of kilometer hebt afgelegd op basis van de gebruikersinstelling. De weergave in
mijl is de standaardinstelling.
Weergave snelheid
Hier wordt uw huidige snelheid in mijl (MI) of kilometer (KM) per uur met één decimaal (bv. 3,4 MI) weergegeven. MI is de standaardinstelling.
Weergave hartslagzone
Tijdens een training wordt hier de huidige hartslagzone weergegeven op basis van de leeftijd van de geselecteerde gebruiker.
Opwarmen/Afkoelen: 1-59 % van de maximale hartslag, Vetverbranding: 60-69 %, Uithouding: 70-79 %, Topprestaties: 80 % en hoger.
Weergave hartslag
Hier worden het aantal hartslagen per minuut weergegeven. Het hartpictogram knippert wanneer uw hartslag wordt gezocht. Bij een stabiele lezing
stopt het pictogram met knipperen.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Weergave totale aantal calorieën
Hier wordt het totale aantal verbruikte calorieën weergegeven. De maximale waarde voor calorieën tijdens een training is 9999.
Weergave sprinttijd
Tijdens een intervaltraining wordt hier de resterende tijd van het sprintsegment van het huidige interval weergegeven. Elk interval heeft een sprint-
en een rustsegment. Sprint is het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining.
Weergave intervallen
Tijdens een intervaltraining worden hier het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training weergegeven. Elk interval heeft
een sprint- en een rustsegment.
Weergave rustsegment
Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende sprintsegment.
Weergave conditiescorezone
Hier wordt de huidige conditiescorezone voor de geselecteerde gebruiker weergegeven. Als de conditiescore aan het einde van een training is
toegenomen, zal een opwaartse pijl de toename aangeven.
Opmerking: Deze weergave is leeg tijdens de training.
Montage-/Gebruikershandleiding
29
Weergave conditiescore
Op de weergave van de conditiescore wordt de huidige conditiescore van het geselecteerde gebruikersproel weergegeven.
Weergave helling
Hier wordt de huidige hellingswaarde van de railconstructie weergegeven.
Weergave trainingssegment
Hier wordt het loopproel van het trainingsprogramma weergegeven. Een loopproel bestaat uit 30 kolommen met 15 segmenten. De segmenten
tonen weerstandswijzigingen over de gehele training. Hoe hoger de weerstandswaarde, hoe hoger het aantal segmenten. De knipperende kolom
geeft aan waar u zich bevindt in de training.
Weergave van de weerstand
Hier wordt het huidige weerstandsniveau in de training weergegeven.
Afstandsbedieningen voor helling en weerstand
De afstandsbedieningen voor helling en weerstand bevinden zich op de bovenste handgreeparmen. De helling en de weerstand kunnen met deze
bedieningen worden geregeld. Op de linkerhandgreep hebt u een toets om de helling te verhogen () en een toets om de helling te verlagen ().
Op de rechterhandgreep hebt u een toets om de weerstand te verhogen () en een toets om de weerstand te verlagen ().
Druk niet op deze toetsen terwijl u de bovenste handgreeparmen vasthoudt.
Switch Select™-pedaalophangingstechnologie
De pedalen zijn uitgerust met de Switch Select™-pedaalophangingstechnologie die de hoek en de schokvastheid van de pedalen aanpast. De
aanpassing van de pedalen kan dezelfde training zodanig wijzigen dat andere spiergroepen worden getraind. De hiel van de pedalen kan over
10 graden hoger of lager worden gezet. Met de verstelhendel kan de vastheid van de werking worden ingesteld naargelang het gewicht van de
gebruiker.
Bluetooth
®
-connectiviteit met de 'Bowflex Results Series™'-fitness-app
Dit tnesstoestel is uitgerust met Bluetooth
®
-connectiviteit en kan draadloos synchroniseren met de tness-app 'Bowex Results Series™' op
ondersteunde apparaten. De app synchroniseert met uw tnesstoestel voor het volgen van het totale aantal verbruikte calorieën, de duur, de afstand
en nog veel meer. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens
automatisch met Bowex Connect™, MyFitnessPal
®
en Under Armour
®
Connected Fitness, waardoor het bereiken van uw dagelijkse caloriedoel
gemakkelijker wordt dan ooit tevoren! Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en familie.
1. Download de gratis software-app 'Bowex Results Series’™ Fitness App. De app is beschikbaar op iTunes
®
en Google Play™.
Opmerking: Raadpleeg de software-app op iTunes
®
of Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.
2. Volg de instructies op de software-app om uw apparaat met uw tnesstoestel te synchroniseren.
Om uw trainingsbestand naar de Bowex Connect™-website te uploaden en vervolgens naar MyFitnessPal
®
en Under Armour
®
Connected Fitness:
1. Selecteer het tabblad Opties in de linkerbovenhoek van de app en klik op 'Instellingen'.
2. Kies de optie 'Bowex Connect'. Log in op uw account of maak een nieuwe account aan. Om een nieuwe account aan te maken klikt u op 'Nieu-
we account aanmaken' en volgt u de instructies.
Montage-/Gebruikershandleiding
30
3. Om uw trainingen te synchroniseren klikt u op de optie 'Bowex Connect' en vervolgens op de 'OK'-toets.
Opmerking: De Bowflex Connect™-website zal uw trainingen automatisch synchroniseren na de eerste synchronisatie.
4. Om uw trainingsgegevens vanaf uw Bowex Connect™-account te synchroniseren met MyFitnessPal
®
of Under Armour
®
Connected Fitness klikt
u op het gewenste programma en meldt u zich aan met uw logingegevens.
Opmerking: De Bowflex Connect™-website zal uw trainingen automatisch synchroniseren na de eerste synchronisatie.
Opladen via USB
Als een USB-apparaat op de USB-poort wordt aangesloten, zal het apparaat worden opgeladen, indien dat mogelijk is. Het vermogen dat door de
USB-poort wordt afgeleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat te bedienen en tegelijkertijd op te laden.
Draadloze hartslagmeter
Het volgen van uw hartslag is een van de beste methoden om de intensiteit van uw training te controleren. De console leest de telemetrische hart-
slagsignalen die door de hartslagborstbandzender worden verzonden op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz.
Opmerking: De borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR
®
-compatibel
model. (Gecodeerde Polar®-hartslagbanden zoals POLAR® OwnCode®-borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur).
Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een pacema-
ker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.
Borstband
Met de meegeleverde hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen:
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of
benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies
voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. De hartslag die wordt weergegeven, is een
benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
De borstband omdoen:
1. Maak de band om uw borst vast, net onder de borstspieren.
2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig.
3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten.
De zender zal uw hartslag naar de ontvanger van het toestel verzenden en het geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weergeven.
Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en laat hem goed drogen.
Achterblijvend zweet en vocht houden de zender mogelijk actief en kunnen belastend zijn voor de batterij. Maak de zender dus na elk gebruik droog
en veeg hem schoon.
Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektro-
den kunnen er blijvend door beschadigd worden.
Montage-/Gebruikershandleiding
31
Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact ma-
ken met de huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Controleer of de kromming van de zender naar boven is gericht.
Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw lokale distributeur.
Verwijder de batterij voordat u een borstband afdankt. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de lokale regelgeving
en/of bij erkende recyclingcentra.
Contactsensoren voor hartslagmeting
Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van de
handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de
sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de
console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven.
Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console
gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:
• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie
kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.
• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.
• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.
Als uw hartslagsignaal op enig moment verstoord lijkt te zijn na validatie, maakt u uw handen en de sensoren schoon en probeert u het opnieuw.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt typisch van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd van 60. Deze daling van de
maximale hartslag verloopt meestal lineair, met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door
training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te
berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen
per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fy-
sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
Montage-/Gebruikershandleiding
32
De meest efciënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen
totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer
dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.
Doelhartslag voor vetverbranding
20-24
Doelhartslag voor vetverbranding
Hartslag BPM (slagen per minuut)
Leeftijd
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
De graek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd. Zoals we hierboven reeds
vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Zoals met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van de training naar
eigen goeddunken verhogen.
Montage-/Gebruikershandleiding
33
Fitness Basics
Frequentie
Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowex
®
-tnesstoestel ten minste
3 keer per week ongeveer 30 minuten per dag gebruiken.
Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 30 minuten
ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 30 minuten in totaal.
Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 30 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 30 mi-
nuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds.
Voor de beste resultaten combineert u de trainingen met uw Bowex
®
-tnesstoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bowex
®
-homegym
of met Bowex
®
SelectTech
®
-halters en volgt u de Bowex™-gids voor gewichtsverlies die bij deze handleiding is meegeleverd.
Regelmaat
Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.
Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Plan uw trainingen net zoals u vergaderingen en afspraken plant. Kies elke week specieke dagen en tijdstippen en probeer u aan deze trainingsmo-
menten te houden.
Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-
ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde
snelheid). Het Bowex
®
-tnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.
Kleding
Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowex
®
-tnesstoestel, zoals:
• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
Draag geen loszittende kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Steek uw vingers, voeten of andere voorwer-
pen niet in de bewegende onderdelen van het trainingstoestel.
Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of
alleen met sokken.
Opwarmen *
Voordat u uw Bowex
®
-tnesstoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw
lichaam voor op de training:
* Bron: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Montage-/Gebruikershandleiding
34
Dynamic Knee Hug
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar
voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het
scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door
de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Dynamic Knee Bend
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Hef de hiel van een voet
naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op de grond
te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 secon-
den duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Knee Kick
Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen
en de handen op heuphoogte. Steun indien nodig met één
hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de
knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Twist
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.
Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-
chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als
dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.
Dynamic Bent Knee Heel Press
Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de
benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren ge-
richt. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet op de achter-
ste hiel. Ontspan door terug te keren naar de beginhouding.
Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren.
Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste,
vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met het andere
been. Steun indien nodig tegen een muur of iets anders voor
evenwicht.
Montage-/Gebruikershandleiding
35
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
Trainingen
Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies
van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowex
®
-tnesstoestel geschikt is:
Trainingen met een vast tempo
Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden
gedurende het merendeel van uw training. Bijvoorbeeld het aanhouden van een tempo van 3 MPH gedurende de hele training, behalve bij het op-
warmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel voor een evenwich-
tige cardiovasculaire training.
Intervaltrainingen
Bij een intervaltraining wordt de snelheid van de training gedurende bepaalde segmenten aangepast om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik
te versnellen en te vertragen. Dit is een voorbeeld van een intervaltraining:
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 2x sneller is.
• 7 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 6 minuten met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
Intervaltraining zorgt voor afwisseling, maximaliseert het calorieverbruik en verbetert de theid.
Het Bowex
®
-tnesstoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrai-
ningen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.
Montage-/Gebruikershandleiding
36
Trainingsschema
Dit is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners, ervaren sporters en gevorderden. Gebruik het trainingsschema dat overeenstemt
met uw huidige conditie. Ga voor elk van deze trainingsschema's pas over naar de volgende week wanneer de huidige week gemakkelijker en meer
comfortabel aanvoelt.
Beginnersniveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Steady State Steady State Intervaltraining Intervaltraining
Training 2 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Steady State
Training 3 Steady State Steady State Steady State Intervaltraining Intervaltraining
Tussenniveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining
Training 2 Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining Steady State
Training 3 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining
Gevorderd
niveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining
Training 2 Intervaltraining Steady State Steady State Steady State Intervaltraining
Training 3 Steady State Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining
Montage-/Gebruikershandleiding
37
Logboek
Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.
Datum Programma Tijd Afstand Snelheid
(Gemiddeld)
Calorieën Hartslag
(Gemiddeld)
Helling
(Gemiddeld)
Weerstand
(Gemiddeld)
Montage-/Gebruikershandleiding
38
Afkoelen *
Wanneer u klaar bent met uw Bowex
®
-tnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van
de training en maken u leniger:
Lying Leg Raise
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Til een been omhoog naar het plafond zonder de knie te
buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng
het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30
seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.
Side Lying Knee Bend
Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de
onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de
hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de
bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-
dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere
been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.
Lying Figure Four
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-
gen. Plaats een voet over de dij van het andere been in de
houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar
de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de
stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de
vloer.
Seated Twist
Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met
de knieën licht gebogen. Plaats een hand op de vloer achter
het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-
lichaam naar één kant zo ver als dat op een comfortabele
manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
de stretchoefening langs de andere kant.
Seated Figure Four
Ga op de vloer zitten en strek een been voor het lichaam.
Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding
van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar
de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-
nen.
* Bron: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Montage-/Gebruikershandleiding
39
Dynamic Heel Drop
Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een
trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de
hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op
een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie gestrekt.
Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver als dat
op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de reeks
moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in
een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Montage-/Gebruikershandleiding
40
Bedieningen
Wat te dragen
Draag sportschoenen met rubberen zolen. Om te trainen hebt u geschikte kleding nodig waarin u vrij kunt bewegen.
Hoe vaak moet u trainen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
• 3 keer per week gedurende 30 minuten per dag.
• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.
• Doe enkele stretchoefeningen om uw lichaam op te warmen voordat u begint te trainen.
Afstellen van de pedalen
De pedalen zijn uitgerust met de Switch Select™-pedaalophangingstechnologie die de hoek en de schok-
vastheid van de pedalen aanpast. De aanpassing van de pedalen kan dezelfde training zodanig wijzigen
dat andere spiergroepen worden getraind. Met de verstelhendel kunnen de hoek en de vastheid van de
werking worden ingesteld naargelang het gewicht van de gebruiker: 0 is de laagste instelling van het
kussen (plat); 1 voor minder dan 68 kg; 2 voor 68-102 kg; 3 voor meer dan 102 kg.
Opmerking: Het is raadzaam om beide pedalen op dezelfde stand in te stellen.
Stel de pedalen niet af wanneer u op het toestel staat.
Om het pedaal af te stellen:
1. Kantel de achterkant van het pedaal omhoog.
2. Til de verstelhendel uit de inkeping voor de huidige instelling en verplaats de hendel naar de gewenste instelling. Zorg dat de hendel goed in de
inkeping van de nieuwe instelling zit.
Opstappen en afstappen
Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.
Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een
van deze onderdelen wordt bewogen. Neem alleen de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders
ernstig kunnen verwonden.
Het tnesstoestel opstappen:
1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.
2. Neem de vaste handgrepen vast onder de console.
3. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.
2
0
1
3
Montage-/Gebruikershandleiding
41
Het tnesstoestel afstappen:
1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.
Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk.
2. Neem de vaste handgrepen onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.
3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.
4. Stap van het toestel en laat de vaste handgrepen los.
Opstart/Stand-by-modus
De console zal opstarten wanneer hij voor de eerste keer op een stroombron wordt aangesloten en de aan/uit-schakelaar op Aan wordt gezet.
Uitschakelen (slaapstand)
Als de console gedurende vijf minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld, tenzij hij in demonstratiemodus staat.
Druk op gelijk welke toets om de console (opnieuw) te activeren. Houd de ENTER- en PAUZE/STOP-toetsen gedurende 3 seconden ingedrukt als
het toestel in de demonstratiemodus staat.
Zet de aan/uit-schakelaar altijd uit en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang van het toestel om de werking van het
toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Initiële set-up / Datum en tijd instellen
Wanneer de console voor de eerste keer wordt opgestart, zal u de datum en de tijd worden gevraagd voor het volgen van uw trainingen. Om deze
instellingen na de initiële set-up aan te passen houdt u de USER- en PAUZE/STOP-toetsen op het opstartscherm ingedrukt.
1. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'SET DATE' (Datum instellen) met de standaardinstelling. De maandwaarde is de huidige actieve
waarde (die knippert). Druk op de toetsen Hoger () of Lager () om de huidige actieve waarde (die knippert) aan te passen. Druk op de toetsen
Links () of Rechts () om de selectie van de huidige actieve waarde (maand/dag/jaar) te veranderen.
2. Druk op de toets Rechts totdat het volgende bericht wordt weergegeven.
3. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'SET TIME' (Tijd instellen) met de standaardinstelling. De uurwaarde is de huidige actieve waarde
(die knippert). Druk op de toetsen Hoger/Lager om de huidige actieve waarde (die knippert) aan te passen. Druk op de toetsen Links/Rechts om
de selectie van de huidige actieve waarde (uur/minuten/AM of PM) te veranderen.
4. Druk op ENTER om in te stellen.
De console keert terug naar het opstartscherm.
Gebruikersproelen
De console is voorzien van 4 gebruikersproelen. Elk gebruikersproel heeft specieke waarden en opties:
• Leeftijd
• Meeteenheden
• Gewicht
• Helderheid van het scherm
• Trainingen wissen
Montage-/Gebruikershandleiding
42
Een gebruikersproel kiezen
Elke training wordt opgeslagen in het gebruikersproel en kan opnieuw worden bekeken met de 'online health tracker' op www.bowexconnect.
com. Zorg dat u het juiste gebruikersproel kiest voordat u een training start. De laatste gebruiker die een training heeft voltooid, wordt standaard
geselecteerd.
Gebruikersproelen zijn ingesteld op de standaardwaarden totdat ze worden aangepast. Vergeet uw gebruikersproel dus niet te bewerken voor
meer accurate informatie over calorieverbruik en hartslagwaarden.
Gebruikersproel bewerken
1. Kies op het opstartscherm een van de gebruikersproelen met behulp van de 'User'-toets.
2. Houd de 'User'-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gebruikersproel te bewerken.
3. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Age' (Leeftijd) en de huidige waarde.
Druk op de toetsen Hoger of Lager om de weergegeven 'Age'-waarde te wijzigen en druk op de toets Enter om de weergegeven waarde te
accepteren.
Opmerking: Druk op de toets PAUZE/STOP om de gebruikersprofielopties te verlaten. De console zal naar het opstartscherm terugkeren.
4. Voor het bewerken van de andere gebruikersgegevens (Meeteenheden, Gewicht en Helderheid van het scherm) gebruikt u de toetsen Hoger/
Lager om de waarden aan te passen en drukt u op Enter om iedere optie in te stellen.
Opmerking: Druk op de pijltjestoets Links of Terug om terug te keren naar de vorige boodschap.
5. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Erase Workouts' (Trainingen wissen) en de huidige waarde ('NEE'). Om alle trainingen voor de
geselecteerde gebruiker te wissen drukt u op de toets Hoger () of Lager () om de waarde naar 'Ja' te wijzigen en drukt u op Enter. De console
zal nu vragen of de gebruiker zeker weet dat hij de trainingen wil wissen. Gebruik de toetsen Hoger () of Lager () om de waarde naar 'Ja' te
wijzigen en druk op Enter. De trainingen voor deze gebruiker zijn gewist.
6. Het consoledisplay toont het bevestigingsscherm gedurende twee seconden en keert dan naar het opstartscherm terug.
Trainingsprogramma's
Elk trainingsprogramma heeft 30 kolommen voor een verscheidenheid aan trainingen die op weerstand gebaseerd zijn.
Wanneer een kolom voltooid is, wordt deze op de console verborgen, zodat alleen de resterende kolommen zichtbaar zijn. De gebruiker kan de
hellings- en weerstandswaarden ook handmatig aanpassen op elk gewenst moment in de training.
Tijdens een proelprogrammatraining geeft de console met een geluidssignaal aan wanneer het volgende segment van de training
begint. Wees bij elk nieuw segment voorbereid op weerstandsveranderingen.
Indien het geluid werd gedempt, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF' (Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console.
Handmatig
(Open training, 1 minuut per kolom)
Opmerking: de maximale tijd is 99:59.
Vetverbranding
(30 minuten, 1 minuut per kolom)
Montage-/Gebruikershandleiding
43
Calorieverbruik
(30 minuten, 1 minuut per kolom)
Caloriedoel
(300 calorieën, 1 minuut per kolom)
Druk voor de training op de toetsen Hoger () of Lager () om het doel per 50 calorieën
aan te passen.
Opmerking: 50 calorieën is het minimum, 9950 calorieën is het maximum.
Doelhartslag
(30 minuten plus de starttijd om de hartslag in de hartslagzone voor uithouding te krijgen)
Afstand 5k
(3,1 mijl/5 kilometer, 0,1 mijl/0,17 kilometer per kolom)
Intervaltrainingsprogramma's
Tijdens een intervaltraining worden intensievere 'Sprint'-perioden afgewisseld met langzamere perioden om weer op adem te komen ('Rust'). Deze
overschakeling zal voor het totale aantal intervallen worden herhaald. Op de console wordt de resterende tijd van het actieve deel van het interval
afgeteld. Op de console worden ook het huidige interval en hoeveel intervallen er moeten worden voltooid ('01/08' is het eerste Interval van een
totaal van acht intervallen) weergegeven.
De 'Sprint'-periode van een intervaltraining is een voorgestelde verhoging van het trainingsniveau, dat alleen mag worden nage-
streefd als uw fysieke conditie dat toelaat.
Gevarieerd interval
(8 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval)
Interval van 8 minuten
(4 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval)
Montage-/Gebruikershandleiding
44
Interval van 16 minuten
(8 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk interval)
Kracht
(30 minuten, 1 minuut per kolom)
Persoonlijk
(Open training, 1 minuut per kolom of opgeslagen training)
Het persoonlijke trainingsprogramma laat de gebruiker toe om zijn training op het moment
zelf aan te passen ('design as you go'), waarbij hij het actieve hellingssegment van elke
kolom kan aanpassen. Wanneer de training voltooid is, zal deze worden toegewezen aan
het persoonlijke programma.
In aanvulling op de 'design as you go'-optie kan een voltooide training worden opgeslagen als het persoonlijke programma. Alle wijzigingen aan de
trainingssegmenten worden opgeslagen, zodat dezelfde training kan worden herhaald door de persoonlijke training te kiezen.
Opmerking: Eenmaal wanneer een voltooide training is opgeslagen als een persoonlijke training, kan het wenselijk zijn om het program-
ma te resetten. Om het persoonlijke programma te resetten houdt u de Custom-toets gedurende 3 seconden ingedrukt. Op de
console verschijnt 'RESET CUSTOM YES' (Persoonlijke training resetten Ja). Druk op Enter om te resetten of op PAUZE/STOP
om de resetoptie te verlaten.
Een training beginnen
Ga als volgt te werk om een training te beginnen:
1. Bekijk het geselecteerde gebruikersproel. Druk op de USER-toets om het actieve gebruikersproel te wijzigen.
2. Ga op het toestel staan.
3. Druk op de toets voor de gewenste programmatraining. De console geeft de gekozen training weer.
4. Druk op de START-toets.
De training begint na de hoorbare aftelling van drie seconden.
Opmerking: Lees het deel 'Aan de slag' van de handleiding.
Tijdens een proelprogrammatraining geeft de console met een geluidssignaal aan wanneer het volgende segment van de training
begint. Wees bij elk nieuw segment voorbereid op weerstandsveranderingen.
Als de gebruiker tijdens een training op een van de programmatoetsen drukt, zal de console vragen of hij van training wil veranderen. Als de
gebruiker dit met de ENTER-toets bevestigt, wordt de huidige training beëindigd. Het nieuwe trainingsprogramma wordt weergegeven en begint
wanneer de START-toets wordt ingedrukt.
Montage-/Gebruikershandleiding
45
De helling aanpassen
Druk op de toetsen voor het verhogen () of verlagen () van de helling om de hoek van de railcon-
structie op ieder gewenst moment in een trainingsprogramma te wijzigen. Om de helling snel aan te
passen drukt u op de gewenste hellingssneltoets. De console zal de helling aanpassen tot het ingestelde
hellingsniveau van de sneltoets.
Zorg dat de ruimte onder het toestel vrij is voordat u de railconstructie laat zakken. Laat de
hellingsinrichting na elke training volledig zakken.
Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u ver-
anderingen in weerstand en van de hellingshoek van de railconstructie verwachten. Wees
dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met de
lengte van de gebruiker en de maximale hellingshoogte van de railconstructie.
De weerstand aanpassen
Druk op de toetsen voor het verhogen () of verlagen () van het weerstandsniveau om de weerstand op ieder gewenst moment in een trainings-
programma te wijzigen. Om de weerstand snel aan te passen drukt u op de gewenste weerstandssneltoets. De console zal de weerstand aanpas-
sen tot het ingestelde weerstandsniveau van de sneltoets.
Een training pauzeren of stoppen
1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om de training te onderbreken.
Opmerking: Als een onderbroken training niet binnen de 5 minuten wordt hervat, dan zal het toestel de training beëindigen en de
trainingsresultaten weergeven.
2. Om uw training te hervatten drukt u op de START-toets of begint u te trappen. Om uw training te stoppen drukt u nogmaals op de PAUZE/STOP-
toets. Op de console worden uw trainingsresultaten weergegeven.
3. U zal worden gevraagd of u de training wil opslaan als het persoonlijke trainingsprogramma. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de optie te
wijzigen en druk op ENTER. Na 5 seconden zal de console de geselecteerde optie uitvoeren.
Zet de aan/uit-schakelaar altijd uit en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang van het toestel om de werking van het
toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Training voltooid / Resultaten
Als het doel van een training is bereikt, verschijnt er op de console gedurende twee seconden 'Workout Complete' (Training voltooid). Op de console
worden de trainingsresultaten weergegeven.
Opmerking: Bij het voltooien van een training zal de console, waarin al een USB-stick steekt, de nieuwe trainingsresultaten niet
exporteren totdat de resultatenmodus wordt verlaten en het opstartscherm wordt weergegeven. Als de console na 5 minuten geen
enkele input ontvangt, wordt hij uitgeschakeld.
Het doel aanpassen voor het Calorie Goal-programma
Het trainingsdoel voor het Calorie Goal-programma kan worden aangepast. Zodra het doel is aangepast, wordt dit de nieuwe standaardwaarde voor
toekomstige Calorie Goal-trainingen.
1. Druk op de Calorie Goal-toets.
2. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de weergegeven caloriedoelwaarde aan te passen.
Montage-/Gebruikershandleiding
46
De Calorie Goal-standaardwaarde bedraagt 300 calorieën en wordt aangepast in stappen van 50 calorieën. 50 calorieën is de minimumwaarde
voor een training, 9950 calorieën is de maximumwaarde.
3. Druk op START om de waarde in te stellen en een Calorie Goal-programmatraining te starten.
Doelhartslagprogramma
In het doelhartslagprogramma wordt de helling aangepast om de gebruiker in de hartslagzone voor uithouding te krijgen en te houden. Zodra de
hartslag de doelzone bereikt, begint de training van 30 minuten.
Opmerking: Voor een goede werking van het programma moet de console de hartslaggegevens van de hartslagmeter kunnen aflezen.
1. Druk op de toets Target HR.
2. Op de console worden de doelhartslagwaarden voor de geselecteerde gebruiker weergegeven. Druk op OK.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Het doelhartslagprogramma gebruikt de leeftijd van het gebruikersproel om de hartslagzonewaarden voor uithouding in te stellen. Kijk in het gebrui-
kersproel na of de ingevulde leeftijd correct is.
Opmerking: Voorzie bij het instellen van het doel tijd voor het bereiken van de gewenste hartslagzone. Op de console wordt de
hartslagwaarde weergegeven op basis van de huidige gebruikersinstellingen.
Weergave conditiescore
De conditiescore is gebaseerd op een schatting van de VO2 Max en het calorieverbruik van de gebruiker gedurende zijn laatste vijf trainingen.
VO2 Max-schattingen worden gemaakt op basis van prestatiegegevens (tijd, afstand en gemiddelde hartslag, of een schatting van de gemiddelde
hartslag als dat gegeven niet beschikbaar is). VO2 Max is de maximale zuurstofopname van de aerobe fysieke conditie van het individu en is
bepalend voor het uithoudingsvermogen van de gebruiker tijdens een langdurige training. (V = Volume, O2 = Zuurstof en Max = maximale gehalte).
Voor elke afgeronde training die langer is dan 10 minuten of 1,6 km in afstand zal de console de trainingswaarden toepassen voor de berekening
van uw conditiescore. Deze waarde wordt weergegeven op het displayveld van de console voor de conditiescore.
Opmerking: Een hartslagband biedt de meest accurate informatie voor het berekenen van de conditiescore. Een conditiescore wordt
verstrekt wanneer er ten minste 10 minuten wordt getraind of een afstand van 1,6 km wordt afgelegd. Als er geen hartslag
wordt verstrekt, dan wordt er een benadering op basis van het gebruikersprofiel gebruikt om de score te berekenen.
De conditiescore kan maar een klein beetje veranderen voor een gebruiker die telkens even lang traint met een vergelijkbare intensiteit. Als de
gebruiker de intensiteit echter zou verhogen gedurende diezelfde training, dan gaat ook zijn score hoger liggen. Omdat de score is gebaseerd op
VO2 Max (schatting), wijst zelfs een kleine scorestijging op een aanzienlijke verbetering van de conditie van de gebruiker.
Opmerking: De score van een gebruiker kan licht dalen als hij moe is. Met de juiste combinatie van lichaamsbeweging en rust zal de
conditiescore van een gebruiker evenredig stijgen met zijn VO2 Max-score. Dit zal ook tot uiting komen in zijn vermogen
om langer of sneller te trainen. Conditiescores mogen alleen worden vergeleken met uw vorige scores en niet met andere
gebruikersprofielen.
Montage-/Gebruikershandleiding
47
Fitness Score
Age
100
80
60
40
20
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Potential for Improvement
100
80
60
40
20
Conditiescore
Conditie van de gebruiker op basis van de conditiescore
slecht
uitstekend
goed
hoog gemiddelde
gemiddeld
laag gemiddelde
Leeftijd
Potentieel voor verbetering
slecht
uitstekend
goed
hoog gemiddelde
gemiddeld
laag gemiddelde
Beloningen
Wanneer een beloning wordt verdiend, maakt de console een hoorbaar geluidje, wordt de naam van de prestatie weergegeven en knipperen de
lichtjes in een bepaalde volgorde.
• Bij elke 100 verbruikte calorieën
• Bij het a eggen van de verste afstand
• Bij de langste training (in tijd)
• Bij een groter aantal calorieën per minuut (cal/min.)
Om de bereikte beloningen te bekijken kunt u de training naar uw account op bow exconnect.com exporteren en uploaden. De beloningen worden
samen met de trainingsresultaten verstrekt.
Montage-/Gebruikershandleiding
48
Instellingenmodus toestel
In de instellingenmodus van het toestel kunt u de totale bedrijfsuren van het toestel en de huidige versies van de belangrijkste systemen bekijken.
1. Houd de PAUZE/STOP-toets en de toets Omlaag gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de
instellingenmodus van het toestel te gaan.
Opmerking: Druk op PAUZE/STOP om de instellingenmodus van het toestel te verlaten en naar het opstartscherm terug te keren.
2. Op de console verschijnt het totale aantal uren (TOTAL HOURS) van het toestel.
3. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
4. Op het consoledisplay verschijnt de huidige rmwareversie van de console.
5. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
6. Op het consoledisplay verschijnt de huidige rmwareversie van de motorbesturingskaart.
7. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
8. Op het consoledisplay verschijnt de huidige BLE-versie.
9. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
10. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'DISCONNECT BLE NO' (BLE-verbinding verbreken Nee).
Opmerking: Als u de Bluetooth
®
-zender wilt uitschakelen, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie 'DISCONNECT BLE YES' te
selecteren en druk op Enter. De console zal de instellingenmodus van het toestel verlaten en naar het Opstartscherm terugkeren.
11. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
12. Op het consoledisplay verschijnt de optie 'VIEW ERROR MSG NO' (Foutmelding bekijken Nee). Deze optie is alleen bedoeld voor gebruik
door onderhoudstechnici.
13. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
14. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'RESET CONSOLE NO' (Console resetten Nee).
Opmerking: Als u de console naar de fabrieksinstellingen wilt resetten, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie 'RESET
CONSOLE YES' te selecteren en druk op Enter. Schakel het toestel uit wanneer er op de console de boodschap 'POWER CYCLE
NOW' verschijnt.
15. Druk op de toets Rechts om de instellingenmodus van het toestel te verlaten en naar het opstartscherm terug te keren.
Montage-/Gebruikershandleiding
49
Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon
uitvoeren.
Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is
verantwoordelijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden
gerepareerd of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te
onderhouden en te repareren.
Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact
op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact en/of het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden
of te repareren. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Dagelijks: Inspecteer het trainingstoestel voor elk gebruik op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderdelen. Gebruik het toestel niet
als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage. Veeg na elke training vocht van
het toestel en de console met behulp van een vochtige doek.
Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.
Wekelijks: Controleer of de rol nog vlot draait. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen. Maak de rails en het oppervlak
van de rol schoon met een vochtige doek.
Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een droge doek en smeer de rails om geluidshinder van de rol te voorkomen.
Smeermiddel op basis van silicone is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van kinderen
houden. Opbergen op een veilige plaats.
Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.
Maandelijks of na 20 uur: Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.
NB: Gebruik zo nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak het toestel niet schoon
met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of
bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console niet vochtig wordt.
Vervangen van de batterijen in de borstband
De hartslagborstband maakt gebruik van een CR2032-batterij.
Voer deze procedure niet buiten of in vochtige of natte
plaatsen uit.
1. Maak het gegleufde deksel op het batterijcompartiment los met
behulp van een muntstuk. Verwijder het deksel en de batterij.
2. Plaats de batterij, wanneer u ze vervangt, in het batterijcompartiment
met het +-symbool naar boven gericht.
Opmerking: De borstband maakt gebruik van CR2032-batterijen.
3. Plaats het deksel terug op de band.
4. Verwijder de oude batterij. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de lokale regelgeving en/of bij erkende recyclingcentra.
5. Inspecteer de borstband om de goede werking ervan te garanderen.
Gebruik de uitrusting niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de
gebruikershandleiding.
Onderhoud
CR2032
+
Montage-/Gebruikershandleiding
50
Onderhoudsonderdelen
Console
Bovenste handgreep, rechts
Uitwendige beschermkap
handgreep, rechts
Inwendige beschermkap
handgreep, rechts
Onderkant handgreep, rechts
Dop, groot
Dop, klein
Crankafdekking
Beschermkap, rechts
Been, rechts
Been, links
Railconstructie
Pedaal, rechts
Pedaal, links
Crankafdekking
Uitwendige
bescherm-
kap
handgreep,
links
Bovenkant handgreep, links
Vaste handgrepen
Beschermkap console
Houder
Bovenste be-
schermkap, links
Bovenste
beschermkap,
rechts
Klem consolemast
Draaistang
Consolemast
Voorste stabilisatiesteun
Inwendige
bescherm-
kap
handgreep,
links
Onderkant
handgreep,
links
Beschermkap, links
Toestelvoet
Beschermkap, helling
Dop, groot
Dop, klein
Aandrijfriem
Snelheidssensor
Snelheidssensormagneet
Reminrichting
Aan/uit-schakelaar
Stroomingang
Servomotor
Hellingsmotorblok
Motorbesturingskaart
Montage-/Gebruikershandleiding
51
Problemen oplossen
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Geen weergave/gedeeltelij-
ke weergave/toestel wil niet
opstarten
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of
aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer of het consoledisplay
niet beschadigd is
Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins
beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.
Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk
weergeeft, dan moet u hem vervangen.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact
op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
Het toestel werkt, maar de con-
tactsensoren voor hartslagme-
ting worden niet weergegeven
Hartslagkabel aangesloten op
console
Zorg dat de kabel veilig op de console is aangesloten.
Aansluiting aftakdoos van
hartslagkabel
Zorg dat de kabels van het handvat en de kabel naar de console veilig en
onbeschadigd zijn.
Sensorgreep Zorg dat uw handen goed op de hartslagsensoren geplaatst zijn. U moet uw
handen stil houden met een relatief gelijke drukuitoefening aan beide kanten.
Droge of eeltige handen Sensoren kunnen moeite hebben met uitgedroogde of eeltige handen. Een
geleidende elektrodecrème (hartslaggel) kan de geleiding beter maken. Deze
crèmes zijn verkrijgbaar op het internet, in medische winkels of in enkele
grotere tnesscentra.
Vast stuur Als uit tests blijkt dat er geen andere problemen zijn, dan moet het handvat
worden vervangen.
Het toestel werkt, maar de
telemetrische hartslagmeting
wordt niet weergegeven
Borstband (optioneel) De borstband moet 'POLAR
®
'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor
dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat
is.
Controleer het gebruikersproel Selecteer de optie 'Edit User Prole' (Gebruikersproel bewerken) voor het
gebruikersproel. Ga naar de instelling 'WIRELESS HR' (Draadloze hartslag-
meting) en zorg ervoor dat de huidige waarde is ingesteld op 'ON'.
Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-
tron, enz.) te plaatsen.
Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan
de borstband.
Vervang de console Als de hartslagmeting nog altijd niet werkt, vervang dan de console.
Het toestel werkt, maar de
telemetrische hartslagmeting
wordt verkeerd weergegeven
Interferentie Zorg dat de HR-ontvanger niet wordt verstoord door een persoonlijk elektro-
nisch apparaat aan de linkerkant van het mediadraagblad.
Montage-/Gebruikershandleiding
52
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Geen weergave van snelheid/
toerental, console geeft foutmel-
ding 'Gelieve te stappen' weer
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer de positie van de
magneet (hiervoor moet de be-
schermkap worden verwijderd)
De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.
Controleer de snelheidssensor
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de
datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de
sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.
Weerstand verandert niet (toe-
stel kan worden ingeschakeld
en werkt)
Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de
console, indien beschadigd.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. Herinstalleer
alle aansluitingen. De kleine kabelsluiting op de connector moet juist zijn
ingevoerd en vastklikken.
Aansluiting van de
weerstandsbediening in de
handgreep
Zorg dat de kabel van de bovenste handgreep aan de rechterkant en de
kabels naar de console veilig en onbeschadigd zijn.
Controleer de servomotor
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
Indien de magneten bewegen, verplaats ze totdat ze zich binnen het juiste
bereik bevinden. Vervang de servomotor als deze niet correct werkt.
Motorbesturingskaart (hiervoor
moet de beschermkap worden
verwijderd)
Vervang de motorbesturingskaart.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact
op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
De helling kan niet worden
aangepast (het toestel kan wel
worden ingeschakeld en werkt)
Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de
console, indien beschadigd.
Aansluiting van de
hellingsbediening in de
handgreep
Zorg dat de kabel van de bovenste handgreep aan de linkerkant en de
kabels naar de console veilig en onbeschadigd zijn.
Onderste en bovenste
I/O-kabels (hiervoor moet
de beschermkap worden
verwijderd)
Alle draden in de kabels moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Hellingsverstelinrichting
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
Zorg dat de hellingsverstelinrichting met de hellingsmotoraandrijvingsschroef
is vastgemaakt.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact
op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
Montage-/Gebruikershandleiding
53
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
De console wordt uitgeschakeld
(slaapstand) tijdens het gebruik
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of
aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 3 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Controleer de positie van de
magneet (hiervoor moet de be-
schermkap worden verwijderd)
De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.
Controleer de snelheidssensor
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de
datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de
sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.
De ventilator start of stopt niet Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 3 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
De ventilator start niet, maar de
console werkt
Controleer of de ventilator niet
geblokkeerd is
Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Vuil van de
ventilator verwijderen. Maak de console indien nodig los om dit te verge-
makkelijken. Vervang de console als u niet in staat bent om de blokkering te
verhelpen.
Het toestel schommelt/staat niet
gelijk
Controleer de afstelling van de
stelpootjes
Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.
Controleer de vloer onder het
toestel
Het verstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van
een extreem oneffen vloer. Verplaats het toestel naar een effen ruimte.
Loszittende voetpedalen/toestel
moeilijk te bedienen
Montagemateriaal Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen
stevig aan.
Klik/tik-geluid aandrijijn
eenmaal per volledige
crankomwenteling
Controleer crank/poelie-
samenstel
Koppel de gemonteerde linker- en rechtervoet los en draai de crank. Vervang
het crank/poelie-samenstel als het geluid aanhoudt. Als het geluid niet van
de draaiende crank komt, controleer dan de gemonteerde voeten en de
bovenste/onderste handgrepen.
Controleer de gemonteerde
voeten, benen en handgrepen
Beweeg de gemonteerde voeten, benen en handgrepen met de hand om te
ontdekken waar het geluid vandaan komt. Vervang het onderdeel dat lawaai
maakt.
Controleer op loszittend mon-
tagemateriaal
Draai al het montagemateriaal op de stabilisatiesteunen en de voet van de
consolemast stevig aan.
Klopgeluid tijdens de werking
van het toestel
Controleer het
montagemateriaal aan de
verbinding tussen de onderste
handgreep en het pedaal
Controleer of het gelijkstellipje op de ashuls in de sleuf in de opening zit.
Zorg dat de ashuls ook door de tegenoverliggende opening in de afdekking
van de verbinding doorloopt.
Montage-/Gebruikershandleiding
54
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Piepend geluid dat enkele
minuten na het starten van een
training optreedt en normaal
gezien geleidelijk erger wordt
naarmate de training vordert
Bout die de bewegingsarmen
met de as verbindt die door de
consolemast loopt
Draai de draaistangbout lichtjes los totdat het lawaai verdwijnt. Wit lithiumvet
kan ook worden aangebracht voor een tijdelijke oplossing. Neem contact op
met uw lokale distributeur voor hulp.
Rol piept op rail Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een droge doek en smeer
de rails om geluidshinder van de rol te voorkomen.
De console geeft om de 15
seconden een ander program-
ma weer
De console is in demonstratie-
modus
Houd de ENTER en PAUZE/STOP-toetsen gedurende 3 seconden ingedrukt.
De trainingsresultaten worden
niet gesynchroniseerd met het
Bluetooth
®
-apparaat
Huidige consolemodus De machine moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren. Druk op de
PAUZE/STOP-toets totdat het opstartscherm wordt weergegeven.
Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden
opgeslagen en gepost.
Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Bluetooth
®
-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth
®
-
functie is ingeschakeld.
Fitness-app Raadpleeg de specicaties van de tness-app en controleer of uw apparaat
compatibel is.
Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
De trainingsresultaten verschij-
nen niet op Bowex Connect™
Fitness-app op Bluetooth
®
-ap-
paraat
De trainingsresultaten worden van het toestel naar de app overgebracht en
verschijnen daarna op de website van Bowex Connect™. Controleer uw
account en wachtwoord voor de Bowflex Connect™ website.
Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
De trainingsresultaten wor-
den niet gepost van Bowex
Connect™ naar uw MyFitnes-
sPal
®
-account
Synchroniseer de accounts Kies vanaf het Menu-pictogram op de Bowex Connect™-website de optie
'Sync to MyFitnessPal
®
'.
De synchronisatie mislukt Controleer uw account en wachtwoord voor MyFitnessPal
®
.
Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.
Montage-/Gebruikershandleiding
55
Inleiding en overzicht
Welkom bij de Bowex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowex
®
-apparatuur en zal u helpen:
• Gewicht te verliezen en mager te worden
• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren
• Uw energie en vitaliteit te verhogen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de
training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het
toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten
uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden
gebruikt.
Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt
u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.
• Kwaliteit – De nadruk van dit dieet ligt op het eten van meer biovoeding en het halen van zoveel mogelijk voedingsstoffen uit uw calorieën.
Doordat het grootste deel van uw dieet bestaat uit voeding met slechts één ingrediënt (bijvoorbeeld fruit, groenten, vis, magere eiwitten, eie-
ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.
• Evenwicht – Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw
energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat
essentieel is om met succes gewicht te verliezen.
• Consistentie – Iedere dag hetzelfde aantal calorieën krijgen, is belangrijk voor uw stofwisseling en uw mentale stabiliteit. Als u op een dag
overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door
deze gids opnieuw te volgen!
Resultaten en verwachtingen
De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, begingewicht en trainingsniveau, maar gemiddeld kunt u 0,5 tot 1,5 kg per week verliezen en een
verhoogde energie gewaarworden.
5 tips voor succes op lange termijn
1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u online
op www.mytnesspal.com en www.loseit.com
2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week – niet meer en niet minder. Uzelf één keer per week wegen in plaats van dagelijks of
om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal
gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als
vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-
dering in de voedingswijze.
3. Meet porties – Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen),
bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.
4. Plan vooruit – Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang-
rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.
5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn – Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op
korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van
vraatzucht.
Hoe gebruikt u deze gids het best
• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag
– Wacht niet langer dan 5-6 uur om opnieuw te eten
– Als u niet gewend bent te ontbijten, begin dan klein met een stuk fruit en 1-2 uur later iets anders. Uw lichaam past zich aan als u gewend
bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en 's avonds minder eet, zult u merken dat uw
honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!
• Combineer verschillende maaltijdopties
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies
Montage-/Gebruikershandleiding
56
– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte
van de porties
– Kies 1-2 snackopties per dag
– U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën
– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie
– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:
• Kalkoen voor tonijn
• Elke vissoort of zeevruchten voor kip
• Gekookte groenten in plaats van salade
• Eet uw calorieën
– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol
– Houd u aan water, ongezoete thee en kofe. Tracht ten minste 1,9 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven
• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:
– Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de
eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.
– Als u na 15-20 minuten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.
Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:
• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.
Verhoog bijvoorbeeld de porties van eiwitten en slimme koolhydraten bij de maaltijden met 50 %. Een extra snack is een andere optie om te
beantwoorden aan de toegenomen caloriebehoeften van uw lichaam voor spieraanwinst en extra kracht.
• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Com-
bineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is
ook een goede optie.
Maaltijdenoverzicht
Het maaltijdprogramma voorziet in ongeveer 1400 calorieën voor vrouwen en circa 1600 calorieën voor mannen, afkomstig uit hoogwaardige
voeding die u niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het meeste uit uw calorieën te halen. De vitamines, mineralen en antioxidan-
ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de
meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,
gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.
Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:
• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maal-
tijden met één optionele snack per dag.
Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:
• Als u jonger bent dan 25 jaar, hebt u mogelijk meer calorieën nodig. Voeg een extra snack toe als u zich futloos voelt of extreem veel honger
hebt.
Ontbijt
Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en
vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder
controle.
Snacks
Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en
energiepieken en -dalingen voorkomt.
Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.
Montage-/Gebruikershandleiding
57
protein
veggies
rich
carbs
Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:
(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)
slimme
koolhydraten
eiwitten/vet
Ontbijt
Middagmaal
Avondmaal
Snack nr. 1
Snack nr. 2
fruit
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydraten
eiwitten
groenten
slimme
koolhy-
draten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydraten
eiwitten
groenten
Middag- en avondmaal
Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn
van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).
Montage-/Gebruikershandleiding
58
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet
Havermout met fruit en noten
Kook havermoutvlokken in water.
Voeg er fruit, noten, melk, kaneel
en honing aan toe.
Bessen of banaan Havermoutvlokken
(voor normale of snelle bereiding)
Noten en melk
Mufn met eieren Kook de eie-
ren. Toast brood en beleg met 1
plak kaas, 1 plak ham en tomaat.
Tomaat Engelse mufn of sandwichsné-
tjes
Eieren, ham en kaas
Yogurt Power Parfait Voeg fruit
toe aan uw yoghurt. Bestrooi
met 1 portie noten, 2-3 eetlepels
tarwekiemen of gemalen lijnzaad,
1 eetlepel haver en kaneel.
Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen
lijnzaad
Natuurlijke, vetvrije Griekse
yoghurt en noten
Getoast brood met pindakaas
en appel om mee te nemen.
Besmeer met pindakaas, dunne
schijfjes van een halve appel en 1
theelepel honing.
Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of
bagelsneetje
Pindakaas
Opties voor middag- en avond-
maal
Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten
Varkenslende, zoete aardappel
en boontjes
Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Boontjes
Roerbakkip
Breng op smaak met 2 eetlepels
teriyakisaus
Kiplet of kippenbout zonder vel
en zonder been
Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten
(vers of diepgevroren)
Steaktaco's met salade (3 voor
mannen, 2 voor vrouwen) Voeg
salsa, koriander en geraspte kaas
toe
Bavette of entrecote Maïstortilla's Salade
Volkoren pasta met garnalen
of cannellinibonen en marina-
rasaus
Garnalen (diepgevroren of vers)
of cannellinibonen
Volkorenpasta Gestoomde broccoli
Hamburgers zonder broodje
met ovengebakken frietjes,
maïs en salade
Gril hamburgers. Bak aardappel-
schijfjes op een gespreide bak-
plaat gedurende 25-30 minuten
bij 220 °C.
93 % mager rundergehakt of
kalkoen
Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade
Tonijn- en avocadowrap met
groentesoep
Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-
reer met sla, tomaat, avocado en
mosterd.
Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep
(zelfgemaakt of zoutarm blik)
Montage-/Gebruikershandleiding
59
Snackopties
Slimme koolhydraten Eiwitten
1 middelgrote appel 10-15 amandelen
Babyworteltjes 2 eetlepels hummus
1 portie crackers* 1 koordkaas
Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*
*Ga naar www.Bowex.com/Resources voor merkaanbevelingen
Optionele beloningen
U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,
maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best
afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:
• 1/2 kop vetarm ijs
• 1 zakje gebakken chips
• 12 cl wijn of 33 cl licht bier
• 3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
Voorbeeld 3-dagenprogramma
Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:
Dag 1 Dag 2 Dag 3
Ontbijt Mufn met eieren Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten
Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins
®
(crackers met noten) +
koordkaas
Babyworteltjes en hummus
Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van
dag 1
Restjes van het avondmaal van
dag 2
Optionele snack 2 of beloning 1/2 kop ijs(je) Energiereep Zak lichte popcorn (100 calorieën)
Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes
Montage-/Gebruikershandleiding
60
1 kop = baseball
1/2 kop = lichtpeertje
2 eetlepels
= golfbal
1/4 kop noten
= doosje
pepermuntjes
85 g kip of vlees
= kaartspel
1 middelgrote
aardappel
= computermuis
1 middelgroot stuk
fruit = tennisbal
14-28 g kaas
= 3 blokjes
Portiegids
Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie
MAN VROUW
EIWITTEN
2 eieren
142 g kip, vis, mager vlees of tofu
2/3 kop bonen of linzen*
1 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
1 ei
85 g kip, vis of mager vlees
1/2 kop bonen of linzen*
1/2 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
GEZONDE VETTEN
2 eetlepels pindakaas of notenboter*
2 eetlepels olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/4 kop noten
1/3 middelgrote avocado
1 eetlepel pindakaas of notenboter*
1 eetlepel olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/8 kop of 2 eetlepels noten (ca. 15 amandelen)
1/4 middelgrote avocado
SLIMME KOOLHYDRATEN
1 kop gekookte granen (1/2 kop rauw): haver, bruine
rijst, quinoa, pasta
1 middelgrote zoete of gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1 Engelse mufn, sandwichsneetje of vezelrijke wrap
1/2 kop gekookte granen (1/4 kop rauw)
1/2 middelgrote zoete of
gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1 Engelse mufn, sandwichsneetje of vezelrijke wrap
FRUIT
1 middelgrote appel, sinaasappel of peer
1 kleine banaan (lengte van uw hand)
1 kop bessen of gehakt fruit
1/4 kop gedroogd fruit (vers of diepgevroren is
optimaal)
Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 1/2
kop
2 kopjes spinazie of sla = 2 holle handen
1 kop rauwe groenten
1/2 kop gekookte groenten
18 cl zoutarm groentesap
OPTIONELE BELONINGEN
1/2 kop vetarm ijs
1 zakje gebakken chips
28 g donkere chocolade
12 cl wijn of 33 cl licht bier
3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en
vetten
Montage-/Gebruikershandleiding
61
Boodschappenlijstje
BROOD & GRANEN
100 % volkorenbrood
Gekiemde-granenbrood
Lichte of volkoren Engelse mufns
Sandwich- of bagelsneetjes
Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's
Vezelrijke wraps
Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze
Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous
Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar
4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.
ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR
ZUIVELPRODUCTEN
Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt
Ker (drinkyoghurt)
Biologische magere melk
Verrijkte amandel- of sojamelk
Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse
kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties
VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN
Wild
Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen
Zeewolf, schelpdieren of krab
Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad
Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)
Eieren en 100 % eiwit
Mager rundvlees: entrecote, sukadelap, kogelbiefstuk, ossenhaas, 93 %
mager (biologisch of met gras gevoed is het best)
Ingeblikte zalm of tonijn (in water)
Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief
Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten
Tofu en tempeh
Tips: Zoek naar 'Uitgekozen' of 'Selecte' stukken vlees in plaats van
'Eerste keuze'.
Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver
verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en
hotdogs tot één keer per week of minder.
DIEPVRIESVOEDSEL
Alle groenten zonder saus
Alle fruitsoorten
Granen en graanmengelingen
CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN
Allerlei ongezouten noten of
zaden
Lichte popcorn (zonder olie)
Edamame in de peul
Energierepen
Crackers
Hummus
Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.
Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek
naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten
minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan
130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.
VETTEN & OLIE
Avocado
Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie
Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en
gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.
Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.
Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond
wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties
moeten dus worden gecontroleerd.
DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN
Azijn: rijst, wijn, balsamico
Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen
Mosterd
Salsa- en chilisaus
Marinarasaus zonder isoglucose
Citroen- en limoensap
Gebottelde gehakte knoook en gember
Zoutarme sojasaus
Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en
isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.
Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe
kaas en Alfredo.
Alle groenten en fruit, vers en diepgevroren, zijn een uitstekende keuze. Omdat elke maaltijd één of beide bevat, moet dit te zien zijn in uw
winkelwagentje.
Montage-/Gebruikershandleiding
62
Blijf gemotiveerd
Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten
• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt
• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee
weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.
• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het
eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam
om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en
wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.
• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag
verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.
• Beloon uzelf. Beloon uzelf voor elk doel dat u bereikt met bijvoorbeeld een massage, een nieuwe outt of een uitje met vrienden en familie
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven
Hulpmiddelen
Downloadbare hulpmiddelen van de Bowex™-website (www.Bowex.com/Resources)
• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen
• Aanvullende avondmaalopties
• Gids voor snacks voor en na de training
Vragen & Ondersteuning
• Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowex
Recepten
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Voedingslogboeken online
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
Montage-/Gebruikershandleiding
63
8015019.041517.A
NL
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
Bowflex BXE326 Assembly & Owner's Manual
- Type
- Assembly & Owner's Manual
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde papieren
-
Bowflex BXE226 Assembly & Owner's Manual
-
-
-
-
Bowflex M8i Assembly & Owner's Manual
-
-
-
Bowflex BXT226 Assembly & Owner's Manual
-
-
Andere documenten
-
Nautilus E628 Assembly & Owner's Manual
-
-
Nautilus E626 Assembly & Owner's Manual
-
Schwinn 230i Assembly & Owner's Manual
-
-
Schwinn Rower Assembly & Owner's Manual
-
Flow Fitness Perform X4i Handleiding
-
Flow Fitness Driver DWR700 Handleiding
