Documenttranscriptie

122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:02 Uhr Seite 224 BESCHERMINGEN VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN EN WAARSCHUWINGEN VOOR CONDITIE-OEFENINGEN Raadpleeg uw arts of gezondheidsspecialist voordat u met enig trainingsprogramma start. Hij of zij kan u helpen de geschikte frequentie en intensiteit (gewenste hartslagzone) van de oefening te bepalen, maar ook de oefentijd die bij uw leeftijd en conditie past. De volgende drie waarschuwingen vindt u ook op de mast van de computerconsole van de oefenfiets. Wanneer u deze veiligheidsaanwijzingen niet naleeft, kan dat leiden tot letsel en ernstige gezondheidsproblemen. • • • Lees en begrijp de gebruikershandleiding en bedienvoorschriften voordat u de fiets gebruikt. Wanneer u geen gebruikershandleiding hebt, belt u de internationale klantenservice op +41 26 4607777 om er een te krijgen. Wanneer u tijdens het oefenen ongebruikelijke pijn of een beklemmend gevoel op de borst, duizeligheid of kortademigheid waarneemt, of uzelf ongemakkelijk voelt, STOP dan onmiddellijk! Raadpleeg een arts. Houd kinderen en huisdieren verwijderd. OVERIGE VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN EN WAARSCHUWINGEN • • • • • • • • • • • • • • • • 3 Overschrijd het maximale gebruikersgewicht van 136 kg niet. De eigenaar is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers van deze apparatuur voldoende zijn geïnformeerd over alle waarschuwingen. Gebruik deze apparatuur uitsluitend op een stevige, vlakke ondergrond. Bescherm de vloer(bedekking) onder de machine met een afdekking. Lees het waarschuwingsetiket op de mast van de computerconsole. Plaats geen vingers of andere objecten in bewegende onderdelen van het oefenmaterieel. Deze apparatuur is bedoeld voor personen van 13 jaar en ouder. Op tieners moet u toezicht houden. Draag altijd sportschoenen ter bescherming van uw voeten. Draag geen losse kleding die verward kan raken in het aandrijfmechanisme van de machine. Waarschuw toeschouwers dat ze een veilige afstand moeten aanhouden tot de apparatuur, en met name tot de pedalen. Laat niemand anders in contact komen met de fiets terwijl u oefent. Deze apparatuur is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik. Gebruik het toestel niet in commercieel of institutioneel verband en verhuur het niet. Wees voorzichtig wanneer u de exercise bike monteert of demonteert. Gebruik het toestel niet in een vochtige of natte omgeving. Volg de juiste instelling en geleiding zoals beschreven in de gebruikershandleiding en montage-instructies. Gebruik de fiets zoals beschreven in de gebruiksvoorschriften van de handleiding. Voordat u de fiets gebruikt, moet u hem altijd inspecteren op losse, defecte of versleten onderdelen. Gebruik de fiets niet wanneer u losse, defecte of versleten onderdelen ziet. U kunt de veiligheid van de apparatuur uitsluitend garanderen wanneer u deze regelmatig onderzoekt en onderhoudt. (Zie het hoofdstuk Onderhoud van de gebruikershandleiding) Raadpleeg het gedeelte Onderhoud in de gebruikershandleiding en trek de stekker uit het stopcontact voordat u onderhoud aan de fiets verricht. Vervang een eventueel beschadigd, onleesbaar of ontbrekend waarschuwingsetiket. We adviseren u dat minimaal 1 meter rond de fiets vrij is van obstakels, kinderen, toeschouwers en huisdieren. Dit moet garanderen dat u de fiets gemakkelijk kunt bereiken en dat er geen contact mogelijk is tussen de pedalen en kinderen, huisdieren of voorwerpen. 122-123_223_NL.qxd SCHWINN BIO-FIT™ COMFORTSYSTEEM 5 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 226 DE REVOLUTIONAIRE SCHWINN BIO-FIT™ COMFORTSYSTEEM Het unieke en revolutionaire Schwinn Bio-Fit™ comfortsysteem is specifiek ontworpen om veilig te stellen dat ieder contactpunt en de gebruikersinterface met de fiets de gebruiker de juiste ergonomische en biomechanische positionering, superieur comfort en het ultieme aan functionaliteit biedt, en is volledig instelbaar aan alle unieke en specifieke behoeften van de klant. 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 227 Brede Schwinn Bio-Fit™ stoelen bieden stabiliteit, comfort en steun. Schwinn Bio-Fit™ pedalen bieden de juiste uitlijning voor efficiënt fietsen FUNCTIES Schwinn Bio-Fit™ stuur biedt mogelijkheden voor een scala aan comfortabele handposities (aangeboden op upright modellen). Glijmechanisme van het console draagt bij aan een ideale positie van de gebruikersinterface. Schuifmechanisme voor de stoel garandeert optimale zithoogte en instelling in lengterichting (aangeboden op upright modellen) U kunt de lendensteun instellen voor een betere ondersteuning van uw rug (aangeboden op recumbentmodellen) Overige kenmerken Computer met veel programma’s en functies en 16 weerstandsniveau’s houdt u gemotiveerd en op schema voor uw fitnessdoelstellingen. Hartslagmeting via de handvaten, voor het bewaken van uw trainingen. Hoge kwaliteit, verchroomde stoelbuis toont goed in iedere ruimte van uw huis. Ruim geproportioneerde achterste stabilisatorbus voor rotsvaste stabiliteit. De aandrijving heeft een sterk en duurzaam driedelig crankstel, superstille aandrijfriemen met zes groeven, terwijl een overgedimensioneerd vliegwiel van 9 kg het ultiem echte “weg”gevoel geeft. Transportwielen geven u de wendbaarheid uw trainingsmaterialen naar de kamer te verplaatsen om de kinderen in de gaten te houden of naar de studeerkamer om uw favoriete TV-programma te kunnen kijken. Handige opslag voor uw favoriete trainingslectuur (aangeboden op recumbentmodellen) 6 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr GEFELICITEERD! GEFELICITEERD! Dank u dat u de Schwinn fiets hebt opgenomen in uw oefenprogramma. U zult nog jarenlang kunnen vertrouwen op de kwaliteit van de vakkennis en duurzaamheid van Schwinn, terwijl u probeert uw persoonlijke conditiedoelstellingen te realiseren. De Schwinn moet u in staat stellen uw trainingsprogramma op te stellen en te bewaken opdat u de volgende doelstellingen kunt realiseren. ▲ Uw energieniveau verhogen. ▲ Uw cardiovasculaire conditie en aerobic-conditie verbeteren. ▲ De spierkracht van het onderlichaam verbeteren. ▼ Uw percentage algemeen lichaamsvet verminderen. Ongeacht of u net met een oefenprogramma bent begonnen of reeds in goede vorm bent, de Schwinn fiets is ontworpen voor een efficiënte, gemakkelijke, en plezierige manier om een hogere conditie te realiseren. U kunt op weg gaan naar een slanker en gezonder lichaam. Met behulp van de ingebouwde computer kunt u uw vooruitgang nauwkeurig bewaken door de verstreken tijd, snelheid, afgelegde afstand, en verbruikte calorieën te volgen. Deze gebruikershandleiding bevat alle informatie die u nodig hebt om de Schwinn exercise bike met veel plezier te gebruiken. Tevens bevat hij algemene conditierichtlijnen. Lees deze gebruikershandleiding volledig voordat u op de fiets stapt en gaat trainen. Laten we beginnen. Neem er de tijd voor. Veel plezier! 7 Seite 228 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 229 Gebruik ........................................................................................................... Hoe u de 122/123/223 Schwinn exercise bike gebruikt .................. 9 9 Hoe u de computer van de 122 Schwinn exercise bike gebruikt..... 11 Hoe u de computer van de 123/223 Schwinn exercise bike gebruikt ............................................................................................ 23 Onderhoud ....................................................................................................... De Schwinn exercise bike verplaatsen ............................................ De Schwinn exercise bike waterpas stellen .................................... Onderhoud ....................................................................................... 41 41 41 41 Logboek ........................................................................................................... 42 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 8 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 230 GEBRUIK HOE U DE 122/123/223 SCHWINN EXERCISE BIKE’S GEBRUIKT ■ De stoel instellen De juiste stoelinstelling helpt u maximale oefenefficiëntie en comfort te garanderen, terwijl het het letselrisico vermindert. Afbeelding 1 1. Plaats één pedaal in de voorwaartse positie en centreer de bal van uw voet boven het midden van het pedaal. Uw been moet licht gebogen zijn bij afbeelding 2 de knie (afbeeldingen 1 en 2). Afbeelding 2 2. Wanneer uw been te recht is of uw voet het pedaal niet kan aanraken, moet u op de upright bike de stoel naar onderen, en op de recumbent bike naar voren verplaatsen. Wanneer uw been teveel gebogen is, moet u op de upright bike de stoel naar boven, en op de recumbent bike naar achteren verplaatsen. Afbeelding 3 3. Stel de stoelhoogte bij de upright bike in door eerst van de fiets af te stappen, de afstelknop op de stoelbuis uit te trekken en dan de vergrendelpen (afbeelding 3) los te laten. Stel de stoel in op de gewenste hoogte. Maak de stoelknop los, met behulp van de vergrendelpen. Zorg ervoor dat de pen volledig is geborgd in het gat van de stoelbuis. Trek de stoelknop omhoog om de stoel los te maken. Nu kunt u de stoel van de ligfiets instellen. Schuif de stoel naar voren of achteren in de gewenste positie. De knop “springt” nu in het volgende gat; draai aan de knop tot hij goed vastzit. (Afbeelding 4) Afbeelding 4 4. De upright bike heeft ook een schuifmechanisme om de lengterichting in te stellen en om de stoelhoogte beperkt in te stellen. Wanneer u de stoel korter bij de console of verder van de console af wilt plaatsen, draait u de knop los, schuift u de stoel naar voren of naar achteren en draait u de knop weer vast (afbeelding 5). Vanwege het unieke hoekontwerp van het schuifmechanisme functioneert het ook als een beperkte hoogteinstelling. Deze functie in combinatie met de springpin-instelling op de stoel stelt u in staat de stoelhoogte nauwkeurig in te stellen voor optimaal comfort en optimale prestaties. 9 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 231 ■ Positionering van de voet / Afbeelding 6 Plaats de bal van iedere voet op de pedalen. Draai de pedalen rond tot één voet binnen armbereik is. Reik nu voorzichtig naar beneden en maak de rubber band over uw schoen vast en bevestig hem aan het pedaal door de knobbel aan het einde van de het pedaal door één van de sleuven in de band te schuiven. Trek de band naar beneden tot hij op zijn plaats valt (afbeelding 6). Herhaal dit voor de andere voet. Richt uw tenen en knieën direct naar voren om maximaal pedaalrendement te garanderen. U kunt de pedaalriemen verscheidene trainingen na elkaar op hun plaats laten. instelling van het pedaalbandje GEBRUIK Afbeelding 5 ■ Het stuur instellen De upright bike heeft een instelbaar stuur voor een scala aan comfortabele handposities. Wanneer u de hoek van het stuur wilt verstellen, draait u de knop los, stelt u de hoek van het stuur in en draait u de knop weer vast (afbeelding 7). Afbeelding 7 Afbeelding 8 ■ De console instellen De upright en recumbent bike hebben beiden een instelbare consolepositie waarmee u de console korter bij uw lichaam of verder van uw lichaam af kunt plaatsen, zodat u beter bij de knoppen van de console kunt, het LCD-scherm beter kunt zien, en u uw lichaam meer comfortabel kunt plaatsen zodat u zich onder het oefenen niet te verkrampt of te uitgestrekt voelt. Wanneer u de stand van de console wilt instellen, draait u de knop los, stelt u de console in op de gewenste stand en draait u de knop weer vast (afbeelding 8). Experimenteer dooor de schuifmechanismen voor stoel en console dichter bij elkaar of verder van elkaar af te plaatsen, om de meest comfortabele stand te realiseren. ■ De weerstand instellen Met behulp van de console regelt u de weerstandsniveau’s die zijn opgenomen in uw training. Meestal stellen lagere weerstandniveau’s u in staat sneller te fietsen, hetgeen meer vraagt van uw cardiovasculaire systeem. Hogere weerstandsniveau’s leveren meestal meer van een spier / duurzaamheidstraining bij lagere toerentallen. Maar iedereen is verschillend! Ga dus experimenteren en zoek het weerstandbegin dat comfortabel is voor u. ■ Het onderlichaam trainen Wanneer u in de juiste positie bent en comfortabel zit, begin dan langzaam te trappen, met uw armen ontspannen en uw handen op de handvaten rustend. Trap met een gemakkelijk tempo bij een laag weerstandsniveau tot u uzelf comfortabel en veilig voelt. Wanneer u zich meer comfortabel voelt, experimenteert u met de weerstandsbereiken die beschikbaar zijn via de console. 10 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 232 GEBRUIK DE 122 COMPUTER GEBRUIKEN De computer gebruiken De Schwinn fiets heeft een veelzijdige computerconsole, met de volgende functies. • • • • • • • Quick Start 1 Manual program (handmatig programma) 6 profile programs (profiel programma’s) Calorie Goal (calorie doel) BMI (Body Mass Index) (iichaamsmassa meting) Recovery Mode (herstel modus) Results Mode (resultaten instelling) Deze console geeft u belangrijke informatie over uw training, maar regelt ook de weerstandniveau’s. De volgende delen vertellen u hoe u de vele functies gebruikt die deze computer biedt. Houd deze handleiding toegankelijk voor gebruik in de toekomst, wanneer u vertrouwd bent geraakt met de fiets en u wilt experimenteren met de verschillende functies. Ontwerp van de computerconsole Voordat we het verdere gebruik van de specifieke functies van de computer bespreken, moeten we eerst vertrouwd raken met het venster, de verschillende functies, en verscheidene knoppen die zich op de console bevinden. Computerkenmerken 11 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 233 Het grote LCD-venster (Liquid Crystal Display) midden op de console is uw informatiecentrum. Het is verdeeld in secties die informatie geven over uw training en alle informatie die u eventueel hebt ingesteld in de computer. Het grote hoofdvenster toont de PROGRAM (programma)-selectie en RESISTANCE LEVEL (weerstandsniveau). Het kleinere brede venster aan de onderkant toont de INTERVAL TIME (interval tijd) en TIME, RPM (tijd, RPM) en WATTS (watt’s), DISTANCE (afstand), en HEART (PULSE) RATE (Hartslag). Het volgende grote venster rechts van het venster toont SPEED (Snelheid) and CALORIES, ENGLISH (caloriën, engels) or METRIC (metrisch) bedienmodus, en het FIETSER-PICTOGRAM met draaiende wielen evenredig aan uw SPEED. Het pictogram duidt ook aan dat het programma draait. GEBRUIK ■ LCD-venster Het grote hoofdgedeelte van het venster toont het programmaprofiel dat u gebruikt. Binnen dit profiel ziet u “stenen”, of rechthoeken, die verticaal zijn gestapeld en een maat vormen voor het relatieve weerstandsniveau en koersprofiel. U kunt zestien verschillende weerstandniveau’s instellen. Eén “steen” vertegenwoordigt het laagste niveau, en acht “stenen” vertegenwoordigen het hoogste niveau. U kunt uw oefenniveau bekijken aan de hand van de niveaunummers links en rechts naast het “stenenvenster”. De niveau’s 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, en 15 verschijnen links en de niveau’s 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, en 16 verschijnen rechts. De hoogste weergegeven waarde is het weerstandniveau waarop u traint. U ziet bovendien dat er onderaan in het midden het scherm twaalf kolommen van deze “stenen” horizontaal op rij staan. Ieder profielprogramma is 50 kolommen of “intervallen” lang, zodat iedere kolom of “interval” 1/15e deel van de trainingstijd vormt. Wanneer u bijvoorbeeld een trainingstijd van 25 minuten invoert, duurt iedere kolom of ieder “interval” 30 seconden. Het venster toont de eerste twaalf kolommen van het trainingsprogramma, en daarom schuift het programma naar links wanneer u traint. De knipperende “stenen” in de meest linker kolom vertellen u waar u bent in het trainingsprogramma, en de overige kolommen rechts tonen het aanstaande koersprofiel. Het Manual programma verschijnt in kolommen van twaalf intervallen (zoals u ziet op het LCD-venster) en schuift niet door wanneer u door het trainingprogramma gaat. ■ Alfanumeriek venster De computer heeft in het LCD-venster een “berichtencentrum” dat u vraagt specifieke gegevens en waarden in te voeren waarmee u de fiets gemakkelijk kunt bedienen en u snel aan uw training kunt beginnen. 12 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 234 GEBRUIK DE 122 COMPUTER GEBRUIKEN ■ Beschrijving van het LCD-venster TIME geeft de trainings tijd weer. De tijd telt af vanaf de tijd die u invoerde toen u het programma begon, en toont de resterende trainingstijd. INTERVAL TIME geeft de interval tijd weer. De interval tijd telt af, en toont de tijd tot het moment dat het programma naar de volgende kolom gaat. RPM toont het actuele aantal RPM (omwentelingen per minuut) van de pedalen. WATTS geeft aan hoeveel vermogen u momenteel produceert bij een bepaald weerstandniveau. Een watt is de eenheid voor vermogen, net als een paardenkracht (een paardenkracht is gelijk aan 746 Watt: 1 pk = 746 Watt). DISTANCE toont de geschatte afgelegde afstand (u kiest voor kilometers of mijlen). PULSE toont uw huidige aantal hartslagen per minuut. U moet ieder contactsensorhandvat voor de hartslag beetpakken, wil de computer uw hartslag kunnen waarnemen. SPEED toont de geschatte snelheid (u kiest kilometers per uur of mijlen per uur). CALORIES toont het aantal caloriën dat u naar schatting hebt verbrand tijdens de oefening. ■ Consoleknoppen en knopfuncties 13 START / PAUSE wordt gebruikt om de training te starten of tijdelijk te onderbreken. Wanneer u tijdens het afwerken van een programma op deze knop drukt, wordt de training tijdelijk onderbroken. Wanneer u deze knop weer indrukt, loopt het programma weer verder en loopt de klok verder vanaf het tijdstip waar u was gebleven. UP / DOWN Hiermee verandert u het weerstandniveau of waarden zoals de programmatijd et cetera. ENTER voert uw selectie in of bevestigt deze. SCAN Met behulp van deze drie knoppen kan de gebruiker kiezen tussen Interval Time of Time, RPM of Watts, en Speed of Calories. RESET Wanneer u RESET in de programmamodus indrukt, keert u terug naar het venster “ENTER PROGRAM”. Wanneer u de knop RESET 2 seconden indrukt, gaan de consolewaarden terug naar de beginwaarden, en verricht hij de “Opstartstap”.. QUICK START Wanneer u “ENTER PROGRAM” op het venster leest en u drukt deze knop in, start het Manual Program. Dit is een “tipbediening” voor het starten van het Manual Program. RESULTS Druk op deze knop om het programma te beëindigen en de samenvattende resultaten van de training te zien: totale tijd, totale afstand, gemiddelde snelheid, gemiddelde watt’s, gemiddelde pulse en totaal aantal caloriën. Bij het indrukken van deze knop stopt de training. U kunt nu niet meer tergkeren en verdergaan waar u bent gestopt. Zie START / PAUSE boven voor informatie ten aanzien van het onderbreken en hervatten van de training. RECOVERY Met behulp van deze knop meet en verkrijgt u de herstelscore van de hartslag. Zie het hoofdstuk “Recovery Test”. 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 235 ■ Automatisch afsluiten (slaapmodus) De console sluit automatisch af wanneer u twee minuten de machine niet gebruikt of geen gegevens invoert. Er is geen aan/uit-schakelaar. ■ Informatiemodus GEBRUIK DE 122 COMPUTER GEBRUIKEN U kunt omschakelen tussen Engelse en metrische eenheden door de knoppen UP en DOWN drie seconden lang gelijk ingedrukt te houden. Met behulp van de knoppen UP en DOWN selecteert u “ENGLISH” en “METRIC”, en drukt u op ENTER om uw keuze te bevestigen. De computer gaat naar de informatiemodus. Wanneer u het weergegeven menu en prompts in de informatiemodus volgt, kunt u het volgende doen. Wanneer u voor de meeteenheden ENGLISH selecteert, werkt de computer met de volgende eenheden. • Mijlen • Mijlen/uur • Pounds • Inches Wanneer u voor de meeteenheden METRIC selecteert, werkt de computer met de volgende eenheden. • Kilometers • Kilometers/uur • Kilogrammen • Centimeters Zie Total Distance Zie Total Hours Druk op “ENTER” en de softwareversie verschijnt. Druk nogmaals op “ENTER” om de informatiemodus te verlaten, en de computer gaat naar de modus “ENTER PROGRAM”. ■ Hartslagmeting via handvaten De Schwinn fiets heeft hartslagsensoren die zijn opgenomen in de handvaten. U moet deze sensoren met beide handen beetpakken, opdat de computer uw hartslag kan meten. De informatie die de hartslagsensoren in de handvaten meten, gebruikt de computer voor veel van de softwarefucnties. Zorg ervoor dat u de handvaten goed vasthoudt, en let op het flikkerende “hart”-pictogram en de hartslag rechtsonder in het LCD-venster (links van het FIETSER-pictogram), dat aangeeft dat de computer een hartslagsignaal ontvangt. Wanneer er geen venster is, lees dan het gedeelte “BELANGRIJKE dingen die u moet weten voordat u begint te oefenen” in deze handleiding voor meer informatie. 14 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 236 GEBRUIK SOFTWAREFUNCTIES Quick Start Dit is een “tipbediening” voor het starten van het Manual Program. 1 Manual Program U kunt het weerstandniveau tijdens het trainen veranderen om het programma lichter of zwaarder te maken. 6 Profile programs De computer biedt een verscheidenheid aan leuke en interessante profielprogramma’s om u gemotiveerd te houden en u op schema te houden voor uw fitnessdoelstellingen. Profielprogramma 1 Profielprogramma 2 Profielprogramma 3 Profielprogramma 4 Profielprogramma 5 Profielprogramma 6 Ride in the Park Plateau Strength Intervals Ramp Interval Pikes Peak Cross-Training Calorie Goal Met behulp van de functie Calorie Goal stelt u het aantal calorieën in dat u tijdens de training wilt verbranden. Wanneer u “CALORIE GOAL” selecteert, stelt u met de knoppen UP en DOWN het aantal calorieën in dat u wilt “verbranden”. Het bereik is 10-990 en de stapgrootte is 10. Bevestig de geselecteerde waarde door ENTER in te drukken. De console roept u op een profielprogramma te kiezen. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om een profielprogramma te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Tijdens het programma telt het calorievenster vanaf de waarde die u invoerde af tot nul. BMI (Body Mass Index) Measurement De BMI is een nuttig hulpmiddel en toont de relatie die gewicht en lengte hebben met lichaamsvet en gezondheidsrisico’s. De onderstaande tabel geeft een algemene beoordeling en BMI-score. Ondergewicht Normaal Overgewicht Zwaarlijvigheid 15 BMI Onder 18,5 18,5 – 24,9 25,0 – 29,9 30,0 en hoger 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 237 Na het selecteren van het programma voor de BMI vraagt de computer uw lengte en gewicht, en op het venster verschijnt de berekende Body Mass Index. De console toont de “IDEAL BMI RANGE”. Het ideale of normale bereik is 18,5–24,9. De console toont ook het gewichtbereik dat ideaal is bij uw lengte. GEBRUIK Er zijn echter beperkingen. Het kan lichaamsvet in sporters en anderen met een gespierd lichaam overschatten. Daarentegen kan het het lichaamsvet onderschatten in ouderen en andere mensen wiens spiermassa is afgenomen. BRON: Centers for Disease Control and Prevention (CDC: Amerikaans centrum voor beheersing en preventie van ziekten), Atlanta, Georgia, Verenigde Staten. Het CDC valt onder het federal Department of Health and Human Services (Amerikaanse ministerie van gezondheid en revalidatie). RAADPLEEG UW ARTS VOOR MEER INFORMATIE OVER DE BMI EN HET GEWICHT DAT BIJ U PAST. Recovery Test (Herstel test) De Recovery Test geeft aan hoe snel uw hart zich vanuit een oefentoestand herstelt naar een meer rustige toestand. Een hoger herstel is een indicator voor toenemende conditie. Twee voorwaarden moeten zijn vervuld, wil de console de Recovery Test verrichten. U moet op de knop RECOVERY drukken, EN de console moet uw hartslag weergeven. Dan verricht de console de Recovery Test. De console toont “01:00 STOP” en de tijd gaat aftellen. Stop met oefenen, maar blijf de hartslagsensoren vasthouden. Na vijf seconden toont het venster “00:55 RELAX” , en blijft aftellen tot 00:00. De console toont de hele minuut lang ook uw hartslag. U moet de hartslagsensoren tijdens de test beethouden. Op het venster blijft “RELAX” en uw hartslag staan tot de klok is afgeteld tot 00:00. De console berekent dan uw herstelscore. Recovery Score (herstel score) = uw hartslag bij 1:00 (het begin van de test) minus uw hartslag bij 00:00 (het einde van de test). Het venster toont “SCORE (Recovery Score)”. Dit blijft 5 seconden op het venster staan, dan kunt u op RESULTS drukken om een overzicht van de training te bekijken en het programma te stoppen, of op START drukken om verder te gaan waar u was gebleven. Een hoge waarde van de Recovery Test geeft aan dat uw hart sneller rustig wordt en is een indicatie van een betere conditie. Wanneer u deze waarden over een langere perioide noteert, kunt u een tendens zien naar een betere gezondheid! Wanneer u op de knop RECOVERY drukt en er verschijnt geen hartslagsignaal op het venster, leest u op het venster “NEED HR”, en knippert het HARTSLAG-pictogram op de console. Dit bericht blijft 5 seconden staan, en dan gaat het programma 16 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 238 GEBRUIK verder waar het was gebleven. U moet uw hartslag op het venster zien, en dan nogmaals de knop RECOVERY indrukken om de test te verrichten. Praktische tip: voor een meer relevante score kunt u proberen 3 minuten lang een stabiele hartslag te realiseren voordat u op de knop RECOVERY drukt. Op deze manier is het gemakkelijker de beste resultaten in het Quick Start of Manual program te realiseren, zodat u het weerstandniveau kunt regelen. ***Opmerking: de knop RECOVERY functioneert niet in het programma voor de BMI. Results Mode Na het voltooien van een programma verschijnt de Results Mode automatisch, en toont het venster uw basisstatistieken van de training. Wanneer u tijdens de training op deze knop drukt, stopt het programma ook en geeft het de basisstatistieken van de training weer. Wanneer u op deze knop hebt gedrukt, kunt u niet meer terugkeren naar de training. Verricht de volgende stappen om de mogelijkheid te hebben óf uw training te stoppen en uw trainingresultaten te bekijken, óf een pauze in uw training in te lassen. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. In de Results Mode ziet u het volgende op het venster. “GREAT JOB” (goed gedaan) dit blijft circa drie seconden staan. “YOUR RESULTS” (uw resultaten) dit blijft circa drie seconden staan. Het venster toont de volgende trainingsresultaten. SPEED: toont de gemiddelde snelheid TIME: toont de totale tijd DISTANCE: toont de totale afstand CALORIES: toont het totale aantal calorieën WATTS: toont het gemiddelde vermogen HEART RATE: toont de gemiddelde hartslag. De knop RESET brengt u terug naar de “ENTER PROGRAM”-modus. Na 60 seconden gaat de console automatisch terug naar de “ENTER PROGRAM”-modus. 17 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 239 BELANGRIJKE dingen die u moet weten voordat u begint te oefenen A. De waarden die de computer berekent of meet, zijn uitsluitend bedoeld als referentiewaarden bij het oefenen, NIET VOOR MEDISCHE DOELEINDEN. Raadpleeg uw arts voordat u enig oefenprogramma start. Hij of zij kan kan u helpen de geschikte frequentie en intensiteit van de oefening te bepalen (inclusief het bepalen van de maximale en minimale hartslag en de gewenste hartslagzones), maar ook de oefentijd die bij uw leeftijd en conditie past. ? Wanneer u tijdens het oefenen ongebruikelijke pijn of een beklemmend gevoel op de borst, een onregelmatige hartslag, duizeligheid of kortademigheid waarneemt, of uzelf ongemakkelijk voelt, STOP dan onmiddellijk! Raadpleeg een arts voordat u verder gaat. B. Hartslag: de hartslag verschijnt zodra het systeem vier stabiele pulssignalen heeft ontvangen. Na iedere twee signalen vernieuwt de computer de hartslagwaarde. GEBRUIK • ***Opmerking: wanneer de hartslag hoger is dan 199, gaat de “1” knipperen. Een hartslag van 224 verschijnt dan als “124” op het venster, waarbij de “1” knippert.*** C. Aflezing hartslag: het meten van de hartslag via de handvaten is een snelle en comfortabele manier, maar meestal niet zo nauwkeurig als een draadloze transmitter-riem, en eventuele verkeerde aflezingen en storingen zijn mogelijk. Van tijd tot tijd kunt u inconsistenties vinden in het hartslagvenster van de console. Een groot aantal externe factoren kunnen invloed hebben op de hartslagwaarde die u afleest. Onder andere de volgende factoren kunnen de betrouwbaarheid van het hartslagsignaal beïnvloeden: de omgeving van de apparatuur en zelfs de fysiologie van de gebruiker zelf. Electromagnetische interferentie van apparatuur zoals televisies, computers, magnetrons, mobiele en draadloze telefoons, en fluorescentielampen kunnen ook invloed hebben op het hartslagwaarde die uw apparatuur geeft. U kunt een groot aantal weergaveproblemen van uw hartslag vermijden door de fiets niet te kort bij dergelijke apparatuur te plaatsen. D. Weerstandregeling: u kunt de weerstand van de fiets instellen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Uiteraard verhoogt UP de weerstand, terwijl DOWN de weerstand verlaagt. Bedenk dat de elektronische rem licht naijlt op de waarde die u invoert. Geef de fiets dus even de tijd om te reageren voordat u vaststelt of het gewenste weerstandniveau is bereikt. E. Slaapmodus: de console gaat naar de slaapmodus, en het systeem schakelt automatisch uit wanneer u circa twee minuten geen gegevens invoert. Wanneer u op een willekeurige knop drukt, wordt de computer “wakker” en keert terug naar het stadium waar u was gestopt. Wanneer u twee seconden op RESET drukt, keert de computer terug naar de beginwaarden. 18 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 240 GEBRUIK 122 CONSOLE OPERATION ■ De console gebruiken: Quick Start QUICK START: met een druk op QUICK START gaat u onmiddellijk naar het handmatige programma. Weerstandniveau staat op niveau 1. De tijd start op 00:00 en telt op. Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau op ieder moment verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Wanneer de weerstand niveau 16 heeft bereikt, wordt de knop UP inactief. Met andere woorden: u kunt de weerstand niet vanaf niveau 16 veranderen in niveau 1 door de knop UP in te drukken. Evenmin kunt u de weerstand vanaf niveau 1 veranderen in niveau 16 door de knop DOWN in te drukken. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: Manual program Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar het handmatige programma wilt, bladert u met UP en DOWN naar “MANUAL”, en drukt u op ENTER. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De standaard tijd is de laatste tijd die u invoerde (vorige training). De minimale tijd die u kunt invoeren, is twee minuten. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Start: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “MANUAL” in het venster bevestigt dat u kunt beginnen met het programma “MANUAL”. U kunt nu beginnen met oefenen! Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau altijd verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. 19 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 241 ■ De console gebruiken: een profielprogramma selecteren Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar de profielprogramma’s wilt, bladert u met UP en DOWN naar “PROGRAMS”, en drukt u op ENTER. Programmaprofiel en -naam verschijnen in het venster. Druk op UP of DOWN om het gewenste programma te selecteren. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen. GEBRUIK Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De standaard tijd is de laatste tijd die u invoerde (vorige training). De minimale tijd die u kunt invoeren, is twee minuten. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Start: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. Het ingestelde programma verschijnt op het venster ter bevestiging van uw selectie. U kunt nu beginnen met oefenen! Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: “CALORIE GOAL” Met behulp van het programma “CALORIE GOAL” stelt u in hoeveel calorieën u wilt verbranden, en kunt u een eerder ingesteld programma kiezen om dat doel te bereiken. De oefening is voltooid wanneer de calorieënteller is afgeteld naar nul. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar Calorie Goal wilt, bladert u met UP en DOWN naar “CALORIE GOAL”, en drukt u op ENTER. 20 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 242 GEBRUIK Calorieën invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER CALS”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om een caloriedoel te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Nu verschijnen programmaprofiel en -naam in het venster. Druk op UP of DOWN om het gewenste programma te selecteren. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “CALORIE GOAL” verschijnt, hetgeen uw keuze bevestigt. U kunt nu beginnen met oefenen! De tijd gaat lopen en de calorieënteller gaat aftellen vanaf uw huidige vooraf ingestelde Calorie Goal tot het venster nul bereikt. Wanneer u uw Calorie Goal hebt bereikt, ziet u “GREAT JOB”, en dan “YOUR RESULTS” op het venster. Het venster toont het volgende trainingsoverzicht. Total Time, Total Distance, Average Speed, Average Watts, Average Pulse en Total Calories. Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau altijd verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: “BMI” (Body Mass Index) De BMI is een nuttig hulpmiddel en toont de relatie die gewicht en lengte hebben met lichaamsvet en gezondheidsrisico’s. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar BMI wilt, bladert u met UP en DOWN naar “BMI”, en drukt u op ENTER. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u uw gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. 21 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 243 De computer toont de berekende Body Mass Index. Dan verschijnt de ideale BMI: 18,5 tot 24,9 Nu verschijnt het ideale gewicht. ***Opmerking: het BMI-programma is een speciaal programma waarvoor u speciale gegevens moet invoeren. Daarom worden sommige knoppen inactief wanneer u in het BMI-programma bent. De volgende knoppen werken slechts in de opzetfase van het programma, en worden inactief wanneer u het programma hebt gestart. GEBRUIK Hoogte invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRHEIGHT (in. of cent.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de juiste hoogte te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. START / PAUSE ENTER UP en DOWN RESULTS RECOVERY RAADPLEEG UW ARTS VOOR MEER INFORMATIE OVER DE BMI EN HET GEWICHT DAT BIJ U PAST. 22 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 244 GEBRUIK DE 123 / 223 COMPUTER GEBRUIKEN De computer gebruiken De Schwinn fiets heeft een veelzijdige computerconsole, met de volgende functies. • • • • • • • • • • • Quick Start 1 Manual program (handmatig programma) 10 profile programs (profiel programma’s) 3 Heart Rate Control programs (hartslag gecontroleerd programma) 2 Custom user-defined programs (gebruiker gedefineerd programma) Time Trial program (tijd test) Fitness Test (fitheidstest) Calorie Goal (calorie doel) BMI (Body Mass Index) (BMI iichaamsmassa meting) Recovery Mode (herstel modus) Results Mode (resultaten instelling) Deze console geeft u belangrijke informatie over uw training, maar regelt ook de weerstandniveau’s. De volgende delen vertellen u hoe u de vele functies gebruikt die deze computer biedt. Houd deze handleiding toegankelijk voor gebruik in de toekomst, wanneer u vertrouwd bent geraakt met de fiets en u wilt experimenteren met de verschillende functies. Ontwerp van de computerconsole Voordat we het verdere gebruik van de specifieke functies van de computer bespreken, moeten we eerst vertrouwd raken met het venster, de verschillende functies, en verscheidene knoppen die zich op de console bevinden. Computerkenmerken 23 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 245 Het grote LCD-venster (Liquid Crystal Display) midden op de console is uw informatiecentrum. Het is verdeeld in secties die informatie geven over uw training en alle informatie die u eventueel hebt ingesteld in de computer. Het grote hoofdvenster toont de PROGRAM (programma)-selectie en RESISTANCE LEVEL (weerstandsniveau). Het kleinere brede venster aan de onderkant toont de INTERVAL TIME (interval tijd) en TIME, RPM (tiijd, RPM) en WATTS, DISTANCE (watt’s, afstand), en HEART (PULSE) RATE (hartslag). Het volgende grote venster rechts van het venster toont SPEED (snelheid) and CALORIES, ENGLISH (caloriën, engels) or METRIC (metrisch) bedienmodus, en het FIETSER-PICTOGRAM met draaiende wielen evenredig aan uw SPEED. Het pictogram duidt ook aan dat het programma draait. GEBRUIK ■ LCD-venster Het grote hoofdgedeelte van het venster toont het programmaprofiel dat u gebruikt. Binnen dit profiel ziet u “stenen”, of rechthoeken, die verticaal zijn gestapeld en een maat vormen voor het relatieve weerstandsniveau en koersprofiel. U kunt zestien verschillende weerstandniveau’s instellen. Eén “steen” vertegenwoordigt het laagste niveau, en acht “stenen” vertegenwoordigen het hoogste niveau. U kunt uw oefenniveau bekijken aan de hand van de niveaunummers links en rechts naast het “stenenvenster”. De niveau’s 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, en 15 verschijnen links en de niveau’s 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, en 16 verschijnen rechts. De hoogste weergegeven waarde is het weerstandniveau waarop u traint. U ziet bovendien dat er onderaan in het midden het scherm twaalf kolommen van deze “stenen” horizontaal op rij staan. Ieder profielprogramma is 50 kolommen of “intervallen” lang, zodat iedere kolom of “interval” 1/15e deel van de trainingstijd vormt. Wanneer u bijvoorbeeld een trainingstijd van 25 minuten invoert, duurt iedere kolom of ieder “interval” 30 seconden. Het venster toont de eerste twaalf kolommen van het trainingsprogramma, en daarom schuift het programma naar links wanneer u langer traint. De knipperende “stenen” in de meest linker kolom vertellen u waar u bent in het trainingsprogramma, en de overige kolommen rechts tonen het aanstaande koersprofiel. De programma’s Manual, Heart Rate Control, Custom and Time Trial verschijnen in de 12 intervalkolommen (zoals u ziet op het LCD-venster) en schuiven niet door wanneer u door het trainingprogramma gaat. ■ Alfanumeriek venster De computer heeft in het LCD-venster een “berichtencentrum” dat u vraagt specifieke gegevens en waarden in te voeren waarmee u de fiets gemakkelijk kunt bedienen en u snel aan uw training kunt beginnen. 24 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 246 GEBRUIK DE 123 / 223 COMPUTER GEBRUIKEN ■ Beschrijving van het LCD-venster TIME geeft de trainings tijd weer. De tijd telt af vanaf de tijd die u invoerde toen u het programma begon, en toont de resterende trainingstijd. INTERVAL TIME geeft de interval tijd weer. De interval tijd telt af, en toont de tijd tot het moment dat het programma naar de volgende kolom gaat. RPM toont het actuele aantal RPM (omwentelingen per minuut) van de pedalen. WATTS geeft aan hoeveel vermogen u momenteel produceert bij een bepaald weerstandniveau. Een watt is de eenheid voor vermogen, net als een paardenkracht (een paardenkracht is gelijk aan 746 Watt: 1 pk = 746 Watt). DISTANCE toont de geschatte afgelegde afstand (u kiest voor kilometers of mijlen). PULSE toont uw huidige aantal hartslagen per minuut. U moet ieder contactsensorhandvat voor de hartslag beetpakken, wil de computer uw hartslag kunnen waarnemen. SPEED toont de geschatte snelheid (u kiest kilometers per uur of mijlen per uur). CALORIES toont het aantal caloriën dat u naar schatting hebt verbrand tijdens de oefening. ■ Consoleknoppen en knopfuncties 25 START / PAUSE wordt gebruikt om de training te starten of tijdelijk te onderbreken. Wanneer u tijdens het afwerken van een programma op deze knop drukt, wordt de training tijdelijk onderbroken. Wanneer u deze knop weer indrukt, loopt het programma weer verder en loopt de klok verder vanaf het tijdstip waar u was gebleven. UP / DOWN Hiermee verandert u het weerstandniveau of waarden zoals de programmatijd et cetera. ENTER voert uw selectie in of bevestigt deze. SCAN Met behulp van deze drie knoppen kan de gebruiker kiezen tussen Interval Time of Time, RPM of Watts, en Speed of Calories. RESET Wanneer u RESET in de programmamodus indrukt, keert u terug naar het venster “ENTER PROGRAM”. Wanneer u de knop RESET 2 seconden indrukt, gaan de consolewaarden terug naar de beginwaarden, en verricht hij de “Opstartstap”. QUICK START Wanneer u “ENTER PROGRAM” op het venster leest en u drukt deze knop in, start het Manual Program. Dit is een “tipbediening” voor het starten van het Manual Program. RESULTS Druk op deze knop om het programma te beëindigen en de samenvattende resultaten van de training te zien: totale tijd, totale afstand, gemiddelde snelheid, gemiddelde watt’s, gemiddelde pulse en totaal aantal caloriën. Bij het indrukken van deze knop stopt de training. U kunt nu niet meer tergkeren en verdergaan waar u bent gestopt. Zie START / PAUSE boven voor informatie ten aanzien van het onderbreken en hervatten van de training. RECOVERY Met behulp van deze knop meet en verkrijgt u de herstelscore van de hartslag. Zie het hoofdstuk “Recovery Test”. FAN De console heeft een ventilator met instelbare lamellen voor een luchtstroom die u tijdens het trainen goed afkoelt. Met behulp van deze knop schakelt u de ventilator aan of uit. 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 247 ■ Automatisch afsluiten (slaapmodus) De console sluit automatisch af wanneer u twee minuten de machine niet gebruikt of geen gegevens invoert. Er is geen aan/uit-schakelaar. ■ Informatiemodus U kunt omschakelen tussen Engelse en metrische eenheden door de knoppen UP en DOWN drie seconden lang gelijk ingedrukt te houden. Met behulp van de knoppen UP en DOWN selecteert u “ENGLISH” en “METRIC”, en drukt u op ENTER om uw keuze te bevestigen. De computer gaat naar de informatiemodus. Wanneer u het weergegeven menu en de prompts in de informatiemodus volgt, kunt u het volgende doen. GEBRUIK DE 123 / 223 COMPUTER GEBRUIKEN Wanneer u voor de meeteenheden ENGLISH selecteert, werkt de computer met de volgende eenheden. • Mijlen • Mijlen/uur • Pounds • Inches Wanneer u voor de meeteenheden METRIC selecteert, werkt de computer met de volgende eenheden. • Kilometers • Kilometers/uur • Kilogrammen • Centimeters Zie Total Distance Zie Total Hours Druk op “ENTER” en de softwareversie verschijnt. Druk nogmaals op “ENTER” om de informatiemodus te verlaten, en de computer gaat naar de modus “ENTER PROGRAM”. ■ Hartslagmeting via handvaten De Schwinn fiets heeft hartslagsensoren die zijn opgenomen in de handvaten. U moet deze sensoren met beide handen beetpakken, opdat de computer uw hartslag kan meten. De informatie die de hartslagsensoren in de handvaten meten, gebruikt de computer voor veel van de softwarefucnties. Zorg ervoor dat u de handvaten goed vasthoudt, en let op het flikkerende “hart”-pictogram en de hartslag rechtsonder in het LCD-venster (links van het FIETSER-pictogram), dat aangeeft dat de computer een hartslagsignaal ontvangt. Dat is bijzonder belangrijk voor de programma’s Heart Rate Control en Fitness Test. Wanneer deze programma’s draaien, moet de computer een constant en consistent signaal ontvangen om goed te kunnen werken. Wanneer er geen venster is, lees dan het gedeelte “BELANGRIJKE dingen die u moet weten voordat u begint te oefenen” in deze handleiding voor meer informatie. 26 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 248 GEBRUIK SOFTWAREFUNCTIES Quick Start Dit is een “tipbediening” voor het starten van het Manual Program. 1 Manual Program U kunt het weerstandniveau tijdens het trainen veranderen om het programma lichter of zwaarder te maken. 10 Profile programs De computer biedt een verscheidenheid aan leuke en interessante profielprogramma’s om u gemotiveerd te houden en u op schema te houden voor uw fitnessdoelstellingen. Profielprogramma 1 Profielprogramma 2 Profielprogramma 3 Profielprogramma 4 Profielprogramma 5 Profielprogramma 6 Profielprogramma 7 Profielprogramma 8 Profielprogramma 9 Profielprogramma 10 Ride in the Park Rolling Hills Plateau Speed Intervals Strength Intervals Pyramid Intervals Ramp Interval 1 Ramp Interval 2 Pikes Peak Cross-Training 3 Heart Rate Control (H.R.C) Programs Met deze programma’s kunt u kiezen uit drie verschillende hartslagzones; 60% tot 70% van de maximale hartslag, 70% tot 80% van de maximale hartslag, en 80% tot 90% van de maximale hartslag. De zones worden berekend op basis van uw leeftijd en het percentage-interval van de maximale hartslag waarin u wilt oefenen. ***Opmerking: u moet de hartslagsensor-kussens in de handvaten beetpakken voordat de computer uw hartslag kan meten en voordat de Heart Rate Control programma’s kunnen werken. 60% - 70% van de maximale hartslag – Algemene Fitness Zone – Oefening vetverbranding: oefenen in deze zone verhoogt over het algemeen de conditie, begint uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en draagt aanzienlijk bij aan gewichtsbeheersing door voornamelijk vetcalorieën als energie te gebruiken. 70%–80% van de maximale hartslag – Aerobic trainingszone – Oefening uithoudingsvermogen: binnen deze zone nemen de algemene conditie, het cardiovasculaire rendement en uithoudingsvermogen toe. 80%–90% van de maximale hartslag – Anaerobic trainingszone – Oefening prestatievermogen: bij het oefenen binnen deze zone nemen de conditie en sportprestaties maximaal toe. ***We adviseren u sterk dat u uw arts raadpleegt voordat u in deze zone gaat oefenen*** 27 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 249 Met behulp van deze programma’s kunt u twee afzonderlijke, aangepaste koersprofielen instellen, in het geheugen opslaan en gebruiken. Time Trial Met behulp van dit programma kunt u trainen tegen een “gangmaker” om te bepalen hoeveel tijd u nodig hebt om een vooraf ingestelde afstand af te leggen. U stelt de snelheid van de “gangmaker” in als de nullijn voor uw training, en snelt naar het einde van de ingestelde afstand. Aan het einde van de Time Trial toont de computer uw geleverde vermogen (in Watt), afstand, en snelheid. GEBRUIK 2 Custom User-defined Programs Fitness Test De Fitness Test is één van de beste manieren om de vorderingen in uw fysieke fitnessniveau te meten. De test meet uw conditie door uw afgegeven vermogen (in Watts) te vergelijken met uw hartslag. Bij een hogere conditie zult u in het algemeen bij een bepaalde hartslag meer vermogen (Watts) produceren. Wanneer de test start, neemt het vermogen (het aantal Watts) langzaam toe. Dat betekent dat u harder werkt, waardoor uw hartslag hoger wordt. De Watts blijven automatisch toenemen tot uw hartslag de “Test Zone” bereikt. Deze zone is individueel berekend op ongeveer 75% van de maximale hartslag. Wanneer u de “Test Zone” bereikt, houdt de fiets het vermogen drie minuten constant. Op deze manier kunt u een continu stadium bereiken (waar uw hartslag in feite constant is geworden). Na 3 minuten meet de machine uw hartslag en het vermogen (in Watts). De computer gebruikt deze waarden, samen met uw leeftijd en gewicht, in een formule en produceert een “Fitness Score”. Opmerking: de Fitness Test is een uitstekende manier om veranderingen in uw conditie te meten. Het is niet bedoeld om de scores tussen personen te vergelijken. Dat komt omdat het testprotocol uitsluitend uw “maximale hartslag” schat. Calorie Goal Met behulp van de functie Calorie Goal stelt u het aantal calorieën in dat u tijdens de training wilt verbranden. Wanneer u “CALORIE GOAL” selecteert, stelt u met de knoppen UP en DOWN het aantal calorieën in dat u wilt “verbranden”. Het bereik is 10-990 en de stapgrootte is 10. Bevestig de geselecteerde waarde door ENTER in te drukken. De console roept u op een profielprogramma te kiezen. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om een profielprogramma te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Tijdens het programma telt het calorievenster vanaf de waarde die u invoerde af tot nul. 28 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 250 GEBRUIK BMI (Body Mass Index) meting De BMI is een nuttig hulpmiddel en toont de relatie die gewicht en lengte hebben met lichaamsvet en gezondheidsrisico’s. De onderstaande tabel geeft een algemene beoordeling en BMI-score. Ondergewicht Normaal Overgewicht Zwaarlijvigheid BMI Onder 18,5 18,5 – 24,9 25,0 – 29,9 30,0 en hoger Er zijn echter beperkingen. Het kan lichaamsvet in sporters en anderen met een gespierd lichaam overschatten. Daarentegen kan het het lichaamsvet onderschatten in ouderen en andere mensen wiens spiermassa is afgenomen. Na het selecteren van het programma voor de BMI vraagt de computer uw lengte en gewicht, en op het venster verschijnt de berekende Body Mass Index. De console toont de “IDEAL BMI RANGE”. Het ideale of normale bereik is 18,5–24,9. De console toont ook het gewichtbereik dat ideaal is bij uw lengte. BRON: Centers for Disease Control and Prevention (CDC: Amerikaans centrum voor beheersing en preventie van ziekten), Atlanta, Georgia, Verenigde Staten. Het CDC valt onder het federal Department of Health and Human Services (Amerikaanse ministerie van gezondheid en revalidatie). RAADPLEEG UW ARTS VOOR MEER INFORMATIE OVER DE BMI EN HET GEWICHT DAT BIJ U PAST. Recovery Test De Recovery Test geeft aan hoe snel uw hart zich vanuit een oefentoestand herstelt naar een meer rustige toestand. Een hoger herstel is een indicator voor toenemende conditie. Twee voorwaarden moeten zijn vervuld, wil de console de Recovery Test verrichten. U moet op de knop RECOVERY drukken, EN de console moet uw hartslag weergeven. Dan verricht de console de Recovery Test. De console toont “01:00 STOP” en de tijd gaat aftellen. Stop met oefenen, maar blijf de hartslagsensoren vasthouden. Na vijf seconden toont het venster “00:55 RELAX” , en blijft aftellen tot 00:00. De console toont de hele minuut lang ook uw hartslag. U moet de hartslagsensoren tijdens de test beethouden. Op het venster blijft “RELAX” en uw hartslag staan tot de klok is afgeteld tot 00:00. De console berekent dan uw herstelscore. Recovery Score (herstel score) = uw hartslag bij 1:00 (het begin van de test) minus uw hartslag bij 00:00 (het einde van de test). 29 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 251 Een hoge waarde van de Recovery Test geeft aan dat uw hart sneller rustig wordt en is een indicatie van een betere conditie. Wanneer u deze waarden over een langere perioide noteert, kunt u een tendens zien naar een betere gezondheid! Wanneer u op de knop RECOVERY drukt en er verschijnt geen hartslagsignaal op het venster, leest u op het venster “NEED HR”, en knippert het HARTSLAG-pictogram op de console. Dit bericht blijft 5 seconden staan, en dan gaat het programma verder waar het was gebleven. U moet uw hartslag op het venster zien, en dan nogmaals de knop RECOVERY indrukken om de test te verrichten. GEBRUIK Het venster toont “SCORE (Recovery Score)”. Dit blijft 5 seconden op het venster staan, dan kunt u op RESULTS drukken om een overzicht van de training te bekijken en het programma te stoppen, of op START drukken om verder te gaan waar u was gebleven. Praktische tip: voor een meer relevante score kunt u proberen 3 minuten lang een stabiele hartslag te realiseren voordat u op de knop RECOVERY drukt. Op deze manier is het gemakkelijker de beste resultaten in het Quick Start of Manual program te realiseren, zodat u het weerstandniveau kunt regelen. ***Opmerking: de knop RECOVERY functioneert niet in het BMI-programma. Results Mode Na het voltooien van een programma verschijnt de Results Mode automatisch, en toont het venster uw basisstatistieken van de training. Wanneer u tijdens de training op deze knop drukt, stopt het programma ook en geeft het de basisstatistieken van de training weer. Wanneer u op deze knop hebt gedrukt, kunt u niet meer terugkeren naar de training. Verricht de volgende stappen om de mogelijkheid te hebben óf uw training te stoppen en uw trainingresultaten te bekijken, óf een pauze in uw training in te lassen. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. In de Results Mode ziet u het volgende op het venster. “GREAT JOB” dit blijft circa drie seconden staan. “YOUR RESULTS” dit blijft circa drie seconden staan. Het venster toont de volgende trainingsresultaten. SPEED: toont de gemiddelde snelheid TIME: toont de totale tijd DISTANCE: toont de totale afstand 30 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 252 GEBRUIK CALORIES: toont het totale aantal calorieën WATTS: toont het gemiddelde vermogen HEART RATE: toont de gemiddelde hartslag De knop RESET brengt u terug naar de “ENTER PROGRAM”-modus. Na 60 seconden gaat de console automatisch terug naar de “ENTER PROGRAM”-modus. • BELANGRIJKE dingen die u moet weten voordat u begint te oefenen A. De waarden die de computer berekent of meet, zijn uitsluitend bedoeld als referentiewaarden bij het oefenen, NIET VOOR MEDISCHE DOELEINDEN. Raadpleeg uw arts voordat u enig oefenprogramma start. Hij of zij kan kan u helpen de geschikte frequentie en intensiteit van de oefening te bepalen (inclusief het bepalen van de maximale en minimale hartslag en de gewenste hartslagzones), maar ook de oefentijd die bij uw leeftijd en conditie past. ?Wanneer u tijdens het oefenen ongebruikelijke pijn of een beklemmend gevoel op de borst, een onregelmatige hartslag, duizeligheid of kortademigheid waarneemt, of uzelf ongemakkelijk voelt, STOP dan onmiddellijk! Raadpleeg een arts voordat u verder gaat. B. Hartslag: de hartslag verschijnt zodra het systeem vier stabiele pulssignalen heeft ontvangen. Na iedere twee signalen vernieuwt de computer de hartslagwaarde. ***Opmerking: wanneer de hartslag hoger is dan 199, gaat de “1” knipperen. Een hartslag van 224 verschijnt dan als “124” op het venster, waarbij de “1” knippert.*** C. Aflezing hartslag: het meten van de hartslag via de handvaten is een snelle en comfortabele manier, maar meestal niet zo nauwkeurig als een draadloze transmitter-riem, en eventuele verkeerde aflezingen en storingen zijn mogelijk. Van tijd tot tijd kunt u inconsistenties vinden in het hartslagvenster van de console. Een groot aantal externe factoren kunnen invloed hebben op de hartslagwaarde die u afleest. Onder andere de volgende factoren kunnen de betrouwbaarheid van het hartslagsignaal beïnvloeden: de omgeving van de apparatuur en zelfs de fysiologie van de gebruiker zelf. Electromagnetische interferentie van apparatuur zoals televisies, computers, magnetrons, mobiele en draadloze telefoons, en fluorescentielampen kunnen ook invloed hebben op het hartslagwaarde die uw apparatuur geeft. U kunt een groot aantal weergaveproblemen van uw hartslag vermijden door de fiets niet te kort bij dergelijke apparatuur te plaatsen. D. Weerstandregeling: u kunt de weerstand van de fiets instellen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Uiteraard verhoogt UP de weerstand, ter- 31 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 253 E. Slaapmodus: de console gaat naar de slaapmodus, en het systeem schakelt automatisch uit wanneer u circa twee minuten geen gegevens invoert. Wanneer u op een willekeurige knop drukt, wordt de computer “wakker” en keert terug naar het stadium waar u was gestopt. Wanneer u twee seconden op RESET drukt, keert de computer terug naar de beginwaarden. GEBRUIK wijl DOWN de weerstand verlaagt. Bedenk dat de elektronische rem licht naijlt op de gegevens die u invoert. Geef de fiets dus even de tijd om te reageren voordat u vaststelt of het gewenste weerstandniveau is bereikt. 32 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 254 GEBRUIK 123/223 DE CONSOLE GEBRUIKEN ■ De console gebruiken: Quick Start QUICK START: met een druk op QUICK START gaat u onmiddellijk naar het handmatige programma. Weerstand staat op niveau 1. De tijd start op 00:00 en telt op. Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau op ieder moment verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP of DOWN. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: Manual program Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar het handmatige programma wilt, bladert u met UP en DOWN naar “MANUAL”, en drukt u op ENTER. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De standaard tijd is de laatste tijd die u invoerde (vorige training). De minimale tijd die u kunt invoeren, is twee minuten. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “MANUAL” in het venster bevestigt dat u kunt beginnen met het programma “MANUAL”. U kunt nu beginnen met oefenen! Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau altijd verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de 33 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 255 ■ De console gebruiken: een profielprogramma selecteren Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar de profielprogramma’s wilt, bladert u met UP en DOWN naar “PROGRAMS”, en drukt u op ENTER. Programmaprofiel en -naam verschijnen in het venster. Druk op UP of DOWN om het gewenste programma te selecteren. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen. GEBRUIK computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De standaard tijd is de laatste tijd die u invoerde (vorige training). De minimale tijd die u kunt invoeren, is twee minuten. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. Het ingestelde programma verschijnt op het venster ter bevestiging van uw selectie. U kunt nu beginnen met oefenen! Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: “H R C” (Heart Rate Control) ***Opmerking: u moet de hartslagsensor-kussens in de handvaten beetpakken voordat de computer uw hartslag kan meten en voordat de Heart Rate Control programma’s kunnen werken. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar de hartslagprogramma’s wilt, bladert u met UP en DOWN naar “H R C”, en drukt u op ENTER. 34 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 256 GEBRUIK Leeftijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER AGE”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om uw leeftijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Hartslagzone invoeren: het alfanumerieke venster zegt dat u de gewenste hartyslagzone moet invoeren. Druk op UP of DOWN om door de volgende keuzemogelijkheden te bladeren. • H.R.C. 60% - 70% van de maximale hartslag – Algemene Fitness Zone – Oefening vetverbranding Oefenen in deze zone verhoogt over het algemeen de conditie, begint uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en draagt aanzienlijk bij aan gewichtsbeheersing door voornamelijk vetcalorieën als energie te gebruiken. • H.R.C. 70% - 80% van de maximale hartslag – Aerobic trainingszone – Oefening uithoudingsvermogen Oefenen binnen deze zone bevordert algemene conditie, cardiovasculair rendement en uithoudingsvermogen. • H.R.C. 80% -90% van de maximale hartslag –Anaerobic trainingszone – Oefening prestatievermogen Oefenen binnen deze zone optimaliseert de conditie en de sportprestaties. ***We adviseren u sterk dat u uw arts raadpleegt voordat u in deze zone gaat oefenen. Iedere zone knippert drie maal, gevolgd door de hartslagen per minuut (BPM) die bij die zone passen. Die knipperen ook driemaal. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de juiste zone te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De minimale tijd die u kunt invoeren, is 12:00. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster roept u op te beginnen: “PRESS START”. “H R C” verschijnt, hetgeen uw keuze bevestigt. U kunt nu beginnen met oefenen! Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau uitsluitend verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN wanneer u in de eerste intervalkolom bent, de kolom voor “spieren losmaken”. Zodoende kunt u het weerstandniveau instellen voor het spieren losmaken. Langere tijd spieren losmaken bij een lagere weerstand kan meer calorieën verbranden dan korte tijd spieren losmaken bij een 35 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 257 Het programma is ontworpen om u langzaam naar de geselecteerde hartslag-trainingszone te brengen, u binnen deze zone te houden door uw hartslag te meten, en het weerstandniveau in te stellen om de training binnen deze zone te houden, vervolgens brengt het programma u langzaam naar een ontspanzone aan het einde van het programma door in de laatste twee kolommen het weerstandniveau te verminderen GEBRUIK hogere weerstand. Wanneer het programma de eerste kolom voor het spieren losmaken heeft verlaten, worden de knoppen UP en DOWN inactief, en het programma stelt de weerstand automatisch in om u in de zone te brengen die u had geselecteerd. Wanneer uw hartslag boven de geslecteerde hartslagzone ligt en de weerstand 30 seconden lang op het minimale niveau is, verschijnt de waarschuwing “SLOW DOWN” in het alfanumerieke venster. Wanneer uw hartslag een minuut later nog steeds boven de geselecteerde hartslagzone ligt, verschijnt de melding “STOP”, en stopt het programma. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. RAADPLEEG UW ARTS VOOR DE HARTSLAGZONE DIE BIJ U PAST. ■ De console gebruiken: “CUSTOM 01” en “CUSTOM 02” (instelbaar) Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar de programma’s Custom 01 and Custom 02 wilt, bladert u met UP en DOWN naar “CUSTOM PROGS”, en drukt u op ENTER. “CUSTOM 01” knippert. Druk op UP of DOWN om te pendelen tussen de twee programma’s. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen. Tijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER TIME”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste tijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De standaard tijd is de laatste tijd die u invoerde (vorige training). De minimale tijd die u kunt invoeren, is twee minuten. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. Afhankelijk van uw keuze bij “CUSTOM PROGS”, verschijnt “CUSTOM 01” of “CUSTOM 02”, hetgeen uw selectie bevestigt. U kunt nu beginnen met oefenen, of uw eigen programma opzetten of veranderen. 36 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 258 GEBRUIK Een eigen programma instellen: u kunt onder het oefenen in ieder interval een profiel voor een eigen programma instellen. De knipperende “stenen” geven uw positie en intervallocatie binnen het programma aan. Druk op de knoppen UP en DOWN om uw gewenste weerstandniveau in te stellen terwijl het programma door de intervallen loopt. De console slaat dit profiel op in het geheugen, waarop u het de volgende keer dat u wilt oefenen in het eigen programma kunt openen. Wanneer u tijdens het oefenen in een interval het huidige oude eigen programma wilt overschrijven, drukt u op de knoppen UP en DOWN. De conputer slaat dit nieuwe profiel automatisch op in het geheugen en dan wordt het het nieuwe standaard eigen programma. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: “T.T. PROGRAM” (Time Trial) Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar het programma Time Trial wilt, bladert u met UP en DOWN naar “T.T.PROGRAM”, en drukt u op ENTER. Afstand invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER DIST”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de gewenste afstand te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. U kunt de gewenste afstand selecteren in stappen van eentiende kilometer of mijl. Snelheid van gangmaker invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een snelheid in te voeren: “PACER SPEED”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de snelheid van de gangmaker te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. U kunt de gewenste gangmakersnelheid selecteren in stappen van eentiende kilometer of mijl. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “T.T.PROGRAM” verschijnt, hetgeen uw keuze bevestigt. U kunt nu beginnen met oefenen! De bovenste knipperende “steen” stelt de “GANGMAKER” voor, terwijl de onderste knipperende “steen” u voorstelt. Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau op ieder moment verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Niveau’s veranderen in dit programma is als schakelen op een fiets. Druk op UP of DOWN om uw snelheid te verhogen of te verlagen. 37 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 259 Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. ■ De console gebruiken: “FITNESS TEST” GEBRUIK END OF PROGRAM: het programma is voltooid wanneer u de ingestelde afstand hebt afgelegd. ***Opmerking: u moet de hartslagsensor-kussens in de handvaten beetpakken voordat de computer uw hartslag kan meten en voordat het programma kan werken. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar de Fitness Test wilt, bladert u met UP en DOWN naar “FITNESS TEST”, en drukt u op ENTER. Leeftijd invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER AGE”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om uw leeftijd te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “FITNESS TEST” verschijnt, hetgeen uw keuze bevestigt. U kunt nu beginnen met de Fitness Test. Het programma begint op niveau 1, en past zich aan om u in een vooraf ingestelde “Test Zone” te brengen die is gebaseerd op een geschatte maximale hartslag. Wanneer u in de “Test Zone” bent, blijft het weerstandniveau constant. De klok gaat aftellen vanaf 3:00. De laatste 30 seconden registreert de console het gemiddelde vermogen (in Watt) en de gemiddelde hartslag, en genereert een “Fitness Score”. Het is belangrijk dat u uw toerental gedurende deze drie minuten steeds constant houdt voor een constante hartslag. De Fitness Test is een uitstekende manier om veranderingen in uw conditie te meten. Het is niet bedoeld om de scores tussen personen te vergelijken. Dat komt omdat het testprotocol uitsluitend uw “Maximum Heart Rate” (maximale hartslag) schat. ***Opmerking: de Fitness Test is een speciaal programma dat ononderbroken oefenen vereist. Na de eerste instelling van de Fitness Test worden de volgende knoppen inactief wanneer het programma is gestart. 38 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 260 GEBRUIK UP en DOWN START / PAUSE RESULTS RECOVERY ■ De console gebruiken: “CALORIE GOAL” Met behulp van het programma “CALORIE GOAL” stelt u in hoeveel calorieën u wilt verbranden, en kunt u een profielprogramma kiezen om dat doel te bereiken. De oefening is voltooid wanneer de calorieënteller is afgeteld naar nul. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar Calorie Goal wilt, bladert u met UP en DOWN naar “CALORIE GOAL”, en drukt u op ENTER. Calorieën invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER CALS”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om een caloriedoel te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Nu verschijnen programmaprofiel en -naam in het venster. Druk op UP of DOWN om het gewenste programma te selecteren. Druk op ENTER om uw keuze te bevestigen. Niveau invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTER LEVEL”, (1 – 16). U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het gewenste weerstandsniveau te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Het standaard weerstandniveau is het laatste niveau dat u invoerde (vorige training). Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Begin: het alfanumerieke venster verplicht u op start te drukken: “PRESS START”. “CALORIE GOAL” verschijnt, hetgeen uw keuze bevestigt. U kunt nu beginnen met oefenen! De tijd gaat lopen en de calorieënteller gaat aftellen vanaf uw huidige vooraf ingestelde Calorie Goal tot het venster nul bereikt. Wanneer u uw Calorie Goal hebt bereikt, ziet u “GREAT JOB”, en dan “YOUR RESULTS” op het venster. Het venster toont het volgende trainingsoverzicht. Total Time, Total Distance, Average Speed, Average Watts, Average Pulse en Total Calories. Niveau’s veranderen: u kunt het weerstandniveau altijd verhogen of verlagen met behulp van de knoppen UP en DOWN. Het programma STOPPEN of TIJDELIJK ONDERBREKEN: druk op de knop START / PAUSE om het programma tijdelijk te onderbreken. Het venster toont “PRESS RESULT OR PRESS START”. Wanneer u op RESULTS drukt, toont de computer de resultaten van de training en beëindigt hij het programma, en wanneer u op START / PAUSE drukt, gaat het programma verder waar u was gebleven. 39 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 261 De BMI is een nuttig hulpmiddel en toont de relatie die gewicht en lengte hebben met lichaamsvet en gezondheidsrisico’s. Programma selecteren: druk op een willekeurige knop om de console te starten; het alfanumerieke venster toont “ENTER PROGRAM”. Wanneer u naar BMI wilt, bladert u met UP en DOWN naar “BMI”, en drukt u op ENTER. GEBRUIK ■ De console gebruiken: “BMI” (Body Mass Index) Gewicht invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u uw gewicht in te voeren: “ENTRWEIGHT (lbs. or kgs.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om het juiste gewicht te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. Hoogte invoeren: het alfanumerieke venster verplicht u een niveau in te voeren: “ENTRHEIGHT (in. of cent.)”. U gebruikt de knoppen UP en DOWN om de juiste hoogte te selecteren, en drukt op ENTER om uw selectie te bevestigen. De computer toont de berekende Body Mass Index. Dan verschijnt de ideale BMI: 18,5 tot 24,9 Nu verschijnt het ideale gewicht. ***Opmerking: het BMI-programma is een speciaal programma waarvoor u speciale gegevens moet invoeren. Daarom worden sommige knoppen inactief wanneer u in het BMI-programma bent. De volgende knoppen werken slechts in de opzetfase van het programma, en worden inactief wanneer u het programma hebt gestart. START / PAUSE ENTER UP en DOWN RESULTS RECOVERY RAADPLEEG UW ARTS VOOR MEER INFORMATIE OVER DE BMI EN HET GEWICHT DAT BIJ U PAST. 40 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 262 ONDERHOUD UW SCHWINN EXERCISE BIKE ONDERHOUDEN ■ De Exercise Bike verplaatsen Wanneer u de recumbent bike wilt verplaatsen, tilt u de achterkant van de fiets voorzichtig op en stuurt u de fiets langzaam naar de gewenste locatie (afbeelding A). Wanneer u de upright bike wilt verplaatsen, trekt u het stuur voorzichtig doch zorgvuldig naar u toe terwijl u de voorzijde van de fiets soepel naar beneden duwt en stuurt u de fiets langzaam naar de gewenste locatie (afbeelding B). Verplaats de fiets voorzichtig. Eventueel direct of indirect contact van een scherp voorwerp met de computer kan diens werking beïnvloeden. ■ De Exercise Bike vlak stellen Aan iedere zijde van de achterste stabilisator bevinden zich stelpootjes. Draai de knop bovenop iedere stabilisatoreindkap naar de “+” om het stelpootje hoger te zetten en naar de “-” toe om het stelpootje lager te zetten. Controleer of de fiets waterpas en stabiel staat voordat u begint met oefenen. Herhaal het bovenstaande wanneer dat nodig is. Afbeelding A Afbeelding B ■ Onderhoud Trek altijd eerst de stekker uit het stopcontact (of verbreek de stroomvoorziening anderszins) voordat u de fiets verzorgt of onderhoudt. Maak de fiets en computer zweetvrij met behulp van een vochtige spons. Inspecteer de fiets altijd voordat u hem gebruikt. Na de eerste tekenen van slijtage of schade vervangt u een onderdeel altijd. Bel uw bevoegde leverancier van Schwinn® fitnessproducten wanneer uw eventueel vragen hebt over het juiste gebruik of onderhoud van deze apparatuur, of de internationale klantenservice voor Schwinn® fitnessproducten in Zwitserland: +41 26 460777. Bewaar al het gereedschap dat bij de fiets is geleverd, opdat u hem in de toekomst kunt blijven onderhouden. Dagelijks: controleer de fiets op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderdelen voordat u hem gebruikt. Gebruik de fiets niet wanneer u losse, defecte of versleten onderdelen ziet. Repareer of vervang ze. Wekelijks: controleer of de glijmechanismen van de stoel en de console soepel glijden. Veeg eventueel stof of vuil af. Desnoods brengt u een dun laagje siliconensmeermiddel aan om de werking te vereenvoudigen. Maandelijks: controleer de pedalen en crankarmen en draai ze eventueel vaster. Controleer alle bouten en schroeven en draai ze eventueel vaster. BELANGRIJK: gebruik bij het reinigen nooit een oplosmiddel op basis van aardolie, opdat u de deklaag van de computer of de fiets niet beschadigt. Breng niet overmatig vocht aan op de computer. 41 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 263 Een logboek bijhouden van uw trainingen is een goede manier om na te gaan hoever u bent gevorderd op de weg naar uw doelen, en het is een prima visuele indicator van uw verbeterde fysieke conditie. Een logboek van de trainingen is een uitstekend hulpmiddel om gemotiveerd te blijven! Wanneer u overziet hoeveel tijd u per week, maand en zelfs per jaar op de fiets hebt geoefend, hoeveel calorieën u daarbij hebt verbrand, en de afstand die u hebt gereden, is dat niet allen leuk, maar het geeft u ook een gevoel van trots en zelfvertrouwen als u bedenkt dat u op weg bent naar een meer gezonde, actieve en energetische levensstijl! Voorbeeld: Tijd Totaal tijd Calorieën Totaal calorieën Afstand Totaal afstand 1 januari 20:00 20:00 100 100 5 5 2 januari 21:00 41:00 150 250 6,5 11,5 Datum TRAININGSLOGBOEK LOGBOEK VOOR DE SCHWINN EXERCISE BIKE 42 122-123_223_NL.qxd BELANGRIJKE CONTACTNUMMERS 43 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 264 Als u een vraag heeft en contact opneemt met de Nautilus-vestiging in uw regio (zie lijst hieronder), is het handig om zowel het serienummer van uw toestel als de datum waarop u het heeft gekocht binnen bereik te hebben. VESTIGINGEN IN DE VERENIGDE STATEN Nautilus, Inc. Hoofdkantoor 16400 SE Nautilus Drive Vancouver, Washington, USA 98683 Telefoon: 800-NAUTILUS (800-628-8458) E-mail: [email protected] Fax: 800-523-1049 INTERNATIONALE KLANTENSERVICE INTERNATIONALE VESTIGING Nautilus International S.A. Rue Jean Prouvé 6 1762 Givisiez / Switzerland Telefoon: + 41-26-460-77-77 Fax: + 41-26-460-77-70 E-mail: [email protected] 122-123_223_NL.qxd 24.06.2006 9:03 Uhr Seite 265 INTERNATIONALE VESTIGINGEN ZWITSERSE VESTIGING Nautilus Switzerland S.A. Telefoon: + 41-26-460-77-66 Fax: + 41-26-460-77-60 DUITSLAND en OOSTENRIJK Nautilus GmbH Telefoon: +49-2204-610-27 Fax: +49-2204-628-90 ITALIË Nautilus Italy s.r.l. Telefoon: +39-031-51-10-86 Fax: +39-031-34-24-97 VERENIGD KONINKRIJK Nautilus UK Ltd. Telefoon: +44-1908-267-345 Fax: +44-1908-267-346 CHINA Nautilus vertegenwoordiger Telefoon: +86-21-523-707-00 Fax: +86-21-523-707-09 BELANGRIJKE CONTACTNUMMERS Voor technische ondersteuning en een lijst van de verkooppunten in uw regio kunt u bellen of faxen naar één van de volgende nummers. 44