Tunturi HG10 de handleiding

Categorie
Fitness, gymnastiek
Type
de handleiding
Important: Bitte beachten: Attention: Belangrijk: Nota:
- Please read this Owner’s manual before assembling this product.
- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.
- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.
- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.
- Lea este manual antes de iniciar el montaje de este producto.
www.tunturi.com
HG10 Home Gym
User manual
Benutzerhandbuch
Manuel de l’utilisateur
Gebruikershandleiding
Manual del propietario
Nederlands
27
Nederlands
Belangrijk:
De Nederlandse handleiding is een vertaling van
de Engelse tekst.
Aan deze vertaling kunnen geen rechten
ontleend worden.
De originele Engelse tekst blijft leidend.
Index
Voordat u begint
Bedankt dat u voor de Tunturi Eclipse HG10
Compact home gym.hebt gekozen.
Neem deze handleiding zorgvuldig door voordat
u dit apparaat gaat gebruiken. Als distributeur
hechten we veel waarde aan de tevredenheid
van onze klanten. Als u vragen hebt of als er
onderdelen ontbreken of beschadigd zijn, staan de
medewerkers van onze klantenservice voor u klaar.
Voorkom onnodige vertraging en neem contact op
met onze klantenservice: maandag t/m vrijdag van
9:00 tot 17:00 uur GMT +1 uur.
Tunturi New Fitness B.V.
www.tunturi-fitness.com
Belangrijke
veiligheidsinstructie
Voorzorgsmaatregelen
Dit fitnessapparaat is ontworpen voor
optimale veiligheid. Neem echter bepaalde
voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u
fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige
handleiding voordat u het apparaat gaat monteren
of gebruiken. Let met name op de volgende
veiligheidsinstructies:
1. Houd kinderen en huisdieren te allen tijde
uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen
NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als
het apparaat.
2. Het apparaat mag door slechts één persoon
per keer worden gebruikt.
3. Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid,
misselijkheid, pijn op de borst of enige
andere abnormale symptomen, dient de
oefening direct te worden gestaakt. NEEM
ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN
ARTS.
4. Plaats het apparaat op een vlak oppervlak.
Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in de
buurt van water.
5. Houd handen uit de buurt van de bewegende
delen.
6. Draag tijdens de training altijd geschikte
sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of
Index .............................................................27
Voordat u begint ..........................................27
Belangrijke veiligheidsinstructie ...............27
Belangrijke montage-informatie.................28
Bouten en moeren aandraaien ......................... 28
Installatie van de gewichtplaten ....................... 28
Opmerkingen voor het gebruik. .................29
Selectie van de gewichtplaten ......................... 29
Afstelling van de kabelspanning ...................... 29
Gewicht weerstand tabel ............................29
Richtlijnen voor oefeningen .......................29
Spierontwikkeling en gewichtstoename ........... 29
Spierkracht en uithoudingsvermogen .............. 30
Trainingsintensiteit ............................................ 30
Beginnen met een krachttraining programma . 30
Zorg en onderhoud ......................................31
Beperkte garantie ........................................31
Vervangende onderdelen bestellen ...........31
Maximale belasting en afmetingen ............31
Nederlands
28
andere kleding die vast kan komen te zitten.
Draag tijdens de oefeningen hardloop- of
aerobicschoenen.
7. Dit apparaat is alleen bedoeld voor het
gebruik zoals beschreven in deze handleiding.
Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de
fabrikant.
8. Plaats geen scherpe objecten in de buurt van
het apparaat.
9. Gehandicapte of minder valide personen
mogen het apparaat alleen gebruiken onder
toezicht van een gekwaliceerde persoon of
arts.
10. Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken
strekoefeningen uit als warming-up.
11. Gebruik het apparaat niet als het niet naar
behoren functioneert.
12. Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van
een spotter aangeraden.
13. Steek de gewichtselector-pen niet in de platen
wanneer de gewichtenkolom of de bovenste
plaat in de hoogste positie staat.
14. Controleer of de gewichtselector-pen helemaal
in de gewichtplaten is gestoken.
15. Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires
om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen
gewichtplaten geleverd door de fabrikant.
16. Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor
thuisgebruik en niet voor commerciële
doeleinden.
Belangrijke montage-
informatie
Gereedschap benodigd voor het monteren van
de bank: twee verstelbare steeksleutels en een
set inbussleutels.
Belangrijk!
Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee
of meer personen.
Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten
in de te monteren componenten. Gebruik
alleen aan het einde van de slotbout een
onderlegring.
Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de
ronde gaten in de te monteren componenten.
Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat
u ze vastdraait. Draai een bout niet direct naar
het plaatsen vast.
Waarschuwing:
Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een
Trainingsprogramma begint. Dit is met name
belangrijk voor personen Ouder dan 35 of
personen met bepaalde gezondheidsklachten.
Lees alle Instructies voordat u fitnessapparatuur
gebruikt. Tunturi New fitness bv is Niet
aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen Veroorzaakt door of ten gevolge
van het gebruik van dit product.
Bewaar deze instructies goed!
Bouten en moeren aandraaien
Draai de bouten en moeren
pas aan nadat alle
componenten zijn
gemonteerd.
BELANGRIJK! Componenten
die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te
strak worden aangedraaid. Alle scharnierende
componenten moeten vrij kunnen
bewegen.
Draai de bouten en moeren in
deze stap niet aan.
Installatie van de gewichtplaten
Deep Groove
Schuif de gewichtplaten van
boven naar beneden op de
geleidestang.
De diepe groef in elke
gewichtplaat moet naar voren
en naar onder gericht zijn.
Diepe groef
Nederlands
29
Opmerkingen voor het
gebruik.
Selectie van de gewichtplaten
1. Met de gewichtselector-pen kunt u het aantal
gewichtplaten selecteren voor de oefening.
2. Steek de gewichtselector-pen niet in de platen
wanneer de gewichtenkolom of de bovenste
plaat in de hoogste positie staat.
3. Controleer of de gewichtselector-pen helemaal
in de gewichtplaten is gestoken.
4. Elke gewichtplaat weegt ongeveer 5 kg.
5. Raadpleeg de gewichtweerstandstabel
verderop in dit document.
6. Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires
om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen
gewichtplaten geleverd door de fabrikant.
7. Houd u aan de volgende veiligheidsinstructie
wanneer het apparaat niet in gebruik is: steek
de borgpen in het gat in de geleidestang.
Zo voorkomt u dat de gewichtplaten kunnen
worden bewogen.
Afstelling van de kabelspanning
U kunt de spanning op het
kabelsysteem afstellen door
de positie van de onderste
katrol te veranderen in
de twee zwevende katrol
beugels.
Als de kabel te los
gespannen is, verplaatst u
de onderste katrol één gat
omhoog.
Als de kabel te strak
gespannen is, verplaatst u
de onderste katrol één gat
omlaag.
Gewicht weerstand tabel
Gewicht
plaat
Front
Press
Butterfly Lat Pull lage
katrol
1 16 7 14 16
2 22 10 20 22
3 29 12 24 29
4 36 16 30 36
5 42 18 36 42
6 48 20 40 48
7 54 22 46 54
8 61 24 50 61
9 68 28 56 68
Belangrijk:
Elke gewicht plaat weegt 5 kg.
De getallen zijn bij benadering.
De daadwerkelijke gewichten kunnen afwijken.
De waarden voor de buttery zijn voor elke
arm.
De waarden worden weergegeven in
kilogrammen.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.
Nederlands
30
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt
tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie
wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verlagen van de weerstand en het verhogen van
het aantal herhalingen van een oefening leidt tot
een betere lichamelijke conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 22 kg en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 27 kg voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de
spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren,
wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer
uit te voeren per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen
aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie
verbetert, kunt u de druk opvoeren.
Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas
net begint met trainen. Als u echter lang last hebt
van spierpijn, moet u het programma mogelijk
aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend
raken aan de belasting.
Beginnen met een krachttraining
programma
Warming-up
Voordat u begint met een krachttraining,
moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen
en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt
de bloedsomloop verbeterd, wordt uw
lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer
zuurstof naar uw spieren getransporteerd als
voorbereiding op de zwaardere oefeningen.
Workout
Houd bij elke workout in gedachten dat
angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan
betekenen dat u een blessure hebt opgelopen.
Cooling-down
Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien
minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek
nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de
training kunnen uw spieren ontspannen.
Het wordt aangeraden in een volledig
trainingsprogramma ook twee of drie dagen
aerobicsoefeningen te doen naast de
krachttraining.
Water drinken
Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u
voldoende water drinkt. Drink dus meer water
wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt
namelijk uitgescheiden via het zweet dat het
lichaam produceert om koel te blijven tijdens
het trainen. Het water dat u zo verliest, moet
worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen
herstellen.
Rustdag
Het nemen van een rustdag eenmaal per week is
belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om
te herstellen. Het constant trainen van de spieren
kan leiden tot overbelasting.
Nederlands
31
Zorg en onderhoud
1. Smeer bewegende onderdelen regelmatig met
wd-40 of lichte olie.
2. Inspecteer en draai alle onderdelen aan
voordat u het apparaat gebruikt.
3. Maak het apparaat schoon met een doek
bevochtigd met een mild, niet-schurend
schoonmaakmiddel. Gebruik geen
oplosmiddelen.
4. Controleer het apparaat regelmatig op tekenen
van slijtage of beschadiging.
5. Vervang defecte componenten direct en/
of stel het apparaat buiten gebruik tot het is
gerepareerd.
6. Indien het apparaat niet regelmatig wordt
gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig
worden.
Beperkte garantie
Tunturi New Fitness garandeert dat dit product,
bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van
defecten in materiaal en fabricage voor een
periode van twee jaar op het frame en één jaar
op alle andere onderdelen en componenten
na de datum van aankoop. Deze garantie geldt
alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt
alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid van
Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt
tot het vervangen van beschadigde of defecte
onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door
Tunturi New Fitness.
Alle retourzendingen moeten vooraf worden
geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze
garantie is niet toepasbaar voor een product
of schade aan een product ten gevolge van
het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk
gebruik, eigen reparaties door de koper of voor
producten gebruikt voor commerciële doeleinden
of verhuurdoeleinden.
Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn
goedgekeurd door Tunturi New Fitness.
Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk
of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of
gevolgschade die voortkomt uit of verband
houdt met het gebruik of de prestaties van het
product of andere schade met betrekking tot
verlies van eigendom of kapitaal, winstderving
of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving,
kosten voor verwijdering, installatie of andere
gevolgschade van welke aard dan ook.
Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van
alle overige garanties. Het bereik en de duur van
alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en
geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt
tot de voorwaarden beschreven in dit document.
Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door
deze voorwaarden.
Vervangende onderdelen
bestellen
Neem voor het bestellen van vervangende
onderdelen contact op met onze klantenservice:
Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur gmt
+1 uur.
E-mailadres: service.international@tunturi-fitness.
com
Houd de volgende informatie bij de hand wanneer
u vervangende onderdelen bestelt:
1. Model
2. Omschrijving van onderdelen
3. Onderdeelnummer
4. Datum van aankoop
Ga voor contactgegevens en
producthandleidingen in andere talen naar onze
websites:
Maximale belasting en
afmetingen
1. Maximumgewicht gebruiker: 125 kg
2. Afmetingen na montage:
118 x 142 x 205,5 cm.

Documenttranscriptie

HG10 Home Gym User manual Benutzerhandbuch Manuel de l’utilisateur Gebruikershandleiding www.tunturi.com Manual del propietario Important: Bitte beachten: Attention: Belangrijk: Nota: - Please read this Owner’s manual before assembling this product. - Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen. - Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit. - Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert. - Lea este manual antes de iniciar el montaje de este producto. Nederlands Nederlands Belangrijk: De Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse tekst. Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden. De originele Engelse tekst blijft leidend. Index Index..............................................................27 Voordat u begint...........................................27 Belangrijke veiligheidsinstructie................27 Belangrijke montage-informatie.................28 Bouten en moeren aandraaien.......................... 28 Installatie van de gewichtplaten........................ 28 Opmerkingen voor het gebruik...................29 Selectie van de gewichtplaten.......................... 29 Afstelling van de kabelspanning....................... 29 Gewicht weerstand tabel.............................29 Richtlijnen voor oefeningen........................29 Spierontwikkeling en gewichtstoename............ 29 Spierkracht en uithoudingsvermogen............... 30 Trainingsintensiteit............................................. 30 Beginnen met een krachttraining programma.. 30 Zorg en onderhoud.......................................31 Beperkte garantie.........................................31 Vervangende onderdelen bestellen............31 Maximale belasting en afmetingen.............31 Voordat u begint Bedankt dat u voor de Tunturi Eclipse HG10 Compact home gym.hebt gekozen. Neem deze handleiding zorgvuldig door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Als distributeur hechten we veel waarde aan de tevredenheid van onze klanten. Als u vragen hebt of als er onderdelen ontbreken of beschadigd zijn, staan de medewerkers van onze klantenservice voor u klaar. Voorkom onnodige vertraging en neem contact op met onze klantenservice: maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur GMT +1 uur. Tunturi New Fitness B.V. E mail: [email protected] www.tunturi-fitness.com E mail: [email protected] Belangrijke veiligheidsinstructie Voorzorgsmaatregelen Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid. Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige handleiding voordat u het apparaat gaat monteren of gebruiken. Let met name op de volgende veiligheidsinstructies: 1. Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat. 2. Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden gebruikt. 3. Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de oefening direct te worden gestaakt. NEEM ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN ARTS. 4. Plaats het apparaat op een vlak oppervlak. Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in de buurt van water. 5. Houd handen uit de buurt van de bewegende delen. 6. Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of 27 Nederlands andere kleding die vast kan komen te zitten. Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen. 7. Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de fabrikant. 8. Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat. 9. Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon of arts. 10. Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit als warming-up. 11. Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert. 12. Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter aangeraden. 13. Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat. 14. Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten is gestoken. 15. Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de fabrikant. 16. Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet voor commerciële doeleinden. Waarschuwing: Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma begint. Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of personen met bepaalde gezondheidsklachten. Lees alle Instructies voordat u fitnessapparatuur gebruikt. Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product. Bewaar deze instructies goed! Bouten en moeren aandraaien Draai de bouten en moeren pas aan nadat alle componenten zijn gemonteerd. BELANGRIJK! Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te strak worden aangedraaid. Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen. Draai de bouten en moeren in deze stap niet aan. Belangrijke montageinformatie • Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels. Installatie van de gewichtplaten Schuif de gewichtplaten van boven naar beneden op de geleidestang. De diepe groef in elke gewichtplaat moet naar voren en naar onder gericht zijn. Belangrijk! Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer personen. • • • Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren componenten. Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een onderlegring. Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te monteren componenten. Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait. Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast. Deep Groove Diepe groef 28 Nederlands Opmerkingen voor het gebruik. Selectie van de gewichtplaten 1. Met de gewichtselector-pen kunt u het aantal gewichtplaten selecteren voor de oefening. 2. Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat. 3. Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten is gestoken. 4. Elke gewichtplaat weegt ongeveer 5 kg. 5. Raadpleeg de gewichtweerstandstabel verderop in dit document. 6. Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de fabrikant. 7. Houd u aan de volgende veiligheidsinstructie wanneer het apparaat niet in gebruik is: steek de borgpen in het gat in de geleidestang. Zo voorkomt u dat de gewichtplaten kunnen worden bewogen. Afstelling van de kabelspanning U kunt de spanning op het kabelsysteem afstellen door de positie van de onderste katrol te veranderen in de twee zwevende katrol beugels. • Als de kabel te los gespannen is, verplaatst u de onderste katrol één gat omhoog. omlaag. 29 • Als de kabel te strak gespannen is, verplaatst u de onderste katrol één gat Gewicht weerstand tabel Gewicht plaat 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Front Press 16 22 29 36 42 48 54 61 68 Butterfly Lat Pull 7 10 12 16 18 20 22 24 28 14 20 24 30 36 40 46 50 56 lage katrol 16 22 29 36 42 48 54 61 68 Belangrijk: • • • • Elke gewicht plaat weegt 5 kg. De getallen zijn bij benadering. De daadwerkelijke gewichten kunnen afwijken. De waarden voor de butterfly zijn voor elke arm. • De waarden worden weergegeven in kilogrammen. Richtlijnen voor oefeningen Spierontwikkeling en gewichtstoename In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining. Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout. Nederlands Spierkracht en uithoudingsvermogen Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit worden getraind. Als u uw spierkracht wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie. Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u traint met 22 kg en voert de oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 27 kg voor hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set. Beginnen met een krachttraining programma Warming-up Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt de bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als voorbereiding op de zwaardere oefeningen. Workout Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen. Cooling-down Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen. Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining. Water drinken Trainingsintensiteit Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren minder te belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom letsel door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren. Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met trainen. Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het programma mogelijk aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan de belasting. Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water drinkt. Drink dus meer water wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert om koel te blijven tijdens het trainen. Het water dat u zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen herstellen. Rustdag Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen. Het constant trainen van de spieren kan leiden tot overbelasting. 30 Nederlands Zorg en onderhoud 1. Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie. 2. Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat gebruikt. 3. Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild, niet-schurend schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. 4. Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of beschadiging. 5. Vervang defecte componenten direct en/ of stel het apparaat buiten gebruik tot het is gerepareerd. 6. Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig worden. Beperkte garantie Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere onderdelen en componenten na de datum van aankoop. Deze garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi New Fitness. Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze garantie is niet toepasbaar voor een product of schade aan een product ten gevolge van het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of verhuurdoeleinden. Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness. Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal, winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, 31 kosten voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard dan ook. Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige garanties. Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt tot de voorwaarden beschreven in dit document. Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze voorwaarden. Vervangende onderdelen bestellen Neem voor het bestellen van vervangende onderdelen contact op met onze klantenservice: Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 17:00 uur gmt +1 uur. E-mailadres: service.international@tunturi-fitness. com Houd de volgende informatie bij de hand wanneer u vervangende onderdelen bestelt: 1. Model 2. Omschrijving van onderdelen 3. Onderdeelnummer 4. Datum van aankoop Ga voor contactgegevens en producthandleidingen in andere talen naar onze websites: Maximale belasting en afmetingen 1. Maximumgewicht gebruiker: 125 kg 2. Afmetingen na montage: 118 x 142 x 205,5 cm.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40

Tunturi HG10 de handleiding

Categorie
Fitness, gymnastiek
Type
de handleiding