Bowflex M7i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M7i

Type: Assembly & Owner's Manual

M7i

GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING

Dit product voldoet aan de

geldende CE-eisen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften 3

Waarschuwingsklevers/Serienummer 5

6SHFL¿FDWLHV 

9RRUDIJDDQGDDQGHPRQWDJH 

Onderdelen 7

Montagemateriaal 8

Gereedschap 8

Montage 9

Het toestel verplaatsen 20

Het toestel nivelleren 20

Kenmerken 21

Consolekenmerken 22

Fitness Basics 29

Bedieningen 35

Montage/demontage 35

 $DQGHVODJ 

Opstart/Stand-by-modus 37

Opwarmmodus

MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma 37

 (HQJHEUXLNHUVSUR¿HOEHZHUNHQ 

Trainingsprogramma's 38

Pauze/Resultaten/Afkoel-modus 41

Het caloriedoel aanpassen 41

Instelmodus van de console 42

Onderhoud 43

Onderhoudsonderdelen 44

3UREOHPHQRSORVVHQ 

Plan voor gewichtsverlies 49

Inhoudsopgave/Registratie

Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Klantenservice: www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH

86$_*HGUXNWLQ&KLQD_1DXWLOXV,QF_YHUZLMVWQDDUKDQGHOVPHUNHQGLHLQGH9HUHQLJGH6WDWHQ]LMQJHUHJLVWUHHUG'H]HPHUNHQ

PRJHQLQDQGHUHODQGHQZRUGHQJHUHJLVWUHHUGRIDQGHUV]LQVZRUGHQEHVFKHUPGGRRUKHWJHPHHQUHFKW%RZÀH[KHW%ORJR%RZÀH[0D[7UDLQHU

0D[7UDLQHU6HOHFW7HFK1DXWLOXV6FKZLQQHQ8QLYHUVDO]LMQKDQGHOVPHUNHQLQHLJHQGRPYDQRILQOLFHQWLHJHJHYHQDDQ1DXWLOXV,QF*RRJOH

Play is een handelsmerk van Google Inc. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth



-woordmerk en -logo's zijn geregistreerde

handelsmerken in eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en elk gebruik van deze merken door Nautilus, Inc. gebeurt onder licentie. Polar, OwnCode,

MyFitnessPal en Nut Thins zijn handelsmerken van hun respectieve eigenaars.

ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN

Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:

Serienummer __________________________

'DWXPYDQDDQNRRSBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB

Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.

Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met

XZORNDOH%RZÀH[GLVWULEXWHXU2PXZORNDOHGLVWULEXWHXUWHYLQGHQJDDWXQDDUZZZQDXWLOXVLQWHUQDWLRQDOFRP

Montage-/Gebruikershandleiding

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals:

Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.

Lees aandachtig de montage-instructies.

Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het

best de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.

Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of

verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrocutie of andere ernstige verwondingen

veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.

• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.

• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet

in gebruik is en voordat u het toestel reinigt, onderhoudt of repareert.

• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over een eventuele reparatie.

• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de

gebruiker zou kunnen verwonden.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.

• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.

• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder blootstelling van omstanders.

• Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze

onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

 3UREHHUKHWGHVLJQRIGHIXQFWLRQDOLWHLWYDQKHWWRHVWHOQLHWWHZLM]LJHQ'LW]RXGHYHLOLJKHLGYDQKHWWRHVWHOLQJHYDDUNXQQHQEUHQJHQHQPDDNW

de garantie ongeldig.

• Als u vervangingsonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele vervangingsonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen

originele reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te functioneren en

de garantie ongeldig maken.

• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.

• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Onjuiste montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.

 %(:$$5'(=(92256&+5,)7(1

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Montage-/Gebruikershandleiding

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:

Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed

kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.

Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor

kinderen.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als

XSLMQRIEHQDXZGKHLGRSGHERUVWYRHOWNRUWDGHPLJZRUGWRIXÀDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWH

JHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQGLHGRRUGHFRPSXWHUYDQKHWWRHVWHOZRUGHQEHUHNHQGRIRSJHPHWHQXLWVOXLWHQGWHULQIRUPDWLH'HKDUWVODJGLH

op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over

een eventuele reparatie.

 0D[LPDOHJHEUXLNHUVJHZLFKWNJ*HEUXLNKHWWRHVWHOQLHWZDQQHHUXPHHUZHHJW

 'LWWRHVWHOLVDOOHHQJHVFKLNWYRRUWKXLVJHEUXLN

 'UDDJJHHQORVVHNOHGLQJRIVLHUDGHQ'LWWRHVWHOKHHIWEHZHJHQGHRQGHUGHOHQ3ODDWVXZYLQJHUVRIDQGHUHYRRUZHUSHQQLHWLQGHEHZHJHQGH

onderdelen van het trainingstoestel.

• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.

• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.

 %HZDDUDDQEHLGH]LMGHQYDQKHWWRHVWHOHHQYULMHUXLPWHYDQWHQPLQVWHP'LWLVGHDDQEHYROHQYHLOLJKHLGVDIVWDQGYRRUWRHJDQJHQ

doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.

• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.

• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.

• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.

• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.

Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om

de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de

bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

 /HHVGHJHEUXLNHUVKDQGOHLGLQJDDQGDFKWLJYRRUGDWXKHWWRHVWHOLQJHEUXLNQHHPW'LWWRHVWHOLVQLHWEHGRHOGYRRUJHEUXLNGRRUSHUVRQHQPHW

functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.

 'LWWRHVWHOLVQLHWEHGRHOGYRRUJHEUXLNGRRUNLQGHUHQRISHUVRQHQPHWHHQYHUPLQGHUGOLFKDPHOLMNJHYRHOVRIPHQWDDOYHUPRJHQRISHUVRQHQ

zonder kennis over en ervaring met dit toestel, tenzij dit gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het

gebruik van het toestel door, iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid.

• Houd toezicht op kinderen om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Label met

productspeciﬁcatie

Label met

serienummer

Waarschuwingsklevers en Serienummer

Montage-/Gebruikershandleiding

Voorafgaand aan de montage

Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden

JHwQVWDOOHHUG9RRU]LHHHQWUDLQLQJVUXLPWHYDQPLQLPDDO[FP=RUJGDWGHWUDLQLQJVUXLPWHGLHXJHEUXLNWYROGRHQGHKRRJLV+RXGKLHUELM

UHNHQLQJPHWGHOHQJWHYDQGHJHEUXLNHUHQGHPD[LPDOHSHGDDOKRRJWHYDQKHW¿WQHVVWRHVWHO

Basisprincipes bij het monteren

Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:

• Lees aandachtig de 'Belangrijke veiligheidsvoorschriften' voor de montage.

• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere montagestap.

• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de bouten en moeren naar rechts (met de klok mee) om aan te spannen en naar links (tegen

de klok in) om los te draaien.

• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten. Op die manier kunt u de bout gemakke-

lijker door de gaten glijden.

• Voor de montage zijn twee personen nodig.

Toestelmat

'H%RZÀH[0D[7UDLQHUWRHVWHOPDWLVHHQRSWLRQHHODFFHVVRLUHGDWXZWUDLQLQJVUXLPWHYULMKHOSWWHKRXGHQHQXZYORHUPHWHHQH[WUDODDJMH

EHVFKHUPW'HUXEEHUHQWRHVWHOPDWELHGWHHQUXEEHUHQDQWLVOLSRSSHUYODNGDWVWDWLVFKHRQWODGLQJEHSHUNWHQ]RPRJHOLMNHZHHUJDYHIRXWHQYRRUNRPW

3ODDWVGH%RZÀH[0D[7UDLQHUWRHVWHOPDWLQGLHQPRJHOLMNLQGHJHNR]HQWUDLQLQJVUXLPWHYRRUGDWXDDQGHPRQWDJHYDQKHWWRHVWHOEHJLQW

Neem contact op met uw lokale distributeur om de optionele toestelmat te bestellen.

Maximaal gebruikersgewicht:  NJ

Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm (19,1").

Stroomvoorziening:

 :HUNVSDQQLQJ  9'&

Werkstroom: 1,5 A

 :LVVHOVWURRPDGDSWHU  9$&+]

Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij

Gewicht van het toestel:   RQJHYHHUNJOEV

Voldoet aan de volgende norm:

SAA-conform ISO 20957-conform

Specificaties/Voorafgaand aan de montage

166.4 cm

(65.5”)

124.5 cm

(49”)

77.5 cm

(30.5”)

Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelpunt

om dit product correct te recyclen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

5 1 Wisselstroomadapter 12 2 'RS

 1 Consoleblok (met aerobars) 13 1 Hartslagborstband

7 2 Pedaal 14 1 Beschermkap onderstel, links

8 1 Railconstructie 15 1 Beschermkap onderstel, rechts

9 2 Been  1 Handleiding van de doos

10 4 Stelpootje 17 1 Bewegende handgreep, links

11 1 Onderstel 18 1 Bewegende handgreep, rechts

(2 dozen)

Doos 1

Item Aantal Omschrijving

1 1 Frame

2 1 Beschermkap, achteraan

3 2 Voetsteun

4 1 Montagekaart

Doos 2

Onderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

Gereedschap

Meegeleverd

4 mm

5 mm

PP

8 mm

13 mm

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

A  &LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[=ZDUW J4&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[

B  %RUJULQJ0[=ZDUW K 4 Borgmoer, M8

C46OXLWULQJSODW0[=ZDUW L86OXLWULQJSODW0[

' 4 &LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[=ZDUW M 83ODWWHFLOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[=ZDUW

E46OXLWULQJSODW0[=ZDUW N4&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[=ZDUW

F1%ROFLOLQGHUNUXLVNRSVFKURHI0[[ O4%RUJULQJ0[=ZDUW

G26OXLWULQJSODW0[=ZDUW P46OXLWULQJSODW0[=ZDUW

H2'RS Q  &LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[

I 2 Gegolfde sluitring[ R  %RUJULQJ0[

Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage

nog onderdelen overblijven.

Montagemateriaal/Gereedschap

AB C D E F

IJK LMNOPQR

Montage-/Gebruikershandleiding

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon.

NB: 'UDDLKHWPRQWDJHPDWHULDDOPHWGHKDQGYDVW

Montage

13mm

Montage-/Gebruikershandleiding

2. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel

Montage-/Gebruikershandleiding

3. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.

NB: Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.

Montage-/Gebruikershandleiding

4. Bevestig de beschermkap van het onderstel aan de frameconstructie

Montage-/Gebruikershandleiding

5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie

NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver-

volgens op zijn plaats.

Montage-/Gebruikershandleiding

6. Bevestig de benen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.

6mm

Montage-/Gebruikershandleiding

7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie

Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw

vingers of handen niet geklemd raken.

13mm

6mm

Montage-/Gebruikershandleiding

8. Snij de transportbandjes van de voetsteunen door en bevestig de voetsteunen aan de pedalen

4mm

Montage-/Gebruikershandleiding

9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso-

leblok

NB: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Snij of krimp de consolekabels niet.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

10. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een

van deze onderdelen wordt bewogen.

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan-

neer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB: Bevestig de bovenste handgrepen zodanig dat ze zich binnen het handbereik van de gebruiker bevinden.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

11. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan

12. Laatste controle

Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn.

Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.

Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui-

kershandleiding.

Montage-/Gebruikershandleiding

Het toestel verplaatsen

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg

GDWXHQGHDQGHUHSHUVRQHQDOOHPDDOI\VLHNÀW]LMQHQLQVWDDW]LMQRPKHWWRHVWHOYHLOLJWHYHUSODDWVHQ

1. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het mediadraagblad vast te

nemen.

Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het

toestel kantelt.

 'XZKHWWRHVWHOQDDU]LMQSODDWV

3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.

NB: Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte bewegingen

kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het toestel nivelleren

Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstel-

len:

1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.

 'UDDLGHERUJPRHUHQORVHQYHUVWHOGHVWHOSRRWMHVWRWGDW]HJHOLMNFRQWDFWPDNHQPHWGHYORHU

Verstel de stelpootjes niet te hoog, waardoor ze loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of

schade aan het toestel kunnen veroorzaken.

 'UDDLGHERUJPRHUHQYDVW

Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.

Afstellingen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Console I Wieltje

B Media-/entertainmentdraagblad J Pedaal

C Aerobars K Bidonhouder/draagblad

' Weerstandsventilator L Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR)

E Stroomaansluiting M Vast stuur

F Transportwiel N Bewegende handgrepen

G Stelpootje O Bluetooth



-connectiviteit (niet afgebeeld)

H Railconstructie

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter

informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak voelt.

Functies

Montage-/Gebruikershandleiding

Weergave calorieverbruik

'HZHHUJDYHYRRUFDORULHYHUEUXLNWRRQWKHWDDQWDOFDORULHsQGDWXSHUPLQXXWYHUEUDQGW'LWDDQWDOLVDIKDQNHOLMNYDQGHLQWHQVLWHLWGLHZRUGWEHSDDOG

door het huidige toerental (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-20). Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik.

Streefdoel-leds voor calorieverbruik

'HVWUHHIGRHOOHGVYRRUFDORULHYHUEUXLNFRDFKHQXRSEDVLVYDQGHLQVWHOOLQJHQYDQKHWJHNR]HQJHEUXLNHUVSUR¿HO7LMGHQVGHWUDLQLQJNXQQHQHUWRW

YLMIOHGVRSOLFKWHQ'HHHUVWHOHGLQGHUHHNVVXJJHUHHUWHHQEHJLQQHUVQLYHDXWHUZLMOGHYROJHQGHOHGVRSHHQPHHUJHDYDQFHHUGH¿WQHVVJHEUXLNHU

ZLM]HQ'HLQWHQVLWHLWYDQGHUHHNVLVJHEDVHHUGRSGHZHHUJDYHYDQKHWWUDLQLQJVSUR¿HO

Opmerking:=RUJGDWKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOXSWRGDWHLVYRRUHHQSUHFLH]HUHZHHUJDYHYDQKHWFDORULHYHUEUXLNHQKHWYRRUJHVWHOGHVWUHHIGRHO

De streefdoel-leds suggereren een trainingsniveau, dat alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie dat toelaat.

Bij een intervaltraining stellen de rode leds het SPRINT-segment voor en de groene leds het RUST-segment.

Led-indicator maximaal calorieverbruik

'HOHGLQGLFDWRUYRRUPD[LPDDOFDORULHYHUEUXLNLVHHQRUDQMHOHGGLHKHWKRRJVWHDDQWDOYHUEUXLNWHFDORULHsQDDQJHHIWWLMGHQVGHKXLGLJHWUDLQLQJ

Weergave totale

DDQWDOFDORULHsQ

Weergave van de

actieve gebruiker

Programs-toets

Toets voor het

toevoegen van tijd

Streefdoeltoetsen voor calorie-

verbruik

Weerstandsniveautoetsen

Weergave calorie-

verbruik

Streefdoel-leds voor

calorieverbruik

Weergave voordeel-

zone

Consolefuncties

Montage-/Gebruikershandleiding

Weergave voordeelzone

Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding,

uithoudingsvermogen en prestaties.

Programma's voor calorieverbruik of

vetverbranding

Voordeelzone 'vetverbranding'

Handmatig programma Voordeelzone 'uithoudingsvermogen'

Trappenprogramma Voordeelzone 'prestaties'

Weergave totale aantal calorieën

'HZHHUJDYHYDQKHWWRWDOHDDQWDOFDORULHsQWRRQWKHWDDQWDOFDORULHsQGDWXQDDUVFKDWWLQJWLMGHQVKHWWUDLQHQKHEWYHUEUDQG'HPD[LPDOHZHHUJDYH

is 9999.

Weergave van de actieve gebruiker

'HZHHUJDYHYDQGHDFWLHYHJHEUXLNHUWRRQWKHWJHNR]HQJHEUXLNHUVSUR¿HO(ULVDOWLMGHHQJHEUXLNHUVSUR¿HOJHVHOHFWHHUG

Opmerking: %HZHUNXZJHEUXLNHUVSUR¿HOYRRUPHHUQDXZNHXULJHFDORULHsQWHOOLQJHQHQVWUHHIGRHOHQYRRUFDORULHYHUEUXLN

Gebruikerstoets

'UXNRSGH]HWRHWVRPKHWJHZHQVWHJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQKRXGGHWRHWVJHGXUHQGHVHFRQGHQLQJHGUXNWRPKHWJHNR]HQJHEUXLNHUVSUR¿HO

te bewerken.

Volumetoets en indicatielampjes

0HWGHYROXPHWRHWVZRUGWKHWJHOXLGVQLYHDXYDQGHFRQVROHLQJHVWHOG'HLQGLFDWLHODPSMHVGXLGHQGHKXLGLJHLQVWHOOLQJDDQODDJOHGPHGLXP

leds), hoog (3 leds) of uit (geen leds).

MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma

'UXNRSGH]HWRHWVRPGH0$;0,187(,17(59$/WUDLQLQJWHVWDUWHQ

PROGRAMS-toets

'UXNRSGH]HWRHWVRPHHQWUDLQLQJVSURJUDPPDWHNLH]HQ+RXGGH]HWRHWVJHGXUHQGHVHFRQGHQLQJHGUXNWZDQQHHUKHWFDORULHGRHOSURJUDPPDLV

geselecteerd om het trainingsdoel aan te passen.

ENTER/START-toets

+LHUPHHVWDUWXGHJHVHOHFWHHUGHSURJUDPPDWUDLQLQJRIKHUYDWXHHQRQGHUEURNHQWUDLQLQJ'UXNRSGH]HWRHWVRPGHZHHUJHJHYHQZDDUGHDOVHHQ

optie te aanvaarden.

PAUSE/STOP-toets

+LHUPHHSDX]HHUWXHHQDFWLHYHWUDLQLQJEHsLQGLJWXHHQRQGHUEURNHQWUDLQLQJRIgaat u terug naar het vorige scherm.

Toets voor het toevoegen van tijd

+LHUPHHYHUOHQJWXHHQWUDLQLQJPHWPLQXWHQYRRUWUDLQLQJHQ]RQGHULQWHUYDOOHQRIYRHJWXHHQH[WUDLQWHUYDOWRHYRRUWUDLQLQJHQPHWLQWHUYDOOHQ

Opmerking: 'HWRHWVLVXLWJHVFKDNHOGYRRUGHSURJUDPPDV&DORULHGRHO+DQGPDWLJHQ)LWQHVV7HVW

Streefdoeltoetsen voor calorieverbruik

Hiermee past u het streefdoel voor calorieverbruik aan tijdens een training (indien actief) of verhoogt u een waarde (datum, tijd, leeftijd of gewicht).

Weerstandsniveautoetsen

Hiermee past u het weerstandsniveau van de training aan.

Montage-/Gebruikershandleiding

Lcd-displaygegevens

Het consoledisplay toont de geregistreerde trainingswaarden en de huidige opties.

Coachingprogramma's met

streefdoelen

Programma's in voordeelmo-

dus

Aftelling intervaltraining

(huidige interval/totale aantal

intervallen)

Actieve trainingssegment

7UDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\

Tijdsdisplay

'RHOGLVSOD\

SPRINT

Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en

KHW5867VHJPHQWPHWHHQKRRUEDUHEHYHVWLJLQJ'DDUELMZRUGWWHONHQVDIJHWHOGWRWKHWYROJHQGHDFWLHYHVHJPHQW

RUST

Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment.

OPWARMEN

OPWARMEN wordt gestart wanneer het toestel wordt gebruikt, maar er geen training is gestart. Het display voor OPWARMEN wordt gestart en de

looptijd wordt weergegeven op het tijdsdisplay.

AFKOELEN

AFKOELEN start wanneer een training voltooid is, maar het toestel nog altijd in gebruik is. Het display voor AFKOELEN wordt gestart en de looptijd

wordt weergegeven op het tijdsdisplay. Tijdens het afkoelen worden de trainingsresultaten weergegeven.

Tijdsdisplay

Het tijdsdisplay toont de looptijd afhankelijk van de stijl van de training: Interval, Voordeel of Handmatig.

Tijdens een intervaltraining wordt de aftelling van het huidige intervalsegment (SPRINT of RUST) op het tijdsdisplay weergegeven. Voor een training

in voordeelmodus wordt er afgeteld vanaf de totale duur van de training. Bij een handmatige training wordt de tijd op het centrale tijdsdisplay opge-

teld totdat de training is afgelopen.

'HPD[LPDOHZHHUJDYHYRRUWLMGLV

Aftelling intervaltraining

Bij een intervaltraining wordt de aftelling van het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen van de training weergegeven.

Montage-/Gebruikershandleiding

Doeldisplay

+HWGRHOGLVSOD\WRRQWGHWRWDOHWUDLQLQJVWLMGRIKHWWRWDOHDDQWDOFDORULHsQYRRUHHQWUDLQLQJ]RQGHULQWHUYDOOHQ%LMHHQLQWHUYDOWUDLQLQJZRUGWHUDIJHWHOG

RSKHWGRHOGLVSOD\WRWKHWHLQGHYDQGHWUDLQLQJ'LWGLVSOD\LVOHHJWLMGHQVHHQKDQGPDWLJHWUDLQLQJ:DQQHHUKHWGRHOJHEDVHHUGLVRSWLMGZRUGWKHW

klokpictogram weergegeven.

Opmerking: Tijdens een Fitness Test begint het weergegeven doel van 3 minuten wanneer de hartslag de hartslagzone bereikt. Houd rekening

PHWGHH[WUDWLMGYRRUGDWGHDIWHOOLQJYDQDIPLQXWHQEHJLQW

Weergave app met Bluetooth

verbonden

Het display toont wanneer een toestel met de app is gekoppeld.

Coachingprogramma's met streefdoelen

'H]HFRDFKLQJSURJUDPPDVVWHOOHQHHQVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNYRRUWLMGHQVGHWUDLQLQJ'HVWUHHIGRHOOHGVYRRUFDORULHYHUEUXLNWRQHQKHW

FDORULHGRHOWLMGHQVGHWUDLQLQJ7LMGHQVHHQFRDFKLQJSURJUDPPDPHWVWUHHIGRHOZRUGWKHWFDORULHYHUEUXLNRSKHWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\ZHHUJHJHYHQ

Programma's in voordeelmodus

3URJUDPPDVLQYRRUGHHOPRGXVVWHOOHQHHQEUHHGFDORULHYHUEUXLNVJHELHGYRRUGHWUDLQLQJYRRU+HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\WRRQWKHW

weerstandsniveau tijdens een programma in voordeelmodus.

7UDLQLQJVSURĆHOGLVSOD\

,QKHWGLVSOD\YHOGYDQKHWWUDLQLQJVSUR¿HOZRUGWKHWSURJUDPPDYHUORRSZHHUJHJHYHQ(ONHNRORPLQKHWSUR¿HOVWDDWYRRUppQWUDLQLQJVVHJPHQW+RH

hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.

%LMHHQFRDFKLQJSURJUDPPDPHWVWUHHIGRHOJHHIWKHWWUDLQLQJVSUR¿HOKHWVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNZHHU%LMHHQSURJUDPPDLQYRRUGHHOPRGXV

JHHIWKHWWUDLQLQJVSUR¿HOKHWZHHUVWDQGVQLYHDXZHHU'HFRQVROHSDVWKHWZHHUVWDQGVQLYHDXDDQWLMGHQVGHWUDLQLQJ

'HNQLSSHUHQGHNRORPWRRQWKHWKXLGLJHDFWLHYHVHJPHQW

Toerental

Het TPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid).

Calorieverbruik

+HWGLVSOD\YHOGYRRUFDORULHYHUEUXLNWRRQWKHWKXLGLJHDDQWDOFDORULHsQGDWXSHUPLQXXWYHUEUDQGW+HWWRHUHQWDOHQKHWZHHUVWDQGVQLYHDXKHEEHQ

HHQGLUHFWHLQYORHGRSKHWFDORULHYHUEUXLN'HLQVWHOOLQJHQYDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOKHEEHQRRNHHQLQYORHGRSGH]HZDDUGHJHZLFKWYDQGHJHEUXL-

ker).

Hartslag

+HWKDUWVODJGLVSOD\WRRQWGHKDUWVODJLQVODJHQSHUPLQXXW%30RSEDVLVYDQGHKDUWVODJVHQVRUHQ'H]HZDDUGHZRUGWQLHWJHWRRQGDOVHUJHHQ

hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQDe hartslag die op

de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Weerstandsniveau

Het displayveld voor weerstandsniveau toont het huidige weerstandsniveau (1-20). Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het wordt om te trappen.

Opmerking: Bij een Power Interval-training past de console het weerstandsniveau automatisch aan om de gebruiker aan te moedigen het streef-

doel voor calorieverbruik te bereiken (op basis van de trapsnelheid).

Montage-/Gebruikershandleiding

&RQQHFWLYLWHLWRSXZ%RZćH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU



M7i-cardiotoestel is uitgerust met Bluetooth



FRQQHFWLYLWHLWHQNDQGUDDGORRVV\QFKURQLVHUHQPHWGH¿WQHVVDSS%RZÀH[

0D[7UDLQHU



' op ondersteunde apparaten.

Opmerking: *DQDDUZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRPYRRUHHQYROOHGLJHOLMVWYDQRQGHUVWHXQGHDSSDUDWHQ

)LWQHVVDSS%RZćH[0D[7UDLQHU

2')

'H%RZÀH[0D[7UDLQHU



DSSV\QFKURQLVHHUWPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU



0LRPKHWWRWDOHDDQWDOYHUEUXLNWHFDORULHsQGXXUZDWWVHQQRJYHHO

meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens

automatisch met MyFitnessPal



, waardoor het bereiken van uw dagelijkse doelen gemakkelijker wordt dan ooit tevoren! Volg uw resultaten en deel

ze met vrienden en familie.

 'RZQORDGGHJUDWLVVRIWZDUHDSSOLFDWLH%RZÀH[0D[7UDLQHU



'HVRIWZDUHDSSLVYHUNULMJEDDURS*RRJOH3OD\HQ$SS6WRUH

Opmerking: *DQDDUZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRPYRRUHHQYROOHGLJHOLMVWYDQRQGHUVWHXQGHDSSDUDWHQ

 9ROJGHLQVWUXFWLHVLQGHDSSRPXZDSSDUDDWPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel te synchroniseren.

Contactsensoren voor hartslagmeting

&RQWDFW+HDUW5DWHVHQVRUHQ&+5YHU]HQGHQXZKDUWVODJVLJQDOHQQDDUGHFRQVROH'H&+5VHQVRUHQ]LMQGHURHVWYULMVWDOHQRQGHUGHOHQYDQGH

handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de

sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de

FRQVROHHHQKDUWVODJ]RXNXQQHQGHWHFWHUHQ=RGUDGHFRQVROHYLHUVWDELHOHSXOVVLJQDOHQGHWHFWHHUWZRUGWXZLQLWLsOHKDUWVODJZHHUJHJHYHQ

=RGUDGHFRQVROHXZLQLWLsOHKDUWVODJKHHIWEOLMIWXJHGXUHQGHWRWVHFRQGHQVWLO]LWWHQ]RQGHUXZKDQGHQWHEHZHJHQ'HFRQVROHJDDWGH

hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie

kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.

• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.

• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.

• 'HQDELMKHLGYDQDQGHUHHOHNWURQLVFKHDSSDUDWHQNDQVWRULQJYHURRU]DNHQ

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

Draadloze hartslagmeter

+HWYROJHQYDQXZKDUWVODJLVHHQYDQGHEHVWHPHWKRGHQRPGHLQWHQVLWHLWYDQXZWUDLQLQJWHFRQWUROHUHQ'HDDQZH]LJH&RQWDFW+HDUW5DWHVHQ-

VRUHQ&+5YHU]HQGHQXZKDUWVODJVLJQDOHQQDDUGHFRQVROH'HFRQVROHNDQRRNWHOHPHWULVFKHKDUWVODJVLJQDOHQDÀH]HQGRRUPLGGHOYDQHHQ

hartslagborstband die uitzendt op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz.

Opmerking:'HERUVWEDQGPRHWHHQRQJHFRGHHUGHKDUWVODJERUVWEDQGYDQ3RODU(OHFWUR]LMQRIHHQRQJHFRGHHUG32/$5



-compatibel model.

(Gecodeerde Polar



-hartslagbanden zoals POLAR



OwnCode



-borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur.)

Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een

pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.

De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Montage-/Gebruikershandleiding

Borstband

Met de hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

'HKDUWVODJPHWHULVDDQHHQERUVWEDQGYDVWJHPDDNW]RGDWXWLMGHQVKHWWUDLQHQXZKDQGHQYULMKHEW'HERUVWEDQGRPGRHQ

1. Pas de lengte van de band aan, zodat hij nauwsluitend en comfortabel op de huid ligt. Maak de band om uw borst vast, net onder de

borstspieren, en sluit de gesp.

2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig.

3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten.

'H]HQGHU]DOXZKDUWVODJQDDUGHRQWYDQJHUYDQKHWWRHVWHOYHU]HQGHQHQKHWJHVFKDWWHDDQWDOVODJHQSHUPLQXXW%30ZHHUJHYHQ

Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en laat hem goed drogen.

Achterblijvend zweet en vocht houden de zender mogelijk actief en kunnen belastend zijn voor de batterij. Maak de zender dus na elk gebruik droog

en veeg hem schoon.

Opmerking:*HEUXLNJHHQVFKXUHQGHRIFKHPLVFKHPLGGHOHQDOVVWDDOZRORIDOFRKROELMKHWVFKRRQPDNHQYDQGHERUVWEDQG'HHOHNWURGHQ

kunnen er blijvend door beschadigd worden.

Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact

maken met de huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt,

neem dan contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Verwijder de batterij voordat u een borstband afdankt. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de plaatselijke

regelgeving en/of bij erkende recyclingcentra.

Hartslagberekeningen

8ZPD[LPDOHKDUWVODJGDDOWW\SLVFKYDQVODJHQSHUPLQXXW%30DOVNLQGWRWRQJHYHHU%30RSGHOHHIWLMGYDQ'H]HGDOLQJYDQGH

PD[LPDOHKDUWVODJYHUORRSWPHHVWDOOLQHDLUPHWRQJHYHHUppQ%30SHUMDDU(U]LMQJHHQDDQZLM]LQJHQGDWGHGDOLQJYDQGHPD[LPDOHKDUWVODJGRRU

WUDLQLQJNDQZRUGHQEHwQYORHG0HQVHQYDQGH]HOIGHOHHIWLMGNXQQHQYHUVFKLOOHQGHPD[LPDOHKDUWVODJHQKHEEHQ2PGH]HZDDUGHQDXZNHXULJWH

berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.

8ZKDUWVODJLQUXVWWRHVWDQGZRUGWEHwQYORHGGRRUGXXUWUDLQLQJ'HGRRUVQHHYROZDVVHQHKHHIWHHQKDUWVODJLQUXVWWRHVWDQGYDQRQJHYHHUVODJHQ

per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.

'HKDUWVODJWDEHOLVHHQVFKDWWLQJYDQZHONHKDUWVODJ]RQH+5=HIIHFWLHILVRPYHWWHYHUEUDQGHQHQXZFDUGLRYDVFXODLUHFRQGLWLHWHYHUEHWHUHQ)\-

VLHNHRPVWDQGLJKHGHQYDULsUHQ'DDURPLVKHWPRJHOLMNGDWXZLQGLYLGXHOH+5=YHUVFKLOOHQGHVODJHQKRJHURIODJHUOLJWGDQZDWZRUGWZHHUJHJHYHQ

'HPHHVWHI¿FLsQWHPHWKRGHRPYHWWHYHUEUDQGHQWLMGHQVKHWWUDLQHQLVWHEHJLQQHQRSHHQODDJWHPSRHQGHLQWHQVLWHLWJHOHLGHOLMNWHYHUKRJHQ

WRWGDWXZKDUWVODJYDQXZPD[LPDOHKDUWVODJEHUHLNW*DGRRURSGDWWHPSRZDDUELMXXZKDUWVODJLQGLHGRHO]RQHKRXGWJHGXUHQGHPHHU

dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

'HJUD¿HNLVHHQEHNQRSWHULFKWOLMQPHWGHGRRUJDDQVYRRUJHVWHOGHGRHOKDUWVODJZDDUGHQYRRUSHUVRQHQYDQXZOHHIWLMG=RDOVZHKLHUERYHQUHHGV

vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.

Opmerking: =RDOVPHWDOOHWUDLQLQJHQHQ¿WQHVVSURJUDPPDVKHWJHYDOLVPRHWXRRNKLHUGHLQWHQVLWHLWHQGHGXXUYDQGHWUDLQLQJQDDUHLJHQ

goeddunken verhogen.

Montage-/Gebruikershandleiding

20-24

Doelhartslag voor vetverbranding

Hartslag BPM

(slagen per minuut)

Leeftijd

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Maximale Hartslag

Doelhartslagzone

(blijf binnen deze zone voor

een optimale vetverbranding)

118

115

112

109

106

103

100

Montage-/Gebruikershandleiding

Fitness Basics

Frequentie

2PJH]RQGWHEOLMYHQJHZLFKWWHYHUOLH]HQHQXZFDUGLRYDVFXODLUHXLWKRXGLQJVYHUPRJHQWHYHUEHWHUHQPRHWXKHW%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoe-

stel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.

Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten

ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14

minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten 's ochtends en 7 minuten 's avonds.

'LWNDQHHQJHZHOGLJHPDQLHU]LMQRPPHWFDUGLRWUDLQLQJWHVWDUWHQDOVXLQWHQVHDFWLYLWHLWQLHWJHZHQGEHQW

9RRUGHEHVWHUHVXOWDWHQFRPELQHHUWXGHWUDLQLQJHQPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bow-

ÀH[



KRPHJ\PRIPHW%RZÀH[



SelectTech



KDOWHUVHQYROJWXGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHVGLHELMGH]HKDQGOHLGLQJLVPHHJHOHYHUG

Regelmaat

'UXNNHZHUNDJHQGDVIDPLOLDOHYHUSOLFKWLQJHQHQGDJHOLMNVHEH]LJKHGHQNXQQHQHHQGRPSHU]LMQRSUHJHOPDWLJHOLFKDDPVEHZHJLQJLQXZOHYHQ

Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

3ODQXZWUDLQLQJHQQHW]RDOVXYHUJDGHULQJHQHQDIVSUDNHQSODQW.LHVHONHZHHNVSHFL¿HNHGDJHQHQWLMGVWLSSHQHQSUREHHUXDDQGH]HWUDLQLQJVPR-

menten te houden.

Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-

ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde

VQHOKHLG+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.

Kleding

+HWLVEHODQJULMNRPJHVFKLNWYHLOLJHQFRPIRUWDEHOVFKRHLVHOHQNOHGLQJWHGUDJHQELMKHWJHEUXLNYDQKHW%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel, waar-

onder:

• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.

• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.

• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.

• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opwarmen *

9RRUGDWXXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij

bereiden uw lichaam op de training voor:

Dynamic Knee Hug

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar

voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het

scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door

de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de

stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Bend

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met

ppQKDQGWHJHQHHQPXXUYRRUHYHQZLFKW+HIGHKLHOYDQ

een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op

de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3

seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-

de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening

met het andere been.

Dynamic Knee Kick

Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen

HQGHKDQGHQRSKHXSKRRJWH6WHXQLQGLHQQRGLJPHWppQ

hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de

knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-

conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,

beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met

het andere been.

Dynamic Twist

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.

%XLJGHHOOHERJHQKRXGGHDUPHQRS]LM'UDDLKHWERYHQOL-

chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als

dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

*%URQ-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\7ZHHGHHGLWLH+XPDQ.LQHWLFVFRP

Montage-/Gebruikershandleiding

Dynamic Bent Knee Heel Press

Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de

benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren

JHULFKW6WHXQLQGLHQQRGLJPHWppQKDQGWHJHQHHQPXXU

YRRUHYHQZLFKW%XLJEHLGHNQLHsQZDDUELMXJHZLFKW]HW

op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de

beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-

conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,

beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met

het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets

anders voor evenwicht.

Dynamic Side Reach

6WDUHFKWRSPHWGHYRHWHQXLWHONDDUGHNQLHsQOLFKWJHERJHQ

en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven

het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug

te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere

hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het

lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke

herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal

dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende

reeks.

Montage-/Gebruikershandleiding

Trainingen

Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies

van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

7UDLQLQJPHWHHQYDVWWHPSRHQLQWHUYDOWUDLQLQJ]LMQWZHHVRRUWHQWUDLQLQJHQGLHXRSXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU



-cardiotoestel kunt doen:

Trainingen met een vast tempo

Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden

gedurende het merendeel van uw training. Uw hartslag gedurende een hele training in de hartslagzone voor vetverbranding houden zou een gewel-

GLJHWUDLQLQJPHWHHQYDVWWHPSR]LMQ%LMYRRUEHHOGKHWKDQGKDYHQYDQHHQFDORULHYHUEUXLNYDQFDORULHsQSHUPLQXXWJHGXUHQGHGHKHOHWUDLQLQJ

behalve bij het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel

voor een evenwichtige cardiovasculaire training.

Intervaltrainingen

Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te

YHUVQHOOHQHQWHYHUWUDJHQ0HWGH]HYRUPYDQWUDLQLQJYHUEUXLNWXLQHHQNRUWHUHSHULRGHPHHUFDORULHsQGDQELMHHQVWDQGDDUGWUDLQLQJ0HWEHKXOS

van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU



FDUGLRWRHVWHOFRPELQHHUW635,17HQ5(67VHJPHQWHQYRRUKHWFUHsUHQYDQHHQLQWHUYDOWUDLQLQJ6SDQXWLMGHQV

een 'SPRINT-segment' zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Ontspan u

YHUYROJHQVWLMGHQVGH5867VHJPHQWHQRPGHLQWHQVLWHLWWHYHUODJHQHQXYRRUWHEHUHLGHQRSKHWYROJHQGH635,17VHJPHQW%LMGH]HH[WUHPH

YHUDQGHULQJHQLQLQWHQVLWHLWVDPHQPHWGHXLWSXWWLQJYDQXZOLFKDDPZRUGHQGHPD[LPDOHYRRUGHOHQYDQLQWHUYDOWUDLQLQJEHKDDOG

,QWHUYDOWUDLQLQJ]RUJWYRRUDIZLVVHOLQJPD[LPDOLVHHUWKHWFDORULHYHUEUXLNHQYHUEHWHUWGH¿WKHLG

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU



FDUGLRWRHVWHOLVRQWZRUSHQRPXZJHZULFKWHQHQVSLHUHQWHRQWODVWHQ'DDURP]RXGHQWUDLQLQJHQPHWHHQYDVWWHPSRHQ

intervaltrainingen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

Naverbranding

1DHHQLQWHQVLHYHLQWHUYDOWUDLQLQJYHUEUXLNWXZOLFKDDPHLJHQOLMNQRJH[WUDHQHUJLHRPGHUHVHUYHVYDQXZOLFKDDPRSQLHXZDDQWHYXOOHQ'H]HH[WUD

KRHYHHOKHLGHQHUJLHGLHXZOLFKDDPYHUEUXLNWLVGHQDYHUEUDQGLQJRI(32&([FHVV3RVWH[HUFLVH2[\JHQ&RQVXPSWLRQ+HWQLYHDXYDQGH]H

H[WUDHQHUJLHEHKRHIWHYRRUXZOLFKDDPLVGLUHFWJHUHODWHHUGDDQDOOHUOHLIDFWRUHQ6RPPLJHIDFWRUHQ]LMQXZI\VLHNHFRQGLWLHGHLQWHQVLWHLWYDQGH

intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.

.RUWRPXZOLFKDDPYHUEUXLNWPRJHOLMNQRJFDORULHsQQDXZWUDLQLQJ1DHHQLQWHQVLHYH0$;LQWHUYDOWUDLQLQJYRHOWXPRJHOLMNQRJGHHIIHFWHQHUYDQ

uren na de training.

Montage-/Gebruikershandleiding

Logboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

'DWXP &DORULHsQ Calorieverbruik

(gemiddeld)

Tijd Toerental

(gemiddeld)

Hartslag (gemid-

deld)

Niveau (gemid-

deld)

Afkoelen *

Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training

en maken u leniger:

Lying Leg Raise

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.

Til een been omhoog naar het plafond zonder de knie te

buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng

het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30

seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.

Montage-/Gebruikershandleiding

Side Lying Knee Bend

Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de

onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de

hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de

bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-

dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere

EHHQ9HUJHHWQLHWGHNQLHsQGLFKWELMHONDDUWHKRXGHQ

Lying Figure Four

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-

gen. Plaats een voet over de dij van het andere been in de

houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar

de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de

stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de

vloer.

Seated Twist

Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met

GHNQLHsQOLFKWJHERJHQ3ODDWVHHQKDQGRSGHYORHUDFKWHU

KHWOLFKDDPHQKHWDQGHUHKDQGRYHUGHGLM'UDDLKHWERYHQ-

OLFKDDPQDDUppQNDQW]RYHUDOVGDWRSHHQFRPIRUWDEHOH

manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

de stretchoefening langs de andere kant.

Seated Figure Four

Ga op de vloer zitten en strek een been voor het lichaam.

Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding

van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar

de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-

nen.

Dynamic Heel Drop

Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een

trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun

LQGLHQQRGLJPHWppQKDQGWHJHQHHQPXXUYRRUHYHQZLFKW

Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als

dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie

gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van

de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20

keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal

de stretchoefening met het andere been.

*%URQ-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\7ZHHGHHGLWLH+XPDQ.LQHWLFVFRP

Montage-/Gebruikershandleiding

Hoe vaak moet u trainen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.

• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele

manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen

tot 14 minuten in totaal.

Trainingsintensiteit

'HLQWHQVLWHLWYDQXZWUDLQLQJYHUKRJHQ

• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.

• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.

• Verhoog de intensiteit, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.

• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.

• Verzet uw handen op de handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.

Handenplaatsing (keuze van de grepen)

'LW¿WQHVVWRHVWHOLVXLWJHUXVWPHWYHUVFKLOOHQGHKDQGJUHSHQZDDUPHHXRSDOOHUOHLPDQLHUHQNXQWWUDLQHQ1DYHUORRSYDQWLMGNXQWXXZKDQGHQ

verzetten om andere spiergroepen te trainen.

Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen

verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

'HEHZHJHQGHKDQGJUHSHQPDNHQHHQYHUVFKHLGHQKHLGDDQWUDLQLQJHQYRRUKHWERYHQOLFKDDPPRJHOLMN%LMKHWHHUVWHJHEUXLNSODDWVWXXZKDQGHQ

op de bewegende handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt.

'HYDVWHKDQGJUHSHQRQGHUKHWFRQVROHEORNNXQQHQRRNZRUGHQJHEUXLNWYRRUPHHUVWDELOLWHLWWLMGHQVHHQWUDLQLQJ%RYHQGLHQNXQQHQ]LMXZKDUWVODJ

verstrekken.

Voor een training voor de benen leunt u naar voren totdat uw voorarmen gelijklopen met de aerobars, met uw handen omhoog. Let op de beweging

van de bewegende handgrepen wanneer u naar voren leunt tijdens de training.

Opstappen en afstappen

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen

verwonden.

Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.

Opstappen:

 'UDDLGHSHGDOHQWRWGDWKHWGLFKWVWELM]LMQGHSHGDDOKHOHPDDOQDDURQGHUHQVWDDW

2. Neem de vaste handgrepen vast onder het consoleblok.

3. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Bedieningen

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de

vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden

en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw

beoogde training hervatten.

Afstappen:

 'UDDLKHWSHGDDOZDDUYDQXZLOWDIVWDSSHQKHOHPDDOQDDUERYHQHQEUHQJKHWWRHVWHOYROOHGLJWRWVWLOVWDQG

Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk.

2. Neem de vaste handgrepen onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.

3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.

4. Stap van het toestel en laat de vaste handgrepen los.

Aan de slag

 3ODDWVKHW¿WQHVVWRHVWHOLQXZWUDLQLQJVUXLPWH

Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw

bewegingsvrijheid kunnen beperken. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische

elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht veilig kunt verplaat-

sen.

2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.

3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.

4. Als u de hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de borstband.

5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen

verwonden.

 1HHPGHYDVWHKDQGJUHSHQYDVWRQGHUKHWEORNPHWGHFRQVROHWRHWVHQ

7. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere

voet op het andere pedaal.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de

pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet

en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen

stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op

de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPKHWJHZHQVWHJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ

 +RXGGH86(5WRHWVLQJHGUXNWRPKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOWHEHZHUNHQ

10. Op de console verschijnt de 'Units'-waarde (Meeteenheden). Gebruik de toetsen Hoger/Lager

om de 'Units'-waarde aan te passen en druk op de toets ENTER/START om de waarde in te

stellen.

 2SGHFRQVROHZRUGWGHJHZLFKWZDDUGHYRRUKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOZHHUJHJHYHQ*HEUXLNGH

toetsen Hoger en Lager om de gewichtwaarde aan te passen en druk op de toets ENTER/

START om de waarde in te stellen.

Opmerking:=RUJHUYRRUGDWXXZJHEUXLNHUVSUR¿HOLQVWHOWUDDGSOHHJKHWGHHO%HZHUNHQ

YDQHHQJHEUXLNHUVSUR¿HOYRRUGDWXPHWHHQWUDLQLQJEHJLQW+HWYRRUJHVWHOGH

Montage-/Gebruikershandleiding

FDORULHYHUEUXLNLVJHEDVHHUGRSGHLQVWHOOLQJHQYDQXZJHEUXLNHUVSUR¿HO

 'UXNRSGHWRHWV0D[0LQXWH,QWHUYDORPHHQ4XLFN6WDUWWUDLQLQJWHVWDUWHQ0DDNXYHUWURXZGPHWGHZHUNLQJYDQXZ%RZÀH[0D[7UDL-

ner



en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en calorieverbruik.

Opmerking: =RUJELMKHWJHEUXLNYDQGH%RZÀH[0D[7UDLQHU



dat de benen in de richting bewegen zoals aangegeven op de crankafdekking.

Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm)

'HFRQVROH]DOLQGHOpstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt

ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.

Automatisch uitschakelen (slaapstand)

Als de console in een tijdspanne van ongeveer 5 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld. Het lcd-display is

uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.

Opmerking: 'HFRQVROHKHHIWJHHQ$DQ8LWVFKDNHODDU

Instellen van datum en tijd (Datum/Tijd-instelmodus)

Om uw trainingen goed te volgen moet de datum en de tijd op uw toestel zijn ingesteld.

1. Houd de PAUSE/STOP-toets en de toets voor het toevoegen van tijd gedurende 3 seconden ingedrukt terwijl het toestel zich in de Opstartmo-

GXV$$1'(6/$*VFKHUPEHYLQGWRPQDDUGH'DWXP7LMGLQVWHOPRGXVWHJDDQ

Opmerking: 'UXNRS3$86(6723RPGH'DWXP7LMGLQVWHOPRGXVWHYHUODWHQHQQDDUKHW2SVWDUWVFKHUPWHUXJWHNHUHQ

 +HWFRQVROHGLVSOD\JHHIW6(7'$7(GDWXPLQVWHOOHQHQGHKXLGLJHZDDUGHQPDDQGGDJMDDUZHHU

3. Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor calorieverbruik om de waarde aan te passen en druk op de toets ENTER/START om de waarde in te

stellen en naar de volgende waarde te gaan.

4. Na het instellen van de jaarwaarde geeft het consoledisplay SET TIME (tijd instellen) en de huidige waarden (uur/minuten/AM of PM) weer.

5. Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor calorieverbruik om de waarde aan te passen en druk op de toets ENTER/START om de waarde in te

stellen en naar de volgende waarde te gaan.

1DKHWLQVWHOOHQYDQGH$0RI30ZDDUGH]DOGHFRQVROHGHZDDUGHQDDQYDDUGHQHQGH'DWXP7LMGLQVWHOPRGXVYHUODWHQ'HFRQVROHNHHUWWHUXJ

QDDUKHW2SVWDUWVFKHUP$$1'(6/$*VFKHUP

Als u in een deel van de wereld woont waar de klok wordt verzet, zoals voor de zomertijd, zult u op dat moment de tijd op uw toestel moeten

aanpassen voor de correcte opvolging van uw trainingen.

Opwarmmodus

Vanaf het Opstartscherm is een Opwarmmodus beschikbaar. Om deze modus te starten begint u het toestel gewoon te gebruiken totdat u klaar bent

YRRUHHQWUDLQLQJ7LMGHQVKHWRSZDUPHQNDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOZRUGHQEHZHUNWHQHHQWUDLQLQJZRUGHQJHNR]HQ'HFRQVROH]DOGHJHEUXLNHUQD

PLQXWHQYUDJHQRPHHQSURJUDPPDWHVHOHFWHUHQ'LWLVVOHFKWVHHQPHOGLQJ+HWRSZDUPHQPRHWZRUGHQYRRUWJH]HWWRWGDWGHJHEUXLNHUNODDULV

voor de training.

Opmerking: 'HWUDLQLQJVZDDUGHQYDQHHQRSZDUPSHULRGHZRUGHQQLHWWRHJHYRHJGDDQGHWUDLQLQJRIRSJHVODJHQYRRUH[SRUWQDDUGHDSS

MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma

Het MAX Interval-trainingsprogramma is een training die intensieve inspanningen ('SPRINT') afwisselt

met tragere rustperioden om op adem te komen ('RUST'). Beide segmenten worden herhaald in acht

F\FOL+HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\WRRQWKHWVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNYRRUKHW0$;0LQXWH

Interval-programma.

1. Ga op het toestel staan.

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ

Opmerking: 7LMGHQVGHWUDLQLQJWRRQWGHFRQVROHGHVWUHHIGRHOOHGVRSEDVLVYDQGHJHNR]HQLQVWHOOLQJHQLQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HO.

Montage-/Gebruikershandleiding

 'UXNRSGH0$;0LQXWH,QWHUYDOWRHWV

Opmerking: +HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\]DOKHWFDORULHYHUEUXLNVSUR¿HODDQGHKXLGLJHJHEUXLNHUVLQVWHOOLQJHQDDQSDVVHQ

 'HWUDLQLQJEHJLQWPHWHHQKRRUEDUHDIWHOOLQJWHUZLMOGHFDORULHZLM]HURYHUKHWGLVSOD\KHHQHQZHHUEHZHHJWHQYHUYROJHQVKHWKXLGLJHFDORULH-

YHUEUXLNDDQJHHIW'HVWUHHIGRHOOHGVOLFKWHQRRNRSWRWDDQKHWDDQEHYROHQFDORULHYHUEUXLN

Het eerste intervalsegment is een 'SPRINT'-segment dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het

streefdoel (rode leds) te krijgen en hou dit vol totdat de tijd 00:00 bereikt.

Opmerking: +HWVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNOHGVZRUGWDOOHHQDOVHHQYRRUJHVWHOGGRHORSJHJHYHQ'HUHHNVPHWOHGVELHGWODJHUH

doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert. Om het streefdoel voor

calorieverbruik (leds) te wijzigen drukt u op de overeenkomstige toets om het calorieverbruik te verhogen of te verlagen totdat het

streefdoel de gewenste waarde nadert.

Tijdens de laatste 3 seconden van het 'SPRINT'-segment begint de console hoorbaar af te tellen.

5. Wanneer de tijd '00:00' bereikt, maakt de console het derde bevestigingsgeluid en begint het volgende segment van de training, het

'RUST'-segment.

 'HVWUHHIGRHOOHGVJDDQYDQURRGQDDUJURHQHQJHYHQHHQODJHUFDORULHYHUEUXLNDDQ*DGRRUPHWWUDLQHQWLMGHQVKHW5867VHJPHQWPDDU

met een lagere intensiteit.

Tijdens de laatste 3 seconden van het 'RUST'-segment begint de console hoorbaar af te tellen.

 :DQQHHUGHWLMGEHUHLNWPDDNWGHFRQVROHHHQEHYHVWLJLQJVJHOXLGHQEHJLQWKHWYROJHQGH635,17VHJPHQW+LHUPHHLVKHWHHUVWH

interval afgewerkt.

 'HRYHUVFKDNHOLQJYDQ635,17QDDU5867ZRUGWWLMGHQVGHWUDLQLQJLQF\FOLKHUKDDOG

7. Wanneer het laatste 'RUST'-segment is voltooid, geeft de console eerst 'WORKOUT COMPLETE' (Training voltooid) weer, en daarna de

WUDLQLQJVUHVXOWDWHQ'HFRQVROHWRRQWGHWRWDOHGXXUYDQHON635,17VHJPHQWQDDVWGH727$/('885YDQGHWUDLQLQJ=RQGHUHQLJHLQSXW

gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet.

Opmerking: $OVHHQLQWHUYDOWUDLQLQJZRUGWEHsLQGLJGYRRUGDWDOOHVHJPHQWHQ]LMQYROWRRLGWRRQWGHFRQVROHDOOHHQKHWODDWVWHYROWRRLGH

VHJPHQWRSKHWSURJUDPPDSUR¿HO

(HQJHEUXLNHUVSURĆHOEHZHUNHQ

9RRUHHQPHHUQDXZNHXULJHFDORULHWHOOLQJHQVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNPRHWHHQJHEUXLNHUVSUR¿HODDQGHJHEUXLNHUZRUGHQDDQJHSDVW

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ*HEUXLNHU

2. Houd de USER-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de modus voor het bewerken van een gebruiker op te starten.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW',63/$<81,760HHWHHQKHGHQZHHUJHYHQPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH/%6*HEUXLNGHWRHWVHQ+RJHU/DJHUYRRU

calorieverbruik of weerstandsniveau om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW:(,*+7*HZLFKWPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH/%6.**HEUXLNGHWRHWVHQ+RJHU/DJHUYRRUFDORULHYHUEUXLN

of weerstandsniveau om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.

Maximale gebruikersgewicht: 300 lbs (136 kg). Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.

5. Op de console verschijnt ERASE WORKOUTS (Trainingen wissen) met de standaardwaarde ('NO'). Gebruik indien nodig de toetsen Hoger/

/DJHUYRRUFDORULHYHUEUXLNRIZHHUVWDQGVQLYHDXRPGHZDDUGHDDQWHSDVVHQ'UXNRS(17(567$57RPGHZDDUGHWHDDQYDDUGHQ

 +HWJHEUXLNHUVSUR¿HOLVQXYROOHGLJLQJHYXOGHQGHFRQVROHWRRQWKHW$$1'(6/$*VFKHUP

2PGHPRGXVYRRUKHWEHZHUNHQYDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOWHYHUODWHQGUXNWXRSGH3$86(6723WRHWV'HKXLGLJHZDDUGHQZRUGHQRSJHVODJHQLQ

KHWJHEUXLNHUVSUR¿HO

Trainingsprogramma's

'HWUDLQLQJVSURJUDPPDV]LMQJHRUJDQLVHHUGLQWZHHYHUVFKLOOHQGHVWLMOHQYDQWUDLQLQJHQ&RDFKLQJWUDLQLQJHQPHWVWUHHIGRHOHQWUDLQLQJHQLQYRRU-

deelmodus.

Montage-/Gebruikershandleiding

COACHINGPROGRAMMA'S MET STREEFDOEL

'HFRDFKLQJSURJUDPPDVPHWVWUHHIGRHOVWHOOHQHHQVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNDDQGHJHEUXLNHUYRRUPHWEHKXOSYDQVWUHHIGRHOOHGV+HW

streefdoel voor calorieverbruik is gebaseerd op het verloop van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor

FDORULHYHUEUXLN'HNQLSSHUHQGHNRORPWRRQWKHWKXLGLJHDFWLHYHVHJPHQW

Nadat dezelfde gebruiker twee intervaltrainingen heeft afgerond, past de console de coachingdoelwaarden aan op basis van de prestaties tijdens de

6SULQWLQWHUYDOOHQ'HFRQVROH]DOGH]HLQWHOOLJHQWHZDDUGHJHEUXLNHQDOVXZFRQGLWLHEDVLVYRRUWRHNRPVWLJHLQWHUYDOWUDLQLQJHQ

Max Interval

'H0$;,QWHUYDOSURJUDPPDV]LMQWUDLQLQJHQGLHLQWHQVLHYHLQVSDQQLQJHQ635,17DIZLVVHOHQPHWWUDJHUHUXVWSHULRGHQRPRSDGHPWH

komen ('RUST'). Beide segmenten worden over een bepaald aantal intervallen herhaald. Het trainingsverloopdisplay toont het streefdoel voor

calorieverbruik voor het intervalprogramma. Raadpleeg het deel 'MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma' van de handleiding voor meer informatie.

Max 7 Minute Interval (4 intervallen) Max 14 Minute Interval (8 intervallen)

Max 21 Minute Interval (12 intervallen)

Power Interval (8 intervallen)

+HW3RZHU,QWHUYDOSURJUDPPDLVJHZRRQKHW0D[0LQXWH,QWHUYDOSURJUDPPDZDDUELMGHFRQVROH

het weerstandsniveau automatisch aanpast. Als het toerental constant wordt gehouden terwijl het

weerstandsniveau wordt aangepast, zal de gebruiker het streefdoel voor calorieverbruik bereiken.

Met de weerstandsaanpassingen probeert de console de gebruiker te coachen naar het streefdoel

voor calorieverbruik. Als de gebruiker boven het streefdoel zit, zal de console de weerstand verlagen.

Als de gebruiker onder het streefdoel zit, zal de console de weerstand verhogen.

Opmerking: Tijdens een Power Interval-training kan het streefdoel voor calorieverbruik worden aangepast, maar niet het weerstandsniveau.

Calorie Goal (1 interval)

'H&DORULH*RDOWUDLQLQJLVJHEDVHHUGRSKHWDDQWDOYHUEUDQGHFDORULHsQWLMGHQVHHQWUDLQLQJ'HFRQ-

VROHNHQWHHQFDORULHZDDUGHWRHDDQHONYDQGHVHJPHQWHQRSEDVLVYDQKHWFDORULHYHUEUXLNWLMGHQV

het trainingsverloop. Wanneer de gebruiker de caloriewaarde voor het actieve segment heeft verbruikt,

gaat de training verder naar het volgende segment.

Opmerking: Als het calorieverbruik tijdens een training wordt gewijzigd, is het mogelijk dat de duur van elk resterend segment wordt aange-

SDVWDOVJHYROJYDQKHWQLHXZHVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLN'HWRHWVYRRUKHWWRHYRHJHQYDQWLMGLVXLWJHVFKDNHOGWLMGHQVHHQ

Calorie Goal-training.

Steady Pace LQWHUYDOOHQ

'H6WHDG\3DFHWUDLQLQJKDQGKDDIWJHGXUHQGHGHKHOHWUDLQLQJKHW]HOIGHVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHU-

bruik. Tijdens een Steady Pace-training wordt er afgeteld vanaf de totale duur van de training.

Montage-/Gebruikershandleiding

TRAININGEN IN VOORDEELMODUS

7UDLQLQJHQLQYRRUGHHOPRGXVWRQHQKHWYHUORRSYDQKHWSURJUDPPDLQZHHUVWDQGVQLYHDXV(ONHNRORPLQKHWSUR¿HOVWDDWYRRUppQWUDLQLQJVVHJPHQW

Hoe hoger de kolom, hoe hoger de weerstand. Tijdens een training in voordeelmodus wordt er op het display met de voordeelzone een streefdoelge-

bied voor calorieverbruik voorgesteld om het programma te optimaliseren.

'HNQLSSHUHQGHNRORPWRRQWKHWKXLGLJHDFWLHYHVHJPHQW'HFRQVROHSDVWKHWZHHUVWDQGVQLYHDXDDQRSEDVLVYDQGHZHHUJDYHYDQKHWWUDLQLQJV-

verloop.

Opmerking: Als het weerstandniveau tijdens een training wordt aangepast, verandert ook het verloop van het trainingsprogramma. Tijdens een

training in voordeelmodus kan het weerstandsniveau worden aangepast, maar niet het streefdoel voor calorieverbruik.

Calorie Burn LQWHUYDOOHQ Fat Burn LQWHUYDOOHQ

(gebruik de 'Fat Burn'-voordeelzone) (gebruik de 'Fat Burn'-voordeelzone)

Stairs LQWHUYDOOHQ

(gebruik de 'Performance'-voordeelzone)

Handmatig (gebruik de 'Endurance'-voordeelzone)

Het handmatige trainingsprogramma is een open training die de totale trainingsduur bijhoudt. Tijdens

een handmatige training wordt er op het display met het trainingsverloop het weerstandsniveau

weergegeven.

Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de handmatige training is de toets voor het toevoe-

gen van tijd uitgeschakeld.

Fitness Test

'H)LWQHVV7HVWPHHWGHYHUEHWHULQJHQYDQXZI\VLHNHFRQGLWLH'HWHVWYHUJHOLMNWXZDIJHOHYHUGH

vermogen met uw hartslag. Naarmate uw conditie beter wordt, stijgt uw afgeleverde vermogen bij een

bepaalde hartslag.

Opmerking: Voor een goede werking moet de console de hartslaggegevens van de Contact

+HDUW5DWHVHQVRUHQ&+5RIGHKDUWVODJPHWHU+50NXQQHQDÀH]HQ

'HFRQVROH]DOGHJHEUXLNHUYUDJHQQDDU]LMQJHZLFKWHQOHHIWLMG*HEUXLNGHWRHWVHQ+RJHUHQ/DJHURPGHZDDUGHDDQWHSDVVHQHQGUXNRS(1-

7(567$57RPGHZDDUGHQLQWHVWHOOHQ6WDUWGHWUDLQLQJHQKRXGGHKDUWVODJVHQVRUHQYDVW'HWUDLQLQJEHJLQWPHWKHWODJHZHHUVWDQGVQLYHDXGDW

bij iedere kolom verhoogt. Houd hetzelfde tempo aan naarmate de weerstandsniveaus stijgen. Hierdoor zal uw hartslag geleidelijk versnellen. Het

ZHHUVWDQGVQLYHDXEOLMIWDXWRPDWLVFKVWLMJHQWRWGDWXZKDUWVODJGH7HVW=RQHEHUHLNW'H]H]RQHLVLQGLYLGXHHOEHUHNHQGRSRQJHYHHUSURFHQWYDQ

GHPD[LPDOHKDUWVODJYRRUXZOHHIWLMG:DQQHHUXGH7HVW=RQHEHUHLNWEHJLQWKHWWRHVWHODDQHHQDIWHOOLQJYDQPLQXWHQZDDUELMKHWZHHUVWDQGVQL-

veau wordt aangehouden. Hierdoor kunt u een stabiele toestand bereiken (waarin uw hartslag constant wordt).

Opmerking: Tijdens een Fitness Test begint het weergegeven doel van 3 minuten wanneer de hartslag de testzone bereikt. Houd rekening met

GHH[WUDWLMGYRRUGDWGHDIWHOOLQJYDQPLQXWHQEHJLQW

1DGH]HPLQXWHQPHHWGHFRQVROHXZKDUWVODJHQKHWDIJHOHYHUGHYHUPRJHQ'HFRPSXWHUJHEUXLNWGH]HZDDUGHQVDPHQPHWXZOHHIWLMGHQ

gewicht, om een conditiescore te berekenen. Vergelijk uw conditiescores om uw vooruitgang te zien.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: )LWQHVV7HVWVFRUHVPRJHQDOOHHQZRUGHQYHUJHOHNHQPHWXZYRULJHVFRUHVHQQLHWPHWDQGHUHJHEUXLNHUVSUR¿HOHQ%LMKHWYHUJH-

lijken van Fitness Test-scores wijst een toename van uw score op een verbetering van uw conditie.

Een trainingsprogramma starten:

1. Ga op het toestel staan.

 'UXNRSGH352*5$06WRHWVRPKHWJHZHQVWHWUDLQLQJVSURJUDPPDWHVHOHFWHUHQ

 'UXNRSGH(17(567$57WRHWVRPKHWJHVHOHFWHHUGHWUDLQLQJVSURJUDPPDWHVWDUWHQ

Opmerking: 'HFRQVROH]DOKHWJHZLFKWHQGHOHHIWLMGYDQGHJHEUXLNHUYUDJHQYRRUGDWGH)LWQHVV7HVWWUDLQLQJZRUGWJHVWDUW

Pauze/Resultaten/Afkoel-modus

Een training pauzeren:

1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om uw training te onderbreken.

 :DQQHHUGHWUDLQLQJLVJHSDX]HHUGYHUVFKLMQWHURSKHWFRQVROHGLVSOD\:25.2873$86('

(training gepauzeerd).

Opmerking: 'HFRQVROH]DOGHWUDLQLQJDXWRPDWLVFKRQGHUEUHNHQDOVHUJHGXUHQGHVHFRQGHQJHHQ730VLJQDDOZRUGWRQWYDQJHQ

2. Om uw training voort te zetten drukt u op ENTER/START of begint u te trappen.

 2PGHWUDLQLQJWHVWRSSHQGUXNWXRSGH3$86(6723WRHWV'HFRQVROHJHHIW:25.287&203/(7(WUDLQLQJYROWRRLGZHHUVODDWGH

WUDLQLQJRSHQJHHIWYHUYROJHQVGHWUDLQLQJVUHVXOWDWHQZHHUWRWDDODDQWDOFDORULHsQWRWDOHGXXUJHPLGGHOGFDORULHYHUEUXLNJHPLGGHOGHKDUWVODJ

gemiddeld toerental en gemiddeld weerstandsniveau).

$OVHHQWUDLQLQJYROWRRLGLVHQGHJHEUXLNHUKHWWRHVWHOEOLMIWJHEUXLNHQGDQ]DOGHDINRHOPRGXVDXWRPDWLVFKZRUGHQJHVWDUW'HFRQVROH]DOGHWLMG

LQGHDINRHOPRGXVELMKRXGHQHQGHWUDLQLQJVUHVXOWDWHQYDQGHYROWRRLGHWUDLQLQJZHHUJHYHQ'HZDDUGHQYDQGHDINRHOPRGXVZRUGHQQLHWDDQGH

UHVXOWDWHQWRHJHYRHJGRIRSJHVODJHQ'HDINRHOPRGXVZRUGWEHsLQGLJGPHWHHQGUXNRSGH3$86(6723WRHWVRIZDQQHHUHUJHGXUHQGHVHFRQ-

den niet meer wordt getrapt.

Zonder enige input gedurende 5 minuten keert de console automatisch terug naar de Opstart/Stand-by-modus.

Het doel aanpassen voor het Calorie Goal-programma

Het trainingsdoel voor het Calorie Goal-programma kan worden aangepast. Zodra het doel is aangepast, wordt dit de nieuwe standaardwaarde voor

toekomstige Calorie Goal-trainingen.

1. Ga op het toestel staan.

 'UXNRSGH352*5$06WRHWVWRWGDWKHWJHZHQVWH&DORULH*RDOSURJUDPPDLVJHVHOHFWHHUG

3. Houd de PROGRAMS-toets gedurende 3 seconden ingedrukt.

 'UXNRSGHWRHWVHQ+RJHURI/DJHUYRRUFDORULHYHUEUXLNRIZHHUVWDQGVQLYHDXRPGHZHHUJHJHYHQZDDUGHDDQWHSDVVHQ

 'H&DORULH*RDOVWDQGDDUGZDDUGHEHGUDDJWFDORULHsQHQZRUGWDDQJHSDVWLQVWDSSHQYDQFDORULHsQFDORULHsQLVGHPLQLPXPZDDUGH

YRRUHHQWUDLQLQJFDORULHsQLVGHPD[LPXPZDDUGH

 'UXNRS(17(567$57RPGHZDDUGHLQWHVWHOOHQHQHHQ&DORULH*RDOSURJUDPPDWHVWDUWHQ

Montage-/Gebruikershandleiding

Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig

resetten.

1. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel-

modus van de console te gaan.

Opmerking:'UXNRS3$86(6723RPGH,QVWHOPRGXVYDQGHFRQVROHWHYHUODWHQHQQDDUKHW2SVWDUWVFKHUPWHUXJWHNHUHQ

2. Op de console verschijnt het totale aantal bedrijfsuren (TOTAL HOURS) van het toestel.

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

4. Op het consoledisplay verschijnt de prompt 'Firmware Version'.

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHSURPSW%/(9(56,21

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHSURPSW',6&211(&7%/(

Opmerking: Als u de Bluetooth



]HQGHUZLOWXLWVFKDNHOHQGUXNGDQRSGHWRHWVHQ+RJHU/DJHURPGHRSWLH',6&211(&7%/(<(6WH

VHOHFWHUHQHQGUXNRS(17(567$57'HFRQVROH]DOGHLQVWHOOLQJHQPRGXVYDQKHWWRHVWHOYHUODWHQHQQDDUKHW2SVWDUWVFKHUP

terugkeren.

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHRSWLH83*5$'(%/(12 'H]HRSWLHLVDOOHHQEHGRHOGYRRUJHEUXLNGRRURQGHUKRXGVWHFKQLFL

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHRSWLH83*5$'(6281'12'H]HRSWLHLVDOOHHQEHGRHOGYRRUJHEUXLNGRRURQGHUKRXGVWHFKQLFL

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHRSWLH9,(:(552506*12'H]HRSWLHLVDOOHHQEHGRHOGYRRUJHEUXLNGRRURQGHUKRXGVWHFKQLFL

 'UXNRS(17(567$57YRRUGHYROJHQGHSURPSW

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHSURPSW5(6(7&2162/(12

Opmerking: Als u de console naar de fabrieksinstellingen wilt resetten, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie 'RESET

&2162/(<(6WHVHOHFWHUHQHQGUXNRS(17(567$576FKDNHOKHWWRHVWHOXLWZDQQHHUHURSGHFRQVROHGHSURPSW32:(5

&<&/(12:YHUVFKLMQW

 'UXNRSGH3$86(6723WRHWVRPGH,QVWHOPRGXVYDQGHFRQVROHWHYHUODWHQ

 'HFRQVROHNHHUWWHUXJQDDUKHW2SVWDUWVFKHUP

Instelmodus van de console

Montage-/Gebruikershandleiding

Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon

uitvoeren.

Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-

delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd

of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en

te repareren.

Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit het

stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren. Bewaar

het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks: ,QVSHFWHHUKHW¿WQHVVWRHVWHOYRRUHONJHEUXLNRSORV]LWWHQGHGHIHFWHEHVFKDGLJGHRIYHUVOHWHQRQGHUGHOHQ

Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste

tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige

doek.

Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.

Wekelijks: Controleer of de rol nog vlot draait. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen. Maak

de rails en het oppervlak van de rol schoon met een vochtige doek.

Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.

Maandelijks

of na 20 uur:

Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.

NB: Maak het toestel niet schoon met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een reinigingsmiddel voor auto's. Zorg dat de console

niet nat wordt.

Vervang de batterijen in de borstband

'HKDUWVODJERUVWEDQGPDDNWJHEUXLNYDQHHQ&5EDWWHULM

Voer deze procedure niet buiten of in vochtige of natte

plaatsen uit.

1. Maak het gegleufde deksel op het batterijcompartiment los met

behulp van een muntstuk. Verwijder het deksel en de batterij.

2. Plaats de batterij, wanneer u ze vervangt, in het batterijcompartiment

met het +-symbool naar boven gericht.

Opmerking: 'HERUVWEDQGPDDNWJHEUXLNYDQ&5EDWWHULMHQ

3. Plaats het deksel terug op de band.

4. Verwijder de gebruikte batterij. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de plaatselijke regelgeving en/of bij erkende

recyclingcentra.

5. Inspecteer de borstband om de goede werking ervan te garanderen.

Gebruik de uitrusting niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de

gebruikershandleiding.

Onderhoud

CR2032

Montage-/Gebruikershandleiding

Onderhoudsonderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Bewegende handgreep, links L Onderstel W Armaandrijfconstructie

B Consoleblok (met aerobars) M Stelpootje X Crankarm

C Bewegende handgreep, rechts N Pedaal < Spanner

' Crankafdekking O Voetsteun Z Aandrijfpoelie, onderaan

E Beschermkap, rechts P Wieltje AA Ventilatorriem

F 'RS Q Been BB Montageplaat ventilator

G Ventilatorbeschermkap, rechts R Ventilatorbeschermkap, links CC Snelheidssensor (achter de ventilator)

H Invoegstukken ventilatorblok S Ventilatorblok '' Aandrijfriem

I Beschermkap, achteraan T Bovenste beschermkap EE Aandrijfpoelie, bovenaan

J Railconstructie U Beschermkap, rechts

K Transportwiel V Netsnoer

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Geen weergave/gedeeltelij-

ke weergave/toestel wil niet

opstarten

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

'HDDQVOXLWLQJPRHWYHLOLJHQRQEHVFKDGLJG]LMQ9HUYDQJGHDGDSWHURI

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Wisselstroomadapter Zoek naar zichtbare tekenen dat de wisselstroomadapter gebarsten of an-

derszins beschadigd is. Vervang de wisselstroomadapter, indien beschadigd.

Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk

weergeeft, dan moet u hem vervangen.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Geen reactie van de console

wanneer er een toets wordt

ingedrukt

Blok met consoletoetsen Probeer andere toetsen om een reactie van de console te verkrijgen.

Controleer de integriteit van

de datakabel van het blok met

consoletoetsen naar de console

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Controleer het blok met conso-

letoetsen

Zoek naar zichtbare tekenen dat het blok met consoletoetsen anderszins

beschadigd is. Vervang het blok met consoletoetsen, indien beschadigd.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Geen weergave van snelheid/

toerental

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

'HPDJQHHWPRHWRSGHSRHOLHEHYHVWLJG]LMQ

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

'HVQHOKHLGVVHQVRUPRHWJHOLMNZRUGHQJH]HWPHWGHPDJQHHWHQPHWGH

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

Elektronica van de console Als uit tests blijkt dat er geen andere problemen zijn, neem dan contact op

met uw lokale distributeur.

Problemen oplossen

Montage-/Gebruikershandleiding

Het toestel werkt, maar de tele-

metrische hartslagmeting wordt

niet weergegeven

Borstband 'HERUVWEDQGPRHW32/$5



'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor

dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat

is.

Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-

tron, enz.) te plaatsen.

Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan

de borstband.

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

'HFRQVROHZRUGWXLWJHVFKDNHOG

(slaapstand) tijdens het gebruik

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

'HDDQVOXLWLQJPRHWYHLOLJHQRQEHVFKDGLJG]LMQ9HUYDQJGHDGDSWHURI

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

'HPDJQHHWPRHWRSGHSRHOLHEHYHVWLJG]LMQ

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

'HVQHOKHLGVVHQVRUPRHWJHOLMNZRUGHQJH]HWPHWGHPDJQHHWHQPHWGH

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

'HSHGDOHQEHZHJHQQLHW Pedaallocaties 'HSHGDOHQ]LMQPRJHOLMNJHEORNNHHUGERWWRPHGRXW1HHPGHYDVWHKDQG-

grepen stevig beet

en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen

stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht

op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw

beoogde training hervatten.

'HYHQWLODWRUGUDDLWQLHW Controleer of de ventilator niet

geblokkeerd is

Vuil van de ventilator verwijderen. Zorg dat u de handgrepen, de benen of de

pedalen niet beweegt.

Denk eraan dat de ventilator, de handgrepen, de benen en de

pedalen met elkaar zijn verbonden en dat al deze delen bewegen

wanneer een van de delen wordt bewogen.

Maak indien nodig de beschermkappen los om het verwijderen van het vuil

te vergemakkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen

opnieuw zijn aangebracht.

Het toestel schommelt/staat niet

gelijk

Controleer de afstelling van de

stelpootjes

Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.

Controleer de vloer onder het

toestel

Het verstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van

HHQH[WUHHPRQHIIHQYORHU9HUSODDWVKHWWRHVWHOQDDUHHQHIIHQUXLPWH

Losse voetpedalen/toestel

moeilijk te bedienen

Montagemateriaal 'UDDLDOKHWPRQWDJHPDWHULDDORSGHSHGDDODUPHQHQGHKDQGJUHHSDUPHQ

stevig aan.

Schurend geluid aan de buiten-

kant van de beschermkappen

tijdens de werking

'RSSHQ Maak de doppen op de crankarmen een beetje losser

Montage-/Gebruikershandleiding

Metalen schurend geluid

aan de binnenkant van de

beschermkappen tijdens de

werking

Rembeugel 'HUHPEHXJHOPRHWZRUGHQDIJHVWHPG1HHPFRQWDFWRSPHWXZORNDOH

distributeur voor verdere hulp.

Het toestel lijkt de pedalen

tijdens de werking eventjes vrij

te maken

Band glijdt weg Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

'HWUDLQLQJVUHVXOWDWHQZRUGHQ

niet gesynchroniseerd met het

Bluetooth



-apparaat

Huidige consolemodus 'HPDFKLQHPRHWLQVWDQGE\PRGXVVWDDQRPWHV\QFKURQLVHUHQ'UXNRSGH

3$86(6723NQRSWRWGDWKHW$$1'(6/$*VFKHUPZRUGWZHHUJHJHYHQ

Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden

opgeslagen en gepost.

Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Bluetooth



-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth



functie is ingeschakeld.

Fitness-app 5DDGSOHHJGHVSHFL¿FDWLHVYDQGH¿WQHVVDSSHQFRQWUROHHURIXZDSSDUDDW

compatibel is.

Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

'HWUDLQLQJVUHVXOWDWHQYHUVFKLM-

QHQQLHWRS%RZÀH[&RQQHFW

Fitness-app op Bluetooth



-ap-

paraat

'HWUDLQLQJVUHVXOWDWHQZRUGHQYDQKHWWRHVWHOQDDUGHDSSRYHUJHEUDFKWHQ

YHUVFKLMQHQGDDUQDRSGHZHEVLWHYDQ%RZÀH[&RQQHFW&RQWUROHHUXZ

DFFRXQWHQZDFKWZRRUGYRRUGH%RZIOH[&RQQHFWZHEVLWH

Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

'HWUDLQLQJVUHVXOWDWHQZRU-

GHQQLHWJHSRVWYDQ%RZÀH[

&RQQHFWQDDUXZ0\)LWQHV-

sPal



-account

Synchroniseer de accounts .LHVYDQDIKHW0HQXSLFWRJUDPRSGH%RZÀH[&RQQHFWZHEVLWHGHRSWLH

'Sync to MyFitnessPal



'HV\QFKURQLVDWLHPLVOXNW Controleer uw account en wachtwoord voor MyFitnessPal



Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Montage-/Gebruikershandleiding

Bowflex™-gids voor gewichtsverlies

Inleiding en overzicht

:HONRPELMGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHV'H]HJLGVLVEHGRHOGYRRUJHEUXLNPHWXZ%RZÀH[



-apparatuur en zal u helpen:

• Gewicht te verliezen en mager te worden

• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren

• Uw energie en vitaliteit te verhogen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de

WUDLQLQJDOVXSLMQRIEHQDXZGKHLGRSGHERUVWYRHOWNRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHW

toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten

uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden

gebruikt.

'RRUUHNHQLQJWHKRXGHQPHWGHGULHEHODQJULMNVWHHOHPHQWHQYDQGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHVNZDOLWHLWHYHQZLFKWHQFRQVLVWHQWLHNXQW

u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.

• Kwaliteit±'HQDGUXNYDQGLWGLHHWOLJWRSKHWHWHQYDQPHHUELRYRHGLQJHQKHWKDOHQYDQ]RYHHOPRJHOLMNYRHGLQJVVWRIIHQXLWXZFDORULHsQ

'RRUGDWKHWJURRWVWHGHHOYDQXZGLHHWEHVWDDWXLWYRHGLQJPHWVOHFKWVppQLQJUHGLsQWELMYRRUEHHOGIUXLWJURHQWHQYLVPDJHUHHLZLWWHQHLH-

ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.

• Evenwicht – Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw

HQHUJLHGHKHOHGDJRSSHLOKRXGHQHQGLHQHQDOVEUDQGVWRIYRRUXZWUDLQLQJHQ'DQN]LMGLWHYHQZLFKW]XOWX]LFKODQJHUYROGDDQYRHOHQZDW

essentieel is om met succes gewicht te verliezen.

• Consistentie±,HGHUHGDJKHW]HOIGHDDQWDOFDORULHsQNULMJHQLVEHODQJULMNYRRUXZVWRIZLVVHOLQJHQXZPHQWDOHVWDELOLWHLW$OVXRSHHQGDJ

RYHUGULMIWSUREHHUKHWGDQGHGDJHUQDQLHWJRHGWHPDNHQGRRUQLHWWHHWHQRIXZFDORULHsQGUDVWLVFKWHEHSHUNHQ+HUSDNXRQPLGGHOOLMNGRRU

deze gids opnieuw te volgen!

Resultaten en verwachtingen

'HUHVXOWDWHQ]LMQDIKDQNHOLMNYDQXZOHHIWLMGEHJLQJHZLFKWHQWUDLQLQJVQLYHDXPDDUJHPLGGHOGNXQWXWRWNJSHUZHHNYHUOLH]HQHQHHQ

verhoogde energie gewaarworden.

5 tips voor succes op lange termijn

1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u

RQOLQHRSZZZP\¿WQHVVSDOFRPHQZZZORVHLWFRP

2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week±QLHWPHHUHQQLHWPLQGHU8]HOIppQNHHUSHUZHHNZHJHQLQSODDWVYDQGDJHOLMNVRI

om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal

gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als

vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-

dering in de voedingswijze.

3. Meet porties – Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen),

bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.

4. Plan vooruit – Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang-

rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.

5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn – Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op

korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van

vraatzucht.

Hoe gebruikt u deze gids het best

• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag

±:DFKWQLHWODQJHUGDQXXURPRSQLHXZWHHWHQ

– Als u niet gewend bent te ontbijten, begin dan klein met een stuk fruit en 1-2 uur later iets anders. Uw lichaam past zich aan als u gewend

bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en 's avonds minder eet, zult u merken dat uw

KRQJHU]DOWRHQHPHQ'LWLVHHQJRHGWHNHQGDWXZVWRIZLVVHOLQJZHUNW

• Combineer verschillende maaltijdopties

Montage-/Gebruikershandleiding

– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte

van de porties

– Kies 1-2 snackopties per dag

±8KHEWGHPRJHOLMNKHLGRPppQVQDFNLQWHUXLOHQYRRUHHQEHORQLQJYDQPLQGHUGDQFDORULHsQ

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

±+RXGXDDQZDWHURQJH]RHWHWKHHHQNRI¿H7UDFKWWHQPLQVWHOLWHUZDWHUSHUGDJWHGULQNHQRPJRHGJHK\GUDWHHUGWHEOLMYHQ

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

±'ULQNHHQJODVZDWHUHQZDFKWPLQXWHQ9DDNYHUZDUUHQZHGRUVWRI]HOIVYHUYHOLQJPHWKRQJHU*HHIQLHWRQPLGGHOOLMNLQDDQGH

eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.

– Als u na 15-20 minuten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• *HEUXLNKHW]HOIGHPDDOWLMGSURJUDPPDPDDUYHUKRRJGHSRUWLHVLQGH]HOIGHYHUKRXGLQJWRWKHWWRWDOHDDQWDOFDORULHsQGDWXHONHGDJHHW

9HUKRRJELMYRRUEHHOGGHSRUWLHVYDQHLZLWWHQHQVOLPPHNRROK\GUDWHQELMGHPDDOWLMGHQPHW(HQH[WUDVQDFNLVHHQDQGHUHRSWLHRPWH

EHDQWZRRUGHQDDQGHWRHJHQRPHQFDORULHEHKRHIWHQYDQXZOLFKDDPYRRUVSLHUDDQZLQVWHQH[WUDNUDFKW

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Com-

bineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is

ook een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

+HWPDDOWLMGSURJUDPPDYRRU]LHWLQRQJHYHHUFDORULHsQYRRUYURXZHQHQFLUFDFDORULHsQYRRUPDQQHQDINRPVWLJXLWKRRJZDDUGLJH

YRHGLQJGLHXQLHWDOOHHQKHOSWRPJHZLFKWWHYHUOLH]HQPDDURRNRPKHWPHHVWHXLWXZFDORULHsQWHKDOHQ'HYLWDPLQHVPLQHUDOHQHQDQWLR[LGDQ-

WHQXLWGHFRQVXPSWLHYDQKRRIG]DNHOLMNELRYRHGLQJKHOSHQXRPHHQRSWLPDOHJH]RQGKHLGWHRQGHUKRXGHQ'H]HFDORULHJHKDOWHV]XOOHQYRRUGH

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

JHZLFKWDFWLYLWHLWHQJHQHWLFD/HWJRHGRSXZJHZLFKWKRQJHUJHYRHOHQHQHUJLHHQSDVXZFDORULHsQDDQLQGLHQQRGLJ

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• $OVXRXGHUEHQWGDQMDDUKHEWXPLQGHUFDORULHsQQRGLJRPGDWXZVWRIZLVVHOLQJYHUWUDDJWQDDUPDWHXRXGHUZRUGW+RXGXDDQGULHPDDO-

WLMGHQPHWppQRSWLRQHOHVQDFNSHUGDJ

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• $OVXMRQJHUEHQWGDQMDDUKHEWXPRJHOLMNPHHUFDORULHsQQRGLJ9RHJHHQH[WUDVQDFNWRHDOVX]LFKIXWORRVYRHOWRIH[WUHHPYHHOKRQJHU

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

'LWJHEHXUWLPPHUVZHOZDQQHHUXHHQVQDFNHHWPHWDOOHHQYHHONRROK\GUDWHQ]RDOVFKLSVVQRHSIULVGUDQNFUDFNHUVRISUHW]HOV

Montage-/Gebruikershandleiding

protein

veggies

rich

carbs

Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:

(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)

slimme

koolhy-

draten

eiwitten/vet

Ontbijt

Middagmaal

Avondmaal

Snack nr. 1

Snack nr. 2

fruit

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

groenten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

groenten

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Montage-/Gebruikershandleiding

Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet

Havermout met fruit en noten

Kook havermoutvlokken in water.

Voeg er fruit, noten, melk, kaneel

en honing aan toe.

Bessen of banaan Havermoutvlokken

(voor normale of snelle bereiding)

Noten en melk

0XIÀQPHWHLHUHQ Kook de eie-

ren. Toast brood en beleg met 1

plak kaas, 1 plak ham en tomaat.

Tomaat (QJHOVHPXI¿QRIVDQGZLFKVQp

tjes

Eieren, ham en kaas

Yogurt Power Parfait Voeg fruit

toe aan uw yoghurt. Bestrooi met

1 portie noten, 10-15 ml tarwekie-

men of gemalen lijnzaad, 15 ml

haver en kaneel.

Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen

lijnzaad

Natuurlijke, vetvrije Griekse

yoghurt en noten

On the Go PB & Apple Sand-

wich Toast brood. Besmeer met

pindakaas, dunne schijfjes van

een halve appel en 5 ml (1 theele-

pel) honing.

Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of

bagelsneetje

Pindakaas

Opties voor middag- en avond-

maal

Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten

Varkenslende, zoete aardappel

en boontjes

Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Boontjes

Roerbakkip

Breng op smaak met 30 ml

teriyakisaus

.LS¿OHWRINLSSHQERXW]RQGHUYHO

en zonder been

Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten

(vers of diepgevroren)

Steaktaco's met salade (3 voor

mannen, 2 voor vrouwen) Voeg

salsa, koriander en geraspte kaas

toe

Entrecote Maïstortilla's Salade

Volkoren pasta met garnalen of

witte bonen en marinarasaus

Garnalen (diepgevroren of vers)

of cannellinibonen

Volkorenpasta Gestoomde broccoli

Hamburgers zonder broodje

met ovengebakken frietjes,

maïs en salade

Gril hamburgers. Bak aardappel-

schijfjes op een gespreide bak-

plaat gedurende 25-30 minuten

bij 218 °C.

PDJHUUXQGHUJHKDNWRI

kalkoen

Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade

Tonijn- en avocadowrap met

groentesoep

*HEUXLNJWRQLMQEOLN'HFR-

reer met sla, tomaat, avocado en

mosterd.

Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep

(zelfgemaakt of zoutarm blik)

Montage-/Gebruikershandleiding

Snackopties

Slimme koolhydraten Eiwitten

1 middelgrote appel 10-15 amandelen

Babyworteltjes 30 ml hummus

1 portie crackers* 1 koordkaas

(QHUJLHRISURWHwQHUHHSPHWFDORULHsQ

*DQDDUZZZ%RZÀH[FRP5HVRXUFHVYRRUPHUNDDQEHYHOLQJHQ

Optionele beloningen

8NXQWHUYRRUNLH]HQRPVQDFNQUWHYHUYDQJHQGRRUHHQEHORQLQJYDQFDORULHsQ8NXQWHONHGDJYRRUHHQRSWLRQHOHEHORQLQJNLH]HQ

maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best

afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:

• 118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

• 1 zakje gebakken chips

• 118 ml wijn of 355 ml licht bier

• 710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

Voorbeeld 3-dagenprogramma

Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:

Dag 1 Dag 2 Dag 3

Ontbijt 0XI¿QPHWHLHUHQ Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten

Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins

(crackers met noten) +

koordkaas

Babyworteltjes en hummus

Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van

dag 1

Restjes van het avondmaal van

dag 2

Optionele snack 2 of beloning 118 ml (1/2 kop) ijs(je) Energiereep =DNOLFKWHSRSFRUQFDORULHsQ

Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes

Montage-/Gebruikershandleiding

237 ml (1 kop) = baseball

118 ml (1/2 kop) =

lichtpeertje

30 ml (2 soeplepels)

= golfbal

59 ml (1/4 kop) noten

= doosje pepermuntjes

85 g kip of vlees

= kaartspel

1 middelgrote aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk fruit =

tennisbal

28 g kaas

= 3 blokjes

Portiegids

$OOHJHQRHPGHLQJUHGLsQWHQ]LMQJRHGYRRUppQSRUWLH

MAN VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

158 ml (2/3 kop) bonen of linzen*

237 ml (1 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

1 ei

85 g kip, vis of mager vlees

118 ml (1/2 kop) bonen of linzen*

118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

GEZONDE VETTEN

30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter*

10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

59 ml (1/4 kop) noten

1/3 middelgrote avocado

15 ml (1 soeplepels) pindakaas of notenboter*

5 ml (1 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

30 ml (1/8 kop) of 30 ml (2 soeplepels) noten (ca. 15

amandelen)

1/4 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

237 ml (1 kop) gekookte granen (59 ml / 1/2 kop rauw):

haver, bruine rijst, quinoa, pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

FDORULHsQRIPLQGHU

(QJHOVHPXI¿QVDQGZLFKVQHHWMHRIYH]HOULMNHZUDS

118 ml (1/2 kop) gekookte granen (59 ml / 1/4 kop rauw)

1/2 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

FDORULHsQRIPLQGHU

(QJHOVHPXI¿QVDQGZLFKVQHHWMHRIYH]HOULMNHZUDS

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

237 ml (1 kop) bessen of gehakt fruit

59 ml (1/4 kop) gedroogd fruit (vers of diepgevroren is

optimaal)

Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 118

ml (1/2 kop)

473 ml (2 kopjes) spinazie of sla = 2 holle handen

237 ml (1 kop) rauwe groenten

118 ml (1/2 kop) gekookte groenten

177 ml zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

118 ml wijn of 355 ml licht bier

710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en

vetten

Montage-/Gebruikershandleiding

Boodschappenlijstje

BROOD & GRANEN

YRONRUHQEURRG

Gekiemde-granenbrood

/LFKWHRIYRONRUHQ(QJHOVHPXI¿QV

Sandwich- of bagelsneetjes

Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's

Vezelrijke wraps

Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze

Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous

7LSV=RHNQDDUYRONRUHQDOVYRRUQDDPVWHLQJUHGLsQW=RHNQDDU

4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.

.LHVYRRUEURRGPHWPLQGHUGDQFDORULHsQSHUVQHHWMH

ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR

ZUIVELPRODUCTEN

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt

.H¿UGULQN\RJKXUW

Biologische magere melk

Verrijkte amandel- of sojamelk

Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse

kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties

VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN

Wild

Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen

Zeewolf, schelpdieren of krab

Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad

Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)

(LHUHQHQHLZLW

0DJHUUXQGYOHHVHQWUHFRWHVXNDGHODSNRJHOELHIVWXNRVVHQKDDV

mager (biologisch of met gras gevoed is het best)

Ingeblikte zalm of tonijn (in water)

Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief

(ONW\SHYDQERQHQGURJHRILQJHEOLNWH]RXWDUPHYDULsWHLWHQ

Tofu en tempeh

Tips: Zoek naar 'Uitgekozen' of 'Selecte' stukken vlees in plaats van

'Eerste keuze'.

Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver

verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en

KRWGRJVWRWppQNHHUSHUZHHNRIPLQGHU

DIEPVRIESVOEDSEL

Alle groenten zonder saus

Alle fruitsoorten

Granen en graanmengelingen

CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN

Allerlei ongezouten noten of

zaden

Lichte popcorn (zonder olie)

Edamame in de peul

Energierepen

Crackers

Hummus

Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.

Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek

QDDUHQHUJLHUHSHQPHWPLQGHUGDQFDORULHsQHQJVXLNHUHQWHQ

minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan

FDORULHsQHQJYHWRIPLQGHUSHUSRUWLH

VETTEN & OLIE

Avocado

Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie

Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en

JHGHHOWHOLMNJHK\GURJHQHHUGHROLsQLQGHLQJUHGLsQWHQ

Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.

Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond

ZRUGWEHVFKRXZGEHYDWKHWQRJVWHHGVYHHOFDORULHsQ'HSRUWLHV

moeten dus worden gecontroleerd.

DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN

Azijn: rijst, wijn, balsamico

Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen

Mosterd

Salsa- en chilisaus

Marinarasaus zonder isoglucose

Citroen- en limoensap

*HERWWHOGHJHKDNWHNQRÀRRNHQJHPEHU

Zoutarme sojasaus

Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en

LVRJOXFRVH=RHNQDDUVDX]HQPHWPLQGHUGDQFDORULHsQSHUSRUWLH

Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe

kaas en Alfredo.

$OOHJURHQWHQHQIUXLWYHUVHQGLHSJHYURUHQ]LMQHHQXLWVWHNHQGHNHX]H$DQJH]LHQHONHPDDOWLMGppQRIEHLGHEHYDWPRHWGLWWH]LHQ]LMQLQXZ

winkelwagentje.

Montage-/Gebruikershandleiding

Blijf gemotiveerd

Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten

• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt

• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee

weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.

• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het

HHUVWHJHZLFKWVYHUOLHVQLHWPHHUEHZHHJW'DWLVQRUPDDOHQWHYHUZDFKWHQ'DWKHHIWWHPDNHQPHWKHWQDWXXUOLMNHSURFHVYDQKHWOLFKDDP

om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en

wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.

• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden.=RGUDXXZVWUHHIJHZLFKWKHEWEHUHLNWNXQWXXZFDORULHsQPHWSHUGDJ

verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.

• Beloon uzelf.%HORRQX]HOIYRRUHONGRHOGDWXEHUHLNWPHWELMYRRUEHHOGHHQPDVVDJHHHQQLHXZHRXW¿WRIHHQXLWMHPHWYULHQGHQHQIDPLOLH

• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven

Hulpmiddelen

'RZQORDGEDUHKXOSPLGGHOHQYDQGH%RZÁH[ZHEVLWHZZZ%RZÀH[FRP5HVRXUFHV

• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)

• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen

• Aanvullende avondmaalopties

• Gids voor snacks voor en na de training

Vragen & Ondersteuning

• 6WHOYUDJHQSRVWVXJJHVWLHVHQQHHPFRQWDFWRSPHWRQ]H%RZÀH[GLsWLVWRQOLQHRSGH)DFHERRNSDJLQDYDQ%RZÀH[

Recepten

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Voedingslogboeken online

• ZZZP\¿WQHVVSDOFRP

• www.loseit.com

Montage-/Gebruikershandleiding

8013454.071518.B

Bowflex M7i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M7i

Type: Assembly & Owner's Manual

PDF downloaden

rapport

Bowflex M7i Assembly & Owner's Manual

Bowflex M7i Assembly & Owner's Manual

Gerelateerde papieren

Andere documenten