Concept2 SkiErg Handleiding

Merk: Concept2

Model: SkiErg

Type: Handleiding

PRODUCT MANUAL

concept2.com

Shown with optional floor stand

PRODUCT MANUAL

ENGLISH ........................... 3-6

SVENSKA .......................... 7-10

NORSK ........................... 11-14

DEUTSCH .........................15-18

NEDERLANDS .....................19-22

FRANÇAIS ........................ 23-26

SUOMI ........................... 27-30

DANSK ........................... 31-34

ESPAÑOL ......................... 35-38

PORTUGUÊS ...................... 39-42

 ...........................43-46

0123

Manufactured by:

Concept2, Inc.

105 Industrial Park Drive

Morrisville, Vermont 05661 USA

concept2.com/contact

EU Sales & Service Headquarters:

Concept2 Deutschland GmbH

Neumann-Reichardt-Straße 27-33, Haus 4

22041 Hamburg, Germany

RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE

IMPORTANT NOTE:

For additional information about Concept2,

complete warranty details, or to register to

receive product updates, please visit

concept2.com/registration.

Serial

number

location

19 in

48.3 cm

16 in

40.6 cm

85 in/

216 cm

23.5 in/60 cm

50 in/127 cm

Wall mounted With optional floor stand

TRAINING AREA

23.5 in x 50 in

60 cm x 127 cm

FREE AREA

48 in x 76 in

121.9 cm x 193 cm

For both SkiErg options (wall mounted or with floor stand)

85 in/

216 cm

20.5 in/52 cm

0123 SkiErg Product Manual

The SkiErg oers terriﬁc exercise for the entire body. Each pull

engages the legs, arms, shoulders and core in a downwards

“crunch,” using body weight to help accelerate the handles. Each

pull ﬁnishes by extending the arms down along the hips with

knees partly bent.

The SkiErg enables you to train with the double-pole motion that

is essential to both skate and classic skiing.

Classic skiing technique (alternating arms) is also possible.

Important Safety Notes

WARNING!

The safety level of the machine can be maintained only if it is

examined regularly for damage and wear. Replace defective

components immediately to ensure safety and performance or

keep machine out of use until repaired.

• Use of this machine with worn or weakened parts (pulleys,

cords, spools) may result in injury to the user. When in doubt

about the condition of any part, Concept2 strongly advises that

it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts.

Use of other parts may result in injury or poor performance of

your machine.

• The SkiErg with optional ﬂoor stand must be used on a stable,

level surface.

• The wall-mounted SkiErg must be securely ﬁxed to the wall at

the top and bottom brackets. Be sure that your mounting bolts

are going into a solid material such as wood or concrete, and

that you are using the proper hardware for the wall material.

• Do not twist or cross cords, and avoid pulling cords all the way

out to the point at which they stop.

• Do not release handles when they are in the pulled out

position. Bring handles back to the top position before

releasing them.

• Perform regular inspection and maintenance as recommended.

• Keep unsupervised children away from the SkiErg.

ENGLISH

Double-Pole

Technique

Begin with your hands

shoulder-width apart

at about eye level. Your

arms should be bent.

Your feet should be

shoulder-width apart.

Drive the handles

downward by engaging

your abdominal muscles

and bending your knees.

Maintain the bend in

your arms to keep the

handles fairly close to

your face.

Finish the drive with

knees slightly bent, and

arms extended down

alongside your thighs.

Bring your arms back up

and straighten your body

to return to the start

position.

Classic Skiing Technique

(alternating arms)

Begin with one arm raised and

slightly bent.

Pull down with the top arm, while

gradually raising the lower arm.

Continue to alternate arm pulls,

keeping some bend in the pulling

arm, as it is a stronger position.

USE & TRAINING

WORKOUT INTENSITY

User-Controlled Resistance

The harder you pull, the more resistance you will feel.

This is because the SkiErg uses air resistance, which is

generated by the spinning ﬂywheel. The faster you get

the wheel spinning, the more resistance there will be.

You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg

will not force you to ski at any set intensity level.

Damper Setting

The SkiErg features a spiral

damper with settings from 1 to 10.

The damper setting is like bicycle

gearing. It aects the feel of the

skiing but does not directly aect

the resistance. By changing the

damper setting, you can simulate

the range of skiing speeds that

occur on snow. Higher numbers

feel more like skiing in slow

conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in

faster snow conditions, on ﬂat terrain and downhill.

For general ﬁtness and a good aerobic workout, use a

damper setting between 1 and 4.

Note: The 1–10 damper setting scale is a handy

reference for setting the “gearing.” Using the drag

factor on the Performance Monitor (PM) is a more

accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm.

Cadence (Strokes Per Minute = SPM)

Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute

(SPM) in the upper right corner of the PM.

If you are skiing for general ﬁtness using the double-

pole technique, aim for a cadence between 30 and

40 SPM. Your cadence will probably be lower for long

steady workouts, and higher for short intense work

intervals. You may vary your cadence to match your

poling tempo for the range of conditions that occur on

snow.

Your cadence for classic ski technique (alternating arms)

will be roughly twice your double-pole cadence.

Immediate, Accurate Feedback

The PM displays your output in a choice of units (pace,

watts, or calories) and display options. Choose the units

and displays that work best for you. You may press

UNITS or DISPLAY at any time during or after your

workout.

Visit concept2.com/pm.

GETTING STARTED

Before Your First SkiErg Workout

1. Consult your physician. Be sure that it is not

dangerous for you to undertake an exercise program.

2. Carefully review the skiing technique information.

Improper technique can result in injury.

3. Warm up before each workout with several minutes

of easy skiing, then stretch for a few minutes before

continuing with your workout. Stretch again after your

workout.

4. Start gradually. Ski no more than ﬁve minutes the ﬁrst

day to let your body adjust to the new exercise.

WARNING!

Over exercising may result in serious injury or death. If

you feel faint, stop exercising immediately.

Your First SkiErg Workout

1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn the

technique. (Follow the technique steps on page 3, or

view the technique video at

concept2.com/skiergtechnique.) Start with the

double-pole technique as it uses more muscle

groups and gives you a better overall workout. Keep

the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you

prefer).

2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence

between 30 and 35 SPM. Continue to practice good

technique while also settling into a comfortable

rhythm. Watch the PM, which will show you how

hard you are pulling on each stroke, how many

meters (or watts or calories) you have skied, how

long you have been skiing, your cadence and, if you

are connected via a HR monitor, your heart rate.

3. Rest for several minutes and review the PM

instructions, walk or stretch.

4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your

comfort, your cadence may be anywhere between 30

and 45 SPM.

5. Rest again for 1–2 minutes.

6. Repeat Step 4 two or three times.

Gradually increase your skiing time and intensity over

the ﬁrst two weeks. Do not ski at full power until you

are comfortable with the technique and have skied for

at least a week. Like any physical activity, if you increase

the volume and intensity too rapidly, fail to warm up

properly, or use poor technique, you will increase the

risk of injury.

Monitor your progress and start a training log. Create a

free online log at concept2.com/logbook.

Visit concept2.com/ski for more training instructions.

0123 SkiErg Product Manual

MAINTENANCE

WARNING!

The safety level of the machine can be

maintained only if it is examined regularly

for damage and wear. Replace defective

components immediately to ensure safety

and performance or keep machine out of use

until repaired.

On a Regular Basis

Untwist the Cords

When you grasp the handles to use your SkiErg,

you may be inadvertently twisting the cords,

much like what would happen to the cord on a

telephone handset. Over time, this may cause

the cords to twist around each other inside the

SkiErg resulting in a lumpy feeling when you

pull on the handles. This may cause premature

wear of the cord.

To avoid this, check the cords regularly and

untwist them as needed. You will be able to see

the twist in the cord; simply untwist by turning

the handle in the opposite direction to the twist.

Periodically untwist the cords. It will be easier if

you have another person help you.

1. Pull out both handles as far as they go

2. Hold the cords at the top bracket allowing

the handles to dangle and spin freely.

3. Run your hand down the length of each cord

to untwist the cord.

4. Return the handles to the top position.

5. Repeat the process starting at step 1 at least

two times.

Clean Grips

Use a mild soap or cleaning product to clean the

grips every few workouts as needed.

Every 50 Hours of Use

Inspect the Cords

There are two separate cords and two bungee cords to

inspect.

Important! Each cord is of a speciﬁc type and should be

replaced with the appropriate Concept2 replacement cord

if signiﬁcant wear or damage is observed.

Cord Inspection:

1. The handle cords can be easily inspected by pulling the

handles all the way out and visually checking for wear.

2. Inspect the cords working inside the vertical frame.

Start by removing the

lower right side cover by

removing 8 screws, using

the 6 lobe driver provided

with your SkiErg. See

illustration. Once the cover

is removed, all cords and

pulleys will be visible.

3. Have a helper slowly pull

the handles all the way out

and observe the condition

of the handle cords and

the bungee cord. You

should be able to see the

entire working length of all

cords.

A Description of Cord Wear/Damage:

• The cords consist of a solid braid (not a covering

over inner ﬁbers). Over time the surface will show

“fuzzing.” If this “fuzzing” becomes worse in a

localized spot on the cord it is time to replace the cord.

See photo. We recommend replacing both cords at the

same time.

• The bungee cord

consists of elastic

ﬁbers encased in a

braided covering.

Some “fuzzing”

of the covering is

normal, but once

the white ﬁbers are

exposed the cord

should be replaced

immediately.

Inspect the Fasteners

Be sure all fasteners are tight and have

not become loose during use. If your

SkiErg is wall mounted, examine the

wall mount fasteners carefully.

Inspect the Top Bracket Pulleys

Be sure the pulleys spin freely in the

pulley housings and that the pulley

housings swing freely in the pulley

brackets.

As Needed

• Clean surfaces of the SkiErg,

including ﬂoor or ﬂoor stand base,

with any non-abrasive household

cleaner. DO NOT spray any ﬂuid

onto the PM.

• Dust and lint can collect inside of

the ﬂywheel enclosure. This buildup

can restrict airﬂow reducing the

resistance of the fan. The outer

cover of the fan enclosure can be

removed for cleaning by removing

the four screws that hold the cover

together. See illustrations.

Flywheel Opening and Cleaning

WARRANTY

Concept2 SkiErgs are backed by a limited 2 year and 5 year warranty. For complete warranty information

in the U.S. and Canada, visit concept2.com/warranty.

For complete warranty information outside the U.S. and Canada, contact the authorized Concept2

Preferred Reseller in your territory. A list of authorized Concept2 Preferred Resellers can be found at

concept2.com/international. If you do not ﬁnd a Preferred Reseller in your territory visit concept2.com or

email [email protected].

Pulley Housing

Pulley

0123 SkiErg Product Manual

SVENSKA

SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje stavtag

engageras ben, armar, skuldror och mage i en ”nedåtcrunch”, så

att handtagen accelereras med hjälp av din kroppsvikt. Avsluta

varje stavtag genom att sträcka ut armarna nedåt längs höfterna

med något böjda knän.

SkiErg tillåter dig att använda såväl dubbelstakning som

diagonalåkning. Dessa båda staknings-tekniker är viktiga för såväl

klassisk som skate skidåkning.

Viktiga Säkerhetsanvisningar

VARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den

inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador

kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och

prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller

måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

• Om maskinen har slitna delar ,(draghandtag, linhjul, draglina)

så använd den inte. Det kan resultera i olyckor. Om det råder

tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart

med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än

originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller

undermålig maskinprestanda.

• Om SkiErg är utrustad med platform, så måste man se till att

den står på ett plant och stabilt underlag.

• En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt

genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen.

Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som

trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga

för ditt väggmaterial.

• Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut

linorna tills det tar stopp.

• Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till

toppläget innan du släpper dem.

• Inspektera maskinen regelbundet och följ

rekommendationerna för underhåll.

• Håll vänligen barn borta från SkiErg.

Dubbelstakning

Börja med händerna

axelbrett och i höjd med

ögonen. Armarna ska

vara böjda. Stå med

axelbrett avstånd mellan

fötterna.

Dra handtagen nedåt

genom att engagera de

djupa magmusklerna

och böja knäna. Håll

armarna böjda så att

handtagen kommer

ganska nära ansiktet.

Avsluta genom att

sträcka ut armarna nedåt

längs låren och med

knäna något böjda.

För armarna tillbaka

uppåt och räta upp

kroppen så att

du återgår till din

startposition.

Klassisk stakteknik

Börja med en arm svagt böjd i huvudhöjd.

Drag handen neråt i en svepande rörelse,

samtidigt som den andra handen och armen

rör sig uppåt.

Fortsätt sedan att alternativt dra och släppa

i handtagen en rytmisk och harmonisk

rörelse. Håll armen svagt böjd genom rörelsen

eftersom den är starkare i den positionen.

ANVÄNDNING OCH TRÄINIG

TRÄNINGSITENSITET

Användarstyrt motstånd

Ju hårdare du drar, desto mer motstånd kommer du att

känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotstånd

som genereras av det snurrande ﬂäkthjulet. Ju snabbare

hjulet snurrar, desto mera motstånd uppstår. Du kan staka

hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig

att träna på någon bestämd intensitetsnivå.

Dämpningsinställning

SkiErg har en spiraldämpare

med inställningar från 1 till 10.

Dämpningsinställningen är som

växlarna på en cykel. Den påverkar

hur stakningen känns, men påverkar

inte själva motståndet direkt. Genom

att ändra dämpningsinställningen kan

du simulera de olika åkhastigheter

som olika snöförhållanden erbjuder.

Vid högre inställningar känns det som

om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke.

Vid lägre inställningar känns det som om du åker på

snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke.

En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän

motions- och konditionsträning

Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är

en praktisk guide till rätt “växelinställning.” Du kan göra

en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på

maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer

information om Drag Factor i avsnittet som handlar om

Performance Monitor.

Besök hemsidan concept2.com/pm.

Takt (Stavtag per minut = SPM)

Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra

hörnet på din PM.

Om du tränar på motionsnivå så bör du sikta på en

frekvens av ca 30-40 staktag/min, (SPM). Du kommer

förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna

träningspass, och en högre takt under korta, intensiva

intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt

stakningstempo under olika snöförhållanden.

Din frekvens när du tränar klassisk stakteknik kommer att

ligga ungefär dubbelt så högt jämfört med den frekvens

du har när du tränar dubbelstakning.

Omedelbar och exakt feedback

Monitorn visar din prestanda i ﬂera olika enheter

(hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika

displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som

passar dig bäst. Du kan trycka på UNITS eller DISPLAY

när som helst under eller efter ett träningspass.

Besök hemsidan concept2.com/pm.

SÄTT IGÅNG

Innan du tränar med SkiErg för första

gången

1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det

inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett

träningsprogram.

2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik.

Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.

3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma upp

med ﬂera minuters lätt stakande, och därefter stretcha

några minuter innan du fortsätter din träning. Stretcha

även efter varje träningspass.

4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första

dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya

rörelserna.

VARNING!

Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall.

Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.

Ditt första träningspass med SkiErg

1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig

rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 7, eller se

videon på concept2.com/skiergtechnique där rätt teknik

demonstreras. Börja med dubbelstakning eftersom det

aktiverar ﬂer och större muskelgrupper vilket ger bättre

träningseekt. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM

(eller långsammare om du vill)

2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35

SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en

bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du

drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller

kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt

och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).

3. Vila i ﬂera minuter och gå igenom instruktionerna på

monitorn, gå eller stretcha.

4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill

anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30

och 45 SPM.

5. Vila i 1–2 minuter.

6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.

Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första

två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt

dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid

alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador

om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt,

använder dålig teknik eller inte värmer upp.

Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning

utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på

concept2.com/logbook.

Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på

concept2.com/ski.

0123 SkiErg Product Manual

Efter 50 Timmars Användning

Inspektera linorna

Det ﬁnns två separata draglinor och två elastiska band som

skall inspekteras

Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste

ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om

du upptäcker skada eller hårt slitage.

Inspektion av linorna:

1. Draglinorna kan enkelt kontrolleras genom att man

drar i handtaget så att draglinan exponeras. Leta efter

slitage eller brott på linan.

2. Kontrollera linorna inuti den vertikala metallramen. Tag

bort den nedre högra

kåpan genom att skruva

bort 8 skruvar genom att

använda det medföljande

verktyget. Se även

illustrationen. När kåpan

är borta, så kann alla linor

och linhjul kontrolleras

visuellt.

3. Låt någon medhjälpare

sakta dra i handtaget

medan man samtidigt

observerar statusen

på såväl draglina som

gummiband. Kontrollera

linorna utmed hela arbetsområdet.

Beskrivning av slitage/skada på linorna:

• Linorna består av riktiga ﬂätlinor (inte bara ett yttre,

ﬂätat lager runt inre ﬁbrer). Med tiden kommer ytan

att “ludda sig” något. Om linan “luddar sig” särskilt

mycket på något ställe är det dags att byta ut den.

Se fotot. Vi rekommenderar att båda linorna byts

samtidigt.

• Den elastiska linan

består av inre

elastiska ﬁbrer,

skyddade av ett

yttre, ﬂätat material.

Lite “ludd” är

normalt, men om

de vita, inre ﬁbrerna

blir synliga måste

linan bytas ut

omedelbart.

UNDERHÅLL

VARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå

måste den inspekteras regelbundet, så att

slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För

att garantera maskinens säkerhet och prestanda,

måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller

måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.

Regelbundet underhåll

Släta ut linorna

När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg

kan det hända att linorna snor sig något, ungefär

som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan

detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti

din SkiErg, vilket resulterar i en “klumpig” känsla

när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra

slitage på linorna.

För att undvika detta bör du kontrollera linorna

regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du

kommer att kunna se var linan har snott sig och kan

släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt

riktning

Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare

om du har någon som kan hjälpa dig.

1. Drag ut båda handtagen så långt det går.

2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och

låt handtagen hänga fritt.

3. För handen längs linan för att tvinna upp den.

4. För tillbaka handtagen till toppläget.

5. Repetera processen från steg 1 minst två gånger.

Inspektera/Rengör handtag

Använd en mild tvållösning för att rengöra

draghandtagen.

lina

Acceptabelt

slitage.

Kan

fortfarande

användas.

Hårt slitage.

Linan

måste

bytas ut.

Inspektera fästena

Kontrollera att alla skruvar är ordentligt

åtdragna och att de inte har lossnat

under användning. Om din SkiErg är

väggmonterad måste du kontrollera

väggfästena noggrant.

Inspektera blocken på den övre

ramen.

Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i

blockhusen och att dessa kan svänga

fritt i blockfästena.

Blockhus

Linhjul

Vid behov

• Rengör maskinens ytor, inklusive

golvet eller golvstativets

golvplatta, med icke-slipande

hushållsrengöringsmedel. Spruta

INTE någon vätska på monitorn.

• Damm och ludd kan samlas inuti

svänghjulets hölje. För mycket

damm begränsar lufttillförseln,

vilket kan minska ﬂäktens

motståndskraft. För att göra rent

måste ﬂäktens yttre hölje tas bort.

Detta kan du göra genom att skruva

loss de fyra skruvar som håller

samman höljet. See illustrationerna.

Öppnande och rengöring av svänghjulet

Concept2 SkiErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.

För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.

För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-

återförsäljaren i ditt territorium. En lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/

international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare inom ditt territorium, besök concept2.com eller

e-post [email protected].

GARANTI INFORMATION

0123 SkiErg Product Manual

NORSK

SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag

driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover

“bøyning”, som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å

akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene

ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.

På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både

skøyting og klassisk skigåing.

Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.

VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er

regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle

komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller

hold maskinen ut av drift til den er reparert.

• Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler

(trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker.

Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en

gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan

resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.

• SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, ﬂatt underlag.

• Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre

og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et

solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig

type skruer for veggmaterialet.

• Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til

det punktet hvor de stopper.

• Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta

håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.

• Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.

• Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.

Teknikk for

dobbelttak

Begynn med hendene

dine i skulderbreddes

avstand i øyehøyde.

Armene dine skal være

bøyd. Føttene dine skal

være en skulderbredde

fra hverandre.

Dra håndtakene

nedover ved å bruke

dine magemuskler

og bøy knærne dine.

Oppretthold bøyningen

i armene dine for å

holde håndtakene nære

ansiktet ditt.

Fullfør med knærne

noe bøyd og armene

vidstrakt ned langs

lårene dine.

Før armene opp igjen og

rett opp kroppen tilbake

til startposisjon. Klassisk skiteknikk

(diagonalgang)

Begynn med en arm løftet og lettbøyd

Trekk ned med øverste arm, mens du

gradvis løfter den nederste armen.

Fortsett å alternere armtrekk, hold armen

lettbøyd , da det er en sterkere possisjon.

BRUK & TRENING

TRENINGSINTENSITET

Brukerkontrollert motstand

Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du

føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som

er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere

svinghjulet roterer desto mer motstand vil det

være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.

SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast

intensitetsnivå.

Innstilling av spjeld

SkiErg har et spjeld med

innstillinger fra 1 til 10.

Spjeldets innstilling er

som giring på en sykkel.

Det påvirker følelsen av

stakingen men påvirker ikke

direkte motstanden. Ved å

endre spjeldets innstilling

kan du simulere rekken

med skihastigheter som

oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å

gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke.

Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere

snøbetingelser, på ﬂatt terreng og nedoverbakke.

For generell trening og en god aerobisk treningsøkt,

bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.

Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for

innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på

monitoren (Performance Monitor) er en mer

nøyaktig måte å stille inn giringen på.

Se concept2.com/pm.

Takt (tak per minutt = TPM)

Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i

det øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg

med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde

en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.

Om du staker for generell trening, ha som mål

å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt

vil sannsynligvis være lavere for lange rolige

treningsøkter og høyere for korte intense intervaller.

Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på

ulike snøforhold.

Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka

det dobbelte av takten i dobbelttak.

Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding

PM viser ditt arbeid i ﬂere mulige enheter (takt,

watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og

visningen som passer best for deg. Du kan trykke

på UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av

eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.

KOMME IGANG

Før din første treningsøkt på SkiErg

1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke

utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.

2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig

teknikk kan resultere i skade.

3. Varm opp før hver treningsøkt med ﬂere minutter

med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter

før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter

treningsøkten.

4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den

første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye

øvelsen.

ADVARSEL!

For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller

dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen

øyeblikkelig.

Din første treningsøkt på SkiErg

1. Begynne med et minutt eller to med lett staking

for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side

11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/

skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker

ﬂere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell

treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM

(langsommere om du foretrekker det).

2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på

mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god

teknikk mens du også ﬁnner en komfortabel rytme. Se

på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert

tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har

tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om

du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.

3. Hvil deg i ﬂere minutter og se på PM instruksjonene,

gå eller strekk ut

4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort

kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.

5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.

6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.

Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over

de første to ukene. Ikke stak med full eekt før du er

komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.

Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden

og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller

bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.

Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.

Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/

logbook.

Besøk concept2.com/ski for ﬂere treningsinstruksjoner.

0123 SkiErg Product Manual

VEDLIKEHOLD

ADVARSEL!

Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes

om den er regelmessig undersøkt for skade

og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter

øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold

maskinen ut av drift til den er reparert.

Regelmessig vedlikehold

Vikle opp tauene

Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan

du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer

med ledningen på en telefon. Over tid kan dette

forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg

som resulterer i en “klumpete” følelse når du drar

på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av

ledningen.

For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig

og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se

vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri

håndtaket i motsatt retning av vridningen.

Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om

du har noen som kan hjelpe deg.

1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.

2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene

henge og dingle.

3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp

tauet.

4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.

5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to

ganger.

Inspiser/rengjør håndtak

Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre

håndtakene innimellom etter behov.

Hver 50. Brukstime

Inspiser tauene

Det er to separate tau og to strikker som må

inspiseres.

Viktig! Hvert tau er av en spesiﬁkk type og bør

skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven

slitasje eller skade er observert.

Tauinspeksjon:

1. Håndtakstauene kan lett inspiseres for slitasje

ved å trekke håndtakene helt ut.

2. Inspiser strikkene

i den vertikale

rammen. Start med å

fjerne dekselet nede

på høyre side ved å

skru ut 8 skruer med

skrutrekkeren som

følger med SkiErgen.

Se illustrasjonen. Når

dekslet er fjernet kan

du se alle strikker og

trinser.

3. Be en medhjelper

langsomt om å

trekke håndtakene

helt ut og observer

tilstanden til håndtakstauene og strikken. Du skal

kunne se hele arbeidsveien for tau og strikk.

En beskrivelse av tauslitasje/skade:

• Tauene består av en solid snor (ikke et dekke

over indre ﬁbre). Over tid vil overﬂaten vises som

“loet.” Om dette “loet” blir verre på et sted på

tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi

anbefaler å skifte begge tau samtidig.

• Strikken består av elastiske ﬁbre innsluttet i et

ﬂettet dekke.

Noe “loing”

av dekket er

normalt men

så snart de

hvite ﬁbrene

er synlige skal

strikken skiftes

ut øyeblikkelig.

Nytt

tau

Akseptabel

slitasje.

Fremdeles

brukelig.

Overdreven

slitasje.

Skift ut

tauet.

Inspiser fester

Sikre at alle fester er stramme og

ikke har løsnet under bruk. Om din

SkiErg er veggmontert, undersøk

veggmonteringens festeanordninger

nøye.

Inspiser trinsene i de øvre brakettene

Sikre at trinsene roterer fritt i

trinsehusene og at trinsehusene svinger

fritt i brakettene.

Trinsehus

Trinse

Etter behov

• Rengjør overﬂatene av SkiErg

inkludert gulv eller gulvstativets

base, med ikke-slipende

husholdningsmiddel. IKKE spray

væske på PM.

• Støv og lo kan samle seg på

innsiden av svinghjulets kabinett.

Denne oppsamlingen kan begrense

luftstrømmen som reduserer

motstanden for viften. Det ytre

dekselet for viftekabinettet kan

fjernes for rengjøring ved å fjerne

de ﬁre skruene som holder

dekselet sammen. Se illustrasjoner.

Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte

GARANTI

Concept2 SkiErgs er støttet av en begrenset 2 års og 5 års garanti.

For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.

For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2

forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du på

concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk

concept2.com eller send en til e-post [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

DEUTSCH

Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim

herunterziehen der Grie werden Beine, Arme, Schultern und

Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht

gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten

Armen beendet.

Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren,

der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum

Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren mit

abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.

Wichtige Sicherheitshinweise

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden,

wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft

wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die

Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie

die Maschine nicht bis sie repariert wird.

• Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder

geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu

Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den

Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser

sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil

ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu

Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer

Maschine führen.

• Zur Aufstellung des SkiErg´s mit Floorstand wird eine feste,

ebene Fläche benötigt.

• Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren

Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten

Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material,

wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie

die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial

benutzen.

• Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu

überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum

Anschlag.

• Lassen Sie die Grie nicht los, wenn sie in der

herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Grie wieder in

die obere Position, bevor Sie sie loslassen.

• Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen

durchgeführt werden.

• Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.

Doppelstocktechnik

Beginnen Sie, indem Sie

Ihre Hände schulterbreit

und ungefähr auf

Augenhöhe führen. Ihre

Arme sind fast gestreckt.

Ihre Füße sollten eine

Schulterbreite auseinander

stehen.

Drücken Sie die Grie

nach unten. Setzen Sie

dafür Ihre Bauch- und

Rückenmuskulatur ein

und beugen Sie Ihre Knie.

Halten sie Ihre Arme

gebeugt, um die Grie

möglichst nahe beim

Gesicht zu halten.

Beenden Sie den Zug mit

leicht gebeugten Knien

und ausgestreckten

Armen neben Ihren

Oberschenkeln.

Führen Sie Ihre Arme

zurück nach oben

und richten Sie Ihren

Oberkörper auf, um

zurück zur Startposition zu

gelangen.

BENUTZUNG UND TRAINING

Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)

Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.

Ziehen Sie den Gri mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere

Hand nach oben.

Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln

des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.

TRAININGSINTENSITÄT

Benutzergesteuerter Widerstand

Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden

Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit

Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad

erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto

mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings

hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also

ziehen, umso intensiver wird das Training.

Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem

vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu

trainieren.

Luftklappeneinstellung

Der SkiErg ist mit einer Luftklappe

ausgestattet, die auf einer Skala von

1 bis 10 eingestellt werden kann. Die

Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines

Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich

wirken, beeinﬂusst aber den tatsächlichen Widerstand

nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar

mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine

Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse

Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen

Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren

langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege.

Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse,

und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain.

Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie

eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.

Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1

bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der

„Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf

dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die

Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum

Drag-Faktor ﬁnden Sie im Abschnitt “Performance Monitor”.

Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-

monitors.

Frequenz ( Züge pro Minute )

Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der

oberen rechten Ecke des PM angezeigt.

Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei

Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz

von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training

von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei

kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können

Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen

Schneeverhältnissen zu simulieren.

Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich

eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim

Doppelstockschub.

Unmittelbares und präzises Feedback

Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten

(Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen

Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können

jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY

drücken.

Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-

monitors.

EINFÜHRUNG

Vor Ihrem ersten SkiErg-Training

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für

Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein

Gesundheitsrisiko besteht.

2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine

falsche Technik kann zu Verletzungen führen.

3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich

mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie

sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.

4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am

ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper

an die neue Bewegung gewöhnen kann.

ACHTUNG!

Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften

Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach

fühlen, stoppen Sie sofort das Training.

Ihr erstes SkiErg Training

1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik

zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf

Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/

skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der

Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen

beansprucht und ein besseres allgemeines Training

bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM

(langsamer, wenn Sie es vorziehen).

2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz

zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute

Technik, während Sie sich an einen komfortablen

Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen

anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele

Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren

sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen

Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.

3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-

Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder

machen Sie Dehnübungen.

4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem

was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen

30 und 45 SPM liegen.

5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.

6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.

Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise

die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht

mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt

haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg

trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn

Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich

nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik

verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein

Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.

com/logbook ein Logbuch anlegen.

Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen

zum Training.

0123 SkiErg Product Manual

WARTUNG

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur

gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf

Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie

beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit

und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie

die Maschine nicht bis sie repariert wird.

Regelmäßig:

Seile aufdrehen

Wenn Sie die Grie zur Verwendung Ihres SkiErg

greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen,

ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach

einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile

innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim

Ziehen der Grie zu einem holprigen Gefühl führen

kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils

führen.

Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen

Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf

auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum

Aufdrehen die Grie einfach in die entgegengesetzte

Richtung drehen.

Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist

einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.

1. Ziehen Sie an beiden Grien, soweit es geht.

2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest,

damit die Grie frei hängen und sich drehen können.

3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge

eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.

4. Bringen Sie die Grie wieder in die obere Position

zurück.

5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1

mindestens zweimal.

Grie Reinigen

Die Grie sollten regelmäßig gereinigt werden.

Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder

Reinigungsmittel

Alle 50 Betriebsstunden

Zugseile kontrollieren

Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert

werden.

Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte

mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden,

wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet

werden.

Zugseile kontrollieren:

1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu

kontrollieren, ziehen Sie beide Grie bis zum Anschlag

und führen Sie eine Sichtkontrolle der Seile durch.

2. Kontrollieren Sie die

Zugseile die innerhalb

des vertikalen Rahmens

verlaufen. Um alle

Zugseile und Umlenkrollen

freizulegen, muss die

Abdeckung unten an der

rechten Seite entfernt

werden. Lösen Sie

hierzu die 8 Schrauben

mit dem mitgelieferten

Torx-Werkzeug (Siehe

Abbildung).

3. Bitten Sie einen Helfer

die Grie vollständig

herauszuziehen und

kontrollieren Sie den

Zustand der Seile. Das Herausziehen der Grie ermöglicht

Ihnen die gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.

Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:

• Die Seile bestehen aus einem soliden Geﬂecht (nicht

einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit

wird sich an der Oberﬂäche etwas „Flaum“ zeigen.” Wenn

dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem

Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe

Foto. Wir empfehlen den gleichzeitigen Austausch beider

Zugseile.

• Das Gummiseil

besteht aus

elastischen Fasern,

umgeben von einer

geﬂochtenen Hülle.

Etwas „Flaum“ auf der

Oberﬂäche ist normal,

aber sobald die weißen

Fasern freiliegen,

sollte das Seil sofort

ausgetauscht werden.

Neues

Seil

Verschleißwerte

akzeptabel

Noch

verwendbar

Übermäßige

Abnutzung

Seil

ersetzen

Untersuchen Sie die Verschlüsse

Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse

fest angezogen sind und sich nicht

während der Benutzung gelöst haben.

Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist,

untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen

zur Wandbefestigung.

Überprüfen Sie die Seilrollen in den

oberen Halterungen

Achten Sie darauf, dass die Seilrollen

sich ungestört in den Seilrollengehäusen

drehen und dass die Seilrollengehäuse frei

in den Seilrollenhalterungen schwingen.

Seilrollengehäuse

Seilrolle

Nach Bedarf

• Reinigen Sie die Oberﬂächen des

SkiErg, einschließlich das Deck und den

Rahmen, mit einem nicht scheuernden

Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf

den PM sprühen.

• Staub und Fussel können sich im

Gehäuse des Windrades ansammeln.

Diese Ansammlung kann den Luftstrom

beeinträchtigen und den Widerstand

des Windrades vermindern. Die äußere

Abdeckung des Windrades kann für die

Reinigung abgenommen werden, indem

Sie die 4 Schrauben zur Befestigung

der Abdeckung entfernen. Siehe

Darstellungen.

Windradgehäuse önen und reinigen

GARANTIEBESTIMMUNGEN

Für die Concept2 SkiErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen

zur Garantie in den USA und Kanada finden Sie unter concept2.com/warranty.

Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den

autorisierten Concept2 Preferred Reseller in Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred

Reseller finden Sie unter concept2.com/international.

Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie

eine E-Mail an [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

NEDERLANDS

De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam.

Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en

romp in een neerwaarts gerichte “crunch” gebracht terwijl het

lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen

versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar

beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.

Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die

gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.

De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.

Belangrijke Veiligheidsinformatie

WAARSCHUWING!

Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden

gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt

nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de

veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine

niet tot de reparatie is verricht.

• Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte

onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel

veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel,

vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen

van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of

slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.

• Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een

stabiele, egale ondergrong.

• De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand

worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de

montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton

worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten

gebruikt voor het wandmateriaal.

• De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor

zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.

• Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand

bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand

voordat u ze loslaat.

• Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals

aanbevolen.

• Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.

Dubbelstok

techniek

Start met uw handen

op ooghoogte en

schouderbreedte. Uw

armen moeten gebogen

zijn. Uw voeten moeten

ook op schouderbreedte

uit elkaar staan.

Trek de handgrepen naar

beneden terwijl u de

spieren van de onderbuik

spant en uw knieën buigt.

Houd de armen gebogen

zodat de handgrepen zich

vrij dicht bij uw gezicht

bevinden.

Eindig de beweging met

de knieën licht gebogen

en de armen naar beneden

gestrekt langs het dijbeen.

Breng uw armen terug

omhoog en recht uw lijf

om terug te gaan naar de

start positie.

GEBRUIK EN TRAINING

Klassieke ski-Techniek

Begin met één arm omhoog en licht gebogen.

Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.

Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.

INTENSITEIT VAN DE

TRAININGSSESSIE

Door de gebruiker gecontroleerde

weerstand

Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat

komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand

die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.

Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt

zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt

u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.

Luchtschuiﬁnstelling

De SkiErg heeft een spiraalvormige

luchtschuif met instellingen van

1 tot 10. De luchtschuiﬁnstelling

lijkt op een ﬁetsversnelling.

Het beïnvloedt het skigevoel,

maar heeft geen directe

invloed op de weerstand. Als

de luchtschuiﬁnstelling wordt

veranderd, kunt u allerlei

skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren.

De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam

skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof

u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein

of bergafwaarts. Voor algemene ﬁtness en een goede

aerobics-oefening ligt de beste luchtschuiﬁnstelling

tussen 1 en 4.

Opmerking: De luchtschuiﬁnstelschaal van 1–10 is een

handige manier om de versnelling in te stellen. Met

de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling

worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer

informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.

Cadans (slagen per minuut = SPM)

Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per

minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.

Als u traint om ﬁt te worden en u gebruikt de dubbelstok-

techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.

Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige

trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.

U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo

van de stokken voor het de condities die voorkomen in

de sneeuw.

Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende

armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok

ritme.

Onmiddellijke, precieze terugkoppeling

De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid

van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met

verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en

weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk

gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op

UNITS of DISPLAY drukken.

Ga naar concept2.com/pm.

WE BEGINNEN

Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg

1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico

loopt als u met een trainingsprogramma begint.

2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.

Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.

3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen

skiën, doe vervolgens een paar minuten lang

rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.

Doe weer een aantal rekoefeningen na aﬂoop van de

trainingssessie.

4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste

dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan

wennen aan de nieuwe oefening.

WAARSCHUWING!

Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot

gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan

onmiddellijk met de training.

Uw eerste training met de SkiErg

1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om

de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen

op pagina 19 of bekijk de video over de techniek

op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de

dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren

gebruikt en deze techniek voor een betere algemene

training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM

(langzamer als u dat liever wilt).

2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten

met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een

goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt

gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij

iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft

geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en

uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.

3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over

de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.

4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van

uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM

liggen.

5. Rust weer 1–2 minuten uit.

6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.

Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken

langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de

techniek onder de knie heeft en ten minste een week

hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u

meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel

opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte

techniek heeft.

Houd uw vorderingen bij en begin met een

trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online

aanmaken op concept2.com/logbook.

Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.

0123 SkiErg Product Manual

ONDERHOUD

WAARSCHUWING!

De veiligheid van de machine kan alleen worden

gehandhaafd als de machine regelmatig op schade en

slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen

onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te

garanderen of gebruik de machine niet tot de

reparatie is verricht.

Regelmatig

De koorden rechttrekken

Als u de handgrepen vastpakt om met de SkiErg te

beginnen, kan het zijn dat de koorden per ongeluk

worden verdraaid, zoals gebeurt bij een snoer van

een telefoontoestel. Na verloop van tijd kunnen

de koorden in de SkiErg verdraaid raken waardoor

een “ongelijkmatig” gevoel ontstaat als u aan de

handgrepen trekt. Dit kan ook voortijdig slijtage aan het

koord veroorzaken.

Om dit te voorkomen moet u de koorden regelmatig

nakijken en zo nodig rechttrekken. U kunt de

verdraaiing van het koord zien en door de handgreep

eenvoudigweg in de tegengestelde richting te draaien

kunt u het koord weer rechttrekken.

Trek de koorden regelmatig recht. Het is makkelijker als

iemand u daarbij kan helpen.

1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit.

2. Houd de koorden aan de bovenste beugel vast

zodat de handgrepen loshangen en gemakkelijk

kunnen draaien.

3. Ga met uw hand langs het hele koord om het koord

recht te trekken.

4. Breng de handgrepen terug in de bovenste stand.

5. Herhaal het proces ten minste twee keer vanaf

stap 1.

Controleer/reinig de handvatten

Gebruik, voor zover nodig na enkele trainingen, een

milde zeep of schoonmaakmiddel voor het reiningen

van de handvatten.

Na Iedere 50 Gebruiksuur

Controleer de koorden

Er zijn twee verschillende kabels en twee erlastieken

die gecontroleerd dien te worden.

Belangrijk! Elk koord is speciﬁek en moet door

het juiste vervangingskoord van Concept2 worden

vervangen als ernstige slijtage of schade wordt

geconstateerd.

Controle van het koord:

1. De kabels aan de handvatten kunnen eenvoudig

worden gecontroleerd door ze helemaal uit te

trekken en te kijken of er slijtage is te zien.

2. Controleer de kabels in het vertikale deel van

het frame.Begin met

het verwijderen van

het onderste rechter

zij-paneel met de

meegeleverde Trox-

schroevensdraaier. Zie

illustratie. Als het paneel

is verwijderd, zijn alle

kabels en elastieken

zichtbaar.

3. Vraag iemand

voorzichting de

handvatten helemaal uit

te trekken en kijk wat de

toestand van de kabels

en elastieken is. U moet

de hele lengte van alle kabel kunnen zien.

Beschrijving van slijtage/schade van de koorden

• De koorden bestaan uit een dichte vlecht (geen

omhulsel van de binnenvezels). Na verloop van

tijd wordt het oppervlak “pluizig”. Als het “pluizen”

erger wordt, is het tijd om het koord te vervangen.

Zie afbeelding. Wij adviseren beide kabels

tegelijkertijd te vervangen.

• Het Elastiek bestaat uit elastische vezels in een

gevlochten omhulsel. Enig “pluizen” van het

omhulsel is

normaal, maar

als de witte

vezels zichtbaar

worden, moet

het koord

onmiddellijk

worden

vervangen.

Nieuw

koord

Acceptabele

slijtage.

Nog bruikbaar.

Ernstige

slijtage.

Koord

vervangen.

Controleer de schroeven en moeren

Zorg dat alle bevestigingsmiddelen goed

zijn vastgedraaid en tijdens het gebruik

niet zijn losgeraakt. Als uw SkiErg

aan de wand is bevestigd, moet u de

wandbevestiging zorgvuldig nakijken.

Controleer de katrollen aan de

bovenste beugel

Zorg dat de katrollen vrij kunnen draaien

in de behuizing en dat de bloktakel

soepel kan zwenken in de schijfbokken.

Katrolbehuizing

Katrol

Indien nodig

• Maak de oppervlakken van de SkiErg,

waaronder de vloer of de standaard,

schoon met een niet-schurend

huishoudelijk schoonmaakmiddel.

GEEN vloeistof op de PM spuiten.

• Stof en vuil kunnen zich ophopen

in de behuizing van het vliegwiel.

Dit soort ophoping kan de

luchtstroom beperken waardoor

de weerstand van het vliegwiel

afneemt. Het buitendeksel van de

vliegwielbehuizing kan voor reiniging

worden verwijderd door de vier

schroeven waarmee het deksel bij

elkaar wordt gehouden te verwijderen.

Zie afbeeldingen.

Openen en schoonmaken vliegwiel

GARANTIE INFORMATIE

Op de Concept2 SkiErgs zit een beperkte garantie van 2 jaar en 5 jaar.

Ga voor volledige garantie-informatie in de VS en Canada naar concept2.com/warranty.

Neem voor volledige garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met de geautoriseerde

Concept2 Preferred Reseller op uw grondgebied. Een lijst met geautoriseerde Concept2 Preferred Resellers

is te vinden op concept2.com/international. Als u geen voorkeursverkoper in uw regio vindt, gaat u naar

concept2.com of email [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

FRANÇAIS

Le SkiErg ore une formidable activité physique pour le corps tout

entier. Chaque traction sollicite les jambes, les bras, les épaules

et le cœur, en utilisant le poids du corps pour aider à accélérer les

poignées. Chaque traction se termine par l’extension des bras vers

le bas, le long des hanches, les genoux légèrement ﬂéchis.

Le skierg permet de vous entrainer avec un mouvement simultané,

essentiel pour les techniques classiques et de skating (pas de

patineur).

La traction classique (alternative) est aussi possible.

Consignes de Sécurité Importantes

ATTENTION!

Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti que si vous

examinez régulièrement les pièces d’usure et les éventuels

dommages. Remplacez immédiatement les pièces défectueuses

pour assurer la sécurité et la bonne utilisation, ou gardez la

machine hors service jusqu’à réparation.

• L’utilisation de ce matériel en mauvais état ou avec des pièces

défectueuses (poulies, cordes, bobines) peut entraîner des

blessures. En cas de doute sur l’état d’une pièce, remplacez-la

immédiatement en utilisant uniquement des pièces d’origine

Concept2. L’utilisation d’autres pièces peut entraîner des

blessures ou une diminution des performances de votre

appareil.

• Le Skierg avec plateforme doit être utilisé sur un sol plat et

stable.

• Le SkiErg mural doit être ﬁxé solidement à la paroi (supports

supérieur et inférieur). Assurez-vous que vos boulons de

montage sont ﬁxés dans un matériau solide comme le bois ou le

béton, et que vous utilisez les ﬁxations appropriées au matériau

du mur.

• Ne pas torsader ou croiser les cordes, et éviter de les tirer plus

loin que le point où elles s’arrêtent.

• Ne pas relâcher les poignées lorsqu’elles sont en position basse

(en tension). Ramener les poignées jusqu’à la position de départ

pour les relâcher.

• Eectuer des inspections et un entretien régulières en suivant

les recommandations de Concept2.

• Tenez le Skierg hors de portée des enfants sans surveillance.

Technique

de traction

simultanée

Commencez avec

les mains à hauteur

d’yeux, écartées dans

le prolongement des

épaules. Vos bras

doivent être légèrement

ﬂéchis. Vos pieds

doivent être écartés

d’une largeur d’épaules.

Tirez les poignées vers

le bas, en contractant

la ceinture abdominale

et en pliant les genoux.

Maintenez les coudes

près du corps.

Terminez le mouvement

avec les genoux

légèrement ﬂéchis et les

bras tendus vers le bas,

le long de vos cuisses.

Ramenez vos mains

vers le haut en

redressant votre torse

pour revenir en position

de départ.

La technique classique

(bras alternés)

Commencez par un bras levé et

légérement plié.

Tirez vers le bas avec le bras du haut et

levez progressivement le bras du bas.

Continuez à alterner les bras, en pliant

légèrement le bras avec lequel vous tirez,

ce qui vous permet d’avoir plus de force.

Utilisation et Entrainement

INTENSITÉ D’ENTRAÎNEMENT

Résistance contrôlée par l’utilisateur

Plus vous tirez fort, plus vous sentirez de résistance

car le SkiErg utilise la résistance de l’air qui est

générée par le volant d’inertie. Plus la roue tourne vite,

plus la résistance sera importante. Vous pouvez skier

aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez.

Le SkiErg ne vous forcera pas à skier à un niveau

d’intensité déﬁni.

Levier de résistance

Le SkiErg dispose d’un levier de

réglage de résistance gradué

de 1 à 10. Ce levier agit comme

un dérailleur de bicyclette. Il

aecte la sensation de skier

mais n’agit pas directement sur

la résistance. En modiﬁant le

levier de résistance, vous pouvez

simuler la gamme de vitesses ressenties sur la neige.

Les nombres plus élevés reﬂètent des conditions de

neige collante ou de montée. Un nombre plus petit

rapproche des conditions de neige plus rapides, sur

un terrain plat ou de légère descente. Pour une bonne

séance d’entraînement aérobie, utilisez un réglage

entre 1 et 4.

Remarque: L’échelle de 1 à 10 fournit un point

de repère utile pour régler l’ouverture. Utiliser le

coecient de résistance sur le moniteur (PM) permet

de choisir précisément sa résistance. Reportez-vous à

la section concernant le coecient de résistance dans

le manuel du Moniteur.

Visitez http://www.concept2.fr/

Cadence (Coups / Minute = SPM)

La cadence (ou tempo) est achée en coups / minute

(SPM) dans le coin supérieur droit du moniteur.

Si vous skiez pour votre forme physique générale en

utilisant la technique simultanée, essayez de maintenir

la cadence entre 30 et 40 CPM. Cette cadence sera

probablement plus faible pour un entraînement long

et régulier et plus rapide pour des intervalles courts de

travail plus intense. Vous pouvez varier votre cadence

pour retrouver les conditions rencontrées sur la neige.

Votre cadence en technique classique (bras alternés)

sera à peu près le double de votre cadence en

technique simultanée.

Informations immédiates et précises

Le moniteur (PM) ache votre eort dans un large

choix d’unités (allure, watts, calories) et d’options

d’achage. Choisissez les unités et achez ce qui

fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez appuyer

sur UNITS ou DISPLAY à tout moment pendant ou

après votre séance d’entraînement pour modiﬁer

l’achage.

Visitez http://www.concept2.fr/

POUR COMMENCER

Avant votre première séance de SkiErg

1. Consultez votre médecin. Assurez-vous de ne pas encourir de

risque de santé en commençant un programme d’entraînement.

2. Examinez attentivement les informations concernant la

technique. Une mauvaise technique peut entraîner des

blessures.

3. Echauez-vous avant chaque séance d’entraînement par

plusieurs minutes à intensité facile, puis étirez-vous quelques

minutes avant de poursuivre votre entraînement. Étirez-vous

également après votre séance d’entraînement.

4. Commencez graduellement. Ne skiez pas plus de cinq minutes

le premier jour pour permettre à votre corps de s’adapter à

l’exercice.

ATTENTION!

Un exercice trop violent peut entraîner des blessures graves ou

la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement votre

séance.

Votre première séance de SkiErg

1. Commencez avec une ou deux minutes de ski facile pour

maîtriser la technique. Suivez les étapes à la page 23, ou

visionnez la vidéo technique sur concept2.com/skiergtechnique.

Commencez par la traction simultanée : elle fait travailler plus

de groupes musculaires et vous procure généralement un

meilleur entraînement. Gardez la cadence entre 25 et 30 SPM

(ou plus lent, si vous préférez).

2. Skiez facilement et régulièrement pendant 3 minutes avec une

cadence entre 30 et 35 SPM. Gardez une bonne technique tout

en maintenant également un rythme confortable. Observez le

moniteur, qui achera les informations à chaque traction, le

nombre de mètres parcourus, les watts ou calories dépensés,

votre durée d’exercice, votre cadence et, si vous portez une

ceinture thoracique compatible (vériﬁez les informations sur

skierg.fr), votre fréquence cardiaque.

3. Reposez-vous pendant quelques minutes et examinez les

informations du moniteur, marchez ou étirez-vous.

4. Skiez facilement à nouveau pendant 3 à 5 minutes. Selon vos

sensations de confort, votre cadence peut se situer entre 30 et

45 SPM.

5. Reposez-vous à nouveau 1 à 2 minutes.

6. Répétez l’étape 4 deux ou trois fois.

Augmentez graduellement la durée et l’intensité au cours des

deux premières semaines. Ne pas skier à pleine puissance avant

que vous ne soyez à l’aise avec la technique et pas avant la ﬁn

de la première semaine. Comme toute activité physique, si vous

augmentez le volume et l’intensité trop rapidement, vous ne

parviendrez pas à vous échauer correctement. Si vous utilisez

une mauvaise technique, vous augmenterez les risques de

blessures.

Surveillez vos progrès et commencez un carnet d’entraînement.

Créez gratuitement votre carnet en ligne sur: concept2.com/

logbook.

Visitez concept2.com/ski pour plus d’informations sur

l’entrainement.

0123 SkiErg Product Manual

ENTRETIEN

ATTENTION!

Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti

que si vous examinez régulièrement les pièces

d’usure et les éventuels dommages. Remplacez

immédiatement les pièces défectueuses pour

assurer la sécurité et la performance, ou gardez la

machine hors service jusqu’à réparation

Régulièrement

Déroulez le cordon

Lorsque vous saisissez les poignées en utilisant votre

SkiErg, vous pouvez par inadvertance torsader les

cordes, tout comme avec un cordon téléphonique. Au

ﬁl du temps, cela peut amener les cordes à s’enrouler

l’une autour de l’autre à l’intérieur du SkiErg entraînant

une sensation d’à-coups pendant le mouvement. Cela

peut provoquer leur usure prématurée.

Pour éviter ce problème, vériﬁez régulièrement les

cordes et déroulez-les le cas échéant. Vous serez

en mesure de voir la torsion du cordon ; déroulez

simplement en tournant la poignée dans le sens

opposé à la torsion.

Déroulez périodiquement les cordes. Ce sera plus

facile si vous avez une autre personne pour vous aider.

1. Tirez les deux poignées aussi loin que possible.

2. Tenez les cordons à la partie supérieure du châssis

en permettant aux poignées de pendre et tourner

librement.

3. Passez la main sur toute la longueur pour détordre

la corde.

4. Ramenez les poignées en position haute.

5. Répétez le processus commençant à l’étape 1 au

moins deux fois.

Inspectez et nettoyez les poignées

Utilisez un savon doux ou des produits d’entretien

pour nettoyer les poignées dès que nécessaire.

Toutes les 50 Heures d’Utilisation

Inspection des cordons

Il y a deux cordes séparées et deux cordes élastiques à

inspecter.

Important! Chaque cordon est d’un type spéciﬁque et devrait

être remplacé par le cordon de rechange Concept2 approprié

si vous constatez une usure excessive ou s’il est endommagé.

Inspection du cordon :

1. Les cordes peuvent être facilement inspectées en tirant

sur les poignées jusqu’en bas aﬁn de vériﬁer visuellement

leur état et relever toute usure.

2. Inspectez les cordes à

l’intérieur de la poutre verticale.

Commencez par retirer le

couvercle en bas à droite en

enlevant les 8 vis. Utilisez le

tournevis fourni avec votre

Skierg. Voir exemple. Une

fois que vous avez retiré le

couvercle, toutes les cordes et

poulies seront visibles.

3. Demandez à quelqu’un de vous

aider pour tirer lentement sur

les poignées jusqu’en bas.

Observez l’état des cordes

des poignées et de la corde

élastique. Vous devriez être

capable de voir la totalité de la

longueur de travail de ces cordes.

Description d’usure/endommagement du cordon :

• Les cordons se composent d’une tresse solide (pas d’une

couverture des ﬁbres internes). Au ﬁl du temps la surface

deviendra elochée. Si le «duvet» augmente à un endroit

localisé sur le cordon, il est temps de le remplacer. Voir la

photo. Nous vous recommandons de remplacer les deux

cordes en même temps.

• Le sandow est

constitué de ﬁbres

élastiques, enfermées

dans une gaine

tressée. L’aspect

«eloché» de la

gaine est normal,

mais une fois que

les ﬁbres blanches

sont visibles, la

corde élastique

doit être remplacée

immédiatement. Nouveau

cordon

Usure

acceptable.

Encore

utilisable.

Usure

excessive.

Remplacer

le cordon.

Inspecter les dispositifs de ﬁxation

Veillez à ce que toutes les ﬁxations soient

bien serrées et ne se desserrent pas

pendant l’utilisation. Si votre SkiErg est

ﬁxé au mur, examinez attentivement les

ﬁxations de montage mural.

Inspecter les poulies de support

supérieur

Assurez-vous que les poulies tournent

librement dans les boîtiers de poulie et que

les boîtiers de poulie oscillent librement

dans les supports de la poulie.

Logement de la poulie

Poulie

Selon les besoins

• Nettoyez les surfaces du SkiErg, y

compris le plancher ou la plateforme,

avec un nettoyant ménager non

abrasif. NE PAS pulvériser de liquide

sur le moniteur.

• Peluches et poussière peuvent

s’accumuler à l’intérieur de la cage de

roue. Cette accumulation peut réduire

la résistance de la roue. La grille peut

être enlevée pour être nettoyée en

dévissant les quatre vis qui tiennent

les deux parties du couvercle

ensemble. Voir illustrations.

Ouverture du volant et nettoyage

GARANTIE

Les SkiErgs sont garantis 2 et 5 ans (châssis). Pour obtenir des informations complètes sur les garanties

offertes aux Etats-Unis et au Canada, visitez concept2.com/warranty.

Pour obtenir des informations sur les garanties en dehors des Etats-Unis et du Canada, contactez

le distributeur agréé Concept2 dans votre région. La liste de distributeurs agréés est disponible sur

concept2.com/international.

Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre région, visitez concept2.com ou envoyez un courriel

à [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

SUOMI

SkiErg tarjoaa erinomaista liikuntaa koko keholle. Jokaisessa

vedossa jalat, kädet, hartiat ja keskivartalo työskentelevät

yhdessä käyttäen apuna kehon painoa, kun kahvoja vedetään

kiihtyvällä vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy

käsien ulottuessa reisien viereen, polvet hieman koukussa.

Skierg tekee mahdolliseksi sekä tasatyönnön että perinteisen

hiihtotavan vuorohiihdon harjoittelun.

Tärkeää Turvallisuudesta

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus säilyy vain säännöllisesti tarkastamalla

sen vaurioiden ja kulumisen varalta. Korvaa vialliset osat

välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai

poista se käytöstä korjaukseen asti

• Huoltamattoman ja kuluneen laitteen käyttö (narut, kelat ja

palautinkumi) saattaa johtaa käyttäjän loukkaantumiseen.

Jos jonkin osan kunto epäilyttää, vaihda se heti uuteen

Concept2-osaan. Muiden kuin C2 osien käyttö saattaa

aiheuttaa vaurion tai toimintahäiriön.

• SkiErg on tarkoitettu käytettävaksi tasaisella ja tukevalla

alustalla.

• Seinään kiinnitettävä SkiErg tulee kiinnittää huolellisesti

seinään sekä ylä- että alapidikkeen avulla. Varmista, että

kiinnikkeet ulottuvat kunnolliseen, kiinteään materiaaliin,

kuten puuhun tai sementtiin.

• Älä väännä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun

vetämistä kokonaan ulos stoppariin asti.

• Älä päästä kahvoja irti niiden ollessa ulos vedettyinä. Palauta

kahvat yläasentoon ennen kuin päästät ne irti.

• Tarkista ja huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaisesti.

• Älä anna lasten käyttää SkiErg ilman valvontaa!

Tasatyöntötekniikka

Aloita työntö kädet

hartioiden leveydellä ja

noin silmien korkeudella.

Jalkojen tulee olla samoin

hartianleveydellä toisistaan.

Vedä kahvoja alas

takaviistoon ensin

vatsalihaksilla ja polvia

taivuttaen. Pidä kädet

samassa asennossa, jotta

kahvat pysyvät melko lähellä

kasvoja.

Päätä veto polvet hieman

koukussa ja kädet alhaalla

reisien kohdalla.

Vie kätesi takaisin ylös ja

ojenna vartalosi palataksesi

työnnön alkuun. Vuorohiihto, (veto vuorotellen)

Aloita toinen käsi eteen vietynä hieman

koukussa.

Vedä kättä alaspäin samalla kun nosta

toista kättä.

Jatka vetäen käsillä vuorotellen aivan

kuin hiihtäisit perinteistä lumella. Pidä

vetävä käsi hieman koukussa ja käytä

liikkeeseen myös jalkoja ja keskivartaloa.

KÄYTTÖ JA HARJOITTELU

HARJOITUKSEN TEHO

Vastuksen säätö

Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet.

Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka

syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin

pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit

hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota

hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.

Vaimennussäätö

SkiErgossa voit valita vastuksen

1-10 väliltä. Vastus vastaa

polkupyörän vaihteistoa. Se

vaikuttaa hiihtotuntumaan,

mutta ei suoranaisesti vaikuta

tehoon. Spiraalinmuotoista

vastusta vivusta säädellen voit

simuloida eri hiihtonopeuksia

lumella. Suuremmat numerot

vastaavat raskaampia olosuhteita

tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat

numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata ja

alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen harjoitteluun

soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.

Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä ”vaihteiston”

asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag

Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja

Drag Factorista. Katso concept2.com/pm.

Tahti (vetoja minuutissa = SPM)

Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa

(SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.

Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntötekniikalla,

aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa.

Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa

harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä

jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.

Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa

karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä.

Välitön, tarkka palaute

PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko

vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita

haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä paina

UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen aikana

tai sen jälkeen.

Katso concept2.com/pm.

ALOITUS

Ennen ensimmäistä hiihtokertaa

1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei

liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.

2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä

tekniikka voi aiheuttaa vamman.

3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean

minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten

muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.

Venyttele taas harjoituksen lopuksi.

4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä

yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen

liikuntaan.

VAROITUS!

Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai

kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.

Ensimmäinen SkiErg Harjoitus

1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla

löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa

sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä

concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä

koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on

aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös

nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30

SPM välillä tai halutessasi alempana.

2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla

30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja

pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se

näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta

metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä

kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt

päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.

3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön

ohjeet, kävele tai venyttele.

4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,

mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM

välillä.

5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.

6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.

Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden

viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin

hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään

viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat

määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai

käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.

Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.

Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/

logbook.

Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta

concept2.com/ski.

0123 SkiErg Product Manual

HUOLTO

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin,

kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen ja

vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi

turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi

tai poista laite käytöstä korjaukseen asti.

Säännöllisin Väliajoin

Suorista narut

Kun tartut SkiErgin kahvoihin, voit vahingossa

kiertää naruja niin että ne muistuttavat entisajan

puhelimen narua. Vähitellen tämä saattaa aiheuttaa

narujen kietoutumisen toisiinsa SkiErgin sisällä, ja

kahvojen vedot tuntuvat ”muhkuraisilta”. Tämä voi

kuluttaa narua arvioitua nopeammin. .

Vältät tämän tarkistamalla narut säännöllisesti

ja tarvittaessa suoristamalla ne. Kun näet narun

kiertyneen, suorista se yksinkertaisesti kääntämällä

kahvaa kiertymää vastaiseen suuntaan.

Suorista narut ajoittain. Sitä helpottaa toisen

henkilön apu.

1. Vedä molemmat kahvat mahdollisimman kauas

ulos.

2. Pitele naruja yläpidikkeen tasolla ja anna

kahvojen riippua ja kiertyä vapaasti.

3. Vie käsi alas kumpaakin narua pitkin

suoristaaksesi kierteet.

4. Päästä kahvat takaisin ylös

5. Toista toimenpide kohdasta 1 lähtien vähintään

kaksi kertaa.

Tarkista tai puhdista kahvat

Käytä mietoa saippuaa puhdistaaksesi kädensijat

aina kun tarve vaatii.

50 Tunnin Välein

Tarkista narut

Laiteesa on kaksi vetonarua ja kaksi palautinkumia

tarkistettavana.

Tärkeää! Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne tulee

vaihtaa vain tarkoituksenmukaisiin Concept2-

vaihtonaruihin, mikäli liiallista kulumista tai

vahingoittumista ilmenee

Narun tarkistus:

1. Kädensijaan tulevat vetonarut on helppo tarkistaa

vetämällä narut ulos ja tarkistamalla kulumisen jäljet.

2. Tarkista narut pystysuoran

palkin sisällä irrottamalla

oikea alapaneeli avaamalla

8 ruuvia käyttäen laitteen

mukana tullutta avainta. Kun

paneeli on avattu, kaikki

narut ja kelat ovat näkyvilä.

3. Pyydä avustajaa vetämään

kädensijat ulos niin pitkälle

kuin mahdollista, ja tarkista

narujen ja palautinkumin

kunto. Näet niistä koko

työskentelypituuden ja

niiden kulumisen.

Narun kulumisen tai

vahingoittumisen kuvaus:

• Narut koostuvat kiinteästä palmikosta (ei

sisäsäikeiden päällinen suojus). Ajan kuluessa

sen pinta nukkaantuu. Mikäli jossain kohden

nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä

vaihtaa. Katso kuvaa. aihtaa. (kuva). Suosittelemme

molempien narujen vaihtamista samanaikaisesti.

• Kumiköysi koostuu elastisista säikeistä, jotka peittää

palmikoitu suojus.

Suojuksen vähäinen

nukkaantuminen

on normaalia,

mutta kun

valkoiset säikeet

ovat näkyvissä,

kumiköysi tulee

vaihtaa välittömästi.

Uusi

naru

Hyväksyttävä

kuluminen.

Vielä

käyttökelpoinen.

Liikaa

kulunut.

Vaihda

naru.

Tarkista kiinnikkeet

Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat

tiukalla eivätkä ole löystyneet käytössä.

Mikäli SkiErg on kiinni seinässä, tarkasta

seinäkiinnikkeet huolellisesti.

Tarkasta yläpidikkeiden hihnapyörät

Varmista, että hihnapyörät pyörivät

vapaasti koteloissaan ja kotelot heiluvat

vapaasti pidikkeissään.

Hihnapyörän kotelo

Hihnapyörä

Tarvittaessa

• Puhdista SkiErgin pinnat, myös

lattia ja jalusta hankaamattomalla

talouspesuaineella. ÄLÄ ruiskuta

mitään nestettä PM-näytölle.

• Vauhtipyörän koteloon voi kertyä

pölyä ja nukkaa. Tämä kertymä

voi rajoittaa ilman kulkua ja

pienentää tuulettimen vastusta.

Tuuletinkotelon ulkokuori voidaan

poistaa puhdistusta varten

irrottamalla neljä sitä kiinni pitävää

ruuvia. Katso kuvia.

Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus

TAKUUTIEDOT

Concept2 SkiErg on 2 vuoden rajoitettu ja viiden vuoden takuu.

Täydellisen takuuinformaation löydät USA:n ja Kanadan osalta concept2.com/warranty.

Saadaksesi takuutiedot USA:n ja Kanadan ulkopuolella ota yhteys autorisoituun jälleenmyyjään alueellasi.

concept2.com/international

Mikäli et löydä jälleenmyyjää alueeltasi katso concept2.com tai ota yhteyttä [email protected].

0123 SkiErg Product Manual

Træning med SkiErg er fantastisk for hele kroppen. Hvert tag

aktiverer ben, arme, skuldre og coremuskler i nedadgående

”crunch”, så kropsvægten får håndtagene til at accelerere. Hvert

tag afsluttes ved at strække armene ned langs hofterne med

knæene let bøjet.

Med SkiErg kan du træne det dobbelte stavtag, som er vigtigt

både ved skøjtning og klassisk langrend.

Klassisk skiteknik med diagonal stavtag er også mulig.

Vigtige sikkerhedsanvisninger

ADVARSEL!

Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes ved

regelmæssigt at checke for skader og slitage. Defekte dele bør

straks udskiftes, for at opretholde sikkerhed og ydelse. Ellers

skal maskinen tages ud af brug, indtil den er repareret.

• Brug af maskinen med slidte eller svage dele, (trisser, snore,

spoler) kan medføre skader på bruger. Hvis du er i tvivl om

tilstand af nogen dele, anbefaler Concept2 på det kraftigste at

udskifte delene øjeblikkeligt. Brug kun originale Concept2 dele.

Brug af andre dele kan resultere i skader eller nedsat ydelse af

din maskine.

• Hvis dit SkiErg er monteret på gulvstander, skal det stå på

stabilt, ﬂadt underlag.

• Væghængt SkiErg skal monteres forsvarligt på væggen på top-

og bundbeslag. Vær sikker på, at monteringsboltene er skruet

fast i solidt materiale, som træ eller beton, og at du bruger

bolte, der er beregnet til materialet.

• Snorene må ikke snoes eller krydses, undgå at trække snorene

helt ud til det punkt, hvor de stoppes.

• Undgå, at give slip på håndtagene når de er trukket ud. Før

håndtagene tilbage til top positionen, før de slippes.

• Udfør regelmæssigt eftersyn og vedligeholdelse, som

anbefalet.

• Hold børn uden opsyn væk fra SkiErg.

DANSK

Dobbelt Stavtag,

Teknik

Stil dig med hænderne

i skulderbredde, i

øjenhøjde. Armene skal

være bøjede. Stå med

skulderbredde mellem

fødderne.

Træk håndtagene

nedad ved brug af

mavemusklerne og

bøj i knæene. Hold

fortsat armene bøjet så

håndtagene føres tæt

forbi ansigtet.

Afslut taget med

knæene let bøjet, og

armene strakt ned langs

hofterne.

Før armene op og

ret kroppen op til

udgangspositionen.

Klassisk skiteknik

(diagonal tag)

Begynd med en arm løftet og let

bøjet.

Træk nedad med øverste arm, mens

du gradvist løfter nederste arm.

Fortsæt med skiftevis træk, idet du

bøjer let i armen, der trækker, da

armen er stærkere i den stilling.

BRUG og TRÆNING

TRÆNINGSINTENSITET

Brugerkontrolleret modstand

Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du

føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som

genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere,

du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil

der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du

ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et

fastlåst intensitets niveau.

Indstilling af vinddæmper

spjæld

SkiErg har et spjæld med

indstillinger fra 1 til 10. Spjældet

fungerer som et cykelgear. Det

påvirker, hvor hårdt, det føles

at stage, men påvirker ikke

modstanden direkte. Når du

skifter indstilling, kan du simulere

forskellige kørehastigheder, som

opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung

sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal

som hurtig sne, ﬂadt terræn eller ned ad bakke.

Ønskes generel ﬁtness og aerobisk træning, bruges

indstilling mellem 1 og 4.

Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en

brugervenlig angivelse til indstilling af ”gearing”.

Brug af ”Vis Drag Factor på monitoren” (PM) er

en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se

concept2.com/pm.

Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)

Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut

(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.

Når du træner på motionsniveau, med dobbelt

stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30

og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være

lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved

korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere

din kadence, så det minder om forskellighed i sne

ude i terrænet.

Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka

være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.

Øjeblikkelig, akkurat feedback

PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence,

watt elle kalorier) og forskellige display muligheder.

Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst.

Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne

når som helst under og efter din workout. Se også

concept2.com/pm.

KOM IGANG

Før du træner på SkiErg første gang

1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke udsætter

dit helbred for fare ved at træne.

2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.

Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til skade.

3. Du bør varme op inden hvert træningspas med ﬂere

minutters lette stavtag, derefter strække ud et par

minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen

efter hvert pas.

4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5

minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de

nye bevægelser.

ADVARSEL!

For hård træning kan resultere i alvorlige skader

eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning

øjeblikkelig.

Dit første træningspas på SkiErg

1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at lære

teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin

på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/

skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da

du træner ﬂere muskelgrupper og får mere ud af

træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30

SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).

2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem

30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og

ﬁnder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se

hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter

(eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du

har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,

din puls.

3. Hvil i ﬂere minutter og se igen på PM

instruktionerne, gå eller stræk ud.

4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt

du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45

SPM.

5. Hvil igen, 1-2 minutter.

6. Gentag trin 4 to til tre gange.

Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din

træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække

for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har

trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved

enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger

mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,

eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.

Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.

Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.

Besøg concept2.com/ski for at ﬁnde ﬂere trænings

instruktioner.

0123 SkiErg Product Manual

VEDLIGEHOLDELSE

ADVARSEL!

Sikkerhedsniveau for maskinen kan kun

opretholdes, hvis den regelmæssigt

undersøges for skader og slidtage. Udskift

defekte dele straks for at øge sikkerhed og

funktion, eller tag maskinen ud af brug, indtil

den er repareret.

Regelmæssig vedligeholdelse

Ret snorene ud

Når du tager fat I håndtagene, for at bruge

dit SkiErg, kan du komme til at sno snorene,

præcis som det kan ske med en telefonledning.

Med tiden, kan det bevirke, at snorene snor

sig om hinanden inde i SkiErg’et, hvilket viser

sig som en klumpet følelse, når du trækker i

håndtagene. Dette kan være årsag at snorene

slides før tid.

For at undgå dette, undersøges snorene

regelmæssigt, og sno dem ud, når det er

nødvendigt. Du kan se, hvor snoren er snoet;

sno den ud ved at dreje håndtaget i den

modsatte retningen af snoningen.

Ret regelmæssigt snorene ud. Det er nemmest,

hvis du har en hjælper.

1. Træk begge håndtag ud, så langt det kan lade

sig gøre.

2. Hold på snorene helt oppe ved beslagene

således at håndtagene kan hænge frit og

dreje rundt.

3. Før hånden ned langs hver snor og ret den

ud.

4. Før håndtagene tilbage til top positionen.

5. Gentag processen fra trin 1-4 mindst 2

gange.

Rengøring af håndtag

Brug mild sæbe eller rengøringsmiddel

for at rengøre håndtag, så ofte som det er

nødvendigt.

Efter Hver 50 Timers Brug

Undersøg snorene

Der er 2 separate snore og 2 elastikker at undersøge.

Vigtigt! Hver snor er en speciﬁk type og skal erstattes

med tilsvarende Concept2 erstatnings snor, hvis der er

fundet skade eller hårdt slitage.

Undersøgelse af snore:

1. Snore til håndtag kan nemt undersøges visuelt for slid

ved at trække håndtagene helt ud.

2. Undersøg snorene i den

vertikale ramme. Begynd

med at fjerne nederste højre

sidedæksel, ved at fjerne 8

skruer med den skruetrækker,

der følger med SkiErg. Se

illustration. Når dækslet er

fjernet, er alle snore og trisser

synlige.

3. Få en hjælper til langsomt

at trække håndtagene

helt ud, mens du checker

snore og elastik. Du skal

kunne se snorenes fulde

arbejdslængde.

Beskrivelse af snore slitage/skader:

• Snorene består af en fast ﬂetning (ikke bare en ydre

ﬂetning over indre ﬁbre). Med tiden vil overﬂaden

ﬂosse. Hvis det ﬂossede forværres på et sted, er det

på tide at udskifte snoren. Se foto. Vi anbefaler, at

udskifte begge snore på en gang.

• Elaskikken består af elastiske ﬁbre, beskyttet af et

ﬂettet yderlag. En vis ﬂosning af yderlaget er normalt,

men så snart de hvide ﬁbre er synlige, skal elaskikken

udskiftes straks.

snor

Acceptabelt

slid. Stadig

brugbar.

For megen

slitage.

Udskift snor.

Undersøgelse af bolte

Undersøg, at alle beslag er omhyggelig

strammet, og ikke har løsnet sig under

brug. Hvis dit SkiErg er væghængt,

undersøg, at vægbeslag er strammet

omhyggeligt.

Undersøgelse af trisse & trissehus i

den øvre ramme

Kontroller, at trisserne roterer frit i

trissehusene, og at trissehuset svinger

frit i beslag.

Efter behov

• Rengør overﬂaderne af SkiErg,

inklusiv gulv eller gulvstander, med

et husholdningsrengøringsmiddel

uden slibemiddel. Der MÅ IKKE

sprøjtes nogen væske på PM.

• Støv og fnug kan samle sig

på indersiden af svinghjulets

kabinet. For meget støv

nedsætter lufttilførslen, som

mindsker svinghjulets modstand.

Svinghjulkabinettet kan tages af, så

det kan gøres rent, ved at fjerne de

4 skruer, som samler dækslet. Se

illustrationerne.

Åbning og rengøring af svinghjul

GARANTI INFORMATIONER

Concept2 SkiErg leveres med en begrænset garanti på 2 og 5 år.

Du finder detaljeret information om garanti, gældende for USA og Canada på concept2.com/warranty.

For at få detaljeret information om garanti, gældende udenfor USA og Canada, kan du kontakte den

autoriserede Concept2 Preferred forhandler i dit område. En liste over autoriserede Concept2 Preferred

forhandlere kan findes på concept2.com/international. Hvis du ikke kan finde en preferred forhandler i dit

område så klik ind på concept2.com eller send en email til [email protected].

Trissehus

Trisse

0123 SkiErg Product Manual

El SkiErg ofrece un ejercicio fantástico para todo el cuerpo. Cada

tirada involucra brazos, hombros y tronco en un movimiento

hacia abajo, usando el propio peso para ayudar a acelerar las

empuñaduras. Cada tirada termina extendiendo los brazos hacia

abajo hasta los muslos, con las rodillas parcialmente dobladas.

El SkiErg te permite entrenar el doble tiro, que es esencial tanto

para el patinaje como para el esquí nórdico.

También es posible la técnica de esquí clásico (alternando brazos).

Notas Importantes de Seguridad

¡AVISO!

El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede mantener si

se revisa regularmente en cuanto a daños y desgastes. Cambia

los componentes defectuosos inmediatamente para asegurar la

seguridad y el rendimiento o deja la máquina fuera de uso hasta

su reparación.

• El uso de esta máquina con partes desgastadas o debilitadas

(poleas, cuerdas, carretes) puede resultar lesivo para el usuario.

Si tienes dudas sobre la condición de cualquier parte, Concept2

aconseja encarecidamente que la reemplaces inmediatamente.

Usa sólo repuestos Concept2. El uso de otros repuestos puede

resultar lesivo o rebajar el rendimiento de tu máquina.

• El SkiErg con plataforma opcional se debe usar en una superﬁcie

estable y plana.

• El SkiErg montado en pared se debe ﬁjar a la pared en los

brazos superiores e inferiores. Asegúrate de que los tornillos

de montaje se anclan en un material sólido como madera o

cemento y que usas la tornillería adecuada según el material de

la pared.

• No gires o cruces las cuerdas, y evita tirar de ellas hasta el punto

en el que llegan al tope.

• No sueltes las empuñaduras cuando estén a medio recorrido.

Lleva las empuñaduras a su posición superior antes de soltarlas.

• Realiza inspecciones regulares y el mantenimiento tal y como se

recomienda. .

• Mantén a los niños sin supervisión alejados del SkiErg.

Técnica Doble-Tiro

Comienza con tus

manos separadas a

la misma distancia

que los hombros y a

la altura de los ojos.

Tus brazos deberían

estar ﬂexionados. Los

pies separados a la

misma distancia que los

hombros.

Tira de las empuñaduras

hacia abajo,

involucrando tus

músculos abdominales y

ﬂexionando las rodillas.

Mantén la ﬂexión de tus

brazos para mantener

las empuñaduras a la

altura de la cara.

Termina la tirada con

las rodillas ligeramente

ﬂexionadas y los brazos

extendidos hacia abajo

junto a los muslos.

Vulve a levantar los

brazos y endereza tu

cuerpo para volver a la

posición inicial.

Técnica de Esquí Clásico

(alternando brazos)

Comienza con un brazo levantado y

ligeramente ﬂexionado.

Tira con el brazo superior, mientras elevas

gradualmente el brazo inferior.

Continúa alternando tiros de brazos,

manteniendo una ligera ﬂexión en el brazo

que tira, ya que es una posición más fuerte.

USO y ENTRENAMIENTO

ESPAÑOL ES

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

Resistencia Controlada por el Usuario

Cuanto más fuerte tires, más resistencia notarás. Esto

se debe a que el SkiErg utiliza resistencia de aire, que

se genera por el ventilador giratorio. Cuanto más rápido

hagas girar el ventilador, más resistencia encontrarás.

Puedes esquiar tan fuerte o suave como desees. El

SkiErg no te forzará a esquiar

a ningún nivel de intensidad

establecido.

Determinación de la

Palanca

El SkiErg tiene una rejilla espiral

con determinaciones de 1 a 10.

La determinación de la palanca es

como el cambio de una bici. Afecta

a la sensación de la tirada pero

no afecta directamente a la resistencia. Cambiando la

determinación de la palanca, puedes simular el rango

de velocidades de esquí que se presentan en la nieve.

Los números más altos se notan como esquiar en

condiciones lentas o cuesta arriba. Los números más

bajos se sienten como esquiar en unas condiciones

de nieve más rápidas o cuesta abajo. Para el ﬁtness

general y un buen entrenamiento aeróbico, usa una

determinación de la palanca de entre 1 y 4.

Nota: La escala de la determinación de la palanca 1-10

es una referencia útil para determinar la “carga”. Usar

el “drag factor” en el Monitor de Rendimiento (PM) es

una forma más exacta de determinar la carga. Visita

vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.

Cadencia (Tiradas por Minuto = SPM)

La cadencia (o tempo) se muestra en tiradas por minuto

(SPM) en la esquina superior derecha del PM.

Si esquías para el ﬁtness general usando la técnica

de doble tiro, busca una cadencia de entre 30 y 40

SPM. Tu cadencia será probablemente más baja en

entrenamientos más largos y constantes, y más alta en

trabajos de intervalo cortos e intensos. Puedes variar

tu cadencia para adecuar tu tempo de tiro a la gama de

condiciones cambiantes que hay en la nieve.

Tu cadencia en la técnica de esquí clásica (alternando los

brazos) será más o menos el doble que la cadencia de

doble tiro.

Feedback Inmediato, Exacto

El PM muestra tu rendimiento en una selección de

unidades (parcial, vatios o calorías) y opciones de

despliegue. Selecciona las unidades y despliegues

que mejor funcionen para ti. Puedes pulsar UNITS o

DISPLAY en cualquier momento durante o después de

tu entrenamiento.

Visita vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.

COMENZANDO

Antes de tu Primer Entrenamiento en el

SkiErg

1. Consulta con tu médico. Asegúrate de que no es peligroso

para ti emprender un programa de ejercicio.

2. Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de

esquí. Una técnica no adecuada puede resultar lesiva.

3. Calienta antes de cada entrenamiento con varios minutos

de esquí suave, luego estira unos minutos antes de

continuar con tu entrenamiento. Estira otra vez después

del entrenamiento.

4. Comienza gradualmente. No esquíes más de cinco

minutos el primer día para dejar que tu cuerpo se

acostumbre al nuevo ejercicio.

¡AVISO!

El sobre-ejercicio puede resultar en lesión grave o muerte. Si

te sientes mareado, deja de ejercitarte inmediatamente.

Tu Primer Entrenamiento en SkiErg

1. Comienza con un minuto o dos de esquí suave para

aprender la técnica. (Sigue los pasos de técnica de la

página 3 o mira el vídeo de técnica en vermontC2.com/es/

guia-de-entrenamientos-skierg/). Comienza con la técnica

del doble tiro ya que utiliza más grupos musculares

y ofrece un mejor entrenamiento general. Mantén la

cadencia entre 25 y 30 SPM (o más lenta si lo preﬁeres).

2. Esquía constante y suavemente durante 3 minutos a una

cadencia de entre 30 y 35 SPM. Continúa practicando la

buena técnica mientras a la vez coges un ritmo cómodo.

Mira el PM, que te mostrará la fuerza que aplicas en cada

tirada, cuántos metros (o vatios o calorías) has esquiado,

durante cuánto tiempo has estado esquiando, tu cadencia

y, si estás conectado vía un monitor de RC, tu ritmo

cardíaco.

3. Descansa durante varios minutos y repasa las

instrucciones del PM, camina o estira.

4. Esquía suave de nuevo durante 3-5 minutos.

Dependiendo de cómo te sientas cómodo, tu cadencia

puede estar entre 30 y 45 SPM.

5. Descansa otra vez durante 1-2 minutos.

6. Repite el paso 4 dos o tres veces.

Incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad de tus

tiradas durante las dos primeras semanas. No esquíes a

máxima potencia hasta que estés cómodo con la técnica y

hayas esquiado por lo menos durante una semana. Como

cualquier otra actividad física, si incrementas el volumen y la

intensidad demasiado rápido, no calientas debidamente, o

utilizas una técnica pobre, incrementarás el riesgo de lesión.

Monitoriza tu progreso y comienza un diario de

entrenamientos. Crea un diario online gratuito en concept2.

com/logbook.

Visita vermontC2.com/es/guia-de-entrenamientos-skierg/

para más instrucciones de entrenamiento.

0123 SkiErg Product Manual

MANTENIMIENTO

¡AVISO!

El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede

mantener si se revisa regularmente en cuanto

a daños y desgastes. Cambia los componentes

defectuosos inmediatamente para garantizar

la seguridad y el rendimiento o deja la máquina

fuera de uso hasta su reparación.

De Forma Regular

Destuerce las Cuerdas

Cuando agarras las empuñaduras para usar el

SkiErg, puede que sin querer estés retorciendo las

cuerdas, igual que le sucede al cable de un teléfono

ﬁjo. Con el paso del tiempo, esto puede originar que

las cuerdas se enreden la una con la otra dentro

del SkiErg resultando en una sensación “aspera”

cuando tiras de las empuñaduras. Esto puede

causar un desgaste prematuro de las cuerdas.

Para evitarlo, comprueba las cuerdas regularmente

y destuércelas si es necesario. Podrás ver la cuerda

retorcida; simplemente destuércela girando la

empuñadura en la dirección contraria.

Destuerce las cuerdas periódicamente. Será más

sencillo si tienes a alguien que te ayude.

1. Tira de ambas empuñaduras tanto como den de

sí.

2. Sujeta las cuerdas al soporte superior dejando

que las empuñaduras cuelguen y giren

libremente.

3. Recorre la longitud de la cuerda con tu mano para

destorcerla.

4. Retorna las empuñaduras a la posición superior.

5. Repite este proceso comenzando por el paso 1 al

menos dos veces.

Limpia las Empuñaduras

Utiliza un jabón suave o producto de limpieza para

limpiar las empuñaduras después de unos cuantos

entrenamientos si lo necesitan.

Cada 50 Horas de Uso

Revisa las Cuerdas

Hay dos cuerdas y dos gomas que revisar.

¡Importante! Cada cuerda es de un tipo especíﬁco y si

se ve que está gastada o dañada, se debería reemplazar

con la cuerda Concept2 de repuesto adecuada.

Revisión de la Cuerda:

1. Las cuerdas de la empuñadura se pueden revisar

fácilmente tirando de las empuñaduras todo lo

que dan de sí y comprobando visualmente si están

desgastadas.

2. Revisa las cuerdas que

trabajan dentro de la

estructura vertical. Comienza

quitando la parte derecha

inferior de la cubierta

soltando los 8 tornillos,

con el destornillador

proporcionado con tu SkiErg.

Mira la ilustración. Una vez

que has quitado la cubierta,

todas las cuerdas y poleas

estarán visibles.

3. Pide a un ayudante que

tire de las empuñaduras

lentamente toda su longitud

y observa la condición de las

cuerdas de la empuñadura y las gomas. Deberías ver

la longitud total de trabajo de las cuerdas.

Descripción de una Cuerda Gastada/Dañada

• Las cuerdas consisten en una trenza sólida (no

una cubierta sobre ﬁbras internas). Con el paso del

tiempo la superﬁcie mostrará unos “pelillos”. Si estos

“pelillos” se acumulan en demasía en un punto

localizado de la cuerda, entonces es cuando hay que

cambiar la cuerda. Mira la foto.

• La goma consiste en

ﬁbras elásticas revestidas

de una cubierta trenzada.

Es normal ver “pelillos”

en las cubiertas, pero una

vez que las ﬁbras blancas

quedan a la vista es el

momento de cambiar las

gomas inmediatamente.

Nueva

cuerda

Desgaste

aceptable.

Todavía se

puede usar.

Demasiado

desgaste.

Cambia la

cuerda.

Revisa los Tornillos

Asegúrate de que todos los tornillos

están apretados y que no se han soltado

durante el uso. Si tu SkiErg está contra

una pared, examina cuidadosamente

los tornillos que lo unen a la misma.

Revisa los Tornillos

Asegúrate de que todos los tornillos

están apretados y que no se han soltado

durante el uso. Si tu SkiErg está contra

una pared, examina cuidadosamente

los tornillos que lo unen a la misma.

A Demanda

• Limpia las superﬁcies del SkiErg,

incluyendo el suelo o la plataforma,

con cualquier limpiador doméstico

no abrasivo. NO pulverices con spray

ningún ﬂuido en el PM.

• El polvo y la pelusa se pueden acumular

dentro de la cubierta del ventilador.

Esta acumulación puede restringir

la corriente de aire, reduciendo la

resistencia del ventilador. La cubierta

exterior del ventilador se puede quitar

para limpiar por dentro soltando los

cuatro tornillos que la sujetan. Mira las

ilustraciones.

Apertura y Limpieza del Ventilador

INFORMACIÓN DE LA GARANTÍA

Los SkiErgs Concept2 están cubiertos por una garantía limitada de 2 años y de 5 años.

Para información completa sobre la garantía en EE.UU. y Canadá visita concept2.com/warranty.

Para información completa sobre la garantía fuera de EE.UU. y Canadá contacta con el Distribuidor

Preferente de Concept2 en tu territorio. Puedes encontrar una lista de los Distribuidores Preferentes de

Concept2 en concept2.com/international. Si no encuentras un Distribuidor Preferente en tu territorio visita

concept2.com o envía un email a [email protected].

Alojamiento Polea

Polea

0123 SkiErg Product Manual

O SkiErg oferece um óptimo exercício para o corpo inteiro. Cada

puxada envolve as pernas, braços, ombros e tronco, usando o peso do

corpo para ajudar a acelerar os punhos. Cada puxada termina com a

extensão dos braços para baixo ao longo dos quadris, com os joelhos

parcialmente dobrados.

O SkiErg permite que treine com o movimento tracção simultânea, que

é essencial tanto para o esqui clássico como em patins.

A técnica de esqui clássico (braços alternados) também é possível.

Notas de Segurança Importantes

ATENÇÃO!

O nível de segurança da máquina só pode ser mantido se for

examinada regularmente por danos e desgaste. Substituir

componentes defeituosos imediatamente para garantir a

segurança e desempenho ou manter a máquina fora de uso até

que seja reparada.

• O uso deste equipamento com peças gastas ou enfraquecidos

(roletes, cabos, bobinas) pode resultar em prejuízo para o utilizador.

Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2

aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use

peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode

resultar em lesões ou mau desempenho da sua máquina.

• O SkiErg com estrutura de apoio opcional deve ser usado em uma

superfície estável e nivelada.

• O SkiErg montado na parede deve ser ﬁrmemente ﬁxado à parede

com os suportes superior e inferior. Conﬁrme que seus parafusos

de montagem estão a apertar em material sólido, como madeira

ou cimento, e que está a usar o material adequado para o tipo de

parede.

• Não torça ou cruze os cabos e evite puxar os cabos até ao ﬁm do

curso.

• Não solte os punhos quando estão em tensão na posição de

puxada. Coloque os punhos na posição superior antes de soltá-los.

• Realizar vistorias regulares e manutenção periódica, como

recomendado.

• Mantenha as crianças sem supervisão fora de alcance do SkiErg.

Técnica da

tracção

simultânea

Comece com as mãos

na largura dos ombros

na altura dos olhos. Os

braços devem estar

dobrados. Os pés

devem estar na largura

dos ombros.

Puxar os punhos para

baixo, envolvendo os

músculos abdominais

e dobrar os joelhos.

Manter a curva dos

braços e manter os

punhos perto do rosto.

Termine o movimento

com os joelhos

levemente dobrados e

os braços estendidos

para baixo ao lado de

suas coxas.

Leve os braços para

cima e endireite o

corpo para voltar à

posição inicial.

Técnica de esqui clássico

(alternando braços)

Comece com um braço levantado e

ligeiramente curvado.

Puxe para baixo com o braço em cima,

enquanto, gradualmente, elevando o braço

inferior.

Continuar as puxadas de braço alternadas,

mantendo alguma curvatura no braço que

puxa, uma vez que é uma posição mais forte.

USO E TREINO

PORTUGUÊS P

INTENSIDADE DO TREINO

Resistência Controlada pelo Utilizador

Quanto mais puxar, mais resistência vai sentir. Isto

é porque o SkiErg utiliza a resistência ao vento que é

gerado pela roda de inércia. Quanto mais rápido ﬁzer

a roda girar, maior a resistência haverá. Pode esquiar

com mais ou menos intensidade, como desejar. O

SkiErg o obrigará a esquiar em qualquer nível de

intensidade deﬁnido.

Regular a Intensidade

O SkiErg apresenta um regulador

de resistência graduado de 1

a 10. A deﬁnição do registo

funciona como as velocidades

das bicicletas. Afecta a sensação

do esqui, mas não afecta

directamente a resistência. Ao

alterar a regulação, pode simular

a gama de velocidades de esqui

que ocorrem na neve. Números mais altos simulam

o esquiar em condições lentas ou em subida. Os

números mais baixos simulam o esquiar em condições

de neve mais rápidos, em terreno plano e descidas.

Para condição física geral e um bom treino aeróbico,

use uma conﬁguração entre 1 e 4.

Nota: A escala de ajuste de 1 a 10 é uma referência

útil para deﬁnir a resistência. Usar o factor de arrasto

no Monitor de Performance (PM) é uma forma mais

precisa para deﬁnir a resistência.

Visite concept2.com/pm.

Cadência (Puxadas Por Minuto = PPM)

Cadência (ou ritmo) é exibida em puxadas por minuto

(PPM) no canto superior direito do PM.

Se esqui para condição física geral, utilizando a técnica

da tracção simultânea, apontar para uma cadência

entre 30 e 40 PPM. A cadência será provavelmente

menor para treinos longos estáveis, e maior para

intervalos curtos de treinos intensos. Pode variar a

cadência para combinar com o seu ritmo de puxada

para a gama de condições que ocorrem na neve.

A cadência para a técnica de esqui clássico (braços

alternados) será mais ou menos o dobro da cadência

da tracção simultânea.

Informação Precisa e Imediata

O PM exibe o seu rendimento em uma escolha de

unidades (ritmo, watts, ou calorias) e opções de

exibição. Escolha as unidades e ecrãs que funcionam

melhor para si. Pode pressionar UNITS ou DISPLAY

em qualquer momento durante ou após o treino.

Visite concept2.com/pm.

PARA COMEÇAR

Antes do Primeiro Treino no SkiErg

1.Consulte o seu médico. Certiﬁque-se que não é

perigoso para si realizar um programa de treinos.

2. Analise cuidadosamente a informação técnica de esqui.

A técnica imprópria pode resultar em lesões.

3. Aqueça antes de cada treino com vários minutos

a esquiar devagar, em seguida, alongar por alguns

minutos antes de continuar com o treino. Alongar

novamente após o treino.

4. Comece gradualmente. Não esqui mais do que cinco

minutos no primeiro dia para deixar seu corpo se

adaptar ao novo exercício.

ATENÇÃO!

O excesso de exercício pode resultar em lesões graves ou

morte. Se se sentir fraco, pare o exercício imediatamente.

O Seu Primeiro Treino no SkiErg

1. Comece com um ou dois minutos de esqui fácil

para aprender a técnica. (Siga os passos da técnica

na página 3, ou ver o vídeo técnica no esqui

concept2.com/skiergtechnique.) Comece com a

técnica da tracção simultânea, pois usa mais grupos

musculares e dá-lhe um melhor treino geral. Mantenha

a cadência entre 25 e 30 PPM (mais lento se preferir).

2. Esqui de forma constante e fácil durante 3 minutos a

uma cadência entre 30 e 35 PPM. Continue a praticar

boa técnica ao mesmo tempo, ﬁxando-se num ritmo

confortável. Veja o PM que irá mostrar a intensidade do

treino, quantos metros (ou watts ou calorias) e quanto

tempo esquiou, a sua cadência e, se você estiver

ligado através de um monitor de FC, a sua frequência

cardíaca.

3. Descanse por alguns minutos e reveja as instruções do

PM, caminhe ou faça alongamentos.

4. Esqui fácil novamente por 3-5 minutos. Dependendo

do seu conforto, a cadência pode ser entre 30 e 45

PPM.

5. Descanse novamente durante 1-2 minutos.

6. Repita o passo 4 duas ou três vezes.

Aumente gradualmente o tempo de esqui e a intensidade

ao longo das duas primeiras semanas. Não esquiar na

potência máxima até que esteja confortável com a técnica

e esquiou por pelo menos uma semana. Como qualquer

actividade física, se aumentar o volume e intensidade

muito rapidamente, não aquecer adequadamente, ou usar

uma técnica errada, vai aumentar o risco de lesões.

Monitorize o seu progresso e comece um registo diário

de treinos. Crie um registo on-line gratuito em concept2.

com/logbook.

Visite concept2.com/ski para mais informações de

treinos.

0123 SkiErg Product Manual

MANUTENÇÃO

ATENÇÃO!

O nível de segurança da máquina só pode ser

garantido se for inspeccionada regularmente

quanto a danos e desgaste. Substitua os

componentes defeituosos imediatamente

para garantir a segurança e o desempenho da

máquina, ou mantenha-a fora de uso até ser

reparada.

De Forma Regular

Destorcer os Cabos

Quando segura os punhos para usar o seu SkiErg,

pode estar inadvertidamente a torcer os cabos,

muito parecido com o que aconteceria com o

cabo de telefone. Com o tempo, isso pode causar

os cabos torcerem um no outro dentro do SkiErg,

resultando numa sensação “irregular” quando

puxar os punhos. Isto pode provocar o desgaste

prematuro do cabo.

Para evitar isso, veriﬁque os cabos regularmente

e destorça-os quando necessário. Será capaz de

ver a torção no cabo; destorcer simplesmente

rodando a pega na direcção oposta à da torção.

Destorcer os cabos periodicamente. Será mais

fácil se tiver outra pessoa a ajudá-lo.

1. Puxe os punhos, tanto quanto eles vão

2. Mantenha os cabos na parte superior do

suporte permitindo aos punhos balançar e girar

livremente.

3. Passe a mão para baixo ao longo de cada cabo

para destorcer o cabo.

4. Retorne os punhos para a posição superior.

5. Repetir o processo a partir da etapa 1, pelo

menos, duas vezes.

Punhos Limpos

Use um sabonete de limpeza ou produto suave

para limpar os punhos, conforme necessário.

A Cada 50 Horas de Uso

Inspeccione os cabos

Há dois cabos separados e dois elásticos para

inspeccionar.

Importante! Cada cabo é de um tipo especíﬁco e deve

ser substituído com o cabo de substituição Concept2

apropriado se for observado desgaste ou danos

signiﬁcativos.

Inspecção dos Cabos:

1. Os cabos podem ser facilmente inspeccionados

puxando os punhos todo o curso para fora e

visualmente veriﬁcar o desgaste.

2. Veriﬁque os cabos que

trabalham dentro do

quadro vertical. Comece

por retirar a tampa do lado

direito inferior ao remover

8 parafusos, usando a

chave fornecida com o

SkiErg. Veja a ilustração.

Uma vez removida a

tampa, todos os cabos e

roldanas serão visíveis.

3. Com um ajudante puxe

lentamente os punhos

todo o curso para fora

e observe o estado dos

cabos do punho e o

elástico. Deve ser capaz de ver todo o comprimento de

trabalho de todos os cabos.

Uma Descrição do Cabo Gasto / Daniﬁcado:

• Os cabos consistem em uma trança sólida (não uma

cobertura sobre as ﬁbras internas). Com o tempo

a superfície vai mostrar um aspecto desﬁado. Se

esse desﬁado se tornar pior num determinado

ponto do cabo, deverá substituir o cabo. Veja a foto.

Recomendamos substituir ambos os cabos ao mesmo

tempo.

• O elástico é composto

por ﬁbras elásticas

envolto em uma

cobertura de trança.

Algum desﬁar da

cobertura é normal,

mas uma vez que as

ﬁbras brancas são

expostas o elástico

deve ser substituído

imediatamente. Cabo

novo

Estado

aceitável.

Ainda

utilizável.

Desgaste

excessivo.

Substituir

o cabo.

Inspeccione os Apertos

Garanta que todos os parafusos

estão apertados e que não se têm

desapertado durante a utilização. Se

o SkiErg está montado na parede,

examine os parafusos de ﬁxação

cuidadosamente.

Inspeccione as Roldanas do Suporte

Superior

Certiﬁque-se que as roldanas giraram

livremente nos suportes e que os

suportes oscilam livremente.

Sempre que Necessário

• Limpar as superfícies do SkiErg,

incluindo o chão ou a base do suporte,

com qualquer produto de limpeza

não abrasivo. Não borrife o PM com

líquidos.

• A poeira e a sujidade podem acumular-

se dentro da roda de inércia. Esta

acumulação pode restringir o ﬂuxo de

ar reduzindo a resistência. A tampa

exterior da roda de inércia pode ser

removida para limpeza, removendo

os quatro parafusos que prendem a

tampa do conjunto. Veja as ilustrações.

Inspecção e Limpeza da Roda de Inércia

INFORMAÇÃO DE GARANTIA

Os SkiErgs Concept2 são apoiados por uma garantia limitada de 2 e 5 anos.

Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA e no Canadá, visite concept2.com/warranty.

Para obter informações completas sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, entre em contato com o

revendedor autorizado Concept2 da sua região. Uma lista de revendedores autorizados Concept2 pode ser

encontrada em concept2.com/international. Se não encontrar um revendedor na sua região, visite

concept2.com ou envie um e-mail para [email protected].

Suporte da

Roldana

0123 SkiErg Product Manual

•

0123 SkiErg Product Manual

•

󵧖

NOTES

Concept2 SkiErg Handleiding

Merk: Concept2

Model: SkiErg

Type: Handleiding

Download PDF

rapport

in andere talen

français: Concept2 SkiErg Manuel utilisateur
español: Concept2 SkiErg Manual de usuario
Deutsch: Concept2 SkiErg Benutzerhandbuch
português: Concept2 SkiErg Manual do usuário
dansk: Concept2 SkiErg Brugermanual
svenska: Concept2 SkiErg Användarmanual
eesti: Concept2 SkiErg Kasutusjuhend

Concept2 SkiErg Handleiding

Concept2 SkiErg Handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen

Andere documenten