Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M5i

Type: Assembly & Owner's Manual

M5i

Dit product voldoet aan de

geldende CE-eisen.

MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften 3

Waarschuwingsklevers/serienummer 5

6SHFL¿FDWLHV 

9RRUDIJDDQGDDQGHPRQWDJH 

Onderdelen 7

Montagemateriaal 8

Gereedschap 8

Montage 9

Het toestel verplaatsen 18

Het toestel nivelleren 18

Kenmerken 19

Consolekenmerken 20

Fitness Basics 25

Bedieningen 31

Montage/demontage 31

Aan de slag 32

Opstart/Stand-by-modus 32

Handmatig programma (Quick Start) 32

MAX-trainingsprogramma 32

Trainingsprogramma's 33

Pauze/Resultaten-modus 35

 (HQJHEUXLNHUVSUR¿HOEHZHUNHQ 

MAX-programma aanpassen 35

 'HWUDLQLQJVGRHOHQDDQSDVVHQ 

Instelmodus van de console 38

Onderhoud 39

Onderhoudsonderdelen 40

Problemen oplossen 42

Gids voor gewichtsverlies 45

Inhoudsopgave/Registratie

Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:

Serienummer __________________________

Datum van aankoop _____________________

Neem contact op met uw lokale verdeler om uw productgarantie te registreren.

Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met

XZORNDOH%RZÀH[YHUGHOHU8ZSODDWVHOLMNHYHUGHOHUNXQWXKLHUYLQGHQ

www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc. | ® wijst op handelsmerken die in de Verenigde Staten zijn geregistreerd. Deze merken mogen in andere landen worden geregistreerd of

DQGHUV]LQVZRUGHQEHVFKHUPGGRRUKHWJHPHHQUHFKW%RZÀH[KHW%ORJR%RZÀH[0D[7UDLQHU0D[7UDLQHU6HOHFW7HFK%RZÀH[7UDLQHU1DXWLOXV

Schwinn, en Universal zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven aan Nautilus, Inc. Google Play is een handelsmerk van Google Inc.

App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth

ZRRUGPHUNHQGHORJRV]LMQJHUHJLVWUHHUGHKDQGHOVPHUNHQYDQ%OXHWRRWK6,*,QF

HQHONJHEUXLNYDQGH]HPHUNHQGRRU1DXWLOXV,QFJHEHXUWRQGHUOLFHQWLH3RODU2ZQ&RGH0\)LWQHVV3DOHQ1XW7KLQV]LMQKDQGHOVPHUNHQYDQKXQ

respectieve eigenaars.

25,*,1(/(+$1'/(,',1*(1*(/6(9(56,($//((1

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals:

Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.

Lees aandachtig de montage-instructies.

Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het

best de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.

Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of

verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrocutie of andere ernstige verwondingen

veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.

• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.

• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet

in gebruik is en voordat u het toestel reinigt, onderhoudt of repareert.

• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over een eventuele reparatie.

• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de

gebruiker zou kunnen verwonden.

 8PDJJHHQYRRUZHUSHQLQHHQRSHQLQJYDQKHWWRHVWHOVWHNHQRIODWHQYDOOHQ

• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.

• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.

• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder blootstelling van omstanders.

• Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze

onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt

de garantie ongeldig.

• Als u vervangingsonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele vervangingsonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen

originele reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te functioneren en

de garantie ongeldig maken.

• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.

• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Onjuiste montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.

• BEWAAR DEZE VOORSCHRIFTEN.

Montage-/Gebruikershandleiding

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:

Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed

kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.

Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor

kinderen.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als

XSLMQRIEHQDXZGKHLGRSGHERUVWYRHOWNRUWDGHPLJZRUGWRIXÀDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWH

gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die

op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over

een eventuele reparatie.

 0D[LPDOHJHEUXLNHUVJHZLFKWNJ*HEUXLNKHWWRHVWHOQLHWZDQQHHUXPHHUZHHJW

• Dit toestel is alleen geschikt voor thuisgebruik.

• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Plaats uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende

onderdelen van het trainingstoestel.

• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.

• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.

 %HZDDUDDQEHLGH]LMGHQYDQKHWWRHVWHOHHQYULMHUXLPWHYDQWHQPLQVWHP'LWLVGHDDQEHYROHQYHLOLJKHLGVDIVWDQGYRRUWRHJDQJHQ

doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.

• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.

• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.

• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.

• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.

Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om

de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de

bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.

 8PDJJHHQYRRUZHUSHQLQHHQRSHQLQJYDQKHWWRHVWHOVWHNHQRIODWHQYDOOHQ

• Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het toestel in gebruik neemt. Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met

functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.

• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door kinderen of personen met een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen, of personen

zonder kennis over en ervaring met dit toestel, tenzij dit gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het

gebruik van het toestel door, iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid.

• Houd toezicht op kinderen om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Label met

SRGXFWVSHFL¿FDWLH

Label met serienummer

Waarschuwingsklevers en serienummer

Montage-/Gebruikershandleiding

Voorafgaand aan de montage

Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden

JHwQVWDOOHHUG9RRU]LHHHQWUDLQLQJVUXLPWHYDQPLQLPDDOFP[FP=RUJGDWGHWUDLQLQJVUXLPWHGLHXJHEUXLNWYROGRHQGHKRRJLV+RXG

KLHUELMUHNHQLQJPHWGHOHQJWHYDQGHJHEUXLNHUHQGHPD[LPDOHSHGDDOKRRJWHYDQKHW¿WQHVVWRHVWHO

Basisprincipes bij het monteren

Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:

• Lees aandachtig de 'Belangrijke veiligheidsvoorschriften' voor

de montage.

• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere montage-

stap.

• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de bouten

en moeren naar rechts (met de klok mee) om aan te spannen

en naar links (tegen de klok in) om los te draaien.

• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie

voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten. Op die manier kunt

u de bout gemakkelijker door de gaten glijden.

• Voor de montage zijn twee personen nodig.

Toestelmat

'H%RZÀH[0D[7UDLQHUWRHVWHOPDWLVHHQRSWLRQHHODFFHVVRLUHGDWXZWUDLQLQJVUXLPWHYULMKHOSWWHKRXGHQHQXZYORHUPHWHHQH[WUDODDJMH

beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergave- of werkingsfou-

WHQYRRUNRPW3ODDWVGH%RZÀH[0D[7UDLQHUWRHVWHOPDWLQGLHQPRJHOLMNLQGHJHNR]HQWUDLQLQJVUXLPWHYRRUGDWXDDQGHPRQWDJHYDQKHWWRHVWHO

begint.

Neem contact op met uw lokale verdeler om de optionele toestelmat te bestellen.

Specificaties / Voorafgaand aan de montage

2.46m (97”)

1.89m

(74.5”)

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

161.3 cm

( 63.5” )

124.5 cm

( 49” )

67.3 cm

( 26.5” )

Maximaal gebruikersgewicht:  NJ

Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 7429,5 cm

Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm

Gewicht van het toestel: NJ

Stroomvoorziening:

Werkspanning: 9 VDC

Werkstroom: 1,5 A

Wisselstroomadapter: 220-240 VAC / 50 Hz

Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij

Voldoet aan de volgende norm:

Conform ISO 20957.

Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelpunt

om dit product correct te recyclen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

5 1 Bovenste handgreep, rechts 11 1 Railconstructie

 1 Bovenste handgreep, links 12 1 Onderstel

7 2 Been 13 1 Vast stuur

8 2 Voetsteun 14 2 Dop

9 2 Voetsteunkussen 15 1 Hartslagborstband

10 2 Pedaal  1 Handleiding van de doos

(2 dozen)

Doos 1

Item Aantal Omschrijving

1 1 Frame

2 1 Beschermkap, achteraan

3 1 Wisselstroomadapter

4 1 Montagekaart

Doos 2

Onderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

Gereedschap

Meegeleverd

5 mm

PP

8 mm

ABC D E F

IJ K LMNO

13 mm

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

A8&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[ I4&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[

B4&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[ J 46OXLWULQJYODN0[

C126OXLWULQJYODN0[ K26OXLWULQJYODN0[

D  &LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[ L46OXLWULQJYODN0[

E1%ROFLOLQGHUNUXLVNRSVFKURHI0[[ M10%RUJULQJ0

F2Dop N Borgring, M8

G 4 Borgmoer, M8 O 2 Gegolfde sluitring[

H10&LOLQGHUNRSLQEXVERXW0[[

Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage

nog onderdelen overblijven.

Montagemateriaal/Gereedschap

Montage-/Gebruikershandleiding

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon.

NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.

13mm

Montage

Montage-/Gebruikershandleiding

2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.

NB: Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.

Montage-/Gebruikershandleiding

3. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie

NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap vervolgens op zijn plaats.

Montage-/Gebruikershandleiding

4. Bevestig de benen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.

6mm

Montage-/Gebruikershandleiding

5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie

Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door er op te letten dat uw

vingers of handen niet geklemd komen te zitten.

6mm

13mm

Montage-/Gebruikershandleiding

6. Bevestig de voetsteunen en vervolgens de voetsteunkussens

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een

van deze onderdelen wordt bewogen.

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan-

neer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB: Bevestig de bovenste handgrepen zodanig dat ze zich binnen het handbereik van de gebruiker bevinden.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie

NB: Krimp de consolekabel niet.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

9. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan

NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt.

10. Laatste controle

Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn.

Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.

Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui-

kershandleiding.

Montage-/Gebruikershandleiding

Het toestel verplaatsen

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg

GDWXHQGHDQGHUHSHUVRQHQDOOHPDDOI\VLHNÀW]LMQHQLQVWDDW]LMQ

om het toestel veilig te verplaatsen.

1. Neem de niet-bewegende binnenkant van het kantelende deel vast om het

toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen.

Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het

toestel kantelt.

2. Duw het toestel naar zijn plaats.

3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.

NB: Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte bewegingen

kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het toestel nivelleren

Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstel-

len:

1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.

2. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze gelijkmatig contact maken met de vloer.

Verstel de stelpootjes niet te hoog, waardoor ze loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of

schade aan het toestel kunnen veroorzaken.

3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.

Afstellingen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Blok met consoletoetsen I Rol

B Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR) J Railconstructie

C Consoledisplay K Pedaal

D Bidonhouder L Opslagbak

E Weerstandsventilator M Vast stuur

F Stroomaansluiting N Bovenste handgreep

G Transportwiel O Bluetooth

-connectiviteit (niet afgebeeld)

H Stelpootje

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend

ter informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie

worden gebruikt. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training

onmiddellijk als u zich zwak voelt.

Functies

Montage-/Gebruikershandleiding

%LMHHQLQWHUYDOWUDLQLQJVWHOOHQGHURGHOHGVKHW$&7,(9(VHJPHQWYRRUHQGHJURHQHOHGVKHW5867VHJPHQW

Led-indicator maximaal calorieverbruik

'HOHGLQGLFDWRUYRRUPD[LPDDOFDORULHYHUEUXLNLVHHQRUDQMHOHGGLHKHWKRRJVWHDDQWDOYHUEUXLNWHFDORULHsQDDQJHHIWWLMGHQVGHKXLGLJHWUDLQLQJ

Bluetooth

-indicatielampje voor synchronisatie

Het Bluetooth

-indicatielampje gaat branden wanneer een apparaat met de app is gekoppeld.

Calorieën

+HW&DORULHsQGLVSOD\YHOGWRRQWKHWDDQWDOFDORULHsQ

dat u naar schatting tijdens het trainen hebt verbrand.

'HPD[LPDOHZHHUJDYHEHGUDDJW

Lcd-displaygegevens

Het consoledisplay toont de geregistreerde

trainingswaarden en de huidige opties.

Tijd

Het Tijd-displayveld toont de duur van de huidige

training. Er zijn drie soorten tijdweergave naargelang het type training: Interval, Handmatig of Standaard.

ACTIEF:7LMGHQVHHQLQWHUYDOWUDLQLQJVFKDNHOWKHW7,-'GLVSOD\WXVVHQGH$&7,(9(HQGH5867LQWHUYDOOHQPHWHHQKRRUEDUHEHYHVWLJLQJ'DDUELM

wordt telkens afgeteld tot het volgende segment. ACTIEF is het sprintsegment, of hoge intensiteit, van de intervaltraining.

TOTAAL: Bij een handmatige training wordt de tijd op het TIJD-display opgeteld totdat de training is afgelopen. Bij een standaardtraining wordt de

totale tijd van de training afgeteld.

'HPD[LPDOHZHHUJDYHEHGUDDJW$OVGHGXXUODQJHULVGDQZRUGWGHWUDLQLQJEHsLQGLJG

USER

TOT AL

ACTIVE

REST

TOT AL

Display

7UDLQLQJVSUR¿HO

Tijd

Totale duur

Consolefuncties

De console verstrekt informatie over uw training op het

displayscherm.

Display calorieverbruik

+HWGLVSOD\YRRUFDORULHYHUEUXLNWRRQWKHWDDQWDOFDORULHsQGDWX

per minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit,

die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid) en het

ZHHUVWDQGVQLYHDX$OVHHQYDQGH]HZDDUGHQYHUKRRJWGDQ

verhoogt ook het calorieverbruik.

Streefdoel-leds voor calorieverbruik

De streefdoel-leds voor calorieverbruik coachen u op basis van de

LQVWHOOLQJHQYDQKHWJHNR]HQJHEUXLNHUVSUR¿HO7LMGHQVGHWUDLQLQJ

kunnen er tot vijf leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert

een beginnersniveau, terwijl de volgende leds op een meer

JHDYDQFHHUGH¿WQHVVJHEUXLNHUZLM]HQ'HLQWHQVLWHLWYDQGHUHHNVLV

JHEDVHHUGRSGHZHHUJDYHYDQKHWWUDLQLQJVSUR¿HO

Opmerking: =RUJGDWKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOXSWRGDWHLVYRRUHHQ

preciezere weergave van het calorieverbruik en het

gesuggereerde streefdoel.

De streefdoel-leds suggereren een trainingsniveau, dat

alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie

dat toelaat.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS

USER

TOTAL

ACTIVE

REST

TOTAL

BURN

RATE

RESISTANCE

LEVEL

Streefdoel-

leds voor

calorieverbruik

Bluetooth

indicatielampje

voor

synchronisatie

&DORULHsQ

Calorieverbruik

Display

Montage-/Gebruikershandleiding

RUST: Het verlaagde trainingsniveau tijdens een intervaltraining, waarbij er wordt afgeteld tot het volgende ACTIEVE segment.

Totale duur

+HWGLVSOD\YHOG727$/('885WRRQWGHWRWDOHGXXUDOOHHQELMHHQLQWHUYDOWUDLQLQJ'LWGLVSOD\LVOHHJELMHHQKDQGPDWLJHWUDLQLQJRIHHQVWDQGDDUG-

training.

'HPD[LPDOHZHHUJDYHEHGUDDJW$OVGHGXXUODQJHULVGDQZRUGWGHWUDLQLQJEHsLQGLJG

*HEUXLNHUVSURĆHO

+HWGLVSOD\*(%58,.(56352),(/WRRQWKHWJHNR]HQJHEUXLNHUVSUR¿HO(ULVDOWLMGHHQJHEUXLNHUVSUR¿HOJHVHOHFWHHUG

2SPHUNLQJ+RXGXZJHEUXLNHUVSUR¿HOXSWRGDWHYRRUHHQSUHFLH]HUHZHHUJDYHYDQXZFDORULHYHUEUXLNHQXZVWUHHIGRHOHQYRRUFDORULHYHUEUXLN

'LVSOD\7UDLQLQJVSURĆHO

+HWGLVSOD\YHOG7UDLQLQJVSUR¿HOWRRQWKHWSURJUDPPDYHUORRSGRRUPLGGHOYDQFDORULHYHUEUXLNRIZHHUVWDQGVQLYHDXV(ONHNRORPLQKHWSUR¿HOWRRQW

één interval (trainingssegment). Hoe hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.

%LMHHQVWDQGDDUGSURJUDPPDWRRQWKHWSUR¿HOKHWZHHUVWDQGVQLYHDX1LYHDX'HFRQVROHSDVWKHWZHHUVWDQGVQLYHDXDDQWLMGHQVGHWUDLQLQJ

%LMHHQ60$57SURJUDPPDWRRQWKHWSUR¿HOKHWFDORULHYHUEUXLN'HFRQVROHSDVWKHWZHHUVWDQGVQLYHDXDDQRPGHJHEUXLNHUWHVWLPXOHUHQKHW

streefdoel voor calorieverbruik te bereiken (op basis van de trapsnelheid).

De knipperende kolom toont het huidige interval.

Toerental

+HW730GLVSOD\YHOGWRRQWGHRPZHQWHOLQJHQYDQKHWWRHVWHOSHUPLQXXWWUDSVQHOKHLG'HPD[LPDOHZHHUJDYHEHGUDDJW

Hartslag

Het Hartslag-displayveld toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) op basis van de hartslagsensors. Deze waarde wordt niet getoond als er geen

hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQDe hartslag die op

de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Calorieverbruik

+HWGLVSOD\YHOGYRRUFDORULHYHUEUXLNWRRQWKHWKXLGLJHDDQWDOFDORULHsQGDWXSHUPLQXXWYHUEUDQGW+HWWRHUHQWDOHQKHWZHHUVWDQGVQLYHDXKHEEHQ

HHQGLUHFWHLQYORHGRSKHWFDORULHYHUEUXLN'HLQVWHOOLQJHQYDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOKHEEHQRRNHHQLQYORHGRSGH]HZDDUGHJHZLFKWYDQGHJHEUXL-

ker).

Niveau

+HW1LYHDXGLVSOD\YHOGWRRQWKHWKXLGLJHZHHUVWDQGVQLYHDX+RHKRJHUGHZHHUVWDQGKRHPRHLOLMNHUKHWZRUGWRPWHWUDSSHQ

Bij een Smart-training past de console het weerstandsniveau aan om de gebruiker te stimuleren het streefdoel voor calorieverbruik te bereiken (op

basis van de trapsnelheid).

Toetsenblokfuncties

PROGRAMS-toets - Druk op deze toets om een trainingsprogramma te kiezen; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de gekozen

training aan te passen.

MAX INTERVAL-toets - Druk op deze toets om de MAX INTERVAL-training te starten; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de

LQWHUYDOWLMGHQ$&7,()HQ5867HQGHFDORULHVWUHHIGRHOHQYRRUKHW0$;WUDLQLQJVSURJUDPPDWHEHZHUNHQ

86(5WRHWV'UXNRSGH]HWRHWVRPKHWJHZHQVWHJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQKRXGGHWRHWVJHGXUHQGHVHFRQGHQLQJHGUXNWRPKHWJHNR]HQ

JHEUXLNHUVSUR¿HOWHEHZHUNHQ

Montage-/Gebruikershandleiding

Verhoogtoets calorieverbruik (c) - Verhoogt het caloriestreefdoel tijdens een training of verhoogt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of lengte).

START/ENTER-toets - Start vanaf het WELKOM-scherm een handmatige training of een gekozen programmatraining of hervat een onderbroken

training. Druk om de weergegeven waarde als een optie te aanvaarden.

Verhoogtoets weerstandsniveau (c) - Verhoogt de weerstand van de training.

Verlaagtoets calorieverbruik (d) - Verlaagt het caloriestreefdoel tijdens een training of verlaagt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of lengte).

3$86((1'WRHWV3DX]HHUWHHQDFWLHYHWUDLQLQJEHsLQGLJWHHQRQGHUEURNHQWUDLQLQJRIgaat terug naar het vorige scherm.

Verlaagtoets weerstandsniveau (d) - Verlaagt de weerstand van de training.

&RQQHFWLYLWHLWRSXZ%RZćH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU

M5i-cardiotoestel is uitgerust met Bluetooth

FRQQHFWLYLWHLWHQNDQGUDDGORRVV\QFKURQLVHUHQPHWGH¿WQHVVDSS%RZÀH[

0D[7UDLQHU

2' op ondersteunde apparaten.

Opmerking: *DQDDUZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRPYRRUHHQYROOHGLJHOLMVWYDQRQGHUVWHXQGHDSSDUDWHQ

)LWQHVVDSS%RZćH[0D[7UDLQHU

2')

'H%RZÀH[0D[7UDLQHU

DSSV\QFKURQLVHHUWPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

0LRPKHWWRWDOHDDQWDOYHUEUXLNWHFDORULHsQGXXUZDWWVHQQRJYHHO

meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens

automatisch met MyFitnessPal

, waardoor het bereiken van uw dagelijkse doelen gemakkelijker wordt dan ooit tevoren! Volg uw resultaten en deel

ze met vrienden en familie.

 'RZQORDGGHJUDWLVVRIWZDUHDSSOLFDWLH%RZÀH[0D[7UDLQHU

'HVRIWZDUHDSSLVYHUNULMJEDDURS*RRJOH3OD\HQ$SS6WRUH

Opmerking: *DQDDUZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRPYRRUHHQYROOHGLJHOLMVWYDQRQGHUVWHXQGHDSSDUDWHQ

 9ROJGHLQVWUXFWLHVLQGHDSSRPXZDSSDUDDWPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel te synchroni-

seren.

Op de console gaat het Bluetooth

-indicatielampje voor synchronisatie branden wanneer een Blue-

tooth

-apparaat gesynchroniseerd is.

Opmerking: Als het Bluetooth

-indicatielampje voor synchronisatie brandt en uw Bluetooth

-apparaat

WRFKQLHWJHV\QFKURQLVHHUGLVGDQZHUGKHW¿WQHVVWRHVWHOPRJHOLMNJHV\QFKURQLVHHUGPHW

een ander Bluetooth

-apparaat. Schakel het toestel uit, wacht 5 minuten en start het toestel opnieuw op met uw Bluetooth

-appa-

UDDWLQGHEXXUWYDQKHW¿WQHVVWRHVWHO

Als het indicatielampje voor synchronisatie niet brandt en uw Bluetooth

-apparaat is ingeschakeld, schakel dan de draadloze Bluetooth

-functie

op uw apparaat uit en weer in. Klik vervolgens in de app op de knop 'Sync to Machine'. Wanneer het apparaat gesynchroniseerd is, gaat het

indicatielampje branden.

Contactsensoren voor hartslagmeting

Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van de

handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel rond de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de

sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de

FRQVROHHHQKDUWVODJ]RXNXQQHQGHWHFWHUHQ=RGUDGHFRQVROHYLHUVWDELHOHSXOVVLJQDOHQGHWHFWHHUWZRUGWXZLQLWLsOHKDUWVODJZHHUJHJHYHQ

=RGUDGHFRQVROHXZLQLWLsOHKDUWVODJKHHIWEOLMIWXJHGXUHQGHWRWVHFRQGHQVWLO]LWWHQ]RQGHUXZKDQGHQWHEHZHJHQ'HFRQVROHJDDWGH

hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie

kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.

Bluetooth

-indicatielampje

voor synchronisatie

Montage-/Gebruikershandleiding

• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.

• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.

• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.

Draadloze hartslagmeter

Het volgen van uw hartslag is een van de beste procedures om de intensiteit van uw training te beheersen. De aanwezige Contact Heart Rate-sen-

VRUHQ&+5YHU]HQGHQXZKDUWVODJVLJQDOHQQDDUGHFRQVROH'HFRQVROHNDQRRNWHOHPHWULVFKHKDUWVODJVLJQDOHQDÀH]HQGRRUPLGGHOYDQHHQ

hartslagborstband die uitzendt op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz.

Opmerking: De borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR

-compatibel model.

(Gecodeerde Polar

-hartslagbanden zoals POLAR

OwnCode

-borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur.)

Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een

pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.

De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Borstband

Met de hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

De borstband omdoen:

1. Pas de lengte van de band aan, zodat hij nauwsluitend en comfortabel op de huid ligt. Maak de band om uw borst vast, net onder de

borstspieren, en sluit de gesp.

2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig.

3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten.

De zender zal uw hartslag naar de ontvanger van het toestel verzenden en het geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weergeven.

Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en laat hem goed drogen.

Achterblijvend zweet en vocht houden de zender mogelijk actief en kunnen de batterij uitputten. Maak de zender dus na elk gebruik droog en veeg

hem schoon.

Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektroden

kunnen er blijvend door beschadigd worden.

Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactgebieden op de borstband contact

maken met uw huid. Het kan nodig zijn om de contactgebieden een beetje nat te maken. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt,

neem dan contact op met uw lokale distributeur.

Verwijder de batterij voordat u een borstband afdankt. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de plaatselijke

regelgeving en/of bij erkende recyclingcentra.

Montage-/Gebruikershandleiding

Hartslagberekeningen

8ZPD[LPDOHKDUWVODJGDDOWW\SLVFKYDQVODJHQSHUPLQXXW%30DOVNLQGWRWRQJHYHHU%30RSGHOHHIWLMGYDQ'H]HGDOLQJYDQGH

PD[LPDOHKDUWVODJYHUORRSWPHHVWDOOLQHDLUPHWRQJHYHHUppQ%30SHUMDDU(U]LMQJHHQDDQZLM]LQJHQGDWGHGDOLQJYDQGHPD[LPDOHKDUWVODJGRRU

WUDLQLQJNDQZRUGHQEHwQYORHG0HQVHQYDQGH]HOIGHOHHIWLMGNXQQHQYHUVFKLOOHQGHPD[LPDOHKDUWVODJHQKHEEHQ2PGH]HZDDUGHQDXZNHXULJWH

berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.

8ZKDUWVODJLQUXVWWRHVWDQGZRUGWEHwQYORHGGRRUGXXUWUDLQLQJ'HGRRUVQHHYROZDVVHQHKHHIWHHQKDUWVODJLQUXVWWRHVWDQGYDQRQJHYHHUVODJHQ

per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fy-

VLHNHRPVWDQGLJKHGHQYDULsUHQ'DDURPLVKHWPRJHOLMNGDWXZLQGLYLGXHOH+5=YHUVFKLOOHQGHVODJHQKRJHURIODJHUOLJWGDQZDWZRUGWZHHUJHJHYHQ

'HPHHVWHI¿FLsQWHSURFHGXUHRPYHWWHYHUEUDQGHQWLMGHQVKHWWUDLQHQLVWHEHJLQQHQRSHHQODDJWHPSRHQGHLQWHQVLWHLWJHOHLGHOLMNWHYHUKRJHQ

WRWGDWXZKDUWVODJYDQXZPD[LPDOHKDUWVODJEHUHLNW*DGRRURSGDWWHPSRZDDUELMXXZKDUWVODJLQGLHGRHO]RQHKRXGWJHGXUHQGHPHHU

dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

'HJUD¿HNLVHHQEHNQRSWHULFKWOLMQPHWGHGRRUJDDQVYRRUJHVWHOGHGRHOKDUWVODJZDDUGHQYRRUSHUVRQHQYDQXZOHHIWLMG=RDOVZHKLHUERYHQUHHGV

vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.

Opmerking: =RDOVPHWDOOHWUDLQLQJHQHQ¿WQHVVSURJUDPPDVKHWJHYDOLVPRHWXRRNKLHUGHLQWHQVLWHLWHQGHGXXUYDQGHWUDLQLQJQDDUHLJHQ

goeddunken verhogen.

20-24

Doelhartslag voor vetverbranding

Hartslag BPM

(slagen per minuut)

Leeftijd

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Maximale Hartslag

Doelhartslagzone

(blijf binnen deze zone voor

een optimale vetverbranding)

118

115

112

109

106

103

100

Montage-/Gebruikershandleiding

Fitness Basics

Frequentie

2PJH]RQGWHEOLMYHQJHZLFKWWHYHUOLH]HQHQXZFDUGLRYDVFXODLUHXLWKRXGLQJVYHUPRJHQWHYHUEHWHUHQPRHWXKHW%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoe-

stel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.

Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten

ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14

minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten 's ochtends en 7 minuten 's avonds.

Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.

9RRUGHEHVWHUHVXOWDWHQFRPELQHHUWXGHWUDLQLQJHQPHWXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bow-

ÀH[

KRPHJ\PRIPHW%RZÀH[

SelectTech

KDOWHUVHQYROJWXGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHVGLHELMGH]HKDQGOHLGLQJLVPHHJHOHYHUG

Regelmaat

Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.

Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

3ODQXZWUDLQLQJHQQHW]RDOVXYHUJDGHULQJHQHQDIVSUDNHQSODQW.LHVHONHZHHNVSHFL¿HNHGDJHQHQWLMGVWLSSHQHQSUREHHUXDDQGH]HWUDLQLQJVPR-

menten te houden.

Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-

ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde

VQHOKHLG+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.

Kleding

+HWLVEHODQJULMNRPJHVFKLNWYHLOLJHQFRPIRUWDEHOVFKRHLVHOHQNOHGLQJWHGUDJHQELMKHWJHEUXLNYDQKHW%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel, waar-

onder:

• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.

• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.

• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.

• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opwarmen *

9RRUGDWXXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij zullen

uw lichaam op de training voorbereiden:

Dynamic Knee Hug

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar

voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het

scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door de

voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de han-

deling moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de

stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Bend

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met

één hand tegen een muur voor evenwicht. Hef de hiel van

een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op

de grond te zetten. Elke herhaling van de handeling moet 1

tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlo-

pende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefe-

ning met het andere been.

Dynamic Knee Kick

Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen

en de handen op heuphoogte. Steun indien nodig met één

hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de

knie te buigen. Elke herhaling van de handeling moet 1 tot 3

seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-

de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening

met het andere been.

Dynamic Twist

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.

Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-

chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als

dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de

handeling moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20

keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

*%URQ-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\7ZHHGHHGLWLH+XPDQ.LQHWLFVFRP

Montage-/Gebruikershandleiding

Dynamic Bent Knee Heel Press

Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de

benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren

gericht. Steun indien nodig met één hand tegen een muur

YRRUHYHQZLFKW%XLJEHLGHNQLHsQZDDUELMXJHZLFKW]HW

op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de

beginhouding. Elke herhaling van de handeling moet 1 tot 3

seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-

de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening

met het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of

iets anders voor evenwicht.

Dynamic Side Reach

6WDUHFKWRSPHWGHYRHWHQXLWHONDDUGHNQLHsQOLFKWJHERJHQ

en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven

het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug

te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere

hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het

lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke

herhaling van de handeling moet 1 tot 3 seconden duren.

Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste,

vloeiende reeks.

Montage-/Gebruikershandleiding

Trainingen

Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies

van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

7UDLQLQJPHWHHQYDVWWHPSRHQLQWHUYDOWUDLQLQJ]LMQWZHHVRRUWHQWUDLQLQJHQGLHXRSXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel kunt doen:

Trainingen met een vast tempo

Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden ge-

GXUHQGHKHWPHUHQGHHOYDQXZWUDLQLQJ8ZKDUWVODJJHGXUHQGHHHQKHOHWUDLQLQJLQGHKDUWVODJ]RQHYRRUYHWYHUEUDQGLQJKRXGHQ]RXHHQJHZHOGLJH

WUDLQLQJPHWHHQYDVWWHPSR]LMQ%LMYRRUEHHOGKHWKDQGKDYHQYDQHHQFDORULHYHUEUXLNYDQFDORULHsQSHUPLQXXWJHGXUHQGHGHKHOHWUDLQLQJEH-

halve bij het opwarmen en het afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel

voor een evenwichtige cardiovasculaire training.

Intervaltrainingen

Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te

YHUVQHOOHQHQWHYHUWUDJHQ0HWGH]HYRUPYDQWUDLQLQJYHUEUXLNWXLQHHQNRUWHUHSHULRGHPHHUFDORULHsQGDQELMHHQVWDQGDDUGWUDLQLQJ0HWEHKXOS

van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU

FDUGLRWRHVWHOFRPELQHHUW$&7,(9(HQ5(67VHJPHQWHQYRRUKHWFUHsUHQYDQHHQLQWHUYDOWUDLQLQJ6SDQXWLMGHQV

een 'ACTIEF' segment zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Ontspan u

YHUYROJHQVWLMGHQVGH5867VHJPHQWHQRPGHLQWHQVLWHLWWHYHUODJHQHQXYRRUWHEHUHLGHQRSKHWYROJHQGH$&7,(9(VHJPHQW%LMGH]HH[WUHPH

YHUDQGHULQJHQLQLQWHQVLWHLWVDPHQPHWGHXLWSXWWLQJYDQXZOLFKDDPZRUGHQGHPD[LPDOHYRRUGHOHQYDQLQWHUYDOWUDLQLQJEHKDDOG

Intervaltrainingen bieden afwisseling, helpen overbelastingsletsels (die soms optreden door alleen trainingen met een vast tempo te doen) tot een

PLQLPXPWHEHSHUNHQ]RUJHQYRRUPD[LPDDOFDORULHYHUEUXLNHQYHUEHWHUHQGHFRQGLWLH

+HW%RZÀH[0D[7UDLQHU

-cardiotoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en

intervaltrainingen veel comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

Naverbranding

1DHHQLQWHQVLHYHLQWHUYDOWUDLQLQJYHUEUXLNWXZOLFKDDPHLJHQOLMNQRJH[WUDHQHUJLHRPGHUHVHUYHVYDQXZOLFKDDPRSQLHXZDDQWHYXOOHQ'H]HH[WUD

KRHYHHOKHLGHQHUJLHGLHXZOLFKDDPYHUEUXLNWLVGHQDYHUEUDQGLQJRI(32&([FHVV3RVWH[HUFLVH2[\JHQ&RQVXPSWLRQ+HWQLYHDXYDQGH]H

H[WUDHQHUJLHEHKRHIWHYRRUXZOLFKDDPLVGLUHFWJHUHODWHHUGDDQDOOHUOHLIDFWRUHQ6RPPLJHIDFWRUHQ]LMQXZI\VLHNHFRQGLWLHGHLQWHQVLWHLWYDQGH

intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.

.RUWRPXZOLFKDDPYHUEUXLNWPRJHOLMNQRJFDORULHsQQDXZWUDLQLQJ1DHHQLQWHQVLHYH0$;LQWHUYDOWUDLQLQJYRHOWXPRJHOLMNQRJGHHIIHFWHQHUYDQ

uren na de training.

Montage-/Gebruikershandleiding

Logboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Datum &DORULHsQ Calorieverbruik

(gemiddeld)

Tijd Toerental

(gemiddeld)

Hartslag (gemid-

deld)

Niveau (gemid-

deld)

Afkoelen *

Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training

en maken u leniger:

Lying Leg Raise

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.

Til een been omhoog naar het plafond zonder de knie te

buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng

het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30

seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.

Montage-/Gebruikershandleiding

Side Lying Knee Bend

Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de

onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de

hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de

bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-

dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere

EHHQ9HUJHHWQLHWGHNQLHsQGLFKWELMHONDDUWHKRXGHQ

Lying Figure Four

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-

gen. Plaats een voet over de dij van het andere been in de

houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar

de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de

stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de

vloer.

Seated Twist

Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met

GHNQLHsQOLFKWJHERJHQ3ODDWVHHQKDQGRSGHYORHUDFKWHU

het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-

lichaam naar één kant zo ver als dat op een comfortabele

manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

de stretchoefening langs de andere kant.

Seated Figure Four

Ga op de vloer zitten en strek een been voor het lichaam.

Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding

van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar

de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-

nen.

Dynamic Heel Drop

Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een

trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun

indien nodig met één hand tegen een muur voor evenwicht.

Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als

dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie ge-

strekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver als

dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de

handeling moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20

keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal

de stretchoefening met het andere been.

*%URQ-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\7ZHHGHHGLWLH+XPDQ.LQHWLFVFRP

Montage-/Gebruikershandleiding

Hoe vaak moet u trainen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

NRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHWWRHVWHORSQLHXZEHJLQWWHJHEUXLNHQ*HEUXLNGHZDDUGHQ

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 15 minuten per dag.

• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele

manier 15 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen

tot 15 minuten in totaal.

Trainingsintensiteit

De intensiteit van uw training verhogen:

• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen

• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.

• Verhoog de intensiteit, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.

• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.

• Verzet uw handen op de bovenste handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.

Handenplaatsing (keuze van de grepen)

+HW¿WQHVVWRHVWHOLVXLWJHUXVWPHWKDQGJUHSHQERYHQDDQZDDUPHHXKHWERYHQOLFKDDPRSDOOHUOHLPDQLHUHQNXQWWUDLQHQ%LMKHWHHUVWHJHEUXLN

plaatst u uw handen op de bovenste handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt. Na verloop van tijd kunt u uw handen verzet-

ten om andere spiergroepen te trainen.

Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen

verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

+HWYDVWHVWXXUNDQRRNZRUGHQJHEUXLNWYRRUH[WUDVWDELOLWHLWHQVWHOWXLQVWDDWRPGHWUDLQLQJPHHUWHULFKWHQRSXZEHQHQ

Opstappen en afstappen

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwon-

den.

Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.

Opstappen:

1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

2. Neem het vaste stuur vast onder het blok met de consoletoetsen.

3. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u

het vaste stuur stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun

voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

Bedieningen

Montage-/Gebruikershandleiding

Afstappen:

1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.

Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk.

2. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.

3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.

4. Stap van het toestel en laat het vaste stuur los.

Aan de slag

 3ODDWVKHW¿WQHVVWRHVWHOLQXZWUDLQLQJVUXLPWH

Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw

bewegingsvrijheid kunnen beperken. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische

elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht veilig kunt verplaatsen.

2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.

3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.

4. Als u de hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de borstband.

5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwon-

den.

 1HHPKHWYDVWHVWXXUYDVWRQGHUKHWEORNPHWGHFRQVROHWRHWVHQ

7. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de

pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u het vaste stuur stevig beet en zet u uw

gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun

voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen

beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten.

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPKHWJHZHQVWHJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ

9. Druk op de START-toets om een Quick Start-training te starten. Een Quick Start-training zal u

YHUWURXZGPDNHQPHWGHZHUNLQJYDQXZ%RZÀH[0D[7UDLQHU

en reageert op aanpassingen van

weerstand en calorieverbruik.

Opmerking: =RUJELMKHWJHEUXLNYDQGH%RZÀH[0D[7UDLQHU

dat de benen in de richting bewegen

zoals aangegeven op de crankafdekking.

:DQQHHUXNODDUEHQWYRRUHHQ%RZÀH[0D[7UDLQHU

WUDLQLQJGHQNHUGDQDDQRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HO

LQWHVWHOOHQUDDGSOHHJKHWRQGHUGHHO(HQJHEUXLNHUVSUR¿HOEHZHUNHQYRRUGDWXPHWGH0$;WUDLQLQJ

EHJLQW+HWJHVXJJHUHHUGHFDORULHYHUEUXLNLVJHEDVHHUGRSGHLQVWHOOLQJHQYDQXZJHEUXLNHUVSUR¿HO

Opstart/Stand-by-modus (WELKOM-scherm)

De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt

ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.

Automatisch uitschakelen (slaapstand)

Als de console in een tijdspanne van ongeveer 5 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld. Het lcd-display is

uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.

Opmerking: 'HFRQVROHKHHIWJHHQ$DQ8LWVFKDNHODDU

Montage-/Gebruikershandleiding

USER

TOTAL

ACTIVE

REST

TOT AL

Handmatig programma (Quick Start)

Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingstijd wordt bijgehouden

HQXYROOHGLJGHFRQWUROHEHKRXGWRYHUXZWUDLQLQJ+HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\WRRQWKHWFDORULHYHUEUXLNYRRUKHW

handmatige programma.

1. Ga op het toestel staan.

2. De console geeft het WELKOM-scherm weer. 'UXNRSGH86(5WRHWVRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ

Opmerking: 7LMGHQVGHWUDLQLQJWRRQWGHFRQVROHGHVWUHHIGRHOOHGVRSEDVLVYDQGHJHNR]HQLQVWHOOLQJHQLQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HO

3. Druk op de START/ENTER-toets om het handmatige programma te starten.

 6WRSPHWWUDSSHQHQGUXNRS3$86((1'RPGHWUDLQLQJWHSDX]HUHQZDQQHHUXNODDUEHQW'UXNQRJPDDOVRSGH3$86((1'WRHWVRPGH

WUDLQLQJWHEHsLQGLJHQ

MAX-intervaltrainingsprogramma

Het MAX-intervaltrainingsprogramma is een training die intensieve inspanningen

('ACTIEF') afwisselt met tragere rustperioden waarbij u op adem kunt komen

5867%HLGHVHJPHQWHQZRUGHQKHUKDDOGLQDFKWF\FOL+HWWUDLQLQJVSUR¿HO-

display toont het calorieverbruik voor het MAX-intervalprogramma.

1. Ga op het toestel staan.

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ

Opmerking: Tijdens de training toont de console de streefdoel-leds op

EDVLVYDQGHJHNR]HQLQVWHOOLQJHQLQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HO.

3. Druk op de MAX Interval-toets.

Opmerking: +HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\]DOKHWFDORULHYHUEUXLNVSUR¿HODDQGHKXLGLJHJHEUXLNHUVLQVWHOOLQJHQDDQSDVVHQ

4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorie-

verbruik aangeeft. De streefdoel-leds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik.

Het eerste trainingssegment is een 'ACTIEF' interval dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het

streefdoel (rode leds) te krijgen en handhaaf dit calorieverbruik totdat de tijd 00:00 bereikt.

Opmerking: Het streefdoel voor calorieverbruik (leds) wordt alleen als een voorgesteld doel aangereikt. De reeks met 5 leds biedt lagere

doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert. Om het streefdoel voor

calorieverbruik (leds) te wijzigen drukt u op de overeenkomstige toets om het calorieverbruik te verhogen of te verlagen totdat het

streefdoel de gewenste waarde nadert.

Vanaf de laatste 3 seconden van de 'ACTIEVE' periode begint de console hoorbaar af te tellen.

5. Wanneer de intervaltijd '00:00' bereikt, maakt de console het derde bevestigingsgeluid en begint het volgende segment van de training, een

5867VHJPHQW

 'HVWUHHIGRHOOHGVJDDQYDQURRGQDDUJURHQHQJHYHQHHQODJHUFDORULHYHUEUXLNDDQ*DGRRUPHWWUDLQHQWLMGHQVKHW5867LQWHUYDOPDDUPHW

een lagere intensiteit.

 9DQDIGHODDWVWHVHFRQGHQYDQGH5867SHULRGHEHJLQWGHFRQVROHKRRUEDDUDIWHWHOOHQ+HWLQWHUYDO]DOELMQDRSQLHXZRYHUVFKDNHOHQYDQ

5867QDDU$&7,()

 :DQQHHUGHLQWHUYDOWLMGEHUHLNWPDDNWGHFRQVROHHHQEHYHVWLJLQJVJHOXLGHQEHJLQWKHWYROJHQGH$&7,(9(VHJPHQW

 'HRYHUVFKDNHOLQJYDQ$&7,()QDDU5867ZRUGWLQF\FOLWLMGHQVGHWUDLQLQJKHUKDDOG

 :DQQHHUKHWODDWVWH5867VHJPHQWLVYROWRRLGJHHIWGHFRQVROHHHUVW:25.287&203/(7(7UDLQLQJYROWRRLGZHHUHQGDDUQDGH

WUDLQLQJVUHVXOWDWHQ'HFRQVROHWRRQWGHWRWDOHGXXUYDQGH$&7,(9(LQWHUYDOOHQQDDVWGH727$/('885YDQGHWUDLQLQJ=RQGHUHQLJHLQSXW

gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet.

Opmerking: $OVHHQLQWHUYDOWUDLQLQJZRUGWEHsLQGLJGYRRUGDWDOOHVHJPHQWHQ]LMQYROWRRLGWRRQWGHFRQVROHDOOHHQKHWODDWVWHYROWRRLGH

VHJPHQWRSKHWSURJUDPPDSUR¿HO

Montage-/Gebruikershandleiding

Trainingsprogramma's

De trainingsprogramma's zijn georganiseerd in twee verschillende stijlen van trainingen: Standaardtrainingen en SMART-trainingen.

STANDAARDTRAININGEN

&DORULHYHUEUXLN7UDSSHQ

Vetverbranding

6WDQGDDUGWUDLQLQJHQWRQHQKHWSURJUDPPDSUR¿HOYDQGHZHHUVWDQGVQLYHDXVYRRUKHWSURJUDPPD(ONHNRORPLQKHWSUR¿HOWRRQWppQWUDLQLQJVVHJ-

PHQW+RHKRJHUGHNRORPKRHKRJHUGHZHHUVWDQG(ONHNRORPYDQHHQVWDQGDDUGWUDLQLQJGXXUWPLQXXWWUDLQLQJYDQPLQXWHQ

'HNQLSSHUHQGHNRORPJHHIWXZKXLGLJHLQWHUYDOZHHU'HFRQVROHSDVWKHWZHHUVWDQGVQLYHDXDDQWUDLQLQJVSUR¿HODDQ

Opmerking:$OVGHZHHUVWDQGWLMGHQVHHQWUDLQLQJZRUGWJHZLM]LJGYHUDQGHUWRRNKHWSUR¿HOYDQKHWWUDLQLQJVSURJUDPPD

SMART-TRAININGSPROGRAMMA'S

60$57WUDLQLQJHQWRQHQKHWSURJUDPPDSUR¿HOYDQKHWFDORULHYHUEUXLNYRRUKHWSURJUDPPD(ONHNRORPLQKHWSUR¿HOWRRQWppQWUDLQLQJVVHJPHQW

Hoe hoger de kolom, hoe hoger het calorieverbruik. De console past het weerstandsniveau aan om de gebruiker te helpen het streefdoel voor calo-

rieverbruik te bereiken.

Opmerking:+HWWUDLQLQJVSUR¿HOGLVSOD\]DOKHWFDORULHYHUEUXLNVSUR¿HODDQGHKXLGLJHJHEUXLNHUVLQVWHOOLQJHQDDQSDVVHQ

Calorie Goal

'H&DORULH*RDOWUDLQLQJLVJHEDVHHUGRSKHWDDQWDOYHUEUDQGHFDORULHsQWLMGHQVHHQWUDLQLQJ'HFRQVROHNHQWHHQFDORULHZDDUGHWRHDDQHONYDQGH

VHJPHQWHQRSEDVLVYDQKHWFDORULHYHUEUXLNYDQLHGHUVHJPHQW:DQQHHUGHJHEUXLNHUWLMGHQVHHQWUDLQLQJGHWRHJHNHQGHFDORULHZDDUGHYRRUKHW

KXLGLJHVHJPHQWKHHIWYHUEUXLNWVFKDNHOWGHWUDLQLQJRYHUQDDUKHWYROJHQGHVHJPHQW2SKHWHLQGHYDQGHWUDLQLQJ]LMQGHVHJPHQWHQYROWRRLG

HQVWHPWKHWWRWDDODDQWDOYHUEUXLNWHFDORULHsQRYHUHHQPHWKHWFDORULHGRHO

Opmerking: Als het calorieverbruik tijdens een training wordt gewijzigd, is het mogelijk dat de duur van elk resterend segment wordt

aangepast als gevolg van het nieuwe calorieverbruik.

Steady State

Montage-/Gebruikershandleiding

+HW6WHDG\6WDWHWUDLQLQJVSURJUDPPDLVHHQRSHQWUDLQLQJGLHGHWRWDOHWUDLQLQJVGXXUELMKRXGW2PGDWKHWWRHUHQWDOWLMGHQVHHQWUDLQLQJNDQYDULsUHQ

past de console de weerstand aan om de gebruiker in het streefdoel voor calorieverbruik te houden.

Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de Steady State-training kan deze alleen tijdens een training worden aangepast.

Conditietest

De Fitness Test meet de verbeteringen van uw fysieke conditie. De test vergelijkt uw afgeleverde vermogen met uw hartslag. Naarmate uw conditie

beter wordt, stijgt uw afgeleverde vermogen bij een bepaalde hartslag.

Opmerking: Voor een goede werking moet de console de hartslaggegevens van de Contact Heart Rate-sensoren (CHR) of de hartslagmeter

+50NXQQHQDÀH]HQ

'HFRQVROH]DORSEDVLVYDQGHOHHIWLMGVHQJHZLFKWZDDUGHQYDQKHWJHVHOHFWHHUGHJHEUXLNHUVSUR¿HOXZFRQGLWLHVFRUHEHUHNHQHQ

Start de training en houd de hartslagsensoren vast. De training begint met een streefdoel voor calorieverbruik dat bij iedere kolom verhoogt. Houd

uw huidige calorieverbruik op een veilige manier in het streefdoel, waardoor uw hartslag toeneemt. Het calorieverbruik blijft automatisch toenemen

WRWGDWXZKDUWVODJGH7HVW=RQHEHUHLNW'H]H]RQHLVLQGLYLGXHHOEHUHNHQGRSRQJHYHHUSURFHQWYDQGHPD[LPDOHKDUWVODJYDQXZJHEUXLNHUV-

SUR¿HO:DQQHHUXGH7HVW=RQHEHUHLNWKRXGWKHWWRHVWHOKHWFDORULHYHUEUXLNFRQVWDQWJHGXUHQGHPLQXWHQ+LHUGRRUNXQWXHHQVWDELHOHWRHVWDQG

bereiken (waarin uw hartslag constant wordt). Na deze 3 minuten meet de console uw hartslag en het afgeleverde vermogen. De computer gebruikt

deze waarden, samen met uw leeftijd en gewicht, om een conditiescore te berekenen.

Opmerking:)LWQHVV7HVWVFRUHVPRJHQDOOHHQZRUGHQYHUJHOHNHQPHWXZYRULJHVFRUHVHQQLHWPHWDQGHUHJHEUXLNHUVSUR¿HOHQ

Vergelijk uw conditiescores om uw vooruitgang te zien.

60$570$;,QWHUYDO

Het SMART MAX Interval-programma is het MAX Interval-trainingsprogramma waarbij de console de weerstand voor de gebruiker aanpast. Om de

gebruiker in het streefdoel voor calorieverbruik te krijgen past de console de weerstand aan op basis van het huidige toerental.

Tijdens een training probeert de console de gebruiker te coachen tot in het gekozen streefdoel voor calorieverbruik. Als de gebruiker boven het

streefdoel zit, zal de console de weerstand verlagen. Als de gebruiker onder het streefdoel zit, zal de console de weerstand verhogen.

De tijdsintervallen en het calorieverbruik kunnen worden aangepast.

Een trainingsprogramma starten:

1. Ga op het toestel staan.

2. Druk op de PROGRAMS-toets totdat u het gewenste trainingsprogramma hebt gekozen.

3. Druk op de START/ENTER-toets om het gekozen trainingsprogramma te starten.

 6WRSPHWWUDSSHQHQGUXNRS3$86((1'RPGHWUDLQLQJWHSDX]HUHQZDQQHHUXNODDUEHQW'UXNQRJPDDOVRSGH3$86((1'WRHWVRPGH

WUDLQLQJWHEHsLQGLJHQ

Montage-/Gebruikershandleiding

Pauze/Resultaten-modus

Een training pauzeren:

 6WRSPHWWUDSSHQHQGUXNRSGHWRHWV3$86((1'RPXZWUDLQLQJWHRQGHUEUHNHQ

Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal

wordt ontvangen.

2. Om uw training voort te zetten drukt u op START/ENTER of begint u te trappen.

:DQQHHUHHQWUDLQLQJZRUGWRQGHUEURNHQYHUVFKLMQWHURSKHWFRQVROHGLVSOD\:25.2873$86('7UDLQLQJ

onderbroken) en knipperen de trainingswaarden.

$OVGHWUDLQLQJQLHWZRUGWKHUYDWRIDOVGH3$86(6723WRHWVZRUGWLQJHGUXNWYHUVFKLMQWHURSGHFRQVROH:25.287&203/(7(7UDLQLQJ

YROWRRLGHQZRUGHQGHUHVXOWDWHQZHHUJHJHYHQWRWDDODDQWDOFDORULHsQWRWDOHGXXUJHPLGGHOGWRHUHQWDOJHPLGGHOGHKDUWVODJJHPLGGHOGFDORULHYHU-

bruik en gemiddeld niveau). In geval van een MAX Interval-training geeft de console ook de totale duur van 'ACTIEVE' intervallen weer.

Zonder trapbewegingen gedurende 5 minuten keert de console automatisch terug naar de Opstart/Stand-by-modus.

(HQJHEUXLNHUVSURĆHOEHZHUNHQ

9RRUHHQPHHUQDXZNHXULJHFDORULHWHOOLQJHQVWUHHIGRHOYRRUFDORULHYHUEUXLNPRHWHHQJHEUXLNHUVSUR¿HODDQGHJHEUXLNHUZRUGHQDDQJHSDVW

 'UXNRSGH86(5WRHWVRPXZJHEUXLNHUVSUR¿HOWHNLH]HQ*HEUXLNHURI*HEUXLNHU

 +RXGGH86(5WRHWVJHGXUHQGHVHFRQGHQLQJHGUXNWRPGHPRGXVYRRUKHWEHZHUNHQYDQHHQJHEUXLNHURSWHVWDUWHQ

3. Op de console verschijnt AGE (Leeftijd) met de standaardwaarde ('32'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de waar-

de aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW*(1'(5*HVODFKWPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH9528:*HEUXLNGHYHUKRRJRIYHUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLN

om de waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW81,760HHWHHQKHGHQPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH/%6*HEUXLNGHYHUKRRJRIYHUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLN

om de waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW:(,*+7*HZLFKWPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH*HEUXLNGHYHUKRRJRIYHUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLNRPGH

waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW+(,*+7/HQJWHPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH,1&+(6*HEUXLNGHYHUKRRJRIYHUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLN

om de waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde in te stellen.

8. Op de console verschijnt RESET SETTINGS (Instellingen resetten) met de standaardwaarde ('NO'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor

calorieverbruik) om de waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde te accepteren. Alle trainingsinstellingen voor de gebrui-

ker zullen worden teruggezet naar de standaardinstellingen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQW5(6(786(5*HEUXLNHUUHVHWWHQPHWGHVWDQGDDUGZDDUGH12*HEUXLNGHYHUKRRJRIYHUODDJWRHWVYRRUFDOR-

rieverbruik) om de waarde aan te passen en druk op START/ENTER om de waarde te accepteren. Alle trainingsresultaten en -instellingen voor

de gebruiker worden bij een reset gewist.

 +HWJHEUXLNHUVSUR¿HOLVQXYROOHGLJLQJHYXOGHQGHFRQVROHWRRQWKHW:(/.20VFKHUP

%LMGHHHUVWHEHZHUNLQJYDQHONJHEUXLNHUVSUR¿HOPRHWHQDOOHVFKHUPHQZRUGHQQDJHNHNHQHQJRHGJHNHXUG1DGHHHUVWHEHZHUNLQJNDQHHQ

JHEUXLNHUHHQZDDUGHDDQSDVVHQHQLQVWHOOHQHQYHUYROJHQVRS3$86(6723GUXNNHQRPGHPRGXVYRRUKHWEHZHUNHQYDQHHQJHEUXLNHUWH

verlaten.

Het MAX (en SMART MAX) Interval-programma aanpassen

De intervaltijden en het calorieverbruik kunnen in het MAX Interval-programma worden aangepast. De aangepaste waarden zullen worden ingesteld

als de standaardinstellingen voor toekomstige trainingen.

1. Ga op het toestel staan.

2. Houd de MAX Interval-toets gedurende 3 seconden ingedrukt.

PAUSE/END

START

/ENTER

MAX

Interval

PROGRAMS

USER

BURN

RATE

RESISTANCE

LEVEL

Montage-/Gebruikershandleiding

 'HFRQVROHWRRQWGH$&7,(9(LQWHUYDOWLMGGLHNQLSSHUW'H$&7,(9(VHJPHQWHQRSKHW3UR¿HOGLVSOD\NQLSSHUHQRRN'UXNRSGHYHUKRRJRI

verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'ACTIEVE' intervaltijd aan te passen.

Opmerking: ,QWHUYDOOHQ]LMQEHSHUNWWRWHHQPD[LPXPYDQPLQXWHQYRRUHONW\SHVHJPHQW$&7,()RI5867HQGHYROOHGLJHWUDLQLQJLV

EHSHUNWWRWHHQPD[LPXPYDQPLQXWHQ

4. Druk op de START/ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

5. De console toont het 'ACTIEVE' calorieverbruik dat is aangepast aan de gebruikersinstellingen, die knipperen. Druk op de verhoog- of verlaag-

toets (voor calorieverbruik) om het 'ACTIEVE' calorieverbruik aan te passen.

 'UXNRSGH67$57(17(5WRHWVRPGHZHHUJHJHYHQZDDUGHLQWHVWHOOHQ

 'H5867LQWHUYDOWLMGZRUGWQXZHHUJHJHYHQHQNQLSSHUWVDPHQPHWGHDQGHUHVHJPHQWHQRSKHW3UR¿HOGLVSOD\'UXNRSGHYHUKRRJRI

YHUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLNRPGH5867LQWHUYDOWLMGDDQWHSDVVHQ

8. Druk op de START/ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

 'HFRQVROHWRRQWKHWFDORULHYHUEUXLNLQ5867GDWLVDDQJHSDVWDDQGHJHEUXLNHUVLQVWHOOLQJHQGLHNQLSSHUHQ'UXNRSGHYHUKRRJRIYHUODDJ-

WRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLNRPKHWFDORULHYHUEUXLNLQ5867DDQWHSDVVHQ

10. Druk op de START/ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

Opmerking: Deze werkwijze is ook van toepassing voor het SMART MAX Interval-programma. De trainingsstandaardwaarden kunnen in de

LQVWHOOLQJHQYDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOZRUGHQJHUHVHW

De trainingsdoelen aanpassen

'HWUDLQLQJVGRHOHQGXXUHQFDORULHsQYRRUGHVWDQGDDUGWUDLQLQJHQGH&DORULH*RDOWUDLQLQJNXQQHQZRUGHQDDQJHSDVW=RGUDGHGRHOHQ]LMQDDQ-

gepast, worden zij de nieuwe waarden voor toekomstige trainingen.

1. Ga op het toestel staan.

2. Druk op de PROGRAMS-toets totdat het gewenste programma is geselecteerd.

3. Houd de PROGRAMS-toets gedurende 3 seconden ingedrukt.

4. Druk op de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de weergegeven waarde aan te passen.

Standaardwaarden:

   &DORULHYHUEUXLN9HWYHUEUDQGLQJHQ7UDSSHQ PLQXWHQ

   &DORULHGRHO    FDORULHsQ

5. Druk op START/ENTER om de weergegeven waarde in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQWKHWJHNR]HQSURJUDPPDPHWGHDDQJHSDVWHZDDUGHYRRU7RWDOHGXXURI&DORULHsQ

Opmerking:'HWUDLQLQJVVWDQGDDUGZDDUGHQNXQQHQLQGHLQVWHOOLQJHQYDQKHWJHEUXLNHUVSUR¿HOZRUGHQJHUHVHW

Montage-/Gebruikershandleiding

In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en

Softwareversie).

 +RXGGH9HUKRRJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLNHQGH3$86((1'WRHWVJHGXUHQGHVHFRQGHQVDPHQLQJHGUXNWWHUZLMOXLQGH2SVWDUWPRGXV

bent om naar de Instelmodus van de console te gaan.

Opmerking:'UXNRS3$86((1'RPGH,QVWHOPRGXVYDQGHFRQVROHWHYHUODWHQHQQDDUKHW2SVWDUWVFKHUPWHUXJWHNHUHQ

2. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Sound Settings' (Geluidsinstellingen) met de huidige instelling. Druk op de Verhoog- of

9HUODDJWRHWVYRRUFDORULHYHUEUXLNRPGHLQVWHOOLQJHQYDQ8,7HQWRWHQPHWWHZLM]LJHQ(HQLQVWHOOLQJRSLVKHWOXLGVWHJHOXLGVQLYHDX

3. Druk op START/ENTER om in te stellen.

 2SGHFRQVROHYHUVFKLMQWKHWWRWDOHDDQWDOEHGULMIVXUHQ727$/581+2856YDQKHWWRHVWHO

5. Druk op de toets START/ENTER voor de volgende boodschap.

 2SKHWFRQVROHGLVSOD\YHUVFKLMQWGHERRGVFKDS6RIWZDUH9HUVLRQ

7. Druk op de START/ENTER-toets om de Instelmodus van de console te verlaten.

De console keert terug naar het Opstartscherm.

Instelmodus van de console

Montage-/Gebruikershandleiding

Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon

uitvoeren.

Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-

delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd

of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en

te repareren.

Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact

op met uw lokale verdeler om de klevers te vervangen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of

te repareren. Bewaar het stroomsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:

,QVSHFWHHUKHW¿WQHVVWRHVWHOYRRUHONJHEUXLNRSORV]LWWHQGHGHIHFWHEHVFKDGLJGHRIYHUVOHWHQRQGHUGHOHQ

Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste

tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige

doek.

Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.

Wekelijks:

Controleer of de rol nog vlot draait. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen. Maak

de rails en het oppervlak van de rol schoon met een vochtige doek.

Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.

Maandelijks

of na 20 uur:

Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.

NB: Maak het toestel niet schoon met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een reinigingsmiddel voor auto's. Zorg dat de console

niet nat wordt.

Vervangen van de batterij van de hartslagborstband

De hartslagborstband maakt gebruik van een CR2032-batterij.

Voer deze procedure niet buiten of in vochtige of natte plaatsen uit.

1. Maak het gegleufde deksel op het batterijcompartiment los met behulp van

een muntstuk. Verwijder het deksel en de batterij.

2. Plaats de batterij, wanneer u ze vervangt, in het batterijcompartiment met

het +-symbool naar boven gericht.

3. Plaats het deksel terug op de band.

4. Verwijder de gebruikte batterij. Het afdanken moet gebeuren in overeen-

stemming met de plaatselijke regelgeving en/of bij erkende recyclingcentra.

5. Inspecteer de borstband om de goede werking ervan te garanderen.

Gebruik de uitrusting niet totdat het volledig gemonteerd en

gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebruikershandleiding.

Onderhoud

CR2032

Montage-/Gebruikershandleiding

Onderhoudsonderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Bovenste handgreep M Ventilatorbeschermkap, rechts Y Ventilatorblok

B Handgreep, links N Invoegstukken ventilatorblok Z Beschermkap, rechts

C Onderste handgreep O Beschermkap, achteraan AA Aandrijfpoelie, bovenaan

D Beschermkap console /

Drinkbushouder

P Railconstructie BB Armaandrijfconstructie

E Consoleblok Q Transportwiel CC Crankarm

F Luidspreker R Onderstel DD Spanner

G Vast stuur S Stelpootje EE Aandrijfpoelie, onderaan

H Blok met consoletoetsen T Voetsteunkussen FF Montageplaat ventilator

I Handgreep, rechts 8 Voetsteun GG Snelheidssensor (achter de ventilator)

J Beschermkap, rechts V Wieltje HH Netsnoer

K Crankafdekking W Been II Aandrijfriem

L Dop X Ventilatorbeschermkap, links

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Geen weergave/gedeeltelij-

ke weergave/toestel wil niet

opstarten

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Wisselstroomadapter Zoek naar zichtbare tekenen dat de wisselstroomadapter gebarsten of an-

derszins beschadigd is. Vervang de wisselstroomadapter, indien beschadigd.

Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk

weergeeft, dan moet u hem vervangen.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale verdeler voor verdere hulp.

Geen reactie van de console

wanneer er een toets wordt

ingedrukt

Blok met consoletoetsen Probeer andere toetsen om een reactie van de console te verkrijgen.

Controleer de integriteit van

de datakabel van het blok met

consoletoetsen naar de console

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Controleer het blok met conso-

letoetsen

Zoek naar zichtbare tekenen dat het blok met consoletoetsen anderszins

beschadigd is. Vervang het blok met consoletoetsen, indien beschadigd.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale verdeler voor verdere hulp.

Geen weergave van snelheid/

toerental

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de katrol bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

Elektronica van de console Als uit tests blijkt dat er geen andere problemen zijn, neem dan contact op

met uw lokale verdeler voor verdere hulp.

Problemen oplossen

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Het toestel werkt, maar de tele-

metrische hartslagmeting wordt

niet weergegeven

Borstband De borstband moet 'POLAR

'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor

dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat

is.

Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-

tron, enz.) te plaatsen.

Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan

de borstband.

De console wordt uitgeschakeld

(slaapstand) tijdens het gebruik

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

RULsQWDWLH

van de datakabel

=RUJGDWGHNDEHOYHLOLJLVDDQJHVORWHQHQJRHGJHRULsQWHHUGLV'HNOHLQH

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de katrol bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

De pedalen bewegen niet Pedaallocaties De pedalen zijn mogelijk geblokkeerd ('bottomed out'). Neem het vaste stuur

stevig beet

en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig

vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de

hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

De ventilator draait niet Controleer of de ventilator niet

geblokkeerd is

Vuil van de ventilator verwijderen. Zorg dat u de handgrepen, de benen of de

pedalen niet beweegt.

Denk eraan dat de ventilator, de handgrepen, de benen en de

pedalen met elkaar zijn verbonden en dat al deze delen bewegen

wanneer een van de delen wordt bewogen.

Maak indien nodig de beschermkappen los om het verwijderen van het vuil

te vergemakkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen

opnieuw zijn aangebracht.

Het toestel schommelt/staat niet

gelijk

Controleer de afstelling van de

stelpootjes

Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.

Controleer de vloer onder het

toestel

Het verstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van

HHQH[WUHHPRQHIIHQYORHU9HUSODDWVKHWWRHVWHOQDDUHHQHIIHQUXLPWH

Losse voetpedalen/toestel

moeilijk te bedienen

Montagemateriaal Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen

stevig aan.

Schurend geluid aan de buiten-

kant van de beschermkappen

tijdens de werking

Doppen Maak de doppen op de crankarmen een beetje losser

Montage-/Gebruikershandleiding

Metalen schurend geluid

aan de binnenkant van de

beschermkappen tijdens de

werking

Rembeugel De rembeugel moet worden afgestemd. Neem contact op met uw lokale

verdeler voor verdere hulp.

Het toestel lijkt de pedalen

tijdens de werking eventjes vrij

te maken

Band glijdt weg Neem contact op met uw lokale verdeler voor verdere hulp.

De trainingsresultaten worden

niet gesynchroniseerd met het

Bluetooth

-apparaat

Huidige consolemodus De machine moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren. Druk op de

3$86(6723NQRSWRWGDWKHW:(/&20(VFKHUPZRUGWZHHUJHJHYHQ

Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden

opgeslagen en gepost.

Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Bluetooth

-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth

functie is ingeschakeld.

Fitness-app 5DDGSOHHJGHVSHFL¿FDWLHVYDQGH¿WQHVVDSSHQFRQWUROHHURIXZDSSDUDDW

compatibel is.

Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

De synchronisatie mislukt Controleer uw account en wachtwoord voor MyFitnessPal

De trainingsresultaten verschij-

QHQQLHWRS%RZÀH[&RQQHFW

Fitness-app op Bluetooth

-ap-

paraat

De trainingsresultaten worden van het toestel naar de app overgebracht en

YHUVFKLMQHQGDDUQDRSGHZHEVLWHYDQ%RZÀH[&RQQHFW&RQWUROHHUXZ

DFFRXQWHQZDFKWZRRUGYRRUGH%RZIOH[&RQQHFWZHEVLWH

Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

De trainingsresultaten wor-

GHQQLHWJHSRVWYDQ%RZÀH[

&RQQHFWQDDUXZ0\)LWQHV-

sPal

-account

Synchroniseer de accounts .LHVYDQDIKHW0HQXSLFWRJUDPRSGH%RZÀH[&RQQHFWZHEVLWHGHRSWLH

'Sync to MyFitnessPal

De synchronisatie mislukt Controleer uw account en wachtwoord voor MyFitnessPal

Neem contact op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Montage-/Gebruikershandleiding

Inleiding en overzicht

:HONRPELMGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHV'H]HJLGVLVEHGRHOGYRRUJHEUXLNPHWXZ%RZÀH[

-apparatuur en zal u helpen:

• Gewicht te verliezen en mager te worden

• 8ZJH]RQGKHLGHQZHO]LMQWHYHUEHWHUHQ

• 8ZHQHUJLHHQYLWDOLWHLWWHYHUKRJHQ

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de

WUDLQLQJDOVXSLMQRIEHQDXZGKHLGRSGHERUVWYRHOWNRUWDGHPLJZRUGWRIXÁDXZYRHOW9UDDJXZDUWVRPDGYLHVYRRUGDWXKHW

toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten

uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden

gebruikt.

'RRUUHNHQLQJWHKRXGHQPHWGHGULHEHODQJULMNVWHHOHPHQWHQYDQGH%RZÀH[JLGVYRRUJHZLFKWVYHUOLHVNZDOLWHLWHYHQZLFKWHQFRQVLVWHQWLHNXQW

u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en onderhouden.

• Kwaliteit±'HQDGUXNYDQGLWGLHHWOLJWRSKHWHWHQYDQPHHUELRYRHGLQJHQKHWKDOHQYDQ]RYHHOPRJHOLMNYRHGLQJVVWRIIHQXLWXZFDORULHsQ

'RRUGDWKHWJURRWVWHGHHOYDQXZGLHHWEHVWDDWXLWYRHGLQJPHWVOHFKWVppQLQJUHGLsQWELMYRRUEHHOGIUXLWJURHQWHQYLVPDJHUHHLZLWWHQHLH-

ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.

• Evenwicht – Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw

energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat

essentieel is om met succes gewicht te verliezen.

• Consistentie±,HGHUHGDJKHW]HOIGHDDQWDOFDORULHsQNULMJHQLVEHODQJULMNYRRUXZVWRIZLVVHOLQJHQXZPHQWDOHVWDELOLWHLW$OVXRSHHQGDJ

RYHUGULMIWSUREHHUKHWGDQGHGDJHUQDQLHWJRHGWHPDNHQGRRUQLHWWHHWHQRIXZFDORULHsQGUDVWLVFKWHEHSHUNHQ+HUSDNXRQPLGGHOOLMNGRRU

deze gids opnieuw te volgen!

Resultaten en verwachtingen

De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, begingewicht en trainingsniveau. Door u te houden aan een dieet en een trainingsroutine, kunt u 0,5 tot

1,5 kg per week verliezen en veel meer energie ervaren.

5 tips voor succes op lange termijn

1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u

RQOLQHRSZZZP\¿WQHVVSDOFRPHQZZZORVHLWFRP

2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week±QLHWPHHUHQQLHWPLQGHU8]HOIppQNHHUSHUZHHNZHJHQLQSODDWVYDQGDJHOLMNVRI

om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal

gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als

vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-

dering in de voedingswijze.

3. Meet porties – Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen),

bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.

4. Plan vooruit – Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang-

rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.

5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn – Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op

korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van

vraatzucht.

Hoe gebruikt u deze gids het best

• Ontbijt binnen 90 minuten nadat u wakker wordt en spreid uw maaltijden en snacks over de dag

±:DFKWQLHWODQJHUGDQXXURPRSQLHXZWHHWHQ

±$OVXQLHWJHZHQGEHQWWHRQWELMWHQEHJLQGDQNOHLQPHWHHQVWXNIUXLWHQXXUODWHULHWVDQGHUV8ZOLFKDDPSDVW]LFKDDQDOVXJHZHQG

bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en 's avonds minder eet, zult u merken dat uw

honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!

• Combineer verschillende maaltijdopties

– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte

van de porties

Bowflex

™

-gids voor gewichtsverlies

Montage-/Gebruikershandleiding

– Kies 1-2 snackopties per dag

±8KHEWGHPRJHOLMNKHLGRPppQVQDFNLQWHUXLOHQYRRUHHQEHORQLQJYDQPLQGHUGDQFDORULHsQ

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

±8NXQWHONW\SHYDQHLZLWWHQJURHQWHQRIVOLPPHNRROK\GUDWHQRPZLVVHOHQYRRUGHYRRUJHVWHOGHPDDOWLMGRSWLHV%LMYRRUEHHOG

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

±+RXGXDDQZDWHURQJH]RHWHWKHHHQNRI¿H7UDFKWWHQPLQVWHOLWHUZDWHUSHUGDJWHGULQNHQRPJRHGJHK\GUDWHHUGWHEOLMYHQ

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

– Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de

eerste drang om te eten en soms gaat het dan gewoon over.

– Als u na 15-20 minuten wachten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• *HEUXLNKHW]HOIGHPDDOWLMGSURJUDPPDPDDUYHUKRRJGHSRUWLHVLQGH]HOIGHYHUKRXGLQJWRWKHWWRWDOHDDQWDOFDORULHsQGDWXHONHGDJHHW

9HUKRRJELMYRRUEHHOGGHSRUWLHVYDQHLZLWWHQHQVOLPPHNRROK\GUDWHQELMGHPDDOWLMGHQPHW(HQH[WUDVQDFNLVHHQDQGHUHRSWLHRPWH

EHDQWZRRUGHQDDQGHWRHJHQRPHQFDORULHEHKRHIWHQYDQXZOLFKDDPYRRUVSLHUDDQZLQVWHQH[WUDNUDFKW

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Combi-

neer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en herstel te bevorderen. Chocolademelk is ook

een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

+HWPDDOWLMGSURJUDPPDYRRU]LHWLQRQJHYHHUFDORULHsQYRRUYURXZHQHQFLUFDFDORULHsQYRRUPDQQHQDINRPVWLJXLWKRRJZDDUGLJH

YRHGLQJGLHXQLHWDOOHHQKHOSWRPJHZLFKWWHYHUOLH]HQPDDURRNRPKHWPHHVWHXLWXZFDORULHsQWHKDOHQ'HYLWDPLQHVPLQHUDOHQHQDQWLR[LGDQ-

ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

JHZLFKWDFWLYLWHLWHQJHQHWLFD/HWJRHGRSXZJHZLFKWKRQJHUJHYRHOHQHQHUJLHHQSDVXZFDORULHsQDDQLQGLHQQRGLJ

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• $OVXRXGHUEHQWGDQMDDUKHEWXPLQGHUFDORULHsQQRGLJRPGDWXZVWRIZLVVHOLQJYHUWUDDJWQDDUPDWHXRXGHUZRUGW+RXGXDDQGULHPDDO-

tijden met één optionele snack per dag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• $OVXMRQJHUEHQWGDQMDDUKHEWXPRJHOLMNPHHUFDORULHsQQRGLJ9RHJHHQH[WUDVQDFNWRHDOVX]LFKIXWORRVYRHOWRIH[WUHHPYHHOKRQJHU

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Montage-/Gebruikershandleiding

protein

veggies

rich

carbs

Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:

(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)

slimme

koolhy-

draten

eiwitten/vet

Ontbijt

Middagmaal

Avondmaal

Snack nr. 1

Snack nr. 2

fruit

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

groenten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhy-

draten

eiwitten

groenten

Montage-/Gebruikershandleiding

Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet

Havermout met fruit en noten

Kook havermoutvlokken in water.

Voeg er fruit, noten, melk, kaneel

en honing aan toe.

Bessen of banaan Havermoutvlokken

(voor normale of snelle bereiding)

Noten en melk

0XIÀQPHWHLHUHQ Kook de eie-

ren. Toast brood en beleg met 1

plak kaas, 1 plak ham en tomaat.

Tomaat (QJHOVHPXI¿QRIVDQGZLFKVQp

tjes

Eieren, ham en kaas

Yogurt Power Parfait Voeg fruit

toe aan uw yoghurt. Bestrooi met

1 portie noten, 10-15 ml tarwekie-

men of gemalen lijnzaad, 15 ml

haver en kaneel.

Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen

lijnzaad

Natuurlijke, vetvrije Griekse

yoghurt en noten

On the Go PB & Apple Sand-

wich Toast brood. Besmeer met

pindakaas, dunne schijfjes van

een halve appel en 5 ml (1 theele-

pel) honing.

Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of

bagelsneetje

Pindakaas

Opties voor middag- en avond-

maal

Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten

Varkenslende, zoete aardappel

en groene bonen

Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Groene bonen

Roerbakkip

Breng op smaak met 30 ml

teriyakisaus

.LS¿OHWRINLSSHQELO]RQGHUYHOHQ

zonder been

Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten

(vers of diepgevroren)

Steaktaco's met salade (3 voor

mannen, 2 voor vrouwen) Voeg

salsa, koriander en geraspte kaas

toe

Entrecote Maïstortilla's Salade

Volkoren pasta met garnalen of

witte bonen en marinarasaus

Garnalen (diepgevroren of vers)

of cannellinibonen

Volkorenpasta Gestoomde broccoli

Hamburgers zonder broodje

met ovengebakken frietjes,

maïs en salade

Grill hamburgers. Bak aardappel-

schijfjes op een gespreide bak-

plaat gedurende 25-30 minuten bij

@ 218 °C.

PDJHUUXQGHUJHKDNWRI

kalkoen

Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade

Tonijn- en avocadowrap met

groentesoep

Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-

reer met sla, tomaat, avocado en

mosterd.

Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep

(zelfgemaakt of zoutarm blik)

Montage-/Gebruikershandleiding

Snackopties

Slimme koolhydraten Eiwitten

1 middelgrote appel 10-15 amandelen

Babywortelen 30 ml hummus

1 portie crackers* 1 koordkaas

(QHUJLHRISURWHwQHUHHSPHWFDORULHsQ

*DQDDUZZZ%RZÀH[FRP5HVRXUFHVYRRUPHUNDDQEHYHOLQJHQ

Optionele beloningen

8NXQWHUYRRUNLH]HQRPVQDFNQUWHYHUYDQJHQGRRUHHQEHORQLQJYDQFDORULHsQ8NXQWHONHGDJYRRUHHQRSWLRQHOHEHORQLQJNLH]HQ

maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best

afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:

• 118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

• 1 zakje gebakken chips

• 118 ml wijn of 355 ml licht bier

• 710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

Voorbeeld 3-dagenprogramma

Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:

Dag 1 Dag 2 Dag 3

Ontbijt 0XI¿QPHWHLHUHQ Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten

Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins

(crackers met noten) +

koordkaas

Babywortelen en hummus

Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van

dag 1

Restjes van het avondmaal van

dag 2

Optionele snack 2 of beloning 118 ml (1/2 kop) ijs(je) Energiereep =DNOLFKWHSRSFRUQFDORULHsQ

Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes

Montage-/Gebruikershandleiding

237 ml (1 kop) = baseball

118 ml (1/2 kop) =

lichtpeertje

30 ml (2 soeplepels)

= golfbal

59 ml (1/4 kop) noten

= doosje pepermuntjes

85 g kip of vlees

= kaartspel

1 middelgrote aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk fruit =

tennisbal

28 g kaas

= 3 blokjes

Portiegids

$OOHJHQRHPGHLQJUHGLsQWHQ]LMQJRHGYRRUppQSRUWLH

MAN VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

158 ml (2/3 kop) bonen of linzen*

237 ml (1 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

1 ei

85 g kip, vis of mager vlees

118 ml (1/2 kop) bonen of linzen*

118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

GEZONDE VETTEN

30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter*

10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

59 ml (1/4 kop) noten

1/3 middelgrote avocado

15 ml (1 soeplepels) pindakaas of notenboter*

5 ml (1 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

30 ml (1/8 kop) of 30 ml (2 soeplepels) noten (ca. 15

amandelen)

1/4 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

237 ml (1 kop) gekookte granen (59 ml / 1/2 kop rauw):

haver, bruine rijst, quinoa, pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

FDORULHsQRIPLQGHU

(QJHOVHPXI¿QVDQGZLFKVQHHWMHRIYH]HOULMNHZUDS

118 ml (1/2 kop) gekookte granen (59 ml / 1/4 kop rauw)

1/2 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

FDORULHsQRIPLQGHU

(QJHOVHPXI¿QVDQGZLFKVQHHWMHRIYH]HOULMNHZUDS

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

237 ml (1 kop) bessen of gehakt fruit

59 ml (1/4 kop) gedroogd fruit (vers of diepgevroren is

optimaal)

*URHQWHQ8NXQWRQEHSHUNWJURHQWHQHWHQPHWXLW]RQGHULQJYDQHUZWHQHQPDwVKRXGXDDQHHQSRUWLHYDQ

ml (1/2 kop)

473 ml (2 kopjes) spinazie of sla = 2 holle handen

237 ml (1 kop) rauwe groenten

118 ml (1/2 kop) gekookte groenten

177 ml zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

118 ml wijn of 355 ml licht bier

710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en

vetten

Montage-/Gebruikershandleiding

Boodschappenlijstje

BROOD & GRANEN

YRONRUHQEURRG

Gekiemde-granenbrood

/LFKWHRIYRONRUHQ(QJHOVHPXI¿QV

Sandwich- of bagelsneetjes

Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's

Vezelrijke wraps

Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze

Volle granen: bruine rijst, bulgar, gerst, quinoa, couscous

7LSV=RHNQDDUYRONRUHQDOVYRRUQDDPVWHLQJUHGLsQW=RHNQDDU

4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.

.LHVYRRUEURRGPHWPLQGHUGDQFDORULHsQSHUVQHHWMH

ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR

ZUIVELPRODUCTEN

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt

.H¿UGULQN\RJKXUW

Biologische magere melk

Verrijkte amandel- of sojamelk

Kaas: feta, parmesan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse

kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties

VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN

Wild

Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen

Zeewolf, schelpdieren of krab

Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad

Kippen- of kalkoenborst of -bil (zonder vel)

(LHUHQHQHLZLW

0DJHUUXQGYOHHVHQWUHFRWHVXNDGHODSNRJHOELHIVWXNRVVHQKDDV

mager (biologisch of met gras gevoed is het best)

Ingeblikte zalm of tonijn (in water)

Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief

(ONW\SHYDQERQHQGURJHRILQJHEOLNWH]RXWDUPHYDULsWHLWHQ

Tofu en tempeh

7LSV=RHNQDDU8LWJHNR]HQRI6HOHFWHVWXNNHQYOHHVLQSODDWVYDQ

'Eerste keuze'.

Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver

verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, pepperoni

en hotdogs tot één keer per week of minder.

DIEPVRIESVOEDSEL

Alle groenten zonder saus

Alle fruitsoorten

Granen en graanmengelingen

CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN

Allerlei ongezouten noten of

zaden

Lichte popcorn (zonder olie)

Edamame in de peul

Energierepen

Crackers

Hummus

Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.

Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek

QDDUHQHUJLHUHSHQPHWPLQGHUGDQFDORULHsQHQJVXLNHUHQWHQ

minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan

FDORULHsQHQJYHWRIPLQGHUSHUSRUWLH

VETTEN & OLIE

Avocado

Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie

Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en

JHGHHOWHOLMNJHK\GURJHQHHUGHROLsQLQGHLQJUHGLsQWHQ

Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.

Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond

ZRUGWEHVFKRXZGEHYDWKHWQRJVWHHGVYHHOFDORULHsQ'HSRUWLHV

moeten dus worden gecontroleerd.

DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN

Azijn: rijst, wijn, balsamico

Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen

Mosterd

Salsa- en chilisaus

Marinarasaus zonder isoglucose

Citroen- en limoensap

*HERWWHOGHJHKDNWHNQRÀRRNHQJHPEHU

Zoutarme sojasaus

Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en

LVRJOXFRVH=RHNQDDUVDX]HQPHWPLQGHUGDQFDORULHsQSHUSRUWLH

Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe

kaas en Alfredo.

Alle groenten en fruit, vers en diepgevroren, zijn een uitstekende keuze. Aangezien elke maaltijd één of beide bevat, moet dit te zien zijn in uw

winkelwagen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Blijf gemotiveerd

Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten

• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt

• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee

weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.

• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het

eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam

om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en

wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.

• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te handhaven.=RGUDXXZVWUHHIJHZLFKWKHEWEHUHLNWNXQWXXZFDORULHsQPHWSHUGDJ

verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.

• Beloon uzelf.%HORRQX]HOIYRRUHONGRHOGDWXEHUHLNWPHWELMYRRUEHHOGHHQPDVVDJHHHQQLHXZHRXW¿WRIHHQXLWMHPHWYULHQGHQHQIDPLOLH

• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven

Hulpmiddelen

'RZQORDGEDUHKXOSPLGGHOHQYDQGH%RZÁH[ZHEVLWHZZZ%RZÀH[FRP5HVRXUFHV

• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)

• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen

• Aanvullende avondmaalopties

• Gids voor snacks voor en na de training

Vragen & Ondersteuning

• 6WHOYUDJHQSRVWVXJJHVWLHVHQQHHPFRQWDFWRSPHWRQ]H%RZÀH[™GLsWLVWRQOLQHRSGH)DFHERRNSDJLQDYDQ%RZÀH[

Recepten

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Voedingslogboeken online

• ZZZP\¿WQHVVSDOFRP

• www.loseit.com

Montage-/Gebruikershandleiding

8010928.071518.E

Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M5i

Type: Assembly & Owner's Manual

Download PDF

rapport

Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Bowflex M5i Assembly & Owner's Manual

Gerelateerde artikelen

Andere documenten