FORERUNNER
®
30
Gebruikershandleiding
© 2017 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen
Alle rechten voorbehouden. Volgens copyrightwetgeving mag deze handleiding niet in zijn geheel of gedeeltelijk worden gekopieerd zonder schriftelijke toestemming van Garmin. Garmin
behoudt zich het recht voor om haar producten te wijzigen of verbeteren en om wijzigingen aan te brengen in de inhoud van deze handleiding zonder de verplichting te dragen personen of
organisaties over dergelijke wijzigingen of verbeteringen te informeren. Ga naar www.garmin.com voor de nieuwste updates en aanvullende informatie over het gebruik van dit product.
Garmin
®
, het Garmin logo, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
en Forerunner
®
zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen, geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen.
Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, en Garmin Move IQ
™
zijn handelsmerken van Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen. Deze handelsmerken mogen niet worden gebruikt zonder
uitdrukkelijke toestemming van Garmin.
American Heart Association
®
is een geregistreerd handelsmerk van American Heart Association, Inc. Android
™
is een handelsmerk van Google Inc. Apple
®
en Mac
®
zijn handelsmerken van Apple
Inc., geregistreerd in de Verenigde Staten en andere landen. Het woordmerk en de logo's van BLUETOOTH
®
zijn eigendom van Bluetooth SIG, Inc. en voor het gebruik van deze merknaam door
Garmin is een licentie verkregen. The Cooper Institute
®
, en alle gerelateerde handelsmerken, zijn het eigendom van The Cooper Institute. Geavanceerde hartslaganalyse door Firstbeat.
Windows
®
en Windows NT
®
zijn geregistreerde handelsmerken van Microsoft Corporation in de Verenigde Staten en andere landen en voor het gebruik van deze merknamen door Garmin is een
licentie verkregen.
M/N: A02290
Inhoudsopgave
Inleiding........................................................................... 1
Knoppen..................................................................................... 1
De schermverlichting gebruiken.............................................1
Het toestel opladen..................................................................... 1
Tips voor het opladen van het toestel.................................... 1
Training........................................................................... 1
Hardlopen................................................................................... 1
Andere fitnessactiviteiten....................................................... 1
GPS uitschakelen.................................................................. 2
De functie Auto Pause® gebruiken............................................ 2
Ronden op afstand markeren..................................................... 2
De ronde-knop inschakelen................................................... 2
Activity tracking en andere widgets............................................ 2
Pictogrammen........................................................................ 2
Automatisch doel................................................................... 2
Bewegingsbalk....................................................................... 2
Minuten intensieve training.................................................... 3
Slaap bijhouden..................................................................... 3
Hartslagmeetfuncties..................................................... 3
Het toestel en de hartslagmeter dragen..................................... 3
Uw hartslaggegevens bekijken................................................... 3
Uw geschat VO2 max. voor hardlopen weergeven.................... 3
Over VO2 max. indicaties...................................................... 3
Hartslagzones............................................................................. 4
Fitnessdoelstellingen............................................................. 4
Uw hartslagzones en uw maximale hartslag aanpassen....... 4
Slimme functies.............................................................. 4
Bluetooth connected functies..................................................... 4
Uw smartphone koppelen........................................................... 4
Meldingen beheren................................................................ 4
De software bijwerken via Garmin Connect Mobile............... 4
De modus Niet storen gebruiken........................................... 4
Een kwijtgeraakte smartphone terugvinden........................... 4
Audiomeldingen afspelen tijdens uw activiteit............................ 5
Draadloze Bluetooth technologie uitschakelen........................... 5
Garmin Connect..........................................................................5
Garmin Connect op uw computer gebruiken......................... 5
Geschiedenis.................................................................. 5
Geschiedenis weergeven........................................................... 5
Persoonlijke records................................................................... 5
Uw persoonlijke records weergeven...................................... 5
Een persoonlijk record verwijderen........................................ 5
Een persoonlijk record herstellen...........................................5
Gegevensbeheer........................................................................ 5
Bestanden verwijderen.......................................................... 5
De USB-kabel loskoppelen.................................................... 6
Uw toestel aanpassen.................................................... 6
Uw profiel instellen......................................................................6
Tempo of snelheid weergeven................................................... 6
Systeeminstellingen.................................................................... 6
Tijdinstellingen....................................................................... 6
Tijdzones................................................................................6
De toestelgeluiden instellen................................................... 6
Een alarm instellen..................................................................... 6
Garmin Connect instellingen.......................................................6
Toestelinstellingen via uw Garmin Connect account............. 6
De gegevensvelden aanpassen................................................. 6
Toestelinformatie........................................................... 6
Specificaties................................................................................6
Problemen oplossen................................................................... 7
Productupdates...................................................................... 7
Meer informatie...................................................................... 7
Het toestel opnieuw opstarten
............................................... 7
Alle standaardinstellingen herstellen..................................... 7
Toestelgegevens weergeven................................................. 7
De software bijwerken............................................................7
Levensduur van de batterijen maximaliseren........................ 7
Satellietsignalen ontvangen................................................... 7
De ontvangst van GPS-signalen verbeteren......................... 7
Ik kan mijn telefoon niet koppelen met het toestel................. 7
Mijn toestel geeft de juiste tijd niet weer................................ 7
Wanneer wordt mijn stappentelling op nul gezet?................. 8
Mijn stappentelling lijkt niet nauwkeurig te zijn...................... 8
Mijn minuten intensieve training knipperen............................ 8
Tips voor onregelmatige hartslaggegevens........................... 8
Activiteiten volgen uitschakelen............................................. 8
Gegevens naar uw computer verzenden............................... 8
Appendix......................................................................... 8
Gegevensvelden......................................................................... 8
Toestelonderhoud....................................................................... 8
Het toestel schoonmaken...................................................... 8
Berekeningen van hartslagzones............................................... 9
Standaardwaarden VO2 Max..................................................... 9
Symbooldefinities........................................................................9
Index.............................................................................. 10
Inhoudsopgave i
Inleiding
WAARSCHUWING
Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de
verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke
informatie.
Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma
begint of wijzigt.
Knoppen
Houd deze knop ingedrukt om het toestel in of uit te
schakelen.
Selecteer om door de schermen, opties en instellingen te
bladeren.
Selecteer deze knop om de timer te starten of te stoppen.
Selecteer om een menu-item te kiezen.
Selecteer om meer informatie weer te geven.
Selecteer om terug te keren naar het vorige scherm.
Selecteer om een nieuwe ronde te markeren als de Lap-
knopfunctie is ingeschakeld.
Selecteer in het scherm met de tijd van de dag om het menu
te bekijken.
De schermverlichting gebruiken
• Selecteer een willekeurige knop om de schermverlichting in
te schakelen.
OPMERKING: De schermverlichting wordt automatisch
geactiveerd door waarschuwingen en berichten.
• Dubbeltik op de watch face om de schermverlichting in te
schakelen.
• Dubbeltik op de watch face om de schermverlichting uit te
schakelen.
• Schakel Gebaar schermverlichting in in de Garmin
Connect
™
instellingen.
Het toestel opladen
WAARSCHUWING
Dit toestel bevat een lithium-ionbatterij. Lees de gids Belangrijke
veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor
productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie.
LET OP
Om roestvorming te voorkomen, dient u alle contactpunten en
de directe omgeving ervan grondig te reinigen en af te drogen
voordat u het toestel oplaadt of aansluit op een computer.
Raadpleeg de instructies voor reiniging in de appendix.
1
Breng de contactpunten aan de achterzijde van het toestel op
één lijn met de oplaadcontacten en sluit de laadclip aan op
het toestel.
2
Sluit de USB-kabel aan op een USB-oplaadpoort.
3
Laad het toestel volledig op.
4
Druk op om de oplader te verwijderen.
Tips voor het opladen van het toestel
1
Sluit de oplader met behulp van de USB-kabel aan op het
toestel om het op te laden (Het toestel opladen, pagina 1).
U kunt het toestel opladen door de USB-kabel via een
Garmin
®
goedgekeurde netadapter aan te sluiten op een
standaardstopcontact of een USB-poort op uw computer. Het
opladen van een lege batterij duurt tot twee uur.
2
Koppel de oplader van het toestel los zodra het pictogram
voor het batterijniveau vol is en ophoudt te knipperen.
Training
Hardlopen
De eerste fitnessactiviteit die u op uw toestel opslaat, moet een
hardloopsessie buiten zijn. Mogelijk moet het toestel eerst
worden opgeladen (Het toestel opladen, pagina 1) voordat u aan
de activiteit begint.
1
Selecteer .
2
Ga naar buiten en wacht tot het toestel satellieten heeft
gevonden.
3
Selecteer om de timer te starten.
4
Ga hardlopen.
De timer wordt weergegeven.
5
Selecteer of om extra gegevensschermen weer te geven
(optioneel).
6
Nadat u klaar bent met hardlopen, selecteert u om de timer
te stoppen.
7
Selecteer een optie:
• Selecteer Hervat om de timer weer te starten.
• Selecteer Sla op om uw hardloopsessie op te slaan en de
timer opnieuw in te stellen. U kunt een overzicht van de
hardloopsessie bekijken.
OPMERKING: Als u hebt gewandeld, gefietst of een
andere activiteit hebt gedaan, bepaalt het toestel de
activiteit met behulp van Move IQ technologie.
• Selecteer Gooi weg > Ja om de hardloopsessie te
verwijderen.
Andere fitnessactiviteiten
Uw toestel registreert naast hardloopactiviteiten ook andere
activiteiten, zoals wandelen, fietsen en cardioactiviteiten. De
cardiocategorie bevat al uw andere activiteiten die dus niet
hardlopen, wandelen of fietsen zijn. Als u de timer start,
Inleiding 1
detecteert het toestel met behulp van Move IQ technologie
automatisch het type activiteit. Als u binnen traint, kunt u de
activiteitentimer starten zonder GPS. Het toestel detecteert of u
binnen of buiten traint.
U kunt alle gegevens van activiteiten bekijken op uw toestel. U
kunt de gegevens van activiteiten bekijken en het type activiteit
wijzigen in uw Garmin Connect account.
GPS uitschakelen
U kunt GPS uitschakelen bij indoortrainingen of om
batterijvermogen te sparen. Als GPS is uitgeschakeld, worden
snelheid en afstand berekend met behulp van de
versnellingsmeter in het toestel. De versnellingsmeter voert
automatisch een kalibratie uit. De nauwkeurigheid van de
snelheid- en afstandsgegevens verbetert na een aantal
hardloopsessies in de buitenlucht met behulp van GPS.
1
Selecteer .
2
Selecteer .
De functie Auto Pause
®
gebruiken
U kunt de functie Auto Pause gebruiken om de timer
automatisch te pauzeren wanneer u stopt met bewegen. Dit is
handig als in uw activiteit verkeerslichten of andere plaatsen
waar u moet stoppen, voorkomen.
OPMERKING: De geschiedenis wordt niet vastgelegd wanneer
de timer is gestopt of gepauzeerd.
Selecteer > Instellingen > Activiteitopties > Auto
Pause.
OPMERKING: De functie Auto Pause is beschikbaar
wanneer het toestel hardloop- of fietsactiviteiten detecteert.
Ronden op afstand markeren
Met de Auto Lap
®
functie kunt u automatisch een ronde
markeren na elke mijl of kilometer. Dit is handig als u uw
prestaties tijdens verschillende delen van een hardloopsessie
wilt vergelijken.
Selecteer > Instellingen > Activiteitopties > Ronden >
Auto Lap.
Telkens wanneer u een ronde voltooit, wordt er een bericht
weergegeven met de rondetijd. Het toestel geeft ook een
pieptoon of trilt als geluidssignalen zijn ingeschakeld (De
toestelgeluiden instellen, pagina 6).
U kunt indien nodig de gegevensschermen in uw Garmin
Connect account aanpassen en extra rondegegevens laten
weergeven.
De ronde-knop inschakelen
U kunt aanpassen en als een ronde-knop laten werken
tijdens activiteiten met tijdmeting.
Selecteer > Instellingen > Activiteitopties > Ronden >
Ronde-toets.
Activity tracking en andere widgets
Selecteer of om uw hartslag, aantal stappen van die dag en
extra widgets weer te geven. Voor sommige functies is een
Bluetooth
®
verbinding met een compatibele smartphone vereist.
Tijd: Geeft de huidige tijd en datum weer. De tijd en de datum
worden automatisch ingesteld zodra het toestel
satellietsignalen ontvangt en bij het synchroniseren van uw
toestel met een smartphone. Op de bewegingsbalk wordt
weergegeven hoelang u inactief bent.
Hartslag: Toont uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm)
en uw gemiddelde hartslag in rust over een periode van
zeven dagen.
Meldingen: Waarschuwen u voor inkomende oproepen en
sms'jes op uw smartphone.
Activiteiten volgen: Houdt uw dagelijkse aantal stappen,
voortgang ten opzichte van uw doel en afgelegde afstand bij.
Het toestel leert en stelt elke dag een nieuw stapdoel voor. U
kunt doelen aanpassen via uw Garmin Connect account. Ga
naar http://garmin.com/ataccuracy voor meer informatie over
activiteiten-tracking.
Calorieën: Toont het totale aantal verbrande calorieën, zowel
tijdens activiteiten als in rust, voor de huidige dag.
Minuten intensieve training: Houdt de tijd bij die u besteedt
aan activiteiten bij gemiddelde tot intensieve inspanning, het
aantal minuten dat u wekelijks wilt besteden aan intensieve
activiteiten en uw vorderingen om dat doel te halen.
Laatste activiteit: Toont een kort overzicht van uw laatst
vastgelegde activiteit. Selecteer om de recente
activiteitengeschiedenis weer te geven.
Pictogrammen
De verschillende toestelfuncties worden aangegeven door
pictogrammen. Voor sommige functies is koppeling met een
smartphone vereist.
Uw huidige hartslag in slagen per minuut (bpm) en uw
gemiddelde hartslag in rust over een periode van zeven dagen.
Een knipperend pictogram betekent dat het toestel uw hartslagge-
gevens aan het verzamelen is. Een brandend pictogram betekent
dat het toestel uw hartslag volgt.
Smartphone is verbonden met het toestel.
Meldingen ontvangen van een gekoppelde smartphone.
Het totale aantal stappen dat u die dag hebt gezet, uw stapdoel
voor die dag en hoe u vordert met het behalen van uw doel.
Alarm is aan.
Het totale aantal verbrande calorieën, zowel tijdens activiteiten
als in rust, voor de huidige dag.
De tijd besteed aan activiteiten bij gemiddelde tot intensieve
inspanning, het aantal minuten dat u wekelijks wilt besteden aan
intensieve activiteiten en uw vorderingen om dat doel te halen.
Automatisch doel
Uw toestel maakt automatisch een dagelijks stapdoel dat is
gebaseerd op uw voorgaande activiteitenniveaus. Wanneer u
tijdens de dag beweegt, toont het toestel hoe u het aantal
stappen van uw stapdoel nadert
.
Als u de functie Automatisch doel niet wilt gebruiken, kunt u een
persoonlijk stapdoel instellen via uw Garmin Connect account.
Bewegingsbalk
Langdurig zitten kan leiden tot ongewenste veranderingen in uw
metabolisme. De bewegingsbalk spoort u aan om te blijven
bewegen. Na een uur van inactiviteit verschijnt de
bewegingsbalk . Vervolgens verschijnen extra segmenten
in de balk na elke volgende 15 minuten van inactiviteit.
2 Training
U kunt de bewegingsbalk herstellen door een stukje te lopen.
Minuten intensieve training
Om uw gezondheid te verbeteren, adviseren organisaties als de
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de American
Heart Association
®
en de World Health Organization, ten minste
150 minuten activiteit per week met gemiddelde inspanning,
zoals wandelen met verende tred, of 75 minuten activiteit per
week met intensieve inspanning, zoals hardlopen.
Het toestel registreert de intensiviteit van uw activiteit en de tijd
die u besteedt aan activiteiten van gemiddelde tot hoge
intensiviteit (hartslaggegevens zijn vereist om hoge intensiviteit
te kwantificeren). Om het aantal minuten dat u per week wilt
besteden aan een intensieve activiteit te behalen, moet u
deelnemen aan ten minste 10 opeenvolgende activiteiten van
gemiddelde tot hoge intensiviteit. Het toestel telt het aantal
minuten gemiddelde intensiviteit op bij het aantal minuten hoge
intensiviteit. Na optelling is het totale aantal minuten hoge
intensiviteit verdubbeld.
Minuten intensieve training opbouwen
Uw Forerunner toestel berekent het aantal minuten intensieve
training door uw hartslaggegevens te vergelijken met uw
gemiddelde hartslag in rust. Als de hartslag is uitgeschakeld,
berekent het toestel het aantal minuten gemiddelde inspanning
door het aantal stappen per minuut te analyseren.
• Begin een activiteit met tijdmeting voor de meest
nauwkeurige berekening van het aantal minuten intensieve
training.
• Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannend
intensiteitsniveau.
• Draag uw toestel dag en nacht om uw hartslag in rust zo
nauwkeurig mogelijk te meten.
Slaap bijhouden
Het toestel detecteert automatisch uw slaap wanneer u slaapt
en het houdt uw bewegingen bij gedurende uw normale
slaaptijden. U kunt uw normale slaaptijden instellen in de
gebruikersinstellingen van uw Garmin Connect account.
Slaapstatistieken omvatten het totale aantal uren slaap,
slaapniveaus en perioden van beweging tijdens de slaap. U kunt
uw slaapstatistieken inzien via uw Garmin Connect account.
OPMERKING: Dutjes worden niet aan uw slaapstatistieken
toegevoegd. U kunt de modus Niet storen gebruiken om de
meldingen en waarschuwingen uit te schakelen; alarmen
worden hierdoor niet uitgeschakeld (De modus Niet storen
gebruiken, pagina 4).
Hartslagmeetfuncties
De Forerunner 30 heeft een polshartslagmeter.
Het toestel en de hartslagmeter dragen
• Draag het Forerunner toestel om uw pols, boven uw
polsgewricht.
OPMERKING: Het toestel dient stevig vast te zitten, maar
niet te strak, en mag tijdens het hardlopen of trainen niet van
zijn plaats raken.
OPMERKING:
De hartslagsensor bevindt zich aan de
achterkant van het toestel.
• Raadpleeg (Problemen oplossen, pagina 7) voor meer
informatie over de hartslag aan de pols.
• Ga naar http://garmin.com/ataccuracy voor meer informatie
over de nauwkeurigheid van polshartslagmetingen.
Uw hartslaggegevens bekijken
Het hartslagscherm toont uw huidige hartslag in slagen per
minuut (bpm) en de gemiddelde rusthartslag van de afgelopen
zeven dagen.
1
Selecteer in het scherm met de tijd van de dag.
2
Selecteer om uw hartslaggegevens van de afgelopen 4 uur
te bekijken.
Uw geschat VO2 max. voor hardlopen
weergeven
Voor deze functie is uw polshartslag vereist.
Stel uw gebruikersprofiel (Uw profiel instellen, pagina 6) en
maximale hartslag (Uw hartslagzones en uw maximale hartslag
aanpassen, pagina 4) in voor de meest nauwkeurige
schattingen. In eerste instantie lijken de schattingen mogelijk
onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer gebruiken
zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Ga ten minste 10 minuten buiten hardlopen.
2
Selecteer na het hardlopen Sla op.
Er wordt een melding weergegeven met uw eerste geschatte
VO2 max. Iedere keer dat uw VO2 max. toeneemt, wordt een
nieuwe melding weergegeven.
Over VO2 max. indicaties
VO2 max. is het maximale zuurstofvolume (in milliliter) dat u
kunt verbruiken per minuut, per kilo lichaamsgewicht tijdens
maximale inspanning. In eenvoudige bewoordingen: VO2 max.
is een indicatie van atletische prestaties, die meegroeit met uw
fitnessniveau.
Op het toestel wordt uw geschatte VO2 max. weergegeven met
een getal en een beschrijving. Op uw Garmin Connect account
kunt u meer gegevens over uw geschatte VO2 max. bekijken,
zoals uw fitnessleeftijd. Uw fitnessleeftijd geeft een indicatie van
uw fitnessniveau vergeleken met een persoon van hetzelfde
geslacht en een andere leeftijd. Door te oefenen kan uw
fitnessleeftijd na verloop van tijd afnemen.
Gegevens over uw VO2 max. worden geleverd door FirstBeat.
De analyse van VO2 max. wordt geleverd met toestemming van
The Cooper Institute
®
. Raadpleeg de appendix
(Standaardwaarden VO2 Max., pagina 9), en ga naar
www.CooperInstitute.org voor meer informatie.
Hartslagmeetfuncties 3
Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (Berekeningen
van hartslagzones, pagina 9) gebruiken om de beste
hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de
rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.
Uw hartslagzones en uw maximale hartslag
aanpassen
U kunt uw hartslagzones aanpassen aan uw trainingsdoelen.
Het toestel gebruikt informatie uit uw gebruikersprofiel van de
oorspronkelijke configuratie om uw maximale hartslag in te
schatten en uw standaard hartslagzones te bepalen. De
standaard maximale hartslag is 220 min uw leeftijd. Stel (indien
bekend) uw maximale hartslag in voor de meest nauwkeurige
caloriegegevens tijdens uw activiteit.
1
Selecteer Garmin toestellen in het instellingenmenu van de
Garmin Connect Mobile app en selecteer vervolgens uw
toestel.
2
Selecteer Gebruikersinstellingen > Hartslagzones.
3
Voer uw maximale hartslag in.
Slimme functies
Bluetooth connected functies
Het Forerunner toestel beschikt over verschillende Bluetooth
connected functies voor uw compatibele smartphone of mobiele
toestel via de Garmin Connect app. Ga voor meer informatie
naar www.garmin.com/apps.
LiveTrack: Geef uw vrienden en familie de gelegenheid om uw
races en trainingsactiviteiten in real-time te volgen. U kunt
volgers uitnodigen via e-mail of social media, waardoor zij uw
live-gegevens op een Garmin Connect volgpagina kunnen
zien.
Activiteit uploaden: Uw activiteit wordt automatisch naar de
Garmin Connect app verzonden, zodra u klaar bent met het
vastleggen van de activiteit.
Interactie met social media: Hiermee kunt u een update op uw
favoriete sociale media-website plaatsen wanneer u een
activiteit uploadt naar de Garmin Connect app.
Meldingen: Hiermee geeft u meldingen van inkomende
oproepen en sms-berichten op uw Forerunner toestel weer.
Uw smartphone koppelen
Uw Forerunner toestel moet direct via de Garmin Connect app
worden gekoppeld, in plaats van via de Bluetooth instellingen op
uw smartphone. U kunt uw Forerunner toestel met uw
smartphone koppelen tijdens de eerste installatie of via het
menu op het toestel.
1
U kunt de Garmin Connect app via de app store op uw
telefoon installeren en openen.
2
Houd uw smartphone binnen 10 m (33 ft.) van uw toestel.
3
Selecteer > Instellingen > Telefoon > Koppel telefoon.
4
Selecteer een optie om uw toestel toe te voegen aan uw
Garmin Connect account:
• Als dit het eerste toestel is dat u koppelt met de Garmin
Connect app, volgt u de instructies op het scherm.
• Als u reeds een toestel hebt gekoppeld met de Garmin
Connect app, selecteert u Garmin toestellen > Voeg
toestel toe in het instellingenmenu en volgt u de
instructies op het scherm.
• Als u het toestel koppelt met een nieuwe smartphone,
verwijdert u uw toestel uit de Garmin Connect app op uw
oude smartphone en volgt u de instructies op het scherm
op uw nieuwe smartphone.
Meldingen beheren
U kunt oproepen en sms-berichten die op uw Forerunner toestel
worden weergegeven, beheren vanaf uw compatibele
smartphone.
Selecteer een optie:
• Als u een Apple
®
smartphone gebruikt, kunt u via de
meldinginstellingen van uw smartphone de items
selecteren die u op het toestel wilt weergeven.
• Als u een Android
™
smartphone gebruikt, selecteert u in
de Garmin Connect app, Instellingen > Smartphone
meldingen.
De software bijwerken via Garmin Connect Mobile
Voordat u de software op uw toestel kunt bijwerken via de
Garmin Connect Mobile app, moet u een Garmin Connect
account hebben en het toestel koppelen met een compatibele
smartphone (Uw smartphone koppelen, pagina 4).
1
Synchroniseer uw toestel met de Garmin Connect Mobile
app.
Wanneer er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de
Garmin Connect Mobile app deze update automatisch naar
uw toestel.
2
Volg de instructies op het scherm.
De modus Niet storen gebruiken
U kunt de modus Niet storen gebruiken om tonen, trilsignalen en
de schermverlichting uit te schakelen voor waarschuwingen en
meldingen. U kunt deze modus bijvoorbeeld gebruiken als u
slaapt of naar een film kijkt.
OPMERKING: Het toestel wordt op uw normale slaaptijden
automatisch in de modus Niet storen geschakeld. U kunt uw
normale slaaptijden instellen in de gebruikersinstellingen van uw
Garmin Connect account.
Selecteer > Niet storen.
Een kwijtgeraakte smartphone terugvinden
U kunt deze functie gebruiken om een verloren mobiel toestel te
lokaliseren dat is gekoppeld met Bluetooth technologie en
momenteel binnen bereik is.
1
Selecteer > Vind mijn telefoon.
Het Forerunner toestel begint nu met zoeken naar uw
gekoppelde mobiele toestel. Er worden balken op het
Forerunner toestelscherm weergegeven die de signaalsterkte
van Bluetooth weergeven en u hoort een waarschuwing op
uw mobiele toestel.
2
Selecteer om te stoppen met zoeken.
4 Slimme functies
Audiomeldingen afspelen tijdens uw
activiteit
Voordat u audiomeldingen kunt instellen, moet u een
smartphone met de Garmin Connect Mobile app koppelen met
uw Forerunner toestel.
U kunt de Garmin Connect Mobile app zodanig instellen dat er
tijdens het hardlopen of een andere activiteit motiverende
statusmeldingen en trainingswaarschuwingen worden
afgespeeld op uw smartphone. Tijdens een audiomelding dempt
de Garmin Connect Mobile app het geluid van de primaire audio
van de smartphone om de aankondiging af te spelen. U kunt de
volumeniveaus aanpassen in de Garmin Connect Mobile app.
1
Selecteer in de instellingen van de Garmin Connect Mobile
app de optie Garmin toestellen.
2
Selecteer uw toestel.
3
Selecteer Activiteitopties > Audiomeldingen.
4
Selecteer een optie.
Draadloze Bluetooth technologie
uitschakelen
Selecteer > Instellingen > Telefoon > Verbinden.
Garmin Connect
U kunt contact houden met uw vrienden via uw Garmin Connect
account. Garmin Connect biedt u de hulpmiddelen om te volgen,
te analyseren, te delen en elkaar aan te moedigen. Leg de
prestaties van uw actieve lifestyle vast, zoals hardloopsessies,
wandelingen, fietstochten, hikes en meer. Meld u aan voor een
gratis account op www.garminconnect.com/forerunner.
Uw activiteiten opslaan: Nadat u een activiteit met tijdmeting
met uw toestel hebt voltooid en opgeslagen, kunt u die
activiteit uploaden naar uw Garmin Connect account en zo
lang bewaren als u wilt.
Uw gegevens analyseren: U kunt meer gedetailleerde
informatie over uw activiteit weergeven, zoals tijd, afstand,
hartslag, verbrande calorieën, cadans, een bovenaanzicht
van de kaart, tempo- en snelheidsgrafieken, en instelbare
rapporten.
Uw voortgang volgen: U kunt uw dagelijkse aantal stappen
bijhouden, uzelf vergelijken met uw connecties en uw doelen
behalen.
Uw activiteiten delen: U kunt contact houden met vrienden en
elkaars activiteiten volgen of koppelingen naar uw activiteiten
plaatsen op uw favoriete sociale netwerksites.
Uw instellingen beheren: U kunt uw toestel- en
gebruikersinstellingen aanpassen via uw Garmin Connect
account.
Garmin Connect op uw computer gebruiken
De Garmin Express
™
toepassing maakt verbinding tussen uw
toestel en uw Garmin Connect account met behulp van een
computer. U kunt de Garmin Express toepassing gebruiken om
uw activiteitgegevens te uploaden naar uw Garmin Connect
account en gegevens zoals workouts en trainingsschema's van
de Garmin Connect website naar uw toestel te verzenden.
1
Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.
2
Ga naar www.garmin.com/express.
3
Download en installeer de Garmin Express toepassing.
4
Open de Garmin Express toepassing en selecteer Voeg
toestel toe.
5
Volg de instructies op het scherm.
Geschiedenis
U kunt uw laatste zeven activiteiten met tijdmeting en
activiteitgegevens over de afgelopen zeven dagen bekijken op
uw Forerunner toestel. U kunt een onbeperkt aantal
hardloopsessies en activiteitgegevens uploaden naar en
bekijken op Garmin Connect. Als het geheugen van toestel vol
is, worden de oudste gegevens overschreven.
OPMERKING: De geschiedenis wordt niet vastgelegd wanneer
de timer is gestopt of gepauzeerd.
Geschiedenis weergeven
1
Selecteer om uw laatste activiteit weer te geven.
2
Selecteer > Activiteiten.
3
Selecteer een activiteit om extra informatie weer te geven.
Persoonlijke records
Bij het voltooien van een hardloopsessie worden op het toestel
eventuele nieuwe persoonlijke records weergegeven die u
tijdens deze sessie hebt gevestigd. Tot de persoonlijke records
behoren uw snelste tijd over verschillende
standaardloopafstanden, alsmede de langste hardloopsessie.
Uw persoonlijke records weergeven
1
Selecteer om uw laatste activiteit weer te geven.
2
Selecteer > Records.
Een persoonlijk record verwijderen
1
Selecteer om uw laatste activiteit weer te geven.
2
Selecteer > Records.
3
Selecteer een record.
4
Selecteer een optie, bijvoorbeeld Wis langste > Ja.
OPMERKING: Opgeslagen activiteiten worden op deze
manier niet gewist.
Een persoonlijk record herstellen
U kunt elk persoonlijk record terugzetten op de vorige waarde.
1
Selecteer om uw laatste activiteit weer te geven.
2
Selecteer > Records.
3
Selecteer een record.
4
Selecteer Gebruik vorige > Use record.
OPMERKING: Opgeslagen activiteiten worden op deze
manier niet gewist.
Gegevensbeheer
OPMERKING: Het toestel is niet compatibel met Windows
®
95,
98, ME, Windows NT
®
, en Mac
®
OS 10.3 en ouder.
Bestanden verwijderen
LET OP
Als u niet weet waar een bestand voor dient, verwijder het dan
niet. Het geheugen van het toestel bevat belangrijke
systeembestanden die niet mogen worden verwijderd.
1
Open het Garmin station of volume.
Geschiedenis 5
2
Open zo nodig een map of volume.
3
Selecteer een bestand.
4
Druk op het toetsenbord op de toets Delete.
OPMERKING: Als u een Apple computer gebruikt, moet u de
map Trash leegmaken om de bestanden volledig te
verwijderen.
De USB-kabel loskoppelen
Als uw toestel als een verwisselbaar station of volume is
aangesloten op uw computer, dient u het toestel op een veilige
manier los te koppelen om gegevensverlies te voorkomen. Als
uw toestel als een draagbaar toestel is aangesloten op uw
Windows computer, hoeft u het niet op een veilige manier los te
koppelen.
1
Voer een van onderstaande handelingen uit:
• Op Windows computers: Selecteer het pictogram
Hardware veilig verewijderen in het systeemvak en
selecteer uw toestel.
• Voor Apple computers selecteert u het toestel en
selecteert u File > Eject.
2
Koppel de kabel los van uw computer.
Uw toestel aanpassen
Uw profiel instellen
U kunt uw persoonlijke gegevens, zoals geslacht, geboortejaar,
lengte, gewicht en maximale hartslag, bijwerken (Uw
hartslagzones en uw maximale hartslag aanpassen, pagina 4).
Het toestel gebruikt deze informatie om nauwkeurige
trainingsgegevens te berekenen.
1
Selecteer > Instellingen > Gebruikersprofiel.
2
Selecteer een optie.
Tempo of snelheid weergeven
U kunt het type tempo- en snelheidsinformatie wijzigen dat in
het daarvoor bestemde gegevensveld wordt weergegeven.
1
Selecteer > Instellingen > Activiteitopties > Tempo/
snelh..
2
Selecteer een optie.
Systeeminstellingen
Selecteer > Instellingen > Systeem.
Taal: Hiermee kunt u de taal van het toestel instellen.
Tijd: Hiermee kunt u de tijdinstellingen wijzigen (Tijdinstellingen,
pagina 6).
Geluiden: Hiermee kunt u de toestelgeluiden instellen, zoals
knoptonen en waarschuwingssignalen (De toestelgeluiden
instellen, pagina 6).
Eenheden: Hiermee kunt u de op het toestel gebruikte
meeteenheden instellen.
Standaardinstellingen: Hiermee kunt u gebruikersgegevens en
activiteitgeschiedenis wissen (Alle standaardinstellingen
herstellen, pagina 7).
Tijdinstellingen
Selecteer > Instellingen > Systeem > Tijd.
Tijdweergave: Hier kunt u kiezen om de 12- of 24-uursklok in te
stellen.
Stel tijd in: Hiermee kunt u de tijd handmatig of automatisch
instellen op basis van uw GPS-locatie.
Tijdzones
Telkens wanneer u het toestel inschakelt en naar satellieten
zoekt of gegevens synchroniseert met uw smartphone, worden
de tijdzone en het tijdstip automatisch vastgesteld.
De toestelgeluiden instellen
De toestelgeluiden bestaan uit knopgeluiden,
waarschuwingstonen en trillingen.
Selecteer > Instellingen > Systeem > Geluiden.
Een alarm instellen
1
Selecteer > Alarm.
2
Selecteer om het alarm in te schakelen.
3
Selecteer Bewerk tijd en voer een tijd in.
Garmin Connect instellingen
U kunt uw toestelinstellingen wijzigen in uw Garmin Connect
account, via de Garmin Connect Mobile app of de Garmin
Connect website. Sommige instellingen zijn alleen beschikbaar
in uw Garmin Connect account en u kunt deze niet wijzigen op
uw toestel.
• Selecteer in de Garmin Connect Mobile app de afbeelding
van uw toestel en selecteer Toestelinstellingen.
• Selecteer in de toestellenwidget op de Garmin Connect
website de optie Toestelinstellingen.
Nadat u de instellingen hebt aangepast, synchroniseert u uw
gegevens om de wijzigingen toe te passen op uw toestel.
Toestelinstellingen via uw Garmin Connect account
Selecteer in uw Garmin Connect account uw toestel om de
toestelinstellingen weer te geven.
Presentatie: Hiermee kunt u de watch face en de widgets
aanpassen die op uw toestel worden weergegeven.
Geluiden en waarschuwingen: Hiermee kunt u de
knopgeluiden, waarschuwingstonen en trillingen aanpassen.
Activiteitopties: Hiermee kunt u de trainingsfuncties,
waarschuwingen en aangepaste gegevensschermen
aanpassen.
Activiteiten tracken: Hiermee kunt u functies voor het volgen
van activiteiten in- en uitschakelen, zoals de
bewegingswaarschuwing. U kunt uw stappendoel en uw doel
voor het aantal minuten intensieve training handmatig
instellen.
Gebruikersinstellingen: Hiermee kunt u de instellingen van uw
gebruikersprofiel, de slaaptijden en de hartslagzones
aanpassen.
Algemeen: Hiermee kunt u de schermverlichting, de tijdnotatie,
de taal en de maateenheden aanpassen. U kunt de
polshartslagmeter ook uitschakelen.
De gegevensvelden aanpassen
U kunt gegevensschermen en gegevensvelden aanpassen aan
uw trainingsdoelen. U kunt gegevensvelden aanpassen om
bijvoorbeeld uw rondetempo en hartslagzone weer te geven.
1
Selecteer Garmin toestellen in het instellingenmenu van de
Garmin Connect Mobile app en selecteer vervolgens uw
toestel.
2
Selecteer Activiteitopties > Gegevensvelden.
Toestelinformatie
Specificaties
Batterijtype Oplaadbare, ingebouwde lithium-ionbatterij
Levensduur van batterij Tot 5 dagen voor horlogemodus, inclusief
smart notifications, activiteiten volgen en
polshartslag
Tot 8 uur in GPS-trainingsmodus
Bedrijfstemperatuurbe-
reik
Van -20º tot 50ºC (van -4º tot 122ºF)
6 Uw toestel aanpassen
Laadtemperatuurbereik Van 0º tot 45ºC (van 32º tot 113ºF)
Draadloze frequentie/
draadloos protocol
Bluetooth draadloze technologie, 2,4 GHz bij
-4 dBm
Waterbestendigheid Zwemmen, 5 ATM*
*Het toestel is bestand tegen druk tot een diepte van maximaal
50 meter. Ga voor meer informatie naar www.garmin.com
/waterrating.
Problemen oplossen
Productupdates
Installeer Garmin Express (www.garmin.com/express) op uw
computer. Installeer de Garmin Connect Mobile app op uw
smartphone.
Op die manier kunt u gemakkelijk gebruikmaken van de
volgende diensten voor Garmin toestellen:
• Software-updates
• Gegevens worden geüpload naar Garmin Connect
• Productregistratie
Meer informatie
• Ga naar support.garmin.com voor meer handleidingen,
artikelen en software-updates.
• Ga naar www.garmin.com/intosports.
• Ga naar www.garmin.com/learningcenter.
• Ga naar buy.garmin.com of neem contact op met uw Garmin
dealer voor informatie over optionele accessoires en
vervangingsonderdelen.
Het toestel opnieuw opstarten
Als het toestel niet meer reageert, moet u het mogelijk opnieuw
opstarten.
OPMERKING: Als u het toestel opnieuw opstart, worden uw
gegevens en/of instellingen mogelijk gewist.
1
Houd gedurende 15 seconden ingedrukt.
Het toestel wordt uitgeschakeld.
2
Houd één seconde ingedrukt om het toestel in te
schakelen.
Alle standaardinstellingen herstellen
OPMERKING: Hiermee worden alle gegevens die u hebt
ingevoerd en uw activiteitgeschiedenis gewist.
U kunt alle fabrieksinstellingen van het toestel herstellen.
Selecteer > Instellingen > Systeem > Standaard
instellingen > Ja.
Toestelgegevens weergeven
U kunt de toestel-id, software-informatie en informatie over
regelgeving weergeven.
1
Selecteer > Instellingen > Over.
2
Selecteer .
De software bijwerken
OPMERKING: Volg deze procedure als u de toestelsoftware wilt
bijwerken met gebruik van uw computer. U kunt de Garmin
Connect Mobile app op uw smartphone gebruiken om de
toestelsoftware automatisch bij te werken (De software
bijwerken via Garmin Connect Mobile, pagina 4).
1
Ga naar www.garmin.com/express en download de app.
2
Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.
Als er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de Garmin
Express toepassing deze naar uw toestel.
3
Volg de instructies op het scherm.
4
Koppel uw toestel niet los van de computer terwijl de Garmin
Express toepassing de software downloadt.
TIP: Als u problemen ondervindt met het bijwerken van de
software met de Garmin Express toepassing, moet u mogelijk
uw activiteitengeschiedenis uploaden naar de Garmin
Connect toepassing en uw activiteitengeschiedenis wissen
van het toestel. Hierdoor behoort voldoende geheugenruimte
vrij te komen voor de update.
Levensduur van de batterijen maximaliseren
• Schakel GPS uit (GPS uitschakelen, pagina 2).
• Schakel de Bluetooth draadloze functie uit (Draadloze
Bluetooth technologie uitschakelen, pagina 5).
• Schakel activiteiten volgen uit (Activiteiten volgen
uitschakelen, pagina 8).
• Schakel de polshartslagmeter uit (Toestelinstellingen via uw
Garmin Connect account, pagina 6).
OPMERKING: De hartslagmeting aan de pols wordt gebruikt
om het aantal minuten intensieve activiteit en het aantal
verbrande calorieën te berekenen.
Satellietsignalen ontvangen
Het toestel dient mogelijk vrij zicht op de satellieten te hebben
om satellietsignalen te kunnen ontvangen. De tijd en datum
worden automatisch ingesteld op basis van uw GPS-positie.
1
Ga naar buiten naar een open gebied.
De voorzijde van het toestel moet naar de lucht zijn gericht.
2
Wacht terwijl het toestel satellieten zoekt.
Het kan 30 tot 60 seconden duren voordat satellietsignalen
worden gevonden.
De ontvangst van GPS-signalen verbeteren
• Synchroniseer het toestel regelmatig met uw Garmin
Connect account:
◦ Verbind uw toestel met een computer via de USB-kabel
en de Garmin Express app.
◦ Synchroniseer uw toestel met de Garmin Connect Mobile
app op uw Bluetooth smartphone.
Na verbinding met uw Garmin Connect account downloadt
het toestel diverse dagen aan satellietgegevens, zodat het
toestel snel satellietsignalen kan vinden.
• Ga met uw toestel naar buiten, naar een open plek, ver weg
van hoge gebouwen en bomen.
• Blijf enkele minuten stilstaan.
Ik kan mijn telefoon niet koppelen met het toestel
Als uw telefoon geen verbinding maakt met het toestel, kunt u
deze tips proberen.
• Schakel uw smartphone en uw toestel uit en weer in.
• Schakel Bluetooth technologie op uw smartphone in.
• Werk de Garmin Connect app bij naar de nieuwste versie.
• Verwijder uw toestel uit de Garmin Connect app om het
koppelingsproces opnieuw te proberen.
Als u een Apple toestel gebruikt, moet u uw toestel ook
verwijderen uit de Bluetooth instellingen op uw smartphone.
• Als u een nieuwe smartphone hebt gekocht, verwijdert u uw
toestel uit de Garmin Connect app op de smartphone die u
niet meer wilt gebruiken.
• Houd uw smartphone binnen 10 m (33 ft.) van het toestel.
• Open de Garmin Connect app op uw smartphone, selecteer
of , en vervolgens Garmin toestellen > Voeg toestel
toe om de koppelmodus in te schakelen.
• Select > Instellingen > Telefoon > Koppel telefoon.
Mijn toestel geeft de juiste tijd niet weer
Het toestel werkt de tijd en datum bij wanneer het GPS-signalen
ontvangt. U dient een buitenactiviteit te starten om de juiste tijd
Toestelinformatie 7
te ontvangen wanneer u naar een andere tijdzone gaat, en om
het toestel bij te werken voor zomertijd of wintertijd.
1
Selecteer .
2
Ga naar buiten en wacht tot het toestel satellieten heeft
gevonden.
Tijd en datum worden automatisch bijgewerkt.
Wanneer wordt mijn stappentelling op nul gezet?
De dagelijkse stappentelling wordt elke dag om middernacht op
nul gezet.
Mijn stappentelling lijkt niet nauwkeurig te zijn
Als uw stappentelling niet nauwkeurig lijkt te zijn, kunt u deze
tips proberen.
• Ga naar http://garmin.com/ataccuracy.
• Draag het toestel om uw niet-dominante pols.
• Draag het toestel in uw zak wanneer u alleen uw handen of
armen gebruikt.
OPMERKING: Het toestel kan herhalende bewegingen,
zoals met uw handen klappen of uw tanden poetsen,
interpreteren als stappen.
Mijn minuten intensieve training knipperen
Als u traint op een bepaald intensiteitsniveau en u uw doel van
een bepaald aantal minuten intensieve training haalt, knipperen
de minuten intensieve training.
Sport minimaal 10 minuten bij een gemiddeld of inspannend
intensiteitsniveau.
Tips voor onregelmatige hartslaggegevens
Als hartslaggegevens onregelmatig zijn of niet worden
weergegeven, kunt u deze tips proberen.
• Zorg dat uw onderarm schoon en droog is voordat u het
toestel omdoet.
• Zorg dat de huid onder het toestel niet is ingesmeerd met
zonnebrandcrème, lotion of insectenwerende middelen.
• Zorg dat de hartslagsensor aan de achterkant van het toestel
niet wordt bekrast.
• Draag het toestel om uw pols, boven uw polsgewricht. Het
toestel dient stevig vast te zitten, maar niet te strak.
• Wacht tot het pictogram constant brandt voordat u aan uw
activiteit begint.
• Voer gedurende 5 tot 10 minuten een warming-up uit en
meet uw hartslag voordat u aan uw workout begint.
OPMERKING: Voer bij koud weer de warming-up binnen uit.
• Spoel het toestel na elke training af met schoon water.
Activiteiten volgen uitschakelen
Selecteer > Instellingen > Activiteit tracken.
Gegevens naar uw computer verzenden
U kunt uw activiteitgegevens uploaden naar uw Garmin Connect
account met een USB-kabel.
1
Sluit het toestel met een USB-kabel aan op uw computer.
2
Ga naar www.garminconnect.com/forerunner.
3
Volg de instructies op het scherm.
Appendix
Gegevensvelden
U kunt uw gegevensvelden en -schermen aanpassen in Garmin
Connect Mobile.
Afstand: De afstand die u hebt afgelegd voor de huidige
activiteit of het huidige spoor.
Cadans: Hardlopen. Het aantal stappen per minuut (rechts en
links).
Calorieën: De hoeveelheid calorieën die u hebt verbrand.
Gemiddeld tempo: Het gemiddelde tempo van de huidige
activiteit.
Hartslag: Uw aantal hartslagen per minuut.
Hartslagzones: Uw huidige hartslagbereik (1 tot 5). De
standaardzones zijn gebaseerd op uw gebruikersprofiel en
de maximale hartslag (220 min uw leeftijd).
Rondeafstand: De afstand die u hebt afgelegd voor de huidige
ronde.
Rondesnelheid: De gemiddelde snelheid voor de huidige
ronde.
Rondetempo: Het gemiddelde tempo van de huidige ronde.
Rondetijd: De stopwatchtijd voor de huidige ronde.
Snelheid: De huidige snelheid waarmee u zich verplaatst.
Tempo: Het huidige tempo.
Timer: De stopwatchtijd voor de huidige activiteit.
Toestelonderhoud
LET OP
Vermijd schokken en ruwe behandeling omdat hierdoor het
product korter meegaat.
Druk niet op de knoppen onder water.
Gebruik nooit een scherp voorwerp om het toestel schoon te
maken.
Gebruik geen chemische reinigingsmiddelen, oplosmiddelen en
insectenwerende middelen die plastic onderdelen en
oppervlakken kunnen beschadigen.
Spoel het toestel goed uit met leidingwater nadat het in
aanraking is geweest met chloor of zout water, zonnebrand,
cosmetica, alcohol en andere chemicaliën die een reactie
kunnen veroorzaken. Langdurige blootstelling aan deze stoffen
kan de behuizing beschadigen.
Bewaar het toestel niet op een plaats waar het langdurig aan
extreme temperaturen kan worden blootgesteld, omdat dit
onherstelbare schade kan veroorzaken.
Verwijder de banden niet.
Het toestel schoonmaken
LET OP
Ook een klein beetje zweet of vocht kan corrosie van de
elektrische contactpunten veroorzaken als het toestel is
aangesloten op een oplader. Corrosie kan opladen en
gegevensoverdracht blokkeren.
1
Veeg het toestel schoon met een doek die is bevochtigd met
een mild schoonmaakmiddel.
2
Veeg de behuizing vervolgens droog.
Laat het toestel na reiniging helemaal drogen.
TIP: Ga voor meer informatie naar www.garmin.com/fitandcare.
8 Appendix
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
maximale
hartslag
Waargenomen
inspanning
Voordelen
1 50–60% Ontspannen,
comfortabel tempo,
regelmatige ademhaling
Aerobische training
voor beginners,
verlaagt het stressni-
veau
2 60–70% Comfortabel tempo, iets
diepere ademhaling,
gesprek voeren is
mogelijk
Standaardcardiovas-
culaire training; korte
herstelperiode
3 70–80% Gematigd tempo,
gesprek voeren iets
lastiger
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire
training
Zone % van
maximale
hartslag
Waargenomen
inspanning
Voordelen
4 80–90% Hoog tempo en
enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
Verbeterde anaerobi-
sche capaciteit en
drempel, hogere
snelheid
5 90–100% Sprinttempo, kan niet
lang worden
volgehouden;
ademhaling zwaar
Anaerobisch en
musculair uithoudings-
vermogen; meer
kracht
Standaardwaarden VO2 Max.
In deze tabellen vindt u de gestandaardiseerde classificaties van het geschat VO2 max. op basis van leeftijd en geslacht.
Mannen Percentiel 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Voortreffelijk 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Uitstekend 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Goed 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Redelijk 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Slecht 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Vrouwen Percentiel 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Voortreffelijk 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Uitstekend 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Goed 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Redelijk 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Slecht 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Gegevens afgedrukt met toestemming van The Cooper Institute. Ga voor meer informatie naar www.CooperInstitute.org.
Symbooldefinities
Deze symbolen worden mogelijk weergegeven op de toestel- of
accessoirelabels.
WEEE-symbool voor weggooien en recycling. Het WEEE-symbool
is toegevoegd op het product in overeenstemming met de EU-
richtlijn 2012/19/EU met betrekking tot Waste Electrical and
Electronic Equipment (WEEE). Hiermee wordt het onjuist afdanken
van dit product ontmoedigd en het hergebruiken en recyclen
bevorderd.
Appendix 9
Index
A
accessoires 7
activiteiten opslaan 1
activiteiten volgen 2, 3, 8
alarmen 6
applicaties 4
Auto Lap 2
Auto Pause 2
B
batterij
maximaliseren 6, 7
opladen 1
Bluetooth technologie 4, 5
D
doelstellingen 2
F
flitser, zones 6
G
Garmin Connect 4–6, 8
gegevens opslaan 5
Garmin Connect Mobile 5
Garmin Express, software bijwerken 7
Garmin Move IQ 1
gebruikersgegevens, verwijderen 5
gebruikersprofiel 6
gegevens 2
opslaan 5, 8
overbrengen 4, 5, 8
gegevens opslaan 5
gegevensvelden 6, 8
geschiedenis 5
naar de computer verzenden 5, 8
weergeven 5
GPS
signaal 7
stoppen 2
H
hartslag 2, 3
meter 3, 8
zones 4, 9
het toestel herstellen 7
horlogemodus 7
I
indoortraining 2
instellingen 6, 7
toestel 6
K
klok 6
knoppen 1, 2, 8
koppelen, smartphone 7
M
meldingen 2, 4
minuten intensieve training 3, 8
O
opladen 1
P
persoonlijke records 5
verwijderen 5
pictogrammen 2
problemen oplossen 1, 7, 8
profielen
activiteit 1
gebruiker 6
R
ronden 1, 2
S
satellietsignalen 7
schermverlichting 1
slaapmodus 3, 4
smartphone
applicaties 4
apps 5
koppelen 7
software
bijwerken 4, 7
licentie 7
versie 7
specificaties 6
systeeminstellingen 6
T
telefoon 5
tempo 6
tijd, instellingen 6
tijdstip van de dag 6, 7
tijdzones 6
timer 1, 5
toestel aanpassen 6
toestel schoonmaken 8
toestel-id 7
tonen 6
training 1, 4
trilsignaal 6
U
updates, software 4, 7
USB 7
loskoppelen 6
V
verwijderen
alle gebruikersgegevens 5
persoonlijke records 5
VO2 max. 3, 9
W
waarschuwingen 5
Z
zones
flitser 6
hartslag 4
tijd 6
10 Index
support.garmin.com
Februari 2019
190-02281-00_0B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Garmin Forerunner® 30 Handleiding
- Type
- Handleiding
- Deze handleiding is ook geschikt voor
Gerelateerde artikelen
-
Garmin Forerunner 35 de handleiding
-
Garmin Forerunner® 35 Handleiding
-
Garmin Forerunner® 230 Handleiding
-
Garmin FORERUNNER 45 SMALL WHITE Handleiding
-
Garmin Forerunner 45 de handleiding
-
-
Garmin Forerunner® 735XT Handleiding
-
Garmin Forerunner 245 de handleiding
-
Garmin Forerunner® 245 Handleiding