Bowflex M3I Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M3I

Type: Assembly & Owner's Manual

Dit product voldoet aan de

geldende CE-eisen.

MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING

™

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften 3

Waarschuwingsklevers/serienummer 5

Specicaties 6

Voorafgaandaandemontage 6

Onderdelen 7

Montagemateriaal 8

Gereedschap 8

Montage 9

Het toestel verplaatsen 19

Het toestel nivelleren 19

Kenmerken 20

Consolekenmerken 21

Weerstandsniveauschakelaar 22

Fitness Basics 25

Bedieningen 31

Montage/demontage 31

Opstart/Stand-by-modus 32

Handmatig programma (Quick Start) 33

MAX-trainingsprogramma 33

Pauze/Resultaten-modus 34

 Eengebruikersproelbewerken 35

MAX-programma aanpassen 35

Instelmodusvandeconsole 36

Onderhoud 37

Onderhoudsonderdelen 38

Problemen oplossen 40

Gids voor gewichtsverlies 42

Inhoudsopgave/Registratie

Bewaar het oorspronkelijke bewijs van aankoop en noteer de volgende informatie om de

garantieondersteuning te valideren:

Serienummer __________________________

Datum van aankoop ____________________

Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.

Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product,

neem dan contact op met uw lokale Bowex-distributeur. Uw plaatselijke distributeur kunt u hier vinden:

www.nautilusinternational.com

Nautilus, Inc., www.NautilusInc.com - Klantenservice: www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125

in licenza da Nautilus, Inc., registrati o protetti dalla common law negli Stati Uniti e in altre nazioni. Polar® en OwnCode® zijn handelsmerken van hun

respectieve rechthebbenden.

ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen altijd worden nageleefd, zoals:

Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.

Lees aandachtig de montage-instructies.

!Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

!Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het

best de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.

! Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of

verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrocutie of andere ernstige verwondingen

veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.

• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.

• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet

in gebruik is en voordat u het toestel reinigt, onderhoudt of repareert.

• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over een eventuele reparatie.

• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de

gebruiker zou kunnen verwonden.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.

• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.

• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder blootstelling van omstanders.

• Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze

onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt

de garantie ongeldig.

• Als u vervangingsonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele vervangingsonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen

originele reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te functioneren en

de garantie ongeldig maken.

• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.

• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Onjuiste montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.

• BEWAAR DEZE VOORSCHRIFTEN.

Montage-/Gebruikershandleiding

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:

Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed

kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.

! Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.

Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor

kinderen.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als

upijnofbenauwdheidopdeborstvoelt,kortademigwordtofuauwvoelt.Vraaguwartsomadviesvoordatuhettoestelopnieuwbegintte

gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die

op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Neem contact op met uw lokale distributeur voor informatie over

een eventuele reparatie.

• Maximalegebruikersgewicht:136kg.Gebruikhettoestelnietwanneerumeerweegt.

• Dit toestel is alleen geschikt voor thuisgebruik.

• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Plaats uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende

onderdelen van het trainingstoestel.

• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.

• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.

• Bewaaraanbeidezijdenvanhettoesteleenvrijeruimtevantenminste0,6m.Ditisdeaanbevolenveiligheidsafstandvoortoegangen

doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.

• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.

• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.

• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.

• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.

Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om

de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de

bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het toestel in gebruik neemt. Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met

functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.

• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door kinderen of personen met een verminderd lichamelijk, gevoels- of mentaal vermogen, of personen

zonder kennis over en ervaring met dit toestel, tenzij dit gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het

gebruik van het toestel door, iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid.

• Houd toezicht op kinderen om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Label met

productspeciﬁcatie

Label met

serienummer

Waarschuwingsklevers en serienummer

Montage-/Gebruikershandleiding

Voorafgaand aan de montage

Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden

geïnstalleerd.Voorzieeentrainingsruimtevanminimaal188x246,4cm.Zorgdatdetrainingsruimtedieugebruikt,voldoendehoogis.Houdhierbij

rekeningmetdelengtevandegebruikerendemaximalepedaalhoogtevanhettnesstoestel.

Basisprincipes bij het monteren

Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:

• Lees aandachtig de 'Belangrijke veiligheidsvoorschriften' voor de

montage.

• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere montage-

stap.

• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de bouten

en moeren naar rechts (met de klok mee) om aan te spannen en

naar links (tegen de klok in) om los te draaien.

• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie

voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten. Op die manier kunt u

de bout gemakkelijker door de gaten glijden.

• Voor de montage zijn twee personen nodig.

Toestelmat

DeBowex™MaxTrainer™-toestelmatiseenoptioneelaccessoiredatuwtrainingsruimtevrijhelpttehoudenenuwvloermeteenextralaagje

beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergave- of werkingsfou-

tenvoorkomt.PlaatsdeBowex™MaxTrainer™-toestelmatindienmogelijkindegekozentrainingsruimtevoordatuaandemontagevanhettoestel

begint.

Neem contact op met uw lokale distributeur om de optionele toestelmat te bestellen.

Specificaties / Voorafgaand aan de montage

Maximaal gebruikersgewicht:  136kg

Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 7429,5 cm2

Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm

Gewicht van het toestel: 63,4kg

Stroomvoorziening:

Werkspanning: 9 VDC

Werkstroom: 1,5 A

Wisselstroomadapter: 220-240 VAC / 50 Hz

Voldoet aan de volgende norm:

Conform ISO 20957.

Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelpunt

om dit product correct te recyclen.

2.46m ( 97”)

1.88m

( 74” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

0.6m

( 24” )

73” (185.4 cm) x 94.1” (239 cm).

164.3 cm

( 64.7” )

124.5 cm

( 49” )

66 cm

( 26” )

49”

(124.5 cm)

26”

(66 cm)

Montage-/Gebruikershandleiding

Alle rechtse ('R') en linkse ('L') onderdelen zijn voorzien van een klever om de montage te vergemakkelijken.

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

5 1 Bovenste handgreep, rechts 12 1 Onderstel

61 Bovenste handgreep, links 13 1 Vast stuur

7 2 Been 14 2 Dop

8 2 Voetsteun 15 1 Handvat van het vaste stuur

9 2 Voetsteunkussen 16 1 Dop van het vaste stuur

10 2 Pedaal 17 1 Hartslagborstband

11 1 Railconstructie 18 1 Handleiding van de doos

Item Aantal Omschrijving

1 1 Frame

2 1 Beschermkap, achteraan

3 1 Wisselstroomadapter

4 1 Montagekaart

511

Onderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

Gereedschap

Meegeleverd

5 mm

6mm

8 mm

13 mm

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

A 8 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x8 I 4 Cilinderkopinbusbout, M10x1.25x55

B 4 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x55 J 4 Sluitring, vlak M10x23

C 12 Sluitring, vlak M8x18 K 2 Sluitring, vlak M8x24

D6Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 L 4 Sluitring,vlakM6x13

E 1 Bolcilinderkruiskopschroef, M5x0.8x20 M 10 Borgring,M6

F 2 Dop N 6Borgring, M8

G 4 Borgmoer, M8 O 2 Gegolfde sluitring, 17.2x22

H 10 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x20

Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn meegeleverd op de montagekaart als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage

nog onderdelen overblijven.

Montagemateriaal/Gereedschap

A B C D E F G H I J K L M N O

Montage-/Gebruikershandleiding

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon.

NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.

13mm

Montage

Montage-/Gebruikershandleiding

2. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon

wanneer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede

persoon. Til de frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.

NB: Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.

Montage-/Gebruikershandleiding

3. Snij de transportbandjes door en bevestig de achterste beschermkap en de dopjes op de framecon-

structie

NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver-

volgens op zijn plaats.

Montage-/Gebruikershandleiding

4. Bevestig de benen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.

6mm

Montage-/Gebruikershandleiding

5. Bevestig de pedalen op de frameconstructie

Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw

vingers of handen niet geklemd raken.

6mm

13mm

Montage-/Gebruikershandleiding

5mm

6. Bevestig de voetsteunen en vervolgens de voetsteunkussens

Montage-/Gebruikershandleiding

7. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een

van deze onderdelen wordt bewogen.

Sommige componenten van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wan-

neer u deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB: Zorg ervoor dat u de bovenste handgrepen bevestigt, zodat ze correct kunnen worden vastgegrepen door

een gebruiker op het toestel.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

8. Bevestig het vaste stuur op de frameconstructie

NB: Krimp de consolekabel niet.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

9. Bevestig het schakelmechanisme op het vaste stuur en bevestig het handvat

NB: Krimp de kabel niet. Het montagemateriaal is vooraf geïnstalleerd en is niet aanwezig op de montagekaart

(*). Zorg dat de instellingen op het schakelmechanisme zichtbaar zijn voor een gebruiker voordat u het montage-

materiaal volledig aandraait.

Opmerking: Zeepwater kan worden gebruikt om het handvat gemakkelijker op het vaste stuur te krijgen.

15 16

Montage-/Gebruikershandleiding

10. Sluit de wisselstroomadapter op de frameconstructie aan

NB: Zorg dat u de juiste wisselstroomadapter voor uw regio gebruikt.

11. Laatste controle

Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de componenten correct gemonteerd zijn.

Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.

Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui-

kershandleiding.

Montage-/Gebruikershandleiding

Het toestel verplaatsen

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhanke-

lijk van hun fysieke mogelijkheden en capaciteiten. Zorg dat u en de andere

personen allemaal fysiek t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te

verplaatsen.

1. Neem de niet-bewegende binnenkant van het kantelende deel vast om het toestel

voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen.

Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel

kantelt.

2. Duw het toestel naar zijn plaats.

3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.

NB: Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het toestel nivelleren

Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstel-

len:

1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.

2. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze gelijkmatig contact maken met de vloer.

Verstel de stelpootjes niet te hoog, waardoor ze loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of

schade aan het toestel kunnen veroorzaken.

3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.

Afstellingen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Consoletoetsen H Stelpootje

B Weerstandsniveauschakelaar I Railconstructie

C Consoledisplay J Wieltje

D Bidonhouder K Pedaal

E Weerstandsventilator L Mediadraagblad

F Stroomaansluiting M Vast stuur

G Transportwiel N Bovenste handgreep

!Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend

ter informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter referentie

worden gebruikt. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training

onmiddellijk als u zich zwak voelt.

Functies

Montage-/Gebruikershandleiding

Led-indicator maximaal calorieverbruik

De led-indicator voor maximaal calorieverbruik is een oranje led die het hoogste aantal verbruikte calorieën aangeeft tijdens de huidige training.

Calorieën

Het Calorieën-displayveld toont het aantal calorieën dat u naar schatting tijdens het trainen hebt verbrand. De maximale weergave bedraagt 9999.

Lcd-displaygegevens

Het consoledisplay toont de geregistreerde

trainingswaarden en de huidige opties.

Tijd

Het TIJD-displayveld toont de duur van de huidige trai-

ning. Er zijn drie soorten tijdweergave naargelang het type

training: Interval, Handmatig of Vast tempo.

ACTIEF: Tijdens een intervaltraining schakelt het

TIJD-display tussen de ACTIEVE en de RUST-intervallen

met een hoorbare bevestiging. Daarbij wordt telkens af-

geteld tot het volgende segment. ACTIEF is het sprintseg-

ment, of hoge intensiteit, van de intervaltraining.

TOTAAL: Bij een handmatige training wordt de tijd op het TIJD-display opgeteld totdat de training is afgelopen.

De maximale weergave bedraagt 99:99. Als de duur langer is, dan wordt de training beëindigd.

RUST: Tijdens een intervaltraining is dit het minder intensieve trainingsniveau waarbij er wordt afgeteld tot het volgende ACTIEVE segment.

Totale duur

Het displayveld TOTALE DUUR toont de totale duur voor een intervaltraining. Dit display is leeg tijdens een handmatige training.

PAUSE/END

START

MAX

Interval

ENTER USER

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

BURN

RAT E

RESISTANCE

LEVEL

30 Streefdoel-

leds voor

calorieverbruik

Calorieën

Consolefuncties

De console verstrekt informatie over uw training op het displayscherm.

Display calorieverbruik

Het display voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per

minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van het huidige toerental

(trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-8). Als een van deze waarden

verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik.

Streefdoel-leds voor calorieverbruik

De streefdoel-leds voor calorieverbruik coachen u op basis van de

instellingenvanhetgekozengebruikersproel.Tijdensdetraining

kunnen er tot vijf leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert een

beginnersniveau, terwijl de volgende leds op een meer geavanceerde

tnessgebruikerwijzen.

Opmerking:Zorgdathetgebruikersproelup-to-dateisvooreen

preciezere weergave van het calorieverbruik en het

gesuggereerde streefdoel.

De streefdoel-leds voor calorieverbruik suggereren een

trainingsniveau dat alleen mag worden nagestreefd als uw

fysieke conditie dat toelaat.

Calorieverbruik

Display

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

Display

Trainingsproﬁel

Tijd Totale duur

Montage-/Gebruikershandleiding

Gebruikersproel

HetdisplayGEBRUIKERSPROFIELtoonthetgekozengebruikersproel.Erisaltijdeengebruikersproelgeselecteerd.

Opmerking:Houduwgebruikersproelup-to-datevooreenpreciezereweergavevanuwcalorieverbruikenuwstreefdoelenvoorcalorieverbruik.

Display Trainingsproel

InhetdisplayveldTrainingsproelwordthetcalorieverbruiksproelvanhetprogrammaweergegeven.Elkekolominhetproeltoontééninterval

(trainingssegment). Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor calorieverbruik van de training. De knipperende kolom toont het huidige

interval.

Opmerking:TijdenseentraininggeefthetTrainingsproel-displaygeenupdatesvanhetweerstandsniveauweer,alleenvanhetcaloriever-

bruik.

Toerental

Het TPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid). De maximale weergave bedraagt 200.

Hartslag

Het Hartslag-displayveld toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) op basis van de hartslagsensors. Deze waarde wordt niet getoond als er geen

hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. De hartslag die op

de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Calorieverbruik

Het displayveld voor calorieverbruik toont het huidige aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Het toerental en het weerstandsniveau hebben

eendirecteinvloedophetcalorieverbruik.Deinstellingenvanhetgebruikersproelhebbenookeeninvloedopdezewaarde(gewichtvandegebrui-

ker).

Niveau

Het Niveau-displayveld toont het huidige weerstandsniveau (1-8). Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het wordt om te trappen.

Toetsenblokfuncties

ENTER-toets - Druk om de weergegeven waarde als een optie te aanvaarden.

MAX INTERVAL-toets - Druk op deze toets om de MAX INTERVAL-training te starten; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de

intervaltijden (ACTIEF en RUST) voor het MAX-trainingsprogramma te bewerken.

USER-toets-Drukopdezetoetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen;houddetoetsgedurende3secondeningedruktomhetgekozen

gebruikersproeltebewerken.

Verhoogtoets CALORIEVERBRUIK () - Verhoogt het caloriestreefdoel tijdens een training of verhoogt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of

lengte).

START-toets - Start vanaf het WELKOM-scherm een handmatige training of een gekozen programmatraining of hervat een onderbroken training.

Verlaagtoets CALORIEVERBRUIK () - Verlaagt het caloriestreefdoel tijdens een training of verlaagt een waarde (duur, leeftijd, gewicht of lengte).

PAUSE/END-toets - Pauzeert een actieve training, beëindigt een onderbroken training of gaat terug naar het vorige scherm.

Montage-/Gebruikershandleiding

Weerstandsniveauschakelaar

UwBowex™MaxTrainer™ toestel gebruikt weerstand om de intensiteit van uw training te wijzigen of de trapsnel-

heid van de pedalen aan te passen. Het weerstandsniveau wordt door de schakelaar aan de rechterkant van het

vaste stuur aangepast. '1' is de laagste weerstandsinstelling, '8' is de hoogste weerstandsinstelling. Hoe dichter de

schakelaar bij '8' wordt ingesteld, hoe meer energie u nodig hebt om de pedalen omlaag te duwen.

Als u tijdens een training uw toerental stabiel houdt en de pedaalweerstand verhoogt, dan zult u meer calorieën

verbruiken. Dit resulteert in een meer intensieve training.

Om gewend te geraken aan het proces stelt u de schakelaar het best eerst in op '4'. Als deze instelling onvoldoende

pedaalverplaatsing toelaat bij een normaal steptempo, verstel de schakelaar dan naar onderen totdat u comfortabel

bent met de pedaalverplaatsing. Als u vindt dat de pedalen te veel bewegen en u het steptempo niet kunt verhogen,

verstel de schakelaar dan naar boven voor een minder grote pedaalverplaatsing. De pedalen moeten zo worden

ingesteld dat ze voor voldoende verplaatsing zorgen om de energie van uw beweging te absorberen bij het gewenste steptempo.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u

het vaste stuur stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun

voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

Het kan nuttig zijn om de instelling van de schakelaar te onthouden wanneer het toestel door meerdere gebruikers wordt gebruikt.

Draadloze hartslagmeter

Het volgen van uw hartslag is een van de beste procedures om de intensiteit van uw training te beheersen. De console kan telemetrische hartslag-

signalenaezendoormiddelvaneenhartslagborstbandzenderdieuitzendtopeenfrequentievan4,5-5,5kHz.

Opmerking: De borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR®-compatibel model.

(Gecodeerde Polar®-hartslagbanden zoals POLAR® OwnCode®-borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur.)

Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een

pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.

De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

Borstband

Met de hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

De borstband omdoen:

1. Pas de lengte van de band aan, zodat hij nauwsluitend en comfortabel op de huid ligt. Maak de band om uw borst vast, net onder de

borstspieren, en sluit de gesp.

2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig.

3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten.

De zender zal uw hartslag naar de ontvanger van het toestel verzenden en het geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weergeven.

Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en laat hem goed drogen.

Achterblijvend zweet en vocht houden de zender mogelijk actief en kunnen de batterij uitputten. Maak de zender dus na elk gebruik droog en veeg

hem schoon.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektroden

kunnen er blijvend door beschadigd worden.

Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact

maken met uw huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Als er geen signaal verschijnt of als u meer hulp nodig hebt,

neem dan contact op met uw lokale distributeur.

Hartslagberekeningen

Uwmaximalehartslagdaalttypischvan220slagenperminuut(BPM)alskindtotongeveer160BPMopdeleeftijdvan60.Dezedalingvande

maximalehartslagverlooptmeestallineair,metongeveeréénBPMperjaar.Erzijngeenaanwijzingendatdedalingvandemaximalehartslagdoor

training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te

berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.

Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen

per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire systeem te verbeteren. Fy-

sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.

Demeestefciënteprocedureomvetteverbrandentijdenshettrainenistebeginnenopeenlaagtempoendeintensiteitgeleidelijkteverhogen

totdatuwhartslag60-85%vanuwmaximalehartslagbereikt.Gadooropdattempo,waarbijuuwhartslagindiedoelzonehoudtgedurendemeer

dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

Degraekiseenbeknopterichtlijnmetdedoorgaansvoorgesteldedoelhartslagwaardenvoorpersonenvanuwleeftijd.Zoalswehierbovenreeds

vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.

Opmerking:Zoalsmetalletrainingenentnessprogramma'shetgevalis,moetuookhierdeintensiteitendeduurvandetrainingnaareigen

goeddunken verhogen.

20-24

Doelhartslag voor vetverbranding

Hartslag BPM (slagen per minuut)

Leeftijd

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196 191 186 181 176 171 166 161 156 151 146

167 162 158 154 150 145 141 137 133 128 126

Maximale Hartslag

Doelhartslagzone

(blijf binnen deze zone voor

een optimale vetverbranding)

118 115 112 109 106 103 100 97 94 91 88

Montage-/Gebruikershandleiding

Fitness Basics

Frequentie

Omgezondteblijven,gewichtteverliezenenuwcardiovasculaireuithoudingsvermogenteverbeterenmoetuhetBowex™MaxTrainer™-cardio-

toestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.

Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten

ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14

minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten 's ochtends en 7 minuten 's avonds.

Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.

VoordebesteresultatencombineertudetrainingenmetuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelmeteenkrachttrainingsprogrammaopeenBow-

ex™-homegymofmetBowex™SelectTech™-haltersenvolgtudeBowex™-gidsvoorgewichtsverliesdiebijdezehandleidingismeegeleverd.

Regelmaat

Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.

Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

Planuwtrainingennetzoalsuvergaderingenenafsprakenplant.Kieselkeweekspeciekedagenentijdenenveranderuwtrainingstijdenniet,

tenzij het absoluut noodzakelijk is.

Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-

ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde

snelheid).HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisnogleukermetditsoortafwisseling.

Kleding

Hetisbelangrijkomgeschikt,veiligencomfortabelschoeiselenkledingtedragenbijhetgebruikvanhetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestel,

waaronder:

• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.

• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.

• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.

• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opwarmen *

VoordatuuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelbeginttegebruiken,kuntudezedynamischestretchoefeningenuitvoerenalsopwarming.Zij

zullen uw lichaam op de training voorbereiden:

Dynamic Knee Hug

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar

voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het

scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door

de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de

stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Bend

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met

éénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.Hefdehielvan

een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op

de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3

seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-

de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening

met het andere been.

Dynamic Knee Kick

Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen

endehandenopheuphoogte.Steunindiennodigmetéén

hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de

knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-

conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,

beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met

het andere been.

Dynamic Twist

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.

Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-

chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als

dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

* Bron: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Tweede editie, 2010. HumanKinetics.com.

Montage-/Gebruikershandleiding

Dynamic Bent Knee Heel Press

Sta rechtop met een voet vooruit en een voet achteruit, de

benen op heupbreedte gespreid en de voeten naar voren

gericht.Steunindiennodigmetéénhandtegeneenmuur

voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet

op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de

beginhouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-

conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,

beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met

het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets

anders voor evenwicht.

Dynamic Side Reach

Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen

en de armen langs het lichaam. Reik met een hand boven

het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug

te keren naar de beginhouding. Buig daarna met het andere

hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het

lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke

herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal

dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende

reeks.

Montage-/Gebruikershandleiding

Trainingen

Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies

van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

TrainingmeteenvasttempoenintervaltrainingzijntweesoortentrainingendieuopuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelkuntdoen:

Trainingen met een vast tempo

Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden

gedurende het merendeel van uw training. Uw hartslag gedurende een hele training in de hartslagzone voor vetverbranding houden zou een gewel-

digetrainingmeteenvasttempozijn.Bijvoorbeeldhethandhavenvaneencalorieverbruikvan6calorieënperminuutgedurendedeheletraining,

behalve bij het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel

voor een evenwichtige cardiovasculaire training.

Intervaltrainingen

Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te

versnellen en te vertragen. Met deze vorm van training verbruikt u in een kortere periode meer calorieën dan bij een standaardtraining. Met behulp

van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelcombineert8'ACTIEVE'en8'REST-segmenten'voorhetcreërenvaneenintervaltraining.Spanutijdens

een 'ACTIEF' segment zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Ontspan u

vervolgens tijdens de 'RUST-segmenten' om de intensiteit te verlagen en u voor te bereiden op het volgende 'ACTIEVE' segment. Bij deze extreme

veranderingen in intensiteit, samen met de uitputting van uw lichaam, worden de maximale voordelen van intervaltraining behaald.

Intervaltrainingen bieden afwisseling, helpen overbelastingsletsels (die soms optreden door alleen trainingen met een vast tempo te doen) tot een

minimum te beperken, zorgen voor maximaal calorieverbruik en verbeteren de conditie.

HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisontworpenomuwgewrichtenenspierenteontlasten.Daaromzoudentrainingenmeteenvasttempo

en intervaltrainingen veel comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

Naverbranding

Na een intensieve intervaltraining verbruikt uw lichaam eigenlijk nog extra energie om de reserves van uw lichaam opnieuw aan te vullen. Deze extra

hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt, is de naverbranding of EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Het niveau van deze

extra energiebehoefte voor uw lichaam is direct gerelateerd aan allerlei factoren. Sommige factoren zijn uw fysieke conditie, de intensiteit van de

intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.

Kortom, uw lichaam verbruikt nog tal van calorieën na de training. Na een intensieve MAX-intervaltraining voelt u mogelijk nog de effecten ervan

uren na de training.

Montage-/Gebruikershandleiding

Logboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Datum Calorieën Calorieverbruik

(gemiddeld)

Tijd Toerental

(gemiddeld)

Hartslag (gemid-

deld)

Niveau (gemid-

deld)

Afkoelen *

Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training

en maken u leniger:

Lying Leg Raise

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.

Til een been omhoog naar het plafond zonder de knie te

buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng

het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30

seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.

Montage-/Gebruikershandleiding

Side Lying Knee Bend

Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de

onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de

hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de

bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-

dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere

been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.

Lying Figure Four

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-

gen. Plaats een voet over de dij van het andere been in de

houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar

de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de

stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de

vloer.

Seated Twist

Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met

de knieën licht gebogen. Plaats een hand op de vloer achter

het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-

lichaamnaaréénkantzoveralsdatopeencomfortabele

manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

de stretchoefening langs de andere kant.

Seated Figure Four

Ga op de vloer zitten en strek een been voor het lichaam.

Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding

van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar

de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-

nen.

Dynamic Heel Drop

Plaats de bal van een voet op de rand van een trede of een

trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun

indiennodigmetéénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.

Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als

dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie

gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van

de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20

keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal

de stretchoefening met het andere been.

* Bron: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Tweede editie, 2010. HumanKinetics.com.

Montage-/Gebruikershandleiding

Hoe vaak moet u trainen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 15 minuten per dag.

• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier

15 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 15 minuten in totaal.

Trainingsintensiteit

De intensiteit van uw training verhogen:

• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen

• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.

• Verhoog het weerstandsniveau, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.

• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.

• Verzet uw handen op de bovenste handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.

Handenplaatsing (keuze van de grepen)

Hettnesstoestelisuitgerustmethandgrepenbovenaan,waarmeeuhetbovenlichaamopallerleimanierenkunttrainen.Bijheteerstegebruik

plaatst u uw handen op de bovenste handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt. Na verloop van tijd kunt u uw handen verzet-

ten om andere spiergroepen te trainen.

Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen

verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

Het vaste stuur kan ook worden gebruikt voor extra stabiliteit en stelt u in staat om de training meer te richten op uw benen.

Opstappen en afstappen

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwon-

den.

Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.

Opstappen:

1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

2. Neem het vaste stuur vast onder het blok met de consoletoetsen.

3. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u het

vaste stuur stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun voorzich-

tig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training

hervatten.

Bedieningen

Montage-/Gebruikershandleiding

Afstappen:

1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.

Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de trapsnelheid onder controle en vertraag geleidelijk.

2. Neem het vaste stuur onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.

3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.

4. Stap van het toestel en laat het vaste stuur los.

Aan de slag

1. Plaatshettnesstoestelinuwtrainingsruimte.

Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die u in uw

bewegingsvrijheid kunnen beperken. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische

elektriciteit te voorkomen en uw vloer te beschermen.

Hettoestelkandooréénofmeerderepersonenwordenverplaatst.Probeerofuhettoestelmetuweigenkrachtveiligkuntverplaatsen.

2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.

3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.

4. Als u de hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de borstband.

5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem het vaste stuur vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen verwon-

den.

6. Neemhetvastestuurvastonderhetblokmetdeconsoletoetsen.

7. Houd u vast aan het vaste stuur, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het

andere pedaal.

Opmerking: 'Bottomed out' wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de

pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u het vaste stuur stevig beet en zet u uw

gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig vasthouden en leun

voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen

beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training hervatten.

8. DrukopdeUSER-toetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen.

9. Druk op de START-toets om een Quick Start-training te starten. Een Quick Start-training zal u ver-

trouwdmakenmetdewerkingvanuwBowex™MaxTrainer™enreageertopaanpassingenvan

weerstand en calorieverbruik.

Opmerking:ZorgbijhetgebruikvandeBowex™ Max Trainer™ dat de benen in de richting bewe-

gen zoals aangegeven op de crankafdekking.

WanneeruklaarbentvooreentrainingmetuwBowex™MaxTrainer™,vergeetdannietuwgebruikers-

proelintestellen(raadpleeghetonderdeelEengebruikersproelbewerken)voordatumetdeMAX-trai-

ningbegint.Hetgesuggereerdecalorieverbruikisgebaseerdopdeinstellingenvanuwgebruikersproel.

Opstart/Stand-by-modus (WELKOM-scherm)

De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt

ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.

Automatisch uitschakelen (slaapstand)

Als de console in een tijdspanne van ongeveer 5 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld. Het lcd-display is

uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar.

Handmatig programma (Quick Start)

Het handmatige trainingsprogramma is een open training waarbij alleen uw totale trainingsduur wordt bijgehou-

denenuvolledigdecontrolebehoudtoveruwtraining.Hettrainingsproeldisplaytoonthetcalorieverbruikvoor

het handmatige programma.

1. Ga op het toestel staan.

2. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen.

3. Druk op de START-toets om het handmatige programma te starten.

4. Stop met trappen en druk op PAUSE/END om de training te pauzeren wanneer u klaar bent. Druk nogmaals op de PAUSE/END-toets om de

training te beëindigen.

MAX-intervaltrainingsprogramma

Het MAX-intervaltrainingsprogramma is een training die intensieve inspannin-

gen ('ACTIEF') afwisselt met tragere rustperioden waarbij u op adem kunt ko-

men ('RUST'). Beide segmenten worden herhaald in acht cycli. Het trainings-

proeldisplaytoonthetcalorieverbruikvoorhetMAX-intervalprogramma.

1. Ga op het toestel staan.

2. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen.

Opmerking: Tijdens de training toont de console de streefdoel-leds op

basisvandegekozeninstellingeninhetgebruikersproel.

3. Druk op de MAX Interval-toets.

Opmerking:Hettrainingsproeldisplayzalhetcalorieverbruiksproelaandehuidigegebruikersinstellingenaanpassen.

4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorie-

verbruik aangeeft. De streefdoel-leds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik.

Het eerste trainingssegment is een 'ACTIEF' interval dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het

streefdoel (rode leds) te krijgen en handhaaf dit calorieverbruik totdat de tijd 00:00 bereikt.

Opmerking: Het streefdoel voor calorieverbruik (leds) wordt alleen als een voorgesteld doel opgegeven. De reeks met 5 leds biedt lagere

doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert. Om het streefdoel voor

calorieverbruik (leds) te wijzigen drukt u op de overeenkomstige toets om het calorieverbruik te verhogen of te verlagen totdat het

streefdoel de gewenste waarde nadert.

Vanaf de laatste 3 seconden van de 'ACTIEVE' periode begint de console hoorbaar af te tellen.

5. Wanneer de intervaltijd '00:00' bereikt, maakt de console het derde bevestigingsgeluid en begint het volgende segment van de training, een

'RUST-segment'.

De streefdoel-leds gaan van rood naar groen en geven een lager calorieverbruik aan. Ga door met trainen tijdens het RUST-interval, maar op

een lager niveau.

Vanaf de laatste 3 seconden van de 'RUST-periode' begint de console hoorbaar af te tellen. Het interval zal bijna opnieuw overschakelen van

'RUST' naar 'ACTIEF'.

6. Wanneerdeintervaltijd'00:00'bereikt,maaktdeconsoleeenbevestigingsgeluidenbeginthetvolgende'ACTIEVE'segment.

De overschakeling van 'ACTIEF' naar 'RUST' wordt in 8 cycli tijdens de training herhaald.

7. Wanneer het laatste 'RUST-segment' is voltooid, geeft de console eerst 'WORKOUT COMPLETE' (Training voltooid) weer, en daarna de

trainingsresultaten. De console toont de totale duur van de 'ACTIEVE' intervallen naast de TOTALE DUUR van de training. Zonder enige input

gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet.

Opmerking: Alseenintervaltrainingwordtbeëindigdvoordatalle16segmentenzijnvoltooid,toontdeconsolealleenhetlaatstevoltooide

segmentophetprogrammaproel.

USER

TOTAL

ACTIVE

REST TOTAL

Speed Interval

Calorie Burn

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

90 seconds

30 seconds

Strength Interval

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

90 seconds

45 seconds

Fat Burn

Stairs

Max Interval *

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

80 seconds

25 seconds

Manual *

Calorie Goal

Fitness Test

Montage-/Gebruikershandleiding

Pauze/Resultaten-modus

Een training pauzeren:

1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/END om uw training te onderbreken.

Opmerking: De console wordt automatisch gepauzeerd als er gedurende 5 seconden geen RPM-signaal

wordt ontvangen.

2. Om uw training voort te zetten drukt u op START of begint u te trappen.

Wanneer een training wordt onderbroken, verschijnt er op het consoledisplay 'WORKOUT PAUSED' (Training

onderbroken) en knipperen de trainingswaarden.

Als de training niet wordt hervat of als de PAUSE/STOP-toets wordt ingedrukt, verschijnt er op de console 'WORKOUT COMPLETE' (Training

voltooid) en worden de resultaten weergegeven (totaal aantal calorieën, totale duur, gemiddeld toerental, gemiddelde hartslag, gemiddeld caloriever-

bruik en gemiddeld niveau). In geval van een MAX Interval-training geeft de console ook de totale duur van 'ACTIEVE' intervallen weer.

Zonder trapbewegingen gedurende 5 minuten keert de console automatisch terug naar de Opstart/Stand-by-modus.

De weerstand aanpassen

Gebruik de weerstandsdraaischijf om het weerstandsniveau aan te passen. '1' is het laagste weerstandsniveau, '8' is het hoogste weerstandsniveau.

Een gebruikersproel bewerken

Vooreenmeernauwkeurigecalorietellingenstreefdoelvoorcalorieverbruikmoeteengebruikersproelaandegebruikerwordenaangepast.

1. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen(Gebruiker1ofGebruiker2).

2. Houd de USER-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de modus voor het bewerken van een gebruiker op te starten.

3. Op de console verschijnt AGE (Leeftijd) met de standaardwaarde ('32'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de waar-

de aan te passen en druk op ENTER om de waarde in te stellen.

4. Op de console verschijnt GENDER (Geslacht) met de standaardwaarde ('VROUW'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik)

om de waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde in te stellen.

5. Op de console verschijnt UNITS (Meeteenheden) met de standaardwaarde ('LBS'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor calorieverbruik)

om de waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde in te stellen.

6. OpdeconsoleverschijntWEIGHT(Gewicht)metdestandaardwaarde('160').Gebruikdeverhoog-ofverlaagtoets(voorcalorieverbruik)omde

waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde in te stellen.

7. OpdeconsoleverschijntHEIGHT(Lengte)metdestandaardwaarde('60INCHES').Gebruikdeverhoog-ofverlaagtoets(voorcalorieverbruik)

om de waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde in te stellen.

8. Op de console verschijnt RESET SETTINGS (Instellingen resetten) met de standaardwaarde ('NO'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor

calorieverbruik) om de waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde te aanvaarden. Alle trainingsinstellingen voor de gebruiker

zullen worden teruggezet naar de standaardinstellingen.

9. Op de console verschijnt RESET USER (Gebruiker resetten) met de standaardwaarde ('NO'). Gebruik de verhoog- of verlaagtoets (voor

calorieverbruik) om de waarde aan te passen en druk op ENTER om de waarde te aanvaarden. Alle trainingsresultaten en -instellingen voor de

gebruiker worden bij een reset gewist.

10. HetgebruikersproelisnuvolledigingevuldendeconsoletoonthetWELKOM-scherm.

Bijdeeerstebewerkingvanelkgebruikersproelmoetenalleschermenwordennagekekenengoedgekeurd.Nadeeerstebewerkingkaneen

gebruiker een waarde aanpassen en instellen, en vervolgens op PAUSE/STOP drukken om de modus voor het bewerken van een gebruiker te

verlaten.

PAUSE/END

START

BURN

RAT E

MAX

Interval

ENTER USER

RESISTANCE

LEVEL

Montage-/Gebruikershandleiding

Het MAX Interval-programma aanpassen

De intervaltijden en het calorieverbruik kunnen in het MAX Interval-programma worden aangepast. De aangepaste waarden zullen worden ingesteld

als de standaardinstellingen voor toekomstige trainingen.

1. Ga op het toestel staan.

2. Houd de MAX Interval-toets gedurende 3 seconden ingedrukt.

3. Deconsoletoontde'ACTIEVE'intervaltijd,dieknippert.DeACTIEVEsegmentenophetProeldisplayknipperenook.Drukopdeverhoog-of

verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'ACTIEVE' intervaltijd aan te passen.

Opmerking: Intervallen zijn beperkt tot een maximum van 10:00 minuten voor elk type segment ('ACTIEF' of 'RUST'), en de volledige training

is beperkt tot een maximum van 99:04 minuten.

4. Druk op de ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

5. De console toont het 'ACTIEVE' calorieverbruik dat is aangepast aan de gebruikersinstellingen, die knipperen. Druk op de verhoog- of verlaag-

toets (voor calorieverbruik) om het 'ACTIEVE' calorieverbruik aan te passen.

6. DrukopdeENTER-toetsomdeweergegevenwaardeintestellen.

7. De'RUST-intervaltijd'wordtnuweergegeven,enknippert,samenmetdeanderesegmentenophetProeldisplay.Drukopdeverhoog-of

verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de 'RUST-intervaltijd' aan te passen.

8. Druk op de ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

9. De console toont het calorieverbruik in 'RUST' dat is aangepast aan de gebruikersinstellingen, die knipperen. Druk op de verhoog- of verlaag-

toets (voor calorieverbruik) om het calorieverbruik in 'RUST' aan te passen.

10. Druk op de ENTER-toets om de weergegeven waarde in te stellen.

Montage-/Gebruikershandleiding

In de Instelmodus van de console kunt u de geluidsinstellingen aanpassen of onderhoudsstatistieken bekijken (Totaal aantal bedrijfsuren en

Softwareversie).

1. Houd de Verhoogtoets (voor calorieverbruik) en de PAUSE/END-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus

bent om naar de Instelmodus van de console te gaan.

Opmerking: Druk op PAUSE/END om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren.

2. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Sound Settings' (Geluidsinstellingen) met de huidige instelling. Druk op de Verhoog- of

Verlaagtoets (voor calorieverbruik) om de instellingen van 'UIT' en '1' tot en met '7' te wijzigen. Een instelling op '7' is het luidste geluidsniveau.

3. Druk op ENTER om in te stellen.

4. Op de console verschijnt het totale aantal bedrijfsuren (TOTAL RUN HOURS) van het toestel.

5. Druk op de toets ENTER voor de volgende boodschap.

6. Ophetconsoledisplayverschijntdeboodschap'SoftwareVersion'.

7. Druk op de ENTER-toets om de Instelmodus van de console te verlaten.

De console keert terug naar het Opstartscherm.

Instelmodus van de console

Montage-/Gebruikershandleiding

Lees alle onderhoudsinstructies volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon

uitvoeren.

Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-

delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd

of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en

te repareren.

Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur om de klevers te vervangen.

!Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of

te repareren. Bewaar het stroomsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks: Inspecteerhettnesstoestelvoorelkgebruikoploszittende,defecte,beschadigdeofversletenonderdelen.

Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste

tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige

doek.

Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.

Wekelijks: Controleer of de rol nog vlot draait. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen. Maak

de rails en het oppervlak van de rol schoon met een vochtige doek.

Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.

Maandelijks

of na 20 uur:

Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.

NB: Maak het toestel niet schoon met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een reinigingsmiddel voor auto's. Zorg dat de console

niet nat wordt.

Onderhoud

Montage-/Gebruikershandleiding

Onderhoudsonderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Bovenste handgreep O Ventilatorbeschermkap, rechts CC Aandrijfpoelie, bovenaan

B Handgreep, links P Invoegstukken ventilatorblok DD Armaandrijfconstructie

C Onderste handgreep Q Beschermkap, achteraan EE Crankarm

D Beschermkap console /

Drinkbushouder

R Railconstructie FF Spanner

E Consoleblok S Transportwiel GG Aandrijfpoelie, onderaan

F Luidspreker T Onderstel HH Montageplaat ventilator

G Vast stuur U Stelpootje II Snelheidssensor (achter de ventilator)

H Blok met consoletoetsen V Voetsteunkussen JJ Netsnoer

I Handgreep, rechts W Voetsteun KK Aandrijfriem

J Schakelmechanisme X Wieltje

K Handvat, vast stuur Y Been

L Beschermkap, rechts Z Ventilatorbeschermkap, links

M Crankafdekking AA Ventilatorblok

N Dop BB Beschermkap, links

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Geen weergave/gedeeltelij-

ke weergave/toestel wil niet

opstarten

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Beweging van de pedalen Breng de pedalen van het toestel gedurende een paar seconden in bewe-

ging. De console moet het signaal van de snelheidssensor detecteren en

volledig worden geactiveerd.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Wisselstroomadapter Zoek naar zichtbare tekenen dat de wisselstroomadapter gebarsten of an-

derszins beschadigd is. Vervang de wisselstroomadapter, indien beschadigd.

Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk

weergeeft, dan moet u hem vervangen.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Geen reactie van de console

wanneer er een toets wordt

ingedrukt

Blok met consoletoetsen Probeer andere toetsen om een reactie van de console te verkrijgen.

Controleer de integriteit van

de datakabel van het blok met

consoletoetsen naar de console

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Controleer het blok met conso-

letoetsen

Zoek naar zichtbare tekenen dat het blok met consoletoetsen anderszins

beschadigd is. Vervang het blok met consoletoetsen, indien beschadigd.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet oplossen, neem dan contact

op met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Geen weergave van snelheid/

toerental

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

Elektronica van de console Als uit tests blijkt dat er geen andere problemen zijn, neem dan contact op

met uw lokale distributeur voor verdere hulp.

Problemen oplossen

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Het toestel werkt, maar de tele-

metrische hartslagmeting wordt

niet weergegeven

Borstband De borstband moet 'POLAR®'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor

dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat

is.

Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-

tron, enz.) te plaatsen.

Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan

de borstband.

De console wordt uitgeschakeld

(slaapstand) tijdens het gebruik

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang de adapter of

aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden gekrompen of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

De pedalen bewegen niet Pedaallocaties De pedalen zijn mogelijk geblokkeerd ('bottomed out'). Neem het vaste stuur

stevig beet

en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf het vaste stuur stevig

vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de

hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

De ventilator draait niet Controleer of de ventilator niet

geblokkeerd is

Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Verwijder materiaal

van de ventilator. Maak de beschermkappen indien nodig los om dit te verge-

makkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen opnieuw zijn

aangebracht.

Het toestel schommelt/staat niet

gelijk

Controleer de afstelling van de

stelpootjes

Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.

Controleer de vloer onder het

toestel

Het verstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van

een extreem oneffen vloer. Verplaats het toestel naar een effen ruimte.

Losse voetpedalen/toestel

moeilijk te bedienen

Montagemateriaal Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen

stevig aan.

Montage-/Gebruikershandleiding

Inleiding en overzicht

WelkombijdeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies.DezegidsisbedoeldvoorgebruikmetuwBowex®-apparatuur en zal u helpen:

• Gewicht te verliezen en mager te worden

• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren

• Uw energie en vitaliteit te verhogen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de

training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het

toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten

uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden

gebruikt.

DoorrekeningtehoudenmetdedriebelangrijksteelementenvandeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies(kwaliteit,evenwichtenconsistentie)kunt

u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en onderhouden.

• Kwaliteit – De nadruk van dit dieet ligt op het eten van meer biovoeding en het halen van zoveel mogelijk voedingsstoffen uit uw calorieën.

Doordathetgrootstedeelvanuwdieetbestaatuitvoedingmetslechtsééningrediënt(bijvoorbeeldfruit,groenten,vis,magereeiwitten,eie-

ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.

• Evenwicht – Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw

energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat

essentieel is om met succes gewicht te verliezen.

• Consistentie – Iedere dag hetzelfde aantal calorieën krijgen, is belangrijk voor uw stofwisseling en uw mentale stabiliteit. Als u op een dag

overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door

deze gids opnieuw te volgen!

Resultaten en verwachtingen

De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, begingewicht en trainingsniveau, maar gemiddeld mag u verwachten om 0,5-1,5 kg per week te verlie-

zen en een verhoogde energie gewaar te worden.

5 tips voor succes op lange termijn

1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u

onlineopwww.mytnesspal.comenwww.loseit.com

2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week–nietmeerennietminder.Uzelféénkeerperweekwegeninplaatsvandagelijksof

om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal

gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als

vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-

dering in de voedingswijze.

3. Meet porties – Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen),

bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.

4. Plan vooruit – Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang-

rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.

5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn – Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op

korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van

vraatzucht.

Hoe gebruikt u deze gids het best

• Ontbijt binnen 90 minuten nadat u wakker wordt en spreid uw maaltijden en snacks over de dag

–Wachtnietlangerdan5-6uuromopnieuwteeten

– Als u niet gewend bent te ontbijten, begin dan klein met een stuk fruit en 1-2 uur later iets anders. Uw lichaam past zich aan als u gewend

bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en 's avonds minder eet, zult u merken dat uw

honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!

• Combineer verschillende maaltijdopties

– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte

van de porties

Bowflex™-gids voor gewichtsverlies

Montage-/Gebruikershandleiding

– Kies 1-2 snackopties per dag

–Uhebtdemogelijkheidoméénsnackinteruilenvooreenbeloningvanminderdan150calorieën

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

–Houduaanwater,ongezoetetheeenkofe.Trachttenminste1,9literwaterperdagtedrinkenomgoedgehydrateerdteblijven

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

– Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de

eerste drang om te eten en soms gaat het dan gewoon over.

– Als u na 15-20 minuten wachten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.

Verhoogbijvoorbeelddeportiesvaneiwittenenslimmekoolhydratenbijdemaaltijdenmet50%.Eenextrasnackiseenandereoptieomte

beantwoorden aan de toegenomen caloriebehoeften van uw lichaam voor spieraanwinst en extra kracht.

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Combi-

neer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en herstel te bevorderen. Chocolademelk is ook

een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

Hetmaaltijdprogrammavoorzietinongeveer1400calorieënvoorvrouwenencirca1600calorieënvoormannen,afkomstiguithoogwaardige

voeding die u niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het meeste uit uw calorieën te halen. De vitamines, mineralen en antioxidan-

ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maal-

tijdenmetéénoptionelesnackperdag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• Als u jonger bent dan 25 jaar, hebt u mogelijk meer calorieën nodig. Voeg een extra snack toe als u zich futloos voelt of extreem veel honger

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Montage-/Gebruikershandleiding

protein

veggies

rich

carbs

Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:

(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten/vet

Ontbijt

Middagmaal

Avondmaal

Snack nr. 1

Snack nr. 2

fruit

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

groenten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

groenten

Montage-/Gebruikershandleiding

Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet

Havermout met fruit en noten

Kook havermoutvlokken in water.

Voeg er fruit, noten, melk, kaneel

en honing aan toe.

Bessen of banaan Havermoutvlokken

(voor normale of snelle bereiding)

Noten en melk

Mufn met eieren Kook de eie-

ren. Toast brood en beleg met 1

plak kaas, 1 plak ham en tomaat.

Tomaat Engelsemufnofsandwichsné-

tjes

Eieren, ham en kaas

Yogurt Power Parfait Voeg fruit

toe aan uw yoghurt. Bestrooi met

1 portie noten, 10-15 ml tarwekie-

men of gemalen lijnzaad, 15 ml

haver en kaneel.

Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen

lijnzaad

Natuurlijke, vetvrije Griekse

yoghurt en noten

On the Go PB & Apple Sand-

wich Toast brood. Besmeer met

pindakaas, dunne schijfjes van

een halve appel en 5 ml (1 theele-

pel) honing.

Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of

bagelsneetje

Pindakaas

Opties voor middag- en avond-

maal

Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten

Varkenslende, zoete aardappel

en groene bonen

Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Groene bonen

Roerbakkip

Breng op smaak met 30 ml

teriyakisaus

Kipletofkippenboutzondervel

en zonder been

Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten

(vers of diepgevroren)

Steaktaco's met salade (3 voor

mannen, 2 voor vrouwen) Voeg

salsa, koriander en geraspte kaas

toe

Entrecote Maïstortilla's Salade

Volkoren pasta met garnalen of

witte bonen en marinarasaus

Garnalen (diepgevroren of vers)

of cannellinibonen

Volkorenpasta Gestoomde broccoli

Hamburgers zonder broodje

met ovengebakken frietjes,

maïs en salade

Grill hamburgers. Bak aardappel-

schijfjes op een gespreide bak-

plaat gedurende 25-30 minuten bij

@ 218 °C.

93%magerrundergehaktof

kalkoen

Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade

Tonijn- en avocadowrap met

groentesoep

Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-

reer met sla, tomaat, avocado en

mosterd.

Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep

(zelfgemaakt of zoutarm blik)

Montage-/Gebruikershandleiding

Snackopties

Slimme koolhydraten Eiwitten

1 middelgrote appel 10-15 amandelen

Babywortelen 30 ml hummus

1 portie crackers* 1 koordkaas

Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*

*Ganaarwww.Bowex.com/Resourcesvoormerkaanbevelingen

Optionele beloningen

U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,

maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best

afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:

• 118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

• 1 zakje gebakken chips

• 118 ml wijn of 355 ml licht bier

• 710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

Voorbeeld 3-dagenprogramma

Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:

Dag 1 Dag 2 Dag 3

Ontbijt Mufnmeteieren Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten

Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins® (crackers met noten) +

koordkaas

Babywortelen en hummus

Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van

dag 1

Restjes van het avondmaal van

dag 2

Optionele snack 2 of beloning 118 ml (1/2 kop) ijs(je) Energiereep Zak lichte popcorn (100 calorieën)

Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes

Montage-/Gebruikershandleiding

Portiegids

Allegenoemdeingrediëntenzijngoedvooréénportie

MAN VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

158 ml (2/3 kop) bonen of linzen*

237 ml (1 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

1 ei

85 g kip, vis of mager vlees

118ml (1/2 kop) bonen of linzen*

118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt*

42,5 g kaas*

GEZONDE VETTEN

30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter*

10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

59 ml (1/4 kop) noten

1/3 middelgrote avocado

15ml (1 soeplepels) pindakaas of notenboter*

5 ml (1 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

30 ml (1/8 kop) of 30 ml (2 soeplepels) noten (ca. 15

amandelen)

1/4 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

237 ml (1 kop) gekookte granen (59 ml / 1/2 kop rauw):

haver,bruinerijst,quinoa,pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieën of minder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

118 ml (1/2 kop) gekookte granen (59 ml / 1/4 kop rauw)

1/2 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieën of minder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

237 ml (1 kop) bessen of gehakt fruit

59 ml (1/4 kop) gedroogd fruit (vers of diepgevroren is

optimaal)

Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 118

ml (1/2 kop)

473 ml (2 kopjes) spinazie of sla = 2 holle handen

237 ml (1 kop) rauwe groenten

118 ml (1/2 kop) gekookte groenten

177 ml zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

118 ml wijn of 355 ml licht bier

710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en

vetten

237 ml (1 kop) = baseball

118 ml (1/2 kop) =

lichtpeertje

30 ml (2 soeplepels)

= golfbal

59 ml (1/4 kop) noten

= doosje pepermuntjes

85 g kip of vlees

= kaartspel

1 middelgrote aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk fruit =

tennisbal

28 g kaas

= 3 blokjes

Montage-/Gebruikershandleiding

Boodschappenlijstje

BROOD & GRANEN

100%volkorenbrood

Gekiemde-granenbrood

LichteofvolkorenEngelsemufns

Sandwich- of bagelsneetjes

Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's

Vezelrijke wraps

Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze

Vollegranen:bruinerijst,bulgar,gerst,quinoa,couscous

Tips:Zoeknaar100%volkorenalsvoornaamsteingrediënt.Zoeknaar

4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.

Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.

ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR

ZUIVELPRODUCTEN

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt

Ker(drinkyoghurt)

Biologische magere melk

Verrijkte amandel- of sojamelk

Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse

kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties

VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN

Wild

Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen

Zeewolf, schelpdieren of krab

Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad

Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)

Eierenen100%eiwit

Magerrundvlees:entrecote,sukadelap,kogelbiefstuk,ossenhaas,93%

mager (biologisch of met gras gevoed is het best)

Ingeblikte zalm of tonijn (in water)

Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief

Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten

Tofu en tempeh

Tips: Zoek naar 'Uitgekozen' of 'Selecte' stukken vlees in plaats van

'Eerste keuze'.

Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver

verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en

hotdogstotéénkeerperweekofminder.

DIEPVRIESVOEDSEL

Alle groenten zonder saus

Alle fruitsoorten

Granen en graanmengelingen

CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN

Allerlei ongezouten noten of

zaden

Lichte popcorn (zonder olie)

Edamame in de peul

Energierepen

Crackers

Hummus

Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.

Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek

naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten

minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan

130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.

VETTEN & OLIE

Avocado

Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie

Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en

gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.

Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.

Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond

wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties

moeten dus worden gecontroleerd.

DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN

Azijn: rijst, wijn, balsamico

Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen

Mosterd

Salsa- en chilisaus

Marinarasaus zonder isoglucose

Citroen- en limoensap

Gebotteldegehakteknoookengember

Zoutarme sojasaus

Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en

isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.

Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe

kaas en Alfredo.

Allegroentenenfruit,versendiepgevroren,zijneenuitstekendekeuze.Aangezienelkemaaltijdéénofbeidebevat,moetdittezienzijninuw

winkelwagen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Blijf gemotiveerd

Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten

• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt

• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee

weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.

• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het

eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam

om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en

wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.

• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te handhaven. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag

verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.

• Beloon uzelf.Beloonuzelfvoorelkdoeldatubereiktmetbijvoorbeeldeenmassage,eennieuweouttofeenuitjemetvriendenenfamilie

• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven

Hulpmiddelen

Downloadbare hulpmiddelen van de Bowex™-website(www.Bowex.com/Resources)

• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)

• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen

• Aanvullende avondmaalopties

• Gids voor snacks voor en na de training

Vragen & Ondersteuning

• Stelvragen,postsuggestiesenneemcontactopmetonzeBowex™-diëtistonlineopdeFacebookpaginavanBowex

Recepten

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Voedingslogboeken online

• www.mytnesspal.com

• www.loseit.com

Montage-/Gebruikershandleiding

8011782.031520.F

™

Bowflex M3I Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M3I

Type: Assembly & Owner's Manual

PDF downloaden

rapport

Bowflex M3I Assembly & Owner's Manual

Bowflex M3I Assembly & Owner's Manual

Gerelateerde papieren