Flow Fitness PERFORM B4 Handleiding
- Categorie
- Fitness, gymnastiek
- Type
- Handleiding
PERFORM B4
User Manual
ENGLISH
NEDERLANDS
Flow Fitness PERFORM B4
Copyright © Flow Fitness
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook
zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of
Flow Fitness
NEDERLANDS 3 - 25
ENGLISH 26 - 52
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 3
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
2. Introductie 5
Belangrijke onderdelen ..................................................................................................................................................5
Specificaties ..................................................................................................................................................................5
3. Fitness 6
Wat is Fitness ................................................................................................................................................................6
Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................6
Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................6
Warming Up & Cooling Down .........................................................................................................................................7
Introductie training schema ...........................................................................................................................................8
Trainingschema conditie verbeteren ..............................................................................................................................9
Trainingschema gewicht verliezen .................................................................................................................................9
4. Montage 10
1. Montage van de achtervoet .....................................................................................................................................10
2. Montage van de stuurbuis .......................................................................................................................................11
3. Montage van het stuur .............................................................................................................................................12
4. Montage van de computer, zadel, trappers en afdekkapjes ......................................................................................13
5. Gebruik 14
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................14
Onderhoud ..................................................................................................................................................................15
Gebruik van de computer ............................................................................................................................................16
MANUAL - Handmatig programma ...............................................................................................................................17
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde programma’s .......................................................................................................18
HRC - Hartslag gestuurd programma’s ........................................................................................................................19
USER - Gebruiker programma’s ...................................................................................................................................20
6. Product informatie 22
Exploded view .............................................................................................................................................................22
Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................23
Probleemoplossen .......................................................................................................................................................24
7. Garantie 25
Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................25
4 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
1
Belangrijke informatie
Gezondheid
BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.
-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.
-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw
hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
Veiligheid
-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
-Gebruik het product nooit als deze defect is.
-Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
-Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.
-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
-Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.
-Plaats geen handen en voeten onder het product.
-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
-De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld
in deze gebruiksaanwijzing.
-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen
leiden.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35
jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid
voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 5
2
IntroductieIntroductie
Belangrijke onderdelen
Specificaties
10 Totaal programma’s
1 Manueel programma
5 Voorgeprogrameerde programma’s
2 Gebruikerprogramma’s
2 Hartslag gestuurdeprogramma’s
Ventilator
Speakers
Audio jack in
Computer
20 Weerstandslevels
15 kg Roterende massa
Inductiemagneet weerstandssysteem
Afmetingen
Lengte: 109,5 cm
Hoogte: 139,5 cm
Breedte: 58 cm
Gewicht: 49 kg
Techniek
Bidon houder
Computer met speakers en ventilator
Trapper
Harslag handsensoren
Zadel verstelling
Horizontaal
Zadel verstelling
Verticaal
Zadel
Stel voeten
Transportwielen
6 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via
het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart
met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het
resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel.
Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw
trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee
engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per
leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom
staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden
in de rechterkolom aan te houden.
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan
beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.
Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat
uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de
intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om
gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
Wat is Fitness
Trainen op hartslag
Uw trainingsdoel bepalen
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 7
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures
worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie
keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieën, niet meer als 10 centimeter.
Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.
Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
8 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
3
Fitness
Introductie training schema
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
4 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
2 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
5 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
3 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
6 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
4 minuten
Rustig fietsen
---
3 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings-
schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 9
3
Fitness
Trainingschema conditie verbeteren
Trainingschema week 7 en 8
Train op 80% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 80% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
1 a 2 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema gewicht verliezen
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
7 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
5 minuten
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.
Warming Up
---
5 - 10 minuten
Training
---
10 minuten
Rust
---
1 minuut
Training
---
10 minuten
Herhaal training
---
2 a 3 keer
Rustig fietsen
---
1 minuut
Cooling down
---
5 minuten
10 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
4
1. Monteer de achtervoet (5) aan het hoofdframe (1) door middel van de bouten (50) met ringen (71) te bevestigen.
2. Hierna kunt u de aan de stelvoetjes draaien om het product waterpas te zetten.
Montage
1. Montage van de achtervoet
4x #71 4x #50
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 11
4
Montage
1. Voer de computer connectie kabel (29) door de stuurbuis afdekkap (38) en de stuurbuis (2). Schuif de stuurbuis afdekkap (38) nu over de stuurbuis (2). Let
op dat de stuurbuis afdekkap in de goede richting over de stuurbuis (2) geplaatst wordt.
2. Monteer de stuurbuis (2) op het hoofdframe (1) door bouten (51) met ringen (72) te bevestigen. Voor de bout (51) aan de achterzijde, deze dient met een
gebogen ring (99) vastgedraaid te worden.
3. Schuif nu stuurbuis afdekkap (38) over het frame.
2. Montage van de stuurbuis
6x #72
1x #99
7x #51
12 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
4
Montage
Monteer het stuur (3) op de stuurbuis (2). Voer eerst de hand hartslag sensor kabels (26) door de stuurbuis (2) zoals in onderstaande afbeelding is
gevisualiseerd. Bevestig het stuur (3) met bouten (51), veerringen (103) en ringen (72).
3. Montage van het stuur
2x #72
2x #103
2x #51
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 13
4
Montage
1. Installeer de computer kabel (29) en hand hartslag kabels (26) door deze aan achterzijde van de computer te (34) koppelen.
2. Monteer de computer (34) op de stuurbuis (2) door middel van de 4 schroeven (58).
3. Monteer de achter voet afdekkap (41) en de voor voet afdekkap (40) met de 4 schroeven (58).
4. Monteer de pedalen (45L en 46R) aan de cranks met de meegeleverde steeksleutel. Het linker en rechter pedaal zijn aangeven met de letters L en R op
het pedaal. Let op het scrhoefdraad van de pedalen is de tegenovergestelde richting van normaal schroefdraad. Draai de pedalen stevig aan.
5. Schuif de zadelslede (7) op de zadelbuis. Bevestig het geheel vervolgens met verstelknop (86), ring (71) en moerplaat (8).
6. Monteer nu het zadel (19) op de zadelslede door de moeren aan de zijkanten van het zadel met de bijgevoegde steeksleutel vast te draaien.
4. Montage van de computer, zadel, trappers en afdekkapjes
8x #58
14 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Voordat uw de PERFORM B4 gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de B4 eenvoudig verplaatsen door
het product bij het stuur vast te pakken en het naar voren toe te kantelen. De B4 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u het product gemakkelijk naar
de gewenste locatie kunt verrijden. Eventueel moet u na verplaatsen, de B4 opnieuw waterpas zetten. Nadat de PERFORM B4 op de gewenste locatie staat
kunt u de voeding opnieuw aansluiten.
Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen
Gebruik het stuur om
de B4 te kantelen todat
deze volledig op de
transportwielen staat.
Wanneer de B4 op zijn
transport wielen staat
kunt u het product
zowel vooruit als
achteruit verrijden.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 15
5
Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product
aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn,
voordat deze weer worden gebruikt.
Onderhoud
16 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Gebruik van de computer
VENTILATOR
Ventilator voor een fris briesje tijdens het
trainen. In en uit te schakelen met een
knop op de computer
LED DISPLAY
De B4 display geeft de volgende waarde weer: Calorieën, Tijd.
Segment tijd, Hartslag, Rotaties per minuut (RPM), Huidige
Snelheid, Afstand en weerstandsniveau
PROGRAMMA SELECTIE
Selectie van de volgende
programma’s:
- Manueel Programma
- Heuvels
- Vet verbranding
- Cardio
- Kracht
- Interval
- Gebruikersprogramma 1
- Gebruikersprogramma 2
- Hartslaggestuurd 1
- Hartslaggestuurd 2
CONTROLE KNOPPEN
- ENTER
Bevestigen van programma / waarde.
- PLUS & MIN
Voor het instellen van de trainingswaarde
en het verhogen of verlagen van de
weerstand tijdens een training.
- START
Voor het starten van een programma.
- STOP & RESET
Voor het stoppen, pauzeren en reseten
van een training.
- VENTILATOR
Voor het in en uitschakelen van de
ventilator.
SPEAKERS
Speakers voor het afspelen van muziek
via de minijack aansluiting
OPBERGVAKJE
Opbergvakje voor
bijvoorbeeld uw
telefoon of iPod.
AUDIO LINE IN
Plug voor het
aansluiten van
bijvoorbeeld;
MP3 speler, iPod,
smartphone.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 17
5
Gebruik
De hometrainer is voorzien van een externe stroomvoorziening. Wanneer deze wordt aangesloten zal de computer automatisch opstarten. Indien de
hometrainer 20 minuten niet wordt gebruikt zal deze overschakelen naar de standby modus. Om de computer weer op te starten voldoet een druk op een
willekeurige knop. Wanneer de computer voor het eerst wordt opgestart, zal deze automatisch een zelfcontrole uitvoeren. De lampjes gaan aan en het
LED-Display geeft informatie over de softwareversie en de totale verbruiksduur (tijd en afgelegde afstand). De B4 is nu klaar voor gebruik.
Om direct te beginnen met trainen kunt u na het opstarten van de computer op de START toets drukken. De tijd begint nu te lopen met weerstandsniveau 1.
Tijdens de training kunt u zelf het weerstandsniveau aanpasssen met de + en - toets op het computer.
De hometrainer heeft een ingebouwde hartslagmeter, alsmede een ontvanger voor een 5kHz Flow Fitness hartslagband (niet bijgeleverd) die automatisch
uw hartslag waarneemt. Als u de sensoren op het stuur wilt gebruiken, pak deze dan vast tijdens uw training. Het display zal na enkele seconden uw
hartslag weergeven. De STOP • RESET toets werkt ook als pauze knop. Als u de knop indrukt tijdens uw training, zal de het programma 5 minuten worden
gepauzeerd. Om verder te gaan, drukt u weer op de START toets. Als u STOP • RESET nogmaals indrukt, stopt het programma geheel en gaat terug naar het
beginscherm. Als u de STOP • RESET toets 3 seconden ingedrukt houdt, zal de computer een complete reset uitvoeren. Tijdens het invoeren van gegevens
kunt met de STOP • RESET toets terug naar het vorige scherm. Met de FAN toets kunt u de ventilator uit of aan zetten.
Gegevens invoeren
Ieder programma kan aangepast worden met uw eigen persoonlijke informatie zoals uw leeftijd (AGE) en gewicht (WEIGHT). Druk hiervoor op ENTER en volg
de aanwijzingen op het scherm.
Uw leeftijd wordt gebruikt voor hartslag programma’s, uw gewicht voor berekenen van uw calorieverbruik. Een waarde wijzigen gaat met de + en - toetsen.
De computer onthoudt altijd de waarden van uw laatste training sessie.
Programma’s
De computer heeft de beschikking over de volgende programma’s:
In het MANUAL programma kunt u tijdens de training zelf de weerstand aanpassen.
1. Druk op de MANUAL toets. Druk vervolgens op ENTER om uw gegevens en de tijdsduur in te stellen, of op START om direct te beginnen zonder
instellingen.
2. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel de gewenste trainingstijd in (TIME) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
5. Druk nu op START om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de + en - toetsen. Druk op STOP •
RESET op de sessie voortijdig af te breken of te pauzeren.
Wanneer de training voltooid is (na het verstrijken van de ingestelde trainingstijd) zal de computer een samenvating van de behaalde resultaten laten zien.
Hierna keert de computer terug naar het hoofdmenu.
Opstarten
Direct beginnen - Snelle start
Algemene informatie
MANUAL - Handmatig programma
MANUAL
---
1
Handmatig
programma
HRC
---
2
Harstlag gestuurde
programma’s
USER
---
2
Eigen gemaakte
programma’s
PROGRAM
---
5
Geprogrammeerde
programma’s
18 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Selecteer het programma naar keuze. Hieronder worden de vijf verschillende programma’s toegelicht.
1. Selecteer het gewenste programma en druk daarna op ENTER.
2. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel nu uw trainingstijd (TIME) in met de +/- toetsen en bevestig met ENTER.
5. Als laatste kunt het maximum weerstandsniveau instellen (MAX LEVEL). met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
6. Als u klaar bent met alle instellingen, druk dan op START om sessie te starten.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de + en - toetsen.
Wanneer de training voltooid is (na het verstrijken van de ingestelde trainingstijd) zal de computer een samenvating van de behaalde resultaten laten zien.
Hierna keert de computer terug naar het hoofdmenu.
HEUVEL - HILL
Het “Hill”programma simuleert het beklimmen en afdaling van een heuvel. De weestand op de pedalen zal
rustig op en aflopen tijdens het programma.
VETVERBANDING - FAT BURN
Het “Fat Burn”programma is ontworpen om maximal vet te verbranden. De beste manier om vet te verbanden
is om uw harslag rond de 60 a 70% procent van de uw maximale hartslag te houden. Dit programma gebruikt
geen hartslag maar simuleert een training met een lagere constante inspanning.
PROGRAM - Voorgeprogrammeerde programma’s
CARDIO
Het “Cardio”programma is ontworpen om uw cardiovasculair systeem te verhogen. Simpel gezegd is dit
een oefening voor uw hart en longen. Het zal de opbouw van uw hartspier verbeten, hierdoor verhoogd
de bloedstroom en longcapictiet. Dit wordt bereikt door een hoge inspanning met kleine fluctuaties in het
programma.
KRACHT - STRENGHT
Het “Kracht”programma is gemaakt om uw spieren in onderlichaam te verstevigen. Het programma zal
gelijkmatig de weerstand verhogen. Dit programma is speciaal ontworpen voor stevige been- in bilspieren.
INTERVAL
Het “Interval” programma neemt uw mee door hoge weerstands niveaus afgewisseld met lage
weerstand niveaus. Dit programma verhoogt uw uithoudingsvermogen doordat het uitput tijdens de hoge
weerstandniveau’s en u op adem laat komen tijdens de lage weerstandniveaus. Uw cardiovasculair systeem
leert hiermee om efficiënter om te gaan met zuurstof.
Hill
Strength
Interval
Fat Burn
Cardio
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 19
5
Gebruik
Bij een hartslag gestuurd programma wordt de weerstand automatisch aangepast om uw hartslag constant te houden op de ingestelde waarde. Grijp de
sensoren goed vast tijdens de sessie, zodat de computer de juiste weerstand voor u kan bepalen. Als u een optionele Flow Fitness borstband gebruikt, zorg
er dan voor dat de electroden van de borstband bevochtigd zijn.
Belangrijk
Het HRC programma stopt vanwege veiligheidsredenen automatisch als uw hartslag 20% boven de maximaal ingestelde hartslag komt. Als de hartslag
bijvoorbeeld op 100 is ingesteld, dan zal het programma stoppen bij een hartslag van 120 slagen per minuut.
De computer kent 2 hartslag programma’s:
HRC 1 = 60% van uw maximale hartslag (gewichtsverlies)
HRC 2 = 80% van uw maximale hartslag (conditieverbetering)
De computer berekent uw maximale hartslag aan de hand de formule: 220- uw leefttijd.
Voorbeeld: Als uw leeftijd 30 is, dan is uw maximale hartslag: 220-30 = 190.
HRC 1 is dan: 60% van 190 = 114 slagen per minuut.
Voor een veilige en effectieve training is het dus belangrijk om uw leeftijd correct in te vullen.
1. Selecteer het HRC programma naar keuze en druk op ENTER
2. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
3. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel nu de gewenste trainingstijd (TIME) in. Bevestig met ENTER.
5. U kunt nu eventueel de doelhartslag nog bijstellen met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
6. Als u klaar bent met alle instellingen, druk dan op START om sessie te starten.
7. Tijdens de sessie kunt u uw doel hartslag bijstellen met de + and - toetsen.
Als u de volgende keer precies hetzelfde programma (bijv. HRC 1) wilt doen, druk dan op HRC 1 en vervolgens op START.
HRC - Hartslag gestuurd programma’s
20 - Flow Fitness PERFORM B4 - Gebruiksaanwijzing
5
Gebruik
Er zijn 2 zelf in te stellen programma’s, USER 1 en USER 2. Elk programma bestaat uit 20 segmenten. Van elk segment kunt u de weerstand instellen,
alsmede de totale trainingstijd.
1. Druk op de User 1 of User 2 toets. Druk vervolgens op ENTER om het programma in te stellen.
2. U heeft nu de mogelijkheid om uw programma een naam te geven. Mocht u al een naam aan het programma gegeven hebben kunt u op de STOP • RESET
knop drukken om direct naar de volgende stap te gaan. Als u een naam wilt instellen kunt u beginnen met de eerste letter in te stellen met +/- toetsen.
Druk vervolgens op ENTER om naar de volgende letter te gaan. Wanneer uw alle letters heeft ingesteld drukt u op STOP • RESET.
3. Stel uw leeftijd in (AGE) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
4. Stel uw gewicht in (WEIGHT) met de +/- toetsen, bevestig met ENTER.
5. Stel de gewenste trainingstijd in met de +/- toetsen, Bevestig met ENTER.
6. Het programma verschijnt nu in beeld en het eerste segment gaat nu knipperen. Gebruik de +/- toetsen om het weerstandsniveau voor dit segment in te
stellen. Bevestig met ENTER om naar het volgende segment te gaan.
7. Herhaal stop 6 totdat uw alle 20 segmenten heeft ingesteld. Hierna vraagt de computer om de training op te slaan. Hiervoor drukt u op ENTER. Het display
geeft de melding “New Program Saved”.
8. Druk nu op START om uw training te beginnen.
Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets. Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de +/- toetsen. Druk op STOP
• RESET op de sessie voortijdig af te breken. Als u de volgende keer direct met bijvoorbeeld het USER 1 programma wilt starten, druk dan op USER 1 en
vervolgens op START. Het opgeslagen programma begint direct.
USER - Gebruiker programma’s
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 21
5
Gebruik
22 - Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM B4
6
Product informatie
s
Exploded view
Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM B4 - 23
6
Product informatie
Onderdelenlijst
Nr. Onderdeel Aantal Nr. Onderdeel Aantal
1 Hoofd Frame 1
2 Stuurbuis 1
3 Stuur 1
5 Achter voet 1
6 Zadel buis 1
7 Zadelslede 1
8 Moer plaat zadelslede 1
9 Vrijloopwiel assemblage 1
11 Crank 1
14 V Snaar 1
15 Ø330 Aandrijf katrol 1
16L Crank (L) 1
16R Crank (R) 1
17 6004_Lager 2
18 6203_Lager 2
19 Zadel 1
20 Inductie rem 1
21 MCB 1
22 Magneet 1
23 300m/m_Sensor kabel 1
24 1” × 5T × 255m/m Foam 2
25 1” × 5T × 205m/m Foam 2
26 800m/m_Hand harslag met kabel 2
29 1700m/m_Computer Kabel 1
30 200m/m_Kabel 1
31 1200m/m_AC/ Generator 1
34 Computer 1
34~6 Computer bidonhouder 1
35 Rubber voetje 2
36 Afdek kap (L) 1
37 Afdek kap (R) 1
38 Stuurbuis afdekkap 1
39 Zadelbuis afdekkap 1
40 Achtervoet afdekkap 1
41 Voorvoet afdekkap 1
42 Handgrip kapje (Boven) 2
43 Handgrip kapje (Onder) 2
45 Pedaal (L) 1
46 Pedaal (R) 1
47 Transportwieltjes 2
48 Ø25 × Ø25 × 15T_Rubber voet 2
49 Ø25.4 × 2.0T_Stuur afdekkapje 4
50 3/8” × 2-1/4”_Bout 4
51 5/16” × 5/8”_Bout 9
52 5 × 19m/m_Schroef 5
53 5/16” × 1-3/4”_Bout 2
54 1/4” × 3/4”_Bout 8
55 M8 × 170m/m_J Bout 1
56 M6 × 15m/m_Kruiskopschroef 3
58 M5 × 12m/m_Kruiskopschroef 8
59 3/8” × 2m/m_Bout 2
61 5 × 16m/m_Schroef 6
62 Ø3 × 20m/m_Schroef 4
63 Ø3.5 × 16m/m_Schroef 9
65 Ø3 × 10m/m_Schroef 4
66 Ø17_C Ring 1
67 Ø20_C Ring 2
68 4 × 12m/m_Schroef 2
69 1/4” × 13mm × 1T_Platte ring 7
70 3/8” × 19mm × 1.5T_Platte ring 2
71 3/8” × 25mm × 2T_Platte ring 5
72 5/16” × 18mm × 1.5T_Platte ring 9
73 Ø17 × 23.5mm × 1T_Platte ring 1
76 Ø1/4”_Veerring 7
77 M8 × 7T_Zelfborgende moer 1
79 1/4” × 8T_Zelfborgende moer 4
80 5/16” × 6T_Zelfborgende moer 2
82 3/8” × 7T_Moer 4
83 M10 × 1.25m/m_Moer 2
85 Schijf 2
86 Zadel verstelknop 1
88 3.5 × 16m/m_Schroef 5
92 13.15m/m_Steeksleutel 1
93 Kruiskop schroevendraaier 1
96 Crank afdekkapje 2
99 5/16” × 19 × 1.5T_Gebogen ring 1
100 12.14m/m_Steeksleutel 1
103 5/16” × 1.5T_Veerring 2
104 AC Adaptor 1
105 Stuur afdekkapje 1
106 Zadelbuis verstelknop 1
107 Zadelbuis afstandskapje 1
108 M3 × 10m/m_Schroef 2
113 Zadelbuis afstandsbus 1
24 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
6
Product information
Probleemoplossen
Tijdens het trainen piept of kraakt de hometrainer.
Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit
te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-het-zelf zaak.
De computer ontvangt slecht of geen hartslag.
Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve
invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken. De handsensoren zijn
voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren. Indien u geen of slechte hartslag registratie
heeft bij gebruik van een hartslagband. Controleer dan de volgende punten:
-Is de hartslagband gecodeerd? Dit werkt niet op onze apparatuur. De hartslagband moet “Polar Compatible” zijn of te wel een
signaal van 5Hz zenden.
-Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt
voor beter contact met de huid.
-Is de batterij vol en juist geplaatst?
-Zit de band strak genoeg?
Probleem
Oplossing
Probleem
Oplossing
Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.
Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM B4 - 25
7
GarantieGarantie
Garantievoorwaarden
Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product te rekenen vanaf de datum van aankoop:
1. THUISGEBRUIK
Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft.
2. LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK
Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een fitness professional, zoals bij scholen, hotels, appartementen, kleine
fysiotherapie praktijken en bedrijven. De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag.
-De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.
-Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs.
Dit formulier kunt u vinden op:
www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.php
Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend
met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow
Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt,
zal dit kosteloos gebeuren.
De garantie vervalt wanneer:
-er gebreken zijn ontstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de
instructies zoals beschreven in deze handleiding,
-reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
-het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of
sprake is van normale slijtage,
-het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
-defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.
Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde
werkzaamheden drie maanden bedraagt.
Onderdelen
Frame
Voorrijkosten & Arbeidsloon
5 jaar
10 jaar
3 jaar
2 jaar
2 jaar
2 jaar
Thuisgebruik Licht commercieel gebruik
PERFORM B4
User Manual
ENGLISH
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 27
Table of content
1. Important information 28
2. Introduction 29
Important parts ............................................................................................................................................................29
Specifications ..............................................................................................................................................................29
3. Fitness 30
What is fitness .............................................................................................................................................................30
Training by heart rate ..................................................................................................................................................30
Determining your trainings goal ...................................................................................................................................30
Warming Up & Cooling Down .......................................................................................................................................31
Introduction training schedule .....................................................................................................................................32
Training schedule to improve stamina ..........................................................................................................................33
Training schedule to lose weight ..................................................................................................................................33
4. Assembly 34
1. Assembly of the rear stabilizer .................................................................................................................................34
2. Assembly of the computer post ................................................................................................................................35
3. Assembly of the movable arms ................................................................................................................................36
4. Assembly of the computer, seat, pedals and covers .................................................................................................37
5. Use 38
Storeage, moving and usage .......................................................................................................................................38
Maintenance ...............................................................................................................................................................39
Using the computer .....................................................................................................................................................40
MANUAL ......................................................................................................................................................................41
PRESET PROGRAM ......................................................................................................................................................42
HRC - Heart Rate Controlled ........................................................................................................................................43
USER ...........................................................................................................................................................................44
6. Product information 46
Exploded view .............................................................................................................................................................46
Part list ........................................................................................................................................................................47
Troubleshooting ...........................................................................................................................................................48
7. Warranty 49
Warranty .....................................................................................................................................................................49
28 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
1
Important information
Health
IMPORTANT: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product.
-Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you.
-If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician.
-Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
-We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten minutes before and after use of the product. This way your heart rate
can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles.
Safety
-Only use this product as described in this instruction manual.
-Before using this product check that the product functions as it should. In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your
dealer.
-Do not use the product when there is a malfunction.
-The product has to be positioned on a flat surface.
-The product can only be used by one person at the same time.
-The product can be used by persons weighing up to 150 kg.
-Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training.
-Don’t stick any objects in any opening of the product.
-Keep children and pets away from the product.
-Handicapped persons should get consent from a medical expert and follow their directions for training with the product.
-Do not place hands or feet under the product.
-Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training.
-Start your training schedule slowly and build it up gradually.
-Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment.
-When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
-Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose.
-The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual.
-This product is intended for use in a clean and dry environment. Storage in cold and / or moist areas could lead to problems with the product.
WARNING
Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training. This is particularly important for
persons over 35 years old or persons who have any problems with their health. Read all instructions before using the
equipment. Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment.
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 29
2
Introduction
10 Total programs
1 Manual programs
5 Preset programs
2 User programs
2 Heart Rate Controlled programs
Fan for cool air during workout
Speakers
Audio line in
Computer
20 Resistance levels
15 kg Rotating mass
Electric Magnet resistance System
Size and weight
Length: 109,5 cm
Heigth: 139,5 cm
Widht: 58 cm
Weight: 49 kg
Technical
Water bottle holder
Computer with speakers and fan
Pedal
Hand pulse sensors
Seat adjustment
Horizontal
Seat Adjustment
Vertical
Seat
Leveling feet
Transporting wheels
Important parts
Specifications
30 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
3
FitnessFitness
What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles
via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The
heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood
with each heartbeat. The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles. Your resting heart
rate and heart rate during exercise will reduce.
While training it is important to monitor your heart rate. The heart rate is essential for the result of your training. Your best training
heart rate depends firstly on your age. Your maximum heart beat can be determined by this. Secondly the most effective heart rate
depends on your training goals. If your training goal is to lose weight, then the most effective training is at 60% of your maximum
heart rate. If your training goal is to improve your stamina, then you should train at 85% of your maximum heart rate.
The body stores energy in two forms: carbohydrates and fat. When we exercise we use a combination of these two energy supplies. If
the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast: carbohydrates. Since there is a limited
supply of these carbohydrates you can’t continue this for a long period of time. When training at a low intensity the body will mostly
choose to use a long lasting source of energy: fat. Since this is stored in large quantities in the body, you can continue this kind of
training for a longer time.
Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training. In this schedule each age category has a
range that your heart rate should be in during your training. The middle column has the values you should try to maintain if you want
to lose weight. If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column.
For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should
start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity.
In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules (chapter 5. general information). You can
use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases. The first phase can be used for beginners
or persons who start training after a long period of inactivity. During this phase the level of intensity is built up gradually. After six
weeks the second phase begins. You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina.
At www.flowfitness.nl you can calculate your progress.
Age
Weight lost
(beats per minute)
60%
Improve stamina
(beats per minute)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 and older 96 - 94 136 - 133
What is fitness
Training by heart rate
Determining your trainings goal
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 31
3
Fitness
Warming Up & Cooling Down
A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful
muscles and injury. Below you will find some suitable exercises.
Head Roll
Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same
for the other side, front and back. Repeat two or three times.
Toe Touch
Slowly bend forward with your back and arms relaxed. Bend as far as you can and hold the position for ten seconds. Repeat this two or
three times.
Side Stretch
Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm. Lean a bit to the left so that the muscles in the
right side of your torso are stretched. Hold this position for one second. Relax and make the same motion on the other side of your body.
Repeat this three or four times.
Knee bend
Set your feet shoulder-width apart and your stretched your hands out. Lower yourself no more than 10cm by bending your knees. Come
back up again and repeat several times.
Lower back stretch
Begin on all fours. Stretch your arms out in front of you, allowing your face to lower to a position near the floor. Gently sit back. Rest your
glutes just above your heels. Ease back and feel the gentle stretch in your lower back.
Hamstring Stretch
Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg.
Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds. Relax and then do the same with your other leg.
Repeat two or three times.
32 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
3
Fitness
Introduction training schedule
Training schedule week 1 and 2
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
4 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
2 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 2 and 3
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
5 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
3 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 5 and 6
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
6 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
4 minutes
Slow pedaling
---
3 minutes
Cooling down
---
5 minutes
After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can
choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina. Both training schedules are on the next page.
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 33
3
Fitness
Training schedule to improve stamina
Training schedule week 7 and 8
Train at 80% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 80% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule to lose weight
Training schedule week 7 and 8
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
7 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
5 minutes
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
Training schedule week 9 and beyond
Train at 60% of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week.
Warming up
---
5 - 10 minutes
Train
---
10 minutes
Rest
---
1 minute
Train
---
10 minutes
Repeat training
---
2 or 3 times
Slow pedaling
---
1 minute
Cooling down
---
5 minutes
34 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
4
1. Assemble the rear stabilizer (5) to the main frame (1) by fastening bolts (50) with washers (71) as displayed in the image below.
2. After assembling the rear stabilizer you are able to level the product by rotating the leveling feet.
Assembly
1. Assembly of the rear stabilizer
4x #71 4x #50
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 35
4
Assembly
1. Feed the computer connection cable (29) trough the computer post cover (38) and the computer post (2). Now slide the computer post cover (38) onto the
computer post (2) in the correct direction.
2. Assemble the computer post (2) to the main frame (1) by fastening bolts (51) with washers (72). The bolt (51) at the back of the main frame needs to be
fastened with curved washer (99).
3. Now slide the computer post cover (38) onto the main frame.
2. Assembly of the computer post
6x #72
1x #99
7x #51
36 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
4
Assembly
Assemble the handlebar (3) onto the computer post (2). First feed the hand pulse cables (26) trough the computer post (2) as displayed in the image below.
Then assemble the handlebar (3) onto the computer post (2) by fastening bolts (51) with spring washers (103) and washers (72).
3. Assembly of the movable arms
2x #72
2x #103
2x #51
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 37
4
Assembly
1. Install the computer cable (29) and hand pulse cables (26) into the back of the computer (34).
2. Assemble the computer (34) to the computer post (2) by fastening the four screws (58).
3. Assemble the rear stabilizer cover (41) and front stabilizer cover (40) by fastening the four screws (58)
4. Assemble the pedals (45L and 46R) to the cranks with the included wrench. The left and right pedal are marked with the letter L and R. Please not that the
thread of the pedal and crank will be opposite of normal thread. Fasten the pedal tightly.
5. Slide the seat mount (7) onto the seat post (6). Fasten the sliding seat mount (7) with adjustment knob (86), washer (71) and nut plate (8) as displayed
below.
6. Assemble the seat (19) onto the sliding seat mount (7). By fastening the nuts on the side of the seat with the included wrench.
4. Assembly of the computer, seat, pedals and covers
8x #58
38 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
5
Use
Before moving the PERFORM B4 make sure that the power adapter is disconnected from the product and power outlet. The Upright can be easily moved by
the grabbing the end of the handlebar and tilting the product towards you. The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the upright
by moving the handle bar to the desired location. When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again.
When the product is on the desired location, reconnect the power adapter.
Storeage, moving and usage
Use the handlebar to tilt
the B4 towards you untill
the product is fully on it’s
transporting wheels
When the B4 is lifted
onto its transporting
wheels the upright can
be easily moved
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 39
5
Use
Maintenance
Flow Fitness advises to check and if necessary fasten nuts and bolts once every six weeks. For fastening use the tool supplied with the product.
Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session. However, make sure that all parts are completely dry before they
are used again.
To prevent unnecessary wear, the upright can only be used indoors and in a dry environment.
40 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
5
Use
Using the computer
FAN
For a cool breeze of air during a training
session. The Fan is controlled by a button
on the computer
LED DISPLAY
The B4 display contains the following values: Calories, Time.
Segment time, Heart Rate pulse, Rotations Per Minute (RPM),
Current speed, Distance and Resistance Level
PROGRAM SELECTION
With the round buttons
the following programs
can be selected
- Manual program
- Hill program
- Fat burning program
- Cardio program
- Strength program
- Interval program
- User program 1
- User program 2
- HRC program 1
- HRC program 2
CONTROL Buttons
- ENTER
Confirm a program / value.
- PLUS & MINUS
For entering a training value or adjusting
the resistance level during a training
session.
- START
To start a training
- STOP & RESET
For stopping, pausing or resetting a
training session.
- FAN
For turning the fan on and off.
SPEAKERS
Speakers for playing music feed by the
minijack line in
STORAGE
Storage room for
phone or iPod
AUDIO LINE IN
You may plug any
low-level audio source
signal into this port, for
example; MP3 player,
iPod, smartphone.
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 41
5
Use
The PERFORM B4 has a build in hand pulse sensor and an heart rate receiver for a 5kHz optional Flow Fitness chest belt. The pulse form the chest belt is
automatically needed to the computer. For using the hard pulse sensors, grab the fixed handlebars firmly, during a training session. After a few seconds
you heart rate will be displayed in the screen. For pausing a training excise press the STOP • RESET button and the training program will be paused for five
minutes. To resume the training exercise press the START, for returning to the main menu press the STOP • RESET again. To reboot the computer press and
hold the STOP • RESET button for 3 seconds. The UP and DOWN buttons can be used to navigate through the programs. Press the ENTER button to confirm
the selection of program, press STOP • RESET to return to the previous men. The fan can be turned on and off by pressing the FAN button.
Entering personal data
Personal user information can be entered into all training programs such as your AGE and WEIGHT. Press enter and follow the instructions on screen. The
computer uses this information for the heart rate controlled programs and calculating your calorie usage. You personal data can be changed by using the +
and - buttons. The computer will safe the user date from the last training session.
Training programs
The following training programs are available.
This is the quickest way to start a workout. After the computer powers up you just press the START key to begin, this will initiate the Quick Start mode. In
Quick Start the time will count up from zero. The resistance start at level 1 and can be adjusted manually by pressing the + or - buttons.
The B4 is supplied with an external power supply that can be connected at the front of the bike. When power is connected to the B4, the computer will
automatically power up. If there is no input to the computer for 20 minutes the computer will go to stand-by mode. In stand-by mode the computer display
will turn off. To wake the computer from standby press any button or start pedaling.
When the computer is powering up the LED-Display will show information about the current software version, total training time and distance.
Power up
Quick Start
Basic information
With the MANUAL program your able to set the resistance level yourself and change it during your training session.
1. Press the MANUAL button on the computer. Press ENTER for entering personal data and training duration or press start to directly START the training
session without any settings.
2. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Set the desired training duration (TIME) by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The resistance can be adjusted by pressing the + and -
buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
When the training is finished (the set training time has elapsed) the computer will show a summary or your training results. After showing results the
computer will automatically return to the main menu.
MANUAL
MANUAL
---
1
Manual setting
programs
PROGRAM
---
5
Preset
programs
HRC
---
2
Heart Rate Controlled
programs
USER
---
2
User made
programs
42 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
5
Use
Select your preferred program. Below the five programs are explained.
1. Select your preferred program and then press ENTER.
2. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Set the desired training duration (TIME) by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. Set the desired maximum resistance LEVEL by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
6. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The resistance can be adjusted by pressing the + and -
buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
When the training is finished (the set training time has elapsed) the computer will show a summary or your training results. After showing results the
computer will automatically return to the main menu.
The hill program simulates going up and down a hill. The resistance in the pedals will steadily increase and
then decrease during the program.
The fat burning program is designed, as the name implies, to maximize the burning of fat. The best way to burn
fat is to keep your heart rate at around 60% to 70% of it’s maximum potential. This program does not use heart
rate but simulates a lower, steady, exertion workout.
PRESET PROGRAM
The cardio program is designed to increase your Cardio vascular performance. This is, simply said, exercise
for your heart and lungs. It will build up your heart muscle and increase blood flow and lung capacity. This is
achieved by incorporating a higher level of exertion with slight fluctuations in work
The strenght program is designed to increase muscular strength in your lower body. This program will steadily
increase in resistance to a high level and then keeps you there. This is designed to strengthen and tone your
legs and gluteus.
The Interval program takes you through high levels of intensity followed by periods of low intensity. This
program increases your endurance by depleting your oxygen level followed by periods of recovery to replenish
oxygen. Your cardio vascular system gets programmed to use oxygen more efficiently.
Hill
Strength
Interval
Fat Burn
Cardio
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 43
5
Use
A heart rate controlled program will automatically adjust the resistance to keep your heart rate at the set value. Grab the heart rate sensors on the fixed
arms firmly and consistently for the computer to be able to select the correct resistance level. When using an optional Flow Fitness chest belt, make sure the
electrodes are moist.
Important
For safety reasons the HRC program will stop automatically when your heart rate reaches more than 20% of your enter maximum heart rate. For example
when the program is set 100 Beats Per Minute (BPM) the program will automatically stop by 120 BPM.
HRC programs
There are two HRC programs for a different goal.
HRC1 = 60% of your maximal heart rate for weight loss.
HRC2 = 80% of your maximal heart rate for improving your stamina.
The computer will calculate your maximum heart rate with the formula: 220 - your age.
For example. When you are 30 years old, your maximum heart rate will be: 220 - 30 = 190 BPM.
HRC1 will be 60% of 190 = 114 beats per minute.
For a safe and effective training session it is important to enter your age correctly.
1. Select the preferred HRC program by pressing the program button then confirm with ENTER.
2. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
3. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Set the training duration (TIME) by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. You are now able to adjust the heart rate level, confirm with ENTER.
6. Press START to start the training session.
7. During a traing session you are able to adjust the target heart rate by pressing the +/- buttons.
For the next HRC training you can press the HRC program and press start directly the computer will use the entered settings from the previous HRC program.
HRC - Heart Rate Controlled
44 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
5
Use
Two user programs can be saved; USER 1 and USER 2. Each programs is built from 20 segments. For every segment the resistance level and the total
training time can be set.
1. Press the USER 1 or USER 2 button on the computer. Press ENTER to set training values.
2. You are now able to name your program. If you already have chosen a program name press STOP • RESET to directly go to the next step. When setting a
new name the computer will start by the first letter. Press the +/- buttons to select the first letter. Press ENTER to confirm and go to the next letter. When
all letters of the name are set press STOP • RESET.
3. Enter your AGE by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
4. Enter your WEIGHT by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
5. Set the training duration (TIME) by pressing the +/- buttons, confirm with ENTER.
6. The program will appear on the screen and the first segment will start flashing. Use the +/- buttons to set the preferred resistance level. Press ENTER to
go to the next segment.
7. Repeat step 6 until all 20 segments are entered. After that the computer will ask you to save the program, press ENTER to safe the program. Now the
computer will show the message “New Program Saved”.
8. Press START to start the training session.
During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button. The resistance can be adjusted by pressing the + and -
buttons. Press STOP • RESET to pause or quit the training session.
When the training is finished (the set training time has elapsed) the computer will show a summary or your training results. After showing results the
computer will automatically return to the main menu.
USER
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 45
5
Use
46 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
6
Product information
s
Exploded view
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 47
6
Product information
Part list
1 Main Frame 1
2 Console Mast 1
3 Seat Handle Bar 1
5 Rear Stabilizer 1
6 Seat Slider 1
7 Sliding Seat Mount 1
8 Fix Plate 1
9 Idler Wheel Assembly 1
11 Crank Axle 1
14 Drive Belt 1
15 Ø330_Drive Pulley 1
16L Crank Arm(L) 1
16R Crank Arm(R) 1
17 6004_Bearing 2
18 6203_Bearing 2
19 Seat 1
20 Induction Brake 1
21 Controller 1
22 Magnet 1
23 300m/m_Speed Sensor Harness 1
24 1” × 5T × 255m/m_Handgrip Foam 2
25 1” × 5T × 205m/m_Handgrip Foam 2
26 800m/m_Handpulse W/Cable Assembly 2
29 1700m/m_Computer Cable 1
30 200m/m_Wire Brake Coil Harness 1
31 1200m/m_AC/ Generator 1
34 Console 1
34~6 Console Drink Bottle Holder(Top) 1
35 Rubber Foot 2
36 Chain Cover(L) 1
37 Chain Cover(R) 1
38 Console Mast Cover 1
39 Seat Post Cover 1
40 Front Stabilizer Cover 1
41 Rear Stabilizer Cover 1
42 Handgrip Side Cap(Top) 2
43 Handgrip Side Cap (Bottom) 2
45 Pedal(L) 1
46 Pedal(R) 1
47 Transportation Wheel 2
48 Ø25 × Ø25 × 15T_Rubber Foot Pad 2
49 Ø25.4 × 2.0T_Button Head Plug 4
50 3/8” × 2-1/4”_Hex Head Bolt 4
51 5/16” × 5/8”_Hex Head Bolt 9
52 5 × 19m/m_Tapping Screw 5
53 5/16” × 1-3/4”_Button Head Socket Bolt 2
54 1/4” × 3/4”_Hex Head Bolt 8
55 M8 × 170m/m_J Bolt 1
56 M6 × 15m/m_Phillips Head Screw 3
58 M5 × 12m/m_Phillips Head Screw 8
59 3/8” × 2m/m_Flat Head Socket Bolt 2
61 5 × 16m/m_Tapping Screw 6
62 Ø3 × 20m/m_Tapping Screw 4
63 Ø3.5 × 16m/m_Sheet Metal Screw 9
65 Ø3 × 10m/m_Tapping Screw 4
66 Ø17_C Ring 1
67 Ø20_C Ring 2
68 4 × 12m/m_Sheet Metal Screw 2
69 1/4” × 13mm × 1T_Flat Washer 7
70 3/8” × 19mm × 1.5T_Flat Washer 2
71 3/8” × 25mm × 2T_Flat Washer 5
72 5/16” × 18mm × 1.5T_Flat Washer 9
73 Ø17 × 23.5mm × 1T_Flat Washer 1
76 Ø1/4”_Split Washer 7
77 M8 × 7T_Nyloc Nut 1
79 1/4” × 8T_Nyloc Nut 4
80 5/16” × 6T_Nyloc Nut 2
82 3/8” × 7T_Nut 4
83 M10 × 1.25m/m_Nut 2
85 Round Disk 2
86 Brake Tension Knob 1
88 3.5 × 16m/m_Tapping Screw 5
92 13.15m/m_Wrench 1
93 Phillips Head Screw Driver 1
96 Crank Arm End Cap 2
99 5/16” × 19 × 1.5T_Curved Washer 1
100 12.14m/m_Wrench 1
103 5/16” × 1.5T_Split Washer 2
104 AC Power Adaptor 1
105 Handle Bar Cover 1
106 Locking Knob 1
107 Center spatial wrap 1
108 M3 × 10m/m_Phillips Head Screw 2
113 Slide Spacer 1
Nr. Part Quantity Nr. Part Quantity
48 - Flow Fitness PERFORM B4 - User Manual
6
Product information
During a training the upright makes beeping or scratching noises.
Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame. The solution to this problem
is to spray this components with WD40. WD40 is available in hardware stores.
De computer doesn’t or badly reads your heart rate.
Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent. Sweat, movement or even hand creme can have a
negative effect on the connection. We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program. The
handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises. When there is no heart rate
reception when using a chest belt check the following:
-Is the chest belt coded? Coded chest belts don’t work on our equipment. The chest belt must be “Polar Compatible” and send a 5Hz
signal.
-Have you read the chest belt’s manual? It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin.
-Is there a full and correctly placed battery?
-Is the chest belt worn tight enough?
Troubleshooting
Problem
Solution
Problem
Solution
In case your problem is not resolved or not described, consult the Flow Fitness reseller where you purchased this product.
User Manual - Flow Fitness PERFORM B4 - 49
7
Warranty
The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product. Please check
http://www.flowfitness.nl/en/dealers/locations.php for contact information.
Warranty
N
50 - Flow Fitness PERFORM B4
Notities / Notes
N
Flow Fitness PERFORM B4 - 51
Notities / Notes
www.flowfitness.nl
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
Flow Fitness PERFORM B4 Handleiding
- Categorie
- Fitness, gymnastiek
- Type
- Handleiding
in andere talen
- English: Flow Fitness PERFORM B4 User manual