Tunturi UB60 de handleiding

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio

- Please read this Owner’s manual before assembling this product.

- Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen.

- Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit.

- Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert.

- Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto.

- Lea este manual antes de montar este producto

- Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt

- Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta

WWW

UB 60 Utility Bench

i

GB User manual 10 - 12

DE Benutzerhandbuch 13 - 16

FR Manuel de l’utilisateur 17 - 20

NL Gebruikershandleiding 21 - 24

IT Manuale d‘uso 25 - 28

ES Manual del usuario 29 - 32

SV Bruksanvisning 33 - 35

SU Käyttöohje 36 - 38

1

4

5

2

3

0196

7

8

4111

15

12

13

029161

17

18

4212

25

22

23

039262

27

28

534313 32 33

049363 37 38

41

44

42

43

47

48

45

46

3

UB 60

A #0-A

Correspondence between

screw edge and hole edge

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

Qty:1

M10*60

1:ytQ#84

M10*20

1# Qty:1

4# Qty:1

12#

6# Qty:1

7# Qty:2

13#

Qty:1

M10*70

Qty:732#

36# Qty:15

10

39#

Qty:7

M10

46# Qty:1

47#

4

UB 60

A #1

DO NOT FASTEN BOLTS

AND NUTS IN THIS STEP

9# Qty1

10# Qty:1

14#

Qty:8

Qty:2

2# Qty:2

8# Qty:1

M6*45

6

M10*175

M10*125

Qty:1

M12*178

Qty:8

12

34#

35#

43#

31#

25#

28#

29#

30#

44#

Qty:2

12

Qty:1

40#

Qty:2

12

36#

Qty:4

10

38#

39#

Qty:1

M12

Qty:2

M10

5

UB 60

A #2

DO FASTEN ALL BOLTS AND

NUTS IN THIS STEP AND BOLTS

AND NUTS OF FORMER STEPS

Qty:2

10

3# Qty:1

5# Qty:1

11# Qty:3

15#

20#

M10*70

Qty:132#

39#

Qty:1

Qty:6

36#

Qty:2

10

Qty:1

M10

41#

22#

23#

Qty:6

Qty:1

24#

26#

27#

Qty:1

6

UB 60

A #3

USE #3

USE #2

7

UB 60

Use #2

Use #3

15°

70°

52°

37°

20°

0°

10°

5°

0°

USE #4

8

UB 60

Use #4

Use #2 & #3

MAX.

200 KG

MAX.

200 KG

MAX.

50 KG

9

UB 60

W #1

KG Lbs

250 550

10

English

Index

Welcome �� 10

Important safety notice �� 10

Important assembly information �� 10

Assembly ��10

Fasten Nuts and Bolts �� 11

Use�� 11

Using weight plates �� 11

Adjusting the backrest inclination ��11

Adjusting the vertical seat position ��11

Front press position��11

Exercise guidelines �� 11

Building Muscle and Gaining Weight ��11

Muscle Strength and Endurance ��11

Training Intensity ��11

Beginning a Strength Building Program ��11

Care and maintenance �� 12

Additional information ��12

Limited warranty �� 12

Defects and malfunctions �� 12

Weight capacity and dimension �� 12

Disclaimer �� 12

Welcome

Welcome to the world of Tunturi!

Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�

Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including

crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and

multi stations� The Tunturi equipment is suitable for the entire family,

no matter what fitness level� For more information, please visit our

website www�tunturi�com

Important Safety Instructions

This Owner’s Manual is an essential part of your training equipment:

reading all instructions in this manual before you start using this

appliance� The following precautions must always be followed:

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum safety� However,

certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise

equipment� Be sure to read the entire manual before you assemble

or operate your equipment� In particular, note the following safety

precautions:

- Keep children and pets away from the equipment at all times�

DO NOT leave children unattended in the same room with the

equipment�

- Only one person at a time should use the equipment�

- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other

abnormal symptoms, STOP the workout at once� CONSULT A

PHYSICIAN IMMEDIATELY�

Position the equipment on a clear, levelled surface� DO NOT use

the equipment near water or outdoors�

- Keep hands away from all moving parts�

- Always wear appropriate workout clothing when exercising� DO

NOT wear robes or other clothing that could become caught in the

equipment� Running or aerobic shoes are also required when using

the equipment�

Use the equipment only for its intended use as described in this

manual� DO NOT use attachments not recommended by the

manufacturer�

- Do not place any sharp object around the equipment�

- Disabled person should not use the equipment�

- Before using the equipment to exercise, always do stretching

exercises to properly warm up�

- Never operate the equipment if the equipment is not functioning

properly�

- A spotter is recommended during exercise�

- This equipment is designed and intended for home and consumer

use only, not for commercial use�

Warning:

Before beginning any exercise program, consult your physician�

This is especially important for individuals over the age of 35 or

persons with pre-existing health problems�

Read all instructions before using any fitness equipment�

Tunturi New fitness bv� assumes no responsibility for personal

injury or property damage sustained by or through the use of this

product�

Save these instructions!

Important assembly information

Tools Required for Assembling the Bench:

Two Adjustable Wrenches�

‼ NOTE

• It is strongly recommended that this equipment is assembled by

two or more people to avoid possible injury�

- Ensure Carriage Bolts are inserted through the SQUARE holes on

components that need to be assembled� Attach washer only to end

of the Carriage Bolt�

- Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the ROUND hole on

components that need to be assembled�

- Always wait until all bolts are assembled onto the bench before

tightening the bolts� Do not tighten each bolt right after it is

installed

Assembly

(Fig. A)

⚠ WARNING

• Assemble the equipment in the given order�

• Carry and move the equipment with at least two persons�

⚠ CAUTION

• Place the equipment on a firm, level surface�

• Place the equipment on a protective base to prevent damage to

the floor surface�

• Allow at least 100 cm of clearance around the equipment�

• Refer to the illustrations for the correct assembly of the

equipment�

‼ NOTE

11

English

• Save the tools provided with this product, after you completed

the product assembly,

for future service purposes�

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all Nuts and Bolts

after all components have been

assembled in current and previous

steps�

‼ NOTE

• Do not over tighten any component with pivoting function�

• Make sure all pivoting components are able to move freely�

Do not tighten all Nuts and Bolts

in this step�

Use

Using weight plates

- When using weight plates, do make sure to use sufficient locking

supports to secure your weight plates at all times before use�

- Never exceed the maximum weight capacity of the barbell bar and

or bench�

To take not of your own body weight too�

Adjusting the backrest inclination

(Fig. Use #2)

- Tilt the backrest slightly and tilt the adjusting bar out of the

toothed plates�

- Move the backrest into the required position�

- Position the adjusting bar in the toothed plates to secure it�

Adjusting the vertical seat position

(Fig. Use #3)

- Pull the adjustment knob�

- Move the seat to the required position�

- Release the adjustment knob�

Front press position

(Fig. Use #4)

- Pull the adjustment knob�

- Move the front press frame into required position�

- Release the adjustment knob�

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training,

anaerobic exercise focuses on strength training� A gradual weight

gain can occur while building the size and strength of muscles� While

developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon

it� You can modify your diet to include foods such as meat, fish and

vegetables�

These foods help muscles recover and replenish important nutrients

after a strenuous workout�

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to

develop an exercise program that allows you to work all of the major

muscle groups equally�

To increase muscles strength; follow this principle:

Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an

exercise results in increased muscle strength�

To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance

plus increasing the number of repetitions of an exercise results in

increased body tone�

Once you feel comfortable with an exercise, you can change the

resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do

the exercise� It is not necessary to change all three variables� For

example, let’s say that you are training at 10 kg� and performing the

exercise 10 times in 3 minutes� When this becomes too easy, you may

decide to move up lifting 12 kg� for the same number of repetitions

in the same amount of time� Lifting more weights fewer times most

often develops muscle strength� To gain both muscle strength and

endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to

20 reps per set�

Training Intensity

How hard you begin to train depends on your overall level of fitness�

The soreness you experienced can be lessened by decreasing the

load you place on your muscles and by performing fewer sets�

To avoid injury, you should gradually work into an exercise program

and set the load to your individual fitness level� The load should

increase as your fitness level increases�

Muscle soreness is common, especially when you first start exercising�

If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your

program� Eventually, your muscle system will become accustomed to

the stress and strain placed on it

Beginning a Strength Building Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch and perform

light exercise for 5 to 10 minutes� This helps prepare the body for

more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body

temperature and developing more oxygen to your muscles�

Workout

Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a

long period in not desirable and may mean that injury has occurred�

Cool Down

At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to

10 minutes� Ease into each stretch only going as far as you can� This

stage allows your muscles wind down after training�

To provide a total workout program it is also recommended that 2 to

3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength

training�

12

English

Drinking Water

For the body to function properly, it must be properly hydrated� If you

are exercising, you should increase your fluid intake� The reason for

this is that the water you take in will leave your system through the

sweating mechanism that cools your body during exercise� The water

you lose through exercise must be replaced so that the muscles can

recover properly�

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least

once a week is important because it gives you body a chance to heal

it self� Continuously working your muscle will result in over training

which will not benefit in the long run�

Care and maintenance

- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically�

- Inspect and tighten all parts before using the equipment�

- The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-

abrasive detergent� DO NOT use solvents�

- Examine the equipment regularly for signs of damages or wear�

- Replace any defective components immediately and/or keep the

equipment out of use until repair�

- Failure to examine regularly may affect the safety level of the

equipment�

Additional information

Packaging disposal

Government guidelines ask that we reduce the amount of waste

material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you

dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�

End of life disposal

We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from

your fitness trainer� However, a Time will come when your fitness

trainer will come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE

Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your

fitness trainer to a recognised public collection facility�

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in

workmanship and material, under normal use and service conditions,

for a period of two years on the frame and one year on all other parts

and components from the date of purchase� This warranty extends

only to the original purchaser� Tunturi New Fitness’s obligation under

this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi

New Fitness’s option�

All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness� This

warranty does not extend to any product or damage to a product

caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper

or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used

for commercial or rental purposes� No other warranty beyond that

specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special

or consequential damages arising out of or in connection with the

use or performance of the product or other damages with respect

to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits,

loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other

consequential damages or whatsoever natures�

The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other

warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for

a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms

set forth herein�

Your statutory rights are not affected�

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused

by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will

be sufficient to replace the defective part�

- If the equipment does not function properly, immediately contact

the dealer�

- Provide the model number and the serial number of the equipment

to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use

and purchase date�

Further contact information or user manuals in other languages can

be found on our website�

Weight capacity and dimension

(Fig. W#1)

- Maximum load weight: 200 kg�

Assembled Dimension: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Disclaimer

- The product and the manual are subject to change�

- Specifications can be changed without further notice�

- Check our website for the latest user manual version�

13

Deutsch

Willkommen

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi

bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise

Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke

und Multi-Stationen an� Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie

geeignet - ganz egal, wie fit man ist� Weitere Informationen finden

Sie auf unserer Website unter www�tunturi�com

Wichtige sicherheitshinweise

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres

Trainingsgerätes� Lesen Sie es bitte sorgfältig durch, bevor Sie Ihr

Trainingsgerät montieren, mit ihm trainieren oder es warten� Bitte

bewahren Sie dieses Handbuch auf; es wird Sie jetzt und zukünftig

darüber informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten� Befolgen

Sie diese Anweisungen immer sorgfältig�

Willkommen �� 13

Wichtiger Sicherheitshinweis �� 13

Wichtige Montageinformationen �� 14

Zusammenbau �� 14

Fasten Nuts and Bolts ��14

Gebrauch �� 14

Umgang mit Hantelscheiben��14

Einstellen der Rückenlehnen-Neigung �� 14

Einstellen der vertikalen Sitzposition ��14

Einstellen der Vordere presse Sitzposition ��14

Übungsrichtlinie �� 14

Muskelaufbau und Gewichtszunahme ��14

Muskelstärke und Ausdauer ��14

Trainingsintensität ��15

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ��15

Pege und Wartung �� 15

Zusätzliche Informationen ��15

Eingeschränkte Garantie �� 15

Störungen und Fehlfunktionen��16

Tragkraft und Abmessung �� 16

Haftungsausschluss �� 16

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des

englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden�

Index

Wichtiger Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert� Jedoch

gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät

betreiben� Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das

Gerät montieren oder betreiben� Beachten Sie insbesondere die

folgende Sicherheitsmaßnahmen:

- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern� Lassen Sie

Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum�

- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet

werden�

- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere

abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training

sofort beendet werden� SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF�

- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche� Verwenden

Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien�

- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern�

Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung�

Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im

Gerät verfangen kann� Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Lauf-

oder Aerobic-Schuhe�

- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch

wie in diesem Handbuch beschrieben� Verwenden Sie keine

Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind�

- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf�

- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung

durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen�

- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um

sich aufzuwärmen�

- 11� Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig

funktioniert�

- Für das Training wird ein Helfer empfohlen�

- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich

der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position

befinden�

- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt

ist�

- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den

Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur vom Hersteller

gelieferte Gewichtsplatten�

- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den

gewerblichen Gebrauch gedacht�

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt

zu rate� dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für

Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen�

lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte

Anleitung durch�

Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für

Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder

durch Verwendung dieses Produkts entstehen�

Bewahren sie diese Anleitung auf!

14

Deutsch

Wichtige Montageinformationen

Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare

Schraubenschüssel�l�

‼ HINWEIS

• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen

montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�

- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die

QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten

gesteckt werden� Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der

Schlossschrauben an�

- Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das

RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten�

- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind,

bevor Sie die Schrauben festziehen� Ziehen Sie die einzelnen

Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an�

Zusammenbau

(Abb. A)

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge

zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei

Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um

Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

• Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von

mindestens 100 cm�

• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den

Abbildungen hervor�

‼ HINWEIS

• Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu

diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage

beendet haben�

Fasten Nuts and Bolts

Ziehen Sie die Muttern und Schrauben

fest an, nachdem alle Komponenten im

aktuellen und in den vorherigen Schritten

montiert wurden�

‼ HINWEIS

• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�

• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei

drehen können�

Ziehen Sie nicht alle Muttern und

Schrauben in diesem Schritt fest�

Gebrauch

Umgang mit Hantelscheiben

- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass

Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden,

um Ihre Hantelscheiben zu sichern�

- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der

Langhantelstange und/oder der Bank�

Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht�

Einstellen der Rückenlehnen-Neigung

(Abb. Use #2)

- Neigen Sie die Rückenlehne leicht und neigen Sie die

Verstellstange aus den Zahnplatten heraus�

- Bringen Sie die Rückenlehne in die gewünschte Position�

- Positionieren Sie die Einstellstange in den Zahnscheiben, um sie zu

sichern�

Einstellen der vertikalen Sitzposition

(Fig. Use #3)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie den Sitz in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los�

Einstellen der Vordere presse Sitzposition

(Fig. Use #4)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie den Vordere presse in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los�

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,

konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine

allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und

die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung

von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf

ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel

wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen

Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach

einem anstrengenden Training�

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,

ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,

alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die

Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender

Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer

Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�

Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:

Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der

Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�

Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie

den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die

Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es

ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass

Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal in 3

15

Deutsch

Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich

entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen in

derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger

oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als

auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20

Wiederholungen pro Satz durchführen�

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem

gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch

Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln

wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen

zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach

einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�

Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�

Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer

Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,

kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen

sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10

Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet

den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf

angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr

Sauerstoff erzeugt wird�

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die

längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,

dass es eine Verletzung vorliegt�

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn

Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie

können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training

entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben

dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt

werden�

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt

werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme

erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich

nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper

während der Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der

Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig

regenerieren können�

Ruhetag

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag

pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers

beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie

übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�

Pflege und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder

Leichtöl�

- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen

Sie sie fest�

- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht

scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden� Verwenden Sie

KEINE Lösungsmittel�

- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden

oder Verschleiß�

- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie

das Gerät nicht, bis es repariert ist�

- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts

beeinträchtigen�

Zusätzliche Informationen

Verpackungsentsorgung

Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen

Abfallmengen verringern sollen� Daher bitten wir Sie, den gesamten

Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben

Entsorgung am ende der Lebensdauer

Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit

Freude nutzen werden� Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,

wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht

ist� Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine

geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten

öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich�

Eingeschränkte Garantie

Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen

Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von

zwei Jahren (Gestell) bzw� einem Jahr (alle anderen Teile und

Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern

ist� Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur

bei nicht gewerblichem Gebrauch� Die Verpflichtung von Tunturi

Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder

defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt�

Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness

genehmigt werden� Diese Garantie gilt nicht für Schäden

an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche

Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung

oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen

zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder

Mitzwecke verwendet werden� Tunturi New Fitness gibt keine

weiteren Garantien außer den oben beschriebenen�

Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung

für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und

in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts

ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche

Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne,

entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der

Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art�

Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien�

Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung

für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin

angegebene Laufzeit beschränkt�

Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst�

16

Deutsch

Störungen und Fehlfunktionen

Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile

verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten� In den

meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern�

- Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich

unverzüglich an den Händler�

- Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts�

Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen

und das Kaufdatum�

Kontaktinformationen und Produkthandbücher in weiteren Sprachen

finden Sie auf unseren Websites:

Tragkraft und Abmessung

(Fig. W#1)

- Maximales Ladegewicht: 200 kg�

- Abmessungen im montierten

Zustand: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Haftungsausschluss

- Produkt und Handbuch können geändert werden�

- Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert

werden�

- Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des

Benutzerhandbuchs�

17

Français

Bienvenue

Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness !

Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi�

Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness

professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course,

vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations

et accessoires� Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la

famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres� Pour en

savoir plus, visitez notre site Web www�tunturi�com

Consignes de sécurité importantes

Lisez attentivement ce Mode d’emploi avant d’assembler, d’utiliser

ou d’effectuer l’entretien de votre appareil sportif� Veuillez conserver

ce guide, il contient les renseignements dont vous aurez besoin,

maintenant et plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil�

Suivez toujours les instructions très rigoureusement�

Bienvenue �� 17

importants de sécurité �� 17

Informations importantes concernant l’assemblage �� 18

Assemblage ��18

Serrer les écrous et les boulons/vis ��18

Usage �� 18

Utiliser des poids �� 18

Ajuster l’inclinaison du dossier ��18

Réglage de la position verticale de la selle ��18

Réglage de la position de la presse avant ��18

Conseils d’entraînement �� 18

Structuration musculaire et gain de poids� ��18

Force musculaire et endurance ��18

Intensité de l’entraînement ��19

Commencer un programme de structuration musculaire ��19

Entretien et maintenance �� 19

Informations supplémentaires �� 19

Garantie limitée �� 19

Défauts et dysfonctionnements ��20

Charge et dimensions �� 20

Limite de responsabilité �� 20

Français

Ce manuel français est une traduction de la version anglaise� Notez

que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des

différences sont trouvées�

Indice

importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité

optimale� Toutefois, certaines précautions doivent être respectées

chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de

musculation� Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant

d’assembler ou d’utiliser votre machine� Veuillez noter en particulier

les précautions de sécurité suivantes :

- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout

moment� VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance

dans la pièce où se trouve la machine�

- La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la

fois�

- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées,

des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il

DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN

MÉDECIN SANS DÉLAI�

- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que

possible� N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur�

- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en

mouvement�

- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices

VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui

pourrait se prendre dans la machine� Des chaussures de sport

ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la

machine�

- Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est

destinée et qui est décrit dans le présent manuel� N’UTILISEZ PAS

de fixations non recommandées par le fabricant�

- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine�

- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement�

- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des

étirements our vous échauffer correctement�

- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas

correctement�

- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une

autre personne�

- Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la

musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des

fins commerciales�

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre

médecin� Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus

de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé pré-

existants� Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe

quel équipement de musculation� Tunturi New Fitness bv décline

toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux

dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce

produit�

Gardez ces instructions en lieu sûr!

18

Français

Informations importantes concernant

l’assemblage

Outils nécessaires pour l’assemblage du banc : deux clés à molette�

‼ NOTE

• Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement

par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/blessure�

- Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les

orifices carrés des composants devant être assemblés� Ne placer la

rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde�

- Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis

hexagonales qui seront insérées dans l’orifice rond des composants

devant être assemblés�

- Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les

serrer� Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l’avoir installé�

Assemblage

(Fig. A)

⚠ AVERTISSEMENT

• Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�

• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et

déplacer l’équipement�

⚠ PRÉCAUTION

• Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�

• Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter

d’endommager la surface du sol�

• Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour de

l’équipement�

• Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de

l’équipement�

‼ NOTE

• Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,

pour d’éventuels entretiens�

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement tous les écrous et vis

après que tous les composants aient été

assemblés au cours des étapes actuelles et

précédentes�

‼ NOTE

• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une

fonction pivotante�

• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans

entrave�

Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à

cette étape�

Usage

Utiliser des poids

- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser des dispositifs de

verrouillage suffisants afin de les fixer à tout moment avant chaque

utilisation�

- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre à

disques et/ou du banc�

Tenez compte aussi du poids de votre corps�

Ajuster l’inclinaison du dossier

(Fig. Use #2)

- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors

des plaques dentées�

- Déplacez le dossier dans la position requise�

- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la

fixer�

Réglage de la position verticale de la selle

(Fig. Use #3)

- Tirez sur le bouton de réglage�

- Amenez le tube de selle à la position requise�

- Relâchez le bouton de réglage�

Réglage de la position de la presse avant

(Fig. Use #4)

- Tirez sur le bouton de réglage�

- Amenez le presse avant à la position requise�

- Relâchez le bouton de réglage�

Conseils d’entraînement

Structuration musculaire et gain de poids�

A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur

l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent

sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut

se produire en développant la taille et la force des muscles� En

développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress

auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour

inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces

aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments

importants après un exercice éprouvant�

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de

développer un programme d’exercices vous permettant de travailler

tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�

Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter

la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice

permet d’augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,

suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de

répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps�

Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez

modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à

laquelle vous effectuez l’exercice� Il n’est pas nécessaire de modifier

les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez

avec 10 kg� et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque

celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un

19

Français

levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant

la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois

développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois

en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer

chaque exercice 15 à 20 fois par série�

Intensité de l’entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de

votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être

atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos

muscles et en effectuant moins d’exercices� Pour éviter les blessures,

vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices

et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit

augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�

Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque

vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des

douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,

votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit�

Commencer un programme de structuration

musculaire

Échauffement

Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de

s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�

Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants

en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température

corporelle et oxygène mieux vos muscles�

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires

qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables

et peuvent causer des lésions�

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre

5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en

l’effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet

d’oxygéner vos muscles après l’entraînement� Pour un programme

d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2

à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le

développement musculaire�

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement

hydraté� Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre

consommation de liquides� La raison est que l’eau que vous absorbez

sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant

les exercices� L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être

remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement�

Jours de repos

Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de

prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela

permet à votre corps de se régénérer� Faire travailler vos muscles

continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera

aucun bénéfice à long terme�

Entretien et maintenance

- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou

de l’huile légère�

- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d’utiliser cet

équipement�

- La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide et de produit

détergent doux et non-abrasif� N’utilisez pas de solvants�

- Examinez l’équipement régulièrement pour détecter tous

dommages ou signes d’usure�

- Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n’utilisez pas

l’équipement jusqu’à réparation�

- Le fait de négliger l’examen régulier de l’équipement peut

compromettre le niveau de sécurité de celui-ci�

Informations supplémentaires

Élimination des emballages

Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire

la quantité de matériaux déposés dans les décharges� C’est pour cela

que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de

déposer les emballages dans des centres de recyclage publics�

Élimination du produit

Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de

votre appareil de fitness� Cependant, nous savons bien qu’un jour

ou l’autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile� Selon la

directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous

séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant

dans un site public agréé de récupération des déchets�

Garantie limitée

Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts

dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d’une utilisation et de

conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour

le châssis et d’un an pour toutes les autres pièces et composants et

ce à compter de la date d’achat� Cette garantie ne s’applique qu’à

l’acheteur original et est valable uniquement dans le cas d’un usage

domestique� L’obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette

garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou

défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness�

Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness�

Cette garantie ne s’applique pas aux produits ou aux dommages à

un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport,

un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux

réparations effectuées par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à

des fins commerciales ou de location�

Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n’est autorisée par

Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness n’assume aucune responsabilité pour les

dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou

en relation avec l’utilisation ou la performance du produit ou pour

tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de

propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une

utilisation réduite, des coûts de démontage, d’installation ou autre

dommage consécutif de quelque nature que ce soit

La garantie étendue ci-après s’applique en lieu et place des autres

garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de

compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ

d’application et leur durée aux termes définis dans le présent

document�

Vos droits légaux ne sont pas affectés�

20

Français

Défauts et dysfonctionnements

Malgré un contrôle continu de la qualité, des défauts ou des

dysfonctionnements peuvent être occasionnés par des composants

individuels� La plupart du temps, il vous suffit de remplacer la pièce

défaillante�

- Si l’équipement ne fonctionne pas correctement, contactez

immédiatement le revendeur�

- Fournissez le numéro de modèle et le numéro de série de

l’équipement au revendeur� Mentionnez la nature du problème, les

conditions d’usage et la date d’achat�

Si vous souhaitez obtenir des données de contact ou des manuels

de produit dans une autre langue, veuillez vous rendre sur nos sites

internet:

Charge et dimensions

(Fig. W#1)

- Poids maximum charge : 200 kg�

- Dimensions assemblé : 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Limite de responsabilité

Tous les droits réservés�

- Le produit et le manuel sont sujets à modifications�

- Les spécifications peuvent hanger sans préavis�

- Consultez notre site Web pour obtenir la dernière version du

manuel d’utilisation�

21

Nederlands

Welkom

Welkom in de wereld van Tunturi Fitness!

Hartelijk dank voor uw aankoop van dit Tunturi-toestel� Tunturi

biedt een grote verscheidenheid aan professionele toestellen zoals

crosstrainers, loopbanden, fietstrainers, roeimachines, krachtbanken,

multistations en accessoires� Het Tunturi-toestel is geschikt voor de

hele familie, onafhankelijk van de conditie� Meer informatie vindt u op

de website www�tunturi�com

Belangrijke Informatie

Deze gids is een essentieel onderdeel van uw Tunturi looptrainer�

Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint met monteren,

gebruiken of onderhouden van uw looptrainer� Bewaar de gids

op een handige plaats�U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige

informatie uithalen die u nodig heeft voor het gebruik en het

onderhoud van de apparatuur� Volg de instructies altijd

Welkom �� 21

Belangrijke veiligheidsinstructie �� 21

Belangrijke montage-informatie �� 22

Assemblage ��22

Bouten en moeren aandraaien ��22

Gebruik �� 22

Gebruik van halterschijven ��22

Afstellen van de rugleuning ��22

Instellen van de verticale zadelpositie ��22

Afstellen van de front press �� 22

Richtlijnen voor oefeningen �� 22

Spierontwikkeling en gewichtstoename ��22

Spierkracht en uithoudingsvermogen ��22

Trainingsintensiteit ��23

Beginnen met een krachttraining programma ��23

Zorg en onderhoud �� 23

Aanvullende informatie ��23

Beperkte garantie�� 23

Defecten en storingen��24

Maximale belasting en afmetingen �� 24

Disclaimer �� 24

Nederlands

Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse

tekst� Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden� De

originele Engelse tekst blijft leidend�

Inhoud

Belangrijke veiligheidsinstructie

Voorzorgsmaatregelen

Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid�

Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u

fitnessapparatuur gebruikt� Lees de volledige handleiding voordat

u het apparaat gaat monteren of gebruiken� Let met name op de

volgende veiligheidsinstructies:

- Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het

apparaat� Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte

als het apparaat�

- Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden

gebruikt�

- Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn

op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de

oefening direct te worden gestaakt� NEEM ONMIDDELLIJK

CONTACT OP MET EEN ARTS�

- Plaats het apparaat op een vlak oppervlak� Gebruik het apparaat

NIET buitenshuis of in de buurt van water�

- Houd handen uit de buurt van de bewegende delen�

- Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding� Draag

GEEN lange kamerjas of andere kleding die vast kan komen te

zitten� Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen�

- Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in

deze handleiding� Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de

fabrikant�

- Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat�

- Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat

alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon

of arts�

- Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit

als warming-up�

- Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert�

- Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter

aangeraden�

- Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de

gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat�

- Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten

is gestoken�

- Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand

te verhogen� Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de

fabrikant�

- Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet

voor commerciële doeleinden�

Waarschuwing:

Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma

begint� Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of

personen met bepaalde gezondheidsklachten� Lees alle Instructies

voordat u fitnessapparatuur gebruikt� Tunturi New fitness bv is Niet

aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen

Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product�

Bewaar deze instructies goed!

22

Nederlands

Belangrijke montage-informatie

Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee

verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels�

‼ LET OP

• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer

personen�

- Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren

componenten� Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een

onderlegring�

- Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te

monteren componenten�

- Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait�

Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast�

Assemblage

(Fig. A)

⚠ WAARSCHUWING

• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�

• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�

⚠ VOORZICHTIG

• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�

• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade

aan het vloeroppervlak te voorkomen�

• Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte

van 100 cm�

• Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het

toestel�

‼ LET OP

• Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het

gereedschap dat bij dit product is geleverd� Dit met het oog op

service op een later tijdstip�

Bouten en moeren aandraaien

Draai de bouten en moeren pas aan nadat

alle componenten zijn gemonteerd�

‼ LET OP

• Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te

strak worden aangedraaid�

• Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�

Draai de bouten en moeren in deze stap

niet aan�

Gebruik

Gebruik van halterschijven

- Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende

borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek

te houden�

- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de

halterstang of -bank�

Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht�

Afstellen van de rugleuning

(Fig. Use #2)

- Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang uit de tandplaten�

- Zet de rugleuning op de gewenste positie�

- Plaats de stelstang in de tandplaten om deze vast te zetten�

Instellen van de verticale zadelpositie

(Fig. Use #3)

- Trek aan de verstelknop�

- Zet de zadelpen in de gewenste positie�

- Laat de verstelknop los�

Afstellen van de front press

(Fig. Use #4)

- Trek aan de verstelknop�

- Zet de butterfly in de gewenste positie�

- Laat de verstelknop los�

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en gewichtstoename

In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt

op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op

krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe

in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam

zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen

en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze

voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen

belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een

trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met

dezelfde intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt

verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de

weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een

oefening leidt tot sterkere spieren� Als u uw lichamelijke conditie

wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de

weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een

oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�

Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,

het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de

oefening uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen�

Stel u traint met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie

minuten� Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht

bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen

in dezelfde tijd� Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot

doorgaans de spierkracht� Als u niet alleen uw spierkracht maar ook

23

Nederlands

uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke

oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�

Trainingsintensiteit

Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele

conditie� U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren

minder te belasten en minder sets uit te voeren� Voorkom letsel

door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en

de belasting aan te passen aan uw algehele conditie� Wanneer uw

conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren�

Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met

trainen� Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het

programma mogelijk aanpassen� Uw spieren zullen uiteindelijk

gewend raken aan de belasting�

Beginnen met een krachttraining programma

Warming-up

Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten

strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen� Zo wordt de

bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd

en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als

voorbereiding op de zwaardere oefeningen�

Workout

Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn

ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen�

Cooling-down

Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang

langzame strekoefeniningen� Strek nooit zo ver dat het pijn doet� In

deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen�

Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee

of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining�

Water drinken

Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water

drinkt� Drink dus meer water wanneer u traint� Het water dat u

drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam

produceert om koel te blijven tijdens het trainen� Het water dat u

zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen

herstellen�

Rustdag

Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat

uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen� Het constant trainen

van de spieren kan leiden tot overbelasting�

Zorg en onderhoud

- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie�

- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat

gebruikt�

- Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild,

niet-schurend schoonmaakmiddel� Gebruik geen oplosmiddelen�

- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of

beschadiging�

- Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat

buiten gebruik tot het is gerepareerd�

- Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het

gebruik ervan onveilig worden�

Aanvullende informatie

Afvoeren van verpakkingsmateriaal

Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal

afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen� Daarom vragen

we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren

naar openbare recycling-centra�

Verwijdering aan het eind van de levensduur�

We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat�

Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind

van de bruikbare levensduur heeft bereikt� Onder de Europese

AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste

wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar

inzamelpunt�

Beperkte garantie

Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik

en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor

een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere

onderdelen en componenten na de datum van aankoop� Deze

garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen

voor thuisgebruik� De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness

onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde

of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi

New Fitness�

Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door

Tunturi New Fitness� Deze garantie is niet toepasbaar voor een

product of schade aan een product ten gevolge van het transport,

misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de

koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of

verhuurdoeleinden�

Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd

door Tunturi New Fitness�

Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor

bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband

houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere

schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal,

winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, kosten

voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard

dan ook�

Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige

garanties� Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van

verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt

tot de voorwaarden beschreven in dit document�

Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze voorwaarden�

24

Nederlands

Defecten en storingen

Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole kan het gebeuren dat het

toestel door ndividuele onderdelen defect is of niet goed werkt� In de

meeste gevallen zal het voldoende zijn om het defecte onderdeel te

vervangen�

- Als het toestel niet goed werkt, neem dan onmiddellijk contact op

met de dealer�

- Geef het modelnummer en serienummer van het toestel op aan

de dealer� Vertel wat de aard van het probleem is, hoe het toestel

wordt gebruikt en wanneer u het toestel heeft gekocht�

Ga voor contactgegevens en producthandleidingen in andere talen

naar onze websites:

Maximale belasting en afmetingen

(Fig. W#1)

- Maximum belasting gewicht : 200 kg�

- Afmetingen na montage: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Disclaimer

- Het product en de handleiding zijn aan veranderingen onderhevig�

- Specificaties kunnen zonder verdere kennisgeving worden

veranderd�

- Raadpleeg onze website voor de meest recente versie van de

gebruikershandleiding�

25

Italiano

Benvenuti

Benvenuti nel mondo di Tunturi Fitness!

Grazie per aver acquistato questo apparecchio Tunturi� Tunturi offre

un‘ampia gamma di apparecchi per fitness professionale, fra cui

crosstrainer, tapis roulant, cyclette, vogatori, panche di forza e multi

stazioni� Questo apparecchio Tunturi è adatto per tutta la famiglia,

a prescindere dal livello di forma fisica� Per ulteriori informazioni,

visitare il sito Web www�tunturi�com

Importanti istruzioni di sicurezza

Questo libretto di istruzioni è una parte essenziale della tua

attrezzatura da ginnastica� Leggi con attenzione quanto scritto

in questa guida, prima del montaggio dei pezzi e prima di fare

uso dell’attrezzo o di effettuarne qualunque manutenzione� Ti

raccomandiamo pure di conservare la presente guida in un luogo

sicuro e a portata di mano; essa ti fornirà, adesso e nel futuro,

tutte le istruzioni necessarie all’uso e alla manutenzione della tua

attrezzatura da ginnastica� Tali istruzioni devi seguirle sempre con

molta attenzione!

Benvenuti �� 25

Avviso importante sulla sicurezza �� 25

Informazioni importanti sull’assemblaggio �� 26

Assemblaggio ��26

Serrare dadi e bulloni ��26

Utilizzo �� 26

Utilizzo dei dischi �� 26

Regolazione dell’inclinazione dello schienale ��26

Regolazione della posizione del sedile verticale ��26

Posizione di distensione anteriore ��26

Linee guida per gli esercizi �� 26

Sviluppo muscolare e aumento di peso ��26

Forza e resistenza muscolare ��26

Allenamento dell’intensità ��27

Inizio di un programma di sviluppo della forza ��27

Cura e manutenzione �� 27

Informazioni aggiuntive ��27

Garanzia limitata �� 27

Difetti e malfunzionamenti ��28

Capacità peso e dimensioni �� 28

Dichiarazione di non responsabilità �� 28

Italiano

Questo manuale in lingua italiana è una traduzione dalla versione

originale del manuale in lingua inglése�

Non si possono trarre diritti di traduzione dalla presente traduzione�

Indice

Avviso importante sulla sicurezza

Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata progettata per

garantire una sicurezza ottimale� Tuttavia, è necessario applicare

alcune precauzioni ogni volta che si utilizza un’attrezzatura per

l’esercizio fisico� Assicurarsi di leggere interamente il manuale prima

di assemblare o utilizzare l’attrezzatura� In particolare, tenere presente

le seguenti precauzioni di sicurezza:

- Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall’attrezzatura�

NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è

presente l’attrezzatura�

- L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta�

- Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori al petto o

qualsiasi altro sintomo anomalo, TERMINARE l’allenamento

immediatamente� CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO�

Posizionare l’attrezzatura in una superficie pulita e piana� NON

usare l’attrezzatura vicino all’acqua o all’esterno�

- Mantenere le mani lontane da tutte parti in movimento�

- Indossare sempre un abbigliamento appropriato per l’esercizio

fisico durante l’allenamento� NON indossare accappatoi o altro

tipo di abbigliamento che potrebbe impigliarsi nell’attrezzatura�

Quando si utilizza l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa

o aerobica�

Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo previsto come descritto

in questo manuale� NON utilizzare allegati non consigliati dal

produttore�

- Non posizionare oggetti appuntiti vicino all’attrezzatura�

- I disabili non devono usare l’attrezzatura�

- Prima di utilizzare l’attrezzatura per l’allenamento, eseguire sempre

esercizi di stretching per il riscaldamento�

- Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona correttamente�

- Durante la sessione di allenamento è consigliata la presenza di un

osservatore�

- Questa attrezzatura è stata progettata e pensata solo per l’uso in

casa e da parte del consumatore, non per l’uso commerciale�

Avviso:

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare

il proprio medico� Ciò risulta particolarmente importante per gli

individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi

di salute preesistenti�

Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare una qualsiasi

attrezzatura per l'allenamento�

Tunturi New fitness bv� non si assume alcuna responsabilità per

ferite personali o per danni alle proprietà causati dal prodotto o dal

suo utilizzo�

Conservare queste istruzioni!

26

Italiano

Informazioni importanti sull’assemblag-

gio

Strumenti richiesti per assemblare la panca:

Due chiavi regolabili�

‼ NOTA

• È fortemente consigliato che l’assemblaggio di questa

attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare

eventuali ferite�

- Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda attraverso i fori

QUADRATI nei componenti da assemblare� Collegare le rondelle

solo alla parte finale dei bulloni a testa tonda�

- Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso i

fori ROTONDI nei componenti da assemblare�

- Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati nella

panca prima di fissarli� Non fissare ciascun bullone non appena

installato�

Assemblaggio

(Fig. A)

⚠ ATTENZIONE

• Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato�

• Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie almeno

due persone�

⚠ AVVISO

• Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano�

• Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare danni

alla superficie del pavimento�

• Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno

all’apparecchio�

• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio

dell’apparecchio�

‼ NOTA

• Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto, dopo

aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali

necessità di assistenza in futuro�

Serrare dadi e bulloni

Fissare saldamente dadi e bulloni una volta

che tutti i componenti sono stati assemblati

nei passaggi correnti e precedenti�

‼ NOTA

• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la

funzione di perno�

• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi

liberamente�

Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo

passaggio�

Utilizzo

Utilizzo dei dischi

- Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di

bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell’uso�

- Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell

e/o della panca�

Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo�

Regolazione dell’inclinazione dello schienale

(Fig. Use #2)

- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di

regolazione fuori dalle piastre dentate�

- Spostare lo schienale nella posizione desiderata�

- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per

bloccarla�

Regolazione della posizione del sedile verticale

(Fig. Use #3)

- Tirare la manopola di regolazione�

- Spostare il sedile nella posizione richiesta�

- Rilasciare la manopola di regolazione�

Posizione di distensione anteriore

(Fig. Use #4)

- Tirare la manopola di regolazione�

- Spostare il telaio di distensione anteriore nella posizione richiesta�

- Rilasciare la manopola di regolazione�

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di peso

A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla

resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della

forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli

si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la

massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile

modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e

verdura�

Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di

importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�

Forza e resistenza muscolare

Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare

un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo

tutti i principali gruppi di muscoli�

Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:

L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di

ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�

Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione

della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio

comporta un aumento del tono muscolare�

Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile

modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di

esecuzione dell’esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre le

variabili� Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con

l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l’esercizio

diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare

27

Italiano

12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di

tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore

spesso sviluppa forza muscolare� Per ottenere sia forza che resistenza

muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di

ripetizioni da 15 a 20 per serie�

Allenamento dell’intensità

L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness

complessivo� L’eventuale dolore provato può essere diminuito

riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di

serie�

Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un

programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma

individuale� Il carico deve essere aumentato assieme all’aumento del

livello di forma�

Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando si

inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi� Se il dolore continua

per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare

programma� Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà alla

sollecitazione e allo sforzo che riceve�

Inizio di un programma di sviluppo della forza

Riscaldamento

Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching

ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti� Ciò

consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più intensi

aumentando la circolazione, aumentando la temperatura corporea e

sviluppando più ossigeno nei muscoli�

Allenamento

Per ciascun allenamento è importante ricordare che non è

desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato, poiché

ciò potrebbe significare la presenza di una lesione�

Raffreddamento

Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching

lenti per 5 - 10 minuti� Eseguire ciascun esercizio di stretching solo

per l’intensità sopportata� Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi

dopo l’allenamento�

Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia

inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta

all’allenamento della forza�

Assunzione di acqua

Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga

idratato in modo corretto� Durante gli esercizi è necessario aumentare

l’assunzione di fluidi� Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal

sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il

corpo durante gli esercizi� L’acqua persa attraverso gli esercizi deve

essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli�

Giorno di riposo

Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un

giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché

offre al corpo la possibilità di risanarsi� Un allenamento continuo dei

muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non

porterà vantaggio�

Cura e manutenzione

- Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40 o olio

leggero�

- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l’attrezzatura�

- L’attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido e un

detergente lieve non abrasivo� NON utilizzare solventi�

- Esaminare regolarmente l’attrezzatura per rilevare la presenza di

segni di danneggiamento o usura�

- Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di

utilizzare l’attrezzatura finché non sarà riparata�

- Se l’attrezzatura non viene esaminata regolarmente, ciò potrebbe

influire sul livello di sicurezza�

Informazioni aggiuntive

Smaltimento dell’imballo

Le linee guide governative chiedono di ridurre la quantità di rifiuti

smaltiti nelle discariche� Per questo vi chiediamo di smaltire in modo

responsabile tutti i rifiuti d’imballo presso dei centri di riciclaggio

pubblici�

Smaltimento a fine vita

Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi molti anni di piacevole

uso dal nostro fitness trainer� Tuttavia, arriverà il momento quando

il vostro fitness trainer arriverà alla fine della sua vita utile� Secondo

la Legislazione Europea WEEE voi siete responsabili per uno

smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una

struttura di raccolta pubblica autorizzata�

Garanzia limitata

Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto è privo di difetti

di costruzione e materiali, in base all’uso e alle condizioni di servizio

normali, per un periodo di due anni per il telaio e di un anno per tutte

le altre parti e componenti dalla data di acquisto� Questa garanzia si

estende solo all’acquirente originale� L’obbligo di Tunturi New Fitness

in base alla presente Garanzia è limitato alla sostituzione di parti

danneggiate o guaste a discrezione di Tunturi New Fitness�

Tutti i resi devono essere preventivamente autorizzati da Tunturi

New Fitness� La presente garanzia non si estende ad alcun prodotto

o danno a prodotto causato o attribuibile a danneggiamento per

carico, abuso, cattivo utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni

autonome da parte dell’acquirente o a prodotti utilizzati per scopi

commerciali o di noleggio� Tunturi New Fitness non autorizza alcuna

altra garanzia oltre a quella indicata sopra�

Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo

per danni indiretti, speciali o consequenziali derivanti dall’uso o

dalle prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri danni in

relazione a qualsiasi perdita economica, perdita di proprietà, perdita

di entrate o profitti, perdita di godimento o uso, costo di rimozione,

installazione o altri danni consequenziali o di qualsiasi altra natura�

La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra garanzia, mentre

qualsiasi garanzia implicita di commerciabilità o idoneità per uno

scopo particolare è limitata nel proprio ambito e durata ai termini qui

indicati�

Ciò non influisce sui propri diritti legali�

28

Italiano

Difetti e malfunzionamenti

Nonostante il costante controllo di qualità, i singoli componenti

possono causare difetti e malfunzionamenti all’apparecchio� Nella

maggior parte dei casi, è sufficiente sostituire i componenti difettosi�

- Se l’apparecchio non funziona correttamente, contattare

immediatamente il ivenditore�

- Fornire il numero di modello e il numero di serie dell’apparecchio

al rivenditore� Comunicare la natura del problema, le condizioni

d’uso e la data d’acquisto�

Ulteriori informazioni di contatto o manuali utente in altre lingue sono

disponibili sul nostro sito Web�

Capacità peso e dimensioni

(Fig. W#1)

- Peso massimo del carico : 200 kg�

- Dimensioni assemblaggio: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Dichiarazione di non responsabilità

- Il prodotto e il manuale sono soggetti a modifiche�

- Le specifiche tecniche possono essere modificate senza preavviso�

- Vedere il nostro sito Web per la versione del manuale più recente�

29

Español

¡Bienvenido

¡Bienvenido al mundo de Tunturi Fitness!

Le agradecemos la compra de esta máquina Tunturi� Tunturi ofrece

una amplia gama de máquinas de fitness profesionales como

bicicletas elípticas, cintas de correr, bicicletas de ejercicio, bancos

de fuerza y estaciones múltiples� La máquina Tunturi es adecuada

para toda la familia, independientemente del nivel de forma física� Si

desea información adicional, visite nuestro sitio web www�tunturi�com

Informacion y precauciones

Lea atentamente esta guía antes del montaje, uso o mantenimiento

de su equipo de ejercicio� Mantenga esta guía en lugar seguro; le

brindará hoy y en el futuro la información que necesite para usar y

mantener su equipo� Siga siempre atentamente sus instrucciones�

¡Bienvenido �� 29

Aviso importante de seguridad �� 29

Información importante sobre montaje �� 29

Montaje ��30

Apriete de tuercas y tornillos ��30

Uso �� 30

Cómo usar las pesas planas ��30

Ajuste de la inclinación del respaldo ��30

Ajuste horizontal del sillín ��30

Ajuste press frontal ��30

Indicaciones para los ejercicios �� 30

Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso ��30

Fuerza y resistencia de los músculos ��30

Intensidad del entrenamiento ��30

Inicio de un programa de fortalecimiento muscular ��31

Cuidado y mantenimiento �� 31

Información adicional �� 31

Garantía limitada �� 31

Defectos y fallos ��31

Peso máximo admisible y dimensiones�� 32

Descargo de responsabilidad �� 32

Español

Este manual español es una traducción del texto ingles� No se

pueden derivar derechos de esta traducción� El texto original en

inglés prevalecerá�

Índice

Aviso importante de seguridad

Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer un nivel óptimo

de seguridad� Sin embargo, es preciso adoptar determinadas

precauciones al manejar alguna pieza del equipo de fitness�

Asegúrese de leer el manual completo antes de instalar o de utilizar

el equipo� En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones

de seguridad:

- Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo

momento� NO deje haya ningún niño desatendido en la sala

donde se encuentra el equipo�

- Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno�

- Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho o

cualquier otro síntoma anormal, DETENGA inmediatamente

el ejercicio� PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO

INMEDIATAMENTE�

- Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada� NO utilice

el equipo cerca del agua o en exteriores�

- Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles�

- Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo�

NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas en el

equipo� También es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al

utilizar el equipo�

Utilice el equipo exclusivamente con el fin para el que fue

concebido y que se describe en este manual� NO utilice accesorios

no recomendados por el fabricante�

- No deje ningún objeto afilado en torno al equipo�

- Las personas discapacitadas no deben utilizar el equipo�

- Antes de utilizar el equipo en una sesión, realice ejercicios de

estiramiento para calentar adecuadamente�

- Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el adecuado�

- Se recomienda que durante el ejercicio esté presente un

observador�

- Este equipo se ha diseñado y concebido exclusivamente para uso

doméstico y por el consumidor, no para uso comercial�

Advertencia:

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su

médico� Esto es especialmente importante para personas de más

de 35 años de edad o que hayan padecido previamente problemas

de salud� Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier

equipo de fitness� Tunturi New Fitness bv no asume ninguna

responsabilidad por las lesiones personales ni los daños sobre

la propiedad provocados por el uso de este producto o que se

deriven del mismo�

Guarde estas instrucciones!

Información importante sobre montaje

Herramientas requeridas para el montaje del banco: dos llaves

inglesas y llaves allen�

‼ NOTA

• Se recomienda encarecidamente que el montaje de este equipo

sea realizado por dos personas o más para evitar posibles

lesiones�

- Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran

insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se

tienen que montar� Acople una arandela únicamente al extremo del

tornillo de transporte�

30

Español

- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el

orificio circular de los componentes que se tienen que montar�

- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan

instalado todos ellos en el banco� No apriete cada tornillo

inmediatamente después de haberlo instalado�

Montaje

(Fig. A)

⚠ ADVERTENCIA

• Monte la máquina en el orden indicado�

• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�

⚠ PRECAUCIÓN

• Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�

• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar

daños en la superficie del suelo�

• Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina�

• Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la

máquina�

‼ NOTA

• Guarde las herramientas suministradas con este producto una

vez que haya completado el montaje del producto,

para futuros fines de servicio�

Apriete de tuercas y tornillos

Apriete firmemente todos los tornillos y las

tuercas cuando se hayan ensamblado todos

los componentes correspondientes al paso

actual y los anteriores�

‼ NOTA

• No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento

pivotante�

• Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden

moverse con libertad�

No apriete todos los tornillos y las tuercas

en este paso�

Uso

Cómo usar las pesas planas

- Cuando use las pesas planas, asegúrese primero de que utiliza

suficientes soportes de cierre para que las pesas planas se queden

fijas en todo momento�

- No exceda nunca la capacidad de peso máximo de la barra de

pesas o el banco de musculación�

Tenga en cuenta también su propio peso corporal�

Ajuste de la inclinación del respaldo

(Fig. Use #2)

- Incline ligeramente el respaldo e incline la barra de ajuste fuera de

los discos dentados�

- Mueva el respaldo a la posición requerida�

- Coloque la barra de ajuste en los discos dentados para fijarla�

Ajuste horizontal del sillín

(Fig. Use #3)

- Tire de la perilla de ajuste�

- Mover el sillín a la posición deseada�

- Suelte el botón de ajuste�

Ajuste press frontal

(Fig. Use #4)

- Tire de la perilla de ajuste�

- Mover el press frontal a la posición deseada�

- Suelte el botón de ajuste�

Indicaciones para los ejercicios

Fortalecimiento de los músculos y aumento de

peso

A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento

de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento

de fuerza� Puede que se produzca un aumento gradual de peso

a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos� Al

desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que

se le ha sometido� Puede modificar la dieta incluyendo alimentos

tales como carne, pescado y verduras� Esos alimentos facilitan

la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes

importantes tras una sesión extenuante�

Fuerza y resistencia de los músculos

Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que

desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual

todos los grupos musculares principales�

Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:

incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de

un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular�

Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia

y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como

resultado el aumento del tono corporal� Una vez que se sienta

cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número

de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio�

No es necesario modificar las tres variables� Por ejemplo,

supongamos que el ejercicio se realiza con

10 kg� y 10 repeticiones en 3 minutos� Cuando empieza a ser

demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg� para

el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo� La

consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es

el desarrollo de la fuerza muscular� Para conseguir tanto fuerza

como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20

repeticiones por serie de cada ejercicio�

Intensidad del entrenamiento

La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado

de forma general� Se puede atenuar el dolor muscular que se siente

reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando

menos series� Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo

gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado

de forma particular� La carga debe aumentar a medida que mejora el

nivel de forma�

31

Español

Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza a

ejecutar ejercicios� Si se siente dolor muscular durante mucho tiempo,

puede ser conveniente cambiar el programa� Eventualmente, el

sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que

se somete�

Inicio de un programa de fortalecimiento muscu-

lar

Calentamiento

Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar y

realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos� De este modo

se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más exigentes al

aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal y desarrollar la

conducción de más oxígeno a los músculos�

Sesión

En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir

dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se

ha producido una lesión�

Recuperación

Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento

durante entre 5 y 10 minutos� Ejecute cada estiramiento llegando

solamente hasta donde pueda� Esta fase permite que los músculos se

relajen tras el entrenamiento�

Para que el programa de entrenamiento sea completo, también

se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios aeróbicos de modo

adicional al entrenamiento de fuerza�

Ingesta de agua

Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es preciso hidratarlo

de modo apropiado� Si está haciendo ejercicio, debe aumentar

la ingesta de fluidos� La razón para ello es que el agua que toma

abandonará el sistema a través del sudor que sirve para refrigerar

el cuerpo cuando se hace ejercicio� Es preciso que reponga el agua

que pierde debido al ejercicio de modo que los músculos se puedan

recuperar adecuadamente�

Día de descanso

Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es importante tomar

por lo menos un día de descanso a la semana para ofrecer al cuerpo

la oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo�

El trabajo muscular continuado provocará un exceso de

entrenamiento que no será beneficioso a largo plazo

Cuidado y mantenimiento

- Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-40 u aceite

ligero�

- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de utilizar el equipo�

- El equipo se puede limpiar utilizando un paño húmedo y

detergente neutro no abrasivo� No utilice disolventes�

- Examine con regularidad el equipo para verificar que no hay

indicios de daños ni desgaste�

- Sustituya inmediatamente cualquier componente defectuoso y/o

deje el equipo fuera de servicio hasta su reparación�

- Si no se realizan las tareas de inspección periódica, el nivel de

seguridad del equipo puede verse afectado�

Información adicional

Eliminación de embalajes

Las pautas gubernamentales exigen reducir la cantidad de residuos

que se depositan en los basureros� Por este motivo, le rogamos que

deseche los embalajes de manera responsable en centros públicos

de reciclaje�

Eliminación al final de la vida util

Desde Tunturi esperamos que disfrute de su equipo de

entrenamiento durante muchos años� No obstante, llegará un

momento en que éste llegue al final de su vida útil� Conforme a

la Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos procedentes

de equipos eléctricos y electrónicos) le corresponde a usted

la responsabilidad de desechar adecuadamente su equipo de

entrenamiento en un centro público autorizado de recogida�

Garantía limitada

Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de uso normal y

mantenimiento adecuado, la ausencia de defectos debidos a

materiales o mano de obra en este producto durante un periodo

de dos años en el bastidor y de un año en el resto de piezas y

componentes, a partir de la fecha de compra� Esta garantía es

aplicable exclusivamente al comprador original� Las obligaciones de

tunturi new fitness relativas a la aplicación de esta garantía se limitan

a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a decisión de

Tunturi New Fitness�

Todas las devoluciones deben ser previamente autorizadas por

Tunturi New Fitness� Esta garantía no es aplicable a los productos

cuyo deterioro esté causado por, o se pueda atribuir a, daños

por transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o anormal,

reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos

empleados para fines comerciales o de alquiler�

Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente,

ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso

de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados de, o

relacionados con, el uso o el funcionamiento del producto u otros

daños relativos a pérdidas económicas, pérdida de propiedades,

pérdida de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad de uso o

disfrute, coste de retirada, instalación u otros daños consecuentes

cualquiera que sea su naturaleza�

La garantía que figura a continuación sustituye a cualesquiera otras,

y cualquier garantía implícita de comercialización o idoneidad para

un propósito particular se limitará en su alcance y duración a los

términos aquí establecidos�

En ningún caso se verán afectados sus derechos legales�

Defectos y fallos

A pesar del control de calidad continuo, la máquina puede presentar

defectos y fallos ebidos a piezas individuales� En la mayoría de los

casos, será suficiente sustituir la pieza defectuosa�

- Si la máquina no funciona correctamente, contacte

inmediatamente con su proveedor�

- Facilite al proveedor el número de modelo y el número de serie de

la máquina� Indique la naturaleza del problema, las condiciones de

uso y la fecha de compra�

32

Español

Información de contacto y manuales de los productos en otros

idiomas se pueden encontrar en nuestros sitios web:

Peso máximo admisible y dimensiones

(Fig. W#1)

- Peso de la carga máxima : 200 kg�

- Dimensiones montado: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Descargo de responsabilidad

Reservados todos los derechos�

- Tanto el producto como el manual están sujetos a modificaciones�

- Las modificaciones se pueden cambiar sin aviso�

- Consulte nuestra página web para descargar la versión del manual

de usuario más reciente�

33

Svenska

Välkommen

Välkommen till Tunturi Fitness värld!

Tack för att du köpte denna utrustning från Tunturi� Tunturi erbjuder

ett stort utbud av professionell träningsutrustning, exempelvis

crosstrainers, löpband, träningscyklar, roddmaskiner, styrka bänkar

och flera stationer� Utrustning från Tunturi passar hela familjen,

oavsett träningsnivå� Mer information finns på vår webbplats, www�

tunturi�com

Viktiga instruktioner om säkerhet

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar,, använder

eller reparerar ditt nya träningsredskap� Spara denna handbok; den

innehåller information som du behöver nu och i framtiden för att

använda och underhålla ditt redskap� Följ alltid dessa instruktioner

noggrant�

Välkommen �� 33

Viktigt säkerhetsmeddelande �� 33

Viktig monteringsinformation �� 33

Montering��34

Åtdragning av skruvar och muttrar �� 34

Användning �� 34

Att använda viktskivor ��34

Justera ryggstödets lutning ��34

Justering av den vertikala sitspositionen ��34

Frontpress-position ��34

Riktlinjer för träning �� 34

Bygga muskler och gå upp i vikt ��34

Muskelstyrka och uthållighet �� 34

Träningsintensitet ��34

Börja ett styrketräningsprogram ��34

Skötsel och underhåll �� 35

Ytterligare information ��35

Begränsad garanti �� 35

Fel och funktionsstörningar �� 35

Viktkapacitet och dimension �� 35

Friskrivning �� 35

På svenska

Denna handbok är en översättning av den engelska texten� Vi

förbehåller oss rätten till eventuella översättningsfel� Den engelska

originaltexten råder�

Index

Viktigt säkerhetsmeddelande

Denna utrustning är konstruerad för optimal säkerhet� Vissa

försiktighetsåtgärder gäller dock när du använder träningsutrustning�

Var noga med att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar

eller använder din utrustning� Observera särskilt följande

säkerhetsåtgärder:

- Håll alltid barn och husdjur borta från utrustningen� Lämna INTE

barn obevakade i samma rum som utrustningen�

- Endast en person åt gången ska använda utrustningen�

- STOPPA OMEDELBART träningspasset om du som användare

upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala

symptom� KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE�

Placera utrustningen på en fri, jämn yta� Använd INTE utrustningen

nära vatten eller utomhus�

- Håll händerna borta från alla rörliga delar�

- Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar� Använd INTE

badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen�

Löpar- eller träningsskor är också nödvändiga vid användning av

utrustningen�

Använd endast utrustningen för det avsedda ändamålet och enligt

beskrivningen i den här bruksanvisningen� Använd INTE tillbehör

som inte rekommenderas av tillverkaren�

- Placera aldrig skarpa föremål i närheten av utrustningen�

- Handikappade personer bör inte använda utrustningen�

- Utför alltid stretchövningar för att värma upp ordentligt innan du

använder utrustningen för att träna�

- Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt�

- En medföljare rekommenderas vid träning�

- Denna utrustning är endast konstruerad och avsedd för hemma-

och konsumentanvändning, inte för kommersiellt bruk�

Varning:

Rådfråga din läkare innan du börjar med ett träningsprogram� Detta

är särskilt viktigt för personer över 35 års ålder eller personer som

har hälsoproblem sedan tidigare�

Läs alla instruktioner innan du använder någon träningsutrustning�

Tunturi New fitness bv� påtar sig inget ansvar för personskador eller

egendomsskador som uppstår av eller vid användning av denna

produkt�

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinformation

Verktyg som behövs för montering av bänken:

Två skiftnycklar�

‼ OBS

• För att undvika risken för personskada rekommenderar vi starkt

att utrustningen monteras av två eller fler personer�

- Säkerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA hålen

på komponenter som ska monteras� Fäst endast brickor på

vagnsbultens ände�

- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA hålen på

komponenter som ska monteras�

- Vänta alltid tills samtliga skruvar är monterade på bänken innan de

dras åt� Dra inte åt varje skruv direkt efter att den installerats�

34

Svenska

Montering

(Fig. A)

⚠ VARNING

• Montera utrustningen i angiven ordning�

• Var två om att bära och förflytta utrustningen�

⚠ OBS.

• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�

• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra

att golvet skadas�

• Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen�

• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera

utrustningen�

‼ ANMÄRKNING

• Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen

är klar

så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt

efter att alla komponenter har monterats i

nuvarande och tidigare steg�

‼ OBS

• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�

• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�

Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta

steg�

Användning

Att använda viktskivor

- När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt låsstöd för

att säkra dina viktskivor hela tiden före användning�

- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för skivstången eller bänken�

Tänk även på din egen kroppsvikt�

Justera ryggstödets lutning

(Bild Use #2)

- Luta ryggstödet något och böj ut justeringsstången från de

tandade plattorna�

- Flytta ryggstödet till önskad position�

- Placera justeringsstången i de tandade plattorna för att säkra det�

Justering av den vertikala sitspositionen

(Fig. Use #3)

- Dra ut justeringsknappen�

- Flytta sitsen till önskad position�

- Släpp justeringsknappen�

Frontpress-position

(Fig. Use #4)

- Dra ut justeringsknappen�

- Flytta frontpressramen till önskad position�

- Släpp justeringsknappen�

Riktlinjer för träning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,

fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning

kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du

utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar

som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar

livsmedel som kött, fisk och grönsaker�

Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på

viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass�

Muskelstyrka och uthållighet

För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att

utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla

större muskelgrupper lika mycket�

Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:

Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av

en övning resulterar i ökad muskelstyrka�

Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd

plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad

kroppsformning�

När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet,

antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen

på� Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna� Låt oss till

exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger

på 3 minuter� När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att

lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid� Att lyfta högre

vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka� För att uppnå både

muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje

övning 15 till 20 gånger per träningspass�

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå�

Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar

belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass�

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett

träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella

konditionsnivå� Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar�

Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna� Om du har

ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program�

Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och

belastningarna�

Börja ett styrketräningsprogram

Uppvärmning

För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra

lättare övningar under 5 till 10 minuter� Detta hjälper till att förbereda

kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen,

höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler�

35

Svenska

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som

håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada har

uppstått�

Varva ned

Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av

varje träningspass� Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan�

Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen�

För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3

dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen�

Dricka vatten

För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt

hydrerad� Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag� Anledningen

till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom

svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen� Vattnet

du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna kan

återhämta sig ordentligt�

Vilodag

Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar en

vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp en chans

att läka sig själv� Kontinuerligt arbete med dina muskler resulterar i

överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt�

Skötsel och underhåll

- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja�

- Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används�

- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt

rengöringsmedel� ANVÄND INTE lösningsmedel�

- Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på

skador eller slitage�

- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte

utrustningen innan den är reparerad�

- Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka

dess säkerhetsnivå�

Ytterligare information

Bortskaffande av förpackning

Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden

avfall som placeras i deponier� Vi ber dig därför att borstskaffa

allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna

återvinningscentraler�

Bortskaffande av uttjänt redskap

Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt

träningsredskap� Men det kommer en tid när ditt träningsredskap

är uttjänt� Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar

du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän

återvinningsanläggning�

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt är fri från

defekter i utförande och material, under normala användnings- och

serviceförhållanden, för en period om två år för ramen och ett år för

alla andra delar och komponenter från inköpsdatum� Denna garanti

omfattar endast den ursprungliga köparen� Tunturi New Fitness

skyldighet enligt denna garanti är begränsad till att ersätta skadade

eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness eget gottfinnande�

Alla returer måste först godkännas av Tunturi New Fitness� Denna

garanti omfattar inte någon produkt eller skada på en produkt som

orsakas av eller hänför sig till fraktskador, missbruk, felaktig eller

onormal användning, köparens egna reparationer eller för produkter

som används för kommersiella eller uthyrningsändamål� Ingen annan

garanti än vad som särskilt anges ovan är godkänd av Tunturi New

Fitness�

Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller ansvariga för indirekta,

speciella eller följdskador som uppstår på grund av eller i samband

med användningen eller utförandet av produkten eller andra

skador med avseende på ekonomisk förlust, förlust av egendom,

inkomstförlust eller vinst, förlust av nöjen eller användning, kostnader

för borttagning, installation eller andra följdskador eller annat av

samma natur�

Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier, eventuella

underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett

visst ändamål är begränsade inom dess omfattning och varaktighet till

de villkor som anges här�

Dina lagstadgade rättigheter påverkas inte�

Fel och funktionsstörningar

Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar

inträffa som orsakas av enstaka delar� I de flesta fallen räcker det med

att byta ut den felaktiga delen�

- Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart

återförsäljaren�

- Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till

återförsäljaren� Ange problemets art, förhållanden vid användning

och inköpsdatum�

Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar på andra språk

finns på vår webbsida�

Viktkapacitet och dimension

(Fig. W#1)

- Maximal lastvikt : 200 kg�

- Mått monterad: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Friskrivning

Alla rättigheter förbehålles�

- Produkten och handboken kan komma att ändras�

- Specifikationer kan ändras utan förvarning�

- På vår webbplats finns den senaste bruksanvisningen�

36

Suomi

Tervetuloa

Tervetuloa Tunturi Fitness -maailmaan!

Kiitämme sinua tämän Tunturi-laitteen ostosta� Tunturi tarjoaa

laajan valikoiman ammattimaisia kuntoilulaitteita, mukaan lukien

crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet, voimapenkit ja

moniasemat�

Tunturi-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta� Katso

lisätiedot verkkosivuiltamme www�tunturi�com

Tärkeitä turvallisuusohjeita

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi� Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai huollat kuntolaitettasi�

Sinun tulee ehdottomasti säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa

Sinua niin kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin�

Muista aina noudattaa tämän oppaan ohjeita�

Tervetuloa �� 36

Tärkeä turvallisuusilmoitus �� 36

Tärkeitä asennustietoja�� 36

Kokoonpano �� 37

Kiristä mutterit ja ruuvit ��37

Etupunnerruksen asennon Käyttö �� 37

Levypainojen käyttö ��37

Selkätuen kallistuksen säätäminen ��37

Istuimen korkeuden säätäminen ��37

Etupunnerruksen asennon asettaminen ��37

Harjoitteluohjeet �� 37

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen �� 37

Lihasvoima ja kestävyys �� 37

Harjoituksen rasitustaso ��37

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen ��37

Hoito ja huolto �� 38

Lisätietoa laitteen omistajalle ��38

Rajoitettu takuu �� 38

Viat ja häiriöt ��38

Painokapasiteetti ja mitat �� 38

Vastuuvapauslauseke �� 38

Suomeksi

Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty Englannin kielestä�

Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin� Käännös tehty

virallisen, englanninkielisen version pohjalta�

Sisältö

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi� Tiettyjä

varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä�

Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai

käytät sitä� Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

- Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta� ÄLÄ jätä lapsia

valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on�

- Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan�

- Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia, rintakipua

tai muita epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti� OTA

VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN�

Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle� ÄLÄ käytä laitetta

veden lähellä tai ulkona�

- Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista�

- Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi� ÄLÄ

pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä

kiinni laitteeseen� Laitteen käyttöön tarvitaan myös juoksu- tai

aerobickengät�

Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa kuvattuun tarkoitukseen

ja kuvatulla tavalla� ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole

suositellut�

- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille�

- Vammaiset eivät saa käyttää laitetta�

- Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttöä tekemällä

venyttelyharjoituksia�

- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein�

- Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa�

- Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja

kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen käyttöön�

Varoitus:

Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään kuntoiluohjelman

aloittamista� Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai

henkilöillä, joilla on ennestään terveysongelmia�

Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen käyttöä�

Tunturi New fitness bv� ei ota mitään vastuuta henkilö- tai

omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai

tämän laitteen käytön kautta�

Säilytä nämä ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat työkalut:

Kaksi säädettävää jakoavainta�

‼ HUOM

• Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että

tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä�

- Varmista, että lukkoruuvit viedään asennettavien osien

NELIÖNMUOTOISTEN reikien läpi� Kiinnitä aluslaatta vain

lukkoruuvin päähän�

- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien

PYÖREIDEN reikien läpi�

- Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin

kiristät ruuveja� Älä kiristä jokaista ruuvia heti sen asentamisen

jälkeen�

37

Suomi

Kokoonpano

(Kuva. A)

⚠ VAROITUS

• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�

• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�

⚠ HUOMAUTUS

• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�

• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden

estämiseksi�

• Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�

• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�

‼ ILMOITUS

• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen

mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

‼ ILMOITUS

• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen

mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen

jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien

vaiheiden osat on asennettu�

‼ HUOM

• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�

• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan

vapaasti�

Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä

vaiheessa�

Etupunnerruksen asennon Käyttö

Levypainojen käyttö

- Varmista levypainoja käytettäessä riittävien lukkotukien käyttö, jotta

levypainot pysyvät varmasti kiinni koko ajan ennen käyttöä�

- Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia�

Ota myös huomioon oma kehonpainosi�

Selkätuen kallistuksen säätäminen

(Kuva Use #2)

- Kallista selkätukea hieman ja kallista säätötanko pois

hammaslevyistä�

- Siirrä selkätuki haluttuun asentoon�

- Aseta säätötanko hammaslevyihin sen kiinnittämiseksi�

Istuimen korkeuden säätäminen

(Fig. Use #3)

- Vedä säätönupista�

- Siirrä istuin haluttuun asentoon�

- Vapauta säätönuppi�

Etupunnerruksen asennon asettaminen

(Fig. Use #4)

- Vedä säätönupista�

- Siirrä etupunnerrusteline haluttuun asentoon�

- Vapauta säätönuppi�

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan

kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään

voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa

ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu

siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että

siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�

Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät

tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�

Lihasvoima ja kestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää

laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä

lihasryhmiä tasapuolisesti�

Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:

Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä

pidetään samana�

Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo

kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää

lisätään�

Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää

tai nopeutta, jolla teet harjoituksen� Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole

tarpeen muuttaa� Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä

harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa� Kun tästä tulee liian helppoa, voit

päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa

ajassa� Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia

painoja vähempiä kertoja� Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että

kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20

toistoa sarjaa kohden�

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi�

Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa

kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää�

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa

asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan�

Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa�

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun� Jos kipu

tuntuu pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa�

Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja

kuormaan�

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella

kevyesti 5–10 minuutin ajan� Tämä auttaa kehoa valmistautumaan

rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla

ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin�

38

Suomi

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu

ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä�

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin

ajan� Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin

pystyt� Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen�

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, että

voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua�

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein� Jos

kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä� Tähän on syynä

se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta, joka

viilentää kehoasi harjoittelun aikana� Harjoittelun aikana menettämäsi

vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla�

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään

kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua� Lihasten

jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi

pitkällä aikavälillä�

Hoito ja huolto

- Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai kevyellä öljyllä�

- Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen käyttöä�

- Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla,

hankaamattomalla puhdistusaineella� ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia�

- Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole vahingoittunut tai kulunut�

- Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä

siihen asti kun se on korjattu�

- Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen�

Lisätietoa laitteen omistajalle

Pakkauksen hävittäminen

Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun

jätteen määrää� Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki

pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät

Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä

Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia�

Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä

loppuun� Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien

eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa

kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan�

Rajoitettu takuu

Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei esiinny valmistus- tai

materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon

osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen

vuoteen ostopäivästä lukien� Tämä takuu koskee vain laitteen

alkuperäisostajaa� Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen

velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen

Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan�

Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin

lupa� Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka

on aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen käyttö,

epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö, ostajan oma korjaus tai

tuote, jota on käytetty kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka

joka johtuu sellaisesta� Tunturi New Fitness ei myönnä mitään muuta

takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun�

Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa epäsuorista,

erityisistä tai välillisistä vahingoista, jotka johtuvat tuotteen

käytöstä tai suorituksesta taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista

vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen tappioon, omaisuuden

menettämiseen, tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon

tai käyttömahdollisuuden menettämiseen, poistokustannuksiin,

asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin

vahinkoihin�

Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset

takuut myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn tarkoitukseen,

ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tässä esitettyihin ehtoihin�

Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi�

Viat ja häiriöt

Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua

yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä� Useimmissa

tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää

- Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään�

- Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero� Kerro ongelman

luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä�

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttöohjeita löytyy sivustoltamme�

Painokapasiteetti ja mitat

(Fig. W#1)

- Kuorman enimmäispaino : 200 kg�

- Mitat koottuna: 167 x 60 x 65 cm�

22 cm

109 cm

44 cm

Vastuuvapauslauseke

Kaikki oikeudet pidätetään�

- Tuote ja käyttöopas saattavat muuttua�

- Teknisiä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta�

- Katso käyttöohjeiden uusin versio verkkosivustoltamme�

39

UB 60

40

UB 60

1 Main frame 1

2 Front post 1

3 Rear base 1

4 Leg developer holder 1

5 Leg developer 1

6 Seated bracket 1

7 Backrest support 2

8 Backrest incline support 1

9 Seated incline support 1

10 Front post bracket 1

11 Incline adjustment base 2

12 Bracket 1

13 Foam tube 3

14 Seated pad 1

15 Backrest pad 1

16 Foam roller 6

17 Plug Ø65xØ25 6

18 Olympic sleeve 1

19 Cap Ø25 1

20 Plug Ø25 1

21 Roller wheel 2

22 Leg developer bushing 2

23 Spring clip Ø50 1

24 Spring clip Ø25 1

25 Pop pin 1

26 Sleeve 50x50 1

27 Plug 45x45 5

28 Plug 25x25 8

29 Plug Ø19 2

30 L-pin 1

31 Hex bolt M10x70 7

32 Hex bolt M8x40 2

33 Hex bolt M10x75 1

34 Hex bolt M10x130 1

35 Hex bolt M10x180 1

36 Hex bolt M12x180 1

37 Hex bolt M6x45 8

38 Nut cap M10 2

39 Washer Ø12 2

40 Washer Ø12 2

41 Washer Ø10 19

42 Washer Ø8 4

43 Nylon nut M12 1

44 Nylon nut M10 9

45 Nylon nut M8 2

46 Plastic washer 2

47 Nut cap M12 2

NR Description Specs Qty

www.tunturi.com

Tunturi New Fitness BV

Purmerweg 1 NL - 1311 XE Almere

P.O. Box 60001 NL - 1320 AA Almere

The Netherlands

www.tunturi.com

20201110-W

Documenttranscriptie

UB 60 Utility Bench GB DE FR NL IT ES SV SU User manual Benutzerhandbuch Manuel de l’utilisateur Gebruikershandleiding Manuale d‘uso Manual del usuario Bruksanvisning Käyttöohje 10 13 17 21 25 29 33 36 - 12 16 20 24 28 32 35 38 www.tunturi.com i Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio - Please read this Owner’s manual before assembling this product. - Bitte lesen Sie dieses Handbuch durch, bevor Sie mit er Montage dieses Produkts beginnen. - Veuillez lire ce manuel avant de commencer le montage de ce produit. - Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert. - Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto. - Lea este manual antes de montar este producto - Läs bruksanvisningen innan du monterar denna produkt - Lue tämä käsikirja ennen kokoamista tuotetta WWW UB 60 A #0-A 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 3 UB 60 A #1 Correspondence between screw edge and hole edge DO NOT FASTEN BOLTS AND NUTS IN THIS STEP M10*70 Qty:7 13# Qty:1 1# Qty:1 32# 46# Qty:1 4# Qty:1 36# 10 Qty:15 6# Qty:1 39# M10 Qty:7 7# Qty:2 47# M10*60 Qty:1 12# Qty:1 48# M10*20 Qty:1 4 UB 60 A #2 DO NOT FASTEN BOLTS AND NUTS IN THIS STEP 10 Qty:4 M12*178 Qty:1 38# M12 Qty:1 29# M10*175 Qty:1 39# M10 Qty:2 10# Qty:1 30# M10*125 Qty:1 40# 12 Qty:2 14# Qty:1 31# 43# Qty:1 34# 44# Qty:1 35# 2# Qty:2 25# 8# Qty:1 28# 9# Qty1 12 6 Qty:2 36# Qty:8 M6*45 Qty:8 12 5 Qty:2 UB 60 A #3 DO FASTEN ALL BOLTS AND NUTS IN THIS STEP AND BOLTS AND NUTS OF FORMER STEPS 22# Qty:1 3# Qty:1 32# 23# Qty:1 5# Qty:1 36# 10 Qty:2 24# Qty:6 11# Qty:3 39# M10 Qty:1 26# Qty:1 15# Qty:1 41# 10 Qty:2 27# Qty:1 20# Qty:6 6 M10*70 Qty:1 UB 60 Use #2 USE #2 Use #3 USE #3 7 UB 60 Use #4 USE #4 Use #2 & #3 70° 52° 37° 20° 15° 10° 5° 0° 0° 8 UB 60 W #1 MAX. MAX. 200 KG 200 KG MAX. 50 KG 9 KG Lbs 250 550 English Index - Welcome�� 10 Important safety notice�� 10 Important assembly information�� 10 Assembly��10 Fasten Nuts and Bolts�� 11 Use...............................................................................�� 11 Using weight plates��11 Adjusting the backrest inclination��11 Adjusting the vertical seat position��11 Front press position��11 - Exercise guidelines�� 11 Building Muscle and Gaining Weight��11 Muscle Strength and Endurance��11 Training Intensity��11 Beginning a Strength Building Program��11 - Care and maintenance�� 12 Position the equipment on a clear, levelled surface. DO NOT use the equipment near water or outdoors. Keep hands away from all moving parts. Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other clothing that could become caught in the equipment. Running or aerobic shoes are also required when using the equipment. Use the equipment only for its intended use as described in this manual. DO NOT use attachments not recommended by the manufacturer. Do not place any sharp object around the equipment. Disabled person should not use the equipment. Before using the equipment to exercise, always do stretching exercises to properly warm up. Never operate the equipment if the equipment is not functioning properly. A spotter is recommended during exercise. This equipment is designed and intended for home and consumer use only, not for commercial use. Additional information��12 Limited warranty�� 12 Warning: Defects and malfunctions��12 Weight capacity and dimension�� 12 Disclaimer�� 12 Before beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for individuals over the age of 35 or persons with pre-existing health problems. Read all instructions before using any fitness equipment. Tunturi New fitness bv. assumes no responsibility for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product. Save these instructions! Important assembly information Welcome Tools Required for Assembling the Bench: Two Adjustable Wrenches. Welcome to the world of Tunturi! Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment. Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and multi stations. The Tunturi equipment is suitable for the entire family, no matter what fitness level. For more information, please visit our website www.tunturi.com ‼ NOTE • It is strongly recommended that this equipment is assembled by two or more people to avoid possible injury. - Ensure Carriage Bolts are inserted through the SQUARE holes on components that need to be assembled. Attach washer only to end of the Carriage Bolt. - Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through the ROUND hole on components that need to be assembled. - Always wait until all bolts are assembled onto the bench before tightening the bolts. Do not tighten each bolt right after it is installed Important Safety Instructions This Owner’s Manual is an essential part of your training equipment: reading all instructions in this manual before you start using this appliance. The following precautions must always be followed: Important safety notice Assembly (Fig. A) This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble or operate your equipment. In particular, note the following safety precautions: ⚠ WARNING • • Assemble the equipment in the given order. Carry and move the equipment with at least two persons. ⚠ CAUTION - Keep children and pets away from the equipment at all times. DO NOT leave children unattended in the same room with the equipment. - Only one person at a time should use the equipment. - If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms, STOP the workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY. • • • • Place the equipment on a firm, level surface. Place the equipment on a protective base to prevent damage to the floor surface. Allow at least 100 cm of clearance around the equipment. Refer to the illustrations for the correct assembly of the equipment. ‼ NOTE 10 English • Save the tools provided with this product, after you completed the product assembly, for future service purposes. it. You can modify your diet to include foods such as meat, fish and vegetables. These foods help muscles recover and replenish important nutrients after a strenuous workout. Fasten Nuts and Bolts Muscle Strength and Endurance To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to develop an exercise program that allows you to work all of the major muscle groups equally. To increase muscles strength; follow this principle: Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an exercise results in increased muscle strength. To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance plus increasing the number of repetitions of an exercise results in increased body tone. Once you feel comfortable with an exercise, you can change the resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do the exercise. It is not necessary to change all three variables. For example, let’s say that you are training at 10 kg. and performing the exercise 10 times in 3 minutes. When this becomes too easy, you may decide to move up lifting 12 kg. for the same number of repetitions in the same amount of time. Lifting more weights fewer times most often develops muscle strength. To gain both muscle strength and endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to 20 reps per set. Securely tighten all Nuts and Bolts after all components have been assembled in current and previous steps. ‼ NOTE • • Do not over tighten any component with pivoting function. Make sure all pivoting components are able to move freely. Do not tighten all Nuts and Bolts in this step. Use Using weight plates Training Intensity - When using weight plates, do make sure to use sufficient locking supports to secure your weight plates at all times before use. - Never exceed the maximum weight capacity of the barbell bar and or bench. To take not of your own body weight too. How hard you begin to train depends on your overall level of fitness. The soreness you experienced can be lessened by decreasing the load you place on your muscles and by performing fewer sets. To avoid injury, you should gradually work into an exercise program and set the load to your individual fitness level. The load should increase as your fitness level increases. Adjusting the backrest inclination (Fig. Use #2) Muscle soreness is common, especially when you first start exercising. If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your program. Eventually, your muscle system will become accustomed to the stress and strain placed on it - Tilt the backrest slightly and tilt the adjusting bar out of the toothed plates. - Move the backrest into the required position. - Position the adjusting bar in the toothed plates to secure it. Beginning a Strength Building Program Adjusting the vertical seat position Warming Up (Fig. Use #3) To begin strength training, it is important to stretch and perform light exercise for 5 to 10 minutes. This helps prepare the body for more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body temperature and developing more oxygen to your muscles. - Pull the adjustment knob. - Move the seat to the required position. - Release the adjustment knob. Workout Front press position Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a long period in not desirable and may mean that injury has occurred. (Fig. Use #4) - Pull the adjustment knob. - Move the front press frame into required position. - Release the adjustment knob. Cool Down At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease into each stretch only going as far as you can. This stage allows your muscles wind down after training. Exercise guidelines To provide a total workout program it is also recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength training. Building Muscle and Gaining Weight Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training, anaerobic exercise focuses on strength training. A gradual weight gain can occur while building the size and strength of muscles. While developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon 11 English Drinking Water The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms set forth herein. For the body to function properly, it must be properly hydrated. If you are exercising, you should increase your fluid intake. The reason for this is that the water you take in will leave your system through the sweating mechanism that cools your body during exercise. The water you lose through exercise must be replaced so that the muscles can recover properly. Your statutory rights are not affected. Defects and malfunctions Rest Day Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least once a week is important because it gives you body a chance to heal it self. Continuously working your muscle will result in over training which will not benefit in the long run. Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused by individual parts can occur in the equipment. In most cases, it will be sufficient to replace the defective part. - If the equipment does not function properly, immediately contact the dealer. - Provide the model number and the serial number of the equipment to the dealer. State the nature of the problem, conditions of use and purchase date. Care and maintenance - Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically. - Inspect and tighten all parts before using the equipment. - The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild nonabrasive detergent. DO NOT use solvents. - Examine the equipment regularly for signs of damages or wear. - Replace any defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. - Failure to examine regularly may affect the safety level of the equipment. Further contact information or user manuals in other languages can be found on our website. Weight capacity and dimension (Fig. W#1) - Maximum load weight: 200 kg. Assembled Dimension: 167 x 60 x 65 cm. Additional information Packaging disposal Government guidelines ask that we reduce the amount of waste material disposed of in land fill sites. We therefore ask that you dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres. 22 cm End of life disposal We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from your fitness trainer. However, a Time will come when your fitness trainer will come to the end of its useful life. Under ‘European WEEE Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your fitness trainer to a recognised public collection facility. 109 cm 44 cm Disclaimer Limited warranty © 2020 Tunturi New Fitness BV All rights reserved. Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in workmanship and material, under normal use and service conditions, for a period of two years on the frame and one year on all other parts and components from the date of purchase. This warranty extends only to the original purchaser. Tunturi New Fitness’s obligation under this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi New Fitness’s option. - The product and the manual are subject to change. - Specifications can be changed without further notice. - Check our website for the latest user manual version. All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness. This warranty does not extend to any product or damage to a product caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used for commercial or rental purposes. No other warranty beyond that specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness. Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special or consequential damages arising out of or in connection with the use or performance of the product or other damages with respect to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits, loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other consequential damages or whatsoever natures. 12 Deutsch Deutsch Diese deutsche Bedienungsanleitung ist ine Übersetzung des englischen Textes. Es können keine Rechte auf diese Übersetzung abgeleitet werden. Wichtiger Sicherheitshinweis Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert. Jedoch gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät betreiben. Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das Gerät montieren oder betreiben. Beachten Sie insbesondere die folgende Sicherheitsmaßnahmen: Index Willkommen�� 13 Wichtiger Sicherheitshinweis�� 13 Wichtige Montageinformationen�� 14 - Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern. Lassen Sie Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum. - Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet werden. - Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training sofort beendet werden. SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF. - Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien. - Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern. Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung. Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im Gerät verfangen kann. Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Laufoder Aerobic-Schuhe. - Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch wie in diesem Handbuch beschrieben. Verwenden Sie keine Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind. - Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf. - Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen. - Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um sich aufzuwärmen. - 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig funktioniert. - Für das Training wird ein Helfer empfohlen. - Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position befinden. - Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt ist. - Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den Gewichtswiderstand zu erhöhen. Verwenden Sie nur vom Hersteller gelieferte Gewichtsplatten. - Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den gewerblichen Gebrauch gedacht. Zusammenbau��14 Fasten Nuts and Bolts��14 Gebrauch�� 14 Umgang mit Hantelscheiben��14 Einstellen der Rückenlehnen-Neigung��14 Einstellen der vertikalen Sitzposition��14 Einstellen der Vordere presse Sitzposition��14 Übungsrichtlinie�� 14 Muskelaufbau und Gewichtszunahme��14 Muskelstärke und Ausdauer��14 Trainingsintensität��15 Beginn eines Programms zum Kraftaufbau��15 Pflege und Wartung�� 15 Zusätzliche Informationen��15 Eingeschränkte Garantie�� 15 Störungen und Fehlfunktionen��16 Tragkraft und Abmessung�� 16 Haftungsausschluss�� 16 Warnung: Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen. lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte Anleitung durch. Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder durch Verwendung dieses Produkts entstehen. Willkommen Willkommen in der Welt von Tunturi! Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben. Tunturi bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke und Multi-Stationen an. Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie geeignet - ganz egal, wie fit man ist. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website unter www.tunturi.com Bewahren sie diese Anleitung auf! Wichtige sicherheitshinweise Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsgerätes. Lesen Sie es bitte sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren, mit ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie dieses Handbuch auf; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten. Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig. 13 Deutsch Wichtige Montageinformationen Gebrauch Für die Montage der Bank erforderliche Werkzeuge: Zwei verstellbare Schraubenschüssel.l. Umgang mit Hantelscheiben - Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden, um Ihre Hantelscheiben zu sichern. - Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der Langhantelstange und/oder der Bank. Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht. ‼ HINWEIS • Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden. - Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben durch die QUADRATISCHEN Löcher an den zu montierenden Komponenten gesteckt werden. Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der Schlossschrauben an. - Stecken Sie Inbusschrauben oder Sechstankschrauben durch das RUNDE Loch an den zu montierenden Komponenten. - Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der Bank montiert sind, bevor Sie die Schrauben festziehen. Ziehen Sie die einzelnen Schrauben nicht direkt nach ihrer Montage an. Einstellen der Rückenlehnen-Neigung (Abb. Use #2) - Neigen Sie die Rückenlehne leicht und neigen Sie die Verstellstange aus den Zahnplatten heraus. - Bringen Sie die Rückenlehne in die gewünschte Position. - Positionieren Sie die Einstellstange in den Zahnscheiben, um sie zu sichern. Zusammenbau Einstellen der vertikalen Sitzposition (Abb. A) (Fig. Use #3) ⚠ WARNUNG • • Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen. Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen. - Ziehen Sie den Einstellknopf. - Bewegen Sie den Sitz in die erforderliche Position. - Lassen Sie den Einstellknopf los. Einstellen der Vordere presse Sitzposition ⚠ VORSICHT • • • • (Fig. Use #4) Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden. Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden am Bodenbelag zu vermeiden. Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens 100 cm. Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen hervor. - Ziehen Sie den Einstellknopf. - Bewegen Sie den Vordere presse in die erforderliche Position. - Lassen Sie den Einstellknopf los. Übungsrichtlinie ‼ HINWEIS • Heben Sie die Werkzeuge für künftige Zwecke auf, die zu diesem Produkt geliefert wurden, wenn Sie die Montage beendet haben. Muskelaufbau und Gewichtszunahme Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird. Während der Entwicklung von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach einem anstrengenden Training. Fasten Nuts and Bolts Ziehen Sie die Muttern und Schrauben fest an, nachdem alle Komponenten im aktuellen und in den vorherigen Schritten montiert wurden. ‼ HINWEIS • • Muskelstärke und Ausdauer Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an. Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei drehen können. Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht, alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren. Um die Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Muskelkraft. Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip: Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung. Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern. Es ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern. Nehmen wir an, dass Sie zum Beispiel mit 10 kg. trainieren und die Übung 10 Mal in 3 Ziehen Sie nicht alle Muttern und Schrauben in diesem Schritt fest. 14 Deutsch Minuten durchführen. Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich entscheiden, 12 kg. mit derselben Anzahl an Wiederholungen in derselben Zeit durchzuführen. Wenn Sie mehr Gewichte weniger oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft. Um sowohl Muskelstärke als auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz durchführen. KEINE Lösungsmittel. - Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden oder Verschleiß. - Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie das Gerät nicht, bis es repariert ist. - Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts beeinträchtigen. Trainingsintensität Zusätzliche Informationen Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem gesamten Fitnessniveau ab. Eventuelle Schmerzen können durch Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen. Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden. Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer Übung erstmals beginnen. Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben, kann es Zeit sein, das Programm zu ändern. Schließlich gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt. Verpackungsentsorgung Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen Abfallmengen verringern sollen. Daher bitten wir Sie, den gesamten Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben Entsorgung am ende der Lebensdauer Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit Freude nutzen werden. Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen, wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht ist. Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich. Beginn eines Programms zum Kraftaufbau Aufwärmen Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10 Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen. Dies bereitet den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr Sauerstoff erzeugt wird. Eingeschränkte Garantie Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von zwei Jahren (Gestell) bzw. einem Jahr (alle anderen Teile und Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern ist. Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur bei nicht gewerblichem Gebrauch. Die Verpflichtung von Tunturi Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt. Training Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können, dass es eine Verletzung vorliegt. Abkühlen Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn Übungen durch. Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie können. In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training entspannen. Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt werden. Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness genehmigt werden. Diese Garantie gilt nicht für Schäden an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder Mitzwecke verwendet werden. Tunturi New Fitness gibt keine weiteren Garantien außer den oben beschriebenen. Getränke Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt werden. Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper während der Übung abkühlt. Das Wasser, das Sie während der Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig regenerieren können. Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne, entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art. Ruhetag Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers beiträgt. Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie übertrainiert, was langfristig nicht gut ist.n. Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien. Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin angegebene Laufzeit beschränkt. Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst. Pflege und Wartung - Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder Leichtöl. - Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen Sie sie fest. - Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden. Verwenden Sie 15 Deutsch Störungen und Fehlfunktionen Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten. In den meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern. - Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich unverzüglich an den Händler. - Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts. Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen und das Kaufdatum. Kontaktinformationen und Produkthandbücher in weiteren Sprachen finden Sie auf unseren Websites: Tragkraft und Abmessung (Fig. W#1) - Maximales Ladegewicht: 200 kg. - Abmessungen im montierten Zustand: 167 x 60 x 65 cm. 22 cm 109 cm 44 cm Haftungsausschluss © 2020 Tunturi New Fitness BV Alle Rechte vorbehalten. - Produkt und Handbuch können geändert werden. - Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. - Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des Benutzerhandbuchs. 16 Français Français Ce manuel français est une traduction de la version anglaise. Notez que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des différences sont trouvées. importants de sécurité Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité optimale. Toutefois, certaines précautions doivent être respectées chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de musculation. Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant d’assembler ou d’utiliser votre machine. Veuillez noter en particulier les précautions de sécurité suivantes : Indice Bienvenue�� 17 importants de sécurité�� 17 Informations importantes concernant l’assemblage�� 18 - Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout moment. VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance dans la pièce où se trouve la machine. - La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la fois. - Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées, des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN MÉDECIN SANS DÉLAI. - Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que possible. N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur. - Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en mouvement. - Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui pourrait se prendre dans la machine. Des chaussures de sport ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la machine. - Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est destinée et qui est décrit dans le présent manuel. N’UTILISEZ PAS de fixations non recommandées par le fabricant. - Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine. - Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement. - Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des étirements our vous échauffer correctement. - N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas correctement. - Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une autre personne. - Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des fins commerciales. Assemblage��18 Serrer les écrous et les boulons/vis��18 Usage�� 18 Utiliser des poids��18 Ajuster l’inclinaison du dossier��18 Réglage de la position verticale de la selle��18 Réglage de la position de la presse avant��18 Conseils d’entraînement�� 18 Structuration musculaire et gain de poids.��18 Force musculaire et endurance��18 Intensité de l’entraînement��19 Commencer un programme de structuration musculaire��19 Entretien et maintenance�� 19 Informations supplémentaires��19 Garantie limitée�� 19 Défauts et dysfonctionnements��20 Charge et dimensions�� 20 Limite de responsabilité�� 20 Avertissement: Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre médecin. Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé préexistants. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe quel équipement de musculation. Tunturi New Fitness bv décline toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce produit. Bienvenue Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness ! Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi. Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course, vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations et accessoires. Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres. Pour en savoir plus, visitez notre site Web www.tunturi.com Gardez ces instructions en lieu sûr! Consignes de sécurité importantes Lisez attentivement ce Mode d’emploi avant d’assembler, d’utiliser ou d’effectuer l’entretien de votre appareil sportif. Veuillez conserver ce guide, il contient les renseignements dont vous aurez besoin, maintenant et plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil. Suivez toujours les instructions très rigoureusement. 17 Français Informations importantes concernant Usage l’assemblage Utiliser des poids Outils nécessaires pour l’assemblage du banc : deux clés à molette. - Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à tout moment avant chaque utilisation. - Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre à disques et/ou du banc. Tenez compte aussi du poids de votre corps. ‼ NOTE • Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/blessure. - Veillez à ce que les vis à tête ronde soient insérées dans les orifices carrés des composants devant être assemblés. Ne placer la rondelle qu’à l’extrémité de la vis à tête ronde. - Utilisez des vis à tête bombée à six pans creux ou des vis hexagonales qui seront insérées dans l’orifice rond des composants devant être assemblés. - Veillez toujours à installer toutes les vis sur le banc avant de les serrer. Ne pas serrer une vis ou un boulon sitôt après l’avoir installé. Ajuster l’inclinaison du dossier (Fig. Use #2) - Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors des plaques dentées. - Déplacez le dossier dans la position requise. - Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la fixer. Assemblage Réglage de la position verticale de la selle (Fig. A) (Fig. Use #3) ⚠ AVERTISSEMENT • • Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué. Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et déplacer l’équipement. - Tirez sur le bouton de réglage. - Amenez le tube de selle à la position requise. - Relâchez le bouton de réglage. ⚠ PRÉCAUTION • • • • Réglage de la position de la presse avant Placez l’équipement sur une surface plane et ferme. Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter d’endommager la surface du sol. Prévoyez un dégagement d’au moins 100 cm autour de l’équipement. Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de l’équipement. (Fig. Use #4) - Tirez sur le bouton de réglage. - Amenez le presse avant à la position requise. - Relâchez le bouton de réglage. Conseils d’entraînement ‼ NOTE • Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage, pour d’éventuels entretiens. Structuration musculaire et gain de poids. A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent sur le développement musculaire. Un gain de poids graduel peut se produire en développant la taille et la force des muscles. En développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre régime pour inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes. Ces aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments importants après un exercice éprouvant. Serrer les écrous et les boulons/vis Serrez fermement tous les écrous et vis après que tous les composants aient été assemblés au cours des étapes actuelles et précédentes. ‼ NOTE • • Ne pas serrer excessivement les composants présentant une fonction pivotante. Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans entrave. Force musculaire et endurance Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de développer un programme d’exercices vous permettant de travailler tous les groupes musculaires majeurs de manière égale. Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice permet d’augmenter la force musculaire. Pour tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps. Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à laquelle vous effectuez l’exercice. Il n’est pas nécessaire de modifier les trois variables. Par exemple, supposons que vous vous entraîniez avec 10 kg. et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes. Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à cette étape. 18 Français levage de 12 kg. pour le même nombre de répétitions pendant la même période de temps. Lever plus de poids moins de fois développe le plus souvent la force musculaire. Pour gagner à la fois en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer chaque exercice 15 à 20 fois par série. - La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide et de produit détergent doux et non-abrasif. N’utilisez pas de solvants. - Examinez l’équipement régulièrement pour détecter tous dommages ou signes d’usure. - Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n’utilisez pas l’équipement jusqu’à réparation. - Le fait de négliger l’examen régulier de l’équipement peut compromettre le niveau de sécurité de celui-ci. Intensité de l’entraînement Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de votre niveau général de forme. Les douleurs éprouvées peuvent être atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos muscles et en effectuant moins d’exercices. Pour éviter les blessures, vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices et régler la charge à votre niveau personnel de forme. La charge doit augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente. Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque vous commencez à vous exercer. Si vous éprouvez durablement des douleurs, il peut être temps de modifier votre programme. Au final, votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit. Informations supplémentaires Élimination des emballages Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire la quantité de matériaux déposés dans les décharges. C’est pour cela que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de déposer les emballages dans des centres de recyclage publics. Élimination du produit Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de votre appareil de fitness. Cependant, nous savons bien qu’un jour ou l’autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile. Selon la directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant dans un site public agréé de récupération des déchets. Commencer un programme de structuration musculaire Échauffement Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes. Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température corporelle et oxygène mieux vos muscles. Garantie limitée Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d’une utilisation et de conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour le châssis et d’un an pour toutes les autres pièces et composants et ce à compter de la date d’achat. Cette garantie ne s’applique qu’à l’acheteur original et est valable uniquement dans le cas d’un usage domestique. L’obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness. Entraînement Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables et peuvent causer des lésions. Récupération A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre 5 et 10 minutes. Relâchez-vous entre chaque étirement et en l’effectuant aussi loin que vous le pouvez. Cette étape permet d’oxygéner vos muscles après l’entraînement. Pour un programme d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2 à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le développement musculaire. Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness. Cette garantie ne s’applique pas aux produits ou aux dommages à un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport, un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux réparations effectuées par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à des fins commerciales ou de location. Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n’est autorisée par Tunturi New Fitness. Boire de l’eau Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement hydraté. Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre consommation de liquides. La raison est que l’eau que vous absorbez sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant les exercices. L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement. Tunturi New Fitness n’assume aucune responsabilité pour les dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou en relation avec l’utilisation ou la performance du produit ou pour tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une utilisation réduite, des coûts de démontage, d’installation ou autre dommage consécutif de quelque nature que ce soit Jours de repos Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela permet à votre corps de se régénérer. Faire travailler vos muscles continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera aucun bénéfice à long terme. La garantie étendue ci-après s’applique en lieu et place des autres garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ d’application et leur durée aux termes définis dans le présent document. Entretien et maintenance Vos droits légaux ne sont pas affectés. - Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou de l’huile légère. - Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d’utiliser cet équipement. 19 Français Défauts et dysfonctionnements Malgré un contrôle continu de la qualité, des défauts ou des dysfonctionnements peuvent être occasionnés par des composants individuels. La plupart du temps, il vous suffit de remplacer la pièce défaillante. - Si l’équipement ne fonctionne pas correctement, contactez immédiatement le revendeur. - Fournissez le numéro de modèle et le numéro de série de l’équipement au revendeur. Mentionnez la nature du problème, les conditions d’usage et la date d’achat. Si vous souhaitez obtenir des données de contact ou des manuels de produit dans une autre langue, veuillez vous rendre sur nos sites internet: Charge et dimensions (Fig. W#1) - Poids maximum charge : 200 kg. - Dimensions assemblé : 167 x 60 x 65 cm. 22 cm 109 cm 44 cm Limite de responsabilité © 2020 Tunturi New Fitness BV Tous les droits réservés. - Le produit et le manuel sont sujets à modifications. - Les spécifications peuvent hanger sans préavis. - Consultez notre site Web pour obtenir la dernière version du manuel d’utilisation. 20 Nederlands Nederlands Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse tekst. Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden. De originele Engelse tekst blijft leidend. Belangrijke veiligheidsinstructie Voorzorgsmaatregelen Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid. Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u fitnessapparatuur gebruikt. Lees de volledige handleiding voordat u het apparaat gaat monteren of gebruiken. Let met name op de volgende veiligheidsinstructies: Inhoud Welkom�� 21 Belangrijke veiligheidsinstructie�� 21 Belangrijke montage-informatie�� 22 - Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte als het apparaat. - Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden gebruikt. - Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de oefening direct te worden gestaakt. NEEM ONMIDDELLIJK CONTACT OP MET EEN ARTS. - Plaats het apparaat op een vlak oppervlak. Gebruik het apparaat NIET buitenshuis of in de buurt van water. - Houd handen uit de buurt van de bewegende delen. - Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding. Draag GEEN lange kamerjas of andere kleding die vast kan komen te zitten. Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen. - Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de fabrikant. - Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat. - Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon of arts. - Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit als warming-up. - Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert. - Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter aangeraden. - Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat. - Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten is gestoken. - Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand te verhogen. Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de fabrikant. - Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet voor commerciële doeleinden. Assemblage��22 Bouten en moeren aandraaien��22 Gebruik�� 22 Gebruik van halterschijven��22 Afstellen van de rugleuning��22 Instellen van de verticale zadelpositie��22 Afstellen van de front press��22 Richtlijnen voor oefeningen�� 22 Spierontwikkeling en gewichtstoename��22 Spierkracht en uithoudingsvermogen��22 Trainingsintensiteit��23 Beginnen met een krachttraining programma��23 Zorg en onderhoud�� 23 Aanvullende informatie��23 Beperkte garantie�� 23 Defecten en storingen��24 Maximale belasting en afmetingen�� 24 Disclaimer�� 24 Waarschuwing: Welkom Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma begint. Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of personen met bepaalde gezondheidsklachten. Lees alle Instructies voordat u fitnessapparatuur gebruikt. Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product. Welkom in de wereld van Tunturi Fitness! Hartelijk dank voor uw aankoop van dit Tunturi-toestel. Tunturi biedt een grote verscheidenheid aan professionele toestellen zoals crosstrainers, loopbanden, fietstrainers, roeimachines, krachtbanken, multistations en accessoires. Het Tunturi-toestel is geschikt voor de hele familie, onafhankelijk van de conditie. Meer informatie vindt u op de website www.tunturi.com Bewaar deze instructies goed! Belangrijke Informatie Deze gids is een essentieel onderdeel van uw Tunturi looptrainer. Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint met monteren, gebruiken of onderhouden van uw looptrainer. Bewaar de gids op een handige plaats.U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige informatie uithalen die u nodig heeft voor het gebruik en het onderhoud van de apparatuur. Volg de instructies altijd 21 Nederlands Belangrijke montage-informatie Gebruik Gereedschap benodigd voor het monteren van de bank: twee verstelbare steeksleutels en een set inbussleutels. Gebruik van halterschijven - Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek te houden. - Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de halterstang of -bank. Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht. ‼ LET OP • Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer personen. - Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de te monteren componenten. Gebruik alleen aan het einde van de slotbout een onderlegring. - Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde gaten in de te monteren componenten. - Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u ze vastdraait. Draai een bout niet direct naar het plaatsen vast. Afstellen van de rugleuning (Fig. Use #2) - Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang uit de tandplaten. - Zet de rugleuning op de gewenste positie. - Plaats de stelstang in de tandplaten om deze vast te zetten. Assemblage Instellen van de verticale zadelpositie (Fig. A) (Fig. Use #3) ⚠ WAARSCHUWING • • Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde. Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen. - Trek aan de verstelknop. - Zet de zadelpen in de gewenste positie. - Laat de verstelknop los. ⚠ VOORZICHTIG • • • • Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond. Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade aan het vloeroppervlak te voorkomen. Houd rondom de apparatuur ten minste een bewegingsruimte van 100 cm. Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het toestel. Afstellen van de front press (Fig. Use #4) - Trek aan de verstelknop. - Zet de butterfly in de gewenste positie. - Laat de verstelknop los. ‼ LET OP • Richtlijnen voor oefeningen Bewaar, nadat u het apparaat in elkaar hebt gezet, het gereedschap dat bij dit product is geleverd. Dit met het oog op service op een later tijdstip. Spierontwikkeling en gewichtstoename In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining. Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout. Bouten en moeren aandraaien Draai de bouten en moeren pas aan nadat alle componenten zijn gemonteerd. ‼ LET OP • • Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te strak worden aangedraaid. Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen. Spierkracht en uithoudingsvermogen Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit worden getraind. Als u uw spierkracht wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie. Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u traint met 10 kg. en voert de oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar ook Draai de bouten en moeren in deze stap niet aan. 22 Nederlands uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set. Aanvullende informatie Afvoeren van verpakkingsmateriaal Trainingsintensiteit Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen. Daarom vragen we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren naar openbare recycling-centra. Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren minder te belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom letsel door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren. Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met trainen. Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het programma mogelijk aanpassen. Uw spieren zullen uiteindelijk gewend raken aan de belasting. Verwijdering aan het eind van de levensduur. We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat. Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind van de bruikbare levensduur heeft bereikt. Onder de Europese AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar inzamelpunt. Beginnen met een krachttraining programma Warming-up Beperkte garantie Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen. Zo wordt de bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als voorbereiding op de zwaardere oefeningen. Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere onderdelen en componenten na de datum van aankoop. Deze garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen voor thuisgebruik. De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi New Fitness. Workout Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen. Cooling-down Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang langzame strekoefeniningen. Strek nooit zo ver dat het pijn doet. In deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen. Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining. Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door Tunturi New Fitness. Deze garantie is niet toepasbaar voor een product of schade aan een product ten gevolge van het transport, misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of verhuurdoeleinden. Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd door Tunturi New Fitness. Water drinken Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water drinkt. Drink dus meer water wanneer u traint. Het water dat u drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam produceert om koel te blijven tijdens het trainen. Het water dat u zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen herstellen. Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal, winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, kosten voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard dan ook. Rustdag Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen. Het constant trainen van de spieren kan leiden tot overbelasting. Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige garanties. Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt tot de voorwaarden beschreven in dit document. Zorg en onderhoud - Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie. - Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat gebruikt. - Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild, niet-schurend schoonmaakmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen. - Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of beschadiging. - Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat buiten gebruik tot het is gerepareerd. - Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het gebruik ervan onveilig worden. Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze voorwaarden. 23 Nederlands Defecten en storingen Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole kan het gebeuren dat het toestel door ndividuele onderdelen defect is of niet goed werkt. In de meeste gevallen zal het voldoende zijn om het defecte onderdeel te vervangen. - Als het toestel niet goed werkt, neem dan onmiddellijk contact op met de dealer. - Geef het modelnummer en serienummer van het toestel op aan de dealer. Vertel wat de aard van het probleem is, hoe het toestel wordt gebruikt en wanneer u het toestel heeft gekocht. Ga voor contactgegevens en producthandleidingen in andere talen naar onze websites: Maximale belasting en afmetingen (Fig. W#1) - Maximum belasting gewicht : 200 kg. - Afmetingen na montage: 167 x 60 x 65 cm. 22 cm 109 cm 44 cm Disclaimer © 2020 Tunturi New Fitness BV Alle rechten voorbehouden. - Het product en de handleiding zijn aan veranderingen onderhevig. - Specificaties kunnen zonder verdere kennisgeving worden veranderd. - Raadpleeg onze website voor de meest recente versie van de gebruikershandleiding. 24 Italiano Italiano Questo manuale in lingua italiana è una traduzione dalla versione originale del manuale in lingua inglése. Non si possono trarre diritti di traduzione dalla presente traduzione. Avviso importante sulla sicurezza Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata progettata per garantire una sicurezza ottimale. Tuttavia, è necessario applicare alcune precauzioni ogni volta che si utilizza un’attrezzatura per l’esercizio fisico. Assicurarsi di leggere interamente il manuale prima di assemblare o utilizzare l’attrezzatura. In particolare, tenere presente le seguenti precauzioni di sicurezza: Indice Benvenuti �� 25 Avviso importante sulla sicurezza�� 25 Informazioni importanti sull’assemblaggio�� 26 - Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall’attrezzatura. NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è presente l’attrezzatura. - L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta. - Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori al petto o qualsiasi altro sintomo anomalo, TERMINARE l’allenamento immediatamente. CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO. Posizionare l’attrezzatura in una superficie pulita e piana. NON usare l’attrezzatura vicino all’acqua o all’esterno. - Mantenere le mani lontane da tutte parti in movimento. - Indossare sempre un abbigliamento appropriato per l’esercizio fisico durante l’allenamento. NON indossare accappatoi o altro tipo di abbigliamento che potrebbe impigliarsi nell’attrezzatura. Quando si utilizza l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa o aerobica. Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo previsto come descritto in questo manuale. NON utilizzare allegati non consigliati dal produttore. - Non posizionare oggetti appuntiti vicino all’attrezzatura. - I disabili non devono usare l’attrezzatura. - Prima di utilizzare l’attrezzatura per l’allenamento, eseguire sempre esercizi di stretching per il riscaldamento. - Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona correttamente. - Durante la sessione di allenamento è consigliata la presenza di un osservatore. - Questa attrezzatura è stata progettata e pensata solo per l’uso in casa e da parte del consumatore, non per l’uso commerciale. Assemblaggio��26 Serrare dadi e bulloni��26 Utilizzo�� 26 Utilizzo dei dischi��26 Regolazione dell’inclinazione dello schienale��26 Regolazione della posizione del sedile verticale��26 Posizione di distensione anteriore��26 Linee guida per gli esercizi�� 26 Sviluppo muscolare e aumento di peso��26 Forza e resistenza muscolare��26 Allenamento dell’intensità��27 Inizio di un programma di sviluppo della forza��27 Cura e manutenzione�� 27 Informazioni aggiuntive��27 Garanzia limitata�� 27 Difetti e malfunzionamenti��28 Capacità peso e dimensioni�� 28 Dichiarazione di non responsabilità�� 28 Avviso: Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il proprio medico. Ciò risulta particolarmente importante per gli individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare una qualsiasi attrezzatura per l'allenamento. Tunturi New fitness bv. non si assume alcuna responsabilità per ferite personali o per danni alle proprietà causati dal prodotto o dal suo utilizzo. Benvenuti Benvenuti nel mondo di Tunturi Fitness! Grazie per aver acquistato questo apparecchio Tunturi. Tunturi offre un‘ampia gamma di apparecchi per fitness professionale, fra cui crosstrainer, tapis roulant, cyclette, vogatori, panche di forza e multi stazioni. Questo apparecchio Tunturi è adatto per tutta la famiglia, a prescindere dal livello di forma fisica. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.tunturi.com Conservare queste istruzioni! Importanti istruzioni di sicurezza Questo libretto di istruzioni è una parte essenziale della tua attrezzatura da ginnastica. Leggi con attenzione quanto scritto in questa guida, prima del montaggio dei pezzi e prima di fare uso dell’attrezzo o di effettuarne qualunque manutenzione. Ti raccomandiamo pure di conservare la presente guida in un luogo sicuro e a portata di mano; essa ti fornirà, adesso e nel futuro, tutte le istruzioni necessarie all’uso e alla manutenzione della tua attrezzatura da ginnastica. Tali istruzioni devi seguirle sempre con molta attenzione! 25 Italiano Informazioni importanti sull’assemblag- Utilizzo gio Utilizzo dei dischi Strumenti richiesti per assemblare la panca: Due chiavi regolabili. - Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell’uso. - Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell e/o della panca. Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo. ‼ NOTA • È fortemente consigliato che l’assemblaggio di questa attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare eventuali ferite. Regolazione dell’inclinazione dello schienale (Fig. Use #2) - Assicurarsi di inserire bulloni a testa tonda attraverso i fori QUADRATI nei componenti da assemblare. Collegare le rondelle solo alla parte finale dei bulloni a testa tonda. - Assicurarsi di inserire bulloni Allen o a testa esagonale attraverso i fori ROTONDI nei componenti da assemblare. - Attendere sempre che tutti i bulloni vengano assemblati nella panca prima di fissarli. Non fissare ciascun bullone non appena installato. - Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di regolazione fuori dalle piastre dentate. - Spostare lo schienale nella posizione desiderata. - Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per bloccarla. Regolazione della posizione del sedile verticale (Fig. Use #3) Assemblaggio - Tirare la manopola di regolazione. - Spostare il sedile nella posizione richiesta. - Rilasciare la manopola di regolazione. (Fig. A) ⚠ ATTENZIONE • • Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato. Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie almeno due persone. Posizione di distensione anteriore (Fig. Use #4) ⚠ AVVISO • • • • - Tirare la manopola di regolazione. - Spostare il telaio di distensione anteriore nella posizione richiesta. - Rilasciare la manopola di regolazione. Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano. Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare danni alla superficie del pavimento. Mantenere uno spazio libero di almeno 1 m intorno all’apparecchio. Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio dell’apparecchio. Linee guida per gli esercizi Sviluppo muscolare e aumento di peso ‼ NOTA • Conservare tutti gli utensili forniti con questo prodotto, dopo aver completato il montaggio del prodotto, per eventuali necessità di assistenza in futuro. A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della forza. Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli si può verificare un graduale aumento di peso. Mentre si sviluppa la massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto. È possibile modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e verdura. Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di importanti nutrienti dopo un allenamento intenso. Serrare dadi e bulloni Fissare saldamente dadi e bulloni una volta che tutti i componenti sono stati assemblati nei passaggi correnti e precedenti. Forza e resistenza muscolare ‼ NOTA • • Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo tutti i principali gruppi di muscoli. Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio: L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare. Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio comporta un aumento del tono muscolare. Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di esecuzione dell’esercizio. Non è necessario cambiare tutte e tre le variabili. Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti. Quando l’esercizio diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la funzione di perno. Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi liberamente. Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo passaggio. 26 Italiano 12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di tempo. Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore spesso sviluppa forza muscolare. Per ottenere sia forza che resistenza muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di ripetizioni da 15 a 20 per serie. Cura e manutenzione - Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40 o olio leggero. - Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l’attrezzatura. - L’attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido e un detergente lieve non abrasivo. NON utilizzare solventi. - Esaminare regolarmente l’attrezzatura per rilevare la presenza di segni di danneggiamento o usura. - Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di utilizzare l’attrezzatura finché non sarà riparata. - Se l’attrezzatura non viene esaminata regolarmente, ciò potrebbe influire sul livello di sicurezza. Allenamento dell’intensità L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness complessivo. L’eventuale dolore provato può essere diminuito riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di serie. Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma individuale. Il carico deve essere aumentato assieme all’aumento del livello di forma. Informazioni aggiuntive Smaltimento dell’imballo Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando si inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi. Se il dolore continua per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare programma. Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà alla sollecitazione e allo sforzo che riceve. Le linee guide governative chiedono di ridurre la quantità di rifiuti smaltiti nelle discariche. Per questo vi chiediamo di smaltire in modo responsabile tutti i rifiuti d’imballo presso dei centri di riciclaggio pubblici. Smaltimento a fine vita Inizio di un programma di sviluppo della forza Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi molti anni di piacevole uso dal nostro fitness trainer. Tuttavia, arriverà il momento quando il vostro fitness trainer arriverà alla fine della sua vita utile. Secondo la Legislazione Europea WEEE voi siete responsabili per uno smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una struttura di raccolta pubblica autorizzata. Riscaldamento Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti. Ciò consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più intensi aumentando la circolazione, aumentando la temperatura corporea e sviluppando più ossigeno nei muscoli. Allenamento Garanzia limitata Per ciascun allenamento è importante ricordare che non è desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato, poiché ciò potrebbe significare la presenza di una lesione. Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto è privo di difetti di costruzione e materiali, in base all’uso e alle condizioni di servizio normali, per un periodo di due anni per il telaio e di un anno per tutte le altre parti e componenti dalla data di acquisto. Questa garanzia si estende solo all’acquirente originale. L’obbligo di Tunturi New Fitness in base alla presente Garanzia è limitato alla sostituzione di parti danneggiate o guaste a discrezione di Tunturi New Fitness. Raffreddamento Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching lenti per 5 - 10 minuti. Eseguire ciascun esercizio di stretching solo per l’intensità sopportata. Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi dopo l’allenamento. Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta all’allenamento della forza. Tutti i resi devono essere preventivamente autorizzati da Tunturi New Fitness. La presente garanzia non si estende ad alcun prodotto o danno a prodotto causato o attribuibile a danneggiamento per carico, abuso, cattivo utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni autonome da parte dell’acquirente o a prodotti utilizzati per scopi commerciali o di noleggio. Tunturi New Fitness non autorizza alcuna altra garanzia oltre a quella indicata sopra. Assunzione di acqua Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga idratato in modo corretto. Durante gli esercizi è necessario aumentare l’assunzione di fluidi. Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il corpo durante gli esercizi. L’acqua persa attraverso gli esercizi deve essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli. Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo per danni indiretti, speciali o consequenziali derivanti dall’uso o dalle prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri danni in relazione a qualsiasi perdita economica, perdita di proprietà, perdita di entrate o profitti, perdita di godimento o uso, costo di rimozione, installazione o altri danni consequenziali o di qualsiasi altra natura. Giorno di riposo Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché offre al corpo la possibilità di risanarsi. Un allenamento continuo dei muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non porterà vantaggio. La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra garanzia, mentre qualsiasi garanzia implicita di commerciabilità o idoneità per uno scopo particolare è limitata nel proprio ambito e durata ai termini qui indicati. Ciò non influisce sui propri diritti legali. 27 Italiano Difetti e malfunzionamenti Nonostante il costante controllo di qualità, i singoli componenti possono causare difetti e malfunzionamenti all’apparecchio. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente sostituire i componenti difettosi. - Se l’apparecchio non funziona correttamente, contattare immediatamente il ivenditore. - Fornire il numero di modello e il numero di serie dell’apparecchio al rivenditore. Comunicare la natura del problema, le condizioni d’uso e la data d’acquisto. Ulteriori informazioni di contatto o manuali utente in altre lingue sono disponibili sul nostro sito Web. Capacità peso e dimensioni (Fig. W#1) - Peso massimo del carico : 200 kg. - Dimensioni assemblaggio: 167 x 60 x 65 cm. 22 cm 109 cm 44 cm Dichiarazione di non responsabilità © 2020 Tunturi New Fitness BV Tutti i diritti riservati. - Il prodotto e il manuale sono soggetti a modifiche. - Le specifiche tecniche possono essere modificate senza preavviso. - Vedere il nostro sito Web per la versione del manuale più recente. 28 Español Español Este manual español es una traducción del texto ingles. No se pueden derivar derechos de esta traducción. El texto original en inglés prevalecerá. Aviso importante de seguridad Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer un nivel óptimo de seguridad. Sin embargo, es preciso adoptar determinadas precauciones al manejar alguna pieza del equipo de fitness. Asegúrese de leer el manual completo antes de instalar o de utilizar el equipo. En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones de seguridad: Índice ¡Bienvenido�� 29 Aviso importante de seguridad�� 29 Información importante sobre montaje�� 29 - Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo momento. NO deje haya ningún niño desatendido en la sala donde se encuentra el equipo. - Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno. - Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho o cualquier otro síntoma anormal, DETENGA inmediatamente el ejercicio. PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO INMEDIATAMENTE. - Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada. NO utilice el equipo cerca del agua o en exteriores. - Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles. - Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo. NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas en el equipo. También es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al utilizar el equipo. Utilice el equipo exclusivamente con el fin para el que fue concebido y que se describe en este manual. NO utilice accesorios no recomendados por el fabricante. - No deje ningún objeto afilado en torno al equipo. - Las personas discapacitadas no deben utilizar el equipo. - Antes de utilizar el equipo en una sesión, realice ejercicios de estiramiento para calentar adecuadamente. - Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el adecuado. - Se recomienda que durante el ejercicio esté presente un observador. - Este equipo se ha diseñado y concebido exclusivamente para uso doméstico y por el consumidor, no para uso comercial. Montaje��30 Apriete de tuercas y tornillos��30 Uso�� 30 Cómo usar las pesas planas��30 Ajuste de la inclinación del respaldo��30 Ajuste horizontal del sillín ��30 Ajuste press frontal ��30 Indicaciones para los ejercicios�� 30 Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso��30 Fuerza y resistencia de los músculos��30 Intensidad del entrenamiento��30 Inicio de un programa de fortalecimiento muscular��31 Cuidado y mantenimiento�� 31 Información adicional��31 Garantía limitada�� 31 Defectos y fallos��31 Peso máximo admisible y dimensiones�� 32 Descargo de responsabilidad�� 32 Advertencia: Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas de más de 35 años de edad o que hayan padecido previamente problemas de salud. Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de fitness. Tunturi New Fitness bv no asume ninguna responsabilidad por las lesiones personales ni los daños sobre la propiedad provocados por el uso de este producto o que se deriven del mismo. Guarde estas instrucciones! ¡Bienvenido ¡Bienvenido al mundo de Tunturi Fitness! Le agradecemos la compra de esta máquina Tunturi. Tunturi ofrece una amplia gama de máquinas de fitness profesionales como bicicletas elípticas, cintas de correr, bicicletas de ejercicio, bancos de fuerza y estaciones múltiples. La máquina Tunturi es adecuada para toda la familia, independientemente del nivel de forma física. Si desea información adicional, visite nuestro sitio web www.tunturi.com Información importante sobre montaje Herramientas requeridas para el montaje del banco: dos llaves inglesas y llaves allen. ‼ NOTA • Informacion y precauciones Lea atentamente esta guía antes del montaje, uso o mantenimiento de su equipo de ejercicio. Mantenga esta guía en lugar seguro; le brindará hoy y en el futuro la información que necesite para usar y mantener su equipo. Siga siempre atentamente sus instrucciones. Se recomienda encarecidamente que el montaje de este equipo sea realizado por dos personas o más para evitar posibles lesiones. - Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se tienen que montar. Acople una arandela únicamente al extremo del tornillo de transporte. 29 Español - Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el orificio circular de los componentes que se tienen que montar. - Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan instalado todos ellos en el banco. No apriete cada tornillo inmediatamente después de haberlo instalado. Ajuste horizontal del sillín (Fig. Use #3) - Tire de la perilla de ajuste. - Mover el sillín a la posición deseada. - Suelte el botón de ajuste. Montaje (Fig. A) Ajuste press frontal ⚠ ADVERTENCIA • • (Fig. Use #4) Monte la máquina en el orden indicado. Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina. - Tire de la perilla de ajuste. - Mover el press frontal a la posición deseada. - Suelte el botón de ajuste. ⚠ PRECAUCIÓN • • • • Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada. Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar daños en la superficie del suelo. Deje unos 100 cm de espacio alrededor de la máquina. Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la máquina. Indicaciones para los ejercicios Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso ‼ NOTA • Guarde las herramientas suministradas con este producto una vez que haya completado el montaje del producto, para futuros fines de servicio. A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento de fuerza. Puede que se produzca un aumento gradual de peso a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta incluyendo alimentos tales como carne, pescado y verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes importantes tras una sesión extenuante. Apriete de tuercas y tornillos Apriete firmemente todos los tornillos y las tuercas cuando se hayan ensamblado todos los componentes correspondientes al paso actual y los anteriores. Fuerza y resistencia de los músculos ‼ NOTA • • Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual todos los grupos musculares principales. Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio: incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular. Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como resultado el aumento del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio. No es necesario modificar las tres variables. Por ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza con 10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando empieza a ser demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg. para el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo. La consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es el desarrollo de la fuerza muscular. Para conseguir tanto fuerza como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20 repeticiones por serie de cada ejercicio. No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento pivotante. Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden moverse con libertad. No apriete todos los tornillos y las tuercas en este paso. Uso Cómo usar las pesas planas - Cuando use las pesas planas, asegúrese primero de que utiliza suficientes soportes de cierre para que las pesas planas se queden fijas en todo momento. - No exceda nunca la capacidad de peso máximo de la barra de pesas o el banco de musculación. Tenga en cuenta también su propio peso corporal. Intensidad del entrenamiento La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado de forma general. Se puede atenuar el dolor muscular que se siente reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando menos series. Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado de forma particular. La carga debe aumentar a medida que mejora el nivel de forma. Ajuste de la inclinación del respaldo (Fig. Use #2) - Incline ligeramente el respaldo e incline la barra de ajuste fuera de los discos dentados. - Mueva el respaldo a la posición requerida. - Coloque la barra de ajuste en los discos dentados para fijarla. 30 Español Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza a ejecutar ejercicios. Si se siente dolor muscular durante mucho tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa. Eventualmente, el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los que se somete. Información adicional Eliminación de embalajes Las pautas gubernamentales exigen reducir la cantidad de residuos que se depositan en los basureros. Por este motivo, le rogamos que deseche los embalajes de manera responsable en centros públicos de reciclaje. Inicio de un programa de fortalecimiento muscular Calentamiento Eliminación al final de la vida util Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar y realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos. De este modo se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más exigentes al aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal y desarrollar la conducción de más oxígeno a los músculos. Desde Tunturi esperamos que disfrute de su equipo de entrenamiento durante muchos años. No obstante, llegará un momento en que éste llegue al final de su vida útil. Conforme a la Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos procedentes de equipos eléctricos y electrónicos) le corresponde a usted la responsabilidad de desechar adecuadamente su equipo de entrenamiento en un centro público autorizado de recogida. Sesión En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se ha producido una lesión. Garantía limitada Recuperación Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento durante entre 5 y 10 minutos. Ejecute cada estiramiento llegando solamente hasta donde pueda. Esta fase permite que los músculos se relajen tras el entrenamiento. Para que el programa de entrenamiento sea completo, también se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios aeróbicos de modo adicional al entrenamiento de fuerza. Ingesta de agua Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de uso normal y mantenimiento adecuado, la ausencia de defectos debidos a materiales o mano de obra en este producto durante un periodo de dos años en el bastidor y de un año en el resto de piezas y componentes, a partir de la fecha de compra. Esta garantía es aplicable exclusivamente al comprador original. Las obligaciones de tunturi new fitness relativas a la aplicación de esta garantía se limitan a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a decisión de Tunturi New Fitness. Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es preciso hidratarlo de modo apropiado. Si está haciendo ejercicio, debe aumentar la ingesta de fluidos. La razón para ello es que el agua que toma abandonará el sistema a través del sudor que sirve para refrigerar el cuerpo cuando se hace ejercicio. Es preciso que reponga el agua que pierde debido al ejercicio de modo que los músculos se puedan recuperar adecuadamente. Todas las devoluciones deben ser previamente autorizadas por Tunturi New Fitness. Esta garantía no es aplicable a los productos cuyo deterioro esté causado por, o se pueda atribuir a, daños por transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o anormal, reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos empleados para fines comerciales o de alquiler. Día de descanso Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente, ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness. Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es importante tomar por lo menos un día de descanso a la semana para ofrecer al cuerpo la oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo. El trabajo muscular continuado provocará un exceso de entrenamiento que no será beneficioso a largo plazo Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados de, o relacionados con, el uso o el funcionamiento del producto u otros daños relativos a pérdidas económicas, pérdida de propiedades, pérdida de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad de uso o disfrute, coste de retirada, instalación u otros daños consecuentes cualquiera que sea su naturaleza. Cuidado y mantenimiento La garantía que figura a continuación sustituye a cualesquiera otras, y cualquier garantía implícita de comercialización o idoneidad para un propósito particular se limitará en su alcance y duración a los términos aquí establecidos. - Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-40 u aceite ligero. - Inspeccione y apriete todas las piezas antes de utilizar el equipo. - El equipo se puede limpiar utilizando un paño húmedo y detergente neutro no abrasivo. No utilice disolventes. - Examine con regularidad el equipo para verificar que no hay indicios de daños ni desgaste. - Sustituya inmediatamente cualquier componente defectuoso y/o deje el equipo fuera de servicio hasta su reparación. - Si no se realizan las tareas de inspección periódica, el nivel de seguridad del equipo puede verse afectado. En ningún caso se verán afectados sus derechos legales. Defectos y fallos A pesar del control de calidad continuo, la máquina puede presentar defectos y fallos ebidos a piezas individuales. En la mayoría de los casos, será suficiente sustituir la pieza defectuosa. - Si la máquina no funciona correctamente, contacte inmediatamente con su proveedor. - Facilite al proveedor el número de modelo y el número de serie de la máquina. Indique la naturaleza del problema, las condiciones de uso y la fecha de compra. 31 Español Información de contacto y manuales de los productos en otros idiomas se pueden encontrar en nuestros sitios web: Peso máximo admisible y dimensiones (Fig. W#1) - Peso de la carga máxima : 200 kg. - Dimensiones montado: 167 x 60 x 65 cm. 22 cm 109 cm 44 cm Descargo de responsabilidad © 2020 Tunturi New Fitness BV Reservados todos los derechos. - Tanto el producto como el manual están sujetos a modificaciones. - Las modificaciones se pueden cambiar sin aviso. - Consulte nuestra página web para descargar la versión del manual de usuario más reciente. 32 Svenska På svenska Denna handbok är en översättning av den engelska texten. Vi förbehåller oss rätten till eventuella översättningsfel. Den engelska originaltexten råder. Viktigt säkerhetsmeddelande Denna utrustning är konstruerad för optimal säkerhet. Vissa försiktighetsåtgärder gäller dock när du använder träningsutrustning. Var noga med att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar eller använder din utrustning. Observera särskilt följande säkerhetsåtgärder: Index Välkommen�� 33 Viktigt säkerhetsmeddelande�� 33 Viktig monteringsinformation�� 33 - Håll alltid barn och husdjur borta från utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i samma rum som utrustningen. - Endast en person åt gången ska använda utrustningen. - STOPPA OMEDELBART träningspasset om du som användare upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE. Placera utrustningen på en fri, jämn yta. Använd INTE utrustningen nära vatten eller utomhus. - Håll händerna borta från alla rörliga delar. - Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar. Använd INTE badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen. Löpar- eller träningsskor är också nödvändiga vid användning av utrustningen. Använd endast utrustningen för det avsedda ändamålet och enligt beskrivningen i den här bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren. - Placera aldrig skarpa föremål i närheten av utrustningen. - Handikappade personer bör inte använda utrustningen. - Utför alltid stretchövningar för att värma upp ordentligt innan du använder utrustningen för att träna. - Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt. - En medföljare rekommenderas vid träning. - Denna utrustning är endast konstruerad och avsedd för hemmaoch konsumentanvändning, inte för kommersiellt bruk. Montering��34 Åtdragning av skruvar och muttrar��34 Användning�� 34 Att använda viktskivor��34 Justera ryggstödets lutning��34 Justering av den vertikala sitspositionen��34 Frontpress-position��34 Riktlinjer för träning�� 34 Bygga muskler och gå upp i vikt��34 Muskelstyrka och uthållighet��34 Träningsintensitet��34 Börja ett styrketräningsprogram��34 Skötsel och underhåll�� 35 Ytterligare information��35 Begränsad garanti�� 35 Fel och funktionsstörningar��35 Viktkapacitet och dimension�� 35 Friskrivning�� 35 Varning: Rådfråga din läkare innan du börjar med ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 års ålder eller personer som har hälsoproblem sedan tidigare. Läs alla instruktioner innan du använder någon träningsutrustning. Tunturi New fitness bv. påtar sig inget ansvar för personskador eller egendomsskador som uppstår av eller vid användning av denna produkt. Spara dessa instruktioner! Viktig monteringsinformation Välkommen Verktyg som behövs för montering av bänken: Två skiftnycklar. Välkommen till Tunturi Fitness värld! Tack för att du köpte denna utrustning från Tunturi. Tunturi erbjuder ett stort utbud av professionell träningsutrustning, exempelvis crosstrainers, löpband, träningscyklar, roddmaskiner, styrka bänkar och flera stationer. Utrustning från Tunturi passar hela familjen, oavsett träningsnivå. Mer information finns på vår webbplats, www. tunturi.com ‼ OBS • För att undvika risken för personskada rekommenderar vi starkt att utrustningen monteras av två eller fler personer. - Säkerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA hålen på komponenter som ska monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens ände. - Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA hålen på komponenter som ska monteras. - Vänta alltid tills samtliga skruvar är monterade på bänken innan de dras åt. Dra inte åt varje skruv direkt efter att den installerats. Viktiga instruktioner om säkerhet Läs noga igenom denna handbok innan du monterar,, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap. Spara denna handbok; den innehåller information som du behöver nu och i framtiden för att använda och underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa instruktioner noggrant. 33 Svenska Montering Frontpress-position (Fig. A) (Fig. Use #4) ⚠ VARNING • • - Dra ut justeringsknappen. - Flytta frontpressramen till önskad position. - Släpp justeringsknappen. Montera utrustningen i angiven ordning. Var två om att bära och förflytta utrustningen. ⚠ OBS. • • • • Placera utrustningen på en stabil och jämn yta. Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att golvet skadas. Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen. Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen. Riktlinjer för träning Bygga muskler och gå upp i vikt Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning, fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning. En gradvis viktökning kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp. Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar som läggs på den. Du kan modifiera din kost så att den inkluderar livsmedel som kött, fisk och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass. ‼ ANMÄRKNING • Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen är klar så att du kan använda dem för framtida servicearbeten. Åtdragning av skruvar och muttrar Muskelstyrka och uthållighet Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt efter att alla komponenter har monterats i nuvarande och tidigare steg. För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla större muskelgrupper lika mycket. Följ denna princip för att öka muskelstyrkan: Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av en övning resulterar i ökad muskelstyrka. Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad kroppsformning. När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet, antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen på. Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna. Låt oss till exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger på 3 minuter. När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid. Att lyfta högre vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka. För att uppnå både muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje övning 15 till 20 gånger per träningspass. ‼ OBS • • Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt. Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt. Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta steg. Användning Att använda viktskivor Träningsintensitet - När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt låsstöd för att säkra dina viktskivor hela tiden före användning. - Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för skivstången eller bänken. Tänk även på din egen kroppsvikt. Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå. Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass. För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsnivå. Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar. Justera ryggstödets lutning (Bild Use #2) - Luta ryggstödet något och böj ut justeringsstången från de tandade plattorna. - Flytta ryggstödet till önskad position. - Placera justeringsstången i de tandade plattorna för att säkra det. Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna. Om du har ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program. Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och belastningarna. Justering av den vertikala sitspositionen Börja ett styrketräningsprogram (Fig. Use #3) Uppvärmning - Dra ut justeringsknappen. - Flytta sitsen till önskad position. - Släpp justeringsknappen. För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minuter. Detta hjälper till att förbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler. 34 Svenska Träning Alla returer måste först godkännas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte någon produkt eller skada på en produkt som orsakas av eller hänför sig till fraktskador, missbruk, felaktig eller onormal användning, köparens egna reparationer eller för produkter som används för kommersiella eller uthyrningsändamål. Ingen annan garanti än vad som särskilt anges ovan är godkänd av Tunturi New Fitness. Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada har uppstått. Varva ned Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan. Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen. Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller ansvariga för indirekta, speciella eller följdskador som uppstår på grund av eller i samband med användningen eller utförandet av produkten eller andra skador med avseende på ekonomisk förlust, förlust av egendom, inkomstförlust eller vinst, förlust av nöjen eller användning, kostnader för borttagning, installation eller andra följdskador eller annat av samma natur. För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3 dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen. Dricka vatten För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt hydrerad. Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag. Anledningen till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna kan återhämta sig ordentligt. Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier, eventuella underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett visst ändamål är begränsade inom dess omfattning och varaktighet till de villkor som anges här. Vilodag Dina lagstadgade rättigheter påverkas inte. Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar en vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att läka sig själv. Kontinuerligt arbete med dina muskler resulterar i överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt. Fel och funktionsstörningar Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar inträffa som orsakas av enstaka delar. I de flesta fallen räcker det med att byta ut den felaktiga delen. - Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart återförsäljaren. - Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till återförsäljaren. Ange problemets art, förhållanden vid användning och inköpsdatum. Skötsel och underhåll - Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja. - Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används. - Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE lösningsmedel. - Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage. - Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte utrustningen innan den är reparerad. - Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka dess säkerhetsnivå. Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar på andra språk finns på vår webbsida. Viktkapacitet och dimension (Fig. W#1) - Maximal lastvikt : 200 kg. - Mått monterad: 167 x 60 x 65 cm. Ytterligare information Bortskaffande av förpackning Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden avfall som placeras i deponier. Vi ber dig därför att borstskaffa allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna återvinningscentraler. Bortskaffande av uttjänt redskap 22 cm Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt träningsredskap. Men det kommer en tid när ditt träningsredskap är uttjänt. Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän återvinningsanläggning. 109 cm 44 cm Begränsad garanti Friskrivning Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt är fri från defekter i utförande och material, under normala användnings- och serviceförhållanden, för en period om två år för ramen och ett år för alla andra delar och komponenter från inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligt denna garanti är begränsad till att ersätta skadade eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness eget gottfinnande. © 2020 Tunturi New Fitness BV Alla rättigheter förbehålles. - Produkten och handboken kan komma att ändras. - Specifikationer kan ändras utan förvarning. - På vår webbplats finns den senaste bruksanvisningen. 35 Suomi Suomeksi Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty Englannin kielestä. Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin. Käännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta. Tärkeä turvallisuusilmoitus Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä. Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai käytät sitä. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet: Sisältö Tervetuloa�� 36 Tärkeä turvallisuusilmoitus�� 36 Tärkeitä asennustietoja�� 36 - Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta. ÄLÄ jätä lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on. - Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. - Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia, rintakipua tai muita epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti. OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN. Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle. ÄLÄ käytä laitetta veden lähellä tai ulkona. - Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista. - Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ÄLÄ pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitteen käyttöön tarvitaan myös juoksu- tai aerobickengät. Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla. ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut. - Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille. - Vammaiset eivät saa käyttää laitetta. - Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttöä tekemällä venyttelyharjoituksia. - Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein. - Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa. - Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen käyttöön. Kokoonpano��37 Kiristä mutterit ja ruuvit��37 Etupunnerruksen asennon Käyttö�� 37 Levypainojen käyttö��37 Selkätuen kallistuksen säätäminen��37 Istuimen korkeuden säätäminen��37 Etupunnerruksen asennon asettaminen��37 Harjoitteluohjeet�� 37 Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen��37 Lihasvoima ja kestävyys��37 Harjoituksen rasitustaso��37 Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen��37 Hoito ja huolto�� 38 Lisätietoa laitteen omistajalle��38 Rajoitettu takuu�� 38 Viat ja häiriöt��38 Painokapasiteetti ja mitat�� 38 Vastuuvapauslauseke�� 38 Varoitus: Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään kuntoiluohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai henkilöillä, joilla on ennestään terveysongelmia. Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen käyttöä. Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai tämän laitteen käytön kautta. Säilytä nämä ohjeet! Tärkeitä asennustietoja Penkin asentamiseen tarvittavat työkalut: Kaksi säädettävää jakoavainta. Tervetuloa ‼ HUOM Tervetuloa Tunturi Fitness -maailmaan! Kiitämme sinua tämän Tunturi-laitteen ostosta. Tunturi tarjoaa laajan valikoiman ammattimaisia kuntoilulaitteita, mukaan lukien crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet, voimapenkit ja moniasemat. Tunturi-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta. Katso lisätiedot verkkosivuiltamme www.tunturi.com • Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä. - Varmista, että lukkoruuvit viedään asennettavien osien NELIÖNMUOTOISTEN reikien läpi. Kiinnitä aluslaatta vain lukkoruuvin päähän. - Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien PYÖREIDEN reikien läpi. - Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin kiristät ruuveja. Älä kiristä jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen. Tärkeitä turvallisuusohjeita Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua niin kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa tämän oppaan ohjeita. 36 Suomi Kokoonpano Etupunnerruksen asennon asettaminen (Kuva. A) (Fig. Use #4) ⚠ VAROITUS • • - Vedä säätönupista. - Siirrä etupunnerrusteline haluttuun asentoon. - Vapauta säätönuppi. Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä. Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta. ⚠ HUOMAUTUS • • • • Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle. Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi. Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille. Katso piirroksesta laitteen oikea asennus. Harjoitteluohjeet Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu siihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, että siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia. Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen. ‼ ILMOITUS • Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten. ‼ ILMOITUS • Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten. Kiristä mutterit ja ruuvit Lihasvoima ja kestävyys Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti. Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta: Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää lisätään. Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tästä tulee liian helppoa, voit päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia painoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20 toistoa sarjaa kohden. Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien vaiheiden osat on asennettu. ‼ HUOM • • Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa. Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti. Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä vaiheessa. Etupunnerruksen asennon Käyttö Harjoituksen rasitustaso Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää. Levypainojen käyttö - Varmista levypainoja käytettäessä riittävien lukkotukien käyttö, jotta levypainot pysyvät varmasti kiinni koko ajan ennen käyttöä. - Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia. Ota myös huomioon oma kehonpainosi. Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa. Selkätuen kallistuksen säätäminen Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu tuntuu pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan. (Kuva Use #2) - Kallista selkätukea hieman ja kallista säätötanko pois hammaslevyistä. - Siirrä selkätuki haluttuun asentoon. - Aseta säätötanko hammaslevyihin sen kiinnittämiseksi. Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen Alkuverryttely Istuimen korkeuden säätäminen Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5–10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin. (Fig. Use #3) - Vedä säätönupista. - Siirrä istuin haluttuun asentoon. - Vapauta säätönuppi. 37 Suomi Harjoittelu Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka on aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen käyttö, epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö, ostajan oma korjaus tai tuote, jota on käytetty kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myönnä mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun. Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä. Loppuverryttely Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen. Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa epäsuorista, erityisistä tai välillisistä vahingoista, jotka johtuvat tuotteen käytöstä tai suorituksesta taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen tappioon, omaisuuden menettämiseen, tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon tai käyttömahdollisuuden menettämiseen, poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin vahinkoihin. Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, että voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua. Veden juominen Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä. Tähän on syynä se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta, joka viilentää kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettämäsi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla. Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tässä esitettyihin ehtoihin. Lepopäivä Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihasten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi pitkällä aikavälillä. Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi. Viat ja häiriöt Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä. Useimmissa tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää - Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään. - Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero. Kerro ongelman luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä. Hoito ja huolto - Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai kevyellä öljyllä. - Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen käyttöä. - Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia. - Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole vahingoittunut tai kulunut. - Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä siihen asti kun se on korjattu. - Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen. Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttöohjeita löytyy sivustoltamme. Painokapasiteetti ja mitat (Fig. W#1) Lisätietoa laitteen omistajalle - Kuorman enimmäispaino : 200 kg. - Mitat koottuna: 167 x 60 x 65 cm. Pakkauksen hävittäminen Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun jätteen määrää. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä loppuun. Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan. 22 cm 109 cm 44 cm Rajoitettu takuu Vastuuvapauslauseke Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen vuoteen ostopäivästä lukien. Tämä takuu koskee vain laitteen alkuperäisostajaa. Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan. © 2020 Tunturi New Fitness BV Kaikki oikeudet pidätetään. - Tuote ja käyttöopas saattavat muuttua. - Teknisiä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta. - Katso käyttöohjeiden uusin versio verkkosivustoltamme. 38 UB 60 39 UB 60 NR Description Specs Qty 1 Main frame 1 2 Front post 1 3 Rear base 1 4 Leg developer holder 1 5 Leg developer 1 6 Seated bracket 1 7 Backrest support 2 8 Backrest incline support 1 9 Seated incline support 1 10 Front post bracket 1 11 Incline adjustment base 2 12 Bracket 1 13 Foam tube 3 14 Seated pad 1 15 Backrest pad 1 16 Foam roller 6 17 Plug 18 Olympic sleeve 19 Cap Ø25 1 20 Plug Ø25 1 21 Roller wheel 2 22 Leg developer bushing 2 23 Spring clip Ø50 1 24 Spring clip Ø25 1 25 Pop pin 26 Sleeve 50x50 1 27 Plug 45x45 5 28 Plug 25x25 8 29 Plug Ø19 2 30 L-pin 31 Hex bolt M10x70 7 32 Hex bolt M8x40 2 33 Hex bolt M10x75 1 34 Hex bolt M10x130 1 35 Hex bolt M10x180 1 36 Hex bolt M12x180 1 37 Hex bolt M6x45 8 38 Nut cap M10 2 39 Washer Ø12 2 40 Washer Ø12 2 41 Washer Ø10 19 42 Washer Ø8 4 43 Nylon nut M12 1 44 Nylon nut M10 9 45 Nylon nut M8 2 46 Plastic washer 47 Nut cap Ø65xØ25 6 1 1 1 2 M12 2 40 www.tunturi.com Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 NL - 1311 XE Almere P.O. Box 60001 NL - 1320 AA Almere The Netherlands www.tunturi.com 20201110-W

Tunturi UB60 de handleiding

Documenttranscriptie

Tunturi UB60 de handleiding

in andere talen

Gerelateerde papieren