™
™
MONTAGE-/GEBRUIKERSHANDLEIDING
BXT6 / BXT028
Montage-/Gebruikershandleiding
2
Belangrijke veiligheidsvoorschriften ...................... 3
Waarschuwingsklevers en serienummer ................ 6
Instructies i.v.m. aarding ......................................... 7
Noodstopprocedure ................................................ 7
Specicaties / Voorafgaand aan de montage ......... 8
Onderdelen ............................................................ 9
Montagemateriaal / Gereedschap ....................... 10
Montage ............................................................... 10
Het toestel verplaatsen ......................................... 22
Het toestel uitklappen ........................................... 24
Het toestel nivelleren ............................................ 25
Kenmerken ........................................................... 26
Connectiviteit met de tnessapp .......................... 30
Fitness Basics ...................................................... 34
Bedieningen .......................................................... 41
Aan de slag .......................................................... 41
Opstart/Stand-by-modus ..................................... 42
Initiële installatie .................................................. 42
Gebruikersproelen ............................................. 42
Trainingsprogramma's ......................................... 43
Pauzeren of stoppen ........................................... 46
Training voltooid / Resultaten .............................. 46
Conditiescoredisplay ........................................... 47
Beloningen ........................................................... 48
Instellingenmodus toestel .................................... 49
Onderhoud ............................................................ 50
Afstellen van de spanning van de loopband ......... 51
Uitlijnen van de loopband ..................................... 51
Smeren van de loopband ..................................... 52
Onderhoudsonderdelen ........................................ 54
Problemen oplossen ............................................. 56
Gids voor gewichtsverlies ..................................... 59
U staat op het punt een nieuwe manier van trainen te ontdekken, die u zal helpen gewicht te verliezen en uw hele lichaam opnieuw vorm te geven.
U zult er beter uitzien en u beter voelen dan ooit tevoren. Hartelijk dank voor uw vertrouwen in het merk Bowex.
Gebruik deze handleiding om aan de slag te gaan met uw Bowex™-trainingen en voor tips om uw toestel goed te onderhouden.
Met sportieve groeten,
De Bowex-familie
Inhoudsopgave
Bewaar het oorspronkelijke aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:
Serienummer __________________________
Datum van aankoop __________________________
Indien aangekocht in de VS/Canada: Voor het registreren van uw productgarantie kunt u terecht op: www.bowex.com/register of belt u naar het
nummer 1 (800) 605–3369.
Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Voor garantie en service van producten die buiten de VS/Canada zijn aangekocht, kunt u contact opnemen met uw lokale distributeur. Nautilus, Inc.
dekt het frame en de aandrijfmotor. Neem contact op met uw lokale distributeur voor de voornaamste informatie. Om uw lokale internationale distri-
buteur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com.
Nautilus, Inc., 5415 Centerpoint Parkway, Groveport, OH 43125 VS, www.NautilusInc.com - Klantenservice: Noord-Amerika (800) 605-3369, csnls@
nautilus.com | buiten de VS www.nautilusinternational.com | Gedrukt in China | © 2018 Nautilus, Inc. | ® verwijst naar handelsmerken die in de
Verenigde Staten zijn geregistreerd. Deze merken zijn mogelijk in andere landen geregistreerd of anderszins beschermd door het gemeen recht.
Bowex, het B-logo, Bowex Trainer, Nautilus, Schwinn en Universal zijn handelsmerken in eigendom van of in licentie gegeven aan Nautilus.
Inc. Polar
®
, OwnCode
®
, Android™, Google Play™ en Nut Thins
®
zijn handelsmerken van hun respectieve rechthebbenden. Apple en het logo van
Apple zijn handelsmerken van Apple Inc., geregistreerd in de VS en andere landen. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth
®
-
woordmerk en de logo's zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Nautilus, Inc. gebeurt
onder licentie.
ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN
Welkom op het fitnesstoestel Bowflex™
BXT6/BXT028
!
Montage-/Gebruikershandleiding
3
Belangrijke veiligheidsvoorschriften
Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals:
Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.
Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.
Lees aandachtig de montage- en gebruikershandleiding.
!
Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later
gebruik.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.
!
Lees aandachtig de volledige montage- en gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrische
schokken of verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke
elektrocutie of andere ernstige verwondingen veroorzaken.
• Houd omstanders en kinderen altijd uit de buurt van het product dat u aan het monteren bent.
• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.
• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert.
• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, loszittende onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u
een probleem vaststelt. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien
aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.
• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van de loopband in gevaar kan brengen of die de
gebruiker zou kunnen verwonden.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Gebruik deze loopband nooit wanneer de ventilatieopeningen geblokkeerd zijn. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.
• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.
• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder omstanders in gevaar te brengen.
• Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze
onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt
de garantie ongeldig.
• Als u reserveonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele reserveonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen originele
reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te werken en de garantie
ongeldig maken.
• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de handleiding.
• Gebruik dit toestel alleen voor het beoogde doel, zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant zijn
aanbevolen.
• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Verkeerde montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.
• Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding).
• Houd het netsnoer uit de buurt van warmtebronnen of hete oppervlakken.
• Gebruik het toestel niet in een ruimte waar spuitbussen worden gebruikt.
• Om het toestel uit te schakelen zet u alle bedieningen op de UIT-stand en verwijdert u daarna de stekker uit het stopcontact.
• BEWAAR DEZE VOORSCHRIFTEN.
Montage-/Gebruikershandleiding
4
Belangrijke veiligheidsvoorschriften
Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:
Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer
goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de
klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te
onderhouden of te repareren. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende onderdelen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor
kinderen.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.
• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig
wordt of u flauw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van
het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, het stopcontact, loszittende onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het
toestel niet als u een probleem vaststelt. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice
verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.
• Maximale gebruikersgewicht: 136 kg. Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.
• Dit toestel is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Plaats uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende
onderdelen van het trainingstoestel.
• Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of alleen met sokken.
• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel. Gebruik de meegeleverde opstapplatformen voor stabiliteit voordat u op de bewegende
band begint te lopen.
• Om letsel te voorkomen gaat u op de opstapplatformen staan voordat u het toestel start of een training beëindigt. Stap niet van het toestel af door
op de bewegende loopband te gaan staan en achteraan van het toestel af te stappen.
• Bij onderhoud zorgt u ervoor dat het toestel niet meer op het elektriciteitsnet is aangesloten.
• Gebruik het toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.
• Houd ten minste 0,6 m langs beide kanten van het toestel vrij, en 2 m achter het toestel. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor toegang en
doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.
• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.
• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Lees, begrijp en test de noodstopprocedure alvorens het toestel te gebruiken.
• Houd de loopband schoon en droog.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Ga niet op het motorpaneel of het voorste bekledingspaneel van het toestel staan.
• Houd het netsnoer altijd uit de buurt van een warmtebron of van hete oppervlakken.
• Dit toestel moet op een geschikt en afzonderlijk elektrisch circuit worden aangesloten. Op dit circuit mogen geen andere toestellen worden
aangesloten.
• Sluit het netsnoer altijd aan op een circuit dat 15 ampère kan verwerken voor 110V AC of 10 ampère voor 220-240V AC zonder andere
belastingen.
• Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact. Raadpleeg hiervoor een erkend elektricien.
• Gebruik het toestel niet in een ruimte waar spuitbussen worden gebruikt.
• Zorg ervoor dat er geen vloeistof met de elektronische regeleenheid in aanraking komt. Als dit toch gebeurt, dan moet een erkend technicus de
regeleenheid nakijken en testen voordat hij opnieuw kan worden gebruikt.
• De elektrische bedrading van de ruimte waar het toestel zal worden gebruikt, moet voldoen aan de geldende lokale en provinciale eisen.
Montage-/Gebruikershandleiding
5
• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en hellingsveranderingen van de loopband
verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
• Een toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is en voordat u onderdelen installeert of verwijdert.
• Gebruik dit toestel alleen voor het beoogde doel, zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant zijn
aanbevolen.
• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen, of personen zonder
kennis over dit toestel, tenzij dit gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het gebruik van het toestel door,
iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen onder de leeftijd van 14 jaar uit de buurt van dit toestel.
• Houd toezicht op kinderen om ervoor te zorgen dat ze niet met het apparaat spelen.
Montage-/Gebruikershandleiding
6
OPGELET
Gevaar voor lichamelijk letsel - Wees zeer voorzichtig bij het
op- en afstappen van een bewegende band om verwonding te
voorkomen. Lees de gebruiksaanwijzing voor gebruik.
WAARSCHUWING!
• Onvoorzichtigheid tijdens het gebruik van dit toestel kan leiden
tot lichamelijk letsel of de dood.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt.
• Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel en
neem deze in acht.
• Raadpleeg de gebruikershandleiding voor extra waarschuwingen
en veiligheidsinformatie.
• De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag
alleen ter informatie worden gebruikt.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.
• Het maximale gebruikersgewicht voor dit toestel is 136 kg.
• Dit toestel is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Raadpleeg een arts voordat u een trainingstoestel begint te
gebruiken.
(Dit label is alleen beschikbaar op de BXT6-machine in het Engels
en Frans-Canadees.)
Serienummer en
productspecicaties
WAARSCHUWING!
- Bewegende onderdelen kunnen
lichaamsdelen verpletteren en snijden.
- Verwijder de beschermkappen niet.
- Schakel de netspanning uit voordat u
onderhoud aan het toestel uitvoert.
WAARSCHUWING!
GEVAARLIJKE SPANNING.
- Contact kan een elektrische schok of
brandwonden veroorzaken.
- Schakel de netspanning uit en beveilig
het opnieuw inschakelen van de stroom
voordat u onderhoud aan het toestel
uitvoert.
REVISIONS
ECO
REVISION
REV DESCRIPTION
APPROVED
DATE
TITLE.
PART NO.
REV.
SHEET 1 OF 1
SCALE: 1:1
DO NOT SCALE DRAWING
1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT
2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.
3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.
4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.
5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND
SPECIFICATIONS APPLY.
6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS
7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
METRIC
THIRD ANGLE
PROJECTION
INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES
PER ASME Y14.5M - 1994
2.5
1.5
0.75
0.25
1°
X.
X.X
X.XX
X.XXX
ANGULAR
C
SIZE
This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights.
TOLERANCES.
DRAWN
DESIGNED
DATE
METRIC_C_REV G
NAUTILUS, INC.
16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683
LIFECYCLE
- -
APPROVALS
- -
- - - -
WARRANTY ITEM:
D.LOVELY
08 /13 / 2009
D.LOVELY
B
002-2353
TC PULL IN WARNING
MATERIAL.
COLOR.
DIE LINE
PMS 152
PMS 109
BLACK
WHITE
Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system
such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent.
Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic),
Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.
A DRAWING RELEASE
B CHANGED SIZE
8/17/0912745
12247 DLOVELY
DLOVELY
120mm
30.5mm
-Moving parts can crush and
cut.
-Keep guards in place.
-Lock out power before
servicing.
REVISIONS
ECO
REVISION
REV DESCRIPTION
APPROVED
DATE
TITLE.
PART NO.
REV.
SHEET 1 OF 1
SCALE: 1:1
DO NOT SCALE DRAWING
1. ALL ITEMS MUST BE RoHS COMPLIANT
2. ALL DIMENSIONS APPLY BEFORE PLATING OR COATING.
3. REMOVE ALL BURRS, BREAK SHARP EDGES 0.5 MM MAX.
4. ALL MACHINES SURFACES Ra 3.2 uM.
5. ALL APPLICABLE NAUTILUS STANDARDS AND
SPECIFICATIONS APPLY.
6. ALL DIMENSIONS ARE IN MILLIMETERS
7. ALL DUAL DIMENSIONS ARE IN INCH
UNLESS OTHERWISE SPECIFIED:
METRIC
THIRD ANGLE
PROJECTION
INTERPRET DIMENSIONS AND TOLERANCES
PER ASME Y14.5M - 1994
2.5
1.5
0.75
0.25
1°
X.
X.X
X.XX
X.XXX
ANGULAR
C
SIZE
This document is the property of Nautilus, Inc. It may not be reproduced in whole or part, provided to third parties, or used for any purposes other than the performance of work for Nautilus, Inc. without written authorization. All rights are reserved, including copyrights.
TOLERANCES.
DRAWN
DESIGNED
DATE
METRIC_C_REV G
NAUTILUS, INC.
16400 SE NAUTILUS DRIVE, VANCOUVER, WA 98683
LIFECYCLE
- -
APPROVALS
- -
- - - -
WARRANTY ITEM:
D.LOVELY
08 /17 / 2009
D.LOVELY
B
002-2354
TC SHOCK WARNING
MATERIAL.
COLOR.
DIE LINE
PMS 152
PMS 109
BLACK
WHITE
Labels must be created from an agency approved tamper proof labeling system
such as "UL Recognized component marking and labeling system (example: UL PGGU2) or equivalent.
Label and adhesive must be rated for surface it is applied to (painted metal or ABS plastic),
Label and adhesive must be rated for 60 degrees C minimum. Labels must meet UL 1647 Permanence of Marking Test.
72mm
30.5mm
A DRAWING RELEASE
B CHANGED SIZE
8/17/0912745
12247 DLOVELY
DLOVELY
WAARSCHUWING!
Houd jonge kinderen
te allen tijde uit
de buurt van dit
toestel. Contact
met het bewegende
oppervlak kan ernstige
brandwonden door
wrijving veroorzaken.
(Dit label is alleen
beschikbaar op de
BXT028-machine
in het Engels en
Chinees.)
Instructies i.v.m. aarding (voor een AC-systeem van 120 V)
Dit product moet worden geaard. In het geval van een storing of uitvallen zorgt aarding voor een pad van de minste weerstand voor elektrische
stroom, waardoor het risico op een elektrische schok wordt beperkt. Dit product is uitgerust met een apparatuuraardgeleider op het netsnoer en een
aardingsstekker. De stekker moet worden aangesloten op een geschikt stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard in overeenstemming met
alle plaatselijke wetgevingen en verordeningen.
!
Bij het verkeerd aansluiten van de apparatuuraardgeleider bestaat het risico op een elektrische schok. Neem bij twijfel
contact op met een bekwame elektricien of klusjesman om te weten of het product correct geaard is. Voer geen
wijzigingen uit aan de stekker die met het product is meegeleverd. Als de stekker niet in het aanwezige stopcontact past,
laat dan een bekwame elektricien een geschikt stopcontact installeren.
Waarschuwingsklevers en serienummer
(Deze labels zijn in het Engels en Frans-Canadees op de BXT6-machine
en Engels, Frans-Canadees en Chinees op de BXT028-machine.)
Montage-/Gebruikershandleiding
7
Waarschuwingsklevers en serienummer
Metalen schroef
Lipje voor
aardingsschroef
Adapter
Geaarde
aansluitdoos
Geaard
stopcontact
Aardpen
Instructies i.v.m. aarding (voor een AC-systeem van 220-240 V)
Dit product moet elektrisch worden geaard. Als er een storing optreedt, dan vermindert een correcte aarding het risico op een elektrische schok. Het
netsnoer is uitgerust met een apparatuuraardgeleider en moet worden aangesloten op een stopcontact dat correct is geïnstalleerd en geaard.
!
De elektrische bedrading moet voldoen aan alle geldende plaatselijke en provinciale normen en eisen. Bij het verkeerd
aansluiten van de apparatuuraardgeleider bestaat het risico op een elektrische schok. Vraag om advies aan een erkend
elektricien als u niet zeker weet of het toestel correct geaard is. Voer geen wijzigingen uit aan de stekker van het toestel.
Als de stekker niet in het aanwezige stopcontact past, laat dan een erkend elektricien een geschikt stopcontact
installeren.
Als u het toestel aansluit op een stopcontact met een differentieelschakelaar met beveiliging tegen overbelasting, dan kan de werking van het toestel
een kortsluiting veroorzaken. Een overspanningsbeveiliging is aanbevolen om het toestel te beschermen.
!
Als er een overspanningsbeveiliging op dit toestel wordt gebruikt, zorg dan dat deze overeenstemt met het vermogen van deze
apparatuur (220-240 V AC). Sluit geen andere toestellen of apparaten samen met dit toestel op de overspanningsbeveiliging aan.
Zorg dat het product wordt aangesloten op een stopcontact met dezelfde conguratie als de stekker. Gebruik de juiste adapter die
bij dit product is meegeleverd.
Noodstopprocedure
De loopband is uitgerust met een veiligheidssleutel. Deze sleutel kan u voor ernstige verwondingen behoeden en voorkomen dat kinderen met het
toestel spelen en/of erop gewond raken. Zolang de veiligheidssleutel niet correct in het slot zit, kan de band niet worden gestart.
!
Bevestig de veiligheidssleutelclip altijd aan uw kleding terwijl u aan het trainen bent.
Verwijder de veiligheidssleutel tijdens het gebruik van het toestel alleen in een noodgeval. Wanneer de sleutel wordt verwijderd
terwijl het toestel in werking is, zal de loopband snel stoppen. Dit kan evenwichtsverlies en mogelijk letsel veroorzaken.
Verwijder altijd de veiligheidssleutel en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang om het toestel veilig op te slaan en
de werking van het toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Op de console verschijnt '+ SAFETY KEY' (Veiligheidssleutel invoeren) bij het ontbreken van de veiligheidssleutel. De loopband zal geen training
starten, of een actieve training beëindigen en wissen, wanneer de veiligheidssleutel wordt verwijderd. Controleer of de veiligheidssleutel correct op
de console is aangesloten.
Als u het toestel op een stopcontact met een differentieelschakelaar of een stroomonderbreker met vlamboogdetectie aansluit, dan kan de werking
van het toestel een kortsluiting veroorzaken.
Dit toestel is voor gebruik op een nominaal circuit van 120 V en heeft een aardingsstekker die eruit ziet als de stekker hieronder.
Een tijdelijke adapter die eruit ziet als de afgebeelde adapter kan worden gebruikt om deze stekker aan te sluiten op een 2-polige
contactdoos, zoals afgebeeld, als een correct geaard stopcontact niet beschikbaar is.
De tijdelijke adapter mag alleen worden gebruikt totdat een correct geaard stopcontact kan worden geïnstalleerd door een bekwame elektricien.
Het lipje voor de aardingsschroef moet worden aangesloten op een permanente aarde, zoals de afdekplaat van een correct geaard stopcontact.
Wanneer de adapter wordt gebruikt, moet deze worden vastgezet met een metalen schroef.
Montage-/Gebruikershandleiding
8
Specificaties / Voorafgaand aan de montage
Voorafgaand aan de montage
Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden
geïnstalleerd. Voorzie een trainingsruimte van ten minste 212 cm x 400 cm. Zorg dat de trainingsruimte die u voorziet, voldoende hoog is. Houd
hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de maximale helling van het toestel.
Basisprincipes bij het monteren
Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:
• Lees aandachtig de 'Belangrijke veiligheidsvoorschriften' voor de montage.
• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere montagestap.
• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u de bouten en moeren rechtsom (met de klok mee) om aan te spannen en linksom (tegen de
klok in) om los te draaien.
• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten. Op die manier kunt u de bout
gemakkelijker door de gaten glijden.
• Voor de montage zijn twee personen nodig.
• Gebruik geen elk elektrisch gereedschap voor de montage.
Toestelmat
De Bow ex™-toestelmat is een optioneel accessoire dat uw trainingsruimte vrij helpt te houden en uw vloer met een extra laagje beschermt. De
rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt. Plaats de
Bow ex™-toestelmat indien mogelijk in de gekozen trainingsruimte voordat u aan de montage van het toestel begint.
Om de optionele toestelmat te bestellen kunt u contact opnemen met de klantenservice (indien aangekocht in de VS/Canada) of met uw lokale
distributeur (indien aangekocht buiten de VS/Canada).
Stroomvoorziening:
120 V 220 V
Werkspanning: 120 V AC, 60 Hz 220 V - 240 V AC, 50/60 Hz
Werkstroom: 15 A 8 A
Hartslagborstband: 1 CR2032-batterij 1 CR2032-batterij
Maximale gebruikersgewicht: 136 kg
Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 17990 cm
2
Maximale hellingshoogte van het loopvlak: 43,7 cm
Gewicht van het toestel: 106,6 kg
Geluidsemissie: Minder dan 70 db gemiddeld zonder belasting. De geluidsemissie onder
belasting is hoger dan zonder belasting.
Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de
voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelcentrum om dit product
correct te recyclen.
90.4 cm
(35.6”)
199 cm
(78.2”)
123 cm
(48.4”)
140 cm
(55.1”)
170.2 cm
(67”)
Montage-/Gebruikershandleiding
9
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
1 1 Consoleblok 12 1 Verticaal steunpro el, rechts
2 1 Afdekkap bovenste verbindingsstuk, links 13 1 Beschermkap toestelvoet, rechts
3 2 Handgreep, links 14 1 Toestelvoet
4 1 Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk,
links
15 1 Verticaal steunpro el, links
5 1 Afdekkap onderste verbindingsstuk, links 16 1 Beschermkap toestelvoet, links
6 1 Handgreep, rechts 17 1 Netsnoer
7 1 Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk,
rechts
18 1 Veiligheidssleutel
8 1 Afdekkap onderste verbindingsstuk, rechts 19 1 Documentenset / Montagekaart
9 1 Afdekkap bovenste verbindingsstuk, rechts 20 1 Hartslagborstband
10 1 Houder 21 1 Mediakabel
11 1 Dwarsstang
Snijd de transportstrap rond de toestelvoet NIET door totdat het toestel, met de bovenkant omhoog gericht in de ruimte staat waar
het zal worden gebruikt.
Onderdelen
1
18
9
5
2
3
8
10
14
11
13
12
17
16
15
6
19
20
7
4
21
Montage-/Gebruikershandleiding
10
Montagemateriaal / Gereedschap / Montage
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
A 22 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x20 Zwart E 6 Verende sluitring, M8x18 Zwart
B 4 Cilinderkopinbusbout, M8x1.25x70 Zwart F 7 Cilinderkruiskopschroef, M4x16 Zwart
C 26 Borgring, M8x18 Zwart G 7 Vlakke sluitring, M4x10 Zwart
D 20 Vlakke sluitring, M8x18 Zwart H 4 Cilinderkruiskopschroef, M3.9x16 Zwart
Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage
van het toestel nog onderdelen overblijven.
6 mm #2
Gereedschap
Meegeleverd
!
Snijd de transportstrap rond de toestelvoet NIET door totdat het toestel, met de bovenkant omhoog gericht,
zoals afgebeeld, in de ruimte staat waar het zal worden gebruikt.
*
A
B
C
D
E
F G H
Montage-/Gebruikershandleiding
11
14
1. Vouw het loopvlak dicht op de toestelvoet
Snij de transportstrap rond de toestelvoet door. Voorzie een veilige ruimte rond, op en boven uw loopband. Zorg dat er niets kan worden gemorst
of een blokkering kan veroorzaken in de volledig dichtgevouwen stand. Voorzie voldoende ruimte in de hoogte voor wanneer het loopvlak omhoog
wordt gezet.
Til het loopvlak volledig op met behulp van de steunstang onder de achterkant van de loopband en schakel het hydraulische tilmechanisme in. Zorg
dat het hydraulische tilmechanisme correct vergrendeld is.
Pas geschikte veiligheidsvoorzieningen en tiltechnieken toe. Buig uw knieën en ellebogen, houd uw rug recht en til het loopvlak op
met beide armen tegelijk. Probeer of u het loopvlak met uw eigen kracht kunt optillen totdat de vergrendeling kan worden
ingeschakeld. Roep indien nodig de hulp van een tweede persoon in.
Til het toestel niet op aan de loopband of de achterste rol. Deze onderdelen kunnen niet worden vastgezet en kunnen dus plots
bewegen. Dit zou lichamelijk letsel of schade aan het toestel kunnen veroorzaken.
Controleer of de vergrendeling is ingeschakeld. Trek het loopvlak voorzichtig naar achteren en controleer of het niet beweegt. Blijf hierbij uit de baan
van het loopvlak voor in het geval dat de loopband niet vergrendeld is.
Leun niet tegen de loopband wanneer deze is dichtgevouwen. Plaats er geen voorwerpen op die ertoe zouden kunnen leiden dat de
loopband onstabiel wordt of valt.
Montage-/Gebruikershandleiding
12
2. Sluit de I/O-kabels (input/output) aan en bevestig de verticale steunproelen aan het frame
Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt.
15
A
D
C
X4
B
D
X4
C
12
6mm
6mm
Montage-/Gebruikershandleiding
13
3. Vouw het loopvlak open
Duw het loopvlak lichtjes vooruit naar de voorkant van het toestel. Duw met uw linkervoet het bovenste deel van het hydraulische tilmechanisme
lichtjes naar voren totdat de vergrendelbuis loskomt en u het loopvlak voorzichtig naar de achterkant van het toestel kunt trekken. Houd de
achterkant van het loopvlak naar boven en ga aan de zijkant van het toestel staan.
Blijf uit de baan van het loopvlak.
Het hydraulische tilmechanisme is ingesteld om voorzichtig te dalen. Houd het loopvlak vast tot ongeveer 2/3 van de neerwaartse beweging. Zorg
dat u de juiste tiltechniek toepast. Buig uw knieën en houd uw rug recht. Het loopvlak kan mogelijk snel dalen op het einde van de beweging.
Montage-/Gebruikershandleiding
14
4. Bevestig de dwarsstang aan het gemonteerde frame
Opmerking: Plooi de kabels niet. Draai het montagemateriaal pas volledig aan wanneer u dit gevraagd wordt.
Een zelfklever met de letter (‘R’) werd aangebracht op de rechterkant van dit onderdeel om de montage te vergemakkelijken.
11
A
D
C
X4
6mm
Montage-/Gebruikershandleiding
15
5. Plaats de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk op de verticale steunpro elen
Opmerking: Laat de consolekabels niet in het rechtse verticale steunpro el vallen.
8
5
Montage-/Gebruikershandleiding
16
6. Sluit de kabels aan en bevestig de afdekkappen van het onderste verbindingsstuk en het
consoleblok
Opmerking: Plooi de kabels niet.
6mm
D
A
X4
C
1
6mm
A
C
E
X4
Montage-/Gebruikershandleiding
17
7. Vouw het loopvlak dicht en draai AL het montagemateriaal uit de vorige stappen aan
8
10
#2
F
X2
G
8
10
#2
F
X2
G
8. Bevestig de beschermkappen van de toestelvoet op het gemonteerde frame en vouw vervolgens
het loopvlak open
Opmerking: Vouw het loopvlak open nadat u de beschermkappen van de toestelvoet op het gemonteerde frame hebt aangebracht.
Montage-/Gebruikershandleiding
18
9. Bevestig de zijhandgrepen door de afsluitdoppen van de afdekkap van het verbindingsstuk aan het
gemonteerde frame
Opmerking: Alle rechtse en linkse onderdelen zijn gemarkeerd met een (‘R’) of een (‘L’) om de montage te vergemakkelijken.
3
6
A
D
C
6mm
X4
4
7
X2
6mm
A
C
E
F
G
X4
#2
Montage-/Gebruikershandleiding
19
10. Klik de afdekkappen van de verbindingsstukken vast en bevestig ze met montagemateriaal aan
het gemonteerde frame
Opmerking: Alle rechtse en linkse onderdelen zijn gemarkeerd met een (‘R’) of een (‘L’) om de montage te vergemakkelijken.
9
2
H
X4
#2
Montage-/Gebruikershandleiding
20
11. Bevestig de dwarsstanghouder aan het gemonteerde frame
10
Montage-/Gebruikershandleiding
21
12. Sluit het netsnoer en de veiligheidssleutel op het gemonteerde frame aan
Sluit dit toestel aan op een correct geaard stopcontact (raadpleeg Instructies i.v.m. aarding).
Opmerking: Als u klaar bent om het toestel te gebruiken, zorg er dan voor dat u de aan/uit-schakelaar inschakelt.
13. Laatste controle
Zorg ervoor dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn.
Opmerking: Verwijder een eventueel beschermend plastic laagje van het scherm van de console.
Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.
Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de
gebruikershandleiding.
17
18
Montage-/Gebruikershandleiding
22
Verplaatsen en opslaan van het toestel
Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Wees voorzichtig bij het verplaatsen van het toestel. De loop-
band is zwaar en kan lastig te manoeuvreren zijn. Probeer of u het toestel met uw eigen kracht kunt verplaatsen. Roep indien nodig
de hulp van een tweede persoon in.
1. Controleer of de instelling van de helling van het loopvlak op '1' staat voordat u het toestel verplaatst. Stel indien nodig de helling in op '1'.
Zorg dat de ruimte onder het toestel vrij is voordat u de helling van het loopvlak aanpast. Laat het loopvlak na elke training volledig
zakken.
2. Verwijder de veiligheidssleutel en bewaar deze op een veilige plaats.
Wanneer het toestel niet in gebruik is, verwijdert u de veiligheidssleutel en bewaart u deze buiten het bereik van kinderen.
3. Controleer of de aan/uit-schakelaar is uitgeschakeld en het netsnoer is losgekoppeld.
4. U moet de loopband dichtvouwen voordat u hem verplaatst. Verplaats de loopband nooit wanneer hij niet is dichtgevouwen.
Verplaats het toestel nooit wanneer het loopvlak niet is dichtgevouwen. Draaiende of bewegende onderdelen kunnen lichaamsdelen
klemmen, wat kan leiden tot lichamelijk letsel.
5. Voorzie een veilige ruimte rond, op en boven uw loopband. Zorg dat er niets kan worden gemorst of een blokkering kan veroorzaken in de volle-
dig dichtgevouwen stand.
Voorzie voldoende ruimte in de hoogte voor wanneer het loopvlak omhoog wordt gezet.
6. Til het loopvlak volledig op met behulp van de steunbalk onder de achterkant van de loopband en schakel het hydraulische tilmechanisme in.
Zorg dat het hydraulische tilmechanisme correct vergrendeld is.
Pas geschikte veiligheidsvoorzieningen en tiltechnieken toe. Buig uw knieën en ellebogen, houd uw rug recht en til het loopvlak op
met beide armen tegelijk. Strek uw benen om het loopvlak op te tillen. Probeer of u het loopvlak met uw eigen kracht kunt optillen
totdat de vergrendeling kan worden ingeschakeld. Roep indien nodig de hulp van een tweede persoon in.
Til het toestel niet op aan de loopband of de achterste rol. Deze onderdelen kunnen niet worden vastgezet en kunnen dus plots
bewegen. Dit zou lichamelijk letsel of schade aan het toestel kunnen veroorzaken.
Afstellingen
Montage-/Gebruikershandleiding
23
7. Controleer of de vergrendeling is ingeschakeld. Trek het loopvlak voorzichtig naar achteren en controleer of het niet beweegt. Blijf hierbij uit de
baan van het loopvlak voor in het geval dat de loopband niet vergrendeld is.
Leun niet tegen de loopband wanneer deze is dichtgevouwen. Plaats er geen voorwerpen op die ertoe zouden kunnen leiden dat de
loopband onstabiel wordt of valt.
Sluit het netsnoer niet aan of laat de loopband niet werken wanneer hij is dichtgevouwen.
8. Til de toestelvoet van de dichtgevouwen loopband voorzichtig een klein beetje naar achteren op de transportwielen terwijl u de voorste steunbalk
vasthoudt.
Gebruik de console, de handgrepen of het opgeheven loopvlak niet om de loopband op te tillen of te verplaatsen. De loopband zou
beschadigd kunnen raken.
Blijf uit de baan van het opgeheven loopvlak.
9. Rol het toestel op de transportwielen naar de nieuwe locatie.
Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die uw bewe-
gingsvrijheid kunnen hinderen. Onder het toestel moet een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische elektriciteit
te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Plaats geen voorwerpen in de baan van het loopvlak wanneer het wordt neergelaten.
NB: Verplaats het toestel voorzichtig, zodat het geen andere voorwerpen raakt. Hierdoor zou de console beschadigd kunnen raken.
10. Raadpleeg de procedure voor het openvouwen van het toestel in deze handleiding voordat u de loopband in gebruik neemt.
Openvouwen van het toestel
1. Zorg dat er voldoende ruimte is om het loopvlak te laten zakken.
Voorzie een minimale ruimte achter het toestel van 2 m en 0,6 m aan weerszijden. Dit is de aanbevolen veiligheidsafstand voor
toegang tot en beweging rond het toestel, en voor het afstappen bij noodgevallen.
Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond met voldoende trainingsruimte en zonder ongewenst materiaal of
andere voorwerpen die u in uw bewegingsvrijheid kunnen beperken. Een rubberen mat onder het toestel is aanbevolen om elektro-
statische ontlading te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de maxima-
le helling van het loopvlak.
2. Zorg dat er geen voorwerpen op of rond de loopband kunnen vallen of een blokkering veroorzaken in de volledig opengevouwen stand.
3. Duw het loopvlak lichtjes vooruit naar de console. Duw met uw linkervoet het bovenste deel van het hydraulische tilmechanisme lichtjes naar
voren totdat de vergrendelbuis loskomt en u het loopvlak weg van de console kunt trekken. Houd de achterkant van het loopvlak naar boven en ga
aan de zijkant van het toestel staan.
Montage-/Gebruikershandleiding
24
Blijf uit de baan van het loopvlak.
4. Het hydraulische tilmechanisme is ingesteld om voorzichtig te dalen. Houd het loopvlak vast tot ongeveer 2/3 van de neerwaartse beweging. Zorg
dat u de juiste tiltechniek toepast. Buig uw knieën en houd uw rug recht. Gebruik uw beenkracht om het gewicht neer te zetten. Het loopvlak kan
mogelijk snel dalen op het einde van de beweging.
Montage-/Gebruikershandleiding
25
Het toestel nivelleren
Het toestel moet worden genivelleerd als de trainingsruimte oneffen is. Werkwijze voor het afstellen:
1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.
2. Verstel de stelpootjes totdat ze allemaal contact maken met de vloer.
Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Dit zou lichamelijk letsel of schade aan het
toestel kunnen veroorzaken.
3. Verstel totdat het toestel waterpas staat.
Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.
Loopband
Uw toestel is uitgerust met een duurzame loopband van hoge kwaliteit die voorzien is op lange uren van betrouwbare service. Een loopband die
gedurende een lange periode heeft stilgestaan, in de fabrieksverpakking of na de montage, kan bij het opstarten een 'bonzend' geluid maken. Dat
komt door de band die over de kromming van de voorste en achterste rollen rolt. Dit is normaal en wijst niet op een probleem met uw toestel. Nadat
u de loopband een tijdje hebt gebruikt, zal het bonzende geluid verdwijnen. Hoe lang dit duurt, hangt af van de omgevingstemperatuur en -vochtig-
heid waarin de loopband moet werken.
Montage-/Gebruikershandleiding
26
Functies
!
Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter
informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich zwak
voelt.
Hartslagborstband
Console
Mediakabel
Houder
Bedieningen voor helling
Bidonhouder
/ Draagblad
USB-poort
Mp3-ingang / Lader
Zijhandgreep
Ergonomische stang
Contactsensoren voor
hartslagmeting (HR)
Ventilator
Slot noodveiligheidssleutel
Zijdelingse opstaprails
Loopband en loopvlak
Draaggreep
Schokdemperblok voor
tillen van loopvlak (onder
het loopvlak)
Toestelvoet
Stelpootje
Transportwiel
Demper
Stroomingang
Zekering
Aan/uit-schakelaar
Luidspreker
Mediarek
Bedieningen voor
snelheid
Voorste steunstang
Verticaal steunpro el
Motorpaneel
Stelbout voor het afstellen van de
spanning van de loopband
Steunwiel van het loopvlak
Montage-/Gebruikershandleiding
27
CONFIRM
INCLINE
Display verbonden via Bluetooth
®
-app
Het display toont wanneer het toestel met de app is gekoppeld.
Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden
Hiermee selecteert u een hellingswaarde voor het loopvlak. Druk binnen de 12 seconden nadat u op een hellingstoets met een vooraf ingestelde
waarde hebt gedrukt, op de bevestigingstoets voor hellingswaarden om het loopvlak in te stellen op de gewenste helling.
Bevestigingstoets voor hellingswaarden
Activeert de hellingsmotor om het loopvlak aan te passen aan de geselecteerde vooraf ingestelde hellingswaarde.
Weergave van de actieve gebruiker
De weergave van de actieve gebruiker toont het gekozen gebruikersproel. Er is altijd een gebruikersproel geselecteerd. Bij het opstarten is de
standaardgebruiker de laatste gebruiker.
Opmerking: Bewerk uw gebruikersproel voor een meer nauwkeurige calorieëntelling.
Console
Programmatoetsen
Weergave van de
actieve gebruiker
Hellingstoetsen met vooraf ingestelde waarden
Snelheidstoetsen met vooraf ingestelde waarden
Bluetooth
®
-indicatielampje
Bedieningen voor
snelheid
Bedieningen voor helling
Montage-/Gebruikershandleiding
28
Gebruikerstoets
Druk op deze toets om het gewenste gebruikersproel te kiezen; houd de toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gekozen gebruikersproel
te bewerken.
Toetsen Hoger () / Lager ()
Met de toetsen Hoger / Lager kunt u een waarde wijzigen of opties doorlopen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare
optie is.
Enter-toets
Bevestigt informatie of een selectie.
Toetsen Links () / Rechts ()
Gebruik deze toetsen om het actieve segment te wijzigen. Er zal een toets oplichten om aan te geven dat dit een beschikbare optie is.
Snelheidstoetsen met vooraf ingestelde waarden
Hiermee selecteert u een snelheidswaarde voor het loopvlak. Druk binnen de 12 seconden nadat u op een snelheidstoets met een vooraf ingestelde
waarde hebt gedrukt, op de bevestigingstoets voor snelheidswaarden om de loopband in te stellen op de gewenste snelheid.
Bevestigingstoets voor snelheidswaarden
Hiermee past u de loopband aan de geselecteerde vooraf ingestelde snelheidswaarde aan.
Programmatoetsen
Druk op deze toetsen om een van de trainingsprogramma's te kiezen. De verlichte cirkel rond de toets geeft het geselecteerde programma aan. Er is
altijd een trainingsprogramma geselecteerd.
START-toets
Druk op deze toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten of een onderbroken training te hervatten.
STOP/PAUZE-toets
Druk op deze toets om een training te pauzeren, het gebruikersproel of de instellingenmodus van het toestel te verlaten of een onderbroken training
te beëindigen.
Volumetoets en indicatielampjes
Met de volumetoets wordt het geluidsniveau van de console ingesteld. De indicatielampjes geven de huidige instelling aan: laag (1 led), medium (2
leds), hoog (3 leds) of uit (geen leds).
Ventilatortoets
Hiermee regelt u een ventilator met 4 snelheden (uit, laag, medium, hoog).
Consoledisplay
Weergave tijd
Telt de totale duur van uw training in minuten en seconden (bv. 15:42 minuten). De maximale tijdsweergave is 99:59.
Montage-/Gebruikershandleiding
29
Weergave trainingssegment
Weergave calorieverbruik
Weergave
hartslagzone
Weergave con-
ditiescorezone
Weergave calorieverbruik
De weergave van het calorieverbruik toont het aantal verbruikte calorieën gedurende één minuut op de huidige trainingsniveaus.
Weergave afstand
Hier wordt de afstand weergegeven die u tijdens uw training in mijl of kilometer hebt afgelegd op basis van de gebruikersinstelling. De weergave in
mijl is de standaardinstelling.
Weergave hartslagzone
Tijdens een training wordt hier de huidige hartslagzone weergegeven op basis van de leeftijd van de geselecteerde gebruiker.
Opwarmen/Afkoelen: 1-59 % van de maximale hartslag, Vetverbranding: 60-69 %, Uithouding: 70-79 %, Topprestaties: 80 % en hoger.
Weergave hartslag
Hier worden het aantal hartslagen per minuut weergegeven. Het hartpictogram knippert wanneer uw hartslag wordt gezocht. Bij een stabiele lezing
stopt het pictogram met knipperen.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Display totale aantal calorieën
Hier wordt het totale aantal verbruikte calorieën weergegeven. De maximale waarde voor calorieën tijdens een training is 9999.
Weergave sprinttijd
Tijdens een intervaltraining wordt hier de resterende tijd van het sprintsegment van het huidige interval weergegeven. Elk interval heeft een sprint-
en een rustsegment. Sprint is het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining.
Weergave intervallen
Tijdens een intervaltraining worden hier het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen voor de training weergegeven. Elk interval heeft
een sprint- en een rustsegment.
Montage-/Gebruikershandleiding
30
Weergave rustsegment
Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende sprintsegment.
Weergave conditiescorezone
Hier wordt de huidige conditiescorezone voor de geselecteerde gebruiker weergegeven. Als de conditiescore aan het einde van een training is
toegenomen, zal een opwaartse pijl de toename aangeven.
Opmerking: Deze weergave is leeg tijdens de training.
Weergave conditiescore
Op de weergave van de conditiescore wordt de huidige conditiescore van het geselecteerde gebruikersproel weergegeven.
Weergave helling
Hier wordt de huidige hellingsgraad van het loopvlak weergegeven.
Weergave trainingssegment
Hier wordt het loopproel van het trainingsprogramma weergegeven. Een loopproel bestaat uit 30 kolommen met 15 segmenten. De segmenten
geven hellings- of snelheidswijzigingen weer, afhankelijk van het type training. Onder deze weergave bepaalt het hellings- of snelheidsprogramma
de trainingssegmenten.
Hoe hoger de hellings- of snelheidswaarde, hoe hoger het aantal segmenten. De knipperende kolom geeft aan waar u zich bevindt in de training.
Weergave hellingsprogramma
Hier wordt aangegeven dat de segmenten op de weergave van het trainingssegment op helling gebaseerd zijn.
Weergave snelheidsprogramma
Hier wordt aangegeven dat de segmenten op de weergave van het trainingssegment op snelheid gebaseerd zijn.
Weergave snelheid
Hier wordt uw huidige snelheid in mijl (MI) of kilometer (KM) per uur met één decimaal (bv. 3,4 MI) weergegeven.
Bedieningen voor helling en snelheid
De bedieningen voor helling en snelheid bevinden zich op de ergonomische stang. De helling en de snelheid van de loopband kunnen met deze
bedieningen worden geregeld. Aan de linkerkant hebt u een toets om de helling te verhogen en een toets om de helling te verlagen. Aan de
rechterkant hebt u een toets om de snelheid te verhogen en een toets om de snelheid te verlagen. Houd de toets ingedrukt om de helling of de
snelheid snel aan te passen.
Druk niet op deze toetsen terwijl u de ergonomische stang vasthoudt.
Bluetooth
®
-connectiviteit met de 'Bowflex Results Series™'-fitnessapp
Dit tnesstoestel is uitgerust met Bluetooth
®
-connectiviteit en kan draadloos synchroniseren met de tnessapp 'Bowex Results Series™' op onder-
steunde apparaten. De app synchroniseert met uw tnesstoestel om het totale aantal verbruikte calorieën, de duur, de afstand en nog veel meer bij
te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Bovendien synchroniseert de app uw trainingsgegevens automa-
tisch met MyFitnessPal
®
en Under Armour
®
Connected Fitness, waardoor het bereiken van uw dagelijkse caloriedoel gemakkelijker wordt dan ooit
tevoren! Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en familie.
1. Download de gratis softwareapp met de naam 'Bowex Results Series™'-tnessapp. De app is beschikbaar op de App Store en Google Play™.
Montage-/Gebruikershandleiding
31
Opmerking: Raadpleeg de softwareapp op de App Store of Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.
2. Volg de instructies op de softwareapp om uw apparaat met uw tnesstoestel te synchroniseren.
Training met andere tnessapps
Dit tnesstoestel beschikt over geïntegreerde Bluetooth
®
-connectiviteit, waardoor het toestel kan worden gebruikt met een aantal digitale partners.
Voor onze meest recente lijst van ondersteunde partners gaat u naar: www.nautilus.com/partners
Opladen via USB
Als een USB-apparaat op de USB-poort wordt aangesloten, zal het apparaat worden opgeladen indien dat mogelijk is. Het vermogen dat door de
USB-poort wordt afgeleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat tegelijkertijd te bedienen en op te laden.
Draadloze hartslagmeter
Het volgen van uw hartslag is een van de beste methoden om de intensiteit van uw training te controleren. De console leest de telemetrische hart-
slagsignalen die door de hartslagborstbandzender worden verzonden op een frequentie van 4,5 - 5,5 kHz.
Opmerking: De borstband moet een ongecodeerde hartslagborstband van Polar Electro zijn, of een ongecodeerd POLAR
®
-compatibel
model. (Gecodeerde Polar®-hartslagbanden zoals POLAR
®
OwnCode
®
-borstbanden zullen niet werken met deze apparatuur).
Vraag uw arts om advies voordat u een draadloze borstband of een andere telemetrische hartslagmeter gebruikt als u een pacema-
ker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.
Borstband
Met de meegeleverde hartslagborstband kunt u uw hartslag op elk gewenst moment tijdens uw training volgen:
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of
benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat
u het toestel opnieuw begint te gebruiken. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering
en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
De borstband omdoen:
1. Maak de band om uw borst vast, net onder de borstspieren.
2. Trek de zender van uw borst en maak de twee geribbelde elektrodeplaten aan de achterkant vochtig.
3. Controleer of de vochtige elektrodeplaten goed tegen de huid aanzitten.
De zender zal uw hartslag naar de ontvanger van het toestel verzenden en het geschatte aantal slagen per minuut (BPM) weergeven.
Verwijder altijd de zender voordat u de borstband schoonmaakt. Maak de borstband regelmatig schoon met milde zeep en laat hem goed drogen.
Achterblijvend zweet en vocht houden de zender mogelijk actief en kunnen belastend zijn voor de batterij. Maak de zender dus na elk gebruik droog
en veeg hem schoon.
Montage-/Gebruikershandleiding
32
Opmerking: Gebruik geen schurende of chemische middelen als staalwol of alcohol bij het schoonmaken van de borstband. De elektro-
den kunnen er blijvend door worden beschadigd.
Als de console geen hartslag weergeeft, dan is de zender mogelijk defect. Controleer of de geribbelde contactvlakken op de borstband contact ma-
ken met de huid. Het kan nodig zijn om de contactvlakken een beetje nat te maken. Controleer of de kromming van de zender naar boven is gericht.
Als er geen signaal wordt weergegeven of u verdere hulp nodig hebt, kunt u contact opnemen met de klantenservice (indien aangekocht in de VS/
Canada) of met uw lokale distributeur (indien aangekocht buiten de VS/Canada).
Verwijder de batterij voordat u een borstband afdankt. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de lokale regelgeving
en/of bij erkende recyclingcentra.
Contactsensoren voor hartslagmeting
Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van
de handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel om de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de
sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de
console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven.
Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console
gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:
• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie
kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.
• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.
• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.
Als uw hartslagsignaal op enig moment verstoord lijkt te zijn na validatie, maakt u uw handen en de sensoren schoon en probeert u het opnieuw.
De weergegeven hartslag is een benadering en mag alleen ter referentie worden gebruikt.
Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt doorgaans van 220 slagen per minuut (BPM) als kind tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd van 60. Deze daling van de
maximale hartslag verloopt meestal lineair, met ongeveer één BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat de daling van de maximale hartslag door
training kan worden beïnvloed. Mensen van dezelfde leeftijd kunnen verschillende maximale hartslagen hebben. Om deze waarde nauwkeurig te
berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen
per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fy-
sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efciënte methode om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit geleidelijk te verhogen
totdat uw hartslag 60-85 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die doelzone houdt gedurende meer
dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.
Montage-/Gebruikershandleiding
33
Doelhartslag voor vetverbranding
20-24
Doelhartslag voor vetverbranding
Hartslag BPM (slagen per minuut)
Leeftijd
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
De graek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd. Zoals we hierboven reeds
vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Zoals dat met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de duur van de training
naar eigen goeddunken verhogen.
Montage-/Gebruikershandleiding
34
Fitness Basics
Frequentie
Om gezond te blijven, gewicht te verliezen en uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren moet u het Bowex™-tnesstoestel ten
minste 3 keer per week ongeveer 30 minuten per dag gebruiken.
Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 30 minuten
ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 30 minuten in totaal.
Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 30 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 30 mi-
nuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds.
Voor de beste resultaten combineert u de trainingen met uw Bowex™-tnesstoestel met een krachttrainingsprogramma op een Bow-
ex™-homegym of met Bowex™ SelectTech™-halters en volgt u de Bowex™-gids voor gewichtsverlies die bij deze handleiding is meegeleverd.
Regelmaat
Drukke werkagenda's, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.
Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Plan uw trainingen net zoals u vergaderingen en afspraken plant. Kies elke week specieke dagen en tijdstippen en probeer u aan deze trainingsmo-
menten te houden.
Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-
ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde
snelheid). Het Bowex™-tnesstoestel is nog leuker met dit soort afwisseling.
Kleding
Het is belangrijk om geschikt, veilig en comfortabel schoeisel en kleding te dragen bij het gebruik van het Bowex™-tnesstoestel, zoals:
• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
Draag geen loszittende kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende onderdelen. Steek uw vingers, voeten of andere voorwer-
pen niet in de bewegende onderdelen van het trainingstoestel.
Draag altijd sportschoenen met rubberen zolen tijdens het gebruik van dit toestel. Gebruik het toestel niet met blote voeten of
alleen met sokken.
Opwarmen *
Voordat u uw Bowex™-tnesstoestel begint te gebruiken, kunt u deze dynamische stretchoefeningen uitvoeren als opwarming. Zij bereiden uw
lichaam voor op de training:
* Bron: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Montage-/Gebruikershandleiding
35
Dynamic Knee Hug
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar
voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het
scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door
de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Dynamic Knee Bend
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Hef de hiel van een voet
naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op de grond
te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 secon-
den duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Knee Kick
Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen
en de handen op heuphoogte. Steun indien nodig met één
hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de
knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Twist
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.
Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-
chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als
dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.
Montage-/Gebruikershandleiding
36
Dynamic Bent Knee Heel Press
Sta rechtop met één voet naar voren en de andere voet naar
achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten
naar voren gericht. Buig beide knieën, waarbij u gewicht zet
op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren naar de
starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been. Steun indien nodig tegen een muur of iets
anders voor evenwicht.
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
en de armen naast het lichaam. Reik met één hand boven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
Trainingen
Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies
van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Training met een vast tempo en intervaltraining zijn twee manieren van trainen waarvoor het Bowex™-tnesstoestel geschikt is:
Trainingen met een vast tempo
Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden
gedurende het merendeel van uw training. Bijvoorbeeld het aanhouden van een staptempo van 3 MPH gedurende de hele training, behalve bij
het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel voor een
evenwichtige cardiovasculaire training.
Intervaltrainingen
Bij een intervaltraining wordt de snelheid van de training gedurende bepaalde segmenten aangepast om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik
te versnellen en te vertragen. Dit is een voorbeeld van een intervaltraining:
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 2x sneller is.
• 7 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
• 1 minuut stappen met een meer uitdagende snelheid, die ongeveer 50 % hoger ligt.
• 6 minuten stappen met een trage, gemakkelijke, comfortabele snelheid.
Montage-/Gebruikershandleiding
37
Intervaltraining zorgt voor afwisseling, maximaliseert het calorieverbruik en verhoogt de theid.
Het Bowex™-tnesstoestel is ontworpen om uw gewrichten en spieren te ontlasten. Daarom zouden trainingen met een vast tempo en intervaltrai-
ningen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond.
Trainingsschema
Dit is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners, ervaren sporters en gevorderden. Gebruik het trainingsschema dat overeenstemt
met uw huidige conditie. Ga voor elk van deze trainingsschema's pas over naar de volgende week wanneer de huidige week gemakkelijker en meer
comfortabel aanvoelt.
Beginnersniveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Steady State Steady State Intervaltraining Intervaltraining
Training 2 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Steady State
Training 3 Steady State Steady State Steady State Intervaltraining Intervaltraining
Tussenniveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining
Training 2 Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining Steady State
Training 3 Steady State Steady State Intervaltraining Steady State Intervaltraining
Gevorderd
niveau
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5
Training 1 Steady State Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining
Training 2 Intervaltraining Steady State Steady State Steady State Intervaltraining
Training 3 Steady State Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining Intervaltraining
Montage-/Gebruikershandleiding
38
Logboek
Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.
Datum Afstand Tijd
Calorieën
Gemiddelde
snelheid
Gemiddelde
helling
Montage-/Gebruikershandleiding
39
Afkoelen *
Wanneer u klaar bent met uw Bowex™-tnesstoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van
de training en maken u leniger:
Lying Leg Raise
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Til één been omhoog naar het plafond zonder de knie te
buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng
het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30
seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.
Side Lying Knee Bend
Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de
onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de
hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de
bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-
dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere
been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.
Lying Figure Four
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-
gen. Plaats één voet over de dij van het andere been in de
houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar
de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de
stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de
vloer.
Seated Twist
Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met
de knieën licht gebogen. Plaats één hand op de vloer achter
het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-
lichaam naar één kant zo ver als dat op een comfortabele
manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
de stretchoefening langs de andere kant.
Seated Figure Four
Ga op de vloer zitten en strek één been voor het lichaam.
Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding
van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar
de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-
nen.
* Bron: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
Montage-/Gebruikershandleiding
40
Dynamic Heel Drop
Plaats de bal van één voet op de rand van een trede of een
trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Breng de
hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als dat op
een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie gestrekt.
Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver als dat
op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de reeks
moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in
een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Montage-/Gebruikershandleiding
41
Aan de slag
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond met voldoende trainingsruimte en zonder ongewenst materiaal of
andere voorwerpen die u in uw bewegingsvrijheid kunnen beperken. Een rubberen mat onder het toestel is aanbevolen om elektro-
statische ontlading te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de
maximale helling van het loopvlak.
1. Zodra het tnesstoestel in uw trainingsruimte staat, controleert u of de loopband gecentreerd en uitgelijnd is. Raadpleeg indien nodig de
procedure 'Uitlijnen van de loopband' in het deel Onderhoud van deze handleiding.
Opmerking: Dit toestel is alleen bedoeld voor thuisgebruik.
2. Controleer of er geen voorwerpen onder de loopband liggen. Zorg dat de ruimte onder het toestel vrij is.
3. Sluit het netsnoer op een correct geaard stopcontact aan.
Ga niet op het snoer en de stekker staan.
Opmerking: Het toestel is ontworpen om direct te worden aangesloten op een correct bedraad en geaard stopcontact van 120 V.
4. Als u de draadloze hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen i.v.m. de borstband.
5. Schakel de stroom in. Het toestel is nu voorzien van stroom.
6. Ga met gespreide benen over de loopband op de zijdelingse opstapplatformen staan. Steek de veiligheidssleutel in het slot en maak het koord
van de veiligheidssleutel met de clip aan uw kleding vast.
Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.
Om letsel te voorkomen gaat u op de zijdelingse opstapplatformen staan voordat u het toestel start of een training beëindigt. Stap
niet van het toestel af door op de bewegende loopband te gaan staan en achteraan van het toestel af te stappen.
• Controleer of de veiligheidssleutel correct op de console is aangesloten.
Opmerking: Zonder de veiligheidssleutel kan de gebruiker alle activiteiten uitvoeren, behalve het activeren van de loopband. Op de console
wordt u eraan herinnerd om de veiligheidssleutel in het slot te steken ('ERROR SAFETY KEY' en 'INSERT SAFETY KEY').
• Bevestig de veiligheidssleutelclip altijd aan uw kleding terwijl u aan het trainen bent.
• Als het toestel onmiddellijk moet worden gestopt, trek dan de veiligheidssleutel uit het slot om de stroom naar de motoren van de band en de
helling uit te schakelen. Hierdoor zal de band snel worden gestopt (houd u vast - dit is een abrupte stop) en de training worden gewist. Druk op
de PAUSE/STOP-toets om de band te stoppen en het programma te pauzeren.
7. Druk op de USER-toets om de gewenste gebruiker voor de training te kiezen.
8. Druk op de gewenste programmatoets om het trainingsprogramma te kiezen.
9. Druk op de START-toets wanneer uw gewenste training wordt geselecteerd.
Als de geselecteerde training een snelheidsprogramma is, dan zal de console de maximale snelheid van de training vragen. Gebruik de toetsen
Hoger/Lager en druk op de Enter-toets.
10. Op de console verschijnt 'RAMPING UP' terwijl de loopband op snelheid komt. Wees voorzichtig bij het opstappen op de loopband.
De band begint pas te bewegen na een hoorbare aftelling met een pieptoon van 3 seconden, tenzij het geluid werd uitgeschakeld
(MUTE).
Gebruik altijd de handgrepen om op en af de loopband te stappen, of wanneer de helling of de snelheid verandert.
Om in een noodsituatie van de loopband af te stappen grijpt u de handgrepen vooraan of aan de zijkanten vast en gaat u veilig op
de zijdelingse opstapplatformen staan. Breng de loopband tot stilstand en stap voorzichtig van het toestel af.
Bedieningen
Montage-/Gebruikershandleiding
42
Indien het geluid werd uitgeschakeld bij een op snelheid gebaseerd trainingsprogramma, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF'
(Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console.
Opmerking: Uw toestel is uitgerust met een duurzame loopband van hoge kwaliteit die voorzien is op lange uren van betrouwbare service.
Een loopband die gedurende een lange periode heeft stilgestaan, in de fabrieksverpakking of na de montage, kan bij het opstarten
een 'bonzend' geluid maken. Dat komt door de band die over de kromming van de voorste en achterste rollen rolt. Dit is normaal en
wijst niet op een probleem met uw toestel. Nadat u de loopband een tijdje hebt gebruikt, zal het bonzende geluid verdwijnen. Hoe
lang dit duurt, hangt af van de omgevingstemperatuur en -vochtigheid waarin de loopband moet werken.
Op vaste tijden verschijnt er na een bepaalde gebruiksduur van het fitnesstoestel op de console 'LUBRICATE BELT' (Loopband
smeren), gevolgd door 'REVIEW USER MANUAL' (Raadpleeg gebruikershandleiding). Dit is slechts een herinnering en moet in uw
inspectieschema worden opgenomen. Breng alleen smeermiddel aan als dat nodig is. Druk op gelijk welke toets om de herinnering
te aanvaarden.
Opstart/Stand-by-modus
De console zal opstarten wanneer hij voor de eerste keer op een stroombron wordt aangesloten en de aan/uit-toets op Aan wordt gezet.
De band begint pas te bewegen na een hoorbare aftelling met een pieptoon van 3 seconden, tenzij het geluid werd uitgeschakeld.
Uitschakelen (slaapstand)
Als de console gedurende vijf minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld.
Druk op gelijk welke toets om de console (opnieuw) te activeren.
Zet de aan/uit-schakelaar altijd uit, verwijder de veiligheidssleutel en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang van het
toestel om de werking van het toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Initiële set-up / Datum en tijd instellen
Wanneer de console voor de eerste keer wordt opgestart, zal u de datum en de tijd worden gevraagd voor het volgen van uw trainingen. Om deze
instellingen na de initiële set-up aan te passen houdt u de toetsen Rechts () en PAUSE/STOP op het opstartscherm samen ingedrukt.
1. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'SET DATE' (Datum instellen) met de standaardinstelling. De maandwaarde is de huidige actieve
waarde (die knippert). Druk op de toetsen Hoger () of Lager () om de huidige actieve waarde (die knippert) aan te passen. Druk op de toetsen
Links () of Rechts () om de selectie van de huidige actieve waarde (maand/dag/jaar) te veranderen.
2. Druk op de toets Rechts totdat het volgende bericht wordt weergegeven.
3. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'SET TIME' (Tijd instellen) met de standaardinstelling. De uurwaarde is de huidige actieve waarde
(die knippert). Druk op de verhoog- en verlaagtoetsen om de huidige actieve waarde (die knippert) aan te passen. Druk op de toetsen Links/
Rechts om de selectie van de huidige actieve waarde (uur/minuten/AM of PM) te veranderen.
4. Druk op Enter om in te stellen.
De console keert terug naar het opstartscherm.
Gebruikersproelen
De console is voorzien van 2 gebruikersproelen. Elk gebruikersproel heeft specieke waarden en opties:
• Geslacht
• Leeftijd
• Meeteenheden
• Gewicht
• Geluidsvolume
• Trainingen wissen
Montage-/Gebruikershandleiding
43
Een gebruikersproel kiezen
Elke training wordt opgeslagen in het gebruikersproel. Zorg dat u het juiste gebruikersproel kiest voordat u een training start. De laatste gebruiker
die een training heeft voltooid, wordt standaard geselecteerd.
Gebruikersproelen zijn ingesteld op de standaardwaarden totdat ze worden aangepast. Vergeet uw gebruikersproel dus niet te bewerken voor
meer accurate informatie over calorieverbruik en hartslagwaarden.
Gebruikersproel bewerken
1. Kies op het opstartscherm een van de gebruikersproelen met behulp van de 'User'-toets.
2. Houd de 'User'-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om het gebruikersproel te bewerken.
3. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Gender' (Geslacht) en de huidige waarde.
Druk op de toetsen Hoger of Lager om de weergegeven 'Gender'-waarde te wijzigen en druk op de toets Enter om de weergegeven waarde te
accepteren.
Opmerking: Druk op de toets PAUSE/STOP om de gebruikersprofielopties te verlaten. De console zal naar het opstartscherm terugkeren.
4. Voor het bewerken van de andere gebruikersgegevens (Leeftijd, Meeteenheden, Gewicht en Helderheid van het scherm) gebruikt u de toetsen
Hoger/Lager om de waarden aan te passen en drukt u op Enter om iedere optie in te stellen.
Opmerking: Druk op de pijltjestoets Links of Terug om terug te keren naar de vorige boodschap.
5. Op het consoledisplay verschijnt de boodschap 'Erase Workouts' (Trainingen wissen) en de huidige waarde ('NEE'). Om alle trainingen voor de
geselecteerde gebruiker te wissen drukt u op de toets Hoger () of Lager () om de waarde naar 'Ja' te wijzigen en drukt u op Enter. De console
zal nu vragen of de gebruiker zeker weet dat hij de trainingen wil wissen. Gebruik de toetsen Hoger () of Lager () om de waarde naar 'Ja' te
wijzigen en druk op Enter. De trainingen voor deze gebruiker zijn gewist.
6. Het consoledisplay toont het bevestigingsscherm gedurende twee seconden en keert dan naar het opstartscherm terug.
Trainingsprogramma's
Elk trainingsprogramma heeft 30 kolommen voor een verscheidenheid aan trainingen. Voor elk trainingsprogramma worden op de weergave van
het trainingssegment ofwel hellingskolommen (hellingsprogramma) ofwel snelheidskolommen (snelheidsprogramma) getoond. Bij een snelheids-
programma zal de console om de maximale snelheid vragen wanneer een training begint. Gebruik de toetsen Hoger/Lager om de waarde aan te
passen en druk op START om de waarde te accepteren en de training te beginnen.
Wanneer een kolom voltooid is, wordt deze op de console verborgen, zodat alleen de resterende kolommen zichtbaar zijn. De gebruiker kan de
hellings- en snelheidswaarden ook handmatig aanpassen op elk gewenst moment in de training.
Tijdens een proelprogrammatraining geeft de console met een geluidssignaal aan wanneer het volgende segment van de training
begint. Wees bij elk nieuw segment voorbereid op hellings- en snelheidsveranderingen.
Indien het geluid werd uitgeschakeld, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF' (Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console.
Handmatig
(Snelheidsprogramma - open training, 1 minuut per kolom)
Opmerking: de maximale tijd is 99:59.
Montage-/Gebruikershandleiding
44
Vetverbranding
(Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom)
Calorieverbruik
(Hellingsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom)
Caloriedoel
(Hellingsprogramma - 300 calorieën, 1 minuut per kolom)
Druk voor de training op de toetsen Hoger () of Lager () om het doel per 50 calorieën
aan te passen.
Opmerking: 50 calorieën is het minimum, 9950 calorieën is het maximum.
Doelhartslag
(Snelheidsprogramma - 30 minuten plus de starttijd om de hartslag in de hartslagzone
voor uithouding te krijgen)
Intervaltrainingsprogramma's
Tijdens een intervaltraining wordt de gebruiker aangemoedigd om de snelheid van de loopband aan te passen van een explosieve versnelling
('Sprint') naar een langzamer tempo om weer op adem te komen ('Rust'). Deze overschakeling zal voor het totale aantal intervallen worden herhaald.
Op de console wordt de resterende tijd van het actieve deel van het interval afgeteld. Op de console worden ook het huidige interval en hoeveel
intervallen er moeten worden voltooid ('01/08' is het eerste Interval van een totaal van acht intervallen) weergegeven.
De 'Sprint'-periode van een intervaltraining is een voorgestelde verhoging van het trainingsniveau, dat alleen mag worden nage-
streefd als uw fysieke conditie dat toelaat.
Interval van 8 minuten
(Snelheidsprogramma - 4 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk
interval)
Interval van 16 minuten
(Snelheidsprogramma - 8 intervallen, Sprint 30 seconden en Rust 90 seconden voor elk
interval)
Kracht
(Snelheidsprogramma - 30 minuten, 1 minuut per kolom)
Montage-/Gebruikershandleiding
45
Persoonlijk
(Hellingsprogramma - open training, 1 minuut per kolom of opgeslagen training)
Het persoonlijke trainingsprogramma laat de gebruiker toe om zijn training op het moment
zelf aan te passen ('design as you go'), waarbij hij het actieve hellingssegment van elke
kolom kan aanpassen. Wanneer de training voltooid is, zal deze worden toegewezen aan
het persoonlijke programma.
In aanvulling op de 'design as you go'-optie kan een voltooide training worden opgeslagen als het persoonlijke programma. Alle wijzigingen aan de
trainingssegmenten worden opgeslagen, zodat dezelfde training kan worden herhaald door de persoonlijke training te kiezen.
Opmerking: Eenmaal wanneer een voltooide training is opgeslagen als een persoonlijke training, kan het wenselijk zijn om het program-
ma te resetten. Om het persoonlijke programma te resetten houdt u de Custom-toets gedurende 3 seconden ingedrukt. Op de
console verschijnt 'RESET CUSTOM YES' (Persoonlijke training resetten Ja). Druk op Enter om te resetten of op PAUSE/STOP
om de resetoptie te verlaten.
Een training beginnen
Ga als volgt te werk om een training te beginnen:
1. Bekijk het geselecteerde gebruikersproel. Druk op de USER-toets om het actieve gebruikersproel te wijzigen.
2. Ga met gespreide benen over de loopband op de zijdelingse opstapplatformen staan. Steek de veiligheidssleutel in het veiligheidsslot en maak
het koord van de veiligheidssleutel met de clip aan uw kleding vast.
3. Druk op de toets voor de gewenste programmatraining. De console geeft de gekozen training weer.
4. Druk op de START-toets.
Als de training een snelheidsprogramma is, dan zal de console de maximale snelheid van de loopband vragen. Gebruik de toetsen Hoger () of
Lager () om de maximale snelheid aan te passen en druk op Enter. Het proelprogramma zal worden aangepast, zodat de maximale snelheid
de hoogste snelheid van het proelprogramma is wanneer het wordt aanvaard.
De band begint pas te bewegen na een hoorbare aftelling met een pieptoon van 3 seconden, tenzij het geluid werd uitgeschakeld
(MUTE).
Indien het geluid werd uitgeschakeld bij een op snelheid gebaseerd trainingsprogramma, verschijnt de boodschap 'AUDIO OFF'
(Geluid uit) gedurende enkele seconden op de console.
Opmerking: Lees het deel 'Vóór u van start gaat' van de handleiding.
Tijdens een proelprogrammatraining geeft de console met een geluidssignaal aan (tenzij het geluid is uitgeschakeld) wanneer het
volgende segment van de training begint. Wees bij elk nieuw segment voorbereid op hellings- en snelheidsveranderingen.
Als de gebruiker tijdens een training op een van de programmatoetsen drukt, zal de console vragen of hij van training wil veranderen. Als de
gebruiker dit met de Enter-toets bevestigt, wordt de huidige training beëindigd. Het nieuwe trainingsprogramma wordt weergegeven en begint
wanneer de START-toets wordt ingedrukt.
De helling aanpassen
Druk op de toetsen voor het verhogen () of verlagen () van de helling om de hoek van het loopvlak op ieder gewenst moment in een
trainingsprogramma te wijzigen. Hiervoor moet de veiligheidssleutel in het contactslot zitten. Om de hellingshoek snel te wijzigen drukt u op de
hellingstoets met de gewenste vooraf ingestelde waarde, en vervolgens op de toets voor het bevestigen van de hellingswaarde. Het loopvlak zal de
gekozen hellingshoek aannemen.
Montage-/Gebruikershandleiding
46
Opmerking: Nadat u op een hellingstoets met een vooraf ingestelde waarde hebt gedrukt, moet u binnen de 12 seconden op de toets
voor het bevestigen van de hellingswaarde drukken.
Zorg dat de ruimte onder het toestel vrij is voordat u het loopvlak laat zakken. Laat het loopvlak na elke training volledig zakken.
Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en hellingsveranderingen van het
loopvlak verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
Zorg dat de trainingsruimte die u gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met de lengte van de gebruiker en de
maximale hellingshoogte van het loopvlak.
De snelheid van de loopband aanpassen
Tijdens een training start de loopband met een snelheid van 1 km/u. Om de snelheid van de loopband aan te passen drukt u op de toetsen voor het
verhogen of verlagen van de snelheid. Hierdoor wordt de snelheid in stappen van 0,1 km/u aangepast. Houd de toetsen ingedrukt om de snelheid
sneller te verhogen of te verlagen.
Om de snelheid snel te wijzigen drukt u op de snelheidstoets met de gewenste vooraf ingestelde waarde, en vervolgens op de toets voor het
bevestigen van de snelheidswaarde. De snelheid van de loopband wordt aangepast aan de gewenste snelheid.
Opmerking: Nadat u op een snelheidstoets met een vooraf ingestelde waarde hebt gedrukt, moet u binnen de 12 seconden op de toets
voor het bevestigen van de snelheidswaarde drukken.
Een training pauzeren of stoppen
1. Houd de handgrepen stevig vast en stap van de band af door op de zijdelingse opstapplatformen te gaan staan die zich aan beide zijden van het
loopvlak bevinden.
2. Druk op PAUSE/STOP om de training te pauzeren. De band zal vertragen en langzaam tot stilstand komen.
Opmerking: Als een onderbroken training niet binnen de 5 minuten wordt hervat, dan zal het toestel de training beëindigen en de
trainingsresultaten weergeven.
3. Om uw training te hervatten drukt u op de START-toets. Om uw training te stoppen drukt u nogmaals op de PAUSE/STOP-toets. Op de console
worden uw trainingsresultaten weergegeven.
4. U zal worden gevraagd of u de training wil opslaan als het persoonlijke trainingsprogramma. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de optie te
wijzigen en druk op Enter. Na 5 seconden zal de console de geselecteerde optie uitvoeren.
Zet de aan/uit-schakelaar altijd uit, verwijder de veiligheidssleutel en haal de stekker uit het stopcontact en de stroomingang van
het toestel om de werking van het toestel zonder toezicht te voorkomen. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Training voltooid / Resultaten
Als het doel van een training is bereikt, verschijnt er op de console gedurende twee seconden 'Workout Complete' (Training voltooid), waarna de
loopband tot stilstand wordt gebracht. Op de console worden de trainingsresultaten weergegeven.
Opmerking: Bij het voltooien van een training zal de console, als er al een USB-stick in steekt, de nieuwe trainingsresultaten niet
exporteren totdat de resultatenmodus wordt verlaten en het opstartscherm wordt weergegeven. Als de console na 5 minuten geen
enkele input ontvangt, wordt hij uitgeschakeld.
Montage-/Gebruikershandleiding
47
Het doel aanpassen voor het Calorie Goal-programma
Het trainingsdoel voor het Calorie Goal-programma kan worden aangepast. Zodra het doel is aangepast, wordt dit de nieuwe standaardwaarde voor
toekomstige Calorie Goal-trainingen.
1. Druk op de Calorie Goal-toets.
2. Gebruik de toetsen Hoger of Lager om de weergegeven caloriedoelwaarde aan te passen.
De Calorie Goal-standaardwaarde bedraagt 300 calorieën en wordt aangepast in stappen van 50 calorieën. 50 calorieën is de minimumwaarde
voor een training, 9950 calorieën is de maximumwaarde.
3. Druk op START om de waarde in te stellen en een Calorie Goal-programmatraining te starten.
Doelhartslagprogramma
In het doelhartslagprogramma wordt de helling aangepast om de gebruiker in de hartslagzone voor uithouding te krijgen en te houden. Zodra de
hartslag de doelzone bereikt, begint de training van 30 minuten.
Opmerking: Voor een goede werking van het programma moet de console de hartslaggegevens van de hartslagmeter kunnen aflezen.
1. Druk op de toets Target HR.
2. Op de console worden de doelhartslagwaarden voor de geselecteerde gebruiker weergegeven. Druk op OK.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
Het doelhartslagprogramma gebruikt de leeftijd van het gebruikersproel om de hartslagzonewaarden voor uithouding in te stellen. Kijk in het gebrui-
kersproel na of de ingevulde leeftijd correct is.
Opmerking: Voorzie bij het instellen van het doel tijd voor het bereiken van de gewenste hartslagzone. Op de console wordt de
hartslagwaarde weergegeven op basis van de huidige gebruikersinstellingen.
Weergave conditiescore
De conditiescore is gebaseerd op een schatting van de VO2 Max en het calorieverbruik van de gebruiker gedurende zijn laatste vijf trainingen.
VO2 Max-schattingen worden gemaakt op basis van prestatiegegevens (tijd, afstand en gemiddelde hartslag, of een schatting van de gemiddelde
hartslag als dat gegeven niet beschikbaar is). VO2 Max is de maximale zuurstofopname van de aerobe fysieke conditie van het individu en is
bepalend voor het uithoudingsvermogen van de gebruiker tijdens een langdurige training. (V = Volume, O2 = Zuurstof en Max = maximale gehalte).
Voor elke afgeronde training die langer is dan 10 minuten of 1,6 km in afstand zal de console de trainingswaarden toepassen voor de berekening
van uw conditiescore. Deze waarde wordt weergegeven op het displayveld van de console voor de conditiescore.
Opmerking: Een hartslagband biedt de meest accurate informatie voor het berekenen van de conditiescore. Een conditiescore wordt
verstrekt wanneer er ten minste 10 minuten wordt getraind of een afstand van 1,6 km wordt afgelegd. Als er geen hartslag
wordt verstrekt, dan wordt er een benadering op basis van het gebruikersprofiel gebruikt om de score te berekenen.
De conditiescore kan maar een klein beetje veranderen voor een gebruiker die telkens even lang traint met een vergelijkbare intensiteit. Als de
gebruiker de intensiteit echter zou verhogen gedurende diezelfde training, dan gaat ook zijn score hoger liggen. Omdat de score is gebaseerd op
VO2 Max (schatting), wijst zelfs een kleine scorestijging op een aanzienlijke verbetering van de conditie van de gebruiker.
Opmerking: De score van een gebruiker kan licht dalen als hij moe is. Met de juiste combinatie van lichaamsbeweging en rust zal de
conditiescore van een gebruiker evenredig stijgen met zijn VO2 Max-score. Dit zal ook tot uiting komen in zijn vermogen
om langer of sneller te trainen. Conditiescores mogen alleen worden vergeleken met uw vorige scores en niet met andere
gebruikersprofielen.
Montage-/Gebruikershandleiding
48
Beloningen
Wanneer een beloning wordt verdiend, maakt de console een hoorbaar geluidje, wordt de naam van de prestatie weergegeven en knipperen de
lichtjes in een bepaalde volgorde.
• Bij elke 100 verbruikte calorieën
• Bij het a eggen van de verste afstand
• Bij de langste training (in tijd)
• Bij een groter aantal calorieën per minuut (cal/min.)
Fitness Score
Age
100
80
60
40
20
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Potential for Improvement
100
80
60
40
20
Conditiescore
Conditie van de gebruiker op basis van de conditiescore
slecht
uitstekend
goed
hoog gemiddelde
gemiddelde
laag gemiddelde
Leeftijd
Potentieel voor verbetering
slecht
uitstekend
goed
hoog gemiddelde
gemiddelde
laag gemiddelde
Montage-/Gebruikershandleiding
49
Instelmodus toestel
In de instellingenmodus van het toestel kunt u de totale bedrijfsuren van het toestel en de huidige versies van de belangrijkste systemen bekijken.
1. Houd de PAUSE/STOP-toets en de toets Lager () gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de opstartmodus bent om naar de
instellingenmodus van het toestel te gaan.
Opmerking: Druk op PAUSE/STOP om de instellingenmodus van het toestel te verlaten en naar het opstartscherm terug te keren.
2. Op de console verschijnt het totale aantal uren (TOTAL HOURS) van het toestel.
3. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
4. Op het consoledisplay verschijnt de huidige rmwareversie van de console.
5. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
6. Op het consoledisplay verschijnt de huidige rmwareversie van de motorbesturingskaart.
7. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
8. Op het consoledisplay verschijnt de huidige BLE-versie.
9. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
10. Op het consoledisplay verschijnt de prompt 'DISCONNECT BLE NO' (BLE-verbinding verbreken Nee).
Opmerking: Als u de Bluetooth
®
-zender wilt uitschakelen, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie 'DISCONNECT BLE YES' te
selecteren en druk op Enter. De console zal de Instelmodus van het toestel verlaten en naar het opstartscherm terugkeren.
11. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
12. Op het consoledisplay verschijnt de optie 'VIEW ERROR MSG NO' (Foutmelding bekijken Nee). Deze optie is alleen bedoeld voor gebruik
door onderhoudstechnici.
13. Druk op de toets Rechts om naar de volgende optie te gaan.
14. Op het consoledisplay verschijnt de prompt 'RESET CONSOLE NO' (Console resetten Nee).
Opmerking: Als u de console naar de fabrieksinstellingen wilt resetten, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie 'RESET
CONSOLE YES' te selecteren en druk op Enter. Schakel het toestel uit wanneer er op de console de boodschap 'POWER CYCLE
NOW' verschijnt.
15. Druk op de toets Rechts om de instellingenmodus van het toestel te verlaten en naar het opstartscherm terug te keren.
Montage-/Gebruikershandleiding
50
Onderhoud
Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon
uitvoeren.
Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-
delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd
of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en
te repareren.
Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.
Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Cana-
da, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van de apparatuur zonder toezicht te beperken trekt u altijd het
best de stekker uit het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of
te repareren. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Dagelijks: Inspecteer het trainingstoestel voor elk gebruik op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderdelen. Gebruik het
toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste tekenen van slijtage, behalve
voor het loopvlak. Het loopvlak is bestand tegen slijtage aan weerszijden. Als slechts één zijde van het loopvlak versleten
is, hoeft het loopvlak niet te worden vervangen. Het is aanbevolen dat een erkend onderhoudstechnicus het loopvlak
omkantelt. Veeg na elke training vocht van het toestel en de console met behulp van een vochtige doek.
Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.
Wekelijks:
Controleer of de rollen nog vlot draaien. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen.
Verwijder de afdekkap van de motorbesturingskaart niet. Mocht u dat toch doen, dan stelt u zich bloot aan
gevaarlijke spanningen en bewegende onderdelen. De componenten mogen alleen worden onderhouden
door erkend onderhoudspersoneel, of volgens de onderhoudsprocedures die door Nautilus, Inc. zijn
meegeleverd.
Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.
Maandelijks
of na 20 uur:
Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.
Driemaandelijks: Of na 25 uur - Smeer de loopband met een smeermiddel van 100 % zuiver silicone.
Smeermiddel op basis van silicone is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van
kinderen houden. Opbergen op een veilige plaats.
Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.
Schoonmaken
!
Om het risico op een elektrische schok te beperken moet u het netsnoer altijd loskoppelen en 5 minuten wachten voor
het schoonmaken of het uitvoeren van onderhoud of reparaties.
Veeg de loopband na elk gebruik af, zodat hij schoon en droog blijft. Soms kan het gebruik van een mild afwasmiddel nodig zijn om al het vuil en het
zout van de loopband, de gelakte delen en het display te verwijderen.
NB: Gebruik zo nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak het toestel niet schoon
met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht
of bij hoge temperaturen. Breng niet te veel vocht op de console aan.
Montage-/Gebruikershandleiding
51
Afstellen van de spanning van de loopband
Als de loopband tijdens het gebruik begint weg te glijden, dan moet de spanning worden bijgesteld. Uw loopband is uitgerust met spanningsbouten
aan de achterkant van de loopband.
1. Verwijder de veiligheidssleutel en bewaar deze op een veilige plaats.
Wanneer het toestel niet in gebruik is, verwijdert u de
veiligheidssleutel en bewaart u deze buiten het bereik
van kinderen.
2. Controleer of de aan/uit-schakelaar is uitgeschakeld en het
netsnoer is losgekoppeld.
3. Gebruik een inbussleutel van 6 mm om de stelbouten aan
de rechter- en de linkerkant van de loopband een halve slag
met de klok mee te draaien, eerst één bout en vervolgens
de andere bout.
4. Controleer de loopband, nadat u de bouten aan weerszijden
met een halve slag hebt bijgesteld. Vanaf het middelpunt
van de band mag een correct gespannen loopband slechts
2,5 cm van het loopvlak loskomen. Om dit te controleren
trekt u de band aan het middelpunt naar boven en meet u
de afstand tot het loopvlak. Als deze afstand meer dan 2,5
cm bedraagt, dan zit de band los. Herhaal deze stap indien
nodig.
Als u één kant meer aandraait dan de andere, dan zal de
band van die kant van het toestel wegglijden en moet hij
mogelijk weer worden uitgelijnd.
NB: Een te hoge spanning op de band veroorzaakt onnodige wrijving en zorgt voor slijtage van de band, de motor en de elektronica.
Uitlijnen van de loopband
De loopband moet te allen tijde op het toestel gecentreerd zijn. De loopstijl en een niet-vlakke ondergrond kunnen ertoe leiden dat de band naar één
kant wegglijdt. Kleine afstellingen aan de 2 bouten aan de achterkant van de loopband zijn nodig wanneer de band niet meer gecentreerd is.
1. Druk op de START-toets om de loopband te starten.
Zorg dat u de loopband niet aanraakt of op het stroomsnoer stapt. Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het
toestel waaraan u sleutelt.
2. Ga achter de loopband staan om te zien in welke richting de band beweegt.
3. Als de band naar links beweegt, draait u de linkerstelbout een kwartslag rechtsom en de rechterstelbout een kwartslag linksom.
Als de band naar rechts beweegt, draait u de linkerstelbout een kwartslag linksom en de rechterstelbout een kwartslag rechtsom.
4. Houd de baan van de band gedurende ongeveer 2 minuten goed in het oog. Blijf de bouten verstellen totdat de loopband gecentreerd is.
5. Druk tweemaal op PAUSE/STOP om de loopband te stoppen en de Quick Start-training te beëindigen.
6mm
Montage-/Gebruikershandleiding
52
Smeren van de loopband
Uw toestel is uitgerust met een onderhoudsvriendelijk loopvlak en loopbandsysteem. De loopband is vooraf gesmeerd. Bandwrijving kan de werking
en de levensduur van het toestel beïnvloeden. Smeer de band om de 3 maanden of telkens na een gebruiksinterval van 25 uur, naargelang wat zich
het eerste voordoet. Zelfs als de loopband niet in gebruik is, verdwijnt de silicone geleidelijk, waardoor de band uitdroogt. Voor het beste resultaat
smeert u het loopvlak periodiek met een smeermiddel van 100 % zuiver silicone. Volg daarbij de volgende instructies:
1. Schakel de stroom naar het toestel uit met de aan/uit-schakelaar.
2. Trek de stekker van de loopband uit het stopcontact en haal het netsnoer uit het toestel.
!
Om het risico op een elektrische schok te beperken moet u het netsnoer altijd loskoppelen en 5 minuten wachten voor
het schoonmaken of het uitvoeren van onderhoud of reparaties. Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
Opmerking: Zorg dat de loopband op een oppervlak staat dat gemakkelijk kan worden schoongemaakt.
3. Breng een paar druppels van het smeermiddel aan op het loopvlak onder de band. Til de band voorzichtig op en breng een paar druppels van
het smeermiddel aan over de gehele breedte van de band. Een zeer dun laagje siliconesmeermiddel op het gehele loopvlak onder de band is
aanbevolen.
NB: Gebruik altijd een smeermiddel van 100 % zuiver silicone. Gebruik geen ontvetter, zoals WD-40
®
, omdat dit product de prestaties vergaand
kan beïnvloeden. We adviseren het gebruik van de volgende smeermiddelen:
• 100 % zuivere silicone, verkrijgbaar in de meeste ijzer- en auto-onderdelenwinkels.
• Lube-N-Walk
®
Treadmill Lubrication Kit, verkrijgbaar bij uw lokale gespecialiseerde tnessdealer of Nautilus, Inc.
Smeermiddel op basis van silicone is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het bereik van kinderen houden.
Opbergen op een veilige plaats.
4. Draai de band handmatig voor de helft van de lengte van de band verder en breng opnieuw smeermiddel aan.
Als u een spray hebt gebruikt, wacht dan 5 minuten voordat u de stroom opnieuw inschakelt zodat het product kan inwerken.
5. Sluit het netsnoer weer aan op het toestel en vervolgens op het stopcontact.
6. Schakel de stroom naar het toestel in met de aan/uit-schakelaar.
7. Ga aan één kant van het toestel staan en start de band op de laagste snelheid. Laat de band gedurende ongeveer 15 seconden draaien.
Zorg dat u de loopband niet aanraakt of op het stroomsnoer stapt. Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het
toestel waaraan u sleutelt.
8. Schakel het toestel uit.
9. Veeg al het overtollige smeermiddel van het loopvlak.
Zorg dat het loopvlak vrij is van vet of olie, zodat u niet uitglijdt. Veeg alle overtollige olie op het toesteloppervlak af.
Op vaste tijden verschijnt er na een bepaalde gebruiksduur van het tnesstoestel op de console 'LUBRICATE BELT' (Loopband smeren), gevolgd
Montage-/Gebruikershandleiding
53
door 'REVIEW USER MANUAL' (Raadpleeg gebruikershandleiding). Dit is slechts een herinnering en moet in uw inspectieschema worden opgeno-
men. Breng alleen smeermiddel aan als dat nodig is. Druk op gelijk welke toets om de herinnering te aanvaarden.
Vervangen van de batterijen in de borstband
De hartslagborstband maakt gebruik van een CR2032-batterij.
Voer deze procedure niet buiten of in vochtige of natte
plaatsen uit.
1. Maak het gegleufde deksel op het batterijcompartiment los met
behulp van een muntstuk. Verwijder het deksel en de batterij.
2. Plaats de batterij, wanneer u ze vervangt, in het batterijcompartiment
met het +-symbool naar boven gericht.
Opmerking: De borstband maakt gebruik van CR2032-batterijen.
3. Plaats het deksel terug op de band.
4. Verwijder de oude batterij. Het afdanken moet gebeuren in overeenstemming met de lokale regelgeving en/of bij erkende recyclingcentra.
5. Inspecteer de borstband om de goede werking ervan te garanderen.
Gebruik de uitrusting niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de
gebruikershandleiding.
CR2032
+
Montage-/Gebruikershandleiding
54
Onderhoudsonderdelen
Consoleblok
Afdekkap bovenste verbin-
dingsstuk, rechts
Afdekkap bovenste verbindingsstuk, links
Hartslagborstband
Afdekkap onderste
verbindingsstuk,
links
Afdekkap onderste verbindings-
stuk, rechts
Dwarsstanghouder
Dwarsstang
Zijhandgreep, rechts
Zijhandgreep, links
Verticaal steunproel,
rechts
Verticaal steunproel,
links
Beschermkap toestelvoet, links
Beschermkap toestelvoet, rechts
Toestelvoet
Netsnoer
Veiligheidssleutel
Afsluitdop van de afdekkap
van het verbindingsstuk, links
Afsluitdop van de afdekkap van het verbindingsstuk, links
Montage-/Gebruikershandleiding
55
Onderhoudsonderdelen (toestelvoet)
Stelschroef van de
loopband
Motorpaneel
Aandrijfriem
Aandrijfmotor
Stroomingang
Afdekkap motorbesturingskaart
Zijdelings opstapplatform
Zekering
Aan/uit-schakelaar
Transportwiel
Loopvlakdemping
Stelpootje
Loopband
Motorpaneel
Schokdemperblok voor tillen
van loopvlak
Achterste rol
Afdekkap
achterrol
Transportgreep
Steunpoot van toestelvoet
Hellingsver-
stelinrichting
Montage-/Gebruikershandleiding
56
Problemen oplossen
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Geen weergave/gedeeltelij-
ke weergave/toestel wil niet
opstarten
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Test het
stopcontact met een toestel waarvan u weet dat het werkt, zoals een lamp.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang het netsnoer of de
aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer of het consoledisplay
niet beschadigd is
Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins
beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.
Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk
weergeeft, dan moet u hem vervangen.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
Het toestel werkt, maar de con-
tactsensoren voor hartslagme-
ting worden niet weergegeven
Sensorgreep Zorg dat uw handen goed op de hartslagsensoren geplaatst zijn. U moet uw
handen stil houden met een relatief gelijke drukuitoefening aan beide kanten.
Droge of eeltige handen Sensoren kunnen moeite hebben met uitgedroogde of eeltige handen. Een
geleidende elektrodecrème (hartslaggel) kan de geleiding verbeteren. Deze
crèmes zijn verkrijgbaar op het internet, in medische winkels of in enkele
grotere tnesscentra.
Als uit tests blijkt dat er geen andere problemen zijn, neem dan contact op
met de klantenservice voor verdere hulp.
Het toestel werkt, maar de tele-
metrische hartslagmeting wordt
niet weergegeven
Borstband De borstband moet 'POLAR
®
'-compatibel en ongecodeerd zijn. Zorg ervoor
dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het contactvlak nat
is. Zorg dat de zender is aangebracht met de kromming naar boven gericht.
Controleer het gebruikersproel Selecteer de optie 'Edit User Prole' (Gebruikersproel bewerken) voor het
gebruikersproel. Ga naar de instelling 'WIRELESS HR' (Draadloze hartslag-
meting) en zorg ervoor dat de huidige waarde is ingesteld op 'ON'.
Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-
tron, enz.) te plaatsen.
Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan
de borstband.
Vervang de console Als de hartslagmeting nog steeds niet werkt, neem dan contact op met de
klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur
(als u niet in de VS/Canada woont).
Het snelheidsdisplay is onnauw-
keurig
Het display is ingesteld op de
verkeerde maateenheid. (En-
gels/Metrisch)
Wijzig de instelling, zodat de juiste maten worden weergegeven.
Montage-/Gebruikershandleiding
57
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
De snelheid kan niet worden
aangepast (het toestel kan wel
worden ingeschakeld en werkt)
Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de
console, indien beschadigd.
Onderste en bovenste I/O-ka-
bels (hiervoor moet de console
worden verwijderd)
Alle draden in de kabels moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Aandrijfriem Controleer of de aandrijfriem rond de aandrijfpoelie en de motor loopt. Con-
troleer de spanning.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
De helling kan niet worden
aangepast (het toestel kan wel
worden ingeschakeld en werkt)
Controleer de console Zoek naar zichtbare tekenen dat de console beschadigd is. Vervang de
console, indien beschadigd.
Onderste en bovenste I/O-ka-
bels (hiervoor moet de console
worden verwijderd)
Alle draden in de kabels moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Hellingsverstelinrichting (hier-
voor moet de afdekkap worden
verwijderd)
Zorg dat de hellingsverstelinrichting is verbonden met de aandrijfschroef van
de hellingsmotor.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
De console wordt uitgeschakeld
(slaapstand) tijdens het gebruik
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact. Test het
stopcontact met een toestel waarvan u weet dat het werkt, zoals een lamp.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet veilig en onbeschadigd zijn. Vervang het netsnoer of de
aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 3 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
De ventilator start of stopt niet Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
De ventilator start niet, maar de
console werkt
Controleer of de ventilator niet
geblokkeerd is
Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Verwijder vuil van
de ventilator. Maak de console indien nodig los om dit te vergemakkelijken.
Vervang de console als u niet in staat bent om de blokkering te verhelpen.
Het toestel schommelt/staat niet
gelijk
Controleer de afstelling van de
stelpootjes
Verstel de stelpootjes totdat het toestel waterpas staat.
Controleer de vloer onder het
toestel
Het afstellen van de stelpootjes is mogelijk niet voldoende in het geval van
een extreem oneffen vloer. Verplaats het toestel naar een effen ruimte.
Bonkend geluid wanneer de
band draait
Loopband De loopband moet worden gebruikt gedurende een korte inloopperiode. Het
geluid zal na de inloopperiode verdwijnen.
Montage-/Gebruikershandleiding
58
Loopband niet uitgelijnd Het toestel nivelleren Zorg dat het toestel waterpas staat. Raadpleeg de procedure voor het nivel-
leren van het toestel in deze handleiding.
Bandspanning en uitlijning Zorg dat de loopband gecentreerd en correct aangespannen is. Raadpleeg
de procedures voor het aanspannen en uitlijnen van de loopband in deze
handleiding.
De motor lijkt overbelast Siliconesmeermiddel op de
loopband
Breng silicone aan de binnenkant van de loopband aan. Raadpleeg de pro-
cedure voor het smeren van de loopband in deze handleiding.
De loopband hapert of glijdt weg
wanneer hij wordt gebruikt
Bandspanning Pas de bandspanning aan de achterkant van het toestel aan. Raadpleeg de
procedure voor het aanpassen van de bandspanning in deze handleiding.
Band stopt met draaien tijdens
het gebruik
Veiligheidssleutel Steek de veiligheidssleutel in de console. (Raadpleeg de noodstopprocedure
in het deel Belangrijke veiligheidsvoorschriften.)
Overbelasting van de motor Het toestel kan worden overbelast en te veel stroom nodig hebben, waardoor
de stroom wordt uitgeschakeld om de motor te beschermen. Raadpleeg het
onderhoudsschema voor het smeren van de band. Zorg dat de bandspan-
ning juist is en start het toestel opnieuw op.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
De console geeft het bericht
'LUBRICATE BELT' (Loop-
band smeren), gevolgd door
'REVIEW USER MANUAL'
(Raadpleeg gebruikershandlei-
ding), weer
Smeren van de loopband Raadpleeg het smeringsschema en smeer de loopband indien nodig. Druk
op gelijk welke toets om de handleiding te verlaten.
De console geeft om de 15
seconden een ander program-
ma weer
De console is in demonstratie-
modus
Houd de ENTER en PAUSE/STOP-toetsen gedurende 3 seconden ingedrukt.
De trainingsresultaten worden
niet gesynchroniseerd met het
Bluetooth
®
-apparaat
Huidige consolemodus Het toestel moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren. Druk op de
PAUSE/STOP-toets totdat het opstartscherm wordt weergegeven.
Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden
opgeslagen en gepost.
Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Bluetooth
®
-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth
®
-
functie is ingeschakeld.
Fitnessapp Raadpleeg de specicaties van de tnessapp en controleer of uw apparaat
compatibel is.
Neem contact op met [email protected] (als u in de VS/Canada
woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont) voor
verdere hulp.
Montage-/Gebruikershandleiding
59
Inleiding en overzicht
Welkom bij de Bowex™-gids voor gewichtsverlies. Deze gids is bedoeld voor gebruik met uw Bowex™-apparatuur en zal u helpen:
• Gewicht te verliezen en mager te worden
• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren
• Uw energie en vitaliteit te verhogen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de
training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het
toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten
uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden
gebruikt.
Door rekening te houden met de drie belangrijkste elementen van de Bowex™-gids voor gewichtsverlies (kwaliteit, evenwicht en consistentie) kunt
u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.
• Kwaliteit – De nadruk van dit dieet ligt op het eten van meer biovoeding en het halen van zoveel mogelijk voedingsstoffen uit uw calorieën.
Doordat het grootste deel van uw dieet bestaat uit voeding met slechts één ingrediënt (bijvoorbeeld fruit, groenten, vis, magere eiwitten, eie-
ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.
• Evenwicht – Alle maaltijden en snacks in deze gids hebben een bron van vezels of slimme koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die uw
energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat
essentieel is om met succes gewicht te verliezen.
• Consistentie – Iedere dag hetzelfde aantal calorieën krijgen, is belangrijk voor uw stofwisseling en uw mentale stabiliteit. Als u op een dag
overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door
deze gids opnieuw te volgen!
Resultaten en verwachtingen
De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, startgewicht en trainingsniveau, maar gemiddeld kunt u 0,5 tot 1,5 kg per week verliezen en een ver-
hoogde energie gewaarworden.
5 tips voor succes op lange termijn
1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u online
op www.mytnesspal.com en www.loseit.com
2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week – niet meer en niet minder. Uzelf één keer per week wegen in plaats van dagelijks of
om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal
gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als
vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-
dering in de voedingswijze.
3. Meet porties – Om het slinken van de porties te voorkomen gebruikt u het best maatbekers en -lepels voor granen (rijst, pasta, granen),
bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.
4. Plan vooruit – Stel een maaltijdprogramma op voor de week of teken uw voeding een dag van tevoren op in uw logboek. Planning is belang-
rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.
5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn – Het is gemakkelijk om slechte voedingsgewoonten goed te praten als u alleen maar op
korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van
vraatzucht.
Hoe gebruikt u deze gids het best
• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag
– Wacht niet langer dan 5-6 uur om opnieuw te eten
– Als u niet gewend bent te ontbijten, begin dan klein met een stuk fruit en 1-2 uur later iets anders. Uw lichaam past zich aan als u gewend
bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en 's avonds minder eet, zult u merken dat uw
honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!
• Combineer verschillende maaltijdopties
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies
Montage-/Gebruikershandleiding
60
– Kies 1 optie uit het overeenkomstige maaltijdprogramma (man of vrouw) voor ontbijt, lunch en diner; houd daarbij rekening met de grootte
van de porties
– Kies 1-2 snackopties per dag
– U hebt de mogelijkheid om één snack in te ruilen voor een beloning van minder dan 150 calorieën
– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie
– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:
• Kalkoen voor tonijn
• Elke vissoort of zeevruchten voor kip
• Gekookte groenten in plaats van salade
• Eet uw calorieën
– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol
– Houd u aan water, ongezoete thee en kofe. Tracht ten minste 1,9 liter water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven
• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:
– Drink een glas water en wacht 15-20 minuten. Vaak verwarren we dorst (of zelfs verveling!) met honger. Geef niet onmiddellijk in aan de
eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.
– Als u na 15-20 minuten nog steeds honger hebt, eet dan een snack of een minimaaltijd met fruit, groenten en eiwitten.
Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:
• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.
Verhoog bijvoorbeeld de porties van eiwitten en slimme koolhydraten bij de maaltijden met 50 %. Een extra snack is een andere optie om te
beantwoorden aan de toegenomen caloriebehoeften van uw lichaam voor spieraanwinst en extra kracht.
• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Com-
bineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is
ook een goede optie.
Maaltijdenoverzicht
Het maaltijdprogramma voorziet in ongeveer 1400 calorieën voor vrouwen en circa 1600 calorieën voor mannen, afkomstig uit hoogwaardige
voeding die u niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar ook om het meeste uit uw calorieën te halen. De vitamines, mineralen en antioxidan-
ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de
meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,
gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.
Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:
• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maal-
tijden met één optionele snack per dag.
Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:
• Als u jonger bent dan 25 jaar, hebt u mogelijk meer calorieën nodig. Voeg een extra snack toe als u zich futloos voelt of extreem veel honger
hebt.
Ontbijt
Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en
vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder
controle.
Snacks
Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en
energiepieken en -dalingen voorkomt.
Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.
Montage-/Gebruikershandleiding
61
protein
veggies
rich
carbs
Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:
(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)
slimme
koolhydraten
eiwitten/vet
Ontbijt
Middagmaal
Avondmaal
Snack nr. 1
Snack nr. 2
fruit
slimme
koolhydraten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydraten
eiwitten
groenten
slimme
koolhydraten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydraten
eiwitten
groenten
Middag- en avondmaal
Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn
van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).
Montage-/Gebruikershandleiding
62
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet
Havermout met fruit en noten
Kook havermoutvlokken in water.
Voeg er fruit, noten, melk, kaneel
en honing aan toe.
Bessen of banaan Havermoutvlokken
(voor normale of snelle bereiding)
Noten en melk
Mufn met eieren Kook de eie-
ren. Toast brood en beleg met 1
plak kaas, 1 plak ham en tomaat.
Tomaat Engelse mufn of sandwichsné-
tjes
Eieren, ham en kaas
Yogurt Power Parfait Voeg fruit
toe aan uw yoghurt. Bestrooi
met 1 portie noten, 2-3 eetlepels
tarwekiemen of gemalen lijnzaad,
1 eetlepel haver en kaneel.
Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen
lijnzaad
Natuurlijke, vetvrije Griekse
yoghurt en noten
Getoast brood met pindakaas
en appel om mee te nemen.
Besmeer met pindakaas, dunne
schijfjes van een halve appel en 1
theelepel honing.
Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of
bagelsneetje
Pindakaas
Opties voor middag- en avond-
maal
Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten
Varkenslende, zoete aardappel
en boontjes
Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Boontjes
Roerbakkip
Breng op smaak met 2 eetlepels
teriyakisaus
Kiplet of kippenbout zonder vel
en zonder been
Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten
(vers of diepgevroren)
Steaktaco's met salade (3 voor
mannen, 2 voor vrouwen) Voeg
salsa, koriander en geraspte kaas
toe
Bavette of entrecote Maïstortilla's Salade
Volkoren pasta met garnalen
of cannellinibonen en marina-
rasaus
Garnalen (diepgevroren of vers)
of cannellinibonen
Volkorenpasta Gestoomde broccoli
Hamburgers zonder broodje
met ovengebakken frietjes,
maïs en salade
Gril hamburgers. Bak aardappel-
schijfjes op een gespreide bak-
plaat gedurende 25-30 minuten
bij 220 °C.
93 % mager rundergehakt of
kalkoen
Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade
Tonijn- en avocadowrap met
groentesoep
Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-
reer met sla, tomaat, avocado en
mosterd.
Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep
(zelfgemaakt of zoutarm blik)
Montage-/Gebruikershandleiding
63
Snackopties
Slimme koolhydraten Eiwitten
1 middelgrote appel 10-15 amandelen
Babyworteltjes 2 eetlepels hummus
1 portie crackers* 1 koordkaas
Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*
*Ga naar www.Bowex.com/Resources voor merkaanbevelingen
Optionele beloningen
U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,
maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best
afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:
• 1/2 kop vetarm ijs
• 1 zakje gebakken chips
• 12 cl wijn of 33 cl licht bier
• 3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
Voorbeeld 3-dagenprogramma
Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:
Dag 1 Dag 2 Dag 3
Ontbijt Mufn met eieren Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten
Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins
®
(crackers met noten) +
koordkaas
Babyworteltjes en hummus
Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van
dag 1
Restjes van het avondmaal van
dag 2
Optionele snack 2 of beloning 1/2 kop ijs(je) Energiereep Zak lichte popcorn (100 calorieën)
Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes
Montage-/Gebruikershandleiding
64
1 kop = baseball
1/2 kop = lichtpeertje
2 eetlepels
= golfbal
1/4 kop noten
= doosje
pepermuntjes
85 g kip of vlees
= kaartspel
1 middelgrote
aardappel
= computermuis
1 middelgroot stuk
fruit = tennisbal
14-28 g kaas
= 3 blokjes
Portiegids
Alle genoemde ingrediënten zijn goed voor één portie
MAN VROUW
EIWITTEN
2 eieren
142 g kip, vis, mager vlees of tofu
2/3 kop bonen of linzen*
1 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
1 ei
85 g kip, vis of mager vlees
1/2 kop bonen of linzen*
1/2 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
GEZONDE VETTEN
2 eetlepels pindakaas of notenboter*
2 eetlepels olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/4 kop noten
1/3 middelgrote avocado
1 eetlepel pindakaas of notenboter*
1 eetlepel olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/8 kop of 2 eetlepels noten (ca. 15 amandelen)
1/4 middelgrote avocado
SLIMME KOOLHYDRATEN
1 kop gekookte granen (1/2 kop rauw): haver, bruine
rijst, quinoa, pasta
1 middelgrote zoete of gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1 Engelse mufn, sandwichsneetje of vezelrijke wrap
1/2 kop gekookte granen (1/4 kop rauw)
1/2 middelgrote zoete of
gewone aardappel
2 maïstortilla's
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1 Engelse mufn, sandwichsneetje of vezelrijke wrap
FRUIT
1 middelgrote appel, sinaasappel of peer
1 kleine banaan (lengte van uw hand)
1 kop bessen of gehakt fruit
1/4 kop gedroogd fruit (vers of diepgevroren is
optimaal)
Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 1/2
kop
2 kopjes spinazie of sla = 2 holle handen
1 kop rauwe groenten
1/2 kop gekookte groenten
18 cl zoutarm groentesap
OPTIONELE BELONINGEN
1/2 kop vetarm ijs
1 zakje gebakken chips
28 g donkere chocolade
12 cl wijn of 33 cl licht bier
3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en
vetten
Montage-/Gebruikershandleiding
65
Boodschappenlijstje
BROOD & GRANEN
100 % volkorenbrood
Gekiemde-granenbrood
Lichte of volkoren Engelse mufns
Sandwich- of bagelsneetjes
Maïstortilla's of koolhydraatarme volkorentortilla's
Vezelrijke wraps
Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze
Volle granen: bruine rijst, bulgur, gerst, quinoa, couscous
Tips: Zoek naar 100 % volkoren als voornaamste ingrediënt. Zoek naar
4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.
ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR
ZUIVELPRODUCTEN
Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt
Ker (drinkyoghurt)
Biologische magere melk
Verrijkte amandel- of sojamelk
Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse
kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties
VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN
Wild
Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen
Zeewolf, schelpdieren of krab
Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad
Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)
Eieren en 100 % eiwit
Mager rundvlees: entrecote, sukadelap, kogelbiefstuk, ossenhaas, 93 %
mager (biologisch of met gras gevoed is het best)
Ingeblikte zalm of tonijn (in water)
Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief
Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten
Tofu en tempeh
Tips: Zoek naar 'Uitgekozen' of 'Selecte' stukken vlees in plaats van
'Eerste keuze'.
Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver
verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en
hotdogs tot één keer per week of minder.
DIEPVRIESVOEDSEL
Alle groenten zonder saus
Alle fruitsoorten
Granen en graanmengelingen
CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN
Allerlei ongezouten noten of
zaden
Lichte popcorn (zonder olie)
Edamame in de peul
Energierepen
Crackers
Hummus
Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.
Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek
naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten
minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan
130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.
VETTEN & OLIE
Avocado
Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie
Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en
gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.
Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.
Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond
wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties
moeten dus worden gecontroleerd.
DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN
Azijn: rijst, wijn, balsamico
Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen
Mosterd
Salsa- en chilisaus
Marinarasaus zonder isoglucose
Citroen- en limoensap
Gebottelde gehakte knoook en gember
Zoutarme sojasaus
Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en
isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.
Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe
kaas en Alfredo.
Alle groenten en fruit, vers en diepgevroren, zijn een uitstekende keuze. Omdat elke maaltijd één of beide bevat, moet dit te zien zijn in uw
winkelwagentje.
Montage-/Gebruikershandleiding
66
Blijf gemotiveerd
Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten
• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt
• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee
weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.
• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het
eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam
om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en
wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.
• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag
verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.
• Beloon uzelf. Beloon uzelf voor elk doel dat u bereikt met bijvoorbeeld een massage, een nieuwe outt of een uitje met vrienden en familie
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven
Hulpmiddelen
Downloadbare hulpmiddelen van de Bowex™-website (www.Bowex.com/Resources)
• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen
• Aanvullende avondmaalopties
• Gids voor snacks voor en na de training
Vragen & Ondersteuning
• Stel vragen, post suggesties en neem contact op met onze Bowex™-diëtist online op de Facebookpagina van Bowex
Recepten
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Voedingslogboeken online
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
Montage-/Gebruikershandleiding
67
8019052.020119.B
NL
™
™
™
™
™
™
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
Gerelateerde artikelen
-
Bowflex Treadmill 18 Assembly & Owner's Manual
-
-
-
Bowflex BXT226 Assembly & Owner's Manual
-
-
-
-
-
Andere documenten
-
Schwinn 570T Assembly & Owner's Manual
-
Schwinn 510 Assembly & Owner's Manual
-
-
-
-
-
Nautilus T628 Assembly & Owner's Manual
-
Nautilus T626 Assembly & Owner's Manual
-
-
Domyos ESSENTIAL RUN Handleiding