Tunturi WB50 de handleiding

WWW

i

www.tunturi.com

Attention, Achtung, Attention, Attentie, Attenzione, Atención, Giv akt, Huomio

-Please read this user manual carefully prior to using this product.

- Lesen Sie sich vor dem Gebrauch des Produkts diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch.

- Veuillez lire attentivement le présent manuel de l’utilisateur avant d’utiliser ce produit.

- Lees deze gebruikershandleiding zorgvuldig voordat u dit product gaat gebruiken.

- Leggere attentamente questo manuale dell’utente prima di utilizzare il prodotto.

- Antes de utilizar este producto, lea atentamente este manual de usuario.

- Läs den här användarhandboken noggrant före användning av den här produkten.

- Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tämän tuotteen käyttöä.

GB

DE

FR

NL

IT

ES

SV

SU

User manual

Benutzerhandbuch

Manuel de l’utilisateur

Gebruikershandleiding

Manuale d‘uso

Manual del usuario

Bruksanvisning

Käyttöohje

FEEL BETTER EVERY DAY

WB50 MID WIDTH WEIGHT BENCH

15 - 18

19 - 22

23 - 26

27 - 30

31 - 34

35 - 38

39 - 42

43 - 46

Download Free

Tunturi Training App

3

WB50 Weight Bench

A

i

4

WB50 Weight Bench

B

60 cm

167 cm

169 cm

104 cm

5

WB50 Weight Bench

C

D-00

9# Qty 2

10# Qty:1

12# M10*90

M10*25

Qty:2

Qty:432#

Qty:227#

30#

M10*70 Qty:431#

42# Qty:8

10

8:ytQ#74 M10

6

WB50 Weight Bench

D-01

Qty:129#2:ytQ#64 M6

Qty:153#

11# Qty:2

Qty:228#

7

WB50 Weight Bench

D-02

14# Qty:2 37#

Qty:125#

Qty:3

M10*90

8:ytQ#24 10

5:ytQ#74 M10

1# Qty:1

5# Qty:1

2# Qty:1

M10*70Qty:2

31#

8

WB50 Weight Bench

D-03

38#

40#

2:ytQ#63 M10*70

Qty:1

M10*150

Qty:1

M12*150

3# Qty:1

6# Qty:2

8# Qty:1

5:ytQ#24 10

43# Qty:2

12

44# Qty:2

nylon12

2:ytQ#74 M10

1:ytQ#84 M12

2:ytQ#94 12

9

WB50 Weight Bench

D-04

Qty:2

Qty:4

Qty:2

13#

20# M6*45

M6*16

Qty:1

M8*45

34#

35#

Qty:1

33#

2:ytQ#14 8

6:ytQ#54 6

51#

50# Qty:1

52#

Qty:1

10

WB50 Weight Bench

D-05

4# Qty:1

7# Qty:3

21#

22#

19#

39#

43#

Qty:6

Qty:1

M12*85

Qty:2

12

1:ytQ#84 M12

2:ytQ#94 12

11

WB50 Weight Bench

D-06

USE #7

USE #2

70° 50°

35°

20°

0°

12

WB50 Weight Bench

U-2

U-7

USE #10

USE #9

13

WB50 Weight Bench

U-9

U10

14

WB50 Weight Bench

W-1

15

English

Index

Welcome ��15

Important safety notice �� 15

Important assembly information ��16

Before you start ��16

Description illustration A ��16

Description illustration B ��16

Description illustration C �� 16

Description illustration D �� 16

Fasten Nuts and Bolts ��16

Free area (Fig� D-0)��16

Additional information ��16

Use��17

Using weight plates �� 17

Weight plate storage bars ��17

Adjusting the backrest inclination ��17

Adjusting the arm curl pad height� ��17

Adjusting the spotters height ��17

Use the spotters hooks ��17

Exercise guidelines ��17

Building Muscle and Gaining Weight ��17

Muscle Strength and Endurance ��17

Training Intensity ��17

Beginning a Strength Building Program ��17

Cleaning and maintenance ��18

Defects and malfunctions �� 18

Warranty �� 18

Limited warranty �� 18

Weight capacity and dimension �� 18

Disclaimer ��18

Welcome

Welcome to the world of Tunturi!

Thank you for purchasing this piece of Tunturi equipment�

Tunturi offers a wide range of home fitness equipment, including

crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers, strength benches and

multi stations� The Tunturi equipment is suitable for the entire family,

no matter what fitness level� For more information, please visit our

website www�tunturi�com

Important Safety Instructions

This manual is an essential part of your training equipment please

read all instructions in this manual before you start using this

equipment� The following precautions must always be followed:

Important safety notice

This exercise equipment is built for optimum safety� However,

certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise

equipment� Be sure to read the entire manual before you assemble

or operate your equipment� In particular, note the following safety

precautions:

- Keep children and pets away from the equipment at all times�

DO NOT leave children unattended in the same room with the

equipment�

- Only one person at a time should use the equipment�

- If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other

abnormal symptoms, STOP the workout at once� CONSULT A

PHYSICIAN IMMEDIATELY�

Position the equipment on a clear, levelled surface� DO NOT use

the equipment near water or outdoors�

- Keep hands away from all moving parts�

- Always wear appropriate workout clothing when exercising� DO

NOT wear robes or other clothing that could become caught in the

equipment� Running or aerobic shoes are also required when using

the equipment�

Use the equipment only for its intended use as described in this

manual� DO NOT use attachments not recommended by the

manufacturer�

- Do not place any sharp object around the equipment�

- Disabled person should not use the equipment�

- Before using the equipment to exercise, always do stretching

exercises to properly warm up�

- Never operate the equipment if the equipment is not functioning

properly�

- A spotter is recommended during exercise�

- This equipment is designed and intended for home and consumer

use only, not for commercial use�

Warning:

Before beginning any exercise program, consult your physician�

This is especially important for individuals over the age of 35 or

persons with pre-existing health problems�

Read all instructions before using any fitness equipment�

Tunturi New fitness bv� assumes no responsibility for personal

injury or property damage sustained by or through the use of this

product�

Save these instructions!

16

English

Important assembly information

Before you start

We recommend to use two adjustable wrenches to assemble your

product� If you have metric sized wrenches in correct size this is fine

too�

‼ NOTE

• Suitable (adjustable) wrenches are “NOT” provided with the

product, neither included in the assembly kit�

• It is strongly recommended that this equipment is assembled by

two or more people to avoid possible injury�

Description illustration A

The illustration shows what the trainer will looks like after the

assembly is completed�

You can use this as a reference during your assembly, but do follow

the assembly steps always in the correct sequence as showed in the

illustrations�

Description illustration B

The illustration shows what components and parts you should find

when un-boxing your product�

‼ NOTE

• Small parts can be hidden/ packed in hollow spaces in the

Styrofoam product protection

• If a part is missing, contact your dealer�

Description illustration C

The illustration shows the hardware kit that comes with your product�

The hardware kit contains bolts, washers, screws, nuts etc� and the

required tools to properly fit your trainer�

Description illustration D

The illustrations shows you in the correct following order how to

assembly your trainer best�

‼ NOTE

• Part numbers shown in the assembly steps are commencing

with the spare part drawing that can be found in the online full

version user manual�

⚠ WARNING

• Assemble the equipment in the given order�

• Carry and move the equipment with at least two persons�

⚠ CAUTION

• Place the equipment on a firm, level surface�

• Place the equipment on a protective base to prevent damage to

the floor surface�

• Refer to the illustrations for the correct assembly of the

equipment�

Fasten Nuts and Bolts

Securely tighten all Nuts and Bolts after

all components have been assembled in

current and previous steps�

‼ NOTE

• Do not over tighten any component with pivoting function�

• Make sure all pivoting components are able to move freely�

Do not tighten all Nuts and Bolts in this

step�

Free area (Fig� D-0)

Adequate space is a prerequisite for use�

The free area should be no less than 0�6m greater than the *training

area in the directions from which the equipment is accessed�

The free area must also include the area for emergency dismount�

Where equipment is positioned adjacent to each other, the value of

the free area may be shared�

*Training area is the maximum length/width/ height of the trainer,

including moving parts, been measured to its maximum length/

width/ height during use�

IMPORTANT

Because your trainer will/ can set in the first using hours, we

recommend you do a quick check on the hardware you have fitted

during your assembly�

We suggest tightening all bolts and nuts once again after the first

few workout sessions (approximate 10 hours)�

Just to assure the bolts and nuts are still tightened well for your

trainer’s best performance�

‼ NOTE

• We recommend checking the hardware regularly, at least once

every 3 months�

Additional information

Packaging disposal

Government guidelines ask that we reduce the amount of waste

material disposed of in land fill sites� We therefore ask that you

dispose of all packaging waste responsibly at public recycling centres�

End of life disposal

We at Tunturi hope you enjoy many years of enjoyable use from

your fitness trainer� However, a Time will come when your fitness

trainer will come to the end of its useful life� Under ‘European WEEE

Legislation you are responsible for the appropriate disposal of your

fitness trainer to a recognised public collection facility�

17

English

Use

Using weight plates

- When using weight plates, do make sure to use sufficient locking

supports to secure your weight plates at all times before use�

- When using weight plates on a barbell bar, do make sure you

divide the weigh-plates evenly over left and right side�

- Never exceed the maximum weight capacity of the barbell bar and

or bench�

To take not of your own body weight too�

Weight plate storage bars

- When using the weight-plates storage bars for weight plates, do

make sure to use sufficient locking supports to secure your weight

plates at all times�

- When store weight-plates on the storage bars, do make sure you

divide the weigh-plates evenly over left and right side�

- Never exceed the maximum weight capacity of the weight plate

storage bar�

Adjusting the backrest inclination

(Fig. U-2)

- Tilt the backrest slightly and tilt the adjusting bar out of the

toothed plates�

- Move the backrest into the required position�

- Position the adjusting bar in the toothed plates to secure it�

Adjusting the arm curl pad height�

(Fig. U-7)

- Pull the adjustment knob�

- Move the arm curl pad to the required position�

- Release the adjustment knob�

⚠ WARNING

• Never leave a barbell bar stored on the spotters unattended�

Adjusting the spotters height

(Fig. U-9)

- Adjust the spotters height by loosening the locking knob�

- Pull the locking knob outwards so that the spotter can be moved

freely up and down�

- Tighten the locking knob by turning it clockwise�

‼ NOTE

• Make sure both spotters are in the same height setting�

Use the spotters hooks

(Fig. U-10)

The hooks on top of the spotters are there to secure a barbell bar

when stored on the spotters�

To secure the barbell bar�

- Put the barbell bar on top ( centred ) of the spotters�

- Turn the hooks so they are over the barbell bar on both sides�

To release the barbell bar�

- Turn the hooks so they are no longer over the barbell bar on both

sides�

- Take off the barbell bar freely�

⚠ WARNING

• Never leave a barbell bar stored on the spotters unattended�

Exercise guidelines

Building Muscle and Gaining Weight

Unlike aerobic exercise, which emphasizes endurance training,

anaerobic exercise focuses on strength training� A gradual weight

gain can occur while building the size and strength of muscles� While

developing muscle mass, your body adapts to the stress placed upon

it� You can modify your diet to include foods such as meat, fish and

vegetables�

These foods help muscles recover and replenish important nutrients

after a strenuous workout�

Muscle Strength and Endurance

To achieve the greatest benefit from exercise, it is important to

develop an exercise program that allows you to work all of the major

muscle groups equally�

To increase muscles strength; follow this principle:

Increasing resistance and maintaining the number of repetitions of an

exercise results in increased muscle strength�

To tone your body, follow the principle: Decreasing resistance

plus increasing the number of repetitions of an exercise results in

increased body tone�

Once you feel comfortable with an exercise, you can change the

resistance, the number of repetitions, or the speed at which you do

the exercise� It is not necessary to change all three variables� For

example, let’s say that you are training at 10 kg� and performing the

exercise 10 times in 3 minutes� When this becomes too easy, you may

decide to move up lifting 12 kg� for the same number of repetitions

in the same amount of time� Lifting more weights fewer times most

often develops muscle strength� To gain both muscle strength and

endurance, it is recommended that you perform each exercise 15 to

20 reps per set�

Training Intensity

How hard you begin to train depends on your overall level of fitness�

The soreness you experienced can be lessened by decreasing the

load you place on your muscles and by performing fewer sets�

To avoid injury, you should gradually work into an exercise program

and set the load to your individual fitness level� The load should

increase as your fitness level increases�

Muscle soreness is common, especially when you first start exercising�

If you are painfully sore for a long time, it may be time to change your

program� Eventually, your muscle system will become accustomed to

the stress and strain placed on it

Beginning a Strength Building Program

Warming Up

To begin strength training, it is important to stretch and perform

light exercise for 5 to 10 minutes� This helps prepare the body for

more strenuous exercise by increasing circulation, raising your body

temperature and developing more oxygen to your muscles�

Workout

Each workout to keep in mind that muscle soreness that lasts for a

long period in not desirable and may mean that injury has occurred�

Cool Down

At the end of each workout, perform slow stretching exercises for 5 to

10 minutes� Ease into each stretch only going as far as you can� This

stage allows your muscles wind down after training�

18

English

To provide a total workout program it is also recommended that 2 to

3 days of aerobic exercise is performed in addition to the strength

training�

Drinking Water

For the body to function properly, it must be properly hydrated� If you

are exercising, you should increase your fluid intake� The reason for

this is that the water you take in will leave your system through the

sweating mechanism that cools your body during exercise� The water

you lose through exercise must be replaced so that the muscles can

recover properly�

Rest Day

Although you may not feel like doing it, taking a rest day at least

once a week is important because it gives you body a chance to heal

it self� Continuously working your muscle will result in over training

which will not benefit in the long run�

Cleaning and maintenance

- Lubricate moving parts with WD-40 or light oil periodically�

- Inspect and tighten all parts before using the equipment�

- The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-

abrasive detergent� DO NOT use solvents�

- Examine the equipment regularly for signs of damages or wear�

- Replace any defective components immediately and/or keep the

equipment out of use until repair�

- Failure to examine regularly may affect the safety level of the

equipment�

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused

by individual parts can occur in the equipment� In most cases, it will

be sufficient to replace the defective part�

- If the equipment does not function properly, immediately contact

the dealer�

- Provide the model number and the serial number of the equipment

to the dealer� State the nature of the problem, conditions of use

and purchase date�

Warranty

Tunturi purchaser‘s warranty

Warranty terms

The consumer is entitled to the applicable legal rights stated in

the national legislation concerning the commerce of consumer

goods� This warranty does not restrict these rights� The Purchaser’s

Warranty is only valid if the item is used in an environment approved

by Tunturi New Fitness BV, and is maintained as instructed for that

particular equipment� The product-specific approved environment

and maintenance instructions are stated in the “user manual” of the

product� The “user manual” can be downloaded from our website�

http://manuals�tunturi�com

Limited warranty

Tunturi New Fitness warrants this product to be free from defects in

workmanship and material, under normal use and service conditions,

for a period of two years on the frame and one year on all other parts

and components from the date of purchase� This warranty extends

only to the original purchaser� Tunturi New Fitness’s obligation under

this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi

New Fitness’s option�

All returns must be pre-authorised by Tunturi New Fitness� This

warranty does not extend to any product or damage to a product

caused by or attributable to freight damage, abuse, misuse, improper

or abnormal usage, purchasers own repairs or for products used

for commercial or rental purposes� No other warranty beyond that

specifically set forth above is authorised by Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness is not responsible or liable for indirect, special

or consequential damages arising out of or in connection with the

use or performance of the product or other damages with respect

to any economic loss, loss of property, loss of revenues or profits,

loss of enjoyments or use, costs of removal, installation or other

consequential damages or whatsoever natures�

The warranty extended hereunder is in lieu of any and all other

warranties and any implied warranties of merchantability or fitness for

a particular purpose is limited in its scope and duration to the terms

set forth herein�

Your statutory rights are not affected�

Weight capacity and dimension

(Fig. W-1)

- Maximum load weight: 200 kg�

Assembled Dimension: 167x 104x 113/ 153cm�

Disclaimer

- The product and the manual are subject to change�

- Specifications can be changed without further notice�

- Check our website for the latest user manual version�

19

Deutsch

Willkommen

Willkommen in der Welt von Tunturi!

Danke, dass Sie dieses Gerät von Tunturi erworben haben� Tunturi

bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise

Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte, Kraftbänke

und Multi-Stationen an� Die Tunturi Geräte sind für die ganze Familie

geeignet - ganz egal, wie fit man ist� Weitere Informationen finden Sie

auf unserer Website unter www�tunturi�com

Wichtige sicherheitshinweise

Diese Anleitung ist ein unerlässlicher Teil Ihres Trainingsgeräts: Lesen

Sie alle Anweisungen in diesem Handbuch durch, bevor Sie dieses

Gerät verwenden� Die folgenden Vorsichtsmaßnahmen müssen immer

befolgt werden�

Willkommen �� 19

Wichtiger Sicherheitshinweis ��19

Wichtige Montageinformationen ��19

Das sollten Sie vor Beginn wissen ��19

Beschreibung Abbildung A ��20

Beschreibung Abbildung B ��20

Beschreibung Abbildung C ��20

Beschreibung Abbildung D ��20

Ziehen Muttern und Schrauben ��20

Freier Bereich (Abb D-0)��20

Zusätzliche Informationen ��20

Gebrauch ��20

Umgang mit Hantelscheiben��20

Hantelscheibenablagestangen �� 21

Einstellen der Rückensehnenneigung ��21

Einstellen der arm curl pad Höhe� ��21

Einstellen der Spotter-Höhe �� 21

Verwenden Sie die Haken der Spotter �� 21

Übungsrichtlinie ��21

Muskelaufbau und Gewichtszunahme ��21

Muskelstärke und Ausdauer ��21

Trainingsintensität ��21

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau ��21

Reinigung und Wartung ��22

Störungen und Fehlfunktionen��22

Garantie �� 22

Eingeschränkte Garantie ��22

Tragkraft und Abmessung ��22

Haftungsausschluss ��22

Deutsch

Diese deutsche Bedienungsanleitung ist eine Übersetzung des

englischen Textes� Es können keine Rechte auf diese Übersetzung

abgeleitet werden�

Index

Wichtiger Sicherheitshinweis

Das Trainingsgerät ist für optimale Sicherheit konstruiert� Jedoch

gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Trainingsgerät

betreiben� Lesen Sie das gesamte Handbuch durch, bevor Sie das

Gerät montieren oder betreiben� Beachten Sie insbesondere die

folgende Sicherheitsmaßnahmen:

- Halten Sie Kinder und Haustiere immer vom Gerät fern� Lassen Sie

Kinder NICHT unbeaufsichtigt mit dem Gerät in einem Raum�

- Das Gerät darf nur jeweils von einer Person gleichzeitig verwendet

werden�

- Wenn sich Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere

abnorme Symptome beim Benutzer einstellen, sollte das Training

sofort beendet werden� SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF�

- Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche� Verwenden

Sie das Gerät NICHT in der Nähe von Wasser oder im Freien�

- Halten Sie die Hände von beweglichen Teilen fern�

Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Sportkleidung�

Tragen Sie keine langen Röcke oder andere Kleidung, die sich im

Gerät verfangen kann� Tragen Sie bei Verwendung des Geräts Lauf-

oder Aerobic-Schuhe�

- Verwenden Sie das Gerät nur für den beabsichtigten Gebrauch

wie in diesem Handbuch beschrieben� Verwenden Sie keine

Anbauteile, die NICHT vom Hersteller empfohlen sind�

- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um das Gerät auf�

- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht ohne Beaufsichtigung

durch eine qualifizierte Person oder einen Arzt benutzen�

- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer Deh-nübungen, um

sich aufzuwärmen�

- 11� Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht richtig

funktioniert�

- Für das Training wird ein Helfer empfohlen�

- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht hinein, während sich

der Gewichtsstapel oder die obere Platte in einer erhöhten Position

befinden�

- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift vollständig hineingesteckt

ist�

- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere Mittel, um den

Gewichtswiderstand zu erhöhen� Verwenden Sie nur vom Hersteller

gelieferte Gewichtsplatten�

- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und nicht für den

gewerblichen Gebrauch gedacht�

Warnung:

Ziehen sie vor Durchführung eines Übungsprogramms ihren Arzt

zu rate� dies gilt insbesondere für Personen über 35 Jahre oder für

Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen�

lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten die gesamte

Anleitung durch�

Tunturi New Fitness bv übernimmt keine Verantwortung für

Verletzungen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder

durch Verwendung dieses Produkts entstehen�

Bewahren sie diese Anleitung auf!

Wichtige Montageinformationen

Das sollten Sie vor Beginn wissen

Wir empfehlen die Verwendung von zwei verstellbaren

Schraubenschlüsseln für die Montage Ihres Produkts� Wenn Sie

metrische Schraubenschlüssel in der richtigen Größe haben, ist das

auch in Ordnung�

20

Deutsch

‼ HINWEIS

• Geeignete (verstellbare) Schraubenschlüssel werden “NICHT”

mit dem Produkt geliefert und sind auch nicht im Montagesatz

enthalten�

• Dieses Gerät sollte unbedingt von mindestens zwei Personen

montiert werden, um Verletzungen zu vermeiden�

Beschreibung Abbildung A

Die Abbildung zeigt, wie das Gerät nach der Montage aussehen wird�

Sie können diese bei der Montage als Referenz verwenden, befolgen

Sie die Montageschritte aber immer in der richtigen Reihenfolge, wie

in den Abbildungen gezeigt�

Beschreibung Abbildung B

Die Abbildung zeigt, welche Komponenten und Teile in der Lieferung

enthalten sein sollen�

‼ HINWEIS

• Kleinteile können in Hohlräumen im Styropor-Produktschutz

versteckt/verpackt werden

• Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler�

Beschreibung Abbildung C

Die Abbildung zeigt den Zubehörsatz, der mit Ihrem Produkt geliefert

wird�

Er enthält Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern usw� sowie die

erforderlichen Werkzeuge zur ordnungsgemäßen Montage Ihres

Trainers�

Beschreibung Abbildung D

Die Abbildungen zeigen Ihnen in der richtigen Reihenfolge, wie Sie

Ihren Trainer am besten montieren�

‼ HINWEIS

• Die in den Montageschritten angegebenen Teilenummern

beginnen mit der Ersatzteilzeichnung, die Sie in der Online-

Vollversion des Benutzerhandbuchs finden�

⚠ WARNUNG

• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge

zusammen�

• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei

Personen�

⚠ VORSICHT

• Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden�

• Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um

Schäden am Bodenbelag zu vermeiden�

• Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den

Abbildungen hervor�

Ziehen Muttern und Schrauben

Ziehen Sie die Muttern und Schrauben

fest an, nachdem alle Komponenten im

aktuellen und in den vorherigen Schritten

montiert wurden�

‼ HINWEIS

• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion nicht zu fest an�

• Vergewissern Sie sich, dass sich alle Drehkomponenten frei

drehen können�

Ziehen Sie nicht alle Muttern und

Schrauben in diesem Schritt fest�

Freier Bereich (Abb D-0)

Voraussetzung für die Nutzung ist ein ausreichender Platz�

Die freie Fläche sollte in den Richtungen, aus denen das Gerät

betreten wird, mindestens 0,6 m größer sein als die *Trainingsfläche�

Die freie Fläche muss auch den Bereich für den Notabstieg umfassen�

Wenn Geräte nebeneinander aufgestellt sind, kann die freie Fläche

halbiert werden�

*Die Trainingsfläche ist die maximale Länge/Breite/Höhe des Trainers,

einschließlich der beweglichen Teile, gemessen an seiner maximalen

Länge/Breite/Höhe während der Benutzung�

WICHTIG

Da sich Ihr Gerät in den ersten Betriebsstunden noch verschieben

wird/kann, empfehlen wir Ihnen, die von Ihnen montierten

Beschläge kurz zu überprüfen�

Wir empfehlen, alle Schrauben und Muttern nach den ersten paar

Trainingseinheiten (ca� 10 Stunden) noch einmal nachzuziehen�

So stellen Sie sicher, dass die Schrauben und Muttern immer

noch gut angezogen sind, um die beste Leistung Ihres Trainers zu

gewährleisten�

‼ HINWEIS

• Wir empfehlen, die Gerätekomponenten regelmäßig zu

überprüfen, mindestens einmal alle 3 Monate�

Zusätzliche Informationen

Verpackungsentsorgung

Staatliche Vorschriften sagen, dass wir die in Deponien entsorgen

Abfallmengen verringern sollen� Daher bitten wir Sie, den gesamten

Verpackungsabfall an öffentlichen Recyclingstellen abzugeben

Entsorgung am ende der Lebensdauer

Wir bei Tunturi hoffen, dass Sie Ihren Fitnesstrainer viele Jahre mit

Freude nutzen werden� Jedoch wird irgendwann die Zeit kommen,

wenn die Ende der Nutzungsdauer des Fitnesstrainers erreicht

ist� Gemäß den europäischen WEEE-Gesetzen sind Sie für eine

geeignete Entsorgung des Fitnesstrainers bei einer anerkannten

öffentlichen Entsorgungsstelle verantwortlich�

Gebrauch

Umgang mit Hantelscheiben

- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheiben darauf, dass

Sie vor dem Gebrauch immer genügend Sicherungen verwenden,

um Ihre Hantelscheiben zu sichern�

- Wenn Sie Hantelscheiben an einer Langhantelstange verwenden,

achten Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der

linken und rechten Seite verteilen�

- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der

Langhantelstange und/oder der Bank�

Beachten Sie dabei auch ihr eigenes Körpergewicht�

21

Deutsch

Hantelscheibenablagestangen

- Achten Sie bei der Verwendung von Hantelscheibenablagestangen

darauf, dass Sie immer genügend Sicherungen verwenden, um Ihre

Hantelscheiben zu sichern�

- Wenn Sie Hantelscheiben auf die Ablagestangen schieben, achten

Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf der linken

und rechten Seite verteilen�

- Überschreiten Sie niemals die maximale Tragfähigkeit der

Hantelscheibenablagestangen�

Einstellen der Rückensehnenneigung

(Fig. U-2)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie die Rückenlehne in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los�

Einstellen der arm curl pad Höhe�

(Fig. U-7)

- Ziehen Sie den Einstellknopf�

- Bewegen Sie die arm curl pad in die erforderliche Position�

- Lassen Sie den Einstellknopf los

‼ HINWEIS

• Vergewissern Sie sich, dass sich beide Spotter in der gleichen

Höhe befinden�

Einstellen der Spotter-Höhe

(Abb. Nutzung U-9)

- Einstellen der Spotter-Höhe durch Lösen des Verriegelungsknopfs�

- Ziehen Sie den Verriegelungsknopf nach außen, so dass der

Spotter frei auf und ab bewegt werden kann�

- Drehen Sie den Knauf im Uhrzeigersinn fest�

‼ HINWEIS

• Vergewissern Sie sich, dass sich beide Spotter in der gleichen

Höhe befinden�

Verwenden Sie die Haken der Spotter

(Abb. Nutzung U-10)

Die Haken an der Oberseite der Spotter dienen zur Sicherung einer

Langhantelstange, wenn sie auf den Spottern abgelegt wird�

Zur Sicherung der Langhantelstange�

- Legen Sie die Langhantelstange auf die Oberseite (mittig) der

Spotter�

- Drehen Sie die Haken so, dass sie auf beiden Seiten über der

Langhantelstange liegen�

Lösen der Langhantelstange�

- Drehen Sie die Haken so, dass sie auf beiden Seiten nicht mehr

über der Langhantelstange liegen�

- Nehmen Sie die Langhantelstange ab�

⚠ WARNUNG

• Lassen Sie eine Langhantelstange niemals unbeaufsichtigt auf

den Spottern gelagert�

Übungsrichtlinie

Muskelaufbau und Gewichtszunahme

Anders als aerobe Übungen, die das Training der Ausdauer betonen,

konzentrieren sich anaerobe Übungen auf das Krafttraining� Eine

allmähliche Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe und

die Stärke der Muskeln aufgebaut wird� Während der Entwicklung

von Muskelmasse passt sich der Körper an die Belastung an, die auf

ihn wirkt� Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass sie Lebensmittel

wie Fleisch, Fisch und Gemüse beinhaltet� Diese Lebensmittel helfen

Muskeln bei der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe nach

einem anstrengenden Training�

Muskelstärke und Ausdauer

Um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist es wichtig,

ein Übungsprogramm zu entwickeln, das es Ihnen ermöglicht,

alle größeren Muskelgruppen gleichmäßig zu trainieren� Um die

Muskelkraft zu steigern, befolgen Sie dieses Prinzip: Zunehmender

Widerstand und Beibehaltung der Anzahl der Wiederholungen einer

Übung führen zu erhöhter Muskelkraft�

Um Ihren Körper zu formen, befolgen Sie dieses Prinzip:

Abnehmender Widerstand und plus Steigerung der Anzahl der

Wiederholungen einer Übung führen zu erhöhter Körperspannung�

Sobald Sie sich an eine Übung gewöhnt haben, können Sie

den Widerstand, die Anzahl der Wiederholungen oder die

Geschwindigkeit, mit der Sie die Übung durchführen, ändern� Es

ist nicht nötig, alle drei Variablen zu ändern� Nehmen wir an, dass

Sie zum Beispiel mit 10 kg� trainieren und die Übung 10 Mal in 3

Minuten durchführen� Wenn dies zu einfach wird, können Sie sich

entscheiden, 12 kg� mit derselben Anzahl an Wiederholungen in

derselben Zeit durchzuführen� Wenn Sie mehr Gewichte weniger

oft heben, entwickeln Sie Muskelkraft� Um sowohl Muskelstärke als

auch Ausdauer zu gewinnen, sollten Sie jede Übung mit 15 bis 20

Wiederholungen pro Satz durchführen�

Trainingsintensität

Auf welcher Stufe Sie Ihr Training beginnen, hängt von Ihrem

gesamten Fitnessniveau ab� Eventuelle Schmerzen können durch

Verringerung der Last gemildert werden, die Sie auf Ihre Muskeln

wirken lassen, und durch Ausführung weniger Sätze� Um Verletzungen

zu vermeiden, sollten Sie in ein Übungsprogramm nach und nach

einsteigen und die Last Ihrem individuellen Fitnessniveau anpassen�

Die Last sollte mit steigendem Fitnessniveau erhöht werden�

Muskelschmerzen sind häufig, insbesondere wenn Sie mit einer

Übung erstmals beginnen� Wenn Sie längere Zeit Schmerzen haben,

kann es Zeit sein, das Programm zu ändern� Schließlich gewöhnen

sich Ihre Muskeln an die Belastung und den Druck, der auf sie wirkt�

Beginn eines Programms zum Kraftaufbau

Aufwärmen

Vor Beginn des eigentlichen Krafttrainings ist es wichtig, 5 bis 10

Minuten Dehn- und leichte Übungen durchzuführen� Dies bereitet

den Körper auf die anstrengendere Übung vor, indem der Kreislauf

angeregt, die Körpertemperatur gesteigert und in den Muskeln mehr

Sauerstoff erzeugt wird�

Training

Denken Sie bei jedem Training daran, dass Muskelschmerzen, die

längere andauern, nicht wünschenswert sind und bedeuten können,

dass es eine Verletzung vorliegt�

22

Deutsch

Abkühlen

Führen Sie am Ende jedes Trainings 5 bis 10 Minuten langsame Dehn

Übungen durch� Führen Sie jede Dehnung nur so weit durch, wie Sie

können� In dieser Phase können sich Ihre Muskeln nach dem Training

entspannen� Für ein komplettes Trainingsprogramm sollten neben

dem Krafttraining an 2 bis 3 Tagen aerobe Übungen durchgeführt

werden�

Getränke

Damit der Körper richtig funktioniert, muss er mit Wasser versorgt

werden� Wenn Sie trainieren, sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme

erhöhen� Der Grund dafür ist, dass das Wasser, dass Sie zu sich

nehmen, Ihren Körper durch das Schwitzen verlässt, das den Körper

während der Übung abkühlt� Das Wasser, das Sie während der

Übung verlieren, muss ersetzt werden, damit sich die Muskeln richtig

regenerieren können�

Ruhetag

Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist mindestens ein Ruhetag

pro Woche wichtig, da dies zur Selbstheilung Ihres Körpers

beiträgt� Wenn Sie Ihre Muskeln ohne Pause trainieren, werden sie

übertrainiert, was langfristig nicht gut ist�n�

Reinigung und Wartung

- Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit WD-40 oder

Leichtöl�

- Überprüfen Sie vor Verwendung des Geräts alle Teile und ziehen

Sie sie fest�

- Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht

scheuernden Reinigungsmittel gereinigt werden� Verwenden Sie

KEINE Lösungsmittel�

- Überprüfen Sie das Gerät regelmäßig auf Anzeichen von Schäden

oder Verschleiß�

- Tauschen Sie defekte Teile umgehend aus und/oder verwenden Sie

das Gerät nicht, bis es repariert ist�

- Fehlende Überprüfung kann die Sicherheit des Geräts

beeinträchtigen�

Störungen und Fehlfunktionen

Trotz ständiger Qualitätskontrolle können durch Einzelteile

verursachte Störungen und Fehlfunktionen am Gerät auftreten� In den

meisten Fällen ist es ausreichend, das defekte Teil zu erneuern�

- Falls das Gerät nicht ordnungsgemäß funktioniert, wenden Sie sich

unverzüglich an den Händler�

- Nennen Sie dem Händler Modell- und Seriennummer des Geräts�

Schildern Sie die Art des Problems, die Gebrauchsbedingungen

und das Kaufdatum�

Garantie

Eigentümer-garantie für Tunturi fitnessgeräte�

Garantiebedingungen

Der Käufer hat Anspruch auf die anwendbaren Bestimmungen,

die in der jeweiligen nationalen Gesetzgebung für den Handel mit

Konsumgütern festgelegt sind� Diese Garantie schränkt diese Rechte

nicht ein� Die Garantie des Käufers gilt nur, wenn der Artikel in einer

Umgebung verwendet und nach Anweisung gewartet wird, die

von Tunturi New Fitness BV für dieses Gerät genehmigt wurde� Die

produktspezifisch zugelassene Umgebung und Wartungshinweise

sind im “Benutzerhandbuch” des Produkts angegeben� Das

“Benutzerhandbuch” kann von unserer Website heruntergeladen

werden� http://manuals�tunturi�com

Eingeschränkte Garantie

Tunturi New Fitness garantiert, dass dieses Produkt bei normalen

Gebrauchs- und Wartungsbedingungen für einen Zeitraum von

zwei Jahren (Gestell) bzw� einem Jahr (alle anderen Teile und

Komponenten) ab Kaufdatum frei von Material- und Fertigungsfehlern

ist� Diese Garantie gilt nur für den ursprünglichen Käufer und nur

bei nicht gewerblichem Gebrauch� Die Verpflichtung von Tunturi

Fitness unter dieser Garantie ist auf den Austausch beschädigter oder

defekter Teil nach Wahl von Tunturi New Fitness beschränkt�

Alle Rücksendungen müssen vorher von Tunturi New Fitness

genehmigt werden� Diese Garantie gilt nicht für Schäden

an einem Produkt, die durch den Transport, missbräuchliche

Verwendung, Missbrauch, falsche oder abnormale Verwendung

oder Eigenreparaturen des Käufers verursacht wurden oder diesen

zuzuschreiben sind oder für Produkte, die für gewerbliche oder

Mitzwecke verwendet werden� Tunturi New Fitness gibt keine

weiteren Garantien außer den oben beschriebenen�

Tunturi New Fitness übernimmt keine Verantwortung oder Haftung

für indirekte, besondere oder Folgeschäden, die sich aus und

in Verbindung mit der Verwendung oder Leistung des Produkts

ergeben, oder für andere Schäden in Bezug auf wirtschaftliche

Verluste, Eigentumsverlust, entgangene Umsätze oder Gewinne,

entgangenen Genuss oder entgangene Nutzung, Kosten der

Beseitigung, Installation oder andere Folgeschäden jeglicher Art�

Die hierunter angegebene Garantie ersetzt alle anderen Garantien�

Alle stillschweigenden Garantien der Marktgängigkeit oder Eignung

für einen bestimmten Zweck sind in Umfang und Dauer auf die hierin

angegebene Laufzeit beschränkt�

Ihre gesetzlichen Rechte werden davon nicht beeinflusst�

Tragkraft und Abmessung

(Fig. W-1)

- Maximales Ladegewicht: 200 kg�

- Abmessungen im montierten

Zustand: 167x 104x 113/ 153cm�

Haftungsausschluss

- Produkt und Handbuch können geändert werden�

- Die technischen Daten können ohne Vorankündigung geändert

werden�

- Auf unserer Website finden Sie die neueste Version des

Benutzerhandbuchs�

23

Français

Bienvenue

Bienvenue dans l‘univers de Tunturi Fitness !

Merci pour votre achat de cet élément d‘équipement Tunturi�

Tunturi offre toute une gamme d‘équipements de fitness

professionnels, notamment des vélos elliptiques, tapis de course,

vélos d‘appartement, rameurs, bancs de musculation, multi stations

et accessoires� Les équipements Tunturi sont parfaits pour toute la

famille, quel que soit le niveau de forme de ses membres� Pour en

savoir plus, visitez notre site Web www�tunturi�com

Consignes de sécurité importantes

Ce Manuel est un élément essentiel de votre équipement

d’entraînement : veuillez lire toutes les instructions qu’il contient

avant de commencer à utiliser cet équipement� Les consignes

suivantes doivent toujours être respectées :

Bienvenue ��23

Importants de sécurité ��23

Instructions de montage ��23

Avant de commencer ��23

Illustration de description A ��24

Illustration de description B ��24

Illustration de description C ��24

Illustration de description D ��24

Serrer les écrous et les boulons/vis ��24

Dégagement (Fig� D-0) ��24

Informations supplémentaires �� 24

Usage ��24

Utiliser des poids �� 24

Barre de rangement pour poids ��25

Ajuster l’inclinaison du dossier ��25

Réglage du arm curl pad hauteur� �� 25

Ajuster la hauteur des guides��25

Utiliser les crochets des guides ��25

Conseils d’entraînement �� 25

Structuration musculaire et gain de poids� ��25

Force musculaire et endurance ��25

Intensité de l’entraînement ��25

Commencer un programme de structuration musculaire ��25

Nettoyage et maintenance �� 26

Défauts et dysfonctionnements ��26

Garantie �� 26

Garantie limitée �� 26

Charge et dimensions �� 26

Limite de responsabilité ��26

Français

Ce manuel français est une traduction de la version anglaise� Notez

que la version anglaise est en tête dans le contenu lorsque des

différences sont trouvées�

Indice

Importants de sécurité

Cet appareil de musculation est conçu pour garantir une sécurité

optimale� Toutefois, certaines précautions doivent être respectées

chaque fois que vous utilisez un élément de cet équipement de

musculation� Assurez-vous d’avoir lu l’intégralité du manuel avant

d’assembler ou d’utiliser votre machine� Veuillez noter en particulier

les précautions de sécurité suivantes :

- Veillez à éloigner les enfants et animaux de la machine à tout

moment� VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance

dans la pièce où se trouve la machine�

- La machine ne doit être utilisée que par une seule personne à la

fois�

- Si l’utilisateur ressent des étourdissements, éprouve des nausées,

des douleurs pectorales ou tout autre symptôme anormal, il

DOIT ARRÊTER l’entraînement sans attendre et CONSULTER UN

MÉDECIN SANS DÉLAI�

- Placez l’appareil sur une surface aussi plane et dégagée que

possible� N’UTILISEZ PAS la machine près de l’eau ou à l’extérieur�

- Veillez à éloigner vos mains et vos pieds de toute pièce en

mouvement�

- Portez toujours des vêtements de sport adaptés lors des exercices

VEILLEZ A NE PAS PORTER de robes ou autre vêtement qui

pourrait se prendre dans la machine� Des chaussures de sport

ou d’aérobic sont également requises lors de l’utilisation de la

machine�

- Utilisez la machine uniquement pour l’usage auquel elle est

destinée et qui est décrit dans le présent manuel� N’UTILISEZ PAS

de fixations non recommandées par le fabricant�

- Ne placez aucun objet tranchant à proximité de la machine�

- Les personnes handicapées ne doivent pas utiliser l’équipement�

- Avant d’utiliser la machine, effectuez toujours auparavant des

étirements our vous échauffer correctement�

- N’utilisez jamais la machine si celle-ci ne fonctionne pas

correctement�

- Il est recommandé d’effectuer les exercices sous la vigilance d’une

autre personne�

- Cette machine est conçue et destinée à la pratique de la

musculation à domicile et privée niquement, pas à un usage à des

fins commerciales�

Avertissement:

Avant d’entamer un programme d’exercices, consultez votre

médecin� Ceci s’adresse particulièrement aux personnes de plus

de 5 ans ou celles qui présentent des problèmes de santé pré-

existants� Lisez toutes les instructions avant d’utiliser n’importe

quel équipement de musculation� Tunturi New Fitness bv décline

toute responsabilité quant aux blessures aux personnes ou aux

dommages aux biens du fait ou découlant de l’utilisation de ce

produit�

Gardez ces instructions en lieu sûr!

Instructions de montage

Avant de commencer

Nous vous recommandons d’utiliser deux clés à molette pour le

montage de votre produit� Si vous avez des clés métriques de la

bonne dimension, cela convient également�

24

Français

‼ REMARQUE

• Les clés (à molette) appropriées NE SONT PAS fournies avec le

produit ni incluses dans le kit de montage�

• Il est fortement recommandé de faire assembler cet équipement

par deux personnes ou plus afin d’éviter tout accident/blessure�

Illustration de description A

Cette illustration montre ce à quoi le trainer ressemblera une fois le

montage terminé�

Vous pouvez l’utiliser au titre de référence lors du montage mais

suivez bien les étapes de montage dans l’ordre indiqué tel que les

illustrations le montrent�

Illustration de description B

Cette illustration montre les composants et les pièces que vous devez

trouver après avoir déballé le produit�

‼ REMARQUE

• Les petites pièces peuvent être cachées/rangées dans des

espaces de la protection en polistyrène du produit�

• Si une pièce manque, contactez votre revendeur�

Illustration de description C

Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit�

Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des

vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d’installer

correctement votre trainer�

Illustration de description D

Ces illustrations vous indiquent l’ordre de montage correct pour

monter votre trainer�

‼ REMARQUE

• Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage

commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans la

version complète du manuel disponible en ligne�

⚠ AVERTISSEMENT

• Assemblez l’équipement dans l’ordre indiqué�

• Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et

déplacer l’équipement�

⚠ PRÉCAUTION

• Placez l’équipement sur une surface plane et ferme�

• Placez l’équipement sur une base protectrice pour éviter

d’endommager la surface du sol�

• Consultez les illustrations pour l’assemblage correct de

l’équipement�

Serrer les écrous et les boulons/vis

Serrez fermement tous les écrous et vis

après que tous les composants aient été

assemblés au cours des étapes actuelles et

précédentes�

‼ NOTE

• Ne pas serrer excessivement les composants présentant une

fonction pivotante�

• Assurez-vous que tous les composants mobiles pivotent sans

entrave�

Ne pas serrer les écrous et les vis/boulons à

cette étape�

Dégagement (Fig� D-0)

L’utilisation exige un espace suffisant�

Le dégagement doit être supérieur d’au moins 0,6 m à la *zone

d’entraînement dans toutes les directions d’accès à l’équipement�

Le dégagement doit également inclure l’espace suffisant pour

effectuer un démontage d’urgence� Lorsque les équipements sont

placés les uns à côté des autres, le dégagement peut être partagé�

*La zone d’entraînement correspond aux valeurs maximales de la

longueur/largeur/hauteur de l’appareil, y compris les parties mobiles,

mesurée aux valeurs maximales de la longueur/largeur/hauteur en

cours d’utilisation�

IMPORTANT

Étant donné que votre vélo peut être réglé au cours des premières

heures d’utilisation, nous vous recommandons de vérifier

rapidement le matériel que vous avez installé pendant le montage�

Nous vous conseillons de resserrer tous les boulons et écrous après

les premières séances d’entraînement (environ 10 heures)�

Il suffit de vérifier que les boulons et les écrous sont bien serrés afin

de bénéficier des meilleures performances de votre vélo�

‼ NOTE

• Nous recommandons de vérifier régulièrement le matériel, au

moins une fois tous les 3 mois�

Informations supplémentaires

Élimination des emballages

Les réglementations gouvernementales nous demandent de réduire

la quantité de matériaux déposés dans les décharges� C’est pour cela

que nous faisons appel à votre responsabilité et vous demandons de

déposer les emballages dans des centres de recyclage publics�

Élimination du produit

Chez Tunturi, nous espérons que vous profiterez longtemps de

votre appareil de fitness� Cependant, nous savons bien qu’un jour

ou l’autre votre machine arrivera au terme de sa vie utile� Selon la

directive européenne sur les DEEE, vous êtes responsable de vous

séparer correctement de votre appareil de fitness en le déposant

dans un site public agréé de récupération des déchets�

Usage

Utiliser des poids

- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser des dispositifs de

verrouillage suffisants afin de les fixer à tout moment avant chaque

utilisation�

- Lorsque vous utilisez des poids sur une barre à disques, veillez à

répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�

- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre à

disques et/ou du banc�

Tenez compte aussi du poids de votre corps�

25

Français

Barre de rangement pour poids

- Lorsque vous utilisez la barre de rangement pour poids, veillez à

utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à

tout moment�

- Lorsque vous rangez des poids sur les barres de rangement, veillez

à répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�

- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre de

rangement pour poids�

Ajuster l’inclinaison du dossier

(Fig. U-2)

- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors

des plaques dentées�

- Déplacez le dossier dans la position requise�

- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la

fixer�

Réglage du arm curl pad hauteur�

(Fig. U-7)

- Tirez sur le bouton de réglage�

- Amenez le arm curl pad à la position requise�

- Relâchez le bouton de réglage

⚠ AVERTISSEMENT

• Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans

surveillance�

Ajuster la hauteur des guides

(Fig. U-9)

- Réglez la hauteur des guides en desserrant le bouton de blocage�

- Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon ce que le

guide puisse se déplacer librement de bas en haut�

- Serrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des

aiguilles d’une montre�

‼ REMARQUE

• Veillez à ce que les guides soient réglés à la même hauteur�

Utiliser les crochets des guides

(Fig. U-10)

Les crochets au-dessus des guides servent à fixer une barre à disques

lorsqu’elle est placée dessus�

Pour fixer la barre à disques�

- Placez la barre à disques au-dessus (centrée) des guides�

- Tournez les crochets de façon à ce qu’ils soient au-dessus de la

barre à disques des deux côtés�

Pour retirer la barre à disques�

- Tournez les crochets pour qu’ils ne soient plus au-dessus de la

barre à disques des deux côtés�

- Retirez la barre à disques librement�

⚠ AVERTISSEMENT

• Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans

surveillance�

Conseils d’entraînement

Structuration musculaire et gain de poids�

A la différence des exercices aérobies, qui mettent l’accent sur

l’amélioration de l’endurance, les exercices anaérobies se concentrent

sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut

se produire en développant la taille et la force des muscles� En

développant la masse musculaire, votre corps s’adapte au stress

auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour

inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces

aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments

importants après un exercice éprouvant�

Force musculaire et endurance

Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de

développer un programme d’exercices vous permettant de travailler

tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�

Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter

la résistance et garder le même nombre de répétitions d’un exercice

permet d’augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,

suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de

répétitions d’un exercice permet d’augmenter la tonicité du corps�

Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez

modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à

laquelle vous effectuez l’exercice� Il n’est pas nécessaire de modifier

les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez

avec 10 kg� et effectuiez l’exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque

celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un

levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant

la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois

développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois

en force musculaire et en endurance, il est recommandé d’effectuer

chaque exercice 15 à 20 fois par série�

Intensité de l’entraînement

Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de

votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être

atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos

muscles et en effectuant moins d’exercices� Pour éviter les blessures,

vous devez appliquer graduellement votre programme d’exercices

et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit

augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�

Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque

vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des

douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,

votre système musculaire s’habituera aux contraintes qu’il subit�

Commencer un programme de structuration musculaire

Échauffement

Pour commencer l’entraînement musculaire, il est important de

s’étirer et d’effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�

Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants

en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température

corporelle et oxygène mieux vos muscles�

Entraînement

Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires

qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables

et peuvent causer des lésions�

26

Français

Récupération

A la fin de chaque exercice, effectuez des étirements lents entre

5 et 10 minutes� Relâchez-vous entre chaque étirement et en

l’effectuant aussi loin que vous le pouvez� Cette étape permet

d’oxygéner vos muscles après l’entraînement� Pour un programme

d’exercice complet, il est également recommandé d’effectuer 2

à 3 jours d’exercices aérobies en plus de l’entraînement pour le

développement musculaire�

Boire de l’eau

Pour que le corps fonctionne correctement, il doit être correctement

hydraté� Si vous faites des exercices, vous devez augmenter votre

consommation de liquides� La raison est que l’eau que vous absorbez

sera éliminée par la transpiration qui refroidit votre organisme durant

les exercices� L’eau que vous perdez du fait des exercices doit être

remplacée pour que les muscles puissent récupérer correctement�

Jours de repos

Bien que vous puissiez ne pas en avoir envie, il est important de

prendre un jour de repos au moins une fois par semaine car cela

permet à votre corps de se régénérer� Faire travailler vos muscles

continuellement conduira à un surentraînement qui ne vous apportera

aucun bénéfice à long terme�

Nettoyage et maintenance

- Lubrifiez périodiquement les parties mobiles avec de la wd-40 ou

de l’huile légère�

- Contrôlez et resserrez tous les éléments avant d’utiliser cet

équipement�

- La machine se nettoie à l’aide d’un chiffon humide et de produit

détergent doux et non-abrasif� N’utilisez pas de solvants�

- Examinez l’équipement régulièrement pour détecter tous

dommages ou signes d’usure�

- Remplacez les éléments défectueux sans délai et/ou n’utilisez pas

l’équipement jusqu’à réparation�

- Le fait de négliger l’examen régulier de l’équipement peut

compromettre le niveau de sécurité de celui-ci�

Défauts et dysfonctionnements

Malgré un contrôle continu de la qualité, des défauts ou des

dysfonctionnements peuvent être occasionnés par des composants

individuels� La plupart du temps, il vous suffit de remplacer la pièce

défaillante�

- Si l’équipement ne fonctionne pas correctement, contactez

immédiatement le revendeur�

- Fournissez le numéro de modèle et le numéro de série de

l’équipement au revendeur� Mentionnez la nature du problème, les

conditions d’usage et la date d’achat�

Garantie

Garantie du propriétaire d‘un équipment de Tunturi

Conditions de garantie

Le consommateur est protégé par la législation en vigueur

concernant le commerce des biens de consommation� Cette garantie

ne limite pas ces droits� La Garantie de l’acheteur n’est valide que

si le produt est utilisé dans l’envionnement préconisé par la société

Tunturi New Fitness BV, et est conservé tel que cela est indiqué pour

cet équipement donné� L’environnement approuvé spécifique au

produit et les instructions d’entretien sont indiqués dans le « manuel

d’utilisation » du produit� Le « manuel d’utilisation » peut être

téléchargé sur notre site Web� http://manuals�tunturi�com

Garantie limitée

Tunturi New Fitness garantit que ce produit est exempt de défauts

dans sa qualité et ses matériaux, dans le cas d’une utilisation et de

conditions de service normaux, pour une période de deux ans pour

le châssis et d’un an pour toutes les autres pièces et composants et

ce à compter de la date d’achat� Cette garantie ne s’applique qu’à

l’acheteur original et est valable uniquement dans le cas d’un usage

domestique� L’obligation de Tunturi New Fitness aux termes de cette

garantie se limite au remplacement des pièces endommagées ou

défectueuses à la discrétion de Tunturi New Fitness�

Tout retour doit être au préalable autorisé par Tunturi New Fitness�

Cette garantie ne s’applique pas aux produits ou aux dommages à

un produit causés par ou attribuables à des dégâts lors du transport,

un abus, une mauvaise utilisation ou une utilisation anormale, ni aux

réparations effectuées par l’acheteur ou encore aux produits utilisés à

des fins commerciales ou de location�

Aucune autre garantie que celle précisée ci-dessus n’est autorisée par

Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness n’assume aucune responsabilité pour les

dommages indirects, spéciaux ou consécutifs survenant du fait de ou

en relation avec l’utilisation ou la performance du produit ou pour

tout autre dommage relatif à une perte économique, une perte de

propriété, un manque-à-gagner, une perte des bénéfices ou une

utilisation réduite, des coûts de démontage, d’installation ou autre

dommage consécutif de quelque nature que ce soit

La garantie étendue ci-après s’applique en lieu et place des autres

garanties et toutes les autres garanties de qualité marchande et de

compatibilité à des fins particulières sont limitées dans leur champ

d’application et leur durée aux termes définis dans le présent

document�

Vos droits légaux ne sont pas affectés�

Charge et dimensions

(Fig. W-1)

- Poids maximum charge : 200 kg�

- Dimensions assemblé : 167x 104x 113/ 153cm�

Limite de responsabilité

Tous les droits réservés�

- Le produit et le manuel sont sujets à modifications�

- Les spécifications peuvent hanger sans préavis�

- Consultez notre site Web pour obtenir la dernière version du

manuel d’utilisation�

27

Nederlands

Welkom

Welkom in de wereld van Tunturi Fitness!

Hartelijk dank voor uw aankoop van dit Tunturi-toestel� Tunturi

biedt een grote verscheidenheid aan professionele toestellen zoals

crosstrainers, loopbanden, fietstrainers, roeimachines, krachtbanken,

multistations en accessoires� Het Tunturi-toestel is geschikt voor de

hele familie, onafhankelijk van de conditie� Meer informatie vindt u

op de website www�tunturi�com

Belangrijke Informatie

Deze handleiding is een essentieel onderdeel van uw

trainingsapparatuur� Lees alle instructies in deze handleiding

voordat u de apparatuur in gebruik neemt� De volgende

voorzorgsmaatregelen moeten altijd in acht worden genomen:

Welkom ��27

Belangrijke veiligheidsinstructie �� 27

Belangrijke montage-informatie ��27

Voor u begint ��27

Beschrijving afbeelding A ��28

Beschrijving afbeelding B��28

Beschrijving afbeelding C ��28

Beschrijving afbeelding D ��28

Bouten en moeren aandraaien ��28

Vrije ruimte (Fig� D-0) ��28

Aanvullende informatie ��28

Gebruik �� 28

Gebruik van halterschijven ��28

Opbergstangen voor halterschijven ��29

Afstellen van de rugleuning ��29

Afstellen van de arm curl pad hoogte� ��29

Afstellen van de spotterhoogte ��29

Gebruik van de spotterhaken �� 29

Richtlijnen voor oefeningen �� 29

Spierontwikkeling en gewichtstoename ��29

Spierkracht en uithoudingsvermogen ��29

Trainingsintensiteit ��29

Beginnen met een krachttraining programma ��29

Reiniging en onderhoud ��30

Defecten en storingen��30

Garantie �� 30

Beperkte garantie��30

Maximale belasting en afmetingen ��30

Disclaimer ��30

Nederlands

Deze Nederlandse handleiding is een vertaling van de Engelse

tekst� Aan deze vertaling kunnen geen rechten ontleend worden� De

originele Engelse tekst blijft leidend�

Inhoud

Belangrijke veiligheidsinstructie

Voorzorgsmaatregelen

Dit fitnessapparaat is ontworpen voor optimale veiligheid�

Neem echter bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht wanneer u

fitnessapparatuur gebruikt� Lees de volledige handleiding voordat

u het apparaat gaat monteren of gebruiken� Let met name op de

volgende veiligheidsinstructies:

- Houd kinderen en huisdieren te allen tijde uit de buurt van het

apparaat� Laat kinderen NOOIT zonder toezicht in dezelfde ruimte

als het apparaat�

- Het apparaat mag door slechts één persoon per keer worden

gebruikt�

- Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, pijn

op de borst of enige andere abnormale symptomen, dient de

oefening direct te worden gestaakt� NEEM ONMIDDELLIJK

CONTACT OP MET EEN ARTS�

- Plaats het apparaat op een vlak oppervlak� Gebruik het apparaat

NIET buitenshuis of in de buurt van water�

- Houd handen uit de buurt van de bewegende delen�

- Draag tijdens de training altijd geschikte sportkleding� Draag

GEEN lange kamerjas of andere kleding die vast kan komen te

zitten� Draag tijdens de oefeningen hardloop- of aerobicschoenen�

- Dit apparaat is alleen bedoeld voor het gebruik zoals beschreven in

deze handleiding� Gebruik alleen accessoires aanbevolen door de

fabrikant�

- Plaats geen scherpe objecten in de buurt van het apparaat�

- Gehandicapte of minder valide personen mogen het apparaat

alleen gebruiken onder toezicht van een gekwalificeerde persoon

of arts�

- Voer voordat u het apparaat gaat gebruiken strekoefeningen uit

als warming-up�

- Gebruik het apparaat niet als het niet naar behoren functioneert�

- Tijdens oefeningen wordt de aanwezigheid van een spotter

aangeraden�

- Steek de gewichtselector-pen niet in de platen wanneer de

gewichtenkolom of de bovenste plaat in de hoogste positie staat�

- Controleer of de gewichtselector-pen helemaal in de gewichtplaten

is gestoken�

- Gebruik nooit dumbbells of andere accessoires om de weerstand

te verhogen� Gebruik alleen gewichtplaten geleverd door de

fabrikant�

- Dit apparaat is ontworpen en bedoeld voor thuisgebruik en niet

voor commerciële doeleinden�

Waarschuwing:

Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een Trainingsprogramma

begint� Dit is met name belangrijk voor personen Ouder dan 35 of

personen met bepaalde gezondheidsklachten� Lees alle Instructies

voordat u fitnessapparatuur gebruikt� Tunturi New fitness bv is Niet

aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen

Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van dit product�

Bewaar deze instructies goed!

Belangrijke montage-informatie

Voor u begint

Wij raden u aan twee verstelbare steeksleutels te gebruiken om het

toestel in elkaar te zetten� Als u steeksleutels in de juiste maat heeft is

dit ook prima�

28

Nederlands

‼ OPMERKING

• Geschikte (verstelbare) steeksleutels worden NIET meegeleverd

bij het toestel en zitten ook niet in de montageset�

• Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of meer

personen�

Beschrijving afbeelding A

De illustratie laat zien hoe de trainer er na de montage uitziet�

U kunt dit als referentie gebruiken tijdens de montage, maar volg de

montagestappen altijd in de juiste volgorde, zoals aangegeven op de

afbeeldingen�

Beschrijving afbeelding B

De illustratie laat zien welke componenten en onderdelen er in uw

pakket moeten zitten�

‼ OPMERKING

• Kleine onderdelen kunnen soms enigszins verborgen verpakt

zitten in holle ruimtes in het beschermende piepschuimmateriaal

om het product�

• Raadpleeg uw dealer als een onderdeel ontbreekt�

Beschrijving afbeelding C

De afbeelding toont de hardwarekit die bij uw product wordt

geleverd�

De hardwarekit bevat bouten, ringen, schroeven, moeren etc� en

het benodigde gereedschap om uw trainer op de juiste manier te

monteren�

Beschrijving afbeelding D

Op de afbeeldingen staat aangegeven in welke volgorde de trainer

moet worden gemonteerd�

‼ OPMERKING

• De artikelnummers die in de montagestappen worden

weergegeven, beginnen met de onderdelentekening die in de

online versie van de volledige gebruikershandleiding te vinden

is�

⚠ WAARSCHUWING

• Monteer het apparaat in de aangegeven volgorde�

• Draag en verplaats het toestel met minstens twee personen�

⚠ VOORZICHTIG

• Zet het toestel op een stevige, vlakke ondergrond�

• Zorg voor een beschermende laag onder het toestel om schade

aan het vloeroppervlak te voorkomen�

• Raadpleeg de illustraties voor de juiste assemblage van het

toestel�

Bouten en moeren aandraaien

Draai de bouten en moeren pas aan nadat

alle componenten zijn gemonteerd�

‼ LET OP

• Componenten die moeten kunnen scharnieren, mogen niet te

strak worden aangedraaid�

• Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen bewegen�

Draai de bouten en moeren in deze stap

niet aan�

Vrije ruimte (Fig� D-0)

Een voorwaarde voor gebruik is dat er voldoende ruimte

is�

Deze vrije ruimte moet ten minste 0,6 m groter zijn dan de

trainingsruimte* vanuit de richtingen waar men het apparaat wilt

opstappen�

De vrije ruimte moet ook ruimte overlaten om bij nood van de band

te stappen� Indien apparaten naast elkaar zijn opgesteld, kan het

oppervlak van de vrije ruimte worden gedeeld�

*De trainingsruimte is de maximale lengte/breedte/hoogte van de

trainer, inclusief bewegende delen, gemeten volgens de maximale

lengte/breedte/hoogte tijdens gebruik�

BELANGRIJK

Omdat de onderdelen van uw trainer zich in de eerste gebruiksuren

nog zullen (kunnen) verschuiven, raden wij u aan een snelle controle

uit te voeren van de hardware die u tijdens de montage hebt

aangebracht�

Wij raden aan alle bouten en moeren na de eerste paar

trainingssessies (ongeveer 10 uur) opnieuw aan te draaien�

Dit om er zeker van te zijn dat de bouten en moeren nog goed

vastzitten en zo voor optimale prestaties van uw trainer zorgen�

‼ LET OP

• Wij raden aan de hardware regelmatig te controleren, minstens

om de 3 maanden�

Aanvullende informatie

Afvoeren van verpakkingsmateriaal

Overheids-richtlijnen geven aan dat we de hoeveelheid afvalmateriaal

afgevoerd naar stortplaatsen moeten verminderen� Daarom vragen

we u al het afvalmateriaal op verantwoordelijke wijze af te voeren

naar openbare recycling-centra�

Verwijdering aan het eind van de levensduur�

We hopen dat u jarenlang plezier hebt van uw fitnessapparaat�

Er komt echter een moment waarop het fitnessapparaat het eind

van de bruikbare levensduur heeft bereikt� Onder de Europese

AEEA-wetgeving bent u verantwoordelijk voor het op de juiste

wijze afvoeren van uw fitnessapparaat naar een erkend openbaar

inzamelpunt�

Gebruik

Gebruik van halterschijven

- Let er bij het gebruik van halterschijven op dat u voldoende

borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen tijde op hun plek

te houden�

- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een halterstang voor een

evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�

- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de

halterstang of -bank�

Houd hierbij ook rekening met uw eigen lichaamsgewicht�

29

Nederlands

Opbergstangen voor halterschijven

- Let er bij het gebruik van opbergstangen voor halterschijven op

dat u voldoende borgsteunen plaatst om de halterschijven te allen

tijde op hun plek te houden�

- Zorg bij het opbergen van halterschijven op opbergstangen voor

een evenwichtige verdeling van schijven links en rechts�

- Overschrijd in geen enkel geval het maximale gewicht van de

opbergstang voor halterschijven�

Afstellen van de rugleuning

(Fig. U-2)

- Kantel de rugleuning licht en schuif de stelstang uit de tandplaten�

- Zet de rugleuning op de gewenste positie�

- Plaats de stelstang in de tandplaten om deze vast te zetten�

Afstellen van de arm curl pad hoogte�

(Fig. U-7)

- Trek aan de verstelknop�

- Zet de arm curl pad in de gewenste positie�

- Laat de verstelknop los�

⚠ WAARSCHUWING

• Laat een halterstang nooit onbeheerd op de spotters achter�

Afstellen van de spotterhoogte

(Fig. U-9)

- Pas de hoogte van de spotters aan door de sluitknop los te

draaien�

- Trek de sluitknop naar buiten zodat de spotter vrij omhoog en

omlaag kan bewegen�

- Draai de sluitknop weer met de klok mee vast�

‼ OPMERKING

• Let erop dat beide spotters dezelfde hoogte hebben�

Gebruik van de spotterhaken

(Afb. U-10)

De haken bovenop de spotters zijn bedoeld om een geplaatste

halterstang op zijn plek te houden�

Om de halterstang vast te zetten�

- Plaats de halterstang bovenop (het midden van) de spotters�

- Draai de haken zodanig dat zij aan beide zijden over de halterstang

vallen�

Om de halterstang los te maken�

- Draai de haken zodanig dat zij niet meer aan beide zijden over de

halterstang vallen�

- Neem de halterstang naar wens ter hand�

⚠ WAARSCHUWING

• Laat een halterstang nooit onbeheerd op de spotters achter�

Richtlijnen voor oefeningen

Spierontwikkeling en gewichtstoename

In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij de nadruk ligt

op uithoudingsvermogen, zijn anaerobicsoefeningen gericht op

krachttraining� Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe

in gewicht� Tijdens het ontwikkelen van spiermassa past uw lichaam

zich aan de belasting aan� U kunt uw voedingspatroon wijzigen

en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten toevoegen� Deze

voedingsmiddelen helpen bij het herstel van de spieren en vullen

belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout�

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Een oefening levert het beste resultaat op als u zich aan een

trainingsprogramma houdt waarbij alle grote spiergroepen met

dezelfde intensiteit worden getraind� Als u uw spierkracht wilt

verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verhogen van de

weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een

oefening leidt tot sterkere spieren� Als u uw lichamelijke conditie

wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het verlagen van de

weerstand en het verhogen van het aantal herhalingen van een

oefening leidt tot een betere lichamelijke conditie�

Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u de weerstand,

het aantal herhalingen of de snelheid verhogen waarmee u de

oefening uitvoert� U hoeft niet alle drie de variabelen te veranderen�

Stel u traint met 10 kg� en voert de oefening tien keer uit in drie

minuten� Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht

bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg� voor hetzelfde aantal oefeningen

in dezelfde tijd� Het tillen van meer gewicht in minder tijd vergroot

doorgaans de spierkracht� Als u niet alleen uw spierkracht maar ook

uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u aangeraden elke

oefening 15 tot 20 keer uit te voeren per set�

Trainingsintensiteit

Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk van uw algehele

conditie� U kunt de pijn die u ervaart, verminderen door uw spieren

minder te belasten en minder sets uit te voeren� Voorkom letsel

door geleidelijk aan te beginnen met een trainingsprogramma en

de belasting aan te passen aan uw algehele conditie� Wanneer uw

conditie verbetert, kunt u de druk opvoeren�

Spierpijn is heel gewoon, vooral wanneer u pas net begint met

trainen� Als u echter lang last hebt van spierpijn, moet u het

programma mogelijk aanpassen� Uw spieren zullen uiteindelijk

gewend raken aan de belasting�

Beginnen met een krachttraining programma

Warming-up

Voordat u begint met een krachttraining, moet u vijf tot tien minuten

strekoefeningen en andere lichte oefeningen doen� Zo wordt de

bloedsomloop verbeterd, wordt uw lichaamstemperatuur verhoogd

en wordt meer zuurstof naar uw spieren getransporteerd als

voorbereiding op de zwaardere oefeningen�

Workout

Houd bij elke workout in gedachten dat angaanhoudende spierpijn

ongewenst is en kan betekenen dat u een blessure hebt opgelopen�

30

Nederlands

Cooling-down

Doe aan het eind van elke workout vijf tot tien minuten lang

langzame strekoefeniningen� Strek nooit zo ver dat het pijn doet� In

deze fase van de training kunnen uw spieren ontspannen�

Het wordt aangeraden in een volledig trainingsprogramma ook twee

of drie dagen aerobicsoefeningen te doen naast de krachttraining�

Water drinken

Uw lichaam kan alleen goed functioneren als u voldoende water

drinkt� Drink dus meer water wanneer u traint� Het water dat u

drinkt, wordt namelijk uitgescheiden via het zweet dat het lichaam

produceert om koel te blijven tijdens het trainen� Het water dat u

zo verliest, moet worden aangevuld zodat de spieren goed kunnen

herstellen�

Rustdag

Het nemen van een rustdag eenmaal per week is belangrijk omdat

uw lichaam zo de kans krijgt om te herstellen� Het constant trainen

van de spieren kan leiden tot overbelasting�

Reiniging en onderhoud

- Smeer bewegende onderdelen regelmatig met wd-40 of lichte olie�

- Inspecteer en draai alle onderdelen aan voordat u het apparaat

gebruikt�

- Maak het apparaat schoon met een doek bevochtigd met een mild,

niet-schurend schoonmaakmiddel� Gebruik geen oplosmiddelen�

- Controleer het apparaat regelmatig op tekenen van slijtage of

beschadiging�

- Vervang defecte componenten direct en/of stel het apparaat

buiten gebruik tot het is gerepareerd�

- Indien het apparaat niet regelmatig wordt gecontroleerd, kan het

gebruik ervan onveilig worden�

Defecten en storingen

Ondanks voortdurende kwaliteitscontrole kan het gebeuren dat het

toestel door ndividuele onderdelen defect is of niet goed werkt� In de

meeste gevallen zal het voldoende zijn om het defecte onderdeel te

vervangen�

- Als het toestel niet goed werkt, neem dan onmiddellijk contact op

met de dealer�

- Geef het modelnummer en serienummer van het toestel op aan

de dealer� Vertel wat de aard van het probleem is, hoe het toestel

wordt gebruikt en wanneer u het toestel heeft gekocht�

Garantie

Garantie voor eigenaars van Tunturi trainingsapparatuur

Garantievoorwaarden

De consument heeft recht op de geldende wettelijke rechten met

betrekking tot de handel in consumptiegoederen die worden

vermeld in de nationale wet- en regelgeving� Deze garantie

zal deze rechten niet beperken� De garantie voor de eigenaar

geldt alleen wanneer het apparaat wordt gebruikt in een door

Tunturi New Fitness BV voor dat specifieke apparaat toegestane

omgeving en wordt onderhouden volgens de aanwijzingen� De

goedgekeurde omgeving en onderhoudsinstructies voor het product

staan vermeld in de “gebruikershandleiding” van het product� De

“gebruikershandleiding” kan worden gedownload van onze website�

http://manuals�tunturi�com

Beperkte garantie

Tunturi New Fitness garandeert dat dit product, bij normaal gebruik

en onderhoud, vrij is van defecten in materiaal en fabricage voor

een periode van twee jaar op het frame en één jaar op alle andere

onderdelen en componenten na de datum van aankoop� Deze

garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen

voor thuisgebruik� De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness

onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van beschadigde

of defecte onderdelen, zulks uitsluitend ter beoordeling door Tunturi

New Fitness�

Alle retourzendingen moeten vooraf worden geautoriseerd door

Tunturi New Fitness� Deze garantie is niet toepasbaar voor een

product of schade aan een product ten gevolge van het transport,

misbruik, verkeerd of oneigenlijk gebruik, eigen reparaties door de

koper of voor producten gebruikt voor commerciële doeleinden of

verhuurdoeleinden�

Enkel de bovengenoemde specifieke garanties zijn goedgekeurd

door Tunturi New Fitness�

Tunturi NewFitness is niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor

bijzondere, indirecte of gevolgschade die voortkomt uit of verband

houdt met het gebruik of de prestaties van het product of andere

schade met betrekking tot verlies van eigendom of kapitaal,

winstderving of inkomstenverlies, gebruiks- of genotsderving, kosten

voor verwijdering, installatie of andere gevolgschade van welke aard

dan ook�

Bovenbedoelde garantie komt in de plaats van alle overige

garanties� Het bereik en de duur van alle impliciete garanties van

verkoopbaarheid en geschiktheid voor een bepaald doel zijn beperkt

tot de voorwaarden beschreven in dit document�

Uw wettelijke rechten worden niet beïnvloed door deze

voorwaarden�

Maximale belasting en afmetingen

(Fig. W-1)

- Maximum belasting gewicht : 200 kg�

- Afmetingen na montage: 167x 104x 113/ 153cm�

Disclaimer

- Het product en de handleiding zijn aan veranderingen onderhevig�

- Specificaties kunnen zonder verdere kennisgeving worden

veranderd�

- Raadpleeg onze website voor de meest recente versie van de

gebruikershandleiding�

31

Italiano

Benvenuti

Benvenuti nel mondo di Tunturi Fitness!

Grazie per aver acquistato questo apparecchio Tunturi� Tunturi offre

un‘ampia gamma di apparecchi per fitness professionale, fra cui

crosstrainer, tapis roulant, cyclette, vogatori, panche di forza e multi

stazioni� Questo apparecchio Tunturi è adatto per tutta la famiglia,

a prescindere dal livello di forma fisica� Per ulteriori informazioni,

visitare il sito Web www�tunturi�com

Importanti istruzioni di sicurezza

Questo manuale è una parte essenziale dell’attrezzo da allenamento,

si prega di leggere tutte le istruzioni fornite prima di iniziare a

utilizzare l’attrezzo� Le seguenti precauzioni devono essere sempre

seguite:

Benvenuti ��31

Avviso importante sulla sicurezza ��31

Istruzioni di montaggio��31

Prima di iniziare ��31

Illustrazione di descrizione A �� 32

Illustrazione di descrizione B ��32

Illustrazione di descrizione C �� 32

Illustrazione di descrizione D��32

Serrare dadi e bulloni ��32

Zona libera (Fig� D-0)��32

Informazioni aggiuntive ��32

Utilizzo ��32

Utilizzo dei dischi �� 32

Barre di stoccaggio per i dischi ��32

Regolazione dell’inclinazione dello schienale ��33

Regolazione dell’altezza del cuscinetto per piegamenti delle braccia

��33

Regolazione dell’altezza dei supporti ��33

Utilizzo dei ganci per i supporti ��33

Linee guida per gli esercizi ��33

Sviluppo muscolare e aumento di peso ��33

Forza e resistenza muscolare ��33

Allenamento dell’intensità ��33

Inizio di un programma di sviluppo della forza ��33

Pulizia e manutenzione ��34

Difetti e malfunzionamenti ��34

Garanzia ��34

Garanzia limitata��34

Capacità peso e dimensioni ��34

Dichiarazione di non responsabilità ��34

Italiano

Questo manuale in lingua italiana è una traduzione dalla versione

originale del manuale in lingua inglése�

Non si possono trarre diritti di traduzione dalla presente traduzione�

Indice

Avviso importante sulla sicurezza

Questa attrezzatura per l’esercizio fisico è stata progettata per

garantire una sicurezza ottimale� Tuttavia, è necessario applicare

alcune precauzioni ogni volta che si utilizza un’attrezzatura per

l’esercizio fisico� Assicurarsi di leggere interamente il manuale prima

di assemblare o utilizzare l’attrezzatura� In particolare, tenere presente

le seguenti precauzioni di sicurezza:

- Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall’attrezzatura�

NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui è

presente l’attrezzatura�

- L’attrezzatura deve essere utilizzata da una sola persona alla volta�

- Se l’utente presenta stordimenti, nausea, dolori al petto o

qualsiasi altro sintomo anomalo, TERMINARE l’allenamento

immediatamente� CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO�

Posizionare l’attrezzatura in una superficie pulita e piana� NON

usare l’attrezzatura vicino all’acqua o all’esterno�

- Mantenere le mani lontane da tutte parti in movimento�

- Indossare sempre un abbigliamento appropriato per l’esercizio

fisico durante l’allenamento� NON indossare accappatoi o altro

tipo di abbigliamento che potrebbe impigliarsi nell’attrezzatura�

Quando si utilizza l’attrezzatura è richiesto l’uso di scarpe da corsa

o aerobica�

Utilizzare l’attrezzatura solo per lo scopo previsto come descritto

in questo manuale� NON utilizzare allegati non consigliati dal

produttore�

- Non posizionare oggetti appuntiti vicino all’attrezzatura�

- I disabili non devono usare l’attrezzatura�

- Prima di utilizzare l’attrezzatura per l’allenamento, eseguire sempre

esercizi di stretching per il riscaldamento�

- Non utilizzare mai l’attrezzatura se non funziona correttamente�

- Durante la sessione di allenamento è consigliata la presenza di un

osservatore�

- Questa attrezzatura è stata progettata e pensata solo per l’uso in

casa e da parte del consumatore, non per l’uso commerciale�

Avviso:

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare

il proprio medico� Ciò risulta particolarmente importante per gli

individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi

di salute preesistenti�

Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare una qualsiasi

attrezzatura per l'allenamento�

Tunturi New fitness bv� non si assume alcuna responsabilità per

ferite personali o per danni alle proprietà causati dal prodotto o dal

suo utilizzo�

Conservare queste istruzioni!

Istruzioni di montaggio

Prima di iniziare

Si consiglia di montare il prodotto utilizzano due chiavi regolabili�

Vanno bene anche chiavi metriche di dimensioni corrette�

‼ NOTA

• Le chiavi adatte (regolabili) “NON” sono fornite con il prodotto,

né incluse nel kit di montaggio�

• È fortemente consigliato che l’assemblaggio di questa

attrezzatura venga effettuato da due o più persone per evitare

eventuali ferite�

32

Italiano

Illustrazione di descrizione A

L’illustrazione mostra l’aspetto del trainer una volta completato

l’assemblaggio�

È possibile utilizzarla come riferimento durante l’assemblaggio,

ma è importante seguire sempre i passaggi di assemblaggio nella

sequenza corretta come illustrato�

Illustrazione di descrizione B

L’illustrazione mostra quali componenti e parti sono presenti al

momento del disimballaggio del prodotto�

‼ NOTA

• Le parti di piccole dimensioni potrebbero trovarsi nascoste

o infilate in spazi ristretti nella protezione del prodotto in

Styrofoam

• Se una parte manca, contattare il rivenditore�

Illustrazione di descrizione C

L’illustrazione mostra il kit di attrezzatura fornito con il prodotto�

Il kit di attrezzatura contiene bulloni, rondelle, viti, dadi ecc� e gli

strumenti necessari per installare correttamente il trainer�

Illustrazione di descrizione D

Le illustrazioni mostrano di seguito l’ordine corretto con cui

assemblare il trainer nel modo migliore�

‼ NOTA

• I numeri delle parti visualizzati nei passaggi dell’assemblaggio

iniziano con lo schema delle parti di ricambio presente nel

manuale utente della versione completa online�

⚠ ATTENZIONE

• Assemblare l’apparecchio nell’ordine indicato�

• Per trasportare e spostare l’apparecchio sono necessarie almeno

due persone�

⚠ AVVISO

• Collocare l’apparecchio su una superficie stabile e in piano�

• Collocare l’apparecchio su una base protettiva per evitare danni

alla superficie del pavimento�

• Consultare le illustrazioni per il corretto assemblaggio

dell’apparecchio�

Serrare dadi e bulloni

Fissare saldamente dadi e bulloni una volta

che tutti i componenti sono stati assemblati

nei passaggi correnti e precedenti�

‼ NOTA

• Non serrare eccessivamente qualsiasi componente avente la

funzione di perno�

• Assicurarsi che tutti i componenti siano in grado di muoversi

liberamente�

Non fissare tutti i dadi e i bulloni in questo

passaggio�

Zona libera (Fig� D-0)

Uno spazio adeguato è un prerequisito per l’uso�

La zona libera non deve essere meno di 0,6 m più dell’area di

allenamento* nelle direzioni da cui si accede all’attrezzatura�

La zona libera deve comprendere anche la zona per lo smontaggio

di emergenza� Se le apparecchiature sono posizionate l’una accanto

all’altra, il valore della zona libera può essere condiviso�

*La zona di allenamento è la lunghezza/larghezza/altezza massima del

trainer, comprese le parti mobili, misurata alla lunghezza/larghezza/

altezza massima durante l’uso�

IMPORTANTE

Dato che il tuo trainer verrà o potrà essere configurato nelle prime

ore di utilizzo, ti consigliamo di fare un rapido controllo sulla

minuteria che hai fissato durante il tuo assemblaggio�

Suggeriamo di serrare nuovamente tutti i bulloni e i dadi dopo le

prime sessioni di allenamento (circa 10 ore)�

Semplicemente per accertarsi che i bulloni e i dadi siano ancora

ben serrati e garantire così la migliore prestazione del tuo trainer�

‼ NOTA

• Si consiglia di controllare regolarmente la minuteria, almeno

una volta ogni 3 mesi�

Informazioni aggiuntive

Smaltimento dell’imballo

Le linee guide governative chiedono di ridurre la quantità di rifiuti

smaltiti nelle discariche� Per questo vi chiediamo di smaltire in modo

responsabile tutti i rifiuti d’imballo presso dei centri di riciclaggio

pubblici�

Smaltimento a fine vita

Noi di Tunturi speriamo che possiate godervi molti anni di piacevole

uso dal nostro fitness trainer� Tuttavia, arriverà il momento quando

il vostro fitness trainer arriverà alla fine della sua vita utile� Secondo

la Legislazione Europea WEEE voi siete responsabili per uno

smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una

struttura di raccolta pubblica autorizzata�

Utilizzo

Utilizzo dei dischi

- Se si utilizzano dei dischi, accertarsi di utilizzare dei supporti di

bloccaggio sufficienti per bloccarli bene prima dell’uso�

- Se si utilizzano dei dischi su una barra Barbell, accertarsi di ripartirli

equamente sul lato destro e sinistro�

- Non superare mai la capacità di peso massima della barra Barbell

e/o della panca�

Bisogna anche considerare il peso del proprio corpo�

Barre di stoccaggio per i dischi

- Se si utilizzano delle barre di stoccaggio per i dischi, accertarsi di

utilizzare dei supporti di bloccaggio sufficienti per bloccare sempre

i dischi prima dell’uso�

- Se si ripongono i dischi sulle barre di stoccaggio, accertarsi di

ripartirli equamente sul lato destro e sinistro�

- Non superare mai la capacità di peso massima della barra di

stoccaggio per i dischi�

33

Italiano

Regolazione dell’inclinazione dello schienale

(Fig. U-2)

- Inclinare leggermente lo schienale e inclinare la barra di

regolazione fuori dalle piastre dentate�

- Spostare lo schienale nella posizione desiderata�

- Posizionare la barra di regolazione nelle piastre dentate per

bloccarla�

Regolazione dell’altezza del cuscinetto per piegamenti

delle braccia

(Fig. U-7)

- Tirare la manopola di regolazione�

- Spostare il cuscinetto per piegamenti delle braccia nella posizione

richiesta�

- Rilasciare la manopola di regolazione�

⚠ AVVISO

• Non lasciare mai una barra Barbell non bloccata sui supporti�

Regolazione dell’altezza dei supporti

(Fig. U-9)

- Regolare l’altezza dei supporti allentando la manopola di

bloccaggio�

- Tirare la manopola di bloccaggio verso l’esterno in modo da poter

muovere il supporto liberamente in alto e in basso�

- Stringere la manopola di bloccaggio ruotandola in senso orario�

‼ NOTA

• Accertarsi che entrambi i supporti si trovino alla stessa altezza�

Utilizzo dei ganci per i supporti

(Fig. U-10)

I ganci sulla parte superiore dei supporti servono a bloccare una barra

Barbell quando viene messa sui supporti stessi�

Per bloccare la barra Barbell�

- Mettere la barra Barbell sulla parte superiore (al centro) dei

supporti�

- Girare i ganci di modo che si trovino sulla barra Barbell su entrambi

i lati�

Per sbloccare la barra Barbell�

- Girare i ganci di modo che non si trovino più sulla barra Barbell su

entrambi i lati�

- Togliere liberamente la barra Barbell�

⚠ AVVISO

• Non lasciare mai una barra Barbell non bloccata sui supporti�

Linee guida per gli esercizi

Sviluppo muscolare e aumento di peso

A differenza degli esercizi aerobici, che enfatizzano l’allenamento alla

resistenza, gli esercizi anaerobici si focalizzano sull’allenamento della

forza� Durante lo sviluppo delle dimensioni e della forza dei muscoli

si può verificare un graduale aumento di peso� Mentre si sviluppa la

massa muscolare, il corpo si adatta allo stress ricevuto� È possibile

modificare la propria dieta includendo cibo come carne, pesce e

verdura�

Questo cibo consente il recupero dei muscoli e il reintegro di

importanti nutrienti dopo un allenamento intenso�

Forza e resistenza muscolare

Per ottenere i vantaggi migliori dagli esercizi, è importante sviluppare

un programma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo

tutti i principali gruppi di muscoli�

Per aumentare la forza dei muscoli, seguire questo principio:

L’aumento della resistenza e il mantenimento del numero di

ripetizioni di un esercizio comporta un aumento della forza muscolare�

Per tonificare il corpo, seguire questo principio: La diminuzione

della resistenza e l’aumento del numero di ripetizioni di un esercizio

comporta un aumento del tono muscolare�

Una volta che ci si trova a proprio agio con un esercizio, è possibile

modificare la resistenza, il numero di ripetizioni o la velocità di

esecuzione dell’esercizio� Non è necessario cambiare tutte e tre le

variabili� Facciamo l’esempio di un allenamento con 10 kg e con

l’esecuzione dell’esercizio per 10 volte in 3 minuti� Quando l’esercizio

diventa troppo facile, si potrebbe decidere di iniziare a sollevare

12 kg per lo stesso numero di ripetizioni e nello stesso periodo di

tempo� Il sollevamento di un peso maggiore per un tempo minore

spesso sviluppa forza muscolare� Per ottenere sia forza che resistenza

muscolare, si consiglia di eseguire ciascun esercizio con un numero di

ripetizioni da 15 a 20 per serie�

Allenamento dell’intensità

L’intensità dell’allenamento dipende dal proprio livello di fitness

complessivo� L’eventuale dolore provato può essere diminuito

riducendo il carico sui muscoli ed eseguendo un numero minore di

serie�

Per evitare ferite, è necessario lavorare in modo graduale a un

programma di esercizi e definire il carico per il proprio livello di forma

individuale� Il carico deve essere aumentato assieme all’aumento del

livello di forma�

Il dolore muscolare è abbastanza comune, specialmente quando si

inizia per la prima volta a eseguire gli esercizi� Se il dolore continua

per un lungo periodo, potrebbe essere necessario cambiare

programma� Dopo un po’, il proprio sistema muscolare si abituerà alla

sollecitazione e allo sforzo che riceve�

Inizio di un programma di sviluppo della forza

Riscaldamento

Per iniziare ad allenare la forza, è importante effettuare stretching

ed eseguire esercizi leggeri per un periodo da 5 a 10 minuti� Ciò

consente di preparare il corpo all’esecuzione di esercizi più intensi

aumentando la circolazione, aumentando la temperatura corporea e

sviluppando più ossigeno nei muscoli�

Allenamento

Per ciascun allenamento è importante ricordare che non è

desiderabile la presenza di un dolore muscolare prolungato, poiché

ciò potrebbe significare la presenza di una lesione�

Raffreddamento

Al termine di ciascun allenamento, eseguire esercizi di stretching

lenti per 5 - 10 minuti� Eseguire ciascun esercizio di stretching solo

per l’intensità sopportata� Ciò consente ai propri muscoli di rilassarsi

dopo l’allenamento�

Per ottenere un programma di allenamento totale si consiglia

inoltre di eseguire da 2 a 3 giorni di esercizi aerobici in aggiunta

all’allenamento della forza�

34

Italiano

Assunzione di acqua

Per un funzionamento ottimale, è necessario che il corpo venga

idratato in modo corretto� Durante gli esercizi è necessario aumentare

l’assunzione di fluidi� Il motivo è che l’acqua assunta uscirà dal

sistema attraverso il meccanismo di sudorazione che raffredda il

corpo durante gli esercizi� L’acqua persa attraverso gli esercizi deve

essere sostituita per consentire un recupero corretto dei muscoli�

Giorno di riposo

Anche se si pensa che potrebbe non essere necessario, prendersi un

giorno di riposo almeno una volta alla settimana è importante perché

offre al corpo la possibilità di risanarsi� Un allenamento continuo dei

muscoli comporterà un sovrallenamento che nel lungo periodo non

porterà vantaggio�

Pulizia e manutenzione

- Lubrificare periodicamente le parti in movimento con WD-40 o olio

leggero�

- Ispezionare e fissare tutte le parti prima di usare l’attrezzatura�

- L’attrezzatura può essere pulita utilizzando un panno umido e un

detergente lieve non abrasivo� NON utilizzare solventi�

- Esaminare regolarmente l’attrezzatura per rilevare la presenza di

segni di danneggiamento o usura�

- Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di

utilizzare l’attrezzatura finché non sarà riparata�

- Se l’attrezzatura non viene esaminata regolarmente, ciò potrebbe

influire sul livello di sicurezza�

Difetti e malfunzionamenti

Nonostante il costante controllo di qualità, i singoli componenti

possono causare difetti e malfunzionamenti all’apparecchio� Nella

maggior parte dei casi, è sufficiente sostituire i componenti difettosi�

- Se l’apparecchio non funziona correttamente, contattare

immediatamente il ivenditore�

- Fornire il numero di modello e il numero di serie dell’apparecchio

al rivenditore� Comunicare la natura del problema, le condizioni

d’uso e la data d’acquisto�

Garanzia

Garanzia dell’attrezzo sportivo Tunturi

Condizioni di garanzia

Il consumatore beneficia dei diritti legali applicabili previsti dalla

legislazione nazionale in materia di commercio di beni di consumo�

La garanzia non limita tali diritti� La Garanzia dell’acquirente è valida

solo se l’articolo viene utilizzato in un ambiente approvato da Tunturi

New Fitness BV per quel determinato attrezzo� Le istruzioni relative

all’ambiente e di manutenzione specifiche per il prodotto sono

riportate nel “manuale utente” del prodotto� Il “manuale utente” può

essere scaricato dal nostro sito web� http://manuals�tunturi�com

Garanzia limitata

Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto è privo di difetti

di costruzione e materiali, in base all’uso e alle condizioni di servizio

normali, per un periodo di due anni per il telaio e di un anno per tutte

le altre parti e componenti dalla data di acquisto� Questa garanzia si

estende solo all’acquirente originale� L’obbligo di Tunturi New Fitness

in base alla presente Garanzia è limitato alla sostituzione di parti

danneggiate o guaste a discrezione di Tunturi New Fitness�

Tutti i resi devono essere preventivamente autorizzati da Tunturi

New Fitness� La presente garanzia non si estende ad alcun prodotto

o danno a prodotto causato o attribuibile a danneggiamento per

carico, abuso, cattivo utilizzo, uso improprio o anomalo, riparazioni

autonome da parte dell’acquirente o a prodotti utilizzati per scopi

commerciali o di noleggio� Tunturi New Fitness non autorizza alcuna

altra garanzia oltre a quella indicata sopra�

Tunturi New Fitness non è responsabile né si assume alcun obbligo

per danni indiretti, speciali o consequenziali derivanti dall’uso o

dalle prestazioni del prodotto, o ad essi connessi, o altri danni in

relazione a qualsiasi perdita economica, perdita di proprietà, perdita

di entrate o profitti, perdita di godimento o uso, costo di rimozione,

installazione o altri danni consequenziali o di qualsiasi altra natura�

La garanzia qui esposta sostituisce qualsiasi altra garanzia, mentre

qualsiasi garanzia implicita di commerciabilità o idoneità per uno

scopo particolare è limitata nel proprio ambito e durata ai termini qui

indicati�

Ciò non influisce sui propri diritti legali�

Capacità peso e dimensioni

(Fig. W-1)

- Peso massimo del carico : 200 kg�

- Dimensioni assemblaggio: 167x 104x 113/ 153cm�

Dichiarazione di non responsabilità

- Il prodotto e il manuale sono soggetti a modifiche�

- Le specifiche tecniche possono essere modificate senza preavviso�

- Vedere il nostro sito Web per la versione del manuale più recente�

35

Español

¡Bienvenido

¡Bienvenido al mundo de Tunturi Fitness!

Le agradecemos la compra de esta máquina Tunturi� Tunturi ofrece

una amplia gama de máquinas de fitness profesionales como

bicicletas elípticas, cintas de correr, bicicletas de ejercicio, bancos

de fuerza y estaciones múltiples� La máquina Tunturi es adecuada

para toda la familia, independientemente del nivel de forma física� Si

desea información adicional, visite nuestro sitio web www�tunturi�com

Informacion y precauciones

Este manual es una parte esencial del equipo de entrenamiento� Lea

todas las instrucciones de este manual antes de comenzar a utilizar el

equipo� Se deberán observar siempre las siguientes precauciones:

¡Bienvenido ��35

Aviso importante de seguridad ��35

Instrucciones de montaje ��35

Antes de empezar ��35

Descripción de la ilustración A �� 36

Descripción de la ilustración B ��36

Descripción de la ilustración C �� 36

Descripción de la ilustración D��36

Apriete de tuercas y tornillos ��36

Zona libre (Fig� D-0) ��36

Información adicional �� 36

Uso ��36

Cómo usar las pesas planas ��36

Soporte de almacenamiento para pesas planas ��37

Ajuste de la inclinación del respaldo ��37

Ajuste del arm curl pad altura� ��37

Ajuste de la altura de los soportes �� 37

Uso de los ganchos de soportes ��37

Indicaciones para los ejercicios �� 37

Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso ��37

Fuerza y resistencia de los músculos ��37

Intensidad del entrenamiento ��37

Inicio de un programa de fortalecimiento muscular ��37

Limpieza y mantenimiento ��38

Defectos y fallos ��38

Garantía ��38

Garantía limitada ��38

Peso máximo admisible y dimensiones��38

Descargo de responsabilidad ��38

Español

Este manual español es una traducción del texto ingles� No se

pueden derivar derechos de esta traducción� El texto original en

inglés prevalecerá�

Índice

Aviso importante de seguridad

Este equipo de fitness se ha fabricado para ofrecer un nivel óptimo

de seguridad� Sin embargo, es preciso adoptar determinadas

precauciones al manejar alguna pieza del equipo de fitness�

Asegúrese de leer el manual completo antes de instalar o de utilizar

el equipo� En particular, tenga en cuenta las siguientes precauciones

de seguridad:

- Mantenga a los niños y las mascotas alejados del equipo en todo

momento� NO deje haya ningún niño desatendido en la sala

donde se encuentra el equipo�

- Sólo se puede utilizar el equipo de uno en uno�

- Si el usuario siente mareo, nausea, dolor de pecho o

cualquier otro síntoma anormal, DETENGA inmediatamente

el ejercicio� PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO

INMEDIATAMENTE�

- Sitúe el equipo en una superficie despejada y nivelada� NO utilice

el equipo cerca del agua o en exteriores�

- Mantenga las manos lejos de todas las piezas móviles�

- Lleve siempre puesta ropa deportiva adecuada al utilizar el equipo�

NO se ponga ropa ni prendas que puedan quedar atrapadas en el

equipo� También es preciso llevar zapatillas de jogging o aerobic al

utilizar el equipo�

Utilice el equipo exclusivamente con el fin para el que fue

concebido y que se describe en este manual� NO utilice accesorios

no recomendados por el fabricante�

- No deje ningún objeto afilado en torno al equipo�

- Las personas discapacitadas no deben utilizar el equipo�

- Antes de utilizar el equipo en una sesión, realice ejercicios de

estiramiento para calentar adecuadamente�

- Nunca utilice el equipo si su funcionamiento no es el adecuado�

- Se recomienda que durante el ejercicio esté presente un

observador�

- Este equipo se ha diseñado y concebido exclusivamente para uso

doméstico y por el consumidor, no para uso comercial�

Advertencia:

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su

médico� Esto es especialmente importante para personas de más

de 35 años de edad o que hayan padecido previamente problemas

de salud� Lea todas las instrucciones antes de utilizar cualquier

equipo de fitness� Tunturi New Fitness bv no asume ninguna

responsabilidad por las lesiones personales ni los daños sobre

la propiedad provocados por el uso de este producto o que se

deriven del mismo�

Guarde estas instrucciones!

Instrucciones de montaje

Antes de empezar

Recomendamos utilizar dos llaves ajustables para montar el producto�

También sirven llaves de tamaño métrico correcto�

‼ ATENCIÓN!

• Las llaves (ajustables) adecuadas “NO” se suministran con el

producto, ni se incluyen en el kit de montaje�

• Se recomienda encarecidamente que el montaje de este equipo

sea realizado por dos personas o más para evitar posibles

lesiones�

36

Español

- Asegúrese de que los tornillos de transporte se encuentran

insertados en los orificios cuadrados de los componentes que se

tienen que montar� Acople una arandela únicamente al extremo del

tornillo de transporte�

- Use tornillos allen o tornillos de cabeza hexagonal insertados en el

orificio circular de los componentes que se tienen que montar�

- Antes de apretar los tornillos, espere siempre a que se hayan

instalado todos ellos en el banco� No apriete cada tornillo

inmediatamente después de haberlo instalado�

Descripción de la ilustración A

La ilustración muestra cuál debe ser el aspecto de la máquina una vez

completado el montaje�

Puede utilizar esta ilustración como referencia durante el montaje,

pero siga siempre los pasos de montaje en el orden correcto como se

muestra en las ilustraciones�

Descripción de la ilustración B

La ilustración muestra los componentes y las piezas que debe

encontrar al desembalar el producto�

‼ ATENCIÓN !!

• Las piezas de pequeño tamaño pueden estar ocultas o

embaladas en espacios huecos del sistema de protección de

poliestireno extruido del producto

• Si falta una pieza, contacte con su proveedor�

Descripción de la ilustración C

La ilustración muestra el juego de tornillería que se suministra con el

producto�

El juego de tornillería contiene pernos, arandelas, tornillos, tuercas,

etc� y las herramientas necesarias para montar correctamente la

máquina�

Descripción de la ilustración D

Las ilustraciones muestran cómo montar mejor la máquina en el

orden correcto�

‼ ATENCIÓN !!

• Los números de pieza que se muestran en los pasos de montaje

comienzan con la ilustración de la pieza de repuesto que se

puede encontrar en la versión en línea del manual de usuario

completo�

⚠ ADVERTENCIA

• Monte la máquina en el orden indicado�

• Al menos dos personas deben transportar y mover la máquina�

⚠ PRECAUCIÓN

• Coloque la máquina sobre una superficie firme y nivelada�

• Coloque la máquina sobre una base protectora para evitar daños

en la superficie del suelo�

• Consulte las ilustraciones para el correcto montaje de la

máquina�

Apriete de tuercas y tornillos

Apriete firmemente todos los tornillos y las

tuercas cuando se hayan ensamblado todos

los componentes correspondientes al paso

actual y los anteriores�

‼ NOTA

• No apriete en exceso ningún componente de funcionamiento

pivotante�

• Asegúrese de que todos los componentes pivotantes pueden

moverse con libertad�

No apriete todos los tornillos y las tuercas

en este paso�

Zona libre (Fig� D-0)

Un requisito previo de uso es disponer del espacio

adecuado�

La zona libre debe tener más de 0,6 m que la *zona de

entrenamiento en las direcciones desde las que se accede al equipo�

La zona libre debe incluir también la zona de bajada de emergencia�

Cuando se colocan varios equipos unos junto a otros, se puede

compartir el valor del área libre�

*El área de entrenamiento es la longitud/anchura/altura máximas del

entrenador, incluidas las piezas móviles, medidas hasta su máxima

longitud/anchura/altura durante el uso�

IMPORTANTE

Puesto que el entrenador se puede configurar en las primeras horas

de uso, recomendamos realizar una revisión rápida de la tornillería

que se ha colocado durante el montaje�

Sugerimos apretar todos los tornillos y las tuercas una vez

más después de las primeras sesiones de entrenamiento

(aproximadamente 10 horas)�

Solo para asegurar que los tornillos y las tuercas continúan bien

apretados y lograr así el mejor rendimiento de su entrenador�

‼ NOTA

• Recomendamos comprobar la tornillería con regularidad, al

menos una vez cada 3 meses�

Información adicional

Eliminación de embalajes

Las pautas gubernamentales exigen reducir la cantidad de residuos

que se depositan en los basureros� Por este motivo, le rogamos que

deseche los embalajes de manera responsable en centros públicos

de reciclaje�

Eliminación al final de la vida util

Desde Tunturi esperamos que disfrute de su equipo de

entrenamiento durante muchos años� No obstante, llegará un

momento en que éste llegue al final de su vida útil� Conforme a

la Directiva WEEE (relativa a la gestión de residuos procedentes

de equipos eléctricos y electrónicos) le corresponde a usted

la responsabilidad de desechar adecuadamente su equipo de

entrenamiento en un centro público autorizado de recogida�

Uso

Cómo usar las pesas planas

- Cuando use las pesas planas, asegúrese primero de que utiliza

suficientes soportes de cierre para que las pesas planas se queden

fijas en todo momento�

37

Español

- Cuando use pesas planas en una barra de pesas, asegúrese de

que divide las pesas de forma uniforme entre el lado derecho e

izquierdo�

- No exceda nunca la capacidad de peso máximo de la barra de

pesas o el banco de musculación�

Tenga en cuenta también su propio peso corporal�

Soporte de almacenamiento para pesas planas

- Cuando utilice el soporte de almacenamiento para las pesas

planas, asegúrese de que usa suficientes soportes de cierre para

fijar las pesas planas en todo momento�

- Cuando guarde las pesas planas en soportes de almacenamiento,

asegúrese de que divide las pesas uniformemente entre el lado

derecho e izquierdo�

- No exceda nunca la capacidad de peso máximo del soporte de

almacenamiento de pesas�

Ajuste de la inclinación del respaldo

(Fig. U-2)

- Tire de la perilla de ajuste�

- Mueva el respaldo a la posición deseada�

- Suelte el botón de ajuste�

Ajuste del arm curl pad altura�

(Fig. U-7)

- Tire de la perilla de ajuste�

- Mover del arm curl pad a la posición deseada�

- Suelte el botón de ajuste�

⚠ ADVERTENCIA

• No deje nunca una barra de pesas sobre los soportes sin

supervisión�

Ajuste de la altura de los soportes

(Fig. uso U-9)

- Para ajustar la altura de los soportes, afloje el pomo de bloqueo�

- Tire del pomo hacia fuera, de modo que el soporte se pueda

mover libremente arriba y abajo�

- Apriete el pomo de bloqueo girándolo a la derecha�

‼ NOTA

• Asegúrese de que los dos soportes están a la misma altura�

Uso de los ganchos de soportes

(Fig. U-10)

Los ganchos encima de los soportes sirven para fijar la barra de pesas

cuando esta se guarde en los soportes�

Para fijar la barra de pesas�

- Coloque la barra de pesas encima (centrada) de los soportes�

- Gire los ganchos de modo que estén sobre la barra de pesas en

ambos lados�

Para soltar la barra de pesas�

- Gire los ganchos de modo que ya no estén sobre la barra de pesas

en ambos lados�

- Quite la barra de pesas libremente�

⚠ ADVERTENCIA

• No deje nunca una barra de pesas sobre los soportes sin

supervisión�

Indicaciones para los ejercicios

Fortalecimiento de los músculos y aumento de peso

A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra en el entrenamiento

de resistencia, el ejercicio anaeróbico se basa en el entrenamiento

de fuerza� Puede que se produzca un aumento gradual de peso

a medida que aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos� Al

desarrollar masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a la que

se le ha sometido� Puede modificar la dieta incluyendo alimentos

tales como carne, pescado y verduras� Esos alimentos facilitan

la recuperación de los músculos y permiten reponer nutrientes

importantes tras una sesión extenuante�

Fuerza y resistencia de los músculos

Para aprovechar al máximo el entrenamiento, es importante que

desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual

todos los grupos musculares principales�

Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este principio:

incrementar la resistencia y mantener el número de repeticiones de

un ejercicio da como resultado el aumento de la fuerza muscular�

Para tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la resistencia

y aumentar el número de repeticiones de un ejercicio da como

resultado el aumento del tono corporal� Una vez que se sienta

cómodo con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el número

de repeticiones o la velocidad con la que realiza el ejercicio�

No es necesario modificar las tres variables� Por ejemplo,

supongamos que el ejercicio se realiza con

10 kg� y 10 repeticiones en 3 minutos� Cuando empieza a ser

demasiado sencillo, se puede decidir el aumento a 12 kg� para

el mismo número de repeticiones y en el mismo tiempo� La

consecuencia más frecuente de elevar más peso menos veces es

el desarrollo de la fuerza muscular� Para conseguir tanto fuerza

como resistencia muscular, se recomienda ejecutar entre 15 y 20

repeticiones por serie de cada ejercicio�

Intensidad del entrenamiento

La dureza con la que comience a entrenar depende de su estado

de forma general� Se puede atenuar el dolor muscular que se siente

reduciendo la carga a la que se someten los músculos y realizando

menos series� Para evitar lesiones, es preciso proceder a un trabajo

gradual según un programa de ejercicios y ajustar la carga al estado

de forma particular� La carga debe aumentar a medida que mejora el

nivel de forma�

Es habitual sentir dolor muscular, especialmente cuando se empieza

a ejecutar ejercicios� Si se siente dolor muscular durante mucho

tiempo, puede ser conveniente cambiar el programa� Eventualmente,

el sistema muscular se acostumbrará a la tensión y el esfuerzo a los

que se somete�

Inicio de un programa de fortalecimiento muscular

Calentamiento

Para comenzar un entrenamiento de fuerza, es importante calentar y

realizar ejercicios suaves durante entre 5 y 10 minutos� De este modo

se facilita la preparación del cuerpo para ejercicios más exigentes al

aumentar la circulación, elevar la temperatura corporal y desarrollar la

conducción de más oxígeno a los músculos�

Sesión

En cada sesión es preciso tener presente que no es deseable sentir

dolor muscular durante mucho tiempo y que puede significar que se

ha producido una lesión�

38

Español

Recuperación

Al final de cada sesión, realice lentamente ejercicios de estiramiento

durante entre 5 y 10 minutos� Ejecute cada estiramiento llegando

solamente hasta donde pueda� Esta fase permite que los músculos se

relajen tras el entrenamiento�

Para que el programa de entrenamiento sea completo, también

se recomienda dedicar 2 o 3 días a ejercicios aeróbicos de modo

adicional al entrenamiento de fuerza�

Ingesta de agua

Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es preciso hidratarlo

de modo apropiado� Si está haciendo ejercicio, debe aumentar

la ingesta de fluidos� La razón para ello es que el agua que toma

abandonará el sistema a través del sudor que sirve para refrigerar

el cuerpo cuando se hace ejercicio� Es preciso que reponga el agua

que pierde debido al ejercicio de modo que los músculos se puedan

recuperar adecuadamente�

Día de descanso

Aunque pueda no sentir necesidad de hacerlo, es importante tomar

por lo menos un día de descanso a la semana para ofrecer al cuerpo

la oportunidad de curarse por sí mismo del esfuerzo�

El trabajo muscular continuado provocará un exceso de

entrenamiento que no será beneficioso a largo plazo

Limpieza y mantenimiento

- Lubrique periódicamente las piezas móviles con wd-40 u aceite

ligero�

- Inspeccione y apriete todas las piezas antes de utilizar el equipo�

- El equipo se puede limpiar utilizando un paño húmedo y

detergente neutro no abrasivo� No utilice disolventes�

- Examine con regularidad el equipo para verificar que no hay

indicios de daños ni desgaste�

- Sustituya inmediatamente cualquier componente defectuoso y/o

deje el equipo fuera de servicio hasta su reparación�

- Si no se realizan las tareas de inspección periódica, el nivel de

seguridad del equipo puede verse afectado�

Defectos y fallos

A pesar del control de calidad continuo, la máquina puede presentar

defectos y fallos ebidos a piezas individuales� En la mayoría de los

casos, será suficiente sustituir la pieza defectuosa�

- Si la máquina no funciona correctamente, contacte inmediatamente

con su proveedor�

- Facilite al proveedor el número de modelo y el número de serie de

la máquina� Indique la naturaleza del problema, las condiciones de

uso y la fecha de compra�

Garantía

Garantía del propietario del aquipo Tunturi

Condiciones de la garantía

El cliente tiene derecho a los beneficios jurídicos aplicables

recogidos en la legislación nacional relativa al comercio de bienes de

consumo� Esta garantía no restringe dichos beneficios� La garantía

del cliente solo será válida si se utiliza el producto en un entorno

autorizado por Tunturi New Fitness BV y se mantiene tal como se

indica para el equipo concreto� Las instrucciones de mantenimiento

y medioambientales aprobadas específicas del producto se indican

en el “manual del usuario” del producto� El “manual de usuario” se

puede descargar en nuestro sitio web� http://manuals�tunturi�com

Garantía limitada

Tunturi New Fitness garantiza, en condiciones de uso normal y

mantenimiento adecuado, la ausencia de defectos debidos a

materiales o mano de obra en este producto durante un periodo

de dos años en el bastidor y de un año en el resto de piezas y

componentes, a partir de la fecha de compra� Esta garantía es

aplicable exclusivamente al comprador original� Las obligaciones de

tunturi new fitness relativas a la aplicación de esta garantía se limitan

a la sustitución de las piezas dañadas o averiadas, a decisión de

Tunturi New Fitness�

Todas las devoluciones deben ser previamente autorizadas por

Tunturi New Fitness� Esta garantía no es aplicable a los productos

cuyo deterioro esté causado por, o se pueda atribuir a, daños

por transporte, maltrato, uso incorrecto, inadecuado o anormal,

reparaciones realizadas por los propios compradores o en productos

empleados para fines comerciales o de alquiler�

Aparte de la garantía que se acaba de indicar específicamente,

ninguna otra está autorizada por Tunturi New Fitness�

Tunturi New Fitness no podrá ser considerado responsable en caso

de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados de, o

relacionados con, el uso o el funcionamiento del producto u otros

daños relativos a pérdidas económicas, pérdida de propiedades,

pérdida de ingresos o beneficios, pérdida de posibilidad de uso o

disfrute, coste de retirada, instalación u otros daños consecuentes

cualquiera que sea su naturaleza�

La garantía que figura a continuación sustituye a cualesquiera otras,

y cualquier garantía implícita de comercialización o idoneidad para

un propósito particular se limitará en su alcance y duración a los

términos aquí establecidos�

En ningún caso se verán afectados sus derechos legales�

Peso máximo admisible y dimensiones

(Fig. W-1)

- Peso de la carga máxima : 200 kg�

- Dimensiones montado: 167x 104x 113/ 153cm�

Descargo de responsabilidad

Reservados todos los derechos�

- Tanto el producto como el manual están sujetos a modificaciones�

- Las modificaciones se pueden cambiar sin aviso�

- Consulte nuestra página web para descargar la versión del manual

de usuario más reciente�

39

Svenska

Välkommen

Välkommen till Tunturi Fitness värld!

Tack för att du köpte denna utrustning från Tunturi� Tunturi erbjuder

ett stort utbud av professionell träningsutrustning, exempelvis

crosstrainers, löpband, träningscyklar, roddmaskiner, styrka bänkar

och flera stationer� Utrustning från Tunturi passar hela familjen,

oavsett träningsnivå� Mer information finns på vår webbplats, www�

tunturi�com

Viktiga instruktioner om säkerhet

Denna handbok är en viktig del av din träningsutrustning� Läs alla

instruktioner i den här handboken innan du börjar använda denna

utrustning� Följande försiktighetsåtgärder måste alltid följas:

Välkommen �� 39

Viktigt säkerhetsmeddelande ��39

Viktig monteringsinformation ��39

Innan du sätter igång ��39

Beskrivning illustration A ��39

Beskrivning illustration B ��40

Beskrivning illustration C �� 40

Beskrivning illustration D �� 40

Åtdragning av skruvar och muttrar �� 40

Fritt utrymme (Fig� D-0) �� 40

Ytterligare information ��40

Användning ��40

Att använda viktskivor ��40

Förvaringsstång för viktskivor �� 40

Justera ryggstödets lutning ��41

Justering av armböjningsstödets höjd ��41

Justera ställningens höjd �� 41

Använda krokarna på ställningen ��41

Riktlinjer för träning ��41

Bygga muskler och gå upp i vikt ��41

Muskelstyrka och uthållighet �� 41

Träningsintensitet ��41

Börja ett styrketräningsprogram ��41

Rengöring och underhåll ��42

Fel och funktionsstörningar �� 42

Garanti ��42

Begränsad garanti ��42

Viktkapacitet och dimension ��42

Friskrivning �� 42

På svenska

Denna handbok är en översättning av den engelska texten� Vi

förbehåller oss rätten till eventuella översättningsfel� Den engelska

originaltexten råder�

Index

Viktigt säkerhetsmeddelande

Denna utrustning är konstruerad för optimal säkerhet� Vissa

försiktighetsåtgärder gäller dock när du använder träningsutrustning�

Var noga med att läsa hela bruksanvisningen innan du monterar

eller använder din utrustning� Observera särskilt följande

säkerhetsåtgärder:

- Håll alltid barn och husdjur borta från utrustningen� Lämna INTE

barn obevakade i samma rum som utrustningen�

- Endast en person åt gången ska använda utrustningen�

- STOPPA OMEDELBART träningspasset om du som användare

upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala

symptom� KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE�

Placera utrustningen på en fri, jämn yta� Använd INTE utrustningen

nära vatten eller utomhus�

- Håll händerna borta från alla rörliga delar�

- Bär alltid lämplig träningskläder när du tränar� Använd INTE

badrock eller annan klädsel som kan fastna i utrustningen�

Löpar- eller träningsskor är också nödvändiga vid användning av

utrustningen�

Använd endast utrustningen för det avsedda ändamålet och enligt

beskrivningen i den här bruksanvisningen� Använd INTE tillbehör

som inte rekommenderas av tillverkaren�

- Placera aldrig skarpa föremål i närheten av utrustningen�

- Handikappade personer bör inte använda utrustningen�

- Utför alltid stretchövningar för att värma upp ordentligt innan du

använder utrustningen för att träna�

- Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt�

- En medföljare rekommenderas vid träning�

- Denna utrustning är endast konstruerad och avsedd för hemma-

och konsumentanvändning, inte för kommersiellt bruk�

Varning:

Rådfråga din läkare innan du börjar med ett träningsprogram� Detta

är särskilt viktigt för personer över 35 års ålder eller personer som

har hälsoproblem sedan tidigare�

Läs alla instruktioner innan du använder någon träningsutrustning�

Tunturi New fitness bv� påtar sig inget ansvar för personskador eller

egendomsskador som uppstår av eller vid användning av denna

produkt�

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinformation

Innan du sätter igång

Vi rekommenderar att du använder två justerbara skiftnycklar för att

montera din produkt� Om du har metriska skiftnycklar i rätt storlek är

det också en fördel�

‼ OBS

• Lämpliga (justerbara) skiftnycklar medföljer “INTE” med

produkten och ingår inte heller i monteringssatsen�

• För att undvika risken för personskada rekommenderar vi starkt

att utrustningen monteras av två eller fler personer�

Beskrivning illustration A

På illustrationen kan du se hur träningsredskapet ska se ut efter att

monteringen har slutförts�

Du kan använda illustrationen som referens under monteringen, men

följ alltid stegen i monteringsinstruktionerna i rätt ordning�

40

Svenska

Beskrivning illustration B

På illustrationen kan du se vilka komponenter och delar som du ska

hitta när du packar upp produkten�

‼ OBS!

• Små delar kan ligga gömda/vara nedpackade i ihåliga utrymmen

i produktskyddet av polystyren�

• Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare�

Beskrivning illustration C

På illustrationen visas de monteringsdelar som följer med produkten�

Monteringsdelarna omfattar bultar, brickor, skruvar, muttrar etc� och

de verktyg du behöver för att kunna montera träningsredskapet

korrekt�

Beskrivning illustration D

På illustrationerna visas i rätt ordning hur träningsredskapet ska

monteras på bästa sätt�

‼ OBS!

• Delnumren som visas vid monteringsinstruktionerna

överensstämmer med den reservdelsritning som finns i

onlineversionen av hela bruksanvisningen�

⚠ VARNING

• Montera utrustningen i angiven ordning�

• Var två om att bära och förflytta utrustningen�

⚠ OBS.

• Placera utrustningen på en stabil och jämn yta�

• Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att

golvet skadas�

• Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen�

‼ ANMÄRKNING

• Spara verktygen som följer med denna produkt när monteringen

är klar så att du kan använda dem för framtida servicearbeten�

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra åt alla skruvar och muttrar ordentligt

efter att alla komponenter har monterats i

nuvarande och tidigare steg�

‼ OBS

• Dra inte åt en komponent som har en rörlig funktion för hårt�

• Se till att alla vridbara komponenter kan röra sig fritt�

Dra inte åt alla skruvar och muttrar i detta

steg�

Fritt utrymme (Fig� D-0)

Tillräckligt med fritt utrymme är ett krav för användning�

Det fria utrymmet ska vara minst 0,6 m större än *träningsutrymmet i

de riktningar från vilka utrustningen används�

Det fria utrymmet ska även inkludera området för nödnedstigning�

På platser där utrustning är placerad näst intill varandra kan det fria

utrymmet delas�

*Träningsutrymmet är den maximala längden/bredden/höjden på

träningsmaskinen (inklusive rörliga delar) under användning�

VIKTIG

Eftersom din träningsmaskin kommer/kan ställa in de första

timmarna rekommenderar vi att du gör en snabb kontroll av

hårdvaran du monterat under hopsättningen�

Vi föreslår att du drar åt alla skruvar och muttrar igen efter de första

träningspassen (ungefär 10 timmar)�

För att säkerställa att skruvarna och muttrarna fortfarande är väl

åtdragna för bästa möjliga prestanda hos din träningsmaskin�

‼ ANMÄRKNING

• Vi rekommenderar att du kontrollerar hårdvaran regelbundet,

minst en gång var tredje månad�

Ytterligare information

Bortskaffande av förpackning

Riktlinjer från myndigheter uppmanar att vi minskar mängden

avfall som placeras i deponier� Vi ber dig därför att borstskaffa

allt förpackningsavfall på ett ansvarsfullt sätt på allmänna

återvinningscentraler�

Bortskaffande av uttjänt redskap

Vi på Tunturi hoppas att du får många års trevlig användning av ditt

träningsredskap� Men det kommer en tid när ditt träningsredskap

är uttjänt� Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar

du för korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allmän

återvinningsanläggning�

Användning

Att använda viktskivor

- När du använder viktskivor, se till att använda tillräckligt låsstöd för

att säkra dina viktskivor hela tiden före användning�

- När du använder viktskivor på en skivstång, se till att du delar upp

viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�

- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för skivstången eller bänken�

Tänk även på din egen kroppsvikt�

Förvaringsstång för viktskivor

- När du använder förvaringsstång för viktskivor, se till att använda

tillräckligt låsstöd för att säkra dina viktskivor hela tiden�

- När du förvarar viktskivor på förvaringsstänger, se till att du delar

upp viktskivorna jämnt över vänster och höger sida�

- Överskrid aldrig maximal viktkapacitet för förvaringsstången för

viktskivor�

41

Svenska

Justera ryggstödets lutning

(Bild U-2)

- Luta ryggstödet något och böj ut justeringsstången från de

tandade plattorna�

- Flytta ryggstödet till önskad position�

- Placera justeringsstången i de tandade plattorna för att säkra det�

Justering av armböjningsstödets höjd

(Fig. U-7)

- Dra ut justeringsknappen�

- Flytta armböjningsstödet till önskad position�

- Släpp justeringsknappen�

⚠ VARNING

• Lämna aldrig en skivstång förvarad på ställningarna utan uppsikt�

Justera ställningens höjd

(Fig. U-9)

- Justera ställningens höjd genom att lossa låsknoppen�

- Dra låsknoppen utåt så att ställningen fritt kan röra sig upp och

ned�

- Dra åt låsknoppen genom att vrida den medurs�

‼ OBS

• Se till att båda delarna av ställningen har samma höjdinställning�

Använda krokarna på ställningen

(Fig. U-10)

Krokarna högst upp på ställningarna finns där för att säkra en

skivstång när den förvaras på ställningarna�

För att säkra skivstången�

- Lägg skivstången (centrerad) ovanpå ställningarna�

- Vrid krokarna så att de är över skivstången på båda sidorna�

För att lossa skivstången�

- Vrid krokarna så att de inte längre är över skivstången på båda

sidorna�

- Ta fritt loss skivstången�

⚠ VARNING

• Lämna aldrig en skivstång förvarad på ställningarna utan uppsikt�

Riktlinjer för träning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad från aerobic-övningar, som betonar uthållighetsträning,

fokuserar anaerobic-övningar på styrketräning� En gradvis viktökning

kan uppstå när musklernas storlek och styrka byggs upp� Medan du

utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de påfrestningar

som läggs på den� Du kan modifiera din kost så att den inkluderar

livsmedel som kött, fisk och grönsaker�

Dessa livsmedel hjälper musklerna att återhämta sig och fyller på

viktiga näringsämnen efter ett ansträngande träningspass�

Muskelstyrka och uthållighet

För att uppnå största möjliga nytta av träningen är det viktigt att

utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbeta igenom alla

större muskelgrupper lika mycket�

Följ denna princip för att öka muskelstyrkan:

Ett ökande motstånd och upprätthållande av antalet upprepningar av

en övning resulterar i ökad muskelstyrka�

Följ denna princip för att forma din kropp: Ett minskande motstånd

plus ett ökat antal upprepningar av en övning resulterar i ökad

kroppsformning�

När du känner dig bekväm med en övning kan du ändra motståndet,

antalet upprepningar eller den hastighet som du genomför övningen

på� Det är inte nödvändigt att ändra alla de tre variablerna� Låt oss till

exempel säga att du tränar vid 10 kg och utför övningen 10 gånger

på 3 minuter� När detta blir för lätt kan du bestämma dig för att

lyfta 12 kg samma antal upprepningar på samma tid� Att lyfta högre

vikter färre gånger utvecklar ofta muskelstyrka� För att uppnå både

muskelstyrka och uthållighet rekommenderas att du repeterar varje

övning 15 till 20 gånger per träningspass�

Träningsintensitet

Hur hårt du börjar träna beror på din övergripande konditionsnivå�

Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar

belastningen på dina muskler och genom att utföra färre pass�

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett

träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella

konditionsnivå� Belastningen ska öka när din konditionsnivå ökar�

Träningsvärk är vanligt, särskilt när du först börjar träna� Om du har

ont under en längre tid kan det vara dags att ändra ditt program�

Så småningom blir ditt muskelsystem vant vid påfrestningarna och

belastningarna�

Börja ett styrketräningsprogram

Uppvärmning

För att börja styrketräningen är det viktigt att stretcha och utföra

lättare övningar under 5 till 10 minuter� Detta hjälper till att förbereda

kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen,

höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler�

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som

håller i sig lång tid i inte är önskvärt och kan innebära att en skada har

uppstått�

Varva ned

Utför långsamma stretchövningar under 5 till 10 minuter vid slutet av

varje träningspass� Vila i varje sträckning och gå bara så långt du kan�

Det här steget gör att dina muskler kan varva ner efter träningen�

För ett fullständigt träningsprogram rekommenderas också att 2 till 3

dagar aerobic-träning genomförs utöver styrketräningen�

Dricka vatten

För att kroppen ska fungera korrekt måste den vara ordentligt

hydrerad� Om du tränar ska du öka ditt vätskeintag� Anledningen

till detta är att vattnet du tar in lämnar ditt system genom

svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen� Vattnet

du förlorar genom träning måste ersättas så att musklerna kan

återhämta sig ordentligt�

Vilodag

Även om du kanske inte känner för det så är det viktigt att du tar en

vilodag minst en gång i veckan, eftersom det ger din kropp en chans

att läka sig själv� Kontinuerligt arbete med dina muskler resulterar i

överträning som inte kommer att vara till nytta på lång sikt�

42

Svenska

Rengöring och underhåll

- Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40 eller lätt olja�

- Kontrollera och dra åt alla delar innan utrustningen används�

- Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt

rengöringsmedel� ANVÄND INTE lösningsmedel�

- Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på

skador eller slitage�

- Byt alla defekta komponenter omedelbart och/eller använd inte

utrustningen innan den är reparerad�

- Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka

dess säkerhetsnivå�

Fel och funktionsstörningar

Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar

inträffa som orsakas av enstaka delar� I de flesta fallen räcker det med

att byta ut den felaktiga delen�

- Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart

återförsäljaren�

- Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till

återförsäljaren� Ange problemets art, förhållanden vid användning

och inköpsdatum�

Garanti

Tunturis ágargarantitunt

Garantivillkor

Konsumenten har rätt till tillämpliga lagliga rättigheter som anges

i den nationella lagstiftningen om handel med konsumentvaror�

Denna garanti begränsar inte dessa rättigheter� Köparens garanti är

endast giltig om produkten används i en miljö som är godkänd av

Tunturi New Fitness BV och underhålls enligt instruktionerna för den

specifika utrustningen� Den produktspecifika godkända miljön och

underhållsinstruktionerna anges i produktens ”användarhandbok”�

”Användarhandboken” kan laddas ned från vår webbplats�

http://manuals�tunturi�com

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanterar att denna produkt är fri från

defekter i utförande och material, under normala användnings- och

serviceförhållanden, för en period om två år för ramen och ett år för

alla andra delar och komponenter från inköpsdatum� Denna garanti

omfattar endast den ursprungliga köparen� Tunturi New Fitness

skyldighet enligt denna garanti är begränsad till att ersätta skadade

eller felaktiga delar enligt Tunturi New Fitness eget gottfinnande�

Alla returer måste först godkännas av Tunturi New Fitness� Denna

garanti omfattar inte någon produkt eller skada på en produkt som

orsakas av eller hänför sig till fraktskador, missbruk, felaktig eller

onormal användning, köparens egna reparationer eller för produkter

som används för kommersiella eller uthyrningsändamål� Ingen annan

garanti än vad som särskilt anges ovan är godkänd av Tunturi New

Fitness�

Tunturi New Fitness är inte förpliktigade eller ansvariga för indirekta,

speciella eller följdskador som uppstår på grund av eller i samband

med användningen eller utförandet av produkten eller andra

skador med avseende på ekonomisk förlust, förlust av egendom,

inkomstförlust eller vinst, förlust av nöjen eller användning, kostnader

för borttagning, installation eller andra följdskador eller annat av

samma natur�

Garantiomfattningen gäller i stället för alla andra garantier, eventuella

underförstådda garantier gällande säljbarhet eller lämplighet för ett

visst ändamål är begränsade inom dess omfattning och varaktighet till

de villkor som anges här�

Dina lagstadgade rättigheter påverkas inte�

Viktkapacitet och dimension

(Fig. W-1)

- Maximal lastvikt : 200 kg�

- Mått monterad: 167x 104x 113/ 153cm�

Friskrivning

Alla rättigheter förbehålles�

- Produkten och handboken kan komma att ändras�

- Specifikationer kan ändras utan förvarning�

- På vår webbplats finns den senaste bruksanvisningen�

43

Suomi

Tervetuloa

Tervetuloa Tunturi Fitness -maailmaan!

Kiitämme sinua tämän Tunturi-laitteen ostosta� Tunturi tarjoaa

laajan valikoiman ammattimaisia kuntoilulaitteita, mukaan lukien

crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet, voimapenkit ja

moniasemat�

Tunturi-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta� Katso

lisätiedot verkkosivuiltamme www�tunturi�com

Tärkeitä turvallisuusohjeita

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi� Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin alat käyttää kuntolaitettasi� Noudata aina

seuraavia varotoimia:

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi� Tiettyjä

varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä�

Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai

käytät sitä� Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

- Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta� ÄLÄ jätä lapsia

valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on�

- Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan�

- Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia, rintakipua

tai muita epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti� OTA

VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN�

Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle� ÄLÄ käytä laitetta

veden lähellä tai ulkona�

- Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista�

- Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi� ÄLÄ

pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä

kiinni laitteeseen� Laitteen käyttöön tarvitaan myös juoksu- tai

aerobickengät�

Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa kuvattuun tarkoitukseen

ja kuvatulla tavalla� ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole

suositellut�

- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille�

- Vammaiset eivät saa käyttää laitetta�

- Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttöä tekemällä

venyttelyharjoituksia�

- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein�

- Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa�

- Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja

kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen käyttöön�

Varoitus:

Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään kuntoiluohjelman

aloittamista� Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai

henkilöillä, joilla on ennestään terveysongelmia�

Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen käyttöä�

Tunturi New fitness bv� ei ota mitään vastuuta henkilö- tai

omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai

tämän laitteen käytön kautta�

Säilytä nämä ohjeet!

Tervetuloa ��43

Tärkeä turvallisuusilmoitus ��43

Tärkeitä asennustietoja ��44

Ennen kuin aloitat ��44

Kuvan A kuvaus ��44

Kuvan B kuvaus ��44

Kuvan C kuvaus ��44

Kuvan D kuvaus ��44

Kiristä mutterit ja ruuvit ��44

Vapaa alue (Kuva D-0) ��44

Lisätietoa laitteen omistajalle ��44

Käyttö ��45

Levypainojen käyttö ��45

Levypainojen säilytystangot ��45

Selkätuen kallistuksen säätäminen ��45

Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen �� 45

Varmistustankojen korkeuden säätö �� 45

Käytä varmistustankojen koukkuja ��45

Harjoitteluohjeet ��45

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen �� 45

Lihasvoima ja kestävyys �� 45

Harjoituksen rasitustaso ��45

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen ��45

Puhdistus ja huolto ��46

Viat ja häiriöt ��46

Takuu ��46

Rajoitettu takuu ��46

Painokapasiteetti ja mitat ��46

Vastuuvapauslauseke ��46

Suomeksi

Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty Englannin kielestä�

Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin� Käännös tehty

virallisen, englanninkielisen version pohjalta�

Sisältö

44

Suomi

Tärkeitä asennustietoja

Ennen kuin aloitat

Suosittelemme käyttämään kahta säädettävää jakoavainta tuotteen

kokoamiseen� Jos sinulla on oikean kokoisia metrijärjestelmän

avaimia, se sopii myös�

‼ HUOMAUTUS

• Sopivia (säädettäviä) avaimia “EI” toimiteta tuotteen mukana,

eivätkä ne sisälly asennussarjaan�

• Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että

tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä�

Kuvan A kuvaus

Kuvassa on esitetty, miltä harjoituslaite näyttää, kun asennus on saatu

valmiiksi�

Voit käyttää tätä viitteenä asennuksen aikana, mutta tee

asennusvaiheet aina oikeassa järjestyksessä kuvien mukaisesti�

Kuvan B kuvaus

Kuvassa on esitetty, mitä komponentteja ja osia sinun tulisi löytää

poistaessasi tuotteen pakkauksesta�

‼ HUOMAUTUS!!

• Pienet osat voivat olla piilossa / pakattuina Styrofoam-

tuotesuojan koloihin�

• Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään�

Kuvan C kuvaus

Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva välinepaketti�

Välinepaketti sisältää pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne� sekä

tarvittavat työkalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen�

Kuvan D kuvaus

Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla

harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten�

‼ HUOMAUTUS!!

• Asennusvaiheissa esitetyt osanumerot alkavat

varaosapiirustuksen numerolla; varaosapiirustuksen löytää

verkosta käyttöohjeen täydestä versiosta�

⚠ VAROITUS

• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�

• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�

⚠ HUOMAUTUS

• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�

• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi�

• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�

‼ ILMOITUS

• Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen

mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen

jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien

vaiheiden osat on asennettu�

‼ HUOM

• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�

• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti�

Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä

vaiheessa�

Vapaa alue (Kuva D-0)

Riittävä tila on käytön edellytys�

Vapaan alueen on oltava vähintään 0,6 metriä suurempi kuin

*harjoittelualue niiden suuntien osalta, joista laitteeseen noustaan�

Vapaaseen alueeseen on sisällyttävä myös alue hätäpoistumista

varten� Jos laitteet on sijoitettu vierekkäin, vapaan alueen arvo

voidaan jakaa�

*Harjoittelualue on harjoituslaitteen suurin pituus/leveys/korkeus,

mukaan lukien liikkuvat osat, mitattuna sen suurimpaan pituuteen/

leveyteen/korkeuteen käytön aikana�

TÄRKEÄ

Koska harjoituslaite asettuu/voi asettua ensimmäisten käyttötuntien

aikana, suosittelemme, että teet pikatarkastuksen asennuksen

aikana asennetuille laitteille�

Suosittelemme, että kaikki pultit ja mutterit kiristetään uudelleen

muutaman ensimmäisen harjoituskerran jälkeen (noin 10 tuntia)�

Varmista, että pultit ja mutterit on edelleen kiristetty kunnolla, jotta

harjoituslaite toimisi parhaalla mahdollisella tavalla�

‼ ILMOITUS

• Suosittelemme laitteiden tarkistamista säännöllisesti, vähintään

3 kuukauden välein�

Lisätietoa laitteen omistajalle

Pakkauksen hävittäminen

Lainsäädäntö ohjeistaa meitä vähentämään kaatopaikoille toimitetun

jätteen määrää� Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki

pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät

Laitteen hävittäminen käyttoiän päättyessä

Me Tunturilla toivomme, että iloitset kuntolaitteestasi vuosia�

Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käyttöikänsä

loppuun� Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien

eurooppalaisten määräysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa

kuntolaitteesi sitä varten tarkoitettuun keräyspaikkaan�

45

Suomi

Käyttö

Levypainojen käyttö

- Varmista levypainoja käytettäessä riittävien lukkotukien käyttö, jotta

levypainot pysyvät varmasti kiinni koko ajan ennen käyttöä�

- Varmista, kun käytät levypainoja levytangossa, että jaat levypainot

tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�

- Älä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia�

Ota myös huomioon oma kehonpainosi�

Levypainojen säilytystangot

- Varmista levypainojen säilytystankoja käytettäessä riittävien

lukkotukien käyttö, jotta levypainot pysyvät varmasti kiinni koko

ajan�

- Varmista levypainoja säilytettäessä säilytystangoissa, että jaat

levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle�

- Älä koskaan ylitä levypainojen säilytystangon suurinta

painokapasiteettia�

Selkätuen kallistuksen säätäminen

(Kuva U-2)

- Kallista selkätukea hieman ja kallista säätötanko pois

hammaslevyistä�

- Siirrä selkätuki haluttuun asentoon�

- Aseta säätötanko hammaslevyihin sen kiinnittämiseksi�

Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen

(Fig. U-7)

- Vedä säätönupista�

- Siirrä hauiskäännön pehmuste haluttuun asentoon�

- Vapauta säätönuppi�

⚠ VAROITUS

• Älä koskaan jätä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa�

Varmistustankojen korkeuden säätö

(Kuva U-9)

- Säädä varmistustankojen korkeutta löysäämällä lukitusnuppia�

- Vedä lukitusnuppia ulospäin niin, että varmistustankoa voidaan

liikuttaa vapaasti ylös ja alas�

- Kiristä lukitusnuppi kääntämällä sitä myötäpäivään�

‼ HUOM.

• Varmista, että molemmat varmistustangot on asetettu samalle

korkeudelle�

Käytä varmistustankojen koukkuja

(Kuva U-10)

Varmistustankojen päällä olevien koukkujen tarkoitus on kiinnittää

levytanko, kun sitä lepuutetaan varmistustangoilla�

Levytangon kiinnittäminen�

- Laita levytanko varmistustankojen päälle (keskelle)�

- Käännä koukkuja niin, että ne ovat levytangon päällä molemmilla

puolilla�

Levytangon irrottaminen�

- Käännä koukkuja niin, etteivät ne enää ole levytangon päällä

molemmilla puolilla�

- Irrota levytanko vapaasti�

⚠ VAROITUS

• Älä koskaan jätä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa�

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan

kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään

voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa

ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu

siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että

siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�

Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät

tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�

Lihasvoima ja kestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää

laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä

lihasryhmiä tasapuolisesti�

Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:

Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä

pidetään samana�

Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä periaatetta: Vartalo

kiinteytyy, kun vastusta vähennetään ja harjoituksen toistomäärää

lisätään�

Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäärää

tai nopeutta, jolla teet harjoituksen� Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole

tarpeen muuttaa� Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä

harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa� Kun tästä tulee liian helppoa, voit

päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa

ajassa� Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla suurempia

painoja vähempiä kertoja� Jos haluat kehittää sekä lihasvoimaa että

kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa harjoituksessa 15–20

toistoa sarjaa kohden�

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi�

Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa

kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää�

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa

asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan�

Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa�

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun� Jos kipu

tuntuu pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa�

Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja

kuormaan�

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella

kevyesti 5–10 minuutin ajan� Tämä auttaa kehoa valmistautumaan

rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla

ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin�

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu

ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä�

46

Suomi

Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin

lupa� Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka

on aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen käyttö,

epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö, ostajan oma korjaus tai

tuote, jota on käytetty kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka

joka johtuu sellaisesta� Tunturi New Fitness ei myönnä mitään muuta

takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun�

Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa epäsuorista,

erityisistä tai välillisistä vahingoista, jotka johtuvat tuotteen

käytöstä tai suorituksesta taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista

vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen tappioon, omaisuuden

menettämiseen, tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon

tai käyttömahdollisuuden menettämiseen, poistokustannuksiin,

asennukseen tai muihin välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin

vahinkoihin�

Tässä esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset

takuut myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn tarkoitukseen,

ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tässä esitettyihin ehtoihin�

Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi�

Painokapasiteetti ja mitat

(Fig. W-1)

- Kuorman enimmäispaino : 200 kg�

- Mitat koottuna: 167x 104x 113/ 153cm�

Vastuuvapauslauseke

Kaikki oikeudet pidätetään�

- Tuote ja käyttöopas saattavat muuttua�

- Teknisiä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta�

- Katso käyttöohjeiden uusin versio verkkosivustoltamme�

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin

ajan� Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin

pystyt� Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen�

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, että

voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua�

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein� Jos

kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä� Tähän on syynä

se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta, joka

viilentää kehoasi harjoittelun aikana� Harjoittelun aikana menettämäsi

vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla�

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään

kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua� Lihasten

jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi

pitkällä aikavälillä�

Puhdistus ja huolto

- Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai kevyellä öljyllä�

- Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen käyttöä�

- Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla,

hankaamattomalla puhdistusaineella� ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia�

- Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole vahingoittunut tai kulunut�

- Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite poissa käytöstä

siihen asti kun se on korjattu�

- Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen�

Viat ja häiriöt

Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua

yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä� Useimmissa

tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää

- Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään�

- Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero� Kerro ongelman

luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä�

Takuu

Tunturi-kuntolaitteen omistajan takuu

Takuuehdot

Kuluttaja on oikeutettu soveltuviin, kansallisessa kuluttajatuotteiden

kauppaa koskevassa lainsäädännössä mainittuihin lakisääteisiin

oikeuksiin� Tämä takuu ei rajoita näitä oikeuksia� Ostajan takuu on

voimassa vain, jos tuotetta käytetään ympäristössä, jonka Tunturi New

Fitness BV on kyseiselle laitteelle hyväksynyt� Kunkin tuotteen sallitut

käyttöympäristöt ja huolto-ohjeet on esitetty tuotteen käyttöohjeessa�

Käyttöohje on ladattavissa verkkosivustoltamme�

http://manuals�tunturi�com

Rajoitettu takuu

Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei esiinny valmistus- tai

materiaalivikoja, kun sitä käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon

osalta kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien osalta yhteen

vuoteen ostopäivästä lukien� Tämä takuu koskee vain laitteen

alkuperäisostajaa� Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen

velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen

Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan�

/ TunturiFitness Tunturi_Fitness Tunturi

Tunturi Service

20230907-W

Tunturi WB50 de handleiding

Tunturi WB50 de handleiding

in andere talen

Gerelateerde artikelen